Huwag ipagpaliban ang buhay para sa ibang pagkakataon. Hindi kailanman! Tandaan: huwag kailanman makaramdam ng negatibong emosyon tungkol sa kung ano ang mayroon ka! Bakit natin ipinagpaliban ang mga bagay hanggang mamaya?

Huwag tayong maging tuso: ang bawat isa sa atin ay pamilyar sa pagpapaliban. Nagagawa pa nga ng karamihan na buong tapang na aminin na paminsan-minsan ay sinasadya natin (o hindi?) ang pagpapaliban sa paggawa ng mahalagang desisyon na maaaring makaapekto sa ating buhay. Maaaring ito ay isang paglalakbay sa dentista, isang malaki o maliit na gawain na naghihintay na gawin, o isang simpleng paglilinis ng bahay. Ngayon ay susubukan naming alamin kung anong mga sitwasyon ang dapat mong bantayan at kung ano ang makakatulong partidistang pakikibaka laban sa hindi magandang katangiang ito para sa isang tao.

Magsimula tayo nang walang pagkaantala.

1. Tukuyin kung kailangan mo talagang gawin ito

Marahil ang dahilan ng iyong pagpapaliban ay nasa kawalan ng magandang dahilan para kumilos. Ang isang trabaho na hindi mo kayang panindigan, o iba pa, hindi minamahal mula pagkabata, na palagi mong gustong tanggalin, ay mula sa isang ganap na magkakaibang kategorya, na hindi kasama ang mga pangarap at tunay na layunin.

Sa ganitong mga sitwasyon, ipinapayo ko muna sa lahat na lapitan ang pagtatasa ng paparating na gawain nang kritikal: bakit mag-aaksaya ng oras sa isang bagay na tiyak na hindi mo gusto, kung marami pang ibang gawain na kasiyahang gampanan?

2. Magsagawa ng maliit na "reconnaissance in force"

Sa sandaling malaman mo kung anong mga gawain ang idle, kumuha ng isa sa mga ito at gawin ang isang maliit na bahagi nito upang makakuha ng ideya sa antas ng pagiging kumplikado ng pagpapatupad. Batay sa mga impression na natanggap sa proseso, magpasya kung kailangan mo ng tulong.

Kadalasan ay labis tayong nag-iisip tungkol sa kung gaano karaming mga bagay ang kailangang gawin, at pagkatapos ay hindi tayo makagalaw, na iniisip ang isang walang katapusang listahan ng mga gawain: marami sa kanila, at ang manggagawa, iyon ay, ikaw, ay nag-iisa. Malinaw na mali ang diskarteng ito. Ngunit paano kung magbibigay ka ng isang matinding isyu, sabihin nating, 15 minuto o kalahating oras? Malamang na makakatikim ka, sa gayon ay gumagalaw sa lupa.

3. Makinig sa iyong sarili. At gawin ang kabaligtaran

Ang matalik na kaibigan "Gagawin ko bukas" - "Ayoko ng isang bagay." Kung ang mga mapanghimagsik na kalooban ay lumago sa kaluluwa, dapat silang labanan nang may parehong pagpapasya at katigasan tulad ng sa internasyonal na terorismo. Pagkatapos ng lahat, kung susundin mo ang iyong kagustuhang walang gawin, ano ang susunod na mangyayari? tama, wala.

Kaya, bago mo gawin ang isang bagay na hindi maiiwasan, subukang mag-tune in sa isang bagong paraan: magnilay, maglakad-lakad, o gumamit ng ibang paraan na gumagana para sa iyo.

4. Umorder muna

Ang kapaligiran sa paligid mo ay maaaring matagumpay na magsulong ng pagpapaliban at tumulong sa paglaban dito. Tingnan ang iyong desk, palamuti sa bahay, o anumang iba pang lugar kung saan kailangan mong magtrabaho.

Tiyak na hindi lahat ng bagay sa paligid mo ay nasa isang estado ng perpektong kaayusan, kaya humanap ng lakas upang mag-ayos: alisin ang basura, ilagay ang lahat sa lugar nito upang ang parehong mata ay maging masaya at ang trabaho ay pinagtatalunan.

Oo nga pala, pagkatapos ng kaunting paglilinis at sa tingin ko ay mas madali. Tingnan mo ang iyong sarili.

5. Sanayin ang iyong sarili sa pag-iisip: ngayon ito ay palaging magiging ganito

Bilang isang tuntunin, ang mga unang hakbang sa anumang bagay, maging ito man ay isports o bagong mga responsibilidad sa trabaho, ay palaging mahirap. Marahil ang pinaka simpleng halimbawa magkakaroon ng isang sitwasyon kung saan ang bawat isa sa atin ay nahahanap ang kanyang sarili kahit isang beses sa kanyang buhay. Tandaan ang magic Snooze button sa iyong alarm clock? I bet baka hindi mo alam kung ano ang ibig sabihin nito. salitang Ingles, ngunit alam mo nang eksakto kung paano gumagana ang button na ito: walang mas madali kaysa sa pagpindot dito at pagtulog nang mapayapa.

Kaya eto na ito ay bawal sumuko sa ganitong uri ng tukso, nakikinig sa iyong panloob na boses, tumatawag upang ilagay ang lahat ng bagay sa likod na burner. Kalimutan ang tungkol sa mga alituntunin ng kagandahang-asal kapag muli siyang tumunog sa iyong isipan: putulin ang kanyang paninira sa kalagitnaan ng pangungusap at gawin ang dapat mong gawin.

6. Sabihin sa isang pinagkakatiwalaang tao ang tungkol sa iyong mahalagang desisyon

Maaari itong maging kasosyo sa negosyo, asawa o matalik na kaibigan - oo, kahit sino, ang pangunahing bagay ay alam niya. Ipahayag ang iyong mga intensyon sa taong ito na may mga pangunahing punto, petsa, at mga deadline. Hilingin sa kanya na kontrolin ka bilang isang eksperimento.

Maaaring napakahusay na ang iyong kaalyado sa pakikibaka para sa pagiging produktibo at ang iyong sarili ay nangangailangan ng tulong at karagdagang pagganyak sa buhay. Samakatuwid, hinihimok namin kayong maging tapat sa isa't isa: malumanay ngunit tiyak na ituro ang mga lugar na, sa iyong opinyon, ay nangangailangan ng espesyal na atensyon. At kumilos.

7. Huwag Hayaan ang Iyong Sarili na Maging Biktima ng mga Pangyayari

Naisip mo na ba kung bakit patok ang pananalitang "pagiging biktima ng pangyayari"? Bakit ang mga kuwento mula sa bibig ng mga talunan ay nagtitipon ng mga pulutong ng mga nakikiramay? Ang sagot ay simple: nais ng mga tao na makatiyak na palaging may mga mas mahina, mas kapus-palad, mas kapus-palad kaysa sa kanilang sarili.

Maging produktibo tayo: ang paghuhukay sa sarili mong mga problema ay hindi makakatulong sa iyong makahanap ng mga solusyon. Chin up! Subukang iwaksi ang kadiliman, kumbinsihin ang iyong sarili: "Okay lang ako." Pagkatapos ang lahat ay dapat gumana.

8. Walang tinatanggap na paghingi ng tawad

Sa pangkalahatan, dapat kang humingi ng paumanhin hangga't maaari. Ang paghingi ng tawad ay, sa katunayan, upang patawarin ang sarili, iyon ay, atin pangunahing kaaway. Kung patawarin mo ang iyong sarili sa lahat ng tama at kaliwa, sa huli ay magiging tanga ka at magsisimulang mabuhay, ginagabayan lamang ng mga instinct at natural na pangangailangan. Ito ba ang buhay?

Maaaring may walang katapusang maraming dahilan upang sumang-ayon sa iyong sarili, na sumusunod sa landas ng hindi bababa sa pagtutol. Tanggalin sa iyong sarili ang pinakamaliit na mikrobyo ng masamang ugali na ito.

9. Matutong tumutok sa maikling panahon

Kung nais mong maging matagumpay, matutong pamahalaan ang iyong oras. Magsimula sa maliit: sanayin ang iyong sarili na nakatuon sa maliit na tagal ng oras na kinakailangan upang makumpleto ang isang naibigay na gawain.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito sa pagiging perpekto, magagawa mong simulan ang pangmatagalang pagpaplano. Sabi nga ng paborito kong makata, "malalaking bagay ang nakikita sa malayo."

10. Makinig sa Indian Mantras

twentyfreee/depositphotos.com

Kahit na hindi ka madalas pumunta sa mga pagdiriwang ng etniko at hindi mo pa naisip na maglakbay sa Nepal o Goa, bigyang-pansin ang pambansang musika ng lupain ng mga elepante at sarsa ng kari. Ang mga mantra ay mga positibong saloobin, pakikinig sa kung saan at pagmumuni-muni, maaari kang makahanap ng kapayapaan at tune sa tamang paraan. Ang unang bagay na dapat matutunan ay kontrolin ang paghinga. Kapag ito ay nasa loob ng iyong kapangyarihan, maaari mong simulan upang maunawaan ang mas kumplikadong mga estado - konsentrasyon sa kung ano ang kailangan mo.

Sa pamamagitan ng paraan, mayroong maraming mga mantra. Maaari kang mag-eksperimento at piliin ang gusto mo at gagana.

11. Umalis sa iyong comfort zone

Ang ating walang hanggang kaaway ay ang panloob na boses. Kung hahayaan mo itong tumunog, ito ay banayad na makumbinsi sa iyo na ito ay tama. At alam nating sigurado na sa karamihan ng mga kaso siya ay mali. Subukang gambalain ang iyong sarili mula dito sa anumang paraan na alam mo.

Kadalasan, nangyayari ito sa mga sandaling iyon na may posibilidad na pagdudahan natin ang ating mga kakayahan. Samakatuwid, kung hindi ka sigurado kung mararating mo ang dulo ng landas, subukang lunurin ang mga salita ng pag-aalinlangan na may positibong saloobin: "Kaya ko, darating ako roon, gagawin ko ito."

12. Isalarawan ang mga layunin. Kinakatawan ang Tagumpay

Ang visualization ay isang mahusay na tool para sa pagkamit ng mga layunin. Ito ay napatunayan nang paulit-ulit na ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang patayin ang pagpapaliban sa simula, na nag-uudyok sa iyo na magtagumpay.

Ang pagtingin sa hinaharap ay nakakatulong sa iyong tumuon sa iyong mga huling layunin at kung paano makakaapekto ang pagkamit sa mga ito sa kalidad ng iyong buhay sa hinaharap. Kumuha ng "wish board" kung gusto mong magtagumpay sa lalong madaling panahon.

13. Bigyan ang iyong sarili ng ilang problema

O marami, basta kailangan. Ano bang pinagsasabi ko? Ang katotohanan ay ang pagdurusa at iba't ibang uri ng kalungkutan ay pinagmumulan din ng pagganyak: ang pakiramdam ng kaguluhan ay nagtutulak sa atin pasulong, at nagbabago tayo ng mga trabaho, lumipat, natututo ng bago.

Ang pagkakaroon ng isang tiyak na punto ng kamalayan sa isang sitwasyon na hindi gusto ng isang tao, normal na tao nagsisimula kumilos. Kaya, kung nakaupo ka pa rin at mas gusto mong huwag isipin ang problema, kung gayon ang lahat ay nababagay sa iyo, hindi kung hindi man.

Sa pangkalahatan, ikaw ang parehong wizard na makakatulong sa iyong makayanan ang lahat. Gaya ng itinuro sa atin ng matalinong si Mahatma Gandhi, kung gusto mo ng pagbabago sa hinaharap, maging pagbabagong ito sa kasalukuyan.

14. Who dares wins

Pigilan ang iyong takot! Ang takot sa isang bagay ay ang pinakatiyak na kasabwat ng pagpapaliban. Sabihin lang sa iyong sarili: "Hindi, hindi ako natatakot sa anumang bagay, magtatagumpay ako." Ulitin ito nang madalas, isulat ito sa isang piraso ng papel at isabit ito sa isang kilalang lugar - napag-usapan na natin ang tungkol sa mga pakinabang ng paggunita ng mga kaisipan sa puntong numero 12. Kung nakontrol mo ang takot kahit isang beses, magpapatuloy ito. magtrabaho.

Paano ito gagawin? Makipag-usap sa iyong sarili - lahat ay nagawa ito kahit isang beses sa kanilang buhay. Kaya bakit hindi gawin itong mabuti magandang ugali? Mag-isa sa iyong mga iniisip, hindi ka maaaring mag-prevaricate at hindi maghanap ng mga dahilan para sa iyong mga negatibong katangian: takot, katamaran, hindi pagpayag na baguhin ang isang bagay. Subukang tukuyin ang iyong mga lugar ng problema at simulan upang harapin ang mga ito.

15. Magtrabaho sa disiplina sa sarili

Sa totoo lang, ang pagpili ay kadalasang hindi napakahusay: alinman ay tipunin ang lahat ng kalooban sa isang kamao ngayon at simulan ang landas ng pagbabago, o umani ng mapait na bunga ng pagkabigo sa nakikinita na hinaharap. Ang pag-iwan ng mahahalagang isyu sa buhay para sa ibang pagkakataon ay napakadali at, sayang, ganap na hindi epektibo.

Alam ng maraming tao ang kasabihan na "Maghasik ka ng kaisipan - maghasik ka ng kilos, maghasik ng aksyon - mag-ani ka ng ugali, maghasik ng ugali - mag-ani ka ng karakter, maghasik ng karakter - mag-ani ka ng tadhana." Singilin ang iyong sarili sa tamang pag-iisip, kumuha ng magagandang gawi, dahil ang lahat ay nasa iyong mga kamay.

Sa pangkalahatan, ang bawat isa sa atin ay isang koleksyon ng mga gawi at pattern. Maaari mong sanayin ang iyong sarili para sa ganap na lahat. Gamitin ang tampok na ito ng kamalayan ng tao sa iyong kalamangan!

16. Dapat tama ang mga timbangan, at dapat na mahulaan ang mga deadline.

Madaling mangako, di ba? Maraming mga kanta ang kinanta sa buong mundo tungkol sa paksang ito at higit pang mga salita ang nasabi. Ang parehong naaangkop sa mga deadline, mga deadline, dahil ito ay naging sunod sa moda na sabihin ngayon. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating minuto upang italaga ang mga ito; maaari itong tumagal ng mga linggo at buwan upang makumpleto.

Paano magpatuloy? Mag-isip tayo ng madiskarteng: isipin na bilang isang parusa sa pagkagambala sa iyong iskedyul ng trabaho, ikaw ay bawian ng pagkakataon, sabihin nating ... na uminom ng kape sa loob ng isang buwan! Hindi isang napakasayang inaasam-asam, hindi ba?

17. Magdeklara ng digmaan laban sa pagiging perpekto

Sa katunayan, walang ganap na mabuti dito. Una, tingnan natin ang kahulugan. Ang pagiging perpekto ay ang paniniwala na pinakamahusay na resulta maaaring (o dapat) makamit. Mukhang walang mali, ngunit, sa pag-iisip sa isang katulad na ugat, tayo ay walang hanggan na lumalayo tunay na layunin alin ang gawin ang gawa - tapusin mo na gaya ng sabi nila sa kabila ng karagatan.

Ang pangunahing pagkakamali na kadalasang ginagawa ng marami ay ang pagpapalit ng mga konsepto. Walang kinalaman ang pagiging perpekto mataas na kalidad. Anuman ang sabihin sa atin ng sinuman tungkol dito, ang sagot ay pareho: ang oras ay pera. Matutong pamahalaan ito sa parehong paraan tulad ng pamamahala ng isang makaranasang kumander sa kanyang hukbo.

18. Huwag Kalimutang Gantimpalaan ang Iyong Sarili

Minsan nakakaligtaan natin ang gantimpala para sa isang mahusay na nagawa. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa paghihikayat, dahil isa ito sa pinakamalakas na pinagmumulan ng intrinsic motivation. Kaya naman napakahalaga na ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, malaki man o maliit. Ayusin ang isang pambihirang araw na walang pasok, mangyaring ang iyong sarili sa isang pagbili na matagal mo nang pinangarap, pakiramdam ang kagalakan ng tagumpay!

Sa huli, hindi madali ang paglaban sa pagpapaliban. Gaya ng sinabi ni Jim Rohn, isang sikat na American public speaker at business coach, sa kanyang aklat na Vitamins for the Mind:

Dapat tayong lahat ay makaranas ng dalawang uri ng sakit: ang sakit ng disiplina at ang sakit ng panghihinayang. Ang pagkakaiba ay ang disiplina ay tumitimbang ng onsa, habang ang pagsisisi ay tumitimbang ng tonelada.

Mahilig ka ba sa pagpapaliban? Ano at bakit ang hilig mong ipagpaliban ng paulit-ulit? Ibahagi sa amin ang iyong opinyon at matagumpay na karanasan sa pagharap sa kahirapan!

mga tagasalin G. Sultanov, R. Zhumagaliev

Tagapamahala ng proyekto A. Derkach

Corrector O. Ilinskaya

Layout ng computer M. Potashkin

Disenyo S. Timonov

Ginamit ang mga larawan ng Photobank Shutterstock

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Walang bahagi ng elektronikong bersyon ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo o sa anumang paraan, kabilang ang pag-post sa Internet at mga corporate network, para sa pribado at pampublikong paggamit, nang walang nakasulat na pahintulot ng may-ari ng copyright.

ito lang mabilis na gabay. Dahil ang isang mahusay na gabay ay hindi kailangang mahaba. Dito, sa ilang maiikling kabanata, ang lahat ng pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa isa sa mga pinakamahirap na problema sa araw na ito - ang ugali ng pagpapaliban, ang kawalan ng kakayahan na dalhin ang sinimulan mong tapusin, i.e. pagpapaliban, pati na rin ang aking nasubok sa oras na mga pamamaraan para sa paglutas ng problemang ito.

Ang ilang mga pangunahing prinsipyo ay paulit-ulit sa teksto ng sapat na madalas na hindi mo makaligtaan ang pinakamahalaga.

Sa oras na matapos mo ang aklat na ito, magiging maayos ka na sa iyong paraan upang makamit ang iyong mga itinatangi na layunin.

Babasahin mo ba ito ngayon o i-save ito para sa ibang pagkakataon? (Biro)

Magsimula tayo sa isang karaniwang anekdota ng mga umiiwas sa mga kaso tungkol sa mga libro sa pagtagumpayan ng pagpapaliban.

I need to buy this book... Baka sa susunod.

Bumili ako ng libro... Babasahin ko bukas.

Nabasa ko na ang libro. Oras na para simulan ang pakikipaglaban sa pagpapaliban, ngunit...

Seryoso, kahit na ikaw ay isang hardcore procrastinator, malamang na gusto mong sipain ang ugali na ito. Gayunpaman, sa halip na kumilos, patuloy mong ipagpaliban ang mga bagay. Una sa posibleng dahilan ay takot.

Maaari mong simulan ang pagbabasa ng libro sa kabanata na "Takot at Pagpapaliban". Kung pagkatapos mong basahin ito ay umiiwas ka pa rin sa negosyo, at least malalaman mo kung bakit.

Kasaysayan ng aking relasyon sa pagpapaliban

Kumusta Mga Kaibigan! Ang pangalan ko ay Leo Babauta, ako ay isang tagabuo ng website Mga gawi ng Zen at mnmlist.com, may-akda ng Focus and The Power of Less. Ako ay isang tipikal na procrastinator. Nahirapan ako sa problemang ito halos sa buong buhay ko, pati na rin sa marami pang iba. Ito ay pamilyar sa ating lahat sa isang paraan o iba pa. At ako ay walang pagbubukod.

Sa paaralan, madalas kong ipinagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli: Hindi ko ginawa ang aking takdang-aralin at, sa kabila ng mahusay na mga marka na nakuha ko mga test paper(the night before was usually devoted to cramming), sa kabuuan nag-aral siya ng mediocrely. Nang maglaon, nagtatrabaho ako sa isang pahayagan at pagkatapos ay sa pulitika, ginawa ko nang maayos ang aking trabaho, ngunit lagi kong natapos ang mga bagay sa pinakahuling minuto, at halos wala akong sapat na lakas. Mayroon akong isang milyong mga layunin na nais kong makamit sa buhay, ngunit hindi ako nakalapit sa panimulang linya.

Pamilyar ka ba dito? Kung ang parehong bagay ay nangyayari sa iyo, ang aklat na ito ay para sa iyo.

Noong 2006, pagkatapos ng maraming pagsubok, nakahanap ako ng solusyon sa problema. Pagkalipas ng isang taon, naging ibang tao ako, aktibo gaya ng dati. Sa wakas, natalo ko ang procrastination!

To be honest, nagpapaliban pa rin ako minsan. Nag-surf ako sa internet tulad ng iba. Pero nakakahanap pa rin ako ng oras para matupad mahahalagang gawain, at iyon ang mahalaga.

Narito ang mga halimbawa ng kung ano ang aking nakamit gamit ang mga simpleng pamamaraan na inilarawan sa aklat na ito.

Gumawa ng blog Mga gawi ng Zen, niraranggo sa nangungunang 25 blog ayon sa magazine Oras, at matagumpay itong pinapatakbo sa loob ng apat na taon (sa pagsusulat na ito noong 2011).

Sumulat (ngunit nagpasya na huwag mag-publish) ng dalawang nobela bilang bahagi ng kompetisyon ng NaNoWriMo. Habang ginagawa ang isa sa mga ito, sumulat ako ng mahigit 110,000 salita sa isang buwan.

Ang aking mga pagsisikap ay lumikha ng Write To Done at mnmlist, dalawa pang matagumpay na blog. Ang bilang ng mga subscriber sa bawat isa sa kanila ay lumampas sa 10,000.

Lumahok sa ilang mga marathon at dalawang beses sa mga kumpetisyon sa triathlon.

Lumikha ng isang matagumpay na negosyo (kasama ang isang napakagandang kasamang si Mary Jaksh): A-List Blogging Bootcamps.

Isinulat ko ang aklat na ito sa loob ng tatlong araw.

Ginawa ko ang lahat ng ito, siyempre, hindi nag-iisa, ngunit napapaligiran ng anim na anak at isang asawa. Kung nakamit ko ito kasama ang anim na anak sa aking mga bisig, tiyak na hindi ka magkakaroon ng dahilan para sa hindi pagkilos.

Paano ko talaga nagawang gawin ito? Sinunod ko lang ang mga simpleng prinsipyong nakabalangkas sa aklat na ito. Ibinabahagi ko ang mga ito sa iyo sa pag-asang malalampasan mo rin ang pagpapaliban at sa wakas ay magawa mo ang dati mong pinapangarap.

Ano ang masama sa pagpapaliban?

Ano ang masama sa pagpapaliban? Sa totoo lang, may mga positibo rin sa hindi pangkaraniwang bagay na ito (tingnan ang susunod na kabanata, What's Good About Procrastination?). Minsan ito ay nagbibigay sa atin ng kasiyahan. Pero mas madalas, masakit pa rin, kaya naman sinulat ko ang librong ito.

Narito ang ilan sa mga negatibong epekto ng pagpapaliban.

Hindi nito pinapayagan kaming kumpletuhin ang mga bagay, na negatibong nakakaapekto sa aming pagiging produktibo.

Kahit na makahanap tayo ng lakas upang makumpleto ang gawain, ginagawa natin ito nang nagmamadali o walang ingat at samakatuwid ay nakakakuha tayo ng hindi magandang kalidad na resulta.

Pinipilit tayo nito na magtrabaho nang mas matagal kaysa kinakailangan, na italaga ang halos lahat ng ating oras sa negosyo, na halos hindi natitira para sa ibang mga lugar ng buhay. Kailangan nating sumuko, halimbawa, sports, libangan, paggugol ng oras sa pamilya.

Kinakain nito ang mahahalagang oras na inilaan sa atin sa buhay na ito.

Nag-aambag ito sa pagtaas ng mga antas ng stress, dahil ang mga bagay na hindi natapos ay nagdudulot ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Ito ay humahadlang sa pagkamit ng mga layunin.

Ito ay negatibong nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili. Kung ipagpaliban natin ang mga bagay nang masyadong mahaba, nagsisimula tayong maniwala na tayo ay tamad, walang kakayahan, walang disiplina, marahil ay mga pagkabigo. Napakahirap huminto kapag pababa ka na.

Hindi ito nagpapahintulot sa atin na mapalapit sa pangarap.

Sa palagay ko, ang huling dalawang punto ay ang pinaka hindi kasiya-siya. Marahil ang iyong kaso ay naiiba sa mga detalye, ngunit ang aklat ay makakatulong sa iyo sa pangunahing bagay - sa wakas ay bumaba sa sopa at gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pangarap.

Ano ang mabuti sa pagpapaliban?

Ito ay ang puritanismo ng ating kultura (kahit sa US) na nagpipilit sa atin na isipin ang pagpapaliban bilang masama. Noong kasagsagan ng Puritanismo, ipinasa pa nga ang mga batas na direktang binibigyang kahulugan ang katamaran bilang isang krimen na pinarurusahan hindi lamang ng Diyos, kundi pati na rin ng mga hukuman ng tao.

Leo Babauta

Paano ihinto ang pagpapaliban sa buhay

mga tagasalin G. Sultanov, R. Zhumagaliev

Tagapamahala ng proyekto A. Derkach

Corrector O. Ilinskaya

Layout ng computer M. Potashkin

Disenyo S. Timonov

Ginamit ang mga larawan ng Photobank Shutterstock

Ito ay isang mabilis na gabay lamang. Dahil ang isang mahusay na gabay ay hindi kailangang mahaba. Dito, sa ilang maiikling kabanata, ang lahat ng pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa isa sa mga pinakamahirap na problema sa araw na ito - ang ugali ng pagpapaliban, ang kawalan ng kakayahan na dalhin ang sinimulan mong tapusin, i.e. pagpapaliban, pati na rin ang aking nasubok sa oras na mga pamamaraan para sa paglutas ng problemang ito.

Ang ilang mga pangunahing prinsipyo ay paulit-ulit sa teksto ng sapat na madalas na hindi mo makaligtaan ang pinakamahalaga.

Sa oras na matapos mo ang aklat na ito, magiging maayos ka na sa iyong paraan upang makamit ang iyong mga itinatangi na layunin.

Babasahin mo ba ito ngayon o i-save ito para sa ibang pagkakataon? (Biro)

Magsimula tayo sa isang karaniwang anekdota ng mga umiiwas sa mga kaso tungkol sa mga libro sa pagtagumpayan ng pagpapaliban.

I need to buy this book... Baka sa susunod.

Bumili ako ng libro... Babasahin ko bukas.

Nabasa ko na ang libro. Oras na para simulan ang pakikipaglaban sa pagpapaliban, ngunit...

Maaari mong simulan ang pagbabasa ng libro sa kabanata na "Takot at Pagpapaliban". Kung pagkatapos mong basahin ito ay umiiwas ka pa rin sa negosyo, at least malalaman mo kung bakit.

Kasaysayan ng aking relasyon sa pagpapaliban

Sa paaralan, madalas kong ipinagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli: Hindi ko ginawa ang aking takdang-aralin at, sa kabila ng mahusay na mga marka na nakuha ko sa mga pagsusulit (ang gabi bago ay karaniwang nakatuon sa cramming), sa pangkalahatan ay nag-aaral ako nang katamtaman. Nang maglaon, nagtatrabaho ako sa isang pahayagan at pagkatapos ay sa pulitika, ginawa ko nang maayos ang aking trabaho, ngunit lagi kong natapos ang mga bagay sa pinakahuling minuto, at halos wala akong sapat na lakas. Mayroon akong isang milyong mga layunin na nais kong makamit sa buhay, ngunit hindi ako nakalapit sa panimulang linya.

Pamilyar ka ba dito? Kung ang parehong bagay ay nangyayari sa iyo, ang aklat na ito ay para sa iyo.

Noong 2006, pagkatapos ng maraming pagsubok, nakahanap ako ng solusyon sa problema. Pagkalipas ng isang taon, naging ibang tao ako, aktibo gaya ng dati. Sa wakas, natalo ko ang procrastination!

To be honest, nagpapaliban pa rin ako minsan. Nag-surf ako sa internet tulad ng iba. Ngunit nakakahanap pa rin ako ng oras para sa mahahalagang gawain, at iyon ang mahalaga.

Narito ang mga halimbawa ng kung ano ang aking nakamit gamit ang mga simpleng pamamaraan na inilarawan sa aklat na ito.

Gumawa ng blog Mga gawi ng Zen, niraranggo sa nangungunang 25 blog ayon sa magazine Oras, at matagumpay itong pinapatakbo sa loob ng apat na taon (sa pagsusulat na ito noong 2011).

Sumulat (ngunit nagpasya na huwag mag-publish) ng dalawang nobela bilang bahagi ng kompetisyon ng NaNoWriMo. Habang ginagawa ang isa sa mga ito, sumulat ako ng mahigit 110,000 salita sa isang buwan.

Ang aking mga pagsisikap ay lumikha ng Write To Done at mnmlist, dalawa pang matagumpay na blog. Ang bilang ng mga subscriber sa bawat isa sa kanila ay lumampas sa 10,000.

Lumahok sa ilang mga marathon at dalawang beses sa mga kumpetisyon sa triathlon.

May posibilidad ka bang ipagpaliban ang mahahalagang bagay hanggang mamaya? Mag-isip ng ganito: magsisimula ba ako sa Bagong Taon (o, sa pinakamaganda, mula Lunes)? Sa lalong madaling panahon (bagaman mayroon pa kaming isang buong buwan sa aming pagtatapon!) Bagong Taon, at ang mga may posibilidad sa naturang pagpapaliban ay malamang na nakabuo na ng hindi isa, ngunit isang buong listahan ng mga bagay na kanilang sisimulan mula sa Bagong Taon. At nangyayari rin na ang taon ay pinalitan ng taon, at ang parehong mga bagay ay nananatili sa aming listahan, na may isang bagay na pumipigil sa amin na magsimula. At kadalasan, ang mga bagay na ito ay tunay na mahalaga at makabuluhan para sa atin, ito ay hindi para sa wala na paulit-ulit nating babalik sa kanila gamit ang ating mga iniisip! Kaya lang, ang lahat ay nagtatapos sa mga pag-iisip, ang mga bagay sa paanuman ay hindi lalampas sa pangangatwiran at mga plano ... Bakit ito nangyayari? At paano matututong ilipat ang mahahalagang bagay mula sa lupa nang madali at masaya? Ito ang napagpasyahan kong harapin.

Ang pagtamasa sa proseso ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga resulta.

Una sa lahat, sinimulan kong maalala nang ang gayong pagpapaliban ay nagpakita mismo sa aking sarili sariling buhay. Minsan, naisip ko na magsisimula akong mag-fitness o magpapayat mula sa Bagong Taon. Pagkatapos ay ipinagpaliban niya ito para sa simula ng susunod na buwan, pagkatapos ay para sa tagsibol, para sa tag-araw, at iba pa sa isang bilog. Hanggang sa napagtanto ko na kung hindi ako makahanap ng isang aralin "dalawa sa isa - iyon ay, para sa katawan at kaluluwa sa parehong oras", ang mga pagpapaliban na ito ay hindi titigil. Ang yoga ay naging isang aktibidad para sa akin. Pagkatapos makilala siya, ang paksa ng pagbaba ng timbang at "pagsisimula ng mga klase sa fitness mula sa Bagong Taon, buwan, atbp." hindi na bagay sa akin. Kaya napagpasyahan ko na pag-ibig para sa dahilan, para sa proseso mismo ay ang pinakamahusay na recipe para sa pagpapaliban ito para sa ibang pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, kapag mahilig kang gumawa ng isang bagay, hindi mo nais na ipagpaliban ito hanggang mamaya!

Ang kasiyahan ng proseso ay naging aking recipe para sa pagpapaliban. Ang pag-unawang ito ay nakatulong sa akin na huminto sa paninigarilyo noong panahong iyon. Tinanong ko ang aking sarili sa tanong na "paano ko sisimulan na tamasahin ang "hindi paninigarilyo?". Ang sagot ko ay ito: Gusto ko kapag ang aking buhok, balat, damit ay amoy ng paborito kong pabango, hindi sigarilyo. At ang kakayahang amuyin ang aking paboritong pabango sa lahat ng oras ay maaaring maging isang insentibo para sa akin na sumuko bisyo pagpili ng gusto ko - ang amoy ng kasariwaan at pabango, ang pakiramdam ng kalinisan sa mukha kapag ang balat ay hindi natatakpan ng usok ng sigarilyo. Totoo, maraming iba pang mga kadahilanan ang kumilos dito - Naunawaan ko na maaga o huli ay kailangan ko pa ring gawin ito (pagkatapos ng lahat, isang araw ay darating ang pagbubuntis, at hindi ko isinasaalang-alang ang posibilidad ng paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis), ngunit ito ay mas mahusay na mas maaga. kaysa sa huli, dahil "mas maaga mas mabuti", mas mahaba ang paghila, mas maraming pinsala sa katawan.

Ang kawalan ng pagpili ay nag-aalis ng pagdududa.

Samakatuwid, ang pangalawang punto na nakakatulong upang malampasan ang pagkawalang-galaw at sa wakas ay gawin kung ano ang kailangang gawin ay pag-unawa sa hindi maiiwasan. Kung walang paraan out, at kailangan mo pa ring maaga o huli, kung gayon ito ay mas mahusay na maaga kaysa huli. Bukod dito, ang pakiramdam na ito kapag walang ibang paraan upang maalis ay napaka-epektibong nag-aalis ng mga pagkaantala at pagdududa. Kaya't ang ilan ay sadyang lumikha ng gayong mga kondisyon para sa kanilang sarili, kapag ang kailangang gawin ay naging tanging posible, hindi lamang kanais-nais, ngunit kinakailangan. Kaya sinabi ng isang negosyante ng impormasyon na kapag naglunsad siya ng isang bagong proyekto, una niyang "sinusunog ang lahat ng mga tulay", iyon ay, pinutol niya ang lahat ng iba pang mga mapagkukunan ng kita para sa kanyang sarili, upang ang pagsulong ng bagong proyekto ay maging ang tanging paraan. Pagkatapos ang lahat ng mga pwersa ay nakadirekta sa pag-promote ng proyekto awtomatikong, ang mga hindi kinakailangang pag-aalinlangan ay nawawala nang mag-isa, dahil lamang sa walang pagbabalik. At ang pagnanais na gawing kumikita ang proyekto ay nagiging isang pangangailangan, ang iba pang mga pagpipilian ay hindi isinasaalang-alang. Samakatuwid, ang pakiramdam ng hindi maiiwasan ng maraming bagay ay nakakatulong upang makayanan ang pagpapaliban. Maging ito ay pagbisita sa mga dentista o iba pang mga bagay na hindi kaaya-ayang gawin, ngunit kinakailangan.

Ang pangunahing bagay ay magsimula.

Nakakatulong din ito sa karamihan ng mga kaso. paghahati-hati ng malaking bagay sa maliliit na bagay, isang malaking gawain sa mga subtask. Nakakatulong ito dahil tayong mga tao ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng inertia, isang uri ng paglaban sa pagbabago. Mahirap ilipat ang isang bundok sa isang iglap - mas madaling i-disassemble ito nang pira-piraso. At madalas na mahirap magsimula, gawin ang pinakamahalagang unang hakbang, kung saan magsisimula ang anumang landas. Ang pagtagumpayan ng pagkawalang-galaw, pag-alis sa iyong "comfort zone" - minsan ito ang pinakamahirap na bagay. Samakatuwid, ang gayong pag-uugali kung minsan ay nakakatulong nang malaki: "Magsisimula pa lang ako, kung bigla akong nakaramdam ng labis na takot o hindi mabata na mahirap, hihinto ako." Ang gayong saloobin ay nakakatulong upang magsimula, at pagkatapos, tulad ng alam mo, "ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay gumagawa."

Iwanan ang iyong sarili ng karapatang magkamali!

Kakatwa, ang pagnanais na gumawa ng isang bagay nang napakahusay ay kadalasang humahadlang sa atin na gawin ito sa prinsipyo. Ang tinatawag na pagiging perpekto, ang pagnanais na maghanda para sa anumang negosyo hangga't maaari, pag-isipan ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye, isaalang-alang at hulaan kahit ang mga salik na imposibleng mahulaan nang maaga, at ang pinagbabatayan na takot na gumawa ng isang Ang pagkakamali ay kadalasang nagpipigil sa atin sa mga dakilang bagay.

Kaya't maaari kang gumawa ng isang artikulo sa loob ng maraming buwan, paulit-ulit itong pinipino, at pagkatapos ay huwag na huwag itong i-publish, sa paniniwalang hindi pa rin ito perpekto at ikaw, bilang isang may-akda, ay may puwang na lumago. Maaari mong pag-aralan ang teoretikal na aspeto ng mga relasyon sa kasarian sa loob ng maraming taon, ngunit hindi pa rin nanganganib na magbukas sa ibang tao, na pumasok sa isang masiglang pakikipag-ugnayan, bahagyang mapanganib at hindi mahuhulaan. Ang hindi pagbibigay sa iyong sarili ng karapatang magkamali ay nangangahulugan ng pagtali sa iyong sarili sa kamay at paa, pagpigil sa iyo mula sa anumang mahalaga at makabuluhang aktibidad. Upang pahintulutan ang ating sarili na maging hindi perpekto ay nangangahulugang bigyan ang ating sarili ng pagkakataong umunlad, dahil tanging praktikal na karanasan, kung minsan ay nakuha mula sa mga pagkakamali at kabiguan, ang nagbibigay sa atin ng pagkakataong maging mas mahusay. Minsan, para masimulan ang isang bagay nang walang pagkaantala, kailangan lang natin aminin ang tama ng isang tao na mali.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa mahahalagang bagay at mapagtanto kung ano ang dati mong pinlano, ngayon, nang hindi naghihintay para sa Bagong Taon!

"Bukas ay magda-diet ako", "Mula Lunes ay titigil ako sa paninigarilyo", "Mula sa susunod na buwan ay mag-sign up ako para sa isang gym", "Mula sa unang araw ng tagsibol ay matutulog na ako ng mas maaga" - lahat ng ito ay panata sa ating sarili ng ilang beses sa isang araw, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi tayo nagmamadaling gumanap. "Next Week" turns into never. At ang tagsibol, na napakalayo pa rin sa pangkalahatan, ay may panganib na matunaw hanggang sa kawalang-hanggan, na iniiwan ang lahat kung ano ito. Ngunit, nakikita mo, sa sandaling gumawa tayo ng isang pangako sa ating sarili, ang buhay ay nagiging mas madali, ang junk food ay mas masarap, at ang sofa na pumapalit sa sports training para sa amin ay nagiging mas malambot. Bakit nangyayari ito at ano ang dapat gawin tungkol dito?

Gusto kong maging maganda ang pakiramdam ko ngayon

Hindi kami nagmamadaling magsimula ng negosyo, na hindi agad inaasahan ang resulta. Ang masakit na pag-asa sa mga unang tagumpay ay tila halos hindi mabata, dahil mas madaling makapasok sa isang upuan kaysa tumakbo sa malamig at slush, lalo na dahil ang pagsasanay ay malamang na hindi mag-alis sa amin ng sampung kilo nang sabay-sabay. Dapat kong sabihin na ang hindi regular na ehersisyo ay maaaring makapinsala sa katawan. ayos! Kung imposible ang pang-araw-araw na aktibidad, wala nang dapat simulan, at ang walang layunin na pag-scroll sa isang magazine o Facebook news feed ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap sa pag-iisip kaysa, sabihin, pagbabasa ng isang klasikong nobela. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga matatamis, na ngayon, sa parehong oras, ay magdadala ng pisikal at moral na kasiyahan sa ating katawan, higit pa kaysa sa mga steamed na gulay.

Walang masamang mangyayari

Sa paaralan, dahil sa hindi pagkumpleto ng takdang-aralin sa oras, pinagbantaan kami ng masamang mga marka at isang malupit na pagsaway ng mga guro, ngunit sa bahay, habang ang aming mga magulang ay nasa trabaho, walang pumipigil sa amin na gumawa ng lahat ng uri ng kalokohan nang walang takot na parusahan nang tama ngayon. Nakapagtataka, ang isang katulad na prinsipyo ay gumagana kapag tayo ay nasa hustong gulang na. Sa palagay namin: kung gumugugol ka ng dagdag na oras sa Internet, walang kakila-kilabot na mangyayari, at ang dagdag na pounds na nakuha sa sopa ay lilitaw hindi ngayon, ngunit mamaya. Pagkatapos ito ay magiging posible upang simulan ang pakikipaglaban sa kanila, habang sa isang masaya ngayon maaari kang kumain ng isa pang tsokolate kendi. Well, ito ay isang magandang dahilan upang i-extend ang siesta hanggang sa kritikal na sandali.

Sana gumanda ang kinabukasan

Madalas nating labis na tinatantya ang ating kinabukasan. Marami sa atin ang may mahaba, kahit na walang katapusang listahan ng mga bagay na pinaplano nating gawin sa ibang pagkakataon, tila sa atin na ang sitwasyon ay kapansin-pansing magbabago sa hinaharap, na magpapahintulot sa atin na magsimula ng bagong buhay nang mas mabilis, gumising ng mas maaga, kumain. tama, umalis sa isang hindi minamahal na trabaho, at iba pa. . Ang katotohanan ay karaniwang hindi kanais-nais, ngunit sino ang nagsabi na sa isang taon ito ay magiging mas mahusay? Ang problema ay, malamang, ang ating kinabukasan ay hindi mag-iiba sa anumang paraan mula sa kasalukuyan, dahil, gaano man ito kabalintunaan, tanging tayo lamang ang may kakayahang radikal na baguhin ito.

Kailangan mo ba ng motibasyon

Ang pagganyak at pagpapaliban ay magkabalikan. Ang kailangan mo lang gawin para matalo ang procrastination ay hikayatin ang iyong sarili. Isipin kung gaano mo pahahabain ang buhay ng iyong paningin kung agad mong i-off ang computer at mamasyal. At gaano kalaki ang kasiyahang makukuha mo sa repleksyon mo sa salamin kung magsisimula kang mag-gym bukas ng umaga. Kahit na patayin mo lang ang TV, magbubukas sa harap mo ang mga oportunidad na hindi mo pinangarap - mga libro, paglalakad, paglalakbay, kung tutuusin. Hindi makatiis na mamili ng matatamis at matatabang pagkain? Kumuha ng calculator at kalkulahin kung gaano karaming mga rubles sa isang linggo ang ginugugol mo sa mga dessert? Kahanga-hanga, tama? At kung susuko ka sa pagluluto sa pabor ng mga mansanas at pinatuyong prutas. Magkano ang maaari mong i-save? Nakaka-inspire diba? Subukan ito ngayon at pagkatapos ngayon maaari kang magsimulang magplano ng mga biyahe gamit ang pera na naka-save at pagbili ng bagong damit.

Mekanismo ng pagpapalit

Bilang panimula, sa halip na mga aktibidad na walang kabuluhan sa panahon ng pagpapaliban, subukang palitan ang mga walang kwentang aktibidad ng mga kapakipakinabang ngunit walang hirap na aktibidad. Hugasan ang mga pinggan, magmaneho sa isang pako, punasan ang alikabok, ayusin ang isang aparador na nangangailangan nito sa loob ng mahabang panahon. Ang ganitong aktibidad, na iba sa iyong pangunahing gawain, ay palaging mas mahusay kaysa sa "pseudo useful".

Kapag patuloy kang nagpapaliban para sa "mamaya," ang mga "mamaya" ay malamang na maipon. Dumating ang isang sandali na wala nang iba pang mapagpasyahan, bago ka ay isang malaking listahan ng mga bagay na nangangailangan ng agarang pagpapatupad, na hindi mo kayang kumpletuhin sa maikling panahon. Ito ay natural na sinimulan mong isaalang-alang ang iyong sarili na isang tao na walang kakayahan sa anumang bagay, at ito ay isang direktang landas sa pagkasira ng pagpapahalaga sa sarili. Sa tingin namin, mas maganda ang "mamaya". Halimbawa, "Magkakaroon ako ng ibang trabaho", "Lalaki ang anak na babae / anak, pagkatapos ay magiging maayos ang lahat", "kapag pumayat ako, pagkatapos totoong buhay". Sa katunayan, walang "mamaya", at samakatuwid ay walang posibilidad na maisakatuparan.

Kakailanganin mong gawin ang isang bagay ngayon o hindi. Maaaring mayroon ka nito ngayon o wala. Walang ibang mga pagpipilian. Walang ganoong bagay bilang "Magiging masaya ako kapag ako ay ikinasal." Imposible naman. Masaya ka man ngayon o hindi. Ang lahat ng mayroon ka sa iyong pagtatapon ay ngayon at ngayon lamang. Ang anumang aksyon, kahit na ang mali, ay mas mahusay kaysa sa hindi pagkilos. Salamat sa iyong hindi pagkilos, unti-unting nagsisimulang tumagos sa iyong ulo ang mapanirang mga kaisipan, habang ang aktibidad, sa kabaligtaran, ay magdaragdag ng enerhiya at tiwala sa sarili sa iyo.

Huwag ipagpaliban ang buhay para sa ibang pagkakataon. Hindi kailanman! Tandaan: huwag kailanman makaramdam ng negatibong emosyon tungkol sa kung ano ang mayroon ka! Bakit natin ipinagpaliban ang mga bagay hanggang mamaya?

1. Tukuyin kung kailangan mo talagang gawin ito

2. Magsagawa ng maliit na "reconnaissance in force"