Ano ang dapat gawin upang ito ay mapabuti. Ano ang gagawin para mabago ang lahat. Iwanan ang mga laro sa computer at hangal na pag-surf sa Internet
Ang pag-aaral ay talagang mahalaga sa ating buhay. Malaki ang nakasalalay sa antas ng ating edukasyon. Karamihan sa mga tagapag-empleyo ngayon ay mas gusto na kumuha ng mataas na dalubhasang mga propesyonal na may kakayahang gumawa ng mga trabaho na kakaunti ang kayang gawin. Ang puntong ito ay sakop nang mas detalyado sa artikulong "". Ngayon ay pag-uusapan natin ang sarap mag-aral kung paano gawing mas masaya ang proseso at kung paano makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Magsimula tayo sa ilan sa mga pangunahing kaalaman. Ang pag-aaral ay isang proseso na nangangailangan ng malaking mapagkukunan ng enerhiya, dahil ang aktibidad ng pag-iisip ay kumukuha ng maraming enerhiya. Sigurado ako na napansin mo siguro kung paano kapag umuwi ka mula sa klase, nakaramdam ka ng sobrang pagod at pagod. Minsan nangyayari yan pisikal na ehersisyo huwag kumuha ng mas maraming enerhiya gaya ng aktibidad sa pag-iisip. Nagsagawa pa sila ng katulad na eksperimento, na nagpapatunay sa mga pagpapalagay na ito.
Kaya, mula sa lahat ng ito, isang mahalagang konklusyon ang nagmumungkahi mismo. Sa pagkakatulad, ang utak ay maihahambing sa isang kalamnan. Ibig sabihin, maaari itong paunlarin sa paraang, dahil sa mabigat na karga, madadagdagan ang mga mapagkukunan nito at, bilang resulta, ito ay nagiging mas at mas epektibo. Iyon ay, kung aktibong ginagamit mo ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip sa loob ng isang linggo, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na gawin ito sa ibang pagkakataon. Ngayon isipin na ikaw ay umuunlad sa iyong utak araw-araw sa loob ng ilang taon. Maiisip mo ba kung anong mga resulta ang maaaring makamit sa larangang ito? Tama ang ginawa mo sa pagtatanong kung gaano kasarap mag-aral sa paaralan.
Paano nauugnay ang lahat ng ito sa ating tema. Kung gusto mong gumawa ng mabuti, kailangan mong gawin ito nang palagian, regular, at madalian. Paano mo ito magagawa? Basahin sa aking artikulong "" ang tungkol sa paraan upang makamit ang mga resulta araw-araw. Sa madaling salita, kailangan mong tukuyin ang tatlong mga parameter: minimum, standard at maximum. Dagdag pa, depende sa iyong mga kakayahan, dapat mong patakbuhin ang isa sa mga program na ito. Iyon ay, kung wala kang lakas, dapat kang huminto sa pinakamababang programa, atbp.
Isa pa mahalagang punto na nauugnay sa edukasyon ay ang iyong disiplina, atensyon at paghahangad. Mababasa mo ang tungkol sa pangalawang katangian sa aking artikulong "", ang iba ay ilalarawan sa mga sumusunod na artikulo, kaya kung ayaw mong makaligtaan ang mga update, siguraduhing mag-subscribe sa mga bagong post. Magagawa mo ito sa dulo ng post o sa pamamagitan ng pag-click sa link na ito.
Upang mapabuti ang iyong akademikong pagganap, kailangan mo munang maunawaan kung bakit mo kailangan ang lahat ng ito. Ang ilang mga bata ay hindi maintindihan kung bakit sila pumapasok sa paaralan. Kaya lang, hinihiling ng mga magulang sa kanila ang anumang resulta, ngunit hindi nila pinag-uusapan kung saan magiging kapaki-pakinabang sa kanila ang kaalaman na nakuha. Una, ito ang kasalanan ng mga magulang mismo, dahil kasama sa pagpapalaki hindi lamang ang proseso ng pisikal na pagbagay ng mga bata. Pangalawa, may kasalanan ang mga bata mismo, dahil hindi nila iniisip ang hinaharap. Ito ay totoo lalo na para sa mga mag-aaral, dahil sila ay nasa hustong gulang na at dapat maging ganap na responsable para sa kanilang sariling buhay.
Kaya, upang maunawaan kung paano pinakamahusay na mag-aral sa paaralan, subukang humanap ng stimulus o motibasyon para sa iyong sarili na kumilos. Maaari itong maging lubhang magkakaibang. Una sa lahat, kung ikaw ay nasa paaralan, maaaring ito ay isang pagnanais na mag-enroll magandang unibersidad... Ngayon ang lahat ay may pagkakataon na makapasok sa alinmang unibersidad ng Russia sa batayan ng badyet, kung nag-aaral sila nang mabuti. Kailangan mo lang maging isang magandang pagsusulit. Ito ay maaaring sapat na nag-uudyok upang mapabuti ang akademikong pagganap.
Ang isa pang halimbawa ay ang kawili-wiling gawain. Napakahirap maghanap ng totoo ngayon kawili-wiling gawain, na magbabayad ng medyo magandang pera kung hindi ka sapat na pinag-aralan, kaya ang isang mahusay na pag-aaral ay maaaring maging talagang seryosong pagganyak. Ang isang scholarship ay maaaring makilala mula sa parehong serye. Kung ikaw ay isang mag-aaral at nag-aaral sa isang komersyal na batayan, kung gayon ang isang mahusay na pag-aaral ay makakatulong sa iyo na lumipat sa isang badyet, at kung ikaw ay nakakakuha na ng isang iskolar, kung gayon maaari itong pumunta nang higit pa. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa iyong sarili.
Mahalagang tandaan na ang pagganyak ay dapat talagang magbigay ng inspirasyon sa iyo. Ibig sabihin, kailangan mong maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyong bumangon sa kama at mag-aral. Ito ay kadalasang medyo may problemang gawin. Dahil ang katamaran ay humahadlang. Para mawala ito ng tuluyan, basahin. Tandaan, ang pagganyak ay hindi maaaring kusa. Makinig sa iyong nararamdaman. Ano ang pinaka gusto mo. Kung ano ang pinaghuhugutan mo. At patuloy na umunlad sa lugar na ito. Sigurado akong magtatagumpay ka. Interesado ka dito, paano simulan ang pag-aaral ng mabuti.
Sa wakas, gusto kong sabihin na maaari kang bumaling sa iyong mga kaibigan at magulang para sa payo. Oo, maaaring iba ang kanilang pananaw sa iyo, ngunit tiyak na makakakuha ka ng direksyon upang matulungan kang bumuo ng iyong tren ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng paraan, sa oras na ito ito ay kinakailangan upang harapin iyon.
Nakapagtataka, ang ating pang-araw-araw na gawain ay may magandang epekto sa ating akademikong pagganap. Paano ito nagpapakita ng sarili. Tingnan natin ang lahat gamit ang isang tiyak na halimbawa upang mas maunawaan. Sabihin nating aalis ka para sa klase ng 8 a.m. at darating ng 2 p.m. Umupo upang kumain, at pagkatapos ay magpahinga hanggang 8 ng gabi at pagkatapos ay umupo upang magluto takdang aralin... Ang iyong katawan ay hindi sanay na gumana nang mahusay at samakatuwid ay mayroong higit at higit na kawalang-interes at higit at higit na katamaran. Ang iyong aktibidad ay nawawalan ng kahulugan.
Subukang baguhin ang iyong rehimen sa paraang haharapin ang mga gawain nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Pinakamabuting gawin ito habang gumagana pa ang iyong katawan, ibig sabihin, pagkatapos ng ehersisyo. Subukang gawin ito sa loob ng 3-4 na linggo. takdang aralin kaagad pagkatapos mong umuwi. Sa una, hindi ka magiging magaling dito, lalabanan ng iyong buong katawan ang gayong mga pagbabago, ngunit sa lalong madaling panahon ay mapagtanto mo na ito ang perpektong paraan, dahil ang lahat ng mga gawain ay malulutas na, at magkakaroon ka pa ng isang buong araw sa hinaharap.
Ano pa ang maaari mong idagdag sa payong ito sa isyu, kung paano simulan ang pag-aaral ng mas mahusay... Subukang matulog at bumangon nang sabay. Inirerekomenda ng ilang may-akda na bumangon ng 5 a.m. at gumawa ng marami pang tapos. Karaniwan, ang pagsasanay na ito ay hindi angkop para sa mga mag-aaral at mag-aaral. Sa karaniwang iskedyul, inirerekumenda kong matulog ka sa 11-24 pm at bumangon ng 7 am. Sa panahong ito, maaari kang matulog ng mahimbing at makapagpahinga ng mabuti. Siyanga pala, kung gagawin mo ito ng sabay-sabay, masasanay ang iyong katawan, at mas magiging mahusay ka.
Magandang ideya na maglaan ng oras para sa sports sa iyong iskedyul. Tandaan na kung uupo ka at walang ehersisyo sa lahat ng oras, sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay magsisimulang mawalan ng ilan sa mga talagang mahalagang enerhiya na maaari mong ihatid sa mga produktibong aktibidad. Subukang panatilihing mataas ang antas ng iyong enerhiya sa lahat ng oras. Upang gawin ito, kumain ng tamang pagkain at huwag kalimutang i-disload ang iyong mga utak. Ibig sabihin, manahimik lang at huwag mag-isip ng kung ano-ano. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng gayong mga pagsasanay, ang pagiging epektibo ng pag-aaral ay tumataas nang malaki. Suriin ito sa pagsasanay, ang resulta ay magugulat sa iyo.
Abutin magandang resulta sa larangan ng pag-aaral, ang isang regular na paaralan o programa ng mag-aaral ay hindi sapat para sa iyo. Hihilingin ng iyong utak ang higit pa, bagong kaalaman at kasanayan na magpapadali sa estado ng pag-aaral. Hindi walang kabuluhan ang sinasabi mong: “ Gusto kong mag-aral ng mabuti". Kung sinabi mo ang ganoong parirala, nangangahulugan ito na ang kasalukuyang estado ng mga gawain ay seryosong alalahanin sa iyo, at gusto mong baguhin ang sitwasyon. Kaya, ang post na ito ay isang halimbawa ng naturang karagdagang edukasyon.
Maaari kang magsimulang mag-aral ng ilang karagdagang lugar, tulad ng sikolohiya sa akin. Maaari kang makisali sa kasanayang pang-agham o malalim na pag-aralan ang kultura ng anumang bansa, iyon ay, ang iyong gawain ay makakuha ng mas maraming kaalaman hangga't maaari. Bukod dito, ang kaalamang ito ay dapat na interesado sa iyo. Ang isang random na napiling lugar ay malamang na hindi mahuli ang iyong pansin. Mag-isip tungkol sa kung ano ang palaging interesado sa iyo, at palalimin ang iyong kaalaman sa lugar na ito. Marahil ito ay magdadala sa iyo ng higit na kasiyahan kaysa sa naunang napiling motibasyon.
Sabihin na nating gusto mo maging matalino at mag-aral ng mabuti... Ipinapayo ko sa iyo na basahin ang aking artikulong "Paano maging mas matalino", makakatulong ito sa iyo na harapin ang unang bahagi ng iyong tanong. Ngayon tingnan natin nang mabuti kung paano maghanap ng lugar na sapat na kawili-wili para sa iyo. Ako mismo ay hindi naniniwala na sinasabi ko ito, ngunit ang TV ay makakatulong sa iyo. Maraming kapaki-pakinabang na channel sa TV tulad ng Discovery na nagpapakita ng mga programang pang-edukasyon. Kaya, tingnan ang ilan. Siguradong maaakit ka ng isa sa kanila. Subukang maghukay sa direksyong ito at makikita mo 100% eksakto ang lugar na talagang kawili-wili para sa iyo na pag-aralan.
Ang isa pang pagpipilian ay ang mag-sign up para sa mga espesyal na klase sa napiling lugar. Halimbawa, maaari kang magsimulang mag-aral banyagang lengwahe... Maghanap ng paaralan sa iyong lungsod na nagbibigay ng mga serbisyo sa pagtuturo sa paksang ito at mag-sign up para sa mga klase. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong palawakin ang iyong antas ng kaalaman at pagbutihin ang iyong akademikong pagganap, ngunit ipakilala ka rin sa maraming mga bagong tao, na marami sa kanila ay maaaring maging iyong mabuting kaibigan. Ang komunikasyon ay palaging mabuti.
Bilang isang huling paraan, mahahanap mo ang gayong mga klase ng grupo na isinasagawa sa Internet. Halimbawa, ang pagba-blog ay isang uri ng grupo ng libangan. Iyon ay, ang mga tao ay nagpapalitan ng kaalaman sa isang paksa sa tulong ng mga personal na journal at nagbabasa tungkol sa ilang bagong kaalaman. Ito ay lumalabas na medyo kawili-wili at nagbibigay-kaalaman. At ang pag-blog mismo ay maaaring tawaging isang lugar, dahil ang pag-master nito ay nangangailangan ng maraming karagdagang kaalaman.
Ang pinakasikat na sagot sa tanong, ano ang kailangan mong gawin para makapag-aral ng mabuti Ay magbasa mas maraming libro... Hindi ito nakakagulat, dahil nag-iimbak sila ng isang tunay na malaking repositoryo ng kaalaman na tiyak na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong akademikong pagganap. Lalo na kung nagbabasa ka ng mga espesyal na libro. Paano maintindihan ito? Subukan nating ipaliwanag.
Sabihin nating nag-aaral ka para maging isang marketer. Sa kurso ng iyong pag-aaral, mayroon kang maraming mga espesyalidad, ang ilan ay tila talagang mahalaga sa iyo, at ang ilan ay hindi kailangan. Kaya, subukang bigyang-priyoridad ang pag-aaral at i-highlight nang eksakto ang mga paksang tila pinakamakahulugan sa iyo. Pagkatapos nito, pumunta sa silid-aklatan at maghanap ng hindi bababa sa tatlong mga libro (hindi mga aklat-aralin) na makakatulong sa iyo na mas mahusay na ma-assimilate ang naipasa na opsyon at basahin ito.
Kung pinag-uusapan natin ang mga paksa na pangunahing sa espesyalidad na ito, kailangan mong basahin ang mga naturang libro sa maximum. Ang una ay maglalaman maximum na halaga bagong kaalaman, at pagkatapos ay unti-unti kang matututo ng bago. Ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagiging mga propesyonal sa iyong napiling espesyalidad. Siyempre, kailangan mo pa rin ng mga taon ng pagsasanay, ngunit makakakuha ka ng isang mahusay na teoretikal na batayan. At hindi mo kailangang matuto ng anumang espesyal. Ang lahat ng kaalaman at sa gayon ay madadamay mo at walang cramming.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa cramming. Kung gusto mong malaman ano ang dapat gawin para makapag-aral ng mabuti, bigyang pansin ang memorya. Kung bubuoin mo ito, magiging madali para sa iyo na kabisaduhin ang bagong impormasyon, na nangangahulugang tataas ang iyong akademikong pagganap. Inirerekomenda kong basahin mo ang dalawang post sa aking blog: "" at "". Doon ay marami kang makikita kapaki-pakinabang na mga tip para matulungan kang umunlad.
Sa wakas, nais kong irekomenda na magtatag ka ng isang relasyon sa mga kaklase at kaklase, dahil ito ay isang magandang kapaligiran sa loob ng pangkat na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong akademikong pagganap. Sa pamamagitan ng paraan, ang aking artikulong "Paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili" ay hindi direktang nakakaapekto sa paksang ito, ipinapayo ko sa iyo na basahin ito.
Ang post na ito ay magtatapos. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin sila sa mga komento. sana maintindihan mo ang sarap mag-aral... At huwag kalimutan mag-subscribe sa mga update sa blog... Ito ay magbibigay-daan sa iyong maging unang makaalam tungkol sa mga bagong post. hanggang!
Ang katandaan ay isang nakakatakot na salita. Pero sa unang tingin lang. Pagkatapos ng lahat, mayroong aktibong katandaan. Upang magkaroon ng isang masaganang buhay sa 65 at pagkatapos, kailangan mo hindi lamang pagnanais, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan. At hindi ito nakasalalay sa isang genetic predisposition. Ang mga gene ay may pananagutan lamang sa ikatlong bahagi ng mga karamdamang nauugnay sa pagtanda. Mas mahalagang mga kadahilanan kapaligiran: pamumuhay, suportang panlipunan, antas ng pangangalagang medikal.
Maraming mga libro na may mga lihim ng aktibong mahabang buhay ang nakolekta sa MYTH treasury. Sa artikulong ito nakolekta namin ang pinakamaraming "juice" para sa iyo. Kaya, ano ang dapat mong gawin kapag bata ka para maging maganda ang pakiramdam mo sa edad na 65?
Kumain ng tama
Ang mga pinakamalulusog na retirado sa mundo ay nakatira sa Okinawa, isang arkipelago ng mga subtropikal na pulo sa East China Sea sa pagitan ng Japan at Taiwan. Ang average na pag-asa sa buhay dito ay 85 taon. Ang mga matatandang tao sa Okinawa ay hindi lamang nabubuhay nang mas mahaba - sila ay nabubuhay nang mas malusog at hindi gaanong dumaranas ng mga sakit na nauugnay sa edad. Ang punto ay nasa diyeta ng mga lokal na residente. Naglalaman ito ng halos walang saturated fat, asukal at asin. Ang mga pangunahing sangkap nito ay isda, shellfish, tofu, seaweed, kanin, gulay at prutas. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-moderate. Ang mga Okinawan ay hindi kumakain nang labis.
"Lahat ng bagay sa buhay ay batay sa mga kompromiso. Isinakripisyo mo ang isang bagay upang makakuha ng isa pa, at hindi mo maaaring pagsamahin ang dalawa. Kunin mo, ”sulat ni Eldrie (60).
Katulad na payo ang ibinigay ni Sarah (58): "Sasabihin ko sa aking sarili sa edad na thirties na i-drop kung ano ang iniisip ng ibang tao at tukuyin ang aking mga likas na lakas, ang aking hilig, at pagkatapos ay itayo ang aking buhay sa paligid nito."
At ang 49-anyos na si Erickson: “Sa isang salita: tumutok. Mas marami kang makakamit sa buhay kung tumutok ka sa paggawa ng isang bagay nang napakahusay."
Ano ang kinalaman nito sa kagalingan sa edad na "a little over ..."? Direkta! Kung gagawin mo ang iyong kinagigiliwan sa buong buhay mo, makakaranas ka ng mas kaunting stress at mas positibong emosyon. Ito ay tiyak na makakaapekto sa iyong kalusugan.
Huwag kang magalit!
Noong 2007, pinagsama ng direktor na si Tim Samuels ang pinakamatandang grupo ng rock. Ang pag-cover sa mga nakatatanda ay sumabog sa UK chart at yumanig sa YouTube na may limang milyong view. Ang isa sa mga miyembro ng grupo ay ang pangunahing tauhang babae ng aklat na "The Age of Happiness" na si Grace Cook.
Larawan mula sa aklat na "The Age of Happiness"
Si Grace ay naging isang rock star noong siya ay 83. Ang sikreto at aktibong buhay, ayon kay Grace, ay simple: "Pinapatawad ko ang lahat, hindi ko alam kung paano ka magagalit sa isang tao dahil sa isang bagay. Ang buhay ay habang ikaw mismo ang gumagawa nito. Ang maging masaya ang pinakamahalagang bagay. Maging masaya at makinig sa mga tao. Pakinggan mo lang sila at subukan mong intindihin ang pinag-uusapan nila."
Ilipat!
Noong Nobyembre 26, 2011, si Robert Marchand ay nagtakda ng isang tala sa French commune ng Mitri-Maury. Sumakay siya ng nakatigil na bisikleta 23 kilometro sa loob ng isang oras. Sa sandaling iyon siya ay 100 taong gulang!
Lumipas ang tatlong buwan at inulit niya ang kanyang tagumpay - nagmaneho siya ng 24 na kilometro sa isang tunay. Isinasaalang-alang ang average na bilis ng pagbibisikleta na 12 kilometro bawat oras, nagpakita si Marchand ng napakatalino na resulta.
Sa isang panayam pagkatapos ng pagdating, biniro niya na sadyang mabagal ang pagmamaneho niya para mas madaling masira ng iba ang kanyang record. Sinabi ito ni André Aleman sa aklat na "The Retired Brain". Ang may hawak ng record mismo ang nagsabi na lagi siyang nangunguna malusog na imahe buhay, hindi naninigarilyo ng isang sigarilyo at sinubukang uminom ng mas kaunting alak. Siya ay nagbibigay ng parehong payo sa parehong matatanda at bata: kumilos!
Alagaan ang iyong mga ngipin
Sa edad na 30, ang mga ngipin ay maaari nang masira nang husto. Pero may pagkakataon pa para ayusin ang lahat. At ito ay kinakailangan hindi lamang para sa isang magandang ngiti. Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng sakit sa ngipin at sakit sa puso. Ang mga talamak na impeksyon sa oral cavity ay pumukaw sa pag-unlad ng atherosclerosis.
Sa The Retired Brain, ipinaliwanag ng may-akda na ang kalusugan ng ngipin ay nakakaapekto rin sa mga kasanayan sa pag-iisip. Ang pagnguya ay mabuti para sa utak. Mayroong pananaliksik na nagpapatunay na ang chewing gum ay nagpapabuti sa daloy ng oxygen sa utak at sa gayon ay nagpapalakas ng mga kasanayan sa pag-iisip (ang kakayahang magproseso ng impormasyon).
Dahil maraming matatandang tao ang may problema sa ngipin, madalas silang inaalok ng pagkain na hindi nangangailangan ng pagnguya. Bilang resulta, ang kanilang kakayahang ngumunguya ay may kapansanan. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang mabuting pangangalaga sa ngipin para sa mga nakatatanda.
Uminom ng Supplement Kung Nararamdaman Mo ang Kailangan
Opsyonal ang item na ito. Ngunit kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng ilan sa mga sustansya mula sa iyong pagkain, tumingin sa mga pandagdag. Siyempre, bago gamitin ito, mas mahusay na kumuha ng mga kinakailangang pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor. Sa aklat na "Transcend," ang mga may-akda ay nagbibigay ng isang listahan ng mga nutrients na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak.
Talahanayan mula sa aklat na "Transcend"
- Vinpocetine - pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo sa utak, nagpapabuti ng memorya.
- Phosphatidylserine - nagpapabagal sa pagkawala ng memorya, maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng memorya sa ilang mga pasyente na may kapansanan sa memorya na nauugnay sa edad. At higit sa lahat, pinapababa nito ang antas ng cortisol, ang pangunahing hormone ng pagtanda.
- Acetyl-L-Carnitine - Pinapataas ang pagganap ng mitochondria - mga mapagkukunan ng enerhiya sa loob ng mga cell. Pinapabagal ang mga nagpapaalab na proseso sa mga tisyu ng utak.
- Ginkgo biloba - nagpapabagal sa panandaliang pagkawala ng memorya sa mga matatanda.
- Ang EPA at DHA, ang mga pangunahing bahagi ng omega-3 na taba, ay tumutulong na mapanatili ang pagkalastiko ng mga lamad ng selula ng utak.
- At gayundin ang phosphatidylcholine, S-adenosylmethionine. Tumutulong din sila na mapanatili ang memorya at kalinawan ng isip.
Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa iyong sarili. Walang tao, walang telepono, walang TV, walang laptop. Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mong gawin: isulat ang iyong mga iniisip sa isang kuwaderno, makinig sa musika, o makisali sa malikhaing pagmumuni-muni, gaya ng tulong ng mga nasa hustong gulang.
Siyempre, ang mga lihim ng aktibong mahabang buhay ay hindi nagtatapos doon. Para sa mga nagbabalak na mabuhay hangga't maaari at mapanatili ang kalusugan hanggang sa isang hinog na pagtanda, nakolekta. At tandaan na ang edad ay katandaan. Huwag maniwala sa akin? Ang patunay ay nasa librong "You will be healthier". Naglalaman ito ng 30 kuwento ng mga totoong tao na, sa kanilang sariling halimbawa, ay nagpatunay na ang kalusugan at magandang katawan ay maaaring mapanatili nang higit sa 50. Maging malusog!
Ang pagnanais na maging mas mahusay ay hindi nagkakahalaga ng malaki hanggang sa ito ay nagiging isang mahalagang pagpapasiya.
Nagising ka na naman sa kwarto kahapon. Bagong araw na, pero wala ka pang napapansing bago sa paligid mo. Parehong mesa, parehong kape. Muling sumikat ang halos nakagawiang pag-iisip na "may kailangang baguhin".
Ang "kailangan" na ito ay lalo na nahuhumaling sa mga panahon ng mga personal na karanasan, kapag may nangyari sa kapinsalaan: kapag sila ay nabasag, kapag napuno ng emosyonal na kahungkagan ang buong silid, kapag hindi na posible na bumalik, at pasulong ay masyadong nakakatakot.
Naaalala mo ang mga salita ng pinuno ng India, "Kung gusto mong baguhin ang mundo, maging ang pagbabagong ito." Sa wakas gagawa ka ng desisyon upang maging mas mahusay... Sa pangkalahatan isang magandang solusyon. Ngunit gaano ito gagana? At ano ang ibig mong sabihin sa "pagbuti"?
Mga instrumento sa pagsukat ng pagiging
Hindi ka makakapagsimula ng bagong kabanata sa iyong buhay kung patuloy mong babasahin muli ang nauna.
Ipagpalagay na ang aking maliit na anak na lalaki ay nangangarap na maging isang mas mahusay na manlalaro ng soccer. Nagtataka ako kung paano niya mauunawaan na sa wakas ay nakamit na ang layunin? Paano niya eksaktong susukatin ang kanyang pag-unlad: mga taon, mga layunin na nakapuntos, virtuoso dribbling o ang bilang ng mga perang kinita?
Kung hindi, hahabulin niya ang "asul na ibon" sa loob ng maraming taon nang hindi nakakaranas ng matinding kasiyahan.
Kung ikaw, mahal na mga kaibigan, ay determinado din na maging mas mahusay, una sa lahat, kailangan mong sabihin ang iyong layunin nang malinaw at walang abstraction hangga't maaari. nangangailangan ng matalinong diskarte. Ayon sa SMART system, ang layunin, bilang karagdagan sa kalinawan ng resulta, ay dapat na masusukat, makatwiran, mahalaga, makatotohanang may isang tiyak na takdang panahon.
Dahil isang malabong pagnanasa upang maging mas mahusay mas tipikal ng isang mag-aaral na gustong i-ingratiate ang sarili sa mga kaklase.
Bilang karagdagan, ang isang "modelo sa pagkilos" ay maaaring maging isang mahusay na sukatan ng pag-unlad. ang taong gusto nating matulad. Sabihin nating nagsimula akong mapansin ang isang ugali sa aking sarili. Samakatuwid, mayroong pagnanais na mapabuti ang pagpapakita ng organisasyon. Pagkatapos ay kailangan mong malaman (siyasatin) kung paano ipinakita ang kalidad na ito ng "sample".
Sabi mo, paano naman ang past motivation ko. Kung paanong imposibleng makapasok sa parehong ilog ng dalawang beses, walang dalawang magkaparehong tao, lalo pa ang hindi perpekto. Kung kukuha tayo ng isang perpektong personalidad bilang isang halimbawa, kung gayon kahit 1000 taon ay hindi natin masusundan nang eksakto ang kanyang halimbawa.
Hindi natin kailangang mag-imbento ng anuman sa oras na ito. Ang lahat ng kailangan natin para sa personal na paglago ay naimbento na. Inaasahan tayong kunin lamang ang isang gumaganang modelo at uulitin, na binabago ang kaalaman sa pamamagitan ng ating mga kalagayan.
Magsuot ng bagong personalidad, na, salamat sa tumpak na kaalaman, ay nababago sa larawan ng Isa na lumikha nito
Sa una, kailangan mong armasan ang iyong sarili ng isang espesyal na pag-iisip, upang tanggapin ang katotohanan na ang pangunahing dahilan ng kasalukuyang pananatili ng isang tao sa mundo ay upang maging mas mahusay. Sa mga salita ng isang kilalang tagapagsalita at tagapagturo ng negosyo, kung ang isang tao ay nilikha sa larawan at wangis ng Diyos, kung gayon ang lahat ng pagsisikap ay dapat gawin upang mas mapalapit sa ideyal na ito.
Itinali gamit ang "brake fluid"
Hindi ka magiging kung sino ang gusto mong maging kung patuloy mong sisisihin ang iba kung sino ka ngayon.
Siyempre, mahal na mga kaibigan, ang mga preno ay isang hindi mapapalitang bagay sa buhay ng isang driver. Ngunit pagdating sa pag-unlad ng sarili, hindi ka dapat magpabagal.
Paminsan-minsan ay nakakatagpo ako ng mga matatanda na nag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa buhay sa mga nakaraang taon. Hinahangaan nila ang kanilang natutunan at nagsisisi na hindi nila alam noon. Ngunit ang problema ay ang mga taong ito ay hindi makakagawa ng kanilang sariling pinakamahalagang desisyon sa anumang paraan. Tila nakatanggap sila ng isang bagong apartment, ngunit hindi sila nangahas na lumipat.
sa tingin mo bakit? Sasabihin mo na ang lahat ay indibidwal. Hindi ako makikipagtalo, ngunit ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makilala: takot at katamaran.
Hindi ko gustong maliitin ang sinuman, ngunit sinasabi sa atin ng karanasan na madalas tayong nag-aalala tungkol sa hindi pa nangyari at napakadalang magpakita ng lakas ng loob. Lalo na kapag nasa 40 na tayo.
Ang comfort zone ay ang iyong nabuhay sa unang 30 taon. Ang lahat ay tila matatag at kalmado. May kailangan ba akong baguhin? Ang mga ganitong pagtigil na mga tanong ay itinatanong ng lipunan kung saan ko natagpuan ang aking sarili dalawang taon na ang nakararaan. Patanong ang tingin nito sa mga nagsisikap na simulan ang buhay mula sa simula. At samakatuwid, ang pinakamahalagang desisyon ay nangangailangan din ng lakas ng loob.
Kaninong pangalan ang pumapasok sa iyong isipan kapag iniisip mo ang pambihirang lakas ng loob at paghahangad? Ayusin ang imaheng ito sa iyong sarili, pagkatapos ay walang puwang para sa takot at katamaran.
Alam mo, mga kaibigan, si Vladimir Pozner, sa kanyang pag-uusap sa mga sikat na tao, ay gustong magtanong kung ano ang sasabihin niya kapag nagpakita siya sa Panginoon. At lahat ng pinakinggan ko noong airtime na iyon ay sumagot na hihingi sila ng tawad.
Hindi ba tila kakaiba sa iyo, isang lalaki na 40-60 taong gulang, na wala sa kanyang higaan, ngunit sa harap ng isang TV camera, ay nagsabi na siya ay namuhay sa paraang sa kalaunan ay hihingi siya ng kapatawaran para sa kanyang buhay ?
Bakit hindi bumuo ng iyong paggalaw kasama landas buhay upang araw-araw ay maging mas mahusay ka, na nakamit ang mga personal na marangal na layunin, at sa pagtatapos ng araw (nang hindi naghihintay para sa makalangit na pag-uusap) upang ipahayag ang pasasalamat sa tulong mula sa itaas?
Ano ang personal mong iniisip, mahal na mambabasa, sa iyong mga pambihirang sandali ng katahimikan? Gaano kalayo na ang narating mo o gaano kalayo ang gusto mong marating? Tungkol sa iyong mga kalakasan o kahinaan?
Sa mga sandaling tulad nito, mag-isa sa iyong sarili, hulihin ang iyong sarili na nag-iisip. Dahil ang unang bagay na nagsisimula sa pagbabago ay kung ano ang kinakailangan gawin upang maging mas mahusay ay upang i-edit ang iyong sariling paraan ng pag-iisip. Sumasang-ayon ka ba?
Gaano man karami ang ating pagkakamali o gaano man kabagal ang ating pag-unlad, nauuna pa rin tayo sa mga taong hindi sumubok na gumawa ng anumang bagay na kapaki-pakinabang.
Ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog. At ito ay mabuti. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay isang natural na proseso ng physiological na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Sa isang panaginip, ibinabalik namin ang lakas, "digest" ang impormasyong naipon sa araw at labanan ang mga sakit.
1. Ibitin ang tawag
Hindi lamang mga bata, kundi pati na rin ang mga may sapat na gulang ay dapat obserbahan ang regimen ng pagtulog at pagkagising. Tukuyin ang iyong pinakamahusay na oras ng pag-hang-up at mahigpit na manatili dito, kahit na sa katapusan ng linggo.
2. Bumangon
Itakda hindi lamang ang oras ng hang-up, kundi pati na rin ang oras ng pagtaas. Kung hindi, ang balanse ay masisira. Nakahiga ka na ba ng isang oras? Ang makatulog sa tamang oras ay magiging napakahirap.
3. Diary
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng mahinang pagtulog ay ang stress. Marami kaming natutulog masamang iniisip sa ulo. Dahil dito, hindi tayo makakatulog ng mahabang panahon at makatulog nang hindi mapakali. Upang maitama ang sitwasyon, simulan at sa pagtatapos ng araw "sabihin" sa kanya ang tungkol sa anumang bagay na nag-aalala o nakakalungkot sa iyo. Napatunayan ng mga psychologist na ang pag-journal ay nakakatulong sa iyo na tumuon sa positibo, hindi sa negatibo, mga aspeto ng buhay.
4. Magnesium
Ang isa pang salik na nakakaapekto sa ating pagtulog ay ang magnesium. Ang kakulangan nito ay humahantong sa mga abala sa pagtulog. Kaya naman inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium. Halimbawa, spinach o pumpkin seeds.
5. First aid kit
Minsan ang gamot ay maaaring maging sanhi ng mahinang pagtulog. Kung umiinom ka ng anumang mga tabletas at napansin mong lumalala ang iyong pagtulog, basahin nang mabuti ang leaflet. Mayroon bang anumang mga side effect ng insomnia?
6. Kape
Ang caffeine ay nagpapababa ng mga antas ng adenosine, na nagpapahirap sa isang tao na huminahon at mabilis na makatulog. Ang isang tasa ng kape na may hapunan ay maaaring humantong sa insomnia o mahinang kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, subukang uminom ng kape lamang sa umaga.
7. Teknolohiya
Upang maunawaan kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na makatulog nang maayos, sumangguni sa makabagong teknolohiya... May mga mobile application at espesyal na device (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate, at iba pa) na tumutulong sa pagsubaybay sa tagal at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, mayroong Sleep Cycle na application para sa iOS, at SleepBot para sa Android.
8. Rate ng tulog
Ang pinakamainam na dami ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Ngunit sa karaniwan, pinaniniwalaan na ang 7-8 na oras ay sapat na para sa normal na buhay. Ang pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng antas ng cortisol (ang death hormone) at iba't ibang malalang sakit. Samakatuwid, subukang matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.
9. Bonus
Nagkaroon ka ba ng isang mahirap na linggo? Natulog ka ba pagkatapos ng hatinggabi? Bigyan ang iyong sarili ng bonus ng dagdag na oras ng tulog para magpabata at makabalik sa tamang landas.
10. Siesta
Ang maikling pag-idlip sa hapon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ngunit isang maikli lamang - hindi hihigit sa 30 minuto. Kung makatulog ka nang mas matagal, mahuhulog ang katawan sa mga yugto ng malalim na pagtulog - magiging mahirap na gumising at bumalik sa negosyo.
11. Yula
Hindi makatulog? Huwag ihagis at iikot mula sa gilid hanggang sa gilid na parang whirligig. Mas mabuting bumangon sa kama at gumawa ng ilang tahimik na aktibidad. Halimbawa, magbasa o makinig sa lounge.
12. Mga Alagang Hayop
Maraming tao ang gustong matulog kasama ang isang mahal sa buhay o. Ngunit sa mga tuntunin ng malusog na pagtulog, ito ay isang masamang ideya. Maaari kang makatulog sa isang yakap kasama si Barsik, ngunit pagkatapos ay mas mahusay na ihatid siya sa kanyang lugar.
13. Alarm clock
Maraming tao ang naglalagay ng alarm clock sa bedside table (at kung ang telepono ang nagsisilbing papel nito, sa ilalim mismo ng unan), na talagang isang pagkakamali. Ang pagsubaybay sa oras ay parang nasa gilid. At ang stress, gaya ng naaalala mo, ay katumbas ng isang masamang panaginip.
14. Curfew
Marami rin ang nagpapalipas ng gabi na nakakulong sa monitor ng computer o nakaupo sa harap ng TV. Pagkatapos ay pinatay nila ang mga ito at "huhulog" sa kama. Ngunit kung ikaw ay nagsusumikap para sa talagang malusog na pagtulog, pagkatapos dalawa hanggang tatlong oras bago patayin ang mga ilaw, ayusin ang isang curfew para sa lahat ng mga gadget. Ang oras bago matulog ay isang oras para sa pagpapahinga.
15. Silid-tulugan
Dapat awtomatikong iugnay ng iyong utak ang kwarto sa pagpapahinga. Samakatuwid, mangyaring gamitin ang silid na ito para sa layunin nito. Kailangan mong magpahinga sa kama. Ang kwarto ay tungkol sa pagtulog at pakikipagtalik, hindi sa trabaho at sa Internet.
16. Kaginhawaan
Para sa isang magandang pagtulog, kailangan mong lumikha ng mga komportableng kondisyon: bumili ng komportableng kutson, mag-hang ng mga blackout na kurtina sa mga bintana, alisin ang mga pinagmumulan ng ingay na nakakasagabal sa pagtulog. Matulog hindi mag-isa? Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa mga salik na nakakaapekto sa iyong pagtulog at sa kanila, at lumikha ng komportableng kapaligiran para sa inyong dalawa.
17. Temperatura
16-24 ° C - ito ang dapat na temperatura sa kwarto. Sa isang masikip at masyadong mainit na silid, ang isang tao ay madalas na nagigising at mas malala ang pagkakatulog.
18. Liwanag
Ang maliwanag na ilaw, at kung minsan ay "hindi nakakapinsala" na ilaw sa TV, ay maaari ding lumikha ng mga problema sa pagtulog. Kung imposibleng maalis ang mga pinagmumulan ng liwanag, kung gayon upang hindi sila makagambala sa iyong pahinga, gumamit ng maskara sa pagtulog.
19. Pagsasanay
Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas ng lakas at nagpapaunlad ng pagtitiis, ngunit nagpapabuti din ng kalidad ng pagtulog. Ito ay, sa partikular, tungkol sa aerobic exercise, saturating ang katawan ng oxygen.
20. Lahat sa magandang panahon
Pinapabuti ng sports ang kalidad ng pagtulog, ngunit dapat mong tapusin ang iyong pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 2 oras bago patayin ang mga ilaw. Pagkatapos ng lahat, ang mga pisikal na ehersisyo ay nagbabad sa katawan hindi lamang sa oxygen, kundi pati na rin sa adrenaline, na isang masamang "pilla sa pagtulog".
21. Pagpapahinga ng kalamnan
Bago matulog, mas mainam na isagawa ang tinatawag na relaxation ng kalamnan. Binubuo ito ng salit-salit na pag-igting at pagrerelaks ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Iniunat ang mga kalamnan ng mga binti, binilang hanggang lima, nakakarelaks; pilit na pinipindot, isa-dalawa-tatlo-apat-lima, exhale, atbp. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin habang nakahiga sa kama. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa paghahanda ng katawan para sa pagtulog.
22. Naglalakad
Ang isa pang sikreto sa isang magandang pagtulog ay ang paglalakad sa gabi. Kahit na hindi masyadong mainit sa labas at tinatamad kang maghanda, daigin mo ang iyong sarili. Magugulat ka kung gaano ka mas mahusay na matulog sa gabi kung maglalakad ka ng kalahating oras bago matulog.
23. Mainit na shower o paliguan
Bago matulog, dapat mag-relax ang katawan, kaya bago magtungo sa kaharian ng Morpheus, alagaan ang iyong sarili sa mga paggamot sa SPA. Ang isang mainit na shower o paliguan ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at makatulog ka.
24. Musika
Bukod sa paliguan, ang musika ay may napakakalmang epekto sa katawan. Classical, folk o jazz - bawat isa ay may kanya-kanyang harmonious melodies. Hanapin ang nagbibigay sa iyo ng kapayapaan at pakinggan ito bago matulog.
25. Lavender
Nakakaapekto rin ang mga pabango sa kalidad ng pagtulog. Ang lavender ay isang mahusay na lunas para sa insomnia. Gumamit ng mga mabangong kandila o mahahalagang langis para mabango ang lavender sa iyong kwarto bago matulog.
26. init
Tulad ng alam mo na, dapat itong malamig sa labas, ngunit sa loob, sa kabaligtaran, dapat itong maging mainit-init. Uminom ng isang baso ng mainit na gatas, kakaw, o tsaa bago matulog at aantok ka kaagad.
27. Chamomile tea
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa tsaa. Ito ay isang "lola" na lunas para sa mahimbing at malusog na pagtulog. Ang chamomile ay may pagpapatahimik na epekto, na nangangahulugang nakakatulong itong labanan ang pangunahing sanhi ng mahinang pagtulog - stress.
Ano ang ginagawa mo para makatulog ng maayos?
Ano ang magandang gawin?
Isipin natin kung ano ang dapat gawin ng mabuti sa buhay, upang walang damdamin at sama ng loob sa mga "taon na walang layunin", sabi nga ng kilalang katotohanan. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga partikular na opsyon na iaalok din sa iyo dito, kailangan mong itakda ang pangkalahatang direksyon ng pag-unlad. At ang pagsunod sa tamang landas ay imposible nang hindi nauunawaan ang mga bagay na inilarawan sa susunod na kabanata. Bosesan natin sila.
Ano ang gagawin para maging maayos ito
Sabi nga sa kasabihan, ang hindi paggawa ng masama ay mabuti na. At ito ang tunay na katotohanan - kung ang isang tao ay hindi nakikialam sa buhay ng iba, nabubuhay siya sa tamang buhay, dahil walang sinuman ang may ganoong karapatan - na makialam sa buhay ng sinuman nang hindi nalalaman ng tao mismo. Samakatuwid, itigil ang patuloy na pagturo, itigil ang pananakit at matutong mag-isip, una sa lahat, tungkol sa sariling buhay... Ang mga taong tapat na may depekto o ang mga nagsisikap na "gawin kung ano ang pinakamahusay" ay interesado sa buhay ng ibang tao. Kung ano ang lumalabas dito, makikita mo sa cartoon na "The Hare Who Loved to Give Advice", panoorin ito.
Ito ay isang obra maestra ng Sobyet ng nakamamanghang lalim, at, bukod dito, hindi kahit na parang bata. Well, ngayon ang susunod na hakbang ay upang maging kapaki-pakinabang. Upang gawin ito, una sa lahat, kailangan mong pumili ng isang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan sa ating sarili. Marahil para sa ilan ito ay parang isang paghahayag, ngunit lahat ng ating ginagawa - ginagawa natin pangunahin para sa ating sarili. Huwag maniwala sa akin? Ano ang pinagtatrabahuan mo? Para kumita ng pera. Bakit kumita ng pera? Para matustusan ko ang sarili ko at ang pamilya ko. Bakit ka tumulong sa iba? Upang maging tapat sa ating sarili, tumutulong din tayo para sa ating sariling kasiyahan at kaginhawahan, samakatuwid, ang pagtulong sa iba, tinutulungan din natin ang ating sarili. Well, ngayon mga pagpipilian - kung ano ang gagawin.
Ano ang magagawa ng mabuti
Maghanap ng isang kawili-wiling aktibidad na nakikinabang sa iyo at / o sa mga nakapaligid sa iyo na magpapaunlad sa iyo bilang isang tao. Kapag isinulat ko ang mga linyang ito para sa iyo, nabubuo at tinutulungan ko rin ang aking sarili - kung hindi dahil sa iyo, para kanino ako magsusulat noon? Maaari itong maging agham, sining, palakasan o anumang iba pang pisikal at mental na gawain - sa anumang kaso, ito ay makikinabang sa iyo, at mas madalas hindi lamang sa iyo. Gusto mo bang maging isang doktor o psychologist, guro o tagapagsanay? Mahusay, ito ay mga kinakailangang propesyon, ngunit upang maging isang mahusay na espesyalista, kailangan mong makabisado ng maraming. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga propesyon na ito, makakatulong ka hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Protektahan ang kalikasan, alagaan ang mga tao at hayop, turuan ang mga tao, tulungan silang makayanan ang kanilang mga paghihirap - pagkatapos ng lahat, walang mas malaking kagalakan kaysa sa makita kung paano nabubuhay at nagagalak ang isang tao o ibang nilalang, na iyong tinulungan. Maraming karapat-dapat na klase, piliin ang gusto mo - at pagbutihin ang bagay na ito. Walang limitasyon sa pagiging perpekto, ngunit mayroong isang linya na naghihiwalay sa propesyonal mula sa baguhan. At sa ito ay mayroon ding interes - sa kanilang sariling pag-unlad, na kung saan ay mas kapana-panabik sa totoong buhay kaysa sa anumang laro sa kompyuter. At dahil binabasa mo ang artikulong ito, oras na para gumawa ng mabuti, tama ba? Ang pinakamahalagang bagay ay ang aralin ay:
- magdala ng kagalakan at interes sa iyo;
- kapaki-pakinabang para sa iyong sarili at sa iba.
Kung ang dalawang kundisyon sa itaas ay natugunan, kung gayon, walang alinlangan, tiyak na gagawa ka ng isang mahusay na trabaho. At ang susi, gaya ng dati, ay simple at kumplikado sa parehong oras - upang ihinto ang pagiging tamad at magulo. Ang katamaran at kawalang-kabuluhan ay ang ating dalawang pangunahing kaaway, kung aalisin ito, gagawin nating mas produktibo ang ating mga aktibidad.
