কীভাবে ভয় এবং আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠবেন। কীভাবে ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পাবেন: কম আত্মসম্মান মোকাবেলার জন্য সহজ কৌশল। সাফল্যের সাত ধাপ
ভয় শরীরের উপর একটি বাস্তব প্রভাব আছে. এবং যদি মধ্যে প্রাত্যহিক জীবনভয়ের একটি ছোট ডোজ উপকারী হতে পারে, তবে ক্রমাগত উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ এবং অযৌক্তিক ভয় অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যখন ভয় এবং অনিশ্চয়তা সাধারণ জ্ঞানকে ছাপিয়ে ফেলে, তখন এই অস্বাস্থ্যকর চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি আপনার মনকে মেঘলা করে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে।
এই কারণেই, আপনার নিজের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সম্মত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে তারা যদি সত্যিই স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তবে আপনাকে তাদের সাথে কিছু করতে হবে। এখানে আপনার ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলা করার কিছু টিপস আছে।
কীভাবে নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয়কে পরাস্ত করা যায়
- ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা চিনুন এবং চিহ্নিত করুন
ভয় দূর করার প্রথম ধাপ হল এটাকে স্বীকার করা। নিজের জন্য, আপনাকে ঠিক কী আপনাকে ভয় দেখায় তা নির্ধারণ করতে হবে: ব্যর্থতা? প্রত্যাখ্যান? বোকা দেখতে ভয়? ভয় শনাক্ত হওয়ার পর, আপনাকে বসে থাকতে হবে এবং ভাবতে হবে কেন আপনি ভয় পাচ্ছেন। অথবা ভয়গুলি কি যৌক্তিক, নাকি সেগুলি আপনার আবেগের একটি পণ্য? - চিন্তা করা বন্ধ করুন
অবশ্যই, একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা একটি ভাল অভ্যাস। কিন্তু অত্যধিক চিন্তা, আসলে, আপনি কংক্রিট কর্ম থেকে বিচ্ছিন্ন. আপনি যদি অভিনয় না করেন তবে আপনি কখনই এগিয়ে যাবেন না। সুতরাং প্রতিটি ছোট জিনিস বিশ্লেষণ করা বন্ধ করুন, এটির জন্য যান। - নিজেকে খুঁজে নিন শক্তি
আপনি যখন নিজেকে মনে করিয়ে দেবেন যে আপনি কী ভাল এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন, আপনি আরও বিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন, যার অর্থ আপনি আপনার ভয়কে ছেড়ে দিতে শুরু করবেন। - ব্যায়াম এবং ভাল খাওয়া
আমরা সবাই তা জানি শরীর চর্চাএবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। স্বাস্থ্যকর উপায়জীবন আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে শান্ত, আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। এটি, ঘুরে, উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে ওঠার একটি নিশ্চিত উপায়। - নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করুন
একটি পরিকল্পনা ছাড়া, এটি হারিয়ে যাওয়া খুব সহজ এবং এটি অনুভব করা খুব সহজ যে আপনার জীবনের কোন অর্থ নেই। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা নির্দিষ্ট দিকনির্দেশ প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ভয়ের ঊর্ধ্বে উঠতে এবং আপনি জীবনে যা চান তা অর্জন করতে দেয়। উপরন্তু, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করার সাথে সাথে আপনি প্রতিবার আরও বেশি আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি ভয়কে জয় করতে পারেন। সর্বোপরি, এটি কেবল মন এবং অভ্যন্তরীণ সংগ্রামের একটি পণ্য। আশেপাশের পৃথিবীর সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। আপনি যদি নিজের ভিতরে তাকান, আপনার সিদ্ধান্তে বিশ্বাস করতে শিখুন এবং নিজেকে ভালবাসতে পারেন, তাহলে আপনি জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন।
যদিও আমরা শৈশব থেকেই আমাদের সামাজিক পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করি, তবে অনেকের কাছে এটি অন্যদের সাথে যোগাযোগ যা সমস্যার উত্স। এমনকি যদি আমরা চিকিত্সার প্রয়োজন এমন গুরুতর ক্ষেত্রেও বিবেচনা না করি (উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়াস, যখন কোনও ব্যক্তি বাড়ি থেকে বের হতে পারে না, কোনও সামাজিক যোগাযোগের ভয় পায়), অনেকের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ক্ষেত্রে কিছু অসুবিধা রয়েছে:
কেউ কেউ তাদের স্বার্থ রক্ষা করতে ব্যর্থ হয়, এমনকি যখন তারা একেবারে সঠিক।
অন্যরা তাদের অনুভূতি এমনভাবে প্রকাশ করতে পারে না যা তাদের সঙ্গী বুঝতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তারা ক্ষুব্ধ হয়ে ওঠে, নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করে, "একটি ক্ষেত্রে একজন মানুষ" হয়ে ওঠে এবং সমগ্র বিশ্বে অপরাধ করে।
এখনও অন্যরা যার সাথে দেখা করতে চায় তার সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে পারে না। তারা সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তোলার মতো অবস্থায় নেই। যেন কিছু তাদের ধরে রেখেছে, অন্যের দিকে পা বাড়াতে দেয় না।
কেউ কেউ অত্যধিক কৌশলী, আপত্তি বা আপত্তি করতে ভয় পায়, কারও অনুরোধ বা দাবির জবাবে "না" বলে। ফলস্বরূপ, তারা নিজেদেরকে ঘোড়া-টানা গাধার অবস্থানে খুঁজে পায়, যার উপর সবাই "জল বহন করে।"
অনেকেই অত্যধিক বিনয়ী, "মূল্যায়নমূলক দৃষ্টিভঙ্গি" এবং "তাদের পিছনে কথোপকথন" থেকে খুব ভয় পায়। তারা নেতা হওয়ার বিরোধিতা করছেন না এবং গোপনে এটি নিয়ে স্বপ্ন দেখেন, কিন্তু ইন বাস্তব জীবনএকটি "ধূসর মাউস" হতে অবিরত। সুতরাং এটি তাদের জন্য সহজ এবং শান্ত। প্যারাডক্স হল যে এই ধরনের আচরণ অন্ততপক্ষে তাদের একদৃষ্টিতে দৃষ্টিপাত এবং ভুল ব্যাখ্যা থেকে রক্ষা করে না। যারা বিনয়ী এবং অস্পষ্ট হওয়ার চেষ্টা করে তারা উচ্চারিত নেতাদের চেয়ে কম নয় "হাড় ধুয়ে"। এবং কখনও কখনও আরও অনেক কিছু। এর কারণ হল প্রাক্তন (পরবর্তীদের থেকে ভিন্ন) প্রায়শই জানেন না কিভাবে নিজেদের জন্য দাঁড়াতে হয়। তারা শিলালিপি সহ একটি টি-শার্ট পরা বলে মনে হচ্ছে: "আমি ধূসর এবং অদৃশ্য, আমাকে আঘাত করবেন না।" এবং এই ধরনের একটি জীবনের নীতিবাক্য শুধুমাত্র অনেক মানুষের মধ্যে "হিট" করার আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে, "লাজুক" এর খরচে নিজেদের প্রতিষ্ঠিত করতে। এরকম প্রচুর মানুষ আছে- জীবনে "শিকারী"। অতএব, সেই লোকেরা খুব ভুল যারা বিশ্বাস করে যে তারা যত বেশি বিনয়ী আচরণ করে, তত কম নেতিবাচক মূল্যায়ন এবং "তির্যক" দৃষ্টিভঙ্গি তারা গ্রহণ করে।
নিরাপত্তাহীনতা এবং যোগাযোগের ভয়কখনও কখনও মানুষ বুঝতে অক্ষমতা থেকে আসে. একজন ব্যক্তি তার চারপাশের লোকদের শুনতে পাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে না, তাদের আবেগ, বক্তৃতার ছায়াগুলি বুঝতে পারে না - এবং এটি পাথরের দেয়ালের সাথে কথা বলার মতোই। ক্রমাগত যোগাযোগের ব্যর্থতার কারণে, একটি নেতিবাচক মানসিক চার্জ জমা হয় - বিরক্তি, তিক্ততা, ভয়, হতাশা। অমীমাংসিত সমস্যা এবং দ্বন্দ্ব অবচেতনে বসতি স্থাপন করে, একটি বিষণ্নতা সৃষ্টি করে এবং জীবনে একটি ধ্রুবক নেতিবাচক পটভূমি তৈরি করে।
কখনও কখনও জন্ম থেকে আমাদের সমগ্র জীবনযাত্রা নিরাপত্তাহীনতা লালন করার লক্ষ্যে থাকে। পরিবার, কিন্ডারগার্টেন, স্কুল ... হায়রে, প্রায়ই প্রাপ্তবয়স্করা তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি হিসাবে শিশুটিকে ভাঙতে ছুটে যায়, সবার আগে দাবি করে অধীনতা, এবং শুধুমাত্র তারপর - বাকি সব। ক্ষমতায় থাকা ব্যক্তিরাও এ ব্যাপারে আগ্রহী। আধুনিক মিডিয়ায় মনোযোগ দিন: সংবাদ সংগ্রহের প্রবণতাগুলি বেশ বাকপটু। তারা ভবিষ্যত সম্পর্কে আমাদের আত্ম-সন্দেহ এবং আত্ম-সন্দেহ চাষে অবদান রাখে। তারা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি করে, পরবর্তী রাজা-পিতার উপর নির্ভরতা, যিনি আমাদের যত্ন নেবেন, আমাদের সমস্ত সমস্যা এবং কষ্টের সমাধান করবেন। আতঙ্কিত, অনিরাপদ মানুষদের পরিচালনা করা সবসময়ই সহজ। কিন্তু এটা কি আমাদের জন্য লাভজনক?
আপনি যদি বিশুদ্ধ চিত্তে বলতে পারেন যে আপনার এমন কোন সমস্যা নেই, তাহলে আপনি সত্যিই একজন নিখুঁত মানুষ। অভিনন্দন। যাইহোক, যেমন নিখুঁত মানুষবিরল বেশিরভাগেরই যোগাযোগের কোনো না কোনো সমস্যা আছে। কেউ বিপরীত লিঙ্গের লোকদের সাথে দেখা করতে ভয় পায়, কেউ জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পায় ...
আপনি যদি এখনও এই ওয়েব পৃষ্ঠাটি বন্ধ না করে থাকেন এবং এই পাঠ্যটি পড়া চালিয়ে যান, তাহলে আমরা ধরে নিই যে আপনি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন যাদের এখনও কিছু যোগাযোগ সমস্যা রয়েছে৷ আমরা আপনাকে একটি সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে চাই.
কীভাবে আপনি যোগাযোগের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে পারেন? সহজ এবং প্রাথমিক জিনিস দিয়ে শুরু করা যাক. তাদের সুবিধা হল তাদের আয়ত্ত করতে আপনার বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন নেই। আপনাকে একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট দেখার দরকার নেই। আপনি নিজেই তাদের অনুশীলন করতে পারেন।
যাইহোক, আপনি আপনার উন্নতি করতে পারবেন না সামাজিক যোগ্যতাআপনি যদি এই লেখাটি পড়েন। পানিতে ঝাঁপ না দিয়ে সাঁতার শেখা যায় না। আপনি এটিকে রক্ষা না করে যোগাযোগ করতে এবং আপনার মতামত রক্ষা করতে শিখতে পারবেন না। শান্ততা এবং নিরাপত্তাহীনতার অভাব বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যোগাযোগের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে। যত বেশি অভিজ্ঞতা, তত কম অনিশ্চয়তা। অতএব, আমরা আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম অফার করি। আমরা বিশ্বাস করি যে আপনি তখনই প্রকৃত পরিবর্তন অর্জন করতে পারবেন যখন আপনি নতুন কিছু করার চেষ্টা করবেন, আপনার আচরণ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করবেন, এমনকি এটি কিছু ভুলের দিকে নিয়ে গেলেও। মনে রাখবেন, পরিবর্তন রাতারাতি ঘটবে না। বেশ কয়েকটি ধাপ অতিক্রম করতে হয়।
যোগাযোগের ক্ষেত্রে আরও মুক্ত বোধ করতে শেখার জন্য, আপনাকে যোগাযোগ প্রক্রিয়ার উপরই মনোনিবেশ করতে হবে, আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া এবং ব্যর্থতার ভয়ে নয়। একটি আকর্ষণীয় প্যারাডক্স আছে: আপনি শুধুমাত্র তখনই লোকেদের উপর একটি ভাল ধারণা তৈরি করতে শুরু করবেন যখন আপনি এটিতে ফোকাস করা বন্ধ করবেন। অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাববে তা না ভেবেই ছোট বাচ্চারা কীভাবে যোগাযোগ করে - সহজে এবং সরাসরি তা নিয়ে ভাবুন।
প্রত্যেকেরই ভয় এবং জটিলতা আছে, কিন্তু সবাই তাদের উপাসনার বস্তু করে না। নিরাপত্তাহীনতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে যোগাযোগ প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে শিখতে হবে, আপনার ভিতরের ভয়ের উপর নয়। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনে, কথোপকথনের প্রতিক্রিয়া দেখা এবং শব্দ, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি বা স্বর দ্বারা তাকে বোঝার জন্য, তিনি ঠিক কী বোঝাতে চান তা খুঁজে বের করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এবং এর উপর নির্ভর করে, বিশ্বাসযোগ্য যুক্তিগুলি সন্ধান করুন এবং কার্যকরভাবে তাদের নিজস্ব আচরণ সংশোধন করুন। এবং যখন আপনি নিজের গভীরে তাকান - যা আপনাকে ভিতর থেকে পোড়ায় - আপনি সেই অনুযায়ী, আপনার কথোপকথককে দেখতে পান না। তাই - যোগাযোগে ব্যর্থতা।
আসল বিষয়টি হ'ল বাহ্যিক যোগাযোগ এবং নিজের সাথে অভ্যন্তরীণ সংলাপ দুটি আলাদা মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া... এগুলি একযোগে সমাধান করা যায় না, কেবল পর্যায়ক্রমে। যদি যোগাযোগের প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তি তাদের মিশ্রিত করার চেষ্টা করেন (একসাথে তার বাইরে এবং ভিতরে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করুন), তাহলে তার মস্তিষ্ক উইন্ডোজ অপারেটিং সিস্টেমের মতো "হিমায়িত" হয়। এই কারণে, সমস্ত ধরণের সমস্যা শুরু হয়: শারীরবৃত্তীয় (শুকনো গলা, কপালে ঘাম, তোতলানো) এবং মনস্তাত্ত্বিক (একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে "কী বলব" না জানা থেকে শুরু করে নিজের স্বার্থ রক্ষা করতে অক্ষমতা)। অতএব, আপনি যখন যোগাযোগ করবেন, তখন আপনার উচিত আপনার কথোপকথনকারী এবং তার আচরণের উপর ফোকাস করা, আপনার হৃদয়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর নয়। এটা কর.
আরও একটি অদ্ভুত নিয়ম রয়েছে যা অনুশীলনে বহুবার পরীক্ষা করা হয়েছে। সাফল্যের পথ হল একমাত্র ক্রিয়াকলাপ যেখানে আপনি কারও কাছে কিছুই করবেন না !!! প্রাথমিকভাবে আপনার নৈতিক আইন অনুসারে জীবনযাপন করুন, এবং অন্যদের মূল্যায়ন এবং প্রয়োজনীয়তা অনুসারে নয়। প্যারাডক্স হল যে যারা সত্যিই আপনার প্রশংসা করতে পারে তারা আপনার প্রশংসা করার সম্ভাবনা কম। এবং যদি কেউ "অনুসন্ধান করে" বা আপনার পিছনে আলোচনা করে, তবে এটি স্পষ্টতই সেই ব্যক্তি নয় যার মতামত শোনার যোগ্য।
“যে বোঝে সে মূল্যায়ন করে না; এবং কে বিচার করে - বোঝে না, "- পুরানো চীনা উক্তি।
শুধুমাত্র এই ভিত্তিতে কেউ নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে, নিজের মধ্যে জীবনের নতুন সম্ভাবনাগুলি খুলতে পারে: অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা, সাফল্য, আনন্দ, অন্যদের বোঝা, নেতৃত্ব ... মানুষ এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে।
এবার চিন্তা করুন আপনি কিসের ভয় পান, আপনার ভয়ের কারণ কি? আপনার সাথে ঘটে যাওয়া যোগাযোগের সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলি মনে রাখবেন। অথবা আপনি যখন অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন তখন ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চারপাশে লোকের ভিড় জমেছে, সবাই আপনার দিকে আঙুল খোঁচাচ্ছে, শব্দ এবং বাক্যে আপনার ভুল দেখে হাসছে, আপনার দিকে থুথু ফেলেছে, পচা ডিম ছুড়েছে, আপনাকে আপনার পায়ে ঝুলিয়েছে এবং আপনাকে ঝুঁকিতে পুড়িয়েছে - কারণ আপনি আপনি "ভুল" নিজেই নেতৃত্ব দেন এবং বলুন "সেটা নয়"। আর তুমি ছাইয়ের স্তূপে পরিণত হবে। এর পরে, আপনি মানসিকভাবে যেখানে চান সেখানে ছাই দিয়ে কলস রাখতে পারেন। এবং তারপরে কল্পনা করুন যে আপনি ফিনিক্স পাখির মতো ছাই থেকে কীভাবে পুনর্জন্ম পেয়েছেন। এবং আপনি আবার বাঁচতে শুরু করেন। এবং তাই এটি সর্বদা: আপনি পুড়ে যাচ্ছেন, এবং আপনি বারবার পুনর্জন্ম পাচ্ছেন। তারা আপনাকে গুলি করে, তারা আপনাকে গুঁড়োতে পিষতে চায় এবং আপনি আবার পুনরুত্থিত হন। আপনি ছিটকে পড়েছেন, ডামারের উপর মুখ থুবড়ে পড়েছেন এবং আপনি আবার উঠছেন। এবং প্রতিবার আপনি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হন। প্রতিটি পুনর্জন্মের সাথে, আপনার নিরাপত্তাহীনতা হ্রাস পায়।
এবং তারপরে এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন সমস্ত খারাপ ভয়াবহতার একটি তালিকা লিখুন বিভিন্ন পরিস্থিতিতেযোগাযোগ এবং আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের সমস্ত সম্ভাব্য চক্রান্ত। এবং এই চক্রান্ত থেকে আপনার সম্ভাব্য অসুবিধা. এবং তারপরে আরেকটি কাগজ নিন এবং আপনার ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি নিজের জন্য যে ইতিবাচক দিকগুলি অর্জন করবেন তা লিখুন। অন্তত 5 ইতিবাচক পয়েন্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, বা আরও ভাল - 10-15। এরপরে, দুটি কাগজের টুকরো পাশাপাশি রাখুন এবং তুলনা করুন। কি outweighs? আপনি কি আরো গুরুত্বপূর্ণ? অন্যের মূল্যায়নের ভয় নাকি ভবিষ্যতে মানসিক শান্তি, মানসিক ভারসাম্য এবং জীবনে সাফল্য? আপনার কাছে যা বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই করুন। আপনার জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ একটি পাতা পুড়িয়ে বাতাসে ছড়িয়ে দিন। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণটি দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখুন (কাঁচের নীচে রাখুন) এবং নিয়মিত এটি পুনরায় পড়ুন। এটি আপনার জীবনের পছন্দ হবে।
আশা করি আপনি করেছেন সঠিক পছন্দ... অতএব, আমরা এখন সরাসরি অনুশীলনে ফিরে যাব। এখন থেকে, যোগাযোগের জন্য যে কোনও অজুহাত কার্যকরভাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। শুধু কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারের সাথে নয়। প্রথমত, আপনার স্বাভাবিক সামাজিক বৃত্তের বাইরে। প্রথমে, এগুলি সম্পূর্ণ অপরিচিত হওয়া উচিত - এটি আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে। আপনি তাদের চেনেন না, তারা আপনাকে চেনেন না, যদি কিছু ভুল হয়ে থাকে - এটা ঠিক আছে। কোন সমস্যা নেই, আপনি তাদের আর দেখতে পাবেন না। সম্ভাব্য বিপর্যয়ের উপর স্তব্ধ হবেন না। এখন এটি অন্যদের সাথে আপনার যোগাযোগের গুণমান নয় যা আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তবে তাদের পরিমাণ।
ফলাফল নিজেই প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রক্রিয়াটি গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, সম্পূর্ণ এলোমেলো লোকদের সাথে শুরু করা ভাল, যাদের সাথে যোগাযোগ আপনাকে কিছুতে বাধ্য করে না এবং তাদের সাথে সম্ভাব্য ব্যর্থতাগুলি কিছুকে প্রভাবিত করে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি ট্যাক্সি ড্রাইভারের সাথে কথা বলার নিয়ম করুন (যদি আপনি ট্যাক্সি নেন) এবং তাকে ভাড়া কমাতে বলুন। অথবা দ্রুত যান (আপনি দেরী করছেন এমন অজুহাতে) বা তদ্বিপরীত - ধীরে যান, জানালা খুলুন / বন্ধ করুন (আপনি গরম বা ঠান্ডা), সঙ্গীত চালু করুন ("আমি বিরক্ত!") বা, বিপরীতে , এটি বন্ধ করুন ("আপনার সঙ্গীত আমাকে বিরক্ত করে!")। আত্মবিশ্বাসের বিকাশ এবং নিজের স্বার্থ রক্ষার জন্য এমন অনেকগুলি দৈনন্দিন অজুহাত থাকতে পারে। নির্বোধ ভ্রমণ সঙ্গী, দোকান সহকারী, পরিচ্ছন্নতা মহিলা, সিঁড়িতে প্রতিবেশীরা ...
আগামী মাসগুলির জন্য এখানে আপনার নীতিবাক্য: "প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3টি অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কমপক্ষে 2-3টি বাক্যাংশ বিনিময় করুন।" আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য কোন বিষয় হতে পারে. এবং মানুষ, সেই অনুযায়ী, এছাড়াও কোন. নিজেকে কোনো ছাড়, ভোগান্তি এবং সাপ্তাহিক ছুটি না দিয়ে এই নিয়মটি কঠোরভাবে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। নিজের জন্য কোন আত্ম-অজুহাত উদ্ভাবন করবেন না যেমন "আমার আজ কোন সময় নেই, আমি মেজাজে নেই এবং আমার মাথা ব্যাথা করছে।" প্রধান জিনিস নিয়মিততা। সর্বোপরি, আপনার জীবনে যে অভ্যাসগুলি তৈরি হয়েছে তা এক বা দুই দিনে খুব কমই পরিবর্তন করা যায়। এটা কিছু সময় লাগে. প্রায়শই এটি "আমি পারি না" বা "আমি চাই না" এর মাধ্যমে কাজ - এখানে সবকিছু আপনার স্ব-শৃঙ্খলার উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি সত্যিই আপনার নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার অধ্যবসায়ের শক্তি আপনাকে দেখাবে।
যদি আপনার নিজের থেকে এই পরিস্থিতিগুলি বেছে নিতে অসুবিধা হয় তবে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি আপনাকে সাহায্য করবে। এটি জার্মান মনোবিজ্ঞানীরা তৈরি করেছিলেন।
পরিস্থিতিগুলির একটি মোটামুটি তালিকা যেখানে আপনি আত্মবিশ্বাসী আচরণ অনুশীলন করতে পারেন
(1) একটি উপযুক্ত দোকান নির্বাচন করুন (ইলেকট্রনিক্স, আসবাবের দোকান, বা অনুরূপ)। আপনাকে এক বা একাধিক পণ্য দেখাতে এবং আপনাকে বিশদ পরামর্শ দিতে বিক্রেতাদের বলুন। আপনার পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ এবং কিছু না কিনেই দোকান ছেড়ে চলে যান।
(2) একটি খুব দামী এবং ফ্যাশনেবল দোকানে যান (হাউট কোচার পোশাক সহ একটি অভিজাত বুটিক, নামীদামী বিদেশী গাড়ির একটি কার সেলুন ইত্যাদি) এবং আগ্রহের সাথে পণ্যগুলি দেখুন। কিছু দামী জিনিস হাতে নিন। যখন বিক্রেতা আপনার দিকে ফিরে আসে ("... আপনার কী আগ্রহ, আমি কি আপনাকে সাহায্য করতে পারি?") বলুন: "আপনাকে ধন্যবাদ, আমি শুধু সবকিছু দেখতে চাই।" অজুহাত তৈরি করবেন না বা ক্ষমা চাইবেন না। শুধু দীর্ঘ সময়ের জন্য আইটেমগুলি দেখুন এবং বিক্রেতার সম্ভাব্য অসন্তুষ্টির দিকে মনোযোগ না দিয়ে কিছু কিনবেন না।
(3) দোকানে যান এবং ক্যাশিয়ারের কাছে টাকা বিনিময় করুন (টেলিফোন কল বা সিগারেটের জন্য)। একই সময়ে, কোনও দীর্ঘ ব্যাখ্যা এবং অজুহাত দেবেন না, তবে শুধুমাত্র সংক্ষিপ্তভাবে আপনার অনুরোধ জানান।
(4) রাস্তায় একজন পথচারীর সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাকে কল করার জন্য (বা সিগারেট কিনতে) আপনার জন্য টাকা পরিবর্তন করতে বলুন।
(5) রাস্তায় একজন পথচারীর সাথে যোগাযোগ করুন এবং কিছু টাকা জিজ্ঞাসা করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি মেট্রো টিকিটের জন্য)। শুধুমাত্র আপনার অনুরোধ জানান এবং "দেওয়া" শব্দটি ব্যবহার করুন। যদি ব্যক্তি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তাহলে আপনার অনুরোধের ন্যায্যতা প্রমাণ করুন যে আপনি বাড়িতে আপনার মানিব্যাগ ভুলে গেছেন।
(6) একটি ক্যাফেতে যান এবং তাদের ফোন ব্যবহার করতে বলুন। ওয়েটারদের সমস্ত প্রয়োজনীয়তা সত্ত্বেও কিছু অর্ডার করবেন না, তবে কেবল ফোনে কথা বলুন। (প্রথমে ভাবুন আপনি কাকে কল করতে পারেন)
(7) একটি জনাকীর্ণ বাসে (সাবওয়ে কার) উঠুন এবং বিনয়ের সাথে একজন যাত্রীকে আপনাকে কোনো কারণ না দেখিয়ে একটি আসন দিতে বলুন। একটি প্রশ্নের উত্তরে, আপনি উত্তর দিতে পারেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন না।
(8) আপনি একটি ক্যাফেতে আসেন, সেখানে একটি আকর্ষণীয় মেয়ে (মহিলা, যুবক, পুরুষ ...) দেখুন এবং তাকে (তাকে) জানার চেষ্টা করুন এবং যোগাযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একসঙ্গে সিনেমা যেতে প্রস্তাব.
আপনি অন্য যেকোনো পরিস্থিতিতে এই তালিকার পরিপূরক করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী পয়েন্টের সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
এখন আপনার প্রথম পরিস্থিতি বেছে নিন এবং পরের সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করুন। এক সপ্তাহ পরে, এক সেকেন্ড নিন, ইত্যাদি। পরবর্তী পরিস্থিতিতে কাজ করার পরে, মোট পরিমাণে প্রাপ্ত পয়েন্ট যোগ করুন। এটি আপনার ব্যক্তিগত অর্জনের রেটিং হবে। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করতে পারেন, বা বিপরীতভাবে - সবচেয়ে কঠিন দিয়ে। এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের প্রতিটি বাস্তবে প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।
সম্ভাব্য বিপত্তি উপেক্ষা করুন, কিন্তু আপনি যা ভাল করেছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে ভুলবেন না! আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-ঘৃণা এড়িয়ে চলুন! অপরাধবোধের অনুভূতি এবং স্ব-পতাকা কখনও উচ্চ অর্জনে অবদান রাখে না; বিপরীতভাবে, তারা প্রায়শই আত্ম-বিকাশের সমস্ত ইতিবাচক অঙ্কুর দমন করে। এবং আরও একটি জিনিস: নিজেকে একটি আদর্শের সাথে তুলনা করার দরকার নেই, যার চিন্তাভাবনা সম্ভবত আপনাকে ছেড়ে যায় না। নিজের উপর খুব বেশি দাবি করবেন না। আপনি গর্বিত এবং সন্তুষ্ট হওয়া উচিত এমনকি যখন আপনি শুধুমাত্র এক ধাপ এগিয়ে!
পরিস্থিতির আগে:
নিজেকে ইতিবাচকভাবে সেট আপ করুন ("আমি এটি করতে পারি", "এটি করার অধিকার আমার আছে")।
একটি পরিস্থিতিতে:
জোরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন, কিন্তু চিৎকার করবেন না।
আপনার সঙ্গীকে চোখের দিকে তাকান (চোখের যোগাযোগ)।
নিজেকে শিথিল এবং শিথিল রাখুন।
"আমি" শব্দটি ব্যবহার করে আপনার চাহিদা, ইচ্ছা এবং অনুভূতি প্রকাশ করুন।
আপনি যদি কিছু চান বা কোন দাবি করেন তবে ক্ষমা করবেন না। শুধুমাত্র তাদের সেবা জন্য ব্যক্তি ধন্যবাদ.
আক্রমণাত্মক হয়ে উঠবেন না, শান্তভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করুন। আগ্রাসন - পিছন দিকআত্ম-সন্দেহ আপনার লক্ষ্য অন্য ব্যক্তিকে অসন্তুষ্ট করা নয়। আপনার কথোপকথককে ছোট করার বা অপমান করার দরকার নেই। দেখান যে আপনি অন্যের অবস্থানকে সম্মান করেন।
পরিস্থিতির পরে:
আপনার সমস্ত প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন এবং আপনি অর্জন করেছেন এমন ক্ষুদ্রতম সাফল্যও বিবেচনা করুন। আপনি যে ফলাফলগুলি পান তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনি যদি সফল না হন তবে খুব প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন - সর্বোপরি, আপনি যখন যোগাযোগের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তখন আপনি নিজের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠেছিলেন।
এই ক্রমাগত অনুশীলনের কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে নিরাপত্তাহীনতার সমস্যা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হতে শুরু করে। তার দ্বারা. একটি কঠিন পরিস্থিতিতে কী বলবেন এবং কীভাবে আপনার মতামত রক্ষা করবেন তা নিয়ে আপনি আর জ্বরপূর্ণভাবে চিন্তা করবেন না। কম এবং কম স্পষ্ট ব্যর্থতা আছে. এবং এর বিপরীতে, আপনার কৃতিত্বের তালিকা ধীরে ধীরে বাড়তে শুরু করে:
তারা একজন নির্বোধ বিক্রয় মহিলার সাথে বিবাদে তাদের স্বার্থ রক্ষা করতে সক্ষম হয়েছিল;
যখন আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে আলোচনায় মেঝে দেওয়া হয়েছিল তখন শান্তভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে জনসমক্ষে কথা বলতে সক্ষম হন;
আমরা শান্তভাবে গ্রহণ করতে সক্ষম হয়েছিলাম "একদিক থেকে দৃষ্টিপাত" এবং তাদের নিজস্ব ব্যক্তির আলোচনা, এবং স্ব-পতাকাবাজির কাছে আত্মসমর্পণ করিনি;
একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের সময় একজন ব্যক্তিকে বোঝাতে সক্ষম হয়েছিল;
যাদের মতামত আগে খুব বেদনাদায়কভাবে উপলব্ধি করা হয়েছিল তাদের মতামতের প্রতি মনোযোগ না দেওয়ার জন্য আমরা নিজেদের মধ্যে শক্তি খুঁজে পেয়েছি।
এবং আরো অনেক কিছু.
আপনি পরিস্থিতির একটি সেটের মধ্য দিয়ে কাজ করার পরে, আপনার জন্য আরও কঠিন অন্যদের দিকে যান। সব সময় নিজের জন্য এই ধরনের পরীক্ষার ব্যবস্থা করুন। আপনি যদি একটি ডায়েরি রাখা শুরু করেন এবং এতে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা এবং ইতিবাচক ফলাফল রেকর্ড করেন তবে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন। কয়েক সপ্তাহ বা মাস পরে, ডায়েরির পৃষ্ঠাগুলি পুনরায় পড়ার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কত দ্রুত এই জাতীয় পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়েছিলেন এবং আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী আচরণ করতে শুরু করেছিলেন। আপনি ভবিষ্যতে ফলাফল তুলনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতিবার একই স্কিম অনুযায়ী নিজেকে মূল্যায়ন করতে হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সাথে সত্যই সৎ। কিছু অলঙ্কৃত করবেন না - তবে অতিরিক্ত সমালোচনা করবেন না!
প্রশিক্ষণ কোর্সের উপকরণ ব্যবহার করা হয়েছিল:
© উপাদান প্রস্তুত করেছেন: I. মেদভেদেভ
© সাইফ্যাক্টর, 2006
উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ- প্রকৃত সমস্যা v আধুনিক বিশ্ব... সাহস এবং সংকল্প ছাড়া, আকর্ষণীয় পর্বে সমৃদ্ধ একটি উজ্জ্বল, পূর্ণাঙ্গ জীবনযাপন করা কল্পনাতীত।
অনেকে মনে করেন যে এই অপ্রীতিকর গুণগুলি জন্ম থেকেই বিদ্যমান। এটা একেবারেই নয়। নিজেকে নিরর্থক সন্দেহ থেকে মুক্ত করতে, আপনার নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করা শুরু করা উচিত। পরিস্থিতিতে নত না হওয়ার শক্তি আছে এমন ব্যক্তিকেই সাহসী বলা যায়।... মাথা উঁচু করে ভাগ্যের সাথে দেখা করতে যান। তার চলার পথে যে সকল প্রতিকূলতা ও প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি হয়েছে তা অতিক্রম করে। এটি করার জন্য, আপনাকে আবেশী চিন্তাগুলি জানতে হবে যা আপনাকে আপনার কাজের প্রেমে পড়তে বাধা দেয়।
উপরের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আমি আপনার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় একসাথে রেখেছি।
পর্যায়ক্রমে লোড
অভিনয়ের ভয়াবহতা অনুভব করুন পাবলিক জায়গায়? ছোট ইভেন্টে যোগ দিয়ে শুরু করুন, আপনার যোগাযোগ দক্ষতা দেখানোর চেষ্টা করুন। কোম্পানীর প্রাণ হোন, হাসুন, বলুন মজার গল্প, এবং ধীরে ধীরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে একটি বড় শ্রোতার সামনে কথা বলা মোটেই ভীতিকর নয়।
আপনি যদি উচ্চতাকে ভয় পান তবে টাওয়ারে ওঠার দরকার নেই, এটি ধীরে ধীরে ওঠা যথেষ্ট তবে নিশ্চিতভাবে এক ধাপ উপরে, আপনার লুকানো ভয়কে জয় করে।
ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে একটি ছোট পদক্ষেপ আপনাকে সংশোধনের পথে নিয়ে যেতে পারে। এইভাবে, যে লোকেরা একটি সন্তানকে শালীন লালন-পালন না দেওয়ার ভয়ে ভয় পায় তাদের কাছের আত্মীয় বা পরিচিতদের বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করা উচিত। আরও একটি কৌশল হল কল্পনা। আপনি কি চান ছবি প্রদান. উদাহরণস্বরূপ, তার বাহুতে একটি শিশুর সাথে। বিস্তারিত তার সাথে যোগাযোগের বিষয় এবং পদ্ধতির উপর চিন্তা. ফলস্বরূপ, ফোবিয়াস এবং সিদ্ধান্তহীনতা আপনাকে চিরতরে ছেড়ে চলে যাবে।
গুরুত্ব কমে যাওয়া
অনুশীলন দেখায় যে তীব্র অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাগুলি সেই অবস্থার সৃষ্টি করে যা ব্যক্তি নিজের জন্য নির্বাচন করে এবং তাদের তাত্পর্য বাড়ায়। দ্বিধা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, সমস্যাটিকে বিভিন্ন কোণ থেকে দেখতে সহায়ক হবে। একটি ভিন্ন কোণ থেকে সমস্যার পরিস্থিতির দিকে তাকিয়ে, আপনি একটি অ-মানক সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। এটা পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন.
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে সংস্থার প্রধানকে একটি গুরুতর ইভেন্টে কাজ করেন তাকে আমন্ত্রণ জানাননি এবং আপনি তার অবস্থানের পরিবর্তন এবং খারাপ পরিণতির ভয় পান।
আপনার কাজ এবং মজুরির উপর জোর দেওয়ার দরকার নেই। যদি বস এতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং একটি তুচ্ছ কারণে অবস্থান পরিবর্তন করে, তবে এই জাতীয় নিয়োগকর্তার প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা কম। ফলস্বরূপ, চলমান ব্যবসা যখন তার মূল্য হারায় তখন সমস্ত উদ্বেগ অদৃশ্য হয়ে যায়।
"অপরিকল্পিত কর্ম" এর পদ্ধতি
মধ্যে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, বা কর্মক্ষেত্রে, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা বিস্তারিতভাবে চিন্তা করে। পরিকল্পনা করে, ইভেন্টে উচ্চারিত প্রতিটি শব্দ মাথায় স্ক্রোল করে, তারা ফোবিয়াস এবং অনিশ্চয়তা তৈরি করে। অবশ্যই, জিনিসগুলি পরিকল্পনা করা দরকার, তবে ধর্মান্ধতা ছাড়া এবং একটি বিষয়ে মস্তিষ্ককে টিউন করা ছাড়া, যা বক্তৃতা এবং কর্মে কঠোরতা সৃষ্টি করে।
যখন পরিকল্পনাটি ভালভাবে চিন্তা করা হয়, তখন এই বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে এগিয়ে যেতে হবে সক্রিয় কর্ম... প্রায়শই, স্বতঃস্ফূর্ত বাক্যাংশগুলি, ভালভাবে চিন্তা করাগুলির বিপরীতে, আরও প্ররোচিত হবে এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। ভয় এবং সিদ্ধান্তহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করার একমাত্র উপায় হবে স্বতঃস্ফূর্ত পদক্ষেপ।
বোধগম্য
সাধারণত, একজন ব্যক্তি যখন গভীরভাবে, তার সঠিকতা সম্পর্কে নিশ্চিত হন না তখন একটি কাজ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেন না। অবচেতনে, "এর জন্য" এবং "বিরুদ্ধে" এর মধ্যে বিতর্ক চলতে থাকে, কিন্তু মস্তিষ্ক চূড়ান্ত বিচার করতে অক্ষম। এই ক্ষেত্রে, আপনি আসলে কি চান তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার পছন্দের কোনও ব্যক্তিকে ডেটে আমন্ত্রণ জানানোর ভয় থাকে তবে তাকগুলিতে পরিস্থিতিটি সাজানোর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপিত হয় এবং কেন সন্দেহ দেখা দিতে পারে এবং আপনি যদি এখনও এই পদক্ষেপটি নেন তবে কী ভয়ঙ্কর ঘটনা ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করা হয়। . এবং প্রথম তারিখে কীভাবে বোঝা যায় যে আপনি আপনার পথে নেই তার বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে।
একজন ব্যক্তি প্রত্যাখ্যান থেকে সতর্ক, আত্মসম্মানে আঘাত এবং এর ফলস্বরূপ, আত্মসম্মান হ্রাস। অস্বাভাবিকভাবে, মূর্খ এবং হাস্যকর দেখতে সতর্কতা অবলম্বন করে, আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হাস্যকর আচরণ করতে শুরু করি এবং আমাদের ভয়গুলি পালন করি। ফলাফলের ভালো-মন্দ বিবেচনা করে সব সিদ্ধান্তই সাবধানে নিতে হবে।
অনিশ্চয়তা প্রায়ই স্ব-অক্ষমতা থেকে উদ্ভূত হয়। ফলে আশেপাশের সমাজের স্বীকৃতি ছাড়া যে কোনো ক্ষেত্রে আত্মোপলব্ধি অসম্ভব। যখন একজন ব্যক্তি কাউকে পছন্দ করেন বা প্রশংসা করেন, তখন তিনি আরও আত্মবিশ্বাসী হন এবং পূর্বোক্ত জনস্বীকৃতি লাভ করেন। আমাদের সম্বোধনে সমালোচনা পেলে সমাজে অকেজো অনুভূতির জন্ম হয়, আত্মসম্মান কমে যায়, সেই শিল্পে কাজ করার ইচ্ছাও কমে। দেখা যাচ্ছে যে বর্তমান ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে তার চারপাশের লোকদের মতামতের অধীন, যা ভুল। মনে রাখবেন যে জনসাধারণের সমালোচনা অত্যন্ত বিষয়ভিত্তিক এবং সম্পূর্ণ যুক্তি ছাড়া গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও লোকেরা নিজেকে বুঝতে সক্ষম হয় না, এবং আরও বেশি করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং কর্মে। নিজেকে জানা মানে আপনার আসল আত্মকে গ্রহণ করা।
সচেতনতা
এই কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর এক, ধন্যবাদ যা আপনি উদ্বেগের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এর সারমর্মটি একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নতুন জ্ঞান, দক্ষতা এবং দক্ষতা অর্জনের মধ্যে রয়েছে, অর্থাৎ, পেশাদারে পরিণত হওয়া। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন চাকরিতে নিজেকে খুঁজে পাওয়া, বৈশিষ্ট্যযা আপনি ভালভাবে জানেন না, তাহলে আপনি সঠিক স্তরে এটি সম্পাদন করতে অক্ষমতা নিয়ে চিন্তা করবেন। যেখানে একজন বিশেষজ্ঞের কোন সন্দেহ থাকবে না। তার প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং সেই অনুযায়ী, তার ক্ষমতার উপর আস্থা রয়েছে। একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ধ্রুবক স্ব-বিকাশ এবং জ্ঞানের উন্নতি আপনাকে সন্দেহ এবং ভয় ভুলে যেতে সাহায্য করবে। পর্যাপ্ত পরিমাণ তথ্য থাকার কারণে, নিয়োগকর্তা বা গ্রাহকের রায়ের ভয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তর সম্পর্কে চিন্তা করার প্রয়োজন হবে না। এই পদ্ধতিটি কিছুটা "বোধগম্য" পদ্ধতির মতো। এটি কার্যকর করার জন্য, পরিস্থিতির বিশদ বিবরণ এবং সূক্ষ্মতাগুলি অনুসন্ধান করার প্রয়োজন নেই, এটি কেবল আপনার প্রিয় ব্যবসাটি বেছে নেওয়া এবং এতে আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা বিকাশ করা যথেষ্ট। সুতরাং, "সচেতনতা" পদ্ধতির অর্থ হল উপলব্ধ জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে একটি অপ্রত্যাশিত পদক্ষেপ নেওয়া।
অবশ্যই, তার জীবনে অন্তত একবার, প্রতিটি ব্যক্তি কীভাবে সাহসী হওয়া, আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা যায় তা ভেবেছিল। এবং মাত্র কয়েকজন, তাদের ভয়ের সাথে মানিয়ে নিতে, তাদের নিজস্ব দক্ষতা এবং ক্ষমতাকে ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করতে শুরু করে।
আসুন ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা আসলে কী প্রতিনিধিত্ব করে তা দেখে নেওয়া যাক এবং নেতিবাচক অবস্থাগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি অন্বেষণ করি৷ নিজের উপর করা কাজটি নিরর্থক হবে না, তবে আপনাকে শুরু করার অনুমতি দেবে সম্পূর্ন জীবন, সীমাবদ্ধতা বর্জিত, তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে.
ভয়ের প্রকৃতি
প্রকৃতির দ্বারা, শুধুমাত্র নবজাতক শিশুরা কার্যত কিছু ভয় পায় না। তারা দুই ধরনের ভয়ের জন্য সংবেদনশীল: শব্দ এবং পতন, যা আত্ম-সংরক্ষণের উপায় হিসাবে কাজ করে, সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে শিশুকে সতর্ক করে।
একজন ব্যক্তির বাকি ভয়গুলি ধীরে ধীরে সমাজ, পরিবার, পরিবেশ দ্বারা চাপিয়ে দেওয়া হয়।
উপরন্তু, ভয় ব্যক্তিগত বা অন্য কারো অভিজ্ঞতার মাধ্যমে অর্জিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি কুকুর দ্বারা কামড়ানো ব্যক্তি সাধারণত কুকুর ভয় পায়। আর রাস্তা পারাপারে ভয়ের কারণ হতে পারে দুর্ঘটনাটি তিনি দেখেছেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত ভয় নেতিবাচক মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়। ইহা প্রাকৃতিক প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া, প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন সঞ্চালন, বেঁচে থাকতে সাহায্য. আমরা গাড়ির সামনে দিয়ে রাস্তা পার হই না, উঁচু পাহাড়ের কাছে যাই না, একটি যৌক্তিক, সুপ্রতিষ্ঠিত ভয়ের কারণে রাত্রে বনভূমিতে হাঁটি না যা আমাদেরকে সত্যিকারের হুমকি থেকে রক্ষা করে।
যৌক্তিক ভয় তখনই দেখা দেয় যখন জীবন, স্বাস্থ্য, সামাজিক অবস্থা, আর্থিক মঙ্গল, স্বাভাবিক সংবেদনশীল অবস্থার জন্য একটি বাস্তব বিপদ থাকে।
ফোবিয়াস একটি অযৌক্তিক অনিয়ন্ত্রিত ভয় বা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্থিতিশীল অভিজ্ঞতা বা একটি বস্তুর চেহারা (আবির্ভাবের প্রত্যাশা) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
একই সময়ে, বাস্তব হুমকি ব্যাপকভাবে অতিরঞ্জিত বা অনুপস্থিত, অনুভূতি যৌক্তিক ব্যাখ্যা অস্বীকার করে। একজন আহত ব্যক্তির জন্য, এমনকি পরিস্থিতি সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা বা একটি অবাঞ্ছিত বস্তুর উপস্থিতি উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করে, যা শারীরিক, মানসিক-মানসিক লক্ষণ দ্বারা প্রকাশিত হয়:
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা;
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন;
- বুক ব্যাথা;
- কম্পন
- মাথা ঘোরা;
- বর্ধিত ঘাম;
- সারা শরীর জুড়ে শিহরণ সংবেদন;
- শক্তিশালী উদ্বেগ, আতঙ্ক;
- ফোবিক বস্তু এড়াতে একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা;
- একটি কাল্পনিক বিপদের মুখে সম্পূর্ণ শক্তিহীনতা।
জীবনের সাফল্য মূলত ব্যক্তির চরিত্রের উপর নির্ভর করে। আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ প্রায়ই আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। কিভাবে ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা পরিত্রাণ পেতে? মনোবিজ্ঞান এবং গুপ্ততত্ত্বের ক্ষেত্র থেকে, একজন ব্যক্তিকে এমন অভাব থেকে বাঁচান। এগুলি সম্পাদন করা সহজ এবং কোনও বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না।
কীভাবে ভয় এবং আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠবেন
আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি
হঠাৎ উদ্বেগ এবং ভয় মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করা। আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি পরিচিত উপায় রয়েছে:
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার পেশী শিথিল করুন। আপনার হার্ট রেট শুনুন. নিজেকে একটি বিস্ময়কর সুগন্ধি ফুল হিসাবে কল্পনা করুন.
- বিবেচনা করুন যে জীবনে আপনার কাজ হল আপনার চারপাশের লোকদের আনন্দ দেওয়া।
- মনে রাখবেন শেষবার আপনাকে অপমান করা হয়েছিল এবং তিরস্কার করা হয়েছিল। এটি আবার ঘটছে কল্পনা করুন, কিন্তু আপনার সাথে - ""। সৌন্দর্য কি কাদায় মাড়িয়ে যায়? কেন অনুমতি দেন? এখন ফুল শুকিয়ে প্রাণহীন হয়ে পড়েছে। এটি কিছু সময় পরে খুলবে, তার আগের সৌন্দর্য ফিরিয়ে দেবে। কিন্তু ভৌতিক মানবআপনি এটি বন্ধ না করা পর্যন্ত ফিরে আসা রাখা হবে. আপনি কি এই সহ্য করতে থাকবেন? সৃষ্টিকর্তা সমগ্র বিশ্বের আনন্দের জন্য সুগন্ধি সৌন্দর্য সৃষ্টি করেছেন। এখন আপনি আর লোকেদের আপনার চারপাশে ঠেলে দিতে দেবেন না।
কিভাবে ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা পরিত্রাণ পেতে? প্রথমে নিজেকে ভালবাসুন এবং ভুল এবং ব্যর্থতার প্রতি আরও সহনশীল হতে শিখুন। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না, কারণ ভবিষ্যতের ভাগ্য শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে।
