Нервтерді қалай қалпына келтіруге болады? Жүйке жүйесін стресстен қалпына келтіру - кейбір пайдалы кеңестер. Үйде курорттық емдеу

Ең алдымен, түсіну керек: науқаста жүйке жүйесінің қандай зақымдануы бар. Церебральды кортекске, мишыққа немесе басқа маңызды орталықтарға әсер ететін орталық жүйке жүйесінің ауыр зақымдануы тек емделеді. Мидың қабықшаларының зақымдануы қан тамырлары аурулары, мидың алкогольдік ыдырау өнімдерімен (ацетальдегид) уыттануынан, ісіктермен және басқа да кейбір аурулармен, атап айтқанда энцефалитпен, сифилиспен және т.б. байланысты болуы мүмкін.Мұндай аурулар анықталған жағдайда науқас ауруханада емделеді немесе, бұл ноотропты заттар, антиоксиданттар және басқа дәрілер.

Жүйке жүйесін халықтық емдеу әдістерімен қалпына келтіру

Егер орталық жүйке жүйесі миға әсер етпейтін күшті физиологиялық (алкоголь, есірткі) немесе психологиялық күйзеліске ұшыраған болса, витаминді терапия мен емдеуді, атап айтқанда дәрілік шөптермен емдеуге болады. Жалпы қалпына келтіру және релаксация үшін кептірілген және жаңа түймедақ, жалбыз, мелисса, долана және аналық қайнатпасы бар қайнатпалар мен шайлар қолайлы. Валериан таблеткалары мен тамшыларын тыныштандыратын және ұйықтататын дәрі ретінде қолдануға болады. Хош иісті майы бар ванналар - демалудың тамаша тәсілі. Қылқан жапырақты (қарағай мен балқарағай) майы босаңсыту әсеріне ие, цитрус майлары (апельсин, мандарин, грейпфрут) адамды сергек етеді.

Психологтың көмегімен немесе өздігінен жүйке жүйесін қалпына келтіру

Егер жүйке жүйесіне органикалық зақым келмесе және адам кез-келген оқиғадан немесе ұзаққа созылған аурудан қатты шаршаса, емдеудің қарапайым нұсқалары өте қолайлы: психологпен немесе психотерапевтпен кеңесу (ең дұрысы стресстік жағдай себептері бойынша мамандандырылған адамды таңдау керек, мысалы, ата-ана - бала) немесе серіктестіктер).

Көбіне психологпен стресстік жағдай немесе жүйке жүйесінің нашарлауына әсер еткен мәселе бойынша жұмыс жасағаннан кейін адам қалпына келтіру механизмін өздігінен бастайды. Сонымен қатар, жүйке жүйесін тез қалпына келтіру үшін келесі әрекеттер қажет: таза ауада серуендеудің көп мөлшері және физикалық белсенділіктің артуы, бұл кезде миға оттегі көбірек түседі (өз кезегінде жүйке жасушаларының белсенділігіне әсер етеді). Сондай-ақ, диетаны өзгерту керек - алкогольді рационнан алып тастаңыз, құрамында кальций, калий, магний, йод, темір және В және С топтарының дәрумендері бар тағамдар қосыңыз, соңғысы серотониннің түзілуін жақсартады және табиғи антидепрессанттар ретінде қызмет етеді.

Мен тыныштандыратын таблеткаларды, алкогольді және басқа заттарды қолданбай, кез-келген өмірлік жағдайда қалай сабырлы және салқын болу керектігін түсіндіремін. Мен жүйкелік күйді қалай басу және қалай тыныштандыру туралы ғана емес, сонымен бірге қалай жүйкеңізді тоқтата алатыныңызды, денені осы сезім пайда бола алмайтын жағдайға қалай жеткізе алатыныңызды, жалпы, сіздің ойыңызды қалай тыныштандыру керек және қалай күшейту жүйке жүйесі.

Мақала дәйекті сабақтар ретінде құрылымдалатын болады және оларды ретімен оқыған дұрыс.

Жүйкелік пен діріл, бұл сізді маңызды, маңызды оқиғалар мен оқиғалар қарсаңында, психологиялық стресс пен стрессте, өмірлік проблемалық жағдайларда сезінетін жай ғана жайсыздық сезімі және әр нәрсеге алаңдаушылық. Нервтің психологиялық және физиологиялық себептері бар екенін және соған сәйкес көрінетінін түсіну маңызды. Физиологиялық тұрғыдан бұл біздің жүйке жүйесінің қасиеттерімен және психологиялық тұрғыдан біздің жеке ерекшеліктерімізбен байланысты: белгілі бір оқиғалардың маңыздылығын асыра бағалап, бастан кешіруге бейімділік, өз-өзіне күмәндану сезімі және болып жатқан оқиғалар, ұялшақтық, нәтижеге деген толқу.

Біз өзімізді қауіпті, өмірімізге қауіп төндіретін немесе сол немесе басқа себептермен жауапты деп санайтын жағдайларда нервтене бастаймыз. Менің ойымша, өмірге қауіп біздің, тұрғындардың, алдында жиі бола бермейді. Сондықтан мен екінші типтегі жағдайларды күнделікті өмірде жүйке қозуының негізгі себебі деп санаймын. Сәтсіздік қорқынышы, адамдардың алдында орынсыз болып көріну - осының бәрі бізді қобалжытады. Осы қорқынышқа қатысты белгілі бір психологиялық жағдай бар, бұл біздің физиологиямызға аз қатысы бар. Сондықтан жүйкеңізді тоқтату үшін жүйке жүйесін ретке келтіріп қана қоймай, белгілі бір жайттарды түсініп, жүзеге асырғаныңыз жөн, жүйкелік табиғатты сезінуден бастайық.

1-сабақ. Жүйкенің табиғаты. Дұрыс қорғаныс құралы ма немесе кедергі ме?

Біздің алақанымыз терлей бастайды, бізде діріл, жүрек соғуының жоғарылауы, ойлардағы қысымның жоғарылауы, абыржу пайда болуы мүмкін, жиналу қиын, шоғырлану қиын, тыныш отыру қиын, қолымызбен бірдеңе жасағымыз келеді, темекі шегеміз. Бұл нервоздықтың белгілері. Енді өзіңізге сұрақ қойыңыз, олар сізге көп көмектесе ме? Олар сізге стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі ме? Сіз келіссөздер жүргізуге, емтихан тапсыруға немесе бірінші кездесуге жақын болған кезде сөйлесуге жақсы ма? Жауап, әрине, мүмкін емес, ал одан да көп нәтиже бүкіл нәтижені бұзуы мүмкін.

Сондықтан жүйкеге бейімділік ағзаның стресстік жағдайға немесе сіздің жеке басыңыздың қандай да бір жойылмайтын ерекшелігіне табиғи реакциясы емес екенін нық түсінуіңіз керек. Бұл әдеттегі жүйеде бекітілген жүйке жүйесіндегі проблемалардың салдары және / немесе психикалық механизмнің бір түрі. Стресс - бұл сіздің болып жатқан нәрсеге деген реакцияңыз, және қандай жағдай болмасын, сіз оған әрдайым әр түрлі реакция жасай аласыз! Мен сізді стресстің әсерін азайтуға және нервоздықты жоюға болатындығына сендіремін. Бірақ оны неге түзету керек? Бірақ сіз қобалжып тұрған кезде:

• Сіздің ойлау қабілетіңіз төмендейді және сізге шоғырлану қиынырақ болады, бұл психикалық стрессті қажет ететін жағдайды ушықтыруы мүмкін
• Сіз интонацияны, мимиканы, ым-ишараны аз басқарасыз, бұл жауапты келіссөздерге немесе кездесуге жаман әсер етуі мүмкін
• Жүйке жүйкесі шаршау мен стресстің тез жиналуына ықпал етеді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға зиян тигізеді
• Егер сіз жиі жүйке болсаңыз, бұл әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін (сонымен қатар, аурудың өте маңызды бөлігі жүйке жүйесінің проблемаларынан туындайды)
• Сіз кішкентай нәрселер туралы алаңдайсыз, сондықтан сіздің өміріңіздегі ең маңызды және құнды нәрселерге назар аудармайсыз

Сіз қатты қобалжыған кездегі жағдайлардың бәрін есіңізде ұстаңыз және бұл сіздің әрекеттеріңіздің нәтижелеріне кері әсерін тигізді. Психологиялық қысымға төтеп бере алмай, бақылауды жоғалтып, зейінді жоғалтып алғаныңыз туралы көптеген мысалдар әрине бар. Сондықтан біз сіздермен осы мәселеде жұмыс істейтін боламыз.

Міне, бірінші сабақ, оның барысында біз мынаны түсіндік:

• Жүйкенің пайдасы жоқ, тек кедергі жасайды
• Одан өзіңіз жұмыс жасау арқылы құтылуға болады.
• Күнделікті өмірде қобалжудың нақты себептері аз, өйткені бізге немесе жақындарымызға ешнәрсе қауіп төндірмейді, біз негізінен ұсақ-түйек нәрселерге алаңдаймыз

Мен келесі сабақтың соңғы нүктесіне және толығырақ мақаланың соңында ораламын және сізге бұлай болуының себебін айтамын.

Сіз өзіңізді осылай қоюыңыз керек:

Менде қобалжитын ештеңе жоқ, бұл мені мазалайды және мен одан құтылуды көздеймін және бұл шындық!

Мен өзім туралы түсініксіз нәрсе туралы айтып отырмын деп ойламаңыз. Менің балалық шағым, содан кейін жас кезім, мен 24 жасыма дейін жүйке жүйесімен байланысты үлкен мәселелерді бастан өткердім. Мен әр нәрсеге алаңдап, стресстік жағдайларда өзімді тарта алмадым, тіпті сезімталдығымнан есімнен танып қала жаздадым! Бұл денсаулыққа кері әсерін тигізді: қысымның жоғарылауы, «дүрбелең», бас айналу және т.б. Енді мұның бәрі өткенде.

Әрине, қазір мен әлемдегі ең жақсы өзін-өзі басқара аламын деп айту мүмкін емес, бірақ бәрібір, мен көпшілікті жүйкеге әсер ететін жағдайларда нервтенуді қойдым, мен бұрынғы күйіммен салыстырғанда едәуір тынышталдым, мен өзін-өзі бақылаудың түбегейлі басқа деңгейіне жеттім. Әрине, менде әлі көп жұмыс істеу керек, бірақ мен дұрыс жолдамын және динамика мен прогресс бар, мен не істеу керектігін білемін. Жалпы, мен мұнда айтқандардың барлығы тек өзімді дамыту тәжірибесіне негізделген, мен ештеңе ойлап таппаймын және тек маған көмектескен нәрсе туралы айтамын. Егер мен мұндай азапты, осал және сезімтал жас болмасам және жеке проблемаларымның салдарынан мен өзімді қайта құруға кіріспес едім - барлық осы тәжірибе мен қорытынды жасайтын сайт және ол құрылымдар болмас еді.

2-сабақ. Сіз маңызды деп санайтын оқиғалар ма?

Сізді нервтендіретін барлық оқиғалар туралы ойлаңыз: бастыққа қоңырау шалу, емтихан тапсыру, жағымсыз әңгіме күту. Осының бәрін ойлаңыз, олардың сіз үшін маңыздылық дәрежесін бағалаңыз, бірақ жеке емес, бірақ сіздің өміріңіздің жаһандық жоспарлары мен перспективаларыңыздың шеңберінде. Қоғамдық көліктердегі немесе жолдағы қақтығыстардың өмір бойғы мәні неде, және жұмысқа кешігіп, онымен қобалжу соншалықты сұмдық па?

Бұл ойланатын және алаңдайтын нәрсе ме? Мұндай сәттерде өміріңіздің мақсатына назар аударыңыз, болашақты ойлаңыз, ойыңызды қазіргі сәттен алып тастаңыз. Осы тұрғыдан алғанда, сізді жүйке қоздыратын көптеген нәрселер сіздің көз алдыңызда бірден өз маңызын жоғалтады, жай ұсақ-түйекке айналады, олар, әрине, олар сіздің алаңдауыңызға тұрмайды. Бұл психологиялық түзету көп көмектеседі. Бірақ біз өзімізді қаншалықты жақсы орнатқанымызға қарамастан, бұл әрине оң нәтиже берсе де, бұл әлі де жеткіліксіз болады, өйткені дене, ақылдың барлық дәлелдеріне қарамастан, өзінше әрекет ете алады. Сондықтан, әрі қарай жүрейік, мен денені тыныштық пен релаксация жағдайына қалай әкелуге болатынын түсіндіремін.

3-сабақ. Дайындық. Жауапты оқиға алдында қалай тынышталуға болады

Енді бізге маңызды оқиға жақындап келе жатыр, оның барысында біздің ақылдылығымыз, жеке тәртіптілігіміз және ерік-жігеріміз сыналады, егер біз осы сынақтан сүрінбей өтсек, тағдыр бізді жомарттықпен марапаттайды, әйтпесе біз ұтыламыз. Бұл іс-шара сіз армандаған жұмысқа соңғы сұхбат, маңызды келіссөздер, кездесу, емтихан және т.б. Жалпы, сіз алғашқы екі сабақты оқып үлгердіңіз және жүйкені тоқтату мүмкін екенін түсінесіз және мұны осы мақсат мақсатқа жетуге және оған қол жеткізуге кедергі болмауы үшін жасау керек.

Сізді маңызды оқиға күтіп тұрғанын түсінесіз, бірақ ол қаншалықты маңызды болғанымен, мұндай оқиғаның ең жаман нәтижесі де сіз үшін бүкіл өміріңіздің аяқталуын білдірмейді: сізге бәрін драматизациялау мен асыра бағалаудың қажеті жоқ. Дәл осы шараның маңыздылығынан сабырлық пен алаңдамау қажеттілігі туындайды. Бұл жүйкені жоятын өте үлкен мәселе, сондықтан мен жиналып, бар күшімді саламын!

Енді біз өз ойларымызды тыныштыққа жеткіземіз, толқуларды алып тастаймыз. Біріншіден, сәтсіздік туралы барлық ойларды бірден бастан шығарыңыз. Жалпы, абыржуды басуға тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Басыңызды ойлардан босатыңыз, денеңізді босаңсытып, терең дем шығарыңыз және дем алыңыз. Ең тапқыр тыныс алу жаттығулары сізге демалуға көмектеседі.

Ең қарапайым тыныс алу жаттығулары:

Мұны келесідей жасау керек:

• 4 есеппен дем алыңыз (немесе пульстің 4 рет соғуы, алдымен оны сезіну керек, мұны білекке емес, мойынға жасаған жөн)
• сізде ауаны сақтаңыз 2 есеп / соққы
• дем шығару 4 рет / соққыда
• 2 рет / соққымен дем алмаңыз, содан кейін 4 рет / соққымен дем алыңыз - бәрі басынан бастап

Қысқасы, дәрігер айтқандай: дем ал - дем алма. 4 секунд дем шығару - 2 секунд ұстау - 4 секунд дем шығару - 2 секунд ұстау.

Егер сіз тыныс алудың тереңірек / тереңірек шығуға мүмкіндік беретінін сезсеңіз, онда циклды 4/2 секунд емес, 6/3 немесе 8/4 және т.б.

Жаттығу кезінде тек тыныс алуға назар аударыңыз! Басқа ойлар болмауы керек! Бұл ең бастысы. Содан кейін 3 минуттан кейін сіз өзіңізді босаңсытып, тынышталғаныңызды сезесіз. Жаттығу сенсацияларға сәйкес 5-7 минуттан аспайды. Тұрақты жаттығулар кезінде тыныс алу жаттығулары сізді осында және қазір босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар жүйке жүйесін ретке келтіреді және сіз ешқандай жаттығусыз жүйкеңіз жұқармайды. Сондықтан мен оны қатты ұсынамын.

Жақсы дайындалғанбыз. Бірақ іс-шараның өзі уақыты келді. Әрі қарай мен іс-шара барысында өзін қалай ұстау керектігін айтып, жүйкемді жұқартпай, сабырлы және жайбарақат боламын.

4-сабақ. Маңызды кездесу кезінде нервоздықты қалай болдырмауға болады

Тыныштықты бейнелеңіз: тіпті эмоционалды қатынас та, тыныс алу жаттығулары да шиеленісті жоюға көмектеспесе де, тым болмаса сыртқы тыныштық пен теңдікті көрсетуге бар күшіңізмен тырысыңыз. Бұл сіздің қарсыластарыңызды қазіргі уақытта сіздің мемлекетіңіз туралы адастыру үшін ғана қажет емес. Сыртқы тыныштықты білдіру ішкі тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі. Бұл кері байланыс принципі бойынша жұмыс істейді, сіздің әл-ауқатыңыз сіздің бет-әлпетіңізді ғана емес, бет-әлпетіңіз де сіздің әл-ауқатыңызды анықтайды. Бұл қағиданы тексеру оңай: біреуге күлімсірегенде, сіз бұрын жаман көңіл-күйде болсаңыз да, өзіңізді жақсы әрі көңілді сезінесіз. Мен бұл қағиданы күнделікті тәжірибемде белсенді қолданамын және бұл менің өнертабысым емес, бұл шынымен факт, тіпті бұл туралы Уикипедияда «эмоциялар» мақаласында жазылған. Сондықтан сіз неғұрлым еркін көрінгіңіз келсе, соғұрлым сіз еркін бола аласыз.

Сіздің бет-әлпетіңізді, ым-ишараларыңыз бен интонацияңызды қадағалаңыз: кері байланыс принципі сізді үнемі ішке қарауға және сырттан қалай көрінетіндігіңізді білуге \u200b\u200bміндеттейді. Сіз тым шиеленісті болып көрінесіз бе? Көздерің жүгіріп тұр ма? Қозғалыстар тегіс және өлшенген бе, қатал және импульсивті ме? Сіздің бетіңіз суық өткізбейтінді нені білдіреді немесе сіз барлық толқуды осында оқи аласыз ба? Өзіңіз туралы сезім мүшелерінен алынған ақпаратқа сәйкес сіз барлық дене қимылдарыңызды, дауысыңызды, мимикаңызды түзетесіз. Сізге өзіңіз туралы қамқорлық жасаудың өзі сізді жинауға және шоғырландыруға көмектеседі. Сіз тек ішкі бақылаудың көмегімен өзіңізді басқара бересіз. Өзіңізді бақылай отырып, сіз өз ойларыңызды бір уақытта - өзіңізге бағыттайсыз, олардың адасып кетуіне жол бермей, сізді дұрыс емес бағытқа бағыттайсыз. Міне осылайша шоғырлануға және тыныштыққа қол жеткізіледі.

Барлық нервоздық белгілерді алып тастаңыз: жүйке толғанғанда сіз әдетте не істейсіз? Шарикті қаламмен ойнау ма? Қарындашты шайнайсыз ба? Сол аяғыңыздың бас бармағын және кішкентай саусағын байлап жатырсыз ба? Енді бұл туралы ұмытыңыз, біз қолымызды тік ұстаймыз, олардың позицияларын жиі өзгертпеңіз. Біз орындықта тебіренбейміз, аяғынан аяғына ауыспаңыз. Біз өзімізді күтуді жалғастырамыз.

Бар болғаны. Осы қағидалардың барлығы бір-бірін толықтырады және оларды «өзіңді бақыла» хабарламасында қорытындылауға болады. Қалғаны ерекше және кездесудің сипатына байланысты. Мен сізге әр сөйлем туралы ойлануға, жауап беруге асықпауға, бәрін мұқият өлшеп, талдауға кеңес берер едім. Сізге барлық қол жетімді тәсілдермен әсер етуге тырысудың қажеті жоқ, сіз мұны жасайсыз, егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз және алаңдамасаңыз, өз орындауыңыздың сапасымен жұмыс жасаңыз. Егер сіз күтпеген жерден күтпеген болсаңыз, күңкілдеудің және адасудың қажеті жоқ: тыныш жұтып, ұмытып, әрі қарай жүріңіз.

5-сабақ. Кездесуден кейін тынышталу

Іс-шараның нәтижесі қандай болмасын. Сіз қуаттанасыз және әлі де шиеленісті сезінесіз. Оны шешіп, басқа нәрсе туралы ойлаған дұрыс. Жиналыстың алдында өзіңізді біріктіруге көмектескен барлық бірдей принциптер жұмыс істейді. Өткен оқиға туралы көп ойланбауға тырысыңыз, мен әр түрлі нәтижесіз ойларды айтқым келеді, егер мен осылай сөйлесем, олай айтпасам, әй, мен ол жерде қалай ақымақ болып көрінгенмін, о, мен бейбақпын, бірақ егер ...! Тек барлық ойларды бастарыңыздан шығарыңыз, субъюнктивті көңіл-күйден арылыңыз (егер болса), бәрі өтіп үлгерді, деміңізді ретке келтіріп, денеңізді босаңсытыңыз. Міне, осы оқулықпен.

6-сабақ. Сіз жүйкеңізді қоздыратын себептер болмауыңыз керек

Бұл өте маңызды сабақ. Әдетте нервоздықтың маңызды факторы сіздің алдағы іс-шараға дайындықтың жеткіліксіздігі болып табылады. Сіз бәрін білгенде, өзіңізге сенімді болыңыз, нәтижеге неге алаңдауыңыз керек?

Менің есімде, мен институтта оқығанда көптеген дәрістер мен семинарларды сағындым, емтихандарға дайындықсыз бардым, мен оны өткізіп, қалай болса солай тапсырамын деп үміттендім. Соңында мен өттім, бірақ тек керемет сәттіліктің немесе мұғалімдердің мейірімділігінің арқасында. Мен қайта алуға жиі баратынмын. Нәтижесінде сессия барысында мен бұрын-соңды болмаған психологиялық қысымды бастан өткеріп, емтихан тапсыруға асыққаныма байланысты болдым.

Сеанстар кезінде жүйке жасушаларының нақты емес саны жойылды. Мен өзімді аяй бердім, қанша нәрсе үйіліп тасталды, қаншалықты қиын болды деп ойладым, а ... Мен бәрін алдын-ала жасасам, өзім кінәлі болатынмын (лекцияларға барудың қажеті жоқ еді, бірақ, ең болмағанда, емтиханға дайындалу және тапсыру материалы Мен барлық аралық бақылау сынақтарын өзім үшін қамтамасыз ете алатын едім - бірақ ол кезде жалқаулық менікі болды, мен, ең болмағанда, ұйымдасқан емеспін), содан кейін мен емтихандар кезінде қатты қобалжып, нәтиже туралы ойланбай, егер мені армияға алып кететін болса Мен өзімнің біліміме сенімді болғанымдай, бір нәрсе тапсырмаймын.

Бұл дәрістерді жіберіп алмау және институттарда оқуға шақыру емес, мен болашақта өзіңізге стресс факторларын жасамауға тырысуыңыз керек екенін айтып отырмын! Алдын ала ойланып, іскерлік және маңызды кездесулерге дайындалыңыз, бәрін уақытында жасаңыз және оны соңғы сәтке қалдырмаңыз! Сіздің басыңызға әрқашан дайын жоспар, ал жақсырақ бірнеше! Бұл сізді жүйке жасушаларының айтарлықтай бөлігінен құтқарады және жалпы өмірде үлкен жетістіктерге жетуге ықпал етеді. Бұл өте маңызды және пайдалы қағида! Пайдаланыңыз!

7-сабақ. Жүйке жүйесін қалай нығайтуға болады

Уайымдауды тоқтату үшін жоғарыда көрсетілген сабақтарды орындау жеткіліксіз. Сондай-ақ денені және ақыл-ойды тыныштық күйге келтіру керек. Мен сізге айтатын келесі нәрсе - бұл сіз жасай алатын ережелер жүйке жүйесін нығайту жалпы нервоздықты аз сезініп, сабырлы және жайбарақат болыңыз. Бұл әдістер ұзақ мерзімді нәтижелерге бағытталған, олар сізді жалпы стрессті төмендетеді және сізді үлкен оқиғаға дайындап қана қоймайды.

• Біріншіден, нервоздықтың физиологиялық факторын түзету және жүйке жүйесін тыныштық күйге келтіру үшін үнемі ой жүгірту керек. Бұл жүйке жүйесін тыныштандыруға және ақыл-ойды тыныштандыруға өте жақсы. Мен бұл туралы көп жаздым, сондықтан бұл туралы тоқталмай-ақ қояйын.
• Екіншіден, спортпен шұғылданыңыз және денсаулықты нығайтуға арналған бірқатар шараларды қабылдаңыз (контрастты душ, дұрыс тамақтану, витаминдер және т.б.). Сау денеде сау ақыл: сіздің мораль тек психикалық факторларға байланысты емес. Спорт жүйке жүйесін нығайтады.
• Көбірек жүріңіз, далада уақыт өткізіңіз, компьютер алдында аз отыруға тырысыңыз.
• Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
• Жаман әдеттерден бас тартыңыз! Стрессті темекісіз, алкогольсіз және т.с.с. босатуды үйреніңіз. Демалудың қауіпсіз жолдарын іздеңіз!

Дереккөз

Жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады? Үнемі өзгеріп отыратын әлемде бұл маңызды назар аударуды қажет ететін өзекті мәселе, өйткені организмдегі барлық процестер оны басқарады. Кез-келген іс-әрекет денсаулық пен психикада із қалдыратынын, ал стресстен кейін жүйкелік сарқылу қорғаныс реакцияларының әлсіреуіне әкелетінін түсінуі керек.

Жүйке жүйесінің шамадан тыс күйзелісі жүйке бұзылуларына әкеледі.

Адам ағзасындағы жүйке жүйесі сыртқы әлемді қабылдауға жауап беретін орталық және ішкі ағзалардың жұмысын басқаратын вегетативті болып бөлінеді.

Ұзақ уақыт бойы жүйке жүйесін қалпына келтіру мүмкін емес деп сенген. Алайда, зерттеулер жүйке жасушаларының қалпына келтіруге және жоғалған функцияларын қалпына келтіруге қабілетті екенін көрсетті. Нейрогенез - бұл әлі де болса мұқият зерттелетін және белгілі бір дәрежеде қиялға айналатын процесс.

«Барлық аурулар жүйкеден» деген қанатты сөз көптеген аңыздар мен алалаушылықтар тудырады. Сондықтан стресстен кейінгі салдарды жоюдың қарабайыр бағдарламасы да кең таралған. Мифтер қарапайым адамдар арасында да, психиканы емдейтін медицина қызметкерлері арасында да өте берік. Сондықтан көмек сұраған адам әрқашан оны белгілі мөлшерде ала бермейді және невроздың жылдар бойғы зардаптарына төзуге мәжбүр.

Қате түсініктерді (мифтерді) қарастырайық:

• «Стрестің әсері - невроздың ең көп тараған себебі». Бұл абсолютті әл-ауқат аясында пайда болатын жүйке бұзылыстарымен теңестірілуі мүмкін. Стресс жүйке жүйесінің жұмысының бұзылуын тудырғанымен, ол үшін бұл адам өмірінде өте күшті немесе үнемі болуы керек. Барлық басқа жағдайларда NS тұрақсыздығының дамуы стресстен кейін емес, тіпті оның басталуына дейін, егер ол бұзылуға ұшыраған болса.

Ғалымдардың пікірінше, бұл жерде стресс «фотографияны дамытушы» рөлін атқарады, яғни подсознаниедегі адамнан жасырылған нәрсені ашады. Онсыз да әлсіреген жүйке жүйесі үшін кез-келген тітіркендіргіш стресс ретінде әрекет етуі мүмкін: атмосфералық фронт, су тамшылап, тұрмыстық кикілжің. Екінші жағынан, зонада ұзақ уақыт бойы болған адамдар туралы көптеген мысалдар бар ұзаққа созылған стресс және қиын жағдайларда олар тек күшейе түсті (денесі мен рухы жағынан). Айырмашылық неде? Жүйке жасушаларының дұрыс немесе бұзылған жұмысында.

Әлсіреген жүйке жүйесі кез-келген тітіркендіргішке әсер етеді.

• «Барлық аурулар жүйкеден». Ең тұрақты миф, оны нақты соғыс қимылдарына қатысатын адамдар мысалынан жоққа шығаруға болады. Бір айлық шайқастардан кейінгі ең күшті стресс оған қатысқандардың бәрін аурухана төсегіне жатқызуы керек. Алайда, бұл болмайды. Бейбіт өмірде жүйке жүйесінің күшін күнделікті тексерумен байланысты көптеген мамандықтар бар (жедел жәрдем дәрігерлері, құтқарушылар, мұғалімдер және т.б.), бірақ NS патологиясының «міндетті» көріністері жоқ. Сондықтан, миф тек қана дені сау адамда стресстен кейін ішкі ағзалардың дұрыс жұмыс істемеуі басталатынын (жүректің ауыруы және т.б.), сарапшылар керісінше айтады - жағымсыз эмоциялардан кейін, жасырын түрде пайда болатын аурулардан, өздерін өткір түрінде көрсетті.
• «Тек NA қалпына келтіретін дәрілерді қабылдаңыз.» Мидың тікелей пайда болатын көптеген патологиялары бар екендігі сөзсіз, оларды жоятын дәрілер қажет. Бірақ көбінесе NS жұмысындағы сәтсіздік ішкі ағзалар мен тіндердегі физиологиялық және биохимиялық процестердің өзгеруінен кейін пайда болады (мидың қан айналымын бұзатын созылмалы процестер, есту нервіне әсер ететін және т.б.). Сондықтан, мысалы, гомеостазды қолдайтын және ми жасушаларының белсенділігі мен жүйке бұзылыстарының дамуына профилактика ретінде әрекет ететін таблеткалар қажет болады. Ғалымдардың бұл байқаулары бойынша созылмалы ауруларға «шабуыл жасау» арқылы орталық және вегетативті жүйке жүйесін тоқтата және тыныштандыруға болады. Өкінішке орай, қазіргі емханалардағы қызметтер әрдайым жалқау, жасырын ауруларды анықтауға және емдеуге бағытталған емес.
• «Өміршеңдік пен NS әлсіреген кезде адаптогендерді алыңыз» Шындығында, адаптогендер (Eleutherococcus) NA бұзылуының негізгі себептерін жоймайды. Оларды физикалық немесе эмоционалдық стресстен бұрын мүлдем сау адамдар қабылдауы мүмкін. Оларды үйде қабылдағаннан кейін әлсіреген NS бар адамдарда ішкі резервтердің артық шығыны болады, бұдан әрі не болатыны белгісіз.
• «Жүйке жасушалары қалпына келмейді». Шын мәнінде, жүйке жасушаларының жаңару процесі тұрақты және стресс жағдайында (ашуланшақтық, реніш және т.б.) булануды жасушалардың өздері емес, NS (нейротрансмиттерлер) үйлесімді жұмысын қамтамасыз ететін заттар құрайды.

Мидың жоғарылауымен нейротрансмиттерлер жоғалады.

Бұл заттардың жетіспеушілігі кез-келген ми жүктемесінде пайда болады (ойлау, қарым-қатынас, психикалық стресс және ләззат кезінде), бұл табиғи табиғи механизмді көрсететін «қанықтылық» аспектісін айқын дәлелдейді: егер көптеген әсерлер (жақсы, жаман) болса, ми оларды қабылдаудан бас тартады. жеткілікті түрде.

Бұл адамның жүйке жүйесін тиімді қалпына келтіруге кедергі келтіретін кейбір қарапайым аңыздар.

Денсаулыққа қол жеткізудің дәлелденген әдісі

Нервтерді қалпына келтіру туралы көптеген ғылыми мақалалар бар. Сондай-ақ NS қалпына келтіруге көмектесетін дәрілер, дәрумендер, үйде қолдануға болатын халықтық қорғау құралдары бар.

Орталық жүйке жүйесінің ауыр зақымдануы кезінде невропатологпен кеңесу және дәрі-дәрмек қажет. Бірақ содан кейін, сыртқы факторлар оның жұмысында дұрыс жұмыс істемеген кезде, дәрумендер NS қалпына келуіне көмектеседі.

Егер сіз теңдестірілген тамақтансаңыз және мультивитаминді кешендер қабылдасаңыз, жүйкеңізді қалпына келтіруге немесе қалпына келтіруге болады. Витаминдер бар, оларсыз NS қалыпты жұмыс істей алмайды: A, B, C, D, E.

• А дәрумені: өрік, сәбіз, асқабақ, балық бауыр, теңіз шырғанақ майы, жұмыртқаның сарысы және май.
• В дәрумені: шынайы «жүйке витаминдері», жүйке жүйесі мен энергия алмасуын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл витаминдер үйлесімде мүмкіндігінше тиімді әрекет етеді (В тобының витаминдері: B1, B2, B3 және т.б.). Ғалымдар ағзаға бауыр, бұршақ, бұршақ, саңырауқұлақтар, тауық еті, жаңғақтар, бидай, арпа және сұлы сияқты кіретін ниацинді (PP, B3, никотин қышқылы) бөледі. Ниацин жүйке жүйесіне қатты әсер етеді, оның туындылары психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіретін дәрі-дәрмектердің құрамына кіреді, оның жеткіліксіздігімен адам жүйке, депрессия, депрессияны сезінеді.
• С дәрумені: оның көмегімен сіз жүйкеңізді қалпына келтіріп, дененің төзімділігін арттыра аласыз. Цитрусты жемістерді, мүкжидек, қарақат, раушан жамбас, шөптер мен қызыл бұрыш жеуге кеңес беріледі.

A, B, C, D, E дәрумендерсіз жүйке жүйесі қалыпты жұмыс істей алмайды.

Е және D дәрумендері жүйкеңізді тыныштандыруға және қалпына келтіруге көмектеседі, бұл жүйке жүктемелерінің әсерін бейтараптандырады және жүйке жасушаларының (теңіз балығы, сүзбе, ірімшік, өсімдік майы, пияз, тұқымдар, қырыққабат, шпинат) зақымдануының алдын алады.

Біз энергияны дұрыс қалпына келтіреміз

Заманауи әдістер нервтерді тез және күшсіз қалпына келтіреді. Надежда Колесникованың энергетикалық сессиясының көмегімен әр адам тыныштық пен тыныштықты тауып, өзімен және басқалармен үйлесімді өмір сүре бастайды.

Статистикаға сәйкес, барлық аурулардың 42% -ы неврозға (VSD, дүрбелең шабуылдары) негізделген психосоматикалық себептерден болады.

Колесникованың сабақтары қандай ауруларға қарсы көмектеседі:

• Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары.
• Асқазан-ішек жолдарының патологиясы.
• Эндокриндік проблемалар.
• Диабет және семіздік.
• Бронх демікпесі және тыныс жетіспеушілігі.
• Миға соққылар мен ісіктер.
• Тірек-қимыл жүйесінің проблемалары.
• Ерте қартаю, мигрень және ұйқысыздық.
• Иммунитеттің төмендеуі.

Колесникованың сабақтары ерте қартаюды жеңуге көмектеседі.

Сонымен қатар, өз нервтерін сақтамаған адамның әлеуметтік бейімделу проблемалары бар. Олардың айналасындағылардың көпшілігі депрессиядан, обсессиядан және ашудан зардап шегетін неврастеникті қызықтырады. Міне, сондықтан сіз теріс факторлардың әсеріне ұшыраған кезде жүйкеңізді қорғап, оны қалпына келтіруіңіз керек.

• Денсаулыққа зияны жоқ.
• Есірткісіз және тек 10 күнде.
• Патологиялық жағдайдың түпкі себебін жойыңыз.
• Сессиялар арзанырақ және үнемі сатып алуды қажет етпейді.

Колесникова сессиясының тиімділігі көптеген тәжірибелі неврологтармен расталды, олар клиникалық тексеруден өтті, және осы сессияларды көргеннен кейін адамдар тыныш және стреске бейім болатыны дәлелденді. Сеанстар невроздармен, тітіркенуімен, наразылықпен, ұйқысыздықпен және жүйке ауруларымен бірге жүретін басқа да белгілермен күресуге көмектесетін адамның биологиялық алаңын қалпына келтіруге негізделген.

Колесникова сессиясының тиімділігін неврологтар растайды.

Сондай-ақ, Колесникованың сабақтары арқылы жүйкесін емдеуді қаламайтын науқасқа жасырын түрде көмектесуге болатындығы маңызды. Сеанстарды көріп, оны ұсыну жеткілікті (суретке түсіру), ал басқа адам арқылы энергия тағайындалған жерге жетіп, нервтерді қалпына келтіреді.

Сіз Колесникованың қалпына келтіру сессиялары бар дискіге қол жетімді бағамен тек ресми сайттан тапсырыс бере аласыз. Диск бағасы 2990 рубльді құрайды, бұл жүйке жүйесін дәстүрлі дәрі-дәрмектердің көмегімен қалпына келтіріп, психологқа барудан әлдеқайда арзан.

Бірақ біз тек түпнұсқалық дискілер адамның өзіне және оның отбасына тыныштық пен тыныштық әкелетінін ұмытпауымыз керек!

Әр адам күн сайын стрессті сезінеді, маңызды нәрселер туралы, жақын адамдар туралы алаңдайды. Мұның бәрі орталыққа да, вегетативті жүйке жүйесіне де кері әсер етеді. Жағымсыз эмоциялар әсерінің нәтижесі әртүрлі психикалық және физикалық аурулардың дамуы болып табылады. Сондықтан жүйке болмауды және жүйке жүйесін қалай күшейту керектігін уақытылы ойластырған жөн. Шешім бұл естілгеннен әлдеқайда қарапайым. Қарапайым және тиімді әдістер нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

Қаттылық

Қиындықтың ең тиімді әдісі - қысқы жүзу. Оның көмегімен сіз өз денсаулығыңызды иммунитетпен нығайта отырып, жүйкеңізді қалпына келтіре аласыз, сонымен қатар ерік күшін айтарлықтай дамыта аласыз. Біртіндеп пайда болатын суық суға төзімділік организм үшін өте пайдалы. Ультракүлгін сәулесі жылумен бірге жақсы әсер етеді. Сондықтан ұзақ серуендеу немесе жағажайда жату кезінде адам сабырлы болып, денені Д витаминімен қанықтырады. Егер сіз келесі ережелерді сақтасаңыз, нәтижеге қол жеткізуге болады:

1. Салқындату дәрежесін біртіндеп арттыру керек.
2. Процедуралар тұрақты болуы керек.

Қаттылық - бұл көптеген ерекшеліктерге ие күрделі физиотерапия. Оны жүйелі түрде қолданғысы келетіндерге барлық мәселелерді толығырақ түсінуге көмектесетін сәйкес кітаптарды оқып шығуға кеңес беріледі.

Физикалық белсенділік

Үнемі физикалық белсенділік дененің жұмысын жақсартады, миды оттегімен қанықтырады, стресске төзімділікті арттырады және көптеген аурулардың алдын алады. Оның ең тиімді әсері - жүйке мен психикалық стрессті жеңілдету. Орташа жаттығу нервтерді қалпына келтіруге көмектеседі, бұл барлық адамдар үшін өте маңызды.

Жақсы нұсқалардың бірі - таза ауада серуендеу. Оларға жеңіл жаттығулар, қатаю және психологиялық релаксация жатады. Олардың көмегімен жүйке жүйесін нығайту тез жүреді. Бір-екі аптадан кейін әсерді байқау үшін адамға күніне жарты сағат серуендеу жеткілікті.

Туризм тиімді емес. Бұл әлдеқайда көп уақытты қажет етеді, бірақ оның көмегімен жүйке жүйесін қалпына келтіру бірнеше күнде жүзеге асырылады. Сондай-ақ, сіз спорттың көмегімен нәтижеге қол жеткізе аласыз. Келесі түрлерге назар аударған жөн:

• Аэробика;
• Йога;
• Пилатес;
• Жауынгерлік өнер;
• Фитнес.

Ең маңызды шарт - бұл жаттығулардың жүйелілігі, сонымен қатар олардың сапасы.

Нервтерді оңай қалпына келтіруге мүмкіндік беретін ерекше әдіс бар. Бұл таңертең аяқ киімсіз шөппен жүруден, ал өсімдіктер жапырақтарында шықтан тұрады.

Жаман қылықтар

Жаман әдеттерден бас тарту - жүйкеңізді қалпына келтірудің кез-келген нәтижесін алудың басты шарты. Егер сіз ішуді, темекі шегуді немесе психоактивті заттарды қабылдауды жалғастыра берсеңіз, дәрі қабылдаған кезде де оң өзгерістерге қол жеткізе алмайсыз.

Көптеген адамдар алкогольді зиянсыз деп санайды. Алайда, алкогольдік ішімдіктерді сирек пайдалану аз мөлшерде қозу мен жүйке жүйесінің бұзылуына әкеледі. Егер сіз үнемі ішетін болсаңыз, онда адам нервтерге әсер ететін әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін.

Темекі шегу есте сақтау қабілеті мен зейінділікті, сондай-ақ зияткерлік деңгейін төмендетеді. Мұның себебі - мидың қан тамырларының тарылуы, оттегі ашығуымен және темекі құрамында болатын улы заттардың әсерімен.

Тіпті бір кесе кофе жүйке жүйесіне кері әсер етеді. Алдымен ол қатты толқып, содан кейін белсенділігі күрт төмендейді. Бұл бірте-бірте оның сарқылуына әкеледі. Әр түрлі энергетикалық сусындарға да қатысты.

Дұрыс тамақтану

Қандай тағамдардың жүйке жүйесін және психиканы күшейтетінін білу сізге жүйке болмауға және өзіңізді қалыпты күйге қайтаруға көмектеседі. Мұны істеу үшін сізге барлық қажетті заттарды қамтитын диетаны жасау керек. Мыналарды ескеру қажет:

1. Ақуыздар. Олар орталық жүйке жүйесінің жалпы тонусына, рефлекстерге, есте сақтау сапасына және оқуға жауап береді. Тауық еті, балық, соя, сүзбе, жаңғақтар - олар диетаға енгізілуі керек. Бұл әсіресе спортпен айналысатын адамдарға қатысты.
2. Майлар. Майды жеу орталық жүйке жүйесін сергітеді, жұмысын жақсартады және эмоционалды денсаулықты нығайтады. Сіз балықтан көп пайда көре аласыз.
3. Көмірсулар. Бұл адамның денсаулығы мен күшті нервтердің жайлы жағдайын қамтамасыз ететін мидың негізгі энергия көзі. Дәндер - пайдалы көмірсулардан алынатын ең жақсы тағам.
4. Витаминдер (A, B1. B6, B12, C, D, E). Дәрумендердің жетіспеуі жадтың жоғалуына, ақыл-ойдың төмендеуіне, иммунитеттің төмендеуіне және ауру қаупінің жоғарылауына әкеледі, бұл жүйке жүйесіне де әсер етеді. Сұлы майы, жұмыртқа, кебек, жаңа піскен жемістер, көкөністер, жаңғақтар, балық - олар денені дәрумендермен қанықтыруға көмектеседі.
5. Минералдар (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Олар орталық жүйке жүйесінің жұмыс істеуі мен нығаюы үшін маңызды заттардың өндірілуін қамтамасыз етеді. Балық, көкөністер, жаңғақтар, жарма, сүт, шоколад, цикорий - бұл тағамдардың құрамында пайдалы минералдардың көп мөлшері бар.

Дұрыс емес тамақтанумен, адам қалаусыз тамақты жесе, нәтижесі керісінше болады. Бұған ерекше назар аудару керек.

Тәулік режимі

Күнге дұрыс жоспар жасау - жүйке жүйесін нығайтуды шешкендер үшін басты міндет. Әр адамға жағдай жеке. Жоспар мамандыққа, жұмыс кестесіне, жасына, хоббиіне байланысты болады. Күн сайын бір уақытта тамақтану, белгілі бір уақытты демалуға бөлу, сонымен қатар жоспарға мүмкіндігінше көптеген пайдалы шараларды енгізу маңызды. Пайдалануға шектеу қою ұсынылады қазіргі заманғы технологияларсмартфонға, компьютерге немесе басқа электрондық құрылғыға кететін уақытты азайту арқылы.

Егер сіз ұйқыңызға ерекше назар аударатын болсаңыз, жүйкеңізді қалпына келтіру оңайырақ болады. Ол шамамен 8 сағатқа созылуы керек. Ұйқының үнемі жетіспеушілігі орталық жүйке жүйесінің сарқылуына, невроздың, шаршаудың жоғарылауына, тәбетінің төмендеуіне және ішкі ағзалардың дисфункциясына әкеледі. Таңертеңгі 12-ге дейін ұйықтап, таңғы 8-ден кеш емес ояту ұсынылады. Жасөспірімдер мен ересектерге күндіз қосымша 1-2 сағат ұйқы қажет. Ұйқы үшін жақсы жағдай жасау маңызды: салқындық, жайлы төсек, таза ауа.

Күнделікті жұмыс әсіресе балалар үшін өте маңызды. Әр баланың нәзік көзқарасты қажет ететін тұрақсыз жүйке жүйесі бар. Сондықтан ата-аналар балаларына мүмкіндігінше мұқият болу керек.

Эмоциялар

Үйдегі жүйке жүйесін қалай нығайтуға мүдделі адамдар жай ғана өз өмірлеріне жағымды эмоциялар қосу керек. Сіздің көзқарасыңызды қайта қарастырған жөн қоршаған әлем енді мықты нервтері бар позитивті адам болу үшін. Егер теріс көзқарасыңыз болса, қандай-да бір себептермен жүйкеңіз, үнемі алаңдаңыз, жүйке жүйесі тез бұзыла бастайды.

Бәрінен жақсы нәрсені көру - бұл өмірде пайда болатын пайдалы дағды. Позитивті адамдар айналасындағы адамдарға көбірек тартады, олар жақындарын шабыттандырады және ынталандырады, олар өз мақсаттарына оңай жетеді. Йога, массаж, акупунктура, спорт, қызықты хобби сізге қоршаған әлемге деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Олар сонымен қатар орталық жүйке жүйесінің өзі үшін пайдалы.

Балаға қатысты эмоционалды мәселе әсіресе маңызды. Ата-аналар оның өміріндегі жағымсыз факторларды алып тастауға ғана емес, сонымен қатар дамуына қолайлы жағдай жасауға да міндетті. Ол үшін сәбиіңізге әрдайым түсіністікпен және төзімділікпен қарау жеткілікті.

Су терапиясы

Су жүйке жүйесін өздігінен нығайтуға көмектеседі. Мұзды суға шомылу және шомылу арқылы қатайту өте пайдалы. Су терапиясының қарапайым әдістері де бар:

1. Рубадингтер. Сізге жай ғана сүлгімен ылғалдандыру керек, содан кейін қолдарыңызды, аяқтарыңызды, жіңішке теріңізді, сүртуіңізді сүрту керек. Әрқашан бірдей процедураны орындаған жөн.
2. Контрасты душ немесе жуу. Салқын судың астында тұру үшін 30 секунд қажет, содан кейін бірдей мөлшерде ыстық су. Процедура бірнеше рет қайталануы керек.

Шөптік ванналар

Басқа су процедуралары сияқты, шөп ванналары өте пайдалы. Олар нервтерді тыныштандырады және қалпына келтіреді, сонымен қатар иммунитетті жоғарылатады, өміршеңдікті арттырады және сыртқы келбетті жақсартады. Ваннада жатып, суға толығымен батып, шашыңызды ылғалдандыру керек. Эффектіні күшейту үшін сіз басыңызды уқалай аласыз. Бұл сізге мүмкіндігінше демалуға көмектеседі. Мұндай демалыстан кейін сіз шаю немесе жуу мүмкін емес, сондықтан оны алдын-ала жасау ұсынылады.

Ваннаны дайындау үшін пайдалы өсімдіктерді пайдалану керек: тимьян, чистотела, түймедақ, одуванчик, орегано, жылқы, лаванда, лимон бальзамы, сабақтастық, қара қарақат жапырақтары, қарағай инелері, қалақай, қайың жапырақтары, анавт, жалбыз, календула, валериан, долана. Олардың барлығы жүйке жүйесін нығайтуға және демалуға көмектеседі. Ваннаға қосу үшін сізге арнайы инфузияны дайындау керек. Егер сіз жай ғана демалғыңыз келсе, онда шешім әлсіз болуы керек, ал егер сіз байсалды тынышталғыңыз келсе, тұнбаның концентрациясын арттыру керек.

Келесі рецепттер жақсы жұмыс істейді:

• Лимон бальзам жапырақтары (60 г) су құйыңыз (1 л), 10 минут қайнатыңыз, штамм, ваннаға құйыңыз;
• Жусан, линден, розмарин жапырақтарын араластырыңыз, су қосыңыз (4 л), 10 минут қайнатыңыз, 20 минут тұндыруға қалдырыңыз, штамм және ваннаға құйыңыз;
• Орегано (100 г) қайнаған сумен құйыңыз (3 л), бір сағат ішінде тұндыруға қалдырыңыз, штамм, ваннаға құйыңыз.

Демалу ұзақ болмауы керек - суда 20-30 минут жатып тұру жеткілікті. Жүйке ауруы бар адамдарға емделу уақытын 40 минутқа дейін ұзартуға болады. Көрінетін нәтижеге жету үшін бірнеше сессия жеткілікті.

Жүкті әйелдерге әсіресе сақ болу керек, өйткені мұндай ванналар ұрықтың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Процедураларды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Дәрілер

Қазіргі заманғы медицина жүйкеңізді тез нығайтуға мүмкіндік береді. Дәріханаларда жүйке жүйесін күшейтетін арнайы дәрі-дәрмектерді таба аласыз және олардың көпшілігін жеткілікті қол жетімді бағамен сатып алуға болады. Осындай түрдегі барлық дәрі-дәрмектер невроздардан, жүйке тикаларынан және басқа ұқсас проблемалардан арылуға көмектеседі. Олар стресстен және орталық жүйке жүйесімен байланысты жұмсақ психологиялық ауытқудан құтқарады.

Дәрі-дәрмекпен емдеу келесі препараттарды қолдануды қамтиды:

• Адаптоль. Ол невроздармен, мазасыздықпен, қорқынышпен, ашуланшақтықпен жақсы күреседі.
• Афобазол. Ересектерге арналған таблеткалар. Олар шиеленісті басады, концентрацияны арттырады, есте сақтау қабілетін жақсартады, бас айналуды жеңілдетеді.
• Барбовал. Қысымды төмендететін тамшылар, шиеленісті жеңілдетуге, спазмтан арылуға көмектеседі.
• Valocordin. Құрамында құлмақ қосылған жалбыз бар танымал тамшылар. Олар психикалық жағдайды қалыпқа келтіруге ықпал етеді, алаңдаушылықты азайтады, қорқынышты жеңілдетеді.
• Персен. Жүйке жүйесін қалыпқа келтіру үшін жеткілікті әлсіз әсері бар танымал қауіпсіз дәрі.

Нерв жүйесін дәрі-дәрмектермен емдеу қажет, тек дәрігермен кеңескеннен кейін. Өзін-өзі емдеу ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Дәстүрлі әдістер

Көптеген адамдар ауруларды емдеуде дәлелденген дәстүрлі әдістерді қолдануды жөн көреді. Олар тіпті орталық жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді. Мұны істеу үшін сізге белгілі шөптерді жинау керек, өйткені олар жүйкені қалпына келтіру үшін ең тиімді болып табылады.

1. Лимон бальзамын (20 г) Сент-Джон сусласы (20 г), апельсин гүлдері (10 г), раушан жамбасымен (5 г) араластырыңыз. Қоспаны (2 ас қасық) қайнаған сумен құйыңыз (100 мл), қақпағын жауып, 10 минут ағызыңыз. Бұл шайды таңертең, түстен кейін және кешке бір стақан ішу керек.
2. Орегано жапырақтарын ұнтақтаңыз (3 ас қасық L.), қайнаған су құйыңыз (500 мл), жабық қақпақтың астында 2 сағатқа қалдырыңыз, ағызыңыз. Күніне үш рет тамақтанудан жарты сағат бұрын ішіңіз.
3. Кептірілген кентаврдың үстіне қайнаған суды (200 мл) құйыңыз (2 ас қасық), 12 сағатқа қалдырыңыз, содан кейін штамм. Күн сайын таңғы ас, түскі және кешкі ас алдында 30 минут ішіңіз.

Сондай-ақ, жүйке жүйесін тез нығайтатын басқа да өсімдіктер мен шөптер бар: қылқалам, Сент-Джон сусланы, құлмақ, жусан, аналық орман, лаванда, календула, долана, пион, раушан жамбас, қалақай, линден, қайың, жалбыз. Олардан сорпаларды абайлап дайындаңыз, өйткені олардың кейбіреулерінде қарсы көрсеткіштер бар. Мысалы, орегано жүкті әйелдерге қабылданбауы керек, себебі бұл жатырдың жиырылуын тудырады.

Мысалы, жұмыста немесе жеке өмірдегі қиындықтар, ақыл-ойды қалпына келтіру негізгі проблемаларды шешуден басталуы керек. Тітіркендіргіш фактор жойылмайынша, психиканы тепе-теңдікке келтіруге тырысудың пайдасы жоқ.

Осындай ойларды бастарыңызда тоқтатуға тырысыңыз. Қағаз алып, сізді мазалайтын барлық нәрсені жазып алыңыз. Көбінесе қағазға берілетін мәселелер басқаша бола бастайды. Мұқият талдап, ыңғайсыздықты жою үшін алдымен не істеу керектігін шешіңіз.

Өзіңіздің жақындарыңызбен өз жағдайыңыз туралы сөйлесіңіз. Сыртқы көзқарас проблемаларыңызға жаңа шешім табуға көмектеседі.

Күнделікті жұмыс тәртібін өзгертіңіз және қосымша жұмыс уақытының басқа түрлерінен уақытша бас тартыңыз. Сіздің жағдайыңыздағы ең бастысы - ішкі тыныштыққа қол жеткізуге тырысу. Бос уақытта көбірек серуендеуге және өзіңізге уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті хоббиіңізді жасай аласыз немесе сізге қуаныш сыйлайтын нәрсені үнемі жасай аласыз - мысалы, дүкенге барып, ер адам үшін - балық аулауға барыңыз.

Қиын психологиялық кезеңде тамақтану туралы ұмытпауға тырысыңыз. Майлы, ысталған және қантты тағамдардан аулақ болыңыз. Жеңіл сіңетін ақуыздар мен көкөністерді көп ішіңіз. Есіңізде болсын, жүйке жүйесінің жағдайы көбіне дұрыс тамақтануға байланысты.

Уақытында төсекке барып, кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз. Дәрігерлер ұйқы ең жақсы дәрі деп бекер айтпайды.

Жүзуге немесе йогаға барыңыз. Психологиялық проблемалармен, адамдарға денсаулыққа зиянды бұлшықет қысқыштары бар, сонымен қатар релаксацияның алдын алады, бұл психикалық қолайсыздықты сезінетін адамдар үшін өте маңызды. Дене белсенділігі бұлшық еттердің түсуіне көмектеседі, ал белсенді қозғалыс кезінде шығарылған эндорфиндер сізді бақытты сезінуге көмектеседі.

Психологпен кездесуден тартынбаңыз. Маман сізге жинақталған мәселелерді түсінуге көмектеседі, сонымен қатар тиімді релаксация жаттығуларына кеңес береді.

Егер жағдай нашарласа, дәрігермен кеңесу керек. Көбінесе психикалық проблемалар белгілі бір органдар мен жүйелердің (мысалы, эндокриндік) бұзылуынан туындауы мүмкін. Дәрігер емтихан тағайындайды, сонымен қатар сізді психотерапевтке жібереді, ол әңгімелесу арқылы ғана емес, сонымен бірге сіздің психикаңызды тезірек қалпына келтіруге көмектесетін дәрі-дәрмектер тағайындай алады.