Paano ibalik ang mga nerbiyos at pag-iisip sa mga katutubong remedyo. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip ng isang may sapat na gulang, isang bata? Kapag umalis ang pag-ibig, nananatili ang mga blues

Ang bawat tao ay nakakaranas ng stress araw-araw, nag-aalala tungkol sa mahahalagang bagay, nag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa parehong gitnang at autonomic na sistema ng nerbiyos. Ang resulta ng impluwensya ng mga negatibong damdamin ay ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa isip at pisikal. Samakatuwid, mahalagang mag-isip sa isang napapanahong paraan tungkol sa kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan at palakasin sistema ng nerbiyos... Ang solusyon ay mas simple kaysa sa tunog nito. Ang simple at mabisang pamamaraan ay makakatulong upang makamit ang resulta.

Tumitigas

Ang pinakamabisang pamamaraan ng hardening ay ang paglangoy sa taglamig. Sa tulong nito, maaari mong ibalik ang iyong mga nerbiyos, palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan na may kaligtasan sa sakit, pati na rin makabuluhang makabuo ng paghahangad. Ang unti-unting umuusbong na paglaban ng malamig na tubig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang ilaw na ultviolet, na sinamahan ng init, ay mayroon ding positibong epekto. Samakatuwid, sa mahabang paglalakad o paghiga sa beach, ang isang tao ay nagpapatigas at nagbabadya sa katawan ng bitamina D. Makakamit mo ang mga resulta kung susundin mo ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang antas ng paglamig ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
2. Ang mga pamamaraan ay dapat na regular.

Ang Hardening ay isang kumplikadong pisikal na therapy na maraming mga tampok. Ang mga nais na ilapat ito nang regular ay pinapayuhan na basahin ang mga kaukulang libro, na makakatulong upang maunawaan nang detalyado ang lahat ng mga isyu.

Pisikal na Aktibidad

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagganap ng katawan, binubusog ang utak ng oxygen, pinapataas ang resistensya sa stress, at may epekto sa pag-iingat laban sa maraming sakit. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto nito ay upang mapawi ang stress sa nerbiyos at mental. Ang katamtamang ehersisyo ay nakakatulong sa pag-aayos ng mga nerbiyos, na napakahalaga para sa lahat ng mga tao.

Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Kasama rito ang magaan na ehersisyo, tigas, at pagpapahinga ng sikolohikal. Ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos sa kanilang tulong ay mabilis na nangyayari. Sapat na para sa isang tao na maglakad ng kalahating oras araw-araw upang mapansin ang epekto pagkatapos ng ilang linggo.

Ang turismo ay hindi gaanong mabisa. Nangangailangan ito ng mas maraming oras, ngunit ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos sa tulong nito ay nagaganap sa loob ng ilang araw. Maaari mo ring makamit ang mga resulta sa tulong ng palakasan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na uri:

• Aerobics;
• Yoga;
• Pilates;
• Sining sa pagtatanggol;
• Fitness.

Ang pinakamahalagang kondisyon ay ang regularidad ng pagsasanay, pati na rin ang kanilang kalidad.

Mayroong isang hindi pangkaraniwang pamamaraan na nagpapahintulot sa mga nerbiyos na maibalik nang madali. Binubuo ito sa paglalakad sa damuhan nang walang sapatos sa umaga, habang ang hamog ay nananatili sa mga dahon ng mga halaman.

Masamang ugali

Ang pagtigil sa masasamang gawi ay ang pangunahing kondisyon para sa pagkuha ng anumang resulta sa pagpapanumbalik ng iyong mga ugat. Kung magpapatuloy kang uminom, manigarilyo o uminom ng mga psychoactive na sangkap, kung gayon hindi mo makakamit ang mga positibong pagbabago kahit na kumukuha ng mga gamot.

Ang alkohol ay itinuturing ng marami na praktikal na hindi nakakasama. Gayunpaman, kahit na ang bihirang paggamit ng mga inuming nakalalasing sa kaunting dami ay humahantong sa mas mataas na pagkabalisa at mga malfunction ng nervous system. Kung regular kang umiinom, kung gayon ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sakit na nakakaapekto sa mga nerbiyos.

Ang paninigarilyo ay nagbabawas ng memorya at pagkaasikaso, pati na rin ang antas ng katalinuhan. Ang dahilan dito ay ang pagitid ng mga daluyan ng dugo sa utak, na sinamahan ng gutom sa oxygen at pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap na naroroon sa mga sigarilyo.

Kahit na isang tasa ng kape ay may negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Sa una, siya ay labis na nasasabik, at pagkatapos ay ang kanyang aktibidad ay nababawasan nang husto. Unti-unting humantong ito sa pagkahapo nito. Ang parehong napupunta para sa iba't ibang mga inuming enerhiya.

Tamang nutrisyon

Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang nerbiyos at ibalik ang iyong sarili sa isang normal na estado. Upang magawa ito, kakailanganin mong lumikha ng diyeta sa paraang kasama ang lahat ng kinakailangang sangkap. Mahalagang isaalang-alang:

1. Mga Protein Sila ang responsable para sa pangkalahatang tono ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang gawain ng mga reflexes, ang kalidad ng memorya, at pag-aaral. Manok, isda, toyo, keso sa kubo, mani - dapat silang isama sa diyeta. Totoo ito lalo na para sa mga taong kasangkot sa palakasan.
2. Mga taba Ang pagkain ng taba ay nakakatulong upang mai-tone ang gitnang sistema ng nerbiyos, mapabuti ang pagganap, at palakasin ang kalusugan ng emosyonal. Ang maximum na benepisyo ay maaaring makuha mula sa mga isda.
3. Mga Karbohidrat. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak, na nagbibigay ng isang tao ng isang komportableng estado ng kalusugan at malakas na nerbiyos. Ang mga butil ay ang pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng malusog na carbs.
4. Mga Bitamina (A, B1. B6, B12, C, D, E). Ang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa pagkawala ng memorya, nabawasan ang katalinuhan, mga problema sa immune at isang mas mataas na peligro ng sakit, na nakakaapekto rin sa sistema ng nerbiyos. Oatmeal, itlog, bran, sariwang prutas, gulay, mani, isda - makakatulong sila upang mababad ang katawan ng mga bitamina.
5. Mga Mineral (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Nagbibigay ang mga ito ng paggawa ng mga sangkap na mahalaga para sa paggana at pagpapatibay ng gitnang sistema ng nerbiyos. Isda, gulay, mani, cereal, gatas, tsokolate, chicory - ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na mineral.

Sa hindi tamang nutrisyon, kapag ang isang tao ay kumakain ng junk food, ang resulta ay magiging kabaligtaran. Kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin ito.

Pang-araw-araw na rehimen

Ang paggawa ng tamang plano para sa araw ay isang pinakamahalagang gawain para sa mga magpapasya na simulang palakasin ang kanilang sistema ng nerbiyos. Indibidwal ang mga kundisyon para sa bawat tao. Ang plano ay depende sa propesyon, iskedyul ng trabaho, edad, libangan. Mahalagang kumain ng parehong oras araw-araw, upang italaga ang ilang mga oras lamang upang makapagpahinga, at isama din sa plano ang maraming mga kapaki-pakinabang na kaganapan hangga't maaari. Inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili upang magamit modernong teknolohiyasa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng oras na ginugol sa isang smartphone, computer o iba pang elektronikong aparato.

Mas madaling ibalik ang mga nerbiyos kung bibigyan mo ng espesyal na pansin ang iyong pagtulog. Dapat itong tumagal ng halos 8 oras. Ang regular na kakulangan ng pagtulog ay hahantong sa pagkaubos ng gitnang sistema ng nerbiyos, neurosis, nadagdagan ang pagkapagod, nabawasan ang gana sa pagkain at hindi paggana ng mga panloob na organo. Inirerekumenda na matulog bago ang 12 sa gabi at gisingin hindi lalampas sa 8 ng umaga. Ang mga tinedyer at nakatatanda ay nangangailangan ng labis na 1 hanggang 2 oras na pagtulog pagkatapos ng tanghalian. Mahalaga na lumikha ng mahusay na mga kondisyon para sa pagtulog: coolness, komportableng kama, sariwang hangin.

Ang pang-araw-araw na gawain ay lalong mahalaga para sa mga bata. Ang bawat bata ay mayroong hindi matatag na sistema ng nerbiyos na nangangailangan ng isang maselan na diskarte. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat na maging masigasig hangga't maaari sa kanilang mga anak.

Damdamin

Ang mga taong interesado sa kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos sa bahay ay kailangan lamang magdagdag ng mas positibong emosyon sa kanilang buhay. Ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa iyong pagtingin sa ang mundo ngayon upang maging isang mas positibong tao na may malakas na nerbiyos. Kung mayroon kang isang negatibong pag-uugali, maging kinakabahan tungkol sa anumang kadahilanan, patuloy na mag-alala, kung gayon ang nerbiyos na sistema ay mabilis na magsisimulang maubusan.

Ang nakikita ang mabuti sa lahat ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na darating sa madaling gamiting buhay. Ang mga positibong tao ay mas kaakit-akit sa iba, pinasisigla nila at hinihimok ang mga mahal sa buhay, at madali nilang nakamit ang kanilang mga layunin. Ang yoga, massage, acupunkure, sports, kagiliw-giliw na libangan ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo. Kapaki-pakinabang din sila para sa sentral na sistema ng nerbiyos mismo.

Ang isyung emosyonal ay lalong mahalaga pagdating sa isang bata. Ang mga magulang ay pinipilit hindi lamang na ibukod ang mga negatibong kadahilanan mula sa kanyang buhay, ngunit din upang lumikha ng mga kumportableng kondisyon para sa pag-unlad. Upang magawa ito, sapat na upang laging gamutin ang iyong sanggol nang may pag-unawa at pagpapaubaya.

Water therapy

Tumutulong din ang tubig upang palakasin ang sistema ng nerbiyos nang mag-isa. Iyon ang dahilan kung bakit napakahusay ng pagtigas sa pagdulas at pagligo sa tubig na yelo. Ngunit mayroon ding mga mas simpleng pamamaraan ng water therapy:

1. Rubdowns. Kailangan mo lamang magbasa ng bahagya ng isang tuwalya, at pagkatapos ay punasan ang iyong mga kamay, paa, singit, katawan ng tao. Maipapayo na laging sundin ang parehong pamamaraan.
2. Contrast shower o hugasan. Aabutin ng 30 segundo upang tumayo sa ilalim ng cool na tubig, pagkatapos ay ang parehong halaga sa ilalim ng mainit na tubig. Ang pamamaraan ay dapat na ulitin ng maraming beses.

Herbal baths

Tulad ng iba pang paggamot sa tubig, ang mga herbal na paliguan ay kapaki-pakinabang. Kalmado nila at naibalik ang mga nerbiyos, pati na rin ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit, dagdagan ang sigla, at pagbutihin ang hitsura. Nakahiga sa paliguan, kailangan mong basa-basa nang kaunti ang iyong buhok, ganap na isinasawsaw sa tubig. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong imasahe ang iyong ulo. Tutulungan ka nitong makapagpahinga hangga't maaari. Pagkatapos ng gayong pamamahinga, hindi ka maaaring banlawan o hugasan, samakatuwid inirerekumenda na gawin ito nang maaga.

Upang maghanda ng paliguan, dapat mong gamitin ang mga kapaki-pakinabang na halaman: thyme, celandine, chamomile, dandelion, oregano, horsetail, lavender, lemon balm, sunod, itim na dahon ng kurant, mga pine needle, nettle, dahon ng birch, motherwort, mint, calendula, valerian, hawthorn. Ang lahat sa kanila ay makakatulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at magpahinga. Kailangan mong maghanda ng isang espesyal na pagbubuhos na kailangan mong idagdag sa paliguan. Kung nais mo lamang magpahinga, kung gayon ang solusyon ay dapat maging mahina, at kung nais mong seryosong huminahon, ang konsentrasyon ng makulayan ay dapat dagdagan.

Ang mga sumusunod na recipe ay pinakamahusay na gumagana:

• Mga dahon ng lemon balm (60 g) ibuhos ang tubig (1 l), pakuluan ng 10 minuto, salaan, ibuhos sa isang paligo;
• Paghaluin ang mga dahon ng wormwood, linden, rosemary (1 kg), magdagdag ng tubig (4 l), pakuluan ng 10 minuto, iwanan upang isawsaw sa loob ng 20 minuto, salain at ibuhos sa paliguan;
• Ibuhos ang oregano (100 g) na may kumukulong tubig (3 l), iwanan upang isawsaw ng isang oras, salain, ibuhos sa paliguan.

Ang pahinga ay hindi dapat masyadong mahaba - sapat na ang paghiga sa tubig sa loob ng 20-30 minuto. Mga taong kinakabahan maaari mong taasan ang oras ng mga pamamaraan hanggang sa 40 minuto. Maraming mga sesyon ang sapat upang makamit ang isang kapansin-pansin na epekto.

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat maging maingat lalo na ang mga naturang paliguan ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng sanggol. Inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong doktor bago isagawa ang mga pamamaraan.

Mga Gamot

Pinapayagan ka ng modernong gamot na mabilis mong makamit ang pagpapalakas ng mga ugat. Sa mga parmasya maaari kang makahanap ng mga espesyal na gamot na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, at karamihan sa mga ito ay maaaring mabili sa isang medyo abot-kayang presyo. Ang lahat ng mga gamot na ito ay nakakatulong upang maalis ang neurosis, kinakabahan tic at iba pang katulad na mga problema. Nakatipid sila mula sa stress at banayad na sikolohikal na mga paglihis na nauugnay sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Ang paggamot sa droga ay nagsasangkot sa paggamit ng mga sumusunod na gamot:

• Adaptol Maayos ang pagkaya sa mga neurose, pagkabalisa, takot, pagkamayamutin.
• Afobazol. Mga tablet para sa mga matatanda. Pinapagaan nila ang stress, nadaragdagan ang konsentrasyon, pinapabuti ang memorya, pinapagaan ang pagkahilo.
• Barboval. Ang mga patak na nagpapababa ng presyon, makakatulong na mapawi ang pag-igting, mapupuksa ang mga spasms.
• Valocordin. Mga sikat na patak na naglalaman ng mint na may hops. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng estado ng kaisipan, binabawasan ang pagkabalisa, pinapawi ang takot.
• Persen. Isang tanyag na ligtas na gamot na may mahinang epekto, na sapat upang gawing normal ang sistema ng nerbiyos.

Kinakailangan na gamutin ang sistema ng nerbiyos sa mga gamot lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor. Ang paggamot sa sarili ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan.

Mga tradisyunal na pamamaraan

Mas gusto ng maraming tao na gumamit ng napatunayan na tradisyunal na pamamaraan upang gamutin ang mga sakit. Magkakaroon din sila ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Upang magawa ito, kakailanganin mong mag-stock sa ilang mga halaman, dahil ang mga ito ang pinaka-epektibo sa pagpapanumbalik ng mga nerbiyos.

1. Paghaluin ang lemon balm (20 g) sa wort ni St. John (20 g), mga orange na bulaklak (10 g), rosas na balakang (5 g). Ibuhos ang pinaghalong (2 tsp) na may kumukulong tubig (100 ML), takpan ng takip sa loob ng 10 minuto, alisan ng tubig. Kailangan mong uminom ng tsaa na ito ng isang baso sa umaga, hapon at gabi.
2. Gumiling dahon ng oregano (3 kutsara. L.), Ibuhos ang tubig na kumukulo (500 ML), iwanan sa ilalim ng saradong takip ng 2 oras, alisan ng tubig. Uminom ng kalahating oras bago kumain ng tatlong beses araw-araw.
3. Ibuhos ang tubig na kumukulo (200 ML) sa pinatuyong centaury (2 kutsarang), mag-iwan ng 12 oras, pagkatapos ay salain. Dalhin araw-araw 30 minuto bago mag-agahan, tanghalian at hapunan.

Mayroon ding iba pang mga halaman at halaman na mabilis na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos: viburnum, St. John's wort, hops, wormwood, motherwort, lavender, calendula, hawthorn, peony, rose hips, nettle, linden, birch, mint. Maghanda ng mga sabaw mula sa kanila nang may pag-iingat, sapagkat ang ilan sa mga ito ay may mga kontraindiksyon. Halimbawa, ang oregano ay hindi dapat kunin ng mga buntis dahil nagdudulot ito ng pag-urong ng may isang ina.

Tinutukoy ng kalusugan ng autonomic nervous system ang normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang mga tagasuporta ng teoryang psychosomatiko ay kumbinsido na ang stress sa iba't ibang kadahilanan ay hindi maiiwasang mapababa ang lokal na kaligtasan sa sakit ng iba't ibang mga organo, na sa karamihan ng mga kaso ay pumupukaw ng mga sakit. Maraming mga paraan upang maibalik at mapabuti ang kalusugan ng kaisipan para sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Maaari itong maging therapy sa mga dalubhasa, pagkuha ng nakapagpapagaling at phytopreparations. Ang pamumuhay ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos.

Pagpaparaya sa stress ng mga may sapat na gulang at bata

Ang isang bata ay ipinanganak na may isang wala pa sa gulang na sistema ng nerbiyos. Ang pag-unlad na ito ay nangyayari nang masinsinan sa mga unang taon ng buhay. Ito ang sistema ng nerbiyos na tumutulong sa sanggol na normal na umangkop sa mundo sa paligid niya.

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagpapaubaya ng mga nakababahalang sitwasyon sa isang bata at isang may sapat na gulang:

1. 1. Sa mga unang buwan ng buhay, ang mga sanggol ay nagkakaroon ng tiwala sa mundo sa kanilang paligid, na batay sa mga relasyon sa mga magulang. Samakatuwid, ang lahat ng mga tawag - hiyawan, luha, pag-iyak - ay hindi dapat manatiling hindi nasagot at tulong mula sa mga may sapat na gulang. Ang mga bata ay hindi umiyak nang ganoon, kapag nasama ang kanilang pakiramdam. Ito ay mahalaga para sa mga magulang na malaman ito at upang tratuhin ang mga tantrums at kapritso ng bata nang may pagkaunawa.
2. 2. Ang mga bata ay hindi malaya. Ang kanilang talino ay hindi pa gumagana sa isang paraan na makakakuha sila ng isang algorithm para sa paglutas ng isang problema. Para sa mga ito kailangan nila ang pakikilahok ng mga matatanda.
3. 3. Dahil sa kanilang limitadong karanasan sa buhay, ang mga bata ay mas nakakaintindi. Ang isang kaganapan o katotohanan na tila sa mga matatanda na maging isang maliit na bagay ay isang seryosong problema para sa kanila. Upang matulungan ang iyong sanggol na makayanan ang stress, kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng kanyang pananaw sa mundo.
4. 4. Ang mga pamamaraan para sa paggaling mula sa stress ay magkakaiba rin. Ang isang malusog na pamumuhay at pagtulog ay itinuturing na karaniwang mga kadahilanan sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos. Ngunit ang isang psychologist, psychotherapist, libangan, libangan para sa mga bata sa ilalim ng isang tiyak na edad ay hindi makakatulong. Ang pansin at pagmamahal ng mga magulang ay ang pangunahing bagay na kailangan nila ng pila para maging malusog ang kanilang pag-iisip.
5. 5. Maraming mga kaganapan ang nangyayari sa mga sanggol sa unang pagkakataon, kaya para sa kanila ito ay bago at hindi alam. Kahit na positibo ang damdamin, ang lahat ng parehong mga kaganapan ay sinamahan ng mga karanasan.

Mga paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip

Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos ng parehong may sapat na gulang at isang bata, kailangan mong isaalang-alang:

• mga katutubo na katangian ng pagkatao - ugali;
• kasalukuyang katayuan sa kalusugang pangkaisipan;
• edad at kasarian;
• mga pagkakataon at kondisyon sa pamumuhay.

Karamihan sa mga mabisang pamamaraan ay madaling ipatupad sa bahay, kung hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga seryosong karamdaman sa pag-iisip.

Lifestyle

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na pag-iwas na makakatulong sa iyo na matiis ang lahat ng emosyonal na pag-aalsa nang walang gamot. Mga pangunahing bahagi nito:

1. 1. Malusog na pagtulog. Kailangan lamang gumaling ng katawan at magpahinga, at nangyayari ito habang natutulog. Ang mga maliliit na bata na may hindi matatag na mga pattern sa pagtulog ay mas madaling kapitan at kinakabahan.
2. 2. Mahusay na nutrisyon. Ang mga trans fats, asukal, caffeine at alkohol, ay nagpapalumbay sa sistema ng nerbiyos. Ang diyeta ng tao ay dapat na binubuo ng isang malaking bilang ng mga gulay, prutas, mani, cereal, sandalan na karne, isda, pagkaing-dagat, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang diyeta ng isang bata ay dapat na mayaman sa mabagal na carbohydrates at protina, sapagkat siya ay maraming gumagalaw at mabilis na lumalaki. Ito ang hanay ng mga produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa pisyolohiya at pag-iisip. Ang ugali ng kumain ng maayos at sa isang balanseng paraan ay magliligtas sa iyo mula sa isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip - pagkagumon sa pagkain.
3. 3. Regular na ehersisyo na angkop para sa kalusugan at ugali. Ang yoga, ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong upang kalmahin ang mga nerbiyos.
4. 4. Mga pamamaraan sa pagpapahinga - maaari kang maligo na may mga mabangong langis at halaman, imasahe ang katawan at mga indibidwal na bahagi nito.
5. 5. Hardening - ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na palakasin ang gitnang sistema ng nerbiyos at pisikal na kalusugan.

Pang-araw-araw na rehimen, tamang nutrisyon, masahe, pisikal na aktibidad at positibong emosyon ang pangunahing paraan upang mapalakas ang sistema ng nerbiyos ng bata.

Paghahanda sa parmasya

Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, makakatulong ang mga bitamina na maibalik ang autonomic nerve system at pagbutihin ang kundisyon nito:

• A, C - palakasin ang mga nerve cells at ang immune system sa pangkalahatan;
• E - tumutulong upang makayanan ang pagkapagod, ginagawang mas nababanat ang katawan;
• grupo B - bawasan ang nerbiyos at itaguyod ang konsentrasyon, pinalalakas ng B6 ang sistema ng nerbiyos ng mga bata, tumutulong sa hindi pagkakatulog, pinapaginhawa ng B12 ang mga blues;
• D - nagdaragdag ng sigla at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon.

Maaari kang kumuha ng mga bitamina ng parehong uri o kanilang mga kumplikadong komposisyon.

Ginagamit ang mga gamot upang labanan ang mga sakit sa pag-iisip at upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga produktong erbal. Napili ang mga ito depende sa mga layunin at kalubhaan ng kundisyon ng pasyente. Ang pinakatanyag: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Ang lahat ng mga gamot ay maaaring kunin lamang ayon sa itinuro ng isang doktor pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri. Kapag indibidwal na napili, maaari nilang gamutin ang karamdaman.

etnosensya

Maaari mong palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa tulong ng mga remedyo ng katutubong:

1. 1. Sabaw ng patatas, pinakuluang sa kanilang mga balat. Ang produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at pinapaginhawa ang nerbiyos. Nasa loob nito na ang pinakamataas na nilalaman ng isang mahalagang elemento ng pagsubaybay - matatagpuan ang potasa.
2. 2. Decoctions ng herbs: lemon balm, chamomile, centaury, mint, wormwood, lavender, motherwort. Recipe ng pagluluto: isang kutsarita ng tuyong halaman o isang halo ng maraming halaman ang ibinuhos ng kumukulong tubig at isinalin sa paliguan ng tubig sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay pinapayagan nilang palamig at ipasok at kumuha ng alinman sa 2 kutsarang tatlong beses sa isang araw, o idagdag ang halagang ito sa tsaa.
3. 3. Kalina. Grate ang berry na may asukal, hayaan itong magluto ng maraming araw at kumain ng 3 kutsara sa isang araw. Maaari kang gumawa ng sabaw ng mga berry at uminom ng baso araw-araw.
4. 4. Mga paliguan na may pagdaragdag ng mahahalagang langis ng mga koniperus at citrus na prutas. Maaari kang gumawa ng sabaw ng mga cone at karayom \u200b\u200bng anumang puno ng koniperus at idagdag ito sa paliguan.

Ang mga katutubong remedyo ay hindi magdadala ng isang epekto sa kaso ng sakit sa isip. Ngunit palalakasin nila ang sistema ng nerbiyos ng tao kung ang mga pathology na ito ay wala.

Una, kailangan mong kilalanin ang iyong mga alalahanin. Ayon kay Dr. Kurpatov, ang sanhi ng pagkalungkot ay pagkabalisa. Pinangalanan niya ang 3 pangunahing mga kadahilanan at mabisang mga diskarte kung saan maaari mong mapupuksa ang problema:

1. 1. Mga trahedyang pangyayari. Hinihimok ng psychotherapist na sundin ang pangunahing panuntunan - isipin ang tungkol sa mga nabubuhay, iyon ay, tungkol sa sarili, sapagkat ang taong nakaligtas sa sakuna at pagkawala na nanatili upang mabuhay sa mahirap na kalagayan. Ang kawalan ng pag-asa at pagkalungkot ay hindi ang pinakamahusay na memorya ng mga mahal sa buhay na pumanaw at isang pasanin para sa mga nakaligtas. Dapat tanggapin ng isang tao ang sitwasyon at, sa halip na magdusa at sumigaw tungkol sa kawalan ng katarungan, alalahanin ang higit na naiwan sa kanya at itayo pa ang kanyang buhay. Ang pamamaraan na inalok ni Andrei Kurpatov: dapat isipin ng isang tao na siya mismo ay namatay, at sinasagot ang kanyang sarili nang matapat sa tanong na: "Gusto ko bang maghirap ng labis ang aking mga mahal sa buhay sa halip na mabuhay at alalahanin ako ng may pagmamahal?
2. 2. Isang serye ng mga pang-araw-araw na problema. Ito ay maaaring maging mga paghihirap sa pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay, pagkabigo sa trabaho, baluktot na sitwasyon sa pananalapi, sakit. Kinakailangan na makilala na ang mga problemang ito ay hindi kasing kahalagahan ng iniisip ng isang tao, at sa halip na palakihin ang kanilang sukat, bawasan ang mga ito. Ang isang mabisang pamamaraan ay upang palitan ang mga kaisipang "ang aking buhay ay walang halaga" ng "ang aking mga paghihirap ay walang halaga".
3. 3. Ang problema sa pagpili. Ang isang tao ay likas na balisa, pumipili sa pagitan ng mga propesyon o paraan ng pagkita, pagpapasya: kumilos o hindi, magsalita o manahimik. Sa kasong ito, mahalagang malaman kung paano lumipat sa iba pang mga lugar: kung malas ka sa iyong karera, abala sa iyong personal na buhay at kabaligtaran. Ito ay mahalaga, habang nakatuon sa mahihirap na pagpipilian, na huwag pansinin ang iba pang mga pagkakataong ipinakita ng buhay.

Ang susunod na hakbang ay upang mapupuksa ang malungkot na saloobin. Sa pamamagitan ng pagkilala sa ugat ng pagkabalisa at pagtingin dito nang iba, ang pagkalumbay mismo ay maaaring mapagtagumpayan. Pinangatuwiran ng doktor na ang pag-iisip ng pesimistikong "lahat ay masama" ay isang pagtakas mula sa totoong buhay at isang komportableng posisyon para sa mga ayaw kumilos, iyon ay, para sa mga taong mananatili sa kanilang kaginhawaan. Sa paglipas ng panahon, naging ugali na ito, at napakahirap na labanan ito. Mahalaga para sa isang tao na huwag maniwala sa kanyang sarili sa isang nalulumbay na estado, dahil hindi ito ang kanyang mga saloobin, ngunit ang depression mismo. Mabisang pamamaraan: isulat ang iyong mga saloobin, paghiwalayin ang mga ito sa mga paksang "tungkol sa mundo sa paligid", "tungkol sa hinaharap" at "tungkol sa iyong sarili" at pag-aralan ang mga ito. Ang sagot sa tanong na "masama ba talaga?" ay makakatulong upang mapagtanto ang bias ng hatol na "lahat ay masama".

Hindi ka dapat naawa sa iyong sarili.Ang pagnanais na maawa ay natural, ngunit nagdudulot ito ng pagdurusa na humahantong sa sakit sa isip. Dapat suriin ng isang tao ang lahat ng mayroon siya - pisikal, kaisipan, pamilya, pera para sa pangunahing mga pangangailangan at aminin na sapat na ito upang maging masaya.

Ang pagiging abala ay ang pinaka mabisang lunas para sa pagkabalisa at negatibong pag-iisip... Kailangan mong ayusin: gumawa ng mga panandaliang at pangmatagalang plano, iskedyul ng oras para sa bawat araw. Ito ay magiging mabisa upang gumawa ng isang bagay na hindi tipiko para sa iyong sarili: maaari kang bumili ng isang bulaklak sa bahay, pakainin ang mga pusa sa bakuran, linisin ang apartment, atbp. Lahat ng ginagawa ng isang tao ay dapat gantimpalaan ng isang bagay na mahusay - pagkilala at pasasalamat sa iba, pagbili ng isang nais na bagay, isang toned na katawan, masarap na pagkain at iba pa. Mahalagang purihin ang iyong sarili para sa bawat maliit na bagay.

Pakiramdam ay nagkasala, ang isang tao ay pulos nagdaraya sa kanyang sarili. Hindi nito ginagawang mas madali para sa sinuman, at ang kilos na nagdudulot ng self-flagellation, kapag nasuri nang detalyado, ay tila hindi nakakatakot. Kung hindi ka nasiyahan sa mga aksyon ng iba, inirerekumenda na ipahayag ang iyong mga saloobin sa pinaka tamang form, ngunit sa anumang kaso ay iwanan ang pagsalakay sa iyong sarili.

Ang positibong damdamin ay tumutulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Ang kakayahang hanapin ang kanilang mga mapagkukunan ay kinakailangan para sa bawat tao. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa kalusugan ng kaisipan o mahirap mahirap makayanan ang sitwasyon sa iyong sarili, inirerekumenda na makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist.

Ang mga mahinang nerbiyos ay sumisira sa mga ugnayan sa iba at nagpapalala ng kalidad ng buhay ng isang tao. Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, maaari kang gumamit ng mga magagamit na pamamaraan - pagsasanay sa paghinga, yoga, normalisasyon ng pamumuhay, hardening, self-massage, kumuha ng mga bitamina at gamot na pampakalma.

Ang isang mahinang sistema ng nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa pamantayan ng pamumuhay at pakikipag-ugnayan sa iba

Mga Batayan ng Malakas na Nerve

Mayroong maraming mga paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos nang hindi gumagamit ng paggamot sa droga:

1. Palakasan Sa panahon ng pagganap ng kahit simpleng pagsasanay sa katawan, maraming bilang ng mga nakakondisyon na koneksyon sa reflex sa pagitan ng cerebral cortex at mga kalamnan ay lilitaw, ang dami ng oxygen at mga nutrisyon sa dugo ay nagdaragdag. Ang prosesong ito ay nagsasangkot sa gitnang sistema ng nerbiyos, pati na rin ang mga paligid at halaman na mga halaman. Sa panahon ng bawat pag-eehersisyo, lumilitaw ang mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron, ang mga reflexes ay naayos, ang balanse ng paggulo at mga proseso ng pagsugpo sa cerebral cortex ay nagpapabuti. Upang maiayos ang mga ugat, ang mga karga ay dapat na magagawa, regular, sa panahon ng pagsasanay kinakailangan na gamitin ang lahat ng mga posibleng pangkat ng kalamnan, at pati na rin ang kahaliling palakasan sa gawaing pangkaisipan.
2. Pagkain. Maaari mo ring palakasin ang iyong nerbiyos sa nutrisyon. Ang mga pangunahing elemento na sumusuporta sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos ay ang mga bitamina B, lalo na ang B12, A, C, yodo, glucose at hindi nabubuong mga fatty acid.
3. Malusog na Pamumuhay. Ang pinaka-mapanirang epekto sa pag-iisip ay ang mga gamot, alkohol at paninigarilyo. Ang nikotina at etanol ay nagdudulot ng magkadikit na mga puting selula ng dugo, na pumipasok sa pinakamaliit na mga daluyan ng dugo, na naging sanhi ng pagkamatay ng ilang mga bahagi ng utak. Mayroong isang retarded na estado, koordinasyon, pagsasalita ay may kapansanan. Ang sistema ng nerbiyos ay nahantad sa mga nakakalason na epekto, nawasak ang mga neuron.
4. Lumalangoy sa taglamig, tumigas. Ang malamig na tubig ay humahantong sa vasoconstriksiyon, pinapataas ang pagkalastiko at pagkalastiko ng kanilang mga dingding, binubusog ang mga cell na may oxygen, pinapabilis ang mga proseso ng metaboliko, pinatataas hindi lamang ang pisikal na pagtitiis, kundi pati na rin ang paglaban ng stress. Ang regular na pagkakalantad sa malamig ay nagpapabuti sa estado ng psychoemotional, nakakataas ng mood, at nagpapaginhawa.
5. Libangan Ang kalidad ng pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras para sa mga may sapat na gulang ay isang garantiya ng malakas na nerbiyos at isang matatag na pag-iisip. Sa isang pagpahinga sa isang gabi, ang lahat ng mga bahagi ng gitnang sistema ng nerbiyos, utak, at mga kalamnan ay nagpapahinga. Maaaring mapabuti ang pagtulog sa pamamagitan ng simpleng mga diskarte - bedding na gawa sa natural na tela, isang komportableng unan, kutson, isang madilim na silid, walang tunog, nakakarelaks na paliguan. Ang pangmatagalang paggamot na may mga tabletas sa pagtulog, sa kabaligtaran, ay sumisira sa mga koneksyon sa neural at may masamang epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos.
6. Sauna at naligo. Ang mainit na hangin ay nakakaapekto, una sa lahat, ang mga nerve endings ng balat. Ang mataas na temperatura ay pumupukaw ng dami ng dugo, nagpapahina ng daloy ng dugo sa utak. Ang katawan ay nakakarelaks at gumaling. Ang isang sauna o steam bath ay ang pinakamahusay na paraan upang makabawi mula sa stress, itigil ang pagiging kinakabahan, at pagbutihin ang pagtulog. Ang labis na pagkakalantad sa init ay magdudulot ng kabaligtaran na epekto - nadagdagan ang rate ng puso, kahinaan, pagkahilo, kaguluhan sa pagtulog, pananakit ng ulo.
7. Pagmasahe. Pinapabuti ang mga proseso ng reparative, pagpapadaloy ng nerve impulses, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo, pinapanumbalik ang balanse ng mga proseso ng pagganyak at pagbabawal sa cerebral cortex. Ang Ayurvedic massage at bato therapy ay positibong nakakaimpluwensya sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang massage ng Acupressure ay maaaring gawin nang nakapag-iisa - nagpapahinga ito, nagpapabuti sa pagtulog.
8. Kalikasan Ang pagiging nasa sariwang hangin, ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng oxygen, bilang isang resulta kung saan tumataas ang daloy ng dugo, at kasama nito - ang supply ng mga nutrisyon sa mga tisyu. Ang pamamahinga sa kagubatan o labas ng lungsod ay may mabuting epekto sa gitnang at autonomic na sistema ng nerbiyos - pinapabuti nito ang pagtulog, binabawasan ang stress.
9. Libangan Ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng libangan para sa isang malakas na pag-iisip ay ang mga guhit na anti-stress, pagbuburda, pagniniting, pagmomodelo, aquarism, pagbabasa ng mga libro at mga board game. Karamihan sa kanila ay nangangailangan ng konsentrasyon, kung saan ang isang tao ay nagagambala mula sa naipon na mga problema, nakakarelaks, na may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.

Kailangan mong malaman upang makontrol ang damdamin, hindi upang ipaalam sa iyong sarili ang mga negatibong kaganapan. Ang isang tiyak na halaga ng pagwawalang bahala ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pinakamahusay na mga remedyo upang maibalik ang sistema ng nerbiyos

Pinipigilan ng mga pampakalma ang labis na paggalaw, binabawasan ang pagiging sensitibo, antas ng pagkabalisa, at pinapabuti ang pagtulog.

Droga

Depende sa kung ano ang sanhi ng pagkagambala ng sistema ng nerbiyos, ang mga sumusunod na gamot ay maaaring inireseta:

1. Nootropics - Glycine, Phenibut, Phenotropil, Pantogam. Ang mga pondo mula sa pangkat na ito ay nagpapabuti sa suplay ng dugo at nutrisyon sa utak. Ginamit sa paggamot ng mga karamdaman sa memorya, pansin.
2. Mga antidepressant - Azafen, Heptor, Deprim, Paroxetine. Ang mga gamot na psychotropic, taasan ang dami ng norepinephrine, serotonin at dopamine, pagbutihin ang mood, alisin ang pagkabalisa, pagkalungkot, pagkamayamutin. Ginamit sa paggamot ng pagkalungkot.
3. Mga tranquilizer - Afobazol, Phenazepam, Buspirone, Valium. Pinipigilan ng mga gamot na ito ang labis na emosyon, pinipigilan ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Ginamit para sa labis na pagkamayamutin, hysteria.
4. Mga Antipsychotics ("Malaking" mga tranquilizer) - Barbital, Dicarbin, Tiaprid, Reserpine. Ginamit sa mga malubhang kaso na may neuroses, mga pathological pagbabago sa gitnang sistema ng nerbiyos.
5. Mga bitamina... Inirerekumenda na gumamit ng mga multivitamin complex, na naglalaman ng mga bitamina B - Neurostabil, Neurostrong, Magne B6, Neurovit-R.
6. Pampakalma - Persen, Valerian, Neuroplant, Adonis brom, Novo-Passit. Binabawasan nila ang stress ng emosyonal, may isang pagpapatahimik na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, nang hindi ginugulo ang mga pangunahing pag-andar nito.

Si Phenazepam ay isang napatunayan na pampakalma

Nang walang reseta, maaari kang bumili ng mga herbal remedyo na may gamot na pampakalma, ilang mga "daytime" na tranquilizer, antidepressant, homeopathic sedative pills.

Mga katutubong remedyo

Ang alternatibong gamot ay nag-aalok ng isang bilang ng mga recipe upang palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip.

Ang mga sumusunod na damo ay may pagpapatahimik na epekto:

• melissa;
• valerian;
• st. John's wort;
• mansanilya;
• mint;
• ginseng;
• linden;
• oregano.

Ang chamomile ay isang kilalang pampakalma kung saan naghanda ang mga tsaa, decoction, infusions

Mga tradisyonal na resipe ng gamot:

1. Makulayan Kumuha ng 1 kutsara. l. pinatuyong mga ugat ng valerian, 2 kutsara. l. mansanilya at 1 tsp. mga binhi ng kumin. Paghaluin, 1 kutsara. l. ibuhos ang 200 ML ng kumukulong tubig sa mga tuyong hilaw na materyales. Ipilit ang kalahating oras, alisan ng tubig. Kumuha ng 100 ML tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain.
2. Kumuha ng 2 kutsara. l. na may pinatuyong mint at lemon balm, ihalo, ibuhos ang 300 ML ng kumukulong tubig. Ipilit ang 2 oras sa isang termos, alisan ng tubig. Kumuha ng 100 ML bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.
3. Kumuha ng 3 kutsara. l. Roots ng hawthorn, ang parehong halaga ng pinatuyong ugat ng valerian at 6 na kutsarang yarrow, wort ni St. John, mga bulaklak na hawthorn. Paghaluin ang lahat, 1 kutsara. l. ibuhos ang 250 ML ng kumukulong tubig sa mga hilaw na materyales, iwanan sa isang termos sa loob ng 5 oras, salain. Uminom ng 100 ML bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.
4. Nakapapawing pagod na tsaa. Sa 1 litro ng kumukulong tubig, magluto ng 1 kutsara. l. thyme, umalis ng 2 oras sa isang termos. Pagkatapos ay salain, hatiin sa apat na pantay na bahagi, ubusin sa buong araw pagkatapos kumain.
5. Paghaluin ang 70 ML ng beet juice, 50 g ng honey. Ipilit ang 3 oras, tumagal ng 5 tsp. bago kumain ng 2 beses sa isang araw.
6. Brew 300 g ng walang binhi na mga pasas sa 1 litro ng kumukulong tubig, lagyan ng rehas ang lemon zest, pakuluan ng 7 minuto. Ipilit nang 2 oras sa ilalim ng takip, magdagdag ng juice mula sa 1 lemon sa malamig na timpla. Ubusin ang 200 ML araw-araw pagkatapos kumain.
7. Gumawa ng tsaa na may calendula, tansy, at oregano. Kumuha ng 1 kutsara. l. bawat sangkap, magluto sa 1 litro ng kumukulong tubig at iwanan ng 2 oras. Uminom ng 150 mg 3 beses araw-araw pagkatapos kumain.
8. Kumuha ng 3 tsp. pinatuyong meadowsweet, magluto sa 250 ML ng kumukulong tubig, mag-iwan ng 30 minuto, pagkatapos ay salain. Kumuha ng tsaa ng tatlong beses sa isang araw, 1 baso bago kumain.

Ang pinatuyong meadowsweet ay ginagawa at kinuha bilang tsaa

Bago matulog, upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, maaari kang maligo kasama ang pagdaragdag ng isang sabaw ng yarrow, motherwort, valerian Roots.

Mga produktong malusog na pagkain

Upang mapawi ang stress, kinakailangan upang ibaba ang tiyan, makakatulong dito ang saging

Isama sa iyong diyeta:

• saging;
• bakalaw, salmon, mackerel - mayaman sa malusog na taba;
• kamatis - palakasin ang mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang pagpapaandar ng utak;
• mga itlog - mababad ang katawan na may lecithin, na nagpapabuti sa kondisyon;
• tinapay, cereal - mayaman sa B bitamina;
• perehil, dill at iba pang mga halaman - mababad ang katawan na may magnesiyo;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas magbigay ng posporus at kaltsyum, na nagpapagaan ng pagkapagod, nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos;
• mani, langis ng halaman isama ang bitamina E, na kung saan tone ang katawan;
• strawberry itinuturing na isang natural na antidepressant;
• patatas, matapang na keso, lebadura, ligaw na bigas, linga - glycine, tyrosine at iba pang mga amino acid na nagpapakalma sa mga nerbiyos.

Ibukod ang matapang na itim na tsaa, kape, lalo na ang instant na kape, mga inihurnong kalakal, alkohol mula sa diyeta. Ito ay mahalaga upang mabawasan ang paggamot ng init ng mga produkto - upang kumain ng hindi bababa sa 200-300 g ng mga sariwang gulay at prutas bawat araw, singaw ang karne, nilaga.

Parehong ang bata at ang may sapat na gulang ay dapat magkaroon ng isang buong agahan. Ang pagkain sa umaga ang pinakamahalaga, nagsisimula ito sa lahat ng mga proseso sa katawan. Para sa agahan, mas mahusay na kumain ng mga siryal, omelet, mga produktong lactic acid, sariwang prutas, berry at gulay.

Paano sanayin ang sistema ng nerbiyos sa bahay?

Maaari mong sanayin ang iyong system ng nerbiyos sa iyong bahay. Upang magawa ito, gumagamit sila ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga, self-massage, at nakikinig ng musika.

Pagmasahe

Sa panahon ng masahe, gumagana ang gitnang at paligid na mga nerbiyos system. Ang isang daloy ng mga salpok ay umalis sa gitnang sistema ng nerbiyos, na "makilala" ang pandamdam, mga epekto sa temperatura at presyon. Ang mga salpok na ito ay nakaganyak sa mga cell ng cortex, pinasisigla ang mga pagpapaandar ng ilang mga sentro ng utak.

Gayundin, pinapabuti ng masahe ang daloy ng dugo, humantong ito sa pagpapapanatag ng suplay ng dugo sa lahat ng mga organo at tisyu.

Upang mapabuti ang mga pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos, iba't ibang mga uri ng masahe ang ginagamit:

1. Batong therapy - masahe na may pinainit na bato.
2. Pagmamasa at pagpahid ng kalamnan ng likod, leeg, braso, binti - Classical at sports massage.
3. Acupuncture massage - epekto sa ilang mga puntos na responsable para sa estado ng mga panloob na organo at system.
4. Masahe ng panginginig.

Simpleng mga diskarte sa self-massage para sa pagpapahinga, paginhawa ng stress:

1. Sa singsing na daliri, mahahanap mo ang punto ng "tatlong heater". I-unat ang bawat daliri ng daliri ng hindi bababa sa 2-4 minuto nang paikot.
2. Rinkyu. Matatagpuan sa likuran ng mga paa sa pagitan ng maliit na daliri ng paa at ng dating daliri. Kailangan mong dahan-dahang pindutin ang puntong ito gamit ang unan ng iyong hinlalaki sa loob ng 2 minuto sa bawat binti. Huwag pindutin nang husto upang maiwasan na maging sanhi ng sakit.
3. Boketsu Matatagpuan ito sa loob ng 2 intercostal lumen sa lugar ng dibdib. Galitin siya ng 2 minuto nang may banayad na paggalaw ng masahe.
4. Xinyu, hayu. Nasa likuran sila sa rehiyon ng pangatlong vertebra. Masahe ang mga puntong ito ng hindi bababa sa 2 minuto na may mabagal na presyon.
5. Ang mga punto ng asi-sankri, taikei ay matatagpuan sa sa loob bukung-bukong sa ilalim ng buto. Hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, paikutin nang mabagal nang hindi binubuksan ang iyong mga palad. Ulitin para sa 2 minuto sa bawat binti.
6. Ang masahe sa likod ng ulo ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting at pagkamayamutin. Gamitin ang mga pad ng iyong gitnang mga daliri upang pindutin nang walang puwersa sa base ng bungo nang hindi bababa sa 2 minuto.
7. "Half-candles". Umupo sa sahig kasama ang iyong mga bisig na nakataas sa iyong mga tagiliran. Itaas ang iyong mga binti nang dahan-dahan upang ang likod ng iyong ulo at mga blades ng balikat ay manatili sa sahig. Suportahan ang iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang yumuko at lumipat na para bang nagbibisikleta. Sa parehong oras, kailangan mong i-massage ang ibabang likod gamit ang iyong mga daliri.
8. Mabilis na kuskusin ang iyong mga palad upang madama ang pagmamadali ng init. Ang pamamaraang ito ay magpapabilis sa sirkulasyon ng dugo, makakapagpawala ng spasm ng mga cerebral vessel, at makakatulong sa iyong pakiramdam na lundo at kalmado.

Mabilis na kuskusin ang kamay sa kamay upang makaramdam ng lakas.

Ang self-massage ay hindi dapat gumanap kung mayroong mga abscesses, bukas na sugat, pagkasunog, o mga bukol sa lugar ng pagkakalantad.

Yoga

Ang mga diskarte sa oriental, kabilang ang yoga, ay nagsasama ng paghinga at himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan at isip. Sa regular na pag-eehersisyo, maaari kang matutong mag-disconnect mula sa stimuli at mag-focus sa iyong sariling panloob na mundo.

Ang Asanas (mga postura) na naglalayong palakasin ang sistema ng nerbiyos:

1. Shavasana - kailangan mong humiga sa iyong likuran, mamahinga ang iyong mga bisig sa katawan, patayin ang iyong kamalayan, akala mo ang iyong sarili na lumulutang sa langit. Magsagawa ng 10 minuto.
2. Pashchimottanasana... Nakahiga sa sahig, pindutin ang mga blades ng balikat sa ibabaw, iunat ang iyong mga straightened arm sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga binti. Habang humihinga ka ng hangin, kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo, habang iniunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Pagkatapos ay iunat ang iyong katawan pasulong at subukang abutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ng ilang minuto, bumalik sa isang posisyon ng pagkakaupo at humiga muli sa sahig. Mula sa isang madaling kapitan ng posisyon na may nakataas na pelvis, iunat ang gulugod sa iyong ulo na itinapon. 5 reps lang.
3. - klasikong birch, stand ng balikat. 5 reps sa loob ng 30 segundo.
4. Mudras "Hagdan ng Makalangit na Templo"... Ginamit upang mapawi ang pagkalungkot. I-clamp ang mga tip ng mga daliri sa kaliwang kamay sa pagitan ng mga daliri ng kanan, maliliit na daliri nang diretso, nakatingala.

Shoulderstand - isang klasikong pamamaraan ng emosyonal na kaluwagan sa yoga

Ang Yoga ay idinisenyo upang muling maitaguyod ang pag-iisip, huminahon, pagalingin ang mga nerbiyos, tulungan ang isang tao na malaman ang kanyang sarili at makatakas mula sa negatibo.

Mga ehersisyo sa paghinga upang palakasin ang sistema ng nerbiyos

Gumagana ang mga respiratory at nerve system na parallel. Sa isang balanseng estado, ang paghinga ay palaging pantay, sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, stress - paulit-ulit, madalas.

Mga diskarte sa gymnastics ng paghinga:

1. Huminga ng malalim, pagkatapos ay pakawalan ang hangin nang paulit-ulit, ilabas ang hangin sa mga bahagi. Hawakan ang iyong hininga sa mga paunang yugto sa loob ng ilang segundo, dahan-dahang nagdadala ng pagkaantala sa 1 minuto.
2. Huminga nang malalim, makisali sa mas mababang baga, huminga nang dahan-dahan sa loob ng 6 na segundo. Ang oras ng pagkaantala ay tungkol sa 2 segundo, pagkatapos ay ulitin.
3. Huminga nang dahan-dahan, gamit lamang ang dibdib. Matapos mapigilan ang iyong hininga ng 2 segundo, ulitin.
4. Sa isang malalim na paghinga, iangat ang mga collarbone, na parang binubuhat ang dibdib. Huwag huminga ng 2-3 segundo, pagkatapos ay ulitin.
5. Habang lumanghap, "gumana" sa iyong tiyan, kung gayon, na parang, itaboy ito sa sternum at collarbone. Bitawan ang hangin sa reverse order.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na balansehin ang sistema ng nerbiyos

Matapos mapangasiwaan ang mga yugtong ito ng mga ehersisyo sa paghinga, inirerekumenda na simulan ang autogenous na pagsasanay. Ito ay isang pamamaraan ng self-hypnosis, na idinisenyo upang mapahinga ang tono ng mga kalamnan, na humahantong sa kumpletong pagpapahinga.

Tatlong pangunahing ehersisyo:

• nakaupo na "coachman" magpose na may isang tuwid na likod - relaks ang iyong mga kalamnan, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, ikalat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod, isara ang iyong mga mata at gumastos ng hindi bababa sa 5 minuto;
• sa isang posisyon na kalahating nakaupo, pindutin ang iyong likod laban sa likuran ng isang upuan o upuan, yumuko ang iyong mga siko, braso sa mga armrest, ikalat ang iyong mga binti at gumastos ng hindi bababa sa 5 minuto;
• habang nakahiga, iangat ang likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, ilagay ito sa mga gilid ng katawan.

Kinukuha ang isa sa mga posing ito, sabay silang nagsasagawa ng ehersisyo na nagbibigay ng isang pakiramdam ng init, kabigatan, mga pagbabago sa rate ng pulso, isang pakiramdam ng lamig.

Musika na may hipnosis

Ang pagpapahinga ay pinadali ng musika na may tempo na hindi bababa sa 100-120 beats bawat minuto. Kapag nakikinig sa mga komposisyon, ang ritmo ay nababagabag sa ritmo ng mga istraktura ng utak, nagbabago ang pang-emosyonal na estado ng isang tao, posible na magpasok ng isang ulirat o hipnosis.

Iba't ibang mga diskarte sa pagpapatahimik - mga ehersisyo sa paghinga, ehersisyo sa yoga, pagmumuni-muni - ay maaaring isama sa hipnotic music. Ang hipnologist na si Andrei Rakitsky ay nag-imbento ng isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang hindi malay ng isang tao sa tulong ng audio.

Pangunahing mga prinsipyo ng impluwensya ayon sa Rakitsky:

• malinaw at malakas na setting ng pagsasalita;
• magtanim ng tiwala sa kanilang mga kakayahan;
• maximum na pagpapahinga;
• pagtaas ng pagganyak ng tao;
• paglulubog sa isang estado ng ulirat sa tulong ng iba't ibang mga tunog - ang ingay ng tubig, hangin, tamburin, kumatok ng mga gulong.

Nag-aalok ang hypnologist ng maraming mga kurso sa audio para sa paglutas ng ilang mga problema sa sistema ng nerbiyos - paggamot sa isang panaginip, para sa talamak na pagkapagod at pagkapagod ng nerbiyos, hipnosis para sa hindi pagkakatulog, pag-aalis ng masamang kalagayan at hindi kanais-nais na mga saloobin, pagtatakda para sa tagumpay, paglilinis ng pag-iisip.

Ang Tune Sytin ay isa pang pamamaraan para sa pagpapabuti ng pag-iisip at pamamahala ng iyong pang-emosyonal-na kalagayang estado. Isa rin ito sa mga pamamaraan ng self-hypnosis; iba't ibang mga parirala ang inaalok sa format na audio na bumubuo ng imahe ng isang matagumpay, malakas na loob, matatag na emosyonal na tao. Inirerekumenda na hindi lamang makinig sa mga pag-record, ngunit bigkasin nang malakas ang lahat ng mga setting.

Ang isang nalulumbay na estado, ang isang nabasag na sistema ng nerbiyos ay walang pinakamahusay na epekto sa pangkalahatang kalusugan. Malapit na naiugnay ng mga psychosomatics ang paglala ng mga malalang sakit, nabawasan ang kaligtasan sa sakit sa kalusugan ng emosyonal. Ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng regular na pagkondisyon at paglakas.

Sa modernong buhay, ang isang tao sa araw ay nahaharap sa iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon, nakakaranas ng isang malaking hanay ng mga emosyon, atbp. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng pag-iisip, na bilang isang resulta ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa sistema ng nerbiyos. Iyon ang dahilan kung bakit ang impormasyon sa kung paano palakasin ang mga ugat at pag-iisip ay nauugnay at kapaki-pakinabang. Alam ang ilang simpleng mga panuntunan, maaari mong malaman na mas madaling matiis ang stress at stress ng emosyonal.

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip?

Upang mapabuti ang estado ng sistema ng nerbiyos, kailangan mong magtrabaho sa maraming direksyon. Mayroong ilang mga katutubong remedyo kapaki-pakinabang na mga tip, pati na rin ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga bitamina na kinakailangan para sa katawan.

Mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano palakasin ang pag-iisip:

1. Inirerekomenda ng mga dalubhasa na mabuhay ayon sa prinsipyo ng malusog na egocentrism. Dapat mong una sa lahat mahalin ang iyong sarili, at pagkatapos lamang ay pagsikapang tulungan ang iba.
2. Alamin na mag-isip ng kritikal, na magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang kakanyahan ng problema at huwag mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay.
3. Ang matatag na paggana ng sistema ng nerbiyos ay natiyak ng apat na tagapagpahiwatig: katahimikan, kalusugan, kapayapaan sa pamilya at mabuting gawain.
4. Alamin na mag-isip ng positibo nang hindi pinapayagan ang negatibiti sa iyong buhay.
5. Ang malusog na pagtulog ay may malaking epekto sa sistema ng nerbiyos.
6. Ang pagmumuni-muni o yoga ay makakatulong na mapupuksa ang negatibong naipon sa maghapon. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng positibong emosyon, kabanalan at lakas.
7. Ang alkohol, kape, gamot, nikotina, atbp. Ay may negatibong epekto sa pag-iisip.

Maraming interesado sa paksa ng kung paano palakasin ang pag-iisip ng isang bata. Ang estado ng sistema ng nerbiyos ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga karanasan, na sa modernong mundo ang mga bata ay nakakakuha ng higit pa sa mga laro sa computer at TV. Inirerekumenda na i-minimize ang pakikipag-ugnay ng bata na may iba't ibang mga gadget.

Paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip na may bitamina?

Upang gawing normal ang gawain ng anumang sistema sa katawan, kailangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pinakamahusay na makuha ang mga ito mula sa sariwang pagkain. Alamin natin kung aling mga bitamina ang may positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos:

1. Vitamin A - tumutulong upang mabagal ang proseso ng pagtanda at palakasin ang mga nerve cells. Narito ito sa karne ng baka, karot at pinatuyong mga aprikot.
2. Ang Vitamin C - ay may positibong epekto hindi lamang sa paggana ng nervous system, kundi pati na rin sa katawan bilang isang buo. Dapat isama sa diyeta ang mga sitrus, melon, broccoli, kamatis, atbp.
3. Bitamina E - tumutulong sa paglaban sa pagkapagod. Ito ay matatagpuan sa langis ng halaman, mga mani at itlog.
4. Mga bitamina B - tumutulong upang maalis ang stress, nerbiyos, hindi pagkakatulog, masamang kondisyon at iba pang mga problema. Inirerekumenda na isama ang menu ng mga cereal, produkto ng pagawaan ng gatas, saging, atay, pagkaing-dagat, baka at itlog sa menu.
5. Bitamina D - tumutulong upang mapupuksa ang mga hindi magandang kalagayan at maging ang pagkalungkot. Imposibleng makuha ito mula sa pagkain, kaya dapat ay madalas kang maglakad sa araw.

Paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip sa mga katutubong remedyo?

Mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay gumamit ng iba't ibang mga halaman upang huminahon at matanggal ang hindi pagkakatulog, atbp. Isaalang-alang ang maraming napatunayan na mga recipe:

1. Pagsamahin ang bawat 125 g ng ugat ng calamus, mullein na bulaklak at mint. Gamit ang isang gilingan ng kape, gilingin ang mga ito sa kondisyon ng harina. Ibuhos ang isang pares ng mga kutsara ng koleksyon na may 2 kutsara. kumukulong tubig at iwanan sa isang termos magdamag. Salain sa umaga at ubusin ang kalahating tasa ng 4 na beses sa isang araw bago kumain.
2. Maglagay ng 4 na kutsara sa isang termos. centaury box at punan ang mga ito ng 4 na kutsara. tubig na kumukulo. Mag-iwan upang mahawa magdamag. Salain sa umaga at uminom ng kalahati ng baso ng 4 beses sa isang araw.

Maaaring magamit ang aromatherapy. Pumili ng isang pabango na gusto mo at makakatulong sa iyong makapagpahinga.

At ang pag-iisip ng isang bata, nasa hustong gulang o may edad na? Paano mapawi ang iyong kalagayan sa panahon ng pagkapagod at matanggal nang sama-sama ang mga negatibong karanasan? Paano tiyakin na ang anumang buhay na yugyog ay nagpapalakas lamang ng pag-iisip, at hindi ito pinapahina? Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang mga ito at iba pang mga isyu.

Mga ugat - malusog at may sakit

Napansin nito ang panlabas at panloob na kapaligiran at inililipat ang reaksyon sa mga ehekutibong katawan. Kaya, ang regulasyon ng aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay isinasagawa.

Ang mga fibre ng nerbiyos ay tumatakbo sa katawan nang halos isang bilyong metro. Maaari silang makabuo muli. Totoo, ang prosesong ito ay dahan-dahang nangyayari: halos isang millimeter bawat araw.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihin ang iyong estado ng balanse. Gayunpaman, hindi lahat ay nagtagumpay dito. Crazy impormasyon labis na karga, stress ... Ang lahat ng ito ay maaaring negatibong makakaapekto sa nerbiyos, draining ang mga ito. Para sa higit sa kalahati ng mga tao sa planeta, ang tanong kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip ay nauugnay.

Ano ang karaniwang ginagawa natin upang hindi tayo kabahan?

Kapag ang isang sitwasyon ay nakakaapekto sa isang tao nang negatibo, at nakakaranas siya ng stress, kailangan niyang huminahon. At mas mabilis mas mabuti. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay nasisiyahan sa pagkain, alkohol, sigarilyo, kape. Ang iba ay nangunguna malusog na imahe buhay, bumaling sa mga hindi nakakapinsalang katulong: paliguan, masahe, aromatherapy, pakikinig sa klasikal na musika at pag-inom ng tsaa.

Bagaman ang isa at ang iba pa ay may pagpapatahimik na epekto, at sa pangalawang kaso hindi ito makakasama sa katawan, gayunpaman ito ay pansamantalang pamamaraan. Gayunpaman, kung ang isang tao ay hindi masyadong kinakabahan, kung gayon ang mga naturang katulong ay talagang magagamit. Ngunit sa isang matagal na negatibong estado, hindi lamang sila ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit sa ilang mga kaso maaari din silang makapinsala, na nagpapalala ng problema. Siyempre, pangunahing nauugnay ito sa alkohol, sigarilyo at labis na pagkonsumo ng mga Matamis. Ang mga nasabing paraan ay hindi malulutas ang problema kung paano palakasin ang mga ugat at pag-iisip. Maaaring maitama ng mga bitamina ang kundisyon. Ngunit paano ka makakakuha ng ganap?

Abutin ang pagkakaisa

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip upang manatiling kalmado sa anuman, kahit na ang pinaka-nakababahalang sitwasyon, at hindi payagan ang hangin ng buhay na ma-fan ang apoy sa loob ng isang tao?

Ang mga ugnayan ng pamilya at trabaho ay napakahalaga para sa alinman sa atin. Kung ang kapayapaan at kaayusan ay naghahari sa mga lugar na ito, kung gayon isang makabuluhang bilang mga posibleng dahilan ang mga paglihis ng pag-iisip ay mawawala sa kanilang sarili. Mula dito sumusunod na dapat magsikap ang isa para sa pagkakaisa sa trabaho at sa bahay.

Ngunit hindi lahat at hindi laging namamahala upang makamit ito. Samakatuwid, kung ang buhay ay hindi magiging maayos ayon sa gusto namin, kailangan mong malaman kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa anumang sitwasyon. Maaaring mas mahirap itong ipatupad, ngunit gayon pa man kinakailangan.

Stress "mabuti" at "masamang"

Kapag may nagbago sa loob ng katawan, palagi itong binibigyang diin. Ngunit hindi lahat sa kanila ay may mga negatibong kahihinatnan. Kaya, ang isang pasaway sa trabaho, isang away sa isang mahal sa buhay, o isang natanggap na pinsala ay tiyak na negatibong mga phenomena at maaaring magkaroon ng isang masamang epekto sa parehong pag-iisip at pisikal na kalusugan. Ang mga nasabing stress ay mapanirang. Gayunpaman, ang pag-ibig, isang shower ng kaibahan, ang paglalaro ng sports ay isang uri rin ng pag-iling para sa katawan, na kung saan ay sa isang bahid ay isang banta sa mga nerbiyos. Ngunit positibo at masayang natutuklasan siya. Salamat sa mga nasabing positibong impluwensya, nagaganap din ang pag-iisip, naging mas at lumalaban sila sa mga negatibong sitwasyon sa buhay.

Kailangan mong malaman upang mapagtanto ang anumang pagkapagod hindi bilang isang bagay na negatibo sa buhay, ngunit bilang isang uri ng pagsasanay para sa sistema ng nerbiyos, kung mayroon itong kakayahang magalit at maging malakas. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng pag-asa sa mabuti at humantong sa isang malusog na pamumuhay. At pagkatapos ay walang stress at suntok ng kapalaran ang maaaring makasira sa iyong buhay!

Malusog na tulog

Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang isang tao ay makakatulog lamang tatlo hanggang apat na oras sa isang araw at hindi makakaranas ng matinding pinsala sa kanilang kalusugan.

Gayunpaman, ang pagkuha ng maayos na pagtulog at pagkuha ng sapat na pagtulog ay nangangahulugang pagbuo ng isang seryosong hadlang sa pagpasok sa buhay ng mga posibleng stress na may negatibong epekto sa mga nerbiyos.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng isang buong araw, siya ay nabalisa. Ang limang araw na walang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga seizure at guni-guni, at sampung araw ay maaaring maging sanhi ng psychosis. Sinusundan mula sa itaas na may patuloy na kakulangan ng pagtulog sa loob ng maraming buwan, ang isang tao ay ginagarantiyahan ng hindi bababa sa pagkalumbay. Napatunayan sa agham na ang mga kaguluhan sa gawain ng mga ugat ay tiyak na sumusunod dahil sa patuloy na kakulangan ng pagtulog.

Paano makahanap ng oras para sa tamang pagtulog sa isang mahirap at nakababahalang buhay? Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip? Ang isang bata ay maaaring mapilit na matulog, o hindi bababa sa kasinungalingan hangga't kailangan niyang matulog, at kahit na ayaw niya, tuluyan na siyang makatulog. Ngunit ano ang tungkol sa isang may sapat na gulang? Kung ang isang tao ay nagtatapon at lumingon buong gabi at hindi makatulog, at bukas kailangan mong magtrabaho at malutas ang isang grupo ng mga kagyat na usapin? Kaya, kung mahal ang kalusugan, kakailanganin mong maghanap ng oras para sa pagtulog at magsumikap na ibalik ito.

Siyempre, ang pinakasimpleng at, dahil maaaring sa unang tingin, ang tamang desisyon ay ang pag-inom ng mga pampatulog. Gayunpaman, pinakamahusay na tanggihan ito nang buo o dalhin lamang ito bilang isang huling paraan at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Ang katotohanan ay ang mga sedative at hypnotics ay hindi malulutas ang problema, ngunit makakatulong upang makalimutan ang tungkol dito. Kapag natapos na ang pagkilos ng gamot, ang lahat ng mga pagkabalisa at pag-aalala ay babalik at maabot ang estado ng kalusugan na may bagong lakas, lalo na kung ang gamot ay kinuha nang nakapag-iisa, nang walang reseta ng doktor. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip? Mas mainam na huwag gumamit ng gamot na pampakalma o hypnotic na gamot, dapat itong maunawaan.

Mas epektibo, kahit na maaaring tumagal ng isang tiyak na tagal ng panahon, ay ang pagbuo ng mga diskarte sa pagpapahinga, pagmumuni-muni na kasanayan.

Palakasan

Napansin na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapanatili hindi lamang magandang kalagayan, kundi pati na rin ng sistema ng nerbiyos. At kung mayroong isang paboritong isport, at masaya ang isang tao na gawin ito, maaaring ito ang pinakamahusay na paraan ng kaluwagan sa sikolohikal. Bilang karagdagan, ang gawain ng mga synapses at ang neuromuscular apparatus ay naaktibo, ang utak ay tumatanggap ng sapat na oxygen upang makabuo ng mga hormon ng kaligayahan. Ang katawan ay napapagod pagkatapos ng susunod na pag-eehersisyo, ngunit ang tao ay nararamdaman na kalmado at saya.

Pagkain

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip na may mga bitamina? Upang magawa ito, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na may kasamang mga pagkaing naglalaman ng kinakailangang mga nutrisyon. Nabatid na para sa ganap na proseso ng biochemical sa mga cell ng nerve, kinakailangan ang mga bitamina ng pangkat B. Natagpuan ang mga ito sa maraming dami sa tinapay, mga nogales, itlog, lebadura, at mga punla ng butil. Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga espesyal na kumplikadong bitamina.

Hininga

Kapag ang paghinga ng isang tao ay naging mababaw at mabilis. Patuloy siyang tensiyon at balisa. Sa isang estado ng kalmado, ang isang tao ay regular na humihinga at malalim.

Ang mga espesyal na ehersisyo at mahabang paglalakad ay pinakalma ang pag-iisip. Kung natutunan mong huminga nang malalim at patuloy na pagsasanay ito, pati na rin ang manatili sa sariwang hangin sa mahabang panahon, ang iyong pangkalahatang kagalingan ay malapit nang mapabuti ng maraming beses, at, bilang isang resulta, ang pinakahihintay na kapayapaan ng isip ay darating sa katawan at kaluluwa.

Ang pamamaraan ng paghinga ng tiyan ay nagbibigay ng dugo ng oxygen sa kasaganaan, pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo at paggalaw ng bituka. Bilang isang resulta, ang estado ng sistema ng nerbiyos ay nagpapabuti. Patuloy na kontrolin ang gayong pamamaraan sa iyong sarili, at sa pagdaan ng panahon awtomatiko itong gagana, na nagbibigay ng isang masaya at mahabang buhay.

Tubig

Ang shower at bathing ay nagpapahinga, nagpapapansin, nagpapasigla at nagpapatigas ng katawan. Ang balat ay nalinis ng naipon sa buong maghapon nakakapinsalang sangkap... Nakasalalay sa temperatura, ang pamamaraan ay kumakalma o, sa kabaligtaran, nagpapasigla sa tao.

Ang isang kaibahan shower sa umaga ay isang mahusay na pagsisimula ng araw. At kung sa gabi ay pinapakalma mo ang iyong sarili sa isang paligo kasama ang pagdaragdag ng mga damo, makakatulong ito sa isang tao na makatulog nang walang mga problema.

Kung maaari, napaka-kapaki-pakinabang na lumangoy. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at i-tone ang iyong mga kalamnan.

Negatibong saloobin - malayo

Mahalaga sa tanong kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip, ay ang kakayahang magtapon sa ulo masamang saloobin... Minsan sa umaga, tulad ng sinasabi nila, bumangon siya sa maling paa, at ang buong araw ay napinsala para sa isang tao. Ngunit, sa madaling sabi, ganito niya itinakda ang kanyang sarili. Kung natutunan mong tumawa sa mga paghihirap o isang bagay na hindi gumagana, at hindi hayaan ang iyong sarili na mahulog sa isang masamang kalagayan, kung gayon ang araw ay maaaring magpatuloy ng kanais-nais at matagumpay.

Mga katutubong resipe

Ang mga natural na sedative, na ginamit ng ating mga ninuno mula pa noong una, ay hindi gaanong epektibo. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa mga katutubong remedyo? Narito ang ilang mga recipe na napatunayan ng higit sa isang henerasyon.

Ang gatas ay isang sinaunang "manggagamot". Ginamit ito upang gamutin ang maraming mga sakit, dahil mayroon itong pangkalahatang therapeutic na epekto, ibalik ang balanse ng metabolismo at itaas ang tono ng katawan. Kadalasan umiinom sila ng gatas ng baka, mas madalas ang gatas ng kambing, kahit na ang huli ay mas mayaman pa sa komposisyon nito. Sa pangkalahatan, ang likas na produktong ito ay naglalaman ng maraming dami ng mga bitamina, hormon, enzyme at immune body na mabisang nakikipaglaban sa mga pathogenic microorganism. Mayroon bang alinlangan na makakatulong ito sa mga naturang phenomena tulad ng mahinang nerbiyos at pag-iisip?

Pinapayagan na kumuha ng gatas alinman sa nag-iisa o may pagdaragdag ng mga karagdagang likas na pampakalma. Halimbawa, kapaki-pakinabang sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang uminom ng isang buong baso nito na may isang durog na sibuyas ng bawang. Maaari mo ring palabnawin ito isa sa isang valerian root tincture at inumin ito ng tatlong beses sa isang araw.

Pinapaginhawa ang nerbiyos at paliguan ng gatas. Sa kasong ito, sapat na upang magdagdag lamang ng tatlong baso ng gatas sa tubig.

Sa kaso ng pagkapagod ng nerbiyos, makakatulong ang pantas sa bukid. Upang magawa ito, ibuhos ang 500 ML ng kumukulong tubig sa tatlong kutsarang halaman ng halaman, igiit at inumin sa maghapon.

Kapag sobrang labis, ang hawthorn na may iba pang mga halaman ay kapaki-pakinabang. Halimbawa, maaari mong ihalo ang mga bulaklak ng hawthorn, motherwort, at pinatuyong cress sa tatlong bahagi at isang bahagi ng chamomile. Ang isang kutsara ay pinagtimpla ng isang basong tubig na kumukulo at inilagay sa loob ng walong oras. Kinukuha ito ng tatlong beses sa isang araw, kalahating baso isang oras pagkatapos kumain.

Ang isa pang resipe ay binubuo ng isang halo ng hawthorn, valerian, St. John's wort at yarrow, na kinuha sa tatlong bahagi, at dalawang bahagi ng mga bulaklak na hawthorn. Ginagawa ito tulad ng sa dating resipe, ngunit ang isang-kapat ng isang baso ay lasing apat na beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Makatutulong ang Oats sa mga kaguluhan sa pagtulog. Upang gawin ito, sa gabi, ibuhos ang isang kutsarang puno ng butil o mga natuklap na may dalawang basong tubig. Sa umaga, pakuluan hanggang lumambot at uminom sa araw sa halip na tsaa.

Maaari kang magluto ng isang masa mula sa mga butil o mga natuklap na may tubig sa isang proporsyon ng isa hanggang limang sa mababang init, dalhin ito sa estado ng halaya, salain, magdagdag ng honey, at uminom din sa araw.

Sa matinding pag-iisip at pisikal na pagsusumikap, kailangan mong kumuha ng dalawang kutsarang dayami ng dayami at pakuluan sa isang litro ng tubig, umalis ng sampung minuto at uminom ng dalawang baso nang maraming beses sa isang araw. Sa pagpapasya kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip sa mga katutubong remedyo, ang natural na sangkap na ito ay angkop sa parehong paraan tulad ng gatas. Pagkatapos ng lahat, ang mga oats ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa sistema ng nerbiyos, ngunit inirerekumenda na ang puso at baga ay gumana nang mas mahusay, ang dugo ay nabago at ang mga proseso ng metabolic ng katawan ay normal.

Worldview

Paano mapalakas ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip? Bilang karagdagan sa lahat ng mga rekomendasyon na naglalayong pagbutihin ang katawan at pagbuo ng mga ugnayang panlipunan, kailangan mong tandaan ang tungkol sa ispiritwal. Bukod dito, ang aspetong ito ay dapat na may perpektong pag-una. Pagkatapos ng lahat, ang paggaling sa katawan at pagpapabuti ng mga relasyon sa mga tao, sa loob mo ay madarama mo pa rin ang kawalan at kawalan ng layunin ng iyong pag-iral. Samakatuwid, kung ang mga magulang ay mag-iingat ng pagbibigay ng kontribusyon sa pagbuo ng pananaw sa mundo ng kanilang anak, mas madali para sa kanya na makaranas ng mga paghihirap at kaguluhan kapag siya ay naging matanda. Pagkatapos ay hindi sila magiging gulat upang maghanap ng mga paraan kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip ng isang tinedyer, dahil sa isang mahirap na panahon ng paglaki para sa isang tao, magkakaroon na siya ng panloob na core na makakatulong upang makayanan ang lahat ng mga mahirap na kundisyon na palaging kasama ng edad na ito.

Hindi pa huli ang lahat upang simulan ang pagharap sa mga nasabing isyu. At sa karampatang gulang, maaaring maunawaan ng isang tao ang kanyang hangarin sa mundong ito. Bukod dito, independiyente na siya, nagpapasya siya para sa kanyang sarili at nararamdaman na mas gusto niya.