জীবনের প্রতিটি সময়ের মধ্যে অভিজ্ঞতাগুলির কয়েকটি কারণ রয়েছে: পরীক্ষার, পিতামাতার সাথে বিতর্ক, অকার্যকর প্রেম, পরিবারের মতবিরোধ, কাজের সময়ে অসুবিধা, স্বাস্থ্য, আর্থিক সমস্যাগুলির উদ্বেগ, শিশুদের সম্পর্কে উদ্বেগ। সমস্যা একে অপরের প্রতিস্থাপন বা ভূমিকা বৈচিত্র সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। কিন্তু এক জিনিস যখন অভিজ্ঞতাগুলি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের সাথে সম্পর্কিত হয় এবং সময়ের সাথে সাথে সীমাবদ্ধ থাকে এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন থাকে - প্রতিটি সামান্য জিনিসের কারণে ক্রমাগত আক্ষরিক উদ্বেগজনকভাবে চিন্তা করা হয়। কোন কারণে উদ্বেগ বন্ধ করা কিভাবে বুঝতে, উদ্বেগের কারণ মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যেখানে ভয় জন্ম হয়

উদ্বেগ আত্ম সংরক্ষণের প্রবৃত্তি underlies। এবং এটি প্রকৃতির থেকে আমাদের মধ্যে স্থাপন করা হয় যাতে আমরা একটি সম্ভাব্য আক্রমনাত্মক পরিবেশে বেঁচে থাকতে পারি। এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজন হয়। স্ব-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি একটি ব্যক্তি সতর্কতা অবলম্বন করা, বিশেষ করে অপরিচিত অবস্থানে। অ্যাড্রেনালাইনের বিপদ এবং নির্গমনের অনুভূতি চরম পরিস্থিতিতে বাহিনীকে জোরদার করতে সহায়তা করে। কিন্তু যখন বিপদ পাস হয়, শরীর স্বাভাবিক অপারেশন ফিরে আসে।

Mobilization এই ধরনের বাধ্যতামূলক সময় প্রাকৃতিক। শরীরের তাদের সঙ্গে পুলিশ। কিন্তু যখন বেঁচে থাকা প্রবৃত্তি একটি সংকেত অন্তর্ভুক্ত করে: "SOS!" প্রতিটি অগভীর উপলক্ষের জন্য, অ্যাড্রেনালাইন বন্ধ হয়ে যায়। যেমন একটি লোড সঙ্গে, এটা মোকাবেলা করা অনেক কঠিন। স্থায়ী অভিজ্ঞতা পরেন স্নায়ুতন্ত্রএবং এই থেকে এটি এখনও দুর্বল হয়ে ওঠে। কিভাবে এই বন্ধ বৃত্ত থেকে পেতে? অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা ছাড়া কিভাবে বাস করতে? এবং কেন বেঁচে থাকা সিস্টেম ব্যর্থ হয়?

সব সমস্যা শৈশব থেকে আসা কিনা

সবচেয়ে সমস্যা শৈশব থেকে আসা যে সত্য, অনেক জানেন। কিন্তু সবাই থেকে দূরে আমাদের জীবনের উপর শৈশব কতটা শক্তিশালী প্রভাব আছে তা অনুমান করে। জন্ম থেকে বছরের মধ্যে, বিশ্বের মৌলিক আস্থা সন্তানের মধ্যে রাখা হয় - যদি তিনি উষ্ণ হন, যদি তিনি খাওয়ানো হয়, এবং মা সবসময় সেখানে ছিল। সব আকাঙ্ক্ষা এবং প্রথমতম প্রয়োজনে সন্তুষ্ট প্রয়োজন। তারপর শিশুটি তার নিরাপত্তায় শান্ত ও আত্মবিশ্বাসী, তিনি এই অনুভূতির সাথে বেড়ে উঠেছিলেন যে পৃথিবী তার কাছে দয়ালু।

যদি এই সময়ের মধ্যে শিশুটি ঠান্ডা ছিল, অথবা তিনি ক্ষুধা অনুভব করেছিলেন, অথবা এক একা ছিল, এবং তিনি ভয় পেয়েছিলেন - তারপর শিশুটি বিশ্বের মৌলিক অবিশ্বাস দ্বারা গঠিত হয়। এবং এটি ক্রমবর্ধমান পুরো সময়ের মাধ্যমে এবং কখনও কখনও তার সারা জীবন জুড়ে তার একটি অনুভূতি। এজন্যই অভিজ্ঞতার পরিত্রাণ পেতে সমস্যাটির শিকড়গুলি প্রথমে বিশ্লেষণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রথম পদক্ষেপ।

যাইহোক, এখনও শৈশব থেকে সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা সব কারণ না। তার জীবনের সময়, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন আক্রমনাত্মক পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হতে পারে যেখানে তিনি গুরুতর ব্যথা বা ভয় অনুভব করছেন। এবং তারপর তিনি তাদের পুনরাবৃত্তি ভয় হতে শুরু করেন। ক্ষতির বেঁচে থাকা একজন ব্যক্তি তার প্রিয়জনদের সম্পর্কে চিন্তিত হবেন, এমনকি যদি তারা ভাল হয় তবেও। এবং যারা মারাত্মক বিপদ থেকে পালিয়েছিল, সেটি সল্টিকভ-শচেদরিনের পরী গল্পে বালি জ্ঞানের মতো, পৃথিবী থেকে লুকিয়ে রাখা শুরু করে এবং এর সম্ভাব্য হুমকি।

কি অভিজ্ঞতা অভিজ্ঞতা

কোন কারণে উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য, এটি শুধুমাত্র ভয় কারণ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই ভয় ফিড চেয়ে খুঁজে বের করতে হবে। আমরা নিজেকে অনিচ্ছাকৃতভাবে দুটি উপায়ে তাদের ভোজন।

সেকেন্ডারি বেনিফিট

এমনকি ভয় একটি বিপরীত দিকে আছে - অবচেতন পর্যায়ে আমরা মনে করি তারা আমাদের জন্য দরকারী। আপনি আপনার অভিজ্ঞতা উপকারী হতে পারে তুলনায় চিন্তা? সম্ভবত প্রিয়জন সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ - কারণ আপনার জীবনে জড়িত না? এবং অর্থ ছাড়া থাকার ভয় কি অপ্রত্যাশিত কাজের সাথে যেতে না?

আপনার অবচেতন বেনিফিট সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার সাথে সৎ হতে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও ভয় এর সুবিধাগুলি এত শক্তিশালী যে একজন ব্যক্তি তাদের সাথে অংশ নিতে খুব কঠিন। নিজেকে সাহায্য করুন - আপনি স্নায়বিক এবং চিন্তা বন্ধ করার সময় আপনার জীবনের মধ্যে কি পরিবর্তন হবে তা মনে করুন।

সমর্থন রীতিনীতি

অতীতে কিছু পরিস্থিতি আপনি দৃঢ় ভয় সৃষ্টি করে। এবং এখন, প্রতিবার একইরকম পরিস্থিতি দেখা দেয়, ভয় আবার দেখা যায়, এমনকি যদি আপনি অন্য কিছু হুমকি না করেন তবেও। এবং যদি আপনি সমর্থনকারী রীতিনীতিগুলি ব্যবহার করেন - এই ধরনের পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন, সুরক্ষা আচরণটি ব্যবহার করুন - তারপর ভয় কেবল অদৃশ্য হয়ে যাবে না, এটি শক্তিশালী হবে।

যদি আপনি লিফটটিতে যেতে ভয় পান তবে একবার এটিতে আটকে যায় এবং খুব বেশি ভীত হয়ে যায়, তবে আপনার ভয়কে সমর্থন করা উচিত নয়। পরবর্তী মেঝেতে লিফট বা এটির বাইরে পপিং ব্যবহার করবেন না, আপনি কেবল আপনার ভয় ভোজন করেন।

কিভাবে trifles উপর চিন্তা করতে শিখতে হবে

সমস্যা সচেতনতা এটির দিকে প্রথম পদক্ষেপ। কিন্তু পরবর্তী কি করবেন? কিভাবে স্নায়বিক বন্ধ করতে? অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা ছাড়া কিভাবে বাস করতে? প্রথমে, নিজেকে প্রশ্ন করুনঃ "আমি কত ঘন ঘন চিন্তা করি এবং কী? কারন আমি ক্রমাগত স্নায়বিক? " সেরা উত্তর লিখুন। এটা আপনি সবচেয়ে বিরক্তিকর কি বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার ভয় মোকাবেলা করতে হবে। আপনি ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধরতে হবে। যখন আপনি শক্তিশালী ভয় পেতে, এটি এটি পরাস্ত করা সহজ হবে।

ভয় প্রস্থান করার জন্য ধাপ অ্যালগরিদম দ্বারা পদক্ষেপ

পরবর্তী কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি যদি সফলভাবে কাজ করেন তবে আপনি কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন তা বুঝতে হবে:

1. কাগজ একটি শীট উপর লিখুন, যা প্রায়শই আপনার উদ্বেগ কারণ। দুর্বলতম চয়ন করুন। এই ভয় স্কেল আঁকুন - 0% থেকে 100% পর্যন্ত। আপনি যখন তার তীব্রতা, এই মুহুর্তে আপনার অনুভূতি অভিজ্ঞতা যখন মনে রাখবেন। এই রাষ্ট্র 100% হিসাবে নির্ধারিত হয়। আপনি উদ্বেগ কমাতে চান কি শতাংশ শতাংশ মনে করেন, এবং এই নম্বর লিখুন। মনে রাখবেন যে সব সময়ে চিন্তা করা অসম্ভব নয় - এটি আদর্শ থেকে একটি বিচ্যুতি।
2. এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য লিখিতভাবে: "এই অভিজ্ঞতার লুকানো উপকার কী?", "যদি এই ভয় যায় তবে আমার জীবনে কি পরিবর্তন হবে?"। যতটা সম্ভব ইতিবাচক পরিবর্তন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, এটি ভাল প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করা হবে।
3. আপনার ভয় মধ্যে আলো স্লাইড। কাগজ একটি শীট উপর আপনার উদ্বেগ সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল। খুব প্রায়ই তারা আমাদের মাথায় মনে ভয়, কিন্তু এটি তাদের লেখার মূল্য, এবং তারা আর ভয়ানক মত চেহারা।
4. "জন্য" এবং "বিরুদ্ধে" ট্র্যাকিং। প্রতিটি নির্দিষ্ট ভয়ঙ্কর অবস্থায়, আপনি তালিকাভুক্ত ভয়ানক ফলাফলগুলি কতটা সত্য তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। আপনি পরিসংখ্যানগত তথ্য সাহায্য করতে পারেন। আপনার ভয় কাছাকাছি বিষয় শিখুন।
5. আপনার সমর্থক রীতিনীতি নির্ধারণ করুন। আপনি উদ্বেগ অনুভব শুরু যখন আপনি ঠিক কি করবেন? আপনি একটি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি এড়াতে না? আপনি আপনার ভয় ভোজন অবিরত?
6. এই পর্যায়ে, আপনার প্রতিরক্ষামূলক আচরণের পরিত্যাগের জন্য আপনাকে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। উদ্বেগটি ন্যায্য নয় তা নিশ্চিত করা দরকার।
7. ভয় সঙ্গে বৈঠক। একটি আরামদায়ক মুহূর্ত নির্বাচন, প্রতিরক্ষামূলক অনুষ্ঠান অবলম্বন ছাড়া মুখের ভয় তাকান। এই এলার্ম লাইভ, তার থেকে পালাতে চেষ্টা না। এবং উত্তেজনা দূরে চলে যাবে - এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, শরীরটি দীর্ঘ সময়ের জন্য mobilization হতে পারে না। ভয় চলে যাবে, এবং আপনি সচেতন যে ভয় পাওয়ার আর কিছুই নেই।

বিজ্ঞতার সাথে এই অ্যালগরিদমটি ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি উচ্চতা ভয় পায়, আপনি অবিলম্বে প্যারাশুট সঙ্গে লাফানো উচিত নয়। আপনার জন্য অন্তত ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি নির্বাচন করুন, এবং তারপরে আপনি ধীরে ধীরে কাজ করতে পারেন এবং আরো উত্তেজনাপূর্ণ বিকল্পগুলি করতে পারেন। অ্যালগরিদম সমাপ্তির কিছু সময়ের পর, প্রথম আইটেমের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার ভয় শতাংশ কতগুলি হ্রাস পেয়েছে তা মনে করুন।

প্রিয়জন সম্পর্কে উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

যদি কোন ভয় ঘনিষ্ঠ হতে পারে, তাহলে আত্মীয় সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে, শিশুদের মুক্ত করা খুব কঠিন। একটি ক্ষতি অভিজ্ঞতা আছে বিশেষ করে যদি। কিভাবে এই ক্ষেত্রে স্নায়বিক বন্ধ করতে? এই মুহুর্তে সবচেয়ে কঠিন যে কোনও পরামর্শ আপনার উপর নির্ভর করে না।

উদীয়মান উদ্বেগ ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন এবং বাক্যাংশ রক্ষা উপর ভয়ঙ্কর চিন্তা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এর মানে কী? চিন্তা করার পরিবর্তে: "শিশুটি বিলম্বিত, হঠাৎ কিছু খারাপ হয়ে গিয়েছিল," বেরিয়ে আসুন এবং শান্তভাবে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে বলি। "

কেউ নামাজ সাহায্য করে। আপনি যা বলছেন তাতে বিশ্বাস করুন, এটি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। এবং তারপর সুইচ করার চেষ্টা করুন, নিজেকে কিছু ধরনের ব্যবসা নিতে। কিন্তু অভ্যন্তরীণ চোখ তাদের অবস্থা ট্র্যাক এবং প্রতিস্থাপন অবিরত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ইতিবাচক উপর।

আধ্যাত্মিক ভারসাম্য অধিগ্রহণ অনুশীলন

আরো সুষম ব্যক্তি হওয়ার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• যোগ এবং মেডিটেশন ক্লাস;
• আবেগ ব্যবস্থাপনা ব্যায়াম;
• ইতিবাচক affirmations;
• ডায়েরি রক্ষণাবেক্ষণ।

তার অভিজ্ঞতার প্রতি সচেতন মনোভাবের এই সব অভ্যাসের অর্থ। বিভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করুন এবং আপনি কি মামলা চয়ন করুন। মাসের একটি জোড়া সময় অনুশীলন ব্যবহার করুন এবং ফলাফল ট্র্যাক। কোন উন্নতি নেই, আপনি একটি মনোবিজ্ঞানী সাহায্য চাইতে হবে।

নিজেকে চিন্তা করুন, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন

আপনি আপনার অভিজ্ঞতা মানিয়ে নিতে পারেন। একটি ক্ষেত্রে লুকান এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে সক্ষম সবকিছু এড়াতে: নতুন জায়গা, নতুন পরিস্থিতিতে, নতুন পরিচিতি। কিন্তু ধ্রুবক ভয় বেঁচে থাকা কি? সব পরে, তারা বিশ্বের থেকে unguarded হয়, আরো তিনি অপরিচিত এবং ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠে। বিশ্বের বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর এটি আপনার ভয়, এবং আপনার সাদৃশ্য এবং আস্থা প্রতিফলিত শুরু হবে। এবং কিভাবে স্নায়বিক থামাতে, কিভাবে trifles সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আপনি এখন জানেন। প্রধান জিনিস শুরু করা, এবং সবকিছু স্পষ্টভাবে কাজ করবে, এবং জীবন নতুন পেইন্ট খেলতে হবে।

ধ্রুবক উদ্বেগ একটি গুরুতর সমস্যা আধুনিক মানুষ। কিছু সমস্যা সমাধান করা হয়, স্নায়বিকতা কোথাও যেতে না। অন্যান্য কারণগুলি তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য "শালীন" প্রদর্শিত হবে এবং ভোগে। এবং শীঘ্রই স্নায়বিকতা হয়ে যায় খারাপ অভ্যাসশোভাকর জীবন। এবং যারা কয়েক দিন ধরে চিন্তা করে এবং রাতে, অনিদ্রা সবকিছু বন্ধ করে দেয়।

যেখানে উদ্বেগ আসে

এটা সবচেয়ে সমস্যা বিশ্বাস করা হয় আধুনিক মানুষ "মাথা থেকে" লাগে। আপনি দৈনিক মোকাবেলা করতে হবে এমন একটি বিশাল পরিমাণ উদ্বেগ, নিয়ন্ত্রণের অনেক ক্ষতি প্রমাণ করে নিজের জীবন। সুতরাং, ধ্রুবক অভিজ্ঞতা উদ্ভূত, এবং ব্যক্তি চাপ মধ্যে বাস শুরু।

মনোবিজ্ঞানী ক্রমাগত স্নায়বিক চাপ ঘটতে পারে যার কারণে 6 কারণ সংজ্ঞায়িত। অভ্যাসে, কোন ব্যক্তি স্ট্রেস একসাথে বেশ কয়েকটি কারণ উদ্দীপিত করে:

1. অন্যদের অনুমোদনের উপর নির্ভরতা। অনেক ব্যক্তিত্ব রয়েছে যারা অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছেন তার উপর খুব নির্ভরশীল। এই খুব বাষ্প এবং সংবেদনশীল প্রকৃতি, এবং সমালোচনা বা উদাসীনতা গুরুতরভাবে তাদের স্ব-সম্মান প্রভাবিত করতে পারেন। এবং এই বৃদ্ধি স্নায়বিকতা এবং irritability বাড়ে।
2. পরিতোষ উপর নির্ভরতা। কখনও কখনও যেমন চাহিদা গুরুতর আবেগ মধ্যে রূপান্তরিত করা হবে। বিনোদনতে তার সমস্ত চাহিদা পূরণ না হওয়া পর্যন্ত একজন ব্যক্তি ব্যবসা করতে পারবেন না। এই ধরনের লোকেরা সব সময় পরে এবং স্নায়বিকতার জন্য দায়বদ্ধতার পরিপূর্ণতা স্থগিত করে।
3. Perfectionism। এই বৈশিষ্ট্যটি অনেকগুলি workaholics মধ্যে অন্তর্নিহিত হয় যারা সবকিছু নিখুঁত করতে চান। প্রায়শই, সবকিছু উন্নত করার ইচ্ছা এবং জীবনের অন্যান্য গোলমালগুলিতে যায়। কিন্তু আদর্শ অর্জন করা অসম্ভব, এবং পরিপূর্ণতাবাদী, স্নায়বিক এবং রাগান্বিত।
4. স্বাধীনতা। এই ধরনের মানুষের জন্য, কোন কাঠামো একটি কারাগার হয়ে যায়, এটি একটি সাধারণ কাজের সময়সূচী বা জীবন প্যাটার্ন কিনা। তারা কীভাবে দায়িত্ব পালন করতে পারে না এবং নিজেদের উপর সবকিছু "টানুন" কীভাবে তা না। তারা স্বাধীনতা জন্য সংগ্রাম আরো, শক্তিশালী তাদের স্নায়বিক উত্তেজনা শক্তিশালী।
5. একটি দ্রুত ফলাফল পেয়ে। অনেকেই বুঝতে পারছেন না এমন অনেক লোক একবারে সবকিছু পেতে চায় যে কখনও কখনও সমস্যাটি ধীরে ধীরে সমাধান করা উচিত। যদি প্রথম প্রচেষ্টায় টাস্কটি সমাধান না হয় তবে তারা দৃঢ় উদ্বেগ দিয়ে শুরু হয়। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এই ক্ষেত্রে এই ক্ষেত্রে নিযুক্ত করা হবে না।
6. মানসিক অন্তরঙ্গতা জন্য প্রয়োজন। যেমন মানুষ কাছাকাছি এবং বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ স্থাপন করার চেষ্টা করুন। এবং এই সবসময় উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে ব্যবসা চেনাশোনা। প্রায়শই, স্নায়বিকতা উদ্দীপক এবং বাধ্যতামূলক একাকীত্ব, যখন একজন ব্যক্তির সত্যিই ঘনিষ্ঠ বন্ধু না থাকে।

ধ্রুবক চাপ ফলাফল

স্নায়বিক উত্তেজনা বিকাশ এবং ক্রনিক হয়ে ওঠে একটি বৈশিষ্ট্য আছে। প্রথম পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি হালকা স্নায়বিকতার মধ্যে অন্তর্নিহিত হতে পারে, কিছু সময়ের পরে এটি ধ্রুবক চাপে থাকতে পারে। একই সময়ে, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয়, যার কঠিন পরিণতি রয়েছে। প্রথমত, মনোবিজ্ঞানী ঘুমের পরিমাণ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন।

জন্য চাপ চাপ ব্যক্তি অনিদ্রা শুরু হয়, তাই স্নায়বিক সিস্টেম ধ্রুবক ভোল্টেজে হয়। হারিয়ে, উদাসীনতা এবং অনিয়ন্ত্রিত রাগ - এই সব উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা এর পরিণতি। রোগের জন্য, হৃদয় ভোগা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং শরীরের প্রজনন ব্যবস্থা। প্রায়ই এই পটভূমি, হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিস বিকাশ।

চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বা অন্তত তাদের সাথে চুক্তি এড়াতে একজন ব্যক্তিকে শিক্ষাদান করার অনেক পদ্ধতি রয়েছে। এবং সর্বোপরি, আপনার জীবন কীভাবে তৈরি করা যায় তা জানা দরকার যাতে অমীমাংসিত বিষয় ও দায়িত্বগুলির সংশ্লেষণ প্রতিরোধ করা যায়:

1. যত তাড়াতাড়ি তারা উত্থাপিত সমস্যা সমাধান করুন। এটা কোন ধরনের মান এবং জটিলতা সমাধান করা হবে তা কোন ব্যাপার না। বা শুরু করতে, এটি কিভাবে করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। কোন আমানত বা অভিজ্ঞতা। প্রথম - একটি সমাধান খুঁজে বের করুন, এবং আবেগ পরে হবে। এই নিয়ম কাজ করে বিপরীত দিকে। অতীত ব্যর্থতার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই যদি এটি পরিবর্তন করার পক্ষে আর সম্ভব না হয়।
2. যদি, একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করার আগে, পরাজয়ের ভয় সমস্ত বাহিনী নেয়, এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে খারাপ ফলাফল কল্পনা করা প্রয়োজন। এবং তারপর আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করুন এবং মনে করেন যে এটি যদি সত্যিই ঘটে তবে আপনাকে করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, শক্তিশালী উদ্বেগ অবিলম্বে অদৃশ্য, কারণ মানুষ অসুবিধা ভয় পায় না, কিন্তু অজানা।
3. লক্ষ্য নির্ধারণ করা। এবং এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা উচিত। প্রায়ই মানুষ স্নায়বিক হয় যখন তারা বুঝতে পারে যে তারা লক্ষ্য অর্জন করতে পারে না। এবং তারা সবাইকে জোর করে বলে না এবং নিজেদেরকে ভুল করার অধিকার দেয়নি।
4. অপরাধ ও সমবেদনা অনুভব করছি। এই অনুভূতি ভিন্ন। এটি এক জিনিস - চিন্তিত এবং প্রিয়জনদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য, এবং অন্য জিনিস যখন ওয়াইনটি আরোপ করা হয় এবং অন্যদের দ্বারা বেনিফিট লাভের জন্য ব্যবহৃত হয়। অতএব, এই ধরনের জিনিসগুলি বিভক্ত করা এবং trifles সম্পর্কে চিন্তিত না, বিশেষত যদি আপনি কিছু সাহায্য করতে পারেন না।
5. সমস্যা উদ্ভাবন করবেন না। এক বা অন্য কোনও কাজের পরিপূর্ণতার পর অনেকেই ফলাফল নিয়ে বিতর্ক শুরু করে, যদিও তাদের উপর নির্ভর করে না। এবং বিরল এই চিন্তা ইতিবাচক হয়। প্রায়শই খুব ভীতিকর এবং অপ্রীতিকর জিনিস টানা। এটি কেবল মূঢ় নয়, কিন্তু বিপজ্জনক, যেমন চাপ দৃঢ়ভাবে শরীরের প্রভাবিত করে।
6. অন্যদের মতামত মনোযোগ দিতে না। এটা কঠিন, এবং এটি শিখতে হবে। সম্ভবত উপযুক্ত প্রশিক্ষণ দেখার জন্য। কিন্তু এটি একটি খুব দরকারী দক্ষতা যা আন্তরিক ভারসাম্য বজায় রাখবে। অবশ্যই, একেবারে "পাঞ্চ না" হওয়া উচিত নয়, বরং হৃদয়ে অন্যদের মতামত নিতে হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ভুলবেন না যে বেশিরভাগ লোকেরা পার্শ্ববর্তী প্রভাবিত করতে চায়, কেবল নিজেদের সম্পর্কে যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করে।
7. গতি কমানো. তাড়াতাড়ি এবং বিভিন্ন ডায়েরি, যা সবকিছু মিনিট পর্যন্ত আঁকা হয়, একটি মানুষ অসাধারণ ক্ষতি সঙ্গে আনা। প্রকৃতপক্ষে পরিকল্পনাটি প্রমাণের জন্য জীবনকে ভয় দেখায় না, সময় নেই, সময়ের সাথে সাথে দেখা হবে না। জীবন অতীত শপথ করে, কিন্তু এটি ভীতিকর নয়, আপনি বাঁচতে পারেন এবং তারপর। উপরন্তু, যেমন একটি পরিকল্পনা অঙ্কন যখন, অনেকে একটি সামান্য জিনিস ভুলে, যা প্রায়ই সবকিছু পরিবর্তন। অ্যাকাউন্ট তাদের নিজস্ব ক্ষমতা নিতে না। এবং মানব সম্পদ শাশ্বত নয়, বিশেষ করে যদি ভুলভাবে ব্যবহৃত হয়।
8. আপনার প্রিয় কাজ খুঁজুন। গড় ব্যক্তিটি সপ্তাহে 40 ঘন্টা ব্যয় করে, যা সেটি অন্তত আকর্ষণীয় নয়। এবং যদি সে এটা করতে বাধা দিতে পারে না, তবে এর অর্থ হল তার স্থায়ী স্যাটেলাইট ছিল। পুরোপুরি, ভাল করেছ - এটি একটি প্রিয় আবেগ যা অর্থ প্রদান করে। যদি এমন কোন শখ থাকে না তবে আপনাকে অবশ্যই এটি খুঁজে পেতে হবে।
9. ক্রীড়া। সব চিত্তাকর্ষক - সহজ, এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ সবসময় ভাল স্বাস্থ্য এবং আত্মা ভারসাম্য একটি কী ছিল। এই জন্য কারণ অনেক আছে। প্রথমত, এটি শরীরের শক্তিশালীকরণ। দ্বিতীয়, পরিতোষ এবং মজা চিত্তাকর্ষক। এবং তৃতীয়ত, মতামত মানুষের সাথে যোগাযোগ।
10. সৃজনশীলতা ক্লাস। একই সময়ে, একেবারে সৃজনশীল ব্যক্তিদের জন্য, এটি তালিকায় প্রথম বিন্দু দাঁড়াতে হবে। অঙ্কন, সূচিকর্ম, মডেলিং, লেখা - এই ধরনের একটি ধ্যান শান্ত করার চমৎকার উপায়।

স্নায়বিক ভোল্টেজ এবং জ্বালা নিয়ন্ত্রণ করা যাবে না যখন একটি পরিস্থিতি ঘটতে পারে। এবং তারপর একমাত্র জিনিস যা করা যায় তা হল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে এবং শান্ত হোন না। এর জন্য, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

1. একটি "উদ্দীপনা" যে একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলা বন্ধ করুন এবং চিন্তাভাবনা আনতে রুম ছেড়ে দিন।
2. পরিবেশ থেকে বিমূর্ত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করে, মানসিকভাবে শ্বাস বিবেচনা করে।
3. ধীরে ধীরে একটি গ্লাস পানি পান করুন, সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
4. পানির সাথে একটি যোগাযোগ খুঁজুন - বাথরুমে ট্যাপ চালু করুন, ফাউন্টেন বা মনোনিবেশের প্রশংসা করুন এবং মানসিকভাবে পানির একটি উৎস কল্পনা করুন।
5. মানসিকভাবে সামান্য জিনিসের দিকে মনোযোগ দিন - অভ্যন্তরীণ বিবরণ, ইন্টারলোকুটর পোশাকের শৈলী, আবহাওয়া ইত্যাদি।
6. হাস্যরসের অর্থে মনে রাখবেন এবং বর্তমান পরিস্থিতিটি নিজের জন্য সুবিধার জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
7. হাসতে বা কাঁদতে, কিন্তু তোমার সাথে একা একা।

সম্পর্কে স্নায়বিক বন্ধ করুন এবং এটি ছাড়া অবিলম্বে কাজ করবে না। কিন্তু এই শিখেছি যেতে পারে। প্রধান জিনিসটি বোঝা যায় যে ধ্রুবক চাপের সাথে জীবনের কোন জায়গা থাকা উচিত নয়। এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে স্নায়বিকতা জন্য কারণ নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে শিখতে। আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে নিয়ে যান তবে আপনি সময়ের সাথে সাথে পূর্ণাঙ্গ এবং সুসংগত জীবন অর্জন করতে পারেন।

ভিডিও: স্নায়বিক বন্ধ কিভাবে

কিভাবে স্নায়বিক থামাতে হবে - এই প্রশ্নটি অনেক লোকের দ্বারা একটি মৃতদেহে জিজ্ঞাসা করা হয়। সবশেষে, এটি উত্তেজনাটি আমাদের সমস্যার দিকে সুস্থ সন্ধান থেকে বাধা দেয়, সমস্ত "এর জন্য" এবং "এর বিরুদ্ধে" ওজন এবং বর্তমান পরিস্থিতি থেকে যুক্তিসঙ্গত উপায় খুঁজে বের করে।

আমি গোপন প্রকাশ করবো: আমি আপনাকে আজ বলতে চাই না এমন অতিপ্রাকৃত এবং কঠিন কিছুই নেই। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমি আপনার সাথে যা ভাগ করে নেব তা হল, এর বিপরীতে কাজ করে না।

আপনি যদি আমার সুপারিশগুলি শুনে থাকেন তবে আপনি যদি কিছু প্রচেষ্টা সংযুক্ত করেন তবে আপনি স্পষ্টভাবে উত্তেজনার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন, স্নায়বিকতা বন্ধ করুন এবং আপনি কোনও আশাহীন পরিস্থিতিতে মনের শান্তি বজায় রাখতে পারেন। মজাদার?

আমাদের অস্থিরতার কারণ

আপনি যখন স্নায়বিক থামাতে এবং শান্ত হয়ে উঠবেন তা বলার আগে, আমি আমাদের অভিজ্ঞতার কারণগুলির বিষয়টিকে স্পর্শ করতে চাই। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এটি কোনও ব্যাপার না হয় তবে আপনি খুব ভুল করেছেন, কারণ এটি খুব কমই অতিক্রম করা প্রয়োজন নয় তবে এর কারণগুলি।

আপনি কি জানেন কেন আমরা স্নায়বিক? হ্যাঁ, কারণ আমরা অতীত এবং ভবিষ্যতের কথা ভাবতে চেষ্টা করি এবং আজকে বাঁচি না।

কারণ সংখ্যা 1।

আমাদের উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন প্রথম কারণ হল আমরা বাস করার জন্য তাড়াতাড়ি থাকি।

হ্যা হ্যা. আমরা ক্রমাগত ভবিষ্যতের একটি সেগমেন্টে বাস করার চেষ্টা করছি (অথবা ভবিষ্যতের অসীমের মধ্যে), আমাদের পরবর্তীতে খুঁজে বের করতে হবে। আমরা ভবিষ্যতের নিখুঁত ছবিটি কল্পনা করি (শুধুমাত্র যেমন এবং অন্য কোনও), এখন আমাদের কী ঘটছে তা মনোযোগ দিও না।

আগামীকাল আমাদের মনে হয় আগামীকাল যে সুখী দিন আসবে, কিন্তু কিছু কারণে সে আসে না। প্রথমত, আমরা প্রতিদিন স্কুলে যাবার জন্য বড় হয়ে উঠি, কারণ এটি মনে করে যে বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়ার পরে আমাদের সকলের জন্য সর্বোত্তম হবে। পরবর্তী পরিকল্পিত এবং প্রত্যাশিত সময়ের বিয়ে, তারপর - একটি গাড়ী, হাউজিং, ক্যারিয়ার সিঁড়ি, ইত্যাদি ক্রয়।

আমি আমার জীবনের একটি পরিস্থিতি একটি উদাহরণ দিতে হবে, যা প্রায় আমাকে চিন্তা করা হবে। আগামী বছর আমার সাথে কিছু ঘটনা ঘটতে পারে। এটি করার জন্য, এই বছরের জন্য তহবিলের সময়সূচী নির্ধারণ করা বা আপনার সমস্ত পকেটটি দিতে হবে। বছরের শেষ নাগাদ এখনও ২ মাস বাকি ছিল, কিন্তু পরিকল্পনা ইতিমধ্যে স্থগিত করা হয়েছে। এটি সম্পর্কে শিখেছি, আমি, সৎভাবে, মন খারাপ ছিল না, আমি উদ্বেগ শুরু করেছিলাম না। এবং তারপর আমি ভেবেছিলাম, এবং আমি জানি আমি ছয় মাসের মধ্যে কোথায় থাকব, কোন দেশে, কোন কাজে? এটা সব আমার জন্য সব প্রয়োজন হবে? এবং "প্ল্যান" -এ ইভেন্টটি প্রবেশ করবে এমন গ্যারান্টি কোথায়? আমি কি তার পেমেন্টে অর্থ পাব?

এই পরিস্থিতিতে আপনি কি ঘটেছে? আমি প্রতিদিন মনে করি। আগামী বৃহস্পতিবার আমরা কী সিদ্ধান্ত নিতে হবে তা নিয়ে আমরা সম্মুখীন হচ্ছি, আগামী বছরের ডলারের হার কী হবে, যেখানে আমরা গ্রীষ্মে শিথিল করতে যাই। কি জন্য?

আমি সত্যিই এক রসিকতা পছন্দ করি: "আমার শৈশব স্বপ্নটি সত্যি ছিল - আমি বড় হয়েছি এবং আমি আর 8:30 পর্যন্ত স্কুলে উঠতে হবে না। এখন আমি 6:20 এ কাজ করতে পারি। " সুতরাং আমরা: কি কৃতজ্ঞ না, কিন্তু ক্রমাগত কি হবে (বা না) সম্পর্কে ক্রমাগত সম্মুখীন।

কারণ সংখ্যা 2।

আমাদের উদ্বেগের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের অতীত।

আমরা ক্রমাগত চিন্তা করি যে আমরা কীভাবে আমাদের অতীত পরিবর্তন করতে পারি, আমরা এই বিষয়ে অনুভব করছি। ওহ, কেন আমি আগে এটা না ...

এই সব একটি ধারনা আছে যদি মনে হয়? সব পরে, অতীত পরিবর্তন করা হয় না! এটা সব ইতিমধ্যে স্থান গ্রহণ করা হয়েছে। এটা শুধু গ্রহণ করা প্রয়োজন।

কেন আমরা চিন্তা করি, আমাদের এই আবেগের অভিজ্ঞতা কী করে? প্রায়শই আমাদের উদ্বেগ ভয় বৃদ্ধি দেয়। ভয় কিছু না করে, ভয় করে যে আমরা তাদের উপস্থাপিত হিসাবে ঘটনাগুলো ভুল হবে। এটা ভয় যে উদ্বেগ মূল কারণ। আচ্ছা, এবং উদ্বেগ আমাদের উত্তেজিত এবং স্নায়বিক করে তোলে এবং এমনকি উন্নয়ন হতে পারে। একজন ব্যক্তি, যেমন একটি রাষ্ট্র হচ্ছে, ভাল কাজ করার জন্য, সমস্যার সমাধান করতে পারেন? খুব কমই।

কি? আপনি আজ বাস করতে শিখতে হবে! ভবিষ্যতের ভবিষ্যতের সাথে দেখা করার চেষ্টা করবেন না বা অতীতের পরিবর্তন করার জন্য টাইম মেশিন আবিষ্কার করবেন না।

কানাডিয়ান ডাক্তার, ওষুধের ইতিহাসবিদ এবং দার্শনিক উইলিয়াম ওসলার একবার বিস্ময়কর শব্দ বলেছিলেন:

আমাদের প্রধান টাস্ক ভবিষ্যতের কুয়াশা দূরত্বের দিকে নজর দিতে নয়, বরং এখন কাজ করতে আমরা দেখতে পাচ্ছি

আপনি এই সুবর্ণ শব্দ কি আর কি করতে পারেন?

কিভাবে trifles উপর স্নায়বিক বন্ধ করতে?

আয়রন দরজা দিয়ে অতীত এবং ভবিষ্যত কাটা। আজকের compartments sealing বাস।

মনে করো না যে আমি আপনাকে কিছুই করার জন্য অনুরোধ করি না, কোন ক্ষেত্রেই না। আপনি যদি এক সপ্তাহে, এক মাস বা এমনকি এক বছরের মধ্যে আমাদের সাথে যা কিছু থাকবেন তা সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি এটির সাথে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় থাকতে পারবেন না।

আমি নিজেকে প্রায়শই নীতির ভিত্তিতে বাস করি: "যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তারা সমস্যার সমাধান করতে হবে।" যদি সমস্যাটি কেবল দিগন্তে কোথাও দৃশ্যমান হয় এবং আমাকে প্রভাবিত করে না তবে এটি মূঢ়, কিন্তু হঠাৎ সে পাশে যাবে?

আমার পরিচিত কৌতুকের মধ্যে একটি জীবন সমস্যা সমাধানের জন্য আমাকে এমন সূত্র বলেছে:

50% সমস্যা নিজেদের দ্বারা সমাধান করা হয়, 25% সব সমাধান করা হয় না, বাকি 25% চিন্তিত কারণে এটি মূল্যবান?

হ্যাঁ, এটি একটি তামাশা, কিন্তু যদি আপনার জীবনের অনুরূপ অবস্থান থেকে আপনার জীবন আসছে, তাহলে উত্তেজনা কম হবে, তাই না?

আপনি কি জানেন যে এই চাপটি জানেন, ধ্রুবক উত্তেজনা বিভিন্ন ধরণের রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে - হাইপারটেনশন, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, সোরিয়াসিস এবং অনেকে? ভূতপূর্ব এমন কিছু খোঁজে আপনি কেবল স্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন না, কিন্তু জীবনও! চাপ সহ অনেক মানসিক ব্যাধি একটি সাধারণ কারণ। সুতরাং আপনি যদি মানসিকভাবে এবং সোমবার সুস্থ ব্যক্তি হতে চান তবে আপনাকে এই সহজ সুপারিশগুলি অবহেলা করা উচিত নয়।

3 সহজ পদক্ষেপ যা আপনাকে প্রতিটিের জন্য স্নায়বিক বন্ধ করতে সহায়তা করবে

সমস্যা পরিস্থিতিতে উত্তেজনা পরিত্রাণ পেতে বেশ সহজ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শক্তিটি উদ্বেগ না করার জন্য, কিন্তু পরিস্থিতি সমাধানের জন্য। আমি আপনার সাথে একটি কাজ চালক সঙ্গে ভাগ করা হবে।

কিভাবে কোন কারণে স্নায়বিক বন্ধ করতে? এটি খুবই সহজ, সমস্যাটি সমাধান করার নির্দেশে 3 টি সহজ পদক্ষেপ তৈরি করা:

• পদক্ষেপ 1. আপনি যদি এইটি করতে চান তবে প্রথম জিনিসটি যদি আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন - এটি কল্পনা করা যে আপনি যদি সমস্যাটি সমাধান করতে না পারেন তবে সবচেয়ে খারাপ হতে পারে।
• পদক্ষেপ 2. আপনি সবচেয়ে খারাপ উপস্থাপন করার পরে, কি হতে পারে, তাকে গ্রহণ, সবকিছু ঘটেছে।
• পদক্ষেপ 3. আপনি ইভেন্টগুলির সবচেয়ে ভয়ানক ইভেন্টের সাথে সম্পন্ন করার পরে, পরিস্থিতি উন্নত করার জন্য কী করা যেতে পারে তা শান্তভাবে চিন্তা করুন।

একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা সঠিকভাবে চিন্তা করি কারণ এটি ভয় পায় যে পরিস্থিতি ভুল হবে যে পরিস্থিতি একটি মৃত শেষ হয়ে যাবে। ভাল, এবং এমনকি যদি তাই। সবকিছু কি খারাপ হয়ে গেলেও কি ভুল হয়? এটা সত্যিই আপনার অস্থিরতা মূল্য?

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি চোখের মধ্যে বিপদ দেখার পরে, সবচেয়ে খারাপ জিনিস উপস্থাপন করুন, আপনি অনেক সহজ এবং শান্ত হয়ে উঠবেন। সবশেষে, আমরা অবিকল সম্মুখীন করছি কারণ আবেগ যুক্তিসঙ্গত আর্গুমেন্টগুলিতে বিদ্যমান। এবং যদি পরিস্থিতির ফলাফল ইতিমধ্যে পরিচিত (সবকিছু ঘটেছে), তারপর উত্তেজনা অনেক কম হবে। পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ ধাপে সরানো সম্ভব হবে - পরিস্থিতি সমাধানের জন্য, সবচেয়ে খারাপ বিকল্পটি উন্নত করা।

স্নায়বিক এবং চিন্তা থামাতে আরেকটি কাজ উপায়

আমি আপনাকে কতটা শান্ত হচ্ছি এবং দ্রুত কাজে স্নায়বিক বন্ধ করতে এবং অন্য কোনও পরিস্থিতিতেই দ্রুত বন্ধ করে দিতে চাই। এটি করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট অ্যালগরিদম অনুসরণ করুন।

আপনি উদ্বেগ সঙ্গে বিব্রত হয়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন 4 সহজ প্রশ্ন:

1. এই মুহূর্তে আমাকে কি বিরক্ত?
2. আমি কি করতে পারি? (কি বিকল্প হতে পারে?)
3. আমি এই সমস্যার সমাধান করার জন্য এখন কি করতে যাচ্ছি?
4. আমি কখন কাজগুলি গ্রহণ শুরু করতে চাই?

যদি আপনি করতে পারেন, এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তরগুলি লিখতে বা মুদ্রণ করা ভাল। প্রথমত, তাই আপনি পরিস্থিতি দেখতে পারেন এবং এর বাইরে পথটি পরীক্ষা করার পরিবর্তে আরও পুরোপুরি সম্পূর্ণরূপে। দ্বিতীয়ত, মানুষের মেমরি আদর্শ নয়, যদি কিছু ভুল হয় তবে আপনি সমস্যা সমাধানের সমস্যাটি প্রত্যাখ্যান করবেন, আপনি কাগজে রেকর্ড করা অন্যান্য বিকল্পগুলির রিজার্ভে থাকবেন (যা আপনি পরে ভুলে যেতে পারেন)।

এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আপনি অবিলম্বে সমস্যার সার্থক বুঝতে পারবেন। তাছাড়া, যদি আপনি আরও যান, তবে আপনি পরিস্থিতি থেকে প্রস্থান করার জন্য সম্ভাব্য বিকল্পগুলি উপস্থাপন করতে পারেন, সমস্যাটি সমাধানের উপায় এবং তাদের পরিণতিগুলি সমাধান করার উপায়গুলি। আপনি কি আপনার অভাব এবং এটি পেতে অন্য তথ্য দেখতে পাবেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি কর্ম কৌশল নির্ধারণ করা অনেক সহজ হবে।

আপনি যদি এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর লিখে থাকেন তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি দ্রুত স্নায়বিক থামবেন, এবং আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন দিকের দিকে কাজ করবেন - কীভাবে পরিস্থিতিটি গঠন করা যায়।

কিন্তু এমনকি এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি স্পষ্টভাবে কল্পনা করা হবে যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজন হবে না, পরিস্থিতি দ্রুততর না করা এবং আমি ইতিমধ্যেই উপরে লিখিত থাকি, সমস্যাগুলি সমাধান করি।

যদি সমাধানটি আপনার কাছ থেকে সংক্ষিপ্ততম সময়ে আপনার কাছ থেকে প্রয়োজন হয় তবে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্রহ করার পরে, অবিলম্বে ক্রিয়াগুলিতে এগিয়ে যান, ফলাফল সম্পর্কিত সমস্ত অভিজ্ঞতাগুলি বাতিল করার চেষ্টা করুন। আপনি ইতিমধ্যে গ্রহণ করেছেন সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি উন্নত করতে সবকিছু করতে হবে!

সব সময় ব্যস্ত থাকুন এবং আপনি শান্ত হবেন!

কিভাবে চিন্তা এবং নিজেকে প্রতারণা বন্ধ করতে? মনে রাখবেন, এই জন্য আপনার কাজ করতে হবে, আপনার মস্তিষ্ক ব্যস্ত নিবিড় কাজ।

আপনি কি এমন একটি নিয়মিততা লক্ষ্য করেছিলেন যে, সেই মুহুর্তে অস্থিরতা দেখা দেয় যখন আমরা মুক্ত, বিশ্রাম, নাকি আমাদের মস্তিষ্ক কিছু কঠিন কাজ নিয়ে ব্যস্ত নয়? এই যেখানে উত্তেজনা প্রদর্শিত হয়।

উইনস্টন চার্চিলকে জিজ্ঞেস করা হলে তিনি যে দায়িত্বটি রেখেছেন তার সম্পর্কে চিন্তিত হলে তিনি বলেন,

একবার আমি এই বিষয়ে খুব চিন্তিত ছিলাম যে প্রতিটি গুরুতর ইভেন্টের আগে কর্মক্ষমতা এমনভাবে স্নায়বিক ছিল, অথবা আমি সবকিছু নিক্ষেপ করব, অথবা আমি কিছু ভুলে যাব, আমি এমন একটি স্বন বলব না, তাই উজ্জ্বলভাবে ভোজন না। সাড়া না করার সময় চাকরি গ্রহণের সময় লোকেরা চিন্তিত হয় ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি এবং তাই। সব পরিস্থিতিতে এবং তালিকা না। যাইহোক, ইউনিভার্সাল ভারসাম্য পুনর্নির্মাণ পদ্ধতি বিদ্যমান।

যখন একজন ব্যক্তি স্নায়বিক হয়, তখন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি মিস করে, ক্ষুদ্রতম বিবরণের কারণে বেঁচে থাকে। এই সময়ে, তিনি আছে:

• মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস করা হয়, ফোকাস করার ক্ষমতা;
• জ্ঞানীয় অবনতি হবে (যা এটি আরো স্নায়বিক - একটি বন্ধ বৃত্ত);
• নেতৃত্বে নিয়ন্ত্রণ ও পরিস্থিতি;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস করা হয়, ক্লান্তি বৃদ্ধি, ক্লান্তি ঘটে।

জীবন পরিকল্পনা উপর কাজ ,. এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলিতে মনোযোগ দিতে দেয় এবং প্রতিটি ত্রিভুজের কারণে চিন্তা করে না। ক্রমাগত প্রধান লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা নিজেকে মনে করিয়ে দেয়। আপনার সাথে একটি তালিকা পরেন।

উদ্বেগ কারণ

সর্বোপরি, আপনাকে উদ্বেগের কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে হবে, পয়েন্টগুলিতে তাদের disassemble। শুধুমাত্র পরিস্থিতি এবং তার নিজস্ব নয়, বরং অভ্যন্তরীণ কারণগুলি নির্ধারণ করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের বক্তৃতাটির সামনে উত্তেজনার ফলে দরিদ্র প্রস্তুতি বা হাস্যকর, লাজুক, বিষয়টি ভেঙে যাওয়ার ভয়।

স্নায়বিক রাষ্ট্র, একটি নিয়ম হিসাবে, উদ্বেগ এবং সঙ্গে সংসর্গী হয়। এটি ঝুঁকিতে শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। হুমকি বাস্তব কিনা তা খুঁজে বের করতে থাকে। পূর্ববর্তী উদাহরণের ক্ষেত্রে, আপনি যদি ভুল করেন তবে কী হবে বা আপনার বক্তৃতাটি গ্রহণ করবে না। এটা জীবনের জন্য বিপজ্জনক এবং গুরুত্বপূর্ণ?

কিন্তু বিমান ফ্লাইট সম্পর্কে উদ্বেগ বেশ ন্যায্য। সম্ভাব্য হুমকি সবসময় বিদ্যমান। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনার উপর নির্ভর করে না, তাই আপনাকে কেবল সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিতে হবে।

সুতরাং, নির্দিষ্ট আবেগ এবং অনুভূতি, উদ্বেগের কারণ, তার বস্তুর সংজ্ঞায়িত। বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির প্রভাব, পরিস্থিতি আপনার অংশগ্রহণের প্রভাব নির্ধারণ করুন।

কি করো

"আমি শান্ত হব না" অস্বীকার এবং টোল করার কোন প্রয়োজন নেই। নিন, স্নায়বিক ভোল্টেজের সত্যতা স্বীকার করুন। গ্রহণ এবং বিশ্লেষণ করার পরে, সক্রিয় কর্মে যান:

1. শ্বাস এবং exhale। জনপ্রিয়, সহজ এবং সত্যিই কার্যকর পরামর্শ। উত্তেজনা সরান, রক্ত \u200b\u200bপ্রবাহ এবং হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ড পুনরুদ্ধার করুন। গভীরভাবে ইনহেল, আপনার শ্বাস বিলম্ব এবং ধীরে ধীরে exhale। শ্বাস উপর মনোনিবেশ। শরীর ও মন এক। যখন আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেন, তখন চিন্তাভাবনা অর্জন ও নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে। "পাঁচটি তিনটি" কৌশল চেষ্টা করুন। পাঁচটি অ্যাকাউন্ট ইনহেল করে, তিনটি - আটকে রাখা, পাঁচটি exhale, তিন জন্য - ধরে রাখুন। মাত্র দশ। শ্বাস পেট: ইনহেল ইনহেল, exhalation মধ্যে - টান। পেটের স্কোর এবং আন্দোলনের উপর মনোযোগ দিন, তাই আপনি বিরক্তিকর চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হবেন। আপনার মঙ্গল জন্য দেখুন। শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি ঠান্ডা, শ্বাসযন্ত্রের রোগের রোগে নিষিদ্ধ।
2. আনন্দদায়ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। সবচেয়ে সুস্বাদু পণ্যটি যা আপনি খেয়েছেন, সবচেয়ে সুরক্ষিত সঙ্গীত, সবচেয়ে সুন্দর ছবি, সবচেয়ে নমনীয় আলিঙ্গন। সাফল্যের অবস্থা মনে রাখবেন। তারা কোন ব্যক্তির কাছ থেকে ঘটে, শুধু মানুষ কখনও কখনও এটি সম্পর্কে ভুলে যান। একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে।
3. স্নায়বিক ভোল্টেজ হয়। রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধি soothes। এটি করার জন্য, মিষ্টি বা পান কফি কিছু খেতে। একটি দ্রুত গ্লুকোজ স্প্ল্যাশ শরীরের শক্তি এবং শারীরিক বাহিনী পুনরুদ্ধার করবে, জয় হরমোন পূরণ করবে। Systematically স্ট্রেস ডাইন করা অসম্ভব, কিন্তু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে চকোলেট - ঔষধ।
4. টেবিলে আপনার আঙ্গুলের ট্যাপিং, কোণ থেকে কোণে হাঁটা, মোজা উপর socking - এই শান্তির অবচেতন প্রচেষ্টা। এবং আপনি যদি একই কথা মনে করেন তবে কী সচেতন এবং আরও সচেতন এবং দরকারী? একটি আকর্ষণীয়, কিন্তু একঘেয়ে পাঠ খুঁজুন: কেউ সূচিকর্ম, কেউ ক্রসওয়ার্ড পাজল বা ওয়াশিং থালা ভেঙ্গে দেয়। বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার উপায় নিয়ে আসুন: বাড়িতে, রাস্তায়, রাস্তায়।
5. পূর্ববর্তী পদ্ধতি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। যদি তিনি আপনাকে সাহায্য না করেন তবে কার্যকলাপ প্রদর্শন করার বিপরীতে চেষ্টা করুন: স্প্রে, রান, লাফ, আপনার হাত তরঙ্গ, আপনার পা ডুবে, বের হও। চাপের সময় অভ্যন্তরীণ সম্পদগুলি সংগঠিত হয়। শক্তি গঠিত হয়, যা প্রস্থান করার জন্য অনুরোধ করে। যারা সম্মুখীন হয় - এবং একটি unspent বল আছে। এটা যাক। চাপে, শারীরিক বাহিনী মোতায়েন করা হয়, মানসিক প্রক্রিয়াগুলি পটভূমিতে চলে যায়। মন ফিরে শরীর শান্ত।
6. শরীরের মাধ্যমে মন নিয়ন্ত্রণ। জামাকাপড়, slouch, আপনার পায়ের নিচে তাকান নিজেকে নিষিদ্ধ। আপনার পিছনে ছড়িয়ে দিন, জোরে জোরে এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে কথা বলুন, নিজের সামনে ডানদিকে দেখুন, আত্মবিশ্বাস ও শান্ততা প্রদর্শন করুন।
7. পরিস্থিতি defair। এক মাসের মধ্যে এটা কি গুরুত্বপূর্ণ হবে? এটি আপনার স্বাস্থ্য, সাফল্য, সুস্থতা প্রভাবিত করে? কিন্তু চাপ এবং অভিজ্ঞতা স্বাস্থ্য দ্বারা খুব প্রভাবিত হয়। অতীত থেকে উদ্বেগ কিছু এখন মনে রাখবেন। এটা বর্তমানে ব্যাপার না? তারপর যদি আরেকটি ফলাফল ছিল, তাহলে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বর্তমান অবস্থা পরিবর্তন করবে? কিভাবে আপনি পরিষ্কারভাবে কি চিন্তিত মনে করতে পারে?
8. অ্যালার্ম ডায়েরি ড্রাইভ। আপনার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন এবং কি সত্য এসেছেন তা পালন করুন। আপনি অবাক হবেন কত সময় এবং শক্তি আবিষ্কারের উপর ব্যয় করা হবে। ভাল, একটি কল্পনা আছে।
9. স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী। এই জন্য কি প্রয়োজন: স্বাস্থ্যকর ঘুম, পূর্ণ পুষ্টি, নিয়মিত শরীর চর্চা, ভিটামিন, শখ, প্রিয় কাজ, ধ্যান বা যোগসূত্রের অভ্যর্থনা।
10. ডি। কার্নেগী বইটি পড়ুন "চিন্তাধারা বন্ধ করুন এবং জীবনযাপন শুরু করুন।"

আপনার ভয় এবং অভিজ্ঞতা স্কেচ করতে নিয়ম নিন। অগত্যা উপযুক্ত দক্ষতা আছে না। আপনার ভয়কে চিত্র করুন (যেমন এটি সক্রিয় করে), এটি দেখুন, পরিচিত হন, গ্রহণ করুন। এখন dorisite একটি মজার টুপি বা নাইট পাশে নিজেকে। সম্ভবত আপনার ভয় একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির চেহারা নিতে হবে। অথবা আপনি নিজেকে। কেন না?

কখনও কখনও উদ্বেগ কারণ শৈশব মধ্যে খুব গভীরভাবে মিথ্যা। একবার প্রত্যাখ্যান করা হচ্ছে, একজন ব্যক্তি তার সারা জীবন থেকে ভীত, এবং তাই প্রায়ই উদ্বেগ এবং উদ্বেগ। নিষ্কাশন করতে, সাইকোথেরাপিস্ট পরিদর্শন করুন, যেহেতু এই ক্ষেত্রে টিপস সাহায্য করবে না।

একজন ব্যক্তির হিসাবে স্নায়বিকতা

মনোবিজ্ঞান ধরনের অনেক যোগ্যতা জানেন। তাদের মধ্যে একটি (হিউম্যান্সের লেখক - লে সেনের লেখক), একটি স্নায়বিক টাইপ আছে। এটা মানসিকতা, কম কার্যকলাপ এবং প্রাধান্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যেমন একটি ব্যক্তি:

• burly কোন সামান্য জিনিস প্রতিক্রিয়া, হৃদয় কাছাকাছি সবকিছু লাগে;
• দীর্ঘদিন ধরে অভিনয় করার আগে মনে হয়;
• এটা আবেগ দিতে সহজ, কিন্তু তাদের সম্পর্কে দ্রুত ভুলে যায় (মেজাজ অস্থিরতা)।

স্নায়বিক টাইপ জীবন ইচ্ছা এবং ইমপ্রেশন। তিনি বিরক্তি এবং monotony পছন্দ করেন না। এই আপনার ক্ষেত্রে যদি, একঘেয়ে কর্মের পরামর্শ উপযুক্ত হবে না। আপনি বিভিন্ন আবেগ অসংখ্য উত্স খুঁজে পেতে বিপরীত প্রয়োজন। প্রধান বৈশিষ্ট্যযার সাথে আপনি যুদ্ধ করতে হবে - সন্দেহ।

অন্য শ্রেণির লেখক, কার্ল Leongard, বরাদ্দ। তিনি নিজের কর্মে অনিরাপদতার দ্বারা চিহ্নিত, নিজেকে অবিশ্বাস, অনিচ্ছাকৃততা, অনিচ্ছুকতা, ত্রুটিগুলির ভয়, একটি ওভার-উচ্চারিত ধারনা, আত্ম-সমালোচনা।

চিন্তাধারা বন্ধ করতে কিভাবে - উত্তেজিত না হলে কি করতে হবে?

- আমরা কখন স্নায়বিক?

- আমরা কখন স্নায়বিক?
- কিভাবে স্নায়বিক বন্ধ করতে 7 পাঠ
- এখনই শান্ত হোন
- উত্তেজনা পরিত্রাণ পেতে কিভাবে - কর্মের জন্য নির্দেশাবলী
- কিভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন?
- উপসংহার

স্নায়বিকতা এবং ম্যান্ড্রেজ, এটি এমন একটি অস্বস্তিটির একটি ধারনা যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, দায়ী ইভেন্টস এবং ইভেন্টগুলির প্রাক্কালে, মানসিক লোড এবং চাপের সময়, সমস্যা জীবন পরিস্থিতিতে, এবং কেবলমাত্র সমস্ত ধরণের ট্রাফলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্নায়বিকতা উভয়, মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ এবং যথাক্রমে নিজেদের নিজেদের প্রকাশ করে। এটি আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত শারীরিক সাথে সম্পর্কিত: অভিজ্ঞতাগুলির একটি প্রবণতা, নির্দিষ্ট ইভেন্টের তাত্পর্য পুনর্নির্মাণ, নিজের মধ্যে অনিশ্চয়তার একটি ধারনা এবং কী ঘটছে, লাজুক, উত্তেজনা ফলাফল.

আমরা এমন পরিস্থিতির মধ্যে স্নায়বিক হতে শুরু করি যা আমরা বিপজ্জনক মনে করি, আমাদের জীবনকে হুমকি দিচ্ছি, অথবা এক কারণে বা অন্য একটি উল্লেখযোগ্য দায়ী। আমি মনে করি যে জীবনের জন্য হুমকি, প্রায়শই আমাদের সামনে, রাস্তায় আমাদের সামনে ঘুরে বেড়ায় না। অতএব, আমি দৈনন্দিন জীবনে স্নায়বিকতার জন্য দৈনন্দিন জীবনে দ্বিতীয় ধরনের পরিস্থিতি বিবেচনা করি।

ব্যর্থতার ভয়, মানুষের সামনে একটি অনুপযুক্ত পদ্ধতিতে দেখুন - এই সব আমাদের স্নায়বিক করে তোলে। এই ভয় সম্পর্কে, একটি নির্দিষ্ট মানসিক সেটিং আছে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তবিজ্ঞান একটি সামান্য মনোভাব আছে।

অতএব, স্নায়বিকতা বন্ধ করার জন্য, কেবলমাত্র স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থা করা উচিত নয়, তবে কিছু জিনিস বোঝার এবং উপলব্ধি করার জন্য, এর স্নায়বিকতার প্রকৃতিটি বুঝতে শুরু করি।

- কিভাবে স্নায়বিক বন্ধ করতে 7 পাঠ

পাঠ 1. প্রকৃতি স্নায়বিকতা। একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া বা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন?

একটি) স্নায়বিকতা কোন সুবিধা আনতে না, কিন্তু শুধুমাত্র হস্তক্ষেপ।
খ) আপনি নিজের কাজের মাধ্যমে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
গ) বি। প্রাত্যহিক জীবন স্নায়বিক হওয়ার জন্য কয়েকটি বৈধ কারণ, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনেরা খুব কমই হুমকির মুখে পড়ে, তাই আমরা মূলত ট্রাইফেলগুলির কারণে চিন্তা করি।

পাঠ 2. কিভাবে কোন কারণে স্নায়বিক বন্ধ করতে?

আপনি যে সমস্ত ইভেন্টগুলি স্নায়বিকত্বে পরিণত করেন তা মনে রাখবেন: বসের কারণ, পরীক্ষার পাস, একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন আশা করুন। এই সব বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার জন্য তাদের গুরুত্বের প্রশংসা করুন, কিন্তু পৃথক নয়, আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে, আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনাগুলির মধ্যে।

এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যে ফোকাস করুন, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন, বর্তমান মুহুর্ত থেকে বিভ্রান্ত।

যেমন মানসিক সেটিং কোন কারণে স্নায়বিক বন্ধ করতে খুব সহায়ক।

পাঠ 3। প্রশিক্ষণ। একটি দায়ী ঘটনা আগে কিভাবে শান্ত করা।

চিন্তা থেকে আপনার মাথা ছেড়ে, শরীরের গভীরভাবে exhale এবং শ্বাস প্রশ্বাস। শিথিল করা, সবচেয়ে infallional শ্বাস ব্যায়াম সাহায্য করবে।
এটা এই মত করা আবশ্যক:

একটি) 4 বিলের উপর ইনহেল (অথবা 4 টি পালস স্ট্রাইকগুলি, এটিকে সম্বোধন করা উচিত, এটি ঘাড়ে আরও সুবিধামত তৈরি করা দরকার, এবং কব্জিতে নয়)
খ) নিজের মধ্যে বাতাস রাখুন 2 বিল / স্ট্রাইক
গ) 4 বিল / স্ট্রাইক exhale
ঘ) 2 বিল / স্ট্রাইক শ্বাস না এবং তারপর 4 বিল / স্ট্রাইকগুলিতে আবার ইনহেল করুন - শুরু থেকেই

শ্বাস! শ্বাস না। 4 সেকেন্ড ইনহেল - 2 সেকেন্ডের বিলম্ব - 4 সেকেন্ড exhalation - 2 সেকেন্ডের বিলম্ব।

আপনি যদি মনে করেন যে শ্বাসটি আপনাকে গভীর শ্বাস / exhalations করতে দেয় তবে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড এবং 6/3 বা 8/4 এবং তাই করে না।

পাঠ 4। কিভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা সময় স্নায়বিকতা succumb না।

একটি) শান্ত ছবি।
খ) মুখের এক্সপ্রেশন, অঙ্গভঙ্গি এবং শোষণের ট্র্যাক রাখুন।
গ) সব স্নায়বিক চিহ্নিতকারী নির্মূল করুন।
ঘ) তাড়াতাড়ি না।

পাঠ 5। বৈঠক শেষে শান্ত।

ঘটনা যাই হোক না কেন ফলাফল। আপনি প্লাটুনে আছেন এবং এখনও উত্তেজনা অনুভব করছেন। এটা বন্ধ করা এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। অতীত ঘটনা প্রতিফলিত না অনেক চেষ্টা করুন। শুধু আমার মাথা থেকে সব চিন্তা আউট নিক্ষেপ। Subjunctive ইগনিশন (যদি) পরিত্রাণ পেতে, সবকিছু পাস হয়েছে, আপনার শ্বাস আনতে এবং শরীর শিথিল করা।

পাঠ 6। সাধারণত স্নায়বিকতা জন্য কারণ তৈরি করবেন না।

সাধারণত স্নায়বিক ফ্যাক্টর ওজনের আসন্ন ইভেন্টে আপনার প্রস্তুতির অসঙ্গতি। যখন আপনি সব জানেন, আপনি ফলাফল সম্পর্কে কি চিন্তা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী?

ভবিষ্যতে আপনার নিজের জন্য চাপের কারণ তৈরি করতে হবে না! চিন্তা করুন এবং ব্যবসায় এবং গুরুত্বপূর্ণ সভাগুলোতে প্রস্তুত, সময়মত সবকিছু করতে এবং শেষ মুহুর্তে বিলম্ব না! সবসময় আমার মাথা একটি প্রস্তুত তৈরি পরিকল্পনা, এবং কিছুটা ভাল! এটি আপনাকে নার্ভ কোষগুলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ রাখবে, এবং সাধারণভাবে জীবনে সফল সাফল্যে অবদান রাখে।

পাঠ 7। কিভাবে স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী এবং trifles উপর স্নায়বিক বন্ধ কিভাবে শক্তিশালী করা।

স্নায়বিক বন্ধ করার জন্য আপনাকে শরীরের এবং মনকে বিশ্রামের অবস্থাতে আনতে হবে।

একটি) আপনি নিয়মিত ধ্যান করতে হবে।
খ) ব্যায়াম করুন এবং সহায়ক ব্যবস্থা (বিপরীতে ঝরনা, সুস্থ খাওয়া, ভিটামিন, ইত্যাদি) একটি জটিল বহন করুন। খেলা স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী।
গ) আরো হেঁটে যান, বাতাসে সময় কাটান, কম্পিউটারের সামনে কম বসতে চেষ্টা করুন।
ঘ) শ্বাস ব্যায়াম ব্যস্ত।
ই) চ্যালেঞ্জ খারাপ অভ্যাস!

- এখনই শান্ত হোন

চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, অভিজ্ঞতা এবং অযৌক্তিক উদ্বেগ তাদের সমস্ত জীবনকে অত্যাচার করে, এবং সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে অগ্রাধিকারের ব্যবস্থা করতে হবে। সবকিছু "হৃদয় বন্ধ" সবকিছু নিতে হবে না, এই বিবৃতিটি অনেক কিছু দেয় না, তারা কীভাবে চিন্তা করা বন্ধ করতে এবং স্নায়বিক হতে পারে তা জানে না। এই সমস্যার সাহায্য করুন নিজেকে এবং পরিচিত খুব সহজ, আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন এবং মুহূর্তে ঠিক সুখী হোন যাতে এটি ঘটে না।

1) আশাবাদী সঙ্গে নিজেকে এবং আপনার কর্ম বোঝা।

কর্তব্য ও দায়িত্বের ইন্দ্রিয়গুলি শৈশব থেকেই টিকা দেওয়া হয়, কিছু বাবা-মা, একটু বেশি overdoing, তাদের জটিল এবং অপরাধের একটি ধ্রুবক অনুভূতি অনুপ্রাণিত করে এবং তাদের শব্দ এবং কর্মের জন্য স্থায়ী অভিজ্ঞতার অনুভূতি রয়েছে। এটি পরাস্ত করার জন্য, আপনাকে আপনার কর্মের সঠিকতায় নিজেকে সন্তুষ্ট করতে হবে, পাশাপাশি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

একটি) অপরাধ অনুভূতি মুছে ফেলুন।
খ) কাল্পনিক সমস্যা পরিত্রাণ পেতে।
গ) ভয় থেকে মুক্ত।
ঘ) নিজেকে হতে।

2) শুধুমাত্র সেরা বিশ্বাস।

সমস্যাটির মূল্যায়ন বা অপ্রীতিকর ক্ষেত্রে এটি ঘটনাগুলির কোর্সের জন্য প্রদান করার পরে এটি কার্যকর করা উচিত, এটি আরও খারাপ ক্ষেত্রে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে অবিলম্বে চিন্তা করা ভাল। সবকিছু "তাকের উপর" ঘোষণা করে যে ভবিষ্যতে ভয়ানক কিছুই নেই, সবকিছু ব্যাখ্যা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। যেমন ভয় দূর করতে, নিজের জন্য এটি নির্ধারণ করা প্রয়োজন:

একটি) জীবনের লক্ষ্য।
খ) অগ্রাধিকার প্রসারিত।
গ) আকর্ষণীয় ব্যবসা।

3) আপনার কৃতজ্ঞ।

আরো কিছু করার জন্য অপেক্ষা করা অসম্ভব এবং এই প্রচেষ্টার সাথে সংযুক্ত না করা, আদর্শ শর্তগুলি তৈরি করা হবে না। অবশ্যই, কখনও কখনও অনুকূল পরিস্থিতিতে উঠে আসে, এবং তারপরে কেবল তাদের সঠিকভাবে সুবিধা নিতে এবং কদাচিৎ এটি দুর্ভাগ্যবশত এটি করতে পারে। প্রায়শই, সম্ভাব্যতা বিতর্কিত সমস্যাগুলির অধীনে লুকানো থাকে, তাদের সিদ্ধান্তটি অবিলম্বে সমস্যার সমাধান করার উপায় দেখায়।

কয়েক টিপস নোট করুন:

একটি) আজ লাইভ।
খ) অপ্রীতিকর মানুষের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।
গ) দৈনন্দিন সামান্য জিনিস মনোযোগ দিতে না।

4) নিজেকে অনুশোচনা করবেন না।

অবিলম্বে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করা সম্ভব নয়, তবে কাউন্সিলের প্রতি বিবেচনা করা এই কঠিন অনুভূতিটি মোকাবেলা করার এবং যেকোনো লক্ষ্য অর্জনের পাশাপাশি আপনার আশাবাদগুলির সাথে আশেপাশের লোকেদের সংক্রামিত হতে পারে। প্রধান বিষয় মনে রাখা উচিত যে সমস্ত চিন্তাগুলি উপাদান, তাদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর ভবিষ্যতে একটি আনন্দদায়ক মেজাজ এবং বিশ্বাস দেয়, যার জন্য এটি জীবিত।

- উত্তেজনা পরিত্রাণ পেতে কিভাবে - কর্মের জন্য নির্দেশাবলী

টিপ 1। উত্তেজনা সঙ্গে যুদ্ধ করবেন না।

শক্তিশালী উত্তেজনার সময়, এই রাষ্ট্র পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না।

এই সংগ্রাম কখনও কখনও সহজ উত্তেজনার চেয়ে আরো শক্তি লাগে। অতএব, উত্তেজনার সাথে যুদ্ধ করার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন, অনুভব করুন, আপনার উত্তেজনার কারণ খুঁজে বের করুন এবং তারপরে এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে।
এছাড়াও উত্তেজনার পরিস্থিতি মধ্যে পেশাদার খুঁজে, এবং তারপর এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হবে।

টিপ 2।। মামলা!

ভয় দ্বারা সৃষ্ট উত্তেজনা আমাদের শরীরের সব পেশী dragging হয়।

এই পরিস্থিতিতে, উত্তেজনা পরাস্ত করা সহজ! আপনি শুধু একটি শারীরিক শেক সঙ্গে শরীর প্রদান করতে হবে। Endorphine আপনার শরীরের মধ্যে rushes যখন, উত্তেজনা উল্লেখযোগ্যভাবে পশ্চাদপসরণ করা হবে।

টিপ 3।। Trifles উপর চিন্তা করবেন না।

খুব প্রায়ই আমরা কাল্পনিক পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা।

উদাহরণস্বরূপ, তাদের কাছে আজ একটি প্রতিবেদন পাস করার সময় ছিল না এবং আগামীকাল দেরী হবে বলে চিন্তা করার সময় ছিল না। কিন্তু আপনি কেবল সেই বসকে বলবেন যে প্রতিবেদনটিতে কাজটি একটু কঠোর করা হয়েছে।

যাইহোক, আসলে, আমরা আপনার জীবন জটিল হবে।

টিপ 4।। শ্বাস উত্তেজনা বিরুদ্ধে যুদ্ধে সাহায্য করে।

শ্বাস ব্যায়াম হেরি হার্মিনসন প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।

বস, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি টেনিস বল কল্পনা করুন। একটি ধীর এবং গভীর শ্বাস করুন, বলটি কীভাবে ধীর হয় এবং মসৃণভাবে পেট থেকে গলা থেকে দূরে সরে যায়। Exhale - এবং বল ধীরে ধীরে নিচে চলন্ত ঠিক।

10 পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হচ্ছে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে শিথিল করা হবে এবং আপনি উত্তেজনা অতিক্রম করতে পারেন।

টিপ 5। ইতিবাচক মধ্যে সুর টানুন এবং উদ্বেগ বন্ধ করুন।

উত্তেজনার সময়, আমরা প্রায়শই বাক্যাংশগুলির দ্বারা বিব্রত বোধ করছি, যেমন: "আমি পারব না", "আমি একটি ক্ষতিগ্রস্ত", "আমি ঠিক মনে রাখব" ইত্যাদি। কিন্তু জানি, - এই বাক্যাংশগুলি আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে কেবলমাত্র সীমাবদ্ধ।

ব্যর্থতা সম্পর্কে দিন দিন পুনরাবৃত্তি, আপনি সত্যিই একটি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
এজন্যই নিজেকে রাইটিং করছেন!

নিজেকে বলুন:

ক) আমি এটা করবো!
খ) আমি সবাই চাই!
গ) আমি সব করতে পারেন!

অনেক মনোবিজ্ঞানী আত্মবিশ্বাসী যে ইতিবাচক বাক্যাংশগুলির ধ্রুবক স্ক্রোলিং একটি ব্যক্তিকে উত্তেজনার সাথে মোকাবিলা করতে এবং লক্ষ্যগুলি সন্ধান করতে সহায়তা করে।

- কিভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন?

এখানে চিন্তা করা বন্ধ করার এবং এখন জীবন উপভোগ করা শুরু করার বিষয়ে এখানে কিছু টিপস রয়েছে!

1) খেলাটিতে নিজের সাথে খেলুন "কি হতে পারে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কী?"।
তার বাস্তবায়ন করার জন্য প্রস্তুত হতে বা এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে সবচেয়ে খারাপ স্ক্রিপ্টটি কল্পনা করুন।

দ্বিতীয় ধাপটি কল্পনা করা হয় যে আপনি এমনকি একটি অযৌক্তিক পরিস্থিতির মধ্যে কৃতজ্ঞ হবে। কৃতজ্ঞতার জন্য এই ব্যায়াম আপনাকে কেবল সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত নয়, তবে এটি ইতিবাচক দেখতে পান!

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি সবচেয়ে খারাপ কল্পনা করতে পারেন, আপনি সেরা কল্পনা করতে পারেন!

2) উদ্বেগ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে (হ্যাঁ, এটি একটি অভ্যাস!)।
আপনি বিরক্তিকর যে চিন্তা পরিত্রাণ পেতে, এবং ইতিবাচক ফলাফল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ চিন্তা নির্বাচন করুন। আপনার চেতনা নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ বন্ধ করুন!

3) "এখানে এবং এখন।"
আপনি ভবিষ্যতে কি ঘটতে পারে, বা অতীতে কি ঘটতে পারে সে সম্পর্কে আপনি চিন্তিত। কিন্তু সত্যই আপনি এখন ভবিষ্যতে সৃষ্টি করেছেন! অতএব, যদি আপনি উদ্বেগ বন্ধ করতে চান তবে আপনার চিন্তাগুলি এখন কী ঘটছে তা নিবেদিত হওয়া উচিত। মনোনিবেশ এবং চিন্তা, মনে, কাজ এবং ভাল কথা বলতে ... বর্তমানের দৃষ্টিকোণ থেকে। যেমন চিন্তা, অনুভূতি, কর্ম এবং শব্দ আপনার ভবিষ্যত উন্নত!

4) অন্যদের সাহায্য করুন।
আপনার চেয়ে অনেক খারাপ যারা অগণিত মানুষ আছে। আপনি করতে পারেন হিসাবে তাদের সাহায্য করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের সমস্যাগুলির দিকে নজর রাখতে সাহায্য করবে, কৃতজ্ঞতার একটি ধারনা বিকাশ করবে এবং আপনি যখন অন্য লোকেদের সাহায্য করবেন তখন আপনার সমস্যাগুলির কথা ভাবতে সময় পাবেন না। পরিবেশ ইত্যাদি)।

5) নিজের সাথে এবং নিজের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলুন।
কত দিন আপনি একটি ভুল যে ত্রুটি জন্য নিজেকে scold? কোন দিন আপনি কত বার নেতিবাচক সঙ্গে "আমি" বলতে পারেন?

উদাহরণ স্বরূপ:

একটি) আমি দরিদ্র
খ) আমি একা
গ) আমি এটা করতে পারছি না,
ঘ) আমি প্রত্যাখ্যান করবো।

তাই না বলে! "আমি" - শক্তিশালী শক্তির সাথে একটি শব্দ! এই জীবন পরিস্থিতিতে সঙ্গে নিজেকে ব্যায়াম করার কোন প্রয়োজন নেই। যখন আপনি আপনার বক্তৃতা থেকে একটি অনুরূপ নেতিবাচক নিষ্কাশন করেন, তখন আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত হবে এবং আপনি চিন্তা করার জন্য কম সংবেদনশীল হবেন। এবং আপনি ইতিবাচক কর্ম প্রেরণা হবে।

6) কর্ম আপনি আস্থা এবং নিয়ন্ত্রণ দেয়।
আইন. যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করুন, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন, সমস্ত বিকল্প ওজন করুন এবং প্রতিক্রিয়া বা আবেগগুলিতে নয়, এবং পরিস্থিতিটি উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির শান্তি বাস্তবায়নের উপর সর্বোত্তম কর্ম বিকল্পটি চয়ন করুন - যা আপনি যা চান তা সর্বোত্তম দৃশ্যকল্পে ।

কর্মটি আপনার কার্যকলাপকে সমর্থন করে, উদ্বেগের উপর মনোযোগ না নেওয়ার জন্য চেতনা ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং সুখী অনুভূতি সৃষ্টি করে, কারণ আপনি নিজের সাথে কিছু করার জন্য পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ বোধ করেন।

- উপসংহার

পরিকল্পনা প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি অন্তত একবার expitement এবং উদ্বেগ অভিজ্ঞ। কিছু মানুষ ক্রমাগত এই অনুভূতি সম্মুখীন হয়। কখনও কখনও এই উদ্বেগের কোন কারণ নেই, কিন্তু একজন ব্যক্তি এখনও ত্রৈমাসিকের উপর প্রতারণা চালিয়ে যাচ্ছেন, মূল্যবান সময় হারানো, যা তিনি তার স্ব-বিকাশ বা প্রিয়জনের এবং বন্ধুদের উপর ব্যয় করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনি আপনার মনোযোগ খরচ না যে জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না? এবং কিভাবে কোন কারণ ছাড়াই উদ্বেগ বন্ধ করতে?

প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার উত্তেজনা আপনাকে কোনও সুবিধা আনবে না। শুধুমাত্র ক্ষতি। আস্থা ট্রেন। আত্মবিশ্বাসী মানুষের উত্তেজনা জন্য প্রায় কোন কারণ আছে।

এবং আপনার উপর নির্ভর করে না সম্পর্কে উদ্বেগ বন্ধ করুন, এটি নিরর্থক। আপনার মেজাজটি কেবল লুট করার সময় ব্যয় করা মূঢ়, আপনার দক্ষতা উন্নত করতে এবং আপনার স্ব-সম্মান বাড়ানোর জন্য এটি ব্যয় করা ভাল।

উপাদান বিশেষ করে সাইট জন্য diolea প্রস্তুত