আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতি। কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়! প্রশংসা নিতে পারছি না

কিভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে এবং নিজেকে ভালবাসতে? কীভাবে আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং নিজের উপর বিশ্বাস করবেন? কোন আত্মসম্মান টিপস এবং কৌশল সত্যিই কাজ করে?

শুভেচ্ছা, প্রিয় পাঠক! তোমার সাথে ডেনিস কুদেরিন।

এটা দীর্ঘদিন ধরে বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যে, জীবনে সফলতা অর্জনের জন্য আত্মবিশ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি।

কম আত্মসম্মান দারিদ্র্য, হতাশা এবং নিজের অস্তিত্বের অর্থহীনতার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

যদি আপনি বা আপনার বন্ধুরা এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আজ আমি আপনার সাথে এটি সমাধানের কার্যকর উপায়গুলি শেয়ার করব, যা আমাকে ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য করেছে।

নিবন্ধে বর্ণিত সমস্ত কৌশল এবং কৌশলগুলি নেতৃস্থানীয় মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা এবং সহজভাবে সুপারিশ করা হয় সফল মানুষযারা প্রতিদিন তাদের নিজের জীবনে প্রয়োগ করে।

অনুশীলনে এগুলি ব্যবহার করে, আপনি কেবল আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারবেন না, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার আয় বাড়িয়ে এমনকি একটি ব্যবসাও শুরু করতে পারবেন।

আসুন শুরু করি, বন্ধুরা!

1. আত্মসম্মান কি: সংজ্ঞা এবং আমাদের জীবনে এর প্রভাব

তার ক্রিয়াকলাপের যে কোনও ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের জন্য, একজন ব্যক্তির নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত এবং অন্যকে বোঝাতে সক্ষম হওয়া উচিত যে সে সঠিক।

কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা সংজ্ঞা দ্বারা সুখী হতে পারে না: তাদের সম্পূর্ণ অস্তিত্ব সন্দেহ, হতাশা এবং আত্ম-প্রতিফলন নিয়ে গঠিত। ইতিমধ্যে, একটি উজ্জ্বল, ঘটনাবহুল জীবন অতিবাহিত হয়, তাদের কাছে পৌঁছায় যারা তাদের নিজস্ব ধার্মিকতা নিয়ে সন্দেহ করে না এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে তাদের লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হয়।

কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তি নিজেকে সুখের অযোগ্য বলে মনে করে, তাই অবচেতনভাবে অন্যদের থেকে সবকিছুতে নিকৃষ্ট। পরিস্থিতি আপনার অনুকূলে পরিবর্তনের জন্য আপনাকে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে - অন্য কোন উপায় নেই।

এই প্রবন্ধে আমি আপনাকে বলব কেন একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এত গুরুত্বপূর্ণ, কোন কারণগুলি তার পতনকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে একজন পুরুষ, মহিলা (মেয়ে), কিশোর-কিশোরীদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিতে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়।

আত্মসম্মান- এটি অন্য ব্যক্তির সাথে তার ব্যক্তিত্বের গুরুত্ব এবং তার নিজের গুণাবলীর মূল্যায়ন সম্পর্কে একটি ব্যক্তির ধারণা - সুবিধা এবং অসুবিধা।

সমাজে ব্যক্তির সম্পূর্ণ কার্যকারিতা এবং জীবনের বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জনের জন্য আত্ম-সম্মান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ-সাফল্য, আত্ম-উপলব্ধি, পারিবারিক সুখ, আধ্যাত্মিক এবং বৈষয়িক মঙ্গল।

স্ব-মূল্যায়ন ফাংশন

স্ব-মূল্যায়ন ফাংশন নিম্নরূপ:

• প্রতিরক্ষামূলক- অন্যের মতামত থেকে ব্যক্তির স্থিতিশীলতা এবং আপেক্ষিক স্বাধীনতা প্রদান করে;
• নিয়ন্ত্রক- একজন ব্যক্তিকে ব্যক্তিগত পছন্দের সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম করে;
• উন্নয়নশীল- ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য একটি প্রেরণা প্রদান করে।

আত্মবিশ্বাসের প্রাথমিক গঠনে একটি নির্ণায়ক ভূমিকা অন্যদের দ্বারা আমাদের ব্যক্তিত্বের মূল্যায়নের দ্বারা - বিশেষ করে, পিতামাতা, সহকর্মী, বন্ধুদের দ্বারা। আদর্শভাবে, আত্মসম্মান শুধুমাত্র তার নিজের ব্যক্তির নিজস্ব মতামতের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, কিন্তু আসলে এটি বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আত্মসম্মান হল একজন ব্যক্তির নিজের প্রতি মনোভাব: তার ক্ষমতা, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক গুণাবলীর প্রতি। নিজের ক্ষমতার পর্যাপ্ত মূল্যায়ন ভুল এড়াতে সাহায্য করে এবং একই সাথে আরও উন্নয়নের জন্য একটি প্রণোদনা।

মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আদর্শ আত্ম-সম্মান হল একজন ব্যক্তির ক্ষমতার সবচেয়ে সঠিক মূল্যায়ন।

কম আত্মসম্মান একজন ব্যক্তিকে সন্দেহ করে, প্রতিফলিত করে এবং ভুল সিদ্ধান্ত নেয়, এবং খুব বেশি ভুলের একটি বড় সংখ্যা কমিশনের দিকে পরিচালিত করে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা একজন ব্যক্তির তার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়নের সাথে মোকাবিলা করছি, যার কারণে একজন ব্যক্তি তার সম্ভাব্যতা পুরোপুরি প্রকাশ করতে সক্ষম হয় না এবং কীভাবে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে তা বুঝতে পারে না।

সাফল্য মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একজন বিখ্যাত কোচ এমনটাই বিশ্বাস করেন কম আত্মসম্মানএকজন ব্যক্তির আর্থিক অসচ্ছলতার প্রধান কারণ। সর্বোপরি, যদি আপনি নিজের সাথে খারাপ আচরণ করেন, আপনার নিজের সামর্থ্যের প্রতি আস্থা না থাকে, তাহলে আপনি দরিদ্র হতে পারেন এবং আপনাকে নিজের ব্যবসার স্বপ্নও দেখতে হবে না।

বিপরীতে, আত্মসম্মান বৃদ্ধি আপনার আয় বৃদ্ধি এবং আরো অর্থ উপার্জন বাড়ে। সুতরাং আপনার যদি আর্থিক সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার মানসিক অবস্থার কারণটি সন্ধান করতে ভুলবেন না।

একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স কম আত্মসম্মান একটি রোগগত প্রকাশ।

এটি আত্মসম্মান যা মানুষের কার্যকলাপের যে কোন ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের চাবিকাঠি। আত্মবিশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ এবং সময়োপযোগী সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে, এবং নিজের শক্তির অবমূল্যায়ন একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত শক্তির মাত্রা হ্রাস করে, তাকে ক্রমাগত নিজেকে সন্দেহ করে এবং কর্মের পরিবর্তে কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করে।

2. কেন নিজেকে ভালবাসা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি না করলে কি হবে

আত্মসম্মান বাড়ানো মানে নিজেকে ভালোবাসা: সব ত্রুটি-বিচ্যুতি নিয়ে নিজেকে যেমন আছে তেমন মেনে নেওয়া। প্রত্যেকেরই অসুবিধা রয়েছে: একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি চিরকালের সন্দেহ এবং অনিরাপদ ব্যক্তির থেকে আলাদা যা সে নিজের মধ্যে কেবল ত্রুটিগুলিই নয়, সুবিধাগুলিও দেখে এবং একই সাথে কীভাবে অন্যদের কাছে নিজেকে লাভজনকভাবে উপস্থাপন করতে হয় তা জানে।

আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন না, তাহলে অন্যরা আপনাকে কিভাবে ভালোবাসবে? এটা জানা যায় যে সচেতন এবং অবচেতনভাবে মানুষ আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগের জন্য চেষ্টা করে। এই ব্যক্তিরা প্রায়শই ব্যবসায়িক অংশীদার, বন্ধু এবং স্বামী (বা স্ত্রী) হিসাবে নির্বাচিত হন।

যখন আপনি নিজেকে সন্দেহ করেন এবং প্রতিটি ছোট জিনিসকে নিন্দা করেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করেন এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তুলেন। নিজের প্রশংসা করতে শিখুন, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ভালবাসুন - আপনি দেখতে পাবেন আপনার প্রতি অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি কীভাবে পরিবর্তিত হবে।

কম (-) আত্মসম্মানের লক্ষণ

কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তি সাধারণত এই ধরনের গুণাবলী প্রদর্শন করে:

• অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা এবং নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি;
• সমালোচনা এবং অন্যদের মতামতের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি;
• ক্রমাগত সিদ্ধান্তহীনতা এবং ভুল করার ভয়;
• রোগগত alর্ষা;
• অন্যের সাফল্যের enর্ষা;
• অনুগ্রহ করার আকাঙ্ক্ষা;
• অন্যদের প্রতি শত্রুতা;
• ধ্রুব প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান এবং তাদের ক্রিয়ায় অজুহাত দেওয়ার প্রয়োজন;
• হতাশা, নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি।

কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তি সাময়িক অসুবিধা এবং ব্যর্থতাকে স্থায়ী হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ভুল সিদ্ধান্তে পৌঁছায়। আমরা নিজেদের সাথে যত খারাপ আচরণ করি, অন্যরা তত বেশি নেতিবাচকভাবে আমাদের সাথে সম্পর্কিত: এটি বিচ্ছিন্নতা, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক-মানসিক ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে।

3. উচ্চ আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস সাফল্য অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

আত্মসম্মান বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে কথা বলার আগে, আমি সাফল্য এবং কল্যাণের জন্য আত্ম-ভালবাসার গুরুত্বের উপর জোর দিতে চাই। কিছু কারণে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে আত্ম-প্রেম একটি পাপ, বা অন্তত এমন কিছু যা এড়ানো উচিত।

আসলে, নিজের ব্যক্তিত্বের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার অভাব কেবল অসংখ্য জটিলতা এবং অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের জন্ম দেয়।

যদি একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে উচ্চ মতামত না থাকে, তবে অন্যরা ভিন্নভাবে চিন্তা করবে এমন সম্ভাবনা নেই। এবং তদ্বিপরীত - আত্মবিশ্বাসী লোকেরা সাধারণত অন্যদের দ্বারা অত্যন্ত প্রশংসা করে: তারা তাদের মতামত শোনে, যোগাযোগ করতে চায় এবং তাদের সাথে সহযোগিতা করে। নিজেকে সম্মান করতে শেখার পর, আমরা অন্যদের সম্মান লাভ করব, এবং আমাদের সম্পর্কে অন্যদের মতামতের সাথে পর্যাপ্তভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে শিখব।

উচ্চ (+) আত্মসম্মানের লক্ষণ

সুস্থ মানুষ, উচ্চ আত্মসম্মাননিম্নলিখিত সুবিধা আছে:

• তাদের শারীরিক রূপ যেমন আছে তেমনি গ্রহণ করুন;
• আত্মবিশ্বাসী;
• ভুল করতে এবং তাদের কাছ থেকে শিখতে ভয় পায় না;
• শান্তভাবে সমালোচনা এবং প্রশংসা গ্রহণ করুন;
• কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা জানেন, অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার সময় লজ্জা বোধ করবেন না;
• অন্যদের মতামতকে সম্মান করুন, কিন্তু জিনিসগুলির প্রতি তাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গির মূল্য দিন;
• তাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন;
• সুরেলাভাবে বিকাশ;
• তাদের প্রচেষ্টায় সফল।

আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান সাফল্য এবং সুখ অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ হিসাবে সূর্য এবং জল একটি উদ্ভিদের জন্য: তাদের ছাড়া ব্যক্তিগত বৃদ্ধি অসম্ভব। কম আত্মসম্মান একজন ব্যক্তিকে দৃষ্টিভঙ্গি থেকে বঞ্চিত করে এবং পরিবর্তনের আশা করে।

4. কম আত্মসম্মান - শীর্ষ 5 কারণ

অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আমাদের প্রতি আমাদের মনোভাবকে প্রভাবিত করে। এগুলি হল জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, এবং বাহ্যিক তথ্য, এবং সামাজিক অবস্থা এবং বৈবাহিক অবস্থা। নীচে আমরা কম আত্মবিশ্বাসের 5 টি সাধারণ কারণগুলি দেখেছি।

কারণ 1. পরিবারে অনুপযুক্ত লালন -পালন

আমাদের প্রতি আমাদের মনোভাব সরাসরি নির্ভর করে সঠিক প্রতিপালনের উপর। যদি আমাদের পিতামাতা আমাদের উৎসাহিত না করেন, কিন্তু বিপরীতভাবে, অন্যদের সাথে তিরস্কার এবং ক্রমাগত তুলনা করা হয়, আমাদের কেবল নিজেদেরকে ভালবাসার কারণ থাকবে না - এমন কোন ভিত্তি থাকবে না যার ভিত্তিতে আমাদের বিশ্বাসের উপর আমাদের বিশ্বাসের ভিত্তি স্থাপন করা হবে।

আত্মসম্মান হ্রাস এবং নিজের কথায় এবং কর্মে আত্মবিশ্বাসের অভাব যে কোনও উদ্যোগ, উদ্যোগ এবং ক্রিয়াকলাপের পিতামাতার সমালোচনার দ্বারা প্রভাবিত হয়। এমনকি পরিপক্ক হয়েও, একজন ব্যক্তি যিনি শৈশবে ক্রমাগত সমালোচিত ছিলেন, অবচেতনভাবে ভুলের ভয় পেতে থাকেন।

অভিভাবকদের (শিক্ষক, কোচ) জানা উচিত যে কীভাবে সন্দেহ এবং আত্ম-সন্দেহে ভোগা শিশুর আত্মসম্মান বাড়ানো যায়।

সর্বোত্তম উপায় হল প্রশংসা, নিরবচ্ছিন্ন উৎসাহ। সঠিকভাবে সম্পন্ন করা স্কুলের দায়িত্ব, অধ্যবসায়ীভাবে আঁকা ছবি, এবং তার আত্মসম্মান অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এমন জন্য আন্তরিকভাবে সন্তানের প্রশংসা করা যথেষ্ট।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে পরিবারটি শিশুর জন্য বিশ্বের কেন্দ্র: এটি সেখানেই প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিত্বের ভবিষ্যতের সমস্ত বৈশিষ্ট্য স্থাপন করা হয়েছে। নিষ্ক্রিয়তা, অলসতা, নিরাপত্তাহীনতা এবং অন্যান্য নেতিবাচক গুণগুলি পিতামাতার পরামর্শ এবং মনোভাবের প্রত্যক্ষ প্রতিফলন।

স্ব-সম্মান সাধারণত একক শিশুদের এবং যারা প্রথম জন্মগ্রহণ করেছিল তাদের মধ্যে বেশি। অন্যান্য শিশুদের ক্ষেত্রে, "ছোট ভাই কমপ্লেক্স" থাকা অস্বাভাবিক নয় যখন বাবা -মা ক্রমাগত ছোট বাচ্চাকে বড় সন্তানের সাথে তুলনা করে।

পর্যাপ্ত আত্মসম্মানের জন্য একটি আদর্শ পরিবার হল যেখানে মা সবসময় ভাল মেজাজে শান্ত থাকে, এবং বাবা দাবি করে, ন্যায্য এবং তার দ্বিধাহীন কর্তৃত্ব রয়েছে।

কারণ 2. শৈশবে ঘন ঘন ব্যর্থতা

ব্যর্থতা থেকে কেউই মুক্ত নয়, মূল বিষয় হল তাদের প্রতি আমাদের মনোভাব। একটি গুরুতর আঘাতমূলক ঘটনা একটি অপরাধবোধের আকারে মানসিকতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আত্মসম্মান হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু শিশু তাদের পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ বা তাদের ঘন ঘন ঝগড়ার জন্য নিজেকে দোষ দেয়: ভবিষ্যতে, অপরাধবোধ অনুভূতিগুলি ধ্রুব সন্দেহ এবং সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতায় রূপান্তরিত হয়।

শৈশবে, সম্পূর্ণরূপে নিরীহ ঘটনা মহাজাগতিক অনুপাত গ্রহণ করে। উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয়, প্রথম নয়, প্রতিযোগিতায় স্থান গ্রহণ, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়াবিদ দীর্ঘশ্বাস ফেলবে এবং প্রতিশোধ নিয়ে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখবে এবং একটি শিশু জীবনের জন্য মানসিক আঘাত পেতে পারে, বিশেষ করে যদি বাবা -মা পরিস্থিতি সম্পর্কে সঠিক বোঝাপড়া না দেখায় ।

শৈশবে কম আত্মসম্মান কি খায়? ব্যর্থতা, ভুল, সমবয়সীদের দ্বারা উপহাস, প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে অযত্নপূর্ণ মন্তব্য (প্রথম স্থানে বাবা -মা)। ফলস্বরূপ, কিশোরটি মতামত তৈরি করে যে সে খারাপ, দুর্ভাগ্যবান, নিকৃষ্ট এবং তার কর্মের জন্য ভুল অপরাধবোধ রয়েছে।

কারণ 3. জীবনে স্পষ্ট লক্ষ্যের অভাব

যদি আপনার জীবনে সংগ্রাম করার জন্য কিছু না থাকে, তাহলে আপনাকে চাপ এবং স্বেচ্ছায় প্রচেষ্টা করার দরকার নেই। সুস্পষ্ট লক্ষ্যের অভাব, অলসতা, আদর্শ ফিলিস্টিনের বাধ্যবাধকতা মেনে চলা সহজ এবং ব্যক্তিগত গুণাবলীর প্রকাশের প্রয়োজন হয় না। এই জাতীয় ব্যক্তি সফল এবং ধনী হওয়ার পরিকল্পনা করেন না, তিনি সহজাতভাবে নিষ্ক্রিয়।

প্রায়শই কম আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিরা অটোপাইলটে থাকেন, অর্ধেকভাবে। তারা ধূসর টোন, একটি অস্পষ্ট জীবনধারা, উজ্জ্বল রঙের অনুপস্থিতিতে সন্তুষ্ট - জলাভূমি থেকে বের হওয়ার কোনও ইচ্ছা নেই। এই ধরনের লোকেরা তাদের নিজস্ব চেহারা, আয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দেয়, স্বপ্ন দেখা বন্ধ করে এবং পরিবর্তনের জন্য সংগ্রাম করে। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের পরিস্থিতিতে আত্মসম্মান কেবল কম নয়, তবে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।

বড় হয়ে, একজন ব্যক্তি প্যাসিভ হয়ে যায়, এবং তারপর এই সমস্ত সমস্যা তার পরিবারে স্থানান্তর করে যখন সে বিয়ে করে (বিয়ে করে)।

এখানে উপসংহারটি নিজেই প্রস্তাব করে: একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার জন্য, অর্থাৎ একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, পাশাপাশি একটি শিশুর জন্য আত্মসম্মান বৃদ্ধি করাও প্রয়োজন। সর্বোপরি, সবকিছু শৈশব থেকেই শুরু হয় এবং তারপরে যদি প্রাপ্তবয়স্করা এর জন্য প্রচেষ্টা না করে তবে কিছুই পরিবর্তন হয় না।

কারণ 4. অস্বাস্থ্যকর সামাজিক পরিবেশ

আপনি যদি জীবনের নির্দিষ্ট লক্ষ্য ছাড়া এমন মানুষদের দ্বারা ঘিরে থাকেন, যারা ক্রমাগত আধ্যাত্মিক স্থগিত অ্যানিমেশনে থাকেন, তাহলে আপনার অভ্যন্তরীণ রূপান্তরের আকাঙ্ক্ষা হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

উচ্চ আত্মসম্মান এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা যেখানে রোল মডেল রয়েছে সেখানে উপস্থিত হয় - যদি আপনার সমস্ত বন্ধু এবং পরিচিতরা ছায়ায় বসবাস করতে অভ্যস্ত হয়, উদ্যোগ না দেখায়, তাহলে আপনি সম্ভবত এই ধরনের অস্তিত্ব নিয়ে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট হবেন।

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার পরিবেশে, প্যাথলজিক্যালি সবাই জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে, গসিপ করতে, অন্যদের নিন্দা করতে এবং অকারণে অতিরিক্ত দর্শনের জন্য অভ্যস্ত, আপনার চিন্তা করা উচিত যে আপনি এই লোকদের সাথে চলছেন কিনা?

সর্বোপরি, এই জাতীয় লোকেরা আপনার জন্য শক্তির ভ্যাম্পায়ার হয়ে উঠতে পারে এবং আপনাকে নিজের মধ্যে আপনার সত্যিকারের সম্ভাবনা জাগাতে বাধা দিতে পারে।

যদি আপনি মনে করেন যে এই ধরনের একটি প্রবণতা ঘটছে, এই পরিবেশ পরিবর্তন করুন, অথবা অন্তত এর সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।

যারা ইতিমধ্যে সফল, তাদের নিজস্ব ব্যবসা আছে এবং কিভাবে অর্থ উপার্জন করতে হয় তা জানার জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। আমরা ইতিমধ্যে এই বিষয়ে আগেই লিখেছি, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি এই নিবন্ধটির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

কারণ 5. চেহারা এবং স্বাস্থ্যের ত্রুটি

কম আত্মসম্মান প্রায়শই শারীরিক ত্রুটি বা জন্মগত রোগের শিশুদের মধ্যে ঘটে।

এমনকি যদি পিতামাতা এই ধরনের সন্তানের সাথে সঠিক আচরণ করে, সামাজিক পরিবেশ তাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে - প্রথমত, তার সমবয়সীদের মতামত।

একটি সাধারণ উদাহরণ হল অতিরিক্ত ওজনের শিশু যারা কিন্ডারগার্টেনঅথবা স্কুলে তারা আপত্তিকর ডাকনাম দেয়। যথাযথ ব্যবস্থা না নেওয়া হলে এই ধরনের ক্ষেত্রে কম আত্মসম্মান ব্যবহারিকভাবে নিশ্চিত করা হয়।

এই ক্ষেত্রে, বিদ্যমান ত্রুটিগুলি দূর করার চেষ্টা করা মূল্যবান এবং যদি এটি অসম্ভব হয় তবে আপনার নিজের মধ্যে অন্যান্য গুণাবলী বিকাশ শুরু করতে হবে যা ব্যক্তি (শিশু) কে আরও উন্নত, ক্যারিশম্যাটিক এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।

উদাহরণ

যদি কোনও শিশুর ওজন বেশি হয় এবং তার অনুরূপ আকর্ষণীয় চেহারা থাকে তবে তার দক্ষতা এবং প্রতিভা বিকাশের সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনি এই অসুবিধাটিকে একটি সুবিধাতে পরিণত করতে পারেন।

সম্ভবত তিনি খেলাধুলার দক্ষতা দেখাবেন (ভারোত্তোলন বা কুস্তি বা বক্সিং), অথবা উল্টো, তিনি তার সহজাত ধরন দিয়ে একজন চাওয়া-পাওয়া অভিনেতা হতে সক্ষম হবেন।

সাধারণভাবে, এমন হাজার হাজার উদাহরণ রয়েছে যেখানে বিশাল শারীরিক প্রতিবন্ধীরা বিশ্বব্যাপী স্বীকৃতি অর্জন করেছে, সুখী পরিবার তৈরি করেছে এবং একই সাথে এমন জীবনযাপন করছে যা "সুস্থ" কেবল স্বপ্ন দেখতে পারে।

এর সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণ হল বিশ্ব বিখ্যাত বক্তা এবং প্রচারক। নিকের জন্ম হয়েছিল হাত নেই এবং পা নেই , স্বাভাবিকভাবেই একটি বিশাল হীনমন্যতা কমপ্লেক্স অভিজ্ঞতা এবং এমনকি আত্মহত্যা করতে চেয়েছিলেন।

কিন্তু, ইচ্ছাশক্তির শক্তি এবং বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষার জন্য ধন্যবাদ, তিনি জনসাধারণের স্বীকৃতি অর্জন করেন এবং বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মানুষকে নিজেদের খুঁজে পেতে এবং মানসিক অসুবিধা মোকাবেলায় সহায়তা করেন।

এখন নিক একজন ডলার কোটিপতি এবং হাজার হাজার মানুষের প্রিয়, কারণ তিনি তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছিলেন। আপনার আত্মসম্মানে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি অভূতপূর্ব উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন এবং এমনকি নিক ভুজিসিকের সাফল্যের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যদিও এই মুহূর্তে আপনার অবস্থা সেরা নাও হতে পারে।

এবং আমরা ইতিমধ্যেই লিখেছি যে ধনী লোকেরা কীভাবে চিন্তা করে এবং কোটিপতি হওয়ার জন্য কী লাগে।

5. কিভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় - 7 শক্তিশালী উপায়

কিভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে এবং নিজেকে ভালবাসতে? নিজেকে নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করতে বাধ্য করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু আমি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং কার্যকরী সাতটি বিকল্প বেছে নিয়েছি।

পদ্ধতি 1. পরিবেশের পরিবর্তন এবং সফল মানুষের সাথে যোগাযোগ

যেহেতু একজন ব্যক্তি একটি সামাজিক জীব, সে তার পরিবেশের উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল। কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করবেন এবং অন্যান্য লোকের সাহায্যে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবেন? এটা খুবই সহজ - আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে।

আমি ইতিমধ্যে উপরে লিখেছি যে নিষ্ক্রিয়, অলস এবং অলস মানুষের সাথে উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষার সাথে যোগাযোগ করা আত্মসম্মান হ্রাস এবং জীবনের প্রেরণার অভাবের সরাসরি উপায়।

আপনি যদি আপনার সামাজিক বৃত্তে আমূল পরিবর্তন করেন এবং সফল, লক্ষ্য-ভিত্তিক, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ শুরু করেন, আপনি প্রায় অবিলম্বে অনুভব করবেন যে আপনি কীভাবে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করছেন। ধীরে ধীরে, আত্ম-সম্মান, আত্ম-ভালবাসা এবং সেই সমস্ত গুণাবলী, যা ছাড়া সাফল্য অর্জন অসম্ভব, আপনার কাছে ফিরে আসবে।

সফল এবং সমৃদ্ধ লোকদের সাথে যোগাযোগ করে, আপনি ব্যক্তিত্বকে (আপনার নিজের সহ) মূল্য দিতে শিখবেন, আপনার ব্যক্তিগত সময়কে অন্যভাবে ব্যবহার করতে শুরু করবেন, একটি লক্ষ্য অর্জন করবেন এবং নিজের সাফল্য অর্জন শুরু করবেন।

পদ্ধতি 2. অনুষ্ঠান, প্রশিক্ষণ, সেমিনারে উপস্থিতি

যে কোনও শহরে, অনুষ্ঠান, প্রশিক্ষণ বা সেমিনার অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে বিশেষজ্ঞরা প্রত্যেককে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বাড়াতে শেখায়।

কয়েক মাসের মধ্যে, প্রয়োগিত মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞরা একটি ভীরু, সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তিকে শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তিতে, আত্মতৃপ্তিতে এবং উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তিতে রূপান্তর করতে সক্ষম হবেন: মূল বিষয় হল প্রাথমিক আবেগ এবং পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা থাকা।

অনেক সাক্ষর বই আছে যা বিস্তারিতভাবে কথা বলে, উদাহরণ এবং ব্যাখ্যা দিয়ে নিজের জন্য ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে: আপনি যদি পরিবর্তন চান তবে এই ধরনের সাহিত্যের সাথে পরিচিতি খুব ফলপ্রসূ হবে।

হেলেন এন্ডেলিনের বই "দ্য চার্ম অফ ফেমিনিটি" এবং লুইস হেই "হিল ইয়োর লাইফ" মহিলাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হবে।

এই বিষয়ে ভিডিও বিষয়বস্তু দেখার জন্য এটি দরকারী - ডকুমেন্টারি এবং ভবিষ্যতের চলচিত্রআত্মসম্মান প্রচার।

পদ্ধতি 3. "আরাম অঞ্চল" ত্যাগ করা - অস্বাভাবিক ক্রিয়া সম্পাদন করা

একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত সান্ত্বনা অঞ্চলে সমস্যা থেকে সরে আসার ইচ্ছা বেশ বোধগম্য। কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে মিষ্টি, অ্যালকোহল দিয়ে সান্ত্বনা দেওয়া, নিজের নপুংসকতা উপভোগ করা অনেক সহজ। চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা এবং এমন কিছু করা আমাদের জন্য অনেক বেশি কঠিন।

প্রথমে, মনে হতে পারে যে আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে একটি প্রতিকূল এবং আবাসহীন পৃথিবী, কিন্তু তারপর আপনি বুঝতে পারবেন যে বাস্তব জীবন, সৌন্দর্য, অ্যাডভেঞ্চার এবং ইতিবাচক আবেগ পূর্ণ, ঠিক যেখানে আপনি আগে ছিলেন না।

পরিচিত অবস্থায় থাকা একটি অদৃশ্য খাঁচায় বসবাসের মতো, যেখান থেকে আপনি চলে যেতে ভয় পাচ্ছেন কারণ আপনি এতে অভ্যস্ত। আপনার "সান্ত্বনা অঞ্চল" ত্যাগ করতে শেখা এবং একই সাথে শান্ত, সংগৃহীত এবং ভারসাম্যপূর্ণ থাকা, আপনি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে এবং আপনার নতুন ইমেজ গঠনের জন্য একটি শক্তিশালী উৎসাহ পাবেন।

আপনি ছোট শুরু করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, কাজের পরে টিভির সামনে বসে থাকা বন্ধ করুন এবং একটি জিমের সদস্যপদ কিনুন, জগিং করুন, যোগ করুন, ধ্যান করুন।

একটি কাজ নির্ধারণ করুন - ছয় মাসের মধ্যে একটি অপরিচিত ভাষা শিখতে বা আজ রাতে আপনার পছন্দের একটি মেয়ের সাথে দেখা করা। যদি প্রথমবার আপনি সবকিছুতে সফল না হন তবে ভয় পাবেন না - তবে নতুন সংবেদন এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধির নিশ্চয়তা রয়েছে।

পদ্ধতি 4. অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা প্রত্যাখ্যান

যদি আপনি স্ব-পতাকাঙ্কন বন্ধ করেন, নিজেকে দোষ দিন এবং ভুলের জন্য "খাওয়া", চেহারাতে ত্রুটি, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ব্যর্থতা, আপনি একবারে বেশ কয়েকটি লক্ষ্য অর্জন করবেন:

1. প্রচুর পরিমাণে শক্তি ছেড়ে দিন।আপনি আত্ম-সমালোচনার প্রতি মনোযোগ হারাবেন না এবং অন্যান্য, আরও সৃজনশীল এবং যোগ্য কাজের জন্য সময় থাকবে;
2. আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন।আপনি এই গ্রহের একমাত্র এবং একমাত্র ব্যক্তি। তাহলে কেন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন? আপনার সম্ভাবনা এবং আপনার সুখের ধারণা অনুযায়ী আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল;
3. দেখতে শিখুন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যতার ব্যক্তিত্ব... নেতিবাচক বিষয়ে বাস করার পরিবর্তে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের মধ্যে সন্ধান করুন শক্তিএবং তাদের উন্নয়নে কাজ করুন।

শেষ পর্যন্ত, যে কোনও বিপত্তি, হতাশা এবং ভুলগুলি আপনার সুবিধার দিকে পরিণত করা যেতে পারে, এটিকে জীবনের অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যবহার করে।

পদ্ধতি 5. খেলাধুলা করা এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা

ইউরোপীয় বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত পরীক্ষা -নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে, সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়আত্মসম্মান উন্নত করুন-খেলাধুলা, ব্যায়াম বা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির লক্ষ্যে ক্রিয়াকলাপে যান।

একটি সুস্থ দেহ একটি সুস্থ মন এবং সঠিক চিন্তার ভাণ্ডার, এবং তদ্বিপরীত: যে ব্যক্তি তার পায়ে ভারী, তার জন্য একটি প্রশিক্ষণহীন শরীরের পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং স্বাধীনভাবে কাজ করা কঠিন।

খেলাধুলা শুরু করার পরে, একজন ব্যক্তি তার চেহারাকে কম সমালোচনামূলকভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে এবং নিজেকে আরও সম্মানজনকভাবে আচরণ করে। একই সময়ে, আত্মসম্মান বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের ফলাফলের উপর নির্ভর করে না: পরিবর্তনগুলি তুচ্ছ হলেও, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া নিজেই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যত বেশি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন, ততই আপনি নিজের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে শুরু করবেন।

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (বিশেষত অফিসে কর্মরত ব্যক্তির জন্য) আত্মবিশ্বাস অর্জন এবং নিজেকে ভালবাসার একটি সুযোগ। এই ঘটনাটি বেশ বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: খেলাধুলার সময়, একজন ব্যক্তি নিবিড়ভাবে ডোপামাইন উত্পাদন করে - পুরস্কারের জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার (এদেরকে অতিক্রম করে কখনও কখনও "আনন্দের হরমোন" বলা হয়)।

জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি মানসিকতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আমাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে।

পদ্ধতি 6. নিশ্চিতকরণ শোনা

আপনার নিজের মনকে পুনরায় প্রোগ্রাম করার একটি কার্যকর উপায় হল নিশ্চিতকরণ। মনোবিজ্ঞানে, সংজ্ঞাগুলি সংক্ষিপ্ত মৌখিক সূত্র হিসাবে বোঝা যায় যা বারবার পুনরাবৃত্তির সাথে একজন ব্যক্তির অবচেতনে একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে। ভবিষ্যতে, এই মনোভাব উন্নতির দিকে চরিত্রের বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তিত্বের পরিবর্তনে অবদান রাখে।

নিশ্চিতকরণগুলি সর্বদা একটি যোগ্য সহযোগী হিসাবে প্রণয়ন করা হয়, যা একজন ব্যক্তিকে তাদের মঞ্জুর করতে এবং সেই অনুযায়ী চিন্তা করতে বাধ্য করে। আমাদের অবচেতন মন যদি আমাদের আত্মবিশ্বাসী, সফল এবং উদ্দেশ্যমূলক মনে করে, তাহলে ধীরে ধীরে আমরা সত্যিই এরকম হয়ে যাই।

আত্মসম্মান বাড়াতে নিশ্চিতকরণের সাধারণ উদাহরণ: "আমি আমার জীবনের কর্তা," "আমি যা চাই তা পেতে পারি," "আমি নিজের উপর বিশ্বাস করি, তাই সবকিছু আমার কাছে অবাধে এবং অনায়াসে আসে।" এই ভাষাগত সূত্রগুলি স্বাধীনভাবে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে বা প্লেয়ারে শোনা যেতে পারে: এই অনুশীলনের মূল বিষয় হল নিয়মিততা।

মাইক্রোফোনে এই বাক্যাংশগুলি পড়ুন, তাদের থেকে কয়েক মিনিটের ট্র্যাক রেকর্ড করুন এবং আপনার অবসর সময়ে এগুলি শুনুন। এই প্রযুক্তি পশ্চিমা মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে এবং এটি অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

পদ্ধতি 7. সাফল্য এবং অর্জনের একটি ডায়েরি রাখা

তাদের নিজেদের বিজয় এবং কৃতিত্বের একটি ডায়েরি কিশোর-কিশোরী, নারী-পুরুষের আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে।

এই ধরনের একটি ডায়েরি এখনই শুরু করুন এবং আপনি যা একদিনে (সপ্তাহ, মাস) অর্জন করতে পেরেছেন তা লিখে রাখুন। সাফল্যের ডায়েরি একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হাতিয়ার যা আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করবে এবং আপনার নিজের দক্ষতা অনেক গুণ বাড়িয়ে দেবে।

প্রতিদিন, আপনার যে কোন জয়ের নোট করুন, এমনকি ছোটও।

এই সমস্ত "সামান্য জিনিস" আপনার ব্যক্তিগত সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত, সেগুলি আপনার সাফল্যের ডায়েরিতে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না এবং এটি নিয়মিত পড়ুন।

আপনি যদি সেখানে প্রতিদিন মাত্র 5 টি সহজ জিনিস লিখেন, তাহলে এক মাসে এটি আপনার অর্জনের 150 টি ইতিমধ্যে হয়ে যাবে!

এক মাসের জন্য এত কম নয়, একমত ?!

আমাদের একটি প্রবন্ধে এটি লেখা হয়েছিল কিভাবে একটি সফল ডায়েরি রাখা এই দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

Public. জনমতের উপর নির্ভরশীলতা এমন একটি কারণ যা ব্যক্তিত্বকে ধ্বংস করে: আমরা আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠি

খুব বেশি গুরুত্ব দিলে জনমত আমাদের জীবন নষ্ট করতে পারে।

গঠনমূলক সমালোচনা নির্দিষ্ট ভুল নির্দেশ করে দরকারী এবং উন্নয়নে সাহায্য করে, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করে একটি বড় ভুল।

আপনার নিজের মতামত এবং জিনিস সম্পর্কে আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গিকে মূল্য দিতে শিখুন, তাহলে অন্যের কথা আপনার কাছে এত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে যাবে। আপনি যদি কোন কর্ম সম্পাদন করেন, তাহলে প্রথমেই ভাবুন মানুষ কি বলবে, তারা আপনাকে কিভাবে দেখবে, তাহলে আপনার প্রচেষ্টায় সফল হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

জনমতকে আপনার উপর নির্ভর করতে দিন, আপনি এর উপর নয়। আপনার নিজের ইচ্ছাকে মূর্ত করুন এবং পরিণতি সম্পর্কে কম চিন্তা করুন।

কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন - ব্যবহারিক অনুশীলন

1. "আমার নিজের ভাঁড়।"প্রস্তুতি: আপনি হাস্যকরভাবে পোষাক, উদাহরণস্বরূপ curlers, একটি বিশাল টাই, মজার জামাকাপড়। তারপর বাইরে যান, দোকানে যান, সাধারণত এমন আচরণ করুন যেন এটি আপনার দৈনন্দিন চেহারা। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি এই ফর্মটিতে অস্বস্তি বোধ করবেন। কিন্তু একই সময়ে, আপনার অন্যদের সমালোচনামূলক উপলব্ধির মানসিক প্রান্তিকতা হ্রাস পাবে;
2. "জীবনের জন্য বক্তা"।যতবার সম্ভব জনসমক্ষে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার বস কাউকে প্রেজেন্টেশন প্রস্তুত করতে, একটি ইভেন্ট আয়োজন করতে, অথবা একটি গুরুত্বপূর্ণ রিপোর্ট নিয়ে ব্যবসায়িক ভ্রমণে যেতে বলেন, তাহলে উদ্যোগ নিন এবং এই কাজগুলি গ্রহণ করুন। যদি ভয় থাকে জনসাধারনের বক্তব্য, তারপর এটি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি ইতিমধ্যে বর্ণিত হয়েছে।

এই ব্যায়াম দুটি আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা জড়িত। আমাদের মস্তিষ্ক ভাবতে শুরু করে যে এই আচরণটি আমাদের জন্য স্বাভাবিক এবং এই জিনিসগুলি আর আগের মতো চাপ সৃষ্টি করে না। মনে রাখবেন, আপনার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যা ভয় পান তা করা!

7. কিভাবে নিজেকে খুঁজে পাবেন এবং আপনার আত্মসম্মান পরিচালনা করতে শিখবেন - 5 টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

আপনার আত্মসম্মান পরিচালনার জন্য এখানে 5 টি দ্রুত টিপস রয়েছে:

1. অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ;
2. নিজেকে নিন্দা করা এবং সমালোচনা করা বন্ধ করুন;
3. ইতিবাচক মানুষের সাথে চ্যাট করুন;
4. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন;
5. পদক্ষেপ নিন, কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করবেন না!

মনে রাখবেন আপনি অসাধারণ সম্ভাবনাময় এবং সীমাহীন সম্ভাবনার একজন অনন্য ব্যক্তি। আপনার আত্মসম্মান বাড়ানো আপনার ক্ষমতাকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করার একটি উপায়।

8. স্ব -মূল্যায়ন পরীক্ষা - আজ নিজের প্রতি মনোভাবের মাত্রা নির্ধারণ করুন

আমার স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষায় কয়েকটি সহজ প্রশ্ন রয়েছে যার উত্তর আপনাকে কেবল "হ্যাঁ" বা "না" দিতে হবে। যখন আপনি এটি করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির সংখ্যা গণনা করুন।

1. আপনি প্রায়ই ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার করেন (হ্যাঁ / না);
2. আপনি গার্লফ্রেন্ডদের (বন্ধুদের) সাথে গসিপ করতে এবং পারস্পরিক পরিচিতদের (হ্যাঁ / না) আলোচনা করতে পছন্দ করেন;
3. আপনার স্পষ্ট লক্ষ্য নেই এবং আপনি আপনার জীবনের পরিকল্পনা করেন না (হ্যাঁ / না);
4. আপনি শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় জড়িত নন (হ্যাঁ / না);
5. আপনি trifles (হ্যাঁ / না) সম্পর্কে চিন্তা করতে পছন্দ করেন;
6. নিজেকে একটি অপরিচিত কোম্পানিতে খোঁজা, আপনি "ছায়ায়" (হ্যাঁ / না) থাকতে পছন্দ করেন;
7. বিপরীত লিঙ্গের সাথে দেখা করার সময়, আপনি কথোপকথন বজায় রাখতে পারবেন না (হ্যাঁ / না);
8. যখন আপনি সমালোচিত হন তখন এটি আপনাকে হতাশ করে তোলে (হ্যাঁ / না);
9. আপনি মানুষের সমালোচনা করতে পছন্দ করেন এবং প্রায়শই অন্যের সাফল্যের প্রতি হিংসা করেন (হ্যাঁ / না);
10. একটি অসাবধান শব্দ (হ্যাঁ / না) দিয়ে আপনাকে অসন্তুষ্ট করা সহজ।

আত্মসম্মান পরীক্ষার মূল চাবিকাঠি:

উত্তর "হ্যাঁ" 1 থেকে 3 পর্যন্ত: অভিনন্দন, আপনার আছে স্বাভাবিক আত্মসম্মান.

উত্তর "হ্যাঁ" - 3 এর বেশি: আপনি অবমূল্যায়িত ইন্টারনেটে স্কুলছাত্রের জন্য কীভাবে অর্থ উপার্জন করা যায়-7 টি সত্য উপায় + একটি সাধারণ 14 বছর বয়সী স্কুলছাত্রীর জীবন থেকে একটি গল্প যিনি 10,000 রুবেল / মাসে উপার্জন করেন। লেখা লেখার উপর

নিম্ন স্তরের আত্মসম্মান বাধা দেয় এবং সক্রিয় হতে দেয় না। যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উপহাস এবং অপমানের প্রত্যাশা করে, তখন জনসাধারণের কথা বলা এবং কেবল যোগাযোগের ভয় কাটিয়ে ওঠার সমস্যাগুলি ফোবিয়ার মাত্রা অর্জন করে।

কম আত্মসম্মান সামাজিক ভীতির কারণ (মানুষের ভয়, প্রকাশ্যে কথা বলার ভয়, সাফল্যের ভয়)। কম আত্মসম্মান সঙ্গে মানুষ প্যাসিভ এবং লাজুক হয়।

তারা দুর্বল এবং স্পর্শকাতর, তারা সর্বত্র উপহাস এবং অপমান আশা করে। এই মনোভাব নিonelসঙ্গতার দিকে পরিচালিত করে এবং অনেক অন্যায় কমপ্লেক্সের জন্ম দেয়, যা একজন ক্ষতিগ্রস্তের চিত্র তৈরি করে। যদি একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানে সমস্যা হয়, সে পরিবারে, অথবা প্রিয়জনের সাথে সুরেলা সম্পর্ক দেখতে পাবে না এবং আরও বেশি ব্যবসার ক্ষেত্রে! একমাত্র উপায় আছে - আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা।

1. নিজেকে ভালো কিছু বলুন।

নিজের প্রতি চিরস্থায়ী অসন্তুষ্টি কোনোভাবেই আত্মসম্মানের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না। অতএব, প্রথম কাজটি হল নিজেকে ভালবাসা এবং আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রায়শই প্রশংসা করা, এমনকি যদি সেগুলি খুব তাৎপর্যপূর্ণ নাও হয়। যখন আপনি জেগে উঠবেন, নিজেকে বলুন যে জীবন দিন দিন উন্নত হচ্ছে, মনে রাখবেন আপনি কত সুন্দর, স্মার্ট এবং সক্ষম। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন: মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে গতকাল আপনার নিজের সাথে আজকে তুলনা করা আরও সঠিক।

"যারা নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করার চেষ্টা করে তাদের এড়িয়ে চলুন। মহান ব্যক্তিবিপরীতে, এটি এমন অনুভূতি অনুপ্রাণিত করে যে আপনি মহান হতে পারেন ”, -।

2. নিজের প্রশংসা করুন

এই পরামর্শ অনুসরণ করার জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা একটি চমৎকার ব্যায়ামের সুপারিশ করেন। আপনি একটি কাগজ টুকরা নিতে এবং এটি দুটি অংশে বিভক্ত করা উচিত। একটি অংশে, আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী চিহ্নিত করুন, অন্যটিতে - নেতিবাচক গুণগুলি এবং আপনি নিজের মধ্যে কী পরিবর্তন করতে চান। তালিকার দ্বিতীয় অংশটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং প্রথম অংশটি উচ্চস্বরে নিয়মিত পড়তে হবে। তারা বলে কম আত্মসম্মান ম্লান!

"হুররে! কেউ কোথাও বলেছে যে আমি কারও চেয়ে ভাল! ”- মার্জ সিম্পসন

3. ব্যায়াম পান

আপনার শরীরকে কৃতজ্ঞতা এবং ভালবাসার সাথে ব্যবহার করুন, কিন্তু একই সময়ে, নিজেকে চাষ করতে মনে রাখবেন। যে কোন শরীরচর্চাএকজন ব্যক্তিকে দৃ strongly়ভাবে তার নিজের চোখে তুলে ধরুন। জগ, সাঁতার বা জিমের জন্য সাইন আপ করুন, সকালের ব্যায়াম করুন, অথবা, সবচেয়ে খারাপভাবে, কয়েকটি স্টপেজে হাঁটার অভ্যাসে প্রবেশ করুন। যেমন আপনি জানেন, একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন থাকে।

“যদি টিভি এবং রেফ্রিজারেটর বিভিন্ন কক্ষে না থাকত, তাহলে আমাদের মধ্যে কেউ না কেউ মারা যেত শারীরিক কার্যকলাপ", - স্টিফেন প্যাট্রিক মরিসি।

4. অজুহাত করবেন না

একই অপরাধের জন্য দুবার ক্ষমা না চাওয়ার চেষ্টা করুন, অনেক কম বারবার। ব্যবসা এবং ব্যবসা ছাড়া আপনার প্রতিরক্ষায় শব্দগুচ্ছ বক্তৃতা করবেন না, নিজেকে বোঝান যে "তারা এটি করে শিক্ষিত মানুষ"। একবার ক্ষমা চাওয়া যথেষ্ট, এবং তারপরও যদি আপনি নিজেকে অপরাধী মনে করেন। যদি তা না হয় তবে শান্তভাবে, আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার কাজটি ব্যাখ্যা করুন।

"আমি এর দ্বারা আমার সাফল্য ব্যাখ্যা করি: আমি আমার জীবনে কখনও অজুহাত দেখাইনি এবং কখনও অজুহাত শুনিনি" - ফ্লোরেন্স নাইটিঙ্গেল

5. অনুপ্রবেশ এড়িয়ে চলুন

এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করুন যারা আপনার জীবনকে অনিচ্ছাকৃতভাবে আক্রমণ করে, আপনার উপর তাদের নিজস্ব মতামত, সমস্যা সমাধানের তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরোপ করে এবং আরও অনেক কিছু আপনার মধ্যে অপরাধবোধ জাগায়। আপনার গোপনীয়তা রক্ষা করুন এবং নির্মাণ করুন নিজের জীবনআপনার দৃশ্যকল্প অনুযায়ী। সর্বোপরি, এটি আপনার জীবন, কেউ নয় তবে আপনি এটি বাঁচতে পারেন।

“আমরা হস্তক্ষেপ করতে পারি না। মানুষ আমাদের বিশ্বাস করার জন্য, আমাদের অবশ্যই মানুষকে বিশ্বাস করতে হবে ", - জিউস," ওয়ার অফ দ্য গডস: অমর "চলচ্চিত্র থেকে।

6. "সঠিক" বন্ধুদের বেছে নিন

একজন ব্যক্তির উপর পরিবেশের প্রভাব দারুণ। আপনি কি এই কথাটি মনে রাখবেন "যার সাথে আপনি নেতৃত্ব দিবেন, সেখান থেকে আপনি লাভ করবেন"? আপনি যদি নিজের প্রতি খুব বেশি আত্মবিশ্বাসী না হন, তাহলে এমন কোনো সম্ভাবনা নেই যে আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করে উপকৃত হবেন যিনি সবকিছু এবং প্রত্যেকের প্রতি অসন্তুষ্ট, বিশ্বের অসম্পূর্ণতা নিয়ে ক্রমাগত বকাঝকা করেন এবং এমনকি অন্যদের থেকেও ত্রুটি খোঁজেন। ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী মানুষের সাথে যোগাযোগ করা এবং বন্ধুত্ব করা ভাল - এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল! এই ধরনের লোকেরা অন্যদের নিন্দা করতে আগ্রহী নয়, তারা আক্ষরিকভাবে প্রত্যেককে প্রফুল্লতা, অন্যদের প্রতি ভালবাসা এবং আশাবাদী মেজাজ দিয়ে "সংক্রমিত" করে!

7. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন

অনুশীলন দেখায় যে প্রায়শই আত্মসম্মানের স্তর সরাসরি নির্ভর করে যে আপনি যা পছন্দ করেন তা করছেন কিনা। সুতরাং, হয়তো এমন কাজে জড়িয়ে পড়ার পরিবর্তে যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে এবং এটি অসাবধানতার সাথে করে, আপনার পছন্দ মতো পেশা বেছে নেওয়া উচিত? নি caseসন্দেহে, এই ক্ষেত্রে, আপনি অর্জন করার একটি ভাল সুযোগ পাবেন ভালো ফলাফল, এবং এটি, পরিবর্তে, আপনার মনের অবস্থার উপর সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলবে।

এবং আরও। গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, এটিকে পিছনের বার্নারে রাখবেন না। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু শুরু বা পরিবর্তন করতে চান, তাহলে এখনই শুরু করুন, "সোমবার থেকে নতুন জীবন" নিষ্ক্রিয়। আপনি যত বেশি সময় শুরু করতে যাচ্ছেন, তত অসম্ভব সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি মনে হবে।

8. মানুষের উপকার

অন্যকে সাহায্য করার চেয়ে কিছুই তার প্রয়োজনের জন্য একজন ব্যক্তিকে বিশ্বাস করে না। একটি দাতব্য অনুষ্ঠানে অংশ নিন, একটি বার্ড ফিডার তৈরি করুন, একজন বৃদ্ধ মহিলাকে একটি ব্যাগ বহনে সাহায্য করুন। অনুশীলন দেখায় যে যাদের এই সাহায্যের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করা, নিজের একটি অংশ অন্যকে দেওয়া, আমরা আমাদের নিজের চোখে উঠি বলে মনে হয়। একই সময়ে, আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে সব কোণে চিৎকার করবেন না এবং আপনার গুরুত্বকে অতিরিক্ত দেখানোর চেষ্টা করবেন না। প্রকৃত আত্মবিশ্বাসের জন্য উচ্চতর বাহ্যিক প্রকাশের প্রয়োজন হয় না। আত্মসম্মানের স্তর হল একটি নির্দেশক যে আপনি নিজে কীভাবে একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার নিজের প্রচেষ্টাকে মূল্যায়ন করেন এবং অন্যদের এর সাথে কিছুই করার নেই।

9. আনন্দের সাথে বাঁচুন

তারা বলে যে জনসংখ্যার 98% নিয়ম অনুসারে বাস করে এবং 2% তাদের তৈরি করে। সম্মত হোন: পরবর্তীদের মধ্যে বাস করা, নিজেরাই নিয়ম তৈরি করা অনেক বেশি সুবিধাজনক! নিজেকে আনন্দের সাথে বেঁচে থাকার অনুমতি দিন: হেয়ারড্রেসারে যান, আপনার পোশাক আপডেট করুন, নিজেকে আপনার পছন্দের থালায় সাজান, পরিশেষে, কেবল একটি সাধারণ ঘর পরিষ্কার করুন - এই সমস্ত ছোট জিনিসের অর্থ আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য অনেক কিছু। একটি সাফল্যের ডায়েরি রাখা এবং নিয়মিত আপনার সমস্ত অর্জন লিখে রাখা আপনাকে জীবনকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, নিজেকে অসম্পূর্ণ হতে দিন। প্রথমত, ভাগ্যের সব ব্যর্থতা, সমস্যা এবং আঘাত একটি অমূল্য অভিজ্ঞতা। দ্বিতীয়ত, কোন আদর্শ মানুষ নেই, এবং আপনি, অধিকাংশের মত, অন্যদের চেয়ে খারাপ কিছু করেন, কিন্তু কিছু আরও ভাল! ভুল এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, পাঠ শিখুন এবং আবার শুরু করুন। একজন বিজয়ী ব্যর্থতার প্রতি তার মনোভাবের মধ্যে একজন দীর্ঘস্থায়ী পরাজিতের থেকে আলাদা।

10. আপনার ভবিষ্যত তৈরি করুন

আপনি কিভাবে পাঁচ, দশ, বিশ বছরে বাঁচতে চান? আপনার নিজের সুখী ভবিষ্যতের একটি চিত্র কল্পনা করুন, আপনি কীভাবে এটি অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, একটি কর্মপরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটিকে অবিচলভাবে অনুসরণ করুন। সংক্ষেপে, একটি জীবনের লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করুন এবং এটিতে অটল থাকুন: জ্ঞাত ব্যক্তিরা বলছেন যে ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল এটি তৈরি করা!

"ভবিষ্যত এমন কিছু যা আপনি নিজের হাতে তৈরি করেন। যদি আপনি হাল ছেড়ে দেন, আপনি ভাগ্যের কাছে হেরে যান। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং আপনি আপনার ভবিষ্যত তৈরি করতে পারেন। ”- নাবিক বুধ।

11. যখন স্ব-গুরুত্ব ক্ষতিকর

উচ্চ আত্মসম্মান মোটেও সুস্থ আত্মসম্মানের মতো নয়, মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত। জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক মাইকেল কার্নিস তার গবেষণায় একটি আকর্ষণীয় প্যাটার্ন খুঁজে পেয়েছেন: অস্থির এবং অতিমাত্রায় উচ্চ আত্মসম্মানযুক্ত মানুষের আচরণ কম আত্মসম্মানযুক্ত মানুষের আচরণ থেকে কার্যত আলাদা নয়।

“পূর্বে এটা বিশ্বাস করা হতো যে একজন ব্যক্তি নিজেকে যত বেশি মূল্যায়ন করবে ততই ভালো। যাইহোক, মধ্যে গত বছরগুলোঅধ্যাপক কার্নিস বলেছেন, এই তত্ত্বটি সব ক্ষেত্রেই ফেটে যাচ্ছে, বিশেষত যখন আক্রমণাত্মক আচরণের কথা আসে। "উচ্চ আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিরা কখনও কখনও অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে যদি কেউ তাদের অহংকে ঝুঁকিতে ফেলে দেয়।"

গবেষক দাবি করেছেন যে তারা তাদের সন্দেহজনকতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় একটি আবেগপ্রবণ প্রবণতা দিয়ে এবং যে কোন অনুষ্ঠানে "তাদের সম্মান" রক্ষার জন্য, যা সাধারণভাবে কেউ লঙ্ঘন করেনি। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা সম্ভাব্য হুমকির মাত্রাকে অতিরঞ্জিত করে, তাই তাদের আত্মসম্মান বজায় রাখার জন্য তাদের অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে।

বিজ্ঞানী বলেন, "এই সত্যে রাষ্ট্রদ্রোহী কিছু নেই যে মানুষ নিজের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করতে চায়।" - কিন্তু, যখন এটি অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে, একজন ব্যক্তি অন্যের সমালোচনার প্রতি খুব সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং ক্রমাগত তার যোগ্যতা প্রমাণ করতে বাধ্য হয়। এই আচরণ সব মানসিক সুবিধা কেড়ে নেয়। "

12. প্রধান জিনিস হল নিজেকে বিশ্বাস করা এবং শুধু বেঁচে থাকা

মনোবিজ্ঞানী মেরিনা ডেরকাচ বলেন, "আত্মসম্মানের মাত্রা একজন ব্যক্তির জীবনের সব ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে।" যে ব্যক্তি তার যোগ্যতাকে অবমূল্যায়ন করে সে ব্যবসায়ে সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং সম্ভবত, বিয়েতে সমান অংশীদারিত্ব গড়ে তুলতে পারবে না।

কম আত্মসম্মান মানুষের সাথে নিষ্ঠুর রসিকতা করে: এটি কাউকে তাদের সারা জীবন চুপচাপ বসে থাকতে বাধ্য করে, এবং অন্যরা অতিরিক্ত এবং ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের গুরুত্ব প্রদর্শন করতে বাধ্য করে। একই সময়ে, এটি প্রমাণিত এবং পরীক্ষিত: স্বাস্থ্যকর আত্মসম্মান শুধুমাত্র ব্যবসা এবং ব্যক্তিগত জীবনে সাহায্য করে না, বরং শরীরের উপর একটি নবজীবন প্রভাব ফেলে!

আপনি যেমন জানেন, আমরা সবাই "শৈশব থেকে এসেছি": যদি বাবা -মা অক্লান্তভাবে একটি শিশুর কাছে পুনরাবৃত্তি করে যে সে কিছু করতে পারে না এবং সে কখনও সফল হয় না, তাহলে এই ব্যক্তির ভবিষ্যতে বড় সমস্যা হতে পারে। অতএব, পিতামাতার জন্য পরামর্শ: যাই ঘটুক না কেন, কাজের সমালোচনা করুন, শিশু নয়। এবং যারা "সঠিক" পিতামাতার গর্ব করতে পারে না তাদের জন্য উপদেশ: মনে রাখবেন, যেমন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন, সুখী শৈশব পেতে কখনই দেরি হয় না! "

এবং পরিশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করুন, এটি অত্যধিক করবেন না, "আপনার পথের বাইরে যাবেন না"। শুধু বাঁচুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন।

ব্যর্থতার রহস্য আত্ম-সন্দেহের মধ্যে নিহিত। খুব কম লোকই তাদের নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতার প্রশংসা করতে সক্ষম হয়, তদুপরি, প্রায়শই সমস্যাটি শৈশব থেকেই আসে। আমাদের শেখানো হয়েছে যে, আমাদের অবশ্যই অহংকার করা বা সাফল্য নিয়ে অহংকার করা উচিত নয়, আমাদের অবশ্যই বিনয়ী হতে হবে। ফলস্বরূপ, অনেক নর-নারী আত্ম-সন্দেহ নিয়ে বেড়ে ওঠে এবং যৌবনে জানে না কীভাবে সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং আত্মসম্মান বাড়ে।

আত্মসম্মান কি

শর্তাবলী বোঝা প্রয়োজন। আত্মসম্মান - বোঝার ক্ষমতা, আপনার শক্তি গ্রহণ করুন এবং দুর্বল দিক, সুযোগ, সাফল্য, ক্ষমতা, সম্ভাবনাকে শান্তভাবে মূল্যায়ন করুন। স্বাভাবিক আত্মমর্যাদাবোধ সম্পন্ন ব্যক্তি নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে চায় না (এবং তুলনা কার পক্ষে তা বিবেচ্য নয়), কিন্তু নিজেকে একটি পৃথক গঠিত ব্যক্তিত্ব হিসেবে গ্রহণ করে।

যাইহোক, মানুষ তাদের নিজস্ব প্রতিভা সম্পর্কে সন্দেহজনক হয়। আত্মসম্মান থেকে উদ্ভূত জটিলতাগুলি সবকিছুর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে - চেহারা, বুদ্ধিমত্তা, ক্ষমতা, কর্মজীবনের সম্ভাবনা, শিক্ষা, ব্যক্তিগত জীবন। শৈশবে ব্যক্তির কী সমস্যা ছিল তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যে ছেলেটি অতিরিক্ত ওজনের এবং বয়thসন্ধিকালে নিজেকে মোটা মনে করবে যদি সে বুঝতে না পারে কিভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়।

কম

কম আত্মসম্মান একটি সাধারণ সমস্যা। এই ধরনের জটিলতায় ভুগছেন এমন লোকেরা নিজেদেরকে স্মার্ট, সুন্দর এবং সফল হিসাবে উপলব্ধি করতে সক্ষম নন, তারা নিশ্চিত যে তারা কখনই ভালভাবে সফল হবে না। এমন সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির জন্য নিজেকে অন্যের সাথে ক্রমাগত তুলনা করা সাধারণ। উপরন্তু, আত্মসমালোচনা এই আত্মসম্মান সমস্যার একটি লক্ষণ।

উচ্চ

বিপরীত সমস্যা হল আত্মসম্মানকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা: এটিতে ভুগছেন এমন মানুষেরা তাদের চারপাশের প্রত্যেকের চেয়ে নিজেকে স্মার্ট এবং আরও সুন্দর মনে করেন, যার কারণে তারা অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়ে। তারা এমন একটি চাকরি দখল করতে পারে যা তাদের জন্য একটি অগ্রাধিকার, বা স্পষ্টভাবে শক্তিশালী প্রতিপক্ষের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে। তারা তাদের নিজের ত্রুটিগুলি দেখতে অক্ষম এবং সেগুলি সংশোধন করার জন্য কাজ করতে পারে না। আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস সরাসরি পিতামাতার সাথে সম্পর্কিত। যেমন একটি সমস্যা দেখা দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে যাকে শেখানো হয়েছে যে সে সেরা।

চরিত্রটি সারা জীবন পরিবর্তিত হয়, একজন ব্যক্তি সর্বদা আত্মসম্মান, তার সমস্যা এবং সাফল্য বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পদ্ধতির বিকাশ করতে পারে। সফলতার জন্য মানসিক কাজআত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে। ব্যক্তির স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণ কী তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। কখনও কখনও আপনি নিজেরাই সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন, কখনও কখনও সাফল্যের জন্য আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন।

নারী

প্রায়শই একজন মহিলার আত্মসম্মান তার চেহারা এবং তার ব্যক্তিগত জীবনে সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্যায় ভোগে। অনুসরণ করার চেষ্টা করুন সহজ টিপস:

1. আপনার গার্লফ্রেন্ড বা মডেলদের সাথে আপনার চেহারা তুলনা করা বন্ধ করুন।
2. আয়নায় সাবধানে দেখুন এবং কমপক্ষে পাঁচটি vর্ষনীয় বৈশিষ্ট্য খুঁজে পান। এটি বিলাসবহুল ঘন চুল, একটি সুন্দর স্তনের আকৃতি, একটি সুন্দর ঘাড় বা একটি অস্বাভাবিক চোখের রঙ হতে পারে। কিভাবে শক্তি এবং মুখোশ দুর্বলতা জোর দেওয়া হয়।
3. আপনি যেভাবে চান সেভাবে বাঁচুন। শুধু দেখানোর জন্য একজন মানুষের সাথে সম্পর্ক রাখার চেষ্টা করবেন না।
4. আপনার শখের কথা ভাবুন। যে কোন ক্ষেত্রে সাফল্য সাফল্যের সেরা পথ এবং কিভাবে আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন।
5. অস্বীকার এবং লজ্জাজনক না হয়ে গর্বের সাথে প্রশংসা গ্রহণ এবং সম্মত হওয়ার অভ্যাস করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, সুন্দর পোশাক পরিহিত মানুষের কাছে যান-অবাঞ্ছিত ফ্লার্ট, এমনকি এলোমেলো তরুণদের সাথে, পুরোপুরি আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

মানুষ

পুরুষদের জটিলতাগুলি প্রায়শই শিক্ষা এবং কর্মজীবনের সাথে যুক্ত থাকে এবং দৃশ্যমান সাফল্যের অভাবে খুব কম লোকই জানেন কীভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে হয়। এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন:

1. জনসাধারণের সাথে আরও প্রায়ই কথা বলুন, আপনার সাফল্য সম্পর্কে কথা বলুন, দৃষ্টিতে থাকতে অভ্যস্ত হন।
2. নিজের জন্য একটি যোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল অবস্থান বা শহরের কেন্দ্রে একটি অ্যাপার্টমেন্ট কেনা। তারপরে আপনি যারা বিনয়ী সাফল্য অর্জন করেছেন তাদের দিকে ফিরে তাকাতে পারবেন না এবং অযথা হিংসা করবেন না।
3. কর্মশালা, কোর্স এবং ব্যবসায়িক প্রশিক্ষণে যোগ দিন। সেখানে আপনি কেবল আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারবেন না, পেশাদারদের সাথেও দেখা করতে পারেন।
4. এমন লোকদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ব্যর্থতার মতো মনে করে। আপনার বৃত্তে যোগাযোগ করুন - সহ। উপাদান, তারপর আত্মসম্মান ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।

কিশোর

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে কম আত্মসম্মান সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। অল্প বয়সে, একজন ব্যক্তি খুব দুর্বল, এবং একটি মেয়ে বা একটি ছেলে নির্বোধের কারণে জটিলতা অর্জন করতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. ঠিক কী কারণে কমপ্লেক্সগুলি ঘটেছে এবং এটি সংশোধন করা যায় কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি এটি চেহারা, নতুন জামাকাপড়, চুল, বা জিমে বা পুলে গিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. কিশোরকে তার সমবয়সী বৃত্তে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন, যেখানে হিংসা করার কেউ নেই। প্রায়শই, শিশুরা, যখন ধনী পরিবারের সমবয়সীদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়, একটি ফ্যাশনেবল ফোন, গাড়ি বা গহনার অভাবে জটিল হতে শুরু করে।
3. কোনটি ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার প্রতিভা বিকাশ করুন। যারা স্কুলের কনসার্টে গান গায়, বাস্কেটবল খেলে বা চলচ্চিত্রে ভালো তারা সমবয়সীদের একটি দলে বিশ্বাসযোগ্যতা অর্জন করতে পারে।
4. আপনার প্রথম পকেট মানি উপার্জন করার চেষ্টা করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো অনুভব করা সর্বদা সুন্দর, শিশু নয় যে তার মায়ের কাছে লাঞ্চের জন্য একশ রুবেল চায়। এটি আপনার আত্মসম্মানকে বড় করে তুলবে।
5. যদি সমস্যাটি বিপরীত লিঙ্গের মনোযোগের অভাব হয় তবে অন্য সংস্থায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। সেখানে অবস্থার পরিবর্তন হবে।

4 থেকে 12 বছর বয়সী শিশু

একটি শিশুর কম আত্মসম্মান একটি কঠিন সমস্যা, যখন কাজ করার সময় এটি সঠিকভাবে মূল নির্ধারণ করা প্রয়োজন। প্রায়শই, সমস্যা পরিবার বা স্কুল থেকে আসে। এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:

1. আপনার সন্তান স্কুলে ভালো করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও একটি বিশেষ শ্রেণী থেকে নিয়মিত ক্লাসে স্থানান্তর করা ভাল: সেখানে তিনি পিছিয়ে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে থাকবেন না, এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে আসবে।
2. শিশুটি কার সাথে বন্ধুত্ব করে তা খুঁজে বের করুন। যদি অন্য বাচ্চারা দামি খেলনা বা ফোন দেখায় যা আপনার সামর্থ্য নেই, তাহলে আপনার ছেলে বা মেয়েকে কোম্পানি থেকে বের করার চেষ্টা করুন।
3. একটি বৃত্ত বা বিভাগ নিন। একটি শখের সাফল্য আত্মবিশ্বাসের জন্য মহান।
4. আপনার সন্তানকে আরো বেশি করে বলুন যে আপনি তাকে ভালোবাসেন। একসাথে পারিবারিক ছবি দেখুন, আলোচনা করুন আপনার পরিবার কতটা চমৎকার।
5. আপনি কী সাফল্য অর্জন করেছেন তা মনে রাখবেন। অতীতের প্রশংসার সনদ শিক্ষাবর্ষ- ইতিমধ্যে মহান!
6. যদি বাড়িতে সমস্যা সমাধান করা না যায়, তাহলে শিশু মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন: ছোট বাচ্চারতাকে কী চিন্তিত করে তা সবসময় পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে না।

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়

আপনি যদি নিজের আত্মমর্যাদাকে কীভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তবে আজ যে চিট শীটগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ তা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। সিনেমা, সাহিত্য, বিশেষ প্রশিক্ষণ বা এমনকি সঙ্গীত ব্যাখ্যা করতে পারে কিভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় এবং হয়ে যায় সুখী ব্যক্তি... সর্বাধিক দিয়ে শুরু করা ভাল সহজ উপায়ে... কখনও কখনও সমস্যাটি অপ্রত্যাশিতভাবে দ্রুত এবং সহজেই সমাধান হয়ে যায়।

অনুশীলন

• স্ব-প্রশিক্ষণ: আপনার যোগ্যতা সম্পর্কে শব্দগুলি জোরে জোরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• অতীতের সাফল্যের একটি তালিকা লিখুন।
• মানুষকে সাহায্য করুন, তাহলে আপনি দরকারী এবং অপরিবর্তনীয় মনে করতে পারেন।
• যতবার সম্ভব জনসম্মুখে পারফর্ম করুন।
• অতীতের খারাপ কাজ এবং সমস্যার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, এমনকি যদি তারা আপনার আত্মসম্মানকে আঘাত করে।

প্রশিক্ষণ

প্রত্যেকেরই স্ব-মূল্যায়নের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ বা মাস্টার ক্লাসে অংশ নেওয়ার সুযোগ নেই, তবে আপনি নিজে কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন:

• আপনার সংকল্প এবং ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন: ধূমপান ত্যাগ করুন, ডায়েট করুন, ব্যায়াম করুন ইত্যাদি। আপনি যা শুরু করেছেন তা সম্পূর্ণ করুন!
• অপরিচিতদের সাথে চ্যাট করুন। কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা লজ্জা পেতে পারে: রাস্তায় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি কাটিয়ে উঠুন।
• ধ্যান করুন। শান্ত ব্যক্তি আত্মবিশ্বাস এবং সাফল্যের পরিচয় দেয়।
• বন্ধুদের বলুন যে তারা আপনার জন্য কী মূল্যবান তা বলতে বা লিখতে।
• এটি খেলুন: কল্পনা করুন যে আপনাকে বাইরে থেকে একজন অপরিচিত ব্যক্তির কাছে নিজেকে বর্ণনা করতে হবে। তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে নিজের সম্পর্কে একটি প্রবন্ধ লিখুন। কি জোর দেওয়া প্রয়োজন তা চিন্তা করুন!

কম আত্মসম্মান স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণ হয়ে ওঠে যা বিভিন্ন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। আত্ম-সন্দেহ একজন ব্যক্তিকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে, তাকে সম্পর্ক তৈরি করা, তার লক্ষ্য অর্জন করা এবং ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বাধা দেয়। অতএব, জটিলতা থেকে মুক্তি পেতে এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য ভয়, সন্দেহ দূর করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

শক! 150,000 ইনস্টাগ্রাম সাবস্ক্রাইবার পান নতুন পরিষেবা চালু হয়েছে একদম ফ্রিদেখুন >>

একজন মহিলা কীভাবে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন?

দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধি আছেন যারা বিশেষ সৌন্দর্য, বুদ্ধিমত্তায় ভিন্ন নন এবং অহংকারী আচরণ করেন না, তবে তারা তাদের চারপাশে একটি বিশেষ আভা তৈরি করতে সক্ষম হন, অন্যদের তাদের ব্যক্তিত্বের প্রতি আকৃষ্ট করে। তাদের গোপনীয়তা আত্মবিশ্বাস এবং তাদের যোগ্যতার সঠিক মূল্যায়ন।

মনোবিজ্ঞানে, মহিলাদের জটিলতা কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়:

• আপনার পছন্দের ব্যবসা খুঁজুন। যখন একজন ব্যক্তি তার পছন্দ এবং ভাল কাজ করে, তখন সে বিকাশ লাভ করে এবং সেই এলাকায় একজন নেতা হয়। আপনার আশেপাশের লোকেরা অবশ্যই এটির প্রশংসা করবে এবং সাহায্য চাইতে শুরু করবে এবং আপনি এই ধরনের অর্জনের জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে পারেন, একটি উচ্চ চিহ্ন প্রদান করে।
• আরোপিত স্টেরিওটাইপগুলি সরান। একজন ব্যক্তির সাথে এমন ভাবা উচিত নয় উচ্চ শিক্ষাস্মার্ট বলা যেতে পারে। অথবা শুধুমাত্র আদর্শ প্যারামিটার সহ মেয়েরা সুন্দর এবং সফল বলে বিবেচিত হয়। আপনার নিজের নিয়ম অনুযায়ী জীবনযাপন করতে হবে এবং সমাজ যা চাপিয়ে দেয় তার মধ্যে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
• ... আত্মবিশ্বাসী নারীরা বাস্তব হওয়ার চেষ্টা করে, তারা অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করে না এবং তাদের স্বতন্ত্রতাকে মূল্য দেয় না। আপনার চেহারা, শিক্ষা, কাজ উপভোগ করতে শেখা এবং এটি করতে অন্যদের শেখানো গুরুত্বপূর্ণ। একটি আরামদায়ক সৌন্দর্য চিকিত্সা, নতুন সুন্দর জামাকাপড় বা আপনার সারা জীবনের স্বপ্নের ছুটিতে নিজেকে প্রশংসিত করার সুযোগটি মিস করবেন না। একজন মহিলার জীবনে প্রিয়জনের অনুপস্থিতির কারণে আত্ম-সন্দেহ হয়, কিন্তু অনুশীলন দেখায় যে তার উপস্থিতি তার সমস্ত সমস্যার সমাধান করে না যদি সে নিজেকে ভালবাসতে এবং একা জীবন উপভোগ করতে না শিখে।
• আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী বিবেচনা করুন। যারা তাদের আত্মসম্মান বাড়াতে চায় তাদের জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা একটি সাফল্যের ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন। এটি ব্যক্তিত্ব বিকাশে স্থিতিশীলতা অর্জনে, জীবনের পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে, নিজের মধ্যে পরিবর্তন এবং চরিত্রের প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য গঠনে সহায়তা করবে। এতে, আপনি অতীতের অভিজ্ঞতা এবং জীবনের প্রধান সময়, সাফল্য, বিজয়, পুরষ্কার, স্কুল সময় থেকে শুরু করে লিখতে পারেন। আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী এবং আপনার শক্তি বিকাশের জন্য আপনি যে সমস্ত বাধা অতিক্রম করতে পেরেছিলেন তা তালিকাভুক্ত করার জন্য আপনাকে কয়েকটি পৃষ্ঠা হাইলাইট করতে হবে। অতীতে যা ঘটেছে এবং এখন যা ঘটছে তার সব ভাল জিনিস রেকর্ড করা উচিত। আপনি যদি নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করেন, তাহলে চেতনা এমন সব অপ্রীতিকর ঘটনাকে প্রতিহত করতে শুরু করবে যা আত্মসম্মানে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• সমালোচনার সঠিক ব্যবহার করুন। সমালোচনাকে যথাযথভাবে শোনার ক্ষমতা, এবং এটিকে প্রতিকূলতার সাথে না নেওয়ার ক্ষমতা, মানুষের প্রতি একজন ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং অন্যদের প্রতি তাদের মনোভাব নির্বিশেষে ভালোবাসা এবং মনোযোগ দেখাতে সাহায্য করে। নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, একজন মহিলাকে তার ভুল এবং ত্রুটিগুলি নিয়ে হাসতে শিখতে হবে। তারপরে সে তার জীবনকে কেবল ধূসর রঙে দেখতে পাবে না এবং ক্রমাগত অন্যের প্রতি ক্ষোভ দেখাবে।
• সঠিক সামাজিক বৃত্ত আছে। বন্ধুরা যারা সমর্থন করতে পারে, তাকে তাদের ভালবাসার আশ্বাস দেয় এবং মেয়েটিকে তার সমস্ত শক্তি দেখতে সাহায্য করে জীবনের একটি মূল্যবান উপহার। .

অন্যদের জন্য একজন ব্যক্তির প্রশংসা এবং তার কাছে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজের প্রশংসা করতে শিখতে হবে। যদি একটি মেয়ে নিজের প্রশংসা করতে সক্ষম হয় এবং তার কৃতিত্ব দেখে, তাহলে তার চারপাশের লোকেরাও একই কাজ করবে। একজন নারী আত্মবিশ্বাস অর্জন করে যদি সে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং সেগুলো অর্জনের চেষ্টা করে। জীবনের সব পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সবসময় সহজ নয়, কিন্তু যে জিনিসগুলি কাজ করে তা লক্ষ্য করা এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে জটিলতা থেকে মুক্তি পাবেন

একজন মানুষের জন্য আত্মসম্মান বৃদ্ধি

আত্ম-সম্মানের উন্নতি স্ব-সম্মোহন প্রক্রিয়ার সাথে শুরু হয়। একজন মানুষকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে এবং প্রতিদিন নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে যে সে একজন সফল এবং উল্লেখযোগ্য ব্যক্তি। সময়ের সাথে সাথে, তিনি এই সত্যটি গ্রহণ করবেন এবং আস্থা অর্জন করবেন। আপনি আপনার স্বামীর আত্মসম্মান বাড়িয়ে তুলতে পারেন পরিবারের জন্য তিনি যা করেন তার জন্য প্রশংসা এবং কৃতজ্ঞতার কথা।

এছাড়াও, নিজের প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য একজন মানুষের প্রয়োজন:

1. 1. জীবনে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা কাজ করতে, জয় করতে এবং অর্জন করতে পছন্দ করে। একটি লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করা, এটিতে কাজ করা এবং এটি অর্জন করা পুরুষদের আত্মসম্মান, আত্মবিশ্বাসের স্তর বৃদ্ধি করে।
2. 2. ভুলের জন্য বকাঝকা করবেন না। ভুল সিদ্ধান্ত, অসম্পূর্ণ কাজ, তদারকি নিজেকে হয়রানির কারণ নয়, বরং অভিজ্ঞতা অর্জন, ভুলের উপর কাজ করার এবং উন্নতির সুযোগ।
3. 3. মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিকাশ করুন। মহিলারা প্রায়শই স্মার্ট এবং অ্যাথলেটিক সুদর্শন পুরুষদের দিকে মনোযোগ দেন। একজন মানুষের মধ্যে ন্যায্য লিঙ্গের আগ্রহ তার আত্মসম্মানে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
4. 4. আপনার পরিচিতদের বৃত্ত বিশ্লেষণ করুন। যদি একজন ব্যক্তি এমন কারো সাথে যোগাযোগ করে যে তাকে অপমান করে এবং অন্যের ব্যয়ে তার ব্যক্তিগত গুণাবলী উন্নত করার চেষ্টা করে, তাহলে সে কম আত্মসম্মানবোধ গড়ে তোলে। এটি এড়ানোর একটি সহজ উপায় হল যোগাযোগ বন্ধ করা, এবং আত্মবিশ্বাসী আশাবাদীদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা নীচে টানবে না, ভাল গুণ এবং প্রশংসা লক্ষ্য করতে সক্ষম হবে।
5. 5. অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না। প্রত্যেকে যেভাবে চায় সেভাবে জীবনযাপন করে, জীবনের নিজস্ব অগ্রাধিকার এবং লক্ষ্য থাকে। আপনার নিজের ব্যবসা থাকা দরকার, তারপরে লোকটির আনন্দিত হওয়ার কারণ থাকবে, কেবল নিজের দিকে তাকিয়ে।

জটিলতা এবং আত্ম-সন্দেহের কারণগুলি শৈশব থেকেই আসে। একজন ব্যক্তিকে শৈশবের কিছু ব্যর্থতা, বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া হতে পারে না। যদি একজন মানুষ এই সত্য উপলব্ধি করে যে এখন সে আর ক্ষয়ক্ষতিহীন নয়, কিন্তু একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে তার নিজের জীবন পরিচালনা করে এবং সমস্ত সমস্যা মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়, তাহলে এটি তার নিজের আত্মা জাগ্রত করার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

কিশোরদের জন্য সাহায্য

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্ব-সম্মান কম। শিশুর মধ্যে কমপ্লেক্সের অস্তিত্বের লক্ষণগুলি হল বিচ্ছিন্নতা, স্কুলে দুর্বল কর্মক্ষমতা, জীবনে আগ্রহ হ্রাস, সহকর্মীদের মতামতের উপর নির্ভরতা, অন্যদের তুলনা এবং অনুকরণ। এই ঘটনাগুলির কারণ হতে পারে বয়berসন্ধি, আগ্রহ এবং বিপরীত লিঙ্গকে খুশি করার ইচ্ছা, অন্যদের দ্বারা গ্রহণ করা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বাস্তবতার সাথে পরিচিত হওয়া।

পিতামাতার জন্য মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ তাদের সন্তানের আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য:

1. 1. সমালোচনা এড়িয়ে চলুন। এটি কম আত্মসম্মান বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং শিশু এবং পিতামাতার মধ্যে সম্পর্ক নষ্ট করে।
2. 2. অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না। কোন তুলনা সন্তানের সাফল্য বা ব্যর্থতার সাথে তার অতীত অর্জন বা ব্যর্থতার সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত। এবং শুধুমাত্র প্রশংসা করার উদ্দেশ্যে বা একটি দুর্বল বিষয় খুঁজে বের করার জন্য যা কাজ করার যোগ্য।
3. 3. কিশোরকে অপরিচিতদের সাথে আলোচনা করবেন না। শিশুর উপস্থিতিতে সমস্ত কথ্য শব্দ তাকে বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাকে আনন্দ এবং আত্মবিশ্বাস থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
4. 4. সাফল্য অর্জনে সাহায্য করুন। অভিভাবকদের উচিত কিশোর -কিশোরীদের নতুন ক্রিয়াকলাপ, জ্ঞান এবং শখের প্রতি উৎসাহিত করা, উন্নয়নের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা। এই নতুন ক্রিয়াকলাপগুলির ফলাফল কী হবে তা বিবেচ্য নয়, মূল বিষয়টি হ'ল তিনি তার প্রচেষ্টায় তার পরিবারের সমর্থন দেখতে পান।
5. 5. তার মতামতকে সম্মান করুন। একটি সংকীর্ণ কাঠামোতে থাকার কারণে, একজন কিশোরের পক্ষে তার বাবা -মাকে বিশ্বাস করা এবং তাদের কথা শোনা কঠিন হবে, তাই তাকে তার বন্ধু, বিশ্রাম এবং শখ বেছে নেওয়ার সুযোগ দেওয়া উচিত। এটি মোটেই অনুমতিযোগ্যতা নির্দেশ করে না, তবে ব্যক্তির অধিকারের প্রতি শ্রদ্ধার কথা বলে।
6. 6. চেহারা সঙ্গে সাহায্য। কিশোর -কিশোরীর কাছে তার চেহারা, ফিগার, নিজেকে প্রতিমার সঙ্গে তুলনা করা, ম্যাগাজিনের প্রচ্ছদ থেকে মানুষ নিয়ে অভিযোগ করা সাধারণ। পিতামাতার কাজ হল তাদের সন্তানকে আরও সুন্দর দেখাতে সাহায্য করা - তাকে একটি বিউটি সেলুনে নিয়ে যাওয়া, একটি চুল কাটা বেছে নেওয়া, সুন্দর, সুন্দর জিনিস কেনা যা সব সুবিধার উপর জোর দেবে। যদি মুখের ত্বকে সমস্যা হয় এবং এটি একটি কিশোরকে খুব চিন্তিত করে, তাহলে আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

আত্মসম্মানের স্তর একজন ব্যক্তির সমস্ত কাজকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানকে অবমূল্যায়ন করা হয়, অর্থাৎ একজন ব্যক্তির আসল ক্ষমতা তার ক্ষমতা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণার চেয়ে বেশি। এটি সাধারণত এই কারণে হয় যে আত্মসম্মান গঠন মূলত শৈশবে ঘটে, যখন একজন ব্যক্তির ক্ষমতা দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। উপরন্তু, নেতিবাচক পরিবেশ একটি গুরুতর প্রভাব ফেলে। অবশ্যই, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে, কিন্তু, আমার মতে, এটি শুধুমাত্র খুব অল্প বয়স্কদের জন্য আদর্শ।

এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বিপরীত পরিস্থিতি চরিত্রগত - কম আত্মসম্মান, যা বোধগম্য। শৈশব এবং যৌবনে ব্যক্তিত্ব গঠিত হয়, যখন একজন ব্যক্তির ক্ষমতা সুস্পষ্ট কারণে গুরুতরভাবে সীমিত হয়।

আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা বেশ সম্ভব, যদিও এটি প্রায়শই একটি ধীর প্রক্রিয়া। যাইহোক, আত্মসম্মান গড়ে তোলার সচেতন প্রচেষ্টা প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপকারী হতে পারে।

কিভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে? আপনাকে এটি করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 12 টি টিপস দেওয়া হল:

1. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন। সবসময় এমন মানুষ থাকবে যাদের কাছে আপনার চেয়ে বেশি কিছু আছে এবং এমন কিছু লোক আছে যাদের কাছে এটি আপনার চেয়ে কম। আপনি যদি তুলনা করেন, আপনার সামনে সব সময় অনেক প্রতিপক্ষ বা প্রতিপক্ষ থাকবে যাকে আপনি হারাতে পারবেন না।

2. নিজেকে আঘাত করা এবং নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি নিজের এবং নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক বক্তব্য পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান বিকাশ করতে পারবেন না। তুমি কি তোমার কথা বলো? চেহারা, আপনার ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, আর্থিক অবস্থা, অথবা আপনার জীবনের অন্য কোন দিক, স্ব-অবমাননাকর মন্তব্য এড়িয়ে চলুন। আত্মসম্মান সংশোধন সরাসরি আপনার সম্পর্কে আপনার বক্তব্যের সাথে সম্পর্কিত।

3. সমস্ত ধন্যবাদ এবং অভিনন্দন বিনিময়ে "ধন্যবাদ" গ্রহণ করুন। যখন আপনি "বিশেষ কিছু না" এর মতো প্রশংসায় সাড়া দেন, আপনি প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করেন এবং একই সাথে নিজেকে একটি বার্তা পাঠান যে আপনি প্রশংসনীয় নন, কম আত্মসম্মান তৈরি করছেন। অতএব, নিজেকে ছোট না করে প্রশংসা গ্রহণ করুন।