Жаман ойдан қалай арылуға болады. Сіздің басыңызға үнемі енетін жаман ойлардан қалай арылуға болады? Барлық жаман ойларыңызды табыңыз және жойыңыз

Интроспекцияға бейімділігі бар адамдардың бір түрі бар. Психологияда олар кез келген ойды елестете алатын адамдарды ең күдікті деп санайды.

Ең қорқынышты суреттерді ұсынуға бейімділік бар. Адамдар шындықта жоқ жағдайларды басынан өткізеді.

Әр тақырып бұл реакцияны тудырмайды. Денсаулығынан қорқатын адамдар әр уақытта өздерін перитонитпен операция үстелінде елестетіп, бүйірінен шаншып кеткенін сезеді.

Жаман ойлар әр адамның басына келеді: әркімде үмітсіздік пен енжарлық бар.

Тіпті өзін-өзі қазуға бейім емес адамдар кейде кептеліп қалады және басындағы қайғылы суреттердің ауыр циклін дербес тоқтата алмайды.

Қара ойдан арылудың дәлелденген әдістері бар.

Болып жатқан оқиғаның екі нұсқасы бар. Мистика жағынан бұл ақыл -ойды иемденген таза емес күштер туралы. Сіздің тарақандарыңыздың басында жаман нәрселерді сыбырлайтын шайтан.

Екінші нұсқа - бұл ойлар циклінің жабылуына себеп болған нақты мәселе. Ойлар бумеранг сияқты жамандыққа оралады.

Психологтар есте сақтауда нақты проблема әрқашан болады деп есептейді. Адам қорқыныштың себептерін білмеуі мүмкін - олар жай ғана пайда болады.

Жаман ойлар мен қорқыныштар, пайда болу формалары мен себептері:

Көрініс формасы	Себеп
Мазасыздық, бейсаналық алаңдаушылық	Адам мұндай белгілерді дене шамадан тыс жұмыс істегенде, жүйке жүйесі шамадан тыс жүктелгенде көрсетеді. Себептер оң және теріс. Күтпеген қуаныш дәл осындай реакцияны тудырады. Адам оның себептерін білмейді, бірақ ол ашуланшақтық сезінеді. Жалпы тұжырым - шамадан тыс жұмыс. Физикалық, психикалық немесе эмоционалды
Апатия, депрессия, өткір агрессивті реакция, депрессия	ПМС кезінде қыздарға тән белгі, тұрақсыз адамдар гормоналды фонқатты күйзеліске ұшыраған адамдар. Бірнеше ай бұрын болған стресстің реакциясы қазір ғана пайда болуы мүмкін. Егер стресстің себебі сізді эмоционалды түрде құлатпаса, сіз ұзақ уақыт бойы шыдамды болдыңыз, бірақ қазір әрбір кішкене нәрсе эмоциялардың көтерілуін тудырады. Жиналған эмоциялар кетуі керек, әйтпесе олар жаман әсер етеді жүйке жүйесі. Агрессия мен толық апатия арасындағы аралықта адам мазасыздықты сезінеді, жаман ойлар оны азаптайды
Мәселеге құмарлық	Көбінесе адамдар тексерулер мен тесттер кезінде денсаулығына алаңдайды. Күдік қорқыныш тудырады. АИТВ -ға қан тапсырған адам өзінің жерлеуін елестете отырып, тамақ іше алмайды немесе ұйықтай алмайды. Ол қыз болуы мүмкін, алаңдауға ешқандай себеп қажет емес. Қорқыныш ықтимал салдардан туындайды. Тізбек осылай салынған: мен қан тапсырдым, мен ауырып қалуым мүмкін, егер мен ауырып қалсам, қалай өмір сүру керектігін талдау қажет. Мәселе мынада әр түрлі оқиғалар: қысқартулар сериясы, ата -аналармен кездесу, сот ісі, қақтығыстар

Өзіңізді алдауды қалай тоқтатуға және қорқыныштан арылуға болады

Қорқыныштың себебін түсіну. Егер сіз аяқтың қорқыныштан қайда өсетінін түсінсеңіз, бетпе -бет кездесіңіз.

Қарастырыңыз:

• Жағдайды елестетіп көріңізші: сіз неден қорқасыз. Оны ойыңыздағы дуэльге шақырыңыз.
• Шабуылға өтіңіз: не болады қорқынышты жағдай? Сен өлесің? Құпияны ашайық: бәрі өледі.

  Адамдар туады және өледі, бұл жерден ешкім тірі шықпайды. Өзіңізді кішірейтіңіз, ағыммен жүріңіз.

  Сіз бүгін тірісіз - бос қорқынышпен өміріңізді босқа өткізбеңіз. Жұмыс орнын ауыстыру апат емес, жақын адамның кетуі де емес.

• Жағдайды егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз. Жүз жылдан кейін қазір ешкім өмір сүрмейді.

  Мәселе туралы осы тұрғыдан ойланыңыз. Кез келген нәрседен аман қалуға болады: адамдар күрделі мәселелерді бастан кешірді.

• Енді дем шығарыңыз - сіз психикалық тұрғыдан қорқатын жерде болдыңыз. Қорқыныштан дірілдеу керек пе?

Маңызды! Есіңізде болсын: біздің өмірде қорқатын ештеңе жоқ. Жағдайды жіберіңіз. Жау жеңілді - қорқыныш жоқ, шеңбер ашық.

Қорқыныштың себептерін білместен, бірақ сіз көп стрессті бастан кешірдіңіз, сіз өз өміріңізді тәртіпке келтіруіңіз керек:

• Тітіркендіргіш факторларды алып тастаңыз: сізді не мазалайды? Жұмысыңызды өзгертіңіз, сүйікті адамыңызды қалдырыңыз, пәтерді немесе қаланы өзгертіңіз.
• Өзіңізге біраз демалыңыз: демалыс алыңыз, кем дегенде екі күн.
• Жеңіл седативтерді ішіңіз, жүйке жүйесінің күйін бақылаңыз.
• Спортпен айналысыңыз, бұл эмоционалды стрессті жеңілдетеді.

Обсессивті ойлар үшін ең күшті дұға

Дұға сіздің ойыңызды реттеуге көмектеседі. Кез келген дұғаны қорқыныш кезінде оқыңыз.

«Теотокос, қыз, қуан», «Құдай көтерілсін» және «Біздің Әкеміз» дұғасы көп көмектеседі.

Қорқыныш үшін арнайы дұға бар:

«Ием, суық адамдармен не көбейтесің? Маған ер адамдар көтеріледі, мен жанымға айтамын: оның Бозында оған құтқару жоқ.

Бірақ сен, Уа, Ием, менің қорғаушымсың, даңқымсың және басымды көтересің. Мен дауыспен Жаратқан Иеге жалбарынып, мені Оның киелі тауынан естідім.

Мен ұйықтап кеттім, және спах, востах, Жаратқан Ие мен үшін шапағатшы болғандай. Айналамда маған шабуыл жасайтын адамдардан қорықпаймын.

Қайта тіріл, Ием, мені құтқар, Құдайым, өйткені сен менімен жауласқандардың бәрін бекер ұрдың: сен күнәкарлардың тісін сындырдың. Жаратқан Ие - құтқарушы, ал сіздің батаңыз сіздің халқыңызға. Әумин «.

Психологтар дабылды қағазға түсіруге кеңес береді. Соңғы уақытта сізбен болған барлық жамандықтарды бағанға жазыңыз.

Тізімде бірнеше жыл бұрын болған оқиғалар болуы мүмкін. Егер олар сізді мазаласа, жазыңыз.

Енді кішілерден бастаңыз: ойланыңыз, шешімін табыңыз. Қызықты тақырыптарға көшіңіз, жағдайды талдаңыз, мүмкін нәтижелерді бағалаңыз.

Әдіс сізге өзіңізді түсінуге, сізді мазалайтын нәрсені түсінуге көмектеседі. Басыңызда тәртіп орнатыңыз. Құрттар сияқты жаман ойлар кір бар жерде басталады.

Ойлар мен қорқыныштарда жалпы тазалауды жасыратын жер болмайды. Психологтар өз сессияларында дәл осылай жасайды - клиенттерге өз ойларын реттеуге көмектеседі.

Пайдалы видео

Көңіл-күйдің, психоэмоционалды және психофизиологиялық әл-ауқаттың формуласы қарапайым: «Мен қалай ойласам, мен де өзімді солай сезінемін»... Алайда, кейбір адамдар, әдетте, теріс эмоцияларды, жаман көңіл-күйді, кейде обсессивті (обсессивті-компульсивті), көбінесе жаман мінез-құлықты ұйымдастыратын көптеген теріс, обсессивті, кейде жаман және тіпті жаман ойлар пайда болады. депрессияға әкелетін организмнің физиологиялық, вегетативті реакциялары және т.б.

Бұл эмоционалды күйзеліске ұшыраған адамдардың көпшілігі білгісі келеді сіздің басыңыздағы жаман, обсессивті, теріс және жаман ойлардан қалай арылуға болады, сіздің жеке тұлғаңыздағы үйлесімділікке жету үшін, психикалық зардап шекпеу және өмірдегі табысқа жету үшін.

Психоанализ мен психотерапияда басындағы ойдан арылудың көптеген әдістері мен әдістері бар, соның ішінде обсессивті, теріс ойлар. Бүгін біз практикада қалай қолдану керектігін қарастырамыз, кейде, мүмкін, дербес немесе психолог-психотерапевт көмегімен осы әдістердің бірі: «Қоғамдық құндылық» немесе «Қашықтық».

Осы психотехниканы қолдана отырып, басыңдағы жағымсыз, обсессивті, жаман және жаман ойлардан қалай арылуға болатынын біл

Басынан жағымсыз, жаман ойлардан арылудың бұл әдісі қарапайым да күрделі. Қарапайым, өйткені оны түсіну және меңгеру оңай - қиын, себебі ол жұмыс істеуі үшін және сіздің басыңыздағы обсессивті, жаман ойлардан арылу үшін сізге аздап жаттығу керек. Анау. сізде шынайы ниет, мотивация болуы керек және өзіңізбен және сіздің теріс ойларыңызбен жұмыс жасауға дайын болуыңыз керек.

Ол үшін, оны практикада, өмірде автоматты түрде қолдануды үйренетіндерге басындағы обсессивті, жаман ойлардан қалай арылуға болатыны туралы білім ғана емес, сонымен қатар қайғыдан, қорқыныштан арылуға дағды (дағды) беріледі. ашу, дүрбелең т.б.

Сонымен, техниканың принциптері, жаман (жаман), обсессивті, теріс ойдан қалай арылуға болады

Бұл психотехниканың принциптері «Тұлғаның деперсонализациясы» әдісімен байланысты, яғни. негізі - сіздің өміріңіздегі әр түрлі оқиғаларды (жағдайларды) қалай қабылдайсыз және сіз қалай және не ойлайсыз (ойлайсыз).

Кез келген өмірлік жағдай (оқиға) жеке, субъективті (ішкі), жеке мағынада да, жалпыға ортақ, сыртқы, жалпыға ортақ.
Жеке маңызыБұл оқиға кезінде сіз сезінетін эмоциялардың қарқындылығына байланысты - сіз бұған субъективтісіз. Қоғамдық маңызы- Бұл оқиғаның сыртқы түсіндірмесі, бақылаушылар тұрғысынан.

Олардың арасындағы айырмашылықты кенеттен өз қолымызбен балғамен көгерген кездегі реакциямыз бен біреудің дәл осындай бақытсыздықтың құрбаны болғанын көргендегі реакциямызбен салыстыруға болады. Біржақты қабылдауға әкелетін күшті эмоционалды компонент беретін теріс, обсессивті ойларыңызды өзгертудің жалғыз жолы - ішкі сенімдеріңізді бейтараптандыруды үйрену - әлем туралы көзқарасыңызды біршама өзгерту, әлемге қарау және бұл оқиға объективті тұрғыдан, сырттан.

Басыңыздағы жағымсыз, обсессивті, жаман және жаман ойлардан қалай арылуға болатындығы туралы әдістеме

1. Қабылданған оқиға мен сол оқиға туралы өз ойларыңызды ажыратуды үйрену керек.

2. Оқиғаға әлеуметтік және жеке көзқараспен қараңыз. Егер сіз жағдайды басқа адамдардың көзқарасымен қарауға машықтансаңыз, әлеуметтік маңыздылықты көруге болады. Оқиға объективті болуы керек. Есіңізде болсынсізде көпшіліктің пікірі бар, өйткені сіз өмір бойы басқаларды мыңнан кейін байқай аласыз әр түрлі жағдайлар... Басқа адамдар туралы түсінікті өзіңізге аударыңыз.

3. Оқиғалардың мағынасын жеке адамнан көпшілікке жеткізу үшін сіз өзіңіздің қабылдауыңыздан мыналарды алып тастауды үйренуіңіз керек: эмоционалды айнымалылар, қарқынды өзін-өзі бақылау және кейбір метафизикалық жорамалдар. Әлбетте, мұны толық жүзеге асыру мүмкін емес, бірақ сіз оған жақындаған сайын, не болып жатқанына деген көзқарасыңыз объективті болады.

4. Әлеуметтік мән ұғымын түсінгеннен кейін, сіз кездескен негізгі жағдайлардың тізімін жасаңыз, сондай -ақ олардың әрқайсысы үшін жалпыға ортақ және жеке мағынасы.

5. Біріншіден, сіз оқиғаны жеке көзқараспен автоматты түрде қабылдағаннан кейін, оны жұртшылық тұрғысынан түсіндіруіңіз қажет. Сіз біртіндеп дамып келе жатқанда, сіз оқиғаның объективті көрінісін оның пайда болу уақытына жақындата аласыз және, сайып келгенде, жеке қабылдауды оқиғаның барысында көпшілікпен алмастыра аласыз.

Басындағы обсессивті, теріс (жаман, жаман) ойдан арылу техникасын қолдану мысалдары

Бірінші мысал

1. Оқиға:мазасыздық шабуылы. Жеке мағынасы: «Мен өлемін».

Қоғамдық құндылық: адреналин және басқа заттар қанға шығарылады.

2 Оқиға: басқа адамның сыны.

Жеке мағынасы: «Мен дұрыс емес нәрсе жасаған шығармын. Мен толық емеспін ».

Қоғамдық құндылық: «Біреу менің істегеніммен келіспейтінін айтады. Мұның себептері белгісіз ».

3 оқиға:бизнес -жобадағы сәтсіздік.

Жеке мағынасы: «Мен қабілетсізбін, мен сәтсізбін, мен жетістік баспалдағымен төмен түсемін».

Қоғамдық құндылық: «Жоспарлау мен дайындық жеткілікті тиімді болмады.»

4 оқиға:дәлелдердің болмауы.

Жеке мағынасы: «Мен әлсізбін, балабол және скучникпін».

Қоғамдық құндылық«Бұл мәселеде ол маған қарағанда көбірек білді және, мүмкін, дауларда тәжірибелі».

5 Оқиға: достар аз.

Жеке мағынасы: «Негізінде мені сүю мүмкін емес».

Қоғамдық құндылық: «Мен достар табуға тырыспаймын және адамдарға мейірімділікпен қарамаймын».

6 Оқиға: спорттағы сәтсіздіктер.

Жеке мағынасы: «Мен лайықты адам емеспін»

Қоғамдық құндылық: «Менде рефлекстер, жаттығулар, жаттығулар жеткіліксіз».

7 оқиға: 17 жасындағы салмағынан жеті келіге ауыр болды.

Жеке мағынасы: «Мен өзін-өзі тәрбиелеуді ұмытып кеттім».

Қоғамдық құндылық: «37 жастағы әйел мен жасөспірімнің метаболикалық процестері әр түрлі».

Екінші мысал, басындағы обсессивті, теріс (жаман, жаман) ойдан арылу:

Жеке мағынасыадамдық қорқыныш - бұл қорқынышты нәрсе болады деп ойлайтын кездегі әлемді қабылдау және бұған жол бермеу керек.

Қоғамдық, объективті маңызыбұл нақты қауіп болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін, бұл жағдайды қарап, оның шынымен бар -жоғын анықтау қажет.

Қауіпке әлеуметтік емес, субъективті көзқараспен қарау үшін басшылыққа мұқтаж адамдар келесі бес принципті қолдана алады.
Жалпы қорқыныш объективті, егер:

1. Нақты зиян келтіруі мүмкін адамға нақты қауіп бар. Төсек астындағы құбыжықтардан қорқу ақылға сыймайды, өйткені олар жоқ, ал жоқ нәрсе бізге зиян келтіре алмайды. (Кейбір адамдар сиқыршылар мен сиқыршылардан қорқады.)

2. Қорқыныш деңгейі мүмкін болатын зақым деңгейіне тең. Мүмкін болатын қауіптен асып кететіндіктен, өкшеге кішкене сынық отырғызудан қорқу ақталмайды. (Кейбір адамдар көпшілік алдында өзін -өзі ұстауға қорқады.)

3. Қорқыныш қиындықтар туындау ықтималдығына сәйкес келеді. Егер адам метеорит оны өлтіреді деп қорқатын болса, онда оның қорқынышы қисынсыз болады, себебі бұл оқиғаның ықтималдығы тым аз. (Кейбір адамдар ұшақ апаты сияқты күтпеген оқиғалардан қатты қорқады, дегенмен автокөлік апаттарының жиілігі әлдеқайда жоғары екені анық.)

4. Қауіпті бақылауға болады. Күн суперноваға айналады деген қорқыныштың мағынасы жоқ, себебі бұл оқиға адамның бақылауынан тыс. (Көптеген адамдар негізгі тұқым қуалайтын ауру болуы мүмкін деп қорқады.)

5. Қорқыныш пайдалы болады, егер ол адамды болдырмауға болатын қауіпке қарсы сергек ұстайтын жағдайда көрінсе. («Жүйке ауруына» ұшыраған кезде сергек болу оның ықтималдығын еш төмендетпейді).

Тәжірибелі психологқа обсессивті, теріс (жаман және жаман) ойлар мен ілеспе эмоциялардан арылуға көмектесу.

Жақсы өмір сүруге, мақсаттарға жетуге, дамуға және бақытты болуға не кедергі? Көбінесе біздің көптеген мәселелеріміздің себебі - теріс ойлау, бұл өзімізді толық сезінуге мүмкіндік бермейді.

Сіздің басыңызда өмір сүруге кедергі болатын теріс дауыс бар ма? Ол сынайды, жылайды, шағымданады және өзіне деген сенімділікті төмендетеді. Ол қайтадан жұмыс істемейтінін айтады. Дауыс сізге кішіпейіл болуды, тәуекел етпеуді және сіздің өміріңізді өзгерте алатын нәрсені жасамауды талап етеді. Теріс дауыс сізді ешқашан болмайтын түрлі нәрселермен қорқытады. Сіз өзіңіздің ішкі сыншыңыздан ешқашан құтыла алмайсыз, бірақ сіз оны тізгіндеп, оны өз мақсатыңызға пайдалана аласыз.

Жамандық туралы ойлауды қалай тоқтатып, өзіңді қалай түсінуге болады?

1. Қателерді қате түсіну

Қиындықтар туындаған кезде, проблемалар мен қиындықтар пайда болады - біз көңілімізді жоғалтамыз. Біреу бізді жіберсе, опасыздық жасаса немесе ұрса, біз өзімізді тұйық күйге түсіреміз. Біз неге бәрі осылай болғанын түсінбейміз. Біз ашулануды бастаймыз және бәрін қайта -қайта ойнаймыз. Біз қателіктер туралы ойлаймыз, кек аламыз, шағымданамыз және өзімізді бұзамыз. Міне, осылайша біз қиыншылыққа көп уақыт пен күш жұмсаймыз. Біз оларды қалай шешу керектігін ойламаймыз, бірақ қиыншылықтар туралы ойлаймыз.

Уақыт пен мүмкіндік біз теріс ойға батып бара жатқанда өтеді. Бұл қателіктер туралы қате түсінік. Қателік сізді депрессияға алып келмеуі керек. Олар жаңа нәрселерді үйретіп, басқа жолдарды табуға көмектесуі және қиындықтарды жеңуге дем беруі керек.

2. Билікті тербеудің орнына әділдік іздеу

Әлем әділетсіз екендігімен келісетін уақыт келді. Сіздің әділеттілік туралы пікіріңізге сәйкес тәртіп орнату үшін бүкіл әлемді бақылау мүмкін емес. Данила Багров «Ағайынды 2» фильмінде: «Кімде шындық болса, мықты!» Бірақ бұл олай емес. Ақиқат пен әділдікті талап етіп, жүгіруді тоқтатыңыз. Кім мықты екені дұрыс. Бұл әлемдегі әділетсіздікке шағымданбай, күшейе түсу керек дегенді білдіреді.

3. Сіз проблемаларға қалай әрекет ететіндігіңізді таңдайсыз

Шалбарға кофе төгілгенде, бұл кездейсоқ қолайсыздық. Сіз шалбарды тез ауыстырып, таңертеңгі ыңғайсыздықты ұмытып жұмысқа кірісе аласыз. Бірақ сіз өзіңізді күні бойы нашарлата аласыз. Сіз кофе дайындаған досыңызға айқайлауға болады. Сіз күні бойы сіздің баяулығыңыз туралы уайымдай аласыз. Көңіл -күйдің нашарлығынан және таңертең әріптестермен жанжал шығаруға болады. Бірақ қалай әрекет ету керектігін өзіңіз шешесіз.

Біздің барлық қиындықтар тек 20% құрайды. Қалған 80% қиындық - бұл болып жатқан нәрсеге біздің реакция. Сіз өзіңіздің барлық мәселелеріңізге қалай әрекет ететіндігіңізді таңдайсыз.

4. Жаңа биіктікке шықпас бұрын, өзіңізді өзгертіңіз

Біз жақсы жұмыс бастауға, аяққа тұруға, жұмыс орнын ауыстыруға, жеке кәсіппен айналысуға немесе жеке өмірімізді жақсартуға шешім қабылдаймыз. Бірақ біз бір үлкен қателік жібереміз, содан кейін зардап шегеміз. Біз жаңа мақсатқа қол жеткізгіміз келгенде өзімізді өзгертпейміз. Нәтижесінде «ескі-сіз» жеңе алмайды, «жаңа-сізден» айырмашылығы. Біз депрессияға түсіп, теріс ойлай бастаймыз.

Жаңа жұмысқа меншік құқығы қажет шет тілі? Жаңа қызмет жаңа білімді қажет етеді ме? Сұлу қыздар тілі байланған спортшы жігіттерді тістей ме? Жаңа биіктікке көтерілу үшін жақсарту керек. Алдымен өзіңізді өзгертіңіз, содан кейін үлкен нәрсені көріңіз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда сіз тым әлсізсіз және бұған дайын емессіз. Өз дағдыларыңызды жетілдіріңіз.

Жаман нәрселер туралы ойлауды доғарыңыз, теріс ойларға бой алдырыңыз және алға қарай қадам жасаңыз. Өзіңізді толықтай жүзеге асырыңыз. Сіздің әлеуетіңізді ашыңыз.

Жаман ойлар қайдан пайда болады: психологиялық және діни себептер. Обсицияның өмір сапасына әсері және олардан қалай арылуға болады. Жалпы кеңес, психологиялық трюктер, жаман ойларға қарсы дұға.

Мақаланың мазмұны:

Нашар ойлар - бұл жағымсыз бағыттағы ойлар, олар кейде ұзақ уақыт бойы бастарында қалады. Олар нақты тәжірибені немесе бейсаналық қорқынышты көрсете алады, бірақ кез келген жағдайда олар қалыпты өмірге кедергі жасайды. Оларды бақылау қиын, олар ең қолайлы ортада да релаксацияға кедергі жасайды. Сондықтан сіз олардан арылуыңыз керек.

Жаман ойлардың өмірге әсері

Сіздің басыңыздағы обсессивті жаман ойларды алманың ішіндегі құртпен салыстыруға болады - ол іште, бірақ оны алу қиын. Тек құрт алманы бұзады, және теріс ойлар- денсаулық. Және де психикалық. Өйткені, біздің өміріміз біз ойлағандай екені дәлелденді.

Мазасыздықтың, обсесияның үнемі айналуы тәжірибе түйінін одан сайын қатайтады. Егер сіз олардан құтылмасаңыз, сіз теріс ойлаудың толық жойқын күшін сезінесіз. Ол келесі жағдайларда көрінуі мүмкін:

• Болашаққа тосқауыл қою... Өз қабілеттеріне күмән, адамдарға сенімсіздік, болып жатқан нәрсенің мағынасыздығы, уақыт өте келе сол немесе басқа шешімнің дұрыстығы туралы ойлау бүкіл психикалық кеңістікті алады. Осылайша, нақты әрекеттер мен жоспарларға уақыт та, ресурстар да қалмайды. Маңайдағы адамдар сияқты. Адам алға баспай -ақ, тәжірибеде қалады.
• Ойдың материалдануы... Бастағы «тарақандар» оларды өмірде тудырады: егер сіз бір нәрседен қатты қорқатын болсаңыз және ол туралы үнемі ойланатын болсаңыз, шын мәнінде сіздің қорқынышыңызды жеңуге барлық мүмкіндік бар.
• Жүйке жүйесіне әсері... Жүйке жүйесі қараңғы ойлардың бірінші құрбаны болады. Ол «-» белгісімен ойлау процестеріне өте сезімтал. Сонымен қатар, бұл процестер рециркуляция жүйесінде болғанда. Сондықтан жүйке тізбектері созылып, тітіркену, күдік, ашуланшақтық пайда болады.
• Патологияға көшу... Уақыт өте келе жаман ойлар өзгеруі мүмкін. Содан кейін обсессивті күйге өтіп, психикалық аурулардың дамуына серпін беріңіз.

Әрине, үнемі мазасыздық адамның физиологиялық жағдайына әсер етеді. Ол ашуланшақ, жүйкеге айналады. Оны мазалайтын мәселеден басқа нәрсеге назар аудару қиын. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі, көңіл-күй, ұйқының бұзылуы және шоғырлану. Сондықтан жұмыста да, жеке өмірде де қиындықтар туындайды.

Жаман ойдың себептері

Психикалық «сағыздың» көптеген иелері оны жоқ жерден келеді деп ойлайды. Шындығында, әрбір мазасыз ойдың өз тамыры мен өзіндік құнарлы жері бар.

Жаман ойлардың басына түсуінің негізгі себептері:

1. Жеке қасиеттер... Кез келген себеп бойынша уайымдау және сіздің басыңыздағы мүмкін сәтсіздіктерді шексіз айналдыру бейімділікке айналуы мүмкін. Бұл жағдайда адам өзін-өзі қазумен айналысады және бала кезінен болашаққа пессимизммен қарайды.
2. Теріс өткен... Кейде обсессивті ойлар кінәлі сезіммен қоректенуі мүмкін. Бұл қандай да бір әрекетке немесе қандай да бір психикалық хабарларға нақты кінә болуы мүмкін. Күрделі нұсқада - ойдан шығарылған, ойлап шығарылған шарап. Қалай болғанда да, ол сізді ол туралы ойлануға, есіңізде сақтауға және мұндай жағдай әлі де қайталанады деп қорқуға мәжбүр етеді.
3. Өз-өзіне сенімсіздік... Сіздің қабілеттеріңізге және қабілеттеріңізге күмән - жаман ойлардың тағы бір күшті көзі. Сенімсіз адам үшін өмірдің әр қадамы, әр сәті сынақ. Ол шешім қабылдауы керек, бұл ойлануды білдіреді. Ал мұнда күмән мен қорқыныштың «құрттары» ойлау процесіне енеді.
4. Күмәнсіздік... Кез келген нәрсе басындағы күдікті адамдарға алаңдаушылық пен үрей тудыруы мүмкін. Бұл теледидардан немесе интернеттен алынған әңгіме, таныстармен әңгіме немесе кездейсоқ естіген бейтаныс адамдар туралы әңгіме, газеттегі мақала немесе жаңалықтар легі болуы мүмкін. Міне, бұл: ұшу қорқынышты - апатқа ұшырауыңыз мүмкін, ұялы телефонды пайдалана алмайсыз - ми ісігіне шалдығасыз және т.б.
5. Ішкі қарама -қайшылықтар... Ішкі тепе -теңдіктің болмауына байланысты жаман ойлар сіздің басыңызға енеді. Қабылданған әрекеттің дұрыс екендігіне және уақытында күмән тудыратынына белгісіздік. Олар, өз кезегінде, «сөрелердегі» жағдайды реттеуге мәжбүр етеді. Бұл мәселенің барлық мүмкін шешімдерін береді - оң және теріс. Қандай таңдау жасау керектігін ойлауға мәжбүр етеді. Және бұл туралы алаңдаңыз.
6. Шарасыздық... Біз өз бетімізше шеше алмайтын мәселелер жан мен бастың алаңдаушылығы мен қорқынышын тудыруы мүмкін. Яғни, тек жақсылықтан үміттеніп, күту керек болатын жағдайлар. Нәтижені күту - бұл алаңдаушылық туғызады және сізді жүйкені одан сайын қызықтырады, сіздің басыңызға максималды макеттер салу.

Маңызды! Діннің жаман ойлардың пайда болуының өзіндік түсіндірмелері бар. Бұл жағдайда тәжірибе немесе обсесиялардың көзі жындар, зұлым рух. Ол қорқыныш, ақымақтық және жағымсыз нәрселерді басына салады.

Жаман ойлардан қалай арылуға болады

Мазасыз ойлардың табиғаты әр түрлі болғандықтан, олардан құтылудың көптеген жолдары бар. Дәл осы табиғат дұрыс жолды таңдаудың кілті болады. Алдымен, жаман ойлардан арылу - бұл сіздің өміріңізді жақсартудың қажетті процедурасы. Содан кейін мазасыздану көзін анықтау кезеңі және онымен күресу әдісі келеді.

Кез келген шыққан жаман ойдан арылудың бірнеше әмбебап әдістері бар. Олар жеңіл мазасыздық жағдайында психиканы өз бетінше теңестіруге көмектеседі немесе күрделі әдістерде басқа әдістердің әсерін күшейтеді. Мұндағы негізгі механизм - бұл көңіл бөлу. Мысалыға:

• Спорт. Физикалық ауыртпалықтарөзіңізді қалыпта ұстауға ғана емес, адреналинді кетіруге де көмектесіңіз. Тұрақты спорттық жаттығулар жүйке жүйесін жақсы босатады. Ал егер сіз жақсы физикалық пішінге оралсаңыз - бұл өзіне деген сенімділікті арттырады. Сондықтан, мұндай түсіру тартымды адам ретінде өзін -өзі танумен қатар тәжірибе алу мүмкіндігін (және уақытты) төмендетеді.
• Ішу режимі және тамақтану... Тамақтану мен ішу бізге өмір сүруге күш пен ресурс береді. Сұйықтықтың жетіспеушілігі, аштық немесе теңгерімсіз тамақтану денені ағызып жіберуі мүмкін. Бұл шаршауға әкеледі. Ол кішігірім оқиғалар мен жағдайларды ойша шайнау үшін барлық жағдайды жасайды. Сондықтан су мен пайдалы сусындарды көп ішіңіз (жаңа шырындар, жеміс сусындары, компоттар, көк шай), дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Бірақ ең бастысы - сіз үшін ең қолайлы, дәмді сусындар мен тағамдарды таңдау. Және тағамдық антидепрессанттар туралы ұмытпаңыз - шоколад, банан, мейіз, фундук. Қуанышты нәрсе де қуаныш әкеледі.
• Толық демалыс... Жақсы демалу мен сапалы ұйқы - бұл біздің жақсы қалыпта болуға мүмкіндік беретін кепілдік. Бұл дегеніміз - проблемаларды шешу, өмірден ләззат алу және қорқыныш пен уайымға орын қалдыру.
• Музыка... Сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңыздың көмегімен жаман ойларды жоя аласыз. Сүйікті радио толқынын, сүйікті музыкалық арнаны табыңыз, гаджетіңізде сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз. Мазасыз «құрттар» санаға ене бастағанын сезген кезде - музыканы күшейтіңіз немесе құлаққапты қойыңыз. Және өзіңізді позитивті қабылдаңыз.
• Хобби... Сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізбен хоббидің көмегімен мазасыздық пен қорқыныштан бас тарта аласыз. Бұл қолөнер, үй гүлдеріне күтім жасау, оқу және т.б. Ләззат әкелетін кез келген әрекет.
• Бүгінгі күн... Өткенді артта қалдыру және қазіргі уақытты бағалау - бұл басыңды жағымды ойлар мен естеліктерге толтырудың тамаша тәсілі. Бұрын болған нәрсені қазіргі жағдайға қарағанда өзгерту мүмкін емес. Сондықтан, бүгін өзіңіздің позитивті өткеніңізді қалыптастырыңыз.

Қызықты! Сіз ең көп емес, ақымақ ойларды кетіруге тырысуға болады жағымды түрде- лас жұмыс. Яғни, сізге әдетте ұнамайтын нәрсе. Мысалы, сіз жалпы тазалық жасай аласыз, шкафты ретке келтіре аласыз, машинаны жуасыз және т.б.

Жаман ойларды басудың психологиялық тәжірибесі

Психологиялық практиканың көмегімен психикалық қоқыстардан басыңызды тазартуға болады: көзқарастар, әдістер, тренингтер. Біз ең көп жинадық тиімді жолдарымиды «тазарту», ​​оны дербес, мамансыз жүргізуге болады.

Жаман ойдан арылудың психологиялық жолдары:

1. Есеп... Дұшпанды өлтіру үшін оны көзбен тану керек. Жағымсыз ойлардан арылу үшін оларды анықтау керек. Мұны істеу үшін сіз психологқа баруға болады, немесе сіз қағазды алып, өз қолыңызбен жаза аласыз. Қорқынышты нақты және ойдан шығарылған екі санатқа бөлу көп көмектеседі. Содан кейін, әр элементтің қасына алаңдаушылықты болдырмау үшін не істеу керектігін жазыңыз. Мысалы, егер сіз үнемі үтіктің өшірілмеуі немесе есіктің жабылмауы туралы алаңдасаңыз, үйден шықпас бұрын бұл әрекетті екі рет тексеріңіз.
2. Бала асырап алу... Мазасыз ойлардан мәңгілікке арылу мүмкін емес. Сондықтан, егер олар үнемі жұмыс жасаса да, олар ешқашан оралмайды. Бұл жерде оларға деген көзқарас маңызды: бұл қорқыныш (мазасыздық, обсессивті ой) шындыққа еш қатысы жоқ, сондықтан олар өздеріне оралсын. Оларға байсалды көзқарасты қалыптастырыңыз - ренжімеңіз, талдамаңыз, жүйкеге түспеңіз. Олармен дауласуға тырыспаңыз және қарсы дәлел іздеңіз - сіздің ойыңызбен таласуда жеңу қиын екені белгілі. Сіз одан әрі мазасыздық пен уайымға бой алдырасыз. Сондықтан демалыңыз - егер мұндай ойларға мән берілмесе, онда олар қалай келсе, сол күйінде кетеді.
3. Немқұрайлылық... Есіңізде болсын, эмоциялар қорқыныш пен уайымның негізгі қорегі болып табылады. Бұл қорқыныштың көзін кеңейтетін және мазасыздықты шыңына жеткізетін эмоционалды компонент. Сондықтан сіздің басыңыздағы обсессивті «құрттарды» бей -жай қабылдауға үйреніңіз: егер олар болмаса - керемет, егер олар пайда болса - бұл қалыпты жағдай. Бірақ сіздің қабылдауыңызды бағалауда абай болыңыз: егер сіз өзіңізбен жұмыс жасасаңыз, бұл сандырақ ойлар қашан кететініне назар аудармаңыз. Есірткіге қарсы күресті басқа обсесияға аудармаңыз.
4. Шатастырады... Нашар ойлау жағымды қарсылықпен үзілуі мүмкін. Мысалы, «бірақ» сөзін қолдану. Нашар ой сіздің ойыңызды мазалай бастағанда, оны жағымды растау арқылы тоқтатыңыз. Жақсылап қараңыз, өзіңізді тыңдаңыз - мінездегі немесе сыртқы келбеттегі кез келген кемшілік әрқашан сол салаларда артықшылықтармен жабылуы мүмкін. Көздегі от айналасындағы әжімдерді жабады, көңілді мінез - толықтық және т.б.
5. Антивирус... Тағы бір психологиялық техникаобсессивті ойлардан арылу. Ол мидың компьютермен байланысына және компьютерлік вирустармен жаман ойларға негізделген. Яғни, ми компьютеріне вирустық ойларды есептеп, оларды бірден жоятын «антивирустық бағдарламаны» орнатыңыз.

   

   
   Егер сіздің басыңызға жаман ойлар түссе, не істеу керек деген сұраққа діннің жауабы біржақты - дұға ету. Шынайы дұға зұлымдық пен обсессивті ойларға қарсы ең күшті қару ретінде танылады. Ол жоғары құдайлық күштермен жігерлі байланыс орнатады. Осылайша олар біздің ішкі жындарымызбен қақтығысқа түседі.

   Сіздің дұға мүмкіндігінше тиімді болуы үшін, ол егілген обсессивті ойларға қарама -қарсы бағытталуы керек. Мысалы, егер сіз белгілі бір жағдайлармен немесе жағдайлармен келісе алмасаңыз, онда сіздің Құдайға жүгінуіңіздің мәні кішіпейілділікте болуы керек: «Сенің еркің орындалады!»

   Егер сіздің проблемаңыз көңілсіздік немесе үмітсіздік болса, онда менмендікті немесе күңкілдеуді жеңу керек, бұл көбінесе осындай жағдайларға әкеледі. Ал ризашылықпен жоғары күштерге жүгініңіз. Егер жаман ойдың көзі басқа адамға ашулану немесе реніш болса, оны өзіңіз кешіріп, Құдай алдында кешірім сұрауыңыз қажет.

   Осы жағдайлардың кез келгенінде зұлым рухтардың жұмысы керісінше нәтижеге әкеледі - жақсылыққа. Сондықтан олар қарусыз қалады, ал олардың сізбен бірге болуы пайдасыз. Және олар сені тастап кетеді.

   Сіз дұға арқылы ғана емес, өзіңізді де, ойыңызды да тазалай аласыз. Шіркеу ережелері - біздің ішіміздегі зұлым рухтар мен жындарға қарсы күшті қару. Мойындау мен қасиеттілік жанды тазартады және зұлымдықпен күресуге күш береді.

   Дұға көмегімен жаман ойдан арылу үшін Құдайға тек белгілі дұға мәтіндерімен және шіркеуде ғана жүгінудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңіздің мекен -жайыңызға шынайы болсаңыз, ол сізге қайда жүгінсеңіз де, қандай сөздермен дұға етсеңіз де, міндетті түрде сізді тыңдайды.

   Жаман ойлардан қалай арылуға болады - бейнені қараңыз:

   
   Ішкі қорқынышпен күресу әдісін таңдағанда, жан тыныштығын қалпына келтіру үшін еңбек қажет екенін есте ұстаған жөн. Психологиялық әдістернемесе дұға-бұл обсессивті ойларға арналған бір реттік таблетка емес, ұзақ уақыт бойы және жүйелі түрде қабылдау қажет дәрі. Сондықтан, өзіңізбен жұмыс жасаңыз, сонда сіздің басыңыздағы «құрттар» сіздің денсаулығыңызға және өміріңіздің сапасына әсерін жоғалтады.

Сіз өмір бойы бақытты өмір сүре алмайсыз. Кейде бізде жағымсыз ойлар тудыратын қайғылы оқиғалар орын алады. Және бұл жақсы. Бірақ егер сізді жаман ойлар күні бойы мазалай бастаса, онда дабыл қағатын уақыт келді. Әйтпесе, сіз оңай депрессияға түсе аласыз. Бірақ қалай айдап кету керек жаман ойлар? Және олар неге мүлдем пайда болады.

Теріс ойлардың қайнар көздері

Тіпті өмірде үлкен жетістіктерге жеткен адамдарда теріс ойлар болуы мүмкін. Адам тыныш және тыныш өмір сүреді, кенеттен жаман ойлар еніп кетеді. Олар басын айналдырады және біраз уақыттан кейін олар барлық назарды алып тастайды. Бірақ олар қайдан келді? Нашар ойлар келесі себептерге байланысты пайда болуы мүмкін:

1. Адамның сәйкес келмеуі. Әр адам өз өмірінде шешім қабылдайды. Маңызды емес шешімдер бар - түскі асқа не жеу керек, ең жақсы досыңызбен бакалавр кешіне қалай киіну керек. Ал өмір жолын айтарлықтай өзгертетін шешімдер бар. Сөйлеу баржұмыс ауыстыру, көшу, неке, балалы болу туралы. Ал маңызды қадамды шешпес бұрын, адам өзінің басындағы барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін таразылай бастайды. Бір жағынан, ол оң шешім қабылдағысы келуі мүмкін, бірақ екінші жағынан, мұндай шешім проблемаларға әкеледі деп қорқады. Ал мұндай ойлар күндіз -түні мазалайтын күмән тудырады.
2. Кінә. Ешқандай адам әрқашан қабылдай алмайды дұрыс шешімдер... Кейде адамдар қателеседі. Бірақ кейбіреулер қателіктен сабақ алады, содан кейін алға жылжиды. Ал басқалары өздерін алдайды, олар мұндай жағдайда қалай әрекет етер еді деп ойлайды. Қарапайым тілмен айтқанда, адам өткенмен өмір сүреді. Ол бір нәрсені түзету мүмкін емес екенін өз басымен түсінеді, бірақ ол осы жағдай туралы обсессивті ойлармен қоштаса алмайды. Кінә сезімі жүйке күйін бұзып қана қоймайды, сонымен қатар манипуляторлар үшін жақсы құрал болып табылады.
3. Шарасыздық. Кейбір мәселелерді қабылдауға және олармен өмір сүруді үйренуге тура келеді. Бұл айтылғанға қарағанда айтуға оңай. Ең күшті рухы бар адам да бас тартады, ол өзін биік мұнара тұтқында ұстағандай сезінеді. Оның санасы белгісіз болашақ қорқынышына толы.

Обсессивті ойлардың пайда болу себебі қандай болса да, оларды алыстату керек. Әйтпесе, сіз депрессияға түсе аласыз. Жаман ойдан қалай арылуға болады?

Неліктен жаман ойлар қауіпті?

Көптеген адамдар жаман ойлардың қауіпті екенін түсінбейді. Олар былай ойлайды: «Менің ойлағанымның қандай айырмашылығы бар? Ең бастысы, бұл менің әдеттегі өмірімді өзгерте алмады ». Шынында да, алдымен адамға жаһандық жаман нәрсе болмайды. Бірақ көп ұзамай ол депрессияға түседі, егер өздігінен қазу жалғаса берсе, онда невроз басталады. Ал ол жерде психикалық науқастар ауруханасына жету қиын емес. Бірақ психикаға зиянды әсер етуден басқа, жаман ойлар:

1. Дұрыс әрекет етуге жол бермеңіз. Адам өзін негативке батырса, оның миы айналада болып жатқан оқиғаларды дұрыс қабылдай алмайды. Адамға қарапайым тапсырмаларды орындауға шоғырлану қиын. Нәтижесінде депрессия басталады.
2. Олар ауруды қоздырады. Психиатриялық ауруханалардың «клиенттерінің» көпшілігі психологиялық синдромы бар адамдар. Бірақ олардың барлық проблемалары олардың санадан тыс нәрсені өзгерткісі келмеуінен басталды.
3. Олар материализацияланады. Адамның ойы өмірге айналған көптеген белгілі жағдайлар бар. Мысалы, адам әдемі үйді армандады және біраз уақыттан кейін онда осындай үй пайда болды. Бірақ ол өзін жаман оқиғаға бағдарламалай алады. Адам қорқынышты аурумен ауырып қалудан қорқады, және белгілі бір кезеңнен кейін ондай ауру диагноз қойылады.

Жаман ойлар жиі өте интрузивті болады. Ал олардан өзіңізді құтқару үшін жүйке синдромынан құтылу үшін психологтардан көмек сұрауға тура келеді. Бірақ егер пациент неге жаман ойлар пайда болатынын түсінбесе, олар көмектеспейді. Сонда жаман ойдан қалай арылуға болады? Ал жаман ойы бар адамды қалай дербес тануға болады?

Обсессивті ойы бар адам қандай көрінеді?

Обсессивті ойлары бар адамдар көпшіліктің арасында оңай танылады. Бұл мұндай адамдардың мінез -құлқын талдауға көмектеседі:

1. олар қандай да бір ауруға шалдығудан қорқады. Ауру туралы обсессивті ойлар олардың басына еніп, оларды үнемі түрлі гигиеналық процедураларды орындауға мәжбүр етеді. Олардың қорқынышы оларды күнделікті күшті химиялық заттарды қолдану арқылы жалпы тазалауға және дезинфекциялауға итермелейді;
2. олар кенеттен қауіптен қорқатындықтан үнемі эмоционалды күйзеліске түседі. Олардың ойлары үтікті өшіру, ваннадағы кранды жабу, есікті құлыптау;
3. олар бәрін ойдағыдай жасауға болады деп ойлайды. Сонымен қатар, олар үнемі адамның күнәкар табиғатын ұмытып, Құдайдың өсиеттерін орындауға тырысады. Ал бөлмедегі шамалы тәртіпсіздік депрессияны тудырады;
4. олар өткенге тым сіңіп кеткен. Олар балалардың суреттерін, ойыншықтарды, мектеп күнделіктерін, ескі киімдерді және басқа қажет емес заттарды сақтайды. Ал егер бұл «қымбат» заттарды басқа біреу тастаса, онда қорқынышты депрессия басталады;
5. төтенше жағдайда олар әрқашан жамандық туралы ойлайды. Егер отбасынан біреу кіру аймағынан шықпаса, онда мұндай адам телефонның шығарылуы мүмкін екенін ұмытып, мәйітханалар мен ауруханаларға қоңырау шала бастайды.

Мұндай белгілер науқастың ғана емес, айналасындағы адамдардың да өмірін қиындатады. Өмірді жеңілдету үшін обсессивті ойлармен күресуді бастау керек.

Ауруды жеңу үшін оның белгілерін емдемеу керек, бірақ аурудың түпкі себебін іздеу керек. Обсессивті ойлар туралы да осылай айтуға болады. Тыныш ортада отырыңыз және бұл ойларға не себеп болғанын ойлаңыз. Сонымен қатар, психологтар жаман ойлармен күресу үшін келесі әдістерді қолдануға кеңес береді:

1. Болмаңыз теріс эмоциялар... Ол үшін жаңалықтарды қарауды тоқтатыңыз, автобуста радиода айтылатын немесе әріптестеріңіз кеңседе сыбырлайтын барлық жаман сөздерді елемей бастаңыз. Сіздің жаныңызға ұнайтын әрекетті табыңыз - балық аулауға барыңыз, гүл отырғызыңыз, оқыңыз қызықты кітаптар... Көңілді адамдармен, жақсырақ балалармен сөйлесіңіз. Балалар жақсы оқиғалардан ләззат алуды білетін ересектерге қарағанда мықты.
2. Жағымсыз жағдайларда жағымды сәттерді табу. Қағазға, бағанға сізді жаман ойлайтын барлық оқиғаларды жазыңыз. Керісінше, сол жағдайларда сезінген жағымды эмоцияларды жазыңыз. Мұндай жаттығу жаман ойдан арылып, жақсы жақтарын көре алады.
3. Парақтағы қорқыныштарды тізіп, өртеп жіберіңіз. Қорқыныштарды көрсететін жапырақты жағу сіздің жағымсыз ойларыңыздан бас тартуға көмектеседі. Сіз күйіп бара жатқанда, алаңдаушылық пен шиеленістің отта жоғалып кететінін елестетіп көріңіз. Әсерді күшейту үшін бұл процедураны бірнеше рет жасау керек. Сіз қорқынышыңызды компьютерде басып шығара аласыз және жанып кету рәсімін файлды қоқысқа тастау арқылы ауыстыра аласыз.
4. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізге жауапты екеніңізді түсінуіңіз керек. Кішкене мақсаттар қойыңыз және оларға жету үшін бар күшіңізді салыңыз. Ал сіз оған жеткен кезде өзіңізді мақтаңыз. Бұл жағдайда қорқыныш тез жоғалады.
5. Өз қиялыңызды қолданыңыз. Егер сізде теріс ойлар мен қорқыныштар болса, пейзаж немесе басқа әдемі жердің суретін елестетіңіз. Бұл жерді егжей -тегжейлі қарастырыңыз. Бұл опция сіздің басыңыздан жаман ойларды өз бетіңізше алып тастауға көмектеседі.
6. Антидепрессантты тағамдарды жеу. Жаман ойдан арылу үшін дәрі ішудің қажеті жоқ. Табиғи, көңіл-күйді көтеретін тағамдарды жеңіз. Оларға шоколад, банан, мейіз, балдыркөк және теңіз балығы жатады.

Жаман ойлауды емдеудің тағы бір маңызды әдісі - медитация.

Медитация жаман ойлармен күресуде қаншалықты пайдалы?

Медитацияны психологтар жаман ойларды жоюдың ең тиімді әдісі деп таниды. Әдетте, ол зейінді шоғырландыру немесе подсознаниеге шегіну үшін қолданылады. Депрессияға ұшыраған адам үшін медитация олардың басына келетін жаман ойларды ұмытып кетуге мүмкіндік береді. Бұл әдісті егжей -тегжейлі зерттеуден кейін ғана медитацияны бастаған жөн. Алдымен сіз бұған дейін жағымды эмоцияларға бейімделуіңіз керек.

Көбінесе, басындағы ойдан арылу үшін адам бұл мәселені шешуде жалған әдістерді қолданады. Ол медитация мен жаман ойларды емдеуге арналған басқа әдістер тиімсіз деп ойлауы мүмкін.

Жаман ойдан не құтылмайды?

Обсессивті ойлауды емдеуге нашар көмекшілер:

1. Өзін-өзі аяу немесе тым қатал болу. Бірқатар қиыншылықтардан кейін адам өзін қатты аяй бастайды, тағдырына сүйікті емес деп санайды. Мұның бәрі қорқынышты одан сайын күшейтеді. Ал кейде адам санасыз түрде жаман көзқараспен бөліспейді. Өзіңіздің артық салмағыңыз бар екенін елестетіп көріңіз. Бір жағынан, сіз әр кеш сайын жастығыңыздың алдында жылап, неге сіз жоғары модельдің фигурасын алмадыңыз деп ойлайсыз, ал екінші жағынан, басқалар сізді аяған кезде, сізді жұбатқанда, сендіргенде сізге ұнады. сағат бойы адамның салмағы басты нәрсе емес. Мұндай жұбаныштардан кейін сіз торттар мен басқа да тәттілермен алаңдаушылықты басуға заңды құқықты аласыз. Рас, жүйке кернеуі осыдан жойылмайды. Мәселе адамның санасында болады, оның сана -сезімі оны шешуден қорғануды тоқтатқанға дейін.
2. Жағымсыз салдар туралы ойлау. Теріс ойларды тезірек тастау үшін сіз өзіңіздің қателіктеріңіздің ауыр зардаптарын елестетпеуіңіз керек. Сіз Италияға демалыс жоспарлап отырсыз деп елестетіңіз. Сіз бос уақытта жүгіресіз және виза құжаттарын жинайсыз. Сіз белгіленген мерзімдерге жеткен сияқтысыз, бірақ демалысты армандаған елде емес, елде өткіземін деген уайым алаңдаушылықты тоқтатпайды. Мұндай жағдайда жүйке кернеуінен арылу келесі мәтінді айтуға көмектеседі: «Мен жайлы орындықта отырмын. Менің өмірімде бәрі жақсы. Мен демалысымды Италияда өткіземін, және барлық жаман ойлар - бұл менің қиялым ». Бұл жаттығудан кейін сіздің ойыңызға жағымды эмоциялар еске түседі.

Сізге жаман ой келген сайын өзіңізді бос ұстаңыз. Еңбек-теріс ойлау мен ұзақ мерзімді депрессияны емдеудің ең жақсы әдісі.