কিভাবে খারাপ চিন্তা বাদ দেওয়া যায়। কীভাবে আপনার মাথায় ক্রমাগত badুকে যাওয়া খারাপ চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পাবেন? আপনার সমস্ত খারাপ চিন্তা খুঁজুন এবং ধ্বংস করুন
আত্মদর্শনের জন্য একধরনের মানুষ আছে। মনোবিজ্ঞানে, তারা বিশ্বাস করে যে লোকেরা যে কোনও চিন্তাকে কল্পনা করতে পারে তারাই সবচেয়ে সন্দেহজনক।
সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ছবি উপস্থাপনের প্রবণতা রয়েছে। মানুষ তাদের মাথায় এমন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যায় যা বাস্তবে নেই।
প্রতিটি বিষয়ই এই প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে না। যে লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভয় পায় তারা যখনই মনে করে যে তারা পাশে ছুরিকাঘাত করছে, পেরিটোনাইটিস সহ অপারেটিং টেবিলে নিজেদের কল্পনা করছে।
খারাপ চিন্তা প্রতিটি মাথায় আসে: প্রত্যেকেরই হতাশা এবং উদাসীনতার মুহূর্ত থাকে।
এমনকি যারা স্ব-খনন করতে আগ্রহী নয় তারাও মাঝে মাঝে আটকে যায় এবং তাদের নিজের মাথায় দু sadখজনক ছবির বেদনাদায়ক চক্র বন্ধ করতে পারে না।
অন্ধকার চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রমাণিত উপায় রয়েছে।
কি ঘটছে তার দুটি সংস্করণ রয়েছে। রহস্যবাদের দিক থেকে, এটি অশুদ্ধ শক্তির বিষয় যা মনের দখল নিয়েছে। এক ধরনের শয়তান, আপনার তেলাপোকাদের মাথায় খারাপ জিনিস ফিসফিস করে।
দ্বিতীয় সংস্করণটি একটি বাস্তব সমস্যা যা চিন্তার চক্র বন্ধের সূচনা করে। চিন্তাগুলি বুমেরাংয়ের মতো খারাপের দিকে ফিরে আসে।
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সর্বদা একটি বাস্তব সমস্যা রয়েছে যা স্মৃতিতে মুখোশযুক্ত। একজন ব্যক্তি ভয়ের কারণ সম্পর্কে অবগত হতে পারে না - সেগুলি কেবল উপস্থিত হয়।
খারাপ চিন্তা এবং ভয়, ফর্ম এবং ঘটনার কারণ:
| প্রকাশের ফর্ম | কারণ |
| উদ্বেগ, অজ্ঞান উদ্বেগ | একজন ব্যক্তি যখন শরীরের অতিরিক্ত কাজ করে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ পড়ে তখন এই জাতীয় লক্ষণগুলি দেখায়। কারণগুলি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক। অপ্রত্যাশিত আনন্দ একই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। ব্যক্তি কারণগুলি সম্পর্কে অবগত নয়, তবে তিনি উত্তেজিত বোধ করেন। সাধারণ শব্দটি অতিরিক্ত কাজ করে। শারীরিক, মানসিক, বা মানসিক |
| উদাসীনতা, হতাশা, একটি তীব্র আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া, হতাশা | পিএমএস চলাকালীন মেয়েদের একটি সাধারণ লক্ষণ, অস্থির মানুষ হরমোনীয় পটভূমিযারা মারাত্মক চাপের সম্মুখীন হয়েছেন। কয়েক মাস আগে ঘটে যাওয়া চাপের প্রতিক্রিয়া এখনই দেখা দিতে পারে। যদি মানসিক চাপের কারণ আপনাকে আবেগগতভাবে ছিটকে না ফেলে, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দূরে ছিলেন, কিন্তু এখন প্রতিটি ছোট জিনিস আবেগের geেউ সৃষ্টি করে। জমে থাকা আবেগ অবশ্যই বেরিয়ে যেতে হবে, অন্যথায় তাদের উপর খারাপ প্রভাব পড়ে স্নায়ুতন্ত্র. আগ্রাসন এবং সম্পূর্ণ উদাসীনতার মধ্যে ব্যবধানে, একজন ব্যক্তি উদ্বেগ অনুভব করে, খারাপ চিন্তা তাকে যন্ত্রণা দেয় |
| সমস্যা নিয়ে আবেশ | প্রায়ই মানুষ চেক-আপ এবং পরীক্ষার সময় তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত থাকে। সন্দেহ সন্দেহকে উস্কে দেয়। এইচআইভির জন্য রক্ত দান করে, একজন ব্যক্তি তার নিজের অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া সম্পর্কে কল্পনা করার সময় খেতে বা ঘুমাতে পারে না। তিনি কুমারী হতে পারেন, উদ্বেগের জন্য পর্যাপ্ত কারণের প্রয়োজন নেই। সম্ভাব্য পরিণতির কারণে ভয় হয়। এই শৃঙ্খলটি এইভাবে তৈরি করা হয়েছে: আমি রক্ত দান করেছি, আমি অসুস্থ হতে পারি, আমি অসুস্থ হলে কীভাবে বাঁচব তা বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। সমস্যা হল বিভিন্ন ঘটনা: সংক্ষিপ্তসার একটি সিরিজ, পিতামাতার সাক্ষাৎ, মামলা, দ্বন্দ্ব |
কীভাবে নিজেকে ঠকানো বন্ধ করবেন এবং ভয় দূর করবেন
ভয়ের কারণ বুঝুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে ভয়ে পা কোথায় বেড়ে যায়, মুখোমুখি দেখা করুন।
বিবেচনা:
- পরিস্থিতি কল্পনা করুন: আপনি কি ভয় পাচ্ছেন। আপনার মনে একটি দ্বন্দ্বের জন্য তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- আক্রমণাত্মক যান: খুব কি হবে মারাত্মক কেস? তুমি মারা যাবে? আসুন রহস্যটি প্রকাশ করি: সবাই মারা যাবে।
মানুষ জন্মগ্রহণ করে এবং মারা যায়, কেউ এখান থেকে জীবিত বের হয় না। নিজেকে নম্র করুন, প্রবাহের সাথে যান।
আপনি আজ বেঁচে আছেন - খালি ভয়ে আপনার জীবন নষ্ট করবেন না। চাকরি পরিবর্তন করা দুর্যোগ নয়, প্রিয়জনের চলে যাওয়াও নয়।
- পরিস্থিতি বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন। একশো বছরে, এখন আর কেউ থাকবে না।
এই দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে কোন কিছু থেকে বেঁচে থাকা যায়: মানুষ আরো গুরুতর সমস্যার সম্মুখীন হয়।
- এখন শ্বাস ছাড়ুন - আপনি সেখানে ছিলেন যেখানে আপনি মানসিকভাবে ভয় পেয়েছিলেন। এটা কি ভয়ে কাঁপানোর মতো?
গুরুত্বপূর্ণ! মনে রাখবেন: আমাদের জীবনে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। পরিস্থিতি ছেড়ে দিন। শত্রু পরাজিত হয়েছে - আর ভয় নেই, বৃত্ত খোলা।
ভয়ের কারণগুলি না জেনে, কিন্তু আপনি অনেক চাপের সম্মুখীন হয়েছেন, আপনার জীবনে জিনিসগুলি ঠিক করা উচিত:
- বিরক্তিকর কারণগুলি সরান: কী আপনাকে নিপীড়ন করে? আপনার চাকরি পরিবর্তন করুন, আপনার প্রিয়জনকে ছেড়ে দিন, আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বা এমনকি শহরটি পরিবর্তন করুন।
- নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দিন: ছুটি নিন, অন্তত দুই দিনের জন্য।
- হালকা সেডেটিভস পান করুন, স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।
- খেলাধুলায় যান, এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
আবেগপ্রবণ চিন্তার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী প্রার্থনা
প্রার্থনা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলোকে সুসংগত করতে সাহায্য করে। ভয়ের মুহূর্তে যেকোনো প্রার্থনা পড়ুন।
প্রার্থনা "থিওটোকোস, কুমারী, আনন্দ করুন", "Godশ্বর উঠুক" এবং "আমাদের পিতা" অনেক সাহায্য করে।
ভয়ের জন্য একটি বিশেষ প্রার্থনা আছে:
“প্রভু, যারা ঠাণ্ডা তাদের সাথে আপনি কি বৃদ্ধি করেন? পুরুষরা আমার কাছে উঠে, আমি আমার আত্মাকে বলি: তার বোসে তার জন্য কোন পরিত্রাণ নেই।
কিন্তু হে প্রভু, তুমি আমার রক্ষক, আমার গৌরব, এবং আমার মাথা উঁচু করে দাও। আমার কণ্ঠে আমি প্রভুর কাছে আর্তনাদ করেছিলাম, এবং তাঁর পবিত্র পর্বত থেকে আমার কথা শুনেছিল।
আমি ঘুমিয়ে পড়লাম, এবং স্পাহ, ভোস্তখ, যেন প্রভু আমার জন্য সুপারিশ করবেন। যারা আমার চারপাশে আমাকে আক্রমণ করে আমি তাদের ভয় পাব না।
পুনরুত্থিত হও, প্রভু, আমাকে রক্ষা করুন, আমার Godশ্বর, কারণ আপনি আমার সাথে যুদ্ধে যারা অকার্যকর তাদের সবাইকে আঘাত করেছেন: আপনি পাপীদের দাঁত ভেঙ্গে ফেলেছেন। প্রভু পরিত্রাণ, এবং তোমার আশীর্বাদ তোমার লোকদের উপর। আমিন "।
মনোবিজ্ঞানীরা কাগজে অ্যালার্ম লিখে রাখার পরামর্শ দেন। ইদানীং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত খারাপ জিনিস একটি কলামে লিখুন।
তালিকায় কয়েক বছর আগে ঘটে যাওয়া ঘটনা থাকতে পারে। যদি তারা আপনাকে বিরক্ত করে তবে লিখুন।
এখন অপ্রাপ্তবয়স্কদের সাথে শুরু করুন: এটি চিন্তা করুন, একটি সমাধান খুঁজুন। উত্তেজনাপূর্ণ বিষয়ে এগিয়ে যান, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন, সম্ভাব্য ফলাফল মূল্যায়ন করুন।
পদ্ধতিটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে, আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা বুঝতে। আপনার মাথায় সংগঠিত হন। কৃমির মত খারাপ চিন্তা - যেখানে ময়লা আছে সেখানে শুরু করুন।
চিন্তাভাবনা এবং আশঙ্কার মধ্যে একটি সাধারণ পরিচ্ছন্নতা করুন যেখানে লুকানোর কোথাও থাকবে না। মনোবিজ্ঞানীরা তাদের সেশনেও একই কাজ করেন - ক্লায়েন্টদের তাদের চিন্তাধারাগুলিকে ক্রমবর্ধমান করতে সহায়তা করে।
দরকারী ভিডিও
মেজাজ, সাইকো-ইমোশনাল এবং সাইকোফিজিওলজিক্যাল ওয়েলভের সূত্রটি সহজ: "আমি যেমন ভাবি, তেমনি আমি নিজেকে অনুভব করি"... যাইহোক, কিছু লোক দেখা যায়, যেন স্বয়ংক্রিয়ভাবে, তাদের মাথায় অনেকগুলি নেতিবাচক, আবেগপূর্ণ, কখনও কখনও খারাপ এবং এমনকি খারাপ চিন্তা, যা আসলে, নেতিবাচক আবেগ, খারাপ মেজাজ, কখনও কখনও অবসেসিভ (অবসেসিভ-কমপালসিভ), প্রায়শই খারাপ আচরণ এবং শারীরবৃত্তীয়, শরীরের স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া, হতাশার দিকে নিয়ে যাওয়া ইত্যাদি
এই আবেগপ্রবণ ব্যক্তিদের অধিকাংশই জানতে চান আপনার মাথার খারাপ, অবসেসিভ, নেতিবাচক এবং খারাপ চিন্তা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন, যাতে আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে সামঞ্জস্যতা আসে, মানসিকভাবে কষ্ট না পেতে এবং জীবনে সাফল্যের দিকে এগিয়ে যেতে।
মনোবিশ্লেষণ এবং সাইকোথেরাপিতে, মাথার মধ্যে চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অবসেসিভ, নেগেটিভ চিন্তা। আজ আমরা দেখব কিভাবে অনুশীলনে ব্যবহার করা যায়, কখনও কখনও, সম্ভবত স্বাধীনভাবে, অথবা মনোবিজ্ঞানী-সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে, এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি: "পাবলিক মান" বা "দূরত্ব"।
এই সাইকোটেকনিক ব্যবহার করে আপনার মাথার নেতিবাচক, অবসেসিভ, খারাপ এবং খারাপ চিন্তা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা শিখুন
এই কৌশল, মাথার নেতিবাচক, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, একই সাথে সহজ এবং জটিল - উভয়ই। সহজ কারণ এটি বোঝা এবং আয়ত্ত করা সহজ - কঠিন কারণ এটি কাজ করার জন্য এবং আপনার মাথায় আপনার আবেগ, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে একটু অনুশীলন করতে হবে। সেগুলো. আপনার একটি বাস্তব ইচ্ছা, প্রেরণা থাকতে হবে এবং নিজের এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।যে জন্য, যারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে অনুশীলনে, জীবনে কাজে লাগাতে শেখে, তাদের কেবলমাত্র অবসেসিভ, মাথার খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জ্ঞান দেওয়া হবে না, বরং দু griefখ, ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার দক্ষতা (দক্ষতা), জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রাগ, আতঙ্ক ইত্যাদি।
সুতরাং, কৌশলটির নীতিগুলি, কীভাবে খারাপ (খারাপ), অবসেসিভ, নেতিবাচক চিন্তা মাথায় থেকে মুক্তি পাওয়া যায়
এই সাইকোটেকনিক্সের নীতিগুলি "ব্যক্তিত্বের ডিপারসোনালাইজেশন" পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত, যেমন। ভিত্তি হল কিভাবে আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন ঘটনা (পরিস্থিতি) উপলব্ধি করেন এবং কিভাবে এবং আপনি কি মনে করেন (ভাবছেন)।
যেকোনো জীবনের পরিস্থিতি (ইভেন্ট) এর ব্যক্তিগত, বিষয়গত (অভ্যন্তরীণ), ব্যক্তিগত অর্থ এবং প্রকাশ্য, বাহ্যিক, সর্বজনীন উভয়ই রয়েছে।
ব্যক্তিগত গুরুত্বঘটনা সংঘটিত হওয়ার সময় আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তার তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত - আপনি এতে ব্যক্তিগত। জনসাধারণের গুরুত্ব- পর্যবেক্ষকদের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি ইভেন্টের বাহ্যিক ব্যাখ্যা।
তাদের মধ্যে পার্থক্যটি হাতুড়ি দিয়ে আমাদের নিজের আঙুলের হঠাৎ আঘাতের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া এবং এই সত্যের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়ার মধ্যে তুলনা করা যেতে পারে যে আমরা কাউকে একই দুর্ভাগ্যের শিকার হতে দেখেছি। আপনার নেতিবাচক, অবসেসিভ চিন্তাকে পরিবর্তন করার একমাত্র উপায়, যা একটি শক্তিশালী আবেগপূর্ণ উপাদান দেয় যা পক্ষপাতদুষ্ট ধারণার দিকে পরিচালিত করে, তা হল আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসকে ব্যক্তিত্বহীন করা (দেখুন) - বিশ্বের সম্পর্কে আপনার ধারণা কিছুটা পরিবর্তন করা, বিশ্বের দিকে তাকানো এবং এই ঘটনাটি একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে, বাইরে থেকে।
কীভাবে আপনার মাথায় নেতিবাচক, আবেগপ্রবণ, খারাপ এবং খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন তার একটি কৌশল
1. আপনাকে অনুভূত ঘটনা এবং সেই ঘটনা সম্পর্কে আপনার চিন্তার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে।2. একটি সামাজিক এবং ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে ঘটনা দেখুন। আপনি যদি অন্য মানুষের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার অনুশীলন করেন তাহলে সামাজিক তাৎপর্য দেখা যাবে। ইভেন্টটি আপত্তিজনক হতে হবে। মনে রাখবেনযে আপনি ইতিমধ্যে একটি সর্বজনীন দৃষ্টিভঙ্গি আছে, যেহেতু আপনার সারা জীবন আপনি হাজার হাজার অন্যদের পর্যবেক্ষণ করতে পারে বিভিন্ন পরিস্থিতি... অন্যদের সম্পর্কে আপনার ধারণা আপনার কাছে স্থানান্তর করুন।
3. ব্যক্তিগত থেকে জনসাধারণের কাছে ইভেন্টগুলির অর্থ স্থানান্তর করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের ধারণা থেকে নিম্নলিখিতগুলি সরিয়ে ফেলতে শিখতে হবে: মানসিক পরিবর্তনশীলতা, তীব্র আত্ম-পর্যবেক্ষণ এবং কিছু আধ্যাত্মিক অনুমান। স্পষ্টতই, এটি পুরোপুরি বাস্তবায়িত করা যাবে না, কিন্তু আপনি যত বেশি এর কাছাকাছি যেতে পারবেন, যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি তত বেশি হবে।
4. সামাজিক অর্থের ধারণাটি বোঝার পর, আপনি যে প্রধান পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, সেইসাথে তাদের প্রত্যেকের জন্য সর্বজনীন এবং ব্যক্তিগত অর্থ।
৫। প্রথমে, আপনার ইভেন্টটিকে জনসাধারণের দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন হবে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে এটি উপলব্ধি করার পর। আপনি যখন ধীরে ধীরে বিকাশ করবেন, আপনি ইভেন্টের বস্তুনিষ্ঠ দৃশ্যকে তার ঘটনার সময়কে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসতে সক্ষম হবেন এবং শেষ পর্যন্ত, ইভেন্টের সময়ই ব্যক্তিগত ধারণাকে জনসাধারণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
মাথায় আবেগ, নেতিবাচক (খারাপ, খারাপ) চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার কৌশল ব্যবহার করার উদাহরণ
প্রথম উদাহরণ
1. ইভেন্ট:উদ্বেগ আক্রমণ. ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি মারা যাব".
পাবলিক মান: অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য পদার্থ রক্ত প্রবাহে নির্গত হয়।
2 ঘটনা: অন্য ব্যক্তির সমালোচনা।
ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি অবশ্যই কিছু ভুল করেছি। আমি অসম্পূর্ণ। "
পাবলিক মান: “আমি যা করেছি তার সাথে কেউ তার অসম্মতি প্রকাশ করে। এর কারণ অজানা। "
3 ইভেন্ট:একটি ব্যবসায়িক প্রকল্পে ব্যর্থতা।
ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি অযোগ্য, আমি ব্যর্থ, আমি সাফল্যের সিঁড়ি বেয়ে নিচে যাচ্ছি।"
পাবলিক মান: "পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি যথেষ্ট কার্যকর ছিল না।"
4 ইভেন্ট:যুক্তির অভাব।
ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি একজন দুর্বল, বলবোল এবং বোর।"
পাবলিক মান"তিনি এই বিষয়ে আমার চেয়ে বেশি জানতেন এবং সম্ভবত বিতর্কে বেশি অভিজ্ঞ।"
5 ইভেন্ট: কয়েক বন্ধু.
ব্যক্তিগত অর্থ: "আসলে, আমাকে ভালবাসা অসম্ভব।"
পাবলিক মান: "আমি বন্ধু বানানোর চেষ্টা করি না এবং আমি মানুষের সাথে খুব ভালো ব্যবহার করি না।"
6 ঘটনা: খেলাধুলায় ব্যর্থতা।
ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি যোগ্য মানুষ নই।"
পাবলিক মান: "আমার পর্যাপ্ত প্রতিফলন, প্রশিক্ষণ, অনুশীলন নেই।"
7 ইভেন্ট:তিনি 17 বছর বয়সের চেয়ে সাত কিলোগ্রাম ভারী হয়েছিলেন।
ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি স্ব-শৃঙ্খলা ভুলে গেছি।"
পাবলিক মান: "একটি 37 বছর বয়সী মহিলা এবং একটি কিশোরের বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়া রয়েছে।"
দ্বিতীয় উদাহরণ, মাথার মধ্যে আবেগ, নেতিবাচক (খারাপ, খারাপ) চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া:
ব্যক্তিগত অর্থমানুষের ভয় পৃথিবীর এমন একটি উপলব্ধি যখন মনে হয় যে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে চলেছে এবং এটি যেকোন মূল্যে এড়ানো উচিত।
জনসাধারণ, বস্তুনিষ্ঠ তাৎপর্যএকটি প্রকৃত বিপদ উপস্থিত হতে পারে বা নাও হতে পারে, এবং এটি পরিস্থিতি দেখতে এবং এটি সত্যিই বিদ্যমান কিনা তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন।
সামাজিক দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তে বিষয়গত দিক থেকে বিপদ দেখার জন্য যাদের নির্দেশনার প্রয়োজন হয় তারা নিম্নলিখিত পাঁচটি নীতি ব্যবহার করতে পারেন।
সাধারণভাবে, ভয় বস্তুনিষ্ঠ যদি:
1. ব্যক্তির জন্য একটি সত্যিকারের বিপদ রয়েছে যা প্রকৃত ক্ষতি করতে পারে। বিছানার নীচে দানবদের ভয় করা অযৌক্তিক, কারণ তাদের অস্তিত্ব নেই এবং যা নেই তা আমাদের ক্ষতি করতে পারে না। (কিছু লোক ডাইনি এবং যাদুকরদের ভয় পায়।)
2. ভয়ের মাত্রা সম্ভাব্য ক্ষতির স্তরের সমান। হিলের মধ্যে একটি ছোট স্প্লিন্টার লাগানোর ভয় অন্যায় হবে, কারণ এটি সম্ভাব্য বিপদের চেয়ে বেশি। (কিছু ব্যক্তি জনসমক্ষে অযৌক্তিক আচরণ করতে ভয় পায়।)
Trouble. ভয় ঝামেলা হওয়ার সম্ভাবনার সাথে মিলে যায়। যদি কোন ব্যক্তি ভয় পায় যে একটি উল্কা তাকে হত্যা করবে, তাহলে তার ভয় অযৌক্তিক হবে, কারণ এই ঘটনার সম্ভাবনা খুবই কম। (কিছু লোক বিমান দুর্ঘটনার মতো অসম্ভব ঘটনা দেখে লক্ষণীয়ভাবে ভয় পায়, যদিও এটা স্পষ্ট যে গাড়ি দুর্ঘটনার ফ্রিকোয়েন্সি অনেক বেশি।)
4. বিপত্তি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সূর্য একটি সুপারনোভায় পরিণত হবে এই আশঙ্কা অর্থহীন কারণ ঘটনাটি মানুষের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। (অনেকে ভয় পায় যে তাদের একটি অন্তর্নিহিত উত্তরাধিকারসূত্রে রোগ হতে পারে।)
৫. ভয় যদি কাজে লাগে যদি এটি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করে যেখানে এটি একজন ব্যক্তিকে বিপদের মুখে সতর্ক অবস্থায় রাখে যা এড়ানো যায়। ("নার্ভাস ব্রেকডাউন" পাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকা কোনভাবেই এর সম্ভাবনা হ্রাস করে না)।
অবসেসিভ, নেতিবাচক (খারাপ এবং খারাপ) চিন্তাভাবনা এবং তার সাথে থাকা আবেগ থেকে মুক্তি পেতে অনলাইনে একজন ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানীকে সাহায্য করা।
কী আপনাকে ভালভাবে বাঁচতে, লক্ষ্য অর্জন করতে, বিকাশ করতে এবং সুখী হতে বাধা দেয়? প্রায়শই আমাদের অনেক সমস্যার কারণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, যা আমাদের নিজেদেরকে পুরোপুরি উপলব্ধি করতে দেয় না।
আপনার মাথার ভিতরে কি নেতিবাচক কণ্ঠস্বর আছে যা আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয়? তিনি সমালোচনা করেন, কাঁদেন, অভিযোগ করেন এবং আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করেন। তিনি বলেন এটা আর কাজ করবে না। কন্ঠের জন্য আপনাকে নম্র হতে হবে, ঝুঁকি নিতে হবে না এবং এমন কিছু চেষ্টা করবেন না যা আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে। একটি নেতিবাচক কণ্ঠস্বর আপনাকে বিভিন্ন জিনিস দিয়ে ভয় দেখায় যা কখনও ঘটবে না। আপনি কখনই আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক থেকে পরিত্রাণ পাবেন না, তবে আপনি এটিকে লাগাম দিতে পারেন এবং এটি আপনার নিজের উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে পারেন।
কীভাবে খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন এবং নিজেকে উপলব্ধি করবেন?
1. ভুলের ভুল ধারণা
যখন ঝামেলা হয়, সমস্যা এবং অসুবিধা দেখা দেয় - আমরা হৃদয় হারাই। যখন কেউ আমাদের নিচু করে, বিশ্বাসঘাতকতা করে বা আঘাত করে, তখন আমরা নিজেদেরকে বোকা মনে করি। আমরা বুঝতে পারছি না কেন সবকিছু এভাবে ঘটেছে। আমরা রেগে যেতে শুরু করি এবং আমাদের মাথার সবকিছু বারবার চালাচ্ছি। আমরা ভুল, প্রতিশোধ, অভিযোগ এবং নিজেদেরকে ফাঁকি দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করি। এভাবেই আমরা ঝামেলায় মনোনিবেশ করে প্রচুর সময় এবং শক্তি ব্যয় করি। আমরা তাদের সমাধান কিভাবে করব তা নিয়ে চিন্তা করি না, কিন্তু আমরা প্রতিকূলতা নিয়ে চিন্তা করি।
সময় এবং সুযোগ চলে যায় যখন আমরা নেতিবাচক চিন্তায় ডুবে থাকি। এটি ভুলের একটি ভুল ধারণা। ভুলগুলি আপনাকে হতাশায় নিয়ে যাওয়া উচিত নয়। তাদের অবশ্যই নতুন জিনিস শেখাতে হবে, অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে হবে এবং অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে উৎসাহ দিতে হবে।
2. ক্ষমতার দাপটের পরিবর্তে ন্যায়বিচার চাওয়া
পৃথিবী অন্যায্য এই সত্যের সাথে মানিয়ে নেওয়ার এখনই সময়। ন্যায়বিচার সম্পর্কে আপনার মতামত অনুসারে শৃঙ্খলা প্রতিষ্ঠার জন্য সমগ্র বিশ্বের নিয়ন্ত্রণ থাকা অসম্ভব। "ব্রাদার 2" ছবিতে ড্যানিলা বাগরভ দাবি করেছিলেন: "যার কাছে সত্য আছে সে শক্তিশালী!" কিন্তু এটি এমন নয়। সত্য এবং ন্যায়বিচারের দাবিতে ঘুরে বেড়ান। কে শক্তিশালী সে ঠিক। এর মানে হল যে আপনাকে শক্তিশালী হতে হবে, এবং বিশ্বের অন্যায় সম্পর্কে অভিযোগ করবেন না।
Problems. আপনি সমস্যাগুলির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা বেছে নিন
যখন আপনি আপনার ট্রাউজারে কফি ছড়ান, এটি একটি দুর্ঘটনাক্রমে উপদ্রব। সকালের এই ছোটখাটো উপদ্রব ভুলে আপনি দ্রুত আপনার ট্রাউজার পরিবর্তন করে কাজে যেতে পারেন। কিন্তু আপনি সারাদিন শুধু নিজেকে খারাপ করতে পারেন। আপনি আপনার বন্ধুকে চিৎকার করতে পারেন যিনি আপনাকে কফি বানিয়েছেন। আপনি আপনার অলসতা নিয়ে সারাদিন চিন্তিত থাকতে পারেন। খারাপ মেজাজের কারণে এবং সকালে আপনি সহকর্মীদের সাথে ঝগড়া করতে পারেন। কিন্তু আপনি নিজেই কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা বেছে নিন।
আমাদের সব ঝামেলা মাত্র 20% সময়। বাকি 80% সমস্যা হচ্ছে কি হচ্ছে তার প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া। আপনি আপনার সমস্ত সমস্যার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা বেছে নিন।
4. নতুন উচ্চতা নেওয়ার আগে নিজেকে পরিবর্তন করুন
আমরা একটি ভাল চাকরি শুরু করার সিদ্ধান্ত নিই, আমাদের পায়ে উঠি, চাকরি পরিবর্তন করি, আমাদের নিজস্ব ব্যবসা করি, অথবা আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে উন্নতি করি। কিন্তু আমরা একটি বড় ভুল করি, এবং তারপর আমরা ভুগি। আমরা যখন নতুন লক্ষ্য অর্জন করতে চাই তখন আমরা নিজেদের পরিবর্তন করি না। ফলস্বরূপ, "নতুন-আপনি" এর বিপরীতে "পুরাতন-আপনি" জিততে পারে না। আমরা হতাশ হয়ে পড়ি এবং নেতিবাচক চিন্তা শুরু করি।
নতুন চাকরির জন্য মালিকানা প্রয়োজন বিদেশী ভাষা? একটি নতুন পদের জন্য কি নতুন জ্ঞানের প্রয়োজন? সুন্দরী মেয়েরা কি ক্রীড়াবিদদের কামড় দেয় যাদের জিহ্বা বাঁধা থাকে? একটি নতুন উচ্চতা নিতে, আপনি ভাল পেতে হবে। আগে নিজেকে বদলান তারপর বড় কিছু করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি খুব দুর্বল এবং এর জন্য প্রস্তুত নন। আপনার দক্ষতা আপগ্রেড করুন।
খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন, নেতিবাচক চিন্তায় ভরে যান এবং এক ধাপ এগিয়ে যান। নিজেকে পুরোপুরি উপলব্ধি করুন। আপনার সম্ভাবনা প্রকাশ করুন।
মাথা থেকে খারাপ চিন্তা কোথা থেকে আসে: মনস্তাত্ত্বিক এবং ধর্মীয় কারণ। জীবনযাত্রার মান এবং কীভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তার উপর আবেশের প্রভাব। সাধারণ পরামর্শ, মনস্তাত্ত্বিক কৌশল, খারাপ চিন্তার বিরুদ্ধে প্রার্থনা।
নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
খারাপ চিন্তাগুলি সবচেয়ে ইতিবাচক দিকের চিন্তা নয়, যা কখনও কখনও দীর্ঘ সময় ধরে মাথায় আটকে থাকে। তারা স্পষ্ট অভিজ্ঞতা বা অবচেতন ভয়কে প্রতিফলিত করতে পারে, কিন্তু যেকোনো ক্ষেত্রে, তারা একটি স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে। এগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, তারা সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশেও শিথিলকরণে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন।
জীবনে খারাপ চিন্তার প্রভাব
আপনার মাথার মধ্যে অবসেসিভ খারাপ চিন্তা একটি আপেলের ভিতরে একটি কৃমির সাথে তুলনা করা যেতে পারে - এটি ভিতরে আছে, কিন্তু এটি পাওয়া কঠিন। শুধুমাত্র কৃমি আপেল নষ্ট করে, এবং নেতিবাচক চিন্তা- স্বাস্থ্য। এবং মানসিকও। সর্বোপরি, এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের জীবন আমরা যা ভাবি তা।
উদ্বেগ, অবসেশনের ক্রমাগত স্ক্রোলিং অভিজ্ঞতার গিঁটকে আরও শক্ত করে তোলে। আপনি যদি তাদের থেকে পরিত্রাণ না পান, আপনি নেতিবাচক চিন্তার সম্পূর্ণ ধ্বংসাত্মক শক্তি অনুভব করতে পারেন। এটি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে:
- ভবিষ্যতকে বাধা দিচ্ছে... তাদের ক্ষমতায় সন্দেহ, মানুষের প্রতি অবিশ্বাস, যা ঘটছে তার মূর্খতা, সময়ের সাথে এই বা সেই সিদ্ধান্তের যথার্থতার প্রতিফলন প্রায় পুরো মানসিক স্থান দখল করে। সুতরাং, কংক্রিট কর্ম ও পরিকল্পনার জন্য সময় বা সম্পদও বাকি নেই। কাছাকাছি মানুষের জন্য একই ভাবে। একজন ব্যক্তি এগিয়ে না গিয়ে অভিজ্ঞতায় আটকে যায়।
- চিন্তার বাস্তবায়ন... মাথার মধ্যে "তেলাপোকা" তাদের জীবনে জন্ম দেয়: আপনি যদি কোনও বিষয়ে খুব ভয় পান এবং ক্রমাগত এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে বাস্তবে আপনার ভয় মেটানোর প্রতিটি সুযোগ রয়েছে।
- স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব... স্নায়ুতন্ত্র বিষণ্ণ চিন্তার প্রথম শিকার হয়। তিনি "-" চিহ্ন দিয়ে চিন্তার প্রক্রিয়ার প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। তদুপরি, যখন এই প্রক্রিয়াগুলি পুনর্বিন্যাস পদ্ধতিতে থাকে। অতএব, স্নায়ুর স্ট্রিংগুলি প্রসারিত হয় এবং জ্বালা, সন্দেহজনকতা, অপ্রতিরোধ্যতা উপস্থিত হয়।
- প্যাথলজিতে স্থানান্তর... দীর্ঘ সময় ধরে খারাপ চিন্তাগুলি রূপান্তরিত হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আবেশে পরিণত হতে পারে। তারপর একটি অবসেসিভ অবস্থায় যান এবং মানসিক রোগের বিকাশকে উৎসাহ দিন।
খারাপ চিন্তার কারণ
মানসিক "গাম" এর অনেক মালিক মনে করেন যে এটি কোথাও থেকে আসে না। আসলে, প্রতিটি বিরক্তিকর চিন্তার শিকড় এবং নিজস্ব উর্বর ভূমি রয়েছে।
খারাপ চিন্তা মাথায় আসার প্রধান কারণ:
- ব্যক্তিগত গুণাবলী... যে কোনও কারণ নিয়ে চিন্তা করার প্রবণতা এবং আপনার মাথার সম্ভাব্য ব্যর্থতার মধ্য দিয়ে অবিরাম স্ক্রোল করা একটি চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি স্ব-খননে নিযুক্ত এবং শৈশব থেকেই হতাশাবাদ নিয়ে ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে থাকে।
- নেতিবাচক অতীত... কখনও কখনও আবেগপ্রবণ চিন্তা অপরাধবোধ দ্বারা খাওয়ানো যেতে পারে। এটি কিছু কাজ বা কিছু মানসিক বার্তার জন্য একটি প্রকৃত দোষ হতে পারে। আরও জটিল সংস্করণে - কাল্পনিক, কল্পিত ওয়াইন। যে কোনও ক্ষেত্রে, সে আপনাকে তার সম্পর্কে ভাবতে, মনে রাখতে এবং ভয় করে যে এইরকম পরিস্থিতি আবারও ঘটবে।
- আত্ম-সন্দেহ... আপনার সামর্থ্য এবং যোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ হল খারাপ চিন্তার আরেকটি শক্তিশালী উৎস। একজন নিরাপত্তাহীন ব্যক্তির জন্য জীবনের প্রতিটি ধাপ, প্রতিটি মুহূর্ত একটি পরীক্ষা। তাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে, যার অর্থ চিন্তা করা। এবং এখানে সন্দেহ এবং ভয়ের "কৃমি" চিন্তা প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে।
- দ্বিধা... যে কোন কিছু মাথায় সন্দেহজনক মানুষের মধ্যে উদ্বেগ ও উদ্বেগ রোপণ করতে পারে। এটি টিভি বা ইন্টারনেট থেকে একটি গল্প হতে পারে, পরিচিতদের সাথে একটি কথোপকথন বা এমনকি অচেনা লোকের একটি দুর্ঘটনাক্রমে শোনা গল্প, একটি সংবাদপত্রের নিবন্ধ বা একটি নিউজ ফিড হতে পারে। এবং এটাই: এটি উড়তে ভয়ঙ্কর - আপনি ক্র্যাশ করতে পারেন, আপনি একটি মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে পারবেন না - আপনি মস্তিষ্কের ক্যান্সার ইত্যাদি পাবেন।
- অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব... অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য না থাকার কারণে খারাপ চিন্তা আপনার মাথায় epুকে যায়। যে অনিশ্চয়তাটি নেওয়া হচ্ছে তা সঠিক এবং সময়মতো মাথায় সন্দেহ জাগায়। তারা, পরিবর্তে, "তাকের উপর" পরিস্থিতি সমাধান করতে বাধ্য করে। এটি সমস্যার সব সম্ভাব্য সমাধান বের করে - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই। কোনটি বেছে নেবেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে। এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- অসহায়ত্ব... যে সমস্যাগুলি আমরা নিজেরাই সমাধান করতে পারি না তা আত্মা এবং মাথায় উদ্বেগ এবং ভয় উদ্ভিদ করতে পারে। অর্থাৎ, এমন পরিস্থিতির জন্য যা আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে, ভালোর আশায়। এবং এটি এমন ফলাফলের প্রত্যাশা যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে আরও বেশি করে নার্ভাস করে তোলে, আপনার মাথার মধ্যে অঙ্কন করা সম্ভব (সবচেয়ে গোলাপী নয়) লেআউট।
গুরুত্বপূর্ণ! খারাপ চিন্তার কারণগুলির জন্য ধর্মের নিজস্ব ব্যাখ্যা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, অভিজ্ঞতা বা আবেশের উৎস হল ভূত, একটি মন্দ আত্মা। তিনিই তার মাথার মধ্যে ভয়, বোকামি এবং বাজে জিনিস ুকিয়ে দেন।
কীভাবে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন
যেহেতু উদ্বিগ্ন চিন্তার প্রকৃতি বৈচিত্র্যময়, সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ারও অনেক উপায় রয়েছে। এবং এই একই প্রকৃতি সঠিক পথ বেছে নেওয়ার চাবিকাঠি হবে। কিন্তু শুরুতে, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় পদ্ধতি। তারপরে আসে উদ্বেগের উৎস এবং এটি মোকাবেলার পদ্ধতি নির্ধারণের পর্যায়।
যে কোনও উত্সের খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি সর্বজনীন উপায় রয়েছে। তারা উদ্বেগের হালকা ক্ষেত্রে মানসিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে, অথবা তারা আরও জটিল পদ্ধতিতে অন্যান্য পদ্ধতির প্রভাবকে শক্তিশালী করবে। এখানে প্রধান প্রক্রিয়া হল বিভ্রান্তি। উদাহরণ স্বরূপ:
- খেলা. শরীর চর্চাশুধুমাত্র নিজেকে আকৃতিতে রাখতে এবং অ্যাড্রেনালিন উপশম করতে সাহায্য করুন। নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম স্নায়ুতন্ত্রকে ভালোভাবে উপশম করে। এবং যদি আপনি ভাল শারীরিক আকৃতিতে ফিরে যান - এটি আত্মবিশ্বাস যোগ করে। অতএব, একজন আকর্ষণীয় ব্যক্তি হিসাবে নিজের সচেতনতার সাথে এই ধরনের আনলোডিং অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা (এবং সময়) হ্রাস করে।
- পানীয় শাসন এবং পুষ্টি... খাওয়া -দাওয়া আমাদের অস্তিত্বের শক্তি এবং সম্পদ দেয়। তরলের অভাব, ক্ষুধা বা ভারসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস শরীরকে নিষ্কাশন করতে পারে। এতে ক্লান্তি বাড়ে। এবং তিনি মানসিকভাবে চিবানোর জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করেন এমনকি ছোটখাটো ঘটনা বা পরিস্থিতিতেও। অতএব, প্রচুর পরিমাণে জল এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন (তাজা জুস, ফলের পানীয়, কমপোট, গ্রিন টি), সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে মূল জিনিসটি হল আপনার জন্য সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য, সুস্বাদু পানীয় এবং খাবারগুলি বেছে নেওয়া। এবং খাদ্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে ভুলবেন না - চকলেট, কলা, কিসমিস, হ্যাজেলনাটস। যা আনন্দদায়ক তাও আনন্দ নিয়ে আসে।
- সম্পূর্ণ বিশ্রাম... একটি ভাল বিশ্রাম এবং মানসম্মত ঘুম আমাদের গ্যারান্টি দেয় যা আমাদেরকে ভাল অবস্থায় থাকতে দেয়। এবং এর অর্থ হল - সমস্যার সমাধান করতে, জীবন উপভোগ করুন এবং ভয় এবং উদ্বেগের জন্য কোন স্থান ছাড়বেন না।
- সঙ্গীত... আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাহায্যে খারাপ চিন্তা দূর করতে পারেন। আপনার পছন্দের রেডিও ওয়েভ, আপনার প্রিয় মিউজিক চ্যানেল খুঁজুন, আপনার গ্যাজেটে আপনার পছন্দের গানের প্লেলিস্ট তৈরি করুন। এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে উদ্বিগ্ন "কৃমি" চেতনায় প্রবেশ করতে শুরু করে - সঙ্গীত জোরে চালু করুন বা হেডফোন লাগান। এবং নিজেকে ইতিবাচক আচরণ করুন।
- শখ... আপনি একটি শখ, একটি প্রিয় জিনিসের সাহায্যে অত্যধিক উদ্বেগ এবং ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। এটি হস্তশিল্প হতে পারে, অন্দর ফুলের যত্ন নেওয়া, পড়া ইত্যাদি। যে কোন কার্যকলাপ আনন্দ দেয়।
- আজকের দিন... অতীতকে পেছনে ফেলে বর্তমানের প্রশংসা করা আপনার মাথাকে ইতিবাচক চিন্তা এবং স্মৃতি দ্বারা পূর্ণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করা যায় না, এখন যা ঘটছে তার বিপরীতে। অতএব, আজ আপনার ইতিবাচক অতীত গঠন করুন।
মজাদার! আপনি মূid় চিন্তা দূর করার চেষ্টা করতে পারেন এবং সবচেয়ে বেশি নয় একটি মনোরম উপায়ে- খারাপ কাজ. অর্থাৎ, আপনি সাধারণত যা করতে সত্যিই পছন্দ করেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সাধারণ পরিষ্কার করতে পারেন, পায়খানা পরিপাটি করা, গাড়ি ধোয়া ইত্যাদি করতে পারেন।
খারাপ চিন্তা দমন করার মানসিক চর্চা
মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার মানসিক ধ্বংসাবশেষের মাথা পরিষ্কার করতে পারেন: মনোভাব, কৌশল, প্রশিক্ষণ। আমরা সবচেয়ে বেশি কম্পাইল করেছি কার্যকর উপায়মস্তিষ্ক "পরিষ্কার", যা একটি বিশেষজ্ঞ ছাড়া স্বাধীনভাবে বাহিত হতে পারে।
আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তা বের করার মানসিক উপায়:
- হিসাব... আপনার শত্রুকে হত্যা করার জন্য, আপনাকে তাকে চাক্ষুষভাবে জানতে হবে। খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে সেগুলি বের করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে পারেন, অথবা আপনি একটি কাগজের টুকরো নিতে পারেন এবং সেগুলি আপনার নিজের হাতে লিখতে পারেন। ভয়কে বাস্তব এবং কাল্পনিক দুটি ভাগে ভাগ করা অনেক সাহায্য করবে। তারপরে, প্রতিটি আইটেমের পাশে, উদ্বেগকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত লোহা বন্ধ না বা সামনের দরজা বন্ধ না হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে এই পদক্ষেপটি দুবার পরীক্ষা করুন।
- দত্তক... বিরক্তিকর চিন্তা থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। অতএব, এই সত্যের সাথে সুর করা উচিত নয় যে এমনকি নিজের উপর নিরন্তর কাজ করেও তারা কখনই ফিরে আসবে না। তাদের প্রতি মনোভাব এখানে গুরুত্বপূর্ণ: এই ভয় (দুশ্চিন্তা, অবসেসিভ চিন্তা) এর সাথে বাস্তবের কোন সম্পর্ক নেই, তাই তাদের নিজেদের দিকে ফিরে আসতে দিন। তাদের প্রতি শান্ত মনোভাব গড়ে তুলুন - মন খারাপ করবেন না, বিশ্লেষণ করবেন না, নার্ভাস হবেন না। তাদের সাথে তর্ক করার চেষ্টা করবেন না এবং এর বিরুদ্ধে তর্ক করার চেষ্টা করবেন না - এটি সাধারণ জ্ঞান যে আপনার মনের সাথে যুক্তিতে জয়লাভ করা কঠিন। আপনি কেবল উদ্বেগ এবং উদ্বেগের মধ্যে আরও বেশি চাপে পড়বেন। তাই শিথিল করুন - যদি এই ধরনের চিন্তাভাবনাকে গুরুত্ব না দেওয়া হয়, তাহলে তারা যেভাবে এসেছিল ঠিক সেভাবেই চলে যাবে।
- উদাসীনতা... মনে রাখবেন আবেগই ভয় এবং উদ্বেগের প্রধান খাদ্য। এটি আবেগের উপাদান যা ভীতির চোখকে প্রশস্ত করে এবং উদ্বেগকে শিখরে নিয়ে আসে। অতএব, আপনার মাথায় উদাসীনভাবে "কৃমি" উপলব্ধি করতে শিখুন: যদি তারা না হয় - দুর্দান্ত, হাজির - এটিও স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার ধারণার মূল্যায়নের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন: আপনি যদি নিজের উপর কাজ করছেন, তাহলে এইসব অযৌক্তিক চিন্তা কখন চলে যাবে সেদিকে মনোনিবেশ করবেন না। আবেশের বিরুদ্ধে লড়াইকে অন্য আবেশে অনুবাদ করবেন না।
- বিভ্রান্তিকর... ইতিবাচক বিরোধিতার সঙ্গে খারাপ চিন্তা বাধাগ্রস্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "কিন্তু" শব্দটি ব্যবহার করা। এবং যত তাড়াতাড়ি কিছু খারাপ চিন্তা আপনার মনকে বিরক্ত করতে শুরু করে, এটি একটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে বন্ধ করুন। ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, নিজের কথা শুনুন - চরিত্র বা চেহারার যে কোন ত্রুটি সবসময় একই এলাকায় সুবিধার সাথে আচ্ছাদিত হতে পারে। চোখে আগুন তাদের চারপাশের বলিরেখা, প্রফুল্ল চরিত্র - পূর্ণতা ইত্যাদি coversেকে রাখে।
- অ্যান্টিভাইরাস... আরেকটা মনস্তাত্ত্বিক কৌশলঅবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি কম্পিউটারের সাথে মস্তিষ্কের সংযোগ এবং কম্পিউটার ভাইরাসের সাথে খারাপ চিন্তাভাবনার উপর ভিত্তি করে। অর্থাৎ, আপনার মস্তিষ্কের কম্পিউটারে একটি "অ্যান্টি-ভাইরাস প্রোগ্রাম" ইনস্টল করুন, যা ভাইরাল চিন্তাভাবনা গণনা করবে এবং অবিলম্বে সেগুলি মুছে ফেলবে।
যদি আপনার মাথায় খারাপ চিন্তা আসে তাহলে কি করবেন এই প্রশ্নের ধর্মের উত্তর দ্ব্যর্থহীন - প্রার্থনা করা। আন্তরিক প্রার্থনা মন্দ এবং আবেগপ্রবণ চিন্তার বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্র হিসাবে স্বীকৃত। তিনি উচ্চতর divineশ্বরিক শক্তির সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ স্থাপন করেন। সুতরাং, তারা আমাদের অভ্যন্তরীণ ভূতদের সাথে সংঘর্ষে আসে।আপনার প্রার্থনা যথাসম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই উদ্দীপিত চিন্তার বিপরীত দিকে পরিচালিত হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা পরিস্থিতির সাথে সম্মত হতে না পারেন, তাহলে Godশ্বরের কাছে আপনার আবেদনের সারমর্মটি হ'ল অবিকল নম্রতা: "তোমার কাজ হবে!"
যদি আপনার সমস্যা হতাশা বা হতাশা হয়, তাহলে আপনাকে অহংকার বা বকাঝকা করতে হবে, যা প্রায়শই এই ধরনের অবস্থার সৃষ্টি করে। এবং কৃতজ্ঞতার সাথে উচ্চ ক্ষমতার দিকে ফিরে যান। যদি খারাপ চিন্তার উৎস অন্য ব্যক্তির বিরুদ্ধে রাগ বা বিরক্তি হয়, তাহলে আপনাকে তাকে নিজে ক্ষমা করতে হবে এবং beforeশ্বরের কাছে তার ক্ষমা চাইতে হবে।
এই যে কোন ক্ষেত্রে, মন্দ আত্মার কাজ বিপরীত ফলাফল বাড়ে - ভাল। অতএব, তারা নিরস্ত্র হয়ে যায়, এবং আপনার সাথে তাদের থাকা অর্থহীন। এবং তারা আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে।
আপনি কেবল প্রার্থনার সাহায্যে নিজেকে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে পরিষ্কার করতে পারেন। গির্জার নিয়ম আমাদের মধ্যে অশুভ আত্মা এবং ভূতদের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী অস্ত্র। স্বীকারোক্তি এবং সাধনা আত্মাকে শুদ্ধ করে এবং মন্দ কাজের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি দেয়।
প্রার্থনার সাহায্যে খারাপ চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে, শুধুমাত্র প্রার্থনার জ্ঞাত গ্রন্থ এবং শুধুমাত্র গির্জায় Godশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি আপনার সম্বন্ধে আন্তরিক হন, তাহলে তিনি অবশ্যই আপনার কথা শুনবেন, আপনি যেদিকেই যান না কেন এবং আপনি কোন শব্দেই প্রার্থনা করুন না কেন।
কীভাবে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়কে মোকাবেলা করার উপায় বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনার জন্য কাজের প্রয়োজন। মনস্তাত্ত্বিক কৌশলঅথবা প্রার্থনা অবসেসিভ চিন্তার জন্য এককালীন বড়ি নয়, বরং এমন একটি thatষধ যা দীর্ঘ সময় এবং নিয়মিত গ্রহণ করা প্রয়োজন। অতএব, নিজের উপর কাজ করুন, এবং আপনার মাথার "কৃমি" আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার জীবন মানের উপর তাদের প্রভাব হারাবে।
আপনি আপনার পুরো জীবন সুখে কাটাতে পারবেন না। কখনও কখনও আমাদের সাথে দু sadখজনক ঘটনা ঘটবে, যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করবে। এবং এটা ঠিক আছে। কিন্তু যদি সারাদিন খারাপ চিন্তাভাবনা আপনাকে তাড়া করতে থাকে, তাহলে সময় এলার্ম বাজানোর। অন্যথায়, আপনি সহজেই হতাশ হতে পারেন। কিন্তু কিভাবে তাড়িয়ে দেওয়া যায় খারাপ চিন্তাগুলো? এবং কেন তারা আদৌ উত্থিত হয়?
নেতিবাচক চিন্তার উৎস
এমনকি যারা জীবনে দুর্দান্ত কাজ করছে তাদেরও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে। একজন ব্যক্তি শান্তভাবে এবং শান্তভাবে জীবনযাপন করে, এবং হঠাৎ খারাপ চিন্তাভাবনা প্রবেশ করে। তারা মাথায় ঘুরছে এবং কিছুক্ষণ পর তারা সব মনোযোগ কেড়ে নেয়। কিন্তু তারা কোথায় থেকে এসেছে? নিম্নোক্ত কারণে খারাপ চিন্তা আসতে পারে:
- মানুষের অসঙ্গতি। প্রতিটি ব্যক্তি তার জীবনে সিদ্ধান্ত নেয়। গুরুত্বহীন সিদ্ধান্ত আছে - দুপুরের খাবারের জন্য কী খাবেন, কীভাবে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে ব্যাচেলরেট পার্টির জন্য পোশাক পরবেন। এবং এমন কিছু সিদ্ধান্ত রয়েছে যা জীবনের গতিপথকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে। একটি বক্তৃতা আছেচাকরি পরিবর্তন, চলাফেরা, বিয়ে, সন্তান হওয়া সম্পর্কে। এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, একজন ব্যক্তি তার মাথার সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ওজন করতে শুরু করে। একদিকে, তিনি হয়তো ইতিবাচক সিদ্ধান্ত নিতে চান, কিন্তু অন্যদিকে, তিনি আশঙ্কা করছেন যে এই ধরনের সিদ্ধান্ত সমস্যার দিকে নিয়ে যাবে। এবং এই ধরনের প্রতিফলন সন্দেহগুলিকে আকর্ষণ করে যা দিনরাত তাড়া করে।
- অপরাধবোধ। কোন মানুষ সবসময় মেনে নিতে পারে না সঠিক সিদ্ধান্ত... অনেক সময় মানুষ ভুল করে। কিন্তু কেউ কেউ ভুল থেকে একটি শিক্ষা নেয়, এবং তারপর এগিয়ে যান। এবং অন্যরা নিজেদেরকে প্রতারণা করে, সেই পরিস্থিতিতে তারা কীভাবে করতে পারত তা ভেবে দেখুন। সোজা কথায়, একজন মানুষ অতীতে বাস করে। তিনি তার মাথার মধ্যে বুঝতে পারেন যে কিছু ঠিক করা অসম্ভব, কিন্তু তিনি সেই পরিস্থিতি সম্পর্কে আবেগপ্রবণ চিন্তাকে বিদায় জানাতে সক্ষম নন। অপরাধবোধ কেবল স্নায়বিক অবস্থা ধ্বংস করে না, ম্যানিপুলেটরদের জন্য একটি ভাল হাতিয়ার।
- অসহায়ত্ব। কিছু সমস্যা মেনে নেওয়া দরকার এবং এর সাথে বাঁচতে শেখা দরকার। বলা সহজ, করা কঠিন. এমনকি শক্তিশালী প্রফুল্ল ব্যক্তিও হাল ছেড়ে দেন, তিনি একটি উঁচু টাওয়ারের বন্দিদশায় জিম্মির মতো অনুভব করেন। তার চেতনা অজানা ভবিষ্যতের ভয়ে ভরা।
উদাসীন চিন্তার উত্থানের কারণ যাই হোক না কেন, তাদের তাড়িয়ে দেওয়া দরকার। অন্যথায়, আপনি হতাশায় পড়তে পারেন। কিভাবে খারাপ চিন্তা থেকে দূরে থাকা যায়?
খারাপ চিন্তা কেন বিপজ্জনক?
কেন খারাপ চিন্তা বিপজ্জনক তা অনেকেই বুঝতে পারে না। তারা এরকম যুক্তি দেখায়: “আমি যা ভাবি তাতে কী পার্থক্য আসে? মূল বিষয় হল এটি আমার স্বাভাবিক জীবনকে পরিবর্তন করেনি। " প্রকৃতপক্ষে, প্রথমে কোনও ব্যক্তির জন্য বিশ্বব্যাপী খারাপ কিছু ঘটবে না। কিন্তু শীঘ্রই তিনি বিষণ্নতায় পড়বেন, এবং যদি স্ব-খনন অব্যাহত থাকে, তাহলে একটি নিউরোসিস শুরু হয়। এবং সেখানে মানসিকভাবে অসুস্থদের জন্য হাসপাতালে পৌঁছানো কঠিন নয়। কিন্তু, মানসিকতার উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ছাড়াও, খারাপ চিন্তা:
- সঠিকভাবে কাজ করতে দেবেন না। যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে নেতিবাচকতায় নিমজ্জিত করে, তখন তার মস্তিষ্ক চারপাশের ঘটনাবলী সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে অক্ষম হয়। একজন ব্যক্তির পক্ষে এমনকি সাধারণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন। ফলে শুরু হয় বিষণ্নতা।
- তারা রোগকে উস্কে দেয়। সাইকিয়াট্রিক হাসপাতালের বেশিরভাগ "ক্লায়েন্ট" হলেন মানসিক সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তি। কিন্তু তাদের সমস্ত সমস্যা এই সত্য থেকে শুরু হয়েছিল যে তারা নিজেদেরকে শেষ করে দিচ্ছিল এবং অবচেতনে কিছু পরিবর্তন করতে চায়নি।
- তারা বাস্তবায়ন করে। অনেক পরিচিত ঘটনা আছে যখন একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা জীবনে রূপ নেয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি সুন্দর বাড়ির স্বপ্ন দেখেছিলেন এবং কিছুক্ষণ পরে এরকম একটি বাড়ি এতে উপস্থিত হয়েছিল। কিন্তু তিনি একটি খারাপ ঘটনার জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করতে পারেন। একজন ব্যক্তি ভয়ঙ্কর রোগে অসুস্থ হওয়ার ভয় পায় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে তার মধ্যে এই জাতীয় রোগ নির্ণয় করা হয়।
খারাপ চিন্তা প্রায়ই খুব অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে। এবং তাদের থেকে নিজেকে বাঁচাতে, স্নায়বিক সিন্ড্রোম থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে মনোবিজ্ঞানীদের সাহায্য নিতে হবে। কিন্তু এমনকি তারা সাহায্য করবে না যদি রোগী বুঝতে না পারে যে কেন খারাপ চিন্তা দেখা দেয়। তাহলে কিভাবে একজন খারাপ চিন্তা থেকে দূরে থাকতে পারে? এবং কীভাবে স্বাধীনভাবে খারাপ চিন্তাধারার একজন ব্যক্তিকে চিহ্নিত করা যায়? 
অবসেসিভ চিন্তাভাবনা সম্পন্ন ব্যক্তির চেহারা কেমন?
অবসেসিভ চিন্তার মানুষ ভিড়ের মধ্যে সহজেই চেনা যায়। এবং এটি এই ধরনের ব্যক্তিদের আচরণের বিশ্লেষণে সহায়তা করবে:
- তারা কোন ধরনের রোগে আক্রান্ত হতে ভয় পায়। এই রোগ সম্পর্কে অবসেসিভ চিন্তা তাদের মাথায় epুকে যায় এবং তাদেরকে ক্রমাগত বিভিন্ন স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি করতে বাধ্য করে। তাদের ভয় তাদের শক্তিশালী রাসায়নিক ব্যবহার করে দৈনিক সাধারণ পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করার দিকে ঠেলে দেয়;
- তারা সব সময় মানসিকভাবে চাপে থাকে, কারণ তারা হঠাৎ বিপদের আশঙ্কা করে। লোহা বন্ধ কিনা, বাথরুমের ট্যাপ বন্ধ কিনা, দরজা লক করা আছে কিনা তা নিয়ে তাদের চিন্তাভাবনা রয়েছে;
- তারা মনে করে যে সবকিছু নিখুঁতভাবে করা যায়। একই সময়ে, তারা ক্রমাগত ofশ্বরের আদেশ পালন করার চেষ্টা করে, মানুষের পাপী প্রকৃতির কথা ভুলে যায়। এবং রুমে সামান্যতম জগাখিচুড়ি বিষণ্নতা উস্কে দেয়;
- তারা অতীতে খুব শোষিত। তারা শিশুদের আঁকা, খেলনা, স্কুল ডায়েরি, পুরনো কাপড় এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় জিনিস সংরক্ষণ করে। এবং যদি এই "মূল্যবান" জিনিসগুলি অন্য কেউ ফেলে দেয়, তাহলে একটি ভয়ঙ্কর বিষণ্নতা শুরু হয়;
- জরুরী অবস্থায়, তারা সবসময় খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করে। যদি পরিবারের কেউ অ্যাক্সেস জোনের বাইরে থাকে, তাহলে এই ধরনের ব্যক্তি ফোনের সম্ভাব্য স্রাবের কথা ভুলে যায়, এবং মর্গ এবং হাসপাতালে ফোন করা শুরু করে, নিজেকে বন্ধ করে দেয়।
এই ধরনের উপসর্গ শুধুমাত্র রোগীর জীবনকেই জটিল করে না, তার আশেপাশের মানুষদেরও। জীবনকে সহজ করার জন্য, আপনাকে অবসেসিভ চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে হবে।
রোগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আপনাকে লক্ষণগুলি নয়, রোগের মূল কারণ অনুসন্ধান করতে হবে। অনুরাগী চিন্তা সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে। নিরিবিলি পরিবেশে বসুন এবং চিন্তা করুন এই চিন্তাগুলো কিসের সূত্রপাত করেছে। উপরন্তু, মনোবিজ্ঞানীরা খারাপ চিন্তা মোকাবেলায় নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:
- এড়াতে নেতিবাচক আবেগ... এটি করার জন্য, সংবাদ দেখা বন্ধ করুন, বাসে রেডিওতে যা বলা হয় বা অফিসে সহকর্মীরা কী নিয়ে ফিসফিস করছে সেগুলি উপেক্ষা করা শুরু করুন। এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনার আত্মাকে খুশি করবে - মাছ ধরতে যান, ফুল লাগান, পড়ুন আকর্ষণীয় বই... প্রফুল্ল মানুষ, এবং বিশেষ করে শিশুদের সাথে যোগাযোগ করুন। শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে শক্তিশালী যারা ভাল অনুষ্ঠান উপভোগ করতে জানে।
- নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করা। একটি কাগজে, একটি কলামে, সমস্ত ঘটনা লিখুন যা আপনাকে খারাপ ভাবায়। বিপরীতে, আপনি সেই পরিস্থিতিতে যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছিলেন তা লিখুন। এই ধরনের অনুশীলন নিজেকে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্ত করতে পারে এবং ভাল দেখতে পারে।
- শীটে শঙ্কার তালিকা করুন এবং পুড়িয়ে ফেলুন। শঙ্কা তালিকাভুক্ত পাতা পোড়ানো আপনার মাথা থেকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি জ্বলবেন, কল্পনা করুন আপনার উদ্বেগ এবং উত্তেজনা আগুনে অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। প্রভাব সুসংহত করার জন্য, এই পদ্ধতিটি বেশ কয়েকবার করা উচিত। আপনি একটি কম্পিউটারে আপনার ভয় মুদ্রণ করতে পারেন, এবং ট্র্যাশে ফাইলটি স্বাভাবিকভাবে অপসারণের সাথে জ্বলন্ত অনুষ্ঠানটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। আপনাকে বুঝতে হবে যে শুধুমাত্র আপনি আপনার জীবনের জন্য দায়ী। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এবং যখন আপনি এটি পৌঁছান, এটির জন্য আপনার প্রশংসা করুন। এই ক্ষেত্রে, ভয় দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- আপনার নিজস্ব কল্পনা ব্যবহার করুন। যখন আপনার নেতিবাচক চিন্তা এবং ভয় থাকে, তখন একটি প্রাকৃতিক দৃশ্য বা অন্য সুন্দর জায়গার একটি ছবি কল্পনা করুন। এই জায়গাটি বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করুন। এই বিকল্পটি আপনার নিজের মাথা থেকে খারাপ চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে।
- এন্টিডিপ্রেসেন্ট খাবার খান। খারাপ চিন্তা বাদ দেওয়ার জন্য আপনাকে ওষুধ খেতে হবে না। প্রাকৃতিক, মেজাজ বৃদ্ধিকারী খাবার খান। এর মধ্যে রয়েছে চকলেট, কলা, কিশমিশ, সেলারি এবং সামুদ্রিক মাছ।
খারাপ চিন্তার চিকিৎসার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হল মেডিটেশন। 
খারাপ চিন্তা মোকাবেলায় ধ্যান কিভাবে উপকারী?
ধ্যান মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা খারাপ চিন্তা দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে স্বীকৃত। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে বা অবচেতনে প্রত্যাহার করতে ব্যবহৃত হয়। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির জন্য, ধ্যান মনের মধ্যে আসা খারাপ চিন্তাগুলি ভুলে যাওয়া সম্ভব করে তোলে। এই পদ্ধতির বিস্তারিত অধ্যয়নের পরেই ধ্যান শুরু করা মূল্যবান। প্রথমে, যখন আপনি ইতিবাচক আবেগের সাথে সুর মিলিয়েছেন তখন এটি অবশ্যই করা উচিত।
খুব প্রায়ই, মাথা থেকে আবেগের চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তি এই সমস্যা সমাধানে মিথ্যা পদ্ধতি ব্যবহার করে। তিনি মনে করতে পারেন যে ধ্যান এবং খারাপ চিন্তার চিকিৎসার অন্যান্য পদ্ধতি অকার্যকর।
কি খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পায় না?
অবসেসিভ চিন্তার চিকিৎসায় দরিদ্র সাহায্যকারীরা হলেন:
- স্ব-দরদ বা খুব কঠোর হওয়া। একের পর এক ঝামেলার পরে, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য খুব বেশি দু sorryখ বোধ করতে শুরু করে, তার ব্যক্তিত্বকে ভাগ্যের দ্বারা ভালবাসা বলে মনে করে। এই সব ভয় আরও বেশি করে। এবং কখনও কখনও একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে খারাপ মনোভাবের সাথে অংশ নেয় না। শুধু কল্পনা করুন যে আপনার ওজন বেশি। একদিকে, আপনি প্রতি সন্ধ্যায় আপনার বালিশে কান্নাকাটি করেন এবং মনে করেন কেন আপনি একটি শীর্ষ মডেলের চিত্রটি পাননি, এবং অন্যদিকে, আপনি এটি এত পছন্দ করেন যখন অন্যরা আপনাকে করুণা করে, আপনাকে সান্ত্বনা দেয়, আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য বোঝায় যে একজন ব্যক্তির ওজন প্রধান জিনিস নয়। এই ধরনের সান্ত্বনার পরে, আপনি কেক এবং অন্যান্য উপকরণ দিয়ে আপনার উদ্বেগকে জব্দ করার আইনি অধিকার পান। সত্য, স্নায়বিক উত্তেজনা এটি থেকে অদৃশ্য হয় না। সমস্যাটি ততক্ষণ পর্যন্ত ব্যক্তির সাথে থাকবে যতক্ষণ না তার অবচেতন মন তার সমাধান থেকে নিজেকে রক্ষা করা বন্ধ করে দেয়।
- খারাপ পরিণতির কথা চিন্তা করা। নেতিবাচক চিন্তাগুলি দ্রুত ফেলে দিতে, আপনার নিজের ভুলের ভয়াবহ পরিণতি কল্পনা করা উচিত নয়। মনে করুন আপনার ইতালিতে ছুটি ভ্রমণের পরিকল্পনা আছে। আপনি আপনার অবসর সময়ে ভিসা নথি চালান এবং সংগ্রহ করেন। এবং আপনি সময়সীমা পূরণ করছেন বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আপনি যে ছুটি কাটাবেন সেই দুশ্চিন্তা স্বপ্নের দেশে নয়, দেশে যন্ত্রণা থামায় না। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত পাঠ্যটি উচ্চারণ করতে সহায়তা করবে: “আমি একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসে আছি। আমার জীবনে সবকিছুই ভালো। আমি আমার ছুটি ইতালিতে কাটাবো, এবং সব খারাপ চিন্তা শুধু আমার কল্পনা। " এই অনুশীলনের পরে, আপনার মন ইতিবাচক আবেগের কথা মনে করিয়ে দেবে।
প্রতিবার আপনার সাথে দেখা করার জন্য একটি খারাপ চিন্তা আসে, নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য শ্রম সর্বোত্তম উপায়।
