Cum să faci față emoțiilor negative. Armonia cu tine însuți: cum să faci față emoțiilor și emoționalității sporite. A scăpa de trecut

În fiecare zi, o persoană experimentează diferite emoții, atât pozitive, cât și negative. Firește, cu cât emoțiile sunt mai bune, cu atât o persoană este mai fericită. Dar emoțiile negative fac mult rău. Din cauza lor, starea de spirit se strică, ceea ce afectează și starea fizică a unei persoane.

Negativitatea duce la stres și, uneori, la stări depresive. Există oameni care se ocupă cu ușurință de emoțiile negative fără a-și concentra atenția asupra lor. Și există o categorie de oameni care acumulează nemulțumiri în sine, se izolează, nu știu cum să arunce negativitatea, care este plină de boli grave. De aceea este necesar să se facă față oricăror emoții negative.

Modalități de a face față emoțiilor negative

1. Activități sportive. Exercițiu fizic foarte bun la distragerea atenției de la diverse gânduri rele, crește tonul general al corpului, dă vitalitate.

2. Zâmbește. Chiar dacă într-adevăr nu doriți, priviți-vă în oglindă, amintiți-vă ceva bun, plăcut și veți zâmbi involuntar. De asemenea, puteți agăța fotografii în jurul apartamentului în care zâmbiți sau râdeți sincer. Când vor veni în ochii tăi, te vor face să zâmbești.

3. Turnă-ți emoțiile negative pe hârtie. Începeți un caiet și la sfârșitul fiecărei zile scrieți tot ce ați dori să uitați, aruncați din viața voastră. Puteți lua doar o coală de hârtie separată în fiecare zi, puteți scrie tot negativul pe ea și apoi o rupeți, o ardeți sau o tăiați în bucăți mici cu foarfeca. La fel ar trebui să se facă și cu caietul când acesta este terminat.

4. Dansează. Puneți muzică amuzantă și, fără să vă gândiți la mișcări, eliberați-vă corpul. Puteți chiar să închideți ochii, să vă lăsați brațele, picioarele, capul, trunchiul să se miște așa cum doriți.

5. Aromaterapie. Aromele din jur ne afectează moral și fizic. Desigur, ați observat că mirosurile neplăcute vă provoacă iritații și vă strică starea de spirit. Dar aromele plăcute, dimpotrivă, se înveselesc, provoacă emoții pozitive. Prin urmare, o lampă aromată luminată cu uleiuri esențiale de portocală, mentă, lavandă, mandarină ajută la relaxare și distragere a atenției foarte bine.

6. Strigă. Ridică muzica tare și strigă. Sau alegeți o zi din săptămână când eliberați emoții, mergeți în pădure și țipați acolo până vă simțiți mai bine. Doar nu exagerați.

7. Faceți un duș. Încercați să păstrați temperatura apei plăcută pentru corp. Spala-ti parul. Acest lucru se face cel mai bine cu ceaiuri de plante, care vor calma mirosul.

8. În orice situație conflictuală tine-te impreuna. Percepe calm ce se întâmplă, nu lăsa emoțiile negative să-ți preia mintea.

9. Exerciții de meditație și respirație. Este necesar să învățați să vă relaxați nu numai corpul, ci și mintea. Gimnastica respiratorie nu numai că elimină emoțiile negative, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății.

10. Oferă-ți un mic cadou. Poate fi ceva la care ai visat multă vreme sau să mergi la cinema sau teatru, să vizitezi grădina zoologică, adică ceva în care te-ai limitat înainte. Puteți încerca cupoane aliexpress.

11. Dormi. În general, somnul favorizează relaxarea atât pentru corp, cât și pentru suflet. Prin urmare, un somn complet te va pregăti pentru un rezultat pozitiv, iar problemele de ieri nu ți se vor părea deloc la fel de importante pe cât păreau la prima vedere.

12. Ajutați alte persoane. Întotdeauna există o persoană printre cunoscuții tăi care are nevoie de sprijin sau ajutor. Ajutând o altă persoană, tu însuți vei simți că devii diferit.

Încearcă să identifici ce declanșează emoții negative în tine. Poate aflând de ce sunt, îi poți evita data viitoare. Fă un mic efort, încurajează-te, este în puterea ta. Nu uitați că există o ieșire din orice situație. Prin urmare, sarcina ta este să o găsești și să îți schimbi starea în bine.

Cât de bine reușim în viață este determinat în mare măsură de inteligența emoțională: capacitatea de a dezvolta motivația pentru noi înșine și de a depune eforturi persistente pentru atingerea obiectivelor, de a controla impulsurile și de a întârzia satisfacția, de a ne controla stările de spirit și de a preveni suferința de a ne jefui capacitatea de a gândi, empatizează și speră.

Cărțile Inteligență Emoțională și Flexibilitate Emoțională spun despre cum să înveți să-ți controlezi emoțiile. Publicăm câteva gânduri interesante și sfaturi utile dintre ei.

Emoții și Rațiune

Numele Homo sapiens - Homo sapiens - este înșelător. Știm cu toții din experiență că atunci când vine vorba de luarea deciziilor și definirea unui curs de acțiune, sentimentele joacă adesea un rol mai mare decât gândirea.

Toate emoțiile sunt în esență programe instantanee de acțiune pe care evoluția ni le-a insuflat treptat. De fapt, rădăcina cuvântului „emoție” este verbul latinesc moveo, care înseamnă „a mișca, pus în mișcare”.

Acest dispozitiv evolutiv ne-a servit bine când am fost amenințați în fiecare zi de șerpi, lei și triburi vecine ostile. În fața unui prădător sau inamic, omul primitiv nu a avut timp pentru reflecții abstracte: „Sunt în pericol. Ce opțiuni am? " Arderea instantanee a furiei sau a fricii a dat o șansă decisivă de supraviețuire.

Din fericire, în lumea modernă majoritatea problemelor cu care ne confruntăm sunt vagi și îndepărtate în timp. Acesta nu mai este „A-ah! Şarpe!". Acestea sunt „Nu mă vor concedia?”, „Vor fi economiile mele suficiente pentru bătrânețea mea?”. Dar, datorită legăturii strânse cu emoțiile, gândurile noastre sunt capabile să obțină un răspuns automat sub formă de anxietate, frică și un sentiment de amenințare imediată.

Într-un sens, avem două abilități de gândire diferite: rațional și emoțional. Și ambele sunt importante. Nu trebuie deloc să scăpăm de emoții și să punem rațiunea în locul lor, ar fi mai bine să încercăm să găsim un echilibru între ele, să stabilim armonie între cap și inimă.

Flexibilitate emoțională

Chiar dacă o situație te face să fii supărat, anxios sau trist, îți poți controla comportamentul. Alegând cum să reacționeze la stimul, o persoană își dă seama de oportunitatea sa de dezvoltare și de libertatea sa.

Oamenii flexibili din punct de vedere emoțional nu lasă sentimentele negative să-i tulbure; dimpotrivă, ei merg doar mai încrezători - împreună cu toți „gândacii” lor - către cele mai ambițioase obiective.

Mulți oameni caută soluții la problemele lor emoționale în cărți sau cursuri de auto-dezvoltare, dar problema este că adesea astfel de programe sunt complet greșite pentru a lucra asupra lor. Mai ales departe de realitate sunt cele care fac apel la gândirea pozitivă. Este extrem de dificil, dacă nu chiar imposibil, să inspiri gânduri vesele cu forța.

Nu poți respinge sentimentele neplăcute, dar nu trebuie să te oprești asupra lor. Există o a treia abordare: acceptă în mod deschis, cu interes și fără critici, toate emoțiile tale.Când suntem cu adevărat gata să ne dăm seama și să acceptăm problemele noastre interioare, atunci mai devreme sau mai târziu, chiar și cei mai teribili demoni se retrag. Adesea este suficient să privești fricile în față și să le formulezi pentru a-i face să-și piardă puterea.

Flexibilitatea emoțională este un proces care vă permite să trăiți în prezent înțelegând când trebuie sau nu să vă schimbați comportamentul pentru a rămâne în concordanță cu intențiile și valorile voastre. Acest proces nu înseamnă că ignorați experiențele și gândurile dificile. Nu, pur și simplu încetezi să te agăți de ele, le privești fără teamă sau critică și apoi le accepți pentru a aduce schimbări grandioase în bine în viața ta.

Distanțați-vă și învățați să vă recunoașteți sentimentele

Separați-vă gândurile și sentimentele de dvs. și luați în considerare cu o minte deschisă: vă gândiți la acest lucru și experimentați acest lucru, dar nu sunteți gândurile și sentimentele voastre. Acest lucru creează chiar decalajul dintre sentimente și reacții la acestea. Dacă există acest decalaj, reușim să realizăm emoții complexe și neplăcute imediat în momentul apariției lor și alegem cum să reacționăm la ele.

Observarea din partea laterală împiedică experiențele trecătoare să câștige stăpânirea asupra noastră. Distanțându-ne, descoperim o imagine mai largă a ceea ce se întâmplă - învățăm să ne vedem ca pe o tablă de șah pe care pot fi jucate nenumărate jocuri și nu ca pe o piesă cu un set strict limitat de mișcări.Conștientizarea cu sânge rece a sentimentelor violente sau violente este maximul pe care îl oferă auto-observarea. Cel puțin, se manifestă prin capacitatea de a se îndepărta de experiență.

Conștiința de sine este un mod neutru de operare în care introspecția persistă chiar și în mijlocul unei mări furioase de emoții. Există o diferență evidentă, de exemplu, între state când o persoană este pur și simplu teribil de supărată pe alta și când aceeași persoană se gândește: „Dar sunt furios”. Acesta este primul pas către stabilirea unui anumit control.

Conștiința de sine are un efect mai puternic asupra sentimentelor ostile puternice. Merită să ne gândim: „Dar simt furie”, deoarece va exista o mare libertate de alegere - nu numai să nu ne lăsăm ghidați în acțiunile voastre, ci, în plus, să încercăm să scăpăm de ea.

Gestionează-ți emoțiile

Extreme - emoții care se acumulează prea intens sau prea mult timp - ne subminează stabilitatea. Fără control, ele se transformă în patologice, ca în depresia paralizantă, anxietatea copleșitoare, furia furioasă, excitația maniacală.

Desigur, o persoană nu trebuie să fie fericită tot timpul. Urcările și coborâșurile, deși dau vieții o acuitate deosebită, trebuie să fie în echilibru. Raportul emoțiilor pozitive și negative este cel care determină sentimentul de bunăstare - dovadă fiind rezultatele studiilor privind starea de spirit a sutelor de bărbați și femei.

Scopul este de a câștiga liniște sufletească și nu de a suprima emoțiile: fiecare sentiment este valoros și important în felul său. Dar când emoțiile sunt extrem de puternice și durează mai mult decât o anumită limită de timp acceptabilă, ele se transformă treptat în forme extreme agonizante.

Creierul este conceput în așa fel încât, de foarte multe ori, avem puțin sau deloc control asupra momentului în care suntem capturați de orice emoție și nu avem control asupra emoției care ne captează. Dar putem avea o oarecare influență asupra duratei.

Furie

Imaginați-vă că cineva vă întrerupe în mod neașteptat pe autostradă. Dacă primul tău gând este „Fiul cățelei!” Înseamnă aproape sigur că vei fi în curând depășit de o criză de furie.

Prindeți volanul cu toată puterea. Corpul tău este mobilizat pentru luptă: tremuri, îți apar mărgele de sudoare pe frunte, inima îți bate puternic și gata să-ți sară din piept, o grimasă malefică a înghețat pe față. Ești gata să-l ucizi pe ticălos. Apoi, dacă șoferul mașinii din spatele tău sună cu nerăbdare, poți, fără să-ți amintești de furie, să te arunci asupra lui în același timp. Mânia crește odată cu furia, iar creierul emoțional este „încălzit” cu cât mai mult, cu atât mai mult și, ca urmare, furia, care nu este conținută de minte, se transformă cu ușurință într-o furie.

Pentru comparație, luați în considerare un proces diferit de furie în creștere, cu o atitudine mai plină de compasiune față de șoferul care v-a întrerupt: „Poate că nu m-a observat sau poate că a avut motive întemeiate să meargă atât de nepăsător, de exemplu, la cineva medical de urgență a fost necesară asistență ". Astfel de gânduri diluează furia cu compasiune sau cel puțin te obligă să te raportezi la ceea ce s-a întâmplat fără prejudecăți.

Pentru a opri trenul gândurilor resentiente care susțin furia, primul pas este distrugerea credințelor care o hrănesc. Reflecțiile adaugă combustibil focului. Dar o altă viziune asupra lucrurilor va stinge flacăra. Una dintre cele mai puternice modalități de a vă calma complet furia este să descrieți situația din nou, dar dintr-o altă perspectivă.

Încercați să înțelegeți gândurile care provoacă valurile furiei și să vă îndoiți de corectitudinea lor, deoarece această evaluare inițială întărește și susține prima izbucnire de furie, iar cele ulterioare doar aprind focul.Cu cât ciclul furiei este mai repede oprit, cu atât efectul poate fi mai mare.

Există o altă modalitate de a te liniști. Pentru „pasiunile de răcire”, în sens fiziologic - eliberarea de la eliberarea adrenalinei, este necesar un mediu care nu implică mecanisme suplimentare de incitare la furie. De exemplu, într-o dispută, trebuie să nu mai comunicați cu adversarul pentru o vreme.

Exercițiul energic ajută foarte mult și împotriva furiei. Metodele de relaxare precum respirația profundă și relaxarea musculară sunt la fel de eficiente. Acestea schimbă fiziologia corpului, transferându-l dintr-o stare puternică într-o stare de excitare scăzută.

Cu toate acestea, nicio metodă de calmare nu va funcționa dacă una după alta trece prin gândurile care provoacă furie în cap: fiecare astfel de gând în sine este un mic declanșator pentru activarea etapizată a iritației.

Anxietate

Anxietatea pare să apară de nicăieri, nu poate fi controlată, creează un zgomot constant de anxietate, este inaccesibilă minții și, ca rezultat, se poate termina cu nevroze reale ale fricii, inclusiv diferite tipuri de fobii, stări obsesive și atacuri de panică.

Majoritatea persoanelor anxioase par a fi incapabile să-și îndrepte atenția spre altceva. Motivul este asociat cu anxietatea frecventă, care este extrem de intensificată și devine un obicei.

Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a ajuta chiar și cele mai incorigibile persoane anxioase să controleze acest obicei. Primul pas este conștiința de sine. Urmăriți episoadele de anxietate cât mai aproape de început, în mod ideal imediat sau imediat după ce imaginea trecătoare a dezastrului declanșează ciclul de anxietate.

Învățarea identificării situațiilor care declanșează anxietatea sau a gândurilor și imaginilor trecătoare care o stimulează. Observând anxietatea de la început, puteți aplica diferite metode de relaxare, aproximativcu toate acestea, acest lucru nu este suficient.

Dacă sunteți chinuiți de gânduri îngrijorătoare, învățați mai întâi să vă luptați cu fermitate.Încercați să fiți critici cu privire la predicțiile dvs.: este probabil ca evenimentul care vă sperie să se întâmple? Există un singur scenariu? Se pot face pași constructivi? Te va ajuta să mesteci aceleași gânduri tulburătoare cu adevărat la nesfârșit?

Dacă anxietatea nu este împiedicată să revină din nou și din nou, va dobândi „capacitatea de a convinge”. Și dacă îl lupți înapoi, luând în considerare mai multe opțiuni la fel de probabile, atunci nu vei mai lua cu naivitate orice gând deranjant pentru adevăr. Combinația de gândire și scepticism sănătos va acționa ca o frână și va opri emoția nervoasă care alimentează nu prea multă anxietate.

Pe de altă parte, persoanele a căror anxietate a devenit atât de severă încât a crescut într-o fobie, tulburare obsesiv-compulsivă sau atac de panică, ar putea fi mai înțelept - ceea ce este un semn al conștiinței de sine - să caute medicamente pentru a întrerupe ciclul .

Melancolie

Ura de sine, sentimentele de lipsă de valoare, disperarea, incapacitatea de concentrare, insomnia, senzația la fel de indiferent ca un zombie sunt doar câteva dintre manifestările depresiei.

Majoritatea persoanelor aflate în această stare gravă vor beneficia atât de psihoterapie, cât și de medicamente. Dar, cu tristețe obișnuită, a cărei limită superioară atinge nivelul de „depresie asimptomatică”, oamenii se pot descurca singuri.

Unul dintre principalii factori care determină dacă depresia persistă sau se disipează este gradul de descurajare. Scenariu standard: Izolați-vă de toată lumea și de toate și reflectați la cât de îngrozitor vă simțiți.

Oamenii cu o stare de depresie își evaluează uneori gândurile ca pe o încercare de „a se înțelege mai bine”; de fapt, își hrănesc descurajarea neavând nicio măsură pentru a se ajuta de fapt.

Unul dintre cele mai puternice remedii pentru depresie este schimbarea modului în care privești lucrurile. Este firesc să jeli sfârșitul unei relații și să te răsfeți cu autocompătimire. O modalitate sigură de a exacerba sentimentele de disperare! Cu toate acestea, dacă faceți un pas înapoi și vă gândiți de ce relația dvs. nu a fost atât de puternică și de lungă și de ce dvs. și partenerul dvs. nu v-ați potrivit, cu alte cuvinte, priviți pierderea într-un mod diferit și încercați să învățați o lecție valoroasă, veți găsi un leac pentru tristețe.

Iată câteva alte modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit:

1. Cea mai populară tactică pentru tratarea depresiei este socializarea - ieșirea la masă, mersul la baseball sau mersul la film, pe scurt, ceva ce poți face cu prietenii sau familia. Toate acestea funcționează foarte bine dacă rezultatul final este să scapi de gândurile triste.

2. Aerobicul este, de asemenea, un remediu eficient pentru a ajuta o persoană să iasă din depresie ușoară.

3. O metodă constructivă pentru a îmbunătăți starea de spirit este organizarea unei victorii modeste sau a unui succes ușor: puteți, de exemplu, să faceți cu fermitate o curățare generală cu mult timp întârziată a întregii case sau, în cele din urmă, să faceți alte lucruri care ar fi trebuit puse în ordine. pentru o lungă perioadă de timp.

4. Există o altă modalitate eficientă de a ieși din depresie - de a-i ajuta pe cei care se află în circumstanțe dificile. Depresia este alimentată de auto-reflectare și interes personal. Ajutarea altora ne îndepărtează de aceste griji pentru că suntem profund scufundați în sentimentele oamenilor în suferință.

Motivație

Controlul emoțiilor - întârzierea satisfacției și suprimarea impulsivității - este la baza tuturor realizărilor. Oamenii care stăpânesc această artă tind să fie mai productivi și mai reușiți în ceea ce întreprind.

Sistemul impulsiv, înfometat de recompense din creierul nostru (pasiune) este în conflict constant cu obiectivele raționale pe termen lung (mintea).

De exemplu, decideți că veți mânca alimente mai sănătoase. Dar apoi observi o apetisantă mousse de ciocolată într-o vitrină cu deserturi. Există activitate în zona creierului legată de plăcere. O, ce vrei cu mousse-ul de ciocolată! Dar nu, îți amintești. Nu poți.

În timp ce te înfrunți suficient pentru a renunța la desert, zona de autocontrol a creierului tău începe. Când ambele zone sunt active, creierul se luptă literalmente cu el însuși - și decidem dacă luăm desertul sau ne abținem. Pentru a complica lucrurile, instinctele mai primitive au un început. Creierul încurajează anumite decizii chiar și înainte ca voința să se simtă.

Creierele noastre sunt concepute astfel încât impulsurile primitive să primeze asupra judecăților deliberate, dar, din fericire, o mică ajustare vă va salva.Ne putem formula obiectivele prin cuvântul „doresc”, nu „trebuie” sau „ar trebui”. Când ne schimbăm motivația în acest fel, nu mai trebuie să ne facem griji dacă pasiunile sau rațiunea câștigă în opoziție - „eu” nostru este în armonie.

Obiectivele dorite reflectă adevăratele interese și valorile unei persoane. Urmărim astfel de obiective pentru că obținem plăcere din aceasta, pentru că scopul este important pentru noi în sine sau este perceput de noi ca parte integrantă a personalității. Și cel mai important, am ales noi înșine aceste obiective.

Dimpotrivă, obiectivele obligatorii au o origine externă: fie sunt inspirate de o rudă persistentă („Este timpul să pierzi grăsime!”), Fie suntem obligați să urmăm un scenariu subconștient sau un obiectiv extern, de obicei asociat cu nevoia de a evita rușinea („Doamne, da, arăt ca un dirigibil! Nu pot merge la o nuntă cu astfel de părți!”).

S-ar putea să te apleci spre o dietă sănătoasă din frică, rușine sau îngrijorare cu privire la aspectul tău. Sau puteți alege o dietă sănătoasă pentru că considerați sănătatea starea necesară pentru a te simți bine și a te bucura de viață.

Motivarea nevoii intensifică tentația de multe ori, pentru că simți că ești limitat sau lipsit de ceva. Deși va încuraja schimbarea în bine pentru o vreme, mai devreme sau mai târziu hotărârea dvs. va fi zdruncinată. În mod inevitabil vor exista momente în care impulsul depășește intenția.

Ajustându-ți motivația, nu vei mai fi neputincios în fața ispitei. Motivarea dorinței reduce pofta automată de stimuli care te pot îndepărta de calea aleasă (dragostea veche, strălucirea unui pahar cu un cocktail pe o tavă la chelner) și te împinge spre o linie de comportament care te va ajuta cu adevărat te apropii de obiectivul tău.

Pe baza materialelor din cărți

Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Toată lumea are emoții. Unele dintre ele - bucurie sau fericire - sunt destul de ușor de tratat. Alte emoții, inclusiv frica, furia sau tristețea, sunt mai dificile. Când vă confruntați cu furia, depresia sau dezamăgirea, este important să puteți răspunde în mod adecvat acelor emoții care provoacă anxietate pe termen scurt și lung.

Pași

Cum să reducem emoțiile dificile într-un moment tensionat

Identifică-ți emoția actuală. Acest lucru poate fi dificil decât pare. Când aveți dubii, începeți cu patru categorii principale: îngrijorare, tristețe, furie sau bucurie. Identificându-vă pur și simplu sentimentul, puteți începe să slăbiți emoția, mergând înainte în căutarea unei cauze. Sentimentele pot varia în intensitate, dar majoritatea se pot încadra în una dintre aceste patru categorii largi.

Practicați tehnici de relaxare a respirației. Aceasta este o strategie comună atunci când avem de-a face cu o emoție complexă. Pentru a face față reacțiilor emoționale, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. În acest caz, respiră. Cercetările arată că antrenamentul pentru controlul respirației are un efect pozitiv asupra răspuns la stres Lupta sau zbor.

De exemplu, o modalitate ușoară este să numărați până la cinci în timp ce inspirați, apoi să vă țineți respirația și să numărați până la cinci când ieșiți. Concentrați-vă pe fiecare pas al respirației.
O altă metodă este metoda balonului dezumflat. Umflați balonul și urmăriți-l cum se dezumflă.

Metoda de autocomplacere. Acesta este un alt mod de a te concentra pe altceva decât o emoție dificilă. Un prim exemplu mulțumirea este metoda celor cinci simțuri. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra respirației. Apoi, separați fiecare dintre cele cinci simțuri și concentrați-vă pe fiecare dintre ele timp de un minut. Luați în considerare următoarele:
- Auz: Ce sunete auzi? Sunetele externe sunt importante - zgomotul mașinilor, al oamenilor care vorbesc, al ciripitelor păsărilor. Treceți la sunete interne - respirație sau digestie. Când vă concentrați asupra auzului, observați lucruri care v-au scăpat anterior atenția?
- Miros: Ce mirosuri simți? Există mâncare în apropiere? Flori în afara ferestrei? Puteți ridica mirosuri pe care poate nu le-ați observat înainte, precum mirosul de hârtie dintr-o carte. Inchide ochii. Acest lucru poate ajuta uneori la reducerea distragerilor vizuale.
- Viziune: Ce vezi? Acordați atenție detaliilor - culori, modele, forme și texturi. Acordați atenție paletei de culori a obiectelor obișnuite pe care nu le considerați cu adevărat înainte.
- Gust: Cum gusti? Chiar dacă nu mănânci nimic, ai un anumit gust. Recunoașteți gustul ultimei băuturi sau feluri de mâncare. Treceți limba peste dinți și obraji pentru a înțelege mai bine.
- Atingeți: Cum vă simțiți fără a vă deplasa din poziția actuală așezată? Simțiți atingerea hainelor, scaunului sau podelei cu pielea. Simțiți textura țesăturii sau tapițeriei scaunului cu degetele și concentrați-vă pe asta.
Încercați relaxarea musculară progresivă (PRM). Aceasta este o modalitate de a controla situația prin tensiune și relaxare a diferitelor grupe musculare. Avantajele acestei metode includ capacitatea de a deveni conștient de toate senzațiile fizice ale corpului tău. Începeți cu degetele de la picioare și mergeți până la grupuri musculare specifice din tot corpul până la cap.

Meditație sau rugăciune. Meditația îmbunătățește emoțiile pozitive, sentimentele de satisfacție, sănătatea și bucuria. De asemenea, reduce anxietatea, stresul și depresia. Există multe modalități de meditație, dar scopul fiecăruia este de a calma mintea.

Aruncați gândul negativ. Unii consideră că este util să noteze emoții negative, astfel încât să le poată pune la îndoială mai târziu. O acțiune fizică precum aruncarea unei hârtii pe care este scrisă o emoție negativă te va ajuta să te descurci mental. În ciuda simbolismului, legătura dintre acțiunea fizică controlată și eliberarea emoțiilor ar trebui să vă ajute.

Imagini pozitive. Cel mai într-un mod simplu întreruperea gândurilor negative poate fi înlocuită cu imagini pozitive. Acest lucru este util mai ales dacă sunteți blocați într-o memorie cu impact emoțional complex. Începeți cu o imagine sau o imagine mentală a ceva plăcut sau pașnic. Ar putea fi un loc sau o amintire. Vă puteți gândi la un timp / situație / loc care vă poate calma și vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Vorbeste cu un prieten. Singurătatea cu emoții triste sau dureroase poate crea o cameră de ecou în care emoția ta se rotește. Încearcă să vorbești cu cineva din cercul tău social. Emoțiile sunt contagioase, iar bucuria nu face excepție. Unul dintre prietenii tăi amuzanți te poate salva într-un astfel de moment.

Cum să reduceți emoțiile pentru o lungă perioadă de timp
1. Ține un jurnal. Acest lucru îi ajută pe mulți să înțeleagă și să digere emoțiile complexe. Uneori complexitatea unei emoții este pur și simplu incapacitatea de a o exprima. Notează evenimentele, sentimentele tale, durata și intensitatea emoțiilor. Scriind pur și simplu aceste gânduri într-o înregistrare, începeți imediat să digerați emoția.
  
  Identificați sursa emoțiilor dificile. Pe măsură ce vă înregistrați emoțiile, este posibil să descoperiți repetarea unor surse care nu erau evidente înainte. Încercați să identificați sursa fiecărei emoții. Odată ce cunoașteți cauzele comune, încercați să aflați cum să scăpați de ele sau cel puțin reduceți impactul asupra dvs.
  
  Luptați cu gândurile negative. De multe ori, oamenii se descurajează cu emoții dificile și încep imediat să dezvolte gânduri negative care sunt departe de realitate. Prin separarea și chestionarea unor astfel de gânduri, puteți urmări reacțiile care se transformă într-o avalanșă de emoții grele. Procesul de luptă și corectare a gândurilor necesită timp și răbdare, dar mai întâi puneți-vă următoarele întrebări:
  - Este adevărat acest gând?
  - Dacă credeți că este adevărat, ce dovezi susțin această ipoteză?
  - Cum reacționezi la gândurile negative?
  - Cum se vor schimba comportamentul sau acțiunile tale dacă scapi de acest gând?
2. Folosiți tehnici de întrerupere a gândului. Odată ce înțelegeți cum să puneți la îndoială gândurile negative, puteți începe să recunoașteți comportamentele asociate acestora. Acest lucru vă permite să întrerupeți o serie de gânduri negative, înlocuindu-le cu gânduri pozitive sau productive.
  - Puteți începe cu o întrerupere verbală (spuneți-vă „Opriți-vă”) sau chiar printr-un stimul fizic (o bandă de cauciuc la încheietura mâinii) atunci când descoperiți un gând negativ. Acest lucru o va ajuta să o întrerupă.
3. Sublimează emoțiile dificile. Treceți la ceea ce vă place când aveți emoții dificile. Folosiți aceste sentimente ca o conductă pentru expresia creativă și artistică. Aceasta este sublimarea. Emoțiile dure consumă multă energie și canalizarea acestei energii în activități, abilități și alte rezultate pozitive vă va ajuta să faceți față situației în mod productiv.
  
  Căutați sprijin de la cei dragi. Nu încercați să mutați munții singur. A vorbi cu cineva care te poate liniști poate ajuta la ușurarea emoțiilor dificile sau a gândurilor negative. De asemenea, poate duce la o soluție la problema dvs. sau într-un mod de a face față emoțiilor care nu v-au trecut niciodată prin minte. Ascunderea problemelor întotdeauna creează altele noi, dar nu le rezolvă. Căutați sprijin de la prieteni, persoane dragi, membri ai familiei sau chiar profesioniști în consiliere.
  
  Discutați cu un specialist. Dacă ați acumulat stres prelungit de la a face față emoțiilor dificile, puteți apela la profesioniști pentru ajutor.

Nu poți să-ți înfrânezi emoțiile, să te enervezi, să strigi, să râzi, să plângi cu amărăciune și să te indigni tare. Crezi că cineva îi place această sinceritate? Doar dușmanii tăi sunt încântați să urmărească această performanță. Învățând să gestionezi emoțiile!

Uneori, cedând emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, comitem acte de care ne căim ulterior. În același timp, ne scuzăm că am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au predominat asupra rațiunii. Adică nu am controlat emoțiile, dar ele ne-au controlat.

Este chiar atât de rău? Poate că nu este nimic bun în absența stăpânirii de sine. Oamenii care nu știu să se stăpânească, să păstreze calmul și să supună sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața lor personală, nici în sfera profesională.

Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile lor depășesc cu mult veniturile lor.

Oamenii nepieriti apar ca un meci, în orice ceartă, neputând opri la timp și compromisuri, ceea ce merită reputația unei persoane aflate în conflict. În același timp, își distrug și sănătatea: medicii spun că multe boli au o legătură directă cu acestea emoții negative, ca furie, etc. Preferă să evite oamenii pentru care propria lor pace și nervi sunt dragi.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult timp liber în divertisment gol și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot ține. Nu este surprinzător faptul că, indiferent de domeniul în care activează, sunt rar profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru toate este lipsa stăpânirii de sine.

Un sentiment dezvoltat de autocontrol vă permite să vă mențineți capul rece, gândurile sobre și înțelegerea faptului că sentimentele se pot dovedi false și pot duce la un punct mort în orice situație.

Există, de asemenea, situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în propriile interese. „Uneori sunt vulpe, alteori sunt leu”, a spus comandantul francez. "Secretul ... este să înțelegi când să fii unul, când să fii diferit!"

Oamenii de autocontrol merită respect și autoritate. Pe de altă parte, mulți oameni cred că sunt insensibili, fără inimă, „capcane insensibile” și ... de neînțeles. Mult mai clari pentru noi sunt cei care din când în când „se complac în toate cele serioase”, „se descompun”, își pierd controlul asupra lor și comit acțiuni imprevizibile! Uitându-ne la ele și nu ni se pare atât de slabe. Mai mult, nu este atât de ușor să devii reținut și puternic. Deci, noi înșine și ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune, și nu de sentimente, este lipsită de bucurie și, prin urmare, nefericită.

Faptul că nu este cazul este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: persoanele care se pot depăși și rezista tentației momentului sunt mai reușite și mai fericite decât cei care nu sunt în stare pentru a face față emoțiilor.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, psiholog la Universitatea Stanford. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „test marshmallow”, deoarece unul dintre „personajele” sale principale este o marshmallow obișnuită.

Experimentul, realizat în anii 60 ai secolului trecut, a implicat 653 de copii de 4 ani. Au fost duși la rândul lor într-o cameră în care o marshmallow zăcea pe o farfurie pe masă. Fiecărui copil i s-a spus că îl poate mânca chiar acum, dar dacă așteaptă 15 minute, va primi altul și apoi îi poate mânca pe amândoi. Michelle Walter a lăsat copilul singur câteva minute și apoi s-a întors. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de a se întoarce și doar 30 au așteptat-o \u200b\u200bși au primit o secundă. În mod curios, același procent a fost observat în timpul unui experiment similar în alte două țări în care a fost realizat.

Michelle Walter a urmărit soarta acuzațiilor sale și după 15 ani a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul și acum”, dar au putut să se controleze, s-au dovedit a fi mai educați și cu succes în domeniile lor de cunoaștere și interese. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții umane.

Yitzhak Pintosevich, care este numit „antrenorul succesului”, susține că cei care nu au control asupra lor și a acțiunilor lor ar trebui să uite pentru totdeauna de eficiență.

Cum să înveți să te descurci

1. Să ne amintim despre „aluatul de marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Au primit această trăsătură de caracter „prin natură” sau părinții lor au crescut această abilitate în ei.

Cineva a spus: „Nu vă creșteți copiii, ei vor fi în continuare ca voi. Educă-te. " Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți și noi înșine aranjăm isterica în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive în ei înșiși puterea de voință, iar noi înșine manifestăm slăbiciune. Vă reamintim că trebuie să fie punctuali și că întârzii la serviciu în fiecare dimineață.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizând cu atenție comportamentul și identificând „punctele slabe” - unde anume ne permitem „să ne dizolvăm”.

2. Componente de control

Menționatul Yitzhak Pintosevich consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

Fii sincer cu tine însuți și nu-ți face iluzii despre tine;
Ar trebui să vă controlați sistematic și nu de la caz la caz;
Controlul ar trebui să fie nu numai intern (atunci când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema la un moment dat. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță de retragere, anunțăm acest lucru în cercul colegilor. Dacă nu respectăm timpul anunțat, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi ca un stimulent bun pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Scriem principalele obiective cu care ne confruntăm pe o foaie și o așezăm (sau atârnăm) într-un loc proeminent

În fiecare zi controlăm cât de mult am reușit să progresăm spre implementarea lor.

4. Punerea în ordine a lucrurilor noastre în afacerile noastre financiare

Ținem creditele sub control, amintiți-vă dacă avem datorii care trebuie rambursate urgent, reducem debitul cu creditul. Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât sunt mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive să ne „pierdem cumpătul”.

5. Ne observăm reacțiile la evenimente care evocă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre

Ne imaginăm cea mai proastă opțiune și înțelegem că nu este la fel de cumplită ca consecințele comportamentului nostru nepotrivit și necugetat.

6. Făcând opusul

Ne-am enervat cu un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte calde”. În schimb, zâmbim și complimentăm. Dacă ne simțim supărați că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu vă supărați, ci bucurați-vă pentru el și doriți-i o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene și - pornim muzica și ajungem la niște afaceri. Pe scurt, acționăm contrar a ceea ce ne spune emoția.

7. O frază celebră spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele

Suntem înconjurați de oameni diferiți și nu toți sunt prietenoși și corecți cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când ne întâlnim cu invidia, furia, grosolănia altcuiva. Este necesar să ne punem de acord cu ceea ce suntem incapabili să influențăm.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația

Cum exercitii fizice dezvolta corpul, astfel meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, puteți învăța să evitați emoțiile negative, să nu cedați pasiunilor care interferează o privire sobră pe circumstanțe și capabil să distrugă viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se aruncă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.

Din păcate, în lumea noastră, negativitatea și emoțiile negative ne înconjoară peste tot. Capacitatea de a găsi calități pozitive și plăcute în ceva obișnuit trebuie dezvoltată în mod constant.

Anterior, v-am povestit despre secretele gândirii pozitive de la Natalia Pravdina și alți experți în bioenergie care au ajutat mii de oameni să devină mai fericiți. Împreună cu acest articol, recomandările Pravdinei vor da un efect foarte pozitiv și vor spune tuturor drumul său către calea fericirii.

Cum să te descurci cu negativitatea

La prima vedere, lupta împotriva negativității poate părea simplă, dar nu este, din moment ce a noastră lumea interioara mai repede umplut cu emoții negative și încărcat cu energie negativă decât pozitiv.

La ce duce negativul:

dificultăți în luarea deciziilor;
esti mai usor de controlat;
deteriorarea stării de sănătate.

Astfel, se poate observa că slăbiciunea umană în raport cu emoțiile negative este de fapt mult mai cumplită decât presupun mulți. Cum să faci față acestei boli?

Primul sfat:nu ține niciodată negativitatea pentru tine. Aceasta nu înseamnă că trebuie aruncat afară, dar nici nu are loc în interior. În acest caz, riști să te retragi în tine, ceea ce este chiar mai rău decât să fii jignit, supărat sau dezamăgit. Vorbește despre sentimentele tale cu persoana iubită, cu părinții, cu prietenii. Lasă-i să te ajute sau cel puțin să asculte, ceea ce te va ajuta să reduci sau să netezi semnificativ consecințele negative.

Al doilea sfat:scapa de obiceiurile proaste. Acestea includ țigările și alcoolul, deoarece chimic nu permit organismului să „se bucure”, eliberând substanțele corespunzătoare. De asemenea, puteți citi articolul nostru popular despre opt obiceiuri proaste care împiedică o viață fericită. Acestea atrag emoții negative, motiv pentru care prezintă un anumit pericol pentru fiecare dintre noi.

Al treilea sfat:utilizarea afirmatiilor. Această tehnică funcționează eficient dacă trăiești deja într-o stare proastă și nimic nu îți aduce bucurie. Aceasta este o modalitate excelentă de a proteja și vindeca emoțiile negative. În fiecare dimineață, când te trezești, spune-ți că ești fericit, că ești de bună dispoziție, că ești pregătit pentru victorii și noi realizări. Pe scurt, folosiți atitudini pozitive. De-a lungul timpului, se vor conecta la mintea ta și vor deveni gândurile tale fără să le fie amintite.

Al patrulea sfat:fii realist. Dacă îți trăiești visele și speranțele, atunci riști să fii dezamăgit, deoarece lumea noastră este materială. Latura spirituală a vieții poate fi utilizată în alte moduri, așa că concentrați-vă pe eforturi pentru a obține rezultate, nu doar să credeți în succes.

Al cincilea sfat: acceptați ajutor și cereți ajutor. Acest lucru este foarte important, deoarece există situații de viață care pot fi rezolvate numai cu sprijinul celor dragi. Nu-i respingeți pe cei care încearcă dezinteresat să vă ajute să ieșiți din depresie, deoarece acești oameni nu sunt motivați de nimic - pur și simplu vă iubesc și visează să vă vadă zâmbind.