Како да организирате личен дневник. Како да водите личен дневник. Изработка на личен дневник со свои раце

Во детството, скоро сите водеа дневници. Точно, не можам да кажам дека момчињата имаа и тајни тетратки, но скоро секоја девојка имаше своја тетратка или тетратка со посакуваната брава и натписот „Личен!“. Сите тајни и сите искуства беа запишани таму: солзи од невозвратена loveубов, радост од минливиот поглед и постојани поплаки за апсолутно недоразбирање од страна на родителите. Децата пораснаа и постепено ги пренесоа своите навики да ги опишуваат своите животи и мисли од хартија на Светската мрежа со само една разлика - напишавме дневници исклучиво за нас, со цел потоа да ги прочитаме и запомниме тие чувства, да ги разбереме и да ги пронајдеме причините за сегашноста во минатото, но веб-дневниците се за општо читање.

Стана неинтересно да пишувам само за себе, затоа што сакам да видам одговор, да почувствувам дека твоите мисли се совпаѓаат со мислите на десетици, стотици, а можеби и илјадници луѓе. Убаво е, и пишувањето токму така во празнината, без да добиете позитивни повратни информации, станува неинтересно. Но, всушност, водењето затворени дневници само за себе може многу да ви помогне при донесување важни одлуки. Многу луѓе се сеќаваат или само на добро или само на лошо, и ова е прилично еднострана гледна точка, која се меша со објективно (колку што е можно за една личност) проценка на ситуацијата.

Креаторите на електронската верзија на дневникот Ден еден ги споделија своите размислувања зошто треба да водите вакви затворени дневници и како правилно да го сторите тоа.

Веќе имало неколку публикации на Lifehacker на тема чување лични дневници, без разлика дали станува збор за хартиена или дигитална верзија - "", "" и "". И, ако навистина сте заинтересирани за оваа тема, препорачувам да ги прочитате овие статии.

Сега да одиме директно на советите од креаторите.

Како што споменавме погоре, главниот проблем во водењето на вакви затворени дневници е прашањето "Што да напишам таму?!"

Интимни мисли

Пишувањето многу лично, интимно, дури може да се каже и интимни мисли е основа за водење на таков дневник. Кога ќе ги запишете сите ваши искуства, било да е тоа гнев, радост, копнеж, разочарување, loveубов, страст, сето ова подлабоко ќе го сфатите кога ќе ги запишете чувствата на хартија. И тогаш, препрочитувајќи го сето ова за неколку дена, месеци или години, можете да ги преиспитате сите тие емоции и да разберете зошто донесовте оваа или онаа одлука, можете да видите како еволуиравте и развивавте како личност.

Работи или настани што влијаеле на вашите одлуки

Исто така, добра идеја е да напишете извадоци од вашите омилени написи, цитати, книги или идеи во вашето списание. И тогаш развиете ја својата мисла, запишувајќи ги сите мисли во дневник. На крајот на краиштата, не се важни статиите, цитатите или книгите, туку влијанието што тие го имаат врз вас.

Цели

Ако ја објавите вашата листа на цели за годинава на вашиот личен блог или на социјалните мрежи, зошто да не го сторите истото во вашиот личен дневник? Овие не мора да бидат многу важни и долгорочни цели. Можете исто така да запишете помали, тековни цели што би сакале да ги постигнете. Може да им напишете придружни коментари, а потоа да разгледате низ нив и да забележите сами што успеавте да постигнете од планираното, што беше придружено со сето ова и, ако нешто не функционираше, зошто точно се случи на еден или друг начин? Ова е добар начин да разберете каде сте биле, на кое ниво сте сега и каде ќе се движите.

Впечатоци од читани книги, гледани филмови и слушана музика

Книгите и филмовите влијаат на нашите желби и постапки многу повеќе отколку што мислиме. Пишувањето мини-осврти на книгите што ги читате и филмовите што ги гледате е добар начин да ги преиспитате добиените информации и да ги потенцирате најважните точки за себе. Ова се однесува не само на едукативните книги, туку и на фикцијата, што понекогаш влијае многу повеќе на нас од следната книга за паметните.

Овој вид каталогизација е корисен за повеќе од тоа. Може да им препорачате нешто ново и интересно на вашите пријатели или со преглед на белешките, да одлучите дали повторно да го гледате филмот или да ја прочитате книгата.

Малку радосни моменти од животот

„Драг дневник, денес беше неверојатен ден! - каде на друго место да го напишете ова, ако не во личен дневник? Всушност, токму од такви моменти, радосен и не многу, се формира нашиот живот, и ако ви се чини дека таквите записи не носат никакво значење, тогаш со текот на времето, овие записи ќе бидат од најголема вредност за вас. Usе нè потсетат колку беше добро со некого и зошто тогаш поминавме толку време заедно. Тие ќе нè потсетат на тоа кои бевме и кои сме, и зошто сè се случи како што се случи. И, исто така, нè предупредуваат да не донесуваме погрешна одлука за емоциите, кога ќе се стиснат крвни килограми во нашите храмови и ние сакаме само едно - да уништиме сè и да ги испратиме сите во пеколот, а потоа да ги земеме парчињата од нашиот живот.

Омилени јадења или јадења што ве воодушевуваат

Само неколку редови за нешто ново, само за да го повторите нарачката подоцна или, можеби, да најдете рецепт за садот што ви се допаѓа.

Места каде што сте биле

Нека биде кратка белешка за патување што ги означува вашите први впечатоци за ново место. Можете да додадете гео-ознаки и фотографии таму, а потоа овие записи ќе ве потсетат зошто патувањето е толку одлично и зошто вреди да се вратите (или никогаш повеќе) во овој град.

Можете да напишете што сакате во вашиот личен дневник, па затоа е потешко да одлучите не што да напишете таму, туку од кои записи да се воздржите. Не треба да го претворате во буниште и да запишувате колку нови пријатели имате на социјалните мрежи. Овие треба да бидат работи што се навистина драги на вашето срце и кои ви помагаат да живеете смислено, без да пропуштите ниту еден момент. И за депонија, можете да ги напуштите социјалните мрежи, кои се веќе исполнети со неразбирливо ѓубре како бројни селфи фотографии од оброци и чудни статуси од една фраза;)

Дали имавте личен дневник? Ако е така, дали сè уште го водите и што снимавте таму?

Во адолесценцијата, повеќето од нас води личен дневник, истурајќи ги своите емотивни искуства на нејзините страници, кажувајќи тајни што не можат да се споделат дури и со најблиската личност. Но, ние пораснуваме и ја забораваме таквата добра навика како што е водењето личен дневник. И целосно залудно, бидејќи тоа е личен дневник што помага да се погледнете себеси однадвор, да ги разберете вашите аспирации, да ги анализирате неуспесите.

Личен дневник - ова е нашиот главен асистент во однос на интроспекција и саморазвој. Запишувајќи практично сè што се случило во текот на денот во него, имате можност темелно да ги разберете направените грешки, постапки и постапки. Со други зборови, водењето лична евиденција е голема навика со многу придобивки. Ајде да се обидеме да ги разбереме клучните точки што ја докажуваат ефективноста на личниот дневник и основите за тоа како правилно да водиме личен дневник.

1. Со запишување на нашите мисли во дневник, ние создаваме основа за постигнување на нашите цели.

Ако сакате вашите планови да се остварат, обидете се да ги запишете на хартија. На крајот на краиштата, она што ми се провлече низ главата, но не се рефлектираше на време на хартија, лесно може да се заборави со текот на времето. Но, запишаната цел е јасно утврдена од вашата свест, станувајќи еден вид референтна точка, светилник кон кој мора да се движите без да успеете. Во исто време, самиот мозок бара какви било можни начини да се постигне целта, работејќи како во режим на автопилот. Различни студии покажуваат дека луѓето кои не го постигнале она што го сакаат, одговараат негативно на прашањето дали ги запишуваат своите желби на хартија. За возврат, оние кои ги постигнале своите цели, скоро секогаш водат лични белешки, запишуваат мисли во личен дневник. И тие имаат многу објаснувања за потребата да водат таков дневник.

2. Водењето дневник го прави вашиот живот повнимателен.

Со запишување во дневникот секој ден мислите што ја посетувале вашата глава, разни набудувања, добивате можност, по одреден временски период, да се погледнете себеси со очите на надворешниот набудувач. Таквата можност, пак, ви овозможува да го преиспитате начинот на живот што го водите на места, да процените колку правилно е избран вашиот животен пат и дали вложувате доволно напори да ги постигнете своите цели. Нашиот живот е толку полн со разни ситници што често забораваме на сериозни работи. Така сме создадени. Затоа, пишувајќи сè во дневник, ја осигуруваме безбедноста на важните точки. Колку животот што го живеете одговара на вашите претходни идеи? Дали успевате да сфатите што имате на ум? Или можеби сте толку вкопани во ситници што целосно се откажавте од вашите вистински соништа и аспирации?

3. Водењето личен дневник значи да можете да чувате идеи.

Од време на време, скоро сите нас не посетуваат добри идеи, без да ги запишуваме, едноставно забораваме. Ова може да се избегне со снимање генијални мисли на хартија. И дури и ако се чини дека идејата што ве посети не може да се реализира, сè може да се смени преку ноќ. Затоа, послушајте го советот, запишете го и почекајте го вистинскиот момент.

4. Личен дневник ја развива вашата дисциплина.

Овој аргумент ја повторува гореспоменатата способност да се реализираат снимените дела и желби со највисок степен на веројатност. И тука објаснувањето не лежи само во фактот дека благодарение на дневникот нема да заборавите што планиравте да постигнете. Главната предност е можноста да се категоризираат снимените случаи по важност, како и да се изготви план за нивно спроведување.

5. Земањето лични белешки ја подобрува вашата способност да формулирате мисли и правилно да ги искажете.

Да претпоставиме дека сте доволно дисциплинирана, идеолошка и наменска личност и совршено можете да се справите со секојдневните тешкотии без личен дневник. Тогаш причината за започнување може да биде токму можноста да се стане пописмен, да научи убаво и концизно да формулира мисли, да разговара со нем слушател, во чија улога делува дневникот. Водењето дневник може да се спореди со лице кое раскажува за својот живот. Може да се споредите со писател кој секојдневно ги подобрува своите литературни вештини. Покрај тоа, како и секој друг писател, вие ќе сакате да ја направите вашата работа поинтересна и позитивна, соодветно, и постапките што ќе ги извршите, за кои ќе му кажете на читателот, со текот на времето може да станат поквалитетни.

6. Чувајте дневник и научете од вашите грешки.

Препрочитувајќи ги настаните опишани во дневникот и вашите постапки, имате можност да разгледате сè што се случило однадвор. И, верувајте ми, ова е многу ефикасна алатка за промена на себе си. Јасно можете да видите што и каде погрешивте, каде сте ладна, и каде, напротив, отиде предалеку и што е најважно, како заврши за вас и за вашите блиски. Сето ова ви овозможува да избегнете повторување на слични ситуации во иднина.

7. Дневникот ви овозможува да станете посамоуверени.

Друга важна причина за водење на личен дневник е можноста да станете посамоуверени. Анализирајќи што ви се случило во минатото, подредувајќи ги вашите внатрешни чувства и искуства, добивате можност да се промените, да станете посамоуверени и понамерни.

8. Подобрете ја вашата ефикасност.

Во секој бизнис, главната работа е да се започне. Обидете се да запишете сè што ви се случува во текот на месецот. По некое време вратете се на овие белешки и ќе сфатите дека сте станале малку помудри, стекнале некое искуство. Со прскање мисли на хартија, запишување идеи, имате можност да го структурирате вашиот живот, да ја зголемите неговата ефикасност и да ги постигнете своите цели.

9. Водење личен дневник значи да се ослободите од негативноста во вашиот живот.

Изненадувачки, фактот останува - снимените мисли, подесени на позитивните, добиваат двојна моќ. Постепено учите да се ослободите од сите видови негативност, завист и лутина. Покрај тоа, вие не ги нарушувате вашите негативни искуства кај блиски луѓе, избегнувајќи скандали, туку едноставно опишувате сè на истиот нем слушател. И тој, како што велат, ќе издржи сè.

10. Научете од себе со личен дневник.

Одлучивте да водите лична евиденција, земете ја со целосна посветеност, детално опишете ги ситуациите во кои се наоѓате, обидете се да најдете одговор на прашањата што се појавуваат пред вас. Не прскајте на ситници, но обрнете дополнително внимание на навистина важните точки. Yourе видите од сопственото искуство дека почетокот на дневникот значително ќе се разликува од неговата средина, а уште повеќе од крајот. Со текот на времето, вашите мисли, животни упатства ќе се променат, ќе фрлите нов поглед на животот. А, причината за ова е саморазвој, постепено стекнатата способност да се живее и да се размислува поправилно.

Ова се топ 10 причини зошто треба да водите личен дневник.

Како заклучок, би сакал да забележам колку е важно правилно да водите личен дневник. На почетокот, се разбира, сепак ќе научите само да ги кажувате своите постапки, како и желбите и плановите за во иднина. Но, во текот на одреден временски период, стекнувајќи навика да споделувате мисли на хартија, ќе научите да пишувате подлабоко, смисловно и компетентно, преминувајќи од стандарден опис на настаните до нивна темелна анализа. Бидете сигурни, ова е доста вредна вештина што може да биде многу корисна во многу ситуации во животот. Со други зборови, повелете и ефектот ќе ве воодушеви.

Инструкции

Пред сè, размислете и одлучете - дали ви треба? И зошто е тоа потребно? Личен дневник е тајна што ја поседувате само вие. Ова е вашиот најдобар пријател и личен психијатар. И по некое време, можете да објавите извадоци од него во блогот на Интернет.

Купете тетратка или дневник по ваш избор во продавницата. Изберете дневник што има помалку надворешни печатени натписи. Ако ова воопшто не ви пречи при пополнување, можете да изберете оној кој ви одговара. Ако ве исплаши обемот на купената тетратка („како може да го наполните сето тоа!“) - земете прво неколку страници. Така да се каже - за тестирање.

Како ќе ги чувате вашите записи зависи од вас. Но, во ред е ако не се повикувате на дневникот толку често. Напишете неколку кратки фрази што го опишуваат изминатиот ден. Можете да направите детална приказна за настанот што ве возбудува. Ставете датум пред секој запис - ова подоцна ќе ви овозможи да го одредите времето поминато на решавање на одреден проблем.

Направете го вашиот дневник. Напишете со различни пасти, насликајте, ставете или исечоци од весници. Вашиот дневник може да стане како мала енциклопедија од вашиот личен живот. Ако сакате, чувајте го на едно затскриено место.

Запишете ја вашата приказна за раѓањето, семејната историја во вашиот дневник. Можете да внесете соништа или интересни приказни, анегдоти, песни, песни, афоризми. Можно е да имате дефинитивно мислење за некои луѓе - запишете го. Ако ве мачи некој проблем или гнев - истурете го сето тоа на хартија. Ова ќе го направи малку полесно, и по одреден временски период ќе се сетите што се случи со насмевка и ќе научите лекција.

Човечката меморија може да пропадне, Интернетот не работи со блог и дневникот никогаш нема да пропадне. Со негова помош, ќе го запомните минатото среќни и не толку моменти од вашиот живот.

Поврзани видеа

Поврзана статија

Извори:

• како да водите личен дневник

Дали знаевте дека мемоарите започнуваат со водење дневник? дневникот е многу возбудлив, дури и ако не знаете како да го направите тоа и што да напишете во дневникот, тогаш ние ќе ви помогнеме.

Ако немате искуство во водење дневник, тогаш можете да започнете да ја „исполнувате раката“ со запишување на вашите соништа. Подобро е да ги запишете соништата веднаш по будењето, додека сеќавањата се свежи. Патем, ако тоа се прави редовно, можеби ќе можете да започнете да ги толкувате вашите соништа, да трагате по синџирот на настани и совпаѓања.

За оние кои не се сеќаваат на соништата, започнете да снимате возбудливи моменти од вашиот живот, на пример, како беше средбата со пријателите. Водењето дневник ќе помогне да се развие вашето внимание на деталите. Детално опишете што носеа вашите пријатели, запомнете смешни фрази и вклучете цитати во вашиот дневник. Патем, по неколку години, се собраа во тесен круг пријатели, можете да ги изненадите со снимки, сигурни сме дека ќе бидат задоволни. Во дневникот, можете да прикачите, кои се направени во моментите во кои станува збор.

Одлична можност да започнете е време за одмор. Вие лично ќе бидете задоволни да ги прочитате белешките за остатокот по неколку месеци.

Важна точка - дневник е ваша лична работа и треба да ја чувате подалеку од дофатот на другите. Шкафче со клуч или ќош во вашата соба е погодно за ова.

Во секое време, дневникот беше средство со кое едно лице ги споделуваше своите мисли за себе и за светот. Сите настани, сите инциденти се запишани во дневникот. Во секое време можете да се вратите и да гледате, запомните и да и се предадете на носталгијата. Со помош на дневник, можете да го ослободите емоционалниот стрес за да не чувате сè што е акумулирано во себе.

Е ви треба

• - тетратка за дневник

Инструкции

Сега останува само да ги започнете записите во дневникот. Обидете се да пишувате секој ден без да пропуштате ситници. Можете да снимате настани веднаш штом се случиле, но за ова, дневникот секогаш треба да биде таму. Во други случаи, снимањето се изведува навечер, пред спиење. Чувајте го списанието на приватно место за никој да нема пристап. Можете да купите дневник со заклучување. Потоа, проверете дали клучот го имате само вие.

Корисен совет

Запишете како се чувствувате, како се менува вашето расположение, кои фактори влијаат на ова. Наведете во дневник бременост датум на првиот ултразвук, кажете ни за вашите емоции во моментот кога сте го виделе вашето бебе на екранот на мониторот.

Не заборавајте да го запишете датумот на првиот. Кажи во дневник за нивните претпоставки и чувства поврзани со полот на идното бебе. Вклучете информации за зголемување на телесната тежина. На последниот бременост пишувајте за сите ваши искуства и очекувања поврзани со претстојните.

Стилот во кој ќе се пополни вашиот дневник бременост, зависи само од тебе. Можете да го пополните во форма на едноставна хроника или разговор со вашето неродено бебе. Запишете ги сите ваши радости и грижи. Не грижете се за правилната формулација, бидејќи дневникот го водите за себе, а не за јавноста.

Препрочитување на вашиот дневник бременост во иднина, ќе можете да оживеете еден од најсветлите и најсреќните периоди од вашиот живот.

Поврзана статија

Пресметување на времето на бременоста со употреба на интерактивни календари

Дури и најмалите моменти од животот на детето стануваат вредни за родителите што сакаат. Посебен дневник ќе помогне да се зачуваат информациите за детството, во кои можете да снимате информации за растот и развојот на детето.

Инструкции

Изберете тетратка за да го водите вашиот дневник. Во книжарниците и продавниците за канцелариски материјал можете да купите готови модели, но може да земете дневник од вашиот сопствен дневник или албум. Главната работа е дека форматот на тетратката е погоден за белешки и таму можете да залепите фотографии. Можете сами да го организирате со вметнување фотографија од дете или друга слика пријатна за вас. Доколку сакате, можете да направите и електронска верзија на дневникот.

Датум на секој ваш запис. Последователно, ќе ви биде полесно да ги поврзете информациите со специфичната возраст на детето.

Започнете со снимање во точката што ја сакате. Ова може да биде почеток на бременоста или дури и моментот кога започнавте да планирате раѓање на син или ќерка. Како илустрации, можете да изберете не само фотографии од вашето семејство, туку и убави слики од списанија. Ако знаете како да цртате, користете го ова при дизајнирање.

Запишете не само суви броеви за промената на висината и тежината на детето, туку и разни забавни случаи и ситуации. Можете исто така да ги допрете вашите искуства. Но, не заборавајте дека детскиот албум не е ваш личен дневник. Последователно, надворешните лица и самото дете ќе можат да го читаат во постара возраст.

Ако поканувате гости на првиот роденден на вашето дете, дајте им страница во дневникот за да ги напишат своите желби. Детето, се разбира, нема да го памети самиот празник, но ќе биде интересно за него и за вас подоцна да ги прочитате белешките на роднините и пријателите.

Дајте му можност на таткото на детето да учествува во дневникот ако сака. Во таква ситуација, ќе го разгледате детето од гледна точка на двајцата родители.

Како што расте детето, неговите нутриционистички потреби се менуваат. На возраст од 5-6 месеци, мајчиното млеко или формулата веќе не можат да обезбедат соодветен внес на калории, витамини и хранливи материи, затоа во овој момент се воведува комплементарна храна. Но, ако бебето е склоно кон алергии, треба да му се понуди нова храна со претпазливост, а со цел да се следи реакцијата на одреден вид храна, треба да водите дневник за храна.

Во колоната "Количина", наведете го обемот на производот што го јаде бебето во грамови. Внесете новиот вид храна од 0,5 кафена лажичка, постепено зголемувајќи ја количината до старосната норма и забележете го ова во дневникот за храна. Имајте на ум дека порција од 10 g може да не предизвика алергии, но на 60-70 g, ќе се појави реакција.

Поделете ја колоната „Промени“ на 3 дела. Во првиот, запишете ги манифестациите на кожата: чешање, осип, оток, сериозност, локализација. Во вториот дел, забележете ја реакцијата на производот од страна на дигестивниот систем: повраќање, болки во стомакот, особено овие појави. Во третиот дел, наведете го одговорот на респираторниот систем на воведување на нова храна: течење на носот, кашлица, отежнато дишење. Запишете го и времето на манифестација на одредена реакција на телото на производот.

Кој личен дневник да избере

Пред да започнете да водите личен дневник, треба да одлучите за неговата опција. Постојат 2 вида дневници:

1. Рачно напишана верзија.


2. Блог на Интернет.

Рачно напишана верзија на личен дневник е позната уште од античко време. Долги векови, жените ги бележеле своите лични искуства во тетратки кои биле скриени од ingубопитните погледи.

21-от век им дава можност на луѓето да го надминат класичното списание и нуди да го создадат на Интернет. Доколку е потребно, можете да го затворите дневникот на Интернет од странци. Како последно средство, дневникот може да се создаде под некој псевдоним. Предноста на блогот на Интернет е можноста за поставување на вашите омилени слики, музика или. Со длабоки чувства или проблеми, авторот може да побара совет од други креатори на блогови.

Како да направите личен дневник

Друга предност на рачно напишаниот дневник е можноста да се дизајнира за секој вкус. Пишувањето во него може да се направи со пенкала во боја, пенкала со фломастери. Означете интересни мисли со обележувач или рамка. Секоја имагинација на авторот ќе се оствари. Доколку е потребно, можете да залепите интересни исечоци од весници, фотографии или слики во вашиот личен дневник.

Вреди да се купи за себе некаква тетратка со заклучување или копче. Нека биде поскапо од обичните тетратки, но ќе остане со сопственикот многу години.

По купувањето тетратка, вреди да се набави материјал за покривање. На пример, чувствував. Можете да го купите во многу продавници, а огромен избор на нијанси ќе ви овозможи да ја изберете совршената за себе. Исечете го капакот од филц, шијте ги џебовите за да ја држите тетратката. Цвеќиња, ангели или rhinestones може да се залепат на обвивката. Можете да создадете цело ремек-дело.

Препорачливо е да направите посебен џеб на корицата или на првата страница. Willе содржи незаборавни фотографии или белешки кои некогаш ќе бидат во рацете на сопственикот.

Во личен дневник, можете да направите апсолутно сите записи. Не плашете се дека некој ќе го прочита. На крајот на краиштата, тој ќе се чува на место недостапно за другите.

Треба постојано да водите дневник. Дури и ако ништо не се случило за еден ден, вреди да се направат барем неколку редови. Ако немате идеја што да напишете во него, тогаш упатете се на следниве совети:

1. Не плашете се да ги запишете сите мисли. Нека изгледаат чудно и неразбирливо однадвор. Но, тогаш овие белешки ќе ви помогнат да се анализирате.


2. Запишете ги сите ваши чувства, емоции и искуства. Ова особено се однесува на чувствата на loveубов кон мажот. Можеби тој ќе стане ваш сопруг и во некои конфликтна ситуација овие белешки ќе ви помогнат да ги запомните сите чувства што ги доживеале овој човек на самиот почеток на врската.


3. Ако се сеќавате ноќе, запишете го вашиот сон и состојбата во него откако ќе се разбудите. Овие записи во вашиот личен дневник ќе ви помогнат да ги решите вашите внатрешни проблеми. Определете зошто овој или оној сон сонувал.


4. Обидете се да забележите што е можно повеќе позитивни мисли. Навистина, откако повторно ги прочитавме, душата повторно станува добра. Но, не плашете се да ја испуштите тагата. На крајот на краиштата, личен дневник е ваш пријател на кого можете да му кажете апсолутно сè. Таквите записи ќе ви овозможат да не чувате тага, лутина и копнеж во себе и да не бидете обесени на некои проблеми.


5. Но, не треба да го претворате вашиот личен дневник во список на непријатели, нивните постапки и проблеми со нив. Со постојано правење такви белешки и повторно читање на нив, едноставно повторно ќе бидете лути на личноста. И на непријателите мора да им биде простено.

Сите знаеме за придобивките здрав начин живот. Се разбира, водењето дневник за храна и вежбањето не е секогаш погодно. Сепак, придобивките од таквата самодисциплина се непобитни! Во процесот на губење на тежината, многу е важно да ја контролирате не само вашата исхрана, туку и вашата физичка активност. И ова мора да се прави секој ден. Со овој пристап, можете да одржите здрав начин на живот.

Како да го одржувате дневникот за здрав начин на живот нели? Подолу ќе ги разгледаме тајните кои ќе ви помогнат да се справите со оваа задача!

1. Треба да ги вклучите сите јадења и пијалоци што ги консумирате во текот на денот. Препорачливо е да ги измерите во делови. Ова значи да го запишете путерот што го ставате на ѓеврекот, кремот и шеќерот во утринското кафе, сода. Треба да се забележат дури и дел од храната што ја јадете кога подготвувате вечера. Бидете искрени со себе и запишете сè точно. Ова ви овозможува да откриете кога и што прејадете.

2. Времето на јадење игра важна улога. Обидете се да запишете сè веднаш по јадење. Значи, нема да заборавите што точно користевте за време на ручек или вечера. Забележете го и времетраењето на оброкот и времето. Разгледајте и закуски. Овој индикатор ќе ви помогне да ги прилагодите вашите навики во исхраната и исхраната.

3. Погодност на дневникот. Пополнувањето списание за храна треба да биде едноставна задача што не трае долго. На некои луѓе им е полесно да користат наменска апликација на својот паметен телефон. Главната работа е да водите дневник секој ден. На крајот, методот на пишување податоци не игра никаква улога.

4. Снимете го нивото на глад. Можете да користите специјална скала, каде што 1 е многу гладен, а 5 е целосно исполнет. Ова ќе помогне да се разбере причината за гладот. Можеби едноставно јадете од досада или вежбањето бара повеќе калории. Овој пристап ќе ви даде можност да ги разберете вашите чувства и да се справите со безумниот внес на храна.

5. Прегледајте го вашиот дневник за храна на крајот на денот. Самокритиката ќе помогне да се создадат нови навики. Овие информации можете да ги користите за да ги одредите целите за денот што следи. На пример, може да откриете дека кога правите долга пауза помеѓу оброците, станувате нервозни или депресивни. Како резултат, ова доведува до прејадување. Се надеваме дека нашата ќе ви биде корисна и ќе ви помогне што побрзо да ја достигнете посакуваната тежина!

Изненадувачки е што толку едноставна работа како личен дневник може истовремено да биде креативна лабораторија, грижлив психотерапевт, извор на сеќавања, алатка за саморазвој и што е најважно - сигурно засолниште зад кое можете да бидете апсолутно искрени со другите и со самите себе. Уште поизненадувачки е што сите овие квалитети честопати не ги сфаќаат ниту оние кои некогаш се обидувале да чуваат редовни белешки во своите тетратки, тетратки и дневници.

Водењето дневник не е бесплодно самокопање. Ова не е активност исклучиво за млади девојки и адолесценти кои треба да ги средат своите чувства и сентиментални искуства. И ова не е само деловна запис за настани што ви се случија во текот на изминатиот ден.

Исто така е погрешно да се мисли дека списанието е само за големи луѓе кои „имаат што да кажат“. Точно е дека меѓу познати писатели, научници или уметници, тешко е да се најде некој што не води евиденција наменета само за нив. Но, дури и ако не тврдите дека сте генијалец, тоа воопшто не е причина да се откажете од оваа корисна практика. Покрај тоа, секогаш постои можност да сте сè уште генијалец и многу години по вашата смрт, наследниците ќе добијат значителни авторски права за објавување на вашиот дневник.

Jeanан-Пол Сартр

Гадење

За да може најбаналниот инцидент да се претвори во авантура, потребно е и доволно да се раскаже.<...> Секоја личност е секогаш раскажувач, тој живее опкружен со приказни, свои и на други, и гледа сè што ќе му се случи низ нивната призма. Затоа, тој се обидува да го прилагоди својот живот на приказната за неа.

Дневниците се пишуваат со цел да бидат напишани, читани и препрочитувани. Еве неколку одговори на разумното прашање „за што служи?“:

• да се излее на хартија и да ги реализира оние чувства што не можат да им се доверат на другите;
• да дознаам што сакате од животот;
• да разберете како вашите планови одговараат на реалноста и дали правилно се движите кон нивно спроведување;
• подобро да ги разбереме другите луѓе и да научат да го земаат предвид нивното гледиште;
• да вежбате изразување на своите мисли и да научите да расудувате;
• да ги препознава и менува лошите навики на размислување и моделите на однесување;
• да развива интуитивно размислување и креативност.

За што да пишувам

Кој сум јас?

Лист хартија што „може да издржи“ е скоро единственото место на овој свет каде што можете да бидете сами. Ова можеби е кажано премногу категорично: на крајот на краиштата, секоја личност е повеќеслојна и потребни се различни контексти за нејзино остварување. Но, искреноста и отвореноста што се постигнуваат во дневник, многу ретко ни се достапни во другите области од животот.

Во дневникот, можете да размислите за вашето минато и да направите планови за иднината. Ова е позната вежба: обидете се да замислите каков живот би сакале да водите за 5/10/15 години? Потоа, поврзате го она што го правите сега со вашите долгорочни намери. Ако сликите не се вклопуваат заедно, можеби е време да смените нешто. Во оваа практика, корисна е постапката за снимање.

Ако размислите за иднината, тогаш празнините помеѓу сонот и реалноста се измазнуваат. На снимката, тие се појавуваат јасно.

Ако не знаете што сакате да правите на овој свет, дневник ќе ви помогне да се приближите до разбирањето на вашето јаки страни и длабоки намери. Запишете работи во вашиот дневник што ви донесуваат радост и вистински интерес. Лицето потопено во бизнис може одеднаш да сфати дека душата на поетот отсекогаш била скриена под деловната маска. Дневникот ќе му обезбеди можност да ја развие оваа посебна страна на неговата личност, не заборавајќи на останатите.

Ако водите дневник веќе неколку години, кога ќе ја препрочитате вашата личност во динамика, ќе ви се открие. Како се променија вашите приоритети и вредности? Што беше важно за вас тогаш и што останува сега? Значи, водењето дневник ви помага да го видите вашиот живот како целина, иако незавршена слика. Дневникот воведува единство и проширување во низа искинати моменти, во него „секој момент го носи товарот на сè што е претходен и рудиментот на сè што следи“ (Лидија Гинзбург).

Лев Толстој

Недела

Две години не пишував дневник и мислев дека никогаш нема да се вратам на ова детство. И ова не беше детство, туку разговор со самиот себе, со тоа вистинско, божествено јас што живее во секоја личност. Цело време ова спиев и немав со кого да разговарам.

Со „вистинското јас“, Лев Николаевич можеби пречекори малку. Дневникот не ги отстранува сите социјални маски затоа што тоа е невозможно. Но, помага да се разбере кој подобро седи на тебе. Можеби ова разбирање ќе доведе до промена на маски, промена на личност. Како што напиша Сузан Сонтаг во својот дневник, „Со маскирање на однесувањето, не ја штитам мојата личност - ја надминувам“... Најсигурен начин да промените нешто е да разберете како работи. Дневникот не бележи само што се случува наоколу; го менува својот сопственик. Обично на подобро.

Ако страдате од мала самодоверба, сомневање во себе и гледате само негативни страни во сè, списанието може да ви помогне да ги надминете овие штетни мисловни навики и да гледате на светот пореално. Така се користи дневникот, на пример, во когнитивно-бихевиорална терапија. Ова не само што е корисно, туку е и целосно бесплатно (за разлика од посетите на аналитичари и антидепресиви).

Неодамна имаше научни докази за придобивките од списанието. Психолозите од Универзитетот Дјук (САД) откриле дека запишувањето возбудливи настани и сопствените искуства не само што ја подобрува меморијата и благосостојбата, туку ја намалува и фреквенцијата на посети на лекарите.

Тимоти Вилсон, еден од авторите на истражувањето, пишува за тоа на овој начин: „Пишаните интервенции како овие навистина можат да им помогнат на луѓето да започнат да размислуваат позитивно и да имаат самодоверба“; „Пишувањето текстови ги тера луѓето да разберат сè што ги загрижува и да најдат ново значење во тоа.

Луѓето склони кон само-мавтање обично ги игнорираат пофалбите, но тие реагираат крајно остро на секоја критика. Ако запишувате во дневникот случаи кога сте биле експлицитно или имплицитно пофалени, можеби ќе бидете изненадени кога дознавте дека другите не се однесуваат со вас толку лошо како што мислевте. Кога сте депресивни по друг пад, препрочитајте ги белешките за радосните настани и ситуации кога сте ја покажале својата најдобра страна.

После тоа, ќе стане многу полесно да се верува дека светот не е толку лош и безнадежен, и сите потешкотии се надминливи.

Како што рече еден од будистичките мислители, „јас“ даден како рефлексија не е вистинското „јас“, тој е конструиран од умот. Но, грешка е да се мисли дека ова „јас“ може да се најде на некое друго место. Да верувате дека вистинска личност не размислува, туку извршува активности, е барем наивно и нефер: треба да ги правите и двете.

Како се однесувам кон другите луѓе?

Непроменливите херои на дневникот не сме само ние, туку и нашите најблиски. Некои водат дневник единствено со цел да ја истурат својата незадоволство, гнев, чувство на осаменост, напуштање и недоразбирање што ги прогонува во односите со другите. И тука можете да дознаете како работи оваа врска: зошто ги повторувате истите грешки? што очекувате од најблиските и колку се оправдани овие очекувања?

Може да земете белешки во формат „неиспратена буква“, изразувајќи до крај она што не можете да го кажете во реална комуникација. Може да се обидете да заземете позиција на друга личност и да напишете монолог во негово име: како тој ја гледа сегашната ситуација? можеби нешто ви недостасува и од негова гледна точка сè изгледа сосема поинаку? Ваквите вежби помагаат да се развие емпатија и можност да се види светот како мултидимензионален простор на избор и проценка, во кој секој е во право на свој начин.

Дневникот не е замена за комуникација во живо и вистински односи. Како што напиша Теодор Адорно, „стануваме слободни луѓе не затоа што ние самите, како што ужасно велат, спроведуваме секој сам, но поради фактот што ги надминуваме своите граници, влегуваме во односи со други луѓе и, во извесна смисла, се напуштаме во нив “. За саморазвој, не е доволно да создадете безбедна област за себе каде што можете да „наводнувате и да растете како цвеќиња“ - ова бара други луѓе и вистински активности. Но, дневник ќе ви помогне да разберете што сакате од нив, што е навистина важно за вас.

Ако можете да си дадете искрен одговор на овие прашања, ќе биде многу полесно да градите односи со други луѓе.

Пример за користење на дневникот за решавање лични дилеми може да се најде во биографијата на Чарлс Дарвин. Кога станува збор за брак, со прецизност на натуралист, тој ги запишува лошите страни („бесконечен број проблеми и трошоци ... спорови поради недостиг на општество - утрински посети - дневно губење време“) и предностите на ова претпријатие („невозможно е да се води живот сам, без учество, без деца ... Не се обесхрабрувај, надевај се на шанса - внимателно разгледај наоколу - има многу среќни робови “). И на крајот тој донесе одлука: тоа е императив да се ожени.

Дневникот како интелектуална и креативна лабораторија

Дневникот може да стане место каде нејасните мисли и чувства се топат во прецизни формулации и уметнички слики. Не мора да бидете професионален писател или уметник за да размислувате и да замислувате. Креативноста не е класна привилегија. Тие се достапни за секого, но не секој го користи влезот. Личен дневник е токму местото каде што можете да размислувате и фантазирате колку што сакате и да не се плашите дека некој ќе ве осуди за вашата наивност и графоманија.

Запишете мисли и идеи од книгите што ги читате и ве закачуваат во вашиот дневник. Направете библиографија. Креирај вербални портрети луѓе и мислители блиски до вас. Скеч. Шминка. Залепете фотографии и исечоци од списанија. Направете колажи. Запишете ги вашите соништа (списокот е бесконечен).

Пабло Пикасо

шпански сликар, вајар и дизајнер, основач на кубизмот

Сликањето е само уште еден начин на дневник.

Дневникот претпоставува целосна слобода на изразување: овде можете да направите што сакате. Но, со текот на времето, ќе сфатите дека одредени форми на изразување ви се полесни отколку другите.

Личниот дневник како форма на пишување се чини дека првпат се појавил во Јапонија. Дневниците на јапонските дворски дами и поети, снимени во X-XI век, каде прозата лесно се влева во поезијата, стигнаа до нас. Некои извадоци од овие дневници може да го допрат модерниот читател:

„Само моите мисли да беа исти со оние на другите ... би можел да најдам поголема радост, би се чувствувал помалку стар и би го гледал овој минлив живот со мир.<...> Кога се раздени, погледнав надвор и видов патки кои пливаа спокојно во езерото.

Патки во езерото -
Може ли да ги погледнам
Рамнодушно?
Преминување на водите што врие
Тажниот свет и јас.

Птиците изгледаа толку ведро, но и тие често мора да страдаат, си помислив. “(Мурасаки-шикибу. Дневник. XXIII. 13-ти ден на 10-та месечина).

Како што истакна писателката Тристина Рајнер во својата книга Новиот дневник, обликот на дневникот одговара на сите четири основни механизми на човечката перцепција, кои вклучуваат емоции, сензации, интуиција и интелект. Обидете се да ја развиете секоја од овие квалитети, избегнувајте монотонија. И тогаш, сосема веројатно, дневникот ќе стане плодна почва за развој на идеи што ќе го надминат и ќе бидат отелотворени во вистински креативни проекти.

Пет правила за списание

1. Напиши искрено.

Што е можно поискрено. Дури и во белешките што никој освен вас нема да ги видите, ќе бидете засрамени или засрамени да пишувате за некои работи. Вреди да се погледне подетално каде се појавува оваа непријатност, каде што самите ја криете вистината од себе. Никој не измами личност толку често и успешно како што тој прави. Но, многу е полесно да се препознаат изворите и причините за самоизмама во дневникот отколку во менталното расудување.

2. Воздржете го вашиот внатрешен цензор и критичар.

Ние не само што ја криеме вистината од самите себе, туку и се трудиме да ги откриеме нашите искрени чувства на грозен начин. Оваа улога ја игра внатрешниот цензор - олицетворение на „супер-Јас“ на Фројд, односно асимилираните социјални ставови и идеи за тоа „како треба“. Тој е придружуван од внатрешен критичар, за кого убавиот уметнички вкус и длабочината на расудувањето се поважни од искреноста. За да се ослободите од овие досадни суштества, обидете се да пишувате во тек на свест. Запишете сè што ви паѓа на ум: слики, искуства, нејасни сензации и спомени.

Рефлексијата е корисна, но е далеку од единствениот начин да разберете што се случува со вас и вашиот живот.

3. Напиши за себе.

Ние сме навикнати на фактот дека секоја порака е наменета за некои адресати. Но, личен дневник не треба да биде ориентиран кон јавноста (патем, ова е една од многуте разлики помеѓу дневникот и блогот). Ако пишувате за публика, колку и да е тесна, внатрешен цензор и критичар безмилосно ќе уредува што и да објавите. Наместо тоа, обидете се да напишете сами. Можеби вашето „идно јас“, кое ќе го прочита вашиот дневник за неколку години, ќе биде добар адреса.

4. Обрни внимание на деталите.

За да можете подоцна да ги оживеете минатите настани во вашата меморија, обидете се да ги доловите деталите и нијансите на она што се случува. Ако напишете едноставно „лошо беше“, тоа ќе ти каже многу помалку од „легнав овде на каучот, исфрлен од светот со еден удар, легнав во чекање за сон што не сака да дојде, и ако го стори тоа, тоа ќе ме допре само до мене, ме болат зглобовите од замор, моето слабо тело е исцрпено од тремор на возбуда, чие значење не се осмелува јасно да го разбере, тропа во моите храмови “(цитат од дневникот на Франц Кафка).

5. Користете хартија и мастило.

Оваа препорака не е тука поради инерција и ретроградна. Кога пишувате рачно, ракописот може да каже за чувствата исто колку и самите зборови. Покрај тоа, тетратка за хартија може да се носи насекаде со вас, за разлика од лаптопот (и водењето белешки на паметен телефон не е многу погодно). Понекогаш е доволно само да ја почувствувате грубата површина на тетратката за хартија во која пишувате во вашите раце за да почувствувате чувство на доверба и безбедност. Патем, подобро е да се користат тетратки со празни листови, отколку наредени дневници. Клучот е да изберете материјали за пишување што го прават дневник пријатно.

Некои луѓе сметаат дека записите во дневникот треба да се прават секојдневно. Ми се чини дека тоа воопшто не е потребно.

Подобро е да се напише кога има желба или потреба да се разбере нешто, така што водењето дневник да не се претвори во друга здодевна „мора“. Но, на почетокот, сè додека не се формира навиката, мора да се присилите да отворите тетратка и да напишете барем нешто. Но, ако се најдат првите зборови, ќе има и други.

Не заборавајте дека секој дневник е одраз на личноста на неговиот сопственик (иако нецелосен и искривен). Затоа, овие препораки се донекаде генерализирани. Но, дури и тие не треба да се сфаќаат премногу буквално. Она што работи за конвенционалниот Лав Толстој може да биде целосно бескорисно за вас. Индивидуалниот начин на водење дневник се развива со текот на годините и се менува со текот на времето. Но, за да разберете кои придобивки може да ви ги донесе дневникот, треба прво да го започнете.

Класичните белешки во тетратка не ја изгубиле својата важност до крај, тие сè уште се популарни меѓу училишните девојки и возрасните од различен пол и статус. Во исто време, многу луѓе нема да започнат да ги запишуваат своите мисли, без разлика дали се во тетратка или во електронски документ, иако придобивките од овој процес се опипливи.

Овој процес не е залуден наречен личен дневник. Ова е нешто длабоко лично - емоции, соништа, планови. Често записите во тетратка стануваат сведоци на бурните солзи на в inубени ученички и на првите деловни комбинации на млади претприемачи. Првата причина за водење личен дневник произлегува од ова - помага да се изразат емоциите и да се структурираат мисли.

Интересно! Психолозите ги советуваат емоционалните луѓе да водат евиденција со цел последователно да се проценуваат однадвор и да научат да управуваат со чувствата.

Друга причина е можноста задржи спомени за ситуацијата со оние емоции што ги доживеал тогаш писателот... Неколку години подоцна, многу луѓе со задоволство ги читаат своите белешки, сеќавајќи се на смешни и тажни моменти од животот, плановите и соништата.

Третата причина за водење на личен дневник е способност да ги изразат сите тајни чувства, непристојни мисли и заглавен гнев... Понекогаш е невозможно да му викате на неправеден шеф, да му се одмаздите на сторителот или да имате афера со некого. Пишувањето во тетратка или електронски документ ви овозможува да направите што било на вашите страници со вашиот шеф, со сторителот и со други луѓе. Така, ја ублажува напнатоста, додека ви овозможува да ја процените ситуацијата однадвор.

Како да започнете списанија

Некои адолесценти и возрасни немаат прашање како да започнат да водат личен дневник. Ова се случува спонтано за време на периодот на за inубување или животни проблеми. Понекогаш мајките се обидуваат да започнат да водат лична евиденција за нивните деца или ученици на барање на лекари и наставници.

Друга група на лица се девојчиња од помлади и средни училишта... За нив, тоа е хоби или масовна појава кога се шири на училиште. Постојат и луѓе кои ја разбираат потребата да водат дневник или да се чувствуваат осамено. Сето ова ги дели рекордерите во две групи:

1. Спонтано.
2. Свесен

Луѓето од првата категорија не се заинтересирани за правилата и конвенциите за водење лична евиденција. Тие само пишуваат каде сакаат и како што сакаат. Резултатот е најискрениот и најемотивниот дневник, но тешко е да се прочитаат од самите сопственици.

Втората група е заинтересирана за тоа како да води дневник според правилата, какви барања треба да и се презентираат и што треба да содржи. Ретко кој може да даде толку прецизни препораки, тие се премногу индивидуални, иако грубо можете да научите како да водите лична евиденција.

Како правилно да водите евиденција

Пополнување хартиена верзија со вашите мисли или електронска е индивидуален избор. Истото може да се каже и за правилата за пополнување на дневникот. Важно е да научите една работа - треба да биде погодно.

На некои луѓе им одговара повеќе брзо да ги запишуваат своите мисли во транспортот, на други им треба тишина и многу пенкала во боја, обележувачи и секакви налепници, фотографии, исечоци од весници. Треба само да разберете дека не постојат специфични правила за водење евиденција. Личен дневник е недопирлив простор на секоја индивидуална личност, тој може во него да прави што сака и како што сака.

Што ќе биде во дневникот, во голема мера зависи од тоа кој ќе го води. Личните белешки на студент-програмер ќе бидат исполнети со ознаки и идеи, домаќинка може да се жали на неквалитетни хемикалии за домаќинства или грубост во продавница, а бизнисменот ќе запише планови за модернизација или размислувања за реструктуирање на заеми.

Фреквенцијата и обемот на полнење исто така ќе бидат индивидуални. за различни луѓе, иако вреди да се истакнат ученичките одделно. За нив, личен дневник е нешто посебно, шарено и нежно, а понекогаш и мрачно и неверојатно грубо. Во исто време, сите луѓе треба да знаат само неколку исти принципи според кои се води дневник.

Главните барања за личен дневник

За да водите дневник, не треба да се обидувате да го направите тоа како другите, иако никој не забранува користење туѓи идеи за дизајнирање лични записи. Следејќи ги само неколку барања, секој што сака да научи како да води личен дневник:

Изглед, електронски или хартиен формат, боја на пенкало, густина на пишување и други критериуми не им требаат правила. За секоја личност, ќе биде правилно да пишува на начин што му одговара, споделувајќи интимни мисли.

Внимание! Вреди да се оддели личен дневник од работник, училиште, медицински, спортски и други. Тие можат да се комбинираат во едно, но тогаш наставникот, докторот или тренерот ќе сакаат да се запознаат со тоа. Ова ќе го спречи авторот таму да ги пишува своите најдлабоки мисли искрено, без да погледне назад.

Ако една девојка чува избор на исечоци од весници, фотографии и факти од биографијата на актер или пејач, тогаш тоа не ја спречува да ги дава белешките на своите пријатели да ги читаат. Во исто време, ако има снимени мисли за чувства во однос на вездата, тогаш девојчето веројатно нема да сака некој да ги чита.

Започнување и водење дневник

Погоре беше речено дека снимањето на настаните што се случуваат започнува да се чува на 2 начина. За спонтано чување лични белешки не се потребни коментари, дневникот е веќе присутен и се пополнува, на таквите луѓе не треба да им се учи како да започнат да го водат

Свесната желба за водење евиденција овозможува првично да се предвидат нијансите на идниот дневник, избирајќи го форматот, стилот и начинот на пополнување.

Треба да започнете со снимање со следниве чекори:

Ова се главните точки за започнување дневник, со исклучок на 2 нијанси. Овие не се барања, туку насоки за погодност. Едната од нив се однесува на хартиената верзија на записите, другата електронска. Во првиот случај, при купување, препорачливо е да купите тетратка или тетратка со тврд повез, ова ќе му овозможи на дневникот да остане добар изглед и не брчки. При избор на електронска опција, треба однапред да одредите каде и кога ќе бидат направени записите, а веќе почнувајќи од ова, треба да изберете формат - програма на Интернет или незабележителен документ на стационарен компјутер.

За оние кои не знаат како спонтано да ги споделуваат своите мисли можете да го испробате овој алгоритам за пишување:

Оваа структура е погодна за дневник на помлада ученичка и за евиденција на раководител на оддел на големо претпријатие. Единствената разлика е во тоа што настаните и предметите ќе бидат различни, како и заклучоците, описите на емоциите итн. Исто така, не заборавајте дека оваа структура е опционална - предметите во неа можат да се менуваат, преуредуваат, отстрануваат или додаваат. Разбирањето на попогодни белешки ќе дојде со време, и за ова само треба да водите дневник.

Важно! Главното правило за списание- мора да се пополни! Како да го започнете, што да напишете или да нацртате во тоа не е важно.

Правилно водење дневник значи само правење записи во удобен формат и со пријатна фреквенција. Можете да размислите однапред за бројот на записи на ден, недела, месец или едноставно да го носите со вас и да ги споделите вашите мисли со дневникот по прва желба.

Неколку записи дневно, ако сакате, се идеален начин да водите дневник. Ова ви овозможува да ги исфрлите прекумерните емоции и веднаш да ги запишете потребните мисли или добри идеи. Не секој може да си дозволи да води евиденција во овој режим, некој ја разбира потребата од дневник, но не е во состојба да му посвети толку многу време.

За организирани луѓе, методот на пополнување на дневникот навечер е соодветен, додека обемот на записот не е важен. Записите можете да ги поделите на утро, попладне и навечер, детално објаснувајќи ги настаните од денот, или да организирате сè во еден текст. Можете исто така да потенцирате што се случува на работа или на училиште, одделно опишувајќи loveубовни или животни искуства. Постои само едно правило за дневник, сè друго е многу индивидуално. Со текот на времето, секој избира начин да го пополни во попогодна форма за него, останува само да започне да го води.