تدريب على كيفية الثقة بالنفس. الثقة بالنفس هي ممارسة. يمارس

انهض من مقاعدك

وصف

يجلس المشاركون في دائرة. "يرمي" مقدم البرنامج أي عدد من أصابع يديه. يجب أن يرتفع عدد المشاركين كما هو موضح في الأصابع في وقت واحد. من المستحيل الاتفاق مسبقًا على أساليب إجراء التمرين.

معنى التمرين

تدريب الحسم ، والقدرة على فهم نوايا الآخرين بشكل حدسي وتنسيق أفعالهم معهم ، وتطوير رد فعل مرن للظروف المتغيرة ، وكذلك اليقظة.

مناقشة

من كان يسترشد بماذا ، واتخاذ القرارات ، وفي أي لحظة يستيقظ ، وفي أي نقطة يجب أن يظل في مكانه؟ من أخذ زمام المبادرة ومن كان خائفاً (ربما لا يقوم أبداً)؟

المشعوذون

وصف

يقف المشاركون في دائرة ، ويتم إعطاؤهم 3-5 كرات في نفس الوقت (يمكنك أيضًا استخدام كتل من الأوراق الورقية المجعدة).

وتتمثل المهمة في رمي كل هذه الكرات في وقت واحد بطريقة لا تسقط أي منها على الأرض. يتم تسجيل الوقت الذي سيكون قادرًا على الصمود بهذه الطريقة. من المثير للاهتمام تنظيم منافسة بين عدة فرق ، والتي ستستمر لفترة أطول.

معنى التمرين

تطوير القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للوضع المتغير بسرعة ، وسرعة رد الفعل ، والبراعة. الاحماء الجسدي ، تفعيل المشاركين.

مناقشة

ما هي الصفات ، إلى جانب البراعة ، من وجهة نظر المشاركين ، النجاح المحدد سلفًا في هذه اللعبة؟ هل تحتاج إلى تنسيق أعمال مشتركة مع المشاركين الآخرين أم أن الجميع "بمفرده"؟

بومة

وصف

أحد المشاركين - السائق - يصور "بومة" تحرس فريستها في النهار. ولكن ، كونها طائر الليل ، على مشرق ضوء الشمسلا ترى أي شيء (عينا السائق مغلقة أو معصوبة العينين) وبالتالي لا يمكنها الطيران (ممنوع ترك مقعدها). تقع "الفريسة" ، التي تمثلها 10-15 ورقة مجعدة ، عند قدمي السائق. يتواجد باقي المشاركين في الجوار ، يصورون قطيعًا من "طيور النهار" ، وبإشارة من القائد ، يحاولون سرقة "فريستها" من "البومة". يتم التخلص من الشخص الذي تم القبض عليه من قبل "البومة" من اللعبة. يُسمح بسرقة قطعة واحدة فقط من "الفريسة" في محاولة واحدة. المشارك الذي يحصل على أكبر عدد من هذه القطع يفوز ويتم تكريمه بالتصفيق.

معنى التمرين

تدريب سرعة رد الفعل والملاحظة والقدرة على التصرف وفقًا لحالة سريعة التغير.

مناقشة

ما هي صفات "البومة" و "طيور النهار" التي حددت نجاحها في هذه اللعبة؟ حيث الحياه الحقيقيههل هذه الصفات مطلوبة؟

الركض بقلم رصاص

وصف

يتم تقسيم المشاركين إلى أزواج. سيحتاج كل زوج إلى قلم رصاص (يمكنك أيضًا استخدام قلم ذو طرف قابل للإغلاق أو قلم حبر قابل للسحب). يقف الزوجان بالقرب من أحد جدران الغرفة ويرفع كل منهما قلمه الرصاص ، ممسكًا إياه بين أصابع السبابة في أيدي الشريكين اليمنى. بناءً على أمر المقدم ، يبدأون في الانتقال إلى الجدار المقابل للغرفة ، ثم يعودون ، مستمرين في إمساك القلم الرصاص بين أصابعهم. من يسقطه فهو خارج اللعبة. الزوجان اللذان قطعا المسافة أسرع يفوزان. يمكنك تعديل التمرين: أمسك بقلم رصاص في نفس الوقت (أحدهما بين إصبعي السبابة في اليد اليمنى والآخر بين اليد اليسرى) ، اجر على مسارات معقدة ، في ثلاثيات ، نظم سباق التتابع.

معنى التمرين

يعلمك التمرين تنسيق أفعالك ، وكذلك أخذ زمام المبادرة لقيادة هذه الإجراءات. يطور استجابة مرنة لبيئة متغيرة ، والتصميم. كما أنها عملية إحماء جسدية ، وتنشط المجموعة ، وتخفيف التوتر.

مناقشة

ما هي الصفات الأكثر أهمية لإتمام هذا التمرين بنجاح؟ ما الذي ساهم في تنفيذه وماذا على العكس من ذلك أعاقه؟

يدرب

وصف

يمثل 6-8 مشاركين "قطارًا" يقفون في عمود ويضعون أيديهم على أكتاف من في المقدمة. الجميع ما عدا الأول أغمضوا أعينهم. يحتاج هذا "القطار" إلى تجاوز العقبات التي يمثلها المشاركون الآخرون. مع وجود عدد قليل من اللاعبين ، يمكن تصوير بعض العقبات باستخدام الكراسي. تتمثل مهمة "القطار" في الانتقال من جدار غرفة إلى آخر ، وفي الطريق ، تأكد من الالتفاف حول 3-4 عوائق في دائرة (يحدد القائد أيها) ودون الاصطدام بالباقي. العوائق التي تم تصويرها بمساعدة لاعبين آخرين (من المرغوب فيه أن يكون عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى الدوران في دائرة هم بالضبط من عددهم) ، عندما تقترب منهم "عربات القطار" من مسافة قريبة بشكل خطير

قد يصدر أصوات تحذيرية مثل الغناء. تتكرر اللعبة عدة مرات لمنح الجميع فرصة المشاركة في دور العقبات و "القطار". إذا كان هناك الكثير من المشاركين وكان حجم الغرفة يسمح بذلك ، يمكنك جعل الألعاب أكثر ديناميكية من خلال تشغيل "قطارين" في نفس الوقت.

معنى التمرين

التماسك ، وزيادة الثقة المتبادلة بين المشاركين ، تدريب الثقةالتصرف عند الضرورة للتصرف في حالة نقص المعلومات بالاعتماد على الشركاء. تنمية القدرة على تنسيق الأعمال المشتركة. الإحماء الجسدي.

مناقشة

من يحب أن يكون أكثر - "قاطرة" ، "عربات" ، عقبات ؛ ما هو سبب ذلك؟ ما هي المشاعر التي شعر بها أي شخص عند التحرك كجزء من "القطار"؟ ما هي مواقف الحياة الحقيقية التي يمكن تشبيه هذه اللعبة بها؟

تشعب

وصف

يتم إعطاء المشاركين وصف قصيرأي حالة الصراع: على سبيل المثال ، تريد فتاة مراهقة الذهاب إلى الديسكو في وقت متأخر من المساء ، لكن والدتها لا تسمح لها بالذهاب إلى هناك. تمت دعوة أحد المشاركين إلى دور أحد المشاركين في النزاع ، واثنين في آنٍ واحد إلى دور الثاني. الشخص الذي يلعب الدور وحده ينطق السطور بالطريقة المعتادة ، وأولئك الذين يلعبون الدور يتكلمون كلمة بكلمة: أحدهم ينطق بكلمة واحدة ، والأخرى التي تليها ، إلخ. في هذه الحالة ، يجب أن يكون لديهم كلمة متماسكة ، محادثة شاملة منطقيًا ... تتكرر اللعبة 3-4 مرات مع شركاء مختلفين.

معنى التمرين

تعليم مهارات الفهم مع الشريك "التكيف" معه في محادثة. مادة لمناقشة استراتيجيات السلوك في حالات الصراع.

مناقشة

ما هي الصعوبة الرئيسية في لعبة "اثنان مقابل واحد"؟ ما هي الصفات المطلوبة منهم من أجل إجراء محادثة متماسكة حقًا ، بحيث يكونون قادرين على العمل معًا كمحاور واحد؟ ما هي أساليب السلوك في النزاعات التي تم توضيحها: التبرير السلبي ، الهجوم العدواني من المحاور ، تجاهل تصريحاته ، "تجنب الموضوع" ، إلخ؟ في أي مواقف الحياة الواقعية المرتبطة بالصراعات تكون هذه السلوكيات فعالة؟

نجحت

وصف

يتناوب المشاركون على النهوض والتحدث عن شيء يجيدونه بشكل خاص. ثم يجيبون على سؤالين:

كيف تمكنوا من تعلم هذا؟

أين يمكن أن تكون هذه المهارة في متناول اليد؟

معنى التمرين

خلق الظروف لعرض الذات ، والتعارف ، وزيادة الحافز لتعلم أنواع جديدة من النشاط. كسر الحواجز النفسيةبين المشاركين.

مناقشة

أي من الأشياء التي قالها المشاركون الآخرون والتي يريد كل منكما تعلمها؟ أي من المشاركين فاجأك؟ جعلك تنظر إليه بطريقة جديدة؟

فقط قل لا

وصف

ينقسم المشاركون إلى مجموعتين فرعيتين متساويتين (إذا كان عددهم فرديًا ، يشارك القائد أيضًا في التمرين). يقف أعضاء إحدى المجموعات الفرعية في دائرة متجهة للخارج ، وأعضاء المجموعة الفرعية الثانية - في دائرة ذات قطر أكبر ، في مواجهة المركز ، بحيث يكون كل منهم مقابل المشارك من الدائرة الداخلية. ثم يستدير كل من المشاركين الواقفين في الدائرة الخارجية إلى الشخص المقابل له ويطلب منه ذلك ويرفض. وفي الوقت نفسه لا ينبغي له أن يبدأ في تقديم الأعذار ، موضحاً أسباب رفضه ، والاعتذار ، وشرح عدم ملاءمة الطلب أو استحالة تنفيذه. يجب أن ترفض ببساطة بقول: "لا" ، "للأسف ، لا أستطيع" ، "لا ، لن أفعل ذلك" ، أو باستخدام عبارات أخرى مماثلة.

بعد ذلك ، يتم إزاحة الدائرة الخارجية بواسطة شخص واحد بالنسبة إلى الدائرة الداخلية (أي ، يتغير تكوين الأزواج) ، والآن أولئك الذين

يقف في الدائرة الداخلية ، ويلتفتون مع الطلبات التالية إلى الطلبات الخارجية ، ويرفضون. يتم إزاحة الدائرة بواسطة شخص آخر ، والأطراف الخارجية تتحول إلى الداخل ، ويتكرر هذا 6-8 مرات.

معنى التمرين

إثبات أنه يمكننا رفض تلبية الطلب دون مبرر وشرح لأي أسباب.

مناقشة

ما هي المشاعر التي نشأت عندما كان عليك أن تسأل وعندما كان عليك أن ترفض؟ ما هو الأصعب - تقديم الطلبات وتلقي الرفض عنها بنفسك أو رفضها بنفسك ، ما السبب في ذلك؟ الطلب هو شكل من أشكال التأثير ، على عكس الأمر أو الطلب ، يعني ضمناً إمكانية الرفض. ما سبب حقيقة أن الناس غالبًا ما يخجلون من سؤال الآخرين ، وإذا سألوهم يشعرون بالحرج من الرفض؟ لنفترض أن الطلب غير مقبول بالنسبة لنا ومع ذلك قررنا الرفض. متى يكون من الأفضل القيام بذلك دون توضيح الأسباب ، كما في هذا التمرين ، ومتى يظل الرفض مستحقًا مصحوبًا باعتذار ، وشرح أسبابه ، ووعود بتلبية الطلب لاحقًا ، وما إلى ذلك؟

Gretsov A.، Bedareva T. ألعاب نفسية لكبار التلاميذ والطلاب

التدريب على بناء الثقة بالنفس

استهداف: ممارسة مهارة السلوك الواثق ، ومعرفة الذات ، وتحسين الذات ،معرفة إمكانات المرء غير المكتشفة.

أهداف التدريب:

توسيع صورتك الذاتية;

لتحقيق وإدراك قوتهم ؛

مساعدة أعضاء المجموعة على التمييز ثقة السلوكمن غير متأكد

المواد: كرة صغيرة ، ورق A4 ، قلم ، أقلام رصاص أو أقلام فلوماستر ، موسيقى هادئة مريحة.

تمضية الوقت: 3 ساعات و 10 دقائق

عدد المشاركين: 12

تقدم البرنامج التدريبي

مقدمة : الثقة بالنفس هي خبرة الشخص بقدراته ، سواء كانت كافية للمهام التي تواجهه في الحياة ، وتلك التي يضعها بنفسه. تحدث الثقة بالنفس في أي نوع من الأنشطة عندما يتوافق تقدير الشخص لذاته مع قدراته الحقيقية. إذا كان تقدير الذات أعلى (أقل) من الاحتمالات الحقيقية ، فهناك ثقة بالنفس (الشك الذاتي). يمكن أن تصبح الثقة بالنفس أيضًا سمة شخصية مستقرة.

التمرين 1 "الكرة المبهجة"

استهداف : الإحماء ، وتنمية القدرة على التحدث والاستماع إلى الإطراءات.

زمن: 5 دقائق

مادة: كرة صغيرة

تقدم التمرين: لنبدأ اليوم بلعبة. رمي هذه الكرة لبعضنا البعض بدورنا سنتحدث عن مزايا غير مشروطة ، نقاط القوةالشخص الذي تُلقى الكرة إليه. سنكون حريصين على أن يكون لدى الجميع الكرة.

تمرين 2 "خطوات"

استهداف : مساعدة المشاركين على بناء احترام الذات الكافي.

زمن: 7 دقائق

مادة: ورق ، قلم ، قلم رصاص

تقدم التمرين : المشاركون مدعوون لرسم سلم من 10 درجات. يتم إعطاء التعليمات: "ارسم نفسك على الخطوة التي تعتقد أنك عليها الآن."

بعد رسم كل شيء ، يعطي المقدم مفتاح هذه التقنية:

1-4 خطوات - يتم التقليل من تقدير الذات

5-7 خطوات - احترام الذات كافٍ

8-10 خطوات - المبالغة في تقدير الذات

أسئلة للمناقشة:

1. هل يجتمع نتيجة معينةما هي فكرتك عن احترام الذات؟ لماذا تظن ذلك؟

التمرين 3 "Great Master"

استهداف: تحقيق نقاط القوة لدى الفرد.

زمن: 10 دقائق

مادة: ورق ، قلم ، قلم رصاص

تقدم التمرين: أدعوك للتفكير في "السيد العظيم" لما أنت عليه ، وإخبار الجميع عنه. على التفكير 2 دقيقة. يبدأ كل مشارك في دائرة بيانه بالكلمات "أنا سيد عظيم ..." على سبيل المثال ، المشي ، صنع القهوة ، بينما تحتاج إلى إقناع المشاركين الآخرين بذلك.

أسئلة للمناقشة:

هل كان من الصعب عليك أو من السهل عليك أن تتذكر وتقول أمام الجميع ما أنت سيد؟

ما هو شعورك تجاه إكمال المهمة؟

التمرين 4 "أنا قوي - أنا ضعيف"

استهداف : ساعد أعضاء المجموعة على التمييز بين السلوك الواثق من السلوك غير الآمن ، وتعزيز الثقة بالنفس من خلال لعب الأدوار.

زمن : 15 دقيقة

المواد : غير مطلوب.

تقدم التمرين : ينقسم المشاركون إلى أزواج ويقفون مقابل بعضهم البعض. أول مشارك في زوج يمد يده إلى الأمام. يحاول المشارك الثاني في الزوج خفض يد الشريك بالضغط عليها من أعلى. يجب أن يحاول أول مشارك في زوج أن يمسك بيده ، بينما يقول بصوت عالٍ وحاسم: "أنا قوي". الآن نكرر نفس الشيء ، لكن المشارك الأول في الزوج يقول "أنا ضعيف" ، ونطقها بالتنغيم المناسب ، أي بهدوء ، للأسف. حاول المبادلة.

أسئلة للمناقشة:

متى كان من الأسهل عليك إمساك يدك: في الحالة الأولى أم الثانية؟

لماذا تعتقد؟

كيف شعرت أثناء القيام بهذا التمرين؟

ما هو تأثير العبارات التي قلتها "أنا قوي" و "أنا ضعيف" على المهمة؟

التمرين 5 "الشكل الأول"

استهداف : لتوسيع فكرة الذات ، معرفة الذات.

زمن : 25 دقيقة

المواد

تقدم التمرين : أخذ أقلام الرصاص ، وأقلام التلوين ، والورق ، والمشاركون موجودون في أي مكان في الغرفة. من المستحسن ألا يجلس أحد بجانب بعضه البعض. على قطعة من الورق ، سيتعين عليهم رسم صورتهم الخاصة في شكل استعاري كما يتخيلون أنفسهم. يتم إعطاء وقت معين للرسم. على سبيل المثال ، 10 دقائق ، وبعد ذلك ، بعد ذلك ، لا ينبغي أن يُطلب بشكل صارم إنهاء الرسم ، من الضروري إعطاء كل مشارك الفرصة لإنهاء الرسم في جو هادئ.

تعليمات للمشاركين: "يمكنك رسم ما تريد. يمكن أن تكون صورة للطبيعة ، أو حياة ساكنة ، أو تجريدًا ، أو عالمًا رائعًا ، أو موقفًا مليئًا بالحركة ، أو شيئًا بأسلوب rebus ، بشكل عام ، أي شيء ، ولكن يمكنك ربطه ، أو ربطه ، أو شرحه ، أو مقارنة نفسك به ، حالة حياتك ، طبيعتك ".

أسئلة للمناقشة:

ما هي الصفات التي يمتلكها هذا الشخص؟

هل هذا شخص واثق أم العكس؟

عندما تحدثت عن رسمك ، كيف كان شعورك؟

هل كل ما قيل عن هذا الرسم يتوافق مع صفاتك؟

التمرين 6 "الشعار"

استهداف: جعل المشاركين يدركون فرديتهم وأهدافهم في الحياة.

زمن: 15 دقيقة

المواد: ورق ، أقلام

تقدم التمرين: قيادة. كانت هناك عادة في الأيام الخوالي - لرسم شعار العائلة وشعارها على بوابات القلعة ، على درع الفارس ، أي عبارة قصيرة تعبر عن الفكرة التوجيهية أو الغرض من نشاط المالك. لن نرسم شعار النبالة ، لكن دعونا نفكر في الشعار. يجب على كل عضو في المجموعة صياغة شعاره الخاص ، والذي يعكس عقيدة حياته ، وموقفه تجاه العالم بشكل عام وتجاه نفسه. يتم إعطاء 5 دقائق لصياغة الشعار (لكن لا يجب أن تستعجل المشاركين). ستقرأ بعد ذلك شعاراتك واحدة تلو الأخرى وتقدم التفسيرات اللازمة إذا لزم الأمر.

الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو الفكرة وتحرير التعبير عن الذات. أثناء المناقشة ، لكل فرد الحق في طرح الأسئلة والتعليق على شعاراتهم.

أسئلة للمناقشة:

1- ما هي المشاعر التي شعرت بها عندما وضع الشعار؟

2. ما هي الفائدة من التنازل؟

3. هل ستستخدم هذا الشعار في حياتك؟

التمرين 7 "من أنا؟"

استهداف : تعزيز التقارب الجماعي ، التأمل.

زمن : 15 دقيقة

المواد : ورق ، أقلام.

تقدم التمرين: المشاركون مدعوون للتفكير في السؤال "من أنا؟" ، ثم اكتب الأرقام من 1 إلى 10 على قطعة من الورق ، مقابل كل رقم يحتاجون إليه لكتابة خصائصهم وصفاتهم واهتماماتهم ، والتي ربما لا يعرفها أي من الحاضرين . ثم يسلم الجميع المنشور إلى مقدم العرض ، وتختلط الأوراق ويختار الجميع ورقة. تتم قراءة الخصائص بصوت عالٍ ويجب على المشاركين تخمين من تنتمي هذه الخصائص.

قضايا للمناقشة:

كيف شعرت أثناء القيام بالتمرين؟

هل كان من السهل عليك القيام بذلك؟

هل كان من الصعب على بعضكم تخمين من تنتمي هذه الخصائص؟

برأيك ، هل تناسب جميع الخصائص المدرجة لشخص ما هذا المشارك؟

التمرين 8 "التنغيم"

استهداف : تصحيح الإغلاق.

زمن: 15 دقيقة

المواد: ورق

تقدم التمرين: يكتب المشاركون على أوراق صغيرة اسم أي شعور أو عاطفة. ثم يتم جمع الأوراق وخلطها وتوزيعها مرة أخرى. الآن المجموعة تقرر أي عبارة ، سطر من الآية لاتخاذها كأساس لمزيد من الإجراءات. بعد ذلك ، يتناوب المشاركون على نطق هذه العبارة بترجمة تتوافق مع الشعور بأنهم كتبوا على قطعة من الورق. يخمن باقي أعضاء المجموعة بالتنغيم الذي تم نطق العبارة فيه.

أسئلة للمناقشة:

1. هل كان الإحراج من نطق العبارة بهذه الطريقة غير المألوفة؟

2. ما هي المشاعر التي أثارها التمرين؟

التمرين 9 الرسم المتقدم

استهداف : لتحديد الميل إلى عدم اليقين.

زمن : 20 دقيقة

المواد : أقلام رصاص أو علامات ، ورق A4.

إجراء : يتم إرسال النمط في دائرة. يبدأ أحد المشاركين في الرسم ، ويستمر الآخر ، ويضيف شيئًا وهكذا في دائرة.

يمكن الرسم باستخدام أقلام فلوماستر وأقلام رصاص ... يتم الرسم على ورقة واحدة لأن الموضوع هو بناء الثقة. مع كل إضافة لاحقة ، ستقل المساحة ، مما قد يربك شخصًا غير متأكد ، لأن سوف "يزعج" رسم الآخر.

عند تحليل الرسم الناتج ، لا يؤخذ في الاعتبار المستوى الفني لتنفيذه. إنها، أولاً وقبل كل شيء ، حول مشاعر الشخص الذي تم اختباره بواسطة الموضوع عند إكمال رسم شخص آخر ، وعدم وجود مكان يمكنك فيه رسم شيء خاص بك ، والخوف من إفساد ما تم رسمه بالفعل ...

أسئلة:

هل أكملت الرسم؟

إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟

هل هذا بالضبط ما تود إضافته؟

إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟

ما الذي صورته بالضبط؟

التمرين 10 "أنا نجم"

استهداف : ممارسة مهارات السلوك الواثق.

زمن : 20 دقيقة

المواد : غير مطلوب.

إجراء : يتم تنفيذ التمرين في شكل دائرة. يختار كل مشارك لنفسه دور نجم مهم بالنسبة له وفي نفس الوقت معروف للحاضرين (ألا بوجاتشيفا ، رئيس ، شخصية خرافية ، بطل أدبي ، إلخ). ثم يقوم بعرض الذات (لفظيًا أو غير لفظي: ينطق بعبارة أو يُظهر إيماءة تميز نجمه). يحاول باقي المشاركين تخمين اسم "المعبود".

أسئلة:

هل كان من الصعب عليك اختيار دور نجم كبير ومشهور؟

ما هي أوجه الشبه بينك وبين النجم المختار؟

ما هي المشاعر التي شعرت بها أثناء العرض؟

هل حاولت إظهار النجم الذي اخترته بطريقة مفهومة للآخرين؟

أين كان من الأسهل أن تظهر أو تخمن؟

التمرين 11 "آمن بنفسك فقط"

استهداف: الاسترخاء واكتشاف الذات وبناء الثقة بالنفس.

زمن: 15 دقيقة

المواد: موسيقى هادئة ومريحة

تقدم التمرين : يقترح أن تجلس براحة أكبر وتغمض عينيك وتسترخي. عندما يجلس الجميع ويهدأ ، تبدأ الموسيقى في العزف ويقول المقدم كلماته: أغمض عينيك وتخيل أنك في غرفة كبيرة بها مرآتان على الجدران المقابلة. في واحد منهم ترى انعكاسك. لك مظهر خارجي، تعبيرات الوجه ، الموقف - كل شيء يتحدث عن درجة شديدة من عدم اليقين. تسمع كيف تنطق الكلمات بخجل وهدوء ، ويكرر صوتك الداخلي باستمرار: "أنا الأسوأ!" حاول الاندماج تمامًا مع انعكاسك في المرآة واشعر بالانغماس تمامًا في مستنقع عدم اليقين. مع كل شهيق وزفير ، تكثف مشاعر الخوف والقلق والريبة. ثم "اخرج" ببطء من المرآة ولاحظ كيف تصبح صورتك باهتة وتتلاشى في النهاية تمامًا. لن تعود اليها ابدا

استدر ببطء وانظر إلى انعكاسك في المرآة الأخرى. أنت شخص واثق! تطالب الذاكرة بثلاثة أحداث حية في حياتك ، عندما كنت "على ظهور الخيل". تذكر الأصوات والصور والروائح التي رافقت شعورك بالثقة حينها. اندلع صوتك الداخلي: "أنا أؤمن بنفسي! أنا واثق من نفسي! " يرتفع الشريط الأحمر لثقتك بنفسك على مقياس مقياس الحرارة ويقترب من علامة المئوية مع كل شهيق وزفير تقوم به. ما هو لون ثقتك؟ املأ نفسك به. اصنع سحابة من الثقة حولك وأحط جسمك بها. أضف موسيقى الثقة والروائح. حاول أن ترى الرموز وصورة ثقتك بنفسك وتندمج معها. تخيل نقشًا كاسحًا بأحرف مذهبة على بازلت: "أنا واثق من نفسي!". تخيل قاعة ضخمة. أنت تقف على المسرح ويصفق لك عشرات الآلاف من الأشخاص. في النهاية ، خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

أسئلة للمناقشة:

1. ما هي المشاعر التي تشعر بها بعد تقديم نفسك لتكون واثقًا؟

2. من هو الشخص الذي قدمت نفسك بشكل أفضل؟ واثق أم العكس؟

انعكاس

استهداف: تلخيص نتائج التدريب ، استجابة

زمن: 15 دقيقة

المواد: غير مطلوب

تقدم التمرين: يتم تشجيع أعضاء المجموعة على إغلاق أعينهم وتخيل أن المجموعة قد انتهت. انت ذاهب الى المنزل.فكر فيما لم تقله للمجموعة ولكنك تود أن تقوله. ما هي الصفات النفسية التي أظهرتها عند المشاركة في التدريب؟ كيف شعرت؟ ما الجديد الذي تعلمته عن نفسك وعن المجموعة؟ كيف ستستخدم هذه المعرفة؟ ماذا تعلمت؟ كيف سيكون هذا مفيدًا في المستقبل؟ ما هو المهم؟ بم تفكر؟ ماذا حدث لك؟ ما الذي يجب تطويره للمستقبل؟ بعد بضع دقائق ، أنت مدعو لفتح عينيك والإجابة على أي سؤال من جميع الأصوات.

شكراً جزيلاً لك على حضور التدريب ، وآمل ألا يمر دون ترك أثر في حياتك ، وأن يكون هناك شيء مفيد لك وأنك فكرت في شيء ما وستعمل في هذا الاتجاه. مع السلامة.

أوليانوفا ناتاليا فيكتوروفنا

مدرسة MOU الثانوية رقم 3 ، Raduzhny ، منطقة خانتي مانسيسك

مربي-عالم نفس

تدريب السلوك الواثق.

الدرس 1

يبدأ بناء الثقة بالنفس بـ

القضاء على الشيطان يسمى الخوف.

هذا الشيطان يجلس على كتف الرجل و

يهمس له: "لا يمكنك فعل ذلك ..."

إن هيل. قانون النجاح

استهداف: خلق الظروف لإيجاد قوتهم ، وتدريب السلوك الواثق في موقف الخطابة.

ادوات :

1. مسجل الشريط.

تسجيلات الموسيقى الهادئة (أصوات الطبيعة).

شكل الألواح أ 4.

أقلام تلوين وأقلام ملونة.

أوراق من الورق أ 4.

بطاقات تحتوي على عبارات غير مكتملة.

الوقت: 90 دقيقة.

العمر: 13-15 سنة (المشاركون في المؤتمر العلمي العملي).

مسار الدرس

تحياتي للمشاركين في التدريب. رسالة حول أهداف العمل المخطط له. تطوير قواعد العمل الجماعي.

محاضرة مصغرة.

السلوك الواثق هو مصطلح جماعي يشمل الدول المختلفة. هو - هي:

هادف: الشخص الواثق يمثل أهدافه بدقة ويبني أفعاله بطريقة تسمح لك بالاقتراب أكثر من الأهداف المقصودة. ومع ذلك ، يجب أن تكون: واقعية ومحددة وإيجابية ؛

ركز على التغلب على العقبات التي تظهر ، وليس القلق بشأنها: فالشخص الواثق قادر على تغيير أسلوب اتصاله اعتمادًا على المحاورين الذين يتصل بهم وفي أي ظروف يحدث هذا.

مرنة ، مما يعني استجابة مناسبة لبيئة سريعة التغير ؛

ذات توجه اجتماعي - تهدف إلى بناء علاقات بناءة مع الآخرين: الحركة "للناس". يسعى مثل هذا الشخص إلى إقامة علاقات متناغمة مع الآخرين على أساس الثقة والتفاهم والتعاون المتبادل.

الجمع بين العفوية وإمكانية التعسف في التنظيم التعسفي ، أي مثل هذا الشخص لا يسعى إلى قمع عواطفه ومشاعره باستمرار ، ويسمح لنفسه بالتعبير عنها علانية. ولكن إذا لزم الأمر ، فهو مستعد للسيطرة عليهم ؛

مثابر ، لكن لا يتحول إلى عدواني: يبذل الشخص جهودًا لتحقيق أهدافه ، لكنه يفعل ذلك ، إن أمكن ، ليس على حساب مصالح الآخرين ، ولكنه مستعد للدفاع عن مصالحه بقسوة شديدة والدخول في صراع فقط من أجل أسباب موضوعية. بالنسبة له ، من الأفضل عدم اتباع المبدأ ، ولكن حل النزاع بمرونة.

مبدع: الشخص الذي يظهر سلوكًا واثقًا لا ينفق طاقته في القتال مع أي شخص أو أي شيء ، ولكنه بدلاً من ذلك يخلق ما يراه مناسبًا

وبالتالي: "تُفهم الثقة بالنفس على أنها قدرة الشخص على طرح وتنفيذ أهدافه واحتياجاته ورغباته وادعاءاته واهتماماته ومشاعره فيما يتعلق ببيئته"

(Starshenbaum، 2006: 92).

يتميز الأشخاص الواثقون بما يلي:

استقلال؛

الاكتفاء الذاتي.

العلامات الخارجية للشخص الواثق:

يبدو هادئا

تتمسك بكرامة ؛

نظرة مفتوحة

حتى الموقف

يمكن للشخص الواثق من نفسه:

الدفاع عن موقفهم سلميا.

التحدث بصراحة دون عداء أو دفاع عن النفس ؛

الدفاع عن حقوقهم دون المساس بحقوق الآخرين. هذا سلوك صريح وعلني لا ينوي إيذاء الآخرين.

الجزء العملي.

تمرين "التكرار بعدي"

التعارف ، الاحماء. يساعدك التمرين على تذكر أسماء المشاركين.

تعليمات:المشارك الذي يبدأ التمرين يخبر المجموعة باسمه ويرافقها بحركة بسيطة. يكرر جميع المشاركين اسمه وحركاته.

تمرين "الرسم في دائرة".

المعنى النفسي للتمرين.

إزالة الإجهاد النفسي الجسدي ، وحشد المجموعة.

تعليمات:خذ ورقة بيضاء واختر أفضل لون للقلم الرصاص لنفسك. بمجرد سماع الإشارة (صفق يديك) ، ابدأ في رسم ما تريد. على القطن ، مرري شرشفك ، مع قلم رصاص ، إلى الجار على اليسار ، وهو يضحك. ثم أبعد في دائرة حتى تعود الورقة إلى المالك.

ربما يريد البعض منكم استكمال الرسم الخاص بك ، أو ربما يغير شيئًا فيه أو يرسم واحدًا جديدًا؟

التحليلات :

1. هل أعجبك ما حصلت عليه؟

3. هل كان من الصعب دعم موضوع رسم شخص آخر؟

تمرن على "التحدث بصراحة".

المعنى النفسي للتمرين.

تقوية ثقة المجموعة بالآخرين ، وتخفيف التوتر الداخلي ، والمخاوف ، وخلق حالة من الصراحة.

مادة:بطاقات مع جمل غير مكتملة.

تعليمات:هناك مجموعة من البطاقات أمامك. الآن سيخرج كل واحد منكم بدوره ويأخذ نقطة بطاقة واحدة يكتب عليها عبارة غير مكتملة. تحتاج إلى إنهاء العبارة على الفور دون تردد. حاول أن تكون صريحًا وصادقًا قدر الإمكان. إذا شعر أعضاء المجموعة بعدم صدق أحد المشاركين ، فسيتعين عليه أخذ بطاقة أخرى بنص جديد والإجابة مرة أخرى.

بصراحة تامة عندما افكر بالدرس القادم ...

بصراحة عندما أكون جاهزا للدروس

بصراحة عندما أصل للمنزل ...

بصراحة عندما أتحمس ...

بصراحة عندما آتي إلى الفصل ...

لأكون صادقًا ، عندما أتحدث مع والدي ...

بصراحة تامة ، عندما يجتمع الوالدان في لقاء بالمدرسة ...

بصراحة تامة وأنا أستعد للحديث علنا ​​...

بصراحة عندما أنظر إلى القاعة وأعيش الكثير من الناس ...

بصراحة عندما انتهى أدائي ...

بصراحة افتقد ...

التحليلات:

1. هل كان من الصعب إنهاء العبارات المقترحة؟

2. هل تعلمت أي شيء جديد عن زملائك أعضاء الفرقة؟

3. هل تعلمت شيئًا جديدًا عن نفسك؟

4. ما هي أهم أهدافك في الحياة في الوقت الحالي؟

تمرين تحليل الاسم

المعنى النفسي للتمرين.

توفير الفرص لعرض الذات.

مادة:أوراق A4 ، أقلام ملونة.

تعليمات:المشاركون مدعوون لتهجئة أسمائهم واختيار الكلمات التي تبدأ بكل من هذه الأحرف التي تميزهم. يتم إعطاء 4-5 دقائق للتفكير. ثم ينادي كل واحد اسمه وتلك الصفات التي تمكن من ابتكارها.

على سبيل المثال ، قد يبدو اسم "Victoria" على النحو التالي:

ب - مؤدب

ومثيرة للاهتمام

ك - جميل

تي - غامض

أوه - ساحر

R. - مختلف

و- عبقري

التحليلات:

هل كان من الصعب العثور على الخصائص؟

من يود أن يضيف خصائص أخرى مناسبة جدًا لك ولكن أسمائهم لا تبدأ بالحروف المدرجة في الاسم؟

تمرن "أحسنت!"

المعنى النفسي للتمرين.

تكوين سلوك واثق في أوقات التوتر.

تعليمات:تحتاج إلى الانقسام إلى مجموعتين وفقًا للمبدأ: خارجي - داخلي. شكل دائرة داخلية وخارجية. يجب على المشاركين في الدائرة الخارجية العثور على شريك من الداخل ؛ الوقوف في مواجهة بعضهما البعض ، وعند الإشارة ، تناوبوا على الحديث عن إنجازاتهم. من يستمع ويثني أصابعه وينطق جملة لكل إنجاز قاله الشريك: "وأنت عظيم! مرة واحدة! أحسنت! اثنين!" إلخ. إذا كنت تفكر بشكل سيء في نفسك فقط ، فلا تزال تؤكد بشجاعة على الأشياء الجيدة عن نفسك.

إذا شعر أي منكم بالحرج أو التردد في القيام بهذا التمرين ، فقل لنفسك ، "أنا أحب نفسي ، أنا فريد من نوعه ولا يمكن تكراري!"

عندما تخطر ببالك التقييمات السلبية ، تذكر أنك ما زلت بحاجة إلى التطور والتطور بشكل طبيعي ، فأنت لا تزال غير قادر على أن تكون مثاليًا.

عند الإشارة ، تظل الدائرة الداخلية في مكانها ، ويقوم المشاركون في الدائرة الخارجية بخطوة ويغيرون الشركاء. تستمر اللعبة.

التحليلات:

1. ما عدد الأشياء الجيدة التي تذكرتها عن نفسك وعن نفسك؟

2. هل تقول لنفسك أحيانًا: "أنا جيد في هذا؟"

3. ماذا تعلمت من شريك حياتك؟

المعنى النفسي للتمرين.

خلق الظروف لإيجاد نقاط قوتك ، وتدريب السلوك الواثق في عرض تقديمي عام.

مادة:أوراق A4 وأقلام رصاص.

تعليمات:يحتاج المشاركون إلى التحضير وتقديم توصية حتى يتم قبولهم في نادي النخبة المغلق. قم بإعداد مثل هذه التوصية لنفسك. تحتاج فيه إلى أن تعكس مزاياك الرئيسية ونقاط قوتك ، وأن تقدم نفسك على أنك تستحق أن تكون في "نادي النخبة". يقرر المشاركون بأنفسهم ما يجب الانتباه إليه ، ولكن يجب تذكيرهم بأنه يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالحقائق والمزايا الحقيقية وليس الخيالية.

التحليلات :

1. ما هي العروض التقديمية التي يتم تذكرها بشكل أفضل وماذا بالضبط؟

2. إذا واجه شخص ما صعوبات ، فما الذي يرتبط بها وكيف يمكن التغلب عليها؟

تمرين "الرسم التجريدي"

المعنى النفسي للتمرين.

في مرحلة إنشاء الرسومات ، يتم تدريب إبداع المشاركين ، في مرحلة العرض - السلوك الواثق في حالة عرض نتائج عملهم على الجمهور.

المواد: ملاءاتأوراق A4 ، أقلام ملونة.

تعليمات:يحصل المشاركون على ورقة A4. يُطلب منهم أخذ قلم رصاص أو قلم فلوماستر ، وإغلاق عيونهم ورسم هذه الورقة بطريقة لا توجد بها مساحة خالية ، وكان القلم الرصاص في جميع الزوايا (1-2 دقيقة). ثم يُطلب من المشاركين فتح أعينهم ، والنظر عن كثب إلى الخربشات الناتجة ، والتوصل إلى الشكل الذي تبدو عليه ، وإنهائها بطريقة تظهر بها صورة ذات مغزى (6-10 دقائق). المرحلة الأخيرة هي عرض مؤلفي أعمالهم أمام المجموعة (دقيقة واحدة لكل شخص).

التحليلات:

ما هي الرسومات التي تتذكرها ، ما الذي يبدو أكثر إثارة للاهتمام ، وماذا بالضبط؟

ما هي الصفات النفسية المطلوبة للتعامل بنجاح مع هذه المهمة؟

أين هذه الصفات مفيدة في الحياة؟

تمرين المسار - دائرة الثقة

تخيل دائرة غير مرئية بقطر 60 سم على الأرض على بعد حوالي نصف متر منك.

تعال إلى هذه الدائرة وتذكر الوقت الرائع الذي كنت فيه في "موجة النجاح". في هذه الحالة ، تم إظهار كل قدراتك إلى أقصى حد. كل شيء كان على ما يرام ، حظا سعيدا رافقك.

تطوير صورة بصرية وسمعية وحركية كاملة لهذه الحالة. دون ملاحظات وتذكر كيف ترى وتسمع وتشعر بالعالم من حولك في موقف ناجح. كالعادة ، يبدو صوتك واثقًا ، ومدى ثبات الموقف وفخورًا به. تخيل نفسك في أفضل حالاتك.

العودة من الدائرة إلى الحالة المحايدة. تذكر المجمع في "دائرة الثقة". هذا المركب سيكون مفتاح الثقة والهدوء عندما تحتاج إليهما.

عندما يظهر موقف خاص يتطلب الثقة ، أدخل أفكارك في هذه الدائرة. مثل الدخول في صورة لنفسك.

IY . ملاحظات ختامية من المقدم. تلخيص. التمنيات لجميع الحاضرين. مناقشة. إصدار التوصيات.

انظر إلى جمهورك من منظور مختلف:

تخيل أن هؤلاء لا يطالبون المستمعين الذين سيقيمون تقريرك الآن ، لكن زملائك في الفصل ، الذين هم أيضًا على وشك التحدث قريبًا ، أنهم متوترون مثلك وليس لديك سبب للخوف منهم.

تخيل أن هؤلاء هم أصدقاؤك القدامى الذين لم ترهم منذ عشر سنوات. في نفس الوقت ، انظر إلى المستمعين بمثل هذا التعبير على وجوههم ، كما لو كنت تحاول أن تتذكر أين كان من الممكن أن تراهم من قبل. سيقبل المستمعون هذا كتعبير ودود وشخصي قليلاً.

تخاطب شخصًا واحدًا في كل وقت.

اختر شخصًا واحدًا من الجمهور بأكمله وخصص له حديثك.

عندما يسألك شخص آخر سؤالاً ، قم بالتبديل إليه ، ولكن في نفس الوقت تخيل أن كلاكما يجري محادثة غير رسمية خلال فترة الاستراحة.

وبالطبع ، من المهم جدًا أن تكون مستعدًا للعرض التقديمي (تعرف على المادة ، استخدم التخيل).

قائمة الأدب المستخدم عند وضع الملخص:

Alieva M.A وآخرون ، أنا أبني حياتي الخاصة. SPb. ، 2000

Alberti R. ، Emmons M. سلوك توكيد الذات. SPb. ، 1998

جريتسوف أ.ج.تدريب على التواصل للمراهقين. SPb. ، 2005

جريتسوف إيه جي تدريب على السلوك الواثق. SPb. ، 2008

سميث إم تدريب الثقة بالنفس. SPb. ، 1997

Fopel K. كيف تُعلِّم الأطفال التعاون؟ الألعاب والتمارين النفسية. م ، 2000

ما الذي يفصل بين الناجحين والفاشلين؟ ربما فكر الكثير في هذا السؤال. هذا هو نفس السؤال الذي يسأله إريك برتراند لارسن (مدرب تحفيزي) رجال الأعمال الذين حققوا نجاحًا هائلاً. ويحصل على إجابة واحدة: "كنت أعتقد دائمًا: كل شيء ممكن". يتمتع الأطفال الصغار باحتياطي من الثقة منذ الولادة. الطيران إلى القمر أو أن تصبح ساحرًا - لا شيء مستحيل بالنسبة لهم. لكن مع تقدمهم في السن ، يفقد الكثيرون هذه القدرة تمامًا. لكن الخبر السار هو أنه يمكن تعزيز الثقة ، تمامًا مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذا هو الغرض من تدريبات الثقة بالنفس.

ما هو تدريب الثقة بالنفس

تدريب الثقة بالنفسهي طريقة تعلم نشطة تهدف إلى تنمية "العضلات" النفسية لزيادة احترام الذات. إنه إيمان بالنفس - في المظهر والفكر والخبرة والمهنية. يعترف الأشخاص الواثقون تمامًا بأنهم قد لا يحبون الآخرين ، لكنهم يدركون هذه الحقيقة بجرعة صحية من الشك. تظهر الثقة بالنفس في الأيام الأولى بعد الولادة. لكن الآباء والبيئة والمدرسة يحاولون تهدئة سمات الشخصية "غير المريحة". القلق المفرط أو الوصاية الأبوية العدوانية تؤدي إلى إخماد الثقة بالنفس ، والتي تعود لاحقًا إلى الفشل في مرحلة البلوغ. لكن الخبر السار هو أنه يمكن "ضخ" الشعور بالثقة مثل مجموعات العضلات الأخرى.

بالتوازي بين النشاط البدنيوالثقة بالنفس لسبب ما. عادي تمرين جسديزيادة مقاومة الإجهاد وتطوير القوة والمثابرة. يساعد الاعتناء بحالتك الجسدية في التحكم في نفاد الصبر أو إدارة الوقت أو التركيز. الناس من حولهم يعاملون الأشخاص الرياضيين واللياقين باهتمام كبير. أثناء التمرين ، يفرز الجسم الإندورفين. تساعد هرمونات السعادة في تخفيف حدة الانفعال ومرارة الفشل. تعزز السعادة أيضًا الثقة بالنفس ، لأنها مرتبطة بشكل مباشر بالفعالية الشخصية. تستغرق العضلات (العقلية أو الفسيولوجية) وقتًا لتجديد الطاقة. يجب أن تكون فترات الراحة جزءًا من روتينك اليومي.

ما هي تدريبات الثقة بالنفس؟

الإيمان والثقة بالنفس والحب والتعاطف - هذه الحالات مليئة بطاقة خاصة من السعادة. يزيدون من النشاط واحترام الذات. لكن هناك أيضًا حالات مشلولة - الغضب والحسد والخوف والقلق ، مما يساهم في استنفاد الطاقة. معرفة كيفية إدارة حالاتك هو مفتاح الثقة بالنفس. تساعد التدريبات على قبول الذات في جميع الدول - في الخير والشر.

يتمكن البالغون من بناء الكثير من الحواجز حول أنفسهم والتي تمنع تحقيق الأهداف. يقنعون أنفسهم بأنهم يستحقون حياة "طبيعية". عمل غير محبوب ، مشاكل العلاقات الأسرية، تساعد البيئة "السامة" على التأكد من أنهم لا يستحقون الحياة التي يمكنهم تذكرها بكل فخر أو بفرح كبير. تساعد تدريبات الثقة بالنفس على إرساء الأساس للمبنى المستقبلي ، الذي سيُكتب على واجهته: "أنا أستطيع".

احترام الذات هو سيدة شابة متقلبة ، لكنها خاضعة للرقابة. لا ينبغي الخلط بينه وبين غرورها الباهظ. لا تسمح الأنا للشخص أن يكون مرناً فيما يتعلق بنفسه والآخرين. بالإضافة إلى العمل الشاق لتحسين احترام الذات ، تحتاج إلى التركيز على نقاط قوتك. يساعد التقييم المناسب لإنجازات الفرد ، والاعتراف بمزايا الفرد وانتصاراته (حتى لو كانت غير ذات أهمية) على المضي قدمًا. وللعمل اللاحق ، تحتاج إلى إكمال مهمة عملية صغيرة وفهم الإجراءات العملية التي تساهم في زيادة احترام الذات:

• الوعي بالقيم... كتب المهاتما غاندي: "العادات تصبح قيمًا. تصبح القيم قدرا ". غالبًا ما يتم نسيان القيم الحقيقية الحياة اليومية... لكن هذا هو الإطار الذي تقوم عليه كل الحياة. يساعدك إدراك القيم الحقيقية على اتخاذ القرارات الصحيحة. أو "العمل وفق الضمير" ، كما كان يقول أسلافنا.
• القدرة على قول لا... بعد رفض العروض غير المواتية ، يشكل الشخص بوضوح الرسالة التالية: "أنا أقدر نفسي ووقتي".
• تنظيف المساحة الشخصية من الأشياء غير الضرورية والبيئة "السامة"... من الأفضل تجنب الأشخاص الذين يشعرون بعدم الارتياح. إنه لا ينجح - أن تتعلم كيف تقاوم. وشكلوا بالتدريج بيئة تدعم جميع التعهدات والأهداف.
• السلوك الحازم... القدرة على عدم الوقوع في التطرف مثل العدوان أو عدم القيام بأي شيء سلبي. يساعد الحزم على التنازل واحترام آراء الآخرين ، ولكن ليس على حساب أهداف المرء.
• التنظيم الذاتي... يساعد التخطيط وتحديد الأولويات وكتابة اليوميات في زيادة الوعي المالي وترتيب المنزل ومكان العمل.
• المظهر والسلوك... الموقف ، والابتسامة ، والإيماءات ، وخزانة الملابس المدروسة - لا تؤدي العوامل الخارجية إلى رفع الحالة المزاجية فحسب ، بل إنها تبثها أيضًا للآخرين.

الشك الذاتي ، مثل تدني احترام الذات ، هو نتاج التاريخ الشخصي للفرد. ما الذي يساهم في ذلك؟

• الاعتماد على تقييم الغرباء... كل شيء نسبي. كم من الناس ، الكثير من الآراء. تحتاج فقط إلى تذكير نفسك بأن لكل رأي رأي آخر ، عكس ذلك تمامًا في المعنى.
• الشعور بالذنب والعار... الذنب مفهوم مفروض. العار هو نتيجة معتقداتك. على أي حال ، يجب ألا تنغمس كثيرًا في هذه التجارب ، وإلا فإنها ستسمم حياتك الواعية بأكملها.
• الخوف من الفشل... أكثر أشخاص ناجحونالعالم. الفشل تجربة سلبية. كلما زاد عدد حالات الفشل ، زادت سرعة تعلم الشخص لشيء ما.

تصبح الثقة بالنفس نبوءة تحقق ذاتها. وكذلك الكفر. توفر تدريبات الثقة بالنفس أدوات تعمل بغض النظر عما إذا كان المشاركون يؤمنون بها أم لا. ولكن إذا كان الشخص يؤمن بموهبته ، فسوف يحقق النجاح بشكل أسرع.

ما هي تدريبات الثقة بالنفس

تستند الثقة بالنفس إلى ثلاث ركائز: ضبط النفس ، احترام الذات ، ومهارات الاتصال. المهارات الإضافية هي الصبر والانفتاح والقدرة على الحفاظ على علاقة ثقة. كل اجتماع ، بطريقة أو بأخرى ، يؤثر على كل من المهارات ، لأنها كلها مترابطة. تقليديا ، الأكثر شعبية هي التدريبات لتحسين احترام الذات. لكن لديهم جميعًا اسمًا مشتركًا واحدًا. لذلك ، يجب عليك بالتأكيد الاستفسار عن البرنامج الكامل لجميع أيام الفصول الدراسية.

ماذا يكون:

• حقوق النشر... يتقن الإعلام والشخصيات الشهيرة المهارات اللازمة لبث الثقة بالنفس. اجتماعات مع " جبابرة العالمهذا "يغرس الثقة في مجرد حقيقة التواجد معهم في نفس الغرفة. حتى لو كان المستمعون لن يتحسنوا التمثيلأو تبني مهنة سياسية ،
• حقوق النشر التدريب... اكتسب المدربون المشهورون بالفعل خبرة كافية لبلورة جوهر المشكلة. هذه الاجتماعات عبارة عن مزيج من الأفكار والتمارين واستقبال التحليل النفسي والمحاضرات الإرشادية.
• سلوكية... كيف تحسن فصلك أو مهارات التحدث أمام الجمهور ، أو تدرب على مشيتك أو لباسك حتى تجتاز مقابلة لمنصب قيادي - يتم وضع عادات الشخص الواثق شيئًا فشيئًا.
• التعامل مع العيوب... التخلص من المخاوف أو الشك الذاتي ، والوعي بأوجه القصور ، والتعامل مع التوتر - كل هذه الأشياء تسمح لك بالتخلص من "الصابورة". واملأ الفراغ بصفات جديدة.
• جنس تذكير أو تأنيث... يكون الجمهور من الذكور أو الإناث أكثر استرخاءً فيما يسمى بالاجتماعات "الشخصية". هذا ينطبق بشكل خاص على التفاعل في الأسرة ، حيث يكون الموقف تجاه التدريبات غامضًا.

الهدف من التدريب ، بغض النظر عن الموضوع المذكور ، هو تهيئة الظروف لتحسين حياة المشاركين. عليك أن تأتي إلى الحدث وأنت مستعد وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك. وتذكر أن المدرب قبل كل لقاء يقلق بما لا يقل عن المشاركين. لكنه تغلب على خوفه لأنه يعتقد أن التغيير ممكن.

كيفية اختيار تدريب الثقة بالنفس

طريق النجاح مليء بالأشواك. سيساعدك اختيار التدريب المناسب على البقاء وفياً للدورة التي اخترتها. مع الأساليب الحديثةالتعلم والتعليم ووفرة المعلومات أصعب من الفشل في النجاح. لكن جميع الأساليب تعمل فقط إذا كانت لدى الطلاب الرغبة. يكاد يكون من المستحيل تعليم شخص بالغ شيئًا ضد إرادته. لذلك ، لا يجب أن تذهب إلى اجتماع لمجرد أنه عصري أو قال أحدهم أنه يجب القيام به. العزم على تعلم أشياء جديدة لا يرفع الروح المعنوية فحسب ، بل يرفع أيضًا تقدير الذات.

كيف تختار تدريب حتى لا يكون حضوره مخيبا للآمال؟

• تقييم مستوى التدريب... المتحدث ذو الخبرة لن يفيد المبتدئ الأخضر. بالنسبة للتجارب الأولى ، تكون المحاضرات أو الندوات التدريبية ليوم واحد مناسبة. هناك ، سيتمكن الطلاب الجدد من التعرف على مصطلحات وتقنيات التفاعل مع الجمهور.
• أدرك دوافعك... هناك نوعان من الدافع: "الدافع إلى ..." و "الدافع من ...". الأول هو السعي لتحقيق النجاح وزيادة احترام الذات. والثاني محاولة لتجنب المخاوف أو الفشل. إذا لم يكن هناك فهم واضح ، فانتقل إلى أحداث التوجيه أو اطلب المساعدة من مدرب أو محلل نفسي.
• افهم عمق المشكلة... في هذه الحالة ، لا يمكنك الاستغناء عن طبيب نفساني. كل المشاكل تأتي من الطفولة. وإذا كان لدى شخص بالغ مخاوف أو استياء من طفولته غير المعالجة ، فلن يساعد أي توجيه خارجي في اكتساب الثقة في قوته.

يقع احترام الذات من التراخي. لا توجد فرصة لحضور التدريب - يمكنك قراءة الأدب. لا يوجد مال لشراء الأدب - هناك الكثير من المدونات والمواقع الرسمية والمقالات حول مواضيع ذات أهمية على الإنترنت في المجال العام. الخطوة الأولى دائما صعبة. لكن بالنسبة لأولئك الذين قرروا ذلك ، فإن الحياة تفتح أبوابًا جديدة للفرص.

احترام الذات ، مثل الثقة بالنفس ، هش. إنها تستسلم باستمرار للاختبارات من الخارج. الشخص ذو القوة الداخلية لا يتوقف أبدًا عن الاعتقاد بأن التغيير ممكن. يجد دعمًا في القيم الداخلية ، لأنه يعرف ما هو الأهم في حياته. يساعد تدريب الثقة بالنفس على بناء عضلات "عاطفية" ذات توتر يفوق قدراتنا. ولكن من أجل اكتساب القوة الداخلية ، عليك بذل الجهود.