Адамға өзін-өзі бағалауды арттыруға қалай көмектесуге болады. Бекітулерді дұрыс қолданыңыз. Төмен өзін-өзі бағалаудың мүмкін себептері

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге және өзіңізді сүюге болады? Өз-өзіне сенімділікті қалай алуға және өзіңізге сенуге болады? Өзін-өзі бағалауға қатысты қандай кеңестер мен кеңестер шынымен жұмыс істейді?

Сәлем, құрметті оқырмандар! Бұл Денис Кудерин.

Өзін-өзі бағалау өмірде жетістікке жетудің және өзіне деген сенімділіктің маңызды факторларының бірі екендігі ғалымдармен әлдеқашан дәлелденген.

Төмен өзін-өзі бағалау кедейлікке, депрессияға және өз өмірінің мағынасыздығына әкеледі.

Егер сіз немесе сіздің достарыңыз осындай проблемаға тап болса, онда мен бүгін сіздермен жеке маған көмектескен тиімді шешудің әдістерімен бөлісемін.

Мақалада сипатталған барлық әдістер мен тәсілдерді жетекші психологтар ұсынады және жай табысты адамдароларды күн сайын өз өмірлерінде қолданады.

Оларды іс жүзінде қолдана отырып, сіз өзіңізге сенім артып қана қоймай, ақыр соңында кірісті көбейте аласыз, тіпті кәсіп ашасыз.

Бастайық, достар!

1. Өзін-өзі бағалау дегеніміз не: анықтама және оның біздің өмірімізге әсері

Өз қызметінің кез-келген саласында жетістікке жету үшін адам өзіне сенімді болуы және басқаларды өзінің дұрыс екеніне сендіруі керек.

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар анықтама бойынша бақытты бола алмайды: олардың бүкіл болмысы күмән, көңілсіздік және өзін-өзі шағылыстырудан тұрады. Осы уақытта жарқын, оқиғалы өмір өтіп, өзінің әділдігіне күмәнданбайтын және мақсатына сенімді қадам басатын адамдарға жетеді.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам өзін бақытқа лайық емес деп санайды, сондықтан санасында барлық нәрседен басқалардан төмен. Жағдайды сіздің пайдаңызға өзгерту үшін сіз өзіңізді өзгертуіңіз керек - басқа амал жоқ.

Бұл мақалада мен адамның өзін-өзі бағалауы неге соншалықты маңызды екенін, оның төмендеуіне қандай себептер әсер ететінін және ер адамға, әйелге (қызға), жасөспірімге өзін-өзі бағалауды тиімді әдістермен қалай арттыруға болатынын айтып беремін.

Өзін-өзі бағалау - бұл жеке тұлғаның басқа адамдарға қатысты жеке басының маңыздылығы туралы идеясы және оның өзіндік қасиеттері - артықшылықтары мен кемшіліктері.

Өзін-өзі бағалау жеке тұлғаның қоғамдағы толыққанды жұмыс істеуі және өмірлік әр түрлі мақсаттарға жету үшін өте маңызды - сәттілік, өзін-өзі жүзеге асыру, отбасылық бақыт, рухани және материалдық әл-ауқат.

Өзін-өзі бағалау функциялары

Өзін-өзі бағалау функциялары:

• Қорғаныс - тұрақтылық пен жеке тұлғаның басқалардың пікірлерінен салыстырмалы тәуелсіздігін қамтамасыз етеді;
• Нормативтік - адамға жеке таңдау мәселелерін шешуге мүмкіндік береді;
• Дамуда - тұлғаның дамуына серпін береді.

Өзін-өзі бағалаудың ерте қалыптасуында шешуші рөлді біздің жеке басымызды басқалар - атап айтқанда, ата-аналар, құрдастар, достар бағалауы алады. Ең дұрысы, өзін-өзі бағалау тек жеке тұлғаның өзі туралы өзіндік пікіріне негізделуі керек, бірақ іс жүзінде оған көптеген түрлі факторлар әсер етеді.

Өзін-өзі бағалау - бұл адамның өзіне: оның мүмкіндіктеріне, физикалық және рухани қасиеттеріне қатынасы. Өз мүмкіндіктерін адекватты бағалау қателіктерден аулақ болуға көмектеседі және сонымен бірге одан әрі дамуына түрткі болады.

Психологтар идеалды өзін-өзі бағалау - бұл адамның қабілеттерін дәл бағалау деп санайды.

Төмен өзін-өзі бағалау адамды күмәндандырады, ойландырады және дұрыс емес шешім қабылдайды, ал тым жоғары болса, көптеген қателіктерге әкеледі.

Көп жағдайда біз адамның өз мүмкіндіктерін бағаламауымен айналысамыз, сондықтан адам өзінің әлеуетін толық аша алмайды және өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болатындығын түсінбейді.

Табыс психологиясы саласындағы танымал жаттықтырушы өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамның қаржылық төлем қабілетсіздігінің басты себебі деп санайды. Ақыр соңында, егер сіз өзіңізге жаман қарым-қатынас жасасаңыз, сіздің қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, онда сіз кедейлікке ұшырайсыз, тіпті өз бизнесіңізді армандаудың қажеті жоқ.

Керісінше, өзін-өзі бағалаудың өсуі сіздің табысыңыздың өсуіне және көп ақша табуға әкеледі. Сондықтан қаржылық қиындықтарыңыз болса, міндетті түрде себебін эмоционалды күйіңізден іздеңіз.

Төмен өзін-өзі бағалаудың патологиялық көрінісі - бұл төменгі деңгей кешені.

Адамның кез-келген саласында жетістікке жетудің кілті - бұл өзін-өзі бағалау. Өзіне деген сенімділік маңызды және уақтылы шешімдер қабылдауға әкеледі, ал өз күшін жете бағаламау адамның жеке энергиясының деңгейін төмендетеді, оны үнемі өзіне күмәндандырады және әрекеттердің орнына іс-әрекет туралы ойлауға мәжбүр етеді.

2. Неліктен өзіңізді жақсы көру маңызды және егер олай болмаса не болады

Өзін-өзі бағалауды арттыру - өзіңізді сүю дегенді білдіреді: барлық кемшіліктер мен кемшіліктермен өзіңізді сол күйінде қабылдаңыз. Әркімнің кемшіліктері бар: өзіне сенімді адам мәңгілік күмәнданатын және өзіне сенімсіз адамнан ерекшеленеді, ол өзінің бойында кемшіліктерді ғана емес, артықшылықтарын да көреді, сонымен бірге өзін басқаларға қалай тиімді көрсете алатынын біледі.

Егер сіз өзіңізді сүймесеңіз, басқалар сізді қалай жақсы көреді? Адамдар саналы және бейсаналық түрде өзіне сенімді адамдармен байланысқа түсуге және қарым-қатынас жасауға ұмтылатыны белгілі. Дәл осы адамдар көбінесе іскери серіктестер, достар және күйеулер (немесе әйелдер) ретінде таңдалады.

Сіз өзіңізге күмәнданып, кез-келген ұсақ-түйек нәрсені жамандаған кезде, сіз автоматты түрде одан әрі сәтсіздікке жол беріп, шешім қабылдау процесін қиындата түсесіз. Өзіңізді мақтауға, өзіңізді кешіруге және өзіңізді сүюге үйреніңіз - айналаңыздағы адамдардың көзқарасы қалай өзгеретінін көресіз.

Төмен (-) өзін-өзі бағалаудың белгілері

Өзін-өзі бағалауы төмен адам әдетте келесі қасиеттерді көрсетеді:

• шамадан тыс өзін-өзі сынау және өзіне наразы болу;
• сынға және басқалардың пікірлеріне сезімталдықты арттыру;
• тұрақты шешімсіздік және қателік жіберуден қорқу;
• патологиялық қызғаныш;
• басқалардың жетістігіне қызғаныш;
• қуантуды аңсау;
• басқаларға деген қастық;
• тұрақты қорғаныс позициясы және олардың іс-әрекеттерінде ақтау жасау қажеттілігі;
• пессимизм, теріс дүниетаным.

Төмен өзін-өзі бағалауы бар адам уақытша қиындықтар мен сәтсіздіктерді тұрақты деп қабылдап, қате тұжырымдар жасайды. Біз өзімізді қаншалықты нашар ұстасақ, басқалар бізге соншалықты жағымсыз қатынас жасайды: бұл иеліктен кетуге, депрессияға және басқа психо-эмоционалдық бұзылуларға әкеледі.

3. Жоғары өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік - жетістікке жетудің маңызды факторы

Мен өзін-өзі бағалауды арттыру жолдары туралы айтпас бұрын, мен сәттілік пен әл-ауқат үшін өзін-өзі сүюдің маңыздылығын атап өткім келеді. Қандай да бір себептермен өзімшілдікті күнә немесе ең болмағанда аулақ болу керек деп санайды.

Шын мәнінде, жеке тұлғаға деген сүйіспеншілік пен сыйластықтың жоқтығы көптеген кешендер мен ішкі қақтығыстарды тудырады.

Егер адам өзі туралы төмен пікірде болса, басқалардың басқаша ойлауы екіталай. Және керісінше - өз-өзіне сенімді адамдарды, әдетте, басқалар жоғары бағалайды: олар олардың пікірін тыңдайды, олармен байланыс орнатуға және ынтымақтастық орнатуға ұмтылады. Өзімізді құрметтеуді үйреніп, біз басқалардың құрметіне ие боламыз, сондай-ақ өзгелердің біз туралы пікірлерімен жеткілікті түрде байланыстыруды үйренеміз.

Жоғары (+) өзін-өзі бағалаудың белгілері

Дені сау, өзін-өзі жоғары бағалайтын адамдар келесі артықшылықтарға ие:

• олардың физикалық формасын сол күйінде алу;
• өзіне сенімді;
• қателік жіберуден қорықпаңыз және олардан сабақ алыңыз;
• сын мен мақтау сөздерді сабырмен қабылдаңыз;
• қарым-қатынас жасауды біліңіз, бейтаныс адамдармен сөйлескенде ұялмаңыз;
• басқалардың пікірін құрметтеу, бірақ бағалау және өзіндік көзқарас заттар туралы;
• олардың физикалық және эмоционалды әл-ауқатына қамқорлық жасау;
• үйлесімді дамыту;
• олардың бастамаларында сәттілікке жету.

Өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі құрметтеу сәттілік пен бақытқа жету үшін өсімдік пен өсімдік үшін күн мен су сияқты қажет факторлар: оларсыз жеке өсу мүмкін емес. Төмен өзін-өзі бағалау адамды көзқарас пен өзгеріске деген үміттен айырады.

4. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі - негізгі 5 себеп

Біздің өзімізге деген көзқарасқа тікелей немесе жанама әсер ететін көптеген факторлар бар. Бұл генетикалық сипаттамалар, сыртқы деректер, әлеуметтік жағдай және отбасылық жағдай. Төменде біз өзін-өзі бағалаудың ең көп таралған 5 себебін қарастырамыз.

Себеп 1. Ата-аналардың дұрыс тәрбиеленбеуі

Біздің өзімізге деген көзқарасымыз дұрыс тәрбиеге байланысты. Егер ата-анамыз бізді жігерлендірмесе, керісінше, ұрсып, үнемі басқалармен салыстырып отырса, бізде өзімізді сүюге себеп болмайды - біздің қабілеттерімізге деген сенімнің негізі қалмайды.

Өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және өз сөзі мен іс-әрекетіне деген сенімділіктің төмендеуіне ата-аналардың кез-келген бастамаларды, іс-әрекеттерді және сын-пікірлердің әсер етуі әсер етеді. Балалық шағында үнемі сынға ұшыраған адам, есейгенде де, санадан тыс қателіктерден қорқуды жалғастырады.

Ата-аналар (мұғалімдер, жаттықтырушылар) күмән мен өзіне сенімділіктен зардап шегетін баланың өзін-өзі бағалауын қалай арттыруға болатындығын білуі керек.

Ең жақсы тәсілі - мадақтау, қарапайым мадақтау. Дұрыс орындалған мектеп тапсырмасы, мұқият салынған сурет үшін баланы шын жүректен бірнеше рет мадақтау жеткілікті, және оның өзін-өзі бағалауы сөзсіз артады.

Психологтар отбасы бала үшін әлемнің орталығы дейді: ересек тұлғаның барлық болашақ сипаттамалары сол жерде қаланады. Пассивтілік, енжарлық, сенімсіздік және басқа жағымсыз қасиеттер ата-аналардың ұсыныстары мен көзқарастарының тікелей көрінісі болып табылады.

Өзін-өзі бағалау, әдетте, жалғызбасты балаларда және бірінші болып туылғандарда жоғары болады. Ата-аналар үнемі кіші баланы үлкенімен салыстырған кезде, басқа балаларда көбінесе «інілер кешені» болады.

Барабар өзін-өзі бағалау үшін идеалды отбасы - бұл анасы әрқашан жақсы көңіл-күйде сабырлы, ал әкесі талапшыл, әділ және даусыз беделге ие.

Себеп 2. Балалық шақта жиі кездесетін сәтсіздіктер

Сәтсіздіктерден ешкім иммунитетке ие емес, ең бастысы оларға деген көзқарасымыз. Ауыр жарақаттық оқиға психикаға кінә кешені түрінде және өзін-өзі бағалаудың төмендеуі әсер етуі мүмкін. Мысалы, кейбір балалар өздерін ата-аналарының ажырасуы немесе олардың жиі ұрысып қалуы үшін өздерін кінәлайды: болашақта кінә сезімі тұрақты күмән мен шешім қабылдауға қабілетсіздікке айналады.

Балалық шақта мүлдем зиянсыз оқиғалар ғарыштық пропорцияны алады. Мысалы, жарыста бірінші емес, екінші орынды иемдену, ересек спортшы тыныс алып, жаттығуды кек сақтай отырып жалғастырады, ал бала өмір бойына психологиялық жарақат алуы мүмкін, әсіресе ата-анасы жағдайды дұрыс түсінбесе.

Балалық шақта өзін-өзі бағалаудың төмендігі нені жейді? Сәтсіздіктер, қателіктер, құрдастарының келемеждеуі, ересектердің абайсыз ескертулері (бірінші кезекте ата-аналар). Нәтижесінде жасөспірім өзін жаман, жолы болмады, өзін төмен санайды және оның әрекеті үшін жалған кінә сезімі пайда болады.

Себеп 3. Өмірде айқын мақсаттардың болмауы

Егер сізде өмірде ұмтылатын ештеңе болмаса, сізге күш пен ерік-жігер жұмсаудың қажеті жоқ. Нақты мақсаттардың болмауы, жалқаулық, филистикалық стандарттарды ұстану оңай және көрінуді қажет етпейді жеке қасиеттер... Мұндай адам табысты және бай болуды жоспарламайды, ол табиғатынан пассивті.

Көбінесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар автопилотта жартылай жүреді. Оларды сұр реңктер, байқалмайтын өмір салты, ашық түстердің болмауы қанағаттандырады - батпақтан шығуға ниет жоқ. Мұндай адамдар өздерінің сыртқы келбетіне, кірісіне назар аударуды тоқтатады, армандауды тоқтатады және өзгертуге ұмтылады. Әрине, мұндай жағдайда өзін-өзі бағалау төмен емес, бірақ мүлдем жоқ.

Өсе келе, адам пассивті болып қалады, содан кейін осы проблемалардың бәрін үйленгенде (үйленгенде) отбасына аударады.

Бұл жерде тұжырым өзін-өзі ұсынады: сонымен қатар ер адам мен әйелге, яғни ересек адамға, сондай-ақ баланың өзін-өзі бағалауын жақсарту қажет. Ақыр соңында, бәрі бала кезінен басталады, содан кейін ересек адам бұл үшін күш салмаса, ештеңе өзгермейді.

Себеп 4. Зиянды әлеуметтік орта

Егер сіз өмірде белгілі бір мақсаттары жоқ, үнемі рухани тоқтатылған анимацияда жүрген адамдармен қоршалатын болсаңыз, сізде ішкі өзгерістерге деген ықыластың болуы екіталай.

Үлгі болатын жерде жоғары өзін-өзі бағалау мен амбиция пайда болады - егер сіздің барлық достарыңыз бен таныстарыңыз көлеңкеде, бастамашылықсыз өмір сүруге дағдыланған болса, онда сіз, бәлкім, осындай тіршілікке толығымен қанағаттанасыз.

Егер сіз өзіңіздің ортаңызда әркім патологиялық тұрғыдан өмірге шағымдануға, өсек айтуға, басқаларды айыптауға және себепсіз шектен тыс философияға үйреніп қалғанын байқасаңыз - сіз осы адамдармен жолда жүрсіз бе?

Ақыр соңында, мұндай адамдар сіз үшін энергетикалық вампир бола алады және сіздің өзіңіздің шын әлеуетіңізді оятуға жол бермейді.

Егер сіз осындай тенденция орын алып жатқанын сезсеңіз, осы ортаны өзгертіңіз немесе тым болмағанда онымен байланысты шектеңіз.

Ең дұрысы, жетістікке жеткен, жеке бизнесі бар және ақша табуды білетін адамдармен сөйлесу керек. Біз тақырып бойынша бұрын жазғанбыз, осы мақаламен танысуға кеңес береміз.

Себеп 5. Сыртқы көріністегі және денсаулықтағы ақаулар

Төмен өзін-өзі бағалау физикалық кемістігі бар немесе туа біткен аурулары бар балаларда жиі кездеседі.

Ата-анасы осындай балаға қатысты өзін дұрыс ұстаса да, әлеуметтік орта оған айтарлықтай әсер етуі мүмкін - ең алдымен, өз құрбыларының пікірі.

Типтік мысал - балабақшада немесе мектепте қорлаушы лақап атқа ие артық салмағы бар балалар. Мұндай жағдайларда өзін-өзі бағалаудың төмендігі, егер тиісті шаралар қабылданбаса, іс жүзінде қамтамасыз етіледі.

Бұл жағдайда бар кемшіліктерді жоюға тырысу керек, ал егер бұл мүмкін емес болса, онда сіз өзіңіздің бойыңызда адамды (баланы) дамыған, харизматикалық және өзіне сенімді ететін басқа қасиеттерді дамытуды бастауыңыз керек.

Мысал

Егер баланың салмағы артық болса және оған сәйкес келбеті келеңсіз болса, онда оның қабілеттері мен таланттарын дамытуға дұрыс көзқараспен сіз бұл кемшілікті артықшылыққа айналдыра аласыз.

Мүмкін ол спортқа (ауыр атлетика немесе күрес немесе бокс) қабілеттілігін көрсетуі мүмкін немесе керісінше, ол өзіне тән түрімен ізденетін актер бола алады.

Жалпы алғанда, физикалық мүмкіндігі шектеулі адамдар бүкіл әлемде танылған, бақытты отбасылар құрған және сонымен бірге «сау» армандайтын өмір сүретін мыңдаған мысалдар бар.

Мұның ең жарқын мысалы - әлемге әйгілі шешен және уағызшы. Ник дүниеге келді қолдар мен аяқтар жоқ , әрине, үлкен кемшіліктер кешенін бастан өткерді, тіпті өзіне қол салғысы келді.

Бірақ, ерік күші мен өмірге деген құштарлықтың арқасында ол көпшіліктің мойындауына қол жеткізді және әлемдегі мыңдаған адамдарға өздерін табуға және психологиялық қиындықтарды жеңуге көмектесті.

Қазір Ник доллардың миллионері және мыңдаған адамдардың сүйіктісі, өйткені ол олардың өмірін өзгертуге көмектесті. Өзіңіздің бағаңыз бойынша жұмыс жасай отырып, сіз бұрын-соңды болмаған биіктерге қол жеткізе аласыз, тіпті дәл қазір сіздің жағдайыңыз ең жақсы болмауы мүмкін болғанына қарамастан Ник Вуйчичтің жетістігін қайталай аласыз.

Ал біз бай адамдардың қалай ойлайтынын және миллионер болу үшін не қажет екенін жаздық.

5. Өзіңізді бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады - 7 күшті әдіс

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге және өзіңізді сүюге болады? Өз күшіңе сенуге мәжбүрлеудің көптеген әдістері бар, бірақ мен ең сенімді және тиімді нұсқалардың жетеуін таңдадым.

Әдіс 1. Қоршаған ортаның өзгеруі және табысты адамдармен қарым-қатынас

Адам әлеуметтік тіршілік иесі болғандықтан, ол қоршаған ортаға толығымен тәуелді. Өзіңе қалай сенуге болады және басқа адамдардың көмегімен өзіңіздің бағалауыңызды қалай арттыруға болады? Бұл өте қарапайым - сіз өзіңіздің айналаңызды өзгертуіңіз керек.

Жоғарыда мен белсенді емес, летаргия және жалқау адамдармен амбициясыз және өзгеруге деген ұмтылыссыз қарым-қатынас жасау өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және өмірлік мотивтің жоқтығына тікелей жол деп жазған болатынмын.

Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік шеңберіңізді түбегейлі өзгертсеңіз және табысты, мақсатқа бағытталған, өзіне сенімді адамдармен байланыса бастасаңыз, сіз қалайша жақсы жаққа өзгеріп жатқаныңызды бірден сезінесіз. Бірте-бірте өзін-өзі құрметтеу, өзін-өзі сүю және сол қасиеттердің барлығы сізге онсыз жетістікке жету мүмкін емес болып келеді.

Табысты және гүлденген адамдармен қарым-қатынас жасай отырып, сіз даралықты (оның ішінде өзіңіздің де) бағалай білуге \u200b\u200bүйренесіз, жеке уақытыңызға басқаша қарауға, мақсатқа жетуге және өз бетіңізше жетістікке жетуге кірісесіз.

2-әдіс. Іс-шараларға, тренингтерге, семинарларға қатысу

Кез келген қалада іс-шаралар, тренингтер немесе семинарлар өткізіледі, онда мамандар барлығын өзіне сенімділікке және өзін-өзі бағалауды арттыруға үйретеді.

Бірнеше айдан кейін қолданбалы психология мамандары жасқаншақ, шешімі жоқ жеке тұлғаны ерік-жігері күшті, өзіне-өзі риза және мақсатты адамға айналдыра алады: ең бастысы - өзгеріске деген алғашқы серпін мен тілек.

Мұнда егжей-тегжейлі сөйлесетін, өзіңізге деген сүйіспеншілік пен құрметтің қажеттілігі туралы мысалдар мен түсіндірмелер жазылған көптеген сауатты кітаптар бар: егер сіз өзгерісті қаласаңыз, онда мұндай әдебиеттермен танысу өте нәтижелі болады.

Хелен Анделиннің «Әйелдік очарование» және Луиза Хейдің «Сіздің өміріңізді сауықтырыңыз» кітаптары әйелдердің өзін-өзі бағалауын арттыру үшін ерекше маңызды болады.

Сондай-ақ, осы тақырып бойынша бейне мазмұнды қарау пайдалы - деректі және көркем фильмдерөзін-өзі бағалауды насихаттау.

3-әдіс. «Жайлылық аймағынан» шығу - әдеттен тыс әрекеттерді орындау

Адамның проблемалардан жеке жайлылық аймағына қашуға деген ұмтылысы түсінікті. Өзіңіздің импотенцияңызды сезініп, тәттілермен, алкогольмен өзіңізді жұбату қиын жағдайда оңайырақ болады. Қиындыққа тап болу және біздікі емес нәрсе жасау әлдеқайда қиын.

Алдымен, сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерде жау және қонақжай әлем болып көрінуі мүмкін, бірақ содан кейін сіз сұлулыққа, шытырман оқиғаларға және жағымды эмоцияларға толы нақты өмір дәл сіз болмаған жерде болатындығын түсінесіз.

Таныс жағдайда болу - көрінбейтін торда өмір сүруге ұқсайды, одан үйреніп қалғандықтан кетуден қорқасың. Өзіңіздің «жайлылық аймағыңыздан» кетуді үйреніп, сонымен бірге сабырлы, жиналған және теңгерімді болыңыз, сіз өзіңіздің бағаңызды көтеру және жаңа имиджіңізді қалыптастыру үшін күшті ынталандыруға ие боласыз.

Сіз кішкентайдан бастауға болады - мысалы, жұмыстан кейін теледидар алдында отыруды тоқтатыңыз, бірақ спортзалға мүшелік сатып алыңыз, жүгіру, йога, медитацияға барыңыз.

Тапсырма қойыңыз - алты ай ішінде таныс емес тілді үйрену немесе бүгін кешке өзіңізге ұнайтын қызбен кездесу. Егер сіз бірінші рет барлық нәрсеге қол жеткізе алмасаңыз, қорықпаңыз - бірақ жаңа сезімдер мен өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы кепілдендірілген.

4-әдіс. Шамадан тыс өзін-өзі сынаудан бас тарту

Егер сіз өзіңізді жалаулауды тоқтатсаңыз, өзіңізді кінәлап, қателіктер үшін, сыртқы келбеттегі кемшіліктер үшін, жеке өміріңіздегі сәтсіздіктер үшін «тамақтансаңыз», сіз бірден бірнеше мақсатқа жетесіз:

1. Үлкен энергияны босатыңыз. Сіз өзін-өзі сынауға бағытталмайсыз, және басқа, неғұрлым шығармашылық және лайықты тапсырмаларға уақыт болады;
2. Өзіңізді кім болсаңыз да қабылдауға үйреніңіз. Сіз бұл планетаның жалғыз және жалғыз адамысыз. Сонымен, неге өзіңізді өзгелермен салыстыру керек? Өзіңіздің мақсатыңызға өзіңіздің әлеуетіңізге және бақыт туралы ойыңызға сәйкес жетуге назар аударған дұрыс;
3. Жеке тұлғаңыздың жағымды қасиеттерін көруді үйреніңіз... Жағымсыз нәрсеге тоқталудың орнына, өзіңізден мақсатты түрде табыңыз мықты жақтары және оларды дамыту үшін жұмыс істеу керек.

Сайып келгенде, кез-келген сәтсіздіктер, көңілсіздіктер мен қателіктер оны өмірлік тәжірибе ретінде пайдалана отырып, сіздің пайдаңызға айналуы мүмкін.

5-әдіс. Спортпен айналысу және салауатты өмір салтын сақтау

Еуропалық ғалымдар жүргізген эксперименттер барысында өзін-өзі бағалауды арттырудың қарапайым және тиімді әдістерінің бірі - спортпен, дене шынықтырумен немесе денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға бағытталған шаралармен айналысу екендігі анықталды.

Дені сау дене - бұл сау ақыл-ой мен дұрыс ойдың қоры, және керісінше: аяғы ауыр, денесі шыңдалмаған адамға шешім қабылдап, өз бетінше әрекет ету қиын.

Спортпен айналыса бастаған адам өзінің сыртқы келбетін аз сыни қабылдай бастайды және өзіне деген құрметпен қарай бастайды. Сонымен қатар, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы жаттығу нәтижелеріне байланысты емес: өзгерістер шамалы болса да, жаттығу процесінің өзі маңызды.

Неғұрлым белсенді жаттығу жасасаңыз, соғұрлым өзіңізбен байланыстыра бастайсыз.

Кез-келген физикалық белсенділік (әсіресе кеңседе жұмыс істейтін адам үшін) - бұл сенімділік пен өзін-өзі сүюге мүмкіндік. Бұл құбылыстың толық ғылыми түсіндірмесі бар: спорт кезінде адам қарқынды түрде допаминдер - сыйақыға жауап беретін нейротрансмиттерлер шығарады (оларды айналып өту кейде «қуаныш гормондары» деп аталады).

Биохимиялық өзгерістер психикаға жағымды әсер етеді және біздің өзімізді бағалауды арттырады.

6-әдіс. Бекітулерді тыңдау

Аффирмациялар - өз ақыл-ойыңызды қайта бағдарламалаудың тиімді әдістерінің бірі. Психологияда аффирмациялар қысқа мерзімді формулалар деп түсініледі, олар қайталанған қайталану арқылы адамның санасында оң көзқарас тудырады. Болашақта бұл қатынас мінез-құлық қасиеттері мен тұлғаның жетілуіне қарай өзгеруіне ықпал етеді.

Аффирмациялар әрдайым нақты нәтиже ретінде тұжырымдалады, бұл адамды оларды өзінше қабылдауға және соған сәйкес ойлауға мәжбүр етеді. Егер біздің бейсаналық санамыз бізді өзіне сенімді, табысты және мақсатты деп санаса, онда біз біртіндеп осындай боламыз.

Өзін-өзі бағалауды арттыруға арналған аффимациялардың типтік мысалдары: «Мен өз өмірімнің қожайынымын», «Мен қалағанымның бәріне ие бола аламын», «Мен өзіме сенемін, сондықтан бәрі маған еркін және қиындықсыз келеді». Бұл лингвистикалық формулаларды өз бетінше қайталауға немесе ойнатқышта тыңдауға болады: бұл тәжірибеде бастысы - заңдылық.

Осы тіркестерді микрофоннан оқып, олардан бірнеше минуттық трек жазып, бос уақытында тыңдаңыз. Бұл технологияны батыстық психологтар ұсынған және оның тиімділігі жоғары.

Әдіс 7. Табыстар мен жетістіктер күнделігін жүргізу

Жеке жеңістер мен жетістіктер туралы күнделік жасөспірімдерде, ерлер мен әйелдерде өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.

Осындай күнделікті дәл қазір бастаңыз және бір күнде (апта, айда) қол жеткізген барлық нәрселеріңізді жазыңыз. Табыс күнделігі - бұл өзіңізге деген сенімділікті арттыратын және өз тиімділігіңізді едәуір арттыратын қуатты ынталандырушы құрал.

Күн сайын, кез-келген жеңісіңізді, тіпті кішкентай жеңістеріңізді жазыңыз.

Осы «ұсақ-түйектердің» бәрі сіздің жеке жетістігіңізбен байланысты, оларды сәттілік туралы күнделікке енгізіп, үнемі оқып отырыңыз.

Егер сіз күніне 5 қарапайым затты ғана жазып отырсаңыз, онда бұл сіздің айына 150 жетістікке жетеді!

Бір айға аз емес, келісесіз бе?!

Біздің мақалалардың бірінде сәтті күнделік жүргізу бұған алғашқы қадам бола алатындығы туралы жазылған.

6. Қоғамдық пікірге тәуелділік - жеке тұлғаны бұзатын фактор: біз өзімізге деген сенімсіздікті жеңеміз

Егер көп мән берілсе, қоғамдық пікір біздің өмірімізді бұзуы мүмкін.

Нақты қателіктерді көрсететін сындарлы сын пайдалы және дамуға көмектеседі, бірақ басқалардың пікіріне тәуелді болу - үлкен қателік.

Өзіңіздің көзқарасыңыз бен нәрсеге деген көзқарасыңызды бағалауды үйреніңіз, сонда басқалардың сөздері сіз үшін маңызды болмай қалады. Егер сіз кез-келген іс-әрекетті орындау кезінде, ең алдымен, адамдар не айтады, олар сізге қалай қарайды деп ойласаңыз, онда сіздің ісіңізде сәттілікке жету екіталай.

Қоғамдық пікір сізге емес, сізге байланысты болсын. Өз еркіңді сезініп, салдары туралы аз ойлан.

Қалай сенімді болуға болады - практикалық жаттығулар

1. «Менің сайқымазақым». Дайындау: Сіз бұйралағыш, үлкен галстук, күлкілі киім сияқты күлкілі киінесіз. Содан кейін далаға шығыңыз, дүкендерге барыңыз, әдетте бұл сіздің күнделікті көрінісіңіз сияқты жүріңіз. Әрине, сіз осы формада ыңғайсыздықты сезінесіз. Бірақ сонымен бірге сізді басқалардың сыни қабылдауының психологиялық шегі төмендейді;
2. «Шешен өмір үшін». Мүмкіндігінше көпшілік алдында сөйлеуге тырысыңыз. Егер сіздің жұмысыңызда сіздің бастығыңыз презентация дайындауды, іс-шара ұйымдастыруды немесе маңызды есеппен іссапарға баруды біреуінен сұраса, бастамашылық танытып, осы функцияларды өзіңізге алыңыз. Егер сізде көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, онда оны жеңудің жолдары баяндалған.

Бұл жаттығулардың екеуі де сіздің жайлы аймағыңыздан шығуды қамтиды. Біздің миымыз бұл мінез-құлық біз үшін қалыпты жағдай деп ойлай бастайды және бұл бұрынғыдай стрессті тудырмайды. Есіңізде болсын, қорқыныштан арылудың ең жақсы тәсілі - қорқатын нәрсені жасау!

7. Өзіңізді қалай табуға болады және өзін-өзі бағалауды басқаруды үйрену - 5 маңызды кеңес

Өзіңіздің бағалауыңызды басқаруға арналған 5 жылдам кеңес:

1. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз;
2. Өзіңізді ұрысып, сынауды тоқтатыңыз;
3. Позитивті адамдармен сөйлесу;
4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз;
5. Әрекет жасаңыз, әрекет туралы ойламаңыз!

Сіз өзіңіздің әлеуетіңіз бен мүмкіндігі шектеусіз ерекше адам екеніңізді ұмытпаңыз. Өзіңіздің бағалауыңызды арттыру - сіздің қабілеттеріңізді барынша дамытудың бір әдісі.

8. Өзін-өзі бағалау тесті - бүгінгі таңда өзіңе деген көзқарастың деңгейін анықта

Менің өзін-өзі бағалау тестім сізге бірнеше қарапайым сұрақтардан тұрады, оларға сіз тек «ИӘ» немесе «ЖОҚ» деп жауап беруіңіз керек. Мұны жасағаннан кейін оң және теріс жауаптардың санын санаңыз.

1. Сіз өзіңізді қателіктер үшін жиі ұрысасыз (иә / жоқ);
2. Сіз өзіңіздің қыздарыңызбен (достарыңызбен) өсек айтып, өзара танысуды талқылауды жақсы көресіз (иә / жоқ);
3. Сізде нақты мақсаттар жоқ және сіз өз өміріңізді жоспарламайсыз (иә / жоқ);
4. Сіз дене шынықтырумен және спортпен айналыспайсыз (иә / жоқ);
5. Сіз ұсақ-түйек нәрселерге алаңдағанды \u200b\u200bұнатасыз (иә / жоқ);
6. Өзіңізді бейтаныс компаниядан таба отырып, сіз «көлеңкеде» қалуды жөн көресіз (иә / жоқ);
7. Қарама-қарсы жынысты кездестіргенде сіз сөйлесуді жүргізе алмайсыз (иә / жоқ);
8. Сізді сынға алса, бұл сізді депрессияға ұшыратады (иә / жоқ);
9. Сіз адамдарға сын айтқанды ұнатасыз және басқалардың жетістігін жиі қызғанасыз (иә / жоқ);
10. Сізді абайсыз сөзбен ренжіту оңай (иә / жоқ).

Өзін-өзі бағалау тестінің кілті:

«Иә» жауаптары 1-ден 3-ке дейін: құттықтаймын, сізде бар қалыпты өзін-өзі бағалау.

«Иә» жауаптары - 3-тен көп: сізде бағаланбаған Интернетте мектеп оқушысына қалай ақша табуға болады - 7 дұрыс әдіс + айына 10 000 рубль табатын қарапайым 14 жасар мектеп оқушысының өмірінен оқиға. мәтіндер жазу туралы

Өзін-өзі бағалау деңгейі адамның барлық әрекеттеріне әсер етеді. Көбінесе адамның өзін-өзі бағалауы бағаланбайды, яғни адамның нақты мүмкіндіктері адамның өзінің мүмкіндіктері туралы идеяларынан жоғары болады. Бұл, әдетте, өзін-өзі бағалаудың қалыптасуы негізінен балалық шақта, адамның қабілеті нашар дамыған кезде жүретіндігімен байланысты. Сонымен қатар, жағымсыз орта ауыр әсер етеді. Әрине, адамның өзін-өзі бағалауы тым жоғары болатын жағдайлар бар, бірақ, менің ойымша, бұл өте жас адамдарға ғана тән.

Ал ересектер үшін керісінше жағдай тән - өзін-өзі төмен бағалау, бұл түсінікті. Тұлға балалық шақтан және жас кезден бастап қалыптасады, егер адамның мүмкіндіктері белгілі себептермен айтарлықтай шектеулі болса.

Өзін-өзі бағалауды арттыруға әбден болады, дегенмен бұл көбіне баяу жүреді. Алайда өзін-өзі бағалауды құруға бағытталған саналы әрекеттер барлық адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай жақсартуға болады? Мұнда сізге көмектесетін 12 кеңес бар:

1. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз. Сіздеден гөрі көп нәрсе бар адамдар әрдайым болады, ал сізден гөрі аз адамдар болады. Егер сіз салыстырулар жасасаңыз, сіздің алдыңызда әрқашан сіз жеңе алмайтын өте көп қарсыластар немесе қарсыластар болады.

2. Өзіңізді кінәлау мен айыптауды тоқтатыңыз. Өзіңіз туралы және сіздің қабілеттеріңіз туралы жағымсыз мәлімдемелерді қайталасаңыз, сіз өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейін дамыта алмайсыз. Сіз өзіңіз туралы сөйлесесіз бе сыртқы түрі, сіздің мансабыңыз, қарым-қатынасыңыз, қаржылық жағдайыңыз немесе сіздің өміріңіздің кез-келген аспектісі өзін-өзі қорлайтын пікірлерден аулақ болыңыз. Өзін-өзі бағалауды түзету сіздің өзіңіздің пікіріңізбен тікелей байланысты.

3. Барлық алғыс пен құттықтауларды «алғыс» ретінде қабыл алыңыз. Сіз комплиментке «әй, ерекше ештеңе жоқ» деген сияқты жауап бергенде, сіз комплименттен бас тартасыз және бір уақытта өзіңізге төмен баға бере отырып, сіз мақтауға лайық емес хабарлама жібересіз. Сондықтан, мақтауды өзіңізді төмендетпей қабылдаңыз.

Табысқа жету үшін (қай жерде болмасын) сізге өз мүмкіндіктеріңізге сенімді болу керек. Өзін-өзі бағалауы төмен адамға сәттілікке жету, тіпті жай ғана бақытты болу өте қиын: олардың бүкіл өмірі өздеріне деген күмән, көңілсіздік пен серіктестікке құрылған. Осы уақытта жарқын сәттер өз мүмкіндіктеріне сенімді адамдардың алдында тоқтап өтіп кетеді. Бүгін біз қарапайым және тиімді әдістерді қолдана отырып, өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға және өзін-өзі сүюге болатындығы туралы ойланамыз.

Бұл адамның басқа адамдармен қарым-қатынас аясында өзінің жеке басының және даралығының маңыздылығын түсінуі, сондай-ақ оның қасиеттерін, артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалау. Өзін-өзі бағалау адамның қоғамдағы қалыпты жұмыс жасауында және күнделікті өмірдегі әртүрлі міндеттерді шешуде үлкен рөл атқарады: іске асыру, отбасы, қаржы және руханият.

Бұл сапа келесі функцияларды орындайды:

• қорғау - адамның тұрақтылығы мен салыстырмалы автономиясын басқа адамдардың пікірлерінен қамтамасыз ету;
• реттеу - адамдарға жеке таңдау жасауға мүмкіндік береді;
• дамыту - өзін-өзі жетілдіруге ынталандыру.

Ең дұрысы, өзін-өзі бағалау тек адамның өзі туралы өзіндік пікіріне негізделген. Алайда, нақты өмірде оған бірнеше жанама факторлар әсер етеді, мысалы, басқаларды бағалау: ата-аналар, құрдастар, достар, достар және әріптестер.

Адекватты өзін-өзі бағалау (немесе идеалды), сарапшылар адамның дағдылары мен қабілеттерін ең дәл бағалау деп атайды. Төмен өзін-өзі бағалау жиі шамадан тыс күдікке, интроспекцияға және қызметтен бас тартуға әкеледі. Артық бағалану сақтықты жоғалтуға және көптеген қателіктер жіберуге толы.

Білу маңызды! Психологиялық практикада көбінесе адамның өзін-өзі бағалауы төмен болады, бұл адам өзінің әлеуетін аша алмаған кезде пайда болады, және әсіресе қиын жағдайларда сарапшылар төменгі деңгей туралы айтады.

Өзін-өзі бағалау не әсер етеді?

Сонымен, адекватты өзін-өзі қабылдаудың мәні - минустармен, кемшіліктермен және әртүрлі «жаман» істермен болса да, өзіңізді шындыққа «сүю». Әр адамда кемшіліктер болады, бірақ өзіне сенімді адам басқалардан ең алдымен өзінің жетістігін байқап, өзін қоғамға тиімді көрсете алатындығымен ерекшеленеді.

Егер сіз өзіңізді жек көретін болсаңыз немесе жай ғана өзіңізді сәтсіз деп санасаңыз, басқа адам сізді қалай жақсы көреді? Психологтар қызықты фактіні атап өтеді: адамдардың көпшілігі санадан тыс (және, мүмкін, мәселені білетін) өзін-өзі қамтамасыз ететін адамдармен қарым-қатынасқа түседі. Әдетте мұндай адамдарды іскери серіктес, дос және жұбай ретінде таңдаған жөн.

Төмен өзін-өзі бағалау белгілері

Ұқсас проблемалары бар адамдар көбінесе келесі сипаттамаларға ие:

Төмен өзін-өзі бағалау адамды уақытша сәтсіздіктер мен проблемаларды тұрақты «өмірлік серіктестер» ретінде қабылдауға мәжбүр етеді, бұл дұрыс емес қорытындылар мен қате шешімдерге әкеледі. Сіз өзіңізді жаман сезінесіз бе? Өзгелер сізге теріс әсер ететініне дайын болыңыз. Бұл қазірдің өзінде иеліктен кетуге, депрессиялық көңіл-күйге және тіпті эмоционалдық бұзылуларға толы.

Төмен өзін-өзі бағалаудың 4 себебі

Адамның өзіне деген қатынасына әсер ететін барлық факторларды атап өту өте қиын. Психологтар оларға туа біткен сипаттамаларды, сыртқы көріністі және қоғамдағы позицияны жатқызады. Әрі қарай, біз адамдардағы өзін-өзі бағалаудың төмендеуінің ең көп кездесетін төрт себебін қарастырамыз.

№1 себеп.

Сіз кез-келген мәселе бала кезінен «өседі» деген сөзді естідіңіз бе? Біздің жағдайда бұл жүз пайызға сәйкес келеді. Ерте жаста баланың өзін-өзі бағалауының ата-аналардың және басқа да маңызды ересектердің оған деген қатынасына тікелей тәуелділігі бар. Егер анасы мен әкесі үнемі ұрсып, балаларын өз құрбыларымен салыстырса, онда олардың өз қабілеттеріне деген сенімі болмайды.

Психология ғылымы бұл бала үшін ғаламның орталығы болып табылатын отбасы деп санайды. Қоғамның жасушасында болашақ ересек адамның барлық сипаттық қасиеттері қалыптасады. Бастаманың болмауы, сенімсіздік, пассивтілік - бұл ата-ананың көзқарасының салдары.

Себеп № 2. Балалық шақ

Біз бәріміз сәтсіздікке тап боламыз, ең бастысы - оған жауап беруіміз. Бала кезіндегі жарақат өзін төмен бағалауға әкелуі мүмкін. Мысалы, бала анасының әкесімен ажырасуы немесе отбасылық келеңсіздіктер үшін өзін-өзі айыптай бастайды. Тұрақты кінә сезімі сенімсіздікке және шешім қабылдауға құлықсыздыққа айналады.

Сонымен қатар, балалар кез-келген зиянсыз сәтсіздікке жедел әрекет етеді. Сайыста екінші орынға ие болдыңыз ба? Егде жастағы адам мақсатқа жету үшін күш-жігерін екі есе көбейтеді, ал кішкентай адам мүлдем әрекет жасаудан бас тартуы мүмкін, әсіресе, егер ересек адам оны мазақ еткенде немесе абайсызда ескерткен болса.

Себеп № 3. «Сау емес» орта

Барабар өзін-өзі бағалау мен амбиция тек сәттілік пен нәтижеге жету бағаланатын ортада пайда болады.

Егер жақын ортадағы адамдар бастамаға ұмтылмаса, жеке адамнан сенім күту қиын.

Мұндай адамдармен қарым-қатынастан мүлдем бас тарту керек деп талап етпейміз (әсіресе олар жақын туыстары болса). Алайда, ең болмағанда, өзін-өзі тануға деген осындай немқұрайдылық сізді де баурап алды ма деп ойлаған жөн.

Себеп нөмірі 4. Сыртқы түрі мен денсаулығының ерекшеліктері

Сыртқы түрі стандартты емес немесе туа біткен аурулары бар балалар мен жасөспірімдерде өзін-өзі қабылдаудың төмен деңгейі жиі кездеседі. Ия, туыстар өздерінің «стандартты емес» баласына дұрыс қарайды, бірақ ол барлық балалар сияқты, өкінішке орай, мейірімсіз құрдастарының пікірінен қалыс қалмайды.

Жалпы мысал - мектепке дейінгі және мектеп мекемелерінде ең жағымсыз және қорлайтын бүркеншік аттардың иесі болып табылатын семіз балалар. Төмен өзін-өзі бағалау мұндай жағдайларда көп уақытты қажет етпейді.

Өзін-өзі бағалауды қалай жақсартуға болады: тиімді әдістер

Егер адам өзінің проблемаларын түсініп, өзін-өзі бағалауды жоғарылатуды шешсе, ол сенімділікке алғашқы қадамды жасады. Біз кейбір тиімді және тиімді ұсыныстарды ұсынамыз.

1. Қоршаған ортаның өзгеруі. Теріс адамдар өзіне күмәнданатын адам үшін ең жақсы қоғам емес.
   Психологтар сізге өзіңіздің жеке үйірмеңізді, соның ішінде табысты, өзіне сенімді, позитивті адамдарды қайта қарауға кеңес береді. Бірте-бірте адамға сенімділік пен өзін-өзі сыйлау қайта оралады.
2. Өзіндік жалаудан бас тарту. Өзіңіздің қабілеттеріңіз туралы жағымсыз пікір айта отырып, өзіңізді үнемі кінәлау арқылы өзін-өзі бағалауды арттыру өте қиын. Сарапшылар сіздің сыртқы түріңізге, жеке өміріңізге, мансабыңызға және қаржылық жағдайыңызға қатысты жағымсыз бағалардан аулақ болуды ұсынады.
   Басымдылық - оң пікірлер.
3. Салыстырудан аулақ болу. Сіз әлемдегі осындай жалғыз адамсыз: бірегей, ерекше, күшті және әлсіз жақтарын біріктіресіз. Сонымен қатар, кез-келген қызмет саласында әлдеқайда үлкен жетістікке жеткен адамдарды табу өте оңай. Ықтимал нұсқасы - өзіңізді өзгерткіңіз келмегенмен (жаңа жетістіктермен) салыстыру.
4. Бекітулерді тыңдау. Психологиялық әдебиеттегі бұл күрделі сөз адамның подсознаниесінде жағымды қатынасты тудыратын қысқа ауызша формулаларды білдіреді.
   Растауды адам осы уақытқа дейін қабылдауы үшін дәл осы уақытта тұжырымдалуы керек. Мысалы: «Мен әдемі және ақылды әйелмін», «Мен өз өмірімнің иесімін». Мұндай тіркестерді таңертең және ұйықтар алдында қайталаған дұрыс, сонымен қатар оларды диктофонға жазуға болады.
5. Ерекше істер жасау. Ер адамның немесе әйелдің жеке жайлылық аймағына қашып, «қабыққа тығылуға» деген ұмтылысы заңды.
   Бізге қиын жағдайда өзімізді, сүйіктіімізді (сүйіктімізді) жақсылықтармен, алкогольмен, көз жасымен жұбату оңайырақ. Біз сізді экстремалды спортпен шұғылдануға шақырмаймыз, тек проблемамен бетпе-бет кездесуге тырысыңыз.
6. Тренингке қатысу. IN ірі қалалар сенімділікті арттыруға және өзін-өзі бағалауға көмектесетін тренингтер, курстар мен семинарлар үнемі өткізіліп тұрады. Әрине, «коновальды» емес, психологияның нағыз білгірін табу керек, бұлар, өкінішке орай, жеткілікті. Тағы бір нұсқа - психологиялық әдебиеттерді оқып, тақырып бойынша көркем және деректі бейнелерді көру.
7. Спорттық шаралар. Өзін-өзі бағалауды көтерудің ең қолжетімді мүмкіндіктерінің бірі - спортпен айналысу. Үнемі жаттығу жасау адамның сыртқы келбетін аз сынап, өз-өзіне деген құрметін арттырады. Жаттығу кезінде адамдар допаминдер шығарады - бұл қуаныш гормондары деп аталады.
8. Жетістіктер күнделігі. Қызға да, жас жігітке де өздерінің жетістіктері туралы күнделіктер көмектеседі, онда сіз өзіңіздің әрбір кішкентай жеңістеріңіз, жетістіктеріңіз туралы, тіпті кішкентай жеңістеріңіз туралы жазбалар жазып отыруыңыз керек. Мысалы, күн сайын осындай дәптерге 3-5 «ұсақ-түйек» заттар жазылады: олар әжені жолдың арғы бетіне ауыстырып, 10 жаңа шетелдік сөздерді үйреніп, өткен айда 500 рубль артық тапты.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту өзіне деген кінә сезімімен және өзінен бас тартуымен тығыз байланысты. Өзіңізді қалай жақсы көруге және ер мен әйелге өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Өте қарапайым және сонымен бірге қиын - жеке тұлғаңызға мейірімді және төзімді болыңыз. Бұған сізге жоғарыда келтірілген әдістер көмектеседі.

Барабар өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік бұл қиял емес, бірақ оқиғалардың дамуы ықтимал. Адам үшін ең маңыздысы - өзгерістердің маңыздылығын түсіну және дұрыс бағытта жүруге деген ұмтылыс: жеке өмірдегі, мансаптағы, сыртқы түрдегі өзгеріс. Есіңізде болсын, кейбір жағдайларда өзін-өзі сүю наразылық пен өзін-өзі қорлау арқылы жүруі керек.

Сәлеметсіз бе, мен Надежда Плотниковамын. Арнайы психолог ретінде СМУ-де оқуды ойдағыдай аяқтаған ол бірнеше жылын дамуында ақауы бар балалармен жұмыс істеуге және балаларды тәрбиелеу бойынша ата-аналарға кеңес беруге арнады. Мен жинақталған тәжірибені, соның ішінде психологиялық бағыттағы мақалалар жасауда қолданамын. Әрине, мен ешнәрседе де түпкілікті шындық сияқты көрінбейді, бірақ менің мақалаларым құрметті оқырмандарға кез-келген қиындықты жеңуге көмектеседі деп сенемін.

Сізге ұнауы мүмкін ...

«Мақалаға 52 пікір Өзіңізді бағалау мен өзіңізді жақсы көрудің 8 әдісі»

Менің әжем менің бала кезімде үнемі менің құлақтарым, мұрындарым, көздерім жаман, жалпы мен сондаймын, сондықтан маған асқақтау керек емес, мен басқалар сияқты болуым керек деп үнемі айтып отыратын ... Мен оны әлі де толықтай жоя алмаймын. Бірақ саяхат өзін-өзі бағалауды арттырды, әр түрлі елдерде сіз өзіңізге мыңдаған ерлердің, жас жігіттердің және жігіттердің таңданысын қарасаңыз. Менімен кездескісі немесе суретке түскілері келгенде. Маған дәл осы нәрсе көмектесті.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам ретінде маған жетістіктерім туралы күнделік жазуға көп көмектеседі. Мен өзіме күмәндана бастаған кезде, мен жасаған пайдалы істерімді қайта оқып, көңіл-күйім бірден көтеріледі!

Адам ағашқа ұқсайды, егер сәл қисық өссе, оны тегістеу мүмкін емес) Қанша «басын қабырғаға ұрсаң да», бірақ бізді бала кезімізден ата-анамыз, балабақша-мектеп және жақын әлеуметтік шеңбер бағдарламалағандай ... сондықтан біз өмір бойы тіршілікті сүйреп әкетеміз ... Ең қорқынышты және парадоксалды нәрсе - бұл біздің ата-аналарымыз өздері білмейтін ... бізді соншалықты бақытсыз еткен. Ата-аналары оларды бақытсыз еткендіктен және т.б. және психологтың / психиатрдың жағдайды қатты өзгерте қоюы екіталай, ал адамның өзі өзін одан да аз түсінеді ... сондықтан, кем дегенде, мың мақаланы қайта оқып шығыңыз, және сіз сол баяғы атышулы жаратылыс болып қала бересіз.

• Сіздікі дұрыс емес. Маған кішкене жасыл гоблинді еске түсір! Кемшіліктерің үшін ата-анаңды кінәлауды доғар. Егер сіз жасөспірім емес болсаңыз және 19-дан асқан болсаңыз, өз өміріңізге жауапкершілікпен қарауыңыз керек және артқа қарамаңыз! Адамды ағашпен қалай салыстыруға болады? Егер олар салыстырған болса да, қисықтың магистралі өсіп кетсе, оны басқа бағытқа бағыттауға бола ма? Осылайша, стандартты жалпақ пішінді емес, әлдеқайда әдемі және қызықты етіп беру керек пе? (ИӘ БҰЛ МҮМКІН, тіпті қажет) Ми 25 - 27 жасқа дейін дамиды. Сіз әр таң сайын айнада көргіңіз келетін нәрсені өзіңізде тәрбиелей аласыз!

• Мен сізбен толықтай келісемін.

• Адам ағаш емес. Мен келіспеймін. Адам өзгере алады.

Бұл мақалада мен сізге сенімді әйел болуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектесетін 8 маңызды дағдыларды ұсынамын.

Өзіңе сенімді әйел болып, өзіңді қалай бағалауға болады - 8 дағды:

Сонымен, мен сіздерге аяқтау үшін сегіз дағдыларды ұсынамын. Содан кейін оларды біртіндеп өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз, сонда сіз өзіңізге сенімді боласыз.

Әдет №1: 100 және бір сенім

Әлемде өзіне толық сенімді немесе, керісінше, өзіне мүлдем сенімсіз адамдар жоқ. Біз бәрімізде кейбір жағдайларға сенімді, ал басқаларында сенімсіздік сезінеміз. Маған сеніңіз, сізде өзіңізге деген сенімділікті сезінетін сәттер болады және аздап алаңдамаңыз. Мысалы, сіз тістеріңізді тазалаған кезде. Немесе жақын досыңызбен сөйлесу кезінде. Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті кітабыңызды оқығанда.

Сіздің өміріңіздегі осындай жағдайлар туралы ойланыңыз. Қағаз бен қалам алыңыз. Өзіңізге сенімді болу үшін ең алдымен сізге сенімді түрде жасайтын жүз нәрсені есте сақтау қажет. Сіз өзіңізді еркін және еркін сезінетін жағдайлар. Олар байыпты немесе өте аз, кішігірім немесе ғаламдық болуы мүмкін. Ең бастысы, олардың барысында сіз өзіңізді тыныш және тыныш сезінесіз. Осындай жүз заттың тізімін жазыңыз, содан кейін әр (әр!) Күн сайын осы тізімге тағы бір элемент қосыңыз. Бұдан былай сіз күн сайын бір нәрсеге сенімді болуыңыз керек.

Тізімге қосуға сенімді болатын жағдайларға тап болыңыз. Сіз кішкене нәрселерден бастай аласыз, соңында маңызды мәселелерге ауыса аласыз. Ең дұрысы, күн сайынғы жоспарға күн сайын сенімді түрде жасай алатын нәрсені салыңыз. Бұл тапсырманы күнде жасаңыз, мен сізге кепілдік беремін, үш-төрт айдан кейін сіз өзіңізді тани алмайсыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үлкен секіріс жасайды.

№2 дағды: сенімділікті арттыру

Енді өзіңізге сенімді болмайтын жағдайлармен жұмыс жасайық. Бұл жаңа адаммен кездесу немесе іскери кездесу болуы мүмкін. Немесе, мысалы, парашютпен секіру. Университеттегі емтихан. Жұмыспен сұхбат. Қысқаша айтқанда, сізді жүйке немесе алаңдаушылық тудыратын кез-келген оқиға.

Осындай кез-келген жағдайда алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болатынын білу үшін, бірдеңе сенімділікпен істегенде өзіңізді қалай сезінгеніңізді есіңізде сақтаңыз. Бірінші тапсырмадан, жүз заттың тізімінен, сіз өзіңізге толықтай сенімді болатын бірнеше осындай әрекеттерді таңдаңыз. Сіз мызғымас және мүлдем сабырлы болатын әрекеттер.

Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті кітабыңызды сенімді әрекет ретінде оқуды таңдадыңыз (өзіңіздікін таңдаңыз). Мұны істегенде өзіңізді қалай сезінгеніңізді есіңізде сақтаңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарға жауап беріңіз: өзіңіздің сүйікті кітабыңызды оқыған кезде сіздің өзіңізге деген сенімділік денеңізде қай жерде орналасқан? Сіздің сенімділігіңіз қандай, ол қалай көрінеді? Бұл қандай түс, көлем, консистенция? Бұл тұрақты ма, әлде қозғалыста ма? Осы күйді есіңізде сақтаңыз, дәл қазір сүйікті кітабыңызды оқып отырғандай.

Сіздің сезімдеріңізді есіңізде сақтаңыз. Бұл сіздің денеңізге деген сенімділік сезімі. Ал енді, сіз алаңдаған немесе мазалаған сайын, бұл сезімді есіңізде сақтаңыз және оны өзіңізге қосыңыз. Алғашқы бірнеше рет, егер сіз өзіңізді және денеңізді тыңдай алмайтын болсаңыз, бұл жаттығу сәтті болмауы мүмкін. Қайта-қайта, табандылықпен және шыдамдылықпен көріңіз, және көп ұзамай сіз батырманы басу арқылы 100% сенімділік күйін қалай қосуға болатындығын білесіз.

No3 дағды: Сынды өшіріп, өзгеше шақырыңыз

Егер сіз өзіңізді бағалауды арттыру жолына түскен болсаңыз, өзіңізді сынға алудан бас тартыңыз. Шұғыл! Бүгіннен бастап және мәңгілікке. Ішкі сыншы сіздің сүйікті, бұрыннан таныс «мылқау» немесе «ақымақ» сөзін айтқан сайын, сізді жақсартқысы келгенімен және онымен қоштасқысы келгені үшін оған алғыс айтыңыз. Содан кейін сыни сөзді сіздің ең жақсы нұсқаңызды сипаттайтын сөзбен ауыстырыңыз. Өзіңіз болғыңыз келетін адамға ғана қоңырау шалыңыз. Мысалы, «мылқау» сөзін «ақылды» немесе «ақылды» деген сөздермен ауыстыруға болады. «Қалың» сөзі жіңішке десе де болады. Және осыған ұқсас заттар.

Біздің санамыз әрдайым не айтқанымызды және не ойлайтынымызды сезінеді. Сіз өзіңізді жаман сөз деп атаған сайын, сіз миыңызды осы сөзге сай өмір сүруге бағдарламалайсыз. Ол сізді өзіңіз туралы ойлаған нәрсеге жақындатуға тырысады. Сондықтан, өзіңді өзің қалайтынды сипаттайтын сөздермен ғана ойла!

Алдымен мұндай сөздер сізді есеңгіретеді, күмән тудырады немесе тіпті: «Сіз не туралы айтып отырсыз, қаншалықты ақылдысыз!» Деген ойлар тудырады. Бұл ойлар сіздің миыңыздың өзгеру қабілетіне сенбеуінің нәтижесі. Өйткені, ол өзі туралы «ақымақ» немесе «қорқынышты» естуге үйреніп алғаны соншалық, оған қарама-қарсы сөздер әдеттен тыс нәрсе сияқты. Ол сізді заттарды сол күйінде қалдыруға көндіруге тырысады. Бірақ бұған қарсы болмаңыз, тек жақсы жұмыс жасай беріңіз. Ақыр соңында, сізде мақсат - өзін-өзі бағалауды арттыру. Кез-келген кедергілерге қарамастан оған барыңыз.

№4 қасиет: кішігірім мақтаудың күші

Өзіне сенімді әйел болудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың ең жағымды және қарапайым, бірақ сонымен бірге маңызды тәсілі - бұл мақтау. Сізді мақтаған сайын оны жеке қабылдаңыз. Есептік жазбаңызға тек жақсы нәрселерді ескеріңіз.

Өзіңіздің бағалауыңыз көтеріліп, өз позицияларыңызда орныққанын сезінгенше, сындарлы болса да, өз мекен-жайыңызда сынды тыңдамаңыз және қабылдамаңыз.

Сізді мақтаған сайын ойлаңыз: «Ия, бұл мен туралы. Ия, ол (а) мен туралы шындықты айтады ». Дауыспен рахмет. Жақсы сөздер мен мақтаулардан аулақ болма. Олардың бәрін жеке қабылдаңыз. Өзіңізге және өзгелерге сізді мақтаған кезде олардың дұрыс екенін біліңіз.

Мақтау алумен қатар, өзіңізді мақтауға үйренуіңіз керек. Барлығы үшін, тіпті ұсақ бөлшектер үшін де! Таңертең тұрдыңыз ба? Жарайсың! Ұйықтар алдында тістеріңізді тазартыңыз ба? Ақылды қыз! Душ қабылдаңыз ба? Тазалық! Кофе қайнатты, ол қашып кетпеді ме? Сіз ең мұқиятсыз! Жарайсың!

Кішкентай мақтаудың күші өте зор. Олардың маңыздылығын төмендетпеңіз, олар сіздің өзіңізді бағалауды қалыптастырады. Күніне жүз, екі жүз рет мақтауды үйреніңіз, сонда сіз жақсы жаққа өзгерісті тез сезінесіз.

Өзіңізді мақтаңыз, әсіресе жұмысты аяқтамағаныңызда немесе оны дұрыс орындамағаныңызда. Бұл сіз өзіңізді бұрын сынға алған сәттер емес пе? Бірақ егер сіз өзіңізді мақтауға үйренсеңіз, мысалы, сіз жұмысқа кешігесіз, бірақ керемет сәндеумен келдіңіз, немесе жобаны уақытында аяқтамадыңыз, бірақ өзіңізді жұмысыңызбен шамадан тыс жүктемедіңіз. Егер сіз өз сыныңызды осылайша мақтауға айналдыруды үйренсеңіз, сіздің миыңыз сіздің әр іс-әрекетіңіздің жағымды жақтарын табуға үйренеді. Өзін-өзі мадақтау сіздің миыңызды өзіңіздің шеберлігіңізге назар аударуға үйретеді. Бұрын сіз өзін-өзі сынаудың себебін байқаған нәрселерден де байқадыңыз. Осы 180 градусқа назар аудара отырып, сіздің өзіңіздің бағалауыңыз тез және сенімді түрде өседі.

№5 әдет: сенім - бұл өкілдер

Қағаз бен қалам алыңыз. Өзіңізге сенімсіз болған кез-келген жағдайды жазыңыз. Бұл тізімге өзіңізді ыңғайсыз сезінген немесе мазасызданған кезде қосыңыз. Осы әрекеттерді күн сайынғы жоспарыңызға қосуды бастаңыз. Яғни, мысалы, сіз жаңа адамдармен сөйлесуден тартынсаңыз, оны күн сайын дерлік бастаңыз. Өзіңізге сенімсіздік сезінетін жағдайларға тап болыңыз. Өзіңізді бағалауды шынымен арттыру үшін, жайлы аймақтан шығып, ешқашан ол жаққа қайтпаңыз.

Сенімділік, әдетте, қайталану санына тең. Егер сіз бірдеңеге сенімді болмасаңыз, бұл сіз оны онша жасамағаныңызды білдіреді.

Ойлап көріңіз, сіз әрқашан миллиондаған рет орындайтын нәрсені сенімді түрде жасай аласыз. Жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік беріңіз (олардың белгісіздігін жазыңыз) сіздің жаңа хоббиіңіз болады. Мұны өзіңіз жасаңыз. Сіздің өміріңізге «Мен жаңа таныстарға ашықпын» деген сенімділікті енгізіңіз. Тағы да танысыңыз, танысыңыз, араласыңыз.

Екі айдан аз уақыт ішінде сіз жаңа адамдармен сөйлесу кезінде сенімсіздік туралы ұмытып кетесіз. Сіз (voila!) Сіз істі өзіңізге сенімді түрде істейтін істер тізіміне ауыстыруыңыз керек.

№6 дағды: Өзіңді сүйіспеншілікпен емде

Өзіңізге сүйіспеншілікпен қарай бастаңыз. Кейбіреулер өзіне деген сүйіспеншілік пен өзіне деген сенімділікті бір нәрсе деп ойлайды, бірақ іс жүзінде екеуінің арасында көптеген айырмашылықтар бар. Өзіңізге деген сүйіспеншіліктің не екенін түсіну үшін менің мақаламды оқыңыз. Ол бәрі бірдей «өзіңді жақсы көр» деген сөздермен түсіндірілетінін түсіндіреді.

Өзіңізді сүюді үйрену үшін менің кітабымды осындай атаумен оқыңыз, «Өзіңізді қалай сүю керек». Сілтемеден сіз кітапты жүктей аласыз символдық бағамен 99 рубль. Бұл кітап - өзіңе жету жолындағы нақты практикалық курс! Онда мен өзімді сүюді, өзін-өзі бағалауды және өзіме сенімді болуды үйрену үшін өзім бастан кешірген жұмыс техникасы мен жаттығулары ғана бар.

№7 қасиет: тыныс алу - сенім негізі

Тыныс алу және сенімділік - бұл өзара күшейтетін екі процесс. Сенімсіздік пен мазасыздықтың артуы мезгіл-мезгіл тыныс алуды тудыратыны сияқты, мезгіл-мезгіл тыныс алу да сенімсіздік пен үрей тудырады. Дәл сол сияқты дұрыс, толық тыныс өзіне деген сенімділіктің себебі болады.

Неліктен тыныс алу және өзіне деген сенімділік бір-бірімен тығыз байланысты? Өйткені, подсознание деңгейінде өзін-өзі бағалауы төмен адам көп орын алып, ауаны «алып кетуге» лайық емес деп санайды. Мүмкін сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңізді басқалардың қалдырғанынан гөрі аз алғыңыз келеді. Және бұл сіздің тыныс алуыңызға тікелей байланысты.

Шындығында, мен тыныс алу - бұл өзіңе деген сенімділіктің ең маңызды бөлігі. Дұрыс тыныс алу - сенімділіктің негізі, және онсыз ешқандай техника немесе жаттығулар жұмыс істей алмайды.

Қалай дұрыс дем алу керек? Сіздің тыныс алуыңыз терең және өлшенген болуы керек, сіз көкірегіңізбен емес, асқазаңызбен дем алуыңыз керек. Ең жақсы тәсілі - диафрагмалық тыныс алу. Бұл туралы менің басқа мақаламнан қысқаша және нақты оқи аласыз. Диафрагмалық тыныс алу - бұл сіздің денсаулығыңызбен қатар, өзіңізге деген сенімділіктің негізі.

Бүгіннен бастап тыныс алуды дұрыс бастаңыз және осы тыныс алу әдісін күнделікті, әр сәтте өміріңізге енгізіңіз! Ал сенімділік сізді күте алмайды.

No8 дағды: Себептерін түсініп, оны жою

Негізінен сенімдірек адам болу үшін сіз өзіңізге сенімсіздікті тудырған және өзін-өзі бағалауды төмендеткен себептерді түсініп, тануыңыз керек. Себептерді түсінген кезде, сіз бұл процесті басқаруға мүмкіндік аласыз. Өзіне сенімді адамның дағдыларын жүзеге асырумен қатар, хабардар болу процестері сізде маманмен жұмыста кепілдік болады.

Мен психологпын және жеке консультацияларды Skype-та өткіземін. Консультацияда сізбен бірге біз сіздің өміріңізде сіздің сенімсіздігіңіздің себебі не екенін анықтай аламыз және біз осы себептерді анықтаймыз, сонымен қатар сенімді адамның дағдылары мен әдеттерін іргелі деңгейде жасаймыз.

Бір жағынан қорқыныш бар - екінші жағынан әрқашан еркіндік жатыр!

Қорытынды

Құттықтаймын, сіз сенімді әйел болуға және өзіңіздің бағаңызды қалай арттыруға болатындығы туралы көптеген пайдалы ақпарат алдыңыз. Енді оны дұрыс пайдалану керек. Белгісіз уақытқа қалдырмаңыз, өмір сүру сапасын дәл қазір бастаңыз!

Жинақтау:

• Өзіңізге сенімді болатын 100 нәрсе мен жағдайлардың тізімін жазыңыз. Осы тізімге КҮНДЕ қосыңыз
• Бірдеңе сенімді түрде жасаған кезде сезінетін сезімдер туралы ойланыңыз. Әрдайым мазасыздықты немесе мазасыздықты жеңген сайын осы күйді қамтиды
• Өзіңізді сынға алудан бас тартып, өзіңізді тек сіздің ең жақсы нұсқаңызды сипаттайтын сөздер деп атай бастаңыз. Өзіңізді кіммен көргіңіз келетініне қоңырау шалыңыз
• Өзіңізге сүйіспеншілікпен қарай бастаңыз. - Өзіңді сүю дегеніміз не екенін көбірек біл. Менің кітабым сізге өзіңізге сүйіспеншілік таныта білуге \u200b\u200bкөмектеседі. «Өзіңді қалай сүюге болады»... Бұл толығымен практикалық жаттығулардан тұрады, ол арқылы сіз өзіңізге сүйіспеншілікпен қарауды үйренесіз. Осы сілтемені пайдаланып, сіз оны символдық бағамен 99 рубльден сатып ала аласыз.
• Тыныс алу - бұл сенімнің немесе сенімсіздіктің негізі. Өзіңізге терең, өлшенген, тыныш тыныс алуға мүмкіндік беріңіз. Сіз дұрыс тыныс алу әдісі туралы қысқаша оқи аласыз.
• Сізге жәбірленуші рөлінен шығуға, өзін қорғауды үйренуге, өзін-өзі бағалауды арттыруға және тәуелсіз тұлға болуға көмектесетін өлшенген бейне курсын оқыңыз. Мұнда толық сипаттама және сатып алу әдісі - YouTube арнасы. Менімен бірге өзіңізді жетілдіріңіз және дамытыңыз!

  Сенім - бұл күш. Бүгін мықты болыңыз!
  Сіздің психологыңыз Лара Литвинова