Kaip išgydyti sielą nuo kančios ir pasipiktinimo. Kaip susidoroti su širdies skausmu. Pasinerkite į būseną

„Kai jautiesi nepakeliamas, nesakyk – aš jaučiuosi blogai.

Kalbėk - aš kartėju, nes žmogus gydomas karčiais vaistais “.

Broliai Weineriai, kilpa ir akmuo žalioje žolėje.

Širdies skausmas... Kad ir kaip norėtume jos atsikratyti kartą ir visiems laikams, ji yra amžina mūsų vystymosi palydovė, viso gyvenimo kelionė. Prarandame artimuosius, netikėtai atsiduriame prieš sunkų pasirinkimą, mus užklumpa sunkios aplinkybės, nutraukiame santykius su artimaisiais... Ir tada ateina nekviestas svečias – skausmas. Jis nestovi prie slenksčio, nežiūri, o be ceremonijų šliaužia į sielą, naikindamas džiaugsmą, viltį ir tikėjimą, kad kada nors pavyks atsigauti nuo šios savo kelyje naštos. Ir rankos nusvyra, ir nugara gniaužia, ir širdį spaudžia ydas, ir gerklėje gumulas, ir aš noriu verkti ir, apsikabinusi per pečius, siūbuoti lėtai ir monotoniškai, kaip švytuokle. skaičiuoju begalines tempimo sekundes...

Ir kadangi psichinis skausmas anksčiau ar vėliau aplanko kiekvieną iš mūsų, reikia išmokti su juo sugyventi šiuo sunkiu laikotarpiu. Šis įrašas suteiks jums šiek tiek kitokį požiūrį į mūsų visų patiriamas psichines kančias. Ir gerkite karčius vaistus, kad greitai pasveiktumėte.

Pirmas dalykas, kurį rekomenduoju pradėti tiems, kuriems skauda sielą, yra priimti postulatą, kad skausmas atveria akis tiesai ... Ji iš tikrųjų yra tiesos rodiklis. Tai reiškia, kad atėjo laikas paskęsti ne liūdesyje, kaip varlei piene, o savo veiksmais pabūti sviestu ir suprasti, kodėl šis skausmas mums duotas.

taip pat skaitykite:

Kokio amžiaus žmonės dažniausiai gali ištikti krizę? Mūsų gyvenimas prasideda vaikystėje, o vaikystėje yra keli svarbūs vaiko raidos etapai, tai yra kelios amžiaus krizės.

Pasaka apie nelaimingą žmogų Kažkada tam tikroje karalystėje, tolimoje valstybėje, gyveno nelaimingas žmogus. Iš pirmo žvilgsnio atrodė, kad gyvena gerai - jis turėjo paslaugą ...

Pirmoji širdies skausmo pamoka.

Atsakykite į klausimus: „Į kokią tiesą rodo mano širdies skausmas? Kokios patirties pasimokysiu iš šios situacijos? Užsirašykite juos į savo žurnalą ir periodiškai grįžkite prie šio įrašo. Atsakykite į šiuos klausimus dar kartą po savaitės nuo pirmojo atsakymo dienos, po mėnesio, trijų, šešių mėnesių. Pastebėsite, kaip jūsų viduje ims augti dėkingumo jausmas už tai, kas nutiko. Skausmas buvo stimulas jūsų vystymuisi, naujiems kokybiniams pokyčiams, vykstantiems konkrečiai jūsų asmenybėje ir apskritai jūsų pasaulyje. Anksčiau ar vėliau padėkosite savo skausmui už tai, kad privertėte pakelti galvą ir nuspręsti žengti žingsnį į priekį ir gyvenimo laiptais aukštyn.

Nors šį skausmą vadiname psichiniu skausmu, mūsų kūnas padeda nuo jo išsigydyti. Kūnas yra išmintingiausias instrumentas, kurį turime, visiškai nesuvokdami jo didybės ir beveik begalinės galimybės emociniam ir fiziniam atsinaujinimui. Kaip organizmas gali padėti? Tai viskas apie emocijų ir fiziologijos ryšį. Emocija kaip banga pereina per mūsų kūną, o jei procesas nenutrūksta, gyvename visavertiškai, be apkabų ir psichosomatinių ligų. Bet jei emocija nebus išgyventa, nukirsta ar varoma viduje, ji mūsų kūne pasireikš raumenų spazmais, nediagnozuotais skausmo sindromais ar ligomis, kurios paprastiems žmonėms vadinamos „ligomis iš nervų“. Norėdami greitai išeiti iš skausmingos būsenos, jums reikia iš tikrųjų grąžinti kūną į realybę... Prisiminkite, kai mums skauda, ​​mes tarsi sustingstame laike, o taip nutinka todėl, kad susikoncentruojame į tas emocijas, kurios mus palaužė, jose įstringame, tarsi drebučiuose. O realybė mus mažai domina. Todėl pagrindinė užduotis šiuo laikotarpiu yra įjungti kūną.

Antroji širdies skausmo pamoka.

Jei nesportuojate, pradėkite daryti. Jei tai padarysite, įtraukite į programą šiuos paprastus pratimus.

1. Įkvėpkite įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną. Atlikite tai įprastu tempu, leiskite kvėpuoti negiliai, kad nebūtų hiperventiliacijos. Susikoncentruokite į kvėpavimą, stenkitės apie nieką negalvoti. Užteks 2-5 minučių.
2. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir apvyniokite juos rankomis. Rankos tvirtoje spynelėje. Ištieskite kelius į šonus, bandydami nutraukti sulaikantį rankų užraktą. Pakartokite 10 kartų.
3. Stovėk tiesiai. Pėdos pečių plotyje. Keliai šiek tiek sulenkti. Įsivaizduokite, kad po jumis ant grindų yra popieriaus ar laikraščio gabalas, kurį reikia atplėšti kojomis. Iš tikrųjų galite atsistoti ant laikraščio lapo ir suplėšyti jį kojomis, kad vaizdas smegenyse būtų ryškesnis. Prisiminkite įspūdį. Pratimą kartokite 10 kartų.

Atlikite šiuos paprastus pratimus, kai užplūsta liūdesys, kai grįžta širdgėla, kai emocijos nukelia jus į praeitį. Įjunkite savo kūną čia ir dabar režimu ir skausmas atlėgs.

Laikotarpiu, kai mums beviltiškai sunku gyventi, reikia labai savimi rūpintis, parodyti sau, kad ir kaip bebūtų, meilę ir pagarbą. Trys veiksmažodžiai, kuriuos reikia įrašyti į savo dienoraštį ir suklupti kiekvieną dieną, trys veiksmažodžiai, kurie pamažu ištrauks iš širdgėlos olos. Trys veiksmažodžiai „valgyti, miegoti, vaikščioti“. Stebėkite savo mitybą, nieko nemeskite į save, tarsi į krosnį, stenkitės aprūpinti organizmą vitaminais ir darykite tai reguliariai. Miegas yra labai svarbi mūsų sveikatos dalis. Eik miegoti anksčiau. Aktyviausiai organizmas atsistato nuo 22:00 iki 03:00 val. Tai iš tikrųjų magiškas metas, kai valanda miego kompensuoja didžiulius nuostolius. Praktikuokite mikro miegą visą dieną, nedidelius 10-15 minučių snaudulius. Ir daugiau judėkite, vaikščiokite, vaikščiokite. Išlipkite dviem stotelėmis anksčiau ir eikite į darbą ar namo, praleiskite savaitgalį gamtoje. Įpraskite pietų metu vaikščioti bent 10 minučių.

Ir net tada, kai jums tai atrodo nepakeliama, prisiminkite aplinkinius ir pradėkite rūpintis. Kartais tai padaryti labai sunku, nes visi jausmai ir pojūčiai yra sutelkti į save. Tačiau įveikę šį savanaudiškumą, rodydami rūpestį kitais, pajusite neįtikėtiną jėgų ir noro gyventi antplūdį. Nes žmonės, kuriems padedi, bus tau dėkingi. O dėkingumas yra geriausia paskata kilti ir judėti toliau.

Trečioji psichinio skausmo pamoka.

Darykite gerus darbus ir rodykite rūpestį kitais taip, tarsi rūpintumėtės savimi.

Nesvarbu, ar padedate savo tėvams ar vaikams, statote paukščių namelį, vykstate į viešą švarą, suteikiate prieglobstį benamiui kačiukui, ar atnešate pieną iš turgaus savo senajai kaimynei, jūsų veiksmų vertė pasauliniu mastu nėra tokia svarbi. Bet jei matai dėkingas akis, jei jauti, kaip lėtai tavo viduje darosi šviesesnė, jei norisi verkti, bet tavo lūpose – šypsena, vadinasi, eini teisingu keliu. Tai reiškia, kad jūsų siela gydoma. Ir labai greitai galėsite pamatyti savo naują gyvenimą, kuriame jau bus mažiau skausmo, o tikėjimas, kad susitvarkysite, stiprės su kiekvienu įkvėpimu ir žingsniu.

Kartais mes taip mylime žmogų, kad tai palieka gilias žaizdas mūsų sieloje. Skausmas būti atstumtam yra ne mažesnis nei fizinis skausmas. Ir visai nesvarbu, ar tavo vaikinas po ilgų santykių pasiūlė išsiskirti, ar naujas pažįstamas atsisakė eiti su tavimi į pasimatymą. Psichinių žaizdų gijimas yra labai ilgas procesas, tačiau reikia sukaupti jėgas ir leistis į ilgą kelionę į atsinaujinusį save.

Žingsniai

1 dalis

1. Leiskite sau jaustis liūdnai.Širdies žaizdos visada skausmingos. Negalite ignoruoti fakto, kad jūsų patirtis sukelia jums kančias. Tai reiškia, kad duokite sau laiko apdoroti emocijas, kurias sukelia širdies skausmas. Per šiuos jausmus jūsų smegenys tiesiogine prasme pasako, kaip skaudžiai jus įskaudino incidentas. Nereikia savyje šių emocijų dirbtinai slopinti.

   • Sukurkite gydomąją erdvę. Jums reikia laiko ir erdvės, kad išgyventumėte savo emocijas ir išlaisvintumėte karčius jausmus. Kai jus apima širdgėla, pasistenkite rasti ramią vietą, kur galėtumėte susitvarkyti su jus užliejančiu emocijų antplūdžiu. Kartais užtenka išeiti pasivaikščioti, išeiti į savo kambarį ar tiesiog pasigaminti puodelį aromatingos arbatos.
   • Kai žmogus patiria psichinį skausmą, jis pereina tam tikrus šio proceso etapus, kurių metu išgyvena tokius jausmus kaip pyktis, skausmas, sielvartas, nerimas, baimė ir to, kas atsitiko, priėmimas. Kartais galite jaustis taip, tarsi tiesiogine prasme paskęstumėte savo emocijose, bet jei galėsite tiksliai nustatyti, kaip išgyvenate kiekvieną patirties etapą, tai padės lengviau ir šiek tiek greičiau įveikti gijimo procesą.
   • Stenkitės nepaskęsti savo neviltyje. Egzistuoja aiškus skirtumas tarp tiesiog duoti sau laiko patirti emocijas ir būti visiškai jų priblokštam. Jei pastebėjote, kad ištisas savaites liekate namuose, pamiršote nusiprausti, o gyvenimas jums atrodo beprasmis, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į specialistus. psichologinė pagalba... Tai yra ženklai, kad jūsų sielvarto procesas yra per sunkus, kad galėtumėte susidoroti su savimi.

2. Gyvenk šia diena. Jei norite iš karto susidoroti su visomis emocijomis ir nedelsiant atsikratyti širdies skausmo, jūs tikrai keliate sau neįmanomą užduotį. Vietoj to, palaipsniui pereikite nuo vieno etapo prie kito ir visada gyvenkite šia diena.

   • Geras būdas sutelkti dėmesį į konkrečią akimirką. savo gyvenimą yra pabandyti gyventi šia diena. Kai pagaunate save galvojant vėl ir vėl praeityje, sustabdykite save. Apsidairykite aplinkui: ką dabar matote? kokį kvapą jauti? Kokios spalvos dangus virš tavo galvos? ką liečia tavo pirštai? o vėjas pučia tau į veidą?
   • Nepradėkite sugalvoti didelio plano, kaip pamiršti žmogų, kuris sudaužė jūsų širdį. Priešingai, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip susitvarkyti su savo sielvartu, tai įvyks savaime.

3. Abejingumas. Kai santykiai baigsis arba bus atmesti, greičiausiai jausitės taip, tarsi jūsų viduje staiga atsivėrė didžiulė skylė. Didžiulė juodoji skylė, kuri suryja visą jūsų gyvenimo laimę. Šiuo metu daugelis žmonių daro klaidą bandydami tuoj pat kažkuo užpildyti šią skylę, nes negali pakęsti šio kankinančio pojūčio. Taip, šis jausmas tave labai skaudina, ir tu turi teisę jausti tuštumą viduje.

   • Sukurkite sau erdvę, kurioje nėra jūsų buvusiojo. Ištrinkite jo telefono numerį ir negalėsite rašyti jam žinutės, kai išgėrėte per daug. Įtrauk jį į „juodąjį sąrašą“ visuose socialiniuose tinkluose, antraip vieną dieną pamatysi, kad visą naktį jo paskyroje žiūrite naujas nuotraukas. Neklauskite bendrų draugų, kaip sekasi jūsų buvusiajam. Kuo aiškiau suprasite, kad išsiskyrimas įvyko visiškai, tuo lengviau po jo pasveiksite.
   • Nemėginkite iš karto užpildyti tuštumos, kurią paliko nutrūkusi meilė. Tai viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės, bandydami išsigydyti savo žaizdas. Bandymas iš karto užmegzti naujus santykius, kad nustotų jausti skausmą ir užpildytų tuštumą, kurią paliko ankstesnis jausmas, tikrai nepadeda įveikti būtinų netekties etapų. Jūsų neišgyventi neigiami jausmai anksčiau ar vėliau grįš į jus, tačiau jie taps dar stipresni ir skausmingesni.

4. Papasakokite apie tai. Turite įsitikinti, kad turite patikimą paramą, kad susitvarkytumėte su savo širdies skausmu. Stiprus draugų, šeimos ir net terapeuto palaikymas padės greičiau nei bet kas kitas atsistoti ant kojų. Žinoma, artimi žmonės neužpildys tuštumos, kurią tavo sieloje paliko mylimasis, tačiau jie gali padėti tau geriau susitvarkyti su šia tuštuma.

   • Susiraskite artimą draugą ar giminaitį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo išgyvenimus, ypač ilgais, vienišais vakarais. Pabandykite surasti asmenį ar žmones, kurie galėtų suteikti jums emocinę paramą, kad kompensuotumėte prarastą paramą, kurią gavote iš savo partnerio pasibaigusiuose santykiuose. Paprašykite savo draugų leisti jiems paskambinti, kai jaučiate didžiulį norą pasikalbėti su žmogumi, kurio šiuo metu bandote atsikratyti.
   • Šioje situacijoje dienoraštis gali būti neįtikėtinai naudingas. Tai ne tik geras būdas išlaisvinti savo jausmus, ypač jei nenorite užkrauti savo kančių naštos savo draugams, bet ir veiksmingas būdas įvertinti savo pažangą. Perskaitę senus užrašus, staiga suprasite, kad dabar daug rečiau galvojate apie savo buvusįjį arba pastebite, kad vėl norite eiti į pasimatymus (Tiesą sakant, o ne tik „užpildyti tuštumą viduje, kurią paliko sugedęs meilė").
   • Kartais gali tekti pasikalbėti su psichologu ar psichoterapeutu. Nėra gėdos prašyti profesionali pagalba!

5. Atsikratykite dalykų, kurie kelia prisiminimus. Jei nuolat atsitrenksite į daiktus, kurie sukelia prisiminimus apie buvusią meilę, tai tik sulėtins jūsų gijimo procesą. Nelaikykite spintoje senų kelnių, kurias buvęs dėvėjo po darbo; atsikratykite tų šiukšlių.

   • Nereikia rituališkai deginti nieko, kas primena praeities santykius, ypač jei šiuos dalykus galima dovanoti žmonėms, kuriems jų reikia. Bet jūs privalote vienaip ar kitaip pašalinti šiuos dalykus iš savo gyvenimo. Be to, priklausomai nuo to, kaip blogai buvo jūsų išsiskyrimas, ritualinis daiktų deginimas gali atskleisti daugybę jausmų, kurie anksčiau buvo užrakinti jūsų širdyje.
   • Paimkite daiktą ir pabandykite prisiminti, ką tiksliai su juo siejate. Tada įsivaizduokite, kad įdėsite tuos prisiminimus į balioną. Atsikratę daikto įsivaizduokite, kad kamuolys skrieja toli, toli ir daugiau niekada jūsų netrukdys.
   • Jei turite vertingų geros būklės daiktų, galite juos paaukoti labdarai. Tokiu atveju galite įsivaizduoti, kiek džiaugsmo šis daiktas suteiks naujajam savininkui.

6. Padėkite kitiems žmonėms. Jei pradėsite padėti kitiems, ypač tiems, kurie jaučia tokius pačius jausmus kaip jūs, galite pailsėti nuo savo patirties. Tai taip pat reiškia, kad nesate paskęsta savo kančiose ir savęs gailestyje.

   • Skirkite laiko išklausyti savo draugus ir padėti jiems, jei jiems kyla sunkumų. Nesikoncentruokite tik į savo širdies skausmą. Pasakykite savo draugams, kad jie visada gali pasikliauti jūsų išklausymu ir pagalba, jei jiems to reikės.
   • Savanoriu. Raskite darbą benamių prieglaudoje ar labdaros valgykloje. Pasiūlykite savo pagalbą reabilitacijos centrai arba gyvūnų prieglaudose.

7. Išlaisvinkite savo vaizduotę.Įsivaizduosite, kad jūsų buvęs vyras grįš pas jus ir kalba apie tai, koks jis kvailas buvo, kad jus paleido. Galite detaliai įsivaizduoti, kaip jūs apsikabinate ir bučiuojate šį žmogų, detaliai įsivaizduokite savo artumą. Tokios fantazijos yra visiškai normalios.

   • Kuo labiau stengsitės sustabdyti savo vaizduotę, tuo dažniau jums kils tokios mintys. Kai stengiesi apie ką nors negalvoti, ypač jei pats sau nustatėte šį griežtą apribojimą, iš tikrųjų visą laiką tik apie tai galvoji.
   • Paskirkite ypatingą laiką, kai leidžiate sau fantazuoti, kad nepraleistumėte viso savo laiko įsivaizduojamame pasaulyje. Pavyzdžiui, galite skirti sau 15 minučių per dieną, per kurias galite galvoti, kad jūsų buvęs asmuo nori vėl būti su jumis. Jei šios mintys kyla kitu metu, atidėkite jas į šalį, kol ateis laikas, skirtas fantazijoms. Jūs neatsisakote apie tai galvoti, tiesiog atidedate šias mintis vėlesniam laikui.

   2 dalis

   Gydymo proceso pradžia

   1. Venkite visko, kas sukelia prisiminimus. Jei jau atsikratėte visų prisiminimus keliančių dalykų, kaip aprašyta pirmoje straipsnio dalyje, tai padės išvengti tokių akimirkų. Tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti. Žinoma, visiškai jų išvengti nepavyks, bet bent jau pasistenkite tyčia jų neieškoti. Tai padės greičiau atsigauti.

      • Proga gali būti bet kokia – nuo ​​dainos, kurią grojote per pirmąjį pasimatymą, iki mažos kavinės, kurioje tiek daug laiko praleidote kartu ruošdamiesi egzaminams. Gali net kvepėti.
      • Su tuo galite susidurti net tada, kai to visai nesitikite. Jei taip atsitiko, nustatykite, kas tiksliai sukėlė jūsų prisiminimus ir kokius prisiminimus sukėlė šis veiksnys. Tada pabandykite pereiti prie kažko kito. Nesigyvenkite ties šiais jausmais ir prisiminimais. Pavyzdžiui, „Facebook“ tinkle užklydę ant jūsų pasidalytos nuotraukos, prisipažinkite sau, kad dėl to liūdna ir apgailestaujate, tada pabandykite sugalvoti ką nors gero ar bent jau neutralaus. Galbūt rytoj galvojate apie naują suknelę arba apie kačiuką.
      • Tai nereiškia, kad turėtumėte padaryti viską, kad išvengtumėte šių akimirkų, sukeliančių prisiminimus. Tu negali to daryti. Tereikia kuo mažiau stengtis susidoroti su dalykais, kurie tave traumuoja ir verčia gailėtis praeities. Turite išgydyti savo psichines žaizdas.

   2. Gera muzika padės greičiau pasveikti.Įrodyta, kad muzika turi gydomąjį poveikį ir padeda pagreitinti gijimo procesą. Klausykite linksmų, energingų dainų. Moksliniai tyrimai parodė, kad kai klausotės tokios muzikos, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie padeda atsigauti ir kovoti su stresu.

      • Stenkitės neįtraukti sentimentalių, romantiškų meilės dainų. Tokia muzika nepadės jūsų smegenims išleisti endofinų. Priešingai, tokios dainos tik sustiprins jūsų liūdesį ir išjudins dvasines žaizdas.
      • Kai vėl jaučiatės liūdnas, laikas pradėti energingą muziką, kuri jus nudžiugintų. Jei įjungsite šokių muziką, galite vienu metu gauti endorfinų klausydamiesi linksmos muzikos ir energingų šokių judesių.

   3. Pailsėkite nuo širdies skausmo. Kai išgyvenate pradinį etapą, kai suteikiate galimybę liūdėti ir susitvarkyti su savo emocijomis, laikas atitraukti savo mintis nuo nemalonių minčių. Kai pradedi galvoti apie savo buvusį žmogų, daryk ką nors, pasistenk mintis nukreipti į ką nors kita, sugalvok kokią nors naują veiklą ir pan.

      • Paskambinkite tiems draugams, kurie sakė, kad visada galite jais pasikliauti, jei jums reikia pagalbos. Perskaitykite knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Pažaisk smagią komediją (ir gauk papildomos premijos, nes juokas padeda pasveikti).
      • Kuo daugiau darysite, kad negalvotumėte apie savo buvusįjį ir emocinius išgyvenimus, tuo greičiau jausitės geriau. Žinoma, tai sunku. Labai sunku visą laiką kontroliuoti savo mintis ir sekti, kiek laiko praleidžiate galvodami apie savo širdies skausmą.
      • Stenkitės nesižavėti „skausmą malšinančiais vaistais“. Tai gali būti kažkas, kas leidžia kuriam laikui nustoti jausti skausmą. Kartais jums tikrai reikia kažko, kad galėtumėte pailsėti nuo širdies skausmo. Tačiau būkite atsargūs, kad tokie išsiblaškymai jūsų nepakenktų, ypač pradžioje, kai reikia išmokti susitvarkyti su neigiama patirtimi. Alkoholis ar narkotikai gali veikti kaip „skausmą malšinantys vaistai“, tačiau tai gali būti ir nuolatinis televizijos žiūrėjimas ar nuolatinis buvimas internete. Ar net maisto, kurį valgote tik tam, kad jaustumėtės ramiau.

   4. Pakeisk savo gyvenimo būdą. Viena iš problemų, su kuria susiduriate, yra ta, kad įprastas gyvenimo būdas, susiformavęs jums būnant kartu, staiga buvo sugriautas. Jei pradėsite daryti ką nors naujo ir pakeisite savo gyvenimo būdą, tai atvers duris naujiems įpročiams. Jūsų naujame gyvenime neliks vietos žmogui, kuris sudaužė jūsų širdį.

      • Jums nereikia kardinaliai keisti savo gyvenimo, kad atsikratytumėte senų įpročių. Atlikite paprastus dalykus, pavyzdžiui, šeštadienio rytą eikite apsipirkti, o ne gulėkite lovoje. pabandykite klausytis muzikos nauju stiliumi arba atraskite naują hobį, pavyzdžiui, karatė ar gėlininkystę.
      • Stenkitės nedaryti radikalių pokyčių savo gyvenime, kol atidžiai nepasvėrėte privalumų ir trūkumų. Ypač stenkitės vengti drastiškų pokyčių pradžioje, iškart po išsiskyrimo. Jei praėjo pakankamai laiko ir norite parodyti, kad tikrai keičiatės, tuomet laikas pasidaryti kažką panašaus į naują tatuiruotę arba nusiskusti plaukus plikai.
      • Jei turite galimybę trumpam atostogauti, leiskitės į kelionę. Net jei išvyksite savaitgalį į kokį nors naują miestą, tai padės naujai pažvelgti į tai, kas nutiko.

   5. Netrukdykite savo gijimui.Žinoma, kartkartėmis pasitaiko atkryčių, kai bandai atsigauti po nepavykusių santykių. Tai normalu, tai taip pat yra gijimo proceso dalis. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite numatyti ir taip neleisti jiems grąžinti jūsų kelionei į naują gyvenimą.

      • Atkreipkite dėmesį į dažniausiai vartojamus žodžius. Kai sakai: „Baisu! arba „Siaubingas“ arba „Košmaras!“, jūs ir toliau matote pasaulį juodai. Tai sukuria neigiamą mąstymą. Jei negalite mąstyti pozityviai, pabandykite bent jau laikytis neutralios kalbos. Pavyzdžiui, užuot sakę „Tai baigsis amžinai!“ Pasakykite: „Šis išsiskyrimas man buvo labai skausmingas, bet aš padarysiu viską, kad su tuo susitvarkyčiau“.
      • Stenkitės nesukelti sau gėdos. Nereikia kiekvieną vakarą važiuoti pro buvusio vyro namus ir žiūrėti, ar jis susirado draugą. Stenkitės neskambinti ir nerašyti SMS savo buvusiajam, kai geriate. Tokie dalykai tik trukdo jūsų progresui.
      • Atminkite, kad viskas šiame pasaulyje keičiasi. Jūsų jausmai šiandien labai skirsis po savaitės, mėnesio ar metų. Pažadame, kad ateis laikas, kai galėsite ramiai prisiminti šį savo gyvenimo laikotarpį nepatirdami skausmo.

   3 dalis

   Priimk tai, kas atsitiko

   1. Nustok kaltinti. Svarbi jūsų gydymo ir priėmimo dalis yra suvokimas, kad nenaudinga kaltinti save ar kitą žmogų. Kas atsitiko, kas atsitiko, todėl jūs negalite nieko daryti ar pasakyti, kad pakeistumėte tai, kas atsitiko, taigi, kokia nauda kaltinti.

      • Stenkitės rasti gerus jausmus kito žmogaus atžvilgiu. Nesvarbu, ką tiksliai jis padarė ar nepadarė, pasistenkite savo širdyje rasti užuojautą jam ir tam, kas su juo vyksta. Tai nereiškia, kad turėtumėte jam iš karto atleisti, tai tik reiškia, kad nustosite pykti ant žmogaus.
      • Kita vertus, nekaltink savęs. Galite pripažinti ir apmąstyti, ką tiksliai padarėte ne taip ankstesniuose santykiuose, ir pažadėti sau, kad ateityje nekartosite praeities klaidų. Tačiau negaiškite laiko nerimauti dėl savo klaidų.

   2. Pajuskite, kada esate pasiruošę judėti į priekį.Žmonėms reikia skirtingų laikotarpių, kad pasveiktų nuo psichinio skausmo. Neįmanoma įvardyti konkretaus laikotarpio, kuris jums tiktų, tačiau yra ženklų, pagal kuriuos galite nustatyti, kad judate tinkama linkme.

      • Daugiau nesijaudinkite, jei savo telefone radote kelis praleistus skambučius iš nežinomo numerio.
      • Jūs nustojote paveiksluose vaizduoti sceną, kai jūsų buvęs vyras grįžta pas jus ir maldauja jūsų atleidimo ant kelių.
      • Nustojote rasti asociacijų su savo gyvenimu filmuose ir dainose apie nelaimingą meilę. Pastebite, kad dabar jums patinka skaityti ir klausytis nieko bendro su šia tema.

   3. Pabandykite suprasti, kas jūs iš tikrųjų esate. Yra vienas dalykas, kuris dažniausiai lieka nepastebimas tiek tuo metu, kai su kuo nors palaikote santykius, tiek pirmoje sielvarto stadijoje po santykių pabaigos. Tai yra gebėjimas būti savimi. Ilgą laiką jautėtės savo poros dalimi, o paskui – kažkuo, kuris sielvartauja dėl prarastų santykių.

      • Dirbkite su savo asmeniniu tobulėjimu tiek išoriniu, tiek vidiniu. Sportuokite arba pakeiskite savo išvaizdą. Tokie dalykai puikiai padeda pakelti savigarbą, kuri turėjo nukentėti išsiskyrimo metu. Nustatykite, su kokiais savo asmenybės bruožais turite dirbti. Pavyzdžiui, jei esate linkęs rodyti pasyvią agresiją, kai esate prastos nuotaikos, pabandykite rasti sveikesnių būdų, kaip parodyti savo pyktį.
      • Ugdykite asmenybės bruožus, atspindinčius jūsų tapatybę. Kai visą savo laiką praleidžiate su kitu žmogumi arba bandote susitvarkyti su išsiskyrimo pasekmėmis, esate linkę mažiau dėmesio skirti savo asmeniniams interesams. Pabandykite atkurti santykius su žmonėmis, su kuriais neturėjote pakankamai laiko bendrauti santykių metu ir po išsiskyrimo, ir vėl darykite tai, kas jums tikrai rūpi.
      • Išbandykite ką nors naujo. Tai gali padėti sutikti naujų žmonių, kurie niekada nebuvo sutikę žmogaus, kuris sudaužė tavo širdį. Naujų dalykų mokymasis gali padėti jūsų smegenims atsikratyti širdies skausmo ir pradėti gyventi dabartyje.

   4. Stenkitės negrįžti į praeitį. Jūs nenorite kištis į savo psichinių žaizdų gijimo procesą, todėl nedarykite nieko, kas vėl išprovokuotų jūsų dvasines kančias. Kartais to negalima visiškai išvengti, tačiau galite pabandyti sumažinti riziką.

      • Neleisk, kad šis žmogus tavo gyvenime atsirastų per greitai arba išvis. Jūs tik ištirpsite savo psichines žaizdas ir taip pat aštriai pajusite savo nelaimę. Kartais tu negali draugauti su savo buvusiuoju.
      • Jei tai padarėte, nenusiminkite. Darbas, kurį atlikote, kad gydytumėte psichines žaizdas, nebuvo švaistomas. Jūs vis tiek laimėsite. Nepasiduok. Kalbant apie santykius, visi vienaip ar kitaip yra patyrę širdies skausmo atkryčius.

   5. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmą. Kai darote tai, kas jums teikia džiaugsmo ir laimės, padidinate dopamino kiekį smegenyse. tai Cheminė medžiaga, kuri padeda žmogui jaustis laimingam ir susidoroti su stresu (jo lygis po išsiskyrimo gali pakilti iki kritinės ribos).

      • Padarykite tai, kas neprimena jūsų buvusio žmogaus. Pradėkite daryti ką nors naujo arba grįžkite prie pomėgių, kurių atsisakėte, kai užmezgėte santykius.
      • Išmokite būti laimingu. Žmonės mieliau bendrauja su laimingais, nes laimingi žmonės padėti kitiems jaustis laimingiems. Žinoma, jūs negalite priversti savęs visą laiką jaustis laimingu, bet stenkitės daryti tai, kas teikia džiaugsmą, ir gyventi taip, kaip jaučiatės laimingi.
      • Apdovanokite save už kiekvieną mažą pergalę. Jei visą dieną negalvojote apie savo buvusįjį, apdovanokite save gardžiu kokteiliu ar pyrago gabalėliu.
   • Ir toliau mylėkite save, net jei jums tai atrodo neįtikėtina. Ilgainiui tai padarys jus stipresnius.
   • Padėdamas kitiems žmonėms padedate sau. Duok žmonėms geras patarimas ir nerodykite neigiamų jausmų.
   • Geras pokštas privers nusijuokti net ir šiuo sunkiu metu. Net jei jums atrodo, kad tokią akimirką linksmintis nedera, juokkitės ir gyvenimas bus šiek tiek laimingesnis!

   Įspėjimai

   • Nepasikliaukite tik mūsų patarimais. Jei jaučiate, kad jums pablogėjo, pagalvokite, galbūt jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos.
   • Jums nereikia skaudinti savęs, net jei jaučiatės praradę savo gyvenimo meilę.

Psichinio skausmo apibrėžimas

Kas yra sielos skausmas? Ar tai liga, ar gynybinė organizmo reakcija?

Gydytojo požiūriu tai yra ir viena, ir kita.

Smegenys tokiu būdu bando mums perteikti, signalizuoti, kad jos serga ir reikia pagalbos susidoroti su šiandienos problema. Jei šiandien jam nepadėsite, rytoj ši būklė gali išprovokuoti sudėtingesnės psichinės patologijos formavimąsi.

Psichinis skausmas kaip gynybinė reakcija

Kiekvienas gali patirti psichinį skausmą, įskaitant, pavyzdžiui, psichiškai sveiką žmogų, kuris patyrė didelę ko nors ar kažko netektį.
Daugybė konfliktų, iš pažiūros neišsprendžiamų, tam tikro asmenybės tipo (įtartinų, nerimastingų, padidintos atsakomybės, visada viskuo abejojančių) žmonėms gali sukelti skausmo jausmą sieloje. Tokiais atvejais psichinis skausmas laikomas apsaugine psichikos reakcija į per didelį stresą.

Psichinis skausmas kaip ligos simptomas

Tačiau neretai psichinis skausmas yra psichikos ligos (psichikos sutrikimo) pasireiškimas (simptomas). Pažymėtina, kad pats posakis „psichinė liga“ yra tiesiogiai kilęs iš žodžių „psichinis skausmas“. Nerimo jausmas yra labiausiai paplitęs psichikos sutrikimo požymis Pastaraisiais metais- depresija.

Priežastys

Visas sielos skausmo priežastis, kaip minėta aukščiau, galima suskirstyti į dvi grupes:

• pirmoji - liga (psichikos sutrikimai ir elgesio sutrikimai),
• antrasis – psichologiniai (psichogeniniai), konfliktai tarp „tikrojo“ ir „geidžiamo“ (tikrosios neurozės).

Pagalba nuo psichinio skausmo

Galima ir būtina padėti psichinį skausmą patiriančiam žmogui.

Kai kuriais atvejais pagalba yra pokalbis ir palaikymas, arba, atvirkščiai, izoliacija ir laikina vienatvė.

Kitose - neurometabolinė terapija naudojant specialius psichoterapijos metodus ir vaistus, nuolatinė griežta gydančio gydytojo priežiūra.

Deja, nėra vienos visiems tinkamos priemonės nuo psichinio skausmo. Kiekvienu atveju reikalingas individualus sprendimas.

Gydymas

Ar galite pats numalšinti ar palengvinti psichinį skausmą? Jei taip, kaip?

Jei skausmas duše nėra psichikos sutrikimo simptomas, tuomet galite pabandyti patys gydyti dvasinį skausmą tam tikromis priemonėmis, pavyzdžiui: nusiprausti kontrastiniu dušu, pabandyti duoti. fizinė veikla(pritūpimai, bėgiojimas, plaukimas), pabandykite miegoti.

Jei psichinis skausmas yra kokios nors ligos pasireiškimas, jums reikia specialisto psichoterapeuto ar psichiatro pagalbos. Bėda ta, kad, kaip taisyklė, esant psichikos sutrikimams, gali sumažėti kritiškas požiūris į savo būklę, o sergantis žmogus nesikreipia pagalbos, nesikreipia į specialistą. Sveikas žmogus, kuris po streso kenčia nuo skausmo sieloje, priešingai, yra linkęs ieškoti paramos, pagalbos iš artimųjų, bando rasti būdą, kaip gydyti dvasinį skausmą, kreipiasi patarimo į gydytoją.

Ką daryti, jei tave ar tavo mylimąjį suima ir sielos skausmas nepaleidžia? Jei, be to, jis taip pat stiprėja kiekvieną dieną?

Yra tik vienas atsakymas. Reikia eiti pas psichoterapeutą ar psichiatrą.

Pirma, jis žino, kaip greitai padėti ir palengvinti šį skausmingą jausmą.

Antra, jei psichinis skausmas yra kokio nors psichikos sutrikimo pasireiškimas ir reikalingas gydymas, tai psichoterapeutas galės pasirinkti terapiją (medikamentinį ir psichoterapinį).

Smegenų klinika suteikia adekvačią pagalbą visiems besikreipiantiems su įvairaus pobūdžio ir įvairaus sunkumo sielos skausmais.

Skambinkite +7 495 135-44-02

Mes padėsime jums ar jūsų artimiesiems atsikratyti dvasinio skausmo!

Padedame pačiais sunkiausiais atvejais, net jei ankstesnis gydymas nepadėjo.

Žmonės dažnai kreipiasi į psichologus turėdami vieną tikslą – iš karto numalšinti skausmą. Kad greitai nustotų jausti

Greitas laikas. Greitas jausmų pasikeitimas. Skausmui nėra kur gyventi.

Žmonės dažnai kreipiasi į psichologus turėdami vieną tikslą – iš karto numalšinti skausmą. Greitai nustoti jausti – ir vėl bėgti, į gyvenimą, į darbą, į šeimą. Kaip robotai. Gyventi ir nesijaudinti. Gyventi ir netrukdyti įkyrioms mintims. Gyventi ir nejausti.

Nes skausmas susijęs su jausmais. Tai yra rodiklis. Ten, kur pažeidžiamas vientisumas, skauda. Kur žaizda, ten ir skauda. Kur yra žaizda, ji negali tik skaudėti. Jei kūnas yra gyvas, jis su skausmu reaguoja į sužalojimą, ligą ar gedimą.

Yra išeitis: tapti kiborgu, tada nepakenks. Niekada. Bet tada saulėlydis nepatiks, ir vynas neskanus, ir katė neliečia. Tai taip pat apie jausmus.

Jums taip pat patiks – Vyrams viskas paprasta, moterims – sunku. Ar žinai kodėl

Žaizda neužgyja akimirksniu. Nuskausminamąjį patepkime tepalu. Užsidėkime tvarstį. Bet žaizda neužgis, kol nesuveiks visi apsauginiai ir atkuriamieji mechanizmai. Kraujo negalima priversti greičiau krešėti, o ląstelės negali greičiau atsinaujinti. Viskas vyksta savo tempu ir laiku.

Tas pats ir su psichika. Jai turi būti leista atlikti visus etapus. Nelaikykite tyčia (neišrinkite žaizdos), neskubėkite (tepkite vieną priemonę po kitos čia pat). Turite duoti sau PASIRINKTI.

Netektis skaudina. Atsiskyrimas skauda. Blogo turinio žinutė skaudina. Neatsakyta žinutė skaudina. Griežtas žodis skaudina. Nepatinka skauda. Ignoravimas skaudina. Pavydas skaudina.

Turime ne bėgti, ne gelbėtis, o gyventi. Turite susirgti. Kaip ir sergant gripu, reikia atsigulti į lovą gurkšnoti citrinų arbatą. Turime priimti šį skausmą ir šią būseną. Atpažinkite ir įvardinkite tai, ką jaučiate. „Taip, aš pavydžiu“. – Taip, bijau ją prarasti, mirtinai bijau. Ir jausti. Verkti. Supykti. Išlieti pyktį. Kenčia žiūrėdamas į nuotraukas. Rašyk kvailus laiškus. Galite ne siųsti, o rašyti. Skirkite šiek tiek laiko tam, kad išgyventumėte situacijos skausmą. Likite jame. Be ištepimo. Be perjungimo. Nesiblaškant. Skirkite laiko sąmoningai patirti skausmą.

Pati psichika įjungs gynybos mechanizmus. Jei tu jai netrukdysi, ji jį įjungs. Jis susitvarkys – ir ateis apatija, abejingumas. Tada ateis ramus supratimas, kas atsitiko. Tada – situacijos priėmimas ir noras eiti toliau. Štai ką norėjote gauti iš karto, iš karto, pačioje pradžioje.

Suprantu, keistas receptas. Bet tu pats žinai: bet kokio skausmą malšinančio vaisto poveikis baigiasi, o žaizda nustoja skaudėti tik tada, kai užgyja.