كيف تتخلص من الأفكار السيئة. كيف تتخلص من الأفكار السيئة التي تتسلل باستمرار إلى رأسك؟ اكتشف ودمر كل أفكارك السيئة
هناك نوع من الأشخاص يميلون إلى الاستبطان. في علم النفس ، يعتقدون أن الأشخاص الذين يمكنهم تصور أي فكرة هم الأكثر تشككًا.
هناك ميل لتقديم أفظع الصور. يمر الناس بمواقف في رؤوسهم لا وجود لها في الواقع.
ليس كل موضوع يثير رد الفعل هذا. الناس ، خوفًا على صحتهم ، يترددون في كل مرة ، ويشعرون بأنهم وخز في الجانب ، ويتخيلون أنفسهم على طاولة العمليات مصابين بالتهاب الصفاق.
الأفكار السيئة تزور كل رأس: كل شخص لديه لحظات من اليأس واللامبالاة.
حتى الأشخاص الذين لا يميلون إلى التنقيب عن النفس أحيانًا يتعثرون ولا يمكنهم إيقاف الحلقة المؤلمة للصور الحزينة في رؤوسهم بمفردهم.
هناك طرق مجربة للتخلص من الأفكار المظلمة.
هناك نسختان لما يحدث. من جانب التصوف ، إنها مسألة قوى نجسة استولت على العقل. نوع من الشيطان يهمس بأمور سيئة للصراصير في رأسك.
النسخة الثانية مشكلة حقيقية أدت إلى إغلاق دائرة الأفكار. الأفكار تعود إلى السيئ ، مثل بوميرانج.
يعتقد علماء النفس أن هناك دائمًا مشكلة حقيقية مخفية في الذاكرة. قد لا يكون الشخص على دراية بأسباب المخاوف - إنها تظهر فقط.
الأفكار والمخاوف السيئة وأشكالها وأسباب حدوثها:
| شكل من مظاهر | سبب |
| القلق والقلق اللاواعي | يظهر الشخص مثل هذه الأعراض عندما يكون الجسم مرهقًا ، والجهاز العصبي مرهق. الأسباب إيجابية وسلبية. يؤدي الفرح غير المتوقع إلى نفس رد الفعل. لا يعرف الشخص الأسباب ولكنه يشعر بالغضب. الصيغة العامة هي إرهاق. جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا |
| اللامبالاة والاكتئاب ورد الفعل العدواني الحاد والاكتئاب | من الأعراض الشائعة لدى الفتيات أثناء الدورة الشهرية ، الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار الخلفية الهرمونيةالناجين من ضغوط شديدة. رد الفعل على التوتر الذي حدث قبل بضعة أشهر قد يظهر الآن فقط. إذا كان سبب التوتر لم يزعجك عاطفيًا ، فقد صمدت لفترة طويلة ، ولكن الآن كل شيء صغير يتسبب في اندفاع المشاعر. يجب أن تخرج المشاعر المتراكمة ، وإلا سيكون لها تأثير سيء الجهاز العصبي. في الفترات الفاصلة بين العدوان واللامبالاة الكاملة ، يشعر الشخص بالقلق ، والأفكار السيئة تعذبه |
| الهوس بالمشكلة | غالبًا ما يشعر الناس بالقلق على صحتهم أثناء الفحوصات والاختبارات. الشك يثير المخاوف. بعد التبرع بالدم لفيروس نقص المناعة البشرية ، لا يجوز للشخص أن يأكل أو ينام وهو يتخيل جنازته. قد يكون عذراء ، ولا داعي للقلق. الخوف ناتج عن العواقب المحتملة. تم بناء السلسلة على النحو التالي: لقد تبرعت بالدم ، ويمكن أن أمرض ، ومن الضروري تحليل كيفية العيش إذا كنت مريضًا. المشكلة هي أحداث مختلفة: سلسلة الاختصارات ، لقاء الوالدين ، التقاضي ، النزاعات |
كيف تتوقف عن إفساد نفسك وإبعاد الخوف
افهم سبب الخوف. إذا فهمت من أين تأتي أرجل الخوف ، فاجتمع وجهًا لوجه.
يعتبر:
- تخيل الموقف: ما الذي تخاف منه. تحداها لمبارزة في عقلك.
- اذهب في الهجوم: ماذا سيحدث في غاية حالة رهيبة؟ سوف تموت؟ دعونا نكشف السر: الجميع سيموت.
يولد الناس ويموتون ، لا أحد يخرج من هنا حياً. تواضع مع التيار.
أنت على قيد الحياة اليوم - لا تضيع حياتك على مخاوف فارغة. تغيير الوظائف ليس كارثة ، ولا رحيل أحد الأحباء.
- تخيل الموقف بتفصيل كبير. بعد مائة عام ، لن يعيش أحد الآن.
فكر في المشكلة من وجهة النظر هذه. يمكن النجاة من أي شيء: عانى الناس من مشاكل أكثر خطورة.
- الآن الزفير - لقد كنت حيث كنت خائفًا عقليًا. هل يستحق الهز من الخوف؟
الأهمية! تذكر: لا يوجد شيء نخاف منه في حياتنا. اترك الوضع. هُزم العدو - لم يعد هناك خوف ، الدائرة مفتوحة.
لا تعرف أسباب الخوف ، ولكنك تعرضت للكثير من التوتر ، يجب أن ترتب الأمور في حياتك:
- إزالة العوامل المزعجة: ما الذي يضطهدك؟ غير وظيفتك ، اترك رجلك غير المحبوب ، غير شقتك أو حتى المدينة.
- امنح نفسك قسطًا من الراحة: خذ إجازة لمدة يومين على الأقل.
- شرب المهدئات الخفيفة ، ومراقبة حالة الجهاز العصبي.
- الذهاب للرياضة ، فإنه يخفف الضغط العاطفي.
أقوى دعاء لأفكار الهوس
تساعدك الصلاة على ترتيب أفكارك. اقرأ أي صلاة في لحظات الخوف.
صلاة "والدة الإله ، يا عذراء ، افرحي" ، "ليقوم الله" و "أبانا" تساعد كثيرًا.
هناك صلاة خاصة من أجل الخوف:
"يا رب ما تضاعف مع البردين؟ الرجال ينهضون من أجلي ، أقول لنفسي: لا خلاص له في بوسه.
واما انت يا رب فاصلي يا مجدي وارفع راسي. بصوتي صرخت إلى الرب وأسمعني من جبله المقدس.
غفوت ، وسبخ ، فوستاخ ، كأن الرب يشفع لي. لن أخاف من هؤلاء الناس الذين يهاجمونني من حولي.
قم يا رب نجني ، يا إلهي ، لأنك قد ضربت كل الذين يعاديونني عبثًا: لقد كسرت أسنان الخطاة. الرب خلاص وبركتك على شعبك. آمين".
ينصح علماء النفس بتدوين الإنذارات على الورق. اكتب في عمود كل الأشياء السيئة التي حدثت لك مؤخرًا.
قد تحتوي القائمة على الأحداث التي حدثت منذ سنوات. اكتب إذا كان يزعجك.
ابدأ الآن بالأصغر: فكر في الأمر ، وابحث عن حل. انتقل إلى الموضوعات المثيرة ، وحلل الموقف ، وقم بتقييم النتائج المحتملة.
ستساعدك الطريقة على فهم نفسك وفهم ما يزعجك. كن منظمًا في رأسك. الأفكار السيئة ، مثل الديدان - ابدأ حيث توجد الأوساخ.
قم بتنظيف الأفكار والمخاوف بشكل عام من عدم وجود مكان للاختباء. يفعل علماء النفس الشيء نفسه في جلساتهم - يساعدون العملاء على ترتيب الأشياء في أفكارهم.
فيديو مفيد
معادلة الحالة المزاجية والعاطفية والنفسية الفسيولوجية بسيطة: "كما أعتقد ، أشعر بنفسي"... ومع ذلك ، يظهر بعض الناس ، كما لو كان تلقائيًا ، العديد من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة أحيانًا وحتى السيئة في رؤوسهم ، والتي ، في الواقع ، تنظم المشاعر السلبية ، والمزاج السيئ ، وأحيانًا الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، وغالبًا ما يكون السلوك السيئ و ردود الفعل الفسيولوجية ، اللاإرادية للجسم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، وما إلى ذلك.
يود معظم هؤلاء الأشخاص المضطربين عاطفيًا أن يعرفوا كيف تتخلص من الأفكار السيئة والوسواس والسلبية والسيئة في رأسك، من أجل الانسجام داخل شخصيتك ، لا أن تتألم عقليًا وتتجه نحو النجاح في الحياة.
في التحليل النفسي والعلاج النفسي ، هناك العديد من التقنيات والأساليب المختلفة للتخلص من الأفكار في الرأس ، بما في ذلك الأفكار الهوس والسلبية. سننظر اليوم في كيفية استخدام إحدى هذه التقنيات في الممارسة ، أحيانًا ، ربما بشكل مستقل ، أو بمساعدة طبيب نفساني - معالج نفسي: "القيمة العامة" أو "المسافة".
تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواس والسيئة والسيئة في رأسك باستخدام هذه التقنية النفسية
هذه التقنية للتخلص من الأفكار السلبية والسيئة في الرأس بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. بسيط لأنه من السهل فهمه وإتقانه - صعب لأنه من أجل أن تنجح ولكي تتخلص من أفكارك المهووسة والسيئة في رأسك ، عليك أن تتدرب قليلاً. أولئك. يجب أن تكون لديك رغبة حقيقية وتحفيز وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك وأفكارك السلبية.من أجل هذا، أولئك الذين يتعلمون تطبيقه تلقائيًا في الممارسة ، في الحياة ، لن يتم منحهم فقط معرفة كيفية التخلص من الأفكار الهوس والسيئة في الرأس ، ولكن أيضًا المهارة (المهارة) للتخلص من الحزن والمخاوف ، الغضب والذعر وما إلى ذلك في مواقف الحياة المختلفة.
لذا ، فإن مبادئ هذه التقنية ، وكيفية التخلص من الأفكار السيئة (السيئة) ، والوسواس ، والسلبية في الرأس
ترتبط مبادئ هذه التقنية النفسية بطريقة "تبدد الشخصية" ، أي الأساس هو كيفية إدراكك للأحداث (المواقف) المختلفة في حياتك وكيف وماذا تفكر (تفكر).
أي موقف في الحياة (حدث) له معنى شخصي ، وذاتي (داخلي) ، وخاص ، وعام ، وخارجي ، وعام.
الأهمية الشخصيةمرتبط بشدة المشاعر التي تمر بها أثناء الحدث الذي يقع - أنت غير موضوعي في هذا الأمر. الأهمية العامة- هذا هو التفسير الخارجي للحدث من وجهة نظر المراقبين.
يمكن مقارنة الفرق بين الاثنين بالفرق بين رد فعلنا على الكدمات المفاجئة لإصبعنا بمطرقة ورد فعلنا على حقيقة أننا رأينا شخصًا يقع ضحية نفس المحنة. الطريقة الوحيدة لتغيير أفكارك السلبية والوسواس ، والتي تعطي مكونًا عاطفيًا قويًا يؤدي إلى تصور متحيز ، هي أن تتعلم كيف تنزع الشخصية (انظر) معتقداتك الداخلية - لتغيير نظرتك للعالم قليلاً ، انظر إلى العالم وهذا الحدث من نقطة موضوعيةمنظر من الجانب.
تقنية حول كيفية التخلص من أفكارك السلبية والوسواس والسيئة والسيئة في رأسك
1. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التمييز بين الحدث المتصور وأفكارك حول هذا الحدث.2. انظر إلى الحدث من منظور اجتماعي وشخصي. يمكن رؤية القيمة الاجتماعية إذا كنت تدرب على رؤية الموقف من وجهة نظر الآخرين. يجب أن يكون الحدث موضوعًا. يتذكرأن لديك بالفعل نظرة عامة ، لأنه طوال حياتك يمكنك مراقبة الآخرين بآلاف حالات مختلفة... انقل تصورك للآخرين إلى نفسك.
3. من أجل نقل معنى الأحداث من الشخصي إلى الجمهور ، يجب أن تتعلم أن تزيل من إدراكك ما يلي: المتغيرات العاطفية ، والاستبطان الشديد ، وبعض الافتراضات الميتافيزيقية. من الواضح أن هذا لا يمكن تنفيذه بالكامل ، ولكن كلما اقتربت أكثر منه ، زادت موضوعية نظرتك لما يحدث.
4. بعد أن تفهم مفهوم المعنى الاجتماعي ، ضع قائمة بالمواقف الرئيسية التي واجهتها ، بالإضافة إلى المعاني العامة والشخصية لكل منها.
5. أولاً ، ستحتاج إلى تفسير الحدث من منظور الجمهور ، بعد أن تدركه تلقائيًا من وجهة نظر شخصية. مع تطورك تدريجيًا ، ستتمكن من تقريب الرؤية الموضوعية للحدث من وقت حدوثه ، وفي النهاية ، استبدال التصور الشخصي بآخر عام أثناء الحدث نفسه.
أمثلة على استخدام تقنية التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس
المثال الأول
1. الحدث:نوبة من القلق. المعنى الشخصي: "سأموت".
القيمة العامة: يتم إفراز الأدرينالين ومواد أخرى في مجرى الدم.
2 حدث: النقد من قبل شخص آخر.
المعنى الشخصي: "لابد أنني ارتكبت خطأ. أنا غير مكتمل ".
القيمة العامة: "أحدهم يعبر عن عدم موافقته على ما قمت به. وأسباب ذلك غير معروفة. "
3 حدث:فشل في مشروع تجاري.
المعنى الشخصي: "أنا غير كفؤ ، أنا فاشل ، أنا أنزل على سلم النجاح."
القيمة العامة: "التخطيط والإعداد لم يكن بالفاعلية الكافية".
4 حدث:قلة الحجج.
المعنى الشخصي: "أنا ضعيف ، بالابول وأمل."
القيمة العامة"لقد عرف عن هذا الأمر أكثر مما كنت أعرفه ، وربما يكون أكثر خبرة في النزاعات".
5 حدث: بعض الأصدقاء.
المعنى الشخصي: "في الجوهر ، من المستحيل أن تحبني".
القيمة العامة: "أنا لا أحاول تكوين صداقات ولا أعامل الناس بلطف شديد."
6 حدث: فشل في الرياضة.
المعنى الشخصي: "أنا لست رجلاً جديرًا".
القيمة العامة: "ليس لدي ما يكفي من ردود الفعل والتدريب والممارسة."
7 حدث:أصبح وزنها سبعة كيلوغرامات مما كانت عليه عندما كانت في السابعة عشرة من عمرها.
المعنى الشخصي: "لقد نسيت الانضباط الذاتي."
القيمة العامة: "امرأة تبلغ من العمر 37 عامًا ومراهق لديهما عمليات أيضية مختلفة."
المثال الثانيالتخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس:
المعنى الشخصيالخوف البشري هو تصور للعالم عندما يبدو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث ويجب تجنبه بأي ثمن.
الأهمية العامة والموضوعيةهو أن هناك خطرًا حقيقيًا قد يكون موجودًا أو غير موجود ، ومن الضروري النظر إلى الموقف وتحديد ما إذا كان موجودًا بالفعل.
يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه لعرض الخطر من منظور اجتماعي بدلاً من منظور شخصي استخدام المبادئ الخمسة التالية.
بشكل عام ، يكون الخوف موضوعيًا إذا:
1. هناك خطر حقيقي على الشخص يمكن أن يتسبب في ضرر حقيقي. من غير المعقول أن نخاف من الوحوش التي تحت الفراش ، لأنها غير موجودة ، وما لا يوجد لا يمكن أن يؤذينا. (يخاف بعض الناس من السحرة والسحرة).
2. مستوى الخوف يساوي مستوى الضرر المحتمل. الخوف من زرع شظية صغيرة في الكعب سيكون غير مبرر لأنه يفوق الخطر المحتمل. (يخشى بعض الأفراد التصرف بشكل غير محتشم في الأماكن العامة).
3. الخوف يتوافق مع احتمالية حدوث المتاعب. إذا كان الشخص يخاف أن يقتله نيزك ، فإن خوفه سيكون غير منطقي ، لأن احتمال حدوث هذا الحدث ضئيل للغاية. (لدى بعض الناس خوف واضح من أحداث غير محتملة مثل حوادث الطائرات ، على الرغم من أنه من الواضح أن تواتر حوادث السيارات أعلى من ذلك بكثير).
4. يمكن السيطرة على الخطر. الخوف من تحول الشمس إلى مستعر أعظم لا معنى له لأن الحدث خارج عن سيطرة الإنسان. (يخشى الكثير من الناس من احتمال إصابتهم بمرض وراثي أساسي).
5. يكون الخوف مفيدًا إذا ظهر في موقف يبقي فيه الشخص في حالة تأهب في مواجهة خطر يمكن تجنبه. (توخي الحذر بشأن الحصول على "انهيار عصبي" لا يقلل بأي حال من احتمالية حدوث ذلك).
مساعدة طبيب نفساني عملي عبر الإنترنت في التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) والعواطف المصاحبة لها.
ما الذي يمنعك من العيش بشكل جيد وتحقيق الأهداف والنمو والسعادة؟ غالبًا ما يكون سبب العديد من مشاكلنا هو التفكير السلبي ، والذي لا يسمح لنا بإدراك أنفسنا بشكل كامل.
هل بداخل رأسك صوت سلبي يمنعك من العيش؟ ينتقد ويشتكي ويشتكي ويقوض الثقة بالنفس. يقول أنها لن تعمل مرة أخرى. يتطلب الصوت منك أن تكون أكثر تواضعًا ، ولا تخاطر ولا تجرب أي شيء يمكن أن يغير حياتك. يخيفك الصوت السلبي بأشياء مختلفة لن تحدث أبدًا. لن تتخلص أبدًا من ناقدك الداخلي ، لكن يمكنك كبحه واستخدامه لأغراضك الخاصة.
كيف تتوقف عن التفكير في السيئ وتدرك نفسك؟
1. سوء فهم الأخطاء
عندما تحدث المشاكل ، تظهر المشاكل والصعوبات - نفقد القلب. عندما يخذلنا أحدهم أو يخوننا أو يضربنا ، نجد أنفسنا في ذهول. لا نفهم لماذا حدث كل شيء بهذه الطريقة. نبدأ في الغضب ونلعب كل شيء في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. نفكر في الأخطاء ، والانتقام ، والشكوى ، ونفسد أنفسنا. هذه هي الطريقة التي نقضي بها الكثير من الوقت والطاقة في التركيز على المشاكل. نحن لا نفكر في كيفية حلها ، لكننا نفكر في الشدائد.
يزول الوقت والفرصة بينما نحن غارقون في التفكير السلبي. هذا تصور خاطئ للأخطاء. لا ينبغي أن تدفعك الأخطاء إلى الاكتئاب. يجب أن يعلموا أشياء جديدة ، ويساعدوا في إيجاد طرق أخرى ، ويحفزوا على التغلب على الصعوبات.
2. السعي إلى العدالة بدلاً من التأثير على السلطة
لقد حان الوقت للتصالح مع حقيقة أن العالم غير عادل. من المستحيل السيطرة على العالم كله من أجل إقامة النظام وفقًا لرأيك في العدالة. صرحت دانيلا باجروف في فيلم "الأخ 2": "من لديه الحقيقة أقوى!" ولكن هذا ليس هو الحال. توقفوا عن الجري والمطالبة بالحقيقة والعدالة. الأقوى على حق. هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح أقوى ، ولا تشكو من ظلم العالم.
3. أنت تختار كيف تتفاعل مع المشاكل
عندما تنسكب القهوة على بنطالك ، فهذا مصدر إزعاج عرضي. يمكنك تغيير بنطالك بسرعة والذهاب إلى العمل ، متناسين هذا الإزعاج الصباحي البسيط. لكن يمكنك فقط أن تجعل نفسك أسوأ طوال اليوم. يمكنك الصراخ في وجه صديقك الذي صنع لك القهوة. يمكنك أن تقلق بشأن تباطؤك طوال اليوم. يمكنك الشجار مع الزملاء بسبب مزاج سيء وفي الصباح. لكنك تختار بنفسك كيف تتفاعل.
جميع مشاكلنا لا تتجاوز 20٪ من الوقت. 80٪ الأخرى من المتاعب هي رد فعلنا على ما يحدث. أنت تختار كيف تتفاعل مع كل مشاكلك.
4. غيّر نفسك قبل أن ترتقي إلى مستوى جديد
قررنا بدء عمل أفضل ، أو الوقوف على أقدامنا ، أو تغيير الوظائف ، أو تولي أعمالنا الخاصة ، أو تحسين حياتنا الشخصية. لكننا نرتكب خطأً كبيراً ، ثم نعاني. نحن لا نغير أنفسنا عندما نريد تحقيق هدف جديد. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن تربح "عجوزك" ، على عكس "أنت جديد". نشعر بالاكتئاب ونبدأ في التفكير بشكل سلبي.
الوظيفة الجديدة تتطلب الملكية لغة اجنبية؟ هل الوظيفة الجديدة تتطلب معرفة جديدة؟ هل الفتيات الجميلات يعضن الرجال الرياضيين الذين ألسنتهم مقيدة؟ لتأخذ ارتفاعًا جديدًا ، عليك أن تتحسن. غيّر نفسك أولاً ثم جرب شيئًا أكبر. إذا فشلت ، فأنت ضعيف جدًا ولست مستعدًا لذلك. طور مهاراتك.
توقف عن التفكير في الأشياء السيئة ، وتحمل بالأفكار السلبية واتخذ خطوة للأمام. أدرك نفسك على أكمل وجه. أطلق العنان لإمكانياتك.
من أين تأتي الأفكار السيئة في الرأس: أسباب نفسية ودينية. تأثير الهواجس على نوعية الحياة وكيفية التخلص منها. نصائح عامة ، حيل نفسية ، دعاء ضد الأفكار السيئة.
محتوى المقال:
الأفكار السيئة هي أفكار ليست بالاتجاه الأكثر إيجابية ، والتي تعلق أحيانًا في الرأس لفترة طويلة. يمكن أن تعكس المشاعر الصريحة أو مخاوف اللاوعي ، لكنها على أي حال تتدخل في الحياة الطبيعية. يصعب السيطرة عليها ، فهي تتداخل مع الاسترخاء حتى في أكثر البيئة راحة. لذلك ، تحتاج إلى التخلص منها.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
يمكن مقارنة الأفكار السيئة المهووسة في رأسك بدودة داخل تفاحة - فهي بالداخل ، لكن من الصعب الحصول عليها. فقط الدودة تفسد التفاحة ، و الأفكار السلبية- الصحة. والعقلية كذلك. بعد كل شيء ، لقد ثبت بالفعل أن حياتنا هي ما نفكر فيه.
التمرير المستمر للقلق ، والهواجس تزيد من إحكام عقدة التجارب. إذا لم تتخلص منهم ، يمكنك أن تشعر بالقوة التدميرية الكاملة للتفكير السلبي. يمكن أن تتجلى في ما يلي:
- حجب المستقبل... الشكوك في قدراتهم ، وعدم الثقة في الناس ، وعدم معنى ما يحدث ، والتأملات في صحة هذا القرار أو ذاك بمرور الوقت تشغل كل مساحة عقلية تقريبًا. وبالتالي ، لم يتبق من الوقت ولا الموارد لاتخاذ إجراءات وخطط ملموسة. بنفس الطريقة بالنسبة للأشخاص القريبين. يعلق الشخص في التجارب دون المضي قدمًا.
- تجسيد الأفكار... تؤدي "الصراصير" في الرأس إلى ظهورها في الحياة: إذا كنت خائفًا جدًا من شيء ما وتفكر فيه باستمرار ، فهناك كل فرصة لمواجهة مخاوفك في الواقع.
- التأثيرات على الجهاز العصبي... يصبح الجهاز العصبي الضحية الأولى للأفكار الكئيبة. إنها حساسة للغاية لعمليات التفكير بعلامة "-". علاوة على ذلك ، عندما تكون هذه العمليات في نظام إعادة الدوران. لذلك ، يتم شد الخيوط العصبية ، ويظهر تهيج ، وارتياب ، وسرعة غضب.
- الانتقال إلى علم الأمراض... يمكن للأفكار السيئة المستمرة أن تتحول وتصبح مهووسة بمرور الوقت. ثم اذهب الى استحواذوإعطاء زخم لتطور المرض العقلي.
أسباب الأفكار السيئة
يعتقد العديد من أصحاب "العلكة" العقلية أنها تأتي من العدم. في الواقع ، لكل فكرة مزعجة جذورها وأرضها الخصبة.
الأسباب الرئيسية وراء وجود الأفكار السيئة في الرأس:
- الجودة الشخصية... الميل إلى القلق بشأن أي سبب والتمرير إلى ما لا نهاية من خلال الإخفاقات المحتملة في رأسك يمكن أن يكون سمة شخصية. في هذه الحالة ، ينخرط الشخص في حفر نفسه ويتطلع إلى المستقبل بتشاؤم منذ الطفولة.
- الماضي السلبي... في بعض الأحيان ، يمكن أن تتغذى الأفكار الوسواسية من الشعور بالذنب. قد يكون خطأ حقيقيًا في فعل ما أو نوع من الرسائل العقلية. في نسخة أكثر تعقيدًا ، إنه نبيذ وهمي مفتعل. على أي حال ، تجعلك تفكر فيها ، وتتذكر وتخشى استمرار حدوث موقف مشابه مرة أخرى.
- عدم الثقة بالنفس... الشك في قدراتك وقدراتك هو مصدر قوي آخر للأفكار السيئة. بالنسبة لشخص غير آمن ، فإن كل خطوة وكل لحظة في حياته هي اختبار. يحتاج إلى اتخاذ قرارات ، مما يعني التفكير. وهنا تتسلل "ديدان" الشكوك والمخاوف إلى عملية التفكير.
- الشك... يمكن لأي شيء أن يزرع القلق والقلق لدى الأشخاص المشبوهين في الرأس. يمكن أن تكون قصة من التلفزيون أو الإنترنت ، أو محادثة مع معارف أو حتى قصة مصادفة عن غرباء ، أو مقال صحفي أو موجز إخباري. وهذا كل شيء: الطيران مخيف - يمكنك التحطم ، ولا يمكنك استخدام الهاتف المحمول - ستصاب بسرطان الدماغ ، وما إلى ذلك.
- التناقضات الداخلية... يحدث أن تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسك بسبب عدم وجود توازن داخلي. عدم اليقين من أن الإجراء الذي يتم اتخاذه صحيح ويثير الشكوك في ذهنه في الوقت المناسب. هم ، بدورهم ، يجبرون على فرز الوضع "على الرفوف". هذا يبرز جميع الحلول الممكنة للمشكلة - الإيجابية والسلبية. يجعلك تفكر في أي خيار يجب القيام به. وتقلق بشأن ذلك.
- العجز... المشاكل التي لا يمكننا حلها بمفردنا يمكن أن تزرع القلق والخوف في أرواحنا وعقولنا. أي المواقف التي تحتاج فقط إلى الانتظار ، على أمل الأفضل. وتوقع النتيجة هو الذي يولد القلق ويجعلك متوترًا أكثر فأكثر ، ويرسم في رأسك التخطيطات الممكنة (وليس الأكثر وردية).
الأهمية! للدين تفسيراته الخاصة لأسباب الأفكار السيئة. في هذه الحالة ، مصدر المشاعر أو الهواجس هو الشياطين ، قوة نجسة. هي التي تضع المخاوف والغباء والأشياء البغيضة في رأسها.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة
نظرًا لتنوع طبيعة الأفكار المقلقة ، فهناك أيضًا العديد من الطرق للتخلص منها. وهذه الطبيعة نفسها ستكون مفتاح اختيار الطريقة الصحيحة. ولكن في البداية ، فإن التخلص من الأفكار السيئة إجراء ضروري لتحسين حياتك. ثم تأتي مرحلة تحديد مصدر القلق وطريقة التعامل معه.
هناك عدة طرق عالمية للتخلص من الأفكار السيئة من أي أصل. سوف يساعدون في موازنة النفس بشكل مستقل في حالات القلق الخفيفة ، أو سيعززون تأثير الطرق الأخرى في الحالات الأكثر تعقيدًا. الآلية الرئيسية هنا هي الإلهاء. فمثلا:
- رياضة. تمرين جسديلا تساعد فقط في الحفاظ على لياقتك وتخفيف الأدرينالين. الأنشطة الرياضية المنتظمة تريح الجهاز العصبي جيدًا. وإذا عدت إلى الشكل الجسدي الجيد - فهذا يضيف الثقة بالنفس. لذلك ، فإن مثل هذا التفريغ جنبًا إلى جنب مع إدراك الذات كشخص جذاب يقلل من فرص (ووقت) الخبرات.
- نظام الشرب والتغذية... الأكل والشرب هو ما يمنحنا القوة والموارد للوجود. يمكن أن يؤدي نقص السوائل أو الجوع أو النظام الغذائي غير المتوازن إلى استنزاف الجسم. هذا يؤدي إلى التعب. وهي تخلق جميع الظروف لمضغ عقلي حتى الأحداث أو المواقف البسيطة. لذلك ، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية (العصائر الطازجة ، مشروبات الفاكهة ، كومبوت ، الشاي الأخضر) ، حاول أن تأكل بشكل صحيح. لكن الشيء الرئيسي هو اختيار المشروبات والأطباق الأكثر قبولًا ولذيذًا بالنسبة لك. ولا تنسى مضادات الاكتئاب الغذائية - الشوكولاتة والموز والزبيب والبندق. الفرح ايضا يجلب الفرح.
- راحة كاملة... الراحة الجيدة والنوم الجيد هما الضامنان اللذان يسمحان لنا بأن نكون في حالة جيدة. وهذا يعني - لحل المشاكل والاستمتاع بالحياة وعدم ترك أي مجال للخوف والقلق.
- موسيقى... يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة الموسيقى المفضلة لديك. ابحث عن موجة الراديو المفضلة لديك ، وقناتك الموسيقية المفضلة ، وقم بإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة في أداتك الذكية. وبمجرد أن تشعر أن "الديدان" القلقة تبدأ بالتسلل إلى الوعي - شغل الموسيقى بصوت أعلى أو ضع سماعات الرأس. وتعامل مع نفسك بإيجابية.
- هواية... يمكنك صرف الانتباه عن المخاوف والمخاوف العارمة بمساعدة هواية ، شيء مفضل. يمكن أن تكون هذه الحرف اليدوية ، والعناية بالزهور الداخلية ، والقراءة ، وما إلى ذلك. أي نشاط يجلب المتعة.
- يومنا هذا... ترك الماضي وراءك وتقدير الحاضر طريقة رائعة لملء رأسك بالأفكار والذكريات الإيجابية. ما حدث بالفعل لا يمكن تغييره بخلاف ما يحدث الآن. لذلك ، شكّل ماضيك الإيجابي اليوم.
مثير للاهتمام! يمكنك محاولة التخلص من الأفكار الغبية وليس أكثر من غيرها بطريقة ممتعة- عمل قذر. هذا هو ما لا تحب القيام به عادة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتنظيف عام ، وترتيب الخزانة ، وغسل السيارة ، وما إلى ذلك.
الممارسة النفسية لقمع الأفكار السيئة
يمكنك تطهير رأسك من الحطام العقلي بمساعدة الممارسات النفسية: المواقف ، والتقنيات ، والتدريبات. قمنا بتجميع أكثر طرق فعالة"تطهير" الدماغ ، والذي يمكن القيام به بشكل مستقل ، بدون أخصائي.
طرق نفسية للتخلص من الأفكار السيئة من رأسك:
- عملية حسابية... لقتل عدوك ، عليك أن تعرفه عن طريق البصر. للتخلص من الأفكار السيئة ، تحتاج إلى اكتشافها. للقيام بذلك ، يمكنك زيارة طبيب نفساني ، أو يمكنك أخذ قطعة من الورق وكتابتها بيدك. سيساعد تقسيم المخاوف إلى فئتين ، الحقيقية والخيالية ، كثيرًا. بعد ذلك ، بجانب كل عنصر ، اكتب ما يمكنك فعله لمنع القلق من أن يتجسد. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا باستمرار بشأن عدم إيقاف تشغيل المكواة أو عدم إغلاق الباب الأمامي ، تحقق جيدًا من هذا الإجراء قبل مغادرة المنزل.
- تبني... من المستحيل التخلص من الأفكار المزعجة إلى الأبد. لذلك ، لا ينبغي لأحد أن يتناغم مع حقيقة أنه حتى مع العمل المستمر على أنفسهم ، فلن يعودوا أبدًا. الموقف تجاههم مهم هنا: هذا الخوف (القلق ، التفكير المهووس) لا علاقة له بالواقع ، لذا دعهم يعودوا إلى أنفسهم. طور موقفًا هادئًا تجاههم - لا تنزعج ، لا تحلل ، لا تكن عصبيًا. لا تحاول أن تجادلهم وتبحث عن حجج ضدهم - فمن المعروف أنه من الصعب أن تكسب عقلك في جدال. سوف تتورط أكثر في القلق والقلق. لذا استرخ - إذا لم يتم إعطاء أهمية لمثل هذه الأفكار ، فسوف يغادرون كما جاءوا.
- لا مبالاة... تذكر أن العواطف هي الغذاء الرئيسي للخوف والقلق. إنه المكون العاطفي الذي يوسع أعين الخوف ويجلب القلق إلى ذروته. لذلك ، تعلم أن تدرك "الديدان" المهووسة في رأسك بلا مبالاة: إذا لم تكن - رائعة ، إذا ظهرت - فهذا طبيعي أيضًا. لكن كن حذرًا في تقييم تصورك: إذا كنت تعمل على نفسك ، فلا تركز على متى ستختفي هذه الأفكار السخيفة. لا تترجم الكفاح ضد الهواجس إلى هوس آخر.
- مربك... يمكن مقاطعة التفكير السيئ بالمعارضة الإيجابية. على سبيل المثال ، استخدام كلمة "لكن". وبمجرد أن يبدأ التفكير السيئ في إزعاج عقلك ، صده بتأكيد إيجابي. ألقِ نظرة فاحصة ، واستمع إلى نفسك - يمكن دائمًا تغطية أي عيب في الشخصية أو المظهر بمزايا في نفس المجالات. تغطي النار في العيون التجاعيد من حولهم ، والشخصية المبهجة - الامتلاء ، إلخ.
- مضاد للفيروسات... مرة اخرى تقنية نفسيةالتخلص من الأفكار المهووسة. وهو يقوم على ارتباط الدماغ بجهاز الكمبيوتر والأفكار السيئة مع فيروسات الكمبيوتر. أي ، قم بتثبيت "برنامج مضاد للفيروسات" في كمبيوتر دماغك ، والذي سيحسب الأفكار الفيروسية ويمسحها على الفور.
إجابة الدين على سؤال ماذا تفعل إذا جاءت الأفكار السيئة في رأسك لا لبس فيها - الصلاة. تُعرف الصلاة المخلصة بأنها أقوى سلاح ضد الأفكار الشريرة والهوسية. أقامت علاقة نشطة مع القوى الإلهية العليا. وبالتالي ، فإنهم يتعارضون مع الشياطين الداخلية لدينا.لكي تكون صلاتك أكثر فاعلية ، يجب توجيهها في الاتجاه المعاكس للأفكار الوسواسية. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع ظروف أو مواقف معينة ، فيجب أن يكون جوهر مناشدتك لله هو التواضع على وجه التحديد: "لتكن مشيئتك!"
إذا كانت مشكلتك هي الإحباط أو اليأس ، فأنت بحاجة إلى ترويض الكبرياء أو التذمر ، والذي يؤدي غالبًا إلى مثل هذه الظروف. وانتقل إلى السلطات العليا بامتنان. إذا كان مصدر الأفكار السيئة هو الغضب أو الاستياء من شخص آخر ، فعليك أن تسامحه بنفسك وتطلب مغفرته أمام الله.
في أي من هذه الحالات ، يؤدي عمل الأرواح الشريرة إلى النتيجة المعاكسة - إلى الخير. لذلك ، يصبحون غير مسلحين ، وإقامتهم معك لا طائل من ورائها. وسوف يتركونك.
يمكنك تطهير نفسك وأفكارك ليس فقط بمساعدة الصلاة. مراسيم الكنيسة هي سلاح قوي ضد الأرواح الشريرة والشياطين بداخلنا. الاعتراف والسر يطهّران الروح ويعطيان القوة لمحاربة الشر.
للتخلص من الأفكار السيئة بمساعدة الصلاة ، ليس من الضروري اللجوء إلى الله فقط بنصوص الصلاة المعروفة وفقط في الكنيسة. إذا كنت مخلصًا في عنوانك ، فسوف يسمعك بالتأكيد ، بغض النظر عن المكان الذي تتجه إليه وبغض النظر عن الكلمات التي تصليها.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة - شاهد الفيديو:
عند اختيار طريقة للتعامل مع مخاوفك الداخلية ، عليك أن تتذكر أن استعادة راحة البال تتطلب الكثير من العمل. تقنيات نفسيةأو الصلاة ليست حبة تستخدم لمرة واحدة للأفكار الوسواسية ، بل هي دواء يجب تناوله لفترة طويلة وبشكل منتظم. لذلك اعمل على نفسك ، وستفقد "الديدان" في رأسك تأثيرها على صحتك ونوعية حياتك.
لا يمكنك أن تعيش حياتك كلها بسعادة. في بعض الأحيان ، تقع أحداث حزينة معنا ، والتي ستولد أفكارًا سلبية. وهذا جيد. ولكن إذا بدأت الأفكار السيئة تطاردك طوال اليوم ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. خلاف ذلك ، يمكن أن تصاب بالاكتئاب بسهولة. لكن كيف تقود بعيدا افكار سيئة؟ ولماذا تنشأ أصلا.
مصادر الأفكار السلبية
حتى الأشخاص الذين يقومون بعمل رائع في الحياة يمكن أن تكون لديهم أفكار سلبية. يعيش الإنسان بهدوء وهدوء ، وتتسلل إليه الأفكار السيئة فجأة. إنهم يدورون في الرأس وبعد فترة يأخذون كل الاهتمام. ولكن من أين أتوا؟ يمكن أن تأتي الأفكار السيئة للأسباب التالية:
- التناقض البشري. كل شخص يتخذ قرارات في حياته. هناك قرارات غير مهمة - ماذا تأكل على الغداء ، كيف تلبس حفلة توديع العزوبية مع أفضل صديق لك. وهناك قرارات غيرت مجرى الحياة بشكل كبير. هناك خطابحول تغيير الوظائف ، والانتقال ، والزواج ، وإنجاب الأطفال. وقبل اتخاذ قرار بشأن خطوة مهمة ، يبدأ الشخص في تقييم جميع المزايا والعيوب في رأسه. من ناحية ، قد يرغب في اتخاذ قرار إيجابي ، ولكن من ناحية أخرى ، يخشى أن يؤدي مثل هذا القرار إلى مشاكل. ومثل هذه الانعكاسات تثير الشكوك التي تطارد الليل والنهار.
- الذنب. لا يمكن لأي إنسان أن يقبله دائمًا القرارات الصحيحة... أحيانًا يكون الناس مخطئين. لكن البعض يأخذ درسًا من خطأ ، ثم يمضي قدمًا. والآخرون يخدعون أنفسهم ، فكروا كيف كان بإمكانهم فعل ذلك في هذا الموقف. ببساطة ، الشخص يعيش في الماضي. يمكنه أن يفهم في رأسه أنه من المستحيل إصلاح شيء ما ، لكنه لا يستطيع أن يقول وداعًا للأفكار المهووسة حول هذا الموقف. إن الشعور بالذنب لا يدمر الحالة العصبية فحسب ، بل هو أيضًا أداة جيدة للمتلاعبين.
- العجز. يجب قبول بعض المشكلات وتعلم كيفية التعايش معها. القول اسهل من الفعل. حتى أقوى شخص يستسلم ، يشعر وكأنه رهينة في أسر برج عالٍ. وعيه مليء بالخوف من مستقبل مجهول.
مهما كان سبب ظهور الأفكار الوسواسية ، يجب إبعادها. خلاف ذلك ، يمكن أن تقع في الاكتئاب. كيف يمكن للمرء أن يبتعد عن الأفكار السيئة؟
لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟
لا يفهم الكثيرون سبب خطورة الأفكار السيئة. إنهم يفكرون على هذا النحو: "ما الفرق الذي يحدثه ما أعتقد؟ الشيء الرئيسي هو أنه لم يغير حياتي المعتادة ". في الواقع ، في البداية لن يحدث أي شيء سيئ عالميًا لأي شخص. لكنه سرعان ما يصاب بالاكتئاب ، وإذا استمر الحفر الذاتي ، يبدأ العصاب. وهناك ليس من الصعب الوصول إلى المستشفى للمصابين بأمراض عقلية. لكن بالإضافة إلى التأثير المدمر على النفس ، فإن الأفكار السيئة:
- لا تسمح بالتصرف بشكل صحيح. عندما ينغمس الشخص في السلبية ، فإن دماغه غير قادر على إدراك الأحداث التي تحدث حوله بشكل صحيح. يصعب على الشخص التركيز على أداء حتى المهام البسيطة. نتيجة لذلك ، يبدأ الاكتئاب.
- إنها تثير المرض. معظم "عملاء" مستشفيات الأمراض النفسية هم أفراد يعانون من متلازمات نفسية. لكن كل مشاكلهم بدأت من حقيقة أنهم كانوا يلفون أنفسهم ولا يريدون تغيير أي شيء في العقل الباطن.
- إنهم يتجسدون. هناك العديد من الحالات المعروفة عندما تتجسد أفكار الشخص في الحياة. على سبيل المثال ، شخص يحلم بمنزل جميل وبعد فترة سيظهر مثل هذا المنزل فيه. لكن يمكنه برمجة نفسه لحدث سيء. يخاف الشخص من الإصابة بمرض رهيب ، وبعد فترة معينة يتم تشخيص هذا المرض فيه.
غالبًا ما تصبح الأفكار السيئة تدخلية للغاية. ولكي تنقذ نفسك منهم ، عليك أن تطلب المساعدة من علماء النفس من أجل التخلص من المتلازمات العصبية. لكن حتى هؤلاء لن يساعدوا إذا كان المريض غير قادر على فهم سبب ظهور الأفكار السيئة. إذن كيف يمكن للمرء أن يبتعد عن الأفكار السيئة؟ وكيف تتعرف بشكل مستقل على شخص لديه أفكار سيئة؟ 
كيف يبدو الشخص صاحب الأفكار الوسواسية؟
يمكن التعرف بسهولة على الأشخاص ذوي الأفكار الوسواسية في الحشد. وهذا سيساعد في تحليل سلوك هؤلاء الأشخاص:
- إنهم مرعوبون من الإصابة بنوع من المرض. تتسلل الأفكار المهووسة حول المرض إلى رؤوسهم وتجبرهم على أداء إجراءات صحية مختلفة باستمرار. يدفعهم خوفهم إلى التنظيف والتطهير العام اليومي باستخدام مواد كيميائية قوية ؛
- إنهم متوترين عاطفياً طوال الوقت ، لأنهم يخافون من خطر مفاجئ. أفكارهم مشغولة بما إذا كانت المكواة مطفأة أم لا ، وما إذا كان الصنبور في الحمام مغلقًا ، وما إذا كان الباب مغلقًا ؛
- إنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن كل شيء يمكن إنجازه على أكمل وجه. في الوقت نفسه ، يحاولون باستمرار حفظ وصايا الله ، متناسين الطبيعة الخاطئة للإنسان. وأدنى فوضى في الغرفة تثير الاكتئاب.
- لقد تم استيعابهم في الماضي. يقومون بتخزين رسومات الأطفال والألعاب والمذكرات المدرسية والملابس القديمة والأشياء الأخرى غير الضرورية. وإذا تم التخلص من هذه الأشياء "الثمينة" من قبل شخص آخر ، عندها يبدأ الاكتئاب الرهيب ؛
- في حالات الطوارئ ، يفكرون دائمًا في الأمور السيئة. إذا كان شخص ما من العائلة خارج منطقة الوصول ، فإن هذا الشخص ينسى التفريغ المحتمل للهاتف ، ويبدأ في الاتصال بالمشارح والمستشفيات ، ويختتم نفسه.
مثل هذه الأعراض لا تعقد حياة المريض فحسب ، بل الأشخاص من حوله أيضًا. لجعل الحياة أسهل ، عليك أن تبدأ في محاربة الأفكار الوسواسية.
للتعامل مع المرض ، لا تحتاج إلى علاج الأعراض ، ولكن البحث عن السبب الجذري للمرض. يمكن قول الشيء نفسه عن الأفكار الوسواسية. اجلس في بيئة هادئة وفكر فيما أثار هذه الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح علماء النفس باستخدام الأساليب التالية لمكافحة الأفكار السيئة:
- تجنب مشاعر سلبية... للقيام بذلك ، توقف عن مشاهدة الأخبار ، وابدأ في تجاهل كل الأشياء السيئة التي يقال في الراديو في الحافلة أو يهمس بها الزملاء في المكتب. ابحث عن نشاط يرضي روحك - اذهب للصيد وزرع الزهور واقرأ كتب مثيرة للاهتمام... تواصل مع الناس المبتهجين ، ويفضل الأطفال. الأطفال أقوى من البالغين الذين يعرفون كيفية الاستمتاع بالأحداث الجيدة.
- إيجاد الإيجابي في المواقف السلبية. على قطعة من الورق ، في عمود ، اكتب كل الأحداث التي تجعلك تفكر بشكل سيء. على العكس من ذلك ، اكتب المشاعر السارة التي شعرت بها في تلك المواقف. يمكن لمثل هذا التمرين أن يحرر نفسه من الأفكار السيئة ويرى الخير.
- ضع قائمة بالمخاوف على الورقة وقم بحرقها. سيساعدك حرق الورقة التي تسرد المخاوف على إخراج كل الأفكار السلبية من رأسك. عندما تحترق ، تخيل أن قلقك وتوتراتك تختفي في النار. لتعزيز التأثير ، يجب تنفيذ هذا الإجراء عدة مرات. يمكنك طباعة مخاوفك على جهاز كمبيوتر ، واستبدال طقوس الاحتراق بالإزالة المعتادة للملف في سلة المهملات.
- بناء ثقتك بنفسك. عليك أن تفهم أنك وحدك المسؤول عن حياتك. ضع أهدافًا صغيرة وابذل قصارى جهدك لتحقيقها. وعندما تصل إليه ، امدح نفسك عليه. في هذه الحالة ، ستختفي المخاوف بسرعة.
- استخدم خيالك الخاص. عندما تكون لديك أفكار ومخاوف سلبية ، تخيل صورة لمنظر طبيعي أو مكان جميل آخر. ضع في اعتبارك هذا المكان بالتفصيل. يساعد هذا الخيار على إزالة الأفكار السيئة من رأسك بمفردك.
- تناول الأطعمة المضادة للاكتئاب. ليس عليك تناول الأدوية للتخلص من الأفكار السيئة. تناول الأطعمة الطبيعية التي تحسن الحالة المزاجية. وتشمل هذه الشوكولاتة والموز والزبيب والكرفس وأسماك البحر.
التأمل طريقة أخرى مهمة في علاج التفكير السيئ. 
كيف يفيد التأمل في التعامل مع الأفكار السيئة؟
يعتبر علماء النفس أن التأمل هو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الأفكار السيئة. كقاعدة عامة ، يتم استخدامه لتركيز الانتباه أو الانسحاب إلى العقل الباطن. بالنسبة للأشخاص المكتئبين ، فإن التأمل يجعل من الممكن نسيان الأفكار السيئة التي تخطر ببالهم. يجدر البدء في التأمل فقط بعد دراسة مفصلة لهذه الطريقة. في البداية ، يجب أن يتم تنفيذه عندما تكون قد ضبطت مسبقًا المشاعر الإيجابية.
في كثير من الأحيان ، من أجل التخلص من الأفكار الوسواسية من الرأس ، يستخدم الشخص طرقًا خاطئة في حل هذه المشكلة. قد يعتقد أن التأمل والطرق الأخرى لعلاج الأفكار السيئة غير فعالة.
ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟
المساعدين الضعفاء في علاج التفكير الوسواسي هم:
- الشفقة على النفس أو التشدد الشديد. بعد سلسلة من المشاكل ، يبدأ الشخص في الشعور بالأسف الشديد على نفسه ، ويعتبر أن شخصيته غير محبوبة بسبب القدر. كل هذا يسبب مخاوف أكثر. وأحيانًا لا ينفصل الشخص دون وعي عن المواقف السيئة. فقط تخيل أنك بدينة. من ناحية ، أنت تبكي في وسادتك كل مساء وتفكر في سبب عدم حصولك على شخصية عارضة الأزياء ، ومن ناحية أخرى ، تعجبك كثيرًا عندما يشفق عليك الآخرون ، ويعزونك ، ويقنعونك لساعات أن وزن الشخص ليس هو الشيء الرئيسي. بعد هذه العزاء ، تحصل على الحق القانوني في الذهاب والاستيلاء على قلقك من الكعك والأشياء الجيدة الأخرى. صحيح أن التوتر العصبي لا يختفي من هذا. ستبقى المشكلة مع الشخص حتى يحين الوقت الذي يتوقف فيه عقله الباطن عن حماية نفسه من حلها.
- التفكير في العواقب السيئة. للتخلص من الأفكار السلبية بشكل أسرع ، يجب ألا تتخيل العواقب الوخيمة لأخطائك. تخيل أنك تخطط لرحلة إجازة إلى إيطاليا. تقوم بتشغيل وجمع وثائق التأشيرة في وقت فراغك. ويبدو أنك تفي بالمواعيد النهائية ، لكن القلق من أن تقضي إجازتك ليس في بلد الأحلام بل في البلد لا يتوقف عن العذاب. تخلص من التوتر العصبيفي مثل هذه الحالة ، سيساعد نطق النص التالي: "أنا جالس على كرسي مريح. كل شيء جيد في حياتي. سأقضي عطلتي في إيطاليا ، وكل الأفكار السيئة هي مجرد تخيلات ". بعد هذا التمرين ، سيتم تذكير عقلك بالمشاعر الإيجابية.
في كل مرة يأتي فيها تفكير سيئ لزيارتك ، اشغل نفسك. المخاض هو أفضل طريقة لعلاج التفكير السلبي والاكتئاب طويل الأمد.
