تمارين نفسية لزيادة الثقة بالنفس. تدريب الأطفال المراهقين "السلوك الواثق. كلمات أخرى عن الخجل

تمرن على "قصيدة عن نفسي"

خذ ورقة. اهدأ واسترخي ، إذا لزم الأمر ، انظر إلى نفسك في المرآة. اكتب لنفسك مجاملة. امدح نفسك! أتمنى لنفسك الخير والصحة والنجاح في العمل والعمل.

الحب وكل شيء آخر. شكل العرض هو جمل صغيرة من 5-10 كلمات في النثر أو الشعر. اكتب لنفسك القليل. اختر منهم أكثر من تحب. أعد الكتابة بشكل جميل ، إن أمكن - ضع إطارًا وعلق (ضع) في مكان ظاهر. اقرأ هذه القصيدة بصوت عالٍ أو ذهنيًا كل صباح. اشعر كيف يرتفع مزاجك وحيويتك وكيف تملأ نفسك عند قراءة القصيدة حيوية، و العالميصبح مشرقًا ومبهجًا.

تمرين "صيغة حب الذات"

تذكر الرسوم الكاريكاتورية الشهيرة عن حمار رمادي صغير سئم من كونه حمارًا. وأصبح في البداية فراشة ، ثم ، إذا لم أكن مخطئًا ، طائرًا ، ثم شخصًا آخر ... حتى أدرك أخيرًا أنه سيكون من الأفضل له ولجميع الآخرين إذا بقي حمارًا رماديًا صغيرًا.

لذلك أسألك لا تنسى أن تذهب إلى المرآة كل يوم وتنظر في عينيك وتبتسم وتقول: أحبك (وأذكر اسمي) وأقبلك كما أنت بكل المزايا والعيوب. لن أقاتلك ، وليس هناك أي سبب على الإطلاق لأهزمك. لكن حبي سوف يمنحني الفرصة للتطور والتحسين ، والاستمتاع بالحياة بنفسي وإضفاء البهجة على حياة الآخرين.

تمرين "كن واثقا"

ويرافق الانتقال من حالة إلى أخرى إعادة ترتيب مناظرة لعضلات الوجه. على سبيل المثال ، تنقل الابتسامة النبضات العصبية إلى المركز العاطفي للدماغ. والنتيجة هي الشعور بالبهجة والاسترخاء. حاول أن تبتسم وتحافظ على الابتسامة لمدة 10-15 ثانية. غير الابتسامة إلى ابتسامة متكلفة - اشعر بعدم الرضا. تبدو غاضبًا - تشعر بالغضب. يمكن لوجهك وصوتك وإيماءاتك ووقفتك أن تثير أي شعور.

وإذا لم تكن واثقًا من نفسك ، فتظاهر باستمرار أنك شخص واثق. إذا كنت تنحني - انتصب ، وتحكم في صوتك - حتى لا يرتجف ، ولا تعبث بأي شيء بين يديك ، ولا ترسم - فهذه أيضًا علامة على القلق وانعدام الأمن. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا بحاجة إلى أن أكون واثقًا. لا يمكنني حقًا أن أصبح واحدًا ، لكن يمكنني التحكم في وضعي وصوتي ووجهي. سأبدو كشخص واثق من نفسه ". وستصبح شخصًا واثقًا.

تمرين "أنا متأكد 100٪"

الغرض: أن تتعلم كيف تتحرر وتحب نفسك.

هذا التمرين مفيد لتدريب النساء.

المادة: مرايا صغيرة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيقوم المشاركون بإحضار مسحوق مع مرآة.

كانت كل امرأة على الأقل مرة واحدة في حياتها غير سعيدة مظهر خارجي(الشكل ، الوجه ، الشعر ...)

أثناء التدريب ، يقف المشاركون في دائرة. إضافي

نقول مجاملات لبعضنا البعض (3 مجاملات لكل منهما)

تخبر كل مشاركة عن نفسها لأولئك الحاضرين 3 صفات يجب أن تحبها. يجب ذكر الجودة الأخيرة (تأكد من لمس المظهر) أمام المرآة.

خلاصة القول: نتيجة لهذا التمرين ، تبدأ السيدات في حب وتقدير أنفسهن. إذا كنت تمارس هذا التمرين بانتظام في المنزل أمام المرآة ، فستكون النتائج جيدة جدًا في وقت قصير. إقامة علاقات مع رجل ، بالنسبة لأولئك الأحرار - يجد توأم الروح. تبدأ المرأة في الانتباه وبالتالي ينمو احترامها لذاتها.

تقنية "مشاعر الثقة"

حاول أن تستثير بوعي المشاعر التي تربطها بالثقة. للقيام بذلك ، يكفي أن تتذكر وتعيد تجربة ثلاث مواقف شعرت فيها بثقة أكبر من أي وقت مضى. كقاعدة عامة ، يقول الناس إنهم في مثل هذه الحالات يبدو أنهم ينمون أجنحة خلف ظهورهم. يبدو للشخص الواثق أنه نشأ فجأة ، وأن كل من حوله هم أشخاص متشابهون في التفكير. يظهر قضيب في الداخل ، ويقوي الشخص ظهره ، ويستقيم كتفيه وينظر مباشرة إلى عيون الآخرين. هناك شعور بأن تنسيق الحركات لديه رائع ويمكنه بسهولة أداء أصعب دورة بهلوانية.

تمرين الثقة بالنفس

الغرض: تكوين الثقة بالنفس ، والثقة بالنفس ، والمساهمة في اكتساب الخبرة في التحدث أمام الجمهور ، مما يؤثر بدوره بشكل فعال على زيادة الثقة بالنفس.

الوقت المطلوب: 30 دقيقة.

الإجراء: يتم استدعاء المشارك الراغب ، ويجلس على كرسي مقابل بقية اللاعبين. جوهر اللعبة هو كما يلي: يجب أن يثق المشارك الرئيسي بقدر ما يراه مناسبًا ، ويكشف عن نفسه لبقية المجموعة. يحتاج أن يتحدث عن نفسه. كل ما يراه مناسبا.

يمكن للمشارك الرئيسي التحدث عن مكتسباته أثناء التدريب ، وعن تجاربه الخاصة ، وانطباعاته ، وعن شعوره في هذه المجموعة ، في الفصل ، وما الذي أضر بـ "أنا" بشكل مزعج ، وما الذي ألهمه ، وما إلى ذلك. حول قدراتك ؛ خطط للمستقبل.

في نهاية قصة المشارك الرئيسي ، يسأله البقية أسئلة مثيرة ومثيرة للاهتمام تتعلق بالمشارك. بعد كلمات جميع المشاركين ، مناقشة عامة للعبة.

تمرين "الملك والملكة"

يختار المشاركون شخصين من مجموعتهم ليكونا ملكًا وملكة. يجلسون على عرش مؤقت (يفضل أن يكون ذلك مع ارتفاع). مهمة باقي المشاركين هي الصعود وتحية الملك والملكة كل على حدة. يمكن أن تكون التحية بأي شكل من الأشكال. كما ترحب "الملوك" بالمشاركين.

التحليل: هذا تمرين لاكتشاف "دفاعات" الفرد. يجب على كل من المشاركين ، بناءً على وضع اللعبة ، أن يتحمل بعض الإذلال - الانحناء للملك ؛ وسيتعين على كل واحد على طريقته "الدفاع عن نفسه" من هذا الموقف المؤلم. يتم تحليل من وكيف تم تجنب حالة التبعية هذه.

تمرين "المرأة الجميلة"

المشارك يسمى. المضيف: بعد التجول في الغرفة ، أخرج كل النساء اللواتي تعتبرهن جميلات بالنسبة لك ، اجلس أمامهن وانظر ، معجب بهن ... يجب أن أطرح على الفتيات سؤالًا مهمًا للغاية: "هل تعلم أنك جميلة ؟ " - "لا" - "اعرف ذلك!" أشكر الشخص الذي اختارك ، يمكنك الجلوس في مقاعدك.

التحليل: من بين شخصين مختارين يتوافق مع معايير الجمال التي اعتدنا عليها من خلال التلفزيون والأفلام وأغلفة المجلات. ولكن هناك دائمًا من فوجئوا باختيارهم. يوضح هذا التمرين جميع التفضيلات البشرية غير القياسية. هذا اختبار للتفاؤل. يوجد بيننا شخص (فتاة) ربما يعتبر نفسه غير جذاب. لذلك أطلب منكم أن تؤمنوا ، في نظر شخص ما ، يمكن أن يكون جميلًا جدًا.

للإقناع ، يمكنك أن تطلب من شخص أو شخصين آخرين (يفضل الرجال) تحديد اختياراتهم.

تمرين "أنا ألا بوجاتشيفا"

يتم تنفيذ التمرين في شكل دائرة. يختار كل مشارك لنفسه دور شخص مهم بالنسبة له وفي نفس الوقت معروف للحاضرين (ألا بوجاتشيفا ، رئيس الولايات المتحدة ، شخصية خرافية ، بطل أدبي ، إلخ). ثم يقوم بعرض الذات (لفظيًا أو غير لفظي: يلفظ عبارة ، ويظهر إيماءة تميز بطله). يحاول باقي المشاركين تخمين اسم "المعبود". بعد التمرين ، يتم إجراء مناقشة ، يقوم خلالها كل مشارك بالتعبير عن المشاعر التي نشأت أثناء العرض التقديمي. يساعد هذا التمرين على زيادة احترام الذات ويمكن استخدامه لتطوير مهارة السلوك الواثق.

تي إعادة تسمية الثقة بالنفس: أهداف التدريب ، برنامج + 10 تمارين

في الولاء ليس كذلكمجرد مجموعة من القواعد ، إنها أشبهالحالة الذهنية وأحاسيس إدراك الذات فيما يتعلق بالواقع. يتيح لك تدريب الثقة بالنفس تعلم كيفية العثور على حالة مماثلة في نفسك وإدارتها وتشغيلها حسب الحاجة. تتكون الثقة بالنفس من التفكير الإيجابي ، والتقييم المناسب لقدرات الفرد ، والتعلم والممارسة فيه حالات مختلفةومن التواصل الفعال مع الآخرين وتحقيق أهدافك في هذا التواصل (وكذلك مساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم).

استهدافوالتدريب على الثقة بالنفس
ستسمح دورة الثقة بالنفس هذه للمشاركين باكتساب فهم ما هي الثقة بالنفس ، ومكوناتها ، والمواقف المطلوبة ، وكيفية إدارتها. سيتعلم المشاركون أيضًا الفرق بين السلوكيات الحازمة والعدوانية والتابعة ، ويطورون مهارة كيفية التصرف بشكل أفضل في المواقف ذات الصلة بهم.

لمن هذا التدريب؟تدريب الثقة بالنفس هو أحد الأساسيات تدريبات نفسيةلذلك ، يوصى بمجموعة واسعة من الموظفين والمديرين ، سواء أولئك الذين ، بحكم طبيعة أنشطتهم ، يتواصلون مع عدد كبير من الأشخاص ، وأولئك الذين يعملون أكثر بالمعلومات وأقل مشاركة في التواصل. يمكن أن يكون مستوى تطوير مهارات الاتصال لهذا التدريب موجودًا ، وستكون جميع المهام والتقنيات العملية سهلة ومفهومة ومفيدة لكل مشارك. نوصي بشكل خاص بطلب تدريب مماثل للموظفين الجدد في شركتك الذين سيعملون مع العملاء. تذكر أن الشركة تتضمن بالضرورة تنمية الثقة!

تأتي الثقة من الشعور بالرفاهية ، وقبول جسدك وعقلك ، والإيمان بقدراتك ومهاراتك وخبراتك. يمكن أن يكون تدني الثقة نتيجة للعديد من العوامل ، بما في ذلك: الخوف من المجهول ، والنقد ، وعدم الرضا عن المظهر الشخصي ، وقلة احترام الذات ، وسوء إدارة الوقت والأولويات ، ونقص المعرفة اللازمة ، والفشل السابق. لكن كل شخص لديه إخفاقات ، كل ما في الأمر أن البعض يتعلم منهم ، بينما ينظر إليها الآخرون على أنها جملة.

برنامج تدريب الثقة بالنفس:

اليوم الأول: "تعرف على ثقتك بنفسك"

استبطان عواطفنا: تحديد العواطف والتعبير عنها

كيفية التعرف على الأفكار المقيدة

تعلم التمييز بين الحقائق

التعرف على المشاعر (مخاوف ، شكوك ، انعدام الأمن)

الوعي باحتياجاتك

تحديد احتياجاتنا وتعلم كيفية التعبير عنها

كشف المعتقدات المحدودة التي تقلل من الثقة

فهم التفكير الإيجابي والسلبي

بناء معتقدات جديدة وإيجابية لبناء الثقة بالنفس

تعلم كيفية التعامل مع التوتر وممارسة مهارة الثقة

اليوم الثاني: "تنمية الثقة وتقدير الذات".

تنمية الإبداع لتجاوز العقبات وكسب الثقة

التعرف على الاختلافات في التواصل مع الآخرين واحترام الاختلافات وقبولهم

تطوير نهج إيجابي لزيادة الثقة بالنفس

التفكير في استراتيجية الفوز / الفوز

لا يمكننا دائمًا القيام بالأشياء بأفضل طريقة ممكنة ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الافتقار إلى الإعداد المناسب. هذا يمكن أن يكون له عواقب بعيدة المدى. من ناحية ، نحن غير قادرين على التعبير عن أنفسنا كما نرغب. علاوة على ذلك ، على المدى الطويل ، قد نبدأ في الشك في أنفسنا ونعتقد أنه لا يمكننا أبدًا القيام بأي شيء أفضل مما نفعله الآن. كل ما عليك فعله هو دراسة الاتجاهات التي تريدها أفضل النتائجوالحصول على ممارسة منتظمة و تعليقعن أفعالهم. تدريجياً ، خطوة تلو الأخرى ، سنشعر بأننا نقوم بشيء أفضل وأفضل ، وهذا سيزيد من ثقتنا تدريجياً.

4. حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

قد تتساءل عن الدور الذي يمكن أن يلعبه الطعام في تعزيز ثقتك بنفسك. لكن صدقني ، نحن نقلل من دور النظام الغذائي المتوازن في بناء الثقة بالنفس ، والحياة بشكل عام. أن تكون في أفضل حالة ممكنة ، جسديًا وعقليًا ، هو ما يساعدك على تناول الطعام كل يوم. إذا كانت المواد الحافظة أو الأطعمة غير الصحية أو الكثير من الشوكولاتة التي يأكلها الناس لحاجتهم إلى الحب ، فمن المحتمل ألا يكون مستوى الثقة مرتفعًا كما لو كنت تطبخ لنفسك وجبة فطور صحية.

5. اتخذ خطوة نحو حلمك.

كلنا لدينا أحلامنا الخاصة. البعض منا يريد أن يكون كاتبًا ناجحًا ، والبعض منا يريد أن يكون موسيقيًا رائعًا يومًا ما ، والبعض منا يريد أن يكون لاعب كرة قدم ناجحًا أو أجمل أم. نحن نعتز بهذه الأحلام ونعيشها وتضيف الكثير من المعنى لحياتنا. يجب أن نحاول كل يوم الاقتراب منهم ، حتى لو بدت هذه الخطوة صغيرة جدًا اليوم ، بالنظر إلى الصورة الكبيرة. سيساعدنا هذا على الاستمتاع بحياتنا ، والشعور بالرضا عن أنفسنا ، وبهذه الطريقة نطور الشعور بأن الحياة جميلة ، بعد كل شيء. كما يقولون في الهند ، "في النهاية ، كل شيء سيكون جيدًا جدًا!". وإذا لم تكن على ما يرام الآن ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط ، وهو أن هذه ليست النهاية ، لذا ابتهج بهذا بالفعل!

6. افعلها تمرين جسدي.

مارس التمارين البدنية كل يوم بالطريقة التي تناسبك. يمكن أن يتراوح ذلك من الجري وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية إلى المشاركة في الرياضات التنافسية. من خلال القيام بهذه التمارين البدنية ، ستشعر أنك بحالة جيدة وستصبح أكثر ثقة بنفسك. من خلال القيام بالتمارين ، يمكنك أيضًا تكوين صداقات جديدة وتطوير مهارات الاتصال أيضًا. يمكن للجهد البدني ، سواء كان الجري أو البستنة ، أن يطلق الإندورفين ويحسن مزاجك ويعزز ثقتك بشكل عام.

7. توقف عن الأفكار السلبية والمزعجة.

توقف عن القلق وتطوير الأفكار السلبية عن طريق القلق المستمر بشأن الظروف. إذا كان بإمكانك إحداث فرق ، فقط افعلها. وإذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء حيال ذلك ، فلماذا كل هذا القلق المستمر والعجز؟ اترك هذه الأشياء. إذا لم تتمكن من معرفة ذلك هذه المرة ، فجرب حظك في المرة القادمة أو بطريقة أخرى. الأفكار السلبية ضارة جدًا بنمو الشخص ورفاهيته.

8. استمتع باللحظة التي تعيشها.

قد يكون هذا صعبًا بالنسبة للكثيرين منا ، لكنه أفضل طريقة لبناء الثقة والنجاح في الحياة! من المهم التركيز بشكل كامل على اللحظة التي تعيش فيها. اقرأ كتاب قوة الآن. الشيء الرئيسي هو أن تعيش اللحظة ، وتعتز بها ، وتحاول أن تبذل قصارى جهدك وتستمتع بها. بهذه الطريقة ستبذل قصارى جهدك وستشعر بتحسن كبير. لذلك في المرة القادمة التي تلتقط فيها نفسك الأفكار السلبية، انظر حولك وابحث بشكل عاجل عن شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالإيجابية ويعيدك للاستمتاع باللحظة الحالية.

تذكر كل يوم أن الحياة قصيرة جدًا وقد لا تحصل على فرصة ثانية لتعيشها بشكل مختلف. عش 100٪ الآن. تصرف دائمًا بثقة واعتقد دائمًا أنه يمكنك النجاح حتى عندما يبدو الأمر بعيد المنال أو غير واقعي. اعمل كل يوم ، ولو قليلاً ، لتحقيق أحلامك والاستمتاع بكل لحظة تعيشها. استمع إلى قلبك بكل قوتك لأخذه إلى حيث يريد حقًا أن يذهب. ستظهر لك تطلعاتك وأحلامك دائمًا الطريق الصحيح! افعل ما تحب وتحب ما تفعله!

10. مساعدة شخص ما ليصبح أكثر ثقة!

نحن نعلم دائمًا أفضل السبل للتصرف في موقف معين ، خاصةً عندما لا يتعلق الأمر بأنفسنا. يصعب أحيانًا التواجد داخل المشكلة حتى رؤية المخرج الواضح ، والثقة في بعض الأحيان لا تكون كافية في الوقت المناسب. ولكن عندما نناقش وضعنا مع الآخرين ، مع أولئك الذين هم خارج هذه التجارب ، فيمكنه بسهولة رؤية مخرج أو اقتراح سلوك مثالي. كن ذلك الشخص لشخص آخر ، ساعده أو ساعدها في رؤية نقاط القوة، وزد من دوافعك ، واشعر بمزيد من الثقة بمساعدتك!

شكرًا لك على القراءة المعجزة حتى الآن ، لكنك لم تلاحظ حتى كيف ملأتك الثقة والنظرة الإيجابية للحياة تدريجيًا مع كل فقرة تقرأها أيضًا :-)

هل تريد طلب تدريب الثقة لموظفيك؟

المحتوى:

الشك الذاتي ليس من الرذيلة الرهيبة. يبدو أن شيئًا فظيعًا سيحدث إذا رفضت ، بسببها ، تجربة نفسك في وظيفة جديدة أو مقابلة شخص تحبه. ماذا لو تبين أن هذا العمل هو دعوة لمدى الحياة ، وأن الشخص هو مصيرك؟ لن تعرف أبدًا لأنك كنت غير آمن ولم تستغل فرصتك. إذا قمت بحساب عدد الخسائر في الأرواح التي تحدث بسبب التردد والخجل ، فيمكنك أن تصاب بالرعب. الشكوك تلتهم كل شيء - المال والطاقة والحب والنجاح. فقط الندم على الأحلام التي لم تتحقق والفرص غير المحققة تبقى.

لكن كل هذا لم يفت الأوان بعد لتغييره. للقيام بذلك ، ما عليك سوى أن تصبح شخصًا واثقًا من نفسك. باستخدام تدريب بسيط على الثقة بالنفس ، والذي يتكون من تمارين بسيطة ، يمكنك معرفة نفسك بشكل أفضل.

تنشأ الثقة بالتحديد من معرفة قدراتك ونفسك.

الغرض من التدريب: استكشاف ومعرفة نفسك ، تحسين الذات ، زيادة النمو الشخصي والمهني ، المعرفة الذاتية والعلاج ، الكشف عن إمكاناتك غير المستغلة.

أهداف التدريب:

• تعلم كيف تعيش مشرقًا وبهيجًا ، وتحقق أحلامك العزيزة ؛
• تعلم كيفية الانفتاح وإدراك عاداتك ونظرتك للحياة ؛
• اكتشف طبيعتك الحقيقية ؛
• بثقة مطلقة لتشعر به في أي موقف ؛
• فهم كيفية التعامل مع الخجل والقلق.
• الحفاظ على المحادثة والمفاوضات التجارية بثقة ؛
• سهل الأداء أمام حشد كبير من الناس ؛
• لا تخافوا من المخاطرة.

"كيف أرى نفسي ، كيف سأكون في المستقبل"

الغرض من التمرين التدريبي: تعلم كيفية تطوير التقييم الذاتي الموضوعي للذات ، لتعلم التركيز على النتيجة التي يجب تحقيقها.

يجب أن يتم هذا التمرين في مجموعة. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وأقلام الرصاص وترسم بالطريقة التي ترى بها نفسك. كلما كان الرسم ملونًا ، كان ذلك أفضل. ارسم العناصر المهمة في حياتك: الهوايات ، والهوايات ، والحيوان الأليف المحبوب ، وما إلى ذلك. بعد ذلك ، يجب جمع كل الأوراق وخلطها ، وبعد ذلك يشارك الجميع انطباعاتهم عن كل رسم.

باستخدام قطعة من الورق وأقلام الرصاص ، ارسم نفسك مرة أخرى ، ولكن الآن فقط في المستقبل. من الضروري أن نقول بصوت عالٍ نوع من "الدفاع" عن الرسم.

"إذا حدث ذلك ... فسأفعل ..."

الغرض من التمرين: تطوير استجابة سريعة لحالات الصراع المختلفة.

يتم تنفيذ التمرين في مجموعة في دائرة. يأتي شخص واحد مع حالة الصراع(على سبيل المثال: "إذا سُرقت محفظتي في الحافلة ...") ، والثاني يعبر عن ردة فعله (على سبيل المثال: "... سأبدأ بالصراخ ، اتصل بالشرطة").

اجنحة الثقة

الغرض من التمرين: اكتشاف فرص طاقة جديدة.

تحتاج إلى الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح وبوعي لتوليد الأحاسيس التي تربطها بالثقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى البحث في ذاكرتك وتذكر واستعادة العديد من المواقف التي شعرت فيها بثقة كبيرة. عادة في مثل هذه الحالات يكون هناك شعور بأن الأجنحة قد نمت خلف الظهر. يقوم الشخص بتصويب ظهره وتقويم كتفيه والنظر بثقة في عيون الآخرين. في الوقت نفسه ، تزداد السيطرة على الموقف ويتحسن تنسيق الحركات. أنت شخص واثق تمامًا.

"الأكثر سحرا وجاذبية"

الغرض من التمرين: أن تحب نفسك وتتعلم كيف تتحرر.

ممارسة الرياضة للنساء معروفة جيدًا ولكنها فعالة جدًا. يحتاج الجميع إلى أخذ مرآة صغيرة معهم. مطلوب من جميع المتدربين الوقوف في دائرة. في البداية ، يعطي كل فرد لبعضه البعض ثلاث مجاملات على الأقل. بعد ذلك ، تخبر كل مشاركة الجمهور عن صفاتها الثلاث التي يمكن أن تحبها. يجب أن تؤثر الجودة الأخيرة على المظهر ويقال أمام المرآة.

إذا كنت تمارس هذا التمرين في المنزل بانتظام ، يمكنك الحصول على نتائج مذهلة.

"البحث عن أمل حقيقي"

الغرض من التمرين: تقييم قدراتك الحقيقية.

على مدار الأسبوع ، عليك الانتباه إلى جميع المواقف التي تواجه فيها أحلامًا فارغة ، وعندما تواجه أملًا حقيقيًا (بغض النظر عن حجمها).

على سبيل المثال:

• في فترة ما بعد الظهر ، تخطر ببالك فكرة أنه سيكون من الجيد التسجيل في نادٍ رياضي أو الذهاب للجري ، وبعد ذلك تشتت انتباهك وتنساه ؛
• بالوقوف على الميزان في منتصف النهار ، تعتقد أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن ، وأثناء العشاء ترفض الفطيرة ؛
• يخبر صديقك الجميع باستمرار عن السيارة التي يريد شراءها ، دون أن يكون لديه الأموال ولا يفعل شيئًا لتغييرها ؛
• تعلن صديقة أنها تريد الإقلاع عن التدخين لمدة 5 سنوات بالفعل ، لكنها لا تفعل شيئًا ؛
• كل يوم تفكر في تعلم اللغة الإنجليزية أو التسجيل في دورات تدريبية متقدمة ، ولا تقوم حتى بإجراء مكالمة هاتفية واحدة ضرورية لهذا الغرض.

تحتاج إلى عمل قائمة. في نهاية الأسبوع ، اقرأها بعناية واسأل نفسك الأسئلة التالية:

1. ما هو شعوري تجاه الأشخاص الذين يعيشون في أحلام فارغة؟
2. ما نوع الاستجابة التي يحصل عليها الأشخاص من الآخرين الذين يستخدمون آمالًا حقيقية؟
3. ما الذي يركز عليه الناس في الموقفين الأول والثاني؟
4. أي الآمال حقيقية وأيها فارغة؟

"الطيار الآلي"

الغرض من التمرين هو تحقيق تطلعاتك الحقيقية وزيادة ثقتك بنفسك.

يجب أن يفكر كل مشارك في التدريب في الطريقة التي يرغب بها: كيف يتصرف ، وكيف يلبس ، وما هو الموقف الذي يجب أن يكون تجاه نفسه والآخرين ، وفي أي بيئة يجب أن يتناوب فيها ، وما إلى ذلك. مع الأخذ في الاعتبار كل هذا ، من الضروري ضع برنامجًا متسقًا لـ "الطيار الآلي" الخاص بك. يجب كتابتها وفقًا لمخطط معين. على سبيل المثال: "أنا واثق ، أنا بخير." بعد الانتهاء من البرنامج ، يقوم كل منهم بقراءته بصوت عالٍ بحيث يشعر الآخرون أن هذا الشخص هو بالفعل كذلك.

باستخدام هذه التمارين الستة البسيطة ، ستكتشف بسهولة فرصًا جديدة للطاقة لنفسك.الشخص غير الآمن ينفق الكثير من الطاقة على الخوف والقلق والاستياء والغضب ، بدلاً من استخدامها لتحقيق الأهداف. تعلم كيفية تطبيق هذه الطاقة في الاتجاهات التي تحتاجها ، ستصبح الحياة أسهل بكثير وأكثر متعة. سوف تكتشف المزيد والمزيد من الآفاق الجديدة! ما عليك سوى تنحية كل الشكوك جانباً والتوجه نحو الثقة التي تملأ جسمك بالطاقة وقلبك بالفرح.

لماذا يحقق البعض النجاح ، وبناء أسر قوية ، والحصول بسهولة على ما لم يتمكن الآخرون من القيام به لسنوات؟ على العموم ، جميع الناس لديهم نفس البيانات الأولية تقريبًا: كل شخص لديه 24 ساعة في اليوم ، والجميع يدرس في مدارس وجامعات نموذجية ، والجميع يهدف إلى السعادة والرفاهية. لكن في الواقع ، تخترق الوحدات.

لحظات أساسية

يصبح الاختلاف في التسلسل الهرمي الاجتماعي أكثر وضوحًا بحلول سن الثلاثين. عند هذه النقطة يبدأ الإنسان في تحليل حياته ويطرح على نفسه أسئلة بلاغية.

الأهمية! لا يجب أن تخبر أفكارك العميقة عن نفسك لمن حولك. إذا كنت تريد حقًا التحدث عن ذلك ، فمن الأفضل اختيار هذا الشخص غير المألوف أو تعيين طبيب نفساني ، كما يفعل كل شخص بالغ في أمريكا.

يمكن أن يكون أحد أسباب فشل جوانب الحياة احترام الذات متدني. المشكلة منتشرة. إنهم يعيشون معها ، وإن لم يكونوا سعداء. ولكن مع المثابرة ، يمكنك بسهولة التغلب على المشكلة والصدمة من النتائج. لذلك ، سيتم النظر في تمارين النمو النفسي أدناه.

1. بالتأكيد ، في الحياة كانت هناك حالات كان من الممكن الخروج منها بطريقة ما. ربما ليس حتى نفس الشخص. على سبيل المثال ، زواج غير سعيد. شخص ما يعتبرها وسيلة للخروج من طريق مسدود ، شخص ما - على أنها مأساة. إنها أيضًا مسألة احترام الذات.
   الهدف هو تحديد الصفات التي ساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة. يجب تدوين جميع الصفات على الورق.
   على سبيل المثال: if نحن نتكلمحول البحث عن عمل طويل أو فترة مفلسة - الصبر والمثابرة والمسؤولية عن النفس والتفاؤل وما إلى ذلك.
   من الحالات الشائعة التي "يضر" فيها احترام الذات أكثر من غيرها هي الفراق. ما الدوافع التي ساعدتك على التراجع؟ الإيمان بمستقبل أفضل ، والحاجة إلى معرفة قيمتك ، وبعد النظر؟ إذا كان البادئ آخر؟ ثم ، بالتأكيد ، ساعدت صفات مثل الصبر والتفاؤل والثبات والطاقة على البقاء.
   تتضمن الخطوة التالية تعزيز هذه الصفات. على سبيل المثال ، التفاؤل. الآن يجب أن يكون حول الموضوع وحفظها. لحسن الحظ ، أصبح محرك البحث متاحًا الآن للجميع تمامًا. يمكن حفظ الاقتباسات أو كتابتها أو مشاركتها على الشبكات الاجتماعية في ملفك الشخصي.
2. التمرين التالي لتقدير الذات هو أن تلعب دور الشخص الآخر. يمكنك اختيار الشخص الذي يعجبك ويعجبك. إذا كان هذا نموذجًا ، ثم تمشي ، فتخيل نفسك كما هو. إذا كانت هذه شخصية ، فتعلم عباراتها الناجحة وأدخل صورتها بشكل دوري. ماذا ستعطي؟ سيعطي الثقة أنه من السهل جدًا أن تصبح مختلفًا. يكفي إتقان سمة واحدة - طريقة التحدث أو المشي. عندما يتم لعب دور المعبود ، يمكنك بالفعل إنشاء صورتك الخاصة ، والتي يمكن أن تكون بتقدير كبير لذاتك.
3. إذا تم مساعدة البالغين من خلال تجربة الحياة وأكثر من ذلك فرص واسعة، ثم تتطلب التدريبات المشاركة من الخارج. قد لا يعرف المراهق مشكلته ، لكنه يتعرض للخيانة بسبب العلاقات المضطربة مع أقرانه ، ونقص الطموح وجلد الذات. يتفاقم كل شيء بسبب حقيقة أن المراهق لا يمتلك المهارات اللازمة لتفسير تقييم الآخرين بشكل مناسب. يأخذ كل شيء في ظاهره. أي ملاحظة ، أي ملاحظة عشوائية يمكن أن تشكل مواقف معينة فيها. في الواقع ، كل شخص يمر بهذا.

يمكن للبالغين الذين أقيمت معهم علاقة ثقة أن يساعدوا المراهق. تساعد محادثة من القلب إلى القلب وشرح لبعض المسلمات البسيطة في الحياة المراهق على تكوين صورته بشكل صحيح العالم الداخلي.

كيف تساعد التمارين في بناء الثقة بالنفس؟

لفهم نوع التمارين والثقة بالنفس التي يحتاجها شخص معين ، من الضروري تحديد مستوى الحالة الأولية. هذا سيساعد الاختبارات عبر الإنترنتمن مصادر جادة. المشاكل الخفيفة ، التي يكون فيها الشخص بشكل عام على ما يرام ، ولكن هناك صعوبات دورية في العلاقات مع العالم ، يمكن حلها تمامًا بمساعدة التمارين المنتظمة لزيادة الثقة بالنفس.

لكن معظمها مصمم للفصول الجماعية. المشكلة هي أن الشخص غير الآمن لا يجرؤ دائمًا على الاشتراك في تدريبات جماعية. غالبًا ما يفضل هؤلاء الأشخاص العزلة ويلومون شخصهم فقط على كل شيء. إنهم يصدرون أحكامًا قاسية مع إيحاءات باليأس للوضع.

في الواقع ، تم حل المشكلة بكل بساطة. بأي طريقة تفتح عينيك على شيئين بسيطين:

1. إن الإيمان بعدم أهمية المرء ليس تقييمًا موضوعيًا على الإطلاق ، ولكنه رأي شخصي للشخص ، والذي تم تشكيله تحت تأثير الأشخاص من حوله. سوف يفهم الشخص أنه قد تم تضليله عن غير قصد بشأن شخصه ، وأنه يؤمن به.
2. العامل الأول يخضع بشكل كامل وكامل للشخص نفسه ، على المرء فقط أن يكتشف خصوصيات تصور الآخرين. على سبيل المثال ، كيف نقدم أنفسنا هو كيف ينظر الناس إلينا. إذا شك المرء في قدرات شخص آخر ، فهناك العديد من الطرق لدرء مثل هذا التأثير السلبي.

جانب آخر من التدريب الجماعي هو النتيجة غير المستقرة. التدريبات التي يتم إجراؤها في شكل لعبة يمكن أن تدركها النفس على أنها لعبة مثيرة. عند محو الانطباعات ، يمكن استعادة الإعدادات القديمة. كيف تتجنبها؟

بغض النظر عن مدى جمال حديث علماء النفس وإحياء العالم الداخلي لشخص ما في عينيه ، فإنه يحتاج إلى حجج داعمة ملموسة. أي ، في حين أن الانطباعات جديدة ، تحتاج إلى دعمها بالأفعال.

مثير للاهتمام! بالمناسبة ، هذا هو السبب في قيام العديد من الشركات بتوظيف متخصصين وإجراء تدريبات للشركات. عند الانتهاء ، يكون لدى الشخص فرصة لاختبار المعرفة المكتسبة في الممارسة على الفور ، وبالتالي تعزيز تقديره لذاته.

إذا لم يكن من الممكن دفع تكاليف التدريب بمفردك ، فمن المنطقي أن تبحث عن كثب في العمل في مثل هذه الشركات. عادة ما تكون هذه شركات متخصصة في تقديم الخدمات للسكان أو بيع سلع باهظة الثمن. العمل في مثل هذا المجال يعيد تشكيل الشخص تمامًا ، ويغذي فيه ثقة بالنفس لا تتزعزع ويعلمه أن يؤثر بمهارة على سلوك الآخرين. ثم ليس هناك بالتأكيد حاجة للتمارين لتنمية الثقة بالنفس.

أمثلة على تمارين الثقة

لا أحد كامل. القليل منا نشأ على يد علماء النفس والمعلمين وفقًا لجميع قواعد العلم. ليس للأطفال أي حق أخلاقي في لوم والديهم على شيء ما ، لأن الوالدين ، بداهة ، هم الأكثر حب الناس. إذا لم يتمكنوا من إعطاء شيء ما ، فهذا يعني أنهم لم يحصلوا عليه بأنفسهم. ويجب ألا ينسى الجيل الحالي أن أسلافنا نشأوا في حقائق قاسية. سنوات ما بعد الحربلقد عاشوا من خلال ارتداء لباس ضيق للأطفال والوقوف في طابور للحصول على الضروريات الأساسية. سيكون من الحماقة الإشارة إلى أخطائهم من خلال قراءة مقالات من الإنترنت.

بيت القصيد من هذه الحجج هو أن العمل الداخلي حصري عمل مستقلسواء كانت تمارين الثقة بالنفس أو مشكلة أخرى. لسوء الحظ ، كثير الناس المعاصرينكلمة "تحسين الذات" تثير موقفا غير صحي. السبب بسيط - الأنانية تتحدث فيهم.

لكن لا داعي للجدال مع أولئك الذين يفكرون بطريقة مختلفة ولديهم وجهات نظرهم الخاصة. إذا كان يعتقد أن مثل هؤلاء الأشخاص من البيئة يمكن أن يضروا بتقدمنا ​​، فإن الطريقة الوحيدة المؤكدة ضدهم هي عدم إخبارهم كثيرًا. وبالتالي ، يتم الحفاظ على الطاقة النفسية الهائلة ، الضرورية جدًا لمنافع الفرد.

هناك سمة واحدة للنفسية البشرية - ما يركز عليه الانتباه يتحقق في الحياة ، أو باختصار: "الأفكار مادية". إذا كانت الأفكار منشغلة بتدني احترام الذات والشكوك حول فعالية التمارين لزيادة احترام الذات لدى البالغين ، فإن الحياة ستتحول في نفس الاتجاه.

هناك دواء سحري لهذه الميزة النفسية - الهاء. عدم تجنب المشكلة ، ولكن التحول إلى شيء يجلب فوائد حقيقية. ماذا يمكن أن يكون؟ على سبيل المثال ، فعل ما تحب. إذا لم يكن لديك شيء تحبه ، فأنت بحاجة إلى العثور عليه بشكل عاجل. إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فعليك تحمل المسؤولية عن شخص آخر. التغييرات التي تحدث في عملية مثل هذه القرارات تستحق مناقشة منفصلة.

في غضون ذلك ، نحتاج إلى تلخيص العمل على التقييم الذاتي. لذا:

• اغفر للجميع.
• حدد حدودك ودافع عنها.
• كن شغوفًا بشيء ما.
• لا تتوقف عن العمل على نفسك.

ستكون النتائج مذهلة إذا كان لديك الوقت لتحليلها ومقارنة نفسك بالآخرين.

إذا كان الاستياء ضد الوالدين لا يزال مستمراً ، فربما لم يعطوا شيئًا حقًا. إنها القدرة على تحمل المسؤولية عن شخصه.

ينتشر الخجل في العالم الحديثظاهرة. وضع عالم النفس الأمريكي الشهير فيليب زيمباردو لنفسه مهمة ليس فقط دراسة طبيعة هذه الحالة العقلية ، ولكن أيضًا إيجاد طرق للتعامل معها.

خطوة مهمة لتغيير نفسك هي التخلي عن تحقير الذات. للقيام بذلك ، حدد كل اللحظات السلبية في حياتك على مدار الأسبوعين الماضيين والتي جعلتك تشعر بالضيق تجاه نفسك. استخدم الاستبطان لفرز الآراء السلبية عن نفسك. في كل مرة تبدأ فيها بضرب نفسك ، قل "توقف". افعل ذلك حتى تتخلص من عادة تقييم كل خطوة على أنها "غير مرضية".

لاحظ كم مرة خلال اليوم تمكنت من مقاومة مثل هذه التقييمات. كافئ نفسك على هذا (مع المجاملة ، الذهاب إلى السينما ، والحلويات - كل ما تحتاجه في هذه اللحظة وعلى هذا الإنجاز).

فيما يلي 10 تمارين تساعد في بناء الثقة بالنفس.

1. الحجج المضادة

قم بعمل قائمة خاصة بك نقاط الضعف. اكتبه على النصف الأيسر من الورقة. على اليمين ، مقابل كل عنصر ، حدد تلك النقاط الإيجابية التي يمكن أن تتعارض مع النقاط السلبية. على سبيل المثال:

نقاط الضعف

• لا أحد يعرفني يحبني.
• ليس لدي أي ميزات جذابة تقريبًا.

الحجج المضادة

• أولئك الذين يعرفونني حقًا يعاملونني جيدًا.
• لدي الكثير من الميزات الجذابة.

توسيع وتبرير الحجج المضادة ، والعثور على أمثلة مناسبة. ابدأ بالتفكير في نفسك بطريقة إيجابية.

2. كلمات أخرى عن الخجل

يحدث أننا نشعر بالخجل في موقف أو موقفين ، ولكن مع ذلك ، نعتبر أنفسنا خجولين. بدلاً من العد والقول ، "أنا شخص خجول" ، حاول التفكير والتحدث عن نفسك بمصطلحات أكثر تحديدًا - ظروف وردود فعل معينة. على سبيل المثال: "أشعر بالتوتر عندما أتحدث علنًا" أو "أشعر بأنني في غير مكان في الشركة" أو "أشعر بالتوتر عند لقاء رئيس شركتنا" أو حتى بشكل أكثر تحديدًا: "قلبي ينبض أسرع إذا شعرت أن الرجل (الفتاة) اهتم بي.

تشكل الحد الأقصى القائمة الكاملةردودهم على مواقف محددة. ثم قرر كيف يمكن التحكم في ردود الفعل هذه. على سبيل المثال ، إذا كانت يداك ترتجفان أثناء التحدث ، فاحبس أصابعك ، وضع يديك على ركبتيك ، وفي الحالات القصوى ، ضعهما في جيوبك.

3. حوار صريح

ضع قائمة بجميع الأشخاص الذين يجعلونك تخجل أو يرفضونك. ضع كرسيين مقابل بعضهما البعض. اجلس على كرسي وتخيل أن الشخص الأول في قائمتك يجلس على كرسي آخر.

بالرجوع إليه ، عبر عن كل ما له علاقة بمشكلة خجلك. ثم اجلس على كرسيه وحاول الإجابة من وجهة نظره. عد إلى مكانك وافعل الشيء نفسه مع الشخص الآخر. إلخ.

4. إذا لم أكن خجولة ...

احصل على الراحة وأغلق عينيك. تخيل شخصًا أو موقفًا يجعلك دائمًا تشعر بالخجل. لا تفوت أي تفاصيل - ولا كلمة واحدة أو إيماءة.

تخيل الآن كيف ستتصرف في هذا الموقف إذا لم تكن خجولًا. ماذا كنت ستفعل؟ ماذا يقولون؟ كيف سينتهي كل هذا؟

أيقظ هذه الصورة الإيجابية داخل نفسك يوميًا لمدة أسبوع.

في المرة القادمة التي يجب أن تواجه فيها موقفًا مشابهًا حقًا ، استعد صورتك الإيجابية في عقلك. وتتصرف على هذا النحو.

5. هل تعرف ما يعجبني فيك؟

اختر من بين أصدقائك أكثر من تثق به وقم بهذا التمرين معه. اكتب سمات هذا الشخص التي تعجبك أكثر ، ودعه يفعل نفس الشيء من أجلك. (حاول أن يكون لديك عشرة عناصر في كل قائمة.) تبادلا الأدوار في شرح سبب تضمين كل عنصر في القائمة لبعضكما البعض. ابدأ بالقول ، "ما أحبه حقًا فيك هو ..."

كيف تشعر عندما يمدحك صديقك؟ تعلم أن تقبل المديح (على الأقل قل شكراً) واستمتع بالفرح الذي يجلبه المجاملات.

تعلم كيف تكمل أصدقائك. استخدم هذه المهارة ل الحياة اليومية، لا تدخر الثناء حتى في أكثر المواقف العادية.

6. كولاج الفضائل

كل واحد منا ، على الأقل ، يعرف كيف يفعل شيئًا أفضل من الآخرين - على الأقل تقلى عجة البيض ، تلميع الأحذية أو النكات. وأنت؟ ما هو أفضل ما تفعله؟

قص الصور والعناوين المناسبة من الصحف والمجلات القديمة التي توضح نقاط قوتك وتصنع منها مجمعة.

علق "الصورة" الناتجة في مكان ظاهر.

7. نموذج يحتذى به واحترام الذات

تخيل شخصا تحبه. يمكن أن يكون صديقًا أو قريبًا ، أو ربما بطل فيلم أو كتاب. تخيل الظروف التي يشعر فيها هذا الشخص بالخجل. ماذا سوف يعمل؟ ماذا تقول؟ كيف يمكنك مساعدته؟ ما هي نقاط القوة لهذا الشخص؟

قائمة بهم: _________________________________

إذا كانت لديك هذه الفضائل ، فأي نوع من الأشخاص ستكون؟ كيف يمكن أن تؤثر هذه السمات على خجلك؟ أغمض عينيك وتخيل مواقف لا تشعر فيها بالخجل. ما هو شعورك في هذا الصدد؟

8. قائمة الأحداث الجيدة

احصل على دفتر ملاحظات واكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك لمدة أسبوعين.

• قم بعمل قائمة بالأحداث الممتعة يوميًا ، ثم قم بتحليلها.
• كم عدد هذه الأحداث التي تسببت فيها مبادرة أشخاص آخرين؟
• كم منهم حدث بمبادرتك؟
• كم عدد الأشياء الجيدة التي حدثت؟
• ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على المزيد منهم؟

من الآن فصاعدًا ، في كل مرة يحدث فيها شيء جيد ، لا تغفل عن هذا الحدث ولا تحرم نفسك من متعة الاستمتاع به.

9. كن ممتعا

تحتاج إلى تطوير مهارة تعتقد أنها ستساعدك على الانخراط في التفاعل الاجتماعي. يجب أن تعمل على سمة واحدة على الأقل يمكن للآخرين تقييمها بشكل إيجابي ، وتجلب لهم السعادة والاستفادة. الشخص الذي يمكنه العزف على الجيتار أو البيانو هو ضيف مرحب به في أي شركة. تعلم كيفية سرد القصص المضحكة أو أداء الحيل السحرية. من المفيد جدًا (وليس من الصعب على الإطلاق) تعلم كيفية الرقص ، خاصة بالنسبة للرجال الذين يشعرون بعدم الأمان ، على المرء فقط تشغيل الموسيقى. ابق على اطلاع الأحداث الدوليةوالمواضيع العصرية (مشاكل الزيادة السكانية ، البيئة ، إلخ). اقرأ كتب جيدة، الأدب الجاد والأكثر مبيعًا - وكن مستعدًا لمناقشتها.

10. تعرف على كيفية الاسترخاء

من الصعب التركيز على القيم الجديدة إذا كنت تعاني باستمرار من الأفكار المقلقة والتوتر والعصبية.

الاسترخاء التام هو الطريقة الصحيحة لإطلاق العنان لإمكانياتك وتجنب التجارب غير السارة.

• خصص 15-20 دقيقة من وقتك لهذا التمرين.
• ابحث عن مكان منعزل لا يزعجك فيه أحد.
• اجلس على كرسي مريح أو استلق على الأريكة أو على الأرض. ضع وسادة تحت رأسك.
• قم بفك أو حتى إزالة كل ما يقيد الحركة - الملابس والمجوهرات. إذا كنت ترتدي نظارة أو عدسات لاصقة ، فقم بإزالتها.
• قبل إرخاء العضلات ، يجب شدها. قم بتنفيذ كل الخطوات التالية بالترتيب.

اقبض بقبضتيك ... أصعب ... أصعب ... افتح.

ب- اسحب المعدة إلى أقصى حد ممكن. تجمد في هذا الموقف. الاسترخاء.

ج. صر على أسنانك ... أصعب ... أصعب ... استرخي.

د- اضغطي على جفونك بأقصى قوة ممكنة. أرخي جفونك.

د- اسحب رأسك إلى كتفيك. أعمق. الاسترخاء.

E. تنفس. احبس انفاسك. الزفير.

ز- مد الذراعين والساقين. أقوى. الاسترخاء.

حاول الآن القيام بكل هذه الخطوات في نفس الوقت.

• تخيل أن موجة دافئة ناعمة تنتشر في جسدك. استرخ تدريجياً ، حيث تتدحرج الموجة من الرأس إلى الأسفل والأسفل ، وتلتقط كل عضلة. من المهم بشكل خاص تخفيف التوتر حول العينين والجبهة والرقبة والظهر. ينحسر التوتر ويبدأ الاسترخاء. دع موجة الاسترخاء تغسل توتر العضلات.
• افتح عينيك. إبقاء إصبعك على بعد بضعة سنتيمترات من وجهك ، وركز كل انتباهك عليه. إنزال يدك ببطء ، تشعر كيف تمتلئ الجفون بالثقل ، ويصبح التنفس أعمق ، ويدخل الجسم كله في مرحلة من الاسترخاء العميق. عيون مغلقة. تتدلى الأيدي بحرية على طول الجسم.
• خذ نفسًا عميقًا وزفير ، واستمر في العد لنفسك: واحد ... أعمق ، اثنان ... عميق ، ثلاثة ... عميق ، وهكذا حتى عشرة (أعمق زفير).
• تخيل الآن الموقف الأكثر ملاءمة للاسترخاء. اشعر بها بأدق التفاصيل ، اشعر بأصواتها ورائحتها ولمساتها. ربما تكون رحلة على متن قارب في يوم صيفي دافئ ، أو حمام ساخن ، أو المشي في الغابة بعد هطول أمطار صباحية منعشة. مهما كانت تلك الصورة ، انغمس فيها.
• روحك وجسدك جاهزان الآن لقبول "أجندة اليوم". خطط للأحداث القادمة ، تخيل الظروف المحتملة وأنت سيدها. لن تنزعج. لن تخجل. وسوف تستمتع به. يمكنك التعامل مع كل شيء. هذه هي التعليمات التي ستعطيها لنفسك. بمرور الوقت ، ستجد أنه يمكنك إعطاء نفسك إرشادات أكثر تحديدًا حول كيفية الاستعداد للأحداث المثيرة.
• اشعر بفرحة مزاجك الجيد وحالة الجسم المريحة.
• قبل (العد من عشرة إلى واحد) تخرج من حالة الاسترخاء ، تدرك كم هو لطيف أن تكون على طبيعتك وأن تمتلك أفكارك ومشاعرك وأفعالك. ثق أن هذا الشعور سيصبح دائمًا. يمكن استخدامه لمساعدتك في الحصول على نوم عميق ومريح في الليل أو للشعور بالحيوية من أجل تمارين المهارات الاجتماعية.

لذا ، فقد شرعت في طريق الشعور بالقوة والتوازن كشخص. كلما تدربت لفترة أطول ، كان من الأفضل لك إتقان مهارات ضبط النفس والاسترخاء.

علق على مقال "الثقة بالنفس: 10 تمارين ضد الخجل".

اتبع الطفل. لا تجبر طفلك على الدخول في مواقف غير مريحة. بدلاً من ذلك ، استمع جيدًا لما سيقوله ليوجهه في اتجاه الأشخاص والأنشطة التي يهتم بها. أنت تحاول برفق ودون إدراك لإعادته إلى الحالة العقلية الطبيعية ، وفي هذا لا يمكنك النجاح إلا إذا فعل الطفل ما يحلو له. أضف بعض التوابل إلى مجموعة متنوعة. من الصعب تخمين المهنة التي سيشغلها الشخص الخجول ...

مثلما يولد بعض الأطفال بمزاج جامح ، كذلك يولد آخرون خجولين وخجولين. غالبًا ما يكون الخجل من أعراض المزاج المتحفظ ، والذي يتم توريثه مثل الشعر المجعد والعيون الزرقاء. كيف تتعلم التصرف في صحبة الآخرين مثلما يولد بعض الأطفال بمزاج جامح ، كذلك يولد آخرون خجولين وخجولين. غالبًا ما يكون الخجل من أعراض المزاج المتحفظ ...

تربية طفل من 10 إلى 13 عامًا: التعليم ، مشاكل المدرسة ، العلاقات مع زملاء الدراسة ، الآباء والمعلمين ، فصول إضافية ، أوقات الفراغ ، وبالأمس فقط تحدث ممثلهم في اجتماع المدرسة ، بدا شيئًا عن الثقة بالنفس ...

على الأرجح ، كان لدى كل شخص في المدرسة زميل في الفصل يكاد لا يتواصل مع أي شخص ويحتفظ به. كان لدي. في أغلب الأحيان ، عند محاولته بدء محادثة معه ، كان يخجل ، خجلًا ، وأحيانًا يتلعثم. ولكن بعد ذلك ، لحسن الحظ ، نمت "فترة الحلزون" هذه ، وذات يوم انضمت شركتنا بشكل غير متوقع. كيف حدث هذا ، لم ألاحظ ، لكنني أعرف على وجه اليقين أن والدته الحكيمة كانت وراء هذا الميلاد الجديد. الخجل مشكلة قابلة للحل تمامًا الشخصية الخجولة ليست غير شائعة ...

مرحبا! أنا إسمي جوليا. عمري 31 سنة. أنا مصمم أزياء شخصي. لم أصل إلى هذا النوع من الإبداع على الفور. بعد أن عملت لأكثر من 10 سنوات في مكتب من الساعة 9 صباحًا حتى 6 مساءً في شركة غربية كبيرة ، ولكن دون أن أحصل على الرضا الأخلاقي ، قررت تغيير نفسي وأسلوب حياتي بشكل جذري. لم يكن هذا القرار سهلاً بالنسبة لي. لقد كنت أبحث عن نفسي لفترة طويلة. الجواب ، كالعادة ، يكمن في السطح. منذ الصغر كنت مولعا بالملابس ومظهر كل من يحيط بي. ابتكرت تصميم الفساتين وجسدتها ...

بشكل عام ، يعتقد الكبار أن الخجل هو عيب. يعتقد الكثيرون أن هذه السمة متأصلة في الأطفال الذين يعانون من تدني احترام الذات. في الواقع ، يمكن أن يصبح الخجل عيبًا عندما يدركه الآباء على هذا النحو. يمكن أن يكون الطفل الخجول واثقًا من نفسه مثل أقرانه المقاتلين. كيف يدرك الطفل خجله يعتمد كليًا على الوالدين. إذا عاملت طفلك كشخص وتقبلت خجله كصفة من سماته ...

لكن يجب أن يكون لديك تصميم قوي وثقة بأنك تستطيع القيام بذلك. لا تسمح لك التأرجحات المستمرة بالاسترخاء: إما قفزة أو تراجع. 22. 10 .2013 19:07:34 وهنا ... لكن وفقًا لنتائج الطفل المصاب بالتوحد ، بقي الخجل المفرط فقط (مع ...

نصائح وتوصيات لمن يريد اكتساب الثقة المطلقة في نفسه وفي شؤونه. ربما هذا هو أفضل دافع للعمل - الثقة بالنفس. ماذا تفعل لتصبح واثقا شخص ناجحج: 1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. عند إجراء المقارنات ، غالبًا ما تكون الخاسر - سيكون هناك دائمًا أشخاص سيكونون أفضل منك. هذا في علم النفس البشري - بعد كل شيء ، لا أحد يقارن نفسه بشخص أسوأ منه. كن نفسك. 2. توقف عن انتقاد نفسك. بعض...

وفقًا لملاحظاتي ، فإن الجوهر الداخلي للثقة بالنفس موجود إما منذ سن مبكرة وقد تحول إليك بشكل غير محسوس ، وآمل ألا تمانع :-).

كيف تزيد الثقة بالنفس ؟. - لقاءات. الطفل من 10 إلى 13 سنة. وسيكون من الأفضل لو أن أمي أوضحت بعد ذلك كيف لا تنفجر الكعك في المساء ، بل وأظهرت بعض التمارين: (14/03/2013 2:20:37 مساءً ، lleva.

تقام البرامج على أساس المعسكر الصحي للأطفال "Young Builder" ، الواقع في منطقة نظيفة بيئيًا في منطقة موسكو - حي استرينسكيمحاطة بالغابات الصنوبرية. كل وردية لأطفال المدارس مجموعة كبارفي إطار برنامج ستار أكاديمي ، يُقترح المشاركة في تدريبات مصغرة بطريقة مرحة تهدف إلى معرفة الذات ، والتنمية والنمو الشخصي ، والتدريب على حب الذات وقبول الذات. بالإضافة إلى رحلات إلى مخيم نهاية الأسبوع (لمدة 2-3 أيام) خصيصًا للبرنامج التدريبي "فهم ...

حتى سن السابعة ، يسود الأطفال ما يسمى بالمخاوف الطبيعية القائمة على غريزة الحفاظ على الذات. في سن 7-10 ، هناك نوع من التوازن بين المخاوف الطبيعية والاجتماعية (الشعور بالوحدة ، والعقاب ، والتأخر). إذا وصفنا هذا بمزيد من التفصيل ، يمكننا تسليط الضوء على المخاوف المحددة المتأصلة في كل فترة من الحياة. السنة الأولى من الحياة - الخوف من سنة جديدة بيئة- الخوف من الانفصال عن الأم - الخوف غرباءمن 1 إلى 3 سنوات - الخوف من الظلام (الخوف الرئيسي في هذا العمر) ...

بعد اجتياز الاختبارات في شرطة المرور ، وبعد أن "اشتممت" السيارة حقًا ، أوصي دائمًا بتعيين أي مدرب تحبه (خلال أول محادثة مدتها خمس دقائق ، سيتضح ما إذا كان الشخص مناسبًا لك أم لا). ليس لدي أدنى شك في أن جميع المدربين سيكونون قادرين لاحقًا على الأقل (أو بشكل مثالي وكامل) على تعليمك كيفية قيادة السيارة. سيكون عليك قضاء أكثر من ساعة مع مدرب جنبًا إلى جنب ، وإذا لم يكن الشخص "على نفس الموجة" معك ، فسيكون من الصعب عليك أن تثق به ...

أنا أتحدث عن حقائقنا) بشكل عام ، قد يكون لدى الطفل مخاوف مختلفة ، وإحساس بالحرج ، والخجل. وبالتالي ، سيتم إنشاء منطقة النمو القريب للطفل وستظهر الثقة بالنفس.

09/27/2010 14:10:44 ، ناتا ف. بالمناسبة ، من هذه "المخاوف التي لن تنجح" - لقد تخلت عن مجموعاتي ، وهناك العديد من التدريبات الأخرى هناك ، حيث ...

كيف تتعلم أن تؤمن بطفلك ؟. التعليم والتنمية. طفل من 7 إلى 10 سنوات. وهذا يزيد بشكل كبير من احترام الذات والثقة بالنفس لدى الأولاد. وفقًا للآيات ، قم بتدريب إحساسك بالإيقاع ، فهناك العديد من التمارين ، أو مع أخصائي علم النفس العصبي.

تربية طفل من 7 إلى 10 سنوات: المدرسة ، العلاقات مع الزملاء ، الآباء والمعلمين ، الصحة ، دروس إضافية ، الهوايات. افتقدت الثقة بالنفس ... 04/17/2007 02:03:27 ، هنا ...

الشيء الرئيسي: في الثناء ، عبر عن ثقتك في أن الطفل قادر على التأقلم. في سن الرابعة ، كان طفل المعارف هو نفسه تمامًا. الآن هو في السادسة من عمره ، وقد مر عقدة الخجل. ربما أمي نفسها في الأسرة على أدوار سندريلا؟ 05/29/2006 10:32:41 صباحًا ، موغلنوك.

أما الدفع بمرفقيه ، فلن يخطر بباله حتى (وأنا أيضًا). لا أريد أن أعارض الطبيعة - أريد المساعدة في التواصل. وجد مكانته في فريقه الأول. الخجل وضبط النفس لا يعني الضعف على الإطلاق.