রুবলেভ পেট্র - ট্রান্সসার্ফিং অনুশীলন। তত্ত্বাবধায়কের জাগরণ বা নতুন বাস্তবতা। অনুশীলনে স্থানান্তর: কনফিগারেশন ফাইল
সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা ইলেকট্রনিক্সের সাথে যোগাযোগ করতে দিনে প্রায় 11 ঘন্টা ব্যয় করে। অবশ্যই, এর মধ্যে কেবল চ্যাটিং বা সোশ্যাল মিডিয়া ফিড দেখাই নয়, টিভি শোগুলির নিষ্ক্রিয় শোনাও অন্তর্ভুক্ত।
এই সবগুলি বেশ বাস্তব পরিণতির দিকে নিয়ে যায়, যেমন ঘুমের ব্যাঘাত, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা হ্রাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা ইত্যাদি।
কীভাবে একটি তথ্য ডিটক্স পরিচালনা করবেন এবং প্রযুক্তির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করবেন - নিবন্ধটি পড়ুন।
আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যারা তাদের শরীরের অংশ হিসাবে তাদের স্মার্টফোন পছন্দ করেন, আপনি যদি আপনার ফোনে সময় পরীক্ষা করেন এবং 5 মিনিট পরে আপনার Facebook ফিডের গভীরতায় নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে আপনার অবশ্যই একটি ডিজিটাল ডিটক্স প্রয়োজন।
ভয় পাবেন না, চিকিৎসা নামের এই পদ্ধতিতে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই: আপনি এবং শুধুমাত্র আপনি পুরো প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করেন। গ্যাজেটের প্রতি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে। বৃহত্তর সুবিধার জন্য, আমরা তাদের অসুবিধা স্তর দ্বারা বিভক্ত. প্রথমটি দিয়ে শুরু করুন এবং তালিকার উপরে কাজ করুন। প্রতিটি স্তরে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। পাশাপাশি কোন সুপারিশ বাস্তবায়ন করতে হবে এবং কোনটি নয়।
মূল বিষয় হল কীভাবে সচেতনভাবে প্রযুক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়া করা যায় এবং নিজেকে প্রস্তর যুগে না চালিত করা যায়।
ডিজিটাল ডিটক্স: লেভেল ওয়ান
এই স্তরের উদ্দেশ্য হল ছোট পরিবর্তনগুলি প্রবর্তন করা যা আপনার জীবনে প্রযুক্তির ডোজ কমিয়ে দেবে। আপনার একটি সহজ শুরু, দ্রুত জয় এবং তাই অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা প্রয়োজন। বেশিরভাগ সুপারিশ বাস্তবায়নে 5 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না, তাই আপনি পড়ার পরেই শুরু করতে পারেন।
কম্পিউটার
- আপনি খুব কমই ব্যবহার করেন এমন সমস্ত প্রোগ্রাম সরান;
- সর্বাধিক, ডেস্কটপ থেকে সমস্ত শর্টকাট এবং ফোল্ডার মুছুন। পছন্দসই প্রোগ্রাম বা ফাইল খুঁজে পেতে অনুসন্ধান ব্যবহার করুন;
- প্রোগ্রামগুলির জন্য পূর্ণ স্ক্রীন মোড ব্যবহার করুন। এটি বিভ্রান্তি পরিত্রাণ পেতে একটি ভাল উপায়. আগে আপনি শুধুমাত্র আপনার যা প্রয়োজন হবে;
- আপনার বুকমার্কগুলি থেকে ঘন ঘন পরিদর্শন করা সাইটগুলি (বিশেষ করে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি) সরান৷ তাদের অ্যাক্সেস করা যত বেশি কঠিন, তত কম আপনি সেখানে যাবেন;
- আপনার ডেস্কে খাবেন না। মস্তিষ্ক একবারে 2টি প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে পারে না। অথবা খাদ্য, বা Instagram;
- দিনের শেষে, আপনার সমস্ত ট্যাব এবং প্রোগ্রাম বন্ধ করুন, ডাউনলোডগুলি থেকে সমস্ত ফাইল মুছুন বা সরান, আপনার ট্র্যাশ খালি করুন এবং আপনার কম্পিউটার বন্ধ করুন৷
টেলিফোন
- কম্পিউটারের মতোই, অপ্রয়োজনীয় বা খুব কমই ব্যবহৃত অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরান;
- কল ছাড়া সমস্ত বিজ্ঞপ্তির জন্য শব্দ (কম্পন সহ) বন্ধ করুন;
- নিজেকে একটি নিয়মিত অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন। এটি ঘুমের পরে প্রথমে ইমেল বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করার প্রলোভন দূর করবে;
- আপনার ফোনে সময় চেক করার পরিবর্তে আপনার হাতঘড়ি ব্যবহার করুন;
- মানুষের সাথে কথা বলার সময় আপনার ফোন চেক করবেন না। এটি আপনার বন্ধুদের সাথে বা একটি রেস্টুরেন্টে ওয়েটারদের সাথে হোক না কেন;
- আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে থাকবেন না তখন মোবাইল ইন্টারনেট বন্ধ করুন।
ডিজিটাল ডিটক্স লেভেল টু
দ্বিতীয় স্তরে, আপনি প্রযুক্তির ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন হতে শিখবেন এবং পূর্ববর্তী পর্যায়ের অর্জনগুলিকে প্রসারিত করতে পারবেন। আপনি কিছু খারাপ ডিজিটাল অভ্যাস থেকেও মুক্তি পাবেন।
কম্পিউটার
- আপনার লক্ষ্যে অবদান রাখে না এমন সাইটগুলি পড়া এবং ব্রাউজ করা বন্ধ করুন;
- আপনি যদি ঘটনাক্রমে একটি আকর্ষণীয় ভিডিও বা নিবন্ধ খুঁজে পান, তবে তা অবিলম্বে পড়ুন না, তবে এটি বুকমার্ক করুন। একবারে সবকিছু পড়ার জন্য একটি বিশেষ সময় আলাদা করুন;
- StayFocusd ইনস্টল করুন - একটি এক্সটেনশন যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট সাইট ব্লক করতে দেয়;
- ১১টার আগে আপনার মেইল চেক করবেন না। আপনার সকালের সময় উৎসর্গ করুন গুরুত্বপূর্ণ কাজযা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের কাছাকাছি নিয়ে আসে;
- অপ্রয়োজনীয় ইমেল নিউজলেটার থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন: খবর, কোম্পানি, ইত্যাদি।
- আপনার ফোনটি ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ফ্লাইট মোডে রাখুন এবং আপনার সকালের রুটিন শেষ করার পরেই এটি বন্ধ করুন;
- হোম স্ক্রীন থেকে সমস্ত অ্যাপ সরান। এখন আপনাকে সচেতনভাবে একটি অ্যাপ নির্বাচন করতে হবে এবং এটি খুঁজে পেতে ডানদিকে সোয়াইপ করতে হবে;
- কল এবং এসএমএস ছাড়া সব বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। আপনি কিছু চেক করতে চান, শুধু আপনি চান অ্যাপ খুলুন;
- অকেজো কন্টেন্ট থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন. যদি কিছু চ্যানেল বা জনসাধারণ আপনাকে আর বিনোদন বা শিক্ষিত না করে, তবে নির্দ্বিধায় এটি ছেড়ে দিন;
- সামাজিক নেটওয়ার্কে "অতিরিক্ত" বন্ধুদের সাথে একই কাজ করা যেতে পারে - তাদের মুছুন।
ডিজিটাল ডিটক্স: লেভেল থ্রি
তৃতীয় স্তরটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য "সুবর্ণ গড়"। আপনি যে অভ্যাসগুলি শিখবেন তা প্রযুক্তির উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ অনুভব করার জন্য যথেষ্ট হবে।
কম্পিউটার
- ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার জন্য নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখুন। এটি দিনে 2 বারের বেশি করবেন না;
- আপনি যখন ইন্টারনেট সার্ফ করছেন না তখন ওয়াইফাই বন্ধ করুন;
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ! একটি কম্পিউটার ব্যবহার না করে 1 দিন কাটান। অনলাইন বা অফলাইন নয়। শুধু এটা বন্ধ. এটি করার সেরা সময় হল সপ্তাহান্তে।
টেলিফোন
- এখন সবচেয়ে কঠিন অংশ। সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ আনইনস্টল করুন। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছুর প্রয়োজন হয়, ওয়েব সংস্করণ ব্যবহার করুন এবং পরে লগ আউট করতে ভুলবেন না;
- যোগাযোগের জন্য শুধুমাত্র একটি অ্যাপ্লিকেশন চয়ন করুন. হোয়াটসঅ্যাপ বা টেলিগ্রামের মতো ইনস্ট্যান্ট মেসেঞ্জারকে অগ্রাধিকার দিন।
- আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছাবেন, আপনার ফোনটি আপনার সাথে নিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে কিছু পূর্বনির্ধারিত জায়গায় রাখুন।
- অন্য রুমে আপনার ফোন চার্জ করুন.
ডিজিটাল ডিটক্স: লেভেল ফোর
অবশেষে আমরা চ্যাম্পিয়নদের পর্যায়ে চলে এসেছি। আপনি যদি সত্যিকারের ডিজিটাল তপস্বী চেষ্টা করতে চান তবে এখানে আপনার জন্য কিছু সুপারিশ রয়েছে।
কম্পিউটার
- কাগজ পুনরায় আবিষ্কার করুন এবং আপনি আপনার কম্পিউটারে যে জিনিসগুলি করতেন তার জন্য এটি ব্যবহার করুন৷ এগুলি হতে পারে করণীয় বা কেনাকাটার তালিকা, নোট, জার্নালিং, পড়া এবং আরও অনেক কিছু;
- আপনার বাড়িতে প্রযুক্তি-মুক্ত অঞ্চল তৈরি করুন। বেডরুম দিয়ে শুরু করুন - এটি প্রাক-ডিজিটাল যুগের একটি অংশ হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, শুধুমাত্র একটি ঘর ছেড়ে দিন যেখানে আপনি গ্যাজেটগুলির সাথে মোকাবিলা করবেন;
- একটি টিভি অনুষ্ঠানের শিরোনাম বা একটি গান যে বছর প্রকাশিত হয়েছিল তার মতো অ-কাজ সম্পর্কিত তথ্য পরীক্ষা করতে অনলাইনে যাবেন না। এটি 24 ঘন্টার জন্য পিছিয়ে দিন। সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে ভুলে গেছেন, যার অর্থ তথ্যটি এত প্রয়োজনীয় নয়;
- এগিয়ে যান এবং আপনার ছুটিতে অন্তত এক সপ্তাহ গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না। আরাম করুন এবং শান্ত হোন;
- এমন ডিভাইসগুলি থেকে পরিত্রাণ পান যা আপনাকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয় না। যেমন ফিটনেস ব্রেসলেট, স্মার্ট ঘড়ি, স্মার্ট স্পিকার।
টেলিফোন
- নিষ্ক্রিয় করুন ইমেইলদিনের বেলা এটি পরীক্ষা না করা;
- সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে একটি প্রোফাইল থাকার কোন মানে হয় না। আপনি কাজ বা যোগাযোগের জন্য প্রয়োজন যে শুধুমাত্র একটি ছেড়ে;
- একটি এমনকি কঠিন বিকল্প হল শুধুমাত্র একটি কম্পিউটারে একটি ব্রাউজার থেকে দিনে সীমিত সংখ্যক বার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অ্যাক্সেস করা৷
- ইন্টারনেট ব্যবহার না করে একটি পুরানো স্কুল মোবাইল ফোন কিনুন এবং এটি শুধুমাত্র কল এবং এসএমএসের জন্য ব্যবহার করুন;
- এয়ারপ্লেন মোডকে সারাদিন স্থায়ী করতে সেট করুন এবং আপনার ফোন ব্যবহার করার প্রয়োজন হলেই এটি থেকে প্রস্থান করুন।
বেশি দূরে যাবেন না
চতুর্থ স্তরের জন্য সুপারিশ তৈরির কাজ করা কঠিন ছিল। খুব বেশি দূরে যাওয়া এবং সাধারণ জ্ঞানের সীমানা ছাড়িয়ে যাওয়া খুব সহজ। আমাদের প্রযুক্তি দরকার। এবং আমরা তাদের উপর নির্ভরশীল বলে নয়, বিপরীতভাবে, তারা আমাদের জীবনকে আরও উত্পাদনশীল, বৈচিত্র্যময় করে তোলে এবং অভূতপূর্ব সুযোগ দেয়।
অতএব, আপনাকে অবশ্যই উপরের সুপারিশগুলি বুদ্ধিমানের সাথে বাস্তবায়ন করতে হবে। আপনার ইচ্ছা এবং ক্ষমতা উপযুক্ত কি চয়ন করুন. আপনার বস বা বন্ধুদের সাথে ঝগড়া করবেন না কারণ আপনি শুধুমাত্র হোয়াটসঅ্যাপ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন এবং অন্য কিছু না।
একটি ডিজিটাল ডিটক্সের বিষয় হল প্রযুক্তিকে একটি ল্যান্ডফিলে ফেলে দেওয়া নয়, তবে এটি সচেতনভাবে এবং আপনার নিজের ভালোর জন্য ব্যবহার করা।
আপনি একটি ডিজিটাল ডিটক্স প্রয়োজন মত মনে করেন? আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে আপনি কি করতে ইচ্ছুক?
ম্যাক্সিম পোলগিন
প্রকাশক: গয়া - এপ্রিল 27, 2019বিখ্যাত মনস্তাত্ত্বিক এবং লেখক ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে জটিলগুলির সাথে সহজ ক্রিয়াকলাপগুলিকে বিকল্প করে কী সম্ভব তার সীমানা ঠেলে দেওয়া যায়।
আমার সমস্ত সমস্যার সাথে লড়াই করে, নতুন অভ্যাস নিয়ে কাজ করার মধ্যে, বই লেখার এবং অন্যদের শেখানোর প্রক্রিয়াতে, আমি বৃদ্ধি, শেখার এবং জ্ঞানের জন্য খুব দরকারী কিছু আবিষ্কার করেছি।
আমি এটাকে সীমা নিয়ম বলি।
এখানে এটি: খরচ সর্বাধিকসীমাতে সময়।
এবং এটি আপনাকে সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।
আমি "আপনার সীমা" দ্বারা কি বোঝাতে চাই? আমি বলতে চাচ্ছি অস্বস্তির প্রান্তের দিকে, আপনার পক্ষে যা কঠিন এবং যা সীমানাকে একটু ঠেলে দেয় তার প্রান্তের দিকে।
আপনি যদি সঙ্গীতে থাকেন এবং সব সময় শুধু স্কেল চালান, কিছুক্ষণ পরে এটি আপনার পক্ষে খুব সহজ হয়ে যায়। শুধু স্কেল খেলে আপনি অনেক কিছু শিখতে পারবেন না। অবশ্যই, এটি ভাল, তবে আপনার জন্য আরও কঠিন কিছুর জন্য আপনাকে চেষ্টা করতে হবে।
আপনি যদি খেলাধুলায় থাকেন তবে হালকা ব্যায়াম করা ভালো... তবে আপনাকেও নিজেকে এগিয়ে নিতে হবে। সামান্য পরিমাণ.
আপনাকে কেবল নিজেকে ক্লান্তি, আঘাত, আগামীকাল প্রশিক্ষণ না পাওয়ার বিন্দুতে ঠেলে দিতে হবে না। মস্তিষ্ক গলে না যাওয়া পর্যন্ত সারাদিন পড়াশোনা করবেন না।
প্রান্তের কাছে যান, তবে ভেঙে পড়বেন না।
এবং যখন আমি বলি, "অধিকাংশ সময় আপনার সীমার মধ্যে কাটান" শব্দটি লক্ষ্য করুন "বেশিরভাগ সময়।" আপনাকে সব সময় প্রান্তে থাকতে হবে না। এটি ক্লান্তিকর এবং অনেক মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে। এটিতে আপনার অর্ধেকেরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। অলস হবেন না, তবে সাধারণ জিনিসগুলির জন্যও নিজেকে সময় দিন।
সহজ জিনিসগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ - তারা আপনি যা শিখেছেন তা শক্তিশালী করে, আপনাকে ভাল আকারে, ভাল অবস্থায় রাখে। এবং তারা খুব আনন্দদায়ক হতে পারে.
আপনি যদি জানেন যে এটি করা নিরাপদ তবে আপনি কিছুটা বাইরে যাওয়ার বিষয়েও পরীক্ষা করতে পারেন। তবে আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে শিক্ষক বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এটি করা ভাল।
আপনার সেশনের অর্ধেকেরও বেশি সীমাতে থাকা উচিত, তবে কোথাও 20-40% এর মধ্যে সহজ হওয়া উচিত। তাদের বিকল্প করা ভাল: "প্রথমে সবকিছু সহজ, এবং তারপর - সীমাতে" নয়, তবে "আলো, সীমাতে, সহজ, সীমাতে, সীমাতে, সহজ, সহজ" বা এরকম কিছু।
এটা অনুশীলনের মত চেহারা কি?
- আপনি যদি যোগব্যায়াম করেন, আপনি অনুশীলনের এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন যেখানে প্রায় 60% অবস্থান (আনুমানিক) আপনার পক্ষে কঠিন হবে (তবে এতটা কঠিন নয় যে আপনি আহত বা ক্লান্ত হয়ে পড়বেন) এবং বাকিগুলি সহজ, আপনাকে ফোকাস করতে দেয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর এবং প্রান্তে ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করুন।
- যদি আপনি দৌড়ান, বিকল্প দিন: চার দিন কঠিন, কিন্তু পাগল নয়, এবং তাদের মধ্যে - হালকা লোড। এবং অবশ্যই এক বা দুই দিন বিশ্রাম।
- আপনি যদি দাবা খেলতে শিখছেন বা যেতে শিখছেন, কঠিন সমস্যা বা অনুশীলনের পাশাপাশি কয়েকটি সহজ সমাধান করুন। ফুসফুস ফিক্স টেমপ্লেট. জটিল নতুন নিদর্শন শেখান.
- আপনি যদি ধ্যান করা শেখার মতো একটি অনুশীলনের উপর কাজ করেন তবে ছোট ধ্যান দিয়ে শুরু করুন (বলুন 2-5 মিনিট) কারণ এটি শুরুতে আপনার সীমা হবে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি সীমা পরীক্ষা করে দীর্ঘকাল (10 মিনিট, 20 বা আরও বেশি) ধ্যান করতে চাইবেন। এবং হালকা এবং সংক্ষিপ্ত সেশনগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে আপনাকে আপনার স্বন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি অস্বস্তি এবং নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলা করতে শিখতে চান, তাহলে প্রতিদিন অস্বস্তি বোধ করার একটি উপায় খুঁজুন এবং সেই অস্বস্তির মাঝে মননশীলতার অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঠান্ডা ঝরনা আপনার সীমা হতে পারে। এবং অন্য দিনে, যখন একটু ঠান্ডা হয়, আপনি কেবল একটি টি-শার্টে 20 মিনিটের জন্য বাইরে যেতে পারেন। আপনি ব্যায়াম, স্টেজ পারফরম্যান্স, দীর্ঘ ধ্যান ইত্যাদির মাধ্যমে অস্বস্তির সীমায় থাকার অনুশীলন করতে পারেন।
কিভাবে সীমা প্রসারিত অনুশীলন
যখন আপনি আপনার সীমায় থাকবেন, তখন এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত কেবল দাঁতে দাঁত দিয়ে সহ্য করা এক জিনিস... এবং সচেতনভাবে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসা অন্য জিনিস।
আপনি যদি এটি থেকে সর্বাধিক পেতে চান তবে আমি যা পরামর্শ দিচ্ছি তা এখানে:
- প্রান্তে যান এবং সেখানে আপনার ইচ্ছার চেয়ে একটু বেশি সময় থাকুন। আমি ব্যর্থ হতে চাই, আমি থামতে চাই। পরিবর্তে, ভঙ্গিটি আরও কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। কর্মের বৃদ্ধি হিসাবে এটি গ্রহণ করুন.
- এখন সচেতনভাবে অস্বস্তি এবং অনিশ্চয়তার মধ্যে ডুব দিন। আপনার শরীরে নিজেকে নিমজ্জিত করুন, অস্বস্তির সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। শতাধিক মানুষের সামনে মঞ্চে দাঁড়িয়ে? উদ্বেগ বা স্নায়বিকতার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন (বা উত্তেজনা, আপনি যেটা বলতে চান)। হার্ড মাইল দৌড়ে? আপনার পা এবং ধড়ের সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন।
- এই অনিশ্চয়তা এবং অস্বস্তি খোলার অনুশীলন করুন। আপনার সীমাতে শিথিল এবং অনুভব করতে আপনি কী করতে পারেন তা দেখুন। আপনি কৌতূহল অনুভব করতে পারেন? সেগুলি কেমন তা লক্ষ্য করে শারীরিক সংবেদনগুলি পরীক্ষা করুন৷ আপনার পেশী শিথিল করুন। কোমলতার অনুভূতি অনুভব করুন। সহানুভূতির অনুভূতি। সেন্স অফ হিউমার। বর্তমান মুহুর্তে সমস্ত সংবেদন, অস্বস্তি সহ, তবে আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুর জন্য আপনার মন খুলুন। বিশাল স্বর্গীয় মন আবিষ্কার করুন।
অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সম্ভাবনার সীমায় থাকা অবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম হবেন। হালকা অনুভব করুন। আর পায়ের তলার মাটি অনুভব না করা যে কত আনন্দদায়ক।
সীমা নিয়ম সম্পর্কে কয়েকটি নিয়ম
- সবসময় প্রান্তে থাকবেন না। আরাম করুন। খুব সহজ কিছু করুন।
- কখনও কখনও আপনি যদি নিরাপদ বোধ করেন তবে বাইরে যাওয়া ঠিক আছে। অন্বেষণের এই অনুভূতি, নতুন সীমার সন্ধান।
- সময়ের সাথে সাথে আপনার সীমা পরিবর্তিত হবে। এটা কিভাবে ঘটবে মনোযোগ দিন. আপনি যদি পরিবর্তন অনুভব করেন তবে প্রান্ত থেকে একটু সরে যান।
- সচেতনভাবে সীমার কাছে যান, কেবল এটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
সাংবাদিক এবং লেখক এরিক বার্কার জীবনের অনেক সমস্যা সমাধানের একটি আশ্চর্যজনক উপায় সম্পর্কে কথা বলেছেন।
আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি? এমন কিছু যা আপনি এখনও চিন্তা করেন বা এখনও আপনাকে প্রভাবিত করে।
আমরা পরে ফিরে আসব, ঠিক আছে? আর এখন সময় এসেছে আঙ্কেল এরিকের গল্প শোনার।
তিরিশ বছরেরও বেশি আগে, জেমি নামে এক লোক ছিল, তার বিয়েতে অশান্তি ছিল এবং সে হতাশ ছিল। বড় সমস্যা সত্ত্বেও, তিনি একজন থেরাপিস্টের কাছে যাননি। (আড়ম্বরপূর্ণভাবে, জেমি নিজেই মনোবিজ্ঞান অধ্যয়ন করেছিলেন।)
পরিবর্তে, তিনি লিখতে শুরু করেন। অনেক তিনি তার বিয়ে, তার ক্যারিয়ার, তার শৈশব সম্পর্কে লিখেছেন। তিনি প্রধানত তার জীবনের গুরুতর সমস্যা এবং সেগুলি কীভাবে চিকিত্সা করেছিলেন সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। এবং তারপর কিছু ঘটেছে ...
সে ভালো হয়ে গেল। অনেক ভাল. এবং তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার স্ত্রী তাকে কতটা বোঝায়। তারা তাদের সমস্যার সমাধান করেছে। তখন তার একটা ধারণা ছিল: লেখালেখি অন্য কাউকে জীবনের সংগ্রামে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। মনোবিজ্ঞানের একজন স্নাতক ছাত্র হিসাবে, তিনি তার তত্ত্ব পরীক্ষা করার জন্য গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন...
এবং তিনি সঠিক হতে পরিণত. এটি সম্পর্কে প্রথম নিবন্ধটি 1986 সালে প্রকাশিত হওয়ার পর থেকে, অন্যান্য শত শত গবেষণায় তাদের জীবনের প্রায় প্রতিটি সমস্যায় লোকেদের সাহায্য করার জন্য অভিব্যক্তিমূলক লেখার শক্তি দেখানো হয়েছে। সেই প্রথম লেখার পর থেকে তিরিশ-বিজোড় বছরে, অনেক ছাত্র অধ্যাপক জেমস পেনেবেকারের কাছে এসে বলেছিল, “আপনি আমাকে মনে করেন না, কিন্তু আমি এক বছর আগে আপনার পরীক্ষায় ছিলাম। আমি শুধু আপনাকে ধন্যবাদ চেয়েছিলেন. এটা আমার জীবন বদলে দিয়েছে।"
পেনেবেকার অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং ওপেনিং আপ বাই রাইটিং ইট ডাউন: হাউ এক্সপ্রেসিভ রাইটিং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং মানসিক ব্যথা সহজ করে।
তাহলে সন্ধ্যায় অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা কীভাবে আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে? এবং কিভাবে জীবনের সবচেয়ে খারাপ ঘটনা সেরা হতে পারে?
এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে...
জেমির গবেষণায় দেখা গেছে যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার থেরাপির মতোই প্রভাব রয়েছে। এটি আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার মতো, কিন্তু বিচার না করে বা প্রতি ঘন্টা $200 প্রদান না করে।
আপনি সম্ভবত খুব অবাক হবেন না যে লেখাটি হতাশা, উদ্বেগ বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে ভুগছেন এমন লোকদের সাহায্য করেছে। এটি তাদের সম্পর্ককেও সাহায্য করেছিল। কিন্তু এখানেই শেষ নয়…
তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়েছে।
যারা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে তাদের গভীরতম চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির কথা লিখেছেন তারা তাদের তুলনায় উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দেখিয়েছেন যারা সুপারফিশিয়াল বিষয় নিয়ে লিখেছেন। যদিও এই প্রভাবটি শেষ চিঠির পরে সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয়েছিল, এটি অধ্যয়নের ছয় সপ্তাহ পরেও অব্যাহত ছিল। উপরন্তু, এটি উল্লেখ করা হয়েছিল যে যারা ট্রমা সম্পর্কে লিখেছেন তাদের কাছে যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানযারা তুচ্ছ বিষয়ে লিখেছেন তাদের তুলনায়।
আচ্ছা, তারা কি কম সর্দি ধরেছে? হ্যাঁ এবং...
স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলারা কম উপসর্গ রিপোর্ট করেছেন এবং ক্যান্সার-সম্পর্কিত ডাক্তারের কাছে কম দেখা প্রয়োজন। হাঁপানি এবং আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা "জীবনের মানের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতির রিপোর্ট করেছেন, একটি ফলাফল যা একটি নতুন ওষুধের সাথে সফল চিকিত্সার সাথে তুলনীয়।" এটি এইচআইভি, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ লোকেদের সাহায্য করেছে। মানুষ ভালো ঘুমিয়েছে। ধূমপায়ীদের ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার পরেও ক্ষত দ্রুত নিরাময় হয়...
আমাকে ভুল বুঝবেন না: এটি একটি নিরাময় নয়। লেখালেখি ক্যানসার নিরাময় করে না। এর সুবিধাগুলি শালীন বা মাঝারি, এবং এটি সব সময় সবাইকে সাহায্য করে না। কিন্তু এটা মনোযোগ দিতে মূল্য. এটি সহজ. এটির জন্য এমন কিছু অ্যাপের প্রয়োজন নেই যা আপনার সারা জীবনের জন্য মাসে $9.99 খরচ করবে। এটা বিনামূল্যে.
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
তিন মাসের মধ্যে, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের 27% একটি চাকরি পেয়েছে। তুলনার জন্য: যারা টাইম ম্যানেজমেন্ট গ্রুপে কাজ করেছেন এবং যারা লেখেননি তাদের মধ্যে এই সংখ্যা ছিল 5% এর কম। পরীক্ষার সাত মাস পরে, যারা তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখেছেন তাদের মধ্যে 53% তাদের চাকরি ছিল, অন্য গোষ্ঠীর 18% লোকের তুলনায়। একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য: তিনটি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা একই সংখ্যক সাক্ষাত্কারে অংশ নিয়েছিল।
কেউ কেউ যুক্তি দিতে পারে যে তাদের হতাশা বা ক্যান্সার নেই, তাই তারা চিপস, সালসা এবং পুরানো সিনেমা দেখার তাদের বর্তমান সন্ধ্যার রুটিনে লেগে থাকবে। তাদের বড় দুঃখজনক সমস্যা নেই, তাই এই সন্ধ্যার আচার তাদের জন্য উপযুক্ত নয়।
ঠিকমতো নয়। আমাদের প্রত্যেকে একটি মানসিক সংগ্রামের মুখোমুখি হয়, আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন বা না থাকি, এটি আমাদের ক্লিনিকাল বিষণ্নতার কারণ হয় বা না করে। অভিব্যক্তিমূলক লেখা এমন লোকদের মধ্যে ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে যাদের বড় সমস্যা ছিল না।
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
গবেষণা দেখায় যে যারা চিকিৎসাগতভাবে বিষণ্ণ নয় তারা অভিভূত এবং সাধারণ মানসিক অশান্তির অনুভূতির পরিপ্রেক্ষিতে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা থেকে উপকৃত হয়।
তাহলে কয়েক রাতের মত প্রকাশমূলক লেখার পরে লোকেরা কথা বলে সবচেয়ে বড় সুবিধা কী? "আন্ডারস্ট্যান্ডিং"। বেশির ভাগ মানুষ বলে যে তারা নিজেদের ভালো বোঝে। তারা জীবনের আরও অর্থ অনুভব করে।
আচ্ছা, শার্লক, আমাদের একটা ধাঁধা আছে। এত সহজলভ্য এবং সহজ কিছু কিভাবে এত ভালো করতে পারে?
কিভাবে জাদুবিদ্যা কাজ করে
আমরা সকলেই জীবনের উত্স কোডে চাপ, ব্যথা এবং বিভিন্ন ব্যর্থতার মুখোমুখি হই। হ্যাঁ, আপনি তাদের উপেক্ষা করতে পারেন, তাদের কবর দিতে পারেন বা বিভ্রান্ত হতে পারেন, কিন্তু তারা আপনার সাথে থাকে। মানসিক অশান্তি যা থেকে আপনি পরিত্রাণ পান না তা চাপের দিকে নিয়ে যায়। মানসিক এবং শারীরিক। এগুলি রোগ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা সবচেয়ে খারাপ, ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
স্বল্পমেয়াদে, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলিকে আটকে রাখা অবিলম্বে শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন ক্রমবর্ধমান ঘাম বা হৃদস্পন্দন, যেমন মিথ্যা আবিষ্কারক পরীক্ষার সময় দেখা যায়। সময়ের সাথে সাথে, গোপন রাখার কাজটি শরীরের উপর একটি ক্রমবর্ধমান চাপ হিসাবে কাজ করে, অসুস্থতা এবং অন্যান্য স্ট্রেস-সম্পর্কিত শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়... জীবনের মূল অভিজ্ঞতাগুলি যা আপনি উদ্বেগ, অবসেসিভ চিন্তার আকারে অন্যদের থেকে লুকিয়ে রাখেন, বিরক্তিকর স্বপ্ন, এবং অন্যান্য ব্যাঘাত।
ওহ, তাই যদি এটি আবেগপূর্ণ জিনিস সম্পর্কে, শুধু "এটা বলতে" প্রয়োজন? চিল আউট. ঠিক?
ঠিকমতো নয়। কেবল অনুভূতি প্রকাশ করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
প্রভাবটি সাধারণ ক্যাথারসিস বা পেন্ট-আপ আবেগ প্রকাশের কারণে হয়নি। সাধারণভাবে বলতে গেলে, যারা চিন্তাশীল বিশ্লেষণ ছাড়াই তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে বাষ্প ছেড়ে দেয় তারা আরও খারাপ হয়ে যায়… আত্ম-প্রতিফলন ছাড়াই সমস্যার উত্স সম্পর্কে বলা বা লেখা কেবল কষ্ট বাড়ায়…
যদি শুধু কথা বলাই হতো, অভিযোগকারীরা এবং যারা আমাদের সোশ্যাল মিডিয়াকে বিরক্তিকর তির্যড দিয়ে নোংরা করে তারা সবচেয়ে মানসিকভাবে প্রস্তুত মানুষ হবে।
আবেগ প্রকাশ না, কিন্তু তাদের অর্থ বুঝতে সুবিধাজনক.
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
লেখকরা শিক্ষার্থীদের জীবন থেকে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে বলেছিলেন। যারা গঠনমূলক সমস্যা সমাধানের পাশাপাশি গভীর চিন্তাভাবনা দেখিয়েছেন তারা পরে কম হতাশাগ্রস্ত ছিলেন এবং কম চিকিৎসা সহায়তা চেয়েছিলেন। যে শিক্ষার্থীরা কেবল তাদের আবেগ প্রকাশ করেছে এবং তাদের উদ্বেগ বর্ণনা করেছে তাদের চিকিৎসা সুবিধাগুলি দেখার সম্ভাবনা বেশি ছিল। ভাল একটি বড় সংখ্যা বৈজ্ঞানিক গবেষণাএই উপসংহারে পৌঁছেছেন যে নিজের মধ্যে আবেগের সরল প্রকাশ সাধারণত কোনও সুবিধা নিয়ে আসে না। বরং, মানুষকে অবশ্যই ঘটনাগুলির প্রতি তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি চিনতে এবং সনাক্ত করতে শিখতে হবে। কথা বলা (এবং অভিব্যক্তির অন্যান্য রূপ) উপযোগী যখন এটি লোকেদের তাদের অভিজ্ঞতা বুঝতে সাহায্য করে।
আপনার জীবনের অর্থ প্রয়োজন। ভি আধুনিক বিশ্বআমরা তথ্যের সাগর দ্বারা অভিভূত, তবে এটিতে প্রায় তিন পায়ের ব্যালেরিনাসের মতো অর্থ রয়েছে। অনিবার্য সংবেদনশীল উত্থানগুলি বিশ্বের আমাদের দৃষ্টিকে নাড়া দেয় এবং আত্ম-সচেতনতা হ্রাস করে।
আমরা অবিরাম চিন্তা করি, কিন্তু এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। শুধু আপনার সমস্যার কথা চিন্তা করে, আপনি তাদের কোনো সমাধান না করেই একটি থেকে অন্যটিতে ঝাঁপিয়ে পড়েন। লেখালেখি জীবনের কাঠামো গড়তে বাধ্য করে। এর অর্থ বোঝার জন্য।
আপনি অভিব্যক্তিটির কিছু সংস্করণ শুনে থাকতে পারেন "যদি আপনি অন্য ব্যক্তিকে কিছু ব্যাখ্যা করতে না পারেন তবে আপনি এটি বুঝতে পারবেন না।" এটি আবেগময় জীবনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। লেখা - কারো সাথে কথা বলার মতো - আপনাকে অর্থের সন্ধান করে। এবং এটিই আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন যখন জীবন আপনার বাস্তবতার দৃষ্টিভঙ্গি নেয় এবং এটিকে স্নোবলের মতো নাড়া দেয়।
একবার আপনি কিছু বুঝতে পারলে, একবার আপনি আপনার জীবনের গল্পে এটির জন্য একটি জায়গা খুঁজে পেলে, আপনি এটিকে পিছনে ফেলে এগিয়ে যেতে পারেন।
আপনি সারাংশ পেয়েছিলাম? ঠিক আছে. এখন যেহেতু আপনি যথেষ্ট সচেতন, আসুন আবার শুরু করি...
প্রশিক্ষণ
আপনার লেখার আচারটি অনেক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে: জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে, একটি পুরানো ব্যবসা স্থায়ীভাবে বন্ধ করতে, কঠিন পরিবর্তনের সময়, বা একটি অস্থির মনকে শান্ত করতে।
কোনো কিছু সম্পর্কে আপনার সত্যিই লেখা উচিত নয় এমন একটি সময় যখন এটি এখনও কিছুটা তাজা এবং কাঁচা থাকে বা আপনি যদি পদ্ধতিটিকে অপ্রতিরোধ্য মনে করেন।
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
যে অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা ক্ষতিকারক হতে পারে, মানুষকে আবেগগতভাবে অপ্রতিরোধ্য ঘটনাগুলি প্রক্রিয়া করতে উত্সাহিত করা হয়েছিল, বা এমন ঘটনাগুলি যা এখনও শেষ হয়নি বা আগের দিন বা সপ্তাহগুলিতে ঘটেছিল।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে সচেতনতা প্রকৃত কর্মের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। যদি কোনো সমস্যা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, মনে করবেন না যে আপনি এটি মোকাবেলা করা বন্ধ করতে পারবেন।
আপনি আবেগগতভাবে ঋণের সাথে চুক্তিতে এসেছেন তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার ক্রেডিট কার্ডের ঋণ পরিশোধ করা বন্ধ করতে পারেন।
কিভাবে আপনি আপনার লেখার আচার থেকে সর্বাধিক পেতে পারেন?
যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা
ঘুম থেকে ওঠার পরই জীবনের বড় সমস্যাগুলো মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না। এটি একটি সকালের আচার নয়। এবং জেমি নিশ্চিত করে: "বেশ কিছু গবেষণায়, আমরা সবচেয়ে বেশি সাফল্য পেয়েছি যখন লোকেরা কাজের দিনের শেষে লিখেছিল।"
কিভাবে শুরু করতে হবে? জেমি যা বলে তা এখানে:
এমন একটি সময় এবং স্থান খুঁজুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না। আদর্শভাবে, কাজের দিনের শেষে বা সন্ধ্যায় এমন একটি সময় বেছে নিন যখন আপনি জানেন যে এটি শান্ত এবং শান্ত হবে। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট লিখবেন কমপক্ষে তিন বা চার দিন পরপর, বা একটি নির্দিষ্ট দিনে এবং নির্দিষ্ট সময়ে কয়েক সপ্তাহের জন্য (উদাহরণস্বরূপ, এই মাসে প্রতি বৃহস্পতিবার রাতে)। লিখতে শুরু করলে একটানা লিখুন। বানান বা ব্যাকরণ নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার যদি লেখার জন্য যথেষ্ট না থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যে যা লিখেছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি হাতে লিখতে পারেন বা কম্পিউটারে টাইপ করতে পারেন। আপনি লিখতে না পারলে ভয়েস রেকর্ডারে লিখতে পারেন। আপনি প্রতিদিন একই জিনিস সম্পর্কে লিখতে পারেন - বা প্রতিদিন ভিন্ন কিছু সম্পর্কে। এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে।
কিছু লেখা শুরু করার প্রয়োজনে অনেকেই পঙ্গু হয়ে পড়েন। চিন্তা করো না. এটা বেশ সহজ. জেমির কথা শুনুন:
আমি চাই আপনি পরবর্তী চার দিনের জন্য আপনার জীবনের সবচেয়ে বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা সম্পর্কে গভীরতম আবেগ এবং চিন্তাগুলি লিখুন। সত্যিই এটি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা অন্বেষণ. আপনার চিঠিতে, আপনি এই অভিজ্ঞতাটিকে আপনার শৈশব, আপনার পিতামাতার সাথে আপনার সম্পর্ক, আপনি যাদের ভালবাসেন বা এখন ভালবাসেন, বা এমনকি আপনার কর্মজীবনের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। আপনি কে হতে চান, অতীতে আপনি কে ছিলেন বা আপনি এখন কে এই অভিজ্ঞতার সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত? অনেক লোকের কখনোই সত্যিকারের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা হয়নি, কিন্তু আমাদের সকলেরই বড় ধরনের দ্বন্দ্ব বা চাপের উত্স ছিল এবং আপনি সেগুলি সম্পর্কেও লিখতে পারেন। আপনি প্রতিদিন একই সমস্যা বা বিভিন্ন অসুবিধার সিরিজ সম্পর্কে লিখতে পারেন।
আপনি যে কোনও বিষয়ে লিখতে পারেন, তবে অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করতে ভুলবেন না। শুধু ঘটনার সারসংক্ষেপ লিখবেন না। অর্থ সন্ধান করুন। আমি যে নিয়মটি ব্যবহার করি তা হল: "আপনি যদি কিছু সম্পর্কে লিখতে ভয় পান তবে এটি সম্পর্কে লিখুন।"
এবং মনে রাখবেন যে এটি আপনার এবং শুধুমাত্র আপনার জন্য। আপনি যদি মনে করেন যে অন্য কেউ এটি পড়তে পারে তবে আপনি ইতিহাসকে আটকে রাখবেন বা বিকৃত করবেন। আপনি যা চেয়েছিলেন তা লেখার পরে, নোটগুলি ধ্বংস করা যেতে পারে, আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন - এতে কিছু যায় আসে না। ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, ফলাফল নয়।
আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে কিছুটা দু: খিত বোধ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এটি আপনাকে ভয় দেখাবে না বা পরের দিন অনুশীলনে ফিরে আসা থেকে বিরত করবে না। গবেষণায় বেশিরভাগ লোক বলেছেন যে এই অনুভূতিগুলি কয়েক ঘন্টার মধ্যে মোটামুটি দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। এটি একটি দুঃখজনক সিনেমা দেখার মতো। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ এবং মাস পরে, বেশিরভাগ লোকেরা অনেক ভালো অনুভব করেছিল।
ঠিক আছে, আপনি কি জানেন. আসুন এটিকে সংক্ষিপ্ত করা যাক এবং বড় প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যাক: সমস্যাগুলি সম্পর্কে লেখা যদি প্রায় কোনও বন্ধুকে বলার মতো হয় তবে কেন কেবল এটি সম্পর্কে কথা বলবেন না?
ফলাফল
এখানে একটি সন্ধ্যার অনুষ্ঠান যা আপনাকে সুখী এবং সুস্থ করে তুলবে:
- কত সময় কেটে গেছে? আপনি যদি এখনও কোনও সমস্যার মধ্যে থাকেন বা ক্রমাগত এটি নিয়ে চিন্তা করেন তবে এটিকে সময় দিন। এক মাসের মধ্যে তার কাছে ফিরে আসুন।
- এটিকে 15 মিনিটের অন্তত চারটি সন্ধ্যা দিন: এমন একটি সময় এবং স্থান বেছে নিন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। হ্যাঁ, প্রয়োজনে বাথরুমে লুকিয়ে থাকতে পারেন।
- ক্রমাগত আপনার জীবনের সবচেয়ে বিব্রতকর মুহূর্ত সম্পর্কে লিখুন: আপনাকে বানান বা ব্যাকরণের জন্য বাদ দেওয়া হবে না। শুধু নিজের জন্য লিখুন।
- আপনি যদি আরও শক্তিশালী ক্রিয়া অর্জন করতে চান, এমন অনুভূতির উপর ফোকাস করুন যা আপনার জীবনের অনেক দিককে প্রসারিত করে, বর্ণনার উন্নতি করুন এবং কারণ এবং প্রভাবের সন্ধান করুন - যার সবই উচ্চতর ফলাফলের সাথে যুক্ত। অর্থ সন্ধান করুন।
প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে সম্পর্কগুলি স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। ধুর, আমি এই সম্পর্কে অনেক লিখেছি. তবে এখানে একটি বিষয় যা প্রায়শই বলা হয় না: আপনি যদি আপনার সমস্যাগুলি আপনার বন্ধুদের না বলেন তবে আপনার সম্পর্ক সুস্থ নয়।
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
কর্পোরেট কর্মচারী এবং কলেজ ছাত্র উভয়েরই বৃহৎ সমীক্ষায়, অন্যান্য সামাজিক সহায়তা গবেষকরা যা দেখিয়েছেন তা আমরা খুঁজে পাই: আপনার যত বেশি বন্ধু থাকবে, আপনি তত সুস্থ। যাইহোক, এই প্রভাবটি প্রায় একচেটিয়াভাবে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার কোনো আঘাতের বিষয়ে কতটা কথা বলেন তার কারণে। আপনার যদি এমন কোনো আঘাত থাকে যা সম্পর্কে আপনি কারো সাথে কথা বলেননি, তাহলে বন্ধুর সংখ্যা আপনার স্বাস্থ্যকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করবে না।
তাহলে কেন লিখবেন? মানুষের সাথে যোগাযোগ করা কি সহজ নয়?
বন্ধুদের সাথে কথা বলা অবশ্যই পছন্দনীয় - কিন্তু এটা সবসময় নিরাপদ নয়। অন্যদের সাথে কিছু জিনিস শেয়ার না করার কিছু জঘন্য ভাল কারণ রয়েছে। কিছু লোক এমন আলাপকারী যারা আপনার গোপনীয়তা রাখতে পারে না।
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
বেলজিয়ামের লুভেন বিশ্ববিদ্যালয়ের বার্নার্ড রিমেটের একটি সমীক্ষা অনুসারে, গড়ে একজন ব্যক্তির সাথে শেয়ার করা গোপনীয়তা কমপক্ষে দু'জনের সাথে ভাগ করা হয়।
সত্যিই খোলার জন্য আমাদের নিরাপদ বোধ করতে হবে। এবং এটা অনুভব করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের বিচার করা হবে না। আপনি যদি আপনার খোলাখুলিতার জন্য শাস্তি পান তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি হয়।
"পেপারে আত্মা খোলা" বই থেকে:
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য "শাস্তি" পান তারা আরও খারাপ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা লাভ করেন... ভেনেসা জুট এবং তার সহকর্মীরা 200 জনেরও বেশি লোকের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করেছেন যারা ক্ষতির কয়েক বছর পরে সন্তান হারিয়েছিল। ক্ষতির বিষয়ে কথা না বলার জন্য যারা অন্যদের দ্বারা সবচেয়ে বেশি চাপ দেওয়া হয়েছিল তারা অন্যদের তুলনায় মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা স্বীকার করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
এই কারণেই অনেক লোক বন্ধু বা পরিবারের পরিবর্তে বারটেন্ডার বা হেয়ারড্রেসারদের কাছে তাদের হৃদয় ঢেলে দেয়। এভাবে তারা নিরাপদ বোধ করে। আর চিঠিতেও এই নিরাপত্তা আছে।
লেখালেখি আপনাকে বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে বাধা দেবে না - তবে যোগাযোগ আপনার কাছে নিরাপদ বলে মনে না হলে, কলম এবং কাগজ সর্বদা উদ্ধারে আসবে।
আরও একটি জিনিস: এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডিফল্টরূপে আপনি খুব স্থিতিস্থাপক। আপনার সাথে যা ঘটে তার 99% আপনি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার সাথে যা ঘটেছিল তার বেশিরভাগই আপনি মনেও রাখেন না এমন সহজ সত্য দ্বারা এটি সবচেয়ে ভালভাবে চিত্রিত হয়।
দীর্ঘকাল ধরে আমরা এমন একটি সংস্কৃতিতে বাস করতাম যেখানে সবকিছু নিজের কাছে রাখার প্রথা ছিল এবং এটি একটি ভাল ধারণা নয়। এখন পেন্ডুলামটি অন্যভাবে দুলছে, এবং সবকিছুকে আঘাতমূলক বলে মনে করা হয়, তবে এটিও সত্য নয় এবং সুবিধা নিয়ে আসে না।
আপনি আপনার চেয়ে শক্তিশালী. কিন্তু সময়ে সময়ে, এমন কিছু ঘটে যা অস্থির হয় এবং সম্ভবত তারা বন্ধুদের সাথে শেয়ার করার জন্য খুব সংবেদনশীল। এই ক্ষেত্রে, লেখা সত্যিই সাহায্য করতে পারে.
ঠিক আছে, আমি যথেষ্ট বেশি লিখেছি। এবার তোমার পালা.
প্রকাশক: গয়া - এপ্রিল 27, 2019
শুধুমাত্র আপনার নিজের ব্যবসা করুন, শুধুমাত্র আপনার কুলুঙ্গি দখল করুন, আপনার ইচ্ছা বুঝতে এবং ভিতরের প্রতিক্রিয়া শুনতে.
সমৃদ্ধির বিষয়টি সর্বদা প্রাসঙ্গিক এবং জ্বলন্ত - এবং এটি স্ট্যাটাস, সম্পদ, চকচকে বিষয় নয় - কখনও কখনও এটি সরাসরি বায়োসারভাইভালের সাথে সম্পর্কিত। কিছু খাওয়ার, কিছু পরার, বাচ্চাদের লেখাপড়া করানো।
সহজ ভোক্তা ঝুড়ি থেকে পছন্দসই, বিলাসিতা থেকে প্রয়োজনীয়কে আলাদা করে এমন সীমানা কোথায়? উত্তরঃ আমাদের মনে ও উপলব্ধিতে।
কেন সমৃদ্ধির অভাব প্রায়শই চর্চা করা লোকেদের জন্যও (এবং কখনও কখনও বিশেষ করে তাদের জন্য?) আমরা সবকিছু বুঝতে পারি, কিন্তু আমরা নিজেদেরকে বোঝাতে থাকি যে সুখ অর্থের মধ্যে নয় এমনকি তাদের পরিমাণেও নয়। এটি "সুখ" ধারণার সাথে সবকিছু শুরু হয়। আমাদের কি সুখ আমাদের জন্য চিন্তা করতে হবে?
এটি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই সচেতনভাবে আমাদের আকাঙ্ক্ষার স্পেসে আমাদের মনোযোগ ডুবিয়ে রাখতে হবে এবং সম্পূর্ণ স্তূপ থেকে শুধুমাত্র সেইগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে হবে যা সত্যই সত্য।
ইচ্ছা
আমাদের পরিবেশ আমাদের উপর প্রযুক্তির সর্বশেষ উন্নয়ন, উজ্জ্বল সাফল্য, মেগা-কর্পোরেশন এবং একই সাথে আমাদের নিজস্ব টাউনহাউসে শান্ত নির্জনতা বা মালদ্বীপে বিলাসবহুল যোগ ট্যুর আমাদের উপর চাপিয়ে দেয়।
এই সব, বাবা-মা, বন্ধু, অংশীদারদের বিচ্ছেদ শব্দগুলির সাথে, সত্যিই গঠন করে, বা বরং আমাদের ইচ্ছার স্থানকে বিকৃত করে, আমাদের যা প্রয়োজন তা পটভূমিতে নিয়ে যায় এবং সেই অনুযায়ী, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে জীবনে উপস্থিত হতে দেয় না।
সঠিক আকাঙ্ক্ষাগুলি জীবনের সঠিক দিকনির্দেশনা তৈরি করে এবং এটি সমৃদ্ধির দরজা।
অতএব, শুরু করতে, আপনার ইচ্ছাগুলি সাজান, অপরিচিতদের ফিল্টার করুন। মনে রাখবেন যে জেনেরিক সহ গভীর প্রোগ্রামগুলি বাস্তব প্রতিরোধের প্রস্তাব দিতে পারে এবং জলকে ঘোলা করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য কল করুন - বিশেষত ধ্যানশীলদের!
শক্তি
একসাথে একটি আকাঙ্ক্ষার সাথে, বিশেষত সঠিকটি, যা আত্মার অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া পেয়েছে (এটি মিস করা অসম্ভব!), আপনার সিস্টেমে একটি আবেগ জন্মগ্রহণ করে এবং এটি বাস্তবায়নের জন্য শক্তির চার্জ। এবং এটি বাস্তবায়নের জন্য একটি কংক্রিট পূর্বশর্ত!
কিন্তু! একজন ব্যক্তির শক্তি চার্জও খুব আলাদা। প্রারম্ভিক এবং বর্তমান উভয়ই। যখন সামান্য শক্তি থাকে, তখন আমরা আমাদের জীবনে সমৃদ্ধি আসতে দিতে পারি না, বরং অভাব এবং ঠান্ডা বিষণ্ণতায় থাকা, আমাদের জীবনকে মাঝারি মনে করে।
শুরুতে কম চার্জযুক্ত ব্যক্তিরা একটি স্বজ্ঞাত শক্তি সঞ্চয় করে, যার ফলে তারা অভাব অনুভব করে, তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং বিক্ষিপ্ত না হয়ে নিজেদেরকে যথাযথ বিশ্রাম দিতে শেখে।
শক্তি বিনিময়
সারাক্ষণ সন্দেহ করলে কী হবে বলে মনে করেন, আগে একটা কথা ভাবুন, তারপর আরেকটা, তারপর নিজেকে বিশ্বাস করুন, তারপর না?
মহাবিশ্ব জানবে না আপনি আসলে কি চান। সেই অনুযায়ী এটি আপনার দিকে বা আপনার থেকে দূরে নির্দেশিত হবে। এবং ফলাফলটি একটি গড় বিকল্প যা আপনি পছন্দ নাও করতে পারেন। অতএব, আপনার ক্ষমতা সন্দেহ করবেন না. আপনার মনে যা আছে, আপনি অবশ্যই সফল হবেন। আপনি বারটি উচ্চতর নিতে পারেন, আপনার ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিতে বিনয়ী হওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আর্থিক মঙ্গল চান, তবে আপনার কল্পনায়, আপনার উপার্জন কয়েক হাজার বা কয়েক হাজার রুবেল বাড়িয়ে দিন। তারপর আপনি ইতিমধ্যে সম্পন্ন বাস্তবতা পছন্দ করবে.
যদি আপনার মাথায় খারাপ চিন্তা আসে তবে কী করবেন?
আপনার যদি ইতিমধ্যেই নেতিবাচক জীবনধারা থাকে তবে আপনাকে ধীরে ধীরে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মাথায় crept নেতিবাচক চিন্তাএবং আপনি এটি নিজেকে ধরে ফেলেছেন, তারপরে অবিলম্বে এই চিন্তাটিকে একটি ইতিবাচক বিপরীতে প্রতিস্থাপন করুন।
এটা কিভাবে করতে হবে? বাস্তবতা স্থানান্তর: ঘটনাটি কীভাবে ঘটবে সে সম্পর্কে আপনার মাথায় আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে হবে। যুক্তি অনুসারে এটি ঘটতে পারে বলে নয়, তবে এটি অবশ্যই আপনার ইচ্ছা অনুসারে ঘটবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজে যাচ্ছেন। আপনি দ্বিধা বা সময় মিস করতে পারেন কেন অনেক কারণ আছে. একই সাথে, আপনি আপনার মন দিয়ে বুঝতে পারেন যে আপনার কাজে দেরি হচ্ছে এবং আপনাকে বাসস্টপে ছুটতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বাসে উঠছেন, এমনকি আপনি আপনার মনে বাসের নম্বরটি দেখতে পাচ্ছেন। সেই সঙ্গে আপনার মাথায় একটা ধারনা থাকতে হবে যে আপনার সময় মতো কাজে পৌঁছাতে হবে।
একবার আমি আমার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে দেরি করেছিলাম। আমি সত্যিই বুঝতে পেরেছিলাম যে 30 মিনিটের মধ্যে আমি শহরের কেন্দ্রে যেতে পারব না। এবং সাধারণত আমি বাসে প্রায় 50 মিনিটের মধ্যে শহরের কেন্দ্রে পৌঁছাই। আমি সত্যিই সময়মত পৌঁছতে চেয়েছিলাম. বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময়, আমার মাথায় চিন্তা ছিল যে আমার যে ট্যাক্সিটি দরকার তা পৌঁছে যাবে এবং আমি যেখানে দেরি করেছি তার জন্য আমি যথাসময়ে পৌঁছে যাব। আমি বেশ দ্রুত হাঁটলাম এবং খুব কম সময় ছিল। বাসস্টপে এসে দূর থেকে দেখলাম কিভাবে একটা নির্দিষ্ট রুটের ট্যাক্সি এগিয়ে আসছে। দূরত্ব থাকায় সংখ্যাটা তখনও দেখা যাচ্ছিল না। এমনকি আমাকে থামতে একটু দৌড়াতে হয়েছিল। ঠিক যে ট্যাক্সিটি আমার দরকার ছিল তা এসে পৌঁছেছে। অবশ্যই, আপনি ভাবতে পারেন যে এটি একটি কাকতালীয় ঘটনা। কিন্তু আমার জীবনে এই কাকতালীয় ঘটনা সব সময় ঘটে.
আমি সারি দিয়ে চেষ্টা করেছি, এটি সর্বদা কাজ করে। কিন্তু আপনি কল্পনা করেন যে ক্রমাগত বেঁচে থাকা এবং এভাবে চিন্তা করা, আপনার কল্পনা চালু করা - আপনাকে সর্বদা এটির সাথে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে হবে। বেশিরভাগ অংশের জন্য, আমরা অসচেতনভাবে বাস করি। এবং কখনও কখনও আমরা পাঁচ মিনিট আগে কী ভেবেছিলাম তা মনেও রাখি না। এখানে প্রধান জিনিসটি হ'ল নিজেকে ভাগ্যের প্রক্রিয়ার জন্য সেট আপ করা এবং তারপরে আপনি সর্বদা সফল হবেন এবং আপনাকে পৃথক ক্ষেত্রে বিবেচনা করতে হবে না। মূল জিনিস হতাশা নয়। সর্বোপরি, কাজের বিলম্বের সাথে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি বসের আগে কাজে আসা। এটাও সৌভাগ্য হবে। আপনি যদি চান:, এবং টিভিতে নয়, তাহলে সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল nrk.cdom.ru সাইটটি এখনই খুলুন৷ এই ক্ষেত্রে, ফলাফলের দিকে লক্ষ্য রাখুন এবং এটি আপনার সামনে দেখুন৷ এইভাবে, তুচ্ছ বিষয়ে, আমরা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে শিখি। মহাবিশ্ব আমাদের চিন্তাধারা অনুযায়ী নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে শুরু করে। শুধু তাদের পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল রাখার চেষ্টা করুন।
এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে সচেতনভাবে একজন ধনী এবং সফল ব্যক্তির রাজ্যে প্রবেশ করবেন তা শিখবেন, যা"টাকা আসছে" আপনি একটি শক্তিশালী অনুশীলন করবেন"আপনার নতুন ভাগ্য" এবং অনুকরণ খেলতে শিখুন যা আপনাকে অর্থ, খ্যাতি, খ্যাতি অর্জন করতে দেয়। এবং এর থেকে একটি ভিডিও দেখুন এবং এর থেকে প্রমাণিত টিপস শুনুন"ফার্স্ট হ্যান্ড" ট্রান্সসার্ফিং কোচ!
আপনার কি একটি শালীন জীবনের জন্য পর্যাপ্ত অর্থ আছে, কিন্তু এখনও অনেক কিছু আছে যা আপনি স্বপ্ন দেখেন, কিন্তু "সামর্থ্য করতে পারেন না"? আপনি শুধু একটি গাড়িই চান না যেটি যায় এবং "ঈশ্বরকে ধন্যবাদ" - কিন্তু 200 অশ্বশক্তি এবং চামড়ার অভ্যন্তর সহ একটি গাড়ি। আপনি আপনার রান্নাঘরে নয়, আপনার নিজের দেশের কুটিরের বারান্দায়, সূর্যোদয়ের প্রশংসা করে সকালে কফি পান করতে পছন্দ করবেন। আপনি আপনার পোশাক সম্পূর্ণরূপে আপডেট করতে এবং বোটেগা ভেনেটা, আলবার্টা ফেরেটি এবং আরমানিতে ড্রেসিং শুরু করতে অস্বীকার করবেন না।
এবং এটি বেশ বোধগম্য: প্রতিটি ব্যক্তি সর্বদা আরও কিছুর জন্য চেষ্টা করে এবং যদি সে একজন স্মার্ট এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ ব্যক্তি হয়, যদি সে অনুশীলন করে এবং বোঝে যে এই পৃথিবীতে সবকিছু সম্ভব, তবে আরও বেশি। "সুখ অর্থে নয়, তাদের পরিমাণে," আপনি এমন একটি রসিকতা জানেন? অবশ্যই, আপনি অসম্মানজনক অবজ্ঞার সাথে অর্থের সাথে আচরণ করতে পারেন এবং নোংরাভাবে চিৎকার করতে পারেন: "পুরো বিশ্ব অর্থের মধ্যে ডুবে আছে!", ব্যয়বহুল ব্র্যান্ডগুলিকে তিরস্কার করুন এবং প্রতিবাদ করুন: "226,000 রুবেলের জন্য বোতেগা ভেনেটার একটি ব্যাগ অনেক বেশি!"। কিন্তু কেন? অর্থের মূল্য অস্বীকার করা এবং সম্পদের দোষ খুঁজে পাওয়া দারিদ্র্যের মনোবিজ্ঞানের সাথে অনেক মানুষ, যারা জীবনে সামান্য অর্জন করেছে। প্রথমে আপনাকে এই সমস্ত ব্যয়বহুল বিলাসবহুল জিনিসগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে হবে - এবং শুধুমাত্র তখনই আপনি সেগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, জ্ঞানের সাথে যুক্তি দিয়ে যে সুখ অর্থের বিষয়ে নয়।
আপনি ডাউনশিফটিং শব্দটি শুনেছেন? যখন একজন ব্যক্তি ক্যারিয়ার বা ব্যবসায় নির্দিষ্ট উচ্চতায় পৌঁছে যায় এবং তারপরে হঠাৎ করে সবকিছু ছেড়ে দেয়, বিক্রি করে, তার বিলাসবহুল বাড়ি এবং গাড়ি দিয়ে দেয় - এবং একটি গ্রামে বাস করতে যায়, একটি ব্যাকপ্যাক নিয়ে বিশ্ব ভ্রমণ করে বা পাহাড়ের মঠে কোথাও ধ্যান করে। গত দশকে ডাউনশিফটারদের কথা বলা হয়েছে আক্ষরিক অর্থে, যদিও প্রাচীন ইতিহাসে এরকম উদাহরণ পাওয়া যাবে।
উদাহরণস্বরূপ, রোমান সম্রাট ডায়োক্লেটিয়ান ক্ষমতা ত্যাগ করেছিলেন এবং তার এস্টেটে বসতি স্থাপন করেছিলেন, যেখানে তিনি তার দিনের শেষ অবধি বাঁধাকপি চাষ করেছিলেন। অথবা গৌতম বুদ্ধ, যিনি তার পিতার প্রাসাদ ত্যাগ করে নিজের এবং তার আধ্যাত্মিক পথের সন্ধানে গিয়েছিলেন। হ্যাঁ, প্রত্যেকেরই নিজস্ব পথ রয়েছে এবং এই পথটিকে সম্পদ এবং সাফল্যের সাথে যুক্ত করতে হবে না। তবে আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, একটি পার্থক্য রয়েছে: জীবনে কিছু অর্জন করতে, সম্পদ অর্জন করতে এবং স্বেচ্ছায় তা ছেড়ে দিতে - বা এটি কখনই নেই। প্রথম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তিকে সম্মানের সাথে দেখা হয়, এমনকি যদি সে সাধারণ পোশাক পরে এবং বিলাসিতা না করে, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, তাকে স্বাভাবিকভাবেই একজন ক্ষতিগ্রস্থ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
নিবন্ধে ঋণ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে 7টি নির্দিষ্ট ট্রান্সসার্ফিং টিপস পান:
ধনী মানুষের সুবর্ণ নিয়ম
এখান থেকে আমরা একজন ধনী ব্যক্তির প্রথম নিয়মটি অনুমান করতে পারি - বিলাসিতা এবং ব্যয়বহুল জিনিসগুলিকে কখনই অবজ্ঞার সাথে বিবেচনা করবেন না, নিজেকে "এই সমস্ত কিছুর উপরে" বিবেচনা করবেন না, যারা আপনার মতে "অর্থ ব্যয় করেন, অপব্যয় করেন" তাদের নিন্দা করবেন না। সম্পদ আপনার মানিব্যাগ দিয়ে শুরু হয় না - এটি আপনার মাথা দিয়ে, আপনার অভ্যন্তরীণ সেটিংস দিয়ে, আপনার অনুমতির স্তর দিয়ে শুরু হয়। এবং কিভাবে আমরা অর্থের জন্য সংগ্রাম করতে পারি যদি আমরা অবচেতনভাবে এটি মন্দ বিবেচনা করি?
একজন ধনী ব্যক্তির দ্বিতীয় নিয়ম হল আপনি যা চান তা করতে দেওয়া।অবশ্যই, যদি সম্ভব হয়, যদি এই মুহূর্তে আপনার গুরুতর আর্থিক বাধ্যবাধকতা না থাকে। কিন্তু সমস্যা হল অনেকেই এই সুযোগ পেলেও জেদ দেখেন না এবং চিনতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে মানসম্পন্ন পণ্য খেতে, বাজার থেকে তাজা টমেটো, সবজির গুদাম থেকে ফল, খামার থেকে দুধ এবং ডিম কেনার জন্য যথেষ্ট অর্থ আছে... কিন্তু আপনি অজান্তেই সুপারমার্কেটে লাল দামের ট্যাগ খুঁজছেন এবং সুবিধাজনক খাবার খান . অথবা আপনি দামী চীনামাটির বাসন থেকে চা পান করতে পারেন, যা চোখে আনন্দদায়ক, কিন্তু কিছু কারণে আপনি এখনও সেই রুক্ষ পুরানো মগ ব্যবহার করেন, এটি কোথা থেকে এসেছে তা পরিষ্কার নয়।
একজন ধনী ব্যক্তির তৃতীয় নিয়ম হল সর্বদা আরও কিছু চাইতে, আপনার অনুমতির মাত্রা বাড়ান, আপনার আরামের অঞ্চলকে প্রসারিত করুন। আপনি যখন মহাবিশ্বের কাছে ঘোষণা করেন: "আমি সর্বোত্তম প্রাপ্য, আমার এটি, এটি এবং এটি প্রয়োজন" - আপনি সঠিক শক্তি সম্প্রচার করতে শুরু করেন যা অর্থকে আকর্ষণ করে। এবং এই মুহুর্তে, আপনি যখন উপরের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে শুরু করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক "পর্যাপ্ত টাকা আবার নয়" সাধারণ চিন্তা থেকে নতুনের দিকে চলে যায় - "আরো উপার্জন করার জন্য আমি আর কী করতে পারি? আপনার শক্তি কোথায় বিনিয়োগ করবেন, অর্থ উপার্জনের নতুন উপায় খুঁজতে হবে, আয় বাড়াতে আর কী শিখতে হবে, কী দক্ষতা অর্জন করতে হবে, কী সুযোগ ব্যবহার করতে হবে? ধনীরা এভাবেই ভাবে সফল মানুষ. তারা সমস্যার দিকে মনোযোগ না দিয়ে সুযোগ খোঁজে। তারা কেন এটি কাজ করবে না তা অজুহাত এবং কারণ নিয়ে আসার পরিবর্তে "কীভাবে এটি কাজ করা যায়" মনে করে।
যারা অনেক কিছু চায় তাদের অনেক কিছু দেওয়া হয়। আপনি যদি সর্বদা আরও কিছু চান - তা আসবাবের একটি ব্যয়বহুল টুকরো হোক বা একটি নতুন প্রাসাদ হোক - বিশ্ব নিজেই আপনাকে আপনি যা চান তা পাওয়ার উপায় দেবে। আপনি যদি অল্পতে সন্তুষ্ট থাকতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি সারা জীবন বর্তমান স্তরে থাকবেন। মজার বিষয় হল, এই স্তরগুলি প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কারও জন্য, জীবনের জন্য পর্যাপ্ত আয়ের স্তর হল $ 1,000, এবং কেউ সমস্ত গুরুত্ব সহকারে বলে: "আমি 250-মিটার অ্যাপার্টমেন্টে আটকে থাকতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, এখন একটি কটেজে যাওয়ার সময়!"। এবং তিনি মিথ্যা বলেন না, তিনি কেবল তার শাসকের সাথে এই অ্যাপার্টমেন্টটি পরিমাপ করেন এবং শাসকের দৈর্ঘ্য প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র। আমাদের কাজ হল "অনুমতি" এর এই লাইনটিকে ক্রমাগত দীর্ঘায়িত করা, অর্থের বিষয়ে পাম্প করা, ট্রান্সসার্ফিং অনুশীলনের সাহায্যে, উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন
"আপনার নতুন রাজ্য" অনুশীলন করুন
আপনি এখনই এটি রেকর্ডিং-এ পাস করতে পারেন!
আপনি ওয়েবিনারের সমস্ত ভিডিও রেকর্ডিং পাবেন + সমস্ত পাঠে অ্যাক্সেস + আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে সমস্ত হোমওয়ার্ক সম্পূর্ণ করার সুযোগ + স্কুলে প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া
- আপনি নিজের জন্য একটি নতুন পরিস্থিতি তৈরি করবেন যেখানে আপনি ধনী এবং সফল।
- পুরানো ভাঙা স্ক্রিপ্টগুলি ছেড়ে দিন এবং চিন্তা ও আচরণের অকার্যকর নিদর্শনগুলি থেকে আলাদা করুন।
- আপনার কম্পন বাড়াতে শুরু করুননতুন সময়ের শক্তির সাথে একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যে থাকার জন্য।
- পঞ্চম মাত্রায় কোন টুলগুলি বিশেষভাবে শক্তিশালী তা খুঁজে বের করুন।
- সচেতনভাবে শক্তির সাথে কাজ করতে, মনোযোগ পরিচালনা করতে এবং আপনার অনুভূতির সাথে ইভেন্টগুলি তৈরি করতে শিখুন।
- ইমেজ অ্যাসাইনমেন্টের সাথে কাজ করার জন্য Tufti এর কৌশলগুলি অনুশীলন করুনএবং একটি প্রতিফলন কাজ যেখানে আপনি অর্থ, স্বীকৃতি এবং আর্থিক স্বাধীনতা পান।
- আপনি আপনার নতুন পুঁথিতে প্রবেশ করবেন এবং একই সাথে কার্যকরভাবে এবং সহজেই বর্তমান বাস্তবতার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে শুরু করবেন এবং আপনার পছন্দসইটি তৈরি করবেন।
- আপনি "আপনার মাথার উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন", আপনার নিজের বার কাটিয়ে উঠবেন এবং নিজেকে আরও অনুমতি দেওয়া শুরু করবেন!
- আপনি নিজের জন্য "অনিচ্ছাকৃত অধিকার" গ্রহণ করবেন। এবং আপনি যত বেশি পেতে চান, মহাবিশ্ব আপনার জন্য তত বেশি সুযোগ এবং দরজা খুলে দেয়।
আপনি যদি শুধুমাত্র অর্থ সম্পর্কে আপনার সমস্ত প্রশ্নের সমাধান করতে চান না, তবে বাস্তব ফলাফল এবং আপনার জীবনে পরিবর্তনও পেতে চান, তাহলে 7 দিনের অনলাইন ইনটেনসিভ-এ অংশ নিন! এর কার্যকারিতা একজন অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল, ইন্না:
"অনলাইন প্রশিক্ষণ "অর্থের মরসুম" এর পরে, এক মাস ধরে আমার জন্য সত্যিকারের অলৌকিক ঘটনা ঘটছে)) আমি যা আদেশ করেছি তা বাস্তবায়িত হয়েছে! অর্থ আক্ষরিক অর্থে অপ্রত্যাশিত উত্স থেকে আসে!!! ধন্যবাদ!"
এবং প্রকৃতপক্ষে, প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীরা 4-5 তম পাঠ দ্বারা প্রথম ফলাফল পান:
- কর্মক্ষেত্রে বোনাস দিন;
- আয় বৃদ্ধির জন্য অপ্রত্যাশিত সম্ভাবনা খোলা;
- ব্যবসায় লাভজনক চুক্তি সম্পন্ন হয়;
- উচ্চ বেতনের চাকরির অফার।
আমরা আপনাকে সেই কোর্সে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যেখানে আপনি প্রত্যাশিত: 7 দিনের নিবিড় অনুশীলন, 1.5 ঘন্টার 7টি ওয়েবিনার, 10টিরও বেশি শক্তিশালী ট্রান্সসার্ফিং কৌশল, একটি 3-মাসের পরিকল্পনা স্বাধীন কাজতাতায়ানা সামারিনার অবিরাম সমর্থন সহ।
"তত্ত্ব হল তত্ত্ব, কিন্তু অনুশীলনের কী হবে?" - আমি ভেবেছিলাম এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি আমার জীবনে ট্রান্সসার্ফিংয়ের জ্ঞান কীভাবে প্রয়োগ করব সে সম্পর্কে লিখতে চাই। সম্ভবত এই কৌশলটি বইটিতে রয়েছে, তবে নিজের উপর কাজ করার যে কোনও কৌশলের ক্ষেত্রে এটি আমার কাছে বেশ সর্বজনীন বলে মনে হয়, এটি কেবলমাত্র ট্রান্সসার্ফিংয়ের ক্ষেত্রে এটিতে একটি মডেল আনা হয়, যা কৌশলটির সারাংশকে আরও স্পষ্ট করে তোলে।
শুরুতে, তত্ত্ব থেকে একটি চাপ:
বাস্তবতাপ্রকাশের একটি অসীম বৈচিত্র্য রয়েছে। স্থান বিকল্প- এই মাঠ তথ্যকি ছিল, আছে এবং থাকবে। তোমার পছন্দসর্বদা বাস্তবায়িত. আপনি যা পেতে চান তা হল. প্রতিটি জীব উপাদান গঠনে অবদান রাখে বাস্তবায়ন. দরকার নেই সুখের জন্য যুদ্ধ- তুমি পারো নির্বাচন করতেনিজেকে বিকল্পআপনার পছন্দ অনুসারে.
বাস্তবায়িতইচ্ছা নয়, কিন্তু অভিপ্রায়- আছে এবং কাজ করার সংকল্প. অভ্যন্তরীণ অভিপ্রায় হল কাজ করার সংকল্প। বাহ্যিক অভিপ্রায় হল দৃঢ় সংকল্প। লক্ষ্য অভ্যন্তরীণ অভিপ্রায় দ্বারা অর্জিত হয়, এবং বাহ্যিক দ্বারা - নির্বাচিত. অভ্যন্তরীণ অভিপ্রায় সরাসরি প্রভাবিত করতে চায় বিশ্ব. বাহ্যিক অভিপ্রায় দেয় সবুজ আলোআত্মতৃপ্তির জন্য।
একটি স্বপ্ন হল আত্মার একটি ভার্চুয়াল যাত্রা বিকল্পের স্থান. বাস্তবে, স্বপ্ন এক বা অন্য ডিগ্রী পর্যন্ত জেগে থাকে। বাহ্যিক নিয়তের উপর নিয়ন্ত্রণ লাভের জন্য প্রয়োজন জাগো. বাস্তবতা উপলব্ধি না হওয়া পর্যন্ত, এটি নিয়ন্ত্রিত হয় না, তবে "ঘটে"। নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র আপনার জীবনের মধ্যে অনুমতি লক্ষ্য করা উচিত পছন্দসই দৃশ্যকল্প .
প্রাথমিক পরিস্থিতি: একজন ব্যক্তির একটি লক্ষ্য আছে, কিন্তু লক্ষ্যের পথে স্থিতিশীল ব্যর্থতা রয়েছে। ট্রান্সসার্ফিংয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রথমত, ব্যক্তিটি পরিষ্কারভাবে ঘুমিয়ে আছে, তার স্বপ্ন বাস্তবের সাথে মিলে না (যেমন আমরা বলি, "বাস্তবতা বাস্তবতার সাথে মিলে যায় না"), এবং দ্বিতীয়ত, বাহ্যিক উদ্দেশ্যের সাথে একটি সমস্যা রয়েছে। তার সাথে কেন? একজন ব্যক্তি পদক্ষেপ নেয়, যার অর্থ হল অভ্যন্তরীণ অভিপ্রায় ক্রমানুসারে: কাজ করার সংকল্প সরাসরি কর্মে যায়। স্বপ্নে প্রণীত হওয়ার সংকল্প, স্বপ্নে যা প্রণয়ন করা হয়েছে তা অর্জনে অনুবাদ করে না।- এইভাবে ট্রান্সসার্ফিংয়ের ক্ষেত্রে প্রাথমিক পরিস্থিতি বর্ণনা করা হয়েছে।
কি করো? আমরা নিজেরা এবং ন্যূনতম একটি কাগজ/নোটবুক এবং একটি কলম/পেন্সিল/টিপ-টিপ পেন (যেকোন লেখার পাত্র যা আপনি পছন্দ করেন/লিখতে চান) নিয়ে নিই। এটি একটি কম্পিউটার ব্যবহার করার বা মাথায় ক্রিয়া সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এখানে এবং এখন পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি আমাদের ক্রিয়াকলাপে ঘুমের শতাংশ হ্রাস করে।
সুতরাং, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আরাম করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একটি গভীর শ্বাস ছাড়ুন। আপনার লক্ষ্য বর্ণনা করুন একশব্দ এবং একটি বড় অক্ষর দিয়ে শীট কেন্দ্রে এটি লিখুন. যাতে আপনি লিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "হাতি"। হাতিটি একটি বড় অক্ষর দিয়ে লেখা হয়, কারণ সেখানে অনেক হাতি রয়েছে: উভয়ই কংক্রিট, এবং কংক্রিট নয়, এবং জীবন্ত এবং খেলনা ইত্যাদি। কারও জন্য একটি নাম বেছে নেওয়া বেশ কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে নিজের সাথে চুক্তিতে আসতে হবে। আপনি যদি লাজুক হন তবে আপনি হাতি ব্যবহার করতে পারেন, যার অর্থ আপনি যা চান তা। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি চাক্ষুষভাবে যা চান তা অনুভব করা, শ্রবণশক্তি, গতিশীল, রসাত্মক, ঘ্রাণযুক্ত, সাধারণভাবে - হাতিটিকে সংবেদন দিয়ে পূরণ করুন, এটি কল্পনা করুন।
তদ্ব্যতীত, একটু পাশে - এটি ডানে বা বাম দিকে হোক তা বিবেচ্য নয়, তবে পাশে - আমরা শিলালিপি "হাতি" থেকে তীরটি সরিয়ে ছোট "আমি একটি হাতি চাই" লিখি এবং তারপরে আমরা সরে যাই তীরটি কেন্দ্রে এবং সাধারণ ফন্টে লিখুন "আমি একটি হাতি পেয়েছি"। আপনি অনুমান করতে পারেন, "আমি একটি হাতি চাই" আপনার অভ্যন্তরীণ অভিপ্রায়, "আমি একটি হাতি পেতে পারি" আপনার বাহ্যিক অভিপ্রায়। যেহেতু আমরা অনুমান করি যে এখানে কুকুরটিকে কবর দেওয়া হয়েছে (ভাল, হ্যাঁ, আমরা ঘুমাচ্ছি, তাই কুকুরটিকে হাতির মধ্যে কবর দেওয়া হয়েছে) /:) ), তারপরে আমরা কেন্দ্রে "আমি একটি হাতি পাই" শিলালিপি রাখি।
কিভাবে এটা মনে করেন? আপনি কি অনুভব করেন যে অভিজ্ঞ ব্যর্থতা থেকে আবেগ কাছাকাছি আসছে? অথবা, আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য, আপনি হাতি সম্পর্কে লিখতে পারেন?
এখন ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে সমালোচকের অভ্যন্তরীণ হাতির প্রশিক্ষককে উপেক্ষা করা, আমরা সেই সমস্ত সংবেদনগুলি, সেই সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি, সমস্ত প্রত্যাশাগুলি লিখতে শুরু করি যা হাতিটি ভরা। আমি ইচ্ছাকৃতভাবে কোন এপিথেট দিচ্ছি না, যাতে এই নির্দেশটি পড়ার সময়ও আপনি আপনার কল্পনাকে বিভিন্ন সংসর্গ এবং কল্পনার সাথে অঙ্কুর করতে দিতে পারেন, কী ধরণের হাতি পাওয়া যেতে পারে। একটি হাতির বৈশিষ্ট্যগুলি এক শব্দে লিখতে হবে না: সেগুলি বাক্যাংশ, সম্পূর্ণ বাক্য হতে পারে। সম্পূর্ণ ভিন্ন হাতি প্রাপ্তির প্রক্রিয়ায় জমে থাকা আবেগগুলিকে ছেড়ে দিন। যদি শীটটি শেষ হয়ে যায়, তবে কেবল আরেকটি নিন এবং "আমি চাই" / "আমি গ্রহণ করি" এন্ট্রিটি পুনরাবৃত্তি না করে আরও লিখুন (অন্য কথায়, আপনি যদি এটি পুনরাবৃত্তি করতে চান তবে পুনরাবৃত্তি করুন: এটি আপনার নিজের বাহ্যিক অভিপ্রায়ে আপনার কাজ। )
সব রেকর্ড? আপনি বারবার যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন, শব্দের মধ্যে অশুদ্ধতা খুঁজছেন। যদি সংশোধন করার ইচ্ছা থাকে - সংশোধন করুন: আপনার চেয়ে কাগজটি সহ্য করা ভাল - আরেকটি ব্যর্থতা।
সংশোধন এবং পরিপূরক করার ইচ্ছা শুকিয়ে গেলে, আপনার লেখার যন্ত্রটি একপাশে রাখুন এবং আপনি যা লিখেছেন তা আপনার হাতে নিন। আপনি আপনার হাতি কিভাবে পছন্দ করেন? তুমি কি এটা চাও? সাধারণভাবে বলতে গেলে, সম্ভবত আপনি এটি চান, তবে কিছু ক্ষেত্রে দেখা যাচ্ছে যে আপনি হাতিটি চাননি, তবে নিজেকে চান হাতি পাওয়ার প্রক্রিয়া, আমি এই সমস্ত পরীক্ষা, ত্রুটি, অনুসন্ধান এবং পরীক্ষা চেয়েছিলাম। এটিও সম্ভব, এবং - অভিনন্দন: আপনি সত্যিই চান কি আছে.
যদি হাতিটি একটি প্রক্রিয়ায় রূপান্তরিত না হয়, তাহলে 101 তম বার একই তালিকাটি পুনরায় পড়ুন যা ইতিমধ্যে 100 বার পড়া হয়েছে। হাতির সমস্ত বৈশিষ্ট্য কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তাদের কি সবই আছে? তাৎপর্য? এখন এই বৈশিষ্ট্য ত্যাগ করার চেষ্টা করুন এবং একটি হাতি পান। অন্য কেউ না থাকলে আপনি কি এই হাতিটিকে বেছে নিতেন? যদি না হয়, আমরা বৈশিষ্ট্য ছেড়ে, যদি আমরা নির্বাচন করা হবে, আমরা এটা অতিক্রম আউট. যে সমস্ত বৈশিষ্ট্য পছন্দকে প্রভাবিত করে না সেগুলি অপ্রয়োজনীয়, অপ্রয়োজনীয় তাৎপর্য তৈরি করে এবং আমাদেরকে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিশপ পেতে বাধ্য করে যা আমরা চাই।
সুতরাং, আপনি সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য অতিক্রম করেছেন। বাকিদের মধ্যে, সেখানে কি এমন শব্দ আছে যার মধ্যে একটি "না" আছে? ছোট, কলা খায় না ইত্যাদি। "না" এর মাধ্যমে বৈশিষ্ট্যটি গঠন করে, আপনি একটি হাতির প্রাপ্তি বর্ণনা করছেন না, তবে অন্যান্য হাতির প্রত্যাখ্যান। অর্থাৎ, তাৎপর্য হাতির কাছে স্থানান্তরিত হয় না, কিন্তু অন্যান্য হাতি ত্যাগ করার প্রক্রিয়া. আবার, অভিনন্দন: আপনি যা চান তা আছে। যাইহোক, আপনার যদি এখনও একটি হাতির প্রয়োজন হয়, এবং অন্যান্য হাতিদের থেকে প্রত্যাখ্যান না হয়, তবে আপনাকে সমস্ত বৈশিষ্ট্য স্পষ্ট করতে হবে যাতে "না" কণাটি অদৃশ্য হয়ে যায়, বা এমনকি এজেন্ডা থেকে তাদের অপসারণ করতে হবে, যেহেতু তারাও সম্পূর্ণ নগণ্য এবং কাজ করে। হাতির পছন্দকে প্রভাবিত করে না।
এখন তালিকাটি পুনরায় পড়া যাক। যদি আপনাকে অনেক আঘাত করতে হয়, তবে আপনি এটি আবার লিখতেও পারেন, যদিও বাস্তবে কাগজের টুকরোটি দেখতে কেমন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনার উদ্দেশ্যের সাথে কী ঘটে। হাতি এবং সমস্ত রূপান্তরের পরেও যে সংবেদনগুলি এখনও এটি পূরণ করে তার সম্পর্কে আপনি এখন কী অনুভব করেন? তুমি কি এটা চাও?
আপনি যদি চান, তাহলে শেষ প্রশ্নের উত্তর দিন: এটা কি আদৌ বিদ্যমান? যদি বিদ্যমান থাকে, তাহলে শুধু যান এবং এটি পেতে. কোন সম্পদ অনুপস্থিত আছে? একটি প্রশ্ন নয়: আমরা সম্পদ নিই, যাও এবং হাতি নিয়ে আসি। আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমরা একটি হাতি চাই, এবং আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমরা একটি হাতি পাব। এটি শুধুমাত্র হাতি পেতে সমস্ত পদক্ষেপ সম্পূর্ণ করতে বাকি - এবং হাতি আমাদের জন্য খুশি হবে।
