Mga problema sa pag-iwas sa emosyonal na stress sa modernong lipunan. Stress at modernong tao. Bumaling tayo sa istatistika

Panimula…………………………………………………………………………3

1. Pangkalahatang konsepto ng stress………………………………………………………………..4

1.1 Ang konsepto ng stress…………………………………………………………………………4

1.2. Mga sanhi at bunga ng stress…………………………………………..8

1.3. Mga paraan ng pagharap sa stress ……………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………

Konklusyon…………………………………………………………………………15

Mga Sanggunian………………………………………………………………..17

Panimula

Ang salitang "stress" ay nakakuha ng isang malinaw na negatibong kahulugan sa pang-araw-araw na buhay. Ang stress ay hindi lamang natural, kundi isang ganap na normal na reaksyon ng katawan at pag-iisip ng tao sa mahihirap na kalagayan, samakatuwid, ang kumpletong kawalan nito ay parang kamatayan.

Pinipilit ng mga sitwasyong ito ang pamamahala na malalimang pag-aralan ang mga sanhi ng stress sa mga empleyado at bumuo ng mga hakbang upang mabawasan ang epekto nito.

Samakatuwid, ang kaugnayan ng aking kurso sa trabaho na tinatawag na "Stress Management" ay tinutukoy ng katotohanan na ito ay nagbubuod ng mga resulta ng isang pag-aaral sa stress.

Ang paksa ng gawaing kurso ay ang konsepto ng stress.

Ang bagay ay ang proseso ng pagtugon sa masamang panlabas na mga kondisyon, na nagbubukas sa paglipas ng panahon sa tatlong yugto.

Ang layunin ng gawaing kurso ay upang malaman ang kahulugan ng stress sa modernong lipunan, ang epekto nito sa isang tao sa iba't ibang larangan ng buhay.

Mga layunin ng gawaing kurso:

1. Ilarawan ang mga pangunahing termino na nauugnay sa konsepto ng "Stress".

2. Suriin ang mga sanhi at bunga ng stress sa mga manggagawa.

3. Bumuo ng mga hakbang upang makontrol ang antas ng stress.

4. Alamin ang mga paraan ng pagharap sa stress.

5. Suriin ang problema ng stress at mga paraan upang malutas ang problemang ito gamit ang halimbawa ng isang tiyak na institusyong pang-edukasyon.

1. PANGKALAHATANG KONSEPTO NG STRESS

1.1 Ang konsepto ng stress

Ang stress (mula sa English na "stress" - tension) ay isang hindi tiyak (pangkalahatang) reaksyon ng katawan sa isang napakalakas na impluwensya, pisikal man o sikolohikal, pati na rin ang kaukulang estado ng nervous system ng katawan (o ang katawan sa kabuuan). Ang mga nervous at immune system ay lalo na apektado ng stress. Sa isang stress na estado, ang mga tao ay mas malamang na maging biktima ng impeksiyon, dahil ang produksyon ng mga immune cell ay kapansin-pansing bumababa sa panahon ng pisikal o mental na stress.

Kabilang sa pinakamahalagang konsepto na pumasok sa agham at pang-araw-araw na bokabularyo noong ika-20 siglo, tulad ng enerhiyang nuklear, genome, computer at Internet, ang salitang "stress" ay maaari ding maiugnay. Ang pagtuklas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa pangalan ng natitirang Canadian researcher na si Hans Selye.

Habang isang medikal na estudyante, iginuhit ni G. Selye ang pansin sa katotohanan na ang mga sintomas ng maraming sakit ay nahahati sa dalawang bahagi, bilang ito ay, tiyak, katangian ng isang naibigay na sakit, at hindi tiyak, pareho para sa iba't ibang mga sakit. Kaya, sa halos lahat ng mga sakit, lumilitaw ang isang temperatura, may pagkawala ng gana, kahinaan.

Nang maglaon, na nakikibahagi sa siyentipikong pananaliksik sa larangan ng pisyolohiya, sinimulan ni G. Selye na pag-aralan ang pinaka-pangkalahatang mga reaksyon ng physiological, na isang pangkalahatang reaksyon ng katawan sa isang malakas na panlabas na impluwensya. Natagpuan niya na bilang tugon dito, pinapakilos ng katawan ang mga puwersa nito, kung kinakailangan, kasama ang mga reserba, sinusubukang umangkop sa pagkilos ng mga salungat na kadahilanan at labanan ang mga ito. Tinawag ni G. Selye ang adaptive na reaksyon ng katawan na ito sa mga panlabas na impluwensya bilang pangkalahatang adaptation syndrome, o stress. Ang adaptation syndrome ay pinangalanan dahil, ayon sa siyentipiko, ito ay humantong sa pagpapasigla ng mga kakayahan ng katawan para sa proteksyon upang harapin ang mga masamang epekto, mga stressor. Ang indikasyon na ang reaksyong ito ay isang sindrom ay binibigyang-diin na nakakaapekto ito sa iba't ibang mga organo o maging sa organismo sa kabuuan, na nagpapakita ng sarili sa isang kumplikadong reaksyon.

Ang proseso ng pagtugon sa masamang panlabas na mga kondisyon ay nagbubukas sa paglipas ng panahon.

Tatlong yugto ng stress ang natukoy:

Pagkabalisa, kung saan, bilang tugon sa pagkilos ng isang hindi kanais-nais na kadahilanan, ang katawan ay pinakilos;

Paglaban, kapag dahil sa pagpapakilos ng mga kakayahan ng katawan, ang pagbagay sa isang stressor ay nangyayari.

Exhaustion - ang yugto na nangyayari kung ang stressor ay malakas at tumatagal ng mahabang panahon, kapag ang pwersa ng katawan ay naubos at ang antas ng resistensya ay bumaba sa ibaba ng karaniwang antas.

Ang bawat yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaukulang mga pagbabago sa paggana ng neuroendocrine. Sa medisina, ang pisyolohiya, sikolohiya, positibo (Eustress) at negatibong (Distress) na mga anyo ng stress ay nakikilala. Posibleng neuropsychic, thermal o cold, light, anthropogenic at iba pang stress, pati na rin ang iba pang anyo.

Eustress. Ang konsepto ay may dalawang kahulugan - "stress na dulot ng positibong emosyon" at "banayad na stress na nagpapakilos sa katawan."

Kapighatian. Isang negatibong uri ng stress na hindi kayang harapin ng katawan ng tao. Sinisira nito ang moral na kalusugan ng isang tao at maaari pa ngang humantong sa matinding sakit sa isip.

Sintomas ng pagkabalisa:

1. Sakit ng ulo;

2. Pagkawala ng lakas; pag-aatubili na gawin ang anumang bagay.

3. Pagkawala ng pananampalataya sa pagpapabuti ng sitwasyon sa hinaharap;

4. Nasasabik na estado, pagnanais na makipagsapalaran;

5. Absent-mindedness, kapansanan sa memorya;

6. Hindi pagnanais na pag-isipan at pag-aralan ang sitwasyon na humantong sa nakababahalang estado;

7. Pabago-bagong mood; pagkapagod, pagkahilo.

Ano ang maaaring pagmulan ng stress:

1. Sikolohikal na trauma o sitwasyon ng krisis (pagkawala ng mga mahal sa buhay, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay)

2. Minor araw-araw na problema;

3. Mga salungatan o komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao;

4. Mga hadlang na pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin;

5. Pakiramdam ng patuloy na presyon;

6. Hindi natutupad na mga pangarap o masyadong mataas na pangangailangan sa iyong sarili;

8. Monotonous na gawain;

9. Patuloy na akusasyon, paninisi sa iyong sarili na hindi mo nakamit ang isang bagay o nakaligtaan ang isang bagay;

10. Sinisisi ang iyong sarili sa lahat ng masamang nangyari, kahit na nangyari ito nang hindi mo kasalanan;

12. Mga kahirapan sa pananalapi;

13. Malakas na positibong emosyon;

14. Pag-aaway sa mga tao at lalo na sa mga kamag-anak (ang pagmamasid sa mga away sa pamilya ay maaari ding humantong sa stress.);

Panganib na pangkat:

1. Babae, dahil mas emosyonal sila kaysa sa mga lalaki;

2. Ang mga matatanda at mga bata;

3. Mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili;

4. Mga Extrovert;

5. Neurotics;

6. Mga taong umaabuso sa alak;

7. Mga taong may genetic predisposition sa stress.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral sa stress na isinagawa sa Estados Unidos ay nagpapakita na ang taunang mga gastos na nauugnay sa mga kahihinatnan nito - pagliban (hindi makatwirang pagliban sa trabaho), nabawasan ang pagiging produktibo, nadagdagan ang mga gastos ng segurong pangkalusugan, na may malaking halaga - mga 300 bilyong dolyar. Bukod dito, sila ay patuloy na lumalaki.

Ito at maraming iba pang mga halimbawa ay nagpapakita na ang stress ay hindi lamang maaaring mapanganib para sa bawat indibidwal, ngunit mayroon ding mapangwasak na epekto sa pagiging epektibo ng organisasyon. Samakatuwid, ang pag-aaral ng stress at mga sanhi nito, pati na rin ang mga kahihinatnan nito, ay isang mahalagang problema ng pag-uugali ng organisasyon.

Ang salitang "stress" ay nakakuha ng isang malinaw na negatibong kahulugan sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, paulit-ulit na binigyang-diin ni G. Selye na ang stress ay hindi lamang natural, kundi isang ganap na normal na reaksyon ng katawan at psyche ng tao sa mahihirap na pangyayari, samakatuwid, ang kumpletong kawalan nito ay parang kamatayan. Ang mga negatibong kahihinatnan ay hindi ang stress mismo, ngunit ang mga reaksyon na nauugnay dito. Samakatuwid, kapag nag-oorganisa ng trabaho upang mabawasan ang impluwensya ng mga kadahilanan na maaaring magdulot ng stress, dapat itong isaalang-alang na hindi lamang mataas, kundi pati na rin ang masyadong mababang antas ng stress ay humantong sa pagbaba sa produktibo.

Pinipilit ng mga sitwasyong ito ang pamamahala na malalimang pag-aralan ang mga sanhi ng stress sa mga empleyado at bumuo ng mga hakbang upang ayusin ang antas nito.

1.2 Mga sanhi at epekto ng stress

Karamihan sa mga tao araw-araw ay nahaharap sa impluwensya ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga salungat na salik, ang tinatawag na mga stressor. Kung huli ka sa trabaho, nawalan ng pera, o nakakuha ng mababang marka sa pagsusulit, lahat ng ito ay magkakaroon ng mas malaki o mas mababang epekto sa iyo. Ang ganitong mga kaganapan ay nagpapahina sa lakas ng isang tao at ginagawa siyang mas mahina.

Ang mga salik at kundisyon na maaaring magdulot ng stress ay paulit-ulit na pinag-aralan. Ang paglitaw ng stress ay maaaring nauugnay sa mga kondisyon ng pagtatrabaho (temperatura ng hangin, ingay, panginginig ng boses, amoy, atbp.), Pati na rin ang mga sikolohikal na kadahilanan, mga personal na karanasan (kalabuan ng mga layunin, kakulangan ng mga prospect, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap). Ang mga mahahalagang kadahilanan ng stress ay maaaring maging mahihirap na interpersonal na relasyon sa mga kasamahan - matalas at madalas na mga salungatan, kawalan ng pagkakaisa ng grupo, isang pakiramdam ng paghihiwalay, isang outcast, kawalan ng suporta mula sa mga miyembro ng grupo, lalo na sa mahirap at may problemang sitwasyon.

Sa lahat ng iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magdulot ng stress, dapat itong alalahanin na hindi sila kumikilos nang mag-isa, ngunit depende sa kung paano nauugnay ang isang tao sa mga pangyayari kung saan nahanap niya ang kanyang sarili, iyon ay, ang pagkakaroon ng mga kadahilanan na nagdudulot ng stress. ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangang lilitaw.

Ipinakita ng maraming pag-aaral na kadalasan ang maliliit, hindi gaanong mahalagang mga kaganapan ay nagdudulot ng higit na stress kaysa sa mga pangunahing insidente. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay naghahanda para sa mga pangunahing kaganapan sa isang paraan o iba pa, samakatuwid ay mas madali niyang tinitiis ang mga ito, habang ang maliit, araw-araw na nakakainis na mga kadahilanan ay umuubos sa kanya at ginagawa siyang mahina.

Ang gawain ng isang tagapamahala ay nauugnay sa pagkilos ng maraming mga stressor sa kanya. Ang mga sikolohikal na pag-aaral ay nagsiwalat na ang isang posisyon sa pamumuno ay nagdudulot ng isang partikular na neuro-emosyonal na stress sa isang tao. Kaya, sa mga eksperimento ni A. A. Gerasimovich, nalutas ng mga paksa ang isang magkasanib na problema. Ang isa sa kanila ay hinirang na "pinuno". Kapag nagsasagawa ng isang gawain na binubuo ng isang serye ng mga sunud-sunod na gawain, natagpuan na ang mga tagasunod ay nakakarelaks sa mga pag-pause sa pagitan ng mga gawain, at ang pinuno lamang pagkatapos ng pagtatapos ng lahat ng gawain, kapag ang pangwakas na resulta ng magkasanib na aktibidad ay inihayag.

Dapat itong isaalang-alang na ang mga kadahilanan ng stress ay hindi limitado lamang sa mga kaganapan na nagaganap sa trabaho o sa pribadong buhay ng isang tao, ngunit tinutukoy din ng pangkalahatang sitwasyon sa bansa, rehiyon, lungsod at samakatuwid ay hindi direkta sa ilalim ng aming kontrol. Walang alinlangan, sa mga nakaraang taon, ang mga mamamayan ng Russia ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbabago sa stress sa karaniwang mga alituntunin, mga prinsipyo ng pampublikong buhay. Para sa maraming tao, ang mga pagbabago sa pamumuhay, trabaho, at lugar ng paninirahan ay hindi napapansin - ang pagtaas ng morbidity at mortalidad mula sa mga sakit na dulot ng neuropsychic overstrain ay patunay nito.

Ang nabanggit ay nagpapahiwatig na ang pagsusuri ng mga sanhi na maaaring magdulot ng stress sa mga empleyado ng isang partikular na organisasyon ay ang pinakamahalagang gawain ng pamamahala.

Ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa mga antas ng pisyolohikal, sikolohikal at asal. Ang isang mataas na antas ng stress ay ang sanhi ng pagpalala ng maraming cardiovascular, peptic ulcer, neuropsychiatric na sakit.

Maraming mga pag-aaral sa stress ang nagpakita na ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang immune system. Halimbawa, napag-alaman na sa panahon ng sesyon, ang mga mag-aaral ay nakakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa aktibidad ng mga "killer" na mga cell na responsable para sa paglaban sa mga virus. Ang kaguluhan, aktibong trabaho, pagkagambala sa pagtulog at nakagawiang ritmo ay humantong sa mga pagbabago sa katawan, kabilang ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Sa katangian, pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon, ang insidente sa mga mag-aaral ay mabilis na tumataas.

Ang isang mataas na antas ng stress ay sinamahan ng mental na stress, na sa yugto ng pagkahapo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, pagkamayamutin, at depresyon.

Ang nakakaranas ng stress ay negatibong nakakaapekto sa gawaing ginagawa. Kawalang-interes, pagkaantala, pagliban sa trabaho nang walang magandang dahilan - ito ang mga pinakakaraniwang sintomas ng stress. Ang alkoholismo at pagkagumon sa droga ay madalas ding isang pagtatangka na "lumayo" sa mga problema.

Sa matagal na stress, ang mga pagbabago ay nangyayari hindi lamang sa kagalingan at pagganap ng isang tao, kundi pati na rin sa likas na katangian ng kanyang panlipunang pag-uugali, pakikipag-usap sa ibang tao.

A. Kitaev - Tinukoy ni Smyk ang tatlong uri ng di-organisadong katangian ng komunikasyon na nagreresulta mula sa matagal na stress.

Ang unang tampok ay ang isang taong pagod sa stress ay madaling nagkakaroon ng hindi pagkagusto sa anumang inisyatiba at mga nagsisimula. Halimbawa, kung ang isang tao ay bumaling sa kanya na may isang tanong, siya ay sumasagot nang may pagkapoot, ang pangangati ay maaaring agad na sumiklab sa kanya, kung minsan ay nakatago sa likod ng nakapikit na mga ngipin, at ang galit ay madalas na lumalabas. Para sa pinakamaliit na dahilan, at kahit na wala ito, ang sama ng loob ay nakatago sa kaluluwa ng isang taong napapailalim sa stress. Lahat ng bagay sa paligid niya ay tila hindi patas, ang mga kapitbahay at kasamahan ay itinuturing na hindi karapat-dapat na mga tao o tanga, ang mga boss ay mga rogue o tanga, madalas niyang itinuturing na hindi tama ang mga utos.

Ang pangalawang tampok ay ipinakita sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging hindi kasiya-siya, ang pasanin ng responsibilidad para sa gawaing ipinagkatiwala at para sa mga taong nagtiwala sa kanya ay masyadong mabigat. Iniiwasan niya ang mga tungkulin, inilipat ang mga ito sa iba, sinusubukang patunayan ang kanyang kawalang-kasalanan sa mga pagkakamali at pagkagambala sa trabaho.

Ang ikatlong tampok ay nauugnay sa isang pakiramdam ng pagkalayo mula sa ibang mga tao, kabilang ang mga miyembro ng pamilya at kasamahan. Minsan ang isang tao ay nasa isang estado ng stress sa loob ng ilang buwan at kahit na taon dahil sa mga kahirapan sa buhay. Ang mga masasakit na pag-iisip na walang nangangailangan sa kanya at hindi niya kailangan ng sinuman ang kanyang palaging kasama. Ang ganitong reaksyon ay nagdudulot ng paghihiwalay, pagkahumaling sa mga problema at karanasan ng isang tao.

1.3 Mga diskarte sa pamamahala ng stress

Sinabi sa itaas na ang stress ay hindi lamang negatibo, ngunit mayroon ding positibong panig. Bukod dito, malinaw na imposibleng ganap na maalis ang isang tao dito. Samakatuwid, kapag bumubuo at nagpapatupad ng mga hakbang upang labanan ang stress, ang tagapamahala ay dapat tumuon sa mga aspeto ng nakababahalang kondisyon ng mga manggagawa na direkta at direktang may negatibong epekto sa pag-uugali ng produksyon at ang pagiging epektibo ng kanilang trabaho. Ang paglaban sa labis na stress ay, una sa lahat, ang pagkakakilanlan at pag-aalis ng mga stressors - ang mga kadahilanan na sanhi nito. Maaari silang makilala sa dalawang pangunahing antas: sa indibidwal na antas - ang pagkilala sa mga kadahilanan na nagdudulot ng stress para sa isang partikular na empleyado at nangangailangan ng mga pagbabago sa organisasyon at mga kondisyon sa pagtatrabaho; sa antas ng organisasyon - pagkilala sa mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa isang makabuluhang pangkat ng mga empleyado at nangangailangan ng mga pagbabago sa mga aktibidad ng buong organisasyon.

Mayroong ilang mga paraan ng trabaho na naglalayong bawasan ang stress sa organisasyon.

Una, ito ay mga hakbang na may kaugnayan sa pagbabago ng mga kondisyon sa pagtatrabaho at kabilang ang paglalagay ng mga manggagawa, ang kanilang pagsasanay, pagpaplano at pamamahagi ng trabaho. Dapat silang isagawa na sa yugto ng pagpili, pagpili ng mga tao na nakakatugon sa mga kinakailangan ng mga takdang-aralin sa trabaho, na magagawang makayanan ang itinalagang trabaho nang walang panloob na stress.

Pangalawa, ito ay mga pagbabago sa saloobin ng mga empleyado, ang kanilang pang-unawa at pagtatasa ng ilang mga proseso at kaganapan. Halimbawa, ang mga empleyado ay maaaring makaranas ng stress na may kaugnayan sa patuloy na reorganisasyon, na nagpapaliwanag sa patakaran ng kumpanya, na kinasasangkutan ng malaking bilang ng mga empleyado sa prosesong ito ay makakatulong na mapawi ang tensyon at stress na dulot nito.

Pangatlo, ang mga hakbang na direktang naglalayong labanan ang stress - mga pisikal na kultura break, pagbibigay, pagtiyak ng isang magandang pahinga para sa mga empleyado, paglikha ng mga silid para sa sikolohikal na alwas, at iba pa.

Kapag bumubuo ng mga pamamaraan ng pagharap sa stress, dapat isaalang-alang ng isa ang mga indibidwal na sikolohikal na katangian ng mga tao. Ang mga hakbang na iyon na positibong makakaapekto sa ilang empleyado ay maaaring hindi epektibo o nakakapinsala pa nga para sa iba. Kaya, halimbawa, madalas sa mga manwal sa pag-uugali ng organisasyon at pamamahala ng tauhan ay sinasabi na kinakailangan upang pag-iba-ibahin at pagyamanin ang nilalaman ng gawain ng mga empleyado. Marami ang itinuturing na isang unibersal na lunas para sa pagharap sa stress. Gayunpaman, ang naturang rekomendasyon ay dapat gamitin na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng mga manggagawa. Kaya, para sa ilan, ang pinakamainam ay ang iba't ibang trabaho, at para sa iba - pare-pareho at pamilyar na mga anyo ng trabaho.

Hindi mo dapat itabi ang mga pondo at pagsisikap na ginugol sa pag-iwas sa stress at paglaban sa mga kahihinatnan nito, maaari kang mawalan ng higit pa.

Ang pinakaunang hakbang sa anumang programa sa pamamahala ng stress ay ang pagkilala na ito ay umiiral. Ang anumang programa sa paglutas ng problema ay dapat na nakabatay sa kung mayroong stress at kung ano ang sanhi nito. Isaalang-alang ang mga halimbawa ng mga programang pang-organisasyon:

1. Para sa epektibong pagkamit ng mga resulta, ang saloobin ng mga empleyado sa kanilang trabaho ay mahalaga. Dapat nilang: malinaw na maunawaan ang kahulugan nito; malaman kung ano ang inaasahan ng institusyon mula sa kanila; siguraduhin na magagawa nilang matugunan ang kanilang mga inaasahan.

Ang stress ay nangyayari kapag ang mga manggagawa ay hindi alam ang kanilang mga tungkulin sa trabaho o natatakot na hindi nila magawa ang kanilang mga trabaho. Kung ang tungkulin ay puno ng labis na stress, kung gayon ang pamamahala ay maaaring tumugon dito sa mga sumusunod na paraan: linawin ang papel ng tao sa pangkalahatang gawain; bawasan ang pagkarga; ilapat ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress, kung mayroon man (halimbawa, ayusin para sa isang empleyado na makipagkita sa mga nagdudulot ng mga problema upang makagawa ng solusyon).

2. Mahalaga rin ang kultura ng korporasyon ng paaralan, na nagdidikta ng naaangkop na pag-uugali at pagganyak ng mga indibidwal, kahit na sa pagkakaroon ng kawalan ng katiyakan at tunggalian. Ang kultura ay hinuhubog at pinananatili ng mga empleyado nito. Kung sila ay madaling kapitan ng stress, hypersensitivity, depression at poot, kung gayon ito ay makikita sa kultura. Kung may mga matalinong pinuno, susubukan nilang lumikha ng pagiging bukas, pagsasanay at pagsasaalang-alang sa mga pangangailangan ng mga manggagawa.

3. Ang mga programa sa pamamahala ng stress ay maaaring ipatupad sa buong kumpanya. Ang ilang mga programa ay may partikular na oryentasyon:

Pag-abuso sa alkohol at droga;

Lumipat sa ibang lugar;

Career counseling, atbp.

Ang iba ay mas pangkalahatan:

Programa sa Emosyonal na Kalusugan;

Employee Assistance Center;

Health Assessment Program;

Mga espesyal na serbisyong pangkalusugan.

Mayroong dalawang uri ng mga programa sa pamamahala ng stress - klinikal at organisasyon. Ang una ay pinasimulan ng kompanya at naglalayong lutasin ang mga indibidwal na problema: ang pangalawa ay tumatalakay sa mga dibisyon o grupo ng mga manggagawa at nakatuon sa mga problema ng grupo o ng buong organisasyon.

4. Mga klinikal na programa. Ang mga naturang programa ay batay sa tradisyonal na medikal na diskarte sa paggamot. Kasama sa mga elemento ng programa ang:

Diagnosis. Ang isang taong nakakaranas ng problema ay humingi ng tulong. Nagsusumikap ang mga kawani ng medikal ng kumpanya na gumawa ng diagnosis.

Paggamot. Pagpapayo o pagpapalakas ng therapy. Kung ang mga tauhan ng kumpanya ay hindi makakatulong, ang empleyado ay ipinadala sa mga espesyalista.

Screening. Ang pana-panahong pag-screen ng mga empleyado sa lubhang nakaka-stress na mga trabaho ay nagpapakita ng mga maagang palatandaan ng isang problema.

Pag-iwas. Ang mga manggagawang may malaking panganib ay tinuturuan at kumbinsido na may kailangang gawin upang harapin ang stress.

Konklusyon

Kaya, sa unang kabanata, nalaman namin kung ano ang stress, tinukoy ang mga pangunahing konsepto ng stress. Nalaman namin na ang pagtuklas ng terminong ito ay nauugnay sa pangalan ng Canadian researcher na si Hans Selye. Inihayag din niya ang konsepto ng isang pangkalahatang adaptation syndrome - isang adaptive na reaksyon ng katawan sa mga panlabas na impluwensya.

Mayroong tatlong yugto ng stress - pagkabalisa, paglaban, pagkahapo. Ang bawat yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaukulang mga pagbabago sa paggana ng neuroendocrine.

Ang mga halimbawang tinalakay sa unang kabanata ay nagpapakita na ang stress ay hindi lamang maaaring mapanganib para sa bawat indibidwal, ngunit mayroon ding mapangwasak na epekto sa pagiging epektibo ng organisasyon. Samakatuwid, ang pag-aaral ng stress at mga sanhi nito, pati na rin ang mga kahihinatnan nito, ay isang mahalagang problema ng pag-uugali ng organisasyon.

Tiningnan din namin ang mga pangunahing sanhi at bunga ng stress sa paaralan. Nalaman namin na sa lahat ng iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magdulot ng stress, dapat itong alalahanin na hindi sila kumikilos sa kanilang sarili, ngunit depende sa kung paano nauugnay ang isang tao sa mga pangyayari kung saan nahanap niya ang kanyang sarili, iyon ay, ang pagkakaroon ng ang mga kadahilanan na nagdudulot ng stress ay hindi nangangahulugan na ito ay tiyak na lalabas. Ang gawain ng inspektor ng departamento ng tauhan ay nauugnay sa pagkilos ng maraming mga stressor sa kanya. Ang isang posisyon sa pamumuno ay nagdudulot ng isang espesyal na neuro-emosyonal na stress sa isang tao.

Kung tungkol sa mga kahihinatnan ng stress na tinalakay sa unang kabanata, masasabi nating nakakaapekto ito sa lahat ng sistema ng katawan, kabilang ang immune system. Halimbawa, napag-alaman na sa panahon ng sesyon, ang mga mag-aaral ay nakakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa aktibidad ng mga "killer" na mga cell na responsable para sa paglaban sa mga virus. Ang kaguluhan, aktibong trabaho, pagkagambala sa pagtulog at nakagawiang ritmo ay humantong sa mga pagbabago sa katawan, kabilang ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Sa katangian, pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon, ang insidente sa mga mag-aaral ay mabilis na tumataas.

Natukoy ang tatlong uri ng di-organisadong katangian ng komunikasyon. Tulad ng para sa mga rekomendasyon sa paksang ito "Pamamahala ng Stress", ang mga sumusunod na punto ay dapat tandaan.

Ang pinakaunang hakbang sa anumang programa sa pamamahala ng stress ay ang pagkilala na ito ay umiiral. Ang anumang programa sa paglutas ng problema ay dapat na nakabatay sa kung mayroong stress at kung ano ang sanhi nito.

Ang stress ay nangyayari kapag ang mga manggagawa ay hindi alam ang kanilang mga tungkulin sa trabaho o natatakot na hindi nila magawa ang kanilang mga trabaho.

Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay naglalayong magbigay ng higit na akma sa pagitan ng isang partikular na tungkulin at ng trabaho o kapaligiran ng organisasyon. Ang parehong lohika ay ginagamit sa mga programa sa pagpapayaman sa trabaho na kinabibilangan ng pagpino at muling pag-aayos ng trabaho upang ang trabaho ay maging mas makabuluhan, kawili-wili, at naglalaman ng posibilidad ng panloob na paghihikayat. Ang pagtatalaga ng mga gawain na kinabibilangan ng kakayahang ito ay nagbibigay ng isang mas mahusay na tugma sa pagitan ng manggagawa at ng gawaing ginagawa nila.

Mahalaga rin ang kultura ng korporasyon ng paaralan, na nagdidikta ng naaangkop na pag-uugali at pagganyak ng mga indibidwal, kahit na sa pagkakaroon ng kawalan ng katiyakan at salungatan. Ang kultura ng paaralan ay nabuo at pinananatili ng mga empleyado nito. Kung sila ay madaling kapitan ng stress, hypersensitivity, depression at poot, kung gayon ito ay makikita sa kultura. Kung may mga matalinong pinuno, susubukan nilang lumikha ng pagiging bukas, pagsasanay at pagsasaalang-alang sa mga pangangailangan ng mga manggagawa.

Ang mga programa sa pamamahala ng stress ay maaaring ipatupad sa antas ng paaralan.

Ang pangkalahatang konklusyon ay ang mga malulusog na manggagawa ay mas maligayang mga tao na hindi alam kung ano ang stress. Regular silang nagtatrabaho, mas mahusay na gumaganap, at manatili sa kumpanya nang mas matagal.

Bibliograpiya:

1. Volkova I. A. Fundamentals of Management: Textbook para sa mga mag-aaral ng specialty na "Personnel Management" - Omsk: Publishing house ng Omsk Institute of Entrepreneurship and Law, 2005. - 292 p.

2. Gibson J.L., Ivantsevich D.M., Donelly D.Kh. - ml. Pag-uugali ng organisasyon, istraktura, mga proseso: Isinalin mula sa English - 8th ed. - M.: INFRA - M, 2007

3. Greenber J. Pamamahala ng stress. ika-7 ed. - St. Petersburg: Peter, 2002

4. Jewell L. Sikolohiyang pang-industriya at organisasyon. Teksbuk para sa mga unibersidad - St. Petersburg: Peter, 2001

5. Ivanov S. V. Fundamentals of Management: Textbook. - 1st ed., .- M .: Bustard, 2007

6. Kabushkin N.I. Mga Batayan ng Pamamahala: Teksbuk. - 2nd ed., Rev. At dagdag. - M .: LLP "Ostozhye", 2004

7. Kitaev - Smyk A. Stress at sikolohikal na ekolohiya // Kalikasan. -2007. - No. 7 - P.98-105

8. Kotova I. B., Kanarkevich O. S., Petrievsky V. N. Psychology. Rostov n / a: Phoenix, 2003. -480 p.

10. Pangkalahatang sikolohiya: isang kurso ng mga lektura para sa unang yugto ng ped. edukasyon. E.I. Rogov. - M. 2003. -448s.

11. Selye G. Stress nang walang pagkabalisa. – Riga, 2007.

12. Sergeev A. M. Pag-uugali ng organisasyon: Para sa mga pumili ng propesyon ng manager: Textbook para sa mga mag-aaral. mas mataas aklat-aralin mga establisyimento. – M.: 2005. – 288 p. pp.111-115.

Kitaev - Smyk A. Stress at sikolohikal na ekolohiya // Priroda.-2000.-№ 7.-p.98-105.

Jewell L. Sikolohiyang pang-industriya at organisasyon. Teksbuk para sa mga unibersidad - St. Petersburg: Peter, 2001

Newstrom D., Davis K. Pag-uugali ng organisasyon. SPb., 2000.

Newstrom D., Davis K. Pag-uugali ng organisasyon. SPb., 2000.

Imposibleng itago mula sa stress: ito ay nangyayari kahit na may isang banal na pagbabago sa temperatura ng hangin. Mahalaga kung paano nakayanan ng ating katawan at kung gaano ito katatag.

Ang isang tao sa buong buhay ay hindi maaaring ganap na maiwasan ang stress.

Ang stress sa modernong mundo ay nabago: ang pangangailangan na makatakas mula sa isang mandaragit ay napalitan ng pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili; ang paghahanap ng pagkain ay napalitan sa modernong panahon ng isang kumplikadong diyeta at ehersisyo na pamumuhay; at ang relasyon ay naging isang bagay na higit pa sa isang ordinaryong pagpapatuloy ng mga species. Dito maaari kang magdagdag ng mga salungatan sa trabaho, sa pamilya, mga paghihirap sa pakikibagay sa lipunan, mga problema sa kalusugan, kawalan ng pera.

Ano ang stress

Ang konsepto na ito ay lumitaw noong 1930 salamat sa Canadian physiologist na si Hans Selye. Sa kabila ng maikling panahon, ang termino ay matatag na nakabaon sa ating bokabularyo.

Ang stress ay isang estado na nangyayari bilang tugon sa mga kondisyon sa kapaligiran at sa kanilang mga pagbabago; ito ay nailalarawan hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. At salungat sa tanyag na paniniwala, ang stress ay hindi palaging isang negatibong kababalaghan, ang mga positibong kaganapan ay naglo-load ng ating pag-iisip.

Mga uri ng stress

• maanghang;
• talamak;
• impormasyon;
• pisikal at mental.

Talamak - isang agarang tugon sa isang problema sa buhay: ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang malubhang pag-aaway, sakit, anumang hindi inaasahang pangyayari na hindi balanse.

Ang talamak ay nangyayari sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos o madalas na pagkabigla. Maaari itong humantong sa depresyon, mga sakit ng nerbiyos, cardiovascular, digestive system, at pangkalahatang pagkahapo. Ang talamak na stress ay isang tugon sa mababang kakayahan ng ating katawan na umangkop sa mga modernong katotohanan.

Impormasyon - isang modernong uri ng stress, na may kaugnayan sa ika-21 siglo. Napakaraming data sa paligid, at ang ating katawan ay walang oras upang tumugon sa lahat ng papasok na impormasyon. Ito ay makikita lalo na sa mga naninirahan sa metropolis. Ang utak ng tao ay idinisenyo upang tumugon sa mga balangkas ng mga bagay sa ligaw, upang pag-aralan ang mga ito, upang malasahan ang panganib; sa mga lungsod, ang tanawin ay ganap na magkapareho, kung kaya't lumitaw ang isang "vacuum" ng impormasyon. Sinusubukan na ngayon ng mga developer sa lungsod na lutasin ang problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng iba't ibang disenyo ng bahay, parke at berdeng espasyo.

Ang Physical-Mental-Intense physical and mental stress ay may malaking epekto sa ating katawan at isipan.

Depende sa kung paano nakakaapekto ang stress sa isang tao, nahahati ang stress sa positibo (eustress) at negatibo (distress).

Isinasaaktibo ng Eustress ang katawan ng tao upang labanan at malampasan ang mga hadlang, nagbibigay ng pakiramdam ng tagumpay kapag naiwan ang problema.

Kung ang problema ay nanatili sa buhay sa loob ng mahabang panahon, at binigyan ng maraming mga kadahilanan sa kapaligiran, posible ito, kung gayon ang eustress ay nagiging pagkabalisa. Ang katawan ay mabilis na kumonsumo ng mga mapagkukunan nito, mayroong isang pakiramdam ng patuloy na pagkalungkot, pagkalungkot, pagsalakay, nagsisimula ang pagkamayamutin.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang depresyon ay isang malubhang sakit, at hindi lamang isang "masamang kalooban" at dapat itong gamutin sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng sikolohikal at medikal na mga pamamaraan. Maaaring kailanganin ang seryosong paggamot kung ang depresyon ay may malakas na epekto sa pisyolohikal sa katawan.

Ang depresyon ay isang malubhang karamdaman

Pamamahala ng stress

Ang stress sa modernong lipunan ay isang mapanganib na kababalaghan na maaaring humantong sa mga sakit (depresyon, pisikal at mental na karamdaman), ngunit hindi makatotohanang ganap na mapupuksa ito, kahit na baguhin mo ang karaniwang pinabilis na ritmo ng buhay sa isang mas mabagal (lumipat mula sa ang lungsod hanggang sa kanayunan).

Mayroong ilang mga paraan na maaaring mabawasan ang epekto ng stress sa katawan:

• Mga sports load. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga endorphins at adrenaline ay pinakawalan, na may positibong epekto sa katawan. Bilang karagdagan sa isang malakas na dosis ng "hormone ng kaligayahan", ang isang tao ay nakakakuha din ng isang magandang pigura at mabuting kalusugan, na kahanga-hanga sa kanyang sarili.
• Mga alagang hayop. Sa sikolohiya, mayroong isang paraan ng "therapy ng hayop", na ginagamit para sa mga taong may kahirapan sa pagbagay sa lipunan. Ang pagkakaroon ng isang aso o pusa ay nagpapahaba ng buhay ng isang tao, dahil ang kanilang mga may-ari ay namumuno sa isang mas aktibong pamumuhay. Tumutulong ang mga alagang hayop na makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang araw at makahanap ng pagkakaisa.
• Pagninilay. Sa buhay, kailangan mong magkaroon ng oras hindi lamang upang gawin ang lahat nang sabay-sabay, kundi pati na rin upang makapagpahinga, bumagal at huminto, na pinapanood ang mundo sa paligid mo. Ang yoga ngayon ay nakakakuha ng kaugnayan sa mga tao, dahil. Ito ay isang pisikal na aktibidad na gumagawa ng naaangkop na mga hormone na may positibong epekto sa katawan.
• Mga biyahe. Walang tumama sa depresyon tulad ng pagbabago ng tanawin, ang pangangailangang umangkop sa mga bagong kondisyon, pag-alis sa nakagawian, mga bagong karanasan. Hindi kinakailangang pumunta sa isang paglalakbay sa buong mundo, sapat na upang pumunta sa isang kalapit na lungsod, sa dagat sa tag-araw, upang galugarin ang isang hindi kilalang lugar ng iyong sariling lungsod. Maraming budget day trip. Ang isang kaaya-ayang bagong karanasan ay pansamantalang magpapalipat-lipat ng atensyon, magbibigay ng pagkakataong makatakas mula sa isang abalang buhay.
• Mga gamot. Ang stress ay maaaring magdulot ng insomnia, sakit sa puso, at digestive disorder. Marami ang nakayanan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng paglunok ng hindi mabilang na mga tabletas ng sedatives at digestive aid. Ayon sa reseta ng doktor, dapat kang uminom ng mga gamot na makakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan: mga sedative, antidepressant, bitamina complex, ang mga naturang gamot ay nakakatulong na mapupuksa ang pinagmulan ng sakit, ibalik ang panloob na sistema, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang sariling pagbagay.

Ang mga alagang hayop ay mahusay na pangtanggal ng stress.

Ang epekto ng stress sa katawan ay hindi maiiwasan, lahat ay nahaharap dito, anuman ang lugar ng tirahan, katayuan sa lipunan, kasarian, edad. Walang iisang tamang solusyon na agad na mapupuksa ang lahat ng problema.

Kailangan mong labanan ang stress sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong sariling katatagan, pagsasama-sama ng iba't ibang mga pamamaraan, pagpili ng isa na magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto.

Russian State Social University

upuan….

SANAYSAY

Sa paksa: "Stress at modernong tao"

Guro:

Moscow 2010

Ayon sa doktor ng medikal na agham V.A. Bodrov, ang pinaka-katangian ng mental na estado na bubuo sa ilalim ng impluwensya ng matinding kondisyon ng buhay ay stress. Termino "stress", ayon sa may-akda, pinagsasama nito ang isang malawak na hanay ng mga isyu na may kaugnayan sa pinagmulan, mga pagpapakita at mga kahihinatnan ng matinding epekto sa kapaligiran, mga salungatan, atbp.

Stress - ito ay tugon ng katawan sa pagbagay sa mga sitwasyon ng krisis. Ang reaksyong ito ay pangunahing makikita sa psychosomatics ng isang tao. Kung mas malakas ang stress, mas malinaw ang psychosomatics.

Sa modernong mundo, mayroong iba't ibang uri ng mga stress na nakakaapekto sa sikolohikal at pisyolohikal na antas ng buhay ng tao. Ang stress ay nakasalalay sa layunin at subjective na mga kadahilanan.

Saan nanggagaling ang stress? Kaya tayo ay nasa isang mahirap na sitwasyon. Ang ating katawan ay nagpapakilos at inilalagay ang lahat ng mga sistema sa alerto. Ang ganitong sitwasyon ay lumitaw, halimbawa, kapag may tunay na banta sa buhay. Ngunit sa ating buhay ay may sapat na mga sitwasyon na hindi nagdadala ng isang sadyang masamang kinalabasan, ngunit nagdadala ng mga paghihirap. At sa mga ganitong sitwasyon, pinapakilos din ang ating katawan. Sa sandaling naramdaman ng utak ang isang senyales ng panganib, magsisimula ang paggawa ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol. At ang ating sistema ng nerbiyos, nang walang pahintulot ng ating kamalayan, ay nagpapadala ng isang tawag sa ating katawan upang maghanda para sa pagkilos sa isang emergency. At bilang resulta, nakakaramdam kami ng tensyon. Kaya, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa ating katawan: tumataas ang pagpapawis, pamumuo ng dugo at pagtaas ng presyon ng dugo, bumibilis ang paghinga at lumalawak ang mga daanan ng hangin, pinapataas ng atay ang paglabas ng asukal sa dugo, tumataas ang pagbabantay, natutuyo ang bibig, mas mabilis ang tibok ng puso. , ang mga sphincter ng pantog at tumbong ay nagkontrata. bituka, dumadaloy ang dugo sa mga kalamnan, naninigas ang mga kalamnan.

Ang buhay ng tao ay palaging stress, at araw-araw ay patuloy na pakikibaka para mabuhay. Ganyan na ito mula pa noong una. Millennia na ang lumipas, pero walang nagbago. Ang mga bunga ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad, na, tila, ay dapat na gawing mas madali ang buhay para sa isang tao, ay naging sanhi ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa ekolohiya, mga natural na sakuna, pang-ekonomiya at militar na mga sakuna.

Napipilitan ang mga tao na baguhin ang kanilang lugar ng paninirahan, iniwan ang kanilang karaniwang klimatiko na kondisyon, maayos na pamumuhay, pinutol ang mamahaling ugnayan ng pamilya at pagkakaibigan na nabuo sa loob ng maraming taon. At ang resulta, bilang isang panuntunan, ay nakalulungkot: pare-pareho ang pisikal at psycho-emosyonal na labis na karga.

Ang mga residente ng megacities ay pinaka-madaling kapitan sa naturang overvoltage. At sa katunayan, nagtatrabaho sa ganoong mode, kapag walang ganap na oras upang mag-isip tungkol sa mga galaw, pag-aaksaya ng mahalagang oras sa mga jam ng trapiko, tinatangkilik ang mga kasiyahan ng pampublikong sasakyan, paglutas ng pang-araw-araw na mga problema sa bahay, ang mga tao sa kalaunan ay nawawalan ng panlasa sa buhay. Tuwing umaga, ang isang tao ay gumagawa ng isang desperadong pagtatangka upang makamit ang susunod na araw. Sa pagsisikap na mamuhay nang mas mahusay, upang malutas ang mga materyal na problema, nagtatrabaho siya sa limitasyon ng kanyang mga kakayahan (overtime at sa katapusan ng linggo), gumagawa ng mga paglalakbay sa negosyo (sinasamahan ng pagbabago sa mga time zone), pinagkaitan ang kanyang sarili ng isang mahusay na pahinga. Kasabay nito, ang mga taong nakamit na ang isang tiyak na materyal na kagalingan ay nakakaranas din ng stress. Pagkatapos ng lahat, patuloy pa rin silang nagsusumikap, ngunit upang mapanatili at madagdagan ang mga resulta na nakamit.

Sa kalaunan, naiipon ang pangangati at pagkapagod. Ang isang tao ay naglalabas ng kanyang masamang kalooban sa iba, at, sa kasamaang-palad, ang pinakamalapit at pinakamamahal na tao ang higit na nagdurusa. Sa ganitong sitwasyon, hindi maiiwasan ang mga salungatan sa pamilya. Mayroong isang "bisyo" na bilog, na nagiging mas mahirap masira araw-araw. Ang buhay ay parang isang balakid, at halos walang puwang para sa mainit na relasyon ng tao na puno ng kagalakan, kabaitan at pagmamahal.

Ang mga tao ay nagsimulang mapagod nang labis na wala silang lakas na maglakad kasama ang kanilang mga anak sa isang araw na walang pasok, pumasok para sa sports. Ang kawalan ng pagkakaisa ng mga relasyon sa pamilya at sekswal, kasuklam-suklam na mga kondisyon sa kapaligiran, ang stress ay humantong sa pagkagambala sa nababaluktot, ngunit labis na marupok na balanse ng mga nervous at immune system, at laban sa background ng kanilang pagkaubos, ang iba't ibang mga sakit at pathological syndromes ay madaling lumitaw.

Natuklasan ng mga doktor at siyentipiko na ang stress ay pangunahing salik karamihan sa mga pangunahing sakit sa mundo ngayon, kabilang ang apat na pangunahing sanhi ng kamatayan:

· ATAKE SA PUSO

· KANSER

· STROKE

· DIABETES

Mula sa simula ng ikadalawampu siglo, ang isang atake sa puso ay naging isang pandaigdigang problema. Ang problemang ito ay pinaka-kapansin-pansin sa mga binuo bansa, ang mga istatistika ng mga sakit sa cardiovascular ay lumalaki halos sa direktang proporsyon sa paglago ng kabuuang pambansang produkto.

Sa pananaw, ganito ang hitsura: kalahati ng bawat lalaki at bawat ikatlong babae sa Russia ay magdurusa sa sakit sa puso, tulad ng isang katlo ng populasyon ay magdurusa sa kanser.

Sa kabila nito, tinatrato ng ilang tao ang paksang ito bilang abstraction, ngunit may mga talagang nakakaunawa sa kahalagahan at epekto nito sa ating buhay.

Ang paglaban sa stress sa modernong mundo ay nagiging isa sa pinakamahalagang problema. Kung ang isang hayop ay kumonsumo ng mas mataas na antas ng mga hormone sa dugo, "naglalabas" sa isang labanan para sa biktima o pagtakas, kung gayon ang isang tao, dahil sa kanyang mataas na organisasyon, ay hindi kayang atakehin ang amo gamit ang kanyang mga kamao. Kaya naman natural na pangangailangan ng katawan na maalis ang stress , pampawala ng stress .

Marami ang nagsisikap na mapawi ang tensyon at pagkapagod sa pamamagitan ng paninigarilyo o alkohol, ngunit sa simula pa lang, ang mga pagtatangka na ito ay tiyak na mabibigo. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, isang hindi malusog na diyeta na naubos sa mga bitamina, isang masamang ugali ng pagkain ng mga semi-tapos na mga produkto at mga fast food, na sanhi ng kakulangan ng oras, ay hindi maaaring hindi maging sanhi ng hindi lamang mga problema sa kalusugan, ngunit din lumala ang hitsura. At ito ay isa pang karagdagang kadahilanan ng stress, lalo na para sa mga kababaihan.
Kaya relax lang . Sa unang sulyap - kung ano ang maaaring maging mas madali. Ngunit malamang na hindi mo magagawa ito. Ang ibig sabihin ng ganap na pag-relax ay ang pagdiskonekta sa labas ng mundo (alisin ang karaniwang tunog ng TV o CD player), lumayo sa iyong mga iniisip, at mag-isa lamang kasama ang pinakamalapit na tao - kasama ang iyong sarili.

Ngunit, nakakagulat - para sa marami ang medyo simpleng eksperimentong ito ay magtatapos sa isang kumpletong kabiguan - pagkatapos ng ilang minuto ang isip ay kinuha para sa karaniwang mental chewing gum at nagsimulang ngumunguya sa mga kaganapan sa nakaraang araw (na wala na doon) o gumawa ng mga plano para bukas (na wala pa). Anong susunod? Malamang, ito ay magiging boring, at ang kamay ay nakagawian na maabot ang pahayagan sa gabi o ang remote control sa telebisyon, at sa susunod na segundo ang tao ay nasa kahit saan, ngunit hindi "dito at ngayon." Ang walang hanggang paglipad mula sa sarili ay magpapatuloy. Pero saan?

Ang depresyon ay hindi isang hindi nakakapinsalang kahinaan at isang tanda ng katamaran, ngunit isang malubhang sakit na maaaring umabot sa sinuman. Isa sa bawat lima sa ating planeta ang nagdurusa o nakaranas ng hindi bababa sa isang depressive episode sa nakaraan.

Hindi maisip ng isang malusog na tao ang pagdurusa ng mga taong dumaranas ng depresyon. Isinulat ni Pangulong Abraham Lincoln ang tungkol dito: “Ako ang pinakamasamang tao na nabubuhay ngayon. Kung ang aking damdamin ay pantay na ibinahagi sa buong sangkatauhan, walang kahit isang ngiti sa lupa. Kung gagaling ba ako, hindi ko alam."

Ang kawalan ng pag-asa, isang pakiramdam ng hindi pagkakasundo, at pesimismo ay nagmumula sa mga salitang ito, na lahat ay mga katangiang kasama ng depresyon. Kahit sino sa atin ay dapat magalit, masiraan ng loob, ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga damdaming ito at ang larawan ng klinikal na depresyon. Ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay nawawalan ng kakayahan sa panlipunan at propesyonal na pag-uugali. Ang pag-iisip ay nagmumulto na ang lahat ng mga tagumpay ay hindi sinasadya, at ang lahat ng nabigo ay dahil sa pagiging karaniwan. Ang memorya, na parang sinasadya, ay nagtatapon ng higit pa at higit pang mga alaala ng lahat ng uri ng mga pagkabigo, ang isang tao ay nahulog sa isang mabisyo na bilog, ang paraan kung saan nakikita niya lamang sa pagpapakamatay.

Ang terminong "depresyon" ay kadalasang ginagamit hindi lamang sa medikal na panitikan, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na pagsasalita. Sa katunayan, ang mga konseptong ito ay napakaiba; na nagbibigay-daan sa iyo upang ilarawan ang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga kaso, ang depresyon ay nasa anyo ng melancholia - isang malubhang sakit sa pag-iisip na humahantong sa kumpletong kapansanan nang kasingdalas ng isang stroke, sa iba, ang panandaliang pagkasira sa mood ay maaaring resulta ng pagkawala ng iyong paboritong koponan ng football. Sa paglalarawan ng kanilang kalagayan, ang mga pasyente ay maaaring magreklamo ng isang pakiramdam ng pagkabalisa (o pagkabalisa, nerbiyos) at sa parehong oras ng isang nalulumbay na mood (o isang pakiramdam ng mapanglaw at kalungkutan). Hindi madaling maunawaan ang mga magkasalungat na reklamo na ito nang hindi nalalaman ang mga pangyayari sa buhay ng pasyente, ang kanyang katayuan sa lipunan, mga katangian ng personalidad, pamilya at personal na pagsusuri. Bilang karagdagan, ang depresyon at pagkabalisa ay mahirap paghiwalayin.

Bilang karagdagan, dapat itong alalahanin na ang mga sintomas ng neurotic disorder (depression, pagkabalisa ay tipikal na non-psychotic na sakit) ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Kaya, ang mga sintomas ng depresyon na naobserbahan sa isang pasyente noong nakaraang taon ay maaaring mapalitan ng mga klasikong palatandaan ng isang anxiety disorder sa taong ito, at pagkatapos ng isa pang 2 taon ng mga sintomas ng isang panic disorder. Hindi kataka-taka, ang mga ekspresyong gaya ng "depressed personality" o "permanently anxious person" ay madalas na makikita sa panitikan, tila, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng depression o anxiety disorder kaysa sa iba. Ito ay pinaniniwalaan na mayroong isang predisposisyon ng pamilya kahit na sa banayad na anyo ng neurosis.

Ang mga practitioner ay hindi maaaring at hindi nais na gumugol ng oras sa pagbabalangkas ng mga diagnosis, at kung ang isang pasyente ay nagreklamo ng nalulumbay na kalooban o pagtaas ng pagkabalisa, ang unang tanong na itatanong sa kanya ng isang bihasang clinician ay: paano nakakaapekto ang depresyon o pagkabalisa sa iyong buhay?

Ang depresyon ay isang mental disorder na may makabuluhang epekto sa panlipunang pagbagay at kalidad ng buhay at nailalarawan sa pamamagitan ng isang pathologically mababang mood na may isang pessimistic na pagtatasa ng sarili at ang posisyon ng isa sa nakapaligid na katotohanan, pagsugpo sa intelektwal at aktibidad ng motor, nabawasan ang mga paghihimok at somatovegetative. mga karamdaman.

Ang depresyon ay napakakaraniwan sa modernong daigdig anupat tinatawag ito ng ilan na isang sakit sa ika-21 siglo, ang iba naman ay tinatawag itong "sipon sa pag-iisip." Ang sakit na ito ay lumampas sa mga hangganan ng psychiatry, ang mga doktor ng lahat ng mga specialty ay nakakatugon dito.

Ang depresyon ay tradisyonal na itinuturing na isa sa mga pinakakaraniwang anyo ng sakit sa isip. Ang mga modernong epidemiological na pag-aaral ay nagpapatunay sa ideyang ito. Ito ay itinatag na ang dalas ng depresyon sa populasyon ay patuloy na tumataas. Sa anumang naibigay na sandali, 110 milyong tao sa ating planeta ang dumaranas ng depresyon.

Pagsapit ng 2020, ang depresyon ang magiging pangalawa sa pinaka-nakapagpapahinang pisikal na karamdaman. Sa darating na millennia, ang problemang ito ay iniharap sa kategoryang pinakamahalaga. Ang depresyon ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ang pagkalat ng sakit na ito sa mga binuo bansa ng Europa at sa USA ay 5-10%.

Ang depresyon ay isa na ngayon sa mga pangunahing sanhi ng kapansanan sa buong mundo at ang ikaapat sa siyam na nangungunang sanhi ng pandaigdigang pasanin ng sakit (ang indicator na ito ay nagbubuod ng mga taon na ibinawas mula sa isang malusog na buhay dahil sa kapansanan o maagang pagkamatay).

Kahit na ang "depressive na sakit" ay hindi isang patolohiya na hindi tugma sa buhay, at ang kurso nito ay mas madalas na umuulit sa kalikasan, ibig sabihin, mayroong "maliwanag" na mga agwat na may posibilidad ng praktikal na pagbawi, mga tagapagpahiwatig ng kapansanan, dami ng namamatay mula sa sakit na ito at isang negatibong epekto. sa kalidad ng buhay ay hindi mababa sa kaukulang data sa malubha, progresibong sakit sa somatic.

Sa 10-20 milyong mga pagtatangka sa pagpapakamatay na ginawa bawat taon (1 milyon ang nagtatapos sa kamatayan), isang makabuluhang proporsyon (hanggang 50%) ang nahuhulog sa mga pasyenteng dumaranas ng depresyon, kung saan ang pagpapakamatay ay ang pinaka-trahedya na kinalabasan.

Dahil sa pagkamadalian ng problema, ang pangunahing gawain ay upang magbigay ng psychopharmacological na paggamot ng mga sakit sa isip at, una sa lahat, depression. Ang pampublikong edukasyon ay may mahalagang papel.

Sa 5-10% ng mga kaso, nagkakaroon ng depresyon sa mga matatanda at matatandang tao. Gayunpaman, kahit na ang matinding depresyon ay ang dahilan ng paghingi ng tulong medikal nang hindi hihigit sa 35-50% ng mga kaso. 40% lamang ng mga pasyente na may depresyon ang humingi ng medikal na tulong, at kalahati lamang sa kanila ang tumatanggap ng mga antidepressant. Humigit-kumulang 40% ng lahat ng mga depression ay nagpapatuloy sa mga nabura na pagpapakita, at 60-80% ng mga pasyente ay ginagamot ng mga pangkalahatang practitioner.

Kusang, ang depresyon ay hindi mawawala sa sarili nitong. Kung nakaranas ka ng mga sintomas ng sakit na ito sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, humingi ng medikal na tulong. Huwag hintayin na maging talamak ang depresyon. Sa talamak na anyo nito, mas mahusay itong tumugon sa paggamot.

Ang artikulo ay inihanda ng propesor Nikiforov Igor Anatolyevich. Ang klinika sa Kagawaran ng Narcology at Psychotherapy ay nagsasagawa paggamot sa depresyon, tumutulong lumayas sa depresyon at ganap harapin ang depresyon.

Ang stress ay ang estado ng isang indibidwal sa matinding kondisyon sa antas ng pisyolohikal, sikolohikal at asal. Depende sa uri ng stressor at sa likas na katangian ng impluwensya nito, ilang uri ng stress ang nakikilala. Ang isa sa mga klasipikasyon ay nakikilala ang physiological at psychological na mga stress, ang huli ay nahahati sa impormasyon at emosyonal. Ang physiological stress ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng physiological stressors, tulad ng pagtaas ng temperatura. Ang stress ng impormasyon ay nangyayari sa mga sitwasyon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay hindi nakayanan ang gawain, walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon sa kinakailangang bilis, na may mataas na antas ng responsibilidad para sa mga kahihinatnan ng mga desisyon na ginawa. Para sa akin, ang ganitong uri ng stress ay lalong nauugnay sa modernong mundo, kung saan ang karamihan sa mga tao ay nagsisikap na bumuo ng isang matagumpay na karera at sumakop sa mga responsableng posisyon. Ang emosyonal na stress ay nagpapakita ng sarili sa mga sitwasyon ng pagbabanta, panganib, sama ng loob, atbp. Kasabay nito, ang iba't ibang anyo nito ay humahantong sa mga pagbabago sa kurso ng mga proseso ng pag-iisip, mga pagbabago sa emosyonal, pagbabago ng istruktura ng motivational ng aktibidad, at mga paglabag sa pag-uugali ng motor at pagsasalita. Ang lahat ng mga uri ng stress na ito ay maaaring magkaroon ng parehong positibong epekto sa pagpapakilos sa mahahalagang aktibidad ng organismo, at negatibo.

Ngayon, ang punto ng view ay lubos na laganap, ayon sa kung saan ang stress ay isang bihirang at kapansin-pansin na kababalaghan sa buhay ng mga ordinaryong tao. Iba talaga ang opinyon ni G. Selye sa bagay na ito. Naniniwala siya na ang isang tao, kahit na sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, na tila sa kanya, ay nasa ilalim ng stress. Ang circulatory, respiratory, nervous at digestive system ay patuloy na gumagana. Ang kumpletong kawalan ng stress ay mangangahulugan ng kamatayan. Gayunpaman, ang antas ng pisyolohikal na stress ay pinakamababa sa panahon ng pahinga at pagpapahinga, bagama't ito ay hindi kailanman ganap na zero. Ang emosyonal na pagpukaw ng anumang direksyon ay sinamahan ng isang pagtaas sa antas ng physiological stress.

Ang pagbubuod ng mga intermediate na resulta, nais kong sabihin na ang mga tampok ng stress ay medyo magkakaibang: mayroong ilang mga uri ng stress, depende sa uri ng stressor at mga kahihinatnan. Ang stress ay mayroon ding tatlong yugto ng kurso nito. At, sa wakas, ang stress ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan sa buhay ng sinumang tao, anuman ang uri ng aktibidad, katayuan sa lipunan at edad. Kung ang isang tao ay maaari pa ring maiwasan ang sikolohikal na stress, kung gayon ang physiological stress ay lampas sa kanyang kontrol.

Malinaw, ang isang tao ay hindi ganap na maprotektahan at maprotektahan ang kanyang sarili mula sa stress, na isang mahalagang kasama ng isang tao at lahat ng mga hayop sa buong buhay nila. Karaniwan na ngayon na maniwala na ang stress ay maaari at dapat na iwasan.

Ang Kahalagahan ng Stress sa Modernong Mundo

Sa modernong mundo, mayroong isang medyo malawak na propaganda ng ideya na ang stress ay nagdudulot ng isang eksklusibong mapanirang epekto sa isang tao, na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa isip at pangkalahatang pagkasira ng katawan. Marahil, sa ilang lawak, totoo nga ito, at hindi ko ito itatanggi. Gayunpaman, kumbinsido ako na ang stress ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto, at higit pa ay susubukan kong patunayan ang aking punto.

Una, sa tingin ko ito ay hangal na ipatungkol ang anumang polarity sa anumang bagay. Sa palagay ko hindi mo talaga matatawag na mabuti at masama. Para sa akin, ang lahat ay kamag-anak, kahit na ang mga bagay na sa unang tingin ay tila eksklusibong negatibo at negatibo, ay maaaring makahanap ng ilang mga positibong aspeto sa kanilang sarili. Hayaan akong ipaliwanag sa isang halimbawa. Sabihin nating natanggal ang isang tao sa trabaho. Siyempre, sa unang tingin, tila ito ay isang labis na negatibong kaganapan sa buhay ng sinuman, dahil ang isang tao ay nawalan ng pinagmumulan ng kabuhayan, pati na rin ang kakayahang magtrabaho at matupad ang kanyang sarili. Gayunpaman, pinipilit ng sitwasyong ito ang isang tao na pakilusin ang lahat ng kanyang lakas at pagkakataon para sa pagpasok ng isa pang trabaho, na, marahil, ay mas may pag-asa at mataas na bayad. Kung ang isang tao ay hindi tinanggal, siya, malamang, dahil sa kanyang ugali ng katatagan, ay hindi nagpasya na magpalit ng trabaho. Bagaman posible ang isa pang resulta. Halimbawa, ang isang tao ay hindi makahanap ng trabaho at nahulog sa depresyon. Pagkatapos, siyempre, ang buong serye ng mga kaganapang ito ay negatibo. Gayunpaman, hindi walang kabuluhan na sinasabi nila: "Ang naghahanap ay laging makakatagpo." Sa tingin ko, ang kakayahan ng isang tao na makahanap ng bagong trabaho sa isang partikular na sitwasyon ay nakasalalay lamang sa kanyang mga personal na katangian at tiyaga. Kaya, naniniwala ako na ang epekto sa atin ng ilang mga kaganapan ay nakasalalay lamang sa ating pang-unawa at saloobin sa kanila, gayundin sa ating pag-uugali sa sitwasyong ito. Ang resulta ng lahat ng nasa itaas ay maaaring magsilbi bilang aking pananaw, ayon sa kung saan ang anumang kaganapan o kababalaghan, kabilang ang stress, ay may dalawahang kalikasan. Imposibleng malinaw na tawagan ang isang bagay na mabuti, at isang bagay na masama.

Pangalawa, tila sa akin ay hangal sa kanyang sarili na magbigay ng negatibong kahulugan sa isang kababalaghan na nagaganap sa buhay ng sinumang tao at hindi maiiwasan. Pagkatapos ng lahat, hindi kailanman mangyayari sa sinuman na sabihin na ang paglaki ng buhok o paghinga, halimbawa, ay masama. Sa tingin ko ganoon din ang stress. Pagkatapos ng lahat, ang stress, hindi bababa sa antas ng physiological, ay kasama ng isang tao sa buong buhay niya, tulad ng paglago ng buhok o mga kuko.

Pangatlo, kahit na negatibo ang stress, ang pangkalahatang epekto nito sa katawan ay, sa palagay ko, positibo. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na hindi nakakaalam ng kasawian ay hindi maaaring maging tunay na masaya. Ganun din sa stress. Ang stress ay nagbibigay kulay sa ating buhay. Ang mga sakit ay napalitan ng mga panahon ng kalusugan, ang mga luha ay napalitan ng pagtawa, at ang masipag na araw-araw na trabaho ay napalitan ng pahinga. Ito ang kaibahan na nagbibigay sa atin ng isang tunay na pagkakataon upang madama ang lasa ng buhay, dahil "lahat ay kilala sa paghahambing." Ang stress ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na tamasahin ang mga sandali ng katatagan at pagkakaisa, upang pahalagahan ang mga ito, na kung saan ay lalong mahalaga, sa aking opinyon, sa modernong mundo, kapag ang buhay ay tumatagal sa isang galit na galit na bilis, kapag ang mga tao ay madalas na pinagkaitan ng isang libreng minuto lamang. mag-isip tungkol sa kanilang buhay, kapag ang isang tao ay nagmamalasakit lamang sa katatagan ng pera nito.

Sa kabuuan, nais kong sabihin na ang stress ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa mga antas ng pisyolohikal, sikolohikal at pag-uugali, na, sa tingin ko, ay maaaring makaapekto sa buhay ng isang tao sa dalawang paraan, parehong positibo at negatibo. Siyempre, ang bawat tao ay indibidwal, ang bawat isa ay nakikita ito o ang kaganapang iyon sa isang espesyal, subjective na paraan. Gayunpaman, ang stress ay nagbibigay sa sinuman sa atin ng pagkakataong matikman ang buhay sa pamamagitan ng paghahambing at pagtanggap sa lahat ng hindi inaasahang pag-ikot ng kapalaran. Ngunit para kunin ang pagkakataong ito o magreklamo sa buhay, nasa atin na ang desisyon. Sana ay naipakita ko na ang stress ay maaaring magkaroon ng makabuluhang positibo at positibong epekto pati na rin ang mga negatibo.