Maktab o'quvchilarining o'zini o'zi qadrlash darajasini oshirish bo'yicha trening. Mashq qilish - kunlik tajriba. Ba'zan biror narsani yoki birovni qo'yib yuborish juda qiyin

O'ziga ishonchni shakllantirish bo'yicha trening

Maqsad: ishonchli xulq-atvor, o'zini o'zi bilish, o'zini rivojlantirish qobiliyatini mashq qilish, o'ziga xos, aniqlanmagan potentsialni bilish.

Ta'lim maqsadi:

o'zingizning rasmingizni kengaytiring;

o'zlarining kuchli tomonlarini realizatsiya qilish va amalga oshirish;

guruh a'zolariga ishonchni xavfli xatti-harakatlardan ajratib olishga yordam berish;

Materiallar: kichik to'p, A4 qog'oz, qalam, qalam yoki markerlar, tinchlantiruvchi musiqa.

Vaqt sarflash: 3 soat 10 daqiqa

Ishtirokchilar soni: 12

O'quv dasturining rivojlanishi

Kirish : O'ziga bo'lgan ishonch - bu inson o'z hayotida duch keladigan vazifalarga ham, o'zi oldiga qo'ygan vazifalariga ham mos keladigan, o'z imkoniyatlarini tajribasi. Faoliyatning har qanday turiga bo'lgan o'ziga bo'lgan ishonch, odamning o'zini o'zi qadrlashi uning haqiqiy imkoniyatlariga mos kelganda sodir bo'ladi. Agar o'z-o'zini hurmat qilish haqiqiy imkoniyatlardan yuqori (pastroq) bo'lsa, shunga mos ravishda o'ziga bo'lgan ishonch (o'ziga ishonmaslik) mavjud. O'ziga bo'lgan ishonch, shuningdek, barqaror shaxsiyat xususiyatiga aylanishi mumkin.

Mashq 1 "Quvnoq to'p"

maqsad : iliqlik, gapirish va maqtovlarni tinglash qobiliyatini rivojlantirish.

Vaqt: 5 daqiqa

Material: kichik to'p

Mashq qilish jarayoni: Bugun o'yin bilan boshlaymiz. Ushbu to'pni o'z navbatida bir-birimizga tashlab, biz shartsiz xizmatlar haqida gaplashamiz, kuchli tomonlarioh u to'pni kimga uloqtirsa. Hamma to'pga ega bo'lishidan ehtiyot bo'lamiz.

2-mashq "Qadamlar"

maqsad : ishtirokchilarga munosib benlik hurmatini shakllantirishga yordam berish.

Vaqt: 7 daqiqa

Material: qog'oz, qalam, qalam

Mashq qilish : Ishtirokchilar 10 pog'onali narvonni chizishga taklif qilinadi. Yo'riqnoma berilgan: "O'zingizni hozir o'zim deb o'ylagan qadamga qo'ying."

Hamma rasm chizgandan so'ng, taqdimotchi ushbu texnikaning kalitini beradi:

1-4 qadam - o'z-o'zini hurmat qilish qadrsizlanadi

5-7 qadam - o'z-o'zini hurmat qilish etarli

8-10 qadam - o'z-o'zini hurmat qilish juda yuqori

Muhokama uchun savollar:

1. Tegishli berilgan natija o'zingizni qadrlash haqida fikrlaringiz? Nima uchun shunday deb o'ylaysiz?

3-mashq "Buyuk ustoz"

Maqsad: shaxsning kuchli tomonlarini realizatsiya qilish.

Vaqt: 10 daqiqa

Material: qog'oz, qalam, qalam

Mashq qilish jarayoni: Sizni o'zingizning "Buyuk Ustoz" haqida o'ylashga va bu haqda hammaga aytib berishga taklif qilaman. Ko'zguda 2 daqiqa. Davraning har bir ishtirokchisi o'z bayonotini "Men buyuk ustaman ... ..." so'zlari bilan boshlaydi, masalan yurish, kofe tayyorlash, bunga boshqa ishtirokchilarni ishontirish kerak.

Muhokama uchun savollar:

O'zingizning usta bo'lganingizni eslab qolish va barchaning oldida aytish siz uchun qiyin bo'ldimi yoki osonmi?

Topshiriqni bajarayotganda qanday his-tuyg'ularni his qildingiz?

4-mashq "Men kuchli - men kuchsizman"

maqsad : guruh a'zolariga ishonchni xavfli xatti-harakatlardan ajratib olishga yordam berish, rol o'ynash orqali o'ziga ishonchni targ'ib qilish.

Vaqt : 15 daqiqa

Materiallar : talab qilinmaydi.

Mashq qilish : Ishtirokchilar juftlarga bo'lingan va qarama-qarshi turishadi. Juftlikning birinchi ishtirokchisi qo'lini oldinga cho'zadi. Juftlikning ikkinchi ishtirokchisi sherikning qo'lini yuqoridan bosib, uni tushirishga harakat qiladi. Juftlikning birinchi ishtirokchisi baland ovozda va qat'iyat bilan aytganda qo'lini ushlab turishga harakat qilishi kerak: "Men kuchliman". Endi biz xuddi shu narsani takrorlaymiz, lekin juftlikning birinchi ishtirokchisi "men zaifman" deydi, uni tegishli intonatsiya bilan talaffuz qiladi, ya'ni jimgina, afsus bilan. Almashtirishga harakat qiling.

Muhokama uchun savollar:

Sizga qachon qo'lingizni ushlab turish osonroq bo'lgan: birinchi yoki ikkinchi holatda?

Nima uchun o'ylaysiz?

Ushbu mashqni bajarayotganda o'zingizni qanday his qildingiz?

Sizning "Men kuchli", "Men kuchsizman" iboralaringiz vazifaga qanday ta'sir ko'rsatdi?

5-mashq "I rasm"

maqsad : o'z g'oyasini kengaytirish, o'zini o'zi bilish.

Vaqt : 25 daqiqa

Materiallar

Mashq qilish : Qalamlarni, flomasterlarni, qog'ozlarni olib, ishtirokchilar xonaning istalgan joyida joylashgan. Hech kim bir-birining yonida o'tirmasligi ma'qul. Qog'ozga ular o'zlarini tasavvur qilganlaridek, o'zlarining rasmlarini allegorik shaklda chizishlari kerak bo'ladi. Chizish uchun ma'lum vaqt beriladi. Masalan, 10 daqiqadan so'ng, shunga qaramay, chizilgan rasmni tugatishni qat'iy talab qilmaslik kerak, har bir ishtirokchiga o'z rasmini xotirjam muhitda yakunlash imkoniyatini berish kerak.

Ishtirokchilar uchun ko'rsatmalar: “Siz xohlagan narsani chizishingiz mumkin. Bu tabiat, natyurmort, mavhumlik, hayoliy dunyo, aksiyalarga asoslangan vaziyat, rebus tarzidagi narsa, umuman, har qanday narsa bo'lishi mumkin, lekin u bilan siz o'zingizni bog'laydigan, bog'laydigan, tushuntiradigan, taqqoslaydigan, hayotiy holatingiz, tabiatingiz ".

Muhokama uchun savollar:

Bu odam qanday fazilatlarga ega?

Bu o'ziga ishongan odammi yoki aksincha?

O'zingizning rasmingiz haqida gapirganda, o'zingizni qanday his qildingiz?

Ushbu rasm haqida aytilganlarning barchasi sizning fazilatlaringizga to'g'ri keladimi?

6-mashq "Shiori"

Maqsad: ishtirokchilarni shaxsiy hayoti va maqsadlari to'g'risida xabardor qilish.

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: qog'oz, qalam

Mashq qilish jarayoni: Etakchi. Qadimgi kunlarda odat bor edi - qal'a darvozasida, ritsar qalqonida oilaviy gerb va shiorni tasvirlash, ya'ni. egasi faoliyatining etakchi g'oyasini yoki maqsadini ifodalaydigan qisqa ibora. Biz gerbni chizmaymiz, lekin shiori haqida o'ylab ko'raylik. Guruhning har bir a'zosi o'zining hayotiy kredosini, umuman olamga va o'ziga bo'lgan munosabatini aks ettiruvchi o'z shiorini tuzishi kerak. Shiori shakllantirish uchun 5 daqiqa vaqt beriladi (lekin ishtirokchilarni shoshilmaslik kerak). Keyin siz shiorlaringizni birma-bir o'qiysiz va agar kerak bo'lsa kerakli tushuntirishlarni berasiz.

Ushbu mashqdagi asosiy narsa - bu g'oya va o'zini namoyon qilish erkinligi. Muhokama paytida har kim bir-birlariga savollar berishlari va o'zlarining shiorlariga sharhlar berish huquqiga ega.

Muhokama uchun savollar:

1. Shiori tuzayotganda qanday tuyg'ularni his qildingiz?

2. Vazifa qanchalik foydali bo'lgan?

3. Ushbu shiordan hayotingizda foydalanasizmi?

7-mashq "Men kimman?"

maqsad : guruh yaqinlashishini, introspektsiyani targ'ib qilish.

Vaqt : 15 daqiqa

Materiallar : qog'oz, qalam.

Mashq qilish jarayoni: Ishtirokchilarni "Men kimman?" Degan savolni o'ylab ko'rishga taklif qilishadi, so'ngra qog'ozga 1 dan 10 gacha bo'lgan raqamlarni yozing, har bir raqamning qarshisiga o'z xususiyatlarini, xususiyatlarini, qiziqishlarini yozish kerak, ehtimol bu erda hozir bo'lganlarning hech biri tasavvurga ega emas. Keyin har kim o'z bargini taqdimotchiga topshiradi, barglar aralashtiriladi va hamma barg tanlaydi. Xususiyatlar baland ovoz bilan o'qiladi va ishtirokchilar ushbu xususiyatlar kimga tegishli ekanligini taxmin qilishlari kerak.

Muhokama uchun masalalar:

Mashq qilish paytida o'zingizni qanday his qildingiz?

Sizga buni qilish oson bo'ldimi?

Sizning biron biringiz uchun xususiyatlarning kimga tegishli ekanligini taxmin qilish qiyin bo'lganmi?

Sizningcha, ushbu ishtirokchiga shaxsning barcha ko'rsatilgan xususiyatlari mos keldimi?

8-mashq "Intonatsiya"

maqsad : Yopilishni tuzatish.

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: qog'oz

Mashq qilish jarayoni: Kichik qog'ozlarga ishtirokchilar har qanday tuyg'u yoki hissiyotning nomini yozadilar. Keyin choyshablar yig'iladi, aralashtiriladi va yana tarqatiladi. Endi guruh oyatdagi qaysi iborani, satrni keyingi harakatlar uchun asos bo'lishini hal qiladi. Shundan so'ng, ishtirokchilar navbat bilan ushbu iborani qog'ozga yozgan tuyg'ulariga mos keladigan intonatsiya bilan aytadilar. Qolgan guruh a'zolari bu ibora qanday intonatsiya bilan aytilganligini taxmin qilishadi.

Muhokama uchun savollar:

1. Iborani shunday noodatiy talaffuz qilishdan uyalishmi?

2. Mashq qanday his-tuyg'ularni uyg'otdi?

9-mashq "Qo'shimcha rasm"

maqsad : noaniqlikka moyillikni aniqlash.

Vaqt : 20 daqiqa

Materiallar : qalamlar yoki markerlar, A4 qog'oz.

Jarayon : Chizma aylana shaklida yuboriladi. Ishtirokchilardan biri rasm chizishni boshlaydi, ikkinchisi davom ettiradi, biror narsa qo'shadi va hokazolarni aylana shaklida o'tkazadi.

Rasmni flomaster, qalam bilan bajarish mumkin ... Chizish bitta varaqda amalga oshiriladi, chunki mavzu ishonchni mustahkamlash. Har bir keyingi qo'shilish bilan bo'sh joy kamayadi, bu esa ishonchsiz odamni chalkashtirib yuborishi mumkin, chunki u boshqasining chizilgan rasmini "bezovta qiladi".

Olingan rasmni tahlil qilishda uning bajarilishining badiiy darajasi hisobga olinmaydi. Biz, avvalambor, birovning rasmini to'ldirishda sub'ektning his-tuyg'ulari, o'zingizning narsangizni chizishingiz mumkin bo'lgan joyning etishmasligi, chizilgan narsalarni buzishdan qo'rqish haqida gapiramiz ...

Savollar:

Chizilgan rasmni tugatdingizmi?

Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?

Siz aynan shu narsani qo'shmoqchimisiz?

Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?

Siz aniq nimani tasvirladingiz?

10-mashq "Men yulduzman"

maqsad : ishonchli xatti-harakat qobiliyatlarini mashq qilish.

Vaqt : 20 daqiqa

Materiallar : talab qilinmaydi.

Jarayon : Jismoniy mashqlar aylana shaklida amalga oshiriladi. Har bir ishtirokchi o'zi uchun o'zi uchun muhim bo'lgan va shu bilan birga hozir bo'lganlarga ma'lum bo'lgan yulduz rolini tanlaydi (Alla Pugacheva, prezident, ertak qahramoni, adabiy qahramon va boshqalar). Keyin u o'zini taqdim etadi (og'zaki yoki og'zaki bo'lmagan holda: u iborani aytadi yoki uning yulduziga xos bo'lgan imo-ishorani ko'rsatadi). Qolgan ishtirokchilar "but" nomini taxmin qilishga urinmoqdalar.

Savollar:

Sizga muhim va taniqli yulduz rolini tanlash qiyin bo'ldimi?

Siz va tanlangan yulduz o'rtasida nimalar o'xshash?

Taqdimot paytida qanday tuyg'ularni his qildingiz?

Siz tanlagan yulduzingizni boshqalarga tushunarli qilib ko'rsatishga harakat qildingizmi?

Qaerda ko'rsatish yoki taxmin qilish osonroq edi?

11-mashq "Faqat o'zingizga ishoning"

Maqsad: bo'shashish, o'z-o'zini kashf etish, o'ziga ishonchni oshirish.

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: xotirjam, taskin beruvchi musiqa

Mashq qilish : qulayroq o'tirish, ko'zingizni yumish va dam olish tavsiya etiladi. Hamma o'tirgandan so'ng, tinchlanib, musiqa yangray boshlaydi va boshlovchi so'zlarini aytadi: Ko'zlaringizni yuming va qarama-qarshi devorlarda ikkita nometall o'rnatilgan katta xonada ekanligingizni tasavvur qiling. Ulardan birida siz o'z aksingizni ko'rasiz. Sizning tashqi ko'rinish, yuz ifodasi, duruş - hamma narsa haddan tashqari noaniqlik haqida gapiradi. Siz so'zlarni qanchalik tortinchoq va jimgina talaffuz qilayotganingizni eshitasiz va ichki ovozingiz doimo takrorlanadi: "Men eng yomonman!" O'zingizni ko'zguda aks ettirish bilan to'liq birlashishga harakat qiling va o'zingizni noaniqlik botqog'iga botganingizni his eting. Har bir nafas olish va nafas olish bilan qo'rquv, xavotir va shubhali tuyg'ularni kuchaytiring. Keyin oynadan asta-sekin "chiqing" va sizning suratingiz qanday xiralashganiga va nihoyat butunlay yo'q bo'lib ketishiga e'tibor bering. Siz hech qachon unga qaytmaysiz.

Sekin-asta burilib, boshqa oynadagi aksingizga qarang. Siz ishonchli odamsiz! Xotira sizning "otda" bo'lganingizda hayotingizda uchta yorqin voqeani rag'batlantiradi. O'zingizga bo'lgan ishonch hissi bilan birga kelgan tovushlarni, tasvirlarni, hidlarni eslang. Sizning ichki ovozingiz yorilib ketdi: «Men o'zimga ishonaman! Men o'zimga ishonaman! " Ishonchingizning qizil chizig'i termometr shkalasida ko'tariladi va har bir nafas olish va chiqarish paytida santigrat belgisiga yaqinlashadi. Ishonchingizning rangi qanday? O'zingizni u bilan to'ldiring. Atrofingizda ishonch bulutini yarating va u bilan tanangizni o'rab oling. Ishonchli musiqa, hidlar qo'shing. Belgilarni, ishonchingiz tasvirini ko'rishga harakat qiling va u bilan birlashing. Bazaltda zarhal harflar bilan supurilgan yozuvni tasavvur qiling: "Men o'zimga ishonaman!" Katta zalni tasavvur qiling. Siz sahnada turibsiz va o'n minglab odamlar sizni olqishlaydilar. Nihoyat, chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

Muhokama uchun savollar:

1. O'zingizni ishonchli deb tanishtirganingizdan so'ng o'zingizni qanday his qildingiz?

2. O'zingizni qaysi odam bilan yaxshiroq tanishtirdingiz? Ishonchli yoki aksincha?

Ko'zgu

Maqsad: trening natijalarini sarhisob qilish, mulohazalar

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: talab qilinmaydi

Mashq qilish jarayoni: Guruh a'zolari ko'zlarini yumib, guruh tugagan deb tasavvur qilishlari tavsiya etiladi. Siz uyga ketyapsiz.Guruhga aytmagan, lekin aytmoqchi bo'lgan narsani o'ylab ko'ring. Treningda qatnashayotganda qanday psixologik fazilatlarni namoyon etdingiz? O'zingizni qanday his qildingiz? O'zingiz haqingizda, guruh haqida qanday yangiliklarni bilib oldingiz? Ushbu bilimlardan qanday foydalanasiz? Siz nimani bilib oldingiz? Kelajakda bu qanday foydali bo'ladi? Nima muhim edi? Nima haqida o'ylayapsiz? Senga nima bo'ldi? Kelajak uchun nimani rivojlantirish kerak? Bir necha daqiqadan so'ng, siz ko'zingizni ochib, ovoz chiqarib yuborilgan har qanday savolga javob berishga taklif qilasiz.

Treningga kelganingiz uchun katta rahmat, umid qilamanki, bu sizning hayotingizda iz qoldirmasdan o'tmaydi, sizga biron bir narsa foydali bo'ladi va siz biron bir narsa haqida o'ylab, shu yo'nalishda ishlaysiz. Xayr.

"Biz qarama-qarshilik bilan harakat qilamiz":

1. Siz juda qo'rqqan voqeani tasavvur qiling.
2. Ushbu umidsiz vaziyatda qanday harakat qilishingiz uchun variantlarni qidiring.
3. Tabassum qiling va har qanday narsaga qodir ekaningizga ishoning.

"O'zingizda yangi dunyo yaratish":

1. Sevimli kresloga yoki sevimli stulga bemalol o'tiring.
2. To'liq dam oling.
3. Ko'zlaringizni yuming.
4. Bir necha marta nafas oling va chiqaring (chuqur va o'ychan).
5. Barcha salbiy fikrlarni qoldiring.
6. O'zingizni hozir va doim bo'lishni xohlaganingizcha tasavvur qiling.
7. O'zingizni ko'zgu oldida tasavvur qiling.
8. O'zingizning xayoliy oynadagi aksingizni ko'rib chiqing.
9. O'zingizning eng yaxshi ekanligingizni aks ettiring.
10. Kreslodan turing (stuldan) va haqiqiy oynaga o'ting.
11. O'zingizni haqiqatan ham o'ylab, xuddi shu so'zlarni ayting (siz eng zo'r ekanligingizni).

"Ikki barg yarmida":

1. Bir nechta qog'ozni oling.
2. Ularni tik holda "holatida" ikkiga bo'linib (katlang).
3. O'zingizga yoqmagan ushbu salbiy fazilatlarni va xususiyatlarni yozing (ularni qog'ozning birinchi yarmiga yozishingiz kerak).
4. Ikkinchi qog'ozni oling.
5. Uning birinchi yarmida o'zingiz hurmat qiladigan va o'zingizga sig'inadigan fazilatlarni yozing.
6. "Zararli" fazilatlarga ega bo'lgan qog'ozni oling.
7. Har bir salbiy sifatga qarama-qarshi bo'lib, ushbu sifat juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatni tavsiflang.
8. Ijobiy mazmunga ega bo'lgan fazilatlar bilan varaqani oling.
9. Har bir yaxshi sifatning qarshisida, u (sifat) ajoyib roldan uzoqroq o'ynaydigan vaziyatni yozing.

"O'z-o'zidan taqdimot":

1. Katta qog'ozni oling.
2. O'zingizga nutq yozing.
3. O'z nutqingizda muvaffaqiyatlaringizni, yaxshi fazilatlaringizni, "ekspluatatsiya" va yaxshi ishlaringizni tasvirlab bering.
4. Nutqingizga maqtov qo'shing.
5. Ushbu nutqni kuniga bir necha marta va har kuni qayta o'qing.

"Kristalldan yasalgan chiroyli idish":

1. Quyoshga qarab turing.
2. Ko'zlaringizni yaxshilab qisib qo'ying.
3. Qisqartirilgan ko'zlaringiz bilan quyosh nurlarini ko'rishni maqsad qilib qo'ying.
4. Ko'rishingiz mumkin bo'lgan birinchi nurni eslang.
5. Ko'zlaringizni mahkam yoping.
6. Sizning butun tanangiz ulkan va bo'sh idish ekanligini tasavvur qiling.
7. Quyosh nurlari bilan "to'lib toshgan".
8. Uch daqiqadan so'ng, yuzingizni kaftlaringiz bilan yoping.
9. Xurmolarni yuzingizga keskin torting.

"Quvvatga aylanish":

1. To'g'ri turing.
2. Ikkala qo'lingizni ko'kragingizga ko'taring.
3. Qo'llaringizni mushtlar bilan ushlang.
4. Bor kuchingiz bilan mushtlaringizni tashlang.
5. Ozodlikka chiqishdayoq siz kuchsiz, eng boy va eng seksual odam ekanligingizdan baqiring.
6. Mashqni besh dan sakkiz marta takrorlang.

"Tasodifiy tanishuv":

1. Chiroyli kiyin.
2. Tashqariga chiqing.
3. Xiyobonga boring (jonli "maydon" bo'lgani uchun).
4. Har qanday yigitga murojaat qiling va u bilan tanishing.

O'z-o'zini qadrlashga o'rgatish

"Hayotga biroz boshqacha nazar bilan qarang!"

Treningning maqsadi: o'z qadr-qimmatini oshirish, o'ziga ishonchni qaytarish ("tug'ilish").

Trening bosqichlari:

1. O'n kishini to'plang.
2. Bitta rahbarni tayinlang.
3. Hamma yarim doira ichida yoki aylanada o'tirishadi (qaysi biri sizga mos bo'lsa).
4. Har bir inson (o'z navbatida) quyidagi savollarni beradi: "Siz o'zingizni yaxshi deb hisoblaysizmi va nega?", "Sizning fikrlaringiz nima bilan shug'ullanyapsiz?" Xo'sh va shunga o'xshash savollar. Har bir inson ozod bo'lishi uchun zarurdir. Shunda ishtirokchilarning har birining o'ziga bo'lgan ishonchining sababi "ochiladi".
5. Rahbar (har bir shaxsga, lekin barchaning huzurida) vaziyatga e'tibor qaratib, maslahat beradi.

1. O'zingizga daftar sotib oling. Muvaffaqiyat jurnali deb nomlang. Siz erishgan barcha narsalarni daftarga yozing. Daftarni yangi yozuvlar bilan to'ldiring va to'ldiring, eskirganlarini vaqti-vaqti bilan qayta o'qing.
2. Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni rozi qiling va o'zingizni biron bir narsaga jalb qiling. O'zingiz uchun rejalashtirishdan ko'ra. Xarid qilishni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizga yangi narsani sotib oling.
3. O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslamang. Har bir inson noyob maxluq ekanligini unutmang.
4. Faqat o'sha kiyimlarni va faqat sizga qulaylik va tashqi ko'rinish bilan yoqadigan poyafzallarni kiying!
5. Odamlarga bahona qilmang! Aytgancha, ko'p odamlar har qanday bahonani hujum sifatida qabul qilishadi.
6. O'zingizning qiziqishlaringizga, istaklaringizga amal qiling. O'zingiz yoqtirgan narsaga vaqt sarflashga harakat qiling. Buning uchun juda bandman deb o'ylaysizmi? Butun kuningizni rejalashtiring!
7. Shaxsiy fikringizni aytishdan qo'rqmang. Sizni gapirgani uchun hech kim o'ldirmaydi!
8. Barcha xato va muvaffaqiyatsizliklarni kechiring (o'zingizga!). Ideal (to'liq ideal) odamlar umuman mavjud emasligini tushunishga keling.
9. Tabassum. Tabassum butun dunyoni yoritadi! Tabassum ayollarni bezab turibdi! Sizning tabassumingiz haqida uyalmang.
10. Meditatsiya bilan shug'ullaning. Bu bo'shashadi, fikrlaringizni tartibga soladi, hamma narsani unutishga imkon beradi….
11. Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring! Tashqi ko'rinishning o'zgarishi ko'pchilikka o'z qadr-qimmatini yaxshilashga yordam berdi. O'zgarishlardan hafsalasi pir bo'lmaslik uchun - do'stingizdan maslahat so'rang yoki mutaxassisga murojaat qiling!
12. Sizga eng yaqin va yoqimli sport turini tanlang. Bunga yoziling va muntazam ravishda tashrif buyuring.
13. Tez-tez hazil qiling, kulgili latifalar va hikoyalar aytib bering. Atrofda hech kim yo'q bo'lganda, hazillarni o'qing. Yaxshi kayfiyat o'z qadringizni oshiradi!
14. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Bu yordam beradi! To'g'ri! Siz uchun qadrli va siz uchun qadrdon bo'lganlar bilan vaqt o'tkazish tavsiya etiladi!
15. Ish joyingizni va yashash joyingizni o'zgartiring. Aytgancha, siz qulay ta'mirlashni amalga oshirishingiz mumkin. Qiz do'stlaringizni yangi kvartirangizga olib keling. Ular bajarilgan ishlarga qoyil qoladi va shu vaqt ichida o'z qadr-qimmati ortadi.
16. Bir yigit bilan tanishishni boshlang. Bunday "majburiyatlar" o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi. Xuddi shunday effektni muxlislar ko'rinishidan olasiz. Agar sevgilingiz va bir nechta muxlisingiz bo'lsa yaxshi.
17. Ishonch bilan gapiring. Bu ham o'z qadr-qimmatini oshirishda katta rol o'ynaydi, ishoning!
18. O'zingizni kamsitishga va xafa qilishga yo'l qo'ymang. Va buni qilishni istaganlarni darhol qo'ying!

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash deyarli hamma uchun dolzarb muammo. Axir, shaxsning kelajakdagi hayoti va muvaffaqiyati o'zini qadrlash qadr-qimmatiga bog'liq. Odamlarda, hayotning turli davrlarida, uning asoslari erta bolalik davrida ota-onalar tomonidan qo'yilganiga qaramay, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi har xil bo'lishi mumkin.

O'zini qadr-qimmatini past baholash yo'nalishi quyidagi xavf bilan bog'liq - agar potentsial mavjud bo'lsa, u o'zini ko'rsatishdan qo'rqadi, natijada u bajarilmay qoladi. Shuning uchun, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi shaxs hayotidagi shaxslararo muloqotdan tortib har qanday faoliyat turiga qadar hayotning mutlaqo barcha sohalariga ta'sir qiladi. U shaxsiyat haqidagi e'tiqodlar ro'yxati, ijobiy va salbiy xususiyatlar ro'yxati asosida shakllanadi.

O'z-o'zini qadrlashga o'rgatish

Haqiqatda zamonaviy dunyo o'zlarining potentsialiga va umuman o'zlariga ishonchsiz bo'lganlar, umuman olganda, hayotda katta marralarni zabt etishda muvaffaqiyat qozonishlari ehtimoldan yiroq emas. Insonning kichik va unchalik katta bo'lmagan har qanday yutuqlari uning o'zini va uning imkoniyatlarini etarli darajada baholash qobiliyatiga bevosita bog'liqdir. O'z-o'zini hurmat qilishning etarli darajasi shaxsga asosli qarorlar qabul qilishga va o'z maqsadlariga erishishga imkon beradi.

Qoida tariqasida, hayotda siz o'zingizni qadrlash darajasi yuqori bo'lganlardan ko'ra ko'proq odamlarni topishingiz mumkin. Asosan, yoshlar o'z qadr-qimmatini yuqori baholashga moyildirlar, ammo vaqt o'tishi bilan bu etarli bo'ladi. Ba'zi hayotiy vaziyatlar ta'siri ostida o'z-o'zini hurmat qilish deyarli nolga tushadi. Bunday hollarda, u tuzatishga to'g'ri keladi. Axir, o'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar mustaqil qaror qabul qilishdan qo'rqishadi, ular o'zlarining potentsiallarini kam baholashga moyildirlar, natijada ular ko'plab martaba imkoniyatlarini sog'inishadi va oilaviy baxtga erishmaydilar. O'zini o'zi qadrlamaydigan shaxsni muammolarini hal qilishga qaratilgan psixologik treninglar, o'z qadr-qimmatini oshirish texnikasi ishlab chiqilgan.

O'z-o'zini qadrlashni o'rgatish - bu odamga uning shaxsiyati, qobiliyatlari, salohiyatiga ishonch hosil qilishda yordam berishdir. O'z-o'zini qadrlashni yaxshilash yo'llari insonning ong ostini hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun dasturlashga qaratilgan.

Ko'pgina odamlar uchun past darajadagi hurmat muammosi, avvalambor, bunday odamlar o'zlarini boshqalarning va o'zlarining sevgisiga loyiq emas deb hisoblashlarida. Bundan tashqari, ko'p odamlar o'zlarini sevishni xudbinlik deb atashadi, deb xato qilishadi. O'zingizni sevish sizning shaxsingizni hurmat qilish, o'zini namoyon qilish huquqini anglatadi. O'zini sevadigan odam o'zining qadr-qimmatini anglaydi va hech kimning o'zini kamsitishiga yo'l qo'ymaydi.

Shaxsiy o'z qadr-qimmatini yaxshilash bo'yicha treninglarning yana bir maqsadi - bu shaxslarni boshqalar tomonidan, ayniqsa, salbiy baholarga nisbatan to'g'ri munosabatni o'rgatishdir. Sizning manzilingizdagi salbiy xususiyatlarga e'tiboringizni qaratmasligingiz kerak. Odamlar har doim muhokama qilishgan va muhokama qilishadi. Boshqariladigan yagona fikr - bu sizning o'zingizning fikringiz.

Treninglar ilgari kam baholagan barcha qobiliyat va iste'dodlaringizni ko'rishga yordam beradi. Ular o'z qadr-qimmatini pasaytiradigan salbiy tanqidga qanday qilib to'g'ri qarshi turishni o'rgatadilar. Treninglar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va muvaffaqiyatga erishish uchun ko'plab yo'llarni ochishga yordam beradi. Axir, shaxsning o'zini o'zi qadrlashi uning taqdirini va taraqqiyot yoki tanazzul yo'lidagi rivojlanish yo'nalishini belgilaydi.

O'z-o'zini qadrlashni yaxshilash uchun o'z-o'zini tayyorlash

O'zingiz haqingizda aytadigan har bir narsa sizning ongingiz ostiga qo'yilishi shart. Shuning uchun, barcha fikrlaringizni kuzatib borishingiz kerak. Faqat ijobiy tomondan gaplashishga va o'ylashga harakat qilish kerak. Siz har bir inson o'zini o'zi yaratishini tushunishingiz kerak. O'zingizdagi ijobiy xususiyatlar va fazilatlarni topishga harakat qiling, shu bilan o'zingizning qadringizni oshiring.

Har qanday avtoulovning asosini ixtiyoriy bo'shashishga asoslangan va ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradigan mashqlar, shartli reflekslar, shuningdek, o'z qadr-qimmatini oshirish uchun tasdiqlashlar tashkil etadi. O'z-o'zini tarbiyalash va o'z-o'zini gipnoz qilish oqilona o'zgarishga yo'l ochadi shaxsiy fazilatlar va xususiyatlari.

Avtoulov mashg'ulotlarida asosiy rol og'zaki formulalarga beriladi, ular doimiy takrorlanish bilan bizning ongimizga o'rnatiladi. Siz bunday formulalarni o'zingiz o'ylab topishingiz mumkin, eng muhimi, qurilishning asosiy qoidalariga rioya qilishdir. "Sinab ko'ring" va "sinab ko'ring" kabi so'zlarni ishlatishdan butunlay voz kechishimiz kerak. Barcha formulalar faqat ijobiy munosabatda bo'lishi kerak, zarrachani "emas" dan foydalanish taqiqlanadi. Avtoulov mashg'ulotlari "men bilgan paytimda ..." so'zlari bilan yakunlanishi kerak.

O'z-o'zini qadrlashni yaxshilash uchun o'z-o'zini tayyorlash eng samarali usullardan biri hisoblanadi. Fikrlaringizni boshqarish orqali siz xavotirdan qutulishingiz va o'zingizga ishonch berishingiz mumkin. Har bir inson his-tuyg'ularning tanaga ta'sir qilishini biladi, ammo teskari aloqa ham mavjud - bizning tanamiz hissiyotlarga va umumiy kayfiyatga ta'sir qiladi. Ertalab ishga yoki uy ishlariga borganingizda, o'z qadringizni ko'tarish uchun tasdiqlarni ovozsiz yoki baland ovoz bilan takrorlang. Va natija uzoq kutishmaydi.

Muntazam avtoulovdan so'ng quyidagi ijobiy ta'sirlar kuzatiladi:

- hissiy stress va jismoniy stressni kamaytirish;

- ortiqcha ishning alomatlari olib tashlanadi;

- tasalli beruvchi effekt tufayli kuch va ishlash tiklanadi;

- uyqu normallashadi;

- o'z-o'zini anglash rivojlanadi, diqqat va xayol faollashadi;

- shaxsning ijtimoiylashuvi jarayoni osonlashtiriladi;

- haddan tashqari beparvolik, muloqotdagi tortinchoqlik va o'ziga ishonchsizlik yo'qoladi;

- daraja ko'tariladi ijtimoiy vakolat va o'z-o'zini hurmat qilish.

Ayollarning o'z qadr-qimmatini yaxshilash

Ayollar aholisi orasida past darajadagi o'z-o'zini hurmat qilish ko'pincha jamoatchilik fikri natijasidir. O'zlarining manzilida boshqalardan eshitilgan salbiy tabiatning xususiyatlari o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi. Bunday xususiyatlardan ayollarning tashqi qiyofasi ko'proq zarar ko'radi. Darhaqiqat, insoniyatning go'zal yarmi uchun go'zal bo'lish, hayratga tushish va g'olib chiqish juda zarurdir. O'ziga sig'inmasdan, ayol susayishni boshlaydi. O'zini past baholashning birinchi belgisi - maqtovlarni qabul qila olmaslik. Ishonchsiz ayol maqtovni masxara sifatida qabul qiladi, buni inkor etadi.

Barcha ayollarning muammosi shundaki, ular ko'pincha o'zlarini taniqli go'zallik standartlari bilan taqqoslashadi, go'yo ularni porloq qopqoqlar va ko'k ekranlardan masxara qiladilar. Odatda, bunday taqqoslashlar o'z qadr-qimmatini yanada pasaytiradi. Va model qiyofasi ustida ko'plab stilistlar, vizajistlar, moda dizaynerlari, sartaroshlar va boshqalar ishlaganligi haqida hech kim o'ylamaydi.Lekin endi o'ylab ko'ring, agar hatto tan olingan go'zallar ham bir kilogramm kosmetika va "fotoshop" holda qilolmasa, komplekslashning foydasi bormi?

Ayollarda o'z qadr-qimmatini oshirishning barcha usullari o'zlarida doimiy va mashaqqatli ishlashga asoslangan. Siz o'zingizning ijtimoiy doirangizni qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz kerak. Aloqa, avvalambor, quvonch bag'ishlashi kerak va unga kirib ketmaslik kerak. Shuning uchun, sizning ijtimoiy doirangiz orasida o'zingizga bo'lgan imoningizning pasayishiga va o'z qadr-qimmatingizning pasayishiga hissa qo'shadigan odamlar bor-yo'qligi haqida o'ylashingiz kerak. Agar shunday bo'lsa, ular bilan muloqot qilishdan qochish yoki uni minimallashtirish yaxshiroqdir. Keyin siz o'zingizning qadr-qimmatingiz to'g'risida "inventarizatsiya" qilishingiz kerak. Hammasini ta'kidlang ijobiy xususiyatlar va tashqi ko'rinishning qadr-qimmati. Ularni qog'ozga yozing. Har doim kayfiyatingiz buzilsa yoki sizga ijobiy yordam kerak bo'lsa, ushbu ro'yxatni qayta o'qing.

Ayollarning o'z qadr-qimmatini oshirish ularning ideal qiyofasini yaratishni o'z ichiga oladi. O'zingizga xolisona qarang, go'yo tashqaridan qarang va nigohingizda paydo bo'lgan narsani tasvirlashga harakat qiling. Ko'rgan narsangiz sizga yoqadimi yoki biror narsani o'zgartirishni xohlaysizmi, o'ylab ko'ring. O'zingizning mukammal ko'rinishingiz bilan batafsil tanishib chiqing. Unga qoyil qoling va u bilan birlashing. Raqamdagi har qanday nuqson - bu sizning harakatlaringiz uchun shunchaki bahona. Asosiysi, o'zingizni sevishdir. Axir, tashqi ko'rinishdagi barcha kamchiliklarni to'g'irlasangiz ham, o'zingizdagi yana bir narsani yoqtirmay boshlaysiz. O'zingizni sevmaguningizcha, hech narsa o'zgarmaydi.

O'zingizni qayta aniqlash va ishonchni kuchaytirish yo'lidagi navbatdagi qadam shkafni yangilashdir. Axlatni uyingizdan eskirgan va eskirgan narsalar shaklida tashlang, unda o'zingizni noqulay va noqulay his qilasiz. Har doim o'zingizni tuting. To'g'ri duruş aniq belgi baquvvat, hal qiluvchi va o'ziga ishongan shaxs.

O'zingizni salbiy baholashdan qochishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, sizning kuchingiz sizning individualligingiz va o'xshashligingizda. Tashqi ko'rinishingizni, potentsialingizni va umuman o'zingizni seving va qadrlang.

O'smirning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilash

Agar ilgari quvnoq va faol bola to'satdan o'zini yopib qo'yganini, kompaniyalardan qochishni boshlaganini, u haqida va u holda ko'pincha g'amgin va murakkabligini ko'rsangiz, unda buning sababi o'z qadr-qimmatining pasayishi va o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishida bo'lishi mumkin. Shuningdek, o'zini past baholash o'zini g'ayratli yoki g'ayrioddiy xushchaqchaqlik, kiyinish uslubi yoki o'zini tutish shaklida namoyon qilishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'ziga past baho berish shaxsning to'liq amalga oshishiga to'siqdir. O'zini past baholaydigan balog'at yoshidagi shaxslar atrof-muhitning salbiy ta'siriga tushib qolish ehtimoli ko'proq.

O'smirning o'zini o'zi qadrlashini yaxshilash ota-onalarning asosiy vazifasidir. Biroq, bu holatda haddan tashqari g'ayrat ham zararli bo'lishi mumkin. Siz doimo bolaga qoyil qolmasligingiz va uni shirin maqtashingiz kerak. Bolalar har doim yolg'onni juda yaxshi bilishadi. Shuning uchun, bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, ota-onangizning usullariga va bolani qanday tanqid qilishingizga e'tibor bering. Salbiy formulalar bolaning shaxsiga emas, balki umuman uning harakatlariga yoki xatti-harakatlariga, ya'ni. sozlanishi mumkin bo'lgan narsada. "Men sizdan mamnun emasman" jumlasini "xatti-harakatlaringizdan mamnun emasman" kabi jumla bilan almashtiring. Hech qachon tanqid qilmang, u holda insonni shaxs sifatida haqorat qiling. Bola yomon emasligini, lekin uning qilmishini unutmang.

Agar o'z ota-onalari tomonidan hurmat qilinmasa, o'spirin o'z qadr-qimmatini oshirish mumkin emas. Shuning uchun, u bilan maslahatlashishga harakat qiling, film, o'qilgan kitob va boshqalar haqida uning fikrini so'rang, ayniqsa bolani unga tegishli bo'lgan savollarda eshitish juda muhimdir.

Demak, etarli darajada qadr-qimmatni rivojlantirish uchun konstruktiv tanqid va munosib maqtov, bolaning shaxsiga, shaxsiy hududiga bo'lgan e'tibor va hurmat kabi bir necha shartlar mavjud.

O'zini qadrlash mashqlari

O'z-o'zini qadrlashni oshirish usuli sizning ko'zingizdagi o'zingizning ahamiyatingizni, o'ziga bo'lgan ishonchni va potentsialingizni oshirish uchun muntazam mashqlarga asoslangan.

Har qanday mashq jiddiy qabul qilinishi kerak. Tabiiyki, ular uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun, agar siz har kuni darslarga kamida 30 minut sarflashga tayyor bo'lmasangiz, unda boshlamaganingiz ma'qul, chunki natijaga erisha olmaslik o'zingizni qadrlashingizni yanada pasaytiradi.

Shunday qilib, siz o'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini qog'ozga yoki kompyuter faylida tuzishingiz kerak va bunday ro'yxat kamida 50 punktdan iborat bo'lishi kerak. Ushbu ro'yxatda hamma narsa bo'lishi kerak, masalan, chiroyli tabassum yoki mazali kokteyllarni tayyorlash qobiliyati. Keyin siz o'zingizning barcha zaif tomonlaringizni, salbiy deb ataydigan va sizga yoqmaydigan fazilatlarni sanab o'tishingiz kerak. Bu erda juda g'ayratli bo'lmang. Masalan, agar siz eng murakkab matematik misollarni qanday echishni bilmasangiz, lekin ayni paytda tarjimon sifatida ishlasangiz, unda bunday qobiliyatsizlik sizning zaif tomoningiz hisoblanmaydi.

Ushbu mashqning navbatdagi bosqichi - minuslarni ortiqcha narsalarga aylantirish. Buning uchun u yoki bu kamchilik sizga qanday afzalliklarni keltirishi mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak. Masalan, siz boshlagan ishni davom ettira olmaslik sizning osonlikcha qaram odam ekanligingizni ko'rsatishi mumkin. Kamchiliklar shunchaki xom fazilatlar ekanligini tushunishga harakat qiling. Shuningdek, har qanday kamchiliklar o'sish uchun bir qadam, rag'batlantiruvchi sabablardir.

Ro'yxatdagi har bir minus bilan ishlashga bir oz vaqt sarflang va shunda siz hamma narsa bir qarashda ko'rinadigan darajada yomon emasligini tushunasiz. Natijani mustahkamlash uchun siz mashq natijalarini muntazam ravishda qayta o'qib chiqishingiz kerak.

O'ziga ishonchsizlik ko'plab muammolarning sababi hisoblanadi. Uning tufayli odamlar bitimlarni bajarmaydilar, martabalarini buzadilar va hayotdagi eng ezgu orzularini ro'yobga chiqarishga hech qachon jur'at etmaydilar. Ammo o'zingizga ishonish tuyulganchalik qiyin emas: o'z huquqlaringni bilish va o'z nuqtai nazaringni himoya qila olish, o'zingga va imkoniyatlaringga ishonish, boshqalarning fikri haqida qayg'urmaslik. Agar siz ushbu oddiy to'plam bilan ham o'zingizni odamlar qatoriga qo'sha olmasangiz, umidingizni yo'qotmang - o'zingizga bo'lgan ishonch har doim sizga yordam beradi - o'z qadr-qimmatini rivojlantiradigan va etakchining mavqeini shakllantiradigan mashqlar.

O'ziga bo'lgan ishonch mashqlari

Taqdim etilgan bir qator mashqlar nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirishga, balki irodani rivojlantirishga va zaif tomonlarni qanday bostirishni o'rganishga imkon beradi. Taqdim etilgan ba'zi bir mashq mashqlarini bajarish uchun sizga bir guruh do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz yordami kerak bo'ladi.

Ishonchni shakllantirish mashqlari

Mashq qilishning maqsadi: Ushbu texnikadan foydalangan holda siz qo'rquv va qo'rquvni bostirishingiz, farovonlik va o'ziga bo'lgan ishonchni qozonishingiz mumkin.

Ko'rsatmalar:

• ijobiy fazilatlaringiz, ko'nikmalaringiz va yutuqlaringiz haqida hisobot yozing;
• rivojlanishi mumkin va rivojlanishi kerak bo'lgan fazilatlarga ega ekanligingizga o'zingizni ishontiring. VA
• ushbu fazilatlarni rivojlantirish bilan birga, ushbu e'tiqodni doimo takrorlang;
• siz o'zingizga ishongan odam ekanligingizni tasavvur qiling, allaqachon maqsadlaringizga erishgan va boshqalarning obro'sini qo'lga kiritgan;
• tanangizning har bir hujayrasi bilan kuchli tomoningizga ichki ishonchni his qilishni o'rganing.

"Men o'zimman" mashq chizmasi

Mashqning maqsadi: Ob'ektivroq kontseptsiyani rivojlantirish.

Ko'rsatmalar: bir guruh do'stlar bilan birlashing, u erda hamma o'zlarini chizishi kerak, lekin hech kim ko'rmasligi uchun. Barcha rasmlar tayyor bo'lgach, ular har bir ijod haqida taassurotlarni aralashtirishlari va almashishlari kerak, har bir rasmda ishtirokchilar nimalarni ko'rishadi va ularning fikriga ko'ra unda nima etishmayapti.

"Sic volo" mashq-uslubi

Jismoniy mashqlar maqsadi: Texnika iroda kuchini rivojlantirishga, o'ziga ishonishga va ichki erkinlikni his qilishga yordam beradi.

Ko'rsatmalar: tushlik paytida yoki kun oxirida gorizontal holatda oldingizga A3 yoki A4 varaqni qo'ying. Varaqning chap chetiga, bugungi kunda bajarilgan barcha ishlarni ustunga yozib qo'ying. Tugallanganlar, masalan: "ofisga kelish", "shartnomani o'qish", "tushlik paytida kofe ichish". Avvaliga nima kelganini yozing va ba'zi muhim masalalarni unutib qo'yishingizdan qo'rqmang. Har bir ishning o'ng tomoniga teskari o'qni torting (

O'ziga ishonch mashqlari

Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni boshlagan deb o'ylasangiz, lekin biroz kuchaytirishingiz kerak bo'lsa, quyidagi usullar sizga yordam beradi.

O'ziga gipnoz mashqlari "Ishonchni kuchaytirish"

Maqsad: Jismoniy mashqlar boshqalar bilan muloqot qilishda ishonch etishmasligi haqida tashvishlanayotganlarga yordam beradi.

Ko'rsatmalar: Siz dam olishingiz mumkin bo'lgan qulay pozitsiyani oling. So'zlarning har birini kamida uch marta ayting:

• mening tanam bo'shashishi kerak;
• mening tanam og'ir bo'lishi kerak;
• tanamda iliqlik sezilishi kerak.

Iloji boricha ko'proq bo'shashishga va keraksiz fikrlarni quyidagi iboralar bilan tarqatishga harakat qiling:

• bir necha daqiqa davomida mening fikrim bo'sh bo'lishi kerak;
• barcha begona fikrlar asta-sekin yo'q bo'lib ketishi kerak;
• endi boshqa narsa haqida o'ylashga dangasa bo'lishim kerak.

• men mustaqil bo'lishga haqliman;
• men muvaffaqiyatga erishishga haqliman;
• meni tinglash va jiddiy qabul qilish huquqiga egaman;
• men to'lagan narsamni olishga haqliman;
• men xohlagan narsani so'rashga haqliman;
• men xato qilishga va ular uchun javobgar bo'lishga haqliman.

"O'zingizga ism bering" mashqlari

Maqsad: muvozanatli hissiy holatga erishish, xotirjamlik va ishonch. Guruhda ijro etilgan.

Ko'rsatmalar: Ishtirokchilar qulay joyni egallab, dam olishadi. Keyin har biriga shunday deyilgan: «O'zingizni ishonchli va muvaffaqiyatli his qilganingizda bir voqea haqida o'ylang. Bu qaerda va qachon sodir bo'lgan. O'zingizning his-tuyg'ularingizni eslang va ushbu voqeani yana bir bor eslang. " Ijro uchun vazifalar taxminan 7 daqiqa vaqt beriladi. Ushbu vaqtdan keyin ishtirokchilar ushbu voqeani vizualizatsiya qilish natijalarini muhokama qilishlari kerak. Har bir inson o'zi ko'rgan voqea haqida ishonch, muvaffaqiyat hissi va hokazolarni keltirib chiqaradigan manbani majburiy qo'shib aytib berishi kerak. Barcha hikoyalarni tinglagandan so'ng, guruh har bir ishtirokchi uchun yangi nomni taklif qiladi, bu voqeani eslab, uning holatini aks ettirishi kerak. Masalan: "Men .. (buni bajaradi)" yoki "Men o'zimga ishonaman (buni qilaman)".

Barcha mashqlarni haftasiga bir marta bajarish kerak. Garchi bu usullarni o'zlashtirgan ko'plab o'quvchilar allaqachon kuch va o'ziga ishonch berishlari mumkin bo'lsa ham.