Kapag nararamdaman mong nag-iisa. Mayroong ilang mga uri ng mga damdamin ng kalungkutan. Mga negatibong panig ng kalungkutan
malungkot na tao
Nag-iisa sa Moscow? ...
Ang konsepto ng kalungkutan ay hindi maliwanag. Para sa iba ito ay pagpapahirap, para sa iba ito ay isang pagsubok, para sa iba ito ay pahinga. Ano ang itinuturing na kalungkutan - isang oras, araw, buwan o taon? Ang kalungkutan ay kadalasang isang reaksyon sa mga hindi inaasahang pagbabago sa buhay, tulad ng paghihiwalay, diborsyo, o paglipat. Ngunit, sa katunayan, ang kalungkutan ay isang mahalagang estado din ng isang tao, kapag ang kakayahang mag-isa at makahanap ng fulcrum sa sarili ay simbolo ng paglaki, isang paraan sa labas ng pangangalaga ng magulang at ang kakayahang malutas ang mga mahahalagang gawain sa isang napapanahong paraan.
Kung sakaling magkaroon ng mga hindi inaasahang pagbabago sa buhay, maaaring maramdaman ng isang tao na siya ay biktima ng mga pangyayari at napakasakit na tiisin ang kalungkutan, halimbawa, na may sama ng loob, pagkakasala, paghanap ng parusa at pagtubos, at pagpunta sa depresyon. Ngunit ang kalungkutan ay maaari ding isipin bilang isang pagpapala: kapag walang sinuman ang nakakasagabal sa pagiging malikhain, pag-unlad ng sarili, kapag mayroong isang kanais-nais na pagkakataon na magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadali, bumawi at mahinahon na maunawaan ang iyong sarili at kung ano ang nangyayari.
Nagtalo ang psychoanalyst na si John Bowlby na ang takot na mag-isa ay isa sa pinakamakapangyarihang takot sa buhay ng tao. Ang takot na ito ay maaaring ituring na hangal o wala pa sa gulang, ngunit may magagandang biyolohikal na dahilan sa likod nito. Sa buong kasaysayan ng tao, ang mga tao ay pinaka-epektibong nakayanan ang mga krisis at harapin ang mga panganib sa tulong ng kanilang mga mahal sa buhay. Kaya, ang pangangailangan para sa malapit na ugnayan at pagpapalagayang-loob ay likas sa kalikasan ng tao.
Ang ilang mga lalaki at babae ay hindi makayanan kahit pansamantalang kalungkutan (oras, araw). Nananatiling nag-iisa sa ilang sandali, nakakaramdam sila ng pagkabalisa at agad na nagsimulang maghanap ng mga paraan upang maalis ang kalungkutan, halimbawa, tumawag sa mga kaibigan, maghanap ng mga kaswal na kakilala, ibahagi ang kanilang pagkabalisa o pagsalakay sa iba, at subukan sa lahat ng posibleng paraan upang makatakas mula sa ang pangangailangang makatiis ng maikling panahon ng kalungkutan. Marahil ang mga kalalakihan at kababaihang ito ang bumubuo sa karamihan ng mga bisita sa dating site. Para sa gayong mga kalalakihan at kababaihan, hindi matitiis ang pakiramdam na nag-iisa, at ito ay higit na katulad ng reaksyon ng isang bata: kapag ang bata ay, na parang pinarusahan, umalis sa bahay nang mag-isa, habang ang iba ay nagpunta upang magsaya. Nasasaktan at nasaktan ang bata na walang tao sa paligid, walang kausap, paglalaruan at pakikipag-usap, walang sinumang makapagpapasaya sa kanyang pag-iral, libangin, bigyang pansin, pasayahin.
Ang isang ganap na naiibang sitwasyon na may kalungkutan ay lumitaw sa kaganapan ng pagkawala, pagkawala, paghihiwalay o pagtatapos ng isa yugto ng buhay at paghahanda para sa susunod, midlife crisis. Sa kasong ito, ang isang tao sa loob ng mahabang panahon (buwan, taon) ay naiwang mag-isa sa kanyang buhay, marahil siya ay nakatira mag-isa sa isang apartment. Sinasabi ng mga tao na "ang mga pader ay nagsisimulang kumagat." Ang pagpapagaan ng kalungkutan at pagpapagaan ng mga damdamin sa kaganapan ng pagkawala ng isang mahal sa buhay ay pagganyak para sa pagbuo ng mga bagong relasyon sa lipunan, gayundin ang paghahanap para sa mga bagong direksyon ng kanilang mga aktibidad, paglilibang, at pag-unlad ng sarili.
Ang kalungkutan na dulot ng diborsyo o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay maaaring magpapataas ng damdamin ng interpersonal na kakulangan at damdamin ng pagdududa sa sarili. Kadalasan, ang isang tao ay nagsisimulang makita ang kanyang sarili bilang isang pagkabigo sa globo ng mga personal na relasyon. Sa takot sa mga nangyayari, sa ilang panahon ay iniiwasan niya ang mga bagong kakilala at iniiwasang magkaroon ng malapit na relasyon sa mga babae at lalaki, siya mismo ay tumatakas sa kalungkutan. Ang kalungkutan ay nagiging pansamantalang depensa laban sa inaasahang bagong sakit o pagkabigo.
Para sa ilang mga tao, ang kalungkutan ay maaaring resulta ng kanilang sarili landas buhay at interpersonal na relasyon, at hindi bilang resulta ng kamakailang pagkawala o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay. Sa katunayan, mayroong isang maliit na bilang ng mga tao na may sariling kakayahan at hindi nagsusumikap para sa isang seryosong relasyon at pagbuo ng isang pamilya. Ang mga bachelor at "ermitanyo" ay madali at natural na nagtitiis ng kalungkutan, hindi nila maisip ang isa pang buhay - ito ang kanilang paraan.
Mayroong 2 uri ng kalungkutan:
Bilang isang patakaran, ang mga kalalakihan at kababaihan na nakakaranas ng kalungkutan sa sitwasyon, pagkatapos mag-isip, makipag-usap sa mga kaibigan at ayusin ang kanilang mga pattern ng komunikasyon, pagkatapos ng ilang sandali ay handa na upang magtatag ng mga bagong relasyon. Nagsisimula silang maghanap ng mga bagong kakilala at seryosong relasyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang malusog na pagnanais ng mga tao na dumaan sa buhay nang magkasama, magmahal at mahalin, at ito ay dapat na mas malakas kaysa sa takot na mabigo at ang sakit ng paghihiwalay. Ang mga kalalakihan at kababaihan na nakakaranas ng kalungkutan sa sitwasyon ay higit na makikinabang sa kanilang bagong tuklas na kumpiyansa at sa tulong na kanilang natatanggap sa mga interpersonal na relasyon.
Upang makalayo sa talamak na kalungkutan, kakailanganin mo ring maging tiwala sa sarili upang mapaglabanan ang iyong mga priyoridad at halaga sa mga pamantayan at inaasahan sa lipunan, na kadalasang mali at hindi tapat. Nakikinabang nang husto ang mga malungkot na tao sa kanilang kalagayan sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng kaligtasan sa panlipunang pagkabalisa at pagbuo ng mga kasanayang panlipunan para sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan.
Paano mapupuksa ang kalungkutan? Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan:
- Mga sikolohikal na pagsasanay para sa mga kasanayang panlipunan - nakatuon sa pangkatang gawain
- Cognitive-behavioral psychotherapy - nakatuon sa indibidwal na gawain
Sa mga sikolohikal na pagsasanay mga kasanayang panlipunan na karaniwang ginagamit na mga elemento tulad ng pagmomodelo, paglalaro ng papel, pagsisiyasat sa sarili (kabilang ang mga diskarte sa video), at takdang-aralin. Ang pagsasanay ay nagtuturo kung paano:
- makisali sa diyalogo at panatilihin ang mga pag-uusap sa telepono
- purihin at tanggapin
- ayusin ang mga panahon ng katahimikan sa komunikasyon
- bigyang-diin ang iyong pagiging kaakit-akit
- gumamit ng di-berbal na komunikasyon
- magtatag ng pakikipag-ugnayan at panatilihin ang pinakamainam na distansya sa komunikasyon
Kasama sa cognitive-behavioral psychotherapy ang iba't ibang mga cognitive technique, kung saan ang pagkilala sa "awtomatikong pag-iisip" ay ang pinakakaraniwang ginagamit. Sa indibidwal na psychotherapy, nagtuturo sila upang makita ang kanilang mga negatibong awtomatikong pag-iisip, upang magtatag ng koneksyon sa pagitan ng mga kaisipan, emosyon at pag-uugali; maghanap ng mga katotohanang "para sa" at "laban" sa mga awtomatikong pag-iisip; maghanap ng mas makatotohanang interpretasyon ng mga pangyayari; kilalanin at baguhin ang mga negatibong paniniwala.
Kung gusto mong mawala ang kalungkutan at makahanap ng mahal sa buhay, pumunta sa dating evening Romantic City
Ang mga bitag ng kalungkutan
Ang pagiging matanda ay nangangahulugan ng pagiging malungkot.
Jean Rostand.
Bahagyang bumababa mula sa isang unggoy, Homo erectus, at sa mga lugar kahit na makatwiran, ay hindi nawala ang pagnanais ng kanyang mabalahibong mga ninuno na manirahan sa malalaking grupo. Sa mga panahon ng kuweba, ito ay higit pa sa makatwiran - ang pamumuhay nang magkasama, mas madaling matabunan ang isang mammoth, at magtago mula sa mga mandaragit na may sable-toothed, at mag-imbak ng mga nakakain na ugat, at magpalaki ng mga bata. Habang tinitingnan mo ang Neanderthal historical retrospective, lalo kang kumbinsido na ang kalungkutan ay ang salot ng modernong panahon, ang bunga ng isang urbanisado, high-tech, kalinisan, pinakakain at komportableng buhay sa lungsod ...
Ang bilang ng mga tawag sa mga espesyalista tungkol sa kalungkutan ay lumalaki taun-taon, at ito ay totoo lalo na malalaking lungsod... Ang pagkakaroon ng pagkakaisa sa paligid ng mga malalaking pang-industriya na negosyo, sinusubukan nang buong lakas upang mapabuti ang kalidad ng buhay at pagbutihin ang paraan ng pamumuhay, ang tao ay lumikha ng isang hindi matutulad na kababalaghan na walang mga analogue sa wildlife - isang metropolis, isang komunidad ng hindi pagkakaisa, isang malaking kumpol ng ganap na malungkot na mga tao. Hindi mahanap ang kapayapaan ng isip sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao, naghahanap kami ng aliw sa mga kahalili ng pag-ibig - venal sex, alkohol, pagsusugal, maingay na kumpanya. Kami ay mabangis na gumagawa ng isang karera, at sinasabi nila tungkol sa amin: "ay lalampas sa mga bangkay." Nakaupo kami sa gabi sa trabaho, dahil walang naghihintay sa amin sa bahay. Ibinabahagi namin ang aming buhay sa mga alagang hayop, na nagiging mga pinagkakatiwalaan ng aming mga iniisip, damdamin, pagdurusa, at kadalasang mahalaga sa amin bilang mga miyembro ng pamilya.
Ang pakiramdam na nag-iisa ay isa sa pinakamasakit na karanasan para sa isang tao. Isang mapanglaw na pakiramdam ng kawalan ng laman, nagpapahirap sa karanasan ng isang kakulangan ng isang bagay na mahirap ilarawan sa mga kongkretong salita, ang impresyon na walang sinuman sa buong mundo ang nagmamalasakit sa iyo ... Minsan ang mga karanasang ito ay napakalakas na mayroong nakakatakot pakiramdam na wala ka sa lahat, ikaw ay isang multo, isang hindi nakikitang tao. Buhay ng tao nagsisimula sa karanasan ng kumpletong pagkakaisa at pagsasanib - una sa sinapupunan, pagkatapos ay sa kanyang mga bisig, sa dibdib ng ina, ang sanggol ng tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kumpletong kapayapaan at kaligayahan. Dahil sa karanasang ito, naghahanap tayo ng isang tao sa buong buhay natin na makakasama nating muli. Ang pakiramdam ng sarili nating kawalan ay humahantong sa paghahanap para sa isang tao na makadagdag sa atin sa kabuuan. Ang takot na manatili sa kawalan na ito magpakailanman ay humahantong sa katotohanan na sinisimulan nating iwasan ang kalungkutan sa anumang halaga, na nawawala sa paningin ng katotohanan na maaari itong maging isang mahalagang sikolohikal na mapagkukunan, isang mahalagang, prioritizing na karanasan sa buhay.
Mayroong maraming mga paraan ng naturang paglipad, ngunit ang resulta ay karaniwang pareho - ang isang pagtatangka upang maiwasan ang sariling panloob na mga salungatan ay humahantong lamang sa kanilang paglala.
1. Hindi na makayanan ang magpakasal. Tulad ng isinulat ni Anton Pavlovich Chekhov, "Kung natatakot ka sa kalungkutan, huwag kang magpakasal." Ang desperadong pagnanais na lumikha ng isang mag-asawa sa lahat ng paraan ay isa sa mga klasikong paraan upang makatakas mula sa pakiramdam ng kalungkutan, na katangian hindi lamang ng patas na kasarian, gaya ng karaniwang iniisip. Kadalasan, ang mga may sapat na gulang na lalaki na may karanasan sa isang malungkot na buhay ay nagsusumikap sa lahat ng mga gastos upang punan ang kanilang tahanan ng masasarap na amoy ng lutong bahay na pagkain at ang maaliwalas na kalabog ng mga takong ng kababaihan, na, sa madaling salita, napaka walang pinipili sa pagpili ng isang bagay. Ang kagandahan ng yugto ng "candy-bouquet" ng relasyon ay nagpapahintulot sa iyo na pagtagumpayan o kahit na hindi mapansin ang maliliit at malalaking hindi pagkakapare-pareho, kakulangan ng mga karaniwang halaga, pagkakaiba-iba sa mga layunin sa buhay ... Gusto niyang umakyat sa Himalayas, nangangarap ba siya ng isang bahay na may tatlong anak at isang lace apron? Ano ang pinagkaiba, malalagpasan ng pag-ibig ang lahat, kahit papaano ay magkakasundo tayo! Lumipas ang oras, at nagsisimula kaming makaramdam ng daya: hindi ka ganoon, at hindi ka ganoon, ngunit ang kasal ay naglaro na, ang mga bata ay ipinanganak, ang mga apartment ay na-privatize, at napakaraming naranasan na magkasama na kayo. hindi ito maaaring putulin at itapon sa isang iglap. Madalas ginagawa ng mga tao sa ganitong mga kaso ang tanging posibleng solusyon - ang magtiis. Bilang resulta - depresyon, pangangalunya, at isang mas mapanirang anyo ng kalungkutan - kalungkutan na magkasama, kung saan lahat ng miyembro ng sistema ng pamilyang ito ay nagdurusa, lalo na ang mga bata.
2. Kapatiran o Pang-aalipin? Ang pag-aari sa isang grupo ay lumilikha sa isang tao ng isang napakalakas na pakiramdam ng pag-aari, pagkakaisa - ang ating karaniwang kweba na nakaraan ay nakakaapekto, kapag ang pag-aari sa isang partikular na tribo ay malaki ang ibig sabihin ng kaligtasan ng isang tao at ng kanyang mga supling. Ang mga tribo ay lumaki na ngayon, ngunit ang kanilang iba't ibang mga pagpipilian ay mga kumpanya sa looban ng mga tinedyer, partidong pampulitika, "nahuhuli" ng mga relihiyosong sekta ang kanilang mga miyembro sa iisang "kawit" - isang pakiramdam ng pagkakaisa sa isang grupo ng mga taong may kaparehong pag-iisip, isang ilusyon na kapatiran, na kadalasang nagiging pang-aalipin - isang pagbabawal sa pagpapakita ng anumang indibidwalidad hanggang sa pag-abandona ng personal na ari-arian pabor sa isang organisasyon, ang pangangailangan para sa kabuuang pagsusumite sa umiiral na mga setting at panuntunan ng grupo. Ang pagiging miyembro ng isang grupo, ang isang tao ay madalas na napipilitang isakripisyo ang kanyang sariling mga paniniwala at pamantayan - sa isang grupo, at sa kasong ito, ang kabayaran para sa kawalan ng kalungkutan ay ang pagkawala ng kanyang sarili, kanyang sarili, natatangi at walang katulad na personalidad. .
3. Paghahangad ng kasiyahan. Sa sandaling ang pagkuha ng pagkain ay tumigil na maging pangunahing kondisyon para sa kaligtasan ng tao, ang pagnanais na kumonsumo hangga't maaari mula sa isang nakakatipid na reflex ay naging isang kasiyahan na nagbibigay ng euphoria, pinapawi ang stress at pagkapagod mula sa naipon na mga problema, na nagbibigay-daan sa ilang sandali upang kalimutan ang tungkol sa kawalan ng laman na kumakain sa atin sa loob. Kaya naman, kapag matinding nararanasan natin ang ating kalungkutan at pag-abandona, pananabik sa nawala o hindi pa rin nasusumpungang pag-ibig, kapag nakaramdam tayo ng hinanakit o tinanggihan, isa sa mga pathological na paraan upang makayanan ang mga damdaming ito ay ang "samsam" sila. Gumagamit ng mga cake at tsokolate, croissant at crispy waffles - ang matamis talaga sa maikling sandali ay nakakapagpapataas ng mood, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng hormone na insulin sa katawan, ang matamis na pagkain ay nagdudulot ng pagtaas ng enerhiya, ngunit pagkatapos nito ay isang mas malaking pagkawala ng enerhiya, ang mood ay bumaba nang higit pa ... Paano haharapin ito? Inaabot ng isang kamay ang isang bagong piraso ng tsokolate, at nagsara ang mabisyo na bilog.
Ang ugali ng "pagsamsam" ng mga negatibong karanasan ay napakabilis na nagiging isang tunay na pagkagumon, katulad ng pagkagumon sa droga at alak: anumang kalungkutan ay nagtutulak sa iyo sa refrigerator o buffet. Ito ay pinadali ng modernong pamantayan sa kultura - "upang maiwasan ang mga negatibong karanasan sa lahat ng mga gastos". Sakit ng ulo? Uminom ng tableta. Masamang relasyon sa iyong asawa? Kaya divorce! Malungkot? Bumili ng bagong lipstick, bagong CD, magkaroon ng manliligaw - takpan ang pagkawala sa pamamagitan ng pagkuha, at lahat ay magiging maayos muli Parami nang parami, ang isang bagong pagkuha ay nagiging dahilan ng kagalakan, at ang masarap na pagkain ay isa lamang sa mga anyo nito . Tulad ng nalalaman, ang kagalakan ng isang bagong pagbili ay hindi nagtatagal, at gumagawa kami ng mga bago at bago, tinuturuan ang aming mga anak na gawin ito mula sa mga batang kuko: "Narito ang isang laruan (kendi, ice cream), huwag lang umiyak !” paminsan-minsan, madalas nating nararamdaman ang tinatawag ng mga psychotherapist na "existential emptiness" - isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng buhay, ang kawalang-kabuluhan ng ating mga pagsisikap, pagkapagod at pagkabagot. Imposibleng punan ang kahungkagan na ito ng pagkain - ang kapunuan ng pagkatao ay nararamdaman lamang ng taong nabubuhay, hindi umiiwas sa madilim na bahagi ng buhay, nagagalak sa liwanag, sinusubukang mapagtanto ang kanyang sariling mga pangangailangan.
Ang parehong naaangkop sa pagtugis ng anumang iba pang mga kasiyahan - alkohol at droga, pagtakbo sa paligid ng mga tindahan at pagbili ng walang katapusang halaga ng mga mahal at maliwanag na damit, paglulubog sa isang kapana-panabik, pinupunan ang nakanganga na walang bisa ng adrenaline at endorphins - mga hormone ng kaligayahan - ang mundo ng pagsusugal at mga laro sa Kompyuter- lahat ng ito ay hindi mapagkakatiwalaan, mga pekeng kahalili ng kapayapaan ng isip, ang pagsunod sa kung saan ay puno ng pag-unlad ng pagkagumon.
4. Mga network sa Internet. Marahil isa sa mga pinakakaraniwang paraan ng pagtakas mula sa kalungkutan malaking lungsod at kasabay nito, isang uri ng panggagaya sa komunikasyon ng tao ang komunikasyon sa pamamagitan ng Internet. Nagbibigay ng mga nakahihilo na pagkakataon upang makatagpo ng mga bagong tao, ang sobrang adik na network ay mabilis na nagpapalungkot sa kanila. Ang mga relasyon na binuo natin totoong buhay, palaging nangangailangan ng makabuluhang mental na paggawa upang malikha at mapanatili ang mga ito. Bilang karagdagan, ang mga tunay na relasyon ay palaging naglalaman ng isang elemento ng panganib - ang panganib na hindi tayo magugustuhan, hindi tayo tatanggapin bilang tayo, iiwan tayo para sa kapakanan ng isang taong mas kawili-wili at kaakit-akit, sa wakas. Sinasamantala ng mga tao ang mga panganib na ito upang lumikha ng puwang para sa dalawa, kung saan magkakaroon ng intimacy, at tiwala, at mga plano para sa hinaharap. Ang mga relasyon sa Internet ay halos hindi nangangailangan ng emosyonal na paggawa. May nangyaring mali? Alisin lang ang contact na ito sa iyong listahan. I-block ang kakayahang magpadala sa iyo ng mga mensahe, baguhin ang iyong mailbox address, at magsimulang muli. Ang kadalian ng paggawa ng mga contact ay hindi aktibo ang paggawa ng pagpapanatili sa kanila. Ang resulta ay maraming maikli at walang laman na virtual na relasyon, ang takot sa paglikha ng mga tunay na relasyon, ang pagnanais na mapurol ang pakiramdam ng kalungkutan sa mga bago at bagong virtual na nobela.
Ang isa pang tampok ng komunikasyon sa network ay tulad na ang imahe ng ibang tao sa komunikasyon sa Internet ay ganap na walang katotohanan. Pinupuno namin ito ng sarili naming mga pantasya, mga nakatagong pagnanasa, hindi natutugunan na mga pangangailangan, at kaagad kaming naniniwala na ang tao sa kabilang panig ng monitor ay talagang ganoon. Huwag kalimutan na ito ay isang reciprocal na proseso, at sa huli ay hindi sina Luda at Misha ang nakikipag-usap, ngunit, sabihin nating, si Cinderella, na nagiging Prinsesa tuwing gabi nang eksakto sa hatinggabi, at ang Swineherd, na nagiging Prince Charming. Dahil dito, may pakiramdam na ang taong nasa kabilang panig ng monitor ay siya mismo ang hinihintay at hinahanap mo sa buong buhay mo, siya lang talaga ang nakakaintindi sa iyo. At ito ay hindi nakakagulat - pagkatapos ng lahat, ikaw ay nakikipag-usap, sa katunayan, sa iyong sarili.
Kaya't mayroon bang mga paraan, pamamaraan o pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mapang-aping pakiramdam ng iyong sariling kawalan, kung "walang kasama ko"? Paradoxically, pinapayuhan ng mga psychologist na itigil muna ang pag-iwas dito. Makasama mo siya. Maging sa loob nito. Kung ano man ang nangyari bilang natural na bunga ng diborsyo, o bilang resulta ng biglaang pagkabalo, o marahil dahil ang tao mismo, gaya ng sinasabi ng mga psychologist, ay introvert at hindi madaling makipag-ugnay sa ibang tao, ang kalungkutan ay isang mahalagang sikolohikal na mapagkukunan, oras at puwang para sa pagpapaunlad ng sarili, isang pagkakataon upang maunawaan kung ano ang eksaktong kailangan mo sa buhay na ito. Kung ikaw ay kamakailang walang asawa, subukang gamitin ito nang buo. Ang "oras ng panloob na katahimikan" ay isang pagkakataon na gawin ang lahat ng gusto mo, ngunit walang oras, wala sa lugar.
Noong bata ka, pinangarap mo bang maging isang mang-aawit? Pumunta sa vocal class. Gusto mo bang sumakay? Sa equestrian center. Subukang magsulat ng tula o prosa, magtanim ng bonsai, pag-aralan ang genealogy ng iyong pamilya o medieval heraldry. Huwag gawin ang mga bagong libangan bilang isang paraan upang makatakas mula sa malungkot na gabi sa bahay o malamig na kama, huwag gamitin ito bilang isang paraan upang makilala - kung ikaw ay nag-iisa kamakailan, ang oras upang gumawa ng mga bagong contact ay hindi kaagad darating. Ang iyong mga aktibidad ay dapat magkaroon ng kahulugan sa iyo sa loob at ng kanilang mga sarili, hindi alintana ang malaki o maliit na mga benepisyo - kung ang gabi ay pinatay. Kahit sa buong mundo katanyagan - na ito ay maaaring dalhin sa iyo. Huwag hanapin ang Iba - hanapin ang iyong sarili, at sa paglipas ng panahon ay magiging malinaw sa iyo kung sino ang tunay na may kakayahang ibahagi ang iyong kalungkutan, at kung kanino hindi ka dapat makisali. Ang posisyon na ito ay may isa pang seryosong kita - tanging ang mga self-sufficient, psychologically independent na mga tao lamang ang kayang magmahal nang totoo at talagang talagang kaakit-akit.
Kung ang iyong kalungkutan ay nagtagal at ang pag-asa na ito ay magwawakas ay naging panandalian, subukang lumikha ng kabutihan. Tandaan ang mga salita ni Robert Penn Warrenn "Kailangan mong gumawa ng mabuti mula sa kasamaan, dahil wala nang magagawa pa"? Ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang karanasan na sumisira kapwa sa kaluluwa at katawan, at ang mga malungkot na tao ay maaaring maging lubhang malupit - nakalimutan nila kung paano magsisi, magkakasamang pakiramdam, magkakasamang karanasan - lahat ng bagay na ginagawa ng mga tao nang magkasama. Subukang tulungan ang isang tao na mas masahol pa - magtrabaho bilang isang boluntaryo sa isang orphanage, isang nursing home, isang boarding school para sa mga may kapansanan, o isang organisasyong pangkomunidad na tumutulong sa mga batang may malubhang karamdaman. Laging kulang sa kamay, laging may negosyo na kaya mong gawin. Baka ikaw ang nawawala diyan.
Hindi nagtatapos ang kalungkutan kapag sa wakas ay nakahanap na tayo ng taong ibabahagi nito - minsan sa sandaling ito nagsisimula pa lang ang kalungkutan. At maaari mong ihinto ang pagiging malungkot sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagong kahulugan para sa iyong sarili o sa buhay ng ibang tao.
Ganito nabubuo ang matibay na relasyon at nasisira ang damdamin ng kalungkutan at kawalan. Sa paggalang sa isa't isa.
At huwag kalimutan na kung handa ka nang bumuo ng malapit na relasyon, hindi palaging ang tao ay gagantihan ka. Maaari itong humantong sa masamang kalooban, depresyon at pakiramdam ng kalungkutan, ngunit ito ang batas ng mundo. Ang tanging maipapayo ko sa sitwasyong ito ay magpatuloy nang hindi nag-aaksaya ng oras sa mga walang laman na hinaing. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang opinyon, at dapat natin siyang igalang!
Ikaw ay nasa mode ng proteksyon
Ito ay maaaring mukhang medyo kakaiba, ngunit ikaw ba ay itinutulak ang mga tao palayo sa iyong sarili? Ipapaliwanag ko ngayon.
Malaki ang papel ng body language sa komunikasyon. Kapag nakikipag-usap sa isang tao, tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Aktibo ka bang nakikinig? O ikaw ay patuloy na nakakaabala at nakakagambala? Nakipag-eye contact ka na ba? Ang wika ba ng iyong katawan ay nagpapataas ng interes sa pag-uusap? O sinusubukan mo ba sa lahat ng posibleng paraan upang ipakita na nagsusumikap kang umalis sa lalong madaling panahon? Ito ay isa pang dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng kalungkutan.
Ang flip side ng medalyang ito ay napapaligiran ka lang mga taong hindi nangangailangan ng mga bagong kakilala at kaibigan... Sa kasong ito, subukang baguhin ang iyong social circle.
Subukang maging mas bukas, magpakita ng interes sa ibang tao, at huwag mag-atubiling magtanong. Gustung-gusto lang ng mga tao kapag sila ay talagang naririnig at naiintindihan!
Masyado kang maraming oras sa social media
Tila ang social media ay ang perpektong sandata laban sa mga damdamin ng kalungkutan. Ngunit hindi ito ang kaso. Gaya ng sinabi ko sa itaas, maaari kang magkaroon ng 1000 kaibigan sa Facebook o Vkontakte, ngunit ilan ang totoo?
Ipinakita ng pananaliksik na kapag mas maraming oras ang ginugugol mo sa social media, mas lumalakas ang iyong pakiramdam ng kalungkutan.
Doon tayo nakaramdam ng kalungkutan, kahit na tila hindi tayo nag-iisa (pagkatapos ng lahat, marami tayong kaibigan sa mga social network).
Kaya, nalaman namin kung bakit may pakiramdam ng kalungkutan at kung ano ang gagawin tungkol dito. Ang pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, maaari tayong makarating sa konklusyon na mahalagang papel gumaganap ng pagiging bukas, sa iyo at sa iyong kausap, paggalang sa isa't isa at panlipunang bilog. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na kinakailangan na gumugol ng enerhiya at oras sa pagbuo ng mga relasyon, ngunit ito ay magiging katumbas ng halaga - magpakailanman mong makayanan ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng laman.
Maaaring maabutan ng isang pakiramdam ng kalungkutan ang sinuman. Karamihan sa mga tao ay bihirang makaranas nito, sa maikling panahon - halimbawa, kapag sila ay nag-iisa sa mahabang panahon. Para sa iba, ang lahat ay nagiging mas kumplikado. Ang kalungkutan ay tila walang katapusan, tila nahiwalay ang isang tao sa mundo, wala siyang kausap, magsalita, walang pumapansin sa kanya.
Sa unang variant, ang problema ay hindi masyadong seryoso. Ito ay sanhi ng kawalan ng komunikasyon, distansya sa mga mahal sa buhay. Sa pangalawa, ang lahat ay mas kumplikado - ang pakiramdam ng kalungkutan at karagdagang hindi makontrol na kawalang-interes ay nauugnay sa sikolohikal na pagbaba, malubhang mental, moral na trauma, takot o matagal na depresyon ay nagiging isang tunay na sakit na nakakaapekto sa sikolohikal at pisikal na estado ng isang tao. Sa kasong ito, kailangan mo hindi lamang ganap na trabaho sa iyong sarili, ngunit seryosong paggamot ng isang psychotherapist.
Uri ng damdamin ng kalungkutan
Ang mga damdamin ng kalungkutan ay kadalasang nagmumula sa pangangailangan para sa pagsasama at pagmamahal. Kung ito ay hindi mangyayari, kung gayon ang tao ay nakikita ang kakulangan ng pag-unawa bilang paghihiwalay sa mga kamag-anak, kaibigan, kakilala at lipunan sa kabuuan.
Kahit na may gumaganang mga koneksyon sa pamilya o sa iba, ang isang tao ay maaari pa ring makaramdam ng kalungkutan. Ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng pang-unawa sa pamilya, pag-ibig, sikolohikal na trauma na nagmumula mismo sa pagkabata at mga pansamantalang problema na hindi niya kayang lampasan. Ang pakiramdam na walang magawa, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng hindi paniniwala sa kanyang sariling lakas at bumuo ng iba't ibang uri ng mga kumplikadong pumipigil sa pag-iisip at kalooban. Ang lahat ng ito ay mga link sa parehong chain.
Sa terminolohikal, ang mga libro tungkol sa kalungkutan ay naglalagay ng problema bilang isang episodic na pakiramdam ng tensyon, na nauugnay sa hindi natutupad na pagnanais ng isang tao para sa mga relasyon sa iba. Mayroong ilang mga uri ng alalahaning ito:
- Ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang relasyon, nakakaramdam ng kawalan ng laman, pag-abandona.
- Siya ay aktibo sa lipunan, ngunit paminsan-minsan ay nakadarama ng kalungkutan.
- Nagpapahayag ng passive na kalungkutan - siya ay pagod sa pakiramdam na ito at nagbitiw dito.
- Hindi nakakaramdam ng kalungkutan, ngunit pana-panahong inilalantad ang kanyang sarili sa panlipunang paghihiwalay.
Maraming mga gawa na nakatuon sa tanong kung paano makayanan ang kalungkutan na hatiin ang problema sa dalawang uri. Sa unang kaso, ang isang tao ay nahiwalay sa kanyang sarili, at sa pangalawa, mula sa kanyang kapaligiran.
Ayon sa isa pang tanyag na typification, ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring hatiin ayon sa mga sintomas nito:
Situational.
Nangyayari ito bilang kinahinatnan ng mga kalunos-lunos na pangyayari (halimbawa, pagkamatay ng isang mahal sa buhay o pagkasira ng mga relasyon). Ito ay lumilipas kapag ang isang tao ay nagbitiw sa kanyang sarili sa trahedya.
Transitoryo... Mga panandaliang seizure na hindi masusubaybayan ng isang tao. Ipasa sa kanilang sarili.
Talamak.
Ito ay nagmumula sa mga sikolohikal na problema, ganap na pagtanggi sa katotohanan, pagtanggi sa sarili, sa kapaligiran ng isang tao, o hindi nabunyag na mental (subconscious) na trauma. Ang ganitong mga sintomas ay nangangailangan ng interbensyon ng isang psychologist.
Bago magpasya kung paano haharapin ang kalungkutan, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng kalungkutan at maunawaan ang mga sintomas. Maaaring magkaiba sila, ngunit ang batayan ay palaging pareho.
Ang malalakas na pag-atake ay nagdudulot ng mapanglaw, pagkalito, nostalgia, nerbiyos, depresyon, at maging. Sa ganitong mga sintomas, kinakailangan na ang tao mismo ay mapagtanto ang kababaan ng kanyang mga relasyon sa iba, tingnan ang problema mula sa loob at nais na malutas ito.
Ang pinagmulan ng damdamin ng kalungkutan
Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pakiramdam ng kalungkutan ay sumasalamin sa isang tao mula sa pagsilang hanggang sa kamatayan. Kaya lang, may mas nakakaya, habang ang iba ay labis na nag-aalala tungkol dito. Maraming mga eksperto ang sigurado na ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng kalungkutan sa pagbibinata, kapag mayroong isang napakalaking pag-akyat sa mga hormone, ngunit sa katunayan ito ay isang kontrobersyal na isyu.
Napatunayan sa agham na ang kalungkutan ay nararamdaman nang mas matindi sa murang edad, kapag ang isang marupok na utak ay bumubuo lamang ng isang pananaw sa mundo, nakakakuha ng karanasan, natututo sa mundo. Ang mga dahilan ay maaaring kakulangan ng atensyon ng ina, hindi wastong pagpapalaki, pagkamahiyain, lahat ng uri ng mga kumplikado o kakulangan ng aktibidad sa lipunan. Ngunit ang mga pangunahing dahilan para sa pinagmulan ng problemang ito ay nauugnay sa mga sikolohikal na karamdaman.
Ang mga dahilan ng kalungkutan
- Sikolohikal na trauma o takot sa pagkabata
- Mga takot sa hindi malay
- Patuloy na pakiramdam ng depresyon o stress
- Negatibong kapaligiran (enerhiya) sa pamilya
- Pag-iisa sa sarili, pagkamahiyain
- Pagdududa sa sarili at takot sa pagtanggi
- Mababang pagpapahalaga sa sarili
- Mga kumplikado at takot sa pagkondena
- Kawalan ng tiwala sa mga tao
Kung maaari mong malaman ang mga dahilan ng kalungkutan, pagkatapos ay lumitaw ang tanong: ano ang gagawin kung ikaw ay nag-iisa? Pagkatapos ng lahat, ang mga kahihinatnan ay hindi lamang sa pakiramdam ng depresyon, kundi pati na rin sa paraan ng pagtugon dito. Kung sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili sa nangyari, kung gayon siya ay may mataas na panganib na magkaroon ng depresyon na nagiging kawalang-interes.
Kung hindi, kapag sinisisi ng isang tao ang iba at ang mga panlabas na kadahilanan para sa kanyang mga damdamin, ang poot at pagiging agresibo sa mundo ay lilitaw. Ang parehong mga kaso ay humantong sa isang pagkasira sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, mga problema sa lugar ng trabaho at mga salungatan sa pamilya, dahil ang pakiramdam na ito ay ipinahayag sa lahat ng parehong panlabas.
Pag-alis ng damdamin ng kalungkutan
Alam ng lahat ang sikat na expression tungkol doon. ang taong iyon ay isang panlipunang nilalang. Ang bawat isa sa atin ay isinilang sa lipunan, mula nang tayo ay isinilang ay nakipag-ugnayan na tayo sa ibang tao at lumaki sa isang sosyal na kapaligiran. Ang isang tao ay kailangang makipag-usap, ibahagi ang kanilang mga damdamin. Gayunpaman, hindi ito ang sagot sa kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan.
Sa isang talamak na anyo, ang problemang ito ay hindi mawawala kung ang isang tao ay pilit na nagpapataw ng komunikasyon at aktibidad sa lipunan sa kanyang sarili. Ito ay posible lamang sa isang sitwasyon at lumilipas na uri ng problema, kapag walang mga panloob na salungatan na nangangailangan ng direktang interbensyon. Ang tanging papel ay ginagampanan ng oras at lakas ng loob na kinakailangan upang maalis ang mga negatibong damdamin.
Ang una at pinakamahalagang punto na dapat mong gawin ay mapagtanto ang iyong totoo panloob na mundo... Unawain kung ano ang kalungkutan para sa iyo at kung ano ang mga dahilan ng hitsura nito. Kung kailangan mo ng tulong dito, makipag-ugnayan sa isang psychologist na makakahanap ng susi sa problema at dumaan sa pansamantalang kaguluhang ito kasama mo. Tandaan - maaari mong pagtagumpayan ang kalungkutan sa iyong sarili gamit ang isa sa mga pamamaraan sa itaas.
Paano haharapin ang kalungkutan
Huwag mag-withdraw sa iyong sarili
Hindi mo kailangang manatili sa kalungkutan at subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa labas ng mundo, sa kabaligtaran, maging bukas at magsimulang makipag-usap muna. Ang komunikasyon ay nakakatulong upang huminahon at makagambala sa mga negatibong kaisipan... Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at maraming nalalaman na paraan upang malampasan ang kalungkutan at kalmado na kaguluhan sa loob. Makipag-chat sa iyong mga paboritong paksa na may matalas na interes sa kausap, ngunit huwag manatili sa kanya. Subukang tumuklas ng mga bagong tungkulin at talento sa iyong sarili, kahit na walang gumagana sa unang pagkakataon. Walang sinuman ang sisisi sa iyo para dito.
Mahalin mo sarili mo
Sa kalituhan ng kalungkutan, tayo ay nalulumbay at nasisira, na nagsisimulang punahin ang ating sarili. Ginagawa natin ito dahil nakakaramdam tayo ng kawalan ng katiyakan at kahinaan na hindi natin kayang pagtagumpayan. Huwag magpatuloy tungkol sa iyong sariling mga damdamin, matutong maging higit sa mga problema at negatibong mga sitwasyon. Mahalin ang iyong sarili kung sino ka talaga, hindi perpekto, hindi ang pinakamahusay, ngunit malakas, matapang, kritikal sa sarili, nakikita ang iyong tunay na Sarili, at malampasan ang anumang mga hadlang sa daan.
Sumulong
Huwag tumigil diyan. Sumulong simula sa maliliit na hakbang at nagtatapos sa mga pandaigdigang pagtalon. Gumugugol tayo ng masyadong maraming oras sa nakaraan na sinusubukang maawa sa ating sarili at alalahanin ang mga nakaraang kabiguan sa pamamagitan ng pagtutuon ng ating mga iniisip sa maling direksyon. Baguhin ang iyong pananaw at diskarte sa buhay, huwag maawa sa iyong sarili at isuko ang nakaraan. Tanggapin ang buhay sa kasalukuyan at isinasaalang-alang ang pinakamahalagang bagay - karanasan, sumulong. Kumilos nang walang pag-aalinlangan at walang pagkaantala.
Tumuklas ng bago
Sikaping tumuklas ng mga bagong bagay at matuto tungkol sa mundo. Gawin ang mga hindi pangkaraniwang bagay, kalimutan ang tungkol sa kahinhinan at pagkamahihiyain, ngunit sa loob ng katwiran. Tandaan na ang pelikulang "Always Say YES" ay isang perpektong halimbawa kung paano itigil ang pagrereklamo tungkol sa mundo, kalungkutan at pakiramdam ng tunay na intriga at sigla sa buhay. Tulungan ang iba na malampasan ang krisis at kalungkutan sa pamamagitan ng pagtutok sa pinakamahalagang bagay - lakas ng loob.
Ang mga dahilan na inilarawan sa itaas ay hindi mawawala kahit na may aktibong komunikasyon sa ibang mga tao. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan ng paglutas ng mga problemang ito. Ang ilan ay nagagawa, sa tulong ng introspection, na maunawaan ang kanilang mga sarili at makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa, at ang isang tao ay kailangang bumaling sa isang psychoanalyst, dahil kung ang batayan ay nauugnay sa mga sikolohikal na karamdaman, wala nang ibang paraan upang makakuha ng alisin ang kalungkutan. Sa alinman sa mga kasong ito, ang landas tungo sa kasiyahan sa buhay ay nakasalalay lamang sa paglutas ng problema. Hindi ito maaaring iba!
Sa pagsasalita tungkol sa problema ng kalungkutan, dapat tandaan na ito ay may dalawang uri. Ang unang uri ay sapilitang, o pisikal na kalungkutan. Nararanasan natin ito kapag tayo ay nag-iisa sa bahay (ito ay, siyempre, pansamantalang kalungkutan) o kapag wala tayong mga kaibigan at pamilya. Ang mga taong madaling kapitan ng negatibismo ay kadalasang nakikita ang sapilitang kalungkutan bilang isang kasawian. Ngunit ang mga tumitingin sa buhay mula sa isang positibong pananaw ay karaniwang nauunawaan ang kalungkutan bilang pag-iisa, kapag may oras na mag-isip tungkol sa isang bagay na mahalaga at alagaan ang kanilang sarili. Ngunit dahil ang ating lipunan ay mas hilig sa isang pessimistic na pagtatasa ng realidad, marami ang nag-iisip ng kanilang kalungkutan bilang ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa kanila.
Ang pangalawang uri ay isang pakiramdam ng kalungkutan. Sa kanya, ang lahat ay mas kumplikado. Ito ay isang estado ng pag-iisip at kaluluwa kapag ang isang tao, kahit na kasama ng ibang mga tao, kasama ang pamilya at mga kaibigan, ay nakadarama pa rin ng kalungkutan at naniniwala na walang nakakaintindi sa kanya, walang sinumang "nakakarinig". Ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang mahirap na estado para sa pag-iisip, na, bilang isang patakaran, ay sinamahan ng isang masamang o nalulumbay na kalooban at malubhang emosyonal na mga karanasan. Ang ganitong mga tao ay madalas na hindi nasisiyahan, wala silang talagang malapit na kaibigan at ang lahat ng kanilang mga contact ay limitado. Ang isang katulad na problema ay maaaring mangyari sa parehong mga kabataan at mga tao. Ang mga tinedyer ay kadalasang nakadarama ng kalungkutan at hindi pagkakaunawaan sa kanilang sariling pamilya. At ang mga nasa katanghaliang-gulang ay kadalasang nagsisimulang makaramdam ng kalungkutan, kapag ang kanilang buhay ay nasusukat, tila nakamit na nila ang lahat at wala na silang dapat pagsikapan. Kung sa pamilya ng gayong tao ay hindi nila talaga naiintindihan at hindi interesado sa kanyang mga karanasan, kung gayon ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring lumala hanggang sa limitasyon at maging.
Walang mga positibong aspeto sa pakiramdam ng kalungkutan, ngunit ang pisikal na kalungkutan ay may parehong mga disadvantages at mga pakinabang. Ngayon ay titingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.
Ang mga positibo ng kalungkutan
Ang mga mambabasa, marahil, ay nagtataka na nagtatanong ng tanong: "Ano ang mga positibong panig ng kalungkutan?" Nasanay na ang mga tao sa pag-iisip: ang kalungkutan ay masama, ang konseptong ito ay may negatibong konotasyon at maaaring walang mabuti sa estadong ito. Ngunit tingnan natin ang kalungkutan mula sa kabilang panig, at makikita mo na sa katunayan ay nagdadala ito ng mga positibong emosyon.Ang kalungkutan ay makikita bilang isang mahalagang mapagkukunan na kailangan nating magpatuloy. Makakatulong ito sa isang tao na maging mature bilang isang tao at magsimulang umunlad pa. Sa kaliwa lamang, maaari tayong gumawa ng mga pagkakamali sa buhay, gumuhit ng mga kinakailangang konklusyon mula sa kanila at magpatuloy, hindi na gumawa ng mga pagkakamali.
Kahit na sa mga lumang araw, ang kalungkutan ay itinuturing bilang isang mahusay na paraan upang makinig sa iyong sarili, upang malaman ang iyong "Ako", upang bumuo ng intuwisyon. Sa katunayan, sa pagmamadali at pagmamadali ay imposibleng makilala at maunawaan ang iyong sarili. Dapat nating matanto na ang kalungkutan ay hindi parusa o paghihiwalay, ngunit pag-iisa, na nagdudulot ng kapayapaan at kabuluhan sa buhay, at pagkatapos ay ang isang malungkot na tao ay makadarama ng kasiyahan.
Kailangan mo ring maunawaan na ang pagiging mag-isa ay hindi mo dapat palampasin ang isang tao. Sa kabaligtaran, maaari mong isipin ang kalungkutan bilang isang pagkakataon upang mahanap ang iyong sarili. Hindi ba ito dahilan ng kagalakan?
Sa ating mundo, kung saan ang lahat ay nagmamadali, patuloy na gumagawa ng isang bagay, pinaniniwalaan na ang oras na ginugol sa pag-iisa at katahimikan ay nasasayang. Sa katunayan, ito ang oras na ginugugol natin nang mag-isa na itinuturing ng mga psychologist na pinakamabunga: tinutulungan tayo nitong mapanatili ang ating sarili panloob na buhay na napakahalaga. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay palaging abala sa pakikipag-usap sa iba, hindi siya makakaisip ng maraming magagandang ideya at solusyon sa mga problema.
Dagdag pa, kapag nag-iisa ka, marami kang libreng oras na magagamit. Halimbawa, ang pag-aaral na manahi, paglalakbay, atbp. Alalahanin ang iyong pinangarap noon at tuparin ang iyong pangarap.
Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga negatibong aspeto ng kalungkutan. Isaalang-alang natin sila.
Mga negatibong panig ng kalungkutan
Hindi pa katagal, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga bagong pag-aaral na nagpakita na ang mga babae at lalaki, na walang pare-parehong kapareha, ay madalas na umiinom ng labis, nakakalimutan ang tungkol sa Wastong Nutrisyon, mag-ukol ng maraming oras sa trabaho, wala silang emosyonal na katatagan na katangian ng mga taong may asawa. Ang sobrang pag-iisa ay may negatibong epekto sa pag-asa sa buhay ng kapwa babae at lalaki. Sa mga tuntunin ng negatibong epekto nito sa pag-asa sa buhay, ang kalungkutan ay katumbas ng paninigarilyo. Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi pa nakakahanap ng eksaktong paliwanag para dito, ngunit ipinapalagay na ang pagiging nag-iisa, ang mga tao ay nagsisimulang humantong sa isang hindi malusog na pamumuhay. Umiinom sila nang higit dahil gusto nilang makalimot; laktawan ang almusal at tanghalian dahil hindi sila interesado sa pag-aalaga sa kanilang sarili, at magtrabaho nang may paghihiganti dahil wala silang dapat pansinin at magkaroon ng heart-to-heart talk.
Ang mga malungkot na tao ay walang pakiramdam ng pananagutan para sa ibang tao, sila ay may pananagutan lamang para sa kanilang sarili at samakatuwid ay maaaring gumawa ng walang ingat, mapanganib na mga aksyon. Madalas silang nakikisali sa iba't ibang mga pakikipagsapalaran, nagiging masyadong agresibo sa iba.
Tulad ng nakikita mo, may mas kaunting mga minus lamang kaysa sa mga plus, ngunit ang mga ito ay napakahalaga at maaaring masira ang iyong kalusugan at buhay. Samakatuwid, kung sa tingin mo na ang iyong kalungkutan ay nag-drag sa, pagkatapos ay makatuwiran na subukang pagtagumpayan ito.
Mga paraan upang malampasan ang kalungkutan
Kung ikaw ay nakakaranas ng kalungkutan sa iyong sariling pamilya, may ilang mga paraan na maaari kang makatulong na madaig ang pakiramdam na ito. - Tanggapin at unawain. Matutong tanggapin ang mga nasa paligid mo kung sino sila. Siyempre, maaaring hindi mo magugustuhan ang isang bagay sa iyong mga mahal sa buhay, ngunit napakahalaga na tanggapin lamang ito at magpasya kung tatanggapin mo ito o hindi.
Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng kalungkutan ay madalas na lumitaw dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nag-iisip ng isang pamilya na hindi kung ano talaga ito. At kapag nakita niya na ang pamilya o kapareha ay hindi tumutugma sa kanyang mga ideya, una siyang makakaranas ng pagkabigo, at pagkatapos ay ang isang pakiramdam ng kalungkutan ay pumapalit sa pagkabigo. - Huwag mong ikumpara ang buhay mo sa buhay ng iba. Kung patuloy mong ihahambing ang iyong kapareha at ang iyong buong buhay sa kanya sa iba pang mga mag-asawa, sa lalong madaling panahon magsisimula kang ayusin ang iyong sarili at ang iyong kapareha sa "ideal", at ito ay maaaring humantong sa paghihiwalay at, bilang isang resulta, sa isang pakiramdam. ng kalungkutan.
Kapag inaayos natin ang ating buhay sa buhay ng ibang tao, madalas nating nakakalimutan na sa ating mundo, halos lahat ay nagsusuot ng mga maskara na nakakatugon sa pamantayan ng lipunan. Marami ang sumusubok na itago ang kanilang mga kapintasan at ipagmamalaki lamang ang kanilang mga merito (minsan ay kathang-isip lamang) o sinusubukan lamang na itago ang kanilang tunay na damdamin sa ilalim ng isang maskara. Ang parehong ay maaaring totoo sa isang pamilya na ang buhay ay itinuturing mong walang mga kapintasan. Sa katunayan, ang mga taong ito ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling mga seryosong problema, na hindi mo alam at iniisip nang may inggit na ang iyong mga kakilala. - Tingnan ang iyong partner mula sa gilid. Ang isang tao, tulad ng alam mo, ay napakabilis na nasanay sa mabuti at huminto sa pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon siya, kaya nagsisimula siyang bigyang-pansin lamang ang tila negatibo sa kanya. Upang tingnan ang isang kasosyo mula sa labas at makita ang kanyang mga pakinabang, inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng diskarte sa paghahambing. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Oo, ang aking asawa ay bihirang magbigay sa akin ng mga bulaklak, ngunit siya ay napaka banayad at matulungin." Ang pangunahing bagay na dapat gawin upang maalis ang pakiramdam ng kalungkutan ay ang pagiging laging matulungin at nagmamalasakit sa iyong kapareha. Kung nagpapakita ka ng pag-aalala, kung gayon malapit na tao siguraduhing tumugon sa mabait, at sa ganitong paraan hindi mo lamang maaalis ang pakiramdam ng kalungkutan, ngunit mapabuti din ang mga relasyon sa pamilya.
- Kung ikaw ay naghahanap ng pag-ibig sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa kaibuturan ng iyong kaluluwa sigurado ka na hindi ka karapat-dapat sa pag-ibig na ito mismo, kung gayon malamang na hindi ka maghihintay para sa isang pulong sa iyong kaluluwa. Pagkatapos ng lahat, kung patuloy mong iniisip na imposibleng mahalin ka, na ikaw ay minarkahan ng selyo ng kalungkutan at sa pangkalahatan ay mayroon kang masamang kapalaran, kung gayon sa malao't madali ang gayong pag-unawa sa sarili ay magpapakita mismo sa bawat paggalaw, salita at gawa. At iiwasan ka ng mga tao. Samakatuwid, kung nais mong mahanap ang iyong pag-ibig, muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa kalungkutan at sa buhay sa pangkalahatan. Una sa lahat, kailangan mong matutunang mahalin ang iyong sarili, pagkatapos ay mamahalin ka ng mga nasa paligid mo. Itigil ang makakita lamang ng mga itim na panig sa iyong sarili at sa iyong buhay. Tandaan, ang buhay ay makulay at magaan na tono ang namamayani dito. Subukan mong makita sila.
- Kadalasan, tinitingnan ng mga taong tumitingin ang lahat ng miyembro ng kabaligtaran na kasarian bilang mga potensyal na kasosyo, sa gayon ay madalas silang tinatakot. Nalalapat ang panuntunang ito pangunahin sa mga kababaihan: hindi gusto ng mga lalaki kapag "binuksan natin ang pangangaso" para sa kanila. Subukang muling isaalang-alang ang iyong pag-uugali. Kailangan mong ipakita sa mga lalaki na ang pakiramdam mo ay mabuti at nag-iisa, pagkatapos ay bago ka magkaroon ng oras na kumurap, magkakaroon ka ng permanenteng kapareha.
Mga sanhi ng kalungkutan at ang kanilang mga solusyon
Sa pagsasalita tungkol sa mga dahilan ng kalungkutan, nais kong tandaan ang isang mahalagang katotohanan. Bakit nag-iisa ang tao? Kung iisipin natin ng kaunti, mauunawaan natin na kakaunti ang mga sitwasyon kung tayo ay nag-iisa dahil sa mga pangyayari na hindi natin kontrolado. Halimbawa, ang sapilitang nag-iisa ay isang tagabantay ng parola at isang taong nakakulong. At mas madalas kaysa sa hindi, ang ating kalungkutan ay gawa ng ating sariling mga kamay. Hindi Makapaniwala? Susubukan kong patunayan sa iyo. - Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga nakapaligid sa kanila ay hindi karapat-dapat sa kanilang pansin, dahil ang mga nakapaligid sa kanila ay may hindi sapat na antas ng edukasyon, hindi sila tumutugma sa "malungkot at hindi maintindihan" sa katayuan o kakayahan sa pag-iisip ... at sa pangkalahatan, ang mga iyon. sa paligid nila ay hindi naiintindihan ang kanilang banayad na kalikasan. Baka ganito. Ngunit, malamang, hindi mo nais na makilala sa ibang mga tao ang kanilang mga kakayahan, ang kanilang panloob na mundo. Isipin kung ano ito para kay Seraphim ng Sarov o Nicholas the Wonderworker? Ngunit hindi sila tumalikod sa mga tao, tinulungan sila at hindi nahulog sa kasalanan ng pagmamataas. Sa isang salita, maging mas simple, at pagkatapos ay titigil ka sa pagdurusa sa kalungkutan, ang mga tao ay maaakit sa iyo nang mag-isa.
- Minsan ang mga tao ay naiiwang mag-isa, dahil iniisip nila na lahat ay gustong gamitin ang mga ito at makakuha ng isang bagay mula sa kanila. Ang saloobing ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay patuloy na inihahambing kung magkano ang kanyang ibinigay at kung magkano ang ibinigay sa kanya. Oo, lahat tayo ay nangangailangan ng isang bagay mula sa ibang tao at mula sa mundo sa pangkalahatan. At ayos lang, wala namang masama dun. Isang simpleng katotohanan ang dapat tandaan: kung mas marami kang ibibigay, mas marami kang matatanggap bilang kapalit.
- Nangyayari rin ito tulad nito: iniisip ng isang tao na maraming panganib sa mundo, at umaakyat sa kanyang "shell", kung saan walang nagbabanta sa kanya at hindi makakasakit sa kanya. Ngunit kailangan mo pa ring umalis sa iyong pinagtataguan kung minsan, kahit na sa tindahan. At kung lumakad ka sa kalye na nakayuko, na ang iyong ulo ay hinila sa iyong mga balikat, kung gayon, malamang, hindi ka magdudulot ng mainit na damdamin sa mga nakapaligid sa iyo. Gustung-gusto ng mga tao ang bukas, palakaibigan at walang pigil na personalidad. Tumingin sa mundo na may iba't ibang mga mata, tumingin sa paligid - at makikita mo na ikaw ay napapalibutan mabubuting tao na walang dahilan para saktan ka o saktan ka. Kung hindi mo makayanan ang takot sa mundo sa paligid mo sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang psychologist, at pagkaraan ng ilang sandali ay titingnan mo ang mundo na may iba't ibang mga mata, pagkatapos ay urong ang kalungkutan.
- Ang ilan ay malungkot dahil natatakot silang makipag-ugnayan sa mga tao, sa pagdududa na tiyak na pagtatawanan nila sila. Ngunit kahit na ito ay naging gayon, pagkatapos ay subukang hanapin ang lakas ng loob sa iyong sarili at pagtawanan ang iyong sarili kasama ang lahat. Kung gagawin mo ito, makikita mo ang iyong sarili "sa parehong bangka" kasama ng iba. At ang isang taong nakakaalam kung paano at hindi natatakot na tumawa sa kanyang sarili ay umaakit sa mga tao nang higit pa sa isang sarado at palaging nakakasakit na paksa.
