ماذا تفعل لكي تتحسن ماذا تفعل لتغيير كل شيء. التخلي عن ألعاب الكمبيوتر وتصفح الإنترنت الغبي
التعليم هو حقا شيء مهم في حياتنا. يعتمد الكثير على مستوى تعليمنا. يفضل معظم أرباب العمل اليوم تعيين مهنيين متخصصين للغاية قادرين على القيام بوظائف لا يستطيع الكثيرون التعامل معها. يتم تناول هذه النقطة بمزيد من التفصيل في المقالة "". اليوم سنتحدث عنه كيف تدرس جيداكيفية جعل هذه العملية أكثر متعة وكيفية تحقيق نتيجة أفضل.
أولاً ، دعنا نتناول بعض النقاط الرئيسية. الدراسة عملية تتطلب موارد طاقة كبيرة ، لأن النشاط العقلي يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة. أنا متأكد من أنك ربما لاحظت كيف أنك عندما تعود إلى المنزل من الفصل ، تشعر حقًا بالإرهاق والتعب. في بعض الأحيان يحدث ذلك تمرين جسديلا تأخذ نفس القدر من القوة مثل النشاط العقلي. حتى أنه تم إجراء تجربة مماثلة أكدت هذه الافتراضات.
لذا ، من كل هذا يشير إلى نتيجة مهمة. إذا رسمنا تشبيهًا ، يمكننا مقارنة الدماغ بالعضلة. أي أنه يمكن تطويرها بطريقة تؤدي إلى زيادة مواردها ، ونتيجة لذلك ، تصبح أكثر فاعلية بسبب الحمل الثقيل. بمعنى ، إذا كنت تستخدم قدراتك العقلية بنشاط خلال الأسبوع ، فسيكون من الأسهل عليك القيام بذلك لاحقًا. تخيل الآن أنك تطور دماغك كل يوم لعدة سنوات. هل يمكنك تخيل النتائج التي يمكن تحقيقها في هذا المجال؟ لقد فعلت الشيء الصحيح بالسؤال كيف تعمل بشكل جيد في المدرسة.
كيف يرتبط هذا بموضوعنا؟ إذا كنت ترغب في الدراسة بشكل جيد ، فعليك أن تفعل ذلك باستمرار وبشكل منتظم وعاجل. كيف يمكن القيام بذلك؟ اقرأ في مقالتي "" عن طريقة تحقيق النتائج اليومية. باختصار ، تحتاج إلى تحديد ثلاث معلمات: الحد الأدنى ، والقياسي ، والحد الأقصى. بعد ذلك ، بناءً على قدرتك ، يجب عليك تشغيل أحد هذه البرامج. أي ، إذا لم تكن لديك قوة على الإطلاق ، فعليك التوقف عند الحد الأدنى من البرنامج ، وما إلى ذلك.
مرة اخرى نقطة مهمة، المرتبط بالتعليم - هذا هو انضباطك وانتباهك وقوة إرادتك. يمكنك أن تقرأ عن الخاصية الثانية في مقالتي "" ، وسيتم وصف الباقي في المقالات التالية ، لذلك إذا كنت لا تريد تفويت التحديثات ، فتأكد من الاشتراك في مشاركات جديدة. يمكنك القيام بذلك في نهاية المنشور أو عن طريق النقر على هذا الرابط.
من أجل تحسين أدائك الأكاديمي ، يجب أن تدرك أولاً وقبل كل شيء سبب حاجتك إلى كل هذا. لا يفهم بعض الأطفال سبب ذهابهم إلى المدرسة. إن الأمر يتعلق فقط بأن الآباء يطالبونهم بنوع من النتائج ، لكنهم لا يقولون على الإطلاق أين ستكون المعرفة المكتسبة مفيدة لهم. أولاً ، هذا هو خطأ الوالدين أنفسهم ، لأن التعليم لا يشمل فقط عملية التكيف الجسدي للأطفال. ثانياً ، هناك خطأ الأطفال أنفسهم ، فهم لا يفكرون في المستقبل. هذا ينطبق بشكل خاص على الطلاب ، لأنهم بالفعل بالغون ويجب أن يكونوا مسؤولين مسؤولية كاملة عن حياتهم.
لذلك ، من أجل أن نفهم كيف تدرس بشكل أفضل في المدرسة، حاول أن تجد لنفسك حافزًا أو دافعًا للعمل. يمكن أن تكون شديدة التنوع. بادئ ذي بدء ، إذا كنت تدرس في المدرسة ، فقد تكون هناك رغبة في التسجيل فيها جامعة جيدة. الآن لدى الجميع فرصة الالتحاق بأي جامعة روسية على أساس الميزانية ، إذا درسوا جيدًا بما فيه الكفاية. ما عليك سوى القيام بعمل جيد في الامتحان. قد يكون هذا دافعًا كافيًا لتحسين الأداء الأكاديمي.
مثال آخر هو عمل مثير للاهتمام. الآن من الصعب حقًا العثور على ملف عمل مثير للاهتمام، والتي ستدفع مالًا جيدًا إذا لم تكن متعلمًا بدرجة كافية ، لذا فإن الدراسة الممتازة يمكن أن تكون حافزًا جادًا حقًا. يمكن تمييز المنحة الدراسية عن نفس السلسلة. إذا كنت طالبًا وتدرس على أساس تجاري ، فإن الدراسات الممتازة ستساعدك على الانتقال إلى الميزانية ، وإذا تلقيت بالفعل منحة دراسية ، فقد تكون أكثر من ذلك بكثير. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك.
من المهم أن تتذكر أن الدافع يجب أن يلهمك حقًا. بمعنى ، يجب أن تجد شيئًا يساعدك على النهوض من السرير والذهاب إلى المدرسة. هذا غالبا ما يكون مشكلة كبيرة للقيام به. لأن الكسل يعيق الطريق. للتخلص منه إلى الأبد ، اقرأ. تذكر أن الدافع لا يمكن أن يظهر عن قصد. استمع لمشاعرك. ماذا تريد أكثر. ما الذي تنجذب إليه. واستمر في النمو في هذا المجال. أنا متأكد من أنك ستنجح. هل أنت مهتم بهذا كيف تبدأ الدراسة بشكل جيد.
أخيرًا ، أود أن أقول إنه يمكنك اللجوء إلى أصدقائك ووالديك للحصول على المشورة. نعم ، قد تختلف وجهة نظرهم عن وجهة نظرك ، لكنك بالتأكيد ستتلقى التوجيه الذي سيساعدك على تطوير قطار تفكيرك. بالمناسبة ، في هذا الوقت تحتاج بالفعل إلى التعامل مع ذلك.
من المدهش أن روتيننا اليومي له تأثير جيد على أدائنا الأكاديمي. كيف تتجلى. دعنا نلقي نظرة على مثال محدد لفهم أفضل. لنفترض أنك غادرت إلى الفصل في الساعة 8 صباحًا ووصلت الساعة 2 مساءً. اجلس لتناول الطعام ، وبعد ذلك تستريح حتى الساعة 8 مساءً وبعد ذلك فقط تجلس للطهي العمل في المنزل. إن جسمك غير معتاد على العمل بكفاءة ، وبالتالي هناك المزيد والمزيد من اللامبالاة والكسل أكثر فأكثر. أنشطتك لا معنى لها.
حاول تغيير وضعك بطريقة تتعامل مع المهام بأسرع ما يمكن وبكفاءة. من الأفضل القيام بذلك عندما يكون جسمك لا يزال في حالة صالحة للعمل ، أي بعد التمرين مباشرة. حاول لمدة 3-4 أسابيع العمل في المنزلفور عودتك إلى المنزل. في البداية ، لن تكون جيدًا في ذلك ، وسيقاوم جسمك بالكامل مثل هذه التغييرات ، ولكن سرعان ما ستدرك أن هذه هي الطريقة المثالية ، حيث سيتم حل جميع المهام بالفعل ، وسيكون أمامك يوم كامل.
ما الأشياء الأخرى التي يمكن إضافتها إلى هذه النصيحة بشأن هذه المشكلة ، كيف تبدأ التعلم بشكل أفضل. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. يوصي بعض المؤلفين بالاستيقاظ مبكرًا عند الساعة الخامسة صباحًا والحصول على وقت للقيام بالمزيد من الأشياء. عادة ، هذه الممارسة ليست مناسبة لأطفال المدارس والطلاب. وفقًا لجدول زمني نموذجي ، أوصيك بالذهاب للنوم بين 23 و 24 ساعة والاستيقاظ في الساعة 7. خلال هذا الوقت ، يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً وراحة جيدة. بالمناسبة ، إذا قمت بذلك في نفس الوقت ، فسوف يعتاد جسمك على ذلك ، ويمكنك أن تصبح أكثر كفاءة.
سيكون من الجيد تخصيص وقت في جدولك الزمني لممارسة الرياضة. تذكر أنه إذا كنت تجلس باستمرار ولا تمارس أي تمرين ، فسيبدأ جسمك بمرور الوقت في فقدان بعض الطاقة المهمة حقًا التي يمكنك توجيهها إلى قناة إنتاجية. حاول الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة في جميع الأوقات. للقيام بذلك ، تناول الطعام المناسب ولا تنسَ تفريغ عقلك. أي فقط كذب في صمت ولا تفكر في أي شيء. صدقوني ، بعد هذه التمارين تزداد فعالية الدراسة بشكل ملحوظ. تحقق في الممارسة ، والنتيجة سوف تفاجئك.
للوصول نتائج جيدةفي مجال التعليم ، لن يكون برنامج المدرسة أو الطالب المعتاد كافياً بالنسبة لك. سوف يتطلب عقلك المزيد من المعرفة والمهارات الجديدة التي من شأنها تسهيل حالة التعلم. لا عجب أن تقول: اريد ان ادرس جيدا". إذا قلت مثل هذه العبارة ، فهذا يعني أن الوضع الحالي يزعجك بشدة ، وتريد تغيير الموقف. إذن ، هذا المنشور هو مثال على هذا التعليم الإضافي.
يمكنك البدء في دراسة بعض المجالات الإضافية ، مثل علم النفس معي. يمكنك الانخراط في الممارسة العلمية أو دراسة ثقافة بلد ما بعمق ، أي أن مهمتك هي اكتساب أكبر قدر ممكن من المعرفة. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون هذه المعرفة ممتعة بالنسبة لك. من غير المحتمل أن تجذب المنطقة المختارة عشوائيًا انتباهك. فكر فيما كان دائمًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك ، وقم بتعميق معرفتك في هذا المجال. ربما يجلب لك المزيد من المتعة أكثر من الدافع المختار مسبقًا.
لنفترض أنك تريد كن ذكيا وادرس جيدا. أنصحك بقراءة مقالتي "كيف تصبح أكثر ذكاءً" ، فسوف يساعدك ذلك في التعامل مع الجزء الأول من سؤالك. الآن دعنا نلقي نظرة فاحصة على كيفية العثور على مجال سيكون ممتعًا بدرجة كافية بالنسبة لك. لا أصدق أنني أقول هذا بنفسي ، لكن التلفزيون سيساعدك. هناك العديد من القنوات التلفزيونية المفيدة مثل Discovery التي تعرض برامج تعليمية. لذا ، انظر إلى القليل. واحد منهم سوف يجذبك بالتأكيد. حاول أن تحفر في هذا الاتجاه وستجد 100٪ بالضبط المنطقة التي ستهتم حقًا بدراستها.
خيار آخر هو التسجيل في فصول خاصة في المجال المختار. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في التعلم لغة اجنبية. ابحث عن مدرسة في مدينتك توفر التعليم في هذا الموضوع وقم بالتسجيل في الفصول الدراسية. لن يساعدك هذا في توسيع معرفتك وتحسين أدائك الأكاديمي فحسب ، بل سيقدم لك أيضًا العديد من الأشخاص الجدد ، الذين يمكن أن يصبح الكثير منهم أصدقاء حميمين لك. التواصل جيد دائمًا.
كملاذ أخير ، يمكنك العثور على مثل هذه الفصول الجماعية التي يتم إجراؤها عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، التدوين هو نوع من مجموعات الهوايات. أي أن الناس يتبادلون المعرفة حول موضوع ما بمساعدة المجلات الشخصية ويقرأون عن بعض المعارف الجديدة. اتضح أنها مثيرة للاهتمام وغنية بالمعلومات. نعم ، ويمكن تسمية المدونات نفسها بمثل هذه المنطقة ، لأن تطويرها يتطلب الكثير من المعرفة الإضافية.
الإجابة الأكثر شيوعًا على السؤال ما عليك القيام به للدراسة بشكل جيدهو أن تقرأ المزيد من الكتب. هذا ليس مفاجئًا ، لأنهم يخزنون مخزونًا ضخمًا حقًا من المعرفة التي ستساعدك بالتأكيد على تحسين الأداء الأكاديمي. خاصة إذا كنت تقرأ كتبًا متخصصة. كيف نفهمها؟ دعنا نحاول شرح ذلك.
لنفترض أنك تدرس التسويق. في أثناء التدريب تحصل على الكثير من التخصصات ، بعضها يبدو مهمًا حقًا بالنسبة لك ، وبعضها غير ضروري. لذلك ، حاول تحديد أولويات التعلم الخاص بك وإبراز تلك الموضوعات التي تبدو أكثر أهمية بالنسبة لك. بعد ذلك ، انتقل إلى المكتبة وابحث عن ثلاثة كتب على الأقل (وليس كتبًا دراسية) ستساعدك على فهم النسخة التي مررت بها وقراءتها بشكل أفضل.
إذا كنا نتحدث عن مواضيع متخصصة في هذا التخصص ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذه الكتب إلى أقصى حد. الأول سوف يحتوي الحد الأقصى للمبلغمعرفة جديدة ، وبعد ذلك سوف تتعلم أشياء جديدة أقل وأقل. يشير هذا إلى أنك أصبحت محترفًا في التخصص الذي اخترته. بالطبع ، ما زلت بحاجة إلى سنوات من الممارسة ، لكنك ستحصل على أساس نظري ممتاز. في هذه الحالة ، لا يتعين عليك تعلم أي شيء خاص. كل المعرفة وهكذا سوف تتقن من قبلك ولا حشر.
بالمناسبة ، حول الحشر. إذا أردت أن تعرف ماذا تفعل للدراسة بشكل أفضلانتبه للذاكرة. إذا قمت بتطويرها ، فسيصبح تذكر المعلومات الجديدة أمرًا سهلاً حقًا بالنسبة لك ، مما يعني أن أداءك سيزداد. أوصي بقراءة رسالتين على مدونتي: "" و "". هناك ستجد الكثير نصائح مفيدةلمساعدتك على التطور.
أخيرًا ، أود أن أوصيك بإقامة علاقات مع زملائك في الفصل وزملائك في الفصل ، حيث إنه جو جيد داخل الفريق سيساعدك على تحسين الأداء الأكاديمي. بالمناسبة ، مقالي "كيفية زيادة احترام الذات" يتطرق بشكل غير مباشر إلى هذا الموضوع ، أنصحك بقراءته.
هذا المنشور يصل إلى نهايته. إذا كان لديك أي أسئلة ، اسألهم في التعليقات. اتمنى ان تتفهم كيف تدرس جيدا. ولا تنسى اشترك في تحديثات المدونة. سيسمح لك هذا بأن تكون أول من يعرف المنشورات الجديدة. وداعا!
الشيخوخة كلمة مخيفة. لكن فقط للوهلة الأولى. بعد كل شيء ، هناك شيخوخة نشطة. لكي تصبح الحياة غنية في سن 65 وما بعدها ، لا تحتاج فقط إلى الرغبة ، ولكن أيضًا الصحة الجيدة. ولا تعتمد على الاستعداد الوراثي. الجينات مسؤولة فقط عن ثلث الأمراض التي تصاحب الشيخوخة. عوامل أكثر أهميةالبيئة: نمط الحياة ، الدعم الاجتماعي ، مستوى الرعاية الطبية.
في بنك الخنازير للأسطورة ، هناك العديد من الكتب التي تحتوي على أسرار طول العمر النشط. في هذه المقالة ، قمنا بجمع معظم "العصير" من أجلك. إذن ، ما الذي يجب فعله في الشباب للشعور بالرضا عند عمر 65 عامًا؟
كل بطريقة مناسبة
يعيش المتقاعدون الأكثر صحة في العالم في أوكيناوا ، وهي أرخبيل من الجزر شبه الاستوائية في بحر الصين الشرقي بين اليابان وتايوان. متوسط العمر المتوقع هنا 85 سنة. كبار السن في أوكيناوا لا يعيشون حياة أطول فحسب ، بل يعيشون حياة أكثر صحة ويعانون من القليل من الأمراض المرتبطة بالعمر أو لا يعانون منها على الإطلاق. يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للسكان المحليين. يكاد لا يحتوي على الدهون المشبعة والسكر والملح. مكوناته الرئيسية هي الأسماك والمحار والتوفو والأعشاب البحرية والأرز والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو الاعتدال. Okinawans لا وجبة دسمة.
"في الحياة ، كل شيء مبني على التنازلات. أنت تضحي بشيء للحصول على آخر ، ولا يمكنك الجمع بينهما. كتب إلدري (60) تقبله.
أعطت سارة (58 عامًا) نصيحة مماثلة: "أود أن أقول لنفسي البالغة من العمر 30 عامًا أن أترك جانبًا ما يعتقده الآخرون وحدد نقاط قوتي الطبيعية ، وشغفي ، ثم أقوم ببناء حياتي حول ذلك."
وإريكسون ، 49: "باختصار: التركيز. يمكنك تحقيق المزيد في الحياة إذا ركزت على فعل شيء واحد بشكل جيد للغاية ".
ما علاقة هذا بالشعور بأنك في سن "أكثر قليلاً ..."؟ مباشر! إذا قضيت حياتك كلها في فعل ما تحبه ، فسوف تواجه ضغطًا أقل وستحصل على المزيد من المشاعر الإيجابية. بالتأكيد سوف تؤثر على صحتك.
لا تغضب!
في عام 2007 ، جمع المخرج تيم صامويلز أقدم فرقة روك. اقتحمت مجموعة كبار السن الذين يغنون الغلاف الرسوم البيانية في المملكة المتحدة وهزوا موقع YouTube بحصولهم على خمسة ملايين مشاهدة. وكانت إحدى أعضاء المجموعة بطلة كتاب "عصر السعادة" جريس كوك.
صورة من كتاب "عصر السعادة"
أصبحت جريس نجمة موسيقى الروك عندما كانت في الثالثة والثمانين من عمرها. سر الحياة النشطة ، وفقًا لـ Grace ، بسيط: "أنا أسامح كل شيء ، لا أعرف كيف يمكنك أن تغضب من شخص ما بسبب شيء ما. الحياة هي ما تصنعها انت بنفسك. أن تكون سعيدا هو أهم شيء. كن سعيدا واستمع للناس فقط استمع إليهم وحاول فهم ما يتحدثون عنه ".
نقل!
26 نوفمبر 2011 سجل روبرت مارشاند رقماً قياسياً في بلدية ميتري موري الفرنسية. ركب دراجة ثابتة لمسافة 23 كيلومترًا في الساعة. في تلك اللحظة كان عمره 100 عام!
مرت ثلاثة أشهر وكرر نجاحه - قاد 24 كيلومترًا في سيارة حقيقية. بالنظر إلى أن متوسط سرعة ركوب الدراجات يبلغ 12 كيلومترًا في الساعة ، أظهر مارشاند نتيجة رائعة.
في مقابلة بعد السباق ، قال مازحا إنه تعمد القيادة أبطأ حتى يسهل على الآخرين التغلب على رقمه القياسي. تحدث أندريه أليمان عن ذلك في كتاب "الدماغ في التقاعد". يقول صاحب الرقم القياسي نفسه إنه كان يقود دائمًا أسلوب حياة صحيالحياة ، لم تدخن سيجارة واحدة وحاولت شرب كمية أقل من الكحول. بالنسبة لكبار السن والشباب ، فإنه يعطي نفس النصيحة: تحركوا!
اعتني بأسنانك
بحلول سن الثلاثين ، يمكن أن تتضرر الأسنان بشدة. لكن لا تزال هناك فرصة لإصلاح كل شيء. وأنت في حاجة إليها ليس فقط من أجل ابتسامة جميلة. وجد العلماء صلة بين أمراض الأسنان وأمراض القلب. تثير الالتهابات المزمنة في تجويف الفم تطور تصلب الشرايين.
في كتابه The Brain in Retirement ، يوضح المؤلف أن صحة الأسنان تؤثر أيضًا على المهارات المعرفية. المضغ مفيد للدماغ. هناك دراسات تؤكد أن مضغ العلكة يحسن تدفق الأكسجين إلى الدماغ وبالتالي يقوي المهارات المعرفية (القدرة على إدراك المعلومات).
نظرًا لأن العديد من كبار السن يعانون من مشاكل في الأسنان ، فغالبًا ما يُعرض عليهم طعام لا يتطلب مضغًا. نتيجة لذلك ، تتدهور قدرتهم على المضغ. هذا هو السبب في أن رعاية الأسنان الجيدة أمر بالغ الأهمية لكبار السن.
تناول المكملات الغذائية إذا شعرت بالحاجة
هذا العنصر اختياري. ولكن إذا شعرت أنك لا تحصل على شيء من طعامك ، فابحث في المكملات الغذائية. بالطبع قبل الاستخدام من الأفضل إجراء الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب. في كتاب "تجاوز" ، قدم المؤلفون قائمة بالعناصر الغذائية المفيدة للغاية لصحة الدماغ.
طاولة من كتاب "تجاوز"
- Vinpocetine - يزيد الدورة الدموية في المخ ، ويحسن الذاكرة.
- الفوسفاتيديل سيرين - يبطئ فقدان الذاكرة ، وقد يساعد في استعادة الذاكرة لدى بعض المرضى الذين يعانون من ضعف الذاكرة المرتبط بالعمر. والأهم من ذلك أنه يقلل من مستوى الكورتيزول - الهرمون الرئيسي للشيخوخة.
- Acetyl-L-carnitine - يزيد من أداء الميتوكوندريا - مصادر الطاقة داخل الخلايا. يبطئ العمليات الالتهابية في أنسجة المخ.
- الجنكة - يبطئ فقدان الذاكرة على المدى القصير لدى كبار السن.
- EPA و DHA هما المكونان الرئيسيان لدهون أوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على مرونة أغشية خلايا الدماغ.
- وكذلك فسفاتيديل كولين ، إس أدينوسيل مثيونين. كما أنها تساعد في الحفاظ على الذاكرة والوضوح العقلي.
اجعل وقت لنفسك
اقضِ نصف ساعة على الأقل يوميًا بمفردك. بدون الناس والهاتف والتلفزيون والكمبيوتر المحمول. افعل شيئًا يسعدك: اكتب الأفكار في دفتر ملاحظات ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو انخرط في التأمل الإبداعي ، على سبيل المثال ، بمساعدة البالغين.
بالطبع ، أسرار طول العمر النشط لا تنتهي عند هذا الحد. بالنسبة لأولئك الذين يخططون للعيش أطول فترة ممكنة والحفاظ على الصحة حتى الشيخوخة ، فقد جمعت. وتذكر أن الشيخوخة هي الشيخوخة. لا تصدق؟ الدليل موجود في كتاب "كن بصحة جيدة". يحتوي على 30 قصة لأشخاص حقيقيين أثبتوا ، من خلال مثالهم الخاص ، أنه يمكن الحفاظ على الصحة والجسم الجميل بعد 50. كن بصحة جيدة!
الرغبة في التحسن لا تساوي الكثير حتى تتحول إلى قرار حيوي.
لقد استيقظت مرة أخرى في نفس الغرفة مثل البارحة. يوم جديد ولكن من حولك لا تلاحظ شيئاً جديداً بعد. نفس الطاولة ونفس القهوة. وميض الفكر المألوف تقريبًا "شيء ما يحتاج إلى التغيير" مرة أخرى.
مثل هذه "الضرورة" تدخلي بشكل خاص خلال فترات التجارب الشخصية ، عندما يحدث شيء ما على حساب الضرر: عندما تتحطم ، عندما يملأ الفراغ العاطفي الغرفة بأكملها ، عندما لا يكون من الممكن العودة مرة أخرى ، ويكون الأمر مخيفًا للغاية تقدم للامام.
تتذكر كلمات الزعيم الهندي "إذا كنت تريد تغيير العالم ، فكن التغيير". أخيرا تتخذ قرارا لتصبح أفضل. بشكل عام ، قرار جيد. لكن كيف ستعمل؟ وماذا تقصد بالضبط بـ "التحسن"؟
أمتار من الصيرورة
لا يمكنك بدء فصل جديد في حياتك إذا واصلت قراءة الفصل السابق.
افترض أن ابني الصغير يحلم بأن يصبح أفضل لاعب كرة قدم. أتساءل كيف سيفهم أن الهدف قد تحقق أخيرًا؟ كيف سيقيس بالضبط تحسنه: السنوات ، الأهداف المسجلة ، المراوغة الموهوبة ، أو عدد الفواتير المكتسبة؟
خلاف ذلك ، سوف يلاحق "الطائر الأزرق" لسنوات عديدة ، دون أن يشعر بالرضا العميق.
إذا كنتم ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، مصممون أيضًا على أن تصبح أفضل ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى تحديد هدفك بوضوح ودون تجريد قدر الإمكان. يتطلب نهجا ذكيا. وفقًا لنظام SMART ، يجب أن يكون الهدف ، بالإضافة إلى وضوح النتيجة ، قابلاً للقياس ومبررًا وحيويًا وواقعيًا مع مواعيد نهائية محددة لتحقيقه.
تسبب في رغبة ضبابية لتصبح أفضلأكثر ما يميز تلميذ المدرسة الذي يريد أن يعرب عن إعجابه بزملائه في الفصل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون "النموذج في العمل" مقياسًا ممتازًا للتقدم. الشخص الذي نود أن نكون مثله. لنفترض أنني بدأت ألاحظ نزعة في نفسي. لذلك ، هناك رغبة في تحسين مظهر التنظيم. ثم تحتاج إلى معرفة (استكشاف) كيف تظهر هذه الجودة "عينة".
ستقول ، ولكن ماذا عن اندفاعي الماضي. مثلما أنه من المستحيل دخول نفس النهر مرتين ، فلا يوجد شخصان متطابقان ، وحتى أكثر من ذلك غير كاملين. إذا أخذنا شخصًا مثاليًا كمثال ، فلن نتمكن من اتباع مثالها تمامًا لمدة 1000 عام على الأقل.
في الوقت الحاضر ، لا نحتاج إلى اختراع أي شيء. لقد تم بالفعل اختراع كل ما نحتاجه للنمو الشخصي. يُتوقع منا ببساطة أن نأخذ نموذجًا عمليًا ونكرره ، ونكسر المعرفة من خلال ظروفنا.
البس الشخصية الجديدة التي من خلال المعرفة الدقيقة تتجدد على صورة صانعها.
في البداية ، تحتاج إلى تسليح نفسك بعقلية خاصة ، وتقبل حقيقة أن السبب الرئيسي للإقامة الحالية لأي شخص على الأرض هو أن تصبح أفضل. على حد تعبير المتحدث المعروف ومدرب الأعمال ، إذا كان الشخص قد خلق على صورة الله ومثاله ، فيجب بذل كل جهد للاقتراب من هذا المثل الأعلى.
اربطها بسائل الفرامل
لن تصبح أبدًا ما تريد أن تكونه إذا واصلت لوم الآخرين على من أنت الآن.
بالطبع ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، الفرامل شيء لا يمكن الاستغناء عنه في حياة السائق. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتطوير الذاتي ، يجب ألا تتباطأ.
من وقت لآخر ، ألتقي بالكبار الذين درسوا أساسيات الحياة لسنوات عديدة. إنهم مفتونون بما تعلموه ويعبرون عن أسفهم لأنهم لم يعرفوا عنه عاجلاً. لكن المشكلة تكمن في أن هؤلاء الأشخاص لا يمكنهم أبدًا اتخاذ قرارهم الحاسم. يبدو أنهم حصلوا على شقة جديدة ، لكنهم لا يجرؤون على الانتقال إليها.
لماذا تعتقد؟ أنت تقول كل شيء فردي. لن أجادل ، ومع ذلك يمكن تحديد عاملين: الخوف والكسل.
لا أريد التقليل من شأن أي شخص ، ومع ذلك تشير التجربة إلى أننا قلقون كثيرًا بشأن ما لم يحدث ونادرًا ما نظهر قوة الإرادة. خاصة عندما نكون فوق سن الأربعين.
منطقة الراحة هي الشيء ذاته الذي عاش من أجله الثلاثين عامًا الأولى. يبدو أن كل شيء مستقر وهادئ. هل من الضروري تغيير شيء ما؟ يطرح المجتمع الذي وجدت نفسي فيه قبل عامين أسئلة مثل هذه. تبدو شائبة لأولئك الذين يحاولون بدء الحياة من الصفر. وبالتالي فإن أهم القرارات تتطلب قوة الإرادة.
من الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في الشجاعة وقوة الإرادة المتميزة؟ أصلح هذه الصورة في نفسك فلن يتبقى مكان للخوف والكسل.
كما تعلمون ، أيها الأصدقاء ، فلاديمير بوزنر ، في حواره مع المشاهير ، يحب أن يسأل سؤالاً عما ستقوله عندما تظهر أمام الرب. وأجاب كل من استمعت إليه في ذلك الوقت أنهم سيطلبون المغفرة.
ألا تعتقد أنه من الغريب أن شخصًا يبلغ من العمر 40-60 عامًا ، ليس على فراش الموت ، ولكن أمام كاميرا التلفزيون ، يقول إنه عاش بطريقة أنه سيطلب بعد ذلك المغفرة على حياته؟
لماذا لا تبني حركتك على طول مسار الحياةلكي تصبح أفضل كل يوم ، وتحقق الأهداف الشخصية النبيلة ، وفي نهاية اليوم (دون انتظار الحوار السماوي) للتعبير عن الامتنان للمساعدة من فوق؟
بماذا تفكر شخصيًا عزيزي القارئ في لحظات صمتك النادرة؟ إلى أي مدى ذهبت أو إلى أي مدى تريد أن تذهب؟ حول نقاط قوتك أو نقاط ضعفك؟
في مثل هذه اللحظات ، وحدك مع نفسك ، استحوذ على تفكيرك. لأن أول شيء يبدأ به التحول ، ما هو ضروري افعله لكي تتحسنهو تعديل طريقتك في التفكير. هل توافق؟
بغض النظر عن عدد الأخطاء التي نرتكبها ومدى بطء تقدمنا ، ما زلنا متقدمين على أولئك الذين لم يحاولوا بعد القيام بأي شيء ذي قيمة.
الإنسان يقضي ثلث حياته نائماً. وهذا جيد. بعد كل شيء ، النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية ضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. في الحلم ، نستعيد القوة و "هضم" المعلومات المتراكمة خلال النهار ونكافح الأمراض.
1. قطع الاتصال
يجب ألا يقتصر الأمر على الأطفال فحسب ، بل يجب على البالغين أيضًا اتباع نظام النوم واليقظة. حدد لنفسك الوقت الأمثل "للإضاءة" والتزم بها بصرامة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. الارتفاع
اضبط ليس فقط وقت الانتهاء ، ولكن أيضًا وقت الاستيقاظ. خلاف ذلك ، سوف يضطرب التوازن. نمت في السرير لمدة ساعة أطول؟ سيكون النوم في الوقت المناسب أمرًا صعبًا للغاية.
3. يوميات
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لسوء النوم. ننام مع الكثير افكار سيئةفي رأسي. لهذا السبب ، لا يمكننا النوم لفترة طويلة والنوم بقلق شديد. لتصحيح الموقف ، ابدأ وفي نهاية اليوم "أخبره" عن كل ما يقلقك أو يزعجك. أثبت علماء النفس أن كتابة اليوميات تساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية بدلاً من الجوانب السلبية للحياة.
4. المغنيسيوم
عامل آخر يؤثر على نومنا هو المغنيسيوم. يؤدي نقصه إلى اضطرابات النوم. لهذا يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. على سبيل المثال ، السبانخ أو بذور اليقطين.
5. مجموعة الإسعافات الأولية
في بعض الأحيان يمكن أن تكون الأدوية سبب قلة النوم. إذا كنت تتناول أي حبوب ولاحظت أن نومك أصبح أسوأ ، فقم بدراسة التعليق التوضيحي بعناية. هل هناك أعراض جانبية للأرق؟
6. القهوة
يقلل الكافيين من مستوى الأدينوزين ، مما يجعل من الصعب على الشخص أن يهدأ بسرعة وينام. يمكن أن يؤدي تناول فنجان من القهوة مع العشاء إلى الأرق أو سوء نوعية النوم. لذلك حاول أن تشرب القهوة في الصباح فقط.
7. التكنولوجيا
لفهم ما الذي يمنعك تحديدًا من النوم جيدًا ، راجع التقنيات الحديثة. هناك تطبيقات للهاتف المحمول وأجهزة خاصة (Zeo Personal Sleep Coach و Wakemate وغيرها) تساعد في تتبع مدة وجودة النوم. على سبيل المثال ، بالنسبة لنظام التشغيل iOS ، يوجد تطبيق Sleep Cycle و SleepBot الخاص بنظام Android.
8. معدل النوم
تختلف مدة النوم المثلى من شخص لآخر. لكن في المتوسط ، يُعتقد أن 7-8 ساعات كافية للحياة الطبيعية. يؤدي انتهاك معيار النوم إلى زيادة مستوى الكورتيزول (هرمون الموت) ومختلف الأمراض الخطيرة. لذا حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل يوميًا.
9. مكافأة
هل كان أسبوعا صعبا؟ هل ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل؟ امنح نفسك ساعة إضافية من النوم لتجديد شبابك والعودة إلى روتينك اليومي.
10. القيلولة
قيلولة قصيرة بعد الظهر مفيدة جدًا للصحة. لكن فقط قصيرة - لا تزيد عن 30 دقيقة. إذا نمت لفترة أطول ، فسوف يدخل الجسم في مراحل عميقة من النوم - سيكون من الصعب الاستيقاظ والعودة إلى العمل.
11. يولا
لا تستطيع النوم؟ لا تتدحرج من جانب إلى آخر ، مثل القمة. انهض من السرير وقم ببعض النشاط الهادئ. على سبيل المثال ، اقرأ أو استمع إلى الصالة.
12. الحيوانات الأليفة
يحب الكثير من الناس النوم مع أحد أفراد أسرته أو. لكن فيما يتعلق بالنوم الصحي ، فهذه فكرة سيئة. يمكنك أن تنام في معانقة مع بارسيك ، ولكن من الأفضل بعد ذلك قيادته إلى مكانه.
13. المنبه
يحتفظ العديد من الأشخاص بمنبه على منضدة السرير (وإذا كان الهاتف يفعل ذلك ، فحينئذٍ تحت الوسادة مباشرةً) ، وهذا في الواقع خطأ. يعني تتبع الوقت باستمرار أن تكون على حافة الهاوية. والتوتر ، كما تتذكر ، يساوي قلة النوم.
14. حظر التجول
أيضا ، يقضي الكثيرون المساء مدفونين في شاشة الكمبيوتر أو جالسين أمام التلفزيون. ثم أطفئهم و "اسقط" في السرير. ولكن إذا كنت تهدف إلى الحصول على نوم صحي حقًا ، فقم بترتيب حظر تجول لجميع الأجهزة قبل إطفاء الأضواء بساعتين إلى ثلاث ساعات. الوقت قبل النوم هو وقت الاسترخاء.
15. غرفة نوم
يجب أن يربط عقلك تلقائيًا غرفة النوم بالاسترخاء. لذا يرجى استخدام هذه الغرفة للغرض المقصود منها. استرخ في السرير. غرفة النوم نوم وجنس وليس عمل وانترنت.
16. الراحة
للحصول على نوم جيد ، تحتاج إلى تهيئة ظروف مريحة: شراء مرتبة مريحة ، وتعليق ستائر معتمة على النوافذ ، والتخلص من مصادر الضوضاء التي تمنعك من النوم. هل تنام وحدك؟ ناقش مع شريكك العوامل التي تؤثر على نومك ونومهم ، وخلق بيئة مريحة لكليكما.
17. درجة الحرارة
16-24 درجة مئوية - يجب أن تكون هذه هي درجة الحرارة في غرفة النوم. في غرفة مزدحمة وساخنة للغاية ، غالبًا ما يستيقظ الشخص وينام بشكل أسوأ.
18. ضوء
يمكن للإضاءة الساطعة وأحيانًا الضوء "غير الضار" من التلفزيون أن تخلق مشاكل في النوم. إذا كان من المستحيل التخلص من مصادر الضوء ، فعندئذٍ حتى لا تتداخل مع راحتك ، استخدم قناع النوم.
19. تجريب
لا تعمل التمارين البدنية على تقوية القوة وتطوير القدرة على التحمل فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين نوعية النوم. حول، على وجه الخصوص ، فيما يتعلق بالتمارين الهوائية التي تشبع الجسم بالأكسجين.
20. كل شيء له وقته
تحسن الرياضة من جودة النوم ، لكن يجب أن تنهي تمرينك قبل ساعتين على الأقل من إطفاء الأنوار. بعد كل شيء ، التمارين الجسدية تشبع الجسم ليس فقط بالأكسجين ، ولكن أيضًا بالأدرينالين ، وهي "حبة نوم" سيئة.
21. استرخاء العضلات
قبل النوم ، من الأفضل إجراء ما يسمى باسترخاء العضلات. وهو يتألف من شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة بالتناوب. أجهدنا عضلات الساقين ، وعدناها إلى خمسة ، مسترخيين ؛ شدّ الضغط ، واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، خمسة ، زفير ، إلخ. يمكن القيام بهذا الإجراء أثناء الاستلقاء في السرير. يساعد التأمل أيضًا في تحضير الجسم للنوم.
22. يمشي
سر آخر للنوم الجيد هو المشي في المساء. حتى لو لم يكن الجو دافئًا بالخارج وكنت كسولًا جدًا للاستعداد ، تغلب على نفسك. ستندهش من مدى تحسن نومك في الليل إذا مشيت لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
23. دش ساخن أو حمام
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن يسترخي الجسم ، لذا قبل أن تذهب إلى عالم مورفيوس ، دلل نفسك بعلاجات السبا. سيساعد الاستحمام بالماء الساخن على تخفيف التوتر ويجعلك تشعر بالنعاس.
24. الموسيقى
بالإضافة إلى الحمام ، فإن الموسيقى لها تأثير مهدئ جدًا على الجسم. الكلاسيكية أو الشعبية أو الجاز - لكل شخص ألحانه الخاصة التي تعطي الانسجام. ابحث عن واحد يجلب لك السلام واستمع إليه قبل النوم.
25. الخزامى
تؤثر الروائح أيضًا على جودة النوم. اللافندر علاج ممتاز للأرق. استخدم الشموع المعطرة أو الزيوت الأساسية لبث رائحة اللافندر في غرفة نومك قبل النوم.
26. الدفء
كما تعلم بالفعل ، يجب أن يكون الجو باردًا بالخارج ، لكن في الداخل ، على العكس من ذلك ، يجب أن يكون دافئًا. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو الكاكاو أو الشاي قبل الذهاب إلى الفراش ، وسوف ترغب في النوم على الفور.
27. شاي البابونج
بالمناسبة ، عن الشاي. هذا علاج "الجدة" من أجل نوم سليم وصحي. للبابونج تأثير مهدئ ، مما يعني أنه يساعد في محاربة السبب الرئيسي لسوء النوم - الإجهاد.
ماذا تفعل لتنام جيدا؟
ماذا تفعل الخير؟
دعونا نفكر فيما نفعل الخير في الحياة حتى لا يكون هناك شعور واستياء "لسنوات عيشها بلا فائدة" ، كما تقول الحقيقة المعروفة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الخيارات المحددة التي سيتم تقديمها لك هنا أيضًا ، تحتاج إلى تحديد اتجاه عام للتنمية. ومن المستحيل اتباع الطريق الصحيح دون فهم الأشياء الموصوفة في الفصل التالي. دعونا نسمع صوتهم.
ما يجب القيام به ليكون جيدا
كما يقولون ، فإن عدم القيام بأشياء سيئة هو أمر جيد بالفعل. وهذه هي الحقيقة الحقيقية - إذا كان الشخص لا يتدخل في حياة الآخرين ، فإنه يعيش الحياة الصحيحة ، لأنه لا أحد لديه مثل هذا الحق في التدخل في حياة أي شخص دون علم الشخص نفسه. لذلك ، توقف عن الإشارة باستمرار ، وتوقف عن الأذى وتعلم التفكير أولاً وقبل كل شيء الحياة الخاصة. تهتم حياة شخص آخر بأشخاص إما معيبين بصراحة ، أو أولئك الذين يحاولون "القيام بما هو أفضل". ما ينتج عن هذا ، يمكنك أن ترى في الرسوم المتحركة "الأرنب الذي أحب تقديم المشورة" ، شاهده.
هذه تحفة سوفييتية ، مذهلة في العمق ، وعلاوة على ذلك ، فهي ليست حتى طفولية على الإطلاق. حسنًا ، الآن الخطوة التالية هي الاستفادة. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى اختيار نشاط يسعدنا. قد يبدو هذا كإعلان للبعض ، لكن كل ما نقوم به ، نقوم به بشكل أساسي من أجل أنفسنا. لا تصدق؟ لماذا تعمل؟ لكسب. لماذا كسب المال؟ لإعالة نفسك وعائلتك. لماذا تساعد الاخرين؟ لكي نكون صادقين مع أنفسنا ، نساعد أيضًا في سعادتنا وراحتنا ، لذلك ، من خلال مساعدة الآخرين ، نساعد أنفسنا أيضًا. حسنًا ، الآن الخيارات - ماذا تفعل.
ما الذي يمكن عمله بشكل جيد
ابحث عن نشاط مثير للاهتمام يفيدك أنت و / أو الآخرين ، من شأنه أن يطورك كشخص. عندما أكتب هذه السطور من أجلك ، أطور نفسي أيضًا وأساعد نفسي - بعد كل شيء ، إذا لم تكن لك ، فمن سأكتب؟ يمكن أن يكون علمًا أو فنًا أو رياضة أو أي عمل بدني وعقلي آخر - على أي حال ، سوف يفيدك ، وفي كثير من الأحيان - ليس أنت فقط. هل تريد أن تكون طبيبة أو أخصائية نفسية أو معلمة أو مدربة؟ عظيم ، هذه مهن ضرورية للغاية ، لكن لكي تصبح متخصصًا جيدًا ، عليك أن تتقن الكثير. وبعد أن أتقنت هذه المهن ، لن تساعد الآخرين فحسب ، بل تساعد نفسك أيضًا. احمِ الطبيعة ، واعتني بالناس والحيوانات ، وعلم الناس ، وساعدهم على التغلب على مصاعبهم - ليس هناك متعة أكبر من رؤية كيف يعيش شخص أو مخلوق آخر ويبتهج بمن ساعدتهم. هناك الكثير من المهن الجديرة بالاختيار حسب رغبتك - وتحسين هذا الأمر. ليس هناك حد للكمال ، ولكن هناك خط يفصل بين المحترف والهواة. وهناك أيضًا اهتمام بهذا - في تنمية المرء ، وهو أمر أكثر إثارة في الحياه الحقيقيهمن أي لعبة كمبيوتر. وبما أنك تقرأ هذا المقال ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لفعل شيء جيد ، أليس كذلك؟ أهم شيء أن يكون الدرس:
- جلب الفرح والاهتمام لك ؛
- مفيد لك ولمن حولك.
إذا تم استيفاء الشرطين المذكورين أعلاه ، فبالتأكيد ستقوم بعمل جيد دون أدنى شك. والمفتاح ، كما هو الحال دائمًا ، بسيط ومعقد في نفس الوقت - توقف عن الكسل والقلق. الكسل والضجة هما أعداؤنا الرئيسيان ، وللتخلص منهما ، سنجعل أنشطتنا أكثر إنتاجية.
