Мектеп оқушыларының өзін-өзі бағалауын жақсартуға үйрету. Жаттығу - күнделікті тәжірибе. Кейде бір нәрсені немесе біреуді жіберу өте қиын

Өзіне сенімділікті арттыру тренингтері

Мақсаты: сенімді мінез-құлық, өзін-өзі тану, өзін-өзі жетілдіру дағдыларына машықтану, өзінің анықталмаған әлеуетін тану.

Оқыту мақсаты:

өзіңіздің имиджіңізді кеңейту;

өзінің мықты жақтарын өзектендіру және іске асыру;

топ мүшелеріне сенімділікті сенімсіз мінез-құлықтан ажыратуға көмектесу;

Материалдар: кішкентай доп, А4 форматындағы қағаз, қалам, қарындаштар немесе фломастерлер, тыныштандыратын музыка.

Уақыты: 3 сағат 10 минут

Қатысушылар саны: 12

Оқу бағдарламасының барысы

Кіріспе : Өзіне деген сенімділік - бұл адамның өзінің өмірлік алдында тұрған міндеттеріне де, өзі алдына қоятын міндеттеріне де сәйкес келетін өз мүмкіндіктерін тәжірибесі. Іс-әрекеттің кез-келген түріне деген сенімділік адамның өзін-өзі бағалауы оның нақты мүмкіндіктеріне сәйкес болған кезде орын алады. Егер өзін-өзі бағалау нақты мүмкіндіктерге қарағанда жоғары (төмен) болса, сәйкесінше өзіне деген сенімділік (өзіне деген сенімсіздік) бар. Өзіне деген сенімділік тұлғаның тұрақты қасиетіне айналуы да мүмкін.

1-жаттығу «Көңілді доп»

мақсат : жылыту, сөйлеу және комплимент тыңдау қабілетін дамыту.

Уақыты: 5 минут

Материал: кішкентай доп

Жаттығудың барысы: Бүгінгі ойыннан бастайық. Бұл допты бір-біріне кезекпен лақтырып, біз сөзсіз артықшылықтар туралы сөйлесеміз, күшті жақтарыо, кім ол допты лақтырады? Барлығында доп болуы үшін біз мұқият боламыз.

2-жаттығу «Қадамдар»

мақсат : қатысушыларға өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектесу.

Уақыты: 7 минут

Материал: қағаз, қалам, қарындаш

Прогресс жаттығулары : Қатысушыларға 10 сатыдан тұратын баспалдақ салуға шақырылады. Нұсқау беріледі: «Өзіңізді қазір өзім ойлаймын, сол баспалдаққа салыңыз».

Барлығы сурет салғаннан кейін, жүргізуші осы техниканың кілтін береді:

1-4 қадам - \u200b\u200bөзін-өзі бағалау жете бағаланбайды

5-7 қадам - \u200b\u200bөзін-өзі бағалау барабар

8-10 қадам - \u200b\u200bөзін-өзі бағалау тым жоғары

Талқылауға арналған сұрақтар:

1. Бұл орынды ма? берілген нәтиже өзін-өзі бағалау туралы сіздің ойларыңыз? Неліктен олай деп ойлайсыз?

3-жаттығу «Ұлы шебер»

Мақсаты: жеке тұлғаның мықты жақтарын өзектендіру.

Уақыты: 10 минут

Материал: қағаз, қалам, қарындаш

Жаттығудың барысы: Мен сізді өзіңіздің «Ұлы Ұстазыңыз» туралы ойлануға және бұл туралы бәріне айтуға шақырамын. Рефлексияға 2 минут. Шеңберге қатысушылардың әрқайсысы өз мәлімдемесін «Мен керемет шебермін ... ...» деп бастайды, мысалы, серуендеу, кофе қайнату, ал басқа қатысушыларды бұған сендіру керек.

Талқылауға арналған сұрақтар:

Сіз өзіңіздің шебер екеніңізді есте сақтау және әркімнің алдында айту қиын немесе оңай болды ма?

Тапсырманы орындауға қалай қарай алдыңыз?

4-жаттығу «Мен мықтымын - мен әлсізмін»

мақсат : топ мүшелеріне сенімділікті сенімді емес мінез-құлықтан ажыратуға көмектесу, рөлдік ойындар арқылы өзіне деген сенімділікті арттыру.

Уақыт : 15 минут

Материалдар : қажет емес.

Прогресс жаттығулары : Қатысушылар жұпқа бөлініп, бір-біріне қарама-қарсы тұрады. Жұптың бірінші қатысушысы қолын алға созады. Жұптағы екінші қатысушы серіктестің қолын жоғарыдан басу арқылы оны түсіруге тырысады. Жұптың бірінші қатысушысы қатты және шешімді: «Мен мықтымын» деп айта отырып, қолын ұстауға тырысуы керек. Енді біз дәл сол нәрсені қайталаймыз, бірақ жұптың бірінші қатысушысы оны сәйкес интонациямен айта отырып, «мен әлсізмін» дейді, яғни. тыныш, өкінішті. Ауыстыруға тырысыңыз.

Талқылауға арналған сұрақтар:

Сізге қолыңызды ұстау қашан оңай болды: бірінші немесе екінші жағдайда?

Сіз не үшін ойлайсыз?

Осы жаттығуды орындау барысында сіз өзіңізді қалай сезіндіңіз?

Сіздің «Мен мықтымын», «Мен әлсізмін» деген сөз тіркестеріңіз тапсырмаға қандай әсер етті?

5-жаттығу «I сурет»

мақсат : өзіндік идеясын кеңейту, өзін-өзі тану.

Уақыт : 25 минут

Материалдар

Прогресс жаттығулары : Қарындаштар, фломастерлер, қағаздарды алып, қатысушылар бөлменің кез келген жерінде орналасады. Ешкімнің жанында отырмағаны жөн. Қағаз бетінде олар өздерін қалай елестетсе, аллегориялық формада да өз бейнесін салуы керек болады. Сурет салуға белгілі бір уақыт беріледі. Мысалы, 10 минуттан кейін сурет салуды аяқтау үшін қатаң талап етілмеуі керек, әр қатысушыға сабырын тыныш жағдайда аяқтауға мүмкіндік беру керек.

Қатысушыларға арналған нұсқаулық: «Сіз қалағаныңыздың бәрін сала аласыз. Бұл табиғаттың суреті, натюрморт, абстракция, фантастикалық әлем, іс-әрекетке толы жағдай, ребус стиліндегі нәрсе, жалпы, кез-келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіз байланыстыратын, байланыстыратын, түсіндіретін, салыстыратын, сіздің өмір күйіңіз, табиғатыңыз ».

Талқылауға арналған сұрақтар:

Бұл адамда қандай қасиеттер бар?

Бұл сенімді адам ба немесе керісінше ме?

Сіз өзіңіздің суретіңіз туралы айтқан кезде өзіңізді қалай сезіндіңіз?

Осы сурет туралы айтылғандардың бәрі сіздің қасиеттеріңізге сәйкес келе ме?

6-жаттығу «Ұран»

Мақсаты: қатысушыларды олардың даралығы мен өмірдегі мақсаттары туралы хабардар ету.

Уақыты: 15 минут

Материалдар: қағаз, қалам

Жаттығудың барысы: Жетекші. Ескі заманда әдет болған - қамал қақпасында, рыцарь қалқандарында отбасылық елтаңба мен ұранды бейнелеу, т.с.с. иесі қызметінің бағыттаушы идеясын немесе мақсатын білдіретін қысқа фраза. Елтаңбаның суретін салмаймыз, бірақ ұран туралы ойланайық. Топтың әр мүшесі өзінің өмірлік кредосын, жалпы әлемге және өзіне деген көзқарасын көрсететін өзінің ұранын құруы керек. Ұранды тұжырымдау үшін 5 минут беріледі (бірақ сіз қатысушыларды асықтырмаңыз). Содан кейін сіз ұрандарыңызды бірінен соң бірін оқып шығасыз және қажет болған жағдайда қажетті түсініктемелер бересіз.

Бұл жаттығудағы басты нәрсе - өзін-өзі көрсетудің идеясы мен еркіндігі. Талқылау барысында әркім бір-біріне сұрақ қойып, өз ұрандарына түсініктеме беруге құқылы.

Талқылауға арналған сұрақтар:

1. Ұран құрған кезде сіз қандай сезімдер алдыңыз?

2. Тапсырма қаншалықты пайдалы болды?

3. Сіз бұл ұранды өміріңізде қолданасыз ба?

7-жаттығу «Мен кіммін?»

мақсат : топтардың жақындасуына, интроспекцияға ықпал ету.

Уақыт : 15 минут

Материалдар : қағаз, қалам.

Жаттығудың барысы: Қатысушыларды «Мен кіммін?» Деген сұрақ туралы ойлануға шақырады, содан кейін қағазға 1-ден 10-ға дейінгі сандарды жазыңыз, әр санның өзіне қарама-қарсы сипаттамаларын, белгілерін, қызығушылықтарын жазыңыз, бұл туралы қатысушылардың ешқайсысы білмейді. Содан кейін әркім өз жапырағын жүргізушіге тапсырады, жапырақтары араласады және барлығы жапырақ таңдайды. Сипаттамалар дауыстап оқылады және қатысушылар бұл сипаттамалардың кімге жататынын болжауы керек.

Талқылауға арналған мәселелер:

Жаттығуды орындау кезінде қандай сезімде болдыңыз?

Сізге бұл оңай болды ма?

Сіздің сипаттамаларыңыздың кімге жататынын болжау қиын болды ма?

Сіздің ойыңызша, барлық аталған сипаттамалар осы қатысушыға сәйкес келді ме?

8-жаттығу «Интонация»

мақсат : Жабуды түзету.

Уақыты: 15 минут

Материалдар: қағаз

Жаттығудың барысы: Шағын қағаздарға қатысушылар кез-келген сезім немесе эмоцияның атын жазады. Содан кейін парақтар жиналып, араластырылып, қайтадан таратылады. Енді топ өлеңнен қандай сөз тіркесін, жолды әрі қарайғы әрекетке негіз болатындығын шешеді. Осыдан кейін қатысушылар кезектесіп бұл фразаны қағазға жазылған сезімге сәйкес келетін интонациямен айтады. Топтың қалған мүшелері сөз тіркесінің қандай интонациямен айтылғанын болжайды.

Талқылауға арналған сұрақтар:

1. Фразаны осылай ерекше айтуға ұят болды ма?

2. Жаттығу қандай сезімдер тудырды?

9-жаттығу «Қосымша сурет»

мақсат : белгісіздікке бейімділікті ашу.

Уақыт : 20 минут

Материалдар : қарындаштар немесе маркерлер, А4 форматты қағаз.

Процедура : Сурет шеңбер бойымен жіберіледі. Қатысушылардың бірі сурет сала бастайды, екіншісі жалғастырады, шеңберге бірдеңе қосады және т.б.

Суретті фломастермен, қарындашпен жасауға болады ... Сурет бір параққа салынады, өйткені тақырып сенімділікті арттыру. Әрбір келесі қосқан сайын орын азаяды, бұл сенімсіз адамды шатастыруы мүмкін, себебі ол екіншісінің сызбасын «бұзады».

Алынған сызбаны талдау кезінде оның орындалуының көркемдік деңгейі ескерілмейді. Біз, ең алдымен, тақырыпты басқа біреудің суретін аяқтаған кезде субъектінің сезімі, өзіңіздің жеке сурет сала алатын орынның жоқтығы, салынған суретті бүлдіріп алудан қорқу туралы айтамыз.

Сұрақтар:

Сызбаны аяқтадыңыз ба?

Егер жоқ болса, неге болмайды?

Сіз дәл осылай қосқыңыз келе ме?

Егер жоқ болса, неге болмайды?

Сіз нақты нені бейнеледіңіз?

10 жаттығу «Мен жұлдызмын»

мақсат : сенімді мінез-құлық дағдыларын машықтандыру.

Уақыт : 20 минут

Материалдар : қажет емес.

Процедура : Жаттығу шеңбер бойымен жүзеге асырылады. Әр қатысушы өзі үшін өзі үшін маңызды және сонымен бірге жиналғандарға белгілі жұлдыз рөлін таңдайды (Алла Пугачева, президент, ертегі кейіпкері, әдеби кейіпкер және т.б.). Содан кейін ол өзін-өзі таныстыруды жүргізеді (ауызша немесе вербальды емес: ол фраза айтады немесе өзінің жұлдызын сипаттайтын қимыл көрсетеді). Қалған қатысушылар «пұттың» атын болжауға тырысуда.

Сұрақтар:

Сізге маңызды және танымал жұлдыз рөлін таңдау қиын болды ма?

Сіз бен таңдалған жұлдыздың арасындағы ұқсастық неде?

Тұсаукесер барысында сізде қандай сезімдер болды?

Сіз таңдаған жұлдызды басқаларға түсінікті етіп көрсетуге тырыстыңыз ба?

Қай жерде көрсету немесе болжау оңай болды?

11-жаттығу «Тек өзіңе сен»

Мақсаты: релаксация, өзін-өзі тану, өзіне деген сенімділікті арттыру.

Уақыты: 15 минут

Материалдар: тыныш, босаңсытатын музыка

Прогресс жаттығулары : жайлы отыру, көзді жұмып демалу ұсынылады. Барлығы отырып, тынышталғаннан кейін музыка ойнайды және жүргізуші өзінің сөзін айтады: көздеріңді жұмып, қарама-қарсы қабырғаларында екі айнасы бар үлкен бөлмеде екеніңді елестетіп көрші. Олардың біреуінде сіз өзіңіздің рефлексияңызды көресіз. Сіздің сыртқы түрі, бет әлпеті, қалып - бәрі белгісіздіктің шекті деңгейі туралы айтады. Сіз сөздерді қалай ұялшақ және тыныш айтатындығыңызды естисіз, ал ішкі дауыс үнемі қайталанады: «Мен бәрінен жаманмын!». Айнадағы шағылысыңызбен толығымен қосылуға тырысыңыз және сенімсіздік батпағына толығымен енгеніңізді сезініңіз. Ингаляция мен дем шығарған сайын қорқыныш, үрей, күдік сезімдерін күшейтіңіз. Содан кейін айнадан баяу «шығып», сіздің кескініңіздің қалай күңгірт болып, ақырындап өшетінін байқаңыз. Сіз оған ешқашан оралмайсыз.

Баяу бұрылып, екінші айнадағы шағылысыңызға қараңыз. Сіз сенімді адамсыз! Есте сақтау сіздің «ат үстінде» болған кездегі үш жарқын оқиғаны итермелейді. Өзіңізге деген сенімділік сезімімен бірге жүретін дыбыстарды, бейнелерді, иістерді есте сақтаңыз. Сіздің ішкі дауысыңыз жарылды: «Мен өзіме сенемін! Мен өзіме сенімдімін! « Сіздің сеніміңіздің қызыл сызығы термометр шкаласында көтеріліп, әр дем алған сайын және дем шығарған сайын центрлік белгіге жақындайды. Өзіңе деген сенімділіктің түсі қандай? Өзіңізді онымен толтырыңыз. Айналаңызға сенімділік бұлтын жасаңыз және онымен денеңізді қоршаңыз. Сенімділік музыкасын, иістерін қосыңыз. Рәміздерді, сенімнің бейнесін көруге тырысыңыз және онымен біріктіріңіз. Алтындатылған әріптермен базальтта сыпырып тұрған жазуды елестетіп көріңізші: «Мен өзіме сенімдімін!» Үлкен залды елестетіп көріңізші. Сіз сахнада тұрсыз, он мыңдаған адамдар сізге қошемет көрсетеді. Соңында терең дем алып, көзіңізді ашыңыз.

Талқылауға арналған сұрақтар:

1. Өзіңізді сенімдімін деп таныстырғаннан кейін сізде қандай сезімдер пайда болды?

2. Сіз қай адамды жақсы таныстырдыңыз? Сенімді ме немесе керісінше ме?

Рефлексия

Мақсаты: тренинг нәтижелерін қорытындылау, кері байланыс

Уақыты: 15 минут

Материалдар: қажет емес

Жаттығудың барысы: Топ мүшелеріне көздерін жұмып, топтың аяқталғанын елестету ұсынылады. Сіз үйге бара жатырсыз.Топқа не айтпағаныңызды, бірақ айтқыңыз келетінін ойлаңыз. Тренингке қатысқанда қандай психологиялық қасиеттерді байқадыңыз? Өзіңді қалай сезіндің? Өзіңіз туралы, топ туралы қандай жаңалықтар білдіңіз? Сіз бұл білімді қалай қолданасыз? Сіз не білдіңіз? Болашақта бұл қалай пайдалы болады? Қандай маңызды болды? Сіз не туралы ойланасыз? Саған не болды? Болашақ үшін нені дамыту керек? Бірнеше минуттан кейін сіз көзіңізді ашып, барлық дауыстылардың кез-келген сұрағына жауап беруге шақырыласыз.

Тренингке келгеніңіз үшін көп рахмет, ол сіздің өміріңізде із қалдырмай өтпейді, сізге бір нәрсе пайдалы болады және сіз бірдеңе туралы ойланып, осы бағытта жұмыс жасайсыз деп сенемін. Сау болыңыз.

«Біз қарама-қайшылықпен әрекет етеміз»:

1. Сіз қатты қорқатын оқиғаны елестетіп көріңіз.
2. Осы шарасыз жағдайда қалай әрекет етудің нұсқаларын іздеңіз.
3. Күлімсіреп, сіз бәріне қабілетті екеніңізге сеніңіз.

«Жаңа әлемді өз ішіңізде құру»:

1. Сүйікті орындыққа немесе сүйікті орындыққа қайта отырыңыз.
2. Толығымен демалыңыз.
3. Көзіңді жұм.
4. Бірнеше рет тыныс алыңыз және шығарыңыз (терең және ойластырылған).
5. Барлық жағымсыз ойларды жіберіңіз.
6. Өзіңізді дәл қазір және әрқашан қалағандай елестетіп көріңіз.
7. Өзіңізді айна алдында елестетіп көріңіз.
8. Өзіңіздің елестететін айнадағы көрінісіңізді қарастырыңыз.
9. Рефлексияға ең жақсысыз деп айтыңыз.
10. Орыннан тұрып (орындықтан) шын айнаға барыңыз.
11. Өзіңізді өмірде деп санап, дәл сол сөздерді айтыңыз (сіз бәрінен жақсысыз).

«Екі жапырақ жартысында»:

1. Бірнеше қағаз алыңыз.
2. Оларды тігінен «қалыпта» екіге бөліп (бүктеңіз).
3. Өзіңізге ұнамайтын жағымсыз қасиеттер мен қасиеттерді жазыңыз (оларды қағаздың бірінші жартысына жазу керек).
4. Екінші қағазды алыңыз.
5. Оның бірінші жартысында өзіңіздің өзіңіздің құрметтейтін және қастерлейтін қасиеттеріңізді жазыңыз.
6. «Зиянды» қасиеттері бар қағазды алыңыз.
7. Әрбір жағымсыз сапаның қарама-қарсы жағында осы сапа өте пайдалы болуы мүмкін жағдайды сипаттаңыз.
8. Оң мағынаға ие қасиеттері бар парақшаны алыңыз.
9. Әрбір жақсы сапаның қарама-қарсы жағында оның (сапаның) керемет рөлден алыс болатын жағдайды жазыңыз.

«Өздігінен өзін-өзі таныстыру»:

1. Үлкен қағазды алыңыз.
2. Өзіңізге сөйлеу жазыңыз.
3. Өз сөзіңізде сіздің жетістіктеріңізді, жақсы қасиеттеріңізді, «ерліктеріңізді» және жақсы істеріңізді сипаттаңыз.
4. Сіздің сөйлеуіңізге мақтау қосыңыз.
5. Бұл сөйлеуді күніне бірнеше рет және күн сайын қайта оқып шығыңыз.

«Хрусталдан жасалған әдемі ыдыс»:

1. Күнге қарап болыңыз.
2. Көздеріңді жақсы қысыңдар.
3. Күн сәулесін тар көздеріңіз арқылы көруді мақсат етіңіз.
4. Сіз көре алатын алғашқы сәулені есте сақтаңыз.
5. Көздеріңді мықтап жауып қойыңдар.
6. Сіздің бүкіл денеңіз - бұл үлкен және бос ыдыс деп елестетіп көріңіз.
7. Күн сәулелерімен «асып кету».
8. Үш минуттан кейін бетіңізді алақаныңызбен жабыңыз.
9. Алақаныңызды жүзіңізден күрт тартыңыз.

«Қуатқа айналу»:

1. Тік тұрыңыз.
2. Екі қолыңызды кеудеге көтеріңіз.
3. Қолдарыңызды жұдырыққа қысыңыз.
4. Бар күшіңізбен жұдырығыңызды жоғары лақтырыңыз.
5. Шығару сәтінде сіз өзіңіздің күшіңіз екеніңізді, ең бай және сексуалды адам екеніңізді айқайлаңыз.
6. Жаттығуды бес-сегіз рет қайталаңыз.

«Кездейсоқ танысу»:

1. Әдемі киіңіз.
2. Далаға шығыңыз.
3. Даңғылға барыңыз (өйткені «аймақ» одан да жанды).
4. Кез-келген жас жігітке жақындаңыз және онымен танысыңыз.

Өзін-өзі бағалауға тәрбиелеу

«Өмірге сәл басқаша қараңдар!»

Тренингтің мақсаты: өзін-өзі бағалауды көтеру, өзіне деген сенімділікті қайтару («туылу»).

Тренингтің кезеңдері:

1. Он адамды жинаңыз.
2. Бір басшыны тағайындаңыз.
3. Барлығы жарты шеңберге немесе шеңберге отырады (қайсысы сізге сәйкес келеді).
4. Әр адам (өз кезегінде): «Сіз өзіңізді жақсы деп санайсыз ба және неге?», «Сіздің ойларыңыз қандай?» Сияқты сұрақтар қояды. Жақсы және осыған ұқсас сұрақтар. Әр адам үшін азат ету қажет. Сонда қатысушылардың әрқайсысының өзіне-өзі күмәндануының себебі «ашылады».
5. Жүргізуші (әрқайсысына жеке, бірақ барлығының қатысуымен) жағдайға назар аудара отырып, кеңес береді.

1. Өзіңізге дәптер сатып алыңыз. Мұны сәттілік журналы деп атаңыз. Осының бәрін дәптерге жазып алыңыз. Дәптерді жаңа жазбалармен толықтырыңыз және толықтырыңыз, ескіні мезгіл-мезгіл қайталаңыз.
2. Жақсы жасалған жұмыс үшін өзіңді қуантып, бірдеңе жаса. Өзіңізге жоспар құрыңыз. Дүкенді ұнататын болсаңыз, өзіңізге жаңа нәрсе сатып алыңыз.
3. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Әр адам ерекше жаратылыс екенін ұмытпаңыз.
4. Тек сол киімдерді және тек сізге ыңғайлы және сыртқы түрімен қуанатын аяқ киімді киіңіз!
5. Адамдарға сылтау айтпаңыз! Көптеген адамдар, айтпақшы, кез-келген сылтауды шабуыл деп қабылдайды.
6. Сіздің қызығушылықтарыңызға, тілектеріңізге сүйеніңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз бұл үшін тым боспын деп ойлайсыз ба? Барлық күніңізді жоспарлаңыз!
7. Жеке пікіріңізді айтуға қорықпаңыз. Сені сөйлегенің үшін ешкім өлтірмейді!
8. Барлық қателіктер мен сәтсіздіктерді кешіріңіз (өзіңізге!). Идеалды (толық идеалды) адамдар мүлдем жоқ деген түсінікке келіңіз.
9. Улыбка. Күлім бүкіл әлемді нұрға бөлейді! Күлімсіреу әйелдерге сән береді! Күлімсіреу туралы ұялмаңыз.
10. Медитациямен айналысыңыз. Ол босаңсытады, ойларыңызды ретке келтіреді, бәрін ұмытуға мүмкіндік береді….
11. Сыртқы түріңізді өзгертіңіз! Сыртқы түрінің өзгеруі көптеген адамдарға өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектесті. Өзгерістерден көңілі қалмас үшін - досыңыздан кеңес алыңыз немесе маманмен кеңесіңіз!
12. Өзіңізге жақын және ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Оған тіркеліп, жүйелі түрде барып тұрыңыз.
13. Көбіне қалжыңдаңыз, күлкілі анекдоттар мен әңгімелер айтыңыз. Айналасында ешкім болмаған кезде, әзілдерді оқыңыз. Жақсы көңіл-күй өзін-өзі бағалауды арттырады!
14. Достарыңызға уақыт бөліңіз. Бұл көмектеседі! Шындық! Сізге қымбат және өзіңізге жақын адамдармен уақыт өткізген жөн!
15. Жұмысыңызды және тұрғылықты жеріңізді өзгертіңіз. Айтпақшы, сіз жайлы жөндеу жасай аласыз. Пәтер қыздарыңызды жаңа пәтеріңізге әкеліңіз. Олар жасалған жұмысқа таңданатын болады, және осы уақыт ішінде өзін-өзі бағалау артады.
16. Жігітпен кездесуді бастаңыз. Мұндай «міндеттемелер» өзін-өзі бағалауды едәуір арттырады. Сіз жанкүйерлердің пайда болуынан осындай әсер аласыз. Жігітіңіз бен бірнеше жанкүйеріңіз болса жақсы.
17. Сенімді сөйлеңіз. Бұл өзін-өзі бағалауды арттыруда үлкен рөл атқарады, сеніңіз!
18. Өзіңізді қорлауға және ренжітуге жол бермеңіз. Мұны қалайтындарды бірден қойыңыз!

Өзін-өзі бағалауды жетілдіру кез келген адам үшін өзекті проблема болып табылады. Ақыр соңында, жеке тұлғаның болашақ өмірі мен жетістігі өзін-өзі бағалау құндылығына байланысты. Адамдарда өмірдің әр түрлі кезеңдерінде өзін-өзі бағалау деңгейі оның негізін ерте балалық шақта ата-аналары қалағанына қарамастан өзгеруі мүмкін.

Өзін-өзі бағаламау бағыты бойынша бағалау келесі сипаттағы қауіпке толы - егер әлеует болса, ол өзін көрсетуден қорқады, нәтижесінде ол орындалмай қалады. Сондықтан өзін-өзі бағалау деңгейі тұлға өміріндегі қарым-қатынастан бастап іс-әрекеттің кез-келген түріне дейін жеке тұлғаның өмірінің барлық салаларына әсер етеді. Ол адамның жеке басына қатысты сенімдер тізімі, жағымды және жағымсыз қасиеттер тізімі негізінде қалыптасады.

Өзін-өзі бағалауға тәрбиелеу

Шындығында қазіргі әлем өз әлеуетіне сенімді емес адамдар, жалпы, өмірде үлкен биіктерге жету екіталай. Адамның кез-келген жетістіктері, кішігірім және онша емес, оның өзін және оның мүмкіндіктерін барабар бағалау қабілетімен тікелей байланысты. Өзін-өзі бағалаудың адекватты деңгейі жеке адамға негізделген шешімдер қабылдауға және олардың мақсаттарына жетуге мүмкіндік береді.

Әдетте, өмірде сіз өзін-өзі бағалау деңгейі жоғары адамдарға қарағанда көп адамды таба аласыз. Негізінен, жастар өзін-өзі бағалауды асыра бағалайды, бірақ уақыт өте келе ол адекватты бола бастайды. Кейбір өмірлік жағдайлардың әсерінен өзін-өзі бағалау іс жүзінде нөлге дейін төмендейді. Мұндай жағдайларда ол түзетуге жатады. Ақыр соңында, өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға тәуелсіз шешім қабылдауға деген қорқыныш тән, олар өздерінің әлеуетін бағаламауға бейім, нәтижесінде көптеген мансаптық мүмкіндіктерді жіберіп алады және отбасылық бақытқа қол жеткізе алмайды. Адекватты емес өзін-өзі бағалауды түзету үшін өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың әдістемесі, өзін-өзі бағалауы төмен адамның мәселелерін шешуге бағытталған психологиялық тренингтер жасалды.

Өзін-өзі бағалау жаттығулары - бұл адамның өзінің жеке басына, қабілеттеріне, әлеуетіне деген сенімділікті арттыруға көмектесу. Өзін-өзі бағалауды жақсарту жолдары жеке тұлғаның санадан тыс өмірін сәттілікке бағдарламалауға бағытталған.

Көптеген адамдар үшін төмен өзін-өзі бағалау проблемасы, ең алдымен, мұндай адамдар өздерін басқалардың және өздерінің сүйіспеншілігіне лайықсыз деп санайтындығында. Сонымен қатар, көптеген адамдар өзін-өзі сүюді эгоизм деп атайды деп қателеседі. Өзіңді сүю дегеніміз - сіздің жеке тұлғаңызды құрметтеу, өзін-өзі көрсету құқығын сақтау. Өзін сүйетін адам өзінің қадір-қасиетін сезінеді және өзін ешкімнің қорлауына жол бермейді.

Жеке өзін-өзі бағалауды жақсарту тренингтерінің тағы бір мақсаты - жеке тұлғаларға бағалауға, әсіресе жағымсыз, басқаларға дұрыс қатынасты үйрету. Сіз өзіңіздің мекен-жайыңыздағы жағымсыз сипаттамаларға назар аудармауыңыз керек. Адамдар әрқашан талқылады және талқылайды. Басшылыққа алынатын жалғыз пікір - өз пікіріңіз.

Тренингтер сіз өзіңіздің барлық қабілеттеріңізді және сіз бұрын бағаламай білуге \u200b\u200bкөмектеседі. Олар өзін-өзі бағалауды төмендететін жағымсыз сынға қалай дұрыс қарсы тұруды үйретеді. Тренингтер өз-өзіне сенімділікті арттыруға көмектеседі және табысқа жету жолында көптеген жолдар ашады. Өйткені, жеке тұлғаның өзін-өзі бағалауы оның тағдырын және прогресс немесе деградация жолындағы даму бағытын анықтайды.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін өзін-өзі тәрбиелеу

Өзіңіз туралы айтқандардың бәрі міндетті түрде сіздің санаңызда сақталады. Сондықтан, сіз барлық ойларыңызды қадағалап отыруыңыз керек. Тек позитивті түрде сөйлеуге және ойлауға тырысу керек. Сіз әр адам өзін-өзі жасайтынын түсінуіңіз керек. Өз бойыңыздан жағымды қасиеттер мен қасиеттерді табуға тырысыңыз, сол арқылы өзіңіздің бағалауыңызды арттырыңыз.

Кез-келген авто-тренингтің негізі ерікті релаксацияға негізделген және жағымды эмоцияларды, шартты рефлекстерді, сондай-ақ өзін-өзі бағалауды арттыруға арналған бекітуді біріктіретін жаттығулар болып табылады. Өзін-өзі тәрбиелеу және гипноз ұтымды трансформацияға жол ашады жеке қасиеттер және сипаттамалары.

Автотренингтегі басты рөл сөздік тұжырымдарға жүктелген, олар үнемі қайталана отырып, біздің санамызда орныққан. Сіз осындай тұжырымдарды өзіңіз ойлап таба аласыз, ең бастысы құрылыстың негізгі ережелерін сақтау. Біз «көріңіз» және «көріңіз» сияқты сөздерді қолданудан толықтай бас тартуымыз керек. Барлық формулалар тек оң көзқарасқа ие болуы керек, «емес» бөлшегін қолдануға тыйым салынады. Автотренинг «мен білетін сәтте ...» деген сөздермен аяқталуы керек.

Өзін-өзі бағалау өзін-өзі тәрбиелеу тиімді әдістердің бірі болып саналады. Өз ойларыңызды басқара отырып, сіз алаңдаушылықты жойып, өзіңізге сенімділік бере аласыз. Эмоциялар денеге әсер ететінін бәрі біледі, бірақ сонымен бірге кері байланыс бар - біздің денеміз эмоцияларға және жалпы көңіл-күйге әсер етеді. Таңертең жұмысқа немесе үй шаруасына барғанда, өзіңізді бағалауды арттыру үшін үнсіз немесе дауыстап аффирмацияларды қайталаңыз. Ал нәтиже көп күттірмейді.

Автотренингтен кейін келесі оң әсерлер байқалады:

- эмоционалдық стресс пен физикалық стресстің төмендеуі;

- шаршау белгілері жойылады;

- релаксация әсерінің арқасында күш пен өнімділік қалпына келеді;

- ұйқы қалыпқа келеді;

- өзіндік актуализация дамиды, зейін мен қиял іске қосылады;

- жеке тұлғаны әлеуметтендіру процесі жеңілдейді;

- қарым-қатынастағы шамадан тыс ебедейсіздік, ұялшақтық және өзіне деген сенімсіздік жоғалады;

- деңгей көтеріледі әлеуметтік құзыреттілік және өзін-өзі бағалау.

Әйелдердің өзін-өзі бағалауын жақсарту

Әйел тұрғындар арасындағы өзін-өзі бағалаудың төмендеуі көбінесе қоғамдық пікірдің нәтижесі болып табылады. Өздерінің мекен-жайларында басқалардан естіген жағымсыз сипаттағы сипаттамалар өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Мұндай сипаттамалардан әйелдер келбеті көбірек зардап шегеді. Шынында да, адамзаттың әдемі жартысы үшін әдемі болу, сүйсіну және бағындыру өте қажет. Өзін-өзі табынбастан, әйел жоғала бастайды. Төмен өзін-өзі бағалаудың алғашқы белгісі - мақтау сөздерді қабылдай алмау. Өзіне сенімді емес әйел мақтауды жоққа шығарып, мазақ ету ретінде қабылдайды.

Барлық аналықтардың проблемасы - олар өздерін әдеміліктің танылған стандарттарымен салыстырады, олар мазақ етіп жылтыр мұқабалардан және көгілдір экрандардан көрінеді. Әдетте, мұндай салыстырулар өзін-өзі бағалауды одан әрі төмендетеді. Модельдің бейнесі бойынша көптеген стилисттер, макияж суретшілері, сәнгерлер, шаштараздар және т.б. жұмыс істегені туралы ешкім ойланбайды.Бірақ қазір ойланыңыз, егер тіпті мойындалған сұлулықтар да бір килограмм косметикасыз және «фотошопсыз» жасай алмаса, комплекстеудің қажеті бар ма?

Әйелдерде өзін-өзі бағалауды арттырудың барлық жолдары өздеріне үнемі және мұқият жұмыс істеуге негізделген. Сіз өзіңіздің әлеуметтік шеңберіңізді қайта қарауға кірісуіңіз керек. Байланыс, ең алдымен, қуаныш әкелуі керек, бірақ оған жол бермейді. Сондықтан сіз өзіңіздің әлеуметтік шеңберіңізде өзіңе деген сенімнің төмендеуіне және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне ықпал ететін адамдар бар ма екендігі туралы ойлану керек. Егер ондайлар болса, олармен қарым-қатынасты болдырмау немесе оны азайту жақсы. Содан кейін сіз өзіңіздің еңбегіңізге «тізімдеме» жасауыңыз керек. Барлығын бөлектеңіз оң сипаттамалар және сыртқы түрінің қадір-қасиеті. Оларды қағаз бетіне түсіріңіз. Сіздің көңіл-күйіңіз бұзылған немесе сізге оң серпіліс қажет болған кезде, осы тізімді қайта оқып шығыңыз.

Әйелдердің өзін-өзі бағалауын арттыру олардың идеалды келбетін құруды қамтиды. Өзіңізге сырттан қарағанда бейтарап қарап, көзіңізге көрінген нәрсені сипаттауға тырысыңыз. Сіз көрген нәрсені ұнататындығыңызды немесе бір нәрсені өзгерткіңіз келетінін ойлаңыз. Өзіңіздің керемет көрінісіңізді егжей-тегжейлі ойлап табыңыз. Оған таңданыңыз және онымен бірігіңіз. Кез-келген кемшіліктер сіздің тарапыңыздан әрекет ету үшін жай сылтау болып табылады. Ең бастысы - өзіңізді жақсы көру. Ақыр соңында, сіз сыртқы келбеттің барлық кемшіліктерін түзетсеңіз де, сіз өзіңіздегі басқа нәрсені ұнатпайтын боласыз. Өзіңді жақсы көрмейінше, ештеңе өзгермейді.

Өзіңізді қайта анықтау және сенімділікті арттыру жолындағы келесі қадам - \u200b\u200bгардеробты жаңарту. Үйден қоқысты өзіңізді ыңғайсыз және жайсыз сезінетін тозған және ескі заттар түрінде лақтырыңыз. Әрдайым өз қалпын қадағалаңыз. Поза дұрыс сенімді белгі жігерлі, шешуші және өзіне сенімді тұлға.

Өзіңізді теріс бағалаудан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, сіздің күшіңіз сіздің даралығыңыз бен ұқсастығыңызда. Сыртқы келбетіңізді, әлеуетіңізді және жалпы өзіңізді жақсы көріңіз және бағалаңыз.

Жасөспірімдердің өзін-өзі бағалауын жақсарту

Егер сіз бұрын көңілді және белсенді баланың кенеттен өзіне жабысып, компаниялардан аулақ бола бастағанын, көбіне-көп мұңды әрі күрделі болатынын байқасаңыз, мұның себебі өзін-өзі бағалаудың төмендеуінде және өзіне деген сенімділікті жоғалтуында болуы мүмкін. Сондай-ақ, өзін-өзі төмен бағалау өзін ынталандырылмаған немесе көрнектілік, көңіл-күйсіз киім, стиль немесе мінез-құлық түрінде көрсете алады. Қандай болса да, өзін-өзі төмендете бағалауы тұлғаны толық жүзеге асыруға кедергі болып табылады. Жыныстық жетілу кезеңінде өзін-өзі бағалауы төмен адамдар қоршаған ортаның жағымсыз әсеріне ұшырайды.

Жасөспірімнің өзін-өзі бағалауын арттыру - ата-аналардың басты міндеті. Алайда, бұл жағдайда шамадан тыс құлшыныс зиянды болуы мүмкін. Сіз үнемі баланы тамсандырып, оны тәтті етіп мақтамауыңыз керек. Балалар әрқашан өтірікті өте жақсы біледі. Сондықтан, бұл жағдайды тек ушықтыра алады. Оның орнына ата-анаңыздың әдістеріне және баланы қалай сынайтыныңызға назар аударыңыз. Теріс тұжырымдамалар баланың жеке басына емес, жалпы оның іс-әрекетіне немесе мінез-құлқына бағытталуы керек, яғни. түзетуге болатын нәрсе туралы. «Мен саған риза емеспін» деген сөйлемді «Мен сіздің мінез-құлқыңызға риза емеспін» деген сөйлеммен ауыстырыңыз. Адамды адам ретінде қорлау былай тұрсын, ешқашан сынға алмаңыз. Баланың жаман емес екенін ұмытпаңыз, бірақ оның әрекеті.

Егер ата-анасы оларды құрметтемесе, жасөспірімнің өзін-өзі бағалауын арттыру мүмкін емес. Сондықтан, онымен кеңесіп көріңіз, фильм туралы, оқылған кітап және т.б. туралы пікірін сұраңыз, әсіресе баланы өзіне қатысты сұрақтар бойынша тыңдау өте маңызды.

Сонымен, адекватты өзін-өзі бағалауды дамытудың бірнеше шарттары бар, мысалы сындарлы сын және лайықты мақтау, баланың жеке басына, жеке аумағына деген құрмет пен құрмет.

Өзін-өзі бағалау жаттығулары

Өзін-өзі бағалауды арттыру әдісі сіздің көз алдыңызда маңыздылықты, өзіңізге деген сенімділікті және әлеуетіңізді арттыру үшін жүйелі жаттығуларға негізделген.

Кез-келген жаттығуға байыпты қарау керек. Әрине, оларға біраз уақыт бөлуге тура келеді. Сондықтан, егер сіз күн сайын сабаққа кем дегенде 30 минут бөлуге дайын болмасаңыз, онда бастамағаныңыз жөн, өйткені нәтиже ала алмау өзін-өзі бағалауды одан әрі төмендетуі мүмкін.

Сонымен, сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың тізімін қағаз парағында немесе компьютерлік файлда жасауыңыз керек, және мұндай тізім кем дегенде 50 тармақтан тұруы керек. Бұл тізімге бәрін қосу керек, мысалы, әдемі күлімсіреу немесе дәмді коктейльдер жасау мүмкіндігі. Содан кейін сіз өзіңіздің барлық әлсіз жақтарыңызды, жағымсыз қасиеттерге жатқызатын және сізге ұнамайтын қасиеттерді тізімдеуіңіз керек. Бұл жерде тым құлшыныс танытпаңыз. Мәселен, мысалы, сіз ең күрделі математикалық мысалдарды қалай шешуді білмесеңіз, бірақ сонымен бірге аудармашы ретінде жұмыс жасасаңыз, онда мұндай қабілетсіздік сіздің әлсіз тарапыңыз болып саналмайды.

Бұл жаттығудың келесі қадамы - минустарды плюсқа айналдыру. Мұны істеу үшін сізге осы немесе басқа кемшіліктер қандай артықшылықтар әкелуі мүмкін екендігі туралы ойлану керек. Мысалы, сіз бастаған бизнесті аяқтай алмау сіздің оңай тәуелді адам екеніңізді көрсетуі мүмкін. Кемшіліктер тек шикілік қасиеттер екенін түсінуге тырысыңыз. Сондай-ақ, кез-келген кемшіліктер - бұл өсудің өзіндік қадамдары, ынталандыру себептері.

Тізімдегі әрбір минусты өңдеуге біраз уақыт бөліңіз, сонда сіз бәрі бір қарағанда жаман емес екенін түсінесіз. Нәтижені бекіту үшін жаттығу нәтижелерін үнемі қайта оқып отыру керек.

Өзіне деген сенімсіздік көптеген мәселелердің себебі болып табылады. Оның арқасында адамдар мәмілелер жасасады, мансаптарын бұзады және өмірдегі ең сүйікті арманын жүзеге асыруға ешқашан батылы бармайды. Бірақ өзіңізге сенімді болу қиын сияқты көрінбейді: өз құқығыңызды білу және өз көзқарасыңызды қорғай білу, өзіңізге және өз мүмкіндіктеріңізге сену, басқалардың пікіріне алаңдамау. Егер сіз өзіңізді осы қарапайым жиынтығымен санай алмасаңыз, онда үмітіңізді үзбеңіз - өзіңізге деген сенімділік жаттығулары сізге әрдайым көмектеседі - өзін-өзі бағалауды дамытатын және көшбасшыға айналдыратын жаттығулар.

Өзіне деген сенімділік жаттығулары

Ұсынылған бірнеше жаттығулар сізге өзіңізге деген сенімділікті ғана емес, ерік-жігерді дамытып, әлсіздіктерді қалай басуға болатынын білуге \u200b\u200bмүмкіндік береді. Кейбір ұсынылған мысалдарды орындау үшін сізге достарыңыздың немесе жақындарыңыздың көмегі қажет болады.

Сенімділік жаттығулары

Жаттығудың мақсаты: Осы техниканы қолдана отырып, сіз өзіңіздің қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңызды баса аласыз, әл-ауқат пен өзіңізге деген сенімділікке ие бола аласыз.

Нұсқаулық:

• өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз, дағдыларыңыз бен жетістіктеріңіз туралы есеп жазу;
• дамытуға болатын және болуы керек қасиеттердің бар екендігіне өзіңізді сендіру. ЖӘНЕ
• осы қасиеттерді дамыта отырып, осы сенімді үнемі қайталаңыз;
• сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетіп, басқалардың беделін жеңіп алған өзіңізге сенімді адам екеніңізді елестетіп көріңіз;
• денеңіздің кез-келген жасушасында өз күшіңізге деген ішкі сенімділікті сезінуге үйреніңіз.

«Мен өзіммін» жаттығу суреті

Жаттығудың мақсаты: Неғұрлым объективті өзіндік тұжырымдаманы дамыту.

Нұсқаулық: достар тобымен бірге жиналыңыз, мұнда әркім өзін-өзі салуы керек, бірақ ешкім көре алмайтындай етіп жасау керек. Барлық сызбалар дайын болған кезде, олар әр туынды туралы, әр сурет бойынша қатысушылар не көреді және олардың ойынша, ол жетіспейтін нәрселер туралы әсерлерін араластырып, алмасуы керек.

«Sic volo» жаттығу-техникасы

Жаттығудың мақсаты: Әдіс ерік күшін дамытуға, өзіне деген сенімділікке және ішкі еркіндікті сезінуге көмектеседі.

Нұсқаулық: түскі ас кезінде немесе күннің соңында A3 немесе A4 парағын көлденең күйде алдыңызға қойыңыз. Парақтың сол жақ шетіне бағанға бүгін аяқталған барлық жағдайларды жазыңыз. Аяқталғандар, мысалы: «кеңсеге келді», «келісімшартты оқыды», «түскі ас кезінде кофе ішті». Алдымен ойға келгенді жазыңыз және маңызды нәрсені ұмытып кетпесем екен деп қорықпаңыз. Әр жағдайдың оң жағына кері көрсеткіні салыңыз (

Өзіне сенімділік жаттығулары

Егер сіз өзіңізге деген сенімділіктің бастамасы бар деп ойласаңыз, бірақ оларды аздап күшейту керек болса, сізге келесі әдістер көмектеседі.

«Сенімділікті арттыру» өзін-өзі гипноздау жаттығуы

Мақсаты: Жаттығу басқалармен қарым-қатынас кезінде сенімділіктің жоқтығынан қорқатындарға пайдалы.

Нұсқаулық: Сіз демалуға болатын ыңғайлы жағдайды алыңыз. Әр сөз тіркесін кем дегенде үш рет айтыңыз:

• менің денем босаңсу керек;
• менің денем ауыр болу керек;
• менің денем жылы болуы керек.

Мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз және қажет емес ойларды келесі сөз тіркестерімен таратыңыз:

• бірнеше минут ішінде менің ойым бос болуы керек;
• барлық бөгде ойлар біртіндеп жоғалып кетуі керек;
• енді мен басқа нәрсе туралы ойлауға ерінуім керек.

• менің тәуелсіз болуға құқығым бар;
• менің сәттілікке құқығым бар;
• мені тыңдауға және байыпты қабылдауға құқығым бар;
• мен төлегенімді алуға құқығым бар;
• менің қалағанымды сұрауға құқығым бар;
• менің қателіктер жіберуге және олар үшін жауап беруге құқығым бар.

«Өзіңе ат қой» жаттығуы

Мақсат: теңдестірілген эмоционалды жағдайға, тыныштық пен сенімділікке қол жеткізу. Топта орындалды.

Нұсқаулық: Қатысушылар ыңғайлы позицияны ұстап, демалады. Содан кейін әрқайсысына: «Өзіңізді сенімді және табысты сезінген кездегі оқиға туралы ойлаңыз. Бұл қай жерде және қашан болды. Сезімдеріңізді есіңізде сақтаңыз және осы оқиғаны қайтадан жасаңыз ». Орындау үшін тапсырмалар шамамен 7 минут беріледі. Осы уақыттан кейін қатысушылар оқиғаны визуалдау нәтижелерін талқылауы керек. Әркім өзі көрген оқиға туралы сенімділік, сәттілік т.с.с. тудыратын дереккөзді міндетті түрде қосу арқылы айтып беруі керек. Барлық әңгімелерді тыңдап болғаннан кейін топ әр қатысушының жаңа атауын ұсынады, ол осы оқиғаны еске түсіру арқылы алған күйін көрсетуі керек. Мысалы: «Мен .. (мұны жасайды)» немесе «Мен .. (мұны жасағанда) өзіме сенімдімін» «.

Барлық жаттығулар аптасына бір рет жасалуы керек. Көптеген оқырмандар тек осы әдістерді игере отырып, күш пен өз-өзіне сенімділік беруі әбден мүмкін.