Cum să vindeci un suflet de suferință și resentimente. Cum să faci față durerii de inimă. Cufundă-te în stare

„Când te simți insuportabil, nu spune - mă simt rău.

Vorbește - sunt amar, pentru că o persoană este tratată cu un medicament amar”.

Frații Weiner, Loop and Stone in Green Grass.

durere de inimă... Oricât de mult ne-am dori să scăpăm de ea odată pentru totdeauna, ea este o veșnică tovarășă a dezvoltării noastre, o călătorie a vieții. Pierdem pe cei dragi, ne aflăm pe neașteptate în fața unei alegeri dificile, ne depășesc circumstanțe dificile, rupem relațiile cu cei dragi... Și apoi vine un oaspete nepoftit - durerea. El nu stă în prag, nu observă, ci se târăște fără ceremonie în suflet, distrugând bucuria, speranța și credința că într-o zi ne vom putea recupera din această povară pe drumul nostru. Și mâinile cad, iar spatele se cocoșează, și inima este strânsă de o strângere, și un nod în gât, și vreau să plâng și, strângându-mă de umeri, mă leagăn încet și monoton, ca un pendul care numără întinderi nesfârșite. secunde...

Și din moment ce durerea psihică mai devreme sau mai târziu vine la fiecare dintre noi, trebuie să înveți să coexisti cu ea în această perioadă dificilă. Această postare vă va oferi o perspectivă ușor diferită asupra suferinței mentale pe care o trăim cu toții. Și luați un medicament amar pentru a vă recupera rapid.

Primul lucru pe care îl recomand celor care au dureri de suflet să înceapă este să accepte postulatul că durerea deschide ochii către adevăr ... Ea este de fapt un indicator al adevărului. Înseamnă că a venit vremea să nu ne înecăm în întristare, ca broasca în lapte, ci să batem untul cu acțiunile noastre și să înțelegem de ce ne este dată această durere.

citeste si:

La ce vârstă pot trăi oamenii cel mai des o criză? Viața noastră începe în copilărie, iar în copilărie există mai multe etape importante în dezvoltarea unui copil, adică există mai multe crize de vârstă.

Povestea omului nefericit A fost odată un om nefericit într-un anumit regat, într-o stare îndepărtată. Părea că trăiește bine la prima vedere - avea un serviciu...

Prima lecție de durere de inimă.

Răspundeți la întrebări: „La ce adevăr indică durerea mea de inimă? Ce experiență voi învăța din această situație?” Notează-le în jurnal și revino periodic la această intrare. Răspundeți din nou la aceste întrebări după o săptămână din ziua primului răspuns, după o lună, trei, șase luni. Vei observa cum un sentiment de recunoștință pentru ceea ce s-a întâmplat va începe să crească în interiorul tău. Durerea a fost un stimul pentru dezvoltarea ta, pentru noi schimbări calitative care au loc în personalitatea ta în special, și în lumea ta în general. Mai devreme sau mai târziu, îți vei mulțumi durerii pentru că te-a făcut să ridici capul și să decizi să faci un pas înainte și să urci pe scara vieții.

Deși numim această durere durere mentală, corpul nostru ajută să se vindece de ea. Corpul este cel mai înțelept instrument pe care îl deținem, fără să ne dăm seama pe deplin de măreția și aproape posibilitati nelimitate la regenerarea emoțională și fizică. Cum poate ajuta organismul? Totul ține de relația dintre emoții și fiziologie. Emoția, ca un val, trece prin corpul nostru, iar dacă procesul nu este întrerupt, trăim din plin, fără cleme și boli psihosomatice. Dar dacă emoția nu este trăită, tăiată sau condusă în interior, ea se va manifesta în corpul nostru sub formă de spasme musculare, sindroame dureroase nediagnosticate sau boli, care la oamenii de rând sunt numite „boli ale nervilor”. Pentru a ieși rapid dintr-o stare dureroasă, trebuie să readuci corpul la realitate... Amintiți-vă, atunci când ne doare, parcă înghețăm în timp, iar asta se întâmplă pentru că ne concentrăm pe acele emoții care ne-au rupt, ne blocăm în ele, ca în jeleu. Iar realitatea ne interesează puțin. Prin urmare, sarcina principală în această perioadă este de a porni corpul.

A doua lecție de durere de inimă.

Dacă nu faci mișcare, începe să faci. Dacă o faceți, includeți aceste exerciții simple în program.

1. Inspirați inspirând pe nas și expirând pe gură. Faceți acest lucru în ritmul obișnuit, lăsați respirația să fie superficială, astfel încât să nu existe hiperventilație. Concentrează-te pe respirație, încearcă să nu te gândești la nimic. 2-5 minute vor fi suficiente.
2. Stai pe podea, îndoaie genunchii și înfășoară-ți brațele în jurul lor. Mâinile într-o încuietoare puternică. Întindeți genunchii în lateral, încercând să rupeți blocarea mâinilor. Repetați de 10 ori.
3. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți. Imaginați-vă că există o bucată de hârtie sau un ziar pe podea sub dvs. și trebuie să le desfaceți cu picioarele. De fapt, poți să stai pe o foaie de ziar și să o rupi cu efortul picioarelor tale pentru a surprinde imaginea din creier mai viu. Amintește-ți impresia. Repetați exercițiul de 10 ori.

Fă aceste exerciții simple când tristețea apare, când durerea de inimă revine, când emoțiile te duc în trecut. Pune-ți corpul în modul aici și acum și durerea se va atenua.

Într-o perioadă în care ne este cu disperare greu să trăim, trebuie să avem mare grijă de noi înșine, să ne arătăm, indiferent de ce, iubire și respect. Trei verbe pe care să le scrii în jurnal și să dai peste ele în fiecare zi, trei verbe care te vor scoate încet din peștera durerii de inimă. Trei verbe „mănâncă, dormi, mergi”. Urmărește-ți dieta, nu arunca nimic în tine, ca într-un cuptor, încearcă să furnizezi organismului vitamine și fă-o în mod regulat. Somnul este o componentă foarte importantă a sănătății noastre. Du-te la culcare mai devreme. Corpul se reface cel mai activ de la 22:00 la 03:00. Acesta este de fapt un moment magic când o oră de somn compensează pierderea uriașă. Practicați micro-somnul pe tot parcursul zilei, mici pui de somn de 10-15 minute. Și mișcă mai mult, mergi, mergi. Coborâți cu două opriri mai devreme și mergeți la serviciu sau acasă, petreceți weekendul în natură. Obișnuiește-te să mergi cel puțin 10 minute la prânz.

Și chiar și atunci, când vi se pare insuportabil, amintiți-vă de cei din jur și începeți să vă pese. Uneori este foarte dificil să faci asta, pentru că toate sentimentele și senzațiile sunt concentrate asupra ta. Dar depășind acest egoism, arătându-și îngrijorarea față de ceilalți, vei simți un val incredibil de forță și dorință de a trăi. Pentru că oamenii pe care îi ajuți îți vor fi recunoscători. Iar recunoștința este cel mai bun stimulent pentru a te ridica și a merge mai departe.

A treia lecție de durere mentală.

Fă fapte bune și arată-ți grija față de ceilalți ca și cum ai avea grijă de tine.

Fie că vă ajutați părinții sau copiii, vă construiți o căsuță pentru păsări, mergeți la o curățenie publică, oferiți adăpost unui pisoi fără adăpost, aduceți lapte de la piață bătrânei vecine, valoarea acțiunii dumneavoastră la scară globală nu este atât de importantă. Dar dacă vezi ochi recunoscători, dacă simți cât de încet în interiorul tău devine mai strălucitor, dacă vrei să plângi, dar ai un zâmbet pe buze, atunci ești pe calea cea bună. Înseamnă că sufletul tău este tratat. Și foarte curând îți vei putea vedea noua viață, în care va fi deja mai puțină durere, iar credința că poți face față se va întări cu fiecare respirație și pas.

Uneori iubim o persoană atât de mult încât ne lasă răni adânci în suflet. Durerea de a fi respins nu este mai mică decât durerea fizică. Și nu prea contează dacă iubitul tău s-a oferit să se despartă după o relație lungă sau o nouă cunoștință a refuzat să iasă la o întâlnire cu tine. Vindecarea rănilor mentale este un proces foarte lung, dar trebuie să-ți aduni forțele și să mergi într-o călătorie lungă către sinele tău reînnoit.

Pași

Partea 1

1. Permite-ți să te simți trist. Rănile inimii sunt întotdeauna dureroase. Nu poți ignora faptul că experiențele tale îți provoacă suferință. Aceasta înseamnă să vă acordați timp pentru a procesa emoțiile care vin cu durerea de inimă. Prin aceste sentimente, creierul tău îți spune literalmente cât de rău te-a rănit incidentul. Nu este nevoie să suprimi artificial aceste emoții în tine.

   • Creați un spațiu de vindecare. Ai nevoie de timp și spațiu pentru a-ți retrăi emoțiile și a-ți elibera sentimentele amare. Când ești depășit de durerea de inimă, încearcă să găsești un loc liniștit unde să poți face față valului de emoție care te cuprinde. Uneori este suficient să ieși la o plimbare, să te retragi în camera ta sau să faci doar o ceașcă de ceai aromat.
   • Când o persoană se confruntă cu dureri mentale, trece prin anumite etape ale acestui proces, în timpul cărora experimentează sentimente precum furie, durere, durere, anxietate, frică și acceptarea a ceea ce s-a întâmplat. Uneori s-ar putea să simți că te îneci literalmente în propriile emoții, dar dacă poți determina exact cum treci prin fiecare etapă a experienței, te va ajuta să treci prin procesul de vindecare mai ușor și puțin mai rapid.
   • Încearcă să nu te îneci în disperarea ta. Există o diferență clară între a-ți oferi pur și simplu timp pentru a experimenta emoții și a fi complet copleșit de ele. Dacă te trezești să stai acasă săptămâni întregi, uitând să faci un duș, iar viața ți se pare fără sens, ar trebui să cauți cât mai curând ajutor profesional. ajutor psihologic... Acestea sunt semne că procesul tau de durere este prea dificil pentru tine să-l faci pe cont propriu.

2. Trăiește clipa. Dacă vrei să-ți faci față tuturor emoțiilor deodată și să scapi imediat de durerea ta, cu siguranță îți stabilești o sarcină imposibilă. În schimb, treci de la o etapă la alta treptat și trăiește mereu pentru ziua de azi.

   • O modalitate bună de a vă concentra asupra unui moment anume. propria viata este să încerci să trăiești pentru ziua de azi. Când te surprinzi că te gândești iar și iar în trecut, oprește-te. Privește în jur: ce vezi acum? ce miros mirosi? Ce culoare are cerul deasupra capului tău? ce ating degetele tale? și vântul îți bate în față?
   • Nu începe să vină cu un plan măreț pentru a uita persoana care ți-a frânt inima. Dimpotrivă, dacă te concentrezi pe cum să-ți faci față durerii, aceasta se va întâmpla de la sine.

3. Indiferenţă. Când relația se termină sau este respinsă, probabil vei simți că o gaură uriașă s-a deschis brusc în interiorul tău. O gaură neagră uriașă care consumă toată fericirea din viața ta. În acest moment, mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple imediat această gaură cu ceva, deoarece nu pot suporta această senzație chinuitoare. Da, acest sentiment te doare foarte mult și ai dreptul să simți golul din interior.

   • Creează-ți un spațiu în care fostul tău nu este. Șterge-i numărul de telefon și nu-i vei putea trimite mesaje atunci când ai băut prea mult. Adaugă-l pe „lista neagră” din toate rețelele de socializare, altfel vei descoperi într-o zi că te uiți la fotografii noi în contul lui toată noaptea. Nu-i întreba pe prietenii comuni ce mai face fostul tău. Cu cât înțelegi mai clar că despărțirea s-a produs complet, cu atât îți va fi mai ușor să te vindeci după ea.
   • Nu încercați să umpleți imediat golul lăsat de iubirea ruptă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și vindece rănile. Încercarea de a începe imediat o nouă relație pentru a nu mai simți durere și pentru a umple golul lăsat de sentimentul anterior nu te ajută cu adevărat să treci prin etapele necesare de a experimenta pierderea. Sentimentele tale negative netraite se vor intoarce mai devreme sau mai tarziu la tine, dar vor deveni si mai puternice si mai dureroase.

4. Povestește-ne despre asta. Trebuie să te asiguri că ai sprijin de încredere pentru a-ți face față durerii de inimă. Sprijinul puternic al prietenilor și familiei tale, și chiar al terapeutului tău, te va ajuta să te ții pe picioare mai devreme decât orice altceva. Desigur, oamenii apropiați nu vor umple golul lăsat în sufletul tău de persoana iubită, dar te pot ajuta să faci față mai bine acestui gol.

   • Găsește un prieten apropiat sau o rudă cu care poți vorbi despre experiențele tale, mai ales în serile lungi și singuratice. Încercați să găsiți o persoană sau persoane care vă pot oferi sprijin emoțional pentru a compensa pierderea sprijinului pe care l-ați primit de la partenerul dvs. în relația încheiată. Cere-ți prietenilor să-i lase să-i sune ori de câte ori simți un impuls copleșitor de a vorbi cu persoana de care încerci să scapi în prezent.
   • Un jurnal poate fi incredibil de util în această situație. Nu numai că este o modalitate bună de a vă elibera sentimentele, mai ales dacă nu doriți să puneți povara suferinței tale asupra prietenilor tăi, este și o modalitate eficientă de a-ți evalua progresul. După ce recitiți notițe vechi, vă veți da brusc seama că acum este mult mai puțin probabil să vă gândiți la fostul dvs. sau să observați că aveți chef să mergeți din nou la întâlniri (de fapt, și nu doar să „umpleți golul din interior, lăsat de rupt. dragoste").
   • Uneori poate fi necesar să discutați cu un psiholog sau cu un psihoterapeut. Nu e nicio rușine să ceri ajutor profesional!

5. Scapă de lucrurile care trec amintiri. Dacă te lovești în mod constant de obiecte care trezesc amintiri ale iubirii din trecut, nu va face decât să încetinești procesul de vindecare. Nu ține în dulap pantalonii vechi pe care fostul tău obișnuia să-i poarte după muncă; scapă de acea gunoială.

   • Nu este nevoie să arzi ritualuri nimic care să-ți amintească de relațiile din trecut, mai ales dacă aceste lucruri pot fi oferite persoanelor care au nevoie de ele. Dar cu siguranță trebuie să eliminați aceste lucruri din viața voastră, într-un fel sau altul. De asemenea, în funcție de cât de proastă a fost despărțirea ta, arderea ritualică a lucrurilor poate dezlănțui un val de sentimente care au fost închise anterior în inima ta.
   • Luați un lucru și încercați să vă amintiți ce anume asociați cu el. Apoi, imaginați-vă că plasați acele amintiri într-un balon. Când scapi de lucru, imaginează-ți că mingea zboară departe, departe și nu te va mai deranja niciodată.
   • Dacă mai aveți lucruri valoroase în stare bună, le puteți dona în scopuri caritabile. În acest caz, vă puteți imagina câtă bucurie îi va aduce acest lucru noului proprietar.

6. Ajută-i pe ceilalți. Dacă începi să-i ajuți pe alții, în special pe cei care au aceleași sentimente ca și tine, poți lua o pauză de la propriile experiențe. De asemenea, înseamnă că nu ești înecat în propria suferință și autocompătimire.

   • Fă-ți timp pentru a-ți asculta prietenii și ajuta-i dacă au dificultăți. Nu te concentra doar pe propria ta durere de inimă. Spune-le prietenilor tăi că se pot baza oricând pe tine să asculte și să le ajute dacă au nevoie.
   • Voluntar. Găsiți de lucru la un adăpost pentru persoane fără adăpost sau la o cantină de caritate. Oferă-ți ajutorul centre de reabilitare sau în adăposturi de animale.

7. Dezlănțuiți-vă imaginația.Îți vei imagina fostul tău revenind la tine și vorbind despre cât de prost a fost să te lase să pleci. Îți poți imagina în detaliu cum îmbrățișezi și săruți această persoană, imaginează-ți în detaliu apropierea ta. Astfel de fantezii sunt absolut normale.

   • Cu cât încerci mai mult să-ți oprești imaginația, cu atât mai des îți vor veni astfel de gânduri. Când încerci să nu te gândești la ceva, mai ales dacă tu însuți ți-ai impus această limitare strictă, de fapt, te gândești doar la asta tot timpul.
   • Pune deoparte un moment special în care îți permiți să fantezi, astfel încât să nu-ți petreci tot timpul într-o lume imaginară. De exemplu, s-ar putea să-ți aloci 15 minute pe zi pentru a te gândi că fostul tău vrea să fie din nou cu tine. Dacă aceste gânduri vă apar într-un moment diferit, lăsați-le deoparte până când sosește timpul alocat fanteziei. Nu refuzi să te gândești la asta, doar amâni aceste gânduri pentru mai târziu.

   Partea 2

   Începutul procesului de vindecare

   1. Evitați orice vă provoacă amintiri. Dacă ați scăpat deja de toate lucrurile care trezesc amintiri, așa cum este descris în prima parte a articolului, acest lucru vă va ajuta să evitați astfel de momente. Cu toate acestea, există și alte lucruri de care ar trebui să țineți cont. Desigur, nu le vei putea evita complet, dar măcar încearcă să nu le cauți intenționat. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

      • Ocazia poate fi orice, de la cântecul pe care l-ați cântat la prima întâlnire până la mica cafenea unde ați petrecut atât de mult timp împreună pregătindu-vă pentru examene. S-ar putea chiar să miroase.
      • Puteți întâlni asta chiar și atunci când nu vă așteptați deloc. Dacă se întâmplă acest lucru, stabiliți ce anume v-a declanșat amintirile și ce fel de amintiri a provocat acest factor. Apoi încearcă să treci la altceva. Nu zăbovi asupra acestor sentimente și amintiri. De exemplu, când dai peste o fotografie împărtășită cu tine pe Facebook, recunoaște-te că te simți trist și regretat, apoi încearcă să te gândești la ceva bun, sau cel puțin neutru. S-ar putea să vă gândiți la o rochie nouă mâine sau să aveți un pisoi.
      • Asta nu înseamnă că ar trebui să faci tot posibilul pentru a evita aceste momente de amintiri provocatoare. Nu poți face asta. Tot ce trebuie să faci este să încerci cât mai puțin posibil să faci față lucrurilor care te traumatizează și te fac să regreti trecutul. Trebuie să-ți vindeci rănile mentale.

   2. Muzica bună vă va ajuta să vă vindecați mai repede. S-a demonstrat că muzica are un efect terapeutic și ajută la accelerarea procesului de vindecare. Ascultă cântece vesele, energice. Cercetare științifică au arătat că atunci când asculți acest gen de muzică, corpul tău eliberează endorfine care te ajută să te înviți și să lupți cu stresul.

      • Încercați să nu includeți cântece de dragoste sentimentale și romantice. Acest tip de muzică nu vă va ajuta creierul să elibereze endofine. Dimpotrivă, astfel de cântece nu vor face decât să-ți intensifice tristețea și să trezească răni spirituale.
      • Când te simți din nou trist, este timpul să pui niște muzică energică pentru a te înveseli. Dacă activați muzica de dans, puteți obține simultan endorfine din ascultarea muzicii vesele și mișcări de dans energice.

   3. Luați o pauză de la durerea de inimă. După ce ați trecut prin etapa inițială de a vă oferi oportunitatea de a vă întrista și de a vă ocupa de emoțiile, este timpul să vă luați mintea de la gândurile neplăcute. Când începi să te gândești la fostul tău, fă ​​ceva, încearcă să-ți schimbi gândurile la altceva, vine cu o activitate nouă etc.

      • Sună-i pe acei prieteni care au spus că poți conta oricând pe ei dacă ai nevoie de ajutor. Citește cartea pe care ai vrut să o citești de mult timp. Joacă o comedie distractivă (și obține un bonus suplimentar pentru că râsul te ajută să te faci bine).
      • Cu cât faci mai mult pentru a nu te gândi la fostul tău și la suferința ta emoțională, cu atât mai repede te vei simți mai bine. Desigur, acest lucru este dificil. Este foarte dificil să-ți controlezi gândurile tot timpul și să ții evidența cât timp petreci gândindu-te la durerea ta de inimă.
      • Încercați să nu vă lăsați dus de „calmante”. Ar putea fi ceva care vă permite să nu mai simțiți durerea pentru un timp. Uneori ai nevoie cu adevărat de ceva pentru a-ți oferi o pauză de la durerea ta de inimă. Ai grijă, totuși, ca astfel de distrageri să nu te rănească, mai ales la început când trebuie să înveți cum să faci față experiențelor negative. Alcoolul sau drogurile pot acționa ca un astfel de „calmante”, dar poate fi și vizionare continuă la televizor sau prezență constantă pe Internet. Sau chiar mâncarea pe care o mănânci doar pentru a te simți mai calm.

   4. Schimbați-vă stilul de viață. Una dintre problemele cu care vă confruntați este că modul obișnuit de viață care s-a format când erați împreună a fost brusc distrus. Dacă începi să faci ceva nou și îți schimbi stilul de viață, îți va deschide ușa către noi obiceiuri. Nu va mai fi loc în noua ta viață pentru persoana care ți-a frânt inima.

      • Nu trebuie să-ți schimbi viața drastic pentru a scăpa de vechile obiceiuri. Faceți lucruri simple, cum ar fi să mergeți la cumpărături sâmbătă dimineața, în loc să vă relaxați în pat. încercați să ascultați muzică într-un stil nou sau descoperiți un nou hobby precum karate-ul sau floricultura.
      • Încearcă să nu faci schimbări radicale în viața ta înainte de a cântări cu atenție argumentele pro și contra. Mai ales incearca sa eviti schimbarile drastice la inceput, imediat dupa despartire. Dacă a trecut suficient timp și vrei să arăți că te schimbi cu adevărat, atunci este timpul să-ți faci ceva de genul unui nou tatuaj sau să-ți radi părul chel.
      • Dacă aveți ocazia să luați o scurtă vacanță, faceți o excursie. Chiar dacă mergi într-un weekend într-un oraș nou pentru tine, te va ajuta să arunci o privire nouă asupra a ceea ce s-a întâmplat.

   5. Nu împiedicați propria vindecare. Desigur, recidivele apar din când în când atunci când încerci să-ți revină dintr-o relație eșuată. Acest lucru este normal, face și parte din procesul de vindecare. Dar există unele lucruri pe care le poți prevedea și, prin urmare, le poți împiedica să te arunce înapoi în călătoria ta către o nouă viață.

      • Fii atent la cuvintele pe care le folosești de obicei. Când spui: "Monstruos!" sau „Teribil” sau „Coșmar!”, continui să vezi lumea în negru. Acest lucru creează gândire negativă. Dacă nu puteți gândi pozitiv, încercați măcar să rămâneți la un limbaj neutru. De exemplu, în loc să spui „S-a terminat pentru totdeauna!” Spune „Această despărțire a fost foarte dureroasă pentru mine, dar voi face tot posibilul să o fac”.
      • Încearcă să nu te faci de rușine. Nu trebuie să conduci în fiecare noapte pe lângă casa fostului tău și să vezi dacă și-a găsit un partener. Încearcă să nu-i suni sau să-i trimiți mesaje mesaje fostului tău în timp ce bei. Astfel de lucruri nu fac decât să vă împiedice progresul.
      • Amintiți-vă că totul se schimbă în această lume. Sentimentele tale de astăzi vor fi foarte diferite într-o săptămână, lună sau an. Vă promitem că va veni vremea când vă puteți aminti cu calm această perioadă din viața voastră fără a experimenta durere.

   Partea 3

   Acceptă ceea ce s-a întâmplat

   1. Nu mai da vina. O parte importantă a vindecării și acceptării voastre este să vă dați seama că este inutil să vă învinovățiți pe dumneavoastră sau pe o altă persoană. Ce s-a întâmplat, ce s-a întâmplat, așa că nu poți să faci sau să spui nimic pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat, deci la ce folosește blama.

      • Încercați să găsiți sentimente bune față de cealaltă persoană. Nu contează exact ce a făcut sau nu a făcut, încearcă să găsești compasiune în inima ta pentru el și pentru ceea ce i se întâmplă. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l ierți imediat, înseamnă doar că nu vei mai fi supărat pe persoana respectivă.
      • Pe de altă parte, nu te învinovăți. Poți să recunoști și să te gândești la ce anume ai greșit într-o relație anterioară și să-ți promiți că nu vei mai repeta greșelile trecute în viitor. Dar nu pierde timpul făcându-ți griji pentru propriile greșeli din nou și din nou.

   2. Simțiți când sunteți gata să mergeți înainte. Este nevoie de timpuri diferite pentru ca oamenii să se vindece de durerea mentală. Este imposibil să numiți o anumită perioadă de timp care vă va fi potrivită, dar există semne prin care puteți determina că vă mișcați în direcția corectă.

      • Nu vă mai faceți griji dacă găsiți pe telefon mai multe apeluri pierdute de la un număr necunoscut.
      • Ai încetat să mai reprezinți în picturi scena în care fostul tău se întoarce la tine și te imploră iertare în genunchi.
      • Ai încetat să găsești asocieri cu viața ta în filme și cântece despre dragostea nefericită. Observi că acum îți place să citești și să asculți lucruri care nu au nicio legătură cu acest subiect.

   3. Încearcă să înțelegi cine ești cu adevărat. Există un lucru care de obicei trece neobservat în timpul în care ești într-o relație cu cineva și în prima etapă a durerii după încheierea relației. Aceasta este capacitatea de a fi tu însuți. Pentru o lungă perioadă de timp, te-ai simțit ca parte a cuplului tău și apoi - cineva care este întristat de o relație pierdută.

      • Lucrează la dezvoltarea ta personală, atât externă cât și internă. Faceți sport sau schimbați-vă aspectul. Astfel de lucruri sunt grozave pentru a ajuta la creșterea stimei de sine, care trebuie să fi suferit în timpul despărțirii. Determină ce trăsături ale personalității tale trebuie să lucrezi. De exemplu, dacă ai tendința de a manifesta agresivitate pasivă atunci când ești într-o dispoziție proastă, încearcă să găsești modalități mai sănătoase de a-ți arăta furia.
      • Dezvoltați trăsături de personalitate care să vă reflecte identitatea. Când îți petreci tot timpul cu o altă persoană sau încerci să faci față consecințelor unei despărțiri, ai tendința de a acorda mai puțină atenție intereselor tale personale. Încercați să restabiliți relațiile cu persoane cu care nu ați avut suficient timp să comunicați în timpul relației și după despărțire și, din nou, faceți ceea ce vă interesează cu adevărat.
      • Incearca ceva nou. Te poate ajuta să cunoști oameni noi care nu l-au întâlnit niciodată pe persoana care ți-a frânt inima. Învățarea de lucruri noi vă poate ajuta creierul să scape de durerile de inimă și să înceapă să trăiască în prezent.

   4. Încearcă să nu te întorci în trecut. Nu vrei să interferezi cu procesul de vindecare a rănilor tale mentale, așa că nu faci nimic care să-ți provoace din nou suferința mentală. Uneori, acest lucru nu poate fi evitat complet, dar puteți încerca să minimizați riscul.

      • Nu lăsa această persoană să apară în viața ta prea repede sau deloc. Îți vei dizolva doar propriile răni mentale și vei simți nefericirea cu aceeași acuitate. Uneori nu poți fi prieten cu fostul tău.
      • Dacă ai făcut-o, nu dispera. Munca pe care ați făcut-o pentru a vindeca de răni mentale nu a fost irosită. Oricum vei câștiga. Nu renunta. Când vine vorba de relații, toată lumea a experimentat recidive ale durerilor de inimă într-un fel sau altul.

   5. Fă ceea ce îți aduce bucurie. Când faci ceva care îți aduce bucurie și fericire, declanșezi o creștere a nivelului de dopamină din creier. aceasta Substanta chimica, care ajută o persoană să se simtă fericită și să facă față stresului (nivelul acestuia după o despărțire poate ajunge la un nivel critic).

      • Fă ceva care să nu treacă amintirea fostului tău. Începeți să faceți ceva nou sau reveniți la hobby-urile pe care le-ați abandonat când erați într-o relație.
      • Învață să fii fericit. Oamenii sunt mai dispuși să comunice cu cei care sunt fericiți, pentru că oameni fericiti ajută-i și pe alții să se simtă fericiți. Desigur, nu poți să te simți fericit tot timpul, dar încearcă să faci lucrurile care aduc bucurie și să trăiești viața care te face să te simți fericit.
      • Recompensează-te pentru fiecare mică victorie. Dacă nu te-ai gândit niciodată la fostul tău toată ziua, răsplătește-te cu un cocktail delicios sau o felie de tort.
   • Continuă să te iubești, chiar dacă ți se pare copleșitor. Pe termen lung, te va face mai puternic.
   • Ajutându-i pe alții, te ajuți pe tine însuți. Dă oameni sfat bunși nu arăta sentimente negative.
   • O glumă bună te va face să râzi chiar și în această perioadă dificilă. Chiar dacă vi se pare nepotrivit să vă distrați într-un asemenea moment, râdeți și viața va fi puțin mai fericită!

   Avertizări

   • Nu te baza doar pe sfaturile noastre. Dacă simțiți că ați devenit mai rău, luați în considerare, poate aveți nevoie de ajutor psihologic profesional.
   • Nu trebuie să te rănești, chiar dacă simți că ai pierdut dragostea vieții tale.

Definiţia mental pain

Ce este durerea în suflet? Este o boală sau o reacție de apărare a organismului?

Din punctul de vedere al medicului, acestea sunt ambele.

Creierul, în acest fel, încearcă să ne transmită, să ne semnaleze că este bolnav și are nevoie de ajutor pentru a face față problemei de astăzi. Dacă nu îl ajuți astăzi, atunci mâine această afecțiune poate provoca formarea unei patologii mentale mai complexe.

Durerea psihică ca reacție defensivă

Oricine poate experimenta dureri mintale, inclusiv o persoană sănătoasă din punct de vedere mintal, de exemplu, care a suferit o pierdere semnificativă a cuiva sau a ceva.
Multe conflicte, aparent insolubile, la persoanele cu un anumit tip de personalitate (suspecte, anxioase, cu responsabilitate crescută, mereu îndoindu-se de tot) pot provoca un sentiment de durere în suflet. În aceste cazuri, durerea mentală este privită ca o reacție de protecție a psihicului la stresul excesiv.

Durerea psihică ca simptom al bolii

Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca durerea psihică să fie o manifestare (simptom) a bolii mintale (tulburare mintală). Trebuie remarcat faptul că însăși expresia - „boală mintală”, are o origine directă din cuvintele durere mentală. Senzația de suferință este cel mai frecvent simptom al celei mai frecvente tulburări mintale anii recenti- depresie.

Cauze

Toate motivele pentru a experimenta durere în suflet, așa cum am menționat mai sus, pot fi împărțite în două grupuri:

• primul - boli (tulburări mintale și tulburări de comportament),
• al doilea - psihologic (psihogen), conflicte între „real” și „dorit” (nevroze adevărate).

Ajută cu durerea psihică

Este posibil și necesar să ajutați o persoană care se confruntă cu dureri mentale.

În unele cazuri, ajutorul este conversație și sprijin sau, dimpotrivă, izolare și singurătate temporară.

În altele - terapie neurometabolică cu utilizarea unor metode speciale de psihoterapie și medicamente, supraveghere strictă constantă de către medicul curant.

Din păcate, nu există un remediu unic pentru durerea mentală. Fiecare caz necesită o soluție individuală.

Tratament

Poți alina sau ameliora singur durerea mentală? Dacă da, cum?

Dacă durerea din duș nu este un simptom al unei tulburări psihice, atunci puteți încerca să vă tratați singur durerea psihică cu unele măsuri, cum ar fi: faceți un duș de contrast, încercați să dați activitate fizica(genuflexiuni, jogging, inot), incercati sa dormi.

Dacă durerea psihică este o manifestare a oricărei boli, atunci aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut sau psihiatru specialist. Problema este că, de regulă, în cazul tulburărilor psihice, o atitudine critică față de starea lor poate scădea, iar persoana bolnavă nu caută ajutor, nu apelează la un specialist. O persoană sănătoasă care, după stres, suferă de dureri în suflet, dimpotrivă, este înclinată să caute sprijin, ajutor de la cei dragi, încearcă să găsească o modalitate de a trata durerea psihică, apelează la un medic pentru sfat.

Ce să faci dacă tu sau persoana iubită ești prins și nu renunți la durerea din suflet? Dacă, în plus, devine tot mai puternică pe zi ce trece?

Există un singur răspuns. Trebuie să mergi la un psihoterapeut sau psihiatru.

În primul rând, el știe cum să ajute și să ușureze rapid acest sentiment dureros.

În al doilea rând, dacă durerea psihică este o manifestare a oricărei tulburări mintale și este necesar un tratament, atunci psihoterapeutul va putea alege terapia (medicament și psihoterapeutic).

Clinica pentru creier oferă asistență adecvată tuturor celor care aplică cu diferite tipuri și grade diferite de severitate a durerii în suflet.

Sunați la +7 495 135-44-02

Vă vom ajuta pe dumneavoastră sau pe cei dragi să scăpați de durerile mentale!

Ajutăm în cele mai dificile cazuri, chiar dacă tratamentul anterior nu a ajutat.

Oamenii merg adesea la psihologi cu un singur scop - să amorțeze imediat durerea. Pentru a nu mai simți rapid

Timp rapid. Schimbarea rapidă a sentimentelor. Nu există loc în care durerea să trăiască.

Oamenii merg adesea la psihologi cu un singur scop - să amorțeze imediat durerea. Să nu mai simți rapid - și să alergi din nou, în viață, în muncă, în familie. Ca roboții. Să trăiești și să nu-ți faci griji. Să trăiești și să nu stai în calea gândurilor obsesive. A trăi și a nu simți.

Pentru că durerea este despre sentimente. Acesta este un indicator. Acolo unde integritatea este încălcată, doare. Acolo unde este o rană, doare. Acolo unde există o rană, aceasta nu poate decât să doară. Dacă corpul este în viață, reacționează cu durere la răni, boli sau defecțiuni.

Există o cale de ieșire: pentru a deveni un cyborg, atunci nu va strica. Niciodata. Dar atunci apusul nu va fi pe plac, iar vinul nu este gustos, iar pisica nu se atinge. Este vorba și despre sentimente.

Îți va plăcea și - Pentru bărbați, totul este simplu, pentru femei, este dificil. Stii de ce

Rana nu se vindecă instantaneu. Să ungem analgezicul cu unguent. Să punem un bandaj. Dar rana nu se va vindeca înainte ca toate mecanismele de protecție și restaurare să funcționeze. Sângele nu poate fi forțat să se coaguleze mai repede, iar celulele nu se pot regenera mai repede. Totul se întâmplă în ritmul său propriu și în timp util.

La fel este și cu psihicul. Trebuie să i se permită să lucreze la toate etapele. Nu o țineți intenționat (nu scoateți rana), nu accelerați (ungeți un remediu după altul chiar acolo). Trebuie să-ți dai o ALEGE.

Pierderea doare. Despărțirea doare. Un mesaj cu conținut prost doare. Mesajul fără răspuns doare. Un cuvânt dur doare. Antipatia doare. Ignorarea doare. Gelozia doare.

Nu trebuie să alergăm, să nu ne salvăm, ci să trăim. Trebuie să te îmbolnăvești. Ca și în cazul gripei, trebuie să stai întins în pat sorbind ceai de lămâie. Trebuie să acceptăm această durere și această stare. Recunoaște și numește ceea ce simți. „Da, sunt gelos”. — Da, mi-e frică să nu o pierd, mi-e frică de moarte. Și simți. Strigăt. A se infuria. Revarsă mânia. Suferă să te uiți la fotografii. Scrie scrisori stupide. Nu poți trimite, ci scrie. Dedică o parte din timp pentru a trece peste durerea situației. Rămâi în ea. Fără a mânji. Fără a comuta. Fără a fi distras. Alocați timp pentru a experimenta durerea în mod conștient.

Psihicul însuși va activa mecanismele de apărare. Dacă nu interferezi cu ea, ea o va porni. Va trece peste - și va veni apatia, indiferența. Atunci va veni o înțelegere calmă a ceea ce s-a întâmplat. Apoi - acceptarea situației și dorința de a merge mai departe. Aceasta este ceea ce ai vrut să obții imediat, imediat, chiar de la început.

Am inteles, o reteta ciudata. Dar tu însuți știi: efectul oricărui analgezic se termină și rana încetează să doară doar când se vindecă