Өмірді кейінге қалдырмаңыз. Ешқашан! Есіңізде болсын: сізде бар нәрсеге қатысты теріс эмоцияларды ешқашан сезінбеңіз! Неге біз бәрін кейінге қалдырамыз
Айла болмай -ақ қойыңыз: біздің әрқайсымыз кейінге қалдыруды жақсы білеміз. Тіпті көпшілігі біздің өмірімізге әсер ететін маңызды шешімді қабылдауды әдейі (немесе жоқ па?) Кешіктіретінімізді батыл мойындай алады. Бұл тіс дәрігеріне бару, аяқталуын күтетін үлкен немесе кіші тапсырма немесе үйде ұсақ тазалау болуы мүмкін. Бүгін біз қандай жағдайда сақ болу керектігін және не көмектесе алатынын білуге тырысамыз партизандық соғысадам үшін бұл жағымсыз қасиетке қарсы.
Кейінге қалдырмай бастайық.
1. Мұны шынымен жасау керек пе, соны анықтаңыз
Мүмкін, сіздің кешігуіңіздің себебі - әрекет ету үшін дәлелді себептердің болмауы. Сіз жек көретін немесе бала кезіңізден жек көретін, әрқашан құтылғыңыз келетін жұмыс - бұл арман мен нақты мақсаттар кірмейтін мүлде басқа санаттағы жұмыс.
Мұндай жағдайларда мен, ең алдымен, алдағы тапсырманы бағалауға сыни тұрғыдан қарауға кеңес берер едім: негеуақытты босқа өткізу сізге ұнамайтын нәрсеге, егер шешуге қуанышты болатын басқа да көптеген тапсырмалар болса?
2. Кішкене «барлау» жасаңыз
Қандай тапсырмалар бос тұрғанын анықтағаннан кейін, қиындық деңгейін түсіну үшін біреуін алып, кішкене бөлігін орындаңыз. Процесс барысында жиналған тәжірибеге сүйене отырып, сізге көмек қажет пе деп шешіңіз.
Көбінесе біз өзімізге қанша нәрсені уақытында жасау керек екендігі туралы ойлармен шамадан тыс жүктелеміз, содан кейін біз тапсырмалардың шексіз тізімін елестете алмаймыз: олардың көпшілігі бар, бірақ қызметкер, яғни сіз жалғызсырайсыз. Бұл тәсіл қате екені анық. Бірақ егер сіз шұғыл мәселеге, мысалы, 15 минут немесе жарты сағатқа арнайтын болсаңыз ше? Сіз дәмін татып, сол арқылы жерден түсетін шығарсыз.
3. Өзіңізді тыңдаңыз. Және керісінше жасаңыз
Ең жақын досы «Мен мұны ертең жасаймын» - «Мен бірдеңе қаламаймын». Егер сіздің жаныңызда бүлікшіл көңіл -күй өсіп жатса, сіз олармен халықаралық терроризм сияқты шешуші және қатал күресуіңіз керек. Ақыр соңында, егер сіз ештеңе жасамауға деген ниетіңізбен жүрсеңіз, онда не болады? Дұрыс, ештеңе.
Сонымен, болдырмауға болмайтын нәрсені шешпес бұрын, жаңаша реттеуге тырысыңыз: медитация, серуендеу немесе сізге сәйкес келетін басқа әдіске жүгініңіз.
4. Алдымен тапсырыс беріңіз
Айналаңыздағы орта кешіктіруді ілгерілетуде де, онымен күресуде де табысты болуы мүмкін. Жұмыс үстелін, үй жиһаздарын немесе қай жерде жұмыс істеу керек екенін тез қарап шығыңыз.
Әрине, айналаңызда бәрі жақсы тәртіпте емес, сондықтан тазартуға күш іздеңіз: қоқыстардан арылыңыз, көзді қуантып, жұмыс таласатындай етіп бәрін орнына қойыңыз.
Айтпақшы, кішкене тазалаудан кейін ойлау оңайырақ. Өзіңіз қараңыз.
5. Өзіңізді ойлауға үйретіңіз: енді ол әрқашан солай болады
Әдетте, кез келген нәрсенің бірінші қадамы, мейлі ол спорттық болсын, жұмыстағы жаңа жауапкершілік болсын, әрқашан қиын. Мүмкін, ең көп қарапайым мысалбіздің әрқайсымыз өмірімізде кем дегенде бір рет кездесетін жағдай болады. Дабылдағы «Кідірту» батырмасы есіңізде ме? Сіз бұл нені білдіретінін білмейтін шығарсыз деп ойлаймын ағылшын сөзі, бірақ сіз бұл түйменің қалай жұмыс істейтінін білесіз: оны басудан әрі тыныш ұйықтаудан оңай ештеңе жоқ.
Солай, тыйым салынғанМұндай азғыруларға бой алдырыңыз, сіздің ішкі даусыңызды тыңдай отырып, сізді барлық мәселелерді артқы жағына қоюға шақырады. Ол сіздің ойыңызда тағы бір рет жаңғырған кезде этикет ережелерін ұмытыңыз: сөйлемнің ортасында оның шаршауын кесіп, қажет нәрсені жасаңыз.
6. Маңызды шешіміңіз туралы сенімді адамға айтыңыз
Бұл сіздің серіктесіңіз, әйелі немесе ең жақын досыңыз болуы мүмкін - немесе кез келген адам, егер ол білсе. Негізгі сәттерді, күндер мен мерзімдерді анықтау арқылы адамға өз ниеттеріңізді айтыңыз. Сізді эксперимент ретінде бақылауын сұраңыз.
Өнімділік үшін күресте сіздің одақтасыңыз көмекке және өмірге қосымша мотивацияға мұқтаж болуы мүмкін. Сондықтан біз сізді бір -бірімізге адал болуға шақырамыз: сіздің ойыңызша ерекше назар аударуды қажет ететін жерлерді ақырын, бірақ қатаң түрде көрсетіңіз. Және оған барыңыз.
7. Өз жағдайыңыздың құрбаны болуға жол бермеңіз.
Сіз «жағдайдың құрбаны болу» деген тіркес неге соншалықты танымал екенін ойланып көрдіңіз бе? Неліктен жеңілгендердің аузынан шыққан әңгімелер жанашырлар тобын тартады? Жауап қарапайым: адамдар әрқашан өзінен гөрі әлсіз, бақытсыз және бақытсыз адамдар болатынына сенімді болғысы келеді.
Өнімді болайық: өз проблемаларымызды іздеу бізге шешім табуға көмектеспейді. Шайқаңыз! Көңілсіздікті жоюға тырысыңыз, өзіңізге сеніңіз: «Менде бәрі жақсы». Содан кейін бәрі ойдағыдай болуы керек.
8. Ешқандай кешірім қабылданбайды
Жалпы, мүмкіндігінше аз кешірім сұрау керек. Кешірім сұрау - бұл өзіңді, яғни бізді кешіру басты жау... Егер сіз өзіңізді оңға да, солға да кешірсеңіз, ақыр соңында сіз инстинкт пен табиғи қажеттіліктерді басшылыққа ала отырып, түтіккен боласыз және өмір сүре бастайсыз. Бұл өмір бе?
Ең аз қарсылық жолымен жүріп, өзімен келісімге келудің көптеген себептері болуы мүмкін. Бұл жаман әдеттің кішкене басталуын өзіңізден жойыңыз.
9. Қысқа уақыт ішінде назар аударуды үйреніңіз.
Егер сіз табысты болғыңыз келсе, уақытты басқаруды үйреніңіз. Кішкене бастаңыз: берілген тапсырманы орындау үшін қажет қысқа мерзімде жиналуға үйретіңіз.
Бұл техниканы жетік меңгеріп, ұзақ мерзімді жоспарлауды бастауға болады. Менің сүйікті ақыным айтқандай, «үлкенді алыстан көруге болады».
10. Үнді мантраларын тыңдаңыз
жиырма тегін / Depositphotos.com Егер сіз этникалық фестивальдарға тұрақты қатыспасаңыз да және Непалға немесе Гоаға бару туралы ешқашан ойламаған болсаңыз да, пілдер мен карри соусының ұлттық музыкасына назар аударыңыз. Мантра - бұл оң көзқарас, оны тыңдап, медитация жасай отырып, сіз тыныштық пен күйді дұрыс жолмен таба аласыз. Ең бірінші үйрену керек - тыныс алуды бақылау. Бұл сіздің қолыңызда болғанда, сіз неғұрлым күрделі күйлерді - қажет нәрсеге шоғырлануды түсіне бастай аласыз.
Айтпақшы, мантралар көп. Сіз эксперимент жасай аласыз және қайсысы сізге ұнайтынын және жұмыс істейтінін таңдай аласыз.
11. Жайлылық аймағынан шығыңыз
Біздің мәңгілік жауымыз - ішкі дауыс. Егер сіз оны айтуға рұқсат етсеңіз, ол сізді дұрыс екеніне үнсіз сендіреді. Біз көп жағдайда оның қателесетінін нақты білеміз. Өзіңізді кез келген жолмен одан алшақтатуға тырысыңыз.
Көбінесе бұл біздің қабілеттерімізге күмәнданатын сәттерде болады. Сондықтан, егер сіз жолдың соңына жететіндігіңізге сенімді болмасаңыз, күмән тудыратын сөздерді оң көзқараспен өшіруге тырысыңыз: «Мен аламын, мен оған жетемін, мен жасаймын».
12. Мақсаттарды елестету. Табысты елестетіңіз
Көрнекілік - мақсатқа жетудің қуатты құралы. Бұл әдіс сізді табысқа жетуге ынталандыратын бүршіктегі кешіктіруді жоюға көмектесетіні бірнеше рет дәлелденді.
Болашаққа көзқарас түпкі мақсаттарға, сондай -ақ олардың орындалуы сіздің болашақ өміріңіздің сапасына қалай әсер ететініне назар аударуға көмектеседі. Егер сіз тезірек табысқа жетуді қаласаңыз, тілектер тақтасын алыңыз.
13. Өзіңізге қиындықтар туғызыңыз.
Немесе көп, қажет болғанша. Мен не туралы айтып тұрмын? Шындығында, қайғы -қасірет пен әр түрлі қайғы -қасірет мотивация көзі болып табылады: тәртіпсіздік сезімі бізді алға қарай итермелейді, ал біз жұмыс орнын ауыстырамыз, қозғаламыз, жаңа нәрсені үйренеміз.
Сізге ұнамайтын жағдай туралы белгілі бір деңгейге жеткенде, қалыпты адамбасталады әрекет ету... Сонымен, егер сіз әлі де отырсаңыз және мәселе туралы ойламауды қаласаңыз, онда бәрі сізге сәйкес келеді, басқаша емес.
Жалпы, сіз бәрін жеңуге көмектесетін сиқыршысыз. Дана Махатма Ганди бізге үйреткендей, егер сіз болашақта өзгеріс алғыңыз келсе, қазіргі кездегі өзгеріске айналыңыз.
14. Кім батыл болса, сол жеңеді
Қорқынышыңызды басыңыз! Бір нәрседен қорқу - кешіктірудің ең адал серіктесі. Тек өзіңізге айтыңыз: «Жоқ, мен ештеңеден қорықпаймын, мен табысқа жетемін». Мұны жиі қайталаңыз, қағазға жазып, көрнекті жерге іліп қойыңыз - біз 12 -тармақтағы ойларды елестетудің артықшылықтары туралы айттық. Егер сіз қорқынышты бір рет болса да бақылауға алсаңыз, табысқа жетуді жалғастырыңыз.
Бұны қалай істейді? Өзіңізбен сөйлесіңіз - әркім мұны өмірінде кем дегенде бір рет жасаған. Ендеше, неге оны жақсы, салауатты әдетке айналдырмасқа? Өз ойларыңызбен жүрегіңізді бүгіп, жағымсыз қасиеттеріңіз үшін ақтау іздей алмайсыз: қорқыныш, жалқаулық, бір нәрсені өзгерткісі келмеу. Проблемалық аймақтарды анықтауға тырысыңыз және олармен күресуді бастаңыз.
15. Өзін-өзі тәрбиелеу бойынша жұмыс
Шынымды айтсам, таңдау көп жағдайда онша маңызды емес: не ерік -жігерді бүгінде жұдырыққа жинап, өзгеріс жолына түсу, не жақын арада көңілсіздіктің ащы жемісін жинау. Өмірлік маңызды сұрақтардың шешімін кейінге қалдыру тым оңай және, өкінішке орай, мүлдем тиімсіз.
Көптеген адамдар «Ой себ - әрекетті, іс - әрекетті - әдет, әдет - мінезді, мінезді - егінді - тағдырды жина» деген мақалды біледі. Өзіңізді дұрыс ойлармен толтырыңыз, жақсы әдеттерге ие болыңыз, өйткені бәрі сіздің қолыңызда.
Жалпы алғанда, біздің әрқайсымыз әдеттер мен әдістердің жиынтығынан басқа ештеңе жоқ. Сіз барлық нәрсеге үйрене аласыз. Адам санасының осы ерекшелігін өз пайдаңызға пайдаланыңыз!
16. Таразылар дұрыс болуы керек, ал күндерді болжауға болады.
Уәде беру оңай емес пе? Бұл тақырыпта әлемде көптеген әндер айтылды және одан да көп сөздер айтылды. Бұл дәл қазір сәнге айналған мерзімдерге, мерзімдерге де қатысты. Оларды тағайындау үшін шамамен жарты минут қажет, ал оны аяқтауға бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.
Не істеу керек? Стратегиялық тұрғыдан ойлайық: елестетіп көріңіз, сіздің жұмыс кестеңізді бұзғаны үшін жаза ретінде сіз бір ай бойы кофе ішу мүмкіндігінен айырыласыз! Бұл өте бақытты болашақ емес пе?
17. Перфекционизмге қарсы соғыс жариялаңыз
Шындығында, бұл жерде жақсы ештеңе жоқ. Алдымен анықтамаға жүгінейік. Перфекционизм - бұл сенім ең жақсы нәтижеқол жеткізуге болады (немесе керек). Бұл жаман ештеңе емес сияқты, бірақ дәл осылай ойлай отырып, біз шексіз алыстай береміз шынайы мақсат, бұл нәрсені жасау керек - жасаңызолар шетелде айтқандай.
Көпшілік жасауға бейім басты қателік - бұл ұғымдарды алмастыру. Перфекционизмнің ешқандай қатысы жоқ жоғары сапа... Кім бізге бұл туралы айтса, жауап бірдей болады: уақыт - ақша. Тәжірибелі қолбасшы өз әскерін қалай басқарса, оны да солай басқаруды үйреніңіз.
18. Өзіңізді жігерлендіруді ұмытпаңыз.
Табысты жұмыс үшін бізде сыйақы жеткіліксіз болады. Біз ынталандыру туралы ұмытпауымыз керек, себебі бұл - ішкі мотивацияның ең қуатты көздерінің бірі. Сондықтан үлкенді -кішілі жеңістеріңізді тойлау өте маңызды. Кезектен тыс демалыс күнін ұйымдастырыңыз, көптен бері армандаған, жеңіс қуанышына бөленген сатып алуды қабылдаңыз!
Өйткені, созылумен күресу оңай емес. Атақты американдық спикер және бизнес -жаттықтырушы Джим Рон өзінің «Ақылға арналған витаминдер» кітабында:
Біз бәріміз екі түрлі ауруды сезінуіміз керек: тәртіп пен өкіну. Айырмашылығы - тәртіпті унциямен өлшеу, ал өкінудің тоннасы.
Сіз созылуға бейімсіз бе? Сіз нені және неге қайта -қайта кейінге қалдыруға бейімсіз? Бізбен өз пікіріңізбен бөлісіп, аурумен күресудің табысты тәжірибесімен бөлісіңіз!
Аудармашылар Ғ.Сұлтанов, Р.Жұмағалиев
Жоба менеджері А.Деркач
Түзетуші О.Ильинская
Компьютердің орналасуы М.Поташкин
Дизайн С.Тимонов
Фотобанк иллюстрациялары қолданылды Shutterstock
© Лео Бабаута, 2011 ж
© Орыс тіліндегі басылым, аударма, дизайн. ЖШС «Alpina Publisher», 2013 ж
Барлық құқықтар сақталған. Бұл кітаптың электрондық нұсқасының бірде -бір бөлігі авторлық құқық иесінің жазбаша рұқсатынсыз жеке және жалпыға ортақ пайдалану үшін Интернет пен корпоративтік желілерде орналастыруды қоса алғанда, кез келген нысанда немесе кез келген тәсілмен қайта шығарыла алмайды.
© Кітаптың электронды нұсқасын Liters дайындады (www.litres.ru)
Бұл жай ғана жылдам нұсқаулық... Себебі, жақсы көшбасшылық ұзақ болуы қажет емес. Мұнда, бірнеше қысқа тарауларда, ең маңызды мәселелердің бірі туралы білуге болатын ең маңызды нәрсе - кейінге қалдыру әдеті, басталған нәрсені аяқтай алмау, яғни. прокрастинациясондай-ақ бұл мәселені шешудің уақыт бойынша тексерілген әдістерім.
Мәтінде бірнеше маңызды қағидалар жиі қайталанады, осылайша сіз маңызды нәрсені жіберіп алмайсыз.
Кітапты оқуды аяқтаған кезде сіз өзіңіздің армандаған мақсаттарыңызға жету жолында боласыз.
Сіз мұны қазір оқисыз ба, әлде кейінге қалдырасыз ба? (Әзіл)
Кешіктіруді жеңу туралы кітаптан аулақ болуды ұнататындардың ортақ анекдотынан бастайық.
Маған бұл кітапты сатып алу керек ... Мүмкін келесі жолы.
Мен кітап сатып алдым ... оны ертең оқимын.
Мен кітапты оқыдым. Кідіріспен күресетін уақыт келді, бірақ ...
Шындап айтсақ, егер сіз өте кешіктіруші болсаңыз да, сіз бұл әдеттен арылғыңыз келетін шығар. Дегенмен, сіз шара қолданудың орнына, істі кейінге қалдыра бересіз. Біріншісі мүмкін себептерҚорқыныш.
Сіз кітапты «Қорқыныш пен кейінге қалдыру» тарауынан бастай аласыз. Егер сіз оны оқығаннан кейін, сіз әлі де бизнестен аулақ болсаңыз, онда, кем дегенде, неге екенін білесіз.
Менің кешігумен қарым -қатынасымның тарихы
Сәлем достар! Менің атым Лео Бабаута, мен веб -сайт жасаушымын ZenHabitsжәне mnmlist.com, Фокус пен Аз күшінің авторы. Мен әдеттегі кешіктірушімін. Мен бұл проблемамен өмір бойы күресіп келдім, басқалар сияқты. Ол біздің әрқайсымызға азды -көпті таныс. Және мен де ерекшелік емеспін.
Мектепте мен оны кейінге қалдыратынмын: мен ешқашан үй тапсырмасын орындаған емеспін және алған бағаларыма қарамастан тест қағаздары(алдыңғы түн әдетте крамингке арналды), жалпы алғанда, ол орташа білімді оқыды. Кейінірек, газетте, содан кейін саясатта жұмыс істегенде, мен өз жұмысымды жақсы атқардым, бірақ мен әр нәрсені соңғы сәтте бітірдім, менің күшім әрең болды. Менің өмірде қол жеткізгім келетін миллион мақсаттарым болды, бірақ мен бастапқы сызыққа да жете алмадым.
Бұл сізге таныс сияқты ма? Егер сізде де дәл осындай жағдай болса, онда бұл кітап сізге арналған.
2006 жылы көптеген талпыныстардан кейін мен мәселенің шешімін таптым. Бір жылдан кейін мен бұрынғыдан да белсенді адам болдым. Ақырында мен кешіктіруді жеңдім!
Шынымды айтсам, мен кейде бәрін кейінге қалдырамын. Мен басқалар сияқты интернетте отырамын. Бірақ мен әлі де уақыт табамын маңызды міндеттержәне бұл маңызды.
Міне, мен осы кітапта сипатталған қарапайым әдістерді қолдану арқылы қол жеткізген нәрселердің мысалдары.
Блог құрды ZenHabitsжурнал бойынша блогтар арасында үздік 25 -тің қатарына кіреді Уақыт, және оны төрт жыл табысты басқарды (2011 жылы бұл жазу кезінде).
NaNoWriMo байқауы аясында екі роман жазды (бірақ жарияламауды шешті). Олардың біреуімен жұмыс жасай отырып, мен бір айда 110 000 -нан астам сөз жаздым.
Менің күш -жігеріммен Write to Done және mnmlist тағы екі табысты блог құрылды. Олардың әрқайсысына жазылушылардың саны 10 мыңнан асады.
Ол бірнеше марафонға, екі рет триатлон жарыстарына қатысты.
Табысты бизнес құрды (керемет серіктес Мэри Джакшпен бірге): A-List Blogging Bootcamps.
Мен бұл кітапты үш күнде жаздым.
Мен мұның бәрін, әрине, жалғыз емес, алты бала мен әйелімнің қоршауында жасадым. Егер мен бұған алты баламмен қол жеткізген болсам, онда сізде әрекетсіздікке ақтау жоқ.
Мен мұны нақты қалай жасадым? Мен осы кітапта баяндалған қарапайым принциптерді ұстандым. Мен сіздермен кідірісті жеңіп, ақырында армандаған нәрсені жасай аласыз деп үміттенемін.
Кешіктірудің несі жаман?
Кешіктірудің несі жаман? Шынымды айтсам, бұл құбылыстың жағымды жақтары бар (келесі тарауды қараңыз, «Кейінге қалдырудың не жақсы?»). Кейде бұл бізге рахат сыйлайды. Бірақ көбінесе зиян келтіреді, сондықтан мен бұл кітапты жаздым.
Міне, кешіктірудің кейбір жағымсыз әсерлері.
Бұл бізге өнімділікті төмендетуге кедергі келтіреді, бұл біздің өнімділігімізге теріс әсер етеді.
Егер біз жұмысты аяқтауға күш тапсақ та, біз оны асығыс немесе абайсызда жасаймыз, сондықтан сапасыз нәтиже аламыз.
Бұл бізді қажет болғаннан ұзақ жұмыс істеуге, барлық уақытымызды іскерлік өмірге арнауға мәжбүр етеді, бұл өмірдің басқа салаларына ешқашан кетпейді. Біз, мысалы, спорт, хобби, отбасымызбен қыдырудан бас тартуымыз керек.
Бұл өмірде бізге берілген қымбат сағаттарды жұмсайды.
Бұл стресстің жоғарылауына ықпал етеді, себебі аяқталмаған тапсырмалар мазасыздық пен мазасыздықты тудырады.
Ол мақсатқа жетуге кедергі келтіреді.
Бұл біздің өзін-өзі бағалауға теріс әсер етеді. Егер біз бәрін тым ұзақ уақытқа кейінге қалдыратын болсақ, онда біз жалқау, қабілетсіз, тәртіпті емеспіз, мүмкін жеңіліске ұшырағанымызға сене бастаймыз. Төмен қарай домалау кезінде тоқтау өте қиын.
Ол бізді арманға жақындатуға кедергі жасайды.
Менің ойымша, соңғы екі нүкте ең жағымсыз. Мүмкін сіздің ісіңіз егжей -тегжейлі болуы мүмкін, бірақ кітап сізге ең бастысы көмектеседі - ақырында диваннан тұрып, арманыңызға қарай қадам жасаңыз.
Кешіктірудің несі жақсы?
Бұл біздің мәдениеттің пуританизмі (кем дегенде АҚШ -та) бізді кешіктіруді зұлымдық ретінде қарауға мәжбүр етеді. Пуританизмнің гүлдену кезеңінде тіпті бос жүрісті тек Құдай ғана емес, сонымен бірге адамдардың үкімімен жазаланатын қылмыс деп түсіндіретін заңдар да қабылданды.
Лео Бабаута
Кешіктіруді қалай тоқтатуға болады
Аудармашылар Ғ.Сұлтанов, Р.Жұмағалиев
Жоба менеджері А.Деркач
Түзетуші О.Ильинская
Компьютердің орналасуы М.Поташкин
Дизайн С.Тимонов
Фотобанк иллюстрациялары қолданылды Shutterstock
© Лео Бабаута, 2011 ж
© Орыс тіліндегі басылым, аударма, дизайн. ЖШС «Alpina Publisher», 2013 ж
Барлық құқықтар сақталған. Бұл кітаптың электрондық нұсқасының бірде -бір бөлігі авторлық құқық иесінің жазбаша рұқсатынсыз жеке және жалпыға ортақ пайдалану үшін Интернет пен корпоративтік желілерде орналастыруды қоса алғанда, кез келген нысанда немесе кез келген тәсілмен қайта шығарыла алмайды.
© Кітаптың электронды нұсқасын Liters дайындады (www.litres.ru)
Бұл жай ғана нұсқаулық. Себебі, жақсы көшбасшылық ұзақ болуы қажет емес. Мұнда, бірнеше қысқа тарауларда, ең маңызды проблемалардың бірі туралы білуге болатын ең маңызды нәрсе - созуды әдетке айналдыру, басталған нәрсені соңына дейін жеткізе алмау, яғни. прокрастинациясондай-ақ бұл мәселені шешудің уақыт бойынша тексерілген әдістерім.
Мәтінде бірнеше маңызды қағидалар жиі қайталанады, осылайша сіз маңызды нәрсені жіберіп алмайсыз.
Кітапты оқуды аяқтаған кезде сіз өзіңіздің армандаған мақсаттарыңызға жету жолында боласыз.
Сіз мұны қазір оқисыз ба, әлде кейінге қалдырасыз ба? (Әзіл)
Кешіктіруді жеңу туралы кітаптан аулақ болуды ұнататындардың ортақ анекдотынан бастайық.
Маған бұл кітапты сатып алу керек ... Мүмкін келесі жолы.
Мен кітап сатып алдым ... оны ертең оқимын.
Мен кітапты оқыдым. Кідіріспен күресетін уақыт келді, бірақ ...
Шынымды айтсам, егер сіз кешіктіруші болсаңыз да, сіз бұл әдеттен бас тартқыңыз келетін шығар. Дегенмен, сіз шара қолданудың орнына, істі кейінге қалдыра бересіз. Бірінші ықтимал себеп - қорқыныш.
Сіз кітапты «Қорқыныш пен кейінге қалдыру» тарауынан бастай аласыз. Егер сіз оны оқығаннан кейін, сіз әлі де бизнестен аулақ болсаңыз, онда, кем дегенде, неге екенін білесіз.
Менің кешігумен қарым -қатынасымның тарихы
Сәлем достар! Менің атым Лео Бабаута, мен веб -сайт жасаушымын ZenHabitsжәне mnmlist.com, Фокус пен Аз күшінің авторы. Мен әдеттегі кешіктірушімін. Мен бұл проблемамен өмір бойы күресіп келдім, басқалар сияқты. Ол біздің әрқайсымызға азды -көпті таныс. Және мен де ерекшелік емеспін.
Мектепте мен бәрін кейінге қалдырамын: мен ешқашан үй тапсырмасын орындамайтынмын және тесттерден алған жақсы бағаларыма қарамастан (алдыңғы түн әдетте сығуға арналатын), мен орта есеппен оқыдым. Кейінірек, газетте, содан кейін саясатта жұмыс істей отырып, мен кәсіби міндеттерімді жақсы орындадым, бірақ мен әр нәрсені соңғы сәтте бітірдім, менің күшім әрең болды. Менің өмірде қол жеткізгім келетін миллион мақсаттарым болды, бірақ мен бастапқы сызыққа да жете алмадым.
Бұл сізге таныс сияқты ма? Егер сізде де дәл осындай жағдай болса, онда бұл кітап сізге арналған.
2006 жылы көптеген талпыныстардан кейін мен мәселенің шешімін таптым. Бір жылдан кейін мен бұрынғыдан да белсенді адам болдым. Ақырында мен кешіктіруді жеңдім!
Шынымды айтсам, мен кейде бәрін кейінге қалдырамын. Мен басқалар сияқты интернетте отырамын. Бірақ мен әлі де маңызды тапсырмаларды орындауға уақыт табамын және бұл маңызды.
Міне, мен осы кітапта сипатталған қарапайым әдістерді қолдану арқылы қол жеткізген нәрселердің мысалдары.
Блог құрды ZenHabitsжурнал бойынша блогтар арасында үздік 25 -тің қатарына кіреді Уақыт, және оны төрт жыл табысты басқарды (2011 жылы бұл жазу кезінде).
NaNoWriMo байқауы аясында екі роман жазды (бірақ жарияламауды шешті). Олардың біреуімен жұмыс жасай отырып, мен бір айда 110 000 -нан астам сөз жаздым.
Менің күш -жігеріммен Write to Done және mnmlist тағы екі табысты блог құрылды. Олардың әрқайсысына жазылушылардың саны 10 мыңнан асады.
Ол бірнеше марафонға, екі рет триатлон жарыстарына қатысты.
Сіз маңызды істерді кейінге қалдыруға бейімсіз бе? Мынадай нәрсені ойлаңыз: Жаңа жылдардан бастаңыз (немесе, ең жақсы жағдайда, дүйсенбіде)? Жақында (бізде әлі бір ай бар!) Жаңа жылжәне мұндай кейінге қалдыру тән адамдар, мүмкін, жаңа жылдан басталатын істердің бір емес, толық тізімін шығарған болар. Сондай -ақ, жыл жыл береді, және сол нәрселер біздің тізімімізде қалады, оған бір нәрсе бізге бастауға кедергі жасайды. Сонымен қатар, бұл мәселелер біз үшін жиі маңызды және маңызды болып табылады, сондықтан біз оларға қайта -қайта оймен оралуымыз бекер емес! Барлығы тек оймен аяқталады, нәрселер ойлау мен жоспарлаудан асып кетпейді ... Неге бұлай болып жатыр? Ал маңызды нәрселерді жерден оңай және қуанышпен алуды қалай үйренуге болады? Осымен мен анықтауға шешім қабылдадым.
Процесте көңіл көтеру - нәтижеге жетудің ең жақсы әдісі.
Біріншіден, мен мұндай кейінге қалдыру менде қалай көрінетінін есіме түсіре бастадым жеке өмір... Кейде мен жаңа жылдан бастап фитнеспен айналысуды немесе арықтауды бастаймын деп ойладым. Содан кейін мен оны келесі айдың басына дейін кейінге қалдырдым, содан кейін - көктемде, жазда және т.б. Егер мен «екеуінде - яғни бір уақытта дене мен жанға» кәсіп таппасам, бұл кейінге қалдырулар ешқашан тоқтамайтынын түсінгенше. Йога мен үшін осындай кәсіпке айналды. Онымен кездескеннен кейін салмақ жоғалту және «фитнес сабағын жаңа жылдан, айдан және т.б. бастап бастау» тақырыбы. мен үшін маңыздылығын жоғалтты. Сонымен мен осылай қорытынды жасадым бизнеске деген сүйіспеншілік, өйткені процестің өзі оны кейінге қалдырудың ең жақсы рецепті... Ақыр соңында, егер сіз бір нәрсені жақсы көретін болсаңыз, оны кейінге қалдырғыңыз келмейді!
Процестің ләззаты менің кейінге қалдыруға арналған рецептім болды. Бұл түсінік маған бір кезде темекіні тастауға көмектесті. Мен өзіме «темекі шекпеуді қалай ұнатуға болады?» Деген сұрақ қойдым. Менің жауабым былай болды: шашымнан, терімнен, киімімнен темекі емес, сүйікті хош иісімнің иісі шыққан кезде маған ұнайды. Ал менің сүйікті әтірімді үнемі иіскеп тұру маған бас тартуға түрткі бола алады жаман әдетөзіме ұнайтын нәрсенің пайдасына таңдау жасау - балғындық пен хош иістің иісі, теріні темекі түтінімен жабылмаған кездегі беттің тазалығы. Рас, жұмыста басқа да факторлар болды - мен мұны ерте ме, кеш пе бәрібір жасауым керек екенін түсіндім (ақыр соңында, бір күні жүктілік болады, мен жүктілік кезінде темекі шегу мүмкіндігін мүлде қарастырмадым), бірақ кеш қарағанда ерте, өйткені «неғұрлым ертерек, соғұрлым жақсы», соғұрлым ұзақ тартсаңыз, денеге соғұрлым көп зиян келтіреді.
Таңдаудың жоқтығы күмән тудырады.
Сондықтан инерцияны жеңуге көмектесетін екінші сәт, ақырында, не істеу керек сөзсіздігін түсіну... Егер шығудың жолы болмаса, және сізге әлі де ерте ме, кеш пе, демек, кеш емес, ерте. Сонымен қатар, бұл сезім, басқа жол болмаған кезде, кідірістер мен күмәндерді өте тиімді түрде жояды. Кейбіреулер тіпті өздері үшін әдейі осындай жағдайлар жасайды, бұл кезде қажет нәрсе тек қажет емес, қажет болған жағдайда ғана мүмкін болады. Мысалы, бір кәсіпкер жаңа жобаны іске қосқан кезде алдымен «барлық көпірлерді өртеп жіберетінін», яғни басқа барлық кіріс көздерін кесіп тастайтынын, осылайша жаңа жобаны ілгерілетудің жалғыз жолы болатынын айтты. Содан кейін барлық күштер жобаны автоматты түрде ілгерілетуге бағытталады, қажетсіз күмән өздігінен кетеді, себебі артқа бұрылу жоқ. Жобаны табысты ету ниеті қажеттілікке айналады, басқа нұсқалар жай қарастырылмайды. Сондықтан көп нәрсенің еріксіз екенін сезіну кейінге қалдыруды жеңуге жақсы. Мейлі ол стоматологқа бару болсын, не жағымсыз, бірақ қажет нәрсе.
Ең бастысы - бастау.
Бұл көп жағдайда көмектеседі үлкен бизнесті кішіге бөлу, қосымша тапсырмаларға үлкен тапсырма. Бұл көмектеседі, өйткені біз адамдар жалпы инерттіміз, өзгерістерге қарсылықтың бір түрі. Тауды бір серпіліспен жылжыту қиын - оны қиыршық тастармен бөлшектеу оңайырақ. Ал кез келген жол басталатын өте маңызды бірінші қадамды бастау үшін, жай ғана бастау қиын. «Ыңғайлылық аймағынан» шығу арқылы инерцияны жеңу кейде ең қиын нәрсе. Сондықтан, кейде «Мен қазір ғана бастаймын, егер кенеттен маған өте қорқынышты немесе шыдамсыз қиын болса, мен тастаймын» деген көзқарас көп көмектеседі. Мұндай көзқарас бастауға көмектеседі, содан кейін, сіз білетіндей, «көздер қорқады, бірақ қолдар жасайды».
Қателік жасау құқығыңызды сақтаңыз!
Бір қызығы, бір нәрсені жақсы істеуге деген ұмтылыс көбінесе оны жасауға кедергі келтіреді. Перфекционизм деп аталатын, кез келген бизнеске мүмкіндігінше дайын болуға деген ұмтылыс, барлығын ұсақ-түйекке дейін ойластыру, тіпті алдын ала болжау мүмкін емес факторларды ескеру және болжау, сондай-ақ оны жасаудан қорқу. қателік - бізді үлкен істерден сақтайтын нәрсе.
Сондықтан сіз бір мақалада бірнеше ай жұмыс жасай аласыз, оны қайта -қайта өңдей аласыз, бірақ оны ешқашан жарияламайсыз, себебі ол әлі де идеалды емес және автор ретінде сізде өсуге мүмкіндік бар. Сіз гендерлік қатынастардың теориялық аспектілерін жылдар бойы зерттей аласыз, бірақ ешқашан қауіпті емес және болжауға болмайтын тірі қарым -қатынасқа қатысып, басқа адамға ашылмаңыз. Өзіңізге қателесу құқығын бермеу қол мен аяқты байлауды білдіреді, сізді кез келген маңызды және маңызды әрекеттен аулақ ұстайды. Өзімізге мінсіз болмауға мүмкіндік беру - бұл өзімізге өсуге мүмкіндік беру, өйткені кейде тек қателіктер мен сәтсіздіктерден алынған тәжірибелік тәжірибе бізге жақсы болуға мүмкіндік береді. Кейде бір нәрсені кешіктірмей бастау үшін бізге қажет қателесу құқығын мойындау.
Бұл мақала сізді маңызды мәселелерден не ұстап тұрғанын түсінуге және жаңа жылды күтпей -ақ дәл қазір ойластырғаныңызды түсінуге көмектеседі деп сенемін!
«Ертең мен диетаға отырамын», «Дүйсенбіден бастап темекіні тастаймын», «Келесі айдан бастап жаттығу залына жазыламын», «Көктемнің алғашқы күнінен бастап мен ерте ұйықтаймын» - осының бәрі Өзімізге күніне бірнеше рет ант береміз, бірақ қандай да бір себептермен біз ешқашан орындауға асықпаймыз. «Келесі апта» ешқашан болмайды. Ал бұрыннан келе жатқан көктем, мәңгілікке еріп кету қаупін тудырады, бәрін бұрынғы қалпында қалдырады. Көрдіңіз бе, біз өзімізге уәде бергеннен кейін, өмір жеңілдейді, қажетсіз тағамның дәмі жақсарады, ал біз үшін спорттық дайындықты алмастыратын диван жұмсақ болады. Неліктен бұл орын алуда және бұл жағдайда не істеу керек?
Мен қазір өзімді жақсы сезінгім келеді
Біз нәтижені бірден күтуге болмайтын кәсіп ашуға асықпаймыз. Алғашқы табыстарды күту қиынға соғады, өйткені суықта және жүгіруде жүгіргеннен гөрі орындықта отыру әлдеқайда оңай, әсіресе жаттығулар бізді он келіден айыруы екіталай. Айта кету керек, тұрақты емес спорт тіпті денеге зиян келтіруі мүмкін. Жақсы! Күнделікті әрекеттер мүмкін емес болғандықтан, бастаудың қажеті жоқ және Facebook -те журналды немесе жаңалықтар лентасын мақсатсыз айналдыру классикалық романды оқуға қарағанда әлдеқайда аз психикалық стрессті қажет етеді. Кептірілген көкөністерден гөрі біздің денемізге физикалық және психикалық ләззат беретін тәттілер туралы не айтуға болады.
Ешқандай жамандық болмайды
Мектепте тапсырманы уақытында орындамағанымыз үшін бізді нашар бағалармен және мұғалімдердің қатаң сөгісімен қорқытты, бірақ үйде, ата -анамыз жұмыста болған кезде, бізді жазадан қорықпай сандырақ сөздер айтуға ештеңе кедергі келтірмеді. дәл қазір. Бір ғажабы, біз ересек болған кезде де осындай принцип қолданылады. Біз ойлаймыз: егер сіз Интернетте қосымша сағат өткізсеңіз, ешқандай қорқынышты ештеңе болмайды, ал диванға сатып алынған қосымша фунт қазір емес, кейінірек пайда болады. Содан кейін олармен күресуге болады, ал бақытты кезде сіз басқа шоколад кәмпитін жей аласыз. Сиестаны сыни сәтке дейін ұзартуға үлкен себеп.
Болашақта одан да жақсы болады деп сенемін
Біз көбінесе өз болашағымызды жоғары бағалаймыз. Біздің көпшілігімізде кейінірек істеудің ұзақ, тіпті шексіз тізімі бар, бізге болашақта жағдай күрт өзгеретін сияқты, бұл бізге тезірек жаңа өмір бастауға, ерте оянуға, дұрыс тамақтануға, кетуге мүмкіндік береді. сүйікті жұмыс және т. Шындық әдетте қолайлы емес, бірақ бір жылдан кейін бұл әлдеқайда жақсы болады деп кім айтты? Мәселе мынада, біздің болашағымыз қазіргіден еш айырмашылығы жоқ, өйткені, қаншалықты парадоксалды көрінсе де, біз оны түбегейлі өзгерте аламыз.
Сізге мотивация қажет
Мотивация мен кешіктіру кері пропорционалды. Кідірісті жеңу үшін сізге тек өзіңізді ынталандыру қажет. Егер сіз қазір компьютерді өшіріп, серуендеуге барсаңыз, көру қабілетіңіздің өмірін қаншалықты ұзартасыз деп ойланыңыз. Егер сіз ертеңнен бастап жаттығу залына бара бастасаңыз, айнадағы рефлексиядан сіз қаншалықты рахат аласыз. Егер сіз теледидарды сөндірсеңіз де, сізде ешқашан армандамаған мүмкіндіктер болады - кітаптар, серуендер, саяхат, соңында. Тәтті және майлы тағамдарды сатып алуға қарсы тұра алмайсыз ба? Калькуляторды алып, десертке аптасына қанша рубль жұмсайтыныңызды есептеңіз. Әсерлі, иә? Ал егер сіз алма мен кептірілген жемістердің пайдасына пісіруден бас тартсаңыз. Сіз қанша үнемдей аласыз? Шабыт береді, иә? Дәл қазір көріңіз, бүгін сіз үнемделген ақшаға саяхат жоспарлап, жаңа көйлек сатып ала аласыз.
Ауыстыру механизмі
Жаңадан бастағандар үшін созылмалы кезде мағынасыз әрекеттердің орнына пайдасыз әрекеттерді пайдалы, бірақ күші аз әрекеттермен алмастырып көріңіз. Ыдыс жуыңыз, шегеге балға салыңыз, шаңды сүртіңіз, ұзақ уақыт қажет шкафты сұрыптаңыз. Сіздің негізгі міндетіңізден өзгеше болатын бұл қызмет түрі әрқашан «жалған пайдалыдан» жақсы.
Сіз барлық уақытты «кейінге» қалдырсаңыз, бұл «кейінірек» жинақталады. Кейінге қалдыруға басқа ешнәрсе болмайтын уақыт келеді, бұрын сіз тез арада жүзеге асыруды қажет ететін істердің үлкен тізімін жасайсыз, оларды сіз қысқа мерзімде жасай алмайсыз. Сіз өзіңізді ештеңеге қабілетсіз адам деп санай бастағаныңыз заңды және бұл өзін-өзі бағалаудың нашарлауының тікелей жолы. Бізге «кейінірек» жақсы болатын сияқты. Мысалы, «Менде басқа жұмыс болады», «Менің қызым / ұлым өседі, содан кейін бәрі жақсы болады», «мен арықтаған кезде нағыз өмір басталады». Шындығында, «кейінірек» жоқ, сондықтан оны жүзеге асыруға мүмкіндік жоқ.
Сізге дәл қазір бірдеңе істеу керек болады немесе ешқашан болмайды. Сізде қазір бар немесе жоқ. Басқа нұсқалар жоқ. Мұндай нәрсе жоқ: «Мен үйленгенде бақытты боламын». Бұл мүмкін емес. Сіз қазір бақыттысыз немесе ешқашан. Сіздің қолыңызда барлығы қазір және қазір ғана. Кез келген әрекет, тіпті қате болса да, әрекетсіздіктен жақсы. Сіздің әрекетсіздігіңіздің арқасында деструктивті ойлар сіздің басыңызға біртіндеп ене бастайды, ал белсенділік, керісінше, сізге қуат пен өзіне деген сенімділікті қосады.
