არ გადადოთ ცხოვრება მოგვიანებით. არასოდეს! დაიმახსოვრე: არასოდეს იგრძნო უარყოფითი ემოციები იმის შესახებ, რაც გაქვს! რატომ გადავდოთ საქმე მოგვიანებით
ნუ ვიქნებით ეშმაკნი: თითოეული ჩვენგანი იცნობს გაჭიანურებას უშუალოდ. უმეტესობას შეუძლია გაბედულად აღიაროს, რომ დროდადრო ჩვენ შეგნებულად (თუ არა?) ვაგვიანებთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებას, რომელსაც შეუძლია გავლენა იქონიოს ჩვენს ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება იყოს სტომატოლოგთან ვიზიტი, დიდი თუ პატარა სამუშაო, რომელიც ელოდება დასრულებას, ან ტრივიალური გაწმენდა სახლში. დღეს ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ რა სიტუაციებში უნდა იყოთ დაცული და რაში გვეხმარება პარტიზანული ომიპირისათვის ამ არახელსაყრელი ხარისხის წინააღმდეგ.
დავიწყოთ გადადების გარეშე.
1. განსაზღვრეთ, ნამდვილად გჭირდებათ ამის გაკეთება
ალბათ, თქვენი გაჭიანურების მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ არ მიიღოთ რაიმე აუცილებელი ქმედება. სამსახური, რომელიც გძულს, ან სხვა რამ, რაც ბავშვობიდან გძულს, რომლის მოშორებაც ყოველთვის გსურდა, არის სრულიად განსხვავებული კატეგორიიდან, რომელიც არ მოიცავს ოცნებებს და რეალურ მიზნებს.
ასეთ სიტუაციებში, მე ვურჩევ, უპირველეს ყოვლისა, კრიტიკულად მივუდგეთ მომავალი ამოცანის შეფასებას: რატომდროის დაკარგვა ისეთ რამეზე, რაც ნამდვილად არ მოგწონს, თუ არსებობს სხვა მრავალი ამოცანა, რომელთა მოგვარებაც სასიამოვნოა?
2. გააკეთე პატარა "დაზვერვა"
მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რომელი ამოცანებია უმოქმედო, აიღეთ ერთი და დაასრულეთ მისი მცირე ნაწილი სირთულის დონის გასაგებად. პროცესის განმავლობაში მიღებული გამოცდილების საფუძველზე გადაწყვიტეთ გჭირდებათ დახმარება.
ხშირად ჩვენ ვიტვირთებით ფიქრებით იმის შესახებ, თუ რამდენი რამის გაკეთებაა საჭირო დროში, და შემდეგ ჩვენ არ შეგვიძლია დავემშვიდობოთ, წარმოვიდგინოთ დავალებების უსასრულო ჩამონათვალი: ბევრი მათგანია, მაგრამ თანამშრომელი, ანუ შენ, მარტოხელა ხარ. ეს მიდგომა აშკარად მცდარია. რა მოხდება, თუ თქვენ დაუთმობთ გადაუდებელ საკითხს, ვთქვათ, 15 წუთს ან ნახევარ საათს? სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ გემოს, რითაც დგახართ მიწიდან.
3. მოუსმინეთ საკუთარ თავს. და გააკეთე პირიქით
საუკეთესო მეგობარი "ხვალ გავაკეთებ" - "მე არ მინდა რაღაც". თუ მეამბოხე განწყობა იზრდება თქვენს სულში, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მათ ისევე გადამწყვეტად და სასტიკად, როგორც საერთაშორისო ტერორიზმი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ მიჰყვებით თქვენი სურვილის არაფრის გაკეთებას, რა მოხდება შემდეგ? მარჯვენა, არაფერი.
ასე რომ, სანამ გაუმკლავდებით იმას, რისი თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ შეცვალოთ ახალი ხერხი: იფიქრეთ, გაისეირნეთ, ან მიმართეთ სხვა მეთოდს, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
4. შეუკვეთე ჯერ
თქვენს ირგვლივ არსებულ გარემოს შეუძლია წარმატებით ხელი შეუწყოს გაჭიანურებას და დაეხმაროს მასთან გამკლავებაში. სწრაფად დაათვალიერეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა, სახლის ავეჯი, ან სადაც გჭირდებათ სამუშაოდ.
რა თქმა უნდა, ყველაფერი თქვენს ირგვლივ არ არის სრულყოფილ მდგომარეობაში, ასე რომ იპოვეთ ძალა დასუფთავების მიზნით: მოიშორეთ ნაგავი, მოათავსეთ ყველაფერი თავის ადგილას ისე, რომ თვალი ბედნიერი იყოს და მუშაობა არგუმენტირებული იყოს.
სხვათა შორის, ცოტაოდენი გაწმენდის შემდეგ უფრო ადვილია ფიქრი. თავად ნახეთ.
5. გაწვრთნე ფიქრი: ახლა ყოველთვის ასე იქნება
როგორც წესი, პირველი ნაბიჯები ნებისმიერ საქმეში, იქნება ეს სპორტი თუ ახალი პასუხისმგებლობა სამსახურში, ყოველთვის რთულია. ალბათ ყველაზე მეტად მარტივი მაგალითიიქნება სიტუაცია, როდესაც თითოეული ჩვენგანი აღმოჩნდება ცხოვრებაში ერთხელ მაინც. გახსოვთ ჯადოსნური Snooze ღილაკი თქვენს განგაში? მე დადებს ალბათ თქვენ არ იცით რას ნიშნავს ეს ინგლისური სიტყვა, მაგრამ თქვენ ნამდვილად იცით როგორ მუშაობს ეს ღილაკი: არაფერია ადვილი, ვიდრე მასზე დაჭერა და მშვიდობიანი ძილი.
Ისე, აკრძალულიადაემორჩილეთ ამგვარ ცდუნებას, მოუსმინეთ თქვენს შინაგან ხმას, მოგახსენებთ, რომ ყველა საკითხი მეორე მხარეს გადადოთ. დაივიწყეთ ეტიკეტის წესები, როდესაც ის კიდევ ერთხელ გაისმის თქვენს თავში: შეწყვიტეთ ტირადა წინადადებაში და გააკეთეთ ის, რაც უნდა.
6. უთხარით სანდო პირს თქვენი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების შესახებ
ეს შეიძლება იყოს თქვენი ბიზნეს პარტნიორი, ცოლი ან საუკეთესო მეგობარი - ან ვინმე, სანამ ის იცის. უთხარით ამ ადამიანს თქვენი განზრახვები ძირითადი პუნქტების, თარიღების და ვადების განსაზღვრის გზით. სთხოვეთ მას გააკონტროლოს როგორც ექსპერიმენტი.
შეიძლება ძალიან კარგი იყოს, რომ თქვენს მოკავშირეს პროდუქტიულობისთვის ბრძოლაში სჭირდება დახმარება და დამატებითი მოტივაცია ცხოვრებაში. ამიტომ, ჩვენ მოგიწოდებთ იყოთ გულწრფელი ერთმანეთის მიმართ: ნაზად, მაგრამ მტკიცედ მიუთითეთ ის ადგილები, რომლებიც, თქვენი აზრით, განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. და წავიდეთ ამისთვის.
7. ნუ მისცემ თავს უფლებას გახდე შენი გარემოებების მსხვერპლი.
ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რატომ არის ასე პოპულარული გამოთქმა "გარემოებების მსხვერპლი"? რატომ იზიდავს დამარცხებულთა ტუჩებიდან მოთხრობები თანაგრძნობების ბრბოს? პასუხი მარტივია: ადამიანებს სურთ დარწმუნებული იყვნენ, რომ ყოველთვის არიან ისეთები, ვინც საკუთარ თავზე სუსტია, უფრო იღბლიანი და უბედური.
მოდით ვიყოთ პროდუქტიული: საკუთარ პრობლემებში ჩაღრმავება არ დაგვეხმარება გადაწყვეტილებების პოვნაში. დაანებე თავი! ეცადე გამანადგურო გულგატეხილობა, დაარწმუნო საკუთარი თავი: "მე კარგად ვარ". მაშინ ყველაფერი უნდა გამოსწორდეს.
8. ბოდიში არ მიიღეს
ზოგადად, რაც შეიძლება ცოტა უნდა მოიხადო ბოდიში. ბოდიშის მოხდა, არსებითად, აპატიებს საკუთარ თავს, ანუ ჩვენ მთავარი მტერი... თუ საკუთარ თავს აპატიებთ ყველაფერს მარჯვნივ და მარცხნივ, საბოლოოდ თქვენ გახდებით მოსაწყენი და დაიწყებთ ცხოვრებას, რომელსაც ხელმძღვანელობთ მხოლოდ ინსტინქტებით და ბუნებრივი მოთხოვნილებებით. ეს ცხოვრებაა?
უსასრულოდ ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს საკუთარ თავთან შეთანხმების მისაღწევად, უმცირესი წინააღმდეგობის გზით. გამორიცხეთ ამ მავნე ჩვევის უმცირესი დასაწყისი საკუთარ თავში.
9. ისწავლეთ კონცენტრირება მოკლე დროში.
თუ გსურთ იყოთ წარმატებული, ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა. დაიწყეთ მცირედით: ივარჯიშეთ, რომ შეგროვდეს დავალების შესასრულებლად საჭირო მოკლე ვადებში.
ამ ტექნიკის სრულყოფილად ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გრძელვადიანი დაგეგმვა. როგორც ჩემმა საყვარელმა პოეტმა თქვა, "დიდი ჩანს შორიდან".
10. მოუსმინეთ ინდურ მანტრებს
ოცი უფასოდ / Depositphotos.com მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ რეგულარული ეთნიკურ ფესტივალებზე და არასოდეს გიფიქრიათ ნეპალში ან გოაში მოგზაურობაზე, ყურადღება მიაქციეთ სპილოების ქვეყნის ეროვნულ მუსიკას და კარის სოუსს. მანტრები პოზიტიური დამოკიდებულებებია, რომელთა მოსმენისას და მედიტაციისას შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდე და სრულყავით სწორი გზით. პირველი რაც უნდა ვისწავლოთ არის თქვენი სუნთქვის კონტროლი. როდესაც ეს თქვენს ძალაშია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული მდგომარეობების გააზრება - კონცენტრაცია იმაზე, რაც გჭირდებათ.
სხვათა შორის, ბევრი მანტრაა. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ და აირჩიოთ რომელი მოგწონთ და მუშაობთ.
11. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა
ჩვენი მარადიული მტერი შინაგანი ხმაა. თუ მისცემთ ხმას, ის მშვიდად დაგარწმუნებთ, რომ მართალია. და ჩვენ ზუსტად ვიცით, რომ უმეტეს შემთხვევაში ის ცდება. შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი მისგან თქვენთვის ცნობილი ნებისმიერი საშუალებით.
ყველაზე ხშირად, ეს ხდება იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ გვეპარება ეჭვი ჩვენს შესაძლებლობებში. ამიტომ, თუ არ ხართ დარწმუნებული მიაღწევთ თუ არა გზის ბოლოს, შეეცადეთ დაიხრჩო ეჭვის სიტყვები პოზიტიური განწყობებით: "მე შემიძლია, იქამდე მივალ, გავაკეთებ".
12. მიზნების ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ წარმატება
ვიზუალიზაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი მიზნების მისაღწევად. არაერთხელ დადასტურებულა, რომ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს გაჭიანურების მოკვლას კვირტში, რაც გიბიძგებს წარმატებისკენ.
მომავალში ჩახედვა ხელს უწყობს საბოლოო მიზნებზე ფოკუსირებას, ასევე იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს მათი მიღწევა თქვენი მომავალი ცხოვრების ხარისხზე. მიიღეთ სურვილების დაფა, თუ გსურთ იყოთ წარმატებული რაც შეიძლება მალე.
13. მიეცით საკუთარ თავს რაიმე უბედურება.
ან ბევრი, რამდენადაც საჭიროა. რას ვლაპარაკობ? ფაქტია, რომ ტანჯვა და სხვადასხვა სახის მწუხარება ასევე მოტივაციის წყაროა: უწესრიგობის განცდა წინ გვიბიძგებს და ჩვენ ვცვლით სამუშაოებს, ვმოძრაობთ, ვსწავლობთ რაიმე ახალს.
მიაღწიეთ გარკვეულ დონეს იმ სიტუაციის შესახებ, რომელიც არ მოგწონთ, ნორმალური ადამიანიიწყება მოქმედება... ასე რომ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ იჯექით და გირჩევნიათ არ იფიქროთ პრობლემაზე, მაშინ ყველაფერი თქვენთვის შესაფერისია და არა სხვაგვარად.
ზოგადად, თქვენ ხართ ის ოსტატი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. როგორც ბრძენმა მაჰათმა განდიმ გვასწავლა, თუ გსურთ ცვლილებები მომავალში, გახდით ეს ცვლილება აწმყოში.
14. ვინც გაბედავს იმარჯვებს
შეაჩერე შენი შიში! რაღაცის შიში გაჭიანურების ყველაზე ერთგული თანამონაწილეა. უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს: "არა, მე არაფრის მეშინია, მე წარმატებას მივაღწევ". გაიმეორეთ ეს უფრო ხშირად, ჩაწერეთ ფურცელზე და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას - ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ მე –12 პუნქტში აზრების ვიზუალიზაციის სარგებელზე, თუ ერთხელ მაინც მოახერხებთ შიშზე კონტროლის მოპოვებას, თქვენ განაგრძე წარმატების მიღწევა.
Როგორ გავაკეთო ეს? ესაუბრეთ საკუთარ თავს - ყველამ ერთხელ მაინც გააკეთა ეს ცხოვრებაში. მაშ, რატომ არ უნდა გააკეთო კარგი, ჯანსაღი ჩვევა? მარტო თქვენი აზრებით, თქვენ არ შეგიძლიათ გულს იკეცოთ და არ მოძებნოთ საბაბი თქვენი უარყოფითი თვისებებისათვის: შიში, სიზარმაცე, რაღაცის შეცვლის სურვილი. შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი პრობლემური სფეროები და დაიწყოთ მათთან გამკლავება.
15. მუშაობა თვითდისციპლინაზე
გულახდილად რომ გითხრათ, არჩევანი ხშირად არც ისე დიდია: ან დღესვე შეაგროვოთ მთელი ნება და დაიცვათ ცვლილებების გზა, ან აიღოთ იმედგაცრუების მწარე ნაყოფი ახლო მომავალში. მოგვიანებით ცხოვრების მნიშვნელოვანი საკითხების გადაწყვეტა ძალიან ადვილია და, სამწუხაროდ, სრულიად არაეფექტური.
ბევრმა იცის ანდაზა "დაითესე აზრი - აიღე მოქმედება, დათესე მოქმედება - მოიმკა ჩვევა, დათესე ჩვევა - მოიმუშავე ხასიათი, დათესე ხასიათი - მოიმკით ბედისწერა". დაიმუხტეთ საკუთარი თავი სწორი აზრებით, შეიძინეთ კარგი ჩვევები, რადგან ყველაფერი თქვენს ხელშია.
ზოგადად, თითოეული ჩვენგანი სხვა არაფერია თუ არა ჩვევებისა და გზების ერთობლიობა. შეგიძლია შეეგუო აბსოლუტურად ყველაფერს. ისარგებლეთ ადამიანის ცნობიერების ამ მახასიათებლით თქვენს სასარგებლოდ!
16. სასწორი უნდა იყოს სწორი, თარიღები კი მოსალოდნელი.
ადვილია დაპირებების მიცემა, არა? ამ თემაზე ბევრი სიმღერა იმღერა მსოფლიოში და კიდევ უფრო მეტი სიტყვა ითქვა. იგივე ეხება ვადებს, ვადებს, როგორც ახლა მოდური გახდა ამის თქმა. მათ დანიშვნას დაახლოებით ნახევარი წუთი სჭირდება და მის დასრულებას შეიძლება კვირა ან თვე დასჭირდეს.
Როგორ უნდა გააგრძელონ? მოდით ვიფიქროთ სტრატეგიულად: წარმოიდგინეთ, რომ როგორც სასჯელი თქვენი სამუშაო გრაფიკის დარღვევისათვის, თქვენ მოგაკლდებათ შესაძლებლობა, ვთქვათ ... დალიოთ ყავა ერთი თვის განმავლობაში! არც თუ ისე ბედნიერი პერსპექტივაა, არა?
17. გამოუცხადეთ ომი პერფექციონიზმს
სინამდვილეში, ამაში კარგი არაფერია. პირველი, მოდით მივმართოთ განმარტებას. პერფექციონიზმი არის რწმენა იმისა, რომ საუკეთესო შედეგიშეიძლება (ან უნდა) მიღწეული. როგორც ჩანს, ცუდი არაფერია, მაგრამ მსგავსი აზროვნებით ჩვენ უსასრულოდ ვშორდებით ნამდვილი მიზანი, რაც საქმეს აკეთებს - დაასრულეთ *როგორც ამბობენ საზღვარგარეთ.
მთავარი შეცდომა, რომლისკენაც ბევრი მიდის, არის ცნებების ჩანაცვლება. პერფექციონიზმს არაფერი აქვს საერთო მაღალი ხარისხი... ვინც გვეტყვის ამის შესახებ, პასუხი იგივე იქნება: დრო არის ფული. ისწავლეთ მისი კონტროლი ისევე, როგორც გამოცდილი მეთაური აკონტროლებს თავის ჯარს.
18. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის წახალისება.
ეს ხდება, რომ ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი ჯილდო წარმატებული სამუშაოსთვის. არ უნდა დაგვავიწყდეს წახალისება, რადგან ეს არის შინაგანი მოტივაციის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი წყარო. ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი თქვენი გამარჯვების აღნიშვნა, როგორც დიდი, ასევე პატარა. მოაწყვეთ არაჩვეულებრივი დასვენების დღე, გაახარეთ თქვენი შეძენა, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით, გამსჭვალული ტრიუმფის სიხარულით!
ყოველივე ამის შემდეგ, გადადებასთან ბრძოლა ადვილი არ არის. როგორც ცნობილმა ამერიკელმა სპიკერმა და ბიზნეს მწვრთნელმა ჯიმ რონმა თქვა თავის წიგნში ვიტამინები გონებისათვის:
ჩვენ ყველამ უნდა განვიცადოთ ორი სახის ტკივილი: დისციპლინის ტკივილი და სინანულის ტკივილი. განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ დისციპლინა იწონის უნციას, ხოლო სინანული იწონის ტონაში.
მიდრეკილი ხართ გადადებისკენ? რა და რატომ აპირებთ გადადებას ისევ და ისევ? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი და წარმატებული გამოცდილება უბედურებასთან გამკლავებაში!
მთარგმნელები გ. სულთანოვი, რ. ჟუმაგალიევი
Პროექტის მენეჯერი ა.დერკაჩი
კორექტორი ო. ილინსკაია
კომპიუტერის განლაგება მ.პოტაშკინი
დიზაინი ს.ტიმონოვი
გამოყენებულია ფოტობანკის ილუსტრაციები შუტერსტოკი
© ლეო ბაბაუტა, 2011 წ
© გამოცემა რუსულ ენაზე, თარგმანი, დიზაინი. შპს "ალპინა გამომცემელი", 2013 წ
Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არცერთი ნაწილი არ შეიძლება გამრავლდეს რაიმე ფორმით ან ნებისმიერი საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ ქსელებში განთავსებით, კერძო და საზოგადოებრივი გამოყენებისთვის, საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.
© წიგნის ელექტრონული ვერსია მოამზადა ლიტერმა (www.litres.ru)
Ეს მხოლოდ სწრაფი სახელმძღვანელო... იმიტომ, რომ კარგი ლიდერობა დიდხანს არ უნდა იყოს. აქ, რამდენიმე მოკლე თავში, ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ერთ – ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემის შესახებ - გაჭიანურების ჩვევა, დაწყებული საქმის დასრულების შეუძლებლობა, ე.ი. გადადებაისევე როგორც ჩემი დროში გამოცდილი მეთოდები ამ პრობლემის გადასაჭრელად.
ტექსტში საკმაოდ ხშირად მეორდება რამოდენიმე ძირითადი პრინციპი, რათა არ გამოგრჩეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ.
სანამ წიგნის კითხვას დაასრულებთ, თქვენ მიდიხართ თქვენი სანუკვარი მიზნების მისაღწევად.
წაიკითხავ ამას ახლა თუ გადადებ მოგვიანებით? (Ხუმრობა)
დავიწყოთ მათთვის გავრცელებული ანეკდოტით, ვისაც უყვარს წიგნების შემთხვევებისგან თავის შეკავება გადადების დაძლევის შესახებ.
ეს წიგნი უნდა ვიყიდო ... ალბათ შემდეგ ჯერზე.
ვიყიდე წიგნი ... ხვალ წავიკითხავ.
Მე ვკითხულობ წიგნს. დროა დავიწყოთ ბრძოლა გაჭიანურებასთან, მაგრამ ...
სერიოზულად რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ უხეში პროვოკატორი, თქვენ ალბათ გსურთ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა. თუმცა, მოქმედების ნაცვლად, თქვენ აჩერებთ ნივთებს. პირველი მათგანი შესაძლო მიზეზებიარის შიში.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წიგნის კითხვა თავი "შიში და გადადება". თუ მისი წაკითხვის შემდეგ თქვენ მაინც ერიდებით ბიზნესს, მაშინ მაინც გეცოდინებათ რატომ.
გაჭიანურებასთან ჩემი ურთიერთობის ისტორია
გამარჯობა მეგობრებო! მე მქვია ლეო ბაბუტა, მე ვარ ვებსაიტის შემქმნელი ZenHabitsდა mnmlist.com, ავტორი Focus and The Power of Less. მე ვარ ტიპიური გაჭიანურებული. მე თითქმის მთელი ცხოვრება ვებრძვი ამ პრობლემას, ისევე როგორც ბევრი სხვა. ის მეტ -ნაკლებად ნაცნობია თითოეული ჩვენგანისთვის. და არც მე ვარ გამონაკლისი.
სკოლაში ხშირად ვაგდებდი მოგვიანებით: არასოდეს ვასრულებდი საშინაო დავალებას და, მიუხედავად იმისა, რომ შესანიშნავი ქულებისთვის მივიღე სატესტო ნაშრომები(წინა ღამეს ჩვეულებრივ ეძღვნებოდა კრუნჩხვას), მთლიანობაში ის სწავლობდა საშუალო დონეზე. მოგვიანებით, გაზეთში და შემდეგ პოლიტიკაში, მე კარგად გავუმკლავდი ჩემს პროფესიულ მოვალეობებს, მაგრამ მე ყოველთვის ვამთავრებდი საქმეს ბოლო წუთს და ძლივს ძლიერ ვიყავი. მე მქონდა მილიონი მიზანი, რომლის მიღწევაც მსურს ცხოვრებაში, მაგრამ სასტარტო ხაზამდე არც კი მივსულვარ.
ეს თქვენთვის ნაცნობია? თუ თქვენც იგივე გემართებათ, მაშინ ეს წიგნი თქვენთვისაა.
2006 წელს, მრავალი მცდელობის შემდეგ, ვიპოვე პრობლემის გადაწყვეტა. ერთი წლის შემდეგ, მე გავხდი განსხვავებული ადამიანი, უფრო აქტიური, ვიდრე ოდესმე. საბოლოოდ მე დავძლიე გაჭიანურება!
სიმართლე გითხრათ, მე მაინც ზოგჯერ რაღაცებს გადავდებ. ვსეირნობ ინტერნეტში, როგორც სხვა ვინმე. მაგრამ მე მაინც ვპოულობ დროს გასაკეთებლად მნიშვნელოვანი ამოცანებიდა ეს არის ის, რაც მნიშვნელოვანია.
აქ არის მაგალითები იმისა, რაც მე მივაღწიე ამ წიგნში აღწერილი მარტივი ტექნიკის გამოყენებით.
შექმნა ბლოგი ZenHabitsჟურნალის მიხედვით ბლოგებს შორის ტოპ 25 – ში მოხვდა დროდა წარმატებით ხელმძღვანელობდა მას ოთხი წლის განმავლობაში (ამ წერის დროს 2011 წელს).
დაწერა (მაგრამ გადაწყვიტა არ გამოექვეყნებინა) ორი რომანი NaNoWriMo კონკურსის ფარგლებში. ერთ მათგანზე მუშაობისას მე დავწერე 110,000 სიტყვა ერთ თვეში.
ჩემი ძალისხმევით შეიქმნა Write To Done და mnmlist, კიდევ ორი წარმატებული ბლოგი. თითოეული მათგანის აბონენტების რაოდენობა აღემატება 10 000 -ს.
მან მონაწილეობა მიიღო რამოდენიმე მარათონში და ორჯერ ტრიატლონის შეჯიბრებებში.
შეიქმნა წარმატებული ბიზნესი (დიდ პარტნიორ მერი ჯაკშთან ერთად): A-List Blogging Bootcamps.
ეს წიგნი დავწერე სამ დღეში.
მე ეს ყველაფერი გავაკეთე, რა თქმა უნდა, არა მარტო, არამედ გარშემორტყმული ექვსი შვილითა და ჩემი მეუღლით. თუ მე ამას მივაღწიე ექვსი შვილით ხელში, მაშინ თქვენ რა თქმა უნდა არ გაქვთ უმოქმედობის საბაბი.
ზუსტად როგორ მოვახერხე ამის გაკეთება? მე უბრალოდ დავიცავი ამ წიგნში აღწერილი მარტივი პრინციპები. მე მათ გაგიზიარებთ იმ იმედით, რომ თქვენც გადალახავთ გაჭიანურებას და საბოლოოდ გააკეთებთ იმას, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით.
რა ჭირს გადადებას?
რა ჭირს გადადებას? სიმართლე გითხრათ, ამ ფენომენს აქვს დადებითი ასპექტები (იხ. მომდევნო თავი, „რა არის კარგი გადადებაში?“). ზოგჯერ ეს გვაძლევს სიამოვნებას. მაგრამ უფრო ხშირად ის ზიანს აყენებს, რის გამოც დავწერე ეს წიგნი.
აქ არის რამოდენიმე ნეგატიური ეფექტი გადადების შესახებ.
ის ხელს გვიშლის საქმეების დასრულებაში, რაც უარყოფითად აისახება ჩვენს პროდუქტიულობაზე.
მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვიპოვით ძალას სამუშაოს დასასრულებლად, ჩვენ ამას ვჩქარობთ ან უყურადღებოდ ვაკეთებთ და, შესაბამისად, ვიღებთ უხარისხო შედეგს.
ის გვაიძულებს ვიმუშაოთ საჭიროზე მეტ ხანს, თითქმის მთელი ჩვენი დრო დავუთმოთ ბიზნესს, რომელიც თითქმის არასოდეს არის დატოვებული ცხოვრების სხვა სფეროებში. ჩვენ უარი უნდა ვთქვათ, მაგალითად, სპორტზე, ჰობიზე, ოჯახთან ერთად.
ის მოიხმარს ძვირფას საათებს, რომლებიც მოგვეცა ამ ცხოვრებაში.
ეს ხელს უწყობს სტრესის დონის გაზრდას, რადგან დაუმთავრებელი ამოცანები ქმნის შფოთვას და შფოთვას.
ის ერევა მიზნების მიღწევაში.
ეს უარყოფითად აისახება ჩვენს თვითშეფასებაზე. თუ ყველაფერს ძალიან დიდი ხნით გადავდებთ, მაშინ ვიწყებთ რწმენას, რომ ზარმაცი, არაკომპეტენტური, უდისციპლინო, ალბათ დამარცხებულებიც კი ვართ. ძნელია შეჩერება დაღმართზე დაღმართზე.
ის გვიცავს ოცნებასთან დაახლოებისგან.
ჩემი აზრით, ბოლო ორი პუნქტი ყველაზე უსიამოვნოა. შესაძლოა თქვენი საქმე დეტალებში განსხვავდებოდეს, მაგრამ წიგნი დაგეხმარებათ მთავარი - საბოლოოდ ადექით დივანიდან და გადადგით ნაბიჯი თქვენი ოცნებისკენ.
რა არის კარგი გადადებაში?
ეს არის ჩვენი კულტურის პურიტანიზმი (ყოველ შემთხვევაში აშშ -ში), რომელიც გვაიძულებს გადადებას ბოროტებად მივიჩნიოთ. პურიტანიზმის აყვავების პერიოდში კანონებიც კი მიიღეს, რომლებიც უსაქმურობას პირდაპირ განმარტავდნენ, როგორც დანაშაულს, რომელიც ისჯება არა მხოლოდ ღმერთის მიერ, არამედ ადამიანის განსჯითაც.
ლეო ბაბუტა
როგორ შევწყვიტოთ გაჭიანურება
მთარგმნელები გ. სულთანოვი, რ. ჟუმაგალიევი
Პროექტის მენეჯერი ა.დერკაჩი
კორექტორი ო. ილინსკაია
კომპიუტერის განლაგება მ.პოტაშკინი
დიზაინი ს.ტიმონოვი
გამოყენებულია ფოტობანკის ილუსტრაციები შუტერსტოკი
© ლეო ბაბაუტა, 2011 წ
© გამოცემა რუსულ ენაზე, თარგმანი, დიზაინი. შპს "ალპინა გამომცემელი", 2013 წ
Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არცერთი ნაწილი არ შეიძლება გამრავლდეს რაიმე ფორმით ან ნებისმიერი საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ ქსელებში განთავსებით, კერძო და საზოგადოებრივი გამოყენებისთვის, საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.
© წიგნის ელექტრონული ვერსია მოამზადა ლიტერმა (www.litres.ru)
ეს მხოლოდ სწრაფი სახელმძღვანელოა. იმიტომ, რომ კარგი ლიდერობა დიდხანს არ უნდა იყოს. აქ, რამდენიმე მოკლე თავში, ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ერთ – ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემის შესახებ - გაჭიანურების ჩვევა, დაწყებული საქმის დასრულების უუნარობა, ე.ი. გადადებაისევე როგორც ჩემი დროში გამოცდილი მეთოდები ამ პრობლემის გადასაჭრელად.
ტექსტში საკმაოდ ხშირად მეორდება რამოდენიმე ძირითადი პრინციპი, რათა არ გამოგრჩეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ.
სანამ წიგნის კითხვას დაასრულებთ, თქვენ მიდიხართ თქვენი სანუკვარი მიზნების მისაღწევად.
წაიკითხავ ამას ახლა თუ გადადებ მოგვიანებით? (Ხუმრობა)
დავიწყოთ მათთვის გავრცელებული ანეკდოტით, ვისაც უყვარს წიგნების შემთხვევებისგან თავის შეკავება გადადების დაძლევის შესახებ.
ეს წიგნი უნდა ვიყიდო ... ალბათ შემდეგ ჯერზე.
ვიყიდე წიგნი ... ხვალ წავიკითხავ.
Მე ვკითხულობ წიგნს. დროა დავიწყოთ ბრძოლა გაჭიანურებასთან, მაგრამ ...
სერიოზულად, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ უხეში პროვოკატორი, თქვენ ალბათ გსურთ დაანებოთ თავი ამ ჩვევას. თუმცა, მოქმედების ნაცვლად, თქვენ აჩერებთ ნივთებს. პირველი შესაძლო მიზეზი შიშია.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წიგნის კითხვა თავი "შიში და გადადება". თუ მისი წაკითხვის შემდეგ თქვენ მაინც ერიდებით ბიზნესს, მაშინ მაინც გეცოდინებათ რატომ.
გაჭიანურებასთან ჩემი ურთიერთობის ისტორია
გამარჯობა მეგობრებო! მე მქვია ლეო ბაბუტა, მე ვარ ვებსაიტის შემქმნელი ZenHabitsდა mnmlist.com, ავტორი Focus and The Power of Less. მე ვარ ტიპიური გაჭიანურებული. მე თითქმის მთელი ცხოვრება ვებრძვი ამ პრობლემას, ისევე როგორც ბევრი სხვა. ის მეტ -ნაკლებად ნაცნობია თითოეული ჩვენგანისთვის. და არც მე ვარ გამონაკლისი.
სკოლაში, მე ხშირად გადავდებდი ყველაფერს მოგვიანებით: მე არასოდეს ვასრულებდი საშინაო დავალებას და, მიუხედავად იმისა, რომ შესანიშნავი ნიშნები მივიღე ტესტებისთვის (წინა ღამით, როგორც წესი, კრუნჩხვას ეძღვნებოდა), მთლიანობაში მე საშუალო დონეზე ვსწავლობდი. მოგვიანებით, გაზეთში და შემდეგ პოლიტიკაში, მე კარგად გავუმკლავდი ჩემს პროფესიულ მოვალეობებს, მაგრამ მე ყოველთვის ვამთავრებდი საქმეს ბოლო წუთს და ძლივს ძლიერ ვიყავი. მე მქონდა მილიონი მიზანი, რომლის მიღწევაც მსურს ცხოვრებაში, მაგრამ სასტარტო ხაზამდე არც კი მივსულვარ.
ეს თქვენთვის ნაცნობია? თუ თქვენც იგივე გემართებათ, მაშინ ეს წიგნი თქვენთვისაა.
2006 წელს, მრავალი მცდელობის შემდეგ, ვიპოვე პრობლემის გადაწყვეტა. ერთი წლის შემდეგ, მე გავხდი განსხვავებული ადამიანი, უფრო აქტიური, ვიდრე ოდესმე. საბოლოოდ მე დავძლიე გაჭიანურება!
სიმართლე გითხრათ, მე მაინც ვაჩერებ ხოლმე რაღაცებს. ვსეირნობ ინტერნეტში, როგორც სხვა ვინმე. მაგრამ მე მაინც ვპოულობ დროს მნიშვნელოვანი დავალებების შესასრულებლად და ეს არის ის, რაც მნიშვნელოვანია.
აქ არის მაგალითები იმისა, რაც მე მივაღწიე ამ წიგნში აღწერილი მარტივი ტექნიკის გამოყენებით.
შექმნა ბლოგი ZenHabitsჟურნალის მიხედვით ბლოგებს შორის ტოპ 25 – ში მოხვდა დროდა წარმატებით ხელმძღვანელობდა მას ოთხი წლის განმავლობაში (ამ წერის დროს 2011 წელს).
დაწერა (მაგრამ გადაწყვიტა არ გამოექვეყნებინა) ორი რომანი NaNoWriMo კონკურსის ფარგლებში. ერთ მათგანზე მუშაობისას მე დავწერე 110,000 სიტყვა ერთ თვეში.
ჩემი ძალისხმევით შეიქმნა Write To Done და mnmlist, კიდევ ორი წარმატებული ბლოგი. თითოეული მათგანის აბონენტების რაოდენობა აღემატება 10 000 -ს.
მან მონაწილეობა მიიღო რამოდენიმე მარათონში და ორჯერ ტრიატლონის შეჯიბრებებში.
მიდრეკილი ხართ გადადოთ მნიშვნელოვანი საქმეები მოგვიანებით? იფიქრეთ ასე: დაიწყეთ ახალი წლიდან (ან, საუკეთესო შემთხვევაში, ორშაბათს)? ძალიან მალე (თუმცა ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს მთელი თვე ჩვენს განკარგულებაში!) Ახალი წელიდა ისინი, ვინც მიდრეკილნი არიან ასეთი გადადებისკენ, ალბათ მოიფიქრეს არა ერთი, არამედ მთელი ჩამონათვალი იმისა, რასაც ახალი წლიდან დაიწყებენ. და ასევე ხდება ისე, რომ წელიწადი თავის ადგილს უთმობს წელს და იგივე რამ რჩება ჩვენს სიაში, რომლის დაწყებაც ხელს გვიშლის. უფრო მეტიც, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს საკითხები ჩვენთვის მართლაც მნიშვნელოვანია და მნიშვნელოვანია, ტყუილად არ ვუბრუნდებით მათ ისევ და ისევ ჩვენი ფიქრებით! უბრალოდ, ყველაფერი ფიქრებზე მთავრდება, რაღაცეები რატომღაც არ სცილდება მსჯელობასა და გეგმებს ... რატომ ხდება ეს? და როგორ ვისწავლოთ როგორ ამოვიღოთ მნიშვნელოვანი ნივთები მარტივად და სიხარულით? ამით გადავწყვიტე გამერკვია.
პროცესში გართობა არის საუკეთესო საშუალება შედეგის მისაღწევად.
უპირველეს ყოვლისა, დავიწყე გახსენება, როდესაც ასეთი გადადება გამოჩნდა ჩემში საკუთარი ცხოვრება... ხანდახან ვფიქრობდი, რომ ახალი წლიდან დავიწყებ ფიტნესის გაკეთებას ან წონის დაკლებას. შემდეგ გადავდე შემდეგი თვის დასაწყისამდე, შემდეგ - გაზაფხულზე, ზაფხულში და ასე შემდეგ წრეში. სანამ არ მივხვდი, რომ თუ მე არ ვიპოვი რაღაცას „ორი ერთში - ანუ სხეულისა და სულისთვის ერთდროულად“, ეს გადადება არასოდეს შეწყდება. იოგა ჩემთვის გახდა ასეთი ოკუპაცია. მასთან შეხვედრის შემდეგ, წონის დაკლების თემა და "ახალი წლიდან, თვიდან ფიტნეს კლასების დაწყება და ა.შ." შეწყვიტა აქტუალობა ჩემთვის. ასე დავასკვენი ბიზნესის, თავად პროცესის სიყვარული საუკეთესო რეცეპტია მოგვიანებით გადადებისათვის... ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც გიყვარს რაღაცის გაკეთება, არ გინდა ამის გადადება მოგვიანებით!
პროცესის სიამოვნება გახდა გაჭიანურების ჩემი რეცეპტი. ეს გაგება ერთ დროს დამეხმარა მოწევისთვის თავის დანებებაში. ჩემს თავს დავუსვი კითხვა: "როგორ დავიწყო სიამოვნება მოწევის გარეშე?" ჩემი პასუხი ასეთი იყო: მე მომწონს, როდესაც ჩემს თმას, კანს, ტანსაცმელს ჩემი საყვარელი სუნამოს სუნი აქვს და არა სიგარეტის. და ჩემი საყვარელი სუნამოს მუდმივად სუნთქვის უნარი შეიძლება იყოს სტიმული, რომ თავი დავანებო ცუდი ჩვევაარჩევანის გაკეთება იმის სასარგებლოდ, რაც მომწონს - სიახლის და სუნამოს სუნი, სისუფთავის შეგრძნება სახეზე, როდესაც კანი არ არის დაფარული სიგარეტის სმოგით. მართალია, სამსახურში კიდევ რამდენიმე ფაქტორი იყო - მივხვდი, რომ ადრე თუ გვიან მაინც მომიწევდა ამის გაკეთება (ბოლოს და ბოლოს, ერთ დღეს იქნება ორსულობა და მე საერთოდ არ განვიხილავ ორსულობის დროს მოწევის შესაძლებლობას), მაგრამ სჯობს ადრე, ვიდრე გვიან, რადგან „რაც ადრე, მით უკეთესი“, რაც უფრო დიდხანს გაიწევთ, მით მეტი ზიანი მოაქვს სხეულს.
არჩევანის ნაკლებობა ეჭვს იწვევს.
მაშასადამე, მეორე მომენტი, რომელიც ხელს უწყობს ინერციის დაძლევას და საბოლოოდ იმას, რაც გასაკეთებელია არის გარდაუვალობის გაგება... თუ გამოსავალი არ არის და ადრე თუ გვიან მაინც მოგიწევთ ამის გაკეთება, მაშინ სჯობს ადრე ვიდრე გვიან. უფრო მეტიც, ეს გრძნობა, როდესაც სხვა გამოსავალი არ არის, ძალიან ეფექტურად გამორიცხავს შეფერხებებს და ეჭვებს. ასე რომ, ზოგი განზრახ ქმნის საკუთარ თავს ასეთ პირობებს, როდესაც ის, რაც უნდა გაკეთდეს, ხდება ერთადერთი შესაძლებელი, არა მხოლოდ სასურველი, არამედ აუცილებელი. მაგალითად, ერთმა ინფორმაციულმა ბიზნესმენმა თქვა, რომ როდესაც ის იწყებს ახალ პროექტს, ის პირველად "წვავს ყველა ხიდს", ანუ ის წყვეტს შემოსავლის ყველა სხვა წყაროს, ასე რომ ახალი პროექტის ხელშეწყობა ხდება ერთადერთი გზა. შემდეგ ყველა ძალა მიმართულია პროექტის ხელშეწყობაზე ავტომატურად, ზედმეტი ეჭვები თავისთავად ქრება, უბრალოდ იმიტომ, რომ უკან დასახევი გზა არ არსებობს. და პროექტის მომგებიანი მიღების აუცილებლობა ხდება აუცილებლობა, სხვა ვარიანტები უბრალოდ არ განიხილება. ასე რომ, ბევრი რამის გარდაუვალობის განცდა კარგია გადადებასთან გამკლავებისთვის. იქნება ეს სტომატოლოგებთან ვიზიტი თუ სხვა რამ, რაც არ არის სასიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი.
მთავარია დავიწყოთ.
ის ასევე ეხმარება უმეტეს შემთხვევებში დიდი ბიზნესის გაყოფა უფრო მცირე ზომის, დიდი ამოცანა ქვეამოცანებში. ეს გვეხმარება, რადგან ჩვენ ადამიანები ზოგადად ინერტულები ვართ, ერთგვარი წინააღმდეგობა ცვლილებებისადმი. ძნელია მთის ერთი ცალი გადატანა - უფრო ადვილია მისი დაშლა კენჭებით. და ხშირად ძნელია მხოლოდ დაწყება, იმ ძალიან მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯის გადადგმა, საიდანაც იწყება ნებისმიერი გზა. ინერციის დაძლევა თქვენი "კომფორტის ზონიდან" გამოსვლით ზოგჯერ ყველაზე რთულია. ამიტომ, ხანდახან ასეთი დამოკიდებულება "მე ახლა ვიწყებ, თუ მოულოდნელად ეს ჩემთვის საშინლად ან აუტანლად რთულია, მე დავანებებ თავს" ბევრს ეხმარება. ასეთი დამოკიდებულება ხელს უწყობს დაწყებას და შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, "თვალებს ეშინიათ, მაგრამ ხელებს აკეთებენ".
დაზოგე საკუთარი თავი შეცდომების დაშვების უფლება!
უცნაურია, რომ რაღაცის ძალიან კარგად გაკეთების სურვილი ხშირად ხელს გვიშლის პრინციპში. ეგრეთ წოდებული პერფექციონიზმი, ნებისმიერი ბიზნესისთვის მაქსიმალურად მომზადების სურვილი, ყველაფრის გააზრება უმცირეს დეტალებამდე, გათვალისწინება და პროგნოზირება თუნდაც იმ ფაქტორებისა, რომელთა წინასწარ წინასწარ განსაზღვრა უბრალოდ შეუძლებელია და ამის შიში შეცდომის დაშვება ხშირად გვაშორებს დიდ საქმეებს.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვეების განმავლობაში იმუშაოთ ერთ სტატიაზე, დახვეწოთ იგი არაერთხელ და შემდეგ არასოდეს გამოაქვეყნოთ ის იმის გათვალისწინებით, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის იდეალური და თქვენ, როგორც ავტორს, გაქვთ განვითარების ადგილი. თქვენ შეგიძლიათ წლების განმავლობაში შეისწავლოთ სქესთა შორის ურთიერთობის თეორიული ასპექტები, მაგრამ არასოდეს გარისკოთ სხვა ადამიანის გახსნით, ჩაერთოთ ცოცხალ ურთიერთობაში, რაც გარკვეულწილად სარისკო და არაპროგნოზირებადია. არ მისცეთ საკუთარ თავს შეცდომის დაშვება ნიშნავს ხელის და ფეხის შეკრებას, რომელიც გიშლით ხელს ნებისმიერი მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი საქმიანობისგან. ნება მივცეთ არ ვიყოთ სრულყოფილები, ნიშნავს მივცეთ საკუთარ თავს ზრდის საშუალება, რადგან მხოლოდ პრაქტიკული გამოცდილება, რომელიც ზოგჯერ შეცდომებისა და წარუმატებლობისგან არის მიღებული, გვაძლევს შესაძლებლობას გავხდეთ უკეთესი. ზოგჯერ, იმისათვის, რომ რაღაც დავიწყოთ დაუყოვნებლივ, ჩვენ გვჭირდება აღიარეთ შეცდომის დაშვების უფლება.
ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის, რაც ხელს გიშლით მნიშვნელოვანი საკითხებისგან და გააცნობიეროთ ის, რაც ოდესღაც ჩაფიქრებული გაქვთ, ახლავე, ახალი წლის ლოდინის გარეშე!
"ხვალ დიეტაზე ვიქნები", "ორშაბათიდან მოწევას დავანებებ თავს", "მომდევნო თვიდან დავრეგისტრირდები სპორტული დარბაზში", "გაზაფხულის პირველი დღიდან ადრე დავიძინებ" - ეს ყველაფერი ჩვენ აღთქმა საკუთარ თავს დღეში რამდენჯერმე, მაგრამ რატომღაც ჩვენ არასოდეს გვეჩქარება შესრულება. "შემდეგი კვირა" იქცევა არასოდეს. და გაზაფხული, რომელიც ჯერ კიდევ შორს არის მარადიულობაში დაშლის საფრთხის წინაშე, დატოვოს ყველაფერი ისე, როგორც არის. მაგრამ, ხედავთ, მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს დავპირდებით, ცხოვრება უფრო ადვილი ხდება, უსარგებლო საკვები უფრო გემრიელია და დივანი, რომელიც ჩვენთვის ცვლის სპორტულ ვარჯიშებს, უფრო რბილია. რატომ ხდება ეს და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?
მინდა ახლა კარგად ვიგრძნო თავი
ჩვენ არ გვეჩქარება ბიზნესის წამოწყება, რომლის შედეგიც არ შეიძლება მაშინვე მოსალოდნელი იყოს. პირველი წარმატებების მტანჯველი მოლოდინი თითქმის აუტანელი ჩანს, რადგან გაცილებით ადვილია სავარძელში ჯდომა, ვიდრე სიცივეში სირბილი და სილაღე, მით უმეტეს, რომ ვარჯიში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ათი კილოგრამი დაგვკარგავს პირდაპირ. უნდა ითქვას, რომ არარეგულარულ სპორტს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. კარგად! ვინაიდან ყოველდღიური საქმიანობა შეუძლებელია, მაშინ დასაწყებად არაფერია და უაზროდ გადახედე ფეისბუქს ჟურნალსა თუ საინფორმაციო არხზე გაცილებით ნაკლებ ფსიქიკურ სტრესს მოითხოვს, ვიდრე, ვთქვათ, კლასიკური რომანის კითხვა. რა შეგვიძლია ვთქვათ ტკბილეულზე, რომელიც ახლა, ამავე დროს, მოუტანს ჩვენს სხეულს ფიზიკურ და გონებრივ სიამოვნებას, გაცილებით მეტს, ვიდრე მოხარშულ ბოსტნეულს.
ცუდი არაფერი მოხდება
სკოლაში, დავალების დროულად შეუსრულებლობის გამო, გვემუქრებოდნენ ცუდი შეფასებით და მასწავლებლების მკაცრი საყვედურით, მაგრამ სახლში, სანამ ჩვენი მშობლები სამსახურში იყვნენ, არაფერი გვიშლიდა ხელს ყველანაირ სისულელეს ვაკეთებდით დასჯის შიშის გარეშე ეხლა. გასაკვირია, რომ მსგავსი პრინციპი მოქმედებს, როდესაც ჩვენ მოზრდილები გავხდებით. ჩვენ ვფიქრობთ: თუ დამატებით საათს გაატარებთ ინტერნეტში, საშინელი არაფერი მოხდება და დივანზე შეძენილი დამატებითი ფუნტი არ გამოჩნდება ახლა, არამედ მოგვიანებით. შემდეგ შესაძლებელი გახდება მათთან ბრძოლის დაწყება, ხოლო ბედნიერ ადამიანში ახლა შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი შოკოლადის კანფეტი. ისე, დიდი საბაბი გააგრძელოთ სიესტა კრიტიკულ მომენტამდე.
იმედი მაქვს მომავალში უკეთესი იქნება
ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ჩვენს მომავალს. ბევრ ჩვენგანს აქვს საქმის გასაკეთებელი გრძელი, თუნდაც უსასრულო სია, ჩვენ გვეჩვენება, რომ მომავალში სიტუაცია მკვეთრად შეიცვლება, რაც საშუალებას მოგვცემს დავიწყოთ ახალი ცხოვრება ბევრად უფრო სწრაფად, ადრე გავიღვიძოთ, ვიკვებოთ სწორად, წავიდეთ უსაყვარლესი სამუშაო და ასე შემდეგ .... რეალობა, როგორც წესი, არ არის ხელსაყრელი, მაგრამ ვინ თქვა, რომ ერთ წელიწადში ეს ბევრად უკეთესი იქნება? პრობლემა ის არის, რომ, სავარაუდოდ, ჩვენი მომავალი არაფრით განსხვავდება აწმყოსგან, რადგან, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, მხოლოდ ჩვენ შეგვიძლია მისი რადიკალურად შეცვლა.
თქვენ გჭირდებათ მოტივაცია
მოტივაცია და გაჭიანურება უკუპროპორციულია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ გადადოთ გადადება, არის საკუთარი თავის მოტივაცია. დაფიქრდით რამდენად გააგრძელებთ თქვენი ხედვის სიცოცხლეს, თუ ახლავე გამორთავთ კომპიუტერს და წახვალთ სასეირნოდ. და რამდენად დიდ სიამოვნებას მიიღებთ სარკეში თქვენი ანარეკლისგან, თუ ხვალ დილით დაიწყებთ სპორტულ დარბაზში სიარულს. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გამორთავთ ტელევიზორს, გექნებათ ისეთი შესაძლებლობები, რაზეც არ გიოცნებიათ - წიგნები, გასეირნება, მოგზაურობა, საბოლოოდ. ვერ გაუძლებთ ტკბილი და ცხიმიანი საკვების ყიდვას? აიღეთ კალკულატორი და გამოთვალეთ კვირაში რამდენ რუბლს ხარჯავთ დესერტებზე? შთამბეჭდავია, არა? და თუ უარს იტყვით ვაშლისა და ჩირის სასარგებლოდ. რამდენის დაზოგვა შეგიძლიათ? შთამაგონებელი, არა? სცადეთ ახლა და შემდეგ დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ მოგზაურობის დაგეგმვა დაზოგული ფულით და შეიძინოთ ახალი კაბა.
ჩანაცვლების მექანიზმი
დამწყებთათვის, ნაცვლად აშკარად უაზრო საქმიანობისა, გადადების დროს, შეეცადეთ შეცვალოთ უსარგებლო საქმიანობა სასარგებლო, მაგრამ დაბალი ძალისხმევით. გარეცხეთ ჭურჭელი, ჩაქუჩი ლურსმანში, გაწურეთ მტვერი, დაალაგეთ კარადა, რომელიც მას დიდი ხნის განმავლობაში სჭირდება. ამგვარი საქმიანობა, რომელიც განსხვავდება თქვენი ძირითადი ამოცანისგან, ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე "ფსევდო სასარგებლო".
როდესაც თქვენ გადადებთ "მოგვიანებით" -ს, ეს "მოგვიანებით" გროვდება. დგება დრო, როდესაც სხვაგან გადადება არ არსებობს, მანამდე თქვენ გაქვთ უზარმაზარი ჩამონათვალი იმ ნივთებისა, რომლებიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ განხორციელებას, რასაც თქვენ უბრალოდ ვერ ახერხებთ მოკლე დროში. ბუნებრივია, რომ თქვენ იწყებთ საკუთარ თავს მიიჩნევთ ადამიანად, რომელსაც არაფრის უნარი არ აქვს და ეს არის პირდაპირი გზა თვითშეფასების გაუარესებისკენ. ჩვენ გვეჩვენება, რომ "მოგვიანებით" უკეთესი იქნება. მაგალითად, "მე სხვა სამსახური მექნება", "ჩემი ქალიშვილი / ვაჟი გაიზრდება, შემდეგ ყველაფერი კარგად იქნება", "როდესაც წონაში დავიკლებ, მაშინ რეალური ცხოვრება დაიწყება". სინამდვილეში, არ არსებობს "მოგვიანებით" და, შესაბამისად, მას არ აქვს შესაძლებლობა გააცნობიეროს.
ან რაღაც უნდა გააკეთო ახლა ან არასდროს. ან ახლა გაქვს, ან არა. სხვა ვარიანტები არ არის. არ არსებობს ასეთი რამ: "ბედნიერი ვიქნები, როცა გავთხოვდები". შეუძლებელია. ან ახლა ბედნიერი ხარ, ან არასდროს. ყველაფერი რაც თქვენ გაქვთ თქვენს განკარგულებაში არის მხოლოდ ახლა და ახლა. ნებისმიერი ქმედება, თუნდაც მცდარი, სჯობს უმოქმედობას. თქვენი უმოქმედობის წყალობით, დესტრუქციული აზრები ნელ-ნელა იწყებენ თქვენს თავში შეღწევას, ხოლო პირიქით, აქტივობა ენერგიას და თავდაჯერებულობას მოგმატებთ.
