Jak uzdrowić duszę z cierpienia i urazy. Jak radzić sobie z bólem serca. Zanurz się w stanie

„Kiedy czujesz się nie do zniesienia, nie mów – czuję się źle.

Mów - jestem zgorzkniały, ponieważ człowiek jest leczony gorzkim lekarstwem ”.

Bracia Weiner, Pętla i Kamień w Zielonej Trawie.

Ból serca... Choć bardzo chcielibyśmy się jej pozbyć raz na zawsze, jest wieczną towarzyszką naszego rozwoju, podróży życia. Tracimy bliskich, niespodziewanie stajemy przed trudnym wyborem, ogarniają nas trudne okoliczności, zrywamy relacje z bliskimi… A potem przychodzi nieproszony gość – ból. Nie stoi na progu, nie obserwuje, ale bezceremonialnie wpełza w duszę, niszcząc radość, nadzieję i wiarę, że pewnego dnia z tego ciężaru zdołamy podnieść się na naszej drodze. I ręce opadają, plecy się garbią, a serce ściska mi uścisk, ściska mi gardło, i chce mi się płakać, i przytulając się za ramiona, bujam się wolno i monotonnie, jak wahadło liczące bez końca rozciąganie sekund ...

A ponieważ ból psychiczny prędzej czy później dotrze do każdego z nas, trzeba nauczyć się z nim współistnieć w tym trudnym okresie. Ten post da ci nieco inną perspektywę cierpienia psychicznego, którego wszyscy doświadczamy. I weź gorzkie lekarstwo, aby jak najszybciej wyzdrowieć.

Pierwszą rzeczą, którą polecam tym, którzy teraz ranią swoje dusze, jest zaakceptowanie postulatu, że ból otwiera oczy na prawdę ... W rzeczywistości jest wskaźnikiem prawdy. Oznacza to, że nadszedł czas, aby nie utonąć w smutku, jak żaba w mleku, ale bić masło swoimi działaniami i zrozumieć, dlaczego ten ból jest nam dany.

przeczytaj także:

W jakim wieku ludzie najczęściej doświadczają kryzysu? Nasze życie zaczyna się od dzieciństwa, aw dzieciństwie jest kilka ważnych etapów rozwoju dziecka, to znaczy jest kilka kryzysów wieku.

Opowieść o nieszczęśliwym człowieku Dawno, dawno temu w pewnym królestwie, odległym państwie żył nieszczęśliwy człowiek. Na pierwszy rzut oka wydawało się, że żyje się dobrze - miał usługę...

Pierwsza lekcja z bólem serca.

Odpowiedz na pytania: „Na jaką prawdę wskazuje mój ból serca? Jakiego doświadczenia nauczę się z tej sytuacji?” Zapisz je w swoim dzienniku i co jakiś czas wracaj do tego wpisu. Odpowiedz na te pytania ponownie po tygodniu od dnia pierwszej odpowiedzi, po miesiącu, trzech, sześciu miesiącach. Zauważysz, jak zacznie rosnąć w tobie poczucie wdzięczności za to, co się wydarzyło. Ból był bodźcem dla twojego rozwoju, dla nowych jakościowych zmian zachodzących w szczególności w twojej osobowości i ogólnie w twoim świecie. Prędzej czy później podziękujesz swojemu bólowi za to, że podniosłeś głowę i zdecydujesz się zrobić krok do przodu i wspiąć się po drabinie życia.

Chociaż nazywamy ten ból bólem psychicznym, nasze ciało pomaga leczyć się z niego. Ciało jest najmądrzejszym instrumentem, jaki posiadamy, nie zdając sobie w pełni sprawy z jego wielkości i prawie nieskończone możliwości do regeneracji emocjonalnej i fizycznej. Jak ciało może pomóc? Chodzi o związek między emocjami a fizjologią. Emocje jak fala przechodzą przez nasze ciało i jeśli proces ten nie zostanie przerwany, żyjemy w pełni, bez klamer i chorób psychosomatycznych. Ale jeśli emocja nie jest przeżyta, odcięta lub wpędzona do środka, objawi się w naszym ciele w postaci skurczów mięśni, niezdiagnozowanych zespołów bólowych lub chorób, które u zwykłych ludzi nazywane są „chorobami od nerwów”. Aby szybko wyjść z bolesnego stanu, musisz faktycznie przywrócić ciało do rzeczywistości... Pamiętajcie, kiedy odczuwamy ból, wydaje się, że zastygamy w czasie, a to dlatego, że skupiamy się na tych emocjach, które nas złamały, tkwimy w nich jak w galarecie. A rzeczywistość nas nie interesuje. Dlatego głównym zadaniem w tym okresie jest włączenie ciała.

Druga lekcja w bólu serca.

Jeśli nie ćwiczysz, zacznij ćwiczyć. Jeśli tak, dołącz te proste ćwiczenia do programu.

1. Oddychaj przez wdech przez nos i wydech przez usta. Zrób to w swoim zwykłym tempie, pozwól, aby oddechy były płytkie, aby nie było hiperwentylacji. Skoncentruj się na oddychaniu, staraj się o niczym nie myśleć. Wystarczy 2-5 minut.
2. Usiądź na podłodze, ugnij kolana i owiń je ramionami. Ręce w mocnym zamku. Mocno rozciągnij kolana na boki, próbując przełamać blokadę rąk. Powtórz 10 razy.
3. Stój prosto. Stopy na szerokość ramion. Kolana lekko ugięte. Wyobraź sobie, że pod tobą leży kawałek papieru lub gazety i musisz go rozerwać stopami. Możesz faktycznie stanąć na kartce gazety i rozerwać ją wysiłkiem nóg, aby żywsze uchwycić obraz w mózgu. Zapamiętaj wrażenie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Wykonuj te proste ćwiczenia, gdy nadchodzi smutek, gdy powraca ból serca, gdy emocje przenoszą Cię w przeszłość. Wprowadź swoje ciało w tryb tu i teraz, a ból ustąpi.

W okresie, kiedy jest nam rozpaczliwie trudno żyć, musimy dobrze o siebie dbać, okazywać się bez względu na miłość i szacunek. Trzy czasowniki do napisania w swoim pamiętniku i natknięcia się na nie każdego dnia, trzy czasowniki, które powoli wyciągną Cię z jaskini bólu serca. Trzy czasowniki „jedz, śpij, chodź”. Uważaj na swoją dietę, nie wrzucaj niczego do siebie, jak do pieca, staraj się dostarczać organizmowi witamin i rób to regularnie. Sen jest bardzo ważnym elementem naszego zdrowia. Idź wcześniej spać. Ciało najaktywniej regeneruje się od 22:00 do 03:00. To rzeczywiście magiczny czas, kiedy godzina snu rekompensuje ogromną stratę. Ćwicz mikro-sen przez cały dzień, małe 10-15 minutowe drzemki. I ruszaj się więcej, chodź, chodź. Wysiądź dwa przystanki wcześniej i idź do pracy lub domu, spędź weekend na łonie natury. Nabierz nawyku chodzenia przez co najmniej 10 minut w porze lunchu.

A nawet wtedy, gdy jesteś nie do zniesienia, pomyśl o tych, którzy są obok ciebie i zacznij okazywać troskę. Czasami jest to bardzo trudne, ponieważ wszystkie uczucia i doznania skupiają się na sobie. Ale przezwyciężając ten egoizm, okazując troskę o innych, poczujesz niesamowity przypływ siły i chęci do życia. Ponieważ ludzie, którym pomożesz, będą ci wdzięczni. A wdzięczność jest najlepszą zachętą do wstania i ruszenia dalej.

Trzecia lekcja w bólu serca.

Czyń dobre uczynki, okazuj troskę o innych, jakbyś troszczył się o siebie.

Niezależnie od tego, czy pomagasz rodzicom czy dzieciom, budujesz budkę dla ptaków, idziesz na publiczne porządki, dajesz schronienie bezdomnemu kociakowi, przywozisz mleko z targu sąsiadowi starszej pani, wartość Twojego działania w skali globalnej nie jest tak ważna. Ale jeśli widzisz wdzięczne oczy, jeśli czujesz, jak powoli w tobie robi się jaśniej, jeśli chcesz płakać, ale na ustach jest uśmiech, to jesteś na dobrej drodze. To znaczy, że twoja dusza jest leczona. I już niedługo będziesz mógł zobaczyć swoje nowe życie, w którym będzie już mniej bólu, a wiara, że ​​sobie poradzisz, będzie rosła z każdym oddechem i krokiem.

Czasami kochamy osobę tak bardzo, że pozostawia to głębokie rany w naszej duszy. Ból odrzucenia jest nie mniejszy niż ból fizyczny. I tak naprawdę nie ma znaczenia, czy twój chłopak zaproponował zerwanie po długim związku, czy nowy znajomy odmówił pójścia z tobą na randkę. Leczenie ran psychicznych to bardzo długi proces, ale musisz zebrać siły i wyruszyć w długą podróż ku odnowionemu ja.

Kroki

Część 1

1. Pozwól sobie na smutek. Rany serca są zawsze bolesne. Nie możesz ignorować faktu, że twoje doświadczenia powodują cierpienie. Oznacza to, że musisz dać sobie czas na przebrnięcie przez emocje, które towarzyszą bólowi serca. Poprzez te uczucia twój mózg dosłownie mówi ci, jak bardzo ten incydent cię zranił. Nie ma potrzeby, aby sztucznie tłumić w sobie te emocje.

   • Stwórz uzdrawiającą przestrzeń. Potrzebujesz czasu i miejsca, aby ponownie przeżyć swoje emocje i uwolnić gorzkie uczucia. Kiedy ogarnia cię ból serca, spróbuj znaleźć spokojne miejsce, w którym będziesz mógł poradzić sobie z przypływem emocji, który cię ogarnia. Czasem wystarczy wyjść na spacer, odpocząć w swoim pokoju lub po prostu zrobić sobie filiżankę aromatycznej herbaty.
   • Kiedy osoba doświadcza bólu psychicznego, przechodzi przez pewne etapy tego procesu, podczas których doświadcza uczuć takich jak gniew, ból, smutek, niepokój, strach i akceptacja tego, co się wydarzyło. Czasami możesz czuć się tak, jakbyś dosłownie tonął we własnych emocjach, ale jeśli potrafisz dokładnie określić, jak przechodzisz przez każdy etap doświadczenia, pomoże ci to przejść przez proces gojenia łatwiej i trochę szybciej.
   • Staraj się nie utonąć w swojej rozpaczy. Jest wyraźna różnica między po prostu poświęceniem czasu na doświadczanie emocji a byciem przez nie całkowicie przytłoczonym. Jeśli zostaniesz w domu tygodniami, zapominając o prysznicu, a życie wydaje ci się bez znaczenia, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady tak szybko, jak to możliwe. pomoc psychologiczna... Są to oznaki, że Twój proces żałoby jest zbyt trudny, abyś sam sobie z tym poradził.

2. Żyć dla dnia dzisiejszego. Jeśli chcesz uporać się ze wszystkimi emocjami naraz i natychmiast pozbyć się bólu serca, z pewnością stawiasz sobie zadanie niewykonalne. Zamiast tego przechodź stopniowo z jednego etapu do następnego i zawsze żyj dla dnia dzisiejszego.

   • Dobry sposób na skupienie się na konkretnym momencie. własne życie jest próba życia w teraźniejszości. Kiedy złapiesz się na ciągłym myśleniu w przeszłości, zatrzymaj się. Rozejrzyj się: co teraz widzisz? jaki zapach pachniesz? Jakiego koloru jest niebo nad twoją głową? czego dotykają twoje palce? a wiatr wieje ci w twarz?
   • Nie zaczynaj wymyślać wielkiego planu, aby zapomnieć o osobie, która złamała ci serce. Wręcz przeciwnie, jeśli skupisz się na radzeniu sobie ze swoim żalem, stanie się to samo.

3. Obojętność. Kiedy związek się skończy lub odrzucisz, prawdopodobnie poczujesz, że nagle w tobie otworzyła się wielka dziura. Ogromna czarna dziura, która pochłania całe szczęście z twojego życia. W tym momencie wiele osób popełnia błąd, próbując natychmiast wypełnić tę dziurę czymś, ponieważ nie mogą znieść tego rozdzierającego uczucia. Tak, to uczucie bardzo cię boli i masz prawo czuć pustkę w środku.

   • Stwórz dla siebie przestrzeń, w której nie ma Twojego ex. Usuń jego numer telefonu, a nie będziesz mógł do niego pisać, gdy wypijesz za dużo. Dodaj go do „czarnej listy” we wszystkich sieciach społecznościowych, w przeciwnym razie pewnego dnia przekonasz się, że przez całą noc oglądasz nowe zdjęcia na jego koncie. Nie pytaj wspólnych znajomych, jak sobie radzi twój były. Im wyraźniej zrozumiesz, że zerwanie nastąpiło całkowicie, tym łatwiej będzie ci się po nim wyleczyć.
   • Nie próbuj natychmiast wypełnić pustki pozostawionej przez złamaną miłość. Jest to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, gdy próbują wyleczyć swoje rany. Kiedy próbujesz natychmiast rozpocząć nowy związek, aby przestać odczuwać ból i wypełnić pustkę pozostawioną przez poprzednie uczucie, tak naprawdę nie pomaga to przejść przez niezbędne etapy doświadczania straty. Twoje nieprzeżyte negatywne uczucia prędzej czy później powrócą do ciebie, ale staną się jeszcze silniejsze i bardziej bolesne.

4. Opowiedz nam o tym. Musisz upewnić się, że masz niezawodne wsparcie, aby poradzić sobie z bólem serca. Silne wsparcie przyjaciół i rodziny, a nawet terapeuty, pomoże ci stanąć na nogi szybciej niż cokolwiek innego. Oczywiście bliscy ludzie nie wypełnią pustki pozostawionej w Twojej duszy przez ukochaną osobę, ale mogą pomóc Ci lepiej poradzić sobie z tą pustką.

   • Znajdź bliskiego przyjaciela lub krewnego, z którym możesz porozmawiać o swoich przeżyciach, zwłaszcza w długie, samotne wieczory. Postaraj się znaleźć osobę lub osoby, które mogą udzielić Ci wsparcia emocjonalnego, aby zrekompensować utratę wsparcia otrzymanego od partnera w zakończonym związku. Poproś znajomych, aby pozwolili im zadzwonić, gdy poczujesz przytłaczającą potrzebę porozmawiania z osobą, której obecnie próbujesz się pozbyć.
   • W takiej sytuacji pamiętnik może być niezwykle pomocny. Jest to nie tylko dobry sposób na uwolnienie się od uczuć, zwłaszcza jeśli nie chcesz zrzucać ciężaru swojego cierpienia na przyjaciół, ale jest to również skuteczny sposób mierzenia swoich postępów. Po ponownym przeczytaniu starych notatek nagle uświadamiasz sobie, że w dzisiejszych czasach znacznie rzadziej myślisz o swoim byłym lub zauważasz, że masz ochotę znowu iść na randki (w rzeczywistości, a nie tylko po to, by „wypełnić pustkę w środku, pozostawioną przez złamaną miłość”) .
   • Czasami możesz potrzebować porozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą. Nie ma wstydu w proszeniu profesjonalna pomoc!

5. Pozbądź się rzeczy, które przywołują wspomnienia. Jeśli ciągle wpadasz na przedmioty, które przywołują wspomnienia dawnej miłości, to tylko spowolni twój proces uzdrawiania. Nie trzymaj w szafie starych spodni, które twój ex nosił po pracy, pozbądź się tych śmieci.

   • Nie ma potrzeby rytualnego palenia niczego, co przypomina ci o przeszłych związkach, zwłaszcza jeśli te rzeczy można przekazać ludziom, którzy ich potrzebują. Ale zdecydowanie musisz usunąć te rzeczy ze swojego życia, w taki czy inny sposób. Ponadto, w zależności od tego, jak złe było twoje rozstanie, rytualne palenie rzeczy może wyzwolić lawinę uczuć, które wcześniej były zablokowane w twoim sercu.
   • Weź rzecz i postaraj się zapamiętać, co dokładnie ci się z tym kojarzy. Następnie wyobraź sobie umieszczenie tych wspomnień w balonie. Kiedy się go pozbędziesz, wyobraź sobie, że piłka leci daleko, daleko i nigdy więcej nie będzie ci przeszkadzać.
   • Jeśli masz jakieś wartościowe rzeczy pozostawione w dobrym stanie, możesz je przekazać na cele charytatywne. W tym przypadku możesz sobie wyobrazić, ile radości ta rzecz przyniesie nowemu właścicielowi.

6. Pomagać innym ludziom. Jeśli zaczniesz pomagać innym, zwłaszcza tym, którzy mają takie same uczucia jak ty, możesz zrobić sobie przerwę od własnych doświadczeń. Oznacza to również, że nie toniesz we własnym cierpieniu i użalaniu się nad sobą.

   • Poświęć trochę czasu na wysłuchanie przyjaciół i pomóż im, jeśli mają trudności. Nie skupiaj się tylko na własnym bólu serca. Powiedz znajomym, że zawsze mogą liczyć na to, że wysłuchasz i pomożesz, jeśli zajdzie taka potrzeba.
   • Wolontariusz. Znajdź pracę w schronisku dla bezdomnych lub w stołówce charytatywnej. Zaoferuj swoją pomoc w ośrodki rehabilitacyjne lub w schroniskach dla zwierząt.

7. Uwolnij swoją wyobraźnię. Wyobrażasz sobie, jak twój były wraca do ciebie i mówi o tym, jak głupi był, że pozwolił ci odejść. Możesz sobie szczegółowo wyobrazić, jak przytulasz i całujesz tę osobę, szczegółowo wyobrażasz sobie swoją bliskość. Takie fantazje są całkowicie normalne.

   • Im bardziej starasz się powstrzymywać wyobraźnię, tym częściej takie myśli przychodzą ci do głowy. Kiedy starasz się o czymś nie myśleć, zwłaszcza jeśli sam nałożyłeś na siebie to ścisłe ograniczenie, tak naprawdę cały czas o tym myślisz.
   • Wyznacz specjalny czas, kiedy pozwalasz sobie na fantazjowanie, abyś nie spędzał całego czasu w wyimaginowanym świecie. Na przykład możesz ustawić sobie 15 minut dziennie, podczas których możesz myśleć, że twój ex chce być z tobą ponownie. Jeśli te myśli przyjdą ci do głowy w innym momencie, odłóż je na bok do czasu, który przeznaczyłeś na fantazje. Nie odmawiasz zastanowienia się nad tym, po prostu odkładasz te myśli na później.

   Część 2

   Początek procesu gojenia

   1. Unikaj wszystkiego, co prowokuje wspomnienia. Jeśli pozbyłeś się już wszystkich rzeczy, które przywołują wspomnienia, jak opisano w pierwszej części artykułu, pomoże ci to uniknąć takich chwil. Są jednak inne rzeczy, o których należy pamiętać. Oczywiście nie będziesz w stanie ich całkowicie uniknąć, ale przynajmniej postaraj się ich celowo nie szukać. Pomoże Ci to szybciej wrócić do zdrowia.

      • Okazją może być wszystko, od piosenki, którą grałeś na pierwszej randce, po małą kawiarnię, w której spędziliście razem tyle czasu, przygotowując się do egzaminów. Może nawet pachnie.
      • Możesz się z tym spotkać, nawet jeśli w ogóle się tego nie spodziewasz. Jeśli tak się stało, ustal, co dokładnie wywołało twoje wspomnienia i jakie wspomnienia spowodował ten czynnik. Następnie spróbuj przełączyć się na coś innego. Nie rozpamiętuj tych uczuć i wspomnień. Na przykład, kiedy natkniesz się na udostępnione zdjęcie na Facebooku, przyznaj przed sobą, że czujesz się smutny i żałujesz tego, a następnie spróbuj wymyślić coś dobrego, a przynajmniej neutralnego. Być może myślisz o nowej sukience na jutro lub o kociaku.
      • Nie oznacza to, że powinieneś starać się unikać takich momentów prowokujących wspomnienia. Nie możesz tego zrobić. Wszystko, co musisz zrobić, to starać się jak najmniej zmierzyć się z rzeczami, które cię traumatyzują i sprawiają, że żałujesz przeszłości. Musisz zagoić swoje mentalne rany.

   2. Dobra muzyka pomoże ci szybciej wyzdrowieć. Wykazano, że muzyka ma działanie terapeutyczne i pomaga przyspieszyć proces gojenia. Posłuchaj wesołych, energicznych piosenek. Badania naukowe pokazały, że kiedy słuchasz tego rodzaju muzyki, twoje ciało uwalnia endorfiny, które pomagają ożywić się i walczyć ze stresem.

      • Staraj się nie włączać sentymentalnych, romantycznych piosenek o miłości. Ten rodzaj muzyki nie pomoże Twojemu mózgowi uwolnić endofin. Wręcz przeciwnie, takie pieśni tylko pogłębią twój smutek i wywołają duchowe rany.
      • Kiedy znowu poczujesz smutek, nadszedł czas, aby włączyć energetyczną muzykę, aby cię pocieszyć. Jeśli włączysz muzykę taneczną, możesz jednocześnie uzyskać endorfiny słuchając wesołej muzyki i energicznych ruchów tanecznych.

   3. Zrób sobie przerwę od bólu serca. Po przejściu przez początkowy etap dawania sobie okazji do żałoby i radzenia sobie z emocjami, nadszedł czas, aby oderwać umysł od nieprzyjemnych myśli. Kiedy zaczynasz myśleć o swoim byłym, zrób coś, spróbuj zmienić myśli na coś innego, wymyśl jakąś nową czynność itp.

      • Zadzwoń do tych przyjaciół, którzy powiedzieli, że zawsze możesz na nich liczyć, jeśli potrzebujesz pomocy. Przeczytaj książkę, którą chciałeś przeczytać od dawna. Zagraj w zabawną komedię (i uzyskaj dodatkowy bonus, ponieważ śmiech pomaga ci się leczyć).
      • Im więcej robisz, aby nie myśleć o swoim eks i bólu serca, tym szybciej poczujesz się lepiej. Oczywiście jest to trudne. Bardzo trudno jest kontrolować swoje myśli przez cały czas i śledzić, ile czasu spędzasz na myśleniu o swoim bólu serca.
      • Staraj się nie dać się ponieść „środkom przeciwbólowym”. Może to być coś, co pozwoli ci na chwilę przestać odczuwać ból. Czasami naprawdę potrzebujesz czegoś, co pozwoli ci odpocząć od bólu serca. Uważaj jednak, aby takie rozrywki nie zaszkodziły ci, zwłaszcza na początku, kiedy musisz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi doświadczeniami. Alkohol lub narkotyki mogą działać jako takie „środki przeciwbólowe”, ale może to być również ciągłe oglądanie telewizji lub stała obecność w Internecie. Lub nawet jedzenie, które jesz tylko po to, by poczuć się spokojniej.

   4. Zmień swój styl życia. Jednym z problemów, przed którymi stoisz, jest to, że nawykowy sposób życia, który ukształtował się, gdy byliście razem, został nagle zniszczony. Jeśli zaczniesz robić coś nowego i zmienisz swój styl życia, otworzy to drzwi do nowych nawyków. W twoim nowym życiu nie będzie miejsca dla osoby, która złamała ci serce.

      • Nie musisz drastycznie zmieniać swojego życia, aby pozbyć się starych nawyków. Rób proste rzeczy, takie jak zakupy w sobotę rano zamiast wylegiwania się w łóżku; spróbuj posłuchać muzyki w nowym stylu lub odkryj nowe hobby, takie jak karate czy kwiaciarstwo.
      • Staraj się nie dokonywać radykalnych zmian w swoim życiu, zanim nie rozważysz zalet i wad. Szczególnie staraj się unikać drastycznych zmian na początku, zaraz po zerwaniu. Jeśli minęło wystarczająco dużo czasu i chcesz pokazać, że naprawdę się zmieniasz, nadszedł czas, aby zrobić coś w rodzaju nowego tatuażu lub ogolić włosy na łysinę.
      • Jeśli masz okazję na krótkie wakacje, wybierz się na wycieczkę. Nawet jeśli pojedziesz na weekend do jakiegoś nowego miasta, pomoże ci to spojrzeć świeżym okiem na to, co się wydarzyło.

   5. Nie utrudniaj własnego uzdrowienia. Oczywiście od czasu do czasu zdarzają się nawroty, gdy próbujesz wyzdrowieć po nieudanym związku. To normalne, jest to również część procesu gojenia. Ale są pewne rzeczy, które możesz przewidzieć, a tym samym uniemożliwić im powrót w podróż do nowego życia.

      • Zwróć uwagę na słowa, których zwykle używasz. Kiedy mówisz „Potworny!” lub „Straszny” lub „Koszmar!”, wciąż widzisz świat w czerni. To tworzy negatywne myślenie. Jeśli nie możesz myśleć pozytywnie, postaraj się przynajmniej trzymać neutralnego języka. Na przykład, zamiast mówić „To koniec na zawsze!”, powiedz „To rozstanie było dla mnie bardzo bolesne, ale zrobię co w mojej mocy, aby sobie z tym poradzić”.
      • Staraj się nie zawstydzać siebie. Nie musisz co wieczór przejeżdżać obok domu swojego byłego i sprawdzać, czy znalazł sobie partnera. Staraj się nie dzwonić ani nie pisać do swojego byłego, gdy pijesz. Takie rzeczy tylko powstrzymują cię przed pójściem do przodu.
      • Pamiętaj, że na tym świecie wszystko się zmienia. Twoje dzisiejsze uczucia będą zupełnie inne za tydzień, miesiąc lub rok. Obiecujemy, że nadejdzie czas, kiedy będziesz mógł spokojnie wspominać ten okres swojego życia bez odczuwania bólu.

   Część 3

   Zaakceptuj to, co się stało

   1. Przestań obwiniać. Ważną częścią twojego uzdrowienia i akceptacji jest uświadomienie sobie, że bezużyteczne jest obwinianie siebie lub innej osoby. Co się stało, co się stało, więc nie możesz nic zrobić ani powiedzieć, żeby zmienić to, co się stało, więc jaki jest pożytek z oskarżeń.

      • Spróbuj znaleźć dobre uczucia wobec drugiej osoby. Nie ma znaczenia, co dokładnie zrobił lub czego nie zrobił, spróbuj znaleźć w swoim sercu współczucie dla niego i dla tego, co się z nim dzieje. Nie oznacza to, że powinieneś mu natychmiast wybaczyć, oznacza to tylko, że przestaniesz się na niego złościć.
      • Z drugiej strony nie obwiniaj się. Możesz przyznać się i zastanowić, co dokładnie zrobiłeś źle w poprzednim związku i obiecać sobie, że nie powtórzysz błędów z przeszłości w przyszłości. Ale nie trać czasu na ciągłe martwienie się własnymi błędami.

   2. Poczuj, kiedy jesteś gotowy, by iść naprzód. Ludzie potrzebują różnych czasów, aby wyleczyć się z bólu psychicznego. Nie da się określić konkretnego okresu, który będzie dla Ciebie odpowiedni, ale są znaki, dzięki którym możesz stwierdzić, że zmierzasz we właściwym kierunku.

      • Nie martw się już, jeśli znajdziesz w telefonie kilka nieodebranych połączeń z nieznanego numeru.
      • Przestałeś wyobrażać sobie w obrazach scenę, w której twój były wraca do ciebie i błaga cię o przebaczenie na kolanach.
      • Przestałeś odnajdywać skojarzenia ze swoim życiem w filmach i piosenkach o nieszczęśliwej miłości. Zauważasz, że teraz lubisz czytać i słuchać rzeczy, które nie mają nic wspólnego z tym tematem.

   3. Spróbuj zrozumieć, kim naprawdę jesteś. Jest jedna rzecz, która zwykle pozostaje niezauważona w związku z kimś, a także w pierwszym etapie żalu po zakończeniu związku. To jest umiejętność bycia sobą. Przez długi czas czułeś się częścią swojej pary, a potem - kogoś, kto opłakiwał utracony związek.

      • Pracuj nad swoim rozwojem osobistym, zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym. Uprawiaj sport lub zmieniaj swój wygląd. Takie rzeczy świetnie pomagają podnieść poczucie własnej wartości, które musiało ucierpieć podczas rozstania. Określ, nad jakimi cechami swojej osobowości musisz popracować. Na przykład, jeśli masz tendencję do okazywania biernej agresji, gdy jesteś w złym nastroju, spróbuj znaleźć zdrowsze sposoby na okazanie gniewu.
      • Rozwijaj cechy osobowości, które odzwierciedlają Twoją tożsamość. Kiedy spędzasz cały swój czas z inną osobą lub próbujesz poradzić sobie ze skutkami rozstania, zwykle zwracasz mniejszą uwagę na swoje osobiste interesy. Spróbuj odbudować relacje z ludźmi, z którymi nie miałeś wystarczająco dużo czasu, aby się porozumieć w trakcie związku i po zerwaniu, i ponownie rób to, na czym naprawdę ci zależy.
      • Spróbuj czegoś nowego. Pomoże ci poznać nowych ludzi, którzy nigdy nie spotkali osoby, która złamała ci serce. Uczenie się nowych rzeczy może pomóc Twojemu mózgowi uciec od bólu serca i zacząć żyć w teraźniejszości.

   4. Staraj się nie wracać do przeszłości. Nie chcesz ingerować w proces gojenia się ran psychicznych, więc nie rób niczego, co ponownie sprowokuje twoje cierpienie psychiczne. Czasami nie da się tego całkowicie uniknąć, ale możesz spróbować zminimalizować ryzyko.

      • Nie pozwól, aby ta osoba pojawiła się w Twoim życiu zbyt szybko lub w ogóle. Rozpuścisz tylko własne duchowe rany i poczujesz swoje nieszczęście z taką samą ostrością. Czasami nie da się pozostać przyjaciółmi ze swoim byłym.
      • Jeśli tak, nie rozpaczaj. Praca, którą wykonałeś, aby wyleczyć się z ran psychicznych, nie została zmarnowana. I tak wygrasz. Nie poddawaj się. Jeśli chodzi o relacje, każdy doświadczył nawrotów bólu serca w taki czy inny sposób.

   5. Rób to, co sprawia Ci radość. Kiedy robisz coś, co przynosi Ci radość i szczęście, powodujesz wzrost poziomu dopaminy w mózgu. to Substancja chemiczna, który pomaga człowiekowi czuć się szczęśliwym i radzić sobie ze stresem (jego poziom po rozstaniu może wzrosnąć do poziomu krytycznego).

      • Zrób coś, co nie przywołuje pamięci twojego byłego. Zacznij robić coś nowego lub wróć do hobby, które porzuciłeś, gdy byłeś w związku.
      • Naucz się być szczęśliwym. Ludzie chętniej komunikują się z tymi, którzy są szczęśliwi, ponieważ szczęśliwi ludzie pomóż innym czuć się szczęśliwymi. Oczywiście nie możesz zmusić się do ciągłego odczuwania szczęścia, ale staraj się robić rzeczy, które przynoszą radość i żyć życiem, które sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy.
      • Nagradzaj się za każde małe zwycięstwo. Jeśli nigdy nie myślałeś o swoim byłym przez cały dzień, nagrodź się pysznym koktajlem lub kawałkiem ciasta.
   • Nadal kochaj siebie, nawet jeśli wydaje ci się to przytłaczające. Na dłuższą metę sprawi, że będziesz silniejszy.
   • Pomagając innym ludziom, pomagasz sobie. Daj ludziom dobra rada i nie okazuj negatywnych uczuć.
   • Dobry żart rozśmieszy Cię nawet w tym trudnym czasie. Nawet jeśli uważasz, że zabawa w takim momencie jest niestosowna, śmiej się, a życie będzie trochę szczęśliwsze!

   Ostrzeżenia

   • Nie polegaj tylko na naszych radach. Jeśli czujesz, że pogorszyłeś się, zastanów się, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej.
   • Nie musisz robić sobie krzywdy, nawet jeśli czujesz, że straciłeś miłość swojego życia.

Definicja bólu psychicznego

Czym jest ból w duszy? Czy to choroba czy reakcja obronna organizmu?

Z punktu widzenia lekarza to jedno i drugie.

Mózg w ten sposób stara się nam przekazać, zasygnalizować, że jest chory i potrzebuje pomocy, by poradzić sobie z dzisiejszym problemem. Jeśli nie pomożesz mu dzisiaj, jutro ten stan może wywołać powstanie bardziej złożonej patologii psychicznej.

Ból psychiczny jako reakcja obronna

Bólu psychicznego może doświadczyć każdy, w tym na przykład osoba zdrowa psychicznie, która doświadczyła znacznej utraty kogoś lub czegoś.
Wiele konfliktów, pozornie nierozwiązywalnych, u osób o określonym typie osobowości (podejrzanych, niespokojnych, o zwiększonej odpowiedzialności, zawsze we wszystko wątpiących) może powodować uczucie bólu w duszy. W tych przypadkach ból psychiczny jest uważany za ochronną reakcję psychiki na nadmierny stres.

Ból psychiczny jako objaw choroby

Jednak nierzadko ból psychiczny jest przejawem (objawem) choroby psychicznej (zaburzenia psychicznego). Należy zauważyć, że samo określenie „choroba psychiczna” ma bezpośrednie pochodzenie od słów ból psychiczny. Uczucie przygnębienia jest najczęstszym objawem najczęstszego zaburzenia psychicznego ostatnie lata- depresja.

Powoduje

Wszystkie przyczyny odczuwania bólu w duszy, jak wspomniano powyżej, można podzielić na dwie grupy:

• pierwszy - choroby (zaburzenia psychiczne i zaburzenia zachowania),
• drugi - psychologiczny (psychogeniczny), konflikty między „prawdziwym” a „pożądanym” (prawdziwe nerwice).

Pomoc w bólu psychicznym

Możliwa i konieczna jest pomoc osobie doświadczającej bólu psychicznego.

W niektórych przypadkach pomoc to rozmowa i wsparcie lub odwrotnie, izolacja i chwilowa samotność.

W innych – terapia neurometaboliczna z wykorzystaniem specjalnych metod psychoterapii i leków, stały ścisły nadzór lekarza prowadzącego.

Niestety, nie ma jednego uniwersalnego lekarstwa na ból psychiczny. Każdy przypadek wymaga indywidualnego rozwiązania.

Leczenie

Czy można samodzielnie ulżyć lub złagodzić ból psychiczny? Jeśli tak to jak?

Jeśli ból pod prysznicem nie jest objawem zaburzenia psychicznego, możesz spróbować samodzielnie leczyć ból psychiczny za pomocą pewnych środków, takich jak: weź prysznic kontrastowy, spróbuj dać aktywność fizyczna(przysiady, bieganie, pływanie), spróbuj zasnąć.

Jeśli ból psychiczny jest przejawem jakiejkolwiek choroby, potrzebujesz pomocy specjalisty psychoterapeuty lub psychiatry. Problem w tym, że z reguły przy zaburzeniach psychicznych krytyczny stosunek do ich stanu może się zmniejszyć, a chory nie szuka pomocy, nie zwraca się do specjalisty. A zdrowy człowiek, który po stresie cierpi na ból w duszy, wręcz przeciwnie, jest skłonny szukać wsparcia, pomocy u bliskich, próbuje znaleźć sposób na leczenie bólu psychicznego, zwraca się o poradę do lekarza.

Co zrobić, jeśli ty lub twoja ukochana osoba zostanie złapana i nie puszcza bólu w duszy? Czy zresztą też z dnia na dzień staje się silniejszy?

Jest tylko jedna odpowiedź. Musisz iść do psychoterapeuty lub psychiatry.

Po pierwsze, wie, jak szybko pomóc i złagodzić to bolesne uczucie.

Po drugie, jeśli ból psychiczny jest przejawem jakiegokolwiek zaburzenia psychicznego i wymagane jest leczenie, psychoterapeuta będzie mógł wybrać terapię (leczenie i psychoterapeutę).

Klinika Mózgu zapewnia odpowiednią pomoc wszystkim, którzy zgłaszają się z różnymi rodzajami i różnym stopniem nasilenia bólu w duszy.

Zadzwoń +7 495 135-44-02

Pomożemy Tobie lub Twoim bliskim pozbyć się bólu psychicznego!

Pomagamy w najtrudniejszych przypadkach, nawet jeśli wcześniejsze leczenie nie pomogło.

Ludzie często chodzą do psychologów z jednym celem - natychmiastowym uśmierzeniem bólu. Aby szybko przestać czuć

Szybki czas. Szybka zmiana uczuć. Nie ma miejsca na życie w bólu.

Ludzie często chodzą do psychologów z jednym celem - natychmiastowym uśmierzeniem bólu. Szybko przestać czuć - i znów wbiegać do życia, do pracy, do rodziny. Jak roboty. Żyć i nie martwić się. Żyć i nie przeszkadzać obsesyjnym myślom. Żyć i nie czuć.

Ponieważ ból dotyczy uczuć. To jest wskaźnik. Gdy integralność jest złamana, to boli. Tam, gdzie jest rana, boli. Tam, gdzie jest rana, nie może nie boleć. Jeśli ciało żyje, reaguje bólem na uraz, chorobę lub wadliwe działanie.

Jest wyjście: zostać cyborgiem, to nie zaszkodzi. Nigdy. Ale wtedy zachód słońca się nie spodoba, a wino nie jest smaczne, a kot nie dotyka. Dotyczy to również uczuć.

Spodoba Ci się też - Dla mężczyzn wszystko jest proste, dla kobiet trudne. Wiesz dlaczego

Rana nie goi się natychmiast. Namaśćmy maść środek przeciwbólowy. Załóżmy bandaż. Ale rana nie zagoi się, dopóki nie zadziałają wszystkie mechanizmy ochronne i regenerujące. Krew nie może być zmuszona do szybszego krzepnięcia, a komórki nie mogą się szybciej regenerować. Wszystko dzieje się we własnym tempie i we właściwym czasie.

To samo dotyczy psychiki. Musi mieć możliwość przepracowania wszystkich etapów. Nie trzymaj go celowo (nie wybieraj rany), nie przyspieszaj (smaruj jeden środek za drugim właśnie tam). Musisz dać sobie WYBÓR.

Strata boli. Rozstanie boli. Wiadomość o złej treści boli. Wiadomość bez odpowiedzi boli. Ostre słowo boli. Niechęć boli. Ignorowanie boli. Zazdrość boli.

Nie możemy uciekać, nie ratować się, ale żyć. Musisz zachorować. Podobnie jak w przypadku grypy, musisz położyć się w łóżku popijając herbatę cytrynową. Musimy zaakceptować ten ból i ten stan. Rozpoznaj i nazwij to, co czujesz. „Tak, jestem zazdrosny”. „Tak, boję się, że ją stracę, śmiertelnie się boję”. I poczuj. Płakać. Złość się. Wylej gniew. Cierp patrząc na zdjęcia. Pisz głupie listy. Nie możesz wysłać, ale napisz. Poświęć trochę czasu na przebrnięcie przez ból sytuacji. Zostań w nim. Bez smarowania. Bez przełączania. Bez rozpraszania się. Zarezerwuj czas na świadome doświadczanie bólu.

Sama psychika włączy mechanizmy obronne. Jeśli jej nie przeszkodzisz, włączy go. Przezwycięży to - i nadejdzie apatia, obojętność. Wtedy nadejdzie spokojne zrozumienie tego, co się stało. Następnie - akceptacja sytuacji i chęć pójścia dalej. To było to, co chciałeś otrzymać od razu, od razu, na samym początku.

Rozumiem, dziwny przepis. Ale sam wiesz: działanie każdego środka przeciwbólowego kończy się, a rana przestaje boleć dopiero wtedy, gdy się zagoi