এটা ভালো করতে কি করতে হবে। সবকিছু পরিবর্তন করতে কি করতে হবে। কম্পিউটার গেম এবং ইন্টারনেটে বোকা সার্ফিং ছেড়ে দিন
অধ্যয়ন আমাদের জীবনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শিক্ষার স্তরের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। বেশিরভাগ নিয়োগকর্তারা আজকে উচ্চ বিশেষজ্ঞদের নিয়োগ করতে পছন্দ করেন যারা এমন কাজ করতে সক্ষম যা খুব কমই করতে পারে। এই পয়েন্টটি "" নিবন্ধে আরও বিশদে কভার করা হয়েছে। আজ আমরা কথা বলবো পড়াশুনা করা কত ভালোকীভাবে প্রক্রিয়াটিকে আরও মজাদার করা যায় এবং কীভাবে সেরা ফলাফল পাওয়া যায়।
চলুন শুরু করা যাক মৌলিক কিছু দিয়ে। অধ্যয়ন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য বড় শক্তির সংস্থান প্রয়োজন, যেহেতু মানসিক কার্যকলাপ প্রচুর শক্তি গ্রহণ করে। আমি নিশ্চিত যে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন কিভাবে আপনি ক্লাস থেকে বাড়িতে এসেছিলেন, আপনি সত্যিই অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করেছিলেন। মাঝে মাঝে এমন হয় শরীরচর্চামানসিক কার্যকলাপ হিসাবে অনেক শক্তি গ্রহণ করবেন না. তারা এমনকি একটি অনুরূপ পরীক্ষা চালিয়েছে, যা এই অনুমানগুলিকে নিশ্চিত করেছে।
সুতরাং, এই সব থেকে, একটি অপরিহার্য উপসংহার নিজেই প্রস্তাব. সাদৃশ্য দ্বারা, মস্তিষ্ককে একটি পেশীর সাথে তুলনা করা যেতে পারে। অর্থাৎ, এটি এমনভাবে বিকশিত হতে পারে যে, ভারী লোডের কারণে, এটি এর সংস্থান বৃদ্ধি করবে এবং ফলস্বরূপ, এটি আরও বেশি কার্যকর হয়ে উঠবে। অর্থাৎ, আপনি যদি সপ্তাহে আপনার মানসিক ক্ষমতা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেন, তাহলে পরবর্তীতে এটি করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। এখন কল্পনা করুন যে আপনি কয়েক বছর ধরে প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্কের বিকাশ করছেন। আপনি এই ক্ষেত্রে কি ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে কল্পনা করতে পারেন? আপনি জিজ্ঞাসা সঠিক জিনিস স্কুলে পড়া কত ভালো.
কিভাবে এই সব আমাদের থিম সম্পর্কিত. আপনি যদি ভাল করতে চান তবে আপনাকে এটি ধারাবাহিকভাবে, নিয়মিত এবং জরুরিভাবে করতে হবে। আপনি কিভাবে এই কাজ করতে পারেন? প্রতিদিনের ভিত্তিতে ফলাফল অর্জনের উপায় সম্পর্কে আমার নিবন্ধ "" পড়ুন। সংক্ষেপে, আপনাকে তিনটি পরামিতি সংজ্ঞায়িত করতে হবে: সর্বনিম্ন, মান এবং সর্বোচ্চ। আরও, আপনার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, আপনার এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি চালানো উচিত। অর্থাৎ, যদি আপনার শক্তি না থাকে, তাহলে আপনাকে ন্যূনতম প্রোগ্রামে থামতে হবে ইত্যাদি।
আরো একটা গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টযা শিক্ষার সাথে জড়িত তা হল আপনার শৃঙ্খলা, মনোযোগ এবং ইচ্ছাশক্তি। আপনি আমার নিবন্ধ "" এর দ্বিতীয় বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পড়তে পারেন, বাকিগুলি নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে বর্ণনা করা হবে, তাই আপনি যদি আপডেটগুলি মিস করতে না চান তবে নতুন পোস্টগুলিতে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না। আপনি পোস্টের শেষে বা এই লিঙ্কে ক্লিক করে এটি করতে পারেন।
আপনার একাডেমিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে বুঝতে হবে কেন আপনার এই সমস্ত প্রয়োজন। কিছু শিশু কেন স্কুলে যায় তা বুঝতে পারে না। এটা ঠিক যে পিতামাতারা তাদের কাছ থেকে কোন ফলাফলের দাবি করে, কিন্তু অর্জিত জ্ঞান কোথায় তাদের কাজে লাগবে তা নিয়ে তারা মোটেও কথা বলেন না। প্রথমত, এটি পিতামাতার নিজের দোষ, যেহেতু লালন-পালনের মধ্যে শুধুমাত্র শিশুদের শারীরিক অভিযোজন প্রক্রিয়াই অন্তর্ভুক্ত নয়। দ্বিতীয়ত, শিশুদের নিজেদেরই দোষ আছে, যেহেতু তারা ভবিষ্যতের কথা ভাবে না। এটি শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষভাবে সত্য, যেহেতু তারা ইতিমধ্যেই প্রাপ্তবয়স্ক এবং তাদের নিজেদের জীবনের জন্য সম্পূর্ণরূপে দায়ী হতে হবে।
তাই বোঝার জন্য কিভাবে স্কুলে পড়া ভাল, পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজের জন্য উদ্দীপনা বা প্রেরণা খোঁজার চেষ্টা করুন। এটা খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে. প্রথমত, আপনি যদি স্কুলে থাকেন, তাহলে ভর্তি হওয়ার ইচ্ছা হতে পারে ভাল বিশ্ববিদ্যালয়... এখন প্রত্যেকেরই বাজেটের ভিত্তিতে যে কোনও রাশিয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়ার সুযোগ রয়েছে, যদি তারা যথেষ্ট পড়াশোনা করে। তোমাকে শুধু ভালো পরীক্ষায় পরিণত হতে হবে। এটি একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত হতে পারে।
আরেকটি উদাহরণ আকর্ষণীয় কাজ। এখন বাস্তবে খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন আকর্ষণীয় কাজ, যা আপনি যথেষ্ট শিক্ষিত না হলে বেশ ভাল অর্থ প্রদান করবে, তাই একটি দুর্দান্ত অধ্যয়ন সত্যিই গুরুতর অনুপ্রেরণা হতে পারে। একটি বৃত্তি একই সিরিজ থেকে আলাদা করা যেতে পারে. আপনি যদি একজন ছাত্র হন এবং বাণিজ্যিক ভিত্তিতে অধ্যয়ন করেন, তাহলে একটি দুর্দান্ত অধ্যয়ন আপনাকে বাজেটে স্থানান্তর করতে সহায়তা করবে এবং আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি বৃত্তি পেয়ে থাকেন তবে এটি আরও অনেক বেশি যেতে পারে। প্রধান জিনিসটি নিজের উপর বিশ্বাস করা।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুপ্রেরণা সত্যিই আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। অর্থাৎ, আপনাকে এমন কিছু খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে এবং পড়াশোনায় যেতে সাহায্য করবে। এটি করা প্রায়শই বেশ সমস্যাযুক্ত। যেহেতু অলসতা পথ পায়. চিরতরে পরিত্রাণ পেতে, পড়ুন। মনে রাখবেন, অনুপ্রেরণা উদ্দেশ্যমূলকভাবে আসতে পারে না। আপনার অনুভূতি শুনুন. আপনি সবচেয়ে কি চান. আপনি কি আঁকা হয়. এবং এই এলাকায় উন্নয়ন চালিয়ে যান। আমি নিশ্চিত আপনি সফল হবেন। আপনি এই বিষয়ে আগ্রহী, কিভাবে ভালোভাবে পড়াশুনা শুরু করবেন.
পরিশেষে, আমি বলতে চাই যে আপনি পরামর্শের জন্য আপনার বন্ধু এবং পিতামাতার কাছে যেতে পারেন। হ্যাঁ, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আপনার থেকে আলাদা হতে পারে, তবে আপনি অবশ্যই আপনার চিন্তার ট্রেন বিকাশে সহায়তা করার জন্য দিকনির্দেশ পাবেন। উপায় দ্বারা, এই সময়ে এটি ইতিমধ্যে যে মোকাবেলা করা প্রয়োজন.
আশ্চর্যজনকভাবে, আমাদের প্রতিদিনের রুটিন আমাদের একাডেমিক পারফরম্যান্সের উপর ভাল প্রভাব ফেলে। এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। আসুন আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ সহ সবকিছু দেখি। ধরা যাক আপনি সকাল 8 টায় ক্লাসের জন্য রওনা হন এবং দুপুর 2 টায় পৌঁছান। খেতে বসুন, তারপর রাত ৮টা পর্যন্ত বিশ্রাম করুন এবং তারপরে রান্না করতে বসুন বাড়ির কাজ... আপনার শরীর দক্ষতার সাথে কাজ করতে অভ্যস্ত নয় এবং তাই আরও বেশি উদাসীনতা এবং আরও বেশি অলসতা রয়েছে। আপনার কার্যকলাপ তার অর্থ হারায়.
আপনার শাসন ব্যবস্থাকে এমনভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে যত দ্রুত সম্ভব এবং দক্ষতার সাথে কাজগুলি মোকাবেলা করা যায়। আপনার শরীর যখন কাজ করে, অর্থাৎ ব্যায়ামের ঠিক পরে তখনই এটি করা ভাল। এটি 3-4 সপ্তাহের জন্য করার চেষ্টা করুন। বাড়ির কাজআপনি বাড়িতে আসার পরপরই। প্রথমে, আপনি এতে ভাল হবেন না, আপনার পুরো শরীর এই ধরনের পরিবর্তনগুলিকে প্রতিরোধ করবে, তবে শীঘ্রই আপনি বুঝতে পারবেন যে এটিই আদর্শ উপায়, যেহেতু সমস্ত কাজ ইতিমধ্যেই সমাধান হয়ে যাবে এবং আপনার কাছে এখনও পুরো দিন থাকবে।
আপনি এই বিষয়ে এই পরামর্শে আর কি যোগ করতে পারেন, কিভাবে ভাল শেখা শুরু করতে হয়... বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে উঠার চেষ্টা করুন। কিছু লেখক সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠার এবং আরও অনেক কিছু করার পরামর্শ দেন। সাধারণত, এই অনুশীলন স্কুলছাত্রী এবং ছাত্রদের জন্য উপযুক্ত নয়। একটি সাধারণ সময়সূচীতে, আমি সুপারিশ করি যে আপনি 11-24 টায় বিছানায় যান এবং সকাল 7 টায় উঠুন৷ এই সময়ে, আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন এবং একটি ভাল বিশ্রাম পেতে পারেন৷ যাইহোক, আপনি যদি একই সময়ে এটি করেন তবে আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি আরও বেশি দক্ষ হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
আপনার সময়সূচীতে খেলাধুলার জন্য সময় নির্ধারণ করা ভাল ধারণা হবে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি সারাক্ষণ বসে থাকেন এবং কোনও ব্যায়াম না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর সত্যিই কিছু গুরুত্বপূর্ণ শক্তি হারাতে শুরু করবে যা আপনি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপে চ্যানেল করতে পারেন। আপনার শক্তির মাত্রা সর্বদা উচ্চ রাখার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, সঠিক খাবার খান এবং আপনার মস্তিষ্ক আনলোড করতে ভুলবেন না। অর্থাৎ চুপচাপ শুয়ে থাকো আর কিছু ভাববে না। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই ধরনের ব্যায়ামের পরে, অধ্যয়নের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অনুশীলনে এটি পরীক্ষা করে দেখুন, ফলাফল আপনাকে অবাক করবে।
পৌঁছাতে ভালো ফলাফলঅধ্যয়নের ক্ষেত্রে, একটি নিয়মিত স্কুল বা ছাত্র প্রোগ্রাম আপনার জন্য যথেষ্ট হবে না। আপনার মস্তিষ্ক আরও, নতুন জ্ঞান এবং দক্ষতার দাবি করবে যা শেখার অবস্থাকে সহজতর করবে। আপনি যা বলছেন তা কোন কিছুর জন্য নয়: " আমি ভালোভাবে পড়াশোনা করতে চাই" আপনি যদি এই ধরনের একটি বাক্যাংশ বলেন, এর মানে হল যে বর্তমান পরিস্থিতি আপনার জন্য গুরুতর উদ্বেগের বিষয়, এবং আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে চান। সুতরাং, এই পোস্টটি এমন অতিরিক্ত শিক্ষার উদাহরণ।
আপনি আমার সাথে মনোবিজ্ঞানের মত কিছু অতিরিক্ত ক্ষেত্র অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন। আপনি বৈজ্ঞানিক অনুশীলনে নিযুক্ত হতে পারেন বা যে কোনও দেশের সংস্কৃতি গভীরভাবে অধ্যয়ন করতে পারেন, অর্থাৎ আপনার কাজটি যতটা সম্ভব জ্ঞান অর্জন করা। তাছাড়া, এই জ্ঞান আপনার আগ্রহের হওয়া উচিত। একটি এলোমেলোভাবে নির্বাচিত এলাকা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার সম্ভাবনা কম। সর্বদা আপনার আগ্রহের বিষয় নিয়ে চিন্তা করুন এবং এই ক্ষেত্রে আপনার জ্ঞানকে আরও গভীর করুন। হয়তো এটি আপনাকে পূর্বে নির্বাচিত অনুপ্রেরণার চেয়ে আরও বেশি আনন্দ দেবে।
ধরুন আপনি চান স্মার্ট হন এবং ভালভাবে পড়াশোনা করুন... আমি আপনাকে আমার নিবন্ধ "কিভাবে স্মার্ট হতে হবে" পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি, এটি আপনাকে আপনার প্রশ্নের প্রথম অংশের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। এখন আসুন একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক কীভাবে এমন একটি এলাকা খুঁজে বের করা যায় যা আপনার জন্য যথেষ্ট আকর্ষণীয়। আমি নিজেও বিশ্বাস করি না যে আমি এই কথা বলছি, তবে টিভি আপনাকে সাহায্য করবে। ডিসকভারির মতো অনেক দরকারী টিভি চ্যানেল রয়েছে যা শিক্ষামূলক অনুষ্ঠান দেখায়। সুতরাং, কয়েক তাকান. তাদের মধ্যে একটি অবশ্যই আপনাকে আকর্ষণ করবে। এই দিকে খনন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি 100% ঠিক সেই জায়গাটি খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য অধ্যয়নের জন্য সত্যিই আকর্ষণীয় হবে।
আরেকটি বিকল্প হল নির্বাচিত ক্ষেত্রে বিশেষ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শেখা শুরু করতে পারেন বিদেশী ভাষা... আপনার শহরের একটি স্কুল খুঁজুন যেটি এই বিষয়ে শিক্ষাদান পরিষেবা প্রদান করে এবং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। এটি আপনাকে শুধুমাত্র আপনার জ্ঞানের স্তরকে প্রসারিত করতে এবং আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে না, বরং আপনাকে অনেক নতুন লোকের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে, যাদের মধ্যে অনেকেই আপনার ভালো বন্ধু হতে পারে। যোগাযোগ সবসময় ভাল.
একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি ইন্টারনেটের মাধ্যমে পরিচালিত এই ধরনের গ্রুপ ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্লগিং হল এক ধরনের শখের দল। অর্থাৎ, লোকেরা ব্যক্তিগত জার্নালের সাহায্যে একটি বিষয়ে জ্ঞান বিনিময় করে এবং কিছু নতুন জ্ঞান সম্পর্কে পড়ে। এটা বেশ আকর্ষণীয় এবং তথ্যপূর্ণ সক্রিয় আউট. এবং ব্লগিংকে নিজেই এমন একটি ক্ষেত্র বলা যেতে পারে, যেহেতু এটি আয়ত্ত করার জন্য প্রচুর অতিরিক্ত জ্ঞান প্রয়োজন।
প্রশ্নের সবচেয়ে জনপ্রিয় উত্তর, ভালোভাবে পড়াশোনা করার জন্য যা করতে হবেপড়তে হয় আরো বই... এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ তারা জ্ঞানের একটি সত্যিকারের বিশাল ভান্ডার সঞ্চয় করে যা আপনাকে অবশ্যই আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। বিশেষ করে যদি আপনি বিশেষ বই পড়েন। এটা কিভাবে বুঝব? এর ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা যাক.
ধরা যাক আপনি একজন মার্কেটার হতে পড়াশোনা করছেন। আপনার পড়াশুনার সময়, আপনার অনেক বিশেষত্ব রয়েছে, যার মধ্যে কিছু আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় এবং কিছু অপ্রয়োজনীয়। সুতরাং, শেখার অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ঠিক সেই বিষয়গুলিকে হাইলাইট করুন যা আপনার কাছে সবচেয়ে অর্থবহ বলে মনে হয়। এর পরে, লাইব্রেরিতে যান এবং কমপক্ষে তিনটি বই খুঁজুন (পাঠ্যপুস্তক নয়) যা আপনাকে পাস করা বিকল্পটিকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করতে এবং এটি পড়তে সহায়তা করবে।
যদি আমরা এই বিশেষত্বের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলি তবে আপনাকে এই জাতীয় বইগুলি সর্বাধিক পড়তে হবে। প্রথমটি থাকবে সর্বোচ্চ পরিমাণনতুন জ্ঞান, এবং তারপর আপনি কম এবং কম নতুন শিখতে হবে. এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার নির্বাচিত বিশেষত্বে পেশাদার হয়ে উঠছেন। অবশ্যই, আপনার এখনও বছরের অনুশীলনের প্রয়োজন, তবে আপনি একটি দুর্দান্ত তাত্ত্বিক ভিত্তি পাবেন। এবং আপনাকে বিশেষ কিছু শিখতে হবে না। সমস্ত জ্ঞান এবং তাই আপনার দ্বারা আয়ত্ত করা হবে এবং কোন cramming.
উপায় দ্বারা, cramming সম্পর্কে. জানতে চাইলে ভাল পড়াশোনা করতে কি করতে হবে, স্মৃতিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এটি বিকাশ করেন, তাহলে আপনার জন্য নতুন তথ্য মুখস্থ করা সত্যিই সহজ হয়ে যাবে, যার মানে আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। আমি আপনাকে আমার ব্লগে দুটি পোস্ট পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি: "" এবং ""। সেখানে আপনি অনেক খুঁজে পাবেন দরকারি পরামর্শআপনাকে বিকাশে সহায়তা করার জন্য।
পরিশেষে, আমি সুপারিশ করতে চাই যে আপনি সহপাঠী এবং সহপাঠীদের সাথে একটি সম্পর্ক স্থাপন করুন, যেহেতু এটি দলের মধ্যে একটি ভাল পরিবেশ যা আপনাকে আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, আমার নিবন্ধ "কীভাবে আত্ম-সম্মান বাড়ানো যায়" পরোক্ষভাবে এই বিষয়ে স্পর্শ করে, আমি আপনাকে এটি পড়ার পরামর্শ দিই।
এই পোস্ট শেষ হয়. আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, মন্তব্যে তাদের জিজ্ঞাসা করুন. আমি আশা করি তুমি বুঝতে পেরেছ পড়াশুনা করা কত ভালো... এবং ভুলবেন না ব্লগ আপডেট সাবস্ক্রাইব করুন... এটি আপনাকে নতুন পোস্ট সম্পর্কে প্রথম জানতে অনুমতি দেবে। বিদায় !
বার্ধক্য একটি ভীতিকর শব্দ। কিন্তু শুধুমাত্র প্রথম নজরে. সব পরে, সক্রিয় বার্ধক্য আছে। 65 এবং তার পরে একটি সমৃদ্ধ জীবন পেতে, আপনার শুধুমাত্র ইচ্ছা নয়, ভাল স্বাস্থ্যও প্রয়োজন। এবং এটি একটি জেনেটিক প্রবণতার উপর নির্ভর করে না। বার্ধক্যজনিত রোগের মাত্র এক তৃতীয়াংশের জন্য জিন দায়ী। আরো গুরুত্বপূর্ণ কারণপরিবেশ: জীবনধারা, সামাজিক সহায়তা, চিকিৎসা সেবার স্তর।
সক্রিয় দীর্ঘায়ুর রহস্য সম্বলিত অনেক বই মিথের কোষাগারে সংগ্রহ করা হয়েছে। এই নিবন্ধে আমরা আপনার জন্য সবচেয়ে "রস" সংগ্রহ করেছি। সুতরাং, যখন আপনি 65 বছর বয়সে ভাল বোধ করতে তরুণ হন তখন আপনার কী করা উচিত?
সঠিক খাও
বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অবসরপ্রাপ্তরা ওকিনাওয়াতে বাস করে, জাপান এবং তাইওয়ানের মধ্যবর্তী পূর্ব চীন সাগরে উপক্রান্তীয় দ্বীপপুঞ্জের একটি দ্বীপপুঞ্জ। এখানে গড় আয়ু 85 বছর। ওকিনাওয়ার বয়স্ক ব্যক্তিরা শুধু বেশি দিন বাঁচেন না - তারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং বয়স-সম্পর্কিত অসুস্থতায় খুব কমই ভোগেন। বিন্দু স্থানীয় বাসিন্দাদের খাদ্যের মধ্যে আছে. এতে প্রায় কোনো স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি এবং লবণ থাকে না। এর প্রধান উপাদান হল মাছ, শেলফিশ, টোফু, সামুদ্রিক শৈবাল, চাল, শাকসবজি এবং ফলমূল। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সংযম। ওকিনাওয়ানরা বেশি খায় না।
“জীবনের সবকিছুই আপসের উপর ভিত্তি করে। আপনি অন্য কিছু পাওয়ার জন্য একটি জিনিস ত্যাগ করেন, এবং আপনি উভয়ই একসাথে পেতে পারেন না। এটা নাও,” লিখেছেন এলড্রি (60)।
সারাহ (58) দ্বারা অনুরূপ উপদেশ দেওয়া হয়েছিল: "আমি আমার ত্রিশের দশকে নিজেকে বলব যে অন্য লোকেরা যা ভাবেন তা বাদ দিতে এবং আমার প্রাকৃতিক শক্তি, আমার আবেগকে সংজ্ঞায়িত করতে এবং তারপরে তার চারপাশে আমার জীবন গড়ে তুলতে পারি।"
এবং 49 বছর বয়সী এরিকসন: “এক কথায়: ফোকাস। আপনি যদি একটি জিনিস খুব, খুব ভালভাবে করার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি জীবনে আরও বেশি অর্জন করতে পারেন।"
"একটু বেশি ..." বয়সে সুস্থতার সাথে এর কী সম্পর্ক? প্রত্যক্ষ ! আপনি যদি সারা জীবন যা উপভোগ করেন তা করেন তবে আপনি কম চাপ এবং আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন। এটি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।
রাগ করবেন না!
2007 সালে, পরিচালক টিম স্যামুয়েলস প্রাচীনতম রক গ্রুপকে একত্রিত করেছিলেন। কভারিং সিনিয়ররা ইউকে চার্টে বিস্ফোরিত হয়েছে এবং ইউটিউবকে পাঁচ মিলিয়ন ভিউ নিয়ে দোলা দিয়েছে৷ গ্রুপের অন্যতম সদস্য ছিলেন ‘দ্য এজ অফ হ্যাপিনেস’ বইয়ের নায়িকা গ্রেস কুক।
"সুখের বয়স" বই থেকে ছবি
83 বছর বয়সে গ্রেস একজন রক স্টার হয়েছিলেন। গ্রেসের মতে গোপন এবং সক্রিয় জীবন সহজ: “আমি সবকিছু ক্ষমা করে দিয়েছি, আমি জানি না যে আপনি কীভাবে কারও সাথে কোনও কারণে রাগ করতে পারেন। আপনি নিজের মতো করেই জীবন তৈরি করেন। সুখী হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সুখী হোন এবং মানুষের কথা শুনুন। শুধু তাদের কথা শুনুন এবং বোঝার চেষ্টা করুন তারা কি বিষয়ে কথা বলছে”।
সরান!
26 নভেম্বর, 2011-এ, রবার্ট মার্চ্যান্ড মিত্রি-মৌরির ফরাসি কমিউনে একটি রেকর্ড স্থাপন করেন। তিনি এক ঘন্টায় 23 কিলোমিটার একটি স্থির বাইকে চড়েছেন। সেই মুহূর্তে তার বয়স হয়েছিল ১০০ বছর!
তিন মাস কেটে গেল এবং তিনি তার সাফল্যের পুনরাবৃত্তি করলেন - তিনি একটি বাস্তবে 24 কিলোমিটার চালিয়েছিলেন। প্রতি ঘন্টায় 12 কিলোমিটার সাইকেল চালানোর গড় গতি বিবেচনা করে, মার্চন্ড একটি উজ্জ্বল ফলাফল দেখিয়েছে।
আগমনের পরে একটি সাক্ষাত্কারে, তিনি রসিকতা করেছিলেন যে তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে আরও ধীরে গাড়ি চালিয়েছিলেন যাতে অন্যদের পক্ষে তার রেকর্ড ভাঙতে সহজ হয়। আন্দ্রে আলেমান "দ্য রিটায়ারড ব্রেইন" বইয়ে এ সম্পর্কে বলেছেন। রেকর্ডধারী নিজেই বলেছেন যে তিনি সবসময় নেতৃত্ব দিয়েছেন সুস্থ ইমেজজীবন, একটি সিগারেট ধূমপান করেনি এবং কম অ্যালকোহল পান করার চেষ্টা করেছিল। তিনি বয়স্ক এবং তরুণ উভয়কেই একই পরামর্শ দেন: চলুন!
আপনার দাঁতের যত্ন নিন
30 বছর বয়সের মধ্যে, দাঁত ইতিমধ্যেই মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কিন্তু এখনও সবকিছু ঠিক করার সুযোগ আছে। এবং এটি শুধুমাত্র একটি সুন্দর হাসির জন্য প্রয়োজন নয়। বিজ্ঞানীরা দাঁতের রোগ এবং হৃদরোগের মধ্যে একটি যোগসূত্র আবিষ্কার করেছেন। মৌখিক গহ্বরে দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে উস্কে দেয়।
অবসরপ্রাপ্ত মস্তিষ্কে, লেখক ব্যাখ্যা করেছেন যে দাঁতের স্বাস্থ্যও জ্ঞানীয় দক্ষতাকে প্রভাবিত করে। চিবানো মস্তিষ্কের জন্য ভালো। সেখানে গবেষণা নিশ্চিত করে যে চুইংগাম মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ উন্নত করে এবং এর ফলে জ্ঞানীয় দক্ষতা (তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা) শক্তিশালী হয়।
যেহেতু অনেক বয়স্ক লোকের দাঁতের সমস্যা আছে, তাই তাদের প্রায়ই এমন খাবার দেওয়া হয় যা চিবানোর প্রয়োজন হয় না। ফলে তাদের চিবানোর ক্ষমতা নষ্ট হয়ে যায়। এই কারণেই ভাল দাঁতের যত্ন সিনিয়রদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার প্রয়োজন মনে হলে সম্পূরক গ্রহণ করুন
এই আইটেমটি ঐচ্ছিক. কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার খাবার থেকে কিছু পুষ্টি পাচ্ছেন না, তাহলে সম্পূরক খাবারের দিকে নজর দিন। অবশ্যই, এটি ব্যবহার করার আগে, প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করা এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। "ট্রান্সসেন্ড" বইটিতে লেখক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী পুষ্টির একটি তালিকা প্রদান করেন।
"ট্রান্সসেন্ড" বই থেকে টেবিল
- ভিনপোসেটিন - মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
- ফসফ্যাটিডিলসারিন - স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে ধীর করে, বয়স-সম্পর্কিত মেমরির দুর্বলতা সহ কিছু রোগীদের স্মৃতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি বার্ধক্যের প্রধান হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমায়।
- Acetyl-L-Carnitine - মাইটোকন্ড্রিয়ার কর্মক্ষমতা বাড়ায় - কোষের মধ্যে শক্তির উৎস। মস্তিষ্কের টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।
- জিঙ্কগো বিলোবা - বয়স্কদের মধ্যে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে ধীর করে দেয়।
- ইপিএ এবং ডিএইচএ, ওমেগা -3 ফ্যাটের প্রধান উপাদান, মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- এছাড়াও ফসফ্যাটিডাইলকোলিন, এস-এডেনোসিলমেথিওনিন। তারা স্মৃতি এবং মানসিক স্বচ্ছতা সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে।
নিজের জন্য সময় নিন
প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা নিজের সাথে কাটান। মানুষ নেই, ফোন নেই, টিভি নেই, ল্যাপটপ নেই। এমন কিছু করুন যা করতে আপনি উপভোগ করেন: আপনার চিন্তাভাবনাগুলি একটি নোটবুকে লিখে রাখুন, সঙ্গীত শুনুন বা সৃজনশীল ধ্যানে নিযুক্ত হন, যেমন প্রাপ্তবয়স্কদের সহায়তায়।
অবশ্যই, সক্রিয় দীর্ঘায়ুর গোপনীয়তা সেখানে শেষ হয় না। যারা যতটা সম্ভব বাঁচার পরিকল্পনা করেন এবং একটি পাকা বার্ধক্য পর্যন্ত স্বাস্থ্য বজায় রাখেন, সংগৃহীত। এবং মনে রাখবেন যে বয়স বার্ধক্য। বিশ্বাস করবেন না? এর প্রমাণ রয়েছে ‘তুমি সুস্থ থাকবে’ বইটিতে। এটিতে 30টি বাস্তব মানুষের গল্প রয়েছে যারা তাদের নিজস্ব উদাহরণ দিয়ে প্রমাণ করেছেন যে স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর শরীর 50 টিরও বেশি বজায় রাখা যায়। সুস্থ থাকুন!
ভাল হওয়ার আকাঙ্ক্ষা একটি অত্যাবশ্যক সংকল্পে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত খুব বেশি খরচ হয় না।
আপনি আবার গতকালের মতো একই ঘরে জেগে উঠেছেন। এটি একটি নতুন দিন, কিন্তু আপনি এখনও আপনার চারপাশে নতুন কিছু লক্ষ্য করেন না। একই টেবিল, একই কফি। প্রায় অভ্যাসগত চিন্তা "কিছু পরিবর্তন করা দরকার" আবার জ্বলে উঠল।
এই "অবশ্যই" ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার সময়কালে বিশেষত আবেশী হয়, যখন ক্ষতির কিছু ঘটে: যখন তারা কেঁপে ওঠে, যখন একটি মানসিক শূন্যতা পুরো রুমকে পূর্ণ করে, যখন পিছনে যাওয়া আর সম্ভব হয় না এবং এগিয়ে যাওয়া খুব ভীতিজনক।
আপনি ভারতীয় নেতার কথাটি স্মরণ করছেন, "যদি আপনি বিশ্বকে পরিবর্তন করতে চান তবে এই পরিবর্তন হয়ে উঠুন।" অবশেষে আপনি একটি সিদ্ধান্ত নিন ভাল হয়ে... সামগ্রিকভাবে একটি ভাল সমাধান। কিন্তু কতটা কাজে লাগবে? এবং আপনি "ভাল হওয়া" বলতে কী বোঝেন?
হয়ে ওঠার পরিমাপের যন্ত্র
আপনি যদি আগেরটি ক্রমাগত পুনরায় পড়তে থাকেন তবে আপনি আপনার জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু করতে পারবেন না।
ধরুন আমার ছোট ছেলে একজন ভালো ফুটবলার হওয়ার স্বপ্ন দেখে। আমি ভাবছি শেষ পর্যন্ত লক্ষ্য অর্জিত হলো সে কিভাবে বুঝবে? ঠিক কিভাবে তিনি তার উন্নতি পরিমাপ করবেন: বছর, গোল করা, ভার্চুওসো ড্রিবলিং বা অর্জিত বিলের সংখ্যা?
অন্যথায়, তিনি গভীর তৃপ্তির অনুভূতি অনুভব না করে বহু বছর ধরে "নীল পাখি" কে তাড়া করবেন।
যদি আপনি, প্রিয় বন্ধুরা, আরও ভাল হওয়ার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে প্রথমে আপনাকে আপনার লক্ষ্য যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে এবং বিমূর্ততা ছাড়াই বলতে হবে। একটি স্মার্ট পদ্ধতির প্রয়োজন। SMART সিস্টেম অনুসারে, লক্ষ্য, ফলাফলের স্পষ্টতা ছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার সাথে পরিমাপযোগ্য, যুক্তিসঙ্গত, গুরুত্বপূর্ণ, বাস্তবসম্মত হতে হবে।
কারণ একটি অস্পষ্ট ইচ্ছা ভাল হয়েএকজন স্কুলছাত্রের চেয়ে বেশি সাধারণ যে নিজেকে সহপাঠীদের সাথে সম্প্রীতি করতে চায়।
উপরন্তু, একটি "অ্যাকশন মডেল" অগ্রগতির একটি চমৎকার পরিমাপ হতে পারে। আমরা যে ব্যক্তি হতে চাই. ধরা যাক আমি নিজের মধ্যে একটি প্রবণতা লক্ষ্য করতে শুরু করেছি। তাই সংগঠনের বহিঃপ্রকাশে উন্নতির ইচ্ছা আছে। তারপরে আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে (তদন্ত) কীভাবে এই গুণটি "নমুনা" দ্বারা প্রকাশিত হয়।
আপনি বলেন, আমার অতীত প্রেরণা সম্পর্কে কি. একই নদীতে দুবার প্রবেশ করা যেমন অসম্ভব, তেমনি দুটি অভিন্ন মানুষও নেই, অপূর্ণই থাকুক। আমরা যদি একজন আদর্শ ব্যক্তিত্বকে উদাহরণ হিসেবে নিই, তাহলে অন্তত 1000 বছর ধরে আমরা তার আদর্শ অনুসরণ করতে পারব না।
আমাদের এই সময়ে কিছু উদ্ভাবনের দরকার নেই। ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য আমাদের যা কিছু দরকার তা ইতিমধ্যেই উদ্ভাবিত হয়েছে। আমাদের কাছে আশা করা হচ্ছে যে আমরা কেবল একটি কার্যকরী মডেল গ্রহণ করব এবং পুনরাবৃত্তি করব, আমাদের পরিস্থিতির মাধ্যমে জ্ঞান প্রতিসরণ করব।
একটি নতুন ব্যক্তিত্ব পরিধান করুন, যা সঠিক জ্ঞানের জন্য ধন্যবাদ, যিনি এটি তৈরি করেছেন তার ছবিতে পুনর্নবীকরণ করা হয়েছে
প্রাথমিকভাবে, আপনাকে একটি বিশেষ মানসিকতার সাথে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে, এই সত্যটি গ্রহণ করার জন্য যে পৃথিবীতে একজন ব্যক্তির বর্তমান থাকার প্রধান কারণ হল আরও ভাল হওয়া। একজন সুপরিচিত বক্তা এবং ব্যবসায়িক প্রশিক্ষকের ভাষায়, যদি একজন ব্যক্তিকে ঈশ্বরের প্রতিমূর্তি ও সাদৃশ্যে তৈরি করা হয়, তাহলে এই আদর্শের কাছাকাছি আসার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা চালাতে হবে।
"ব্রেক ফ্লুইড" দিয়ে বাঁধুন
আপনি এখন যা আছেন তার জন্য অন্য সকলকে দোষারোপ করতে থাকলে আপনি কখনই এমন হতে পারবেন না যা আপনি হতে চান।
অবশ্যই, প্রিয় বন্ধুরা, ড্রাইভারের জীবনে ব্রেক একটি অপরিবর্তনীয় জিনিস। কিন্তু যখন আত্ম-বিকাশের কথা আসে, তখন আপনার ধীর হওয়া উচিত নয়।
সময়ে সময়ে আমি এমন প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে দেখা করি যারা বছরের পর বছর ধরে জীবনের মৌলিক বিষয়গুলি অধ্যয়ন করে চলেছে। তারা যা শিখেছে তার প্রশংসা করে এবং দুঃখ প্রকাশ করে যে তারা এটি সম্পর্কে আগে জানত না। কিন্তু মুশকিল হলো এই মানুষগুলো কোনোভাবেই নিজেদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে পারে না। তারা একটি নতুন অ্যাপার্টমেন্ট পেয়েছে বলে মনে হয়েছিল, কিন্তু তারা ভিতরে যাওয়ার সাহস করেনি।
তুমি কি ভাবছ? আপনি বলবেন যে সবকিছুই স্বতন্ত্র। আমি তর্ক করব না, এবং তবুও কয়েকটি কারণ আলাদা করা যেতে পারে: ভয় এবং অলসতা।
আমি কাউকে ছোট করতে চাই না, এবং তবুও অভিজ্ঞতা আমাদের বলে যে আমরা প্রায়শই যা ঘটেনি তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকি এবং খুব কমই ইচ্ছাশক্তি দেখাই। বিশেষ করে যখন আমাদের বয়স 40-এর বেশি।
কমফোর্ট জোন হল আপনি যা প্রথম 30 বছর বেঁচে ছিলেন। সবকিছু স্থিতিশীল এবং শান্ত বলে মনে হচ্ছে। আমার কি কিছু পরিবর্তন করতে হবে? এই ধরনের থেমে যাওয়া প্রশ্ন সমাজের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যেখানে আমি নিজেকে দুই বছর আগে পেয়েছি। যারা স্ক্র্যাচ থেকে জীবন শুরু করার চেষ্টা করছেন তাদের কাছে এটি আপত্তিজনক দেখায়। এবং সেইজন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের জন্যও ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।
অসামান্য সাহস এবং ইচ্ছাশক্তির কথা ভাবলে আপনার মনে কার নাম ভেসে ওঠে? নিজের মধ্যে এই চিত্রটি ঠিক করুন, তারপরে ভয় এবং অলসতার কোনও জায়গা থাকবে না।
আপনি জানেন, বন্ধুরা, ভ্লাদিমির পোজনার, বিখ্যাত ব্যক্তিদের সাথে তার সংলাপে, তিনি প্রভুর সামনে উপস্থিত হলে তিনি কী বলবেন এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে পছন্দ করেন। এবং সেই এয়ারটাইমের সময় আমি যাদের কথা শুনেছিলাম তারা প্রত্যেকেই উত্তর দিয়েছিল যে তারা ক্ষমা চাইবে।
আপনার কাছে কি অদ্ভুত মনে হচ্ছে না, 40-60 বছর বয়সী একজন মানুষ তার মৃত্যুশয্যায় নয়, একটি টিভি ক্যামেরার সামনে বলে যে তিনি এমনভাবে বেঁচে ছিলেন যে পরবর্তীতে তিনি তার জীবনের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করবেন। ?
কেন আপনার আন্দোলন গড়ে না জীবনের পথযাতে প্রতিদিন আপনি ভাল হয়ে ওঠেন, ব্যক্তিগত মহৎ লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং দিনের শেষে (স্বর্গীয় সংলাপের জন্য অপেক্ষা না করে) উপর থেকে সাহায্যের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন?
প্রিয় পাঠক, আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার নীরবতার বিরল মুহূর্ত সম্পর্কে কী ভাবেন? আপনি কতদূর এসেছেন বা কতদূর যেতে চান? আপনার শক্তি বা দুর্বলতা সম্পর্কে?
এইরকম মুহুর্তগুলিতে, নিজের সাথে একা, নিজেকে ভাবতে ধরুন। কারণ রূপান্তরটি প্রথম যে জিনিসটি দিয়ে শুরু হয় তা হল প্রয়োজনীয় ভালো হওয়ার জন্য করতে হবেআপনার নিজের চিন্তাধারা সম্পাদনা করা হয়. তুমি কি একমত?
আমরা যতই ভুল করি বা আমাদের অগ্রগতি যতই ধীর হোক না কেন, আমরা এখনও তাদের থেকে এগিয়ে আছি যারা সার্থক কিছু করার চেষ্টা করেনি।
একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। এবং এই ভাল. সর্বোপরি, ঘুম শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। একটি স্বপ্নে, আমরা শক্তি পুনরুদ্ধার করি, দিনের বেলা জমে থাকা তথ্য "হজম" করি এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করি।
1. বন্ধ করুন
শুধু শিশুরা নয়, প্রাপ্তবয়স্কদেরও ঘুম ও জাগ্রত হওয়ার নিয়ম পালন করা উচিত। আপনার সর্বোত্তম হ্যাং-আপ সময় নির্ধারণ করুন এবং এটিকে কঠোরভাবে আটকে রাখুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
2. উত্থান
শুধু হ্যাং-আপের সময়ই নয়, উত্থানের সময়ও সেট করুন। অন্যথায়, ভারসাম্য বিপর্যস্ত হবে। এক ঘণ্টার বেশি সময় বিছানায় শুয়ে আছেন? সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হবে।
3. ডায়েরি
খারাপ ঘুমের অন্যতম প্রধান কারণ হল মানসিক চাপ। আমরা অনেকের সাথে বিছানায় যাই খারাপ চিন্তাগুলোমূলে. এ কারণে আমরা বেশিক্ষণ ঘুমাতে পারি না এবং খুব অস্থিরভাবে ঘুমাতে পারি। পরিস্থিতি সংশোধন করতে, শুরু করুন এবং দিনের শেষে তাকে এমন কিছু সম্পর্কে "বলো" যা আপনাকে উদ্বিগ্ন বা দুঃখ দেয়। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে জার্নালিং আপনাকে জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে নয়, ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
4. ম্যাগনেসিয়াম
আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন আরেকটি কারণ হল ম্যাগনেসিয়াম। এর অভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তাই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক বা কুমড়ার বীজ।
5. প্রাথমিক চিকিৎসা কিট
ওষুধ কখনও কখনও খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে। আপনি যদি কোনও বড়ি গ্রহণ করেন এবং লক্ষ্য করেন যে আপনার ঘুম খারাপ হয়ে যাচ্ছে, লিফলেটটি সাবধানে পড়ুন। অনিদ্রার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
6. কফি
ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা একজন ব্যক্তির পক্ষে শান্ত হওয়া এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। রাতের খাবারের সাথে এক কাপ কফি নিদ্রাহীনতা বা খারাপ ঘুমের গুণমান হতে পারে। অতএব, শুধুমাত্র সকালে কফি পান করার চেষ্টা করুন।
7. প্রযুক্তি
ঠিক কি আপনাকে সঠিকভাবে ঘুমাতে বাধা দিচ্ছে তা বুঝতে, পড়ুন আধুনিক প্রযুক্তি... মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন এবং বিশেষ ডিভাইস (জিও পারসোনাল স্লিপ কোচ, ওয়েকমেট এবং অন্যান্য) রয়েছে যা ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, iOS এর জন্য একটি স্লিপ সাইকেল অ্যাপ্লিকেশন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য স্লিপবট রয়েছে৷
8. ঘুমের হার
ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। কিন্তু গড়ে, এটা বিশ্বাস করা হয় যে স্বাভাবিক জীবনের জন্য 7-8 ঘন্টা যথেষ্ট। ঘুমের ব্যাঘাত কর্টিসল (মৃত্যুর হরমোন) এর মাত্রা বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন গুরুতর রোগের দিকে পরিচালিত করে। তাই দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
9. বোনাস
আপনি একটি কঠিন সপ্তাহ ছিল? আপনি কি মধ্যরাতের পর ঘুমাতে গেছেন? নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমের বোনাস দিন।
10. সিয়েস্তা
বিকেলের একটি ছোট ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তবে শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত - 30 মিনিটের বেশি নয়। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ঘুমান, শরীর গভীর ঘুমের পর্যায়ে পড়বে - জেগে ওঠা এবং ব্যবসায় ফিরে আসা কঠিন হবে।
11. ইউলা
ঘুমাতে পারছেন না? ঘূর্ণিঝড়ের মতো এদিক ওদিক টস করবেন না। বিছানা থেকে উঠুন এবং কিছু শান্ত কার্যকলাপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, লাউঞ্জে পড়ুন বা শুনুন।
12. পোষা প্রাণী
প্রিয়জনের সঙ্গে ঘুমাতে অনেকেই নাকি পছন্দ করেন। কিন্তু স্বাস্থ্যকর ঘুমের ক্ষেত্রে, এটি একটি খারাপ ধারণা। আপনি বারসিকের সাথে আলিঙ্গনে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে তারপরে তাকে তার জায়গায় নিয়ে যাওয়া ভাল।
13. অ্যালার্ম ঘড়ি
অনেক লোক বিছানার পাশের টেবিলে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখে (এবং যদি ফোনটি তার ভূমিকা হিসাবে কাজ করে তবে বালিশের নীচে), যা আসলে একটি ভুল। সময়ের ট্র্যাক রাখা প্রান্তে থাকার মত। এবং চাপ, যেমন আপনি মনে রাখবেন, একটি খারাপ স্বপ্নের সমান।
14. কারফিউ
অনেকে আবার কম্পিউটার মনিটরে বা টিভির সামনে বসে সন্ধ্যা কাটায়। তারপর তারা তাদের বন্ধ এবং বিছানায় "পতন"। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য চেষ্টা করেন, তাহলে আলো নিভানোর দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে, সমস্ত গ্যাজেটের জন্য কারফিউয়ের ব্যবস্থা করুন। শোবার আগে সময় হল বিশ্রাম নেওয়ার সময়।
15. বেডরুম
আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে শয়নকক্ষকে শিথিলকরণের সাথে যুক্ত করা উচিত। অতএব, অনুগ্রহ করে এই রুমটি তার উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন। বিছানায় আরাম করতে হবে। শয়নকক্ষ ঘুম এবং যৌনতা সম্পর্কে, কাজ এবং ইন্টারনেট নয়।
16. আরাম
একটি ভাল ঘুমের জন্য, আপনাকে আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে: একটি আরামদায়ক গদি কিনুন, জানালায় ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে দিন, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন শব্দের উত্সগুলি দূর করুন। একা ঘুমাবে না? আপনার ঘুম এবং তাদের উপর প্রভাব ফেলে এমন কারণগুলি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন এবং আপনার উভয়ের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
17. তাপমাত্রা
16-24 ডিগ্রি সেলসিয়াস - এটি বেডরুমের তাপমাত্রা হওয়া উচিত। একটি স্টাফ এবং খুব গরম ঘরে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই জেগে ওঠে এবং আরও খারাপ ঘুমিয়ে পড়ে।
18. আলো
উজ্জ্বল আলো, এবং কখনও কখনও "নিরাপদ" টিভি আলো, ঘুমের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। যদি আলোর উত্সগুলি নির্মূল করা অসম্ভব হয়, তবে তারা যাতে আপনার বিশ্রামে হস্তক্ষেপ না করে, একটি স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন।
19. প্রশিক্ষণ
শারীরিক ব্যায়াম কেবল শক্তিকে শক্তিশালী করে না এবং ধৈর্যের বিকাশ ঘটায় না, ঘুমের মানও উন্নত করে। এটাই, বিশেষ করে, বায়বীয় ব্যায়াম সম্পর্কে, অক্সিজেন সঙ্গে শরীর saturating.
20. সব ভাল সময়ে
খেলাধুলা ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে, তবে আলো নিভানোর অন্তত 2 ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করা উচিত। সর্বোপরি, শারীরিক ব্যায়ামগুলি কেবল অক্সিজেন দিয়েই নয়, অ্যাড্রেনালিন দিয়েও শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা একটি খারাপ "ঘুমের বড়ি"।
21. পেশী শিথিলকরণ
বিছানায় যাওয়ার আগে, তথাকথিত পেশী শিথিলকরণ করা ভাল। এটি পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে টেনশন এবং শিথিল করে। পায়ের পেশী প্রসারিত, পাঁচ পর্যন্ত গণনা, শিথিল; প্রেস স্ট্রেনড, এক-দুই-তিন-চার-পাঁচ, শ্বাস ছাড়ুন ইত্যাদি বিছানায় শুয়ে এই পদ্ধতিটি করা যেতে পারে। উপরন্তু, ধ্যান ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
22. হাঁটা
ভালো ঘুমের আরেকটি রহস্য হল সন্ধ্যায় হাঁটা। এমনকি যদি এটি বাইরে খুব গরম না হয় এবং আপনি প্রস্তুত হতে খুব অলস হন তবে নিজেকে কাটিয়ে উঠুন। ঘুমানোর আগে আধা ঘণ্টা হাঁটলে রাতে কতটা ভালো ঘুম হবে, অবাক হবেন।
23. গরম ঝরনা বা স্নান
বিছানায় যাওয়ার আগে, শরীরকে শিথিল করতে হবে, তাই মরফিয়াসের রাজ্যে যাওয়ার আগে, নিজেকে এসপিএ চিকিত্সার সাথে প্যাম্পার করুন। একটি গরম ঝরনা বা স্নান মানসিক চাপ উপশম করতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
24. সঙ্গীত
স্নান ছাড়াও, সঙ্গীত শরীরে খুব শান্ত প্রভাব ফেলে। শাস্ত্রীয়, লোক বা জ্যাজ - প্রত্যেকটির নিজস্ব সুরেলা সুর রয়েছে। আপনাকে শান্তি দেয় এমন একটি খুঁজুন এবং শোবার আগে এটি শুনুন।
25. ল্যাভেন্ডার
সুগন্ধি ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। ল্যাভেন্ডার অনিদ্রার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। শোবার আগে আপনার শোবার ঘরে ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধি পেতে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন।
26. উষ্ণতা
আপনি ইতিমধ্যে জানেন, এটি বাইরে ঠান্ডা হওয়া উচিত, কিন্তু ভিতরে, বিপরীতভাবে, এটি উষ্ণ হওয়া উচিত। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, কোকো বা চা পান করুন এবং আপনি এখনই ঘুমিয়ে পড়বেন।
27. ক্যামোমাইল চা
যাইহোক, চা সম্পর্কে। এটি একটি "ঠাকুমা" শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রতিকার। ক্যামোমাইলের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ এটি দুর্বল ঘুমের প্রধান কারণ - চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন?
কি করা ভাল?
আসুন জীবনে কী ভাল করতে হবে তা নিয়ে ভাবি, যাতে সুপরিচিত সত্য বলে "লক্ষ্যহীনভাবে কাটানো বছরগুলি" সম্পর্কে কোনও অনুভূতি এবং বিরক্তি না থাকে। যাইহোক, নির্দিষ্ট বিকল্পগুলি ছাড়াও যা আপনাকে এখানে অফার করা হবে, আপনাকে বিকাশের সাধারণ দিক নির্ধারণ করতে হবে। আর পরবর্তী অধ্যায়ে বর্ণিত বিষয়গুলো না বুঝে সঠিক পথ অনুসরণ করা অসম্ভব। আসুন তাদের ভয়েস করি।
এটা ভালো করতে কি করতে হবে
প্রবাদটি হিসাবে, খারাপ না করা ইতিমধ্যেই ভাল। এবং এটিই আসল সত্য - যদি একজন ব্যক্তি অন্যের জীবনে হস্তক্ষেপ না করে, তবে সে সঠিক জীবনযাপন করে, যেহেতু কারও এমন অধিকার নেই - ব্যক্তির নিজের অজান্তেই কারও জীবনে হস্তক্ষেপ করার। অতএব, ক্রমাগত নির্দেশ করা বন্ধ করুন, আঘাত করা বন্ধ করুন এবং ভাবতে শিখুন, প্রথমত, সম্পর্কে নিজের জীবন... যারা হয় খোলাখুলিভাবে ত্রুটিপূর্ণ বা যারা "সবচেয়ে ভালো যা করার" চেষ্টা করছেন তারা অন্য কারো জীবনে আগ্রহী। এর থেকে কী বেরিয়ে আসে, আপনি কার্টুনে দেখতে পাবেন "দ্য হেয়ার হু লাভড টু গিভ অ্যাডভাইস", এটি দেখুন।
এটি অত্যাশ্চর্য গভীরতার একটি সোভিয়েত মাস্টারপিস, এবং উপরন্তু, এমনকি শিশুসুলভ নয়। ওয়েল, এখন পরবর্তী পদক্ষেপ দরকারী হতে হবে. এটি করার জন্য, প্রথমত, আপনাকে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে হবে যা নিজেদেরকে আনন্দ দেয়। হয়তো কারো জন্য এটি একটি উদ্ঘাটনের মতো শোনাবে, তবে আমরা যা করি - আমরা মূলত নিজেদের জন্যই করি। বিশ্বাস করবেন না? আপনি কি জন্য কাজ করছেন? টাকা ইনকাম করতে. কেন টাকা কামাই? আমার এবং আমার পরিবারের জন্য যোগান দিতে. কেন আপনি অন্যদের সাহায্য করবেন? নিজের সাথে সৎ হতে, আমরা আমাদের নিজের আনন্দ এবং আরামের জন্যও সাহায্য করি, তাই, অন্যদের সাহায্য করে, আমরা নিজেদেরকেও সাহায্য করি। ওয়েল, এখন বিকল্প - কি করতে হবে.
কি ভালো করা যায়
একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে এবং/অথবা আপনার আশেপাশের লোকদের উপকার করবে যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসেবে গড়ে তুলবে। আমি যখন আপনার জন্য এই লাইনগুলি লিখি, তখন আমি নিজেকে বিকাশ করি এবং সাহায্য করি - সর্বোপরি, যদি এটি আপনার জন্য না হয় তবে আমি কার জন্য লিখতাম? এটি বিজ্ঞান, শিল্প, খেলাধুলা বা অন্য কোনও শারীরিক এবং মানসিক কাজ হতে পারে - যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি আপনাকে উপকৃত করবে এবং প্রায়শই কেবল আপনারই নয়। আপনি কি একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষক বা প্রশিক্ষক হতে চান? দুর্দান্ত, এগুলি খুব প্রয়োজনীয় পেশা, তবে একজন ভাল বিশেষজ্ঞ হওয়ার জন্য আপনাকে অনেক কিছু আয়ত্ত করতে হবে। এই পেশাগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি কেবল অন্যদের নয়, নিজেকেও সাহায্য করবেন। প্রকৃতিকে রক্ষা করুন, মানুষ এবং প্রাণীদের যত্ন নিন, মানুষকে শেখান, তাদের কষ্টগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করুন - সর্বোপরি, আপনি যে ব্যক্তি বা অন্য প্রাণীকে জীবনযাপন করতে এবং আনন্দ করতে সহায়তা করেছেন তা দেখার চেয়ে বড় আনন্দ আর কিছু নেই। প্রচুর যোগ্য ক্লাস রয়েছে, আপনার পছন্দের একটি বেছে নিন - এবং এই বিষয়ে উন্নতি করুন। পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই, তবে পেশাদারকে অপেশাদার থেকে আলাদা করার একটি লাইন রয়েছে। এবং এতে আগ্রহও রয়েছে - তাদের নিজস্ব বিকাশে, যা অনেক বেশি উত্তেজনাপূর্ণ বাস্তব জীবনযেকোনো কম্পিউটার গেমের চেয়ে। এবং যেহেতু আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে এটি ভাল কিছু করার সময় এসেছে, তাই না? সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পাঠ হল:
- আপনার জন্য আনন্দ এবং আগ্রহ আনুন;
- নিজের এবং অন্যদের জন্য দরকারী।
যদি উপরের দুটি শর্ত পূরণ করা হয়, তাহলে, নিঃসন্দেহে, আপনি অবশ্যই একটি ভাল কাজ করবেন। এবং চাবিকাঠি, সর্বদা হিসাবে, একই সময়ে সহজ এবং জটিল - অলস এবং ঝগড়া বন্ধ করা। অলসতা এবং অসারতা আমাদের দুটি প্রধান শত্রু, যা থেকে পরিত্রাণ পেলে আমরা আমাদের কার্যক্রমকে অনেক বেশি ফলপ্রসূ করে তুলব।
