كيفية زيادة مشورة احترام الذات من طبيب نفساني. كيف ترفع احترام الذات ، ما هو احترام الذات. كيف تحب نفسك وماذا سيحدث إذا لم تفعل

واكتساب الثقة بالنفس

إنها حقيقة أن تدني احترام الذات يضر بالإنسان ، لأنه يؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة ، وفي هذا المنشور سنبحث في طرق فعالة لزيادة احترام الذات. سيكون المقال موضع اهتمام شريحة واسعة من القراء ، حيث يحتوي على نصائح حكيمة تعود بالفائدة على الجميع. ستساعدك الطرق أدناه أيضًا على اكتساب الثقة بالنفس وتجعل حياتك أكثر إيجابية وتناغمًا.

لماذا ينخفض ​​احترام الذات؟

لأننا نعيش في مجتمع أناني ، حيث يسعى كل فرد ليكون أفضل من الآخر (أو على الأقل ليبدو هكذا - في نظر الآخرين أو في عيونهم) ، يميل إلى "إخماد" الآخرين.

يقلل الشخص من تقدير الذات للآخر فقط لأنه هو نفسه قد خفضها - ويحاول التعويض عن ذلك بقمع الآخرين ، باستخدام جميع أنواع الوسائل المتاحة ، المباشرة أو غير المباشرة. الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الطبيعي لن يجعلوا الآخرين "أقل" أو "أسوأ" ؛ إنهم يفهمون أننا جميعًا مختلفون وكل منا فريد بطريقته الخاصة ، ولكل منهما مكانه ودوره الخاص في الحياة. إن فكرة "أنا أفضل من الآخر" هي علامة على الجهل والتضخم ، لا أكثر.

كيف تقيم نفسك بشكل صحيح؟

قبل أن ننظر في كيفية تحسين احترام الذات ، ينبغي قول بضع كلمات عن احترام الذات بشكل عام. لتقييم نفسك بشكل صحيح ، تحتاج إلى تجاهل المشاعر والنظر إلى الموقف بحكمة والتواصل. ويحدث أن يبدأ الشخص ، بعد قراءة مقالات "ذكية" حول زيادة تقدير الذات بمساعدة طرق مختلفة للتنويم المغناطيسي الذاتي ، في التفكير في نفسه على أنه الله تقريبًا ، والذي يبدو بطبيعة الحال مضحكا من الخارج في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال - يتسبب في المزيد من المشاكل للإنسان.

قيم نفسك بعقلانية. لا تعتقد أن التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخدع الحياة: يمكن أن تنجح الحيلة ، ولكن في النهاية سيكون كل شيء متوازنًا - سيحصل كل شخص على ما يستحقه. الخاسرون هم من هم الحياة الماضيةلقد مزقوا قطعة من الكعكة الدهنية لأنفسهم ، لكنهم مزقوها من مستقبلهم ، لذلك الآن ، عندما أصبح المستقبل حاضرًا ، لم يتركوا شيئًا. يقول الناس بشكل صحيح: لكل صمولة ماكرة هناك صاعقة ماكرة.

لذلك ، فإن أفضل طريقة لزيادة احترام الذات ، وهي وسيلة خالية من المتاعب وموثوق بها ، هي العمل على نفسك: ، يتحسن في نشاط معين ويقوم بالأعمال الصالحة ، يقدر الشخص نفسه حقًامما يحدث عندما يتكلم ويفعل كل أنواع الأشياء الغبية ، وبالتالي يحصل على المزيد ، وفقًا لرغباته. الاستنتاج بسيط: يجب أن تكون كذلك رجل طيبوفعل المزيد من الخير ، فلن تكون هناك مشاكل في احترام الذات. فكرة أن الحياة يمكن أن تنخدع هي فكرة وهمية تمامًا ويجب التخلي عنها على الفور.

الأساليب المذكورة أدناه هي شذرات من الحكمة التي تم جمعها من الإنترنت.

كيف تعزز احترامك لذاتك: 20 طريقة

1. رفض النقد الهدَّام والنقد الذاتي.النقد المدمر هو تقييم سلبي لشخص أو أفعال أو أحداث ، مما يعني محاولة فرض وجهة نظرك على العالم. الفرض عنف والحياة لا تحب العنف فلا تضيع طاقتك في شيء ينقلب عليك. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون نقد ، فغيره من الهدَّام إلى البناء التصحيحي.

2. يستسلم الأفكار السلبية، توقف عن ترويع نفسك بالمواقف الهدامة.الأفكار تخلق مستقبلنا - ما نفكر فيه باستمرار ، نجتذب. نفكر في السيئ - نجذب السيئ ، نفكر في الخير - نجذب الجيد. إطعامه ونشره في جميع أنحاء طريقة فعالةتحسين احترام الذات.

3. توقف عن لوم نفسك واختلاق الأعذار.إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ، وتم اتهامك به ، فقط اعترف به كحقيقة. لماذا العواطف والأعذار غير الضرورية؟ نعم ، أنا مذنب ، نعم ، سوف أتحسن. لا تدفع نفسك إلى الشعور بالذنب أو تختلق الأعذار - كل هذا من الماضي. كن في الحاضر وفكر بشكل خلاق وإيجابي في المستقبل - طريقة التفكير هذه هي الطريقة المثلى للإنسان.

4. تواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهمالذين لا يحاولون أن يضغطوا عليك أو يفعلوا "أقل". اختر أو أعد بناء دائرتك الاجتماعية ، لأن احترامك لذاتك وثقتك بنفسك يعتمدان بشكل مباشر على ذلك. يقولون "مع من ستقود - ستكسب منه". على موقعنا يمكنك- فقط للتواصل أو الصداقة ، وربما أكثر من ذلك.

5. انخرط في أنشطتك المفضلة التي تجلب لك السعادة أو الرضا الحقيقي.إذا لم يكن الأمر متعلقًا بعملك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد هواية تمنحك الشعور بأن الحياة لا تُعاش سدى. من خلال القيام بما تستمتع بفعله حقًا ، تكتسب الثقة بالنفس وربما حتى معنى في الحياة ، وهذا يزيد من احترام الذات بشكل كبير. يمكنك إجراء اختبار مهمة مجاني لمعرفة الأنشطة التي ستجلب لك النجاح والسعادة الحقيقية ، والبدء في القيام بها. عندما يعرف الشخص غرضه ويفعل ما يحبه ، فإنه يعيش بسعادة ، مستخدماً قدراته ومواهبه ، ولا يعاني ببساطة من مشاكل احترام الذات.

6. كن صبورا مع نفسك.تغيير أنفسنا وإدخال نموذج إيجابي جديد للسلوك في حياتنا ، نريد مكافأة فورية لأفعالنا ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في العالم المادي ، يتم فصل التأثير عن السبب بمقدار معين من الوقت ، و المكافأة لا تأتي دائما على الفور.

7. خطط لمستقبلك.إن تحديد أهداف واقعية (قابلة للتحقيق تمامًا) لنفسك ، وتدوين الخطوات الحقيقية لتحقيقها وتنفيذها بانتظام هو وسيلة فعالة لتحقيق النجاح واكتساب الثقة بالنفس. لا تؤجل إلى الغد ولا تدع العقل يفكر أكثر مما هو ضروري حقًا ، فالعقل يميل إلى التفكير في الكثير من الأشياء غير الضرورية ، والشك وإيجاد الأعذار ، "لماذا لا تفعل ذلك". إذا كان العقل (وللنساء - الحدس) يقول "إنه ضروري" و "إنه أفضل مثل هذا" ، فهو ضروري ، وهذا هو الحال.

8. توقف عن الشعور بالأسف على نفسك والآخرين.إذا ندمنا ، فإننا نتفق على أن الشخص لا يمكنه التعامل مع المشكلة ، وأن الحياة غير عادلة ، وأنني قد أصبح الضحية في المرة القادمة. إذا كنت تستطيع مساعدة شخص ما ، ساعده ، لكن لا تنغمس في موجة سلبية من التعاطف والشفقة ، لأنك ستجعل الأمر أسوأ بالنسبة لك وللآخرين. محاولة الحصول على الشفقة والتعاطف (بدلاً من المساعدة الحقيقية) هو مظهر من مظاهر ذلك رغبة اللاوعي، "حتى لا يكون الآخرون أفضل مني."

9. تقبل هدايا القدر بامتنان.في كثير من الأحيان يعتقد الناس أن القدر الأعمى يرسل أشياء جيدة لمن هم مثلي - لا يستحق. القدر ليس خاطئًا أبدًا - هناك ببساطة تأخير في الوقت ، ولا يمكننا دائمًا تتبع سبب وصول هذه الميزة أو تلك إلينا. قبول هدايا القدر ، والاستمرار في فعل الخير ، ومشاركة الإيجابية مع الآخرين ، وسوف يعود إليك المزيد والمزيد من الخير. هذه الطريقة في التفاعل مع العالم هي الطريقة الأكثر منطقية.

10. لا تكن متعجرفًا: "واحد في الميدان ليس محاربًا." طلب المساعدة ليس علامة ضعف ، بل دليل على الحكمة. الضعيف خجول ويخسر ، والقوي عندما يشعر بحاجته إلى الدعم يطلب الدعم ، لأنه لا يرفض أبدًا المساعدة ، إذا كان ذلك في قوته ولا يتعارض مع الفطرة السليمة. يمكننا حل المشاكل التي تضعها الحياة أمامنا ، لكن لا أحد يقول إن هذا يجب أن يتم بمفرده. على العكس من ذلك ، فإن التفاعل مع العالم من حولنا هو مفتاح النجاح. ابحث عن دعمك - وستصبح أقوى عدة مرات ، وستكتسب الثقة بالنفس وتتعلم أن تثق بالعالم من حولك.

11. أحب عيوبك ومشاكلك.أي صعوبات ومشاكل تجعلنا أقوى إذا تغلبنا عليها ، ولم نقاوم. مقاومة الوضع تعززه فقط ، لأننا لا نحاول قبوله ، بل نحاول دفعه بعيدًا. لذلك لا يوجد قرار ولا يمكن تصحيح الوضع إلا بقبوله. سيؤدي التعامل مع المشكلات والمواقف الناشئة إلى زيادة احترامك لذاتك بشكل كبير.

12. اهتم بجسمك، لأن هذه ليست ملابس يمكنك تغييرها متى شئت في أي وقت. يحافظ على نظافة الجسم ويشفى ويمنع المرض. الشخص المريض دائمًا أضعف من الشخص السليم. لماذا تخلق صعوبات غير ضرورية لنفسك؟ تخلص منها بمجرد العثور عليها ، دون تأخير.

13. جعل كل شيء حتى النهاية، حيث أن الأعمال غير المكتملة تقلل من احترام الذات والثقة بالنفس ، تذكرنا بالهزيمة والضعف. لا تستسلم أبدًا في منتصف الطريق - فلن يكون لديك ما تلوم نفسك به. هذه طريقة رائعة لبناء ثقتك بنفسك تدريجيًا.

14. لا تتوقف عن تناول.أي شيء يخصك يمكن أن يختفي أو ينكسر فجأة. وكلما كانت أغلى ، زادت خسارتها ، وكلما زادت هذه الخسارة إضعافك. وبالمثل ، يمكن للأشخاص الذين نحاول أن نلائمهم لأنفسنا أن يتركونا في أي لحظة ، لكن الإدمان يبقى. في النهاية ، بينما نستخدمه مؤقتًا فقط ، لا تنسَ ذلك. لذا كن على ما لديك ، لكن لا تلتصق بهذه الأشياء المؤقتة.

15. توقف عن إظهار قيمتك وتظاهر أنك أفضل من الآخرين.إذا لم تتناسب مع الصورة التي تعرضها ، فسوف يضعك الآخرون في مكانك ، وستبدو مضحكا. بالإضافة إلى ذلك ، مع مثل هذا السلوك ، ستجذب شخصًا يريد أن يقيس معك ما يتم قياسه عادةً ، ويمكن أن تخسر بشكل مخجل ، وهو ما لن يساهم بأي حال في زيادة احترام الذات.

16. تغلب على مخاوفك.المخاوف هي أكبر مدمر لثقتك بنفسك. حاول القيام بأشياء كنت تخشى القيام بها في كثير من الأحيان ، ولكن افعلها بدون غباء وبطولة غير ضرورية ومخاطرة لا داعي لها. قد يكون التغلب على المخاوف هو أفضل طريقة لتحقيق ذلك.

17. ساعد الناس ونفع المجتمع واجعل الآخرين في اتجاه إيجابي.سوف يمنحك الثقة. وعندما تدرك أنك تساعد الناس ، فلن تعد تعتبر نفسك فاشلاً.

18. تصرف بشكل حاسم وهادف ، دون النظر إلى الوراء أو القلق بشأن إخفاقات الماضي.ركز على الهدف واتجه بجرأة نحوه ؛ وعندما تحقق ذلك ، لن تكون هناك حاجة لرفع احترام الذات.

19. ادرس الحكمة بينما تحاول اختراق أهم أسرار الحياة("من أنا؟" ، "ماذا أفعل هنا؟" ، "كيف يعمل كل شيء؟") واحصل على إجابات لهذه الأسئلة. في سياق النمو الروحي ، تختفي المجمعات والشك الذاتي ومشاكل الوجود المادي الأخرى.

20. أحب نفسك الآن ودائما.أنت شخص فريد من نوعه ، ولديك مجموعة فريدة من الصفات والقدرات ، فأنت جزء لا يتجزأ من الحياة ، ولديك دور ومكان فريد في الحياة. هكذا خلقك الله. إذا كان يريدك مختلفًا ، لكان قد جعلك مختلفًا. إن الخالق يقبلك تمامًا كما أنت في كل لحظة من الزمن ، لذلك لا فائدة من عدم قبول نفسك وعدم المحبة. فهم هذا يحسن احترام الذات إلى حد كبير ، أليس كذلك؟ لذلك ، لا تتوقع أبدًا أن تأتي تلك اللحظة الساطعة عندما تستحق حبك ، وإلا فلن تأتي هذه اللحظة أبدًا.

بالطبع ، هناك طرق أخرى لبناء احترام الذات والثقة بالنفس ، ويمكن أيضًا تطبيقها بنجاح في حياتك. ستساعدك مواد الموقع الباطني في هذا ، على سبيل المثال ، مقالة ومواد أخرى مماثلة (يتم توفير روابط لها في أسفل الصفحة ، أسفل المقالة).

مناقشة الباطنية في المنتدى :

سر الفشل يكمن في الشك الذاتي. قلة هم قادرون على تقدير ضعفهم و نقاط القوةعلاوة على ذلك ، غالبًا ما تأتي المشكلة من الطفولة. لقد تعلمنا أنه يجب ألا نتكبر أو نتفاخر بالنجاح ، يجب أن نكون متواضعين. نتيجة لذلك ، يكبر العديد من الرجال والنساء وهم يشككون في أنفسهم وفي مرحلة البلوغ لا يعرفون كيف يتخلصون من المشكلة ويزيدون من احترامهم لذاتهم.

ما هو احترام الذات

من الضروري فهم الشروط. احترام الذات - القدرة على فهم وتقبل نقاط قوتك و الجوانب الضعيفة، تقييم الفرص والنجاحات والقدرات والآفاق بوعي. لا يسعى الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات العادي إلى مقارنة نفسه بالآخرين (ولا يهم من تكون المقارنة لصالحه) ، ولكنه يقبل نفسه كشخصية منفصلة.

ومع ذلك ، يميل الناس إلى الشك في مواهبهم. يمكن أن ترتبط المجمعات التي تنشأ بسبب احترام الذات بكل شيء - المظهر ، والذكاء ، والقدرات ، والتوقعات المهنية ، والتعليم ، والحياة الشخصية. يعتمد على المشاكل التي يعاني منها الشخص في مرحلة الطفولة. على سبيل المثال ، الصبي الذي يعاني من زيادة الوزن وفي مرحلة البلوغ يعتبر نفسه سمينًا إذا لم يفهم كيفية زيادة احترام الذات.

قليل

تدني احترام الذات مشكلة شائعة. الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المجمعات غير قادرين على تصور أنفسهم على أنهم أذكياء وجميلون وناجحون ، فهم متأكدون من أنهم لن ينجحوا أبدًا بشكل جيد. من الشائع لشخص يعاني من مثل هذه المشكلة أن يقارن نفسه باستمرار بمن حوله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقد الذاتي هو أحد أعراض مشكلة احترام الذات هذه.

عالي

المشكلة المعاكسة هي المبالغة في تقدير الذات: يميل الأشخاص الذين يعانون منها إلى اعتبار أنفسهم أكثر ذكاءً وأجمل من كل من حولهم ، وهذا هو سبب تعرضهم لمواقف غير سارة. يمكنهم الحصول على وظيفة صعبة للغاية بالنسبة لهم مسبقًا ، أو التنافس مع خصوم أقوى بشكل واضح. إنهم غير قادرين على رؤية أوجه القصور الخاصة بهم ولا يمكنهم العمل على تصحيحها. يرتبط احترام الذات والثقة بالنفس ارتباطًا مباشرًا بالتربية. قد تظهر مثل هذه المشكلة ، على سبيل المثال ، في فتاة تعلمت أنها الأفضل.

تتغير الشخصية طوال الحياة ، يمكن لأي شخص دائمًا تطوير نهج مناسب لزيادة احترام الذات ومشاكله ونجاحاته. من أجل نجاح العمل النفسيهناك عدة طرق لزيادة احترام الذات. يعتمد الكثير على سبب تدني احترام الذات لدى الشخص. في بعض الأحيان يمكنك التعامل مع المشكلة بمفردك ، وأحيانًا لتحقيق النجاح تحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني.

النساء

غالبًا ما يعاني تقدير المرأة لذاتها من مشاكل تتعلق بمظهرها ونجاحها في حياتها الشخصية. حاول أن تتبع نصائح بسيطة:

1. توقف عن مقارنة مظهرك بصديقاتك أو عارضاتك.
2. ألق نظرة فاحصة في المرآة وابحث عن خمس ميزات تحسد عليها على الأقل. يمكن أن يكون هذا شعرًا كثيفًا فاخرًا أو شكلًا جميلًا للثدي أو رقبة رشيقة أو لونًا غير عادي للعين. اكتشف كيفية التأكيد على نقاط القوة وإخفاء نقاط الضعف.
3. عش بالطريقة التي تريدها. لا تسعي إلى إقامة علاقة مع رجل من أجل العرض فقط.
4. فكر في هوايتك. النجاح في أي مجال هو أفضل طريق للنجاح وكيف يمكنك زيادة احترامك لذاتك.
5. تعتاد على القبول والموافقة بفخر على الإطراءات ، بدلاً من الإنكار والاستحمرار. كلما كان ذلك ممكنًا ، اخرج إلى أشخاص يرتدون ملابس جميلة - المغازلة غير المزعجة ، حتى مع الشباب العشوائيين ، تزيد بشكل مثالي من احترام الذات والثقة بالنفس.

رجل

غالبًا ما ترتبط المجمعات عند الرجال بالتعليم والوظيفة ، وفي غياب النجاح المرئي ، قلة من الناس يعرفون كيفية رفع مستوى احترام الذات. حاول حل المشكلة مثل هذا:

1. تحدث إلى الجمهور كثيرًا ، وتحدث عن نجاحاتك ، واعتاد أن تكون في الأفق.
2. حدد لنفسك هدفًا جيدًا - على سبيل المثال ، وضع جيد أو شراء شقة في وسط المدينة. عندها ستكون قادرًا على عدم النظر إلى أولئك الذين حققوا نجاحًا متواضعًا ، وعدم الحسد عبثًا.
3. حضور ورش العمل والدورات والدورات التدريبية في مجال الأعمال. هناك لا يمكنك تحسين مهاراتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا مقابلة محترفين.
4. حاول أن تحد من تفاعلك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالفشل. تواصل في دائرتك - بما في ذلك. المادية ، ثم احترام الذات لن يعاني.

مراهقة

تدني احترام الذات لدى المراهقين هو المشكلة الأكثر شيوعًا. في سن مبكرة ، يكون الشخص ضعيفًا للغاية ، ويمكن لفتاة أو رجل الحصول على مجمعات بسبب الهراء المطلق. لتجنب ذلك ، عليك اتباع النصائح البسيطة:

1. حدد بالضبط سبب وجود المجمعات وما إذا كان يمكن تصحيحه. إذا كان الأمر يتعلق بالمظهر ، فيمكن أن يساعدك ارتداء ملابس جديدة أو تسريحات شعر أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة لفقدان الوزن.
2. حاول إبقاء المراهق على اتصال في دائرة أقرانه ، حيث لا يوجد أحد يحسده. في كثير من الأحيان ، عندما يكون الأطفال محاطين بأقرانهم من العائلات الثرية ، يبدأون في تكوين مجمعات بسبب عدم وجود هاتف أو سيارة أو مجوهرات عصرية.
3. حدد أفضل ما تفعله وطوّر موهبتك. أولئك الذين يغنون في الحفلات الموسيقية المدرسية أو يلعبون كرة السلة أو يجيدون الأفلام يمكن أن يكتسبوا المصداقية في فريق من أقرانهم.
4. حاول أن تكسب مصروفك الأول. من الجيد دائمًا أن تشعر أنك بالغ ، وليس طفلة تطلب من والدتها مائة روبل لتناول طعام الغداء. هذا سوف يعزز تقديرك لذاتك بشكل كبير.
5. إذا كانت المشكلة تكمن في عدم اهتمام الجنس الآخر ، فحاول الانضمام إلى شركة أخرى. سيتغير الوضع هناك.

الطفل من 4 إلى 12 سنة

يعتبر تدني احترام الطفل لذاته مشكلة معقدة ، عند العمل معها من الضروري تحديد الأصل بدقة. غالبًا ما تأتي المشاكل من العائلة أو المدرسة. جرب هذه الحيل:

1. حدد ما إذا كان طفلك يعمل بشكل جيد في المدرسة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل الانتقال من فصل متخصص إلى فصل عادي: لن يكون هناك من بين المتخلفين ، وستعود الثقة بالنفس.
2. اكتشف من صديق الطفل. إذا كان الأطفال الآخرون يعرضون ألعابًا باهظة الثمن أو هواتف لا يمكنك تحمل تكلفتها ، فحاول إخراج ابنك أو ابنتك من الشركة.
3. التقط دائرة أو قسم. النجاح في هواية أمر عظيم للثقة بالنفس.
4. أخبر طفلك في كثير من الأحيان أنك تحبه. شاهد الصور العائلية معًا ، وناقش مدى روعة عائلتك.
5. تذكر النجاحات التي حققتها. شهادة ثناء عن الماضي السنة الأكاديمية- رائع بالفعل!
6. إذا تعذر حل المشكلة في المنزل ، فاتصل بطبيب نفساني للأطفال: طفل صغيرلا يستطيع دائمًا أن يشرح بوضوح ما يقلقه.

طرق لتعزيز ثقتك بنفسك

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية زيادة احترامك لذاتك ، فحاول اتباع أوراق الغش التي يسهل العثور عليها اليوم. يمكن للأفلام أو الأدب أو التدريب الخاص أو حتى الموسيقى أن تشرح كيفية زيادة الثقة بالنفس وتصبح رجل سعيد... من الأفضل أن تبدأ بالأكثر طرق بسيطة... في بعض الأحيان يتم حل المشكلة بشكل غير متوقع بسرعة وسهولة.

تمارين

• التدريب الذاتي: كرر الكلمات حول مزاياك بصوت عالٍ عدة مرات.
• اكتب قائمة بالنجاحات السابقة.
• ساعد الناس ، إذًا يمكنك أن تشعر بأنك مفيد ولا يمكن الاستغناء عنه.
• قم بالعرض في الأماكن العامة قدر الإمكان.
• سامح نفسك على أفعال ومشاكل الماضي السيئة ، حتى لو كانت تؤذي تقديرك لذاتك.

التدريبات

لا تتاح للجميع الفرصة لحضور دورات تدريبية خاصة أو فصول رئيسية للتقييم الذاتي ، ولكن يمكنك محاولة القيام بشيء ما بنفسك:

• تدريب عزمك وقوة إرادتك: الإقلاع عن التدخين ، اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك. أكمل ما بدأته!
• الدردشة مع الغرباء. يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يكونوا خجولين: تجاوز الأمر بطرح أسئلة في الشارع.
• يتأمل. الشخص الهادئ ينضح بالثقة والنجاح.
• اطلب من الأصدقاء أن يخبروا أو يكتبوا ما يقدرونه لك.
• العبها: تخيل أنك بحاجة إلى وصف نفسك من الخارج إلى شخص غريب. اكتب مقالًا عن نفسك بصيغة الغائب. فكر فيما يجب التأكيد عليه!

في هذه المقالة ، سننظر في المشكلات التالية:

1. 1. ما هو احترام الذات؟
2. 2. لماذا يعتبر التمتع بتقدير الذات أمرًا بالغ الأهمية؟
3. 3. أسباب تدني احترام الذات.

ما هو التقييم الذاتي؟

احترام الذات- هذا هو موقفك من نفسك ، أي كيف ترى نفسك ، ما هو رأيك في نفسك ومن تعتقد نفسك. تتكون كل هذه الصور الذاتية من قائمة المعتقدات الذاتية. تحتوي هذه القائمة على صفات جيدة وسيئة. احترام الذات ليس كما أنت حقًا أو كيف يراك الناس من حولك. احترام الذات شيء ما رأيك في نفسك... لا يفكر الناس دائمًا فيك تمامًا كما تتخيله. احترام الذات الخاص بك هو لك شخصيانظر الى نفسك. تتشكل هذه الخاصية منذ بداية حياتك وتتم بشكل تدريجي ويمكن تغييرها بوعي أو بغير وعي.

في معظم الحالات ، يؤدي التغيير اللاواعي في احترام الذات إلى انخفاض مستوى احترام الذات. لماذا ا؟ إنه مجرد ترتيب الأشخاص بطريقة لا يلاحظون فيها سوى السيئ في الشخص ، ويبحثون دائمًا عن عيوب فيه ، ولسبب ما يتم تصفية كل الخير. تعتبر الصفات الإيجابية أمرا مفروغا منه. وبما أن المزيد من الاهتمام ينصب على كل شيء سيئ ، فهو بالطبع أفضل بكثير وأسرع متجذر في العقل الباطن ، مما يؤثر بالتالي على الموقف تجاه الذات. تتم بمساعدة الأفكار والأفعال في المواقف المختلفة. بناء الثقة العالية بالنفس أمر مهم جدًا بالنسبة لـ الإنسان المعاصر... بدون احترام الذات العالي ، من غير المرجح أن يحقق الشخص أي شيء مهم.

احترام الذات هو نقطة البداية التي يبدأ منها. إذا كنت لا تحب نفسك ، فكيف سيحبك الآخرون؟ يعتبر تقدير الذات العالي أمرًا في غاية الأهمية ، لأن كل أفعالك ستعتمد عليه بشكل مباشر. عندما يرتفع مستوى احترامك لذاتك ، يرتفع مستوى التزامك بجميع مجالات حياتك. يؤدي تقدير الذات العالي إلى اتخاذ إجراءات واثقة واتخاذ قرارات صحيحة. احترام الذات متدنييؤدي إلى الخجل والشك ونتيجة لذلك إلى عدم اليقين وقت اتخاذ القرار. أنا أعلق على هذه العملية نقطة تلو الأخرى.

1. أنت نفسك تشارك في تكوين احترامك لذاتك.
2. تتوافق الأفكار والسلوك مع احترامك لذاتك.
3. يعتمد تأثير احترام الذات بشكل مباشر على كيفية إدراك الآخرين لك.
4. يتغير احترامك لذاتك إلى إيجابي أو الجانب السلبيبعد أن أدركت كيف يراك الآخرون.
5. نعود إلى النقطة 2.

يؤثر تشكيل التقييم الذاتي العالي بشكل مباشر على جميع إجراءاتك ، وستعتمد حياتك الأخرى على تصرفاتك.

كما قال هنري فورد: "إذا كنت تعتقد أنك تستطيع أو لا تستطيع فعل ذلك ، فأنت على حق في كلتا الحالتين.".

أسباب التقدير الذاتي المنخفض

1. نحن محاطون أشخاص سلبيونوغالبًا ما نتعامل مع مجتمع يميل بشكل سلبي.

هناك عدد أقل بكثير من الأشخاص الناجحين ، لكنهم تمكنوا من اختراق جدار المستوى المتوسط. لماذا هو صعب جدا؟ هذا لأنه من الضروري الخروج من الأفكار المعتادة للجماهير والثقة بنفسك ، وبدء حركتك بدعوة من الروح. وهذا ليس بالأمر السهل. إنهم ينتظرونك في كل خطوة ، بالإضافة إلى أنهم يخبرونك أنك لن تذهب إلى حيث تريد. هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل مثل هذا الضغط يختارون مسارًا أبسط - للاندماج مع الحشد ونسيان مسارهم الخاص. هؤلاء الناس هم الأغلبية ، المجتمع ببساطة يأخذهم بعيدًا عنهم.

2. قدرات وقدرات الشخص ، مظهر خارجيوقد تم الاستهزاء والإمكانيات الفكرية مرارًا وتكرارًا من قبل المعلمين والآباء والأصدقاء والعديد من الأشخاص الآخرين عندما تحين الفرصة.

بغض النظر عن مدى سوء أو جودة إتمام المهمة ، سيكون هناك دائمًا أشخاص سينتقدونك. سوف ينتقدون ما قمت به أو على ما لم تفعله. الغرض الرئيسي من أي نقد هو زيادة الإحساس بقيمته. عندما تتقدم إلى الأمام ، فإنك تترك وراءك الكثير من الأشخاص ، ثم يحاولون أن يحبطوك بالكلمات. تذكر: يعتمد مستوى نجاحك على مستوى احترامك لذاتك.

3. إعطاء أهمية كبيرة لحدث ما فشلت فيه.

4. الترويج الذاتي

الترويج الذاتي هو نص وصفي صغير. هذا النص يجب أن يصف لك وصفاتك مع أفضل جانب... يعمل بفاعلية كبيرة بالتزامن مع استقبال رقم 1 - "مرآة"... تأخذ ورقة فارغة وتكتب:

إيفان إيفانوفيتش ، قابل إيفان إيفانوفيتش - رجل أعمال محترم ومؤثر. لديه أعمال في 35 دولة حول العالم. إنه من بين 1٪ من أقوى وأثرياء العالم. قائد حقيقي. إيفان لديه أحلام عظيمة ، فهو يجيد تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي. لديه إيمان قوي بالله وفي أعماله وخاصة بنفسه. حبه لا ينضب. انه يحب وظيفته. يعشق الصعوبات ، لأنه يعتقد بصدق أنه كلما زادت الصعوبات التي يواجهها في الطريق ، زادت المكافأة التي تنتظره في المستقبل. إنه يرتدي رائعًا ، ويبدو مذهلاً. لديه جدا تقييم ذاتي عالي، بفضل حقيقة أنه يعرف جيدًا من هو حقًا ونوع العمل الذي في يديه. كل يوم تزدهر أعماله ، وأصبح إيفان أكثر كمالا وأكثر ثقة بنفسه وبالله وأهدافه. يمكنه أن يحقق أي هدف على الإطلاق ، لأنه مع الله لا شيء مستحيل. الله يقوده بيده ".

بعد كتابة النص ، اقرأه كل يوم وأفضل أمام المرآة.

هذا المقال كيفية رفع احترام الذات وصل الى نهايته. أتمنى لك كل التوفيق في رفع احترامك لذاتك.

كيف ترفع احترام الذات ، ما هو احترام الذات

	يحب

23 593 0 احترام الذات. ما هذا؟ هل يمكننا القول أن تقدير الذات يحدد من نحن ، وحياتنا ، والعلاقات التي نبنيها مع الآخرين ، وإنجازاتنا المهنية؟ بكل تأكيد نعم! يساعدنا احترام الذات في حل المشكلات اليومية واتخاذ القرارات. كيف نتعامل مع الصعوبات ، وكيف نتفاعل مع الآخرين يؤثر على إحساسنا بأنفسنا.

يسعى الكثير من الناس طوال حياتهم إلى إيجاد طرق خاطئة لزيادة احترامهم لذاتهم ، والاختباء وراء أشياء باهظة الثمن ، والسعي وراء الشخصية المثالية. إذا فكرت لثانية وتذكرت بعض الشخصيات الشهيرة والناجحة الذين شوهدوا بملابس بسيطة وبالكاد بدوا كشخصيات ناجحة ، مثل "محبو موسيقى الجاز". من غير المحتمل أن يعانون من تدني احترام الذات ، لأن حسابهم المصرفي يشير إلى خلاف ذلك.

كل شيء يأتي من وعينا وعقلنا الباطن ، من كيف وما نفكر فيه وما هي المشاعر التي نمر بها في هذه اللحظة.

بالطبع ، تلعب صحتنا الجسدية أيضًا دورًا مهمًا. كيف نأكل ، سواء كنا نمارس الرياضة. بعد كل شيء ، إذا شعرنا بتوعك ، فمن غير المرجح أن نكون متأكدين من كل شيء.

1. الخوف.

في كثير من الأحيان ، قبل اتخاذ القرار ، نحن خائفون. يحمي الخوف أجسادنا من الخطر ، ويتركنا في منطقة راحة ، ونتيجة لذلك لا نجرؤ على تغيير شيء ما. يحلم الجميع بشيء لا يمكنهم البدء به ، لطالما أراد شخص ما تعلم كيفية التزلج على الجليد أو اكتشاف الطبخ الخاص به ، وربما حتى إنجاب طفل. لكن في مرحلة التفكير في هذا الأمر ، نشعر بالفعل بالخوف ، على الرغم من أننا لم نتخذ خطوة حتى لتنفيذ خططنا.

أحد الأهداف الأولى على طريق احترام الذات هو التخلص من الخوف.

اجلس في غرفة هادئة في المنزل ، واسترخِ ، وفكر مليًا في مخاوفك. تصورها مثل لوحة مؤطرة. ثم تخيل كيف تتحرك هذه الصورة بعيدًا عنك وتصبح أقل وضوحًا ، وتتحول في النهاية إلى نقطة تختفي تمامًا.

الطريقة التالية للتخلص من الخوف هي الشعور بعدم أهمية الخوف ، وأيضًا أنه لا يستحق مخاوفك. ثم امسح هذه اللوحة بيدك وكأنك تفرك يدك على نافذة ضبابية.

2. مرونة الشخصية.

طور المرونة في شخصيتك. ربما لاحظ الجميع رد فعل حادًا على حادثة بسيطة - على سبيل المثال ، قرر الأصدقاء إلغاء اجتماع في اللحظة الأخيرة. يعتقد العلماء أن هذا يأتي من طفولتنا. أولاً ، كن واضحًا بشأن متى تبدأ في التصرف بحدة. هل الظروف مروعة لدرجة أنك ستتصرف هكذا؟ هل يستحق هذا الموقف الرد بحدة؟ إذا كانت هذه الأسئلة تجعلك تريد أن تكون دفاعيًا ، فأنت بالفعل تبالغ في رد فعلك تجاه الموقف. الخطوة الأولى للتغلب على ردود الفعل هذه هي فهم جوهرها وفهم سببها في ماضيك. طريقة أخرى هي تغيير عاداتك عن قصد ووعي. اسأل نفسك عن مدى ارتباطك بخططك المعتادة. هل يمكنك أن تسلك طريقًا مختلفًا عن العمل؟ أم الذهاب إلى المتجر يوم الأربعاء بدلاً من الخميس كالمعتاد؟ هل يمكنك تغيير خططك دون إرباك نفسك؟ هذه فرصتك لتصبح أكثر مرونة. المرونة في مجال واحد تجعل من الممكن تطوير المرونة في مجالات أخرى.

3. تعيين المهام لنفسك وحلها.

ضع لنفسك أهدافًا واقعية وحققها. اختر أهم مهامك اليومية وقم بحلها. ستشعر بالرضا والسهولة عندما تبدأ بأصعب المهام وتصل إلى المهام الأسهل. ربما لن يكون النجاح دائمًا ، لكن هذا لا ينبغي أن يحبطك ، بل على العكس ، تذكر المهام التي أنجزتها بالفعل. اشعر بالثقة في أنه يمكنك تحقيق كل شيء ("تم صب الأساس ، وتم تثبيت الجدران ، ولا يزال التداخل قائمًا ، ولكن لا توجد موارد كافية. لا بأس. ولكن مدى سرعة صب الأساس ومدى نجاح كل شيء آخر "). فكر دائمًا فيما تفعله جيدًا. إذا نجح شيء ما ، فأنت تستحقه. ستظهر الثقة بالنفس عندما تدرك أن المهام قد اكتملت ، حتى لو كانت صغيرة وبسيطة.

كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟

كل واحد منا هو شخصية فريدة ولكل منها مجموعة معينة سمات الشخصيةالمهارات والإنجازات. كل شخص يرى العالم بطريقته الخاصة. من أجل ملاحظة تفردك والاستمتاع به كل يوم ، اكتب على قطعة من الورق كل ما تعتقد أنه الأفضل في نفسك. يمكن أن تكون هذه عيون جميلة أو إنجازات مهنية معينة ("لدي الكثير من الخبرة في مجال معين") ، وكذلك سمات الشخصية ("متجاوب" ، "يمكنني الاستماع"). إذا كنت تفكر في شيء لا تحبه ، فلا تكتبه. لا تقصر نفسك على يوم واحد ، وأعد القراءة باستمرار وأضف إلى القائمة.

يمكنك أيضًا أن تسأل أقاربك وأصدقائك عن كيف وفي أي موقف يمكنهم اللجوء إليك كمتخصص أو شخص ذو خبرة. اكتبها واقرأها بشكل دوري. سوف يمنحك الثقة وراحة البال أن هناك أشخاص تلجأ إليهم للحصول على الدعم.

4. اكتشف ما يمنحك القوة والثقة.

ربما تكون هذه حصة يوجا أو نزهة على طول الكورنيش ، أو ربما تكون هذه دقائق تقضيها في قراءة كتابك المفضل ، أو مجرد ذكريات ممتعة تملأك بالشعور بالرضا ، وبعدها تشعر بموجة من القوة والفرح.

املأ حياتك بالألوان. لا تترك الخدمة المذهبة للعطلات ، خذها واستخدمها كل يوم ، واستمتع بجمالها.

كما ينصح علماء النفس بتطوير ما يمنحك القوة والثقة. إذا لم تكن تدرس لغات أجنبية (وقمت بالفعل بالتسجيل في دورات لغة اجنبية) وفي نفس الوقت الذي تكون فيه في حالة اكتئاب ، فإن نجاحات الآخرين لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يناسبك بشكل أفضل. يقوي وعيك بسيادتك إيمانك بنفسك بسبب المشاعر الإيجابية التي تختبرها (الكبرياء ، الفرح ، خفة العقل).

5. الحفاظ والتأكيد على تفردك.

لا داعي للغرق في مشاكل زوجك ورعايته للأطفال. يمكنك أن تحب شخصًا ، وأن تؤدي له "أعمالًا" مختلفة وأن تستمتع بها ، لكن لا يمكنك أن تحيا من أجله ، ولا يمكنه أن يعيش من أجلك. أحبك أحبائك لما أنت عليه ، لا تفقد تفردك وتفردك.

الآن أنت تعرف كيف ترفع من احترام المرأة لنفسها!إذا كانت لديك طرقك الخاصة ، فشاركها في التعليقات!

فيديو لطبيب نفساني محترف حول كيفية زيادة احترام الذات. من أين تنمو الأرجل وكيفية التعامل معها؟

رفع احترام الذات

كيف ترفع تقدير الذات لدى الرجل (سيدات) ، ما المهم أن تعرف كيف تتصرف؟

مرحبا عزيزي القارئ! في هذا المقال ، سأقدم التوصيات الأولى حول كيفية رفع مستوى احترام الذات. في مقالات أخرى على الموقع ، ستجد المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

ما هو احترام الذات ومدى أهميته بالنسبة لشخص لا يستحق القول ، هذا أمر مفهوم. وما هو مطلوب لرفع احترامك لذاتك وجعله أكثر استقرارًا واستقلالية عن العوامل الخارجية وخاصة الأشخاص.

أولاً ، رغبة حقيقية (ليست مجرد "قائمة أمنيات" ، بل نية راسخة) ، ومعرفة مؤكدة ومسؤولية بنسبة 100٪ ، والتي بدونها يستحيل القيام بشيء ذي قيمة في الحياة.

من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك تدمير شيء ما ثم بناء شيء جديد في غضون أيام قليلة. مع النهج الصحيح ، يمكنك ذلك اجعله اسرعلكن هذا لا يعني السرعة.

على الرغم من أن هناك طريقة سريعة... هو - هي " معجزة"يمكن أن يحدث لك ، أو يمكنك الترتيب لنفسك. على سبيل المثال ، رتب لنفسك فقدان الذاكرة.وبعد ذلك يمكنك تشكيل نفسك وآرائك واحترامك لذاتك من جديد ، ما لم تعود ذاكرتك إليك.

صحيح ، أنا لا أنصح أحدا بفعل هذا " معجزة"بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الصعب تغيير احترام الذات ، فهناك أشياء أكثر صعوبة في الحياة ، على سبيل المثال ، العثور على هدفك وتحقيقه.

كيف نحسن تقديرنا لذاتنا؟ كيف تصبح أكثر ثقة؟

أول شيء مهم يجب مراعاته.

احترام الذات يمكن أن تتغيرليس فقط أثناء الحياة ، ولكن حتى أثناء النهار ، وأكثر من مرة ، كل شيء يعتمد على الشخص ، على وجه الخصوص ، على سمات شخصيته ووضعه ومزاجه في الوقت الحالي. أعتقد أن الكثير منكم قد لاحظ كيف شعرت بالرضا والثقة مؤخرًا ، لقد اعتقدت أنه يمكنك فعل أي شيء ، ولكن حدث حدث غير سار (على سبيل المثال ، أخبرك أحدهم بشيء ما) ، كنت مستاءً ، وفراغ داخلي أو حتى اكتئاب على الفور تجلى.

والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل هذا طبيعي تمامًا ، يحدث للجميع ، حتى الأشخاص الأكثر ثقة ، فقط في حالتهم ، ليس له شخصية حادة (مؤلمة) ، لأنهم الاكتفاء الذاتيفهم يقدرون ويحبون أنفسهم ويسترشدون بشكل أساسي بآرائهم الخاصة.

كثيرون على يقين من أنه يمكنك دائمًا أن تكون في أفضل حالاتك ، ويمكنك دائمًا أن تكون واثقًا دائمًا وتسعى جاهدًا لتحقيق هذه الحالة. لكن هذه فكرة خاطئة كبيرة - لا يمكنك دائمًا أن تكون قويًا وواثقًا وأفضل ، بل تكون دائمًا مبتهجًا وإيجابيًا!

لدينا فترات مختلفة: لحظات ركود وانتعاش ، حزن وفرح ، هدوء وإثارة ؛ يحدث هذا في بعض الأحيان بشكل أقل ، وفي حالات أخرى يحدث في كثير من الأحيان وفي قفزات حادة ومفاجئة.

اعتمادًا على الظروف ، يمكنك أن تشعر بثقة أقل في أي وقت ، على سبيل المثال ، عندما لا تنجح خطتك أو تواجه ظروفًا جديدة تمامًا لنفسك ، فهذه حقيقة لا فائدة من مقاومتها.

أسباب توتر وضعف وانخفاض مستمر في تقدير الذات

عندما يحاول الشخص دائمًا أن يكون قويًا وواثقًا ، لكنه لا يشعر بهذه الطريقة داخليًا ، فهو في حالة قلق وتوتر دائمين ، ويقود نفسه إلى إطار عمل ويضطر إلى التحكم باستمرار في أفعاله. بعد كل شيء ، يجب أن يسعى جاهدًا للحفاظ على وضعه ، كما يعتقد ، وهو ببساطة لا يستطيع الاسترخاء.

وإذا حدث فجأة شيء ما بالطريقة التي يريدها (كما توقع) ، وإذا أظهر ، في رأيه ، ضعفًا غير مقبول في بعض الكلمات والسلوك ، فإنه ينزعج ، عن طيب خاطر أو بغير قصد ، ويغضب وينتقد نفسه. إنها تستهلك الكثير من الطاقة حيويةويقلل على الفور من احترام الذات.

لذلك ، بادئ ذي بدء ، لا يجب أن تعلق أهمية كبيرة على هذه الحقيقة ، انخفاض معين في احترام الذات ، هذا أمر طبيعي ، اليوم فقط لم يكن يومك. لدينا جميعًا أيام لا نريد أن نتذكرها.

ومن المهم ألا تجبر نفسك على أن تكون دائمًا قويًا (أوه) ، على ارتفاع ، لكنك تحتاج فقط إلى تثبيت احترامك لذاتك تدريجيًا ، وتعلم التعايش مع الحالة التي لديك ، والاعتراف بأنك قد لا تكون في أفضل مزاج واسمح لنفسك بأن تكون غير آمن.

هذا النهج يجعل من الممكن الاسترخاء التام ، وعندما يكون الشخص مسترخيًا ، يصبح هو نفسه أكثر هدوءًا وثقة.

حقيقة وإدراك هذا بالفعل يمكن أن يساعدك ، ويمنحك المزيد من الحرية والتحرير ويمنحك الثقة في العمل.

لا يزال هناك جدا نقطة مهمة، على غرار ما هو مكتوب أعلاه. عندما وقع حدث غير سار ، انتقدك شخص ما ، "دهس" أو ربما نسوك (تم تجاهلك) ، وعاملوك بطريقة غير محترمة - لكنك توقعت شيئًا مختلفًا ، ولهذا السبب شعرت بمشاعر غير سارة ، وانخفض احترامك لذاتك ، إلى جانب ذلك ، قد تعتقد أن اللوم هو أنت ، فأنت بطريقة ما لست كذلك - لا تنخرط في الحفر الذاتي والتحليل المدمر.

قد لا يكون السبب فيك على الإطلاق ، وحتى لو كان الأمر كذلك ، فلا شيء جيد ، باستثناء الألم ، لن تحققه بالحفر الذاتي.

ماذا يحدث؟ لقد انخفض احترام الذات ، وأنت مستاء ، وعلى خلفية هذه الحالة المزاجية السيئة ، تحاول فهم سبب حدوث ذلك ، وماذا فعلوا أو قالوا خطأ. مزاجك واحترامك لذاتك من مثل هذه الأفكار غير السارة على الفور ينخفض ​​أكثر... فكر في الأمر ، هذا يحدث كثيرًا.

في هذه الحالة ، من المستحيل استخلاص استنتاجات مفيدة (لهذا تحتاج إلى ضبط النفس جيدًا وأن تكون كذلك) ، وكل هذا مجرد انطباع ظاهري ، كما يقولون ، سأخوض في نفسي ، وأجد حلًا (البعض كلمات التبرير) وسأشعر بتحسن.

هنا تحتاج فقط إلى داخليا التوفيق التاممع ما حدث ، اترك كل استبطان وامض قدمًا بجرأة.

وأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المرء ، من حيث المبدأ ، لا ينبغي أبدًا الانخراط في جلد الذات والحفر الذاتي - فهذا لا يدعم ثقتك بأي شكل من الأشكال ، بل على العكس من ذلك يؤدي فقط إلى تفاقم وضعك وحالتك العامة. لماذا يحدث هذا ، يمكنك أن تقرأ في المقال "" ، حول كيفية تأثير الأفكار والمشاعر المجهدة في أجسامنا.

أما بالنسبة للتجربة التي من المهم التعلم من المواقف ، فيجب القيام بذلك هدوء، الاستبطان البارد ، وعدم الانتقاد ، وعدم توبيخ نفسك وعدم ترك بصمة ماضيك كله.

لا يتم هذا الاستبطان على الفور ، ولكن بعد مرور بعض الوقت على الحدث ، عندما تكون قد هدأت بالفعل ، فإن هذا يجعل من الممكن إلقاء نظرة على الموقف. نظرة رصينة... بعد كل شيء ، فقط برأس هادئ ، دون عواطف غير ضرورية ، في جو هادئ ، يمكنك استخلاص استنتاجات موضوعية ، وعدم لوم نفسك أو الآخرين.

بل من المستحسن أن تفعل ذلك على الورق. لذا فإن الدماغ يدرك المعلومات ويعالجها بشكل أفضل ، سترى بشكل أفضل (أوضح) ما هو مهم بالنسبة لك ، وما هو مجرد هراء ضار.

من التحليل بأكمله ، يتم أخذ الجوهر فقط ، أي قطعة من التجربة الحقيقية ، وخاتمة قصيرة (مقتضبة) دون أي غضب وانتقاد موجه إليك ، تجد وتستخلص استنتاجًا إيجابيًا (استفد من نفسك) ، هذا هو استبطان حقيقي ومفيد وبناء ، سهلنقد.

كثيرون يدينون أنفسهم بلا رحمة لدرجة أنه لا توجد طريقة للوصول إلى السلام الداخلي والثقة والحب للذات. لكن هل من الممكن ، بالعنف والشعور بالذنب ، أن نصل إلى انسجام روحي؟ كيف يمكنك رفع احترامك لذاتك؟ فكر بنفسك.

ومع ذلك ، فأنا أعلم جيدًا كيف أنه يدفع ، على الرغم من كل التحذيرات ، إلى مواصلة البحث والاستبطان بينما أظل محطمًا عاطفياً ، لأنني أريد أن أجد سريعًا حلاً منطقيًا لتهدئة نفسي ، لكن في كثير من الأحيان ، هذا لا يفعل أي شيء جيد ، فقط ضع في اعتبارك.

انتاج:

لا تنخرط أبدًا في جلد الذات والحفر الذاتي ؛

قدم نفسك عندما تكون هادئًا وأفضل على الورق ؛

عدم اليقين المؤقت وتدهور احترام الذات أمر طبيعي ، وهذا يحدث للجميع ، فقط خذ الأمور بسهولة.

احترام الذات وتأثير الناس

من المهم دائمًا تذكر أنه لا توجد تقييمات لأشخاص آخرين يجب ألا يؤثر على احترامك لذاتك، يمكن أن تسبب لك شيئًا مزعجًا أو جيدًا داخليًا ، اعتمادًا على ما إذا كانوا يمدحونك أو ينتقدونك ، لكن هذا التأثير يجب أن يكون ، بالأحرى ، مثل التموجات على سطح الماء ، وليس تسونامي الذي يدمر كل شيء. مهما كان ما يخبرك به أي شخص ، تعلم أن تتعامل معه بانفصال ودون مشاعر لا داعي لها.

إذا فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا وتعتقد أنك مخطئ ، فلا فائدة من الخوض فيه ، فقد فعلت ذلك بالفعل ، ولن يتم إرجاع أي شيء. بمرور الوقت ، ستظل لديك الفرصة لتصحيح شيء ما ، إذا لزم الأمر ، وليس من المهم جدًا من وماذا يفكر فيك ، فالشيء الرئيسي هو كيف تفكر في نفسك.

بالضبط ما نحن عليه نفكر في أنفسنا ، أهم شيء لذلك ، يُطلق على التقييم الذاتي اسم التقييم الذاتي ، وليس تقييم الأم ، أو تقييم الأب ، أو تقييم الزملاء ، وما إلى ذلك ، دع الباقين يفكرون فيما يريدون ، فهذا حقهم القانوني ومشاكلهم في التفكير في شيء ما هناك .

بالمناسبة ، يركز معظم الناس أنفسهم على ما يعتقده الآخرون عنهم - كيف ينظرون ، وكيف ينظر إليهم ، وكيف يتم معاملتهم ، ويفكرون في التحكم في سلوكهم وكلماتهم وتعبيرات وجههم - وفي الواقع ، هم لا تهتم بك حقًا ، لذا لا تقلق كثيرًا.

1) أفكارك وكلماتك لنفسك

تحدث إلى نفسك ، أفكارك أصدقائك، يجب أن تكون أفكارك للمساعدةللتصرف وعدم الإضرار بك. وأعني فقط خواطر سليمة، وليس كل ما يتبادر إلى الذهن.

لا يمكنك تصديق كل ما يمكننا التفكير فيه بوعي ودون وعي. تعتمد بعض أفكارنا على العديد من الظروف: على الحالة المزاجية والنبرة العامة والعديد من العوامل الخارجية والداخلية ، والكثير منها لا يحمل حتى تلميحًا لأي معنى (عبثي) وغير مجدي. انتبه للأفكار الإيجابية والبناءة فقط.

الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مهمة للغاية.

حاول أن تعطي لنفسك أفكارًا جيدة وناجحة و تحدث مع نفسك كصديق(لا تخافوا ، هذا قسوة :) ، هذا شيء مفيد جدا وجيد). احترام الذات هو أولاً وقبل كل شيء ، الموقف من نفسه... موقف جيد تجاه نفسك ، بغض النظر عما فعلته ، بغض النظر عن مدى سوء فعلك فيما يتعلق بأخلاق الآخرين وآرائهم.

ما هي الكلمات التي تقولها لنفسك؟ ما هو شعورك؟ ما هي أفكارك المساهمة؟

إذا قلت لنفسك: " لن أنجح", " أنا غير قادر ، لا أستطيع", "أين يجب أن أذهب إلى هذا", "لن أذهب للتعرف ، ماذا لو لم تعجبني"أو "أنا أحمق ، أنا لست كذلك"- هذه الأفكار هي الطريق الخامسلا مكان... بالتأكيد لن تحقق أي شيء معهم.

الحقيقة هي أنك إذا كنت تعتقد أنك ستفشل ، فهو كذلك لا يعني على الإطلاقأنك لن تنجح حقًا ، فهذا يقول فقط أنك قد لا تنجح ، ولكن يمكن أن تنجح أيضًا ، إذا كنت شجاعًا وحاولت بجد.

وإذا بدا لك أنه لن يتم فهمك ولن يتم تقديرك ولن يتم السخرية منك ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه سيكون كذلك.

يقدر الآخرون كثيرًا الشجاعة والأفعال ، حتى لو لم ينجحوا. سيرى الأشخاص المعقولون أنك واحد من أولئك القادرين على التمثيل!

2) إذا كنت ترغب في الحصول على احترام ذاتي مستقر ، فلا تركز على إخفاقاتك وأوجه قصورك.

إنه مبتذل ، لكنه صحيح ، رغم أن الكثيرين لم ينجحوا. الفشل يحدث للجميع. لا تتوقف عن التفكير في هذا الأمر عندما تكون على وشك القيام بشيء ما: " قد لا أنجح"إذا كنت تعتقد ذلك ، فمن المرجح أن يحدث ذلك ، أو سينتهي بشكل سيء.

خواطر الفشل كتلالتي تنشأ في رؤوسنا كحماية من الخطأ.

لكن إذا كنت تخشى كل شيء ، فما الذي ستحققه؟ تحتاج إلى الرد على مثل هذه "كتل التفكير" الضارة - فقط تجاهلها بهدوء. من الأفضل مراقبة نفسك بشكل سلبي وكل ما يحدث من حولك ، دون تحليل أي شيء ، وفعل ما تقرره (على الرغم من احتمال الفشل).

تساعد كلمة بسيطة أو بضع كلمات يتم التحدث بها إلى نفسه كثيرًا. على سبيل المثال ، جاء مثل هذا الفكر غير السار: " أ ماذا لو لم أنجح على الإطلاق"، أجب على نفسك:" أستطيع ، أستطيع ، وأترك ​​ما يحصل"لا تجري محادثة لا معنى لها معك بعد الآن. فقط افعلها وشاهد النتيجة.

لا تخف من ارتكاب الأخطاء.

فقط من يرضي الجميع أو لا يفعل شيئًا لا يخطئ. من حقنا جميعًا أن نرتكب الأخطاء ونرتكب جميعًا الأخطاء. الخطأ هو فرصة لاستخدام تجربتك السيئة من أجل تصحيح الإجراءات في المستقبل والقيام بشيء أفضل. يجب أن لا يخاف المرء من الأخطاء ، بل يخاف من التقاعس عن العمل والجهل (الرغبات).

كما يقولون: نجاحنا مبني على أنقاض أخطائنا ، ولا يمكن تحقيق النجاح دون ارتكاب الأخطاء.

3) لا تلوم نفسك أبدًا. مرة أخرى ، من المهم التخلص من الشعور بالذنب ، بغض النظر عن الأفكار والمعتقدات التي تتداخل معك.

إذا كنت تلوم نفسك باستمرار من قبل ، فإن هذا الشعور يستقر في داخلك الا وعي).

ويبدأ العمل كخلفية تلقائيًا. أنت نفسك لا تلاحظ كيف تبدأ فجأة في الشعور بالذنب ، وأحيانًا لم ترتكب أي خطأ على الإطلاق.

على سبيل المثال ، في اتجاهك يمكن تنشأ بعض الشكوك الآخرين ، وأنت تقصد ذلك فقط للحظة الفكر يمكن أن ينشأ الشعور بالذنب في الداخل على الفور.

مهما كان ما تفعله خاطئًا أو سيئًا ، يمكنك استخلاص استنتاجات للمستقبل ، لكن لا تلوم نفسك.

4) لا تختلق الأعذار. التبرير نفسه يسبب مشاعر سلبية... تبريرًا ، أنت تحاول إثبات شيء ما لشخص ما ، مما يعني ضمنيًا أنك قد تكون السبب.

لكن حتى لو أثبتت شيئًا ما ، فإن الرواسب في الروح ستظل قائمة ، والتبرير ، بغض النظر عن مظهرك ، يعني الشعور بالذنب. لذلك لا تقدم أبدًا أعذارًا ، حتى لو كان عليك اللوم ، فمن الأفضل أن تعتذر فقط إذا كان عليك اللوم حقًا ، وهذا كل شيء.

5) يخاف... رد فعل دفاعي جيد للجسم. يحدث في جميع الناس دون استثناء. هذا شعور طبيعي بالدفاع عن النفس. ولكن إذا استحوذ الخوف على شخص ما تمامًا ، فتوقع حدوث مشكلة.

6) تعلم تقبل الامتنان. كثيرون ، بعد أن قاموا بعمل جيد ، يترددون في قبول الامتنان والثناء والثناء. لكن من المهم أن تثبت لنفسك أنك تستحق هذا الامتنان ؛ الكبرياء ليس كبرياء ، فخر بالنفس ، نجاحات المرء وأفعاله دائمًا تزيد من احترام الذات. إنه يطعمك ، ويمكنك مقاومته بغير حكمة. وإذا تم الثناء عليك ، فأنت تستحق ذلك ، وعليك أن تقبله بكرامة.

من خلال تجنب الامتنان ورفضه ، فأنت تعتقد بشكل لا شعوري أنك لا تستحق ذلك ، وبلا وعي ، من الداخل ، يمكنك إصلاح هذا القيد غير الضروري والخجل في نفسك.

في المرة القادمة التي يتم فيها مدحك ، ربما يجب أن تصدق ذلك وتكون سعيدًا بنفسك؟ نعم ، قد تكون غير معتاد ، لكنك ما زلت تتعلم قبول الامتنان بكرامة.

وأما الحياء - هذا ليس سيئًا عندما يكون في عمل ويتناوب مع غطرسة جيدة.

إن مدح نفسك لمحبوبك هو اسم لممارسة صغيرة ولكنها مفيدة للغاية ومن المهم تطبيقها. امدح نفسك على كل ما تستطيع ، وعلى أي أعمال بسيطة ومفيدة.

لقد تناولت الغداء - رائع ، أنا رائع ، لكن الدجاج محترق - لا شيء ، سيصبح أفضل في وقت آخر. لقد غسلت سروالي الداخلي - رائع ، لكنني فقط رائع.

7) إذا كنت دائمًا أو تقريبًا طوال الوقت ، ، انتبه إلى الماضي ، ورأي الأصدقاء والعائلة ، والرغبة في الدعم والتأكيد على صحة قرارك ، فأنت بالفعل تعتمد على قرارك.

مثل هذا الاعتماد على آراء الآخرين - لن يزيدك وجود الشك واحترام الذات.

وبتحويل القرارات إلى الآخرين ، فإنك تتجاهل المسؤولية عن العواقب المحتملة. نعم ، في حالة الفشل ، سيكون لديك من تدفعه و "otmazatsya" ، ولكن في حالة النجاح ، لن تكون قادرًا على الشعور بـ "الفائز" داخل نفسك (أنك قد تكون نفسك) ، مما يعني أنك لن تزيد الثقة بالنفس!

حاول فقط اتخاذ قرارات ليست مهمة للغاية لتبدأ بها ، والأهم من ذلك ، دون النظر إلى الآخرين.

النظر ، وحزم ، الفترة. حتى لو كان قرارا خاطئا. فقط حاول أن تتأكد من أن القرار لا يضر بالأشخاص من حولك. هناك خط رفيع هنا ، ولكن يجب القيام بذلك لكي تشعر في نفسك أنك تستطيع أيضًا اتخاذ قرار ، ولديك رأيك الحقيقي.

8) يؤثر مستوى الشفط أيضًا على احترام الذات. إذا وضعت أمام نفسك كثير جداالأهداف السامية التي لا يمكن تحقيقها في وقت قصير نسبيًا ، والفشل طويل المدى في إدراكها يمكن أن يقوض روحك ويخيب الأمل ويقلل من احترامك لذاتك.

ضع أهدافًا عالية وابدأ في تحقيقها ، لكن يجب أن تكون كذلك واقعيا يمكن تحقيقه في المستقبل القريب..

خطط لأهدافك ، قسّمها على أجزاء ، بعد القيام بأحدها ، انتقل إلى التالي. بعد تحقيق هدفك وتصبح أكثر ثقة وقوة داخليًا ، ضع لنفسك هدفًا أكثر أهمية.

9) كيفية تحسين احترام الذات؟ ممارسة أمام المرآة ، للرجال والنساء.

صحيح أن هذا التمرين ليس للجميع. إذا شعرت بعدم ارتياح شديد ، وسيستمر هذا كل مرة لمدة 3-4 أيام ، اترك الأمر ، فهذا ليس ملكك الآن. ستكون هناك حاجة إلى نهج مختلف هنا.

كل هذا يتوقف على تصور الشخص وبعض النقاط التي لن أصفها هنا.

أثناء القيام بهذه الممارسة ، أشير إلى نفسك على أنك "أنا" متكامل ، ولا تركز فقط على المظهر أو السمات الفردية أو بعض الأفكار أو الحالة الداخلية. أنتم جميعًا معًا ، كل واحد ، هذه هي الطريقة التي تحتاجون إلى التعامل معها.

يمكن أن تساعدك التمرين بشكل جيد ، لكنها تستغرق وقتًا ، لأنك هنا تقوم ببرمجة نفسك وعقلك الباطن ، وهو ليس بهذه السهولة.

من المهم أن تمارس هذه الممارسة دون إجهاد ، بهدوء ودون ضجة ، دون إرغام نفسك على الضغط على الأسنان ، لتقول: "أنا أحب نفسي و".

يجب أن تقول هذا ، حتى لو لم يكن في البداية محبة وبدون إيمان ، ولكن بسهولة لنفسك ، أي بدون توتر. لا يهم إذا كنت لا تحب شيئًا في مظهرك.

كرر هذه الكلمات أمام المرآة لمدة دقيقتين على الأقل. من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، بمجرد أن تستيقظ ، وعقلك ليس مستيقظًا تمامًا ، وغير محمّل بالأفكار ولا يزال نظيفًا ، فهذا سيجعل من السهل قبول المعلومات.

قل لنفسك مبتسمًا قليلاً: " أنا أحب وأحترم نفسي في نجاحاتي وإخفاقاتي. أنا أحب نفسي في المرض والصحة. أنا أقبل نفسي كما أنا مع كل ما لدي من الخير والشر. أنا أحترم نفسي وأحب نفسي. أنا شخص فريد من نوعه ، ولدي نقاط قوتي ومواهبي الخاصة ، ولا يوجد من يشبهني تمامًا خارجيًا وداخليًا. أحترم نفسي وأحب نفسي ، بغض النظر عن "عيوب". أنا أقدر وأحب ما أنا عليه الآن".

من المهم جدًا هنا أن تقول هذا لنفسك بهدوء ، وألا تنظر عن كثب إلى كل الأشياء الصغيرة التي تحبها أو تكرهها ، ولا تنغمس في كل أنواع الأفكار غير السارة. عليك فقط أن تقولها لنفسك وتذهب.

10) ضع قائمة بما تجيده وتجيده. .

اكتب كل ما هو حقيقي وصحيح. صِف بالتفصيل صفاتك الإيجابية (التي تمتلكها جميعها) وإنجازاتك ومهاراتك. بعد كتابة كل شيء على قطعة من الورق ، اقرأها بصوت عالٍ. حاول أن تقرأ بمرح وبإحساس. إذا شعرت في نهاية القراءة بمشاعر ممتعة ، فحينئذٍ سينجح كل شيء ، وهذا ما تحتاج إلى السعي لتحقيقه.

مرة واحدة على الأقل يوميًا ، يمكنك قضاء 2-3 دقائق في هذا. خذ إحدى مهاراتك ووصفها ، ثم اقرأها. في اليوم التالي (أو كل يومين) ، صف شيئًا آخر.

11) اتخذ خطوات صغيرة نحو ما تريد. التوتر المفرط ، المرهق لا طائل منه على الإطلاق. تشعر أنك الآن لا تريد أن تفعل أي شيء على الإطلاق ، فأنت تريد الراحة والراحة واكتساب القوة والطاقة.

كيفية تحسين احترام الذات. نقطة مهمة!

لا تنتظر حتى يتقوى احترامك لذاتك لتحسم عقلك ، يمثلشيئا فشيئا بالفعل فى الحال.

كلما فعلت شيئًا أكثر ، كلما قررت الخطوات ذات المغزى بالنسبة لك ، كلما شعرت بالثقة بشكل أسرع ، وبهذا ستبدأ في التحسن وبهدوء أكبر.

لا شيء يرفع من احترام الذات (الثقة) مثل - وقف النقد الذاتي والإجراءات الجديدة!

حاول أن تفعل أكثر مما تحب.إذا كان عليك الآن الذهاب إلى وظيفة غير مرغوب فيها ، فعليك أن تحدد لنفسك بوضوح أنك تقوم بذلك ، لأنه الآن ضروري وهو يفيدك ، ويعول عائلتك ، وما إلى ذلك. أي ، قم بصياغة قيمة من أجل إزالة (إضعاف) الدلالة السلبية للموقف ، وإلا فإن العمل غير المحبوب سيقلل في حد ذاته أهميتك واحترامك لذاتك.

لا أحب العمل ، ليست هناك حاجة لإجراء تغييرات جذرية ، ومواصلة العمل ، ولكن ابدأ في البحث عن شيء تريده أكثر مما ترغب في القيام به. النشاط المفضل (هواية) له تأثير مفيد للغاية على الرضا الداخلي واحترام الذات والحياة بشكل عام. اجعل حياتك أكثر إثارة للاهتمام!

أوجه انتباهكم إلى حقيقة أنه أثناء العمل على الذات ، قد تظهر البندولات - هذا عندما كان كل شيء جيدًا ، ثم فجأة أصبح سيئًا. تعامل مع هذه اللحظات على أنها مشاكل مؤقتة. فقط كن هادئا خلال هذه الأوقات!

أصعب شيء هو التحلي بالصبر وتحقيق أول نجاحات ملحوظة ، وبعد ذلك سيكون الأمر أسهل. مع نمو احترامك لذاتك ، يبدأ تفردك في الظهور ، وستنفتح آفاق جديدة. ستكون قادرًا على تحمل المزيد من المخاطر وستكون أقل اعتمادًا على الآخرين.

أخيرا:كيف ترفع احترام الذات؟

قد تشعر بالقلق أينما كان هناك أشخاص دون أن تدرك سبب قلقك الشديد. أحد الأسباب المذكورة أعلاه هو الحكم. أنت خائف من الطريقة التي يُنظر بها إليك وما قد يعتقده الآخرون عنك ، فهذا يأتي من عدم ثباتك لذاتك.

لذلك ، نصيحة صغيرة ولكنها مهمة - لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تحكم على الآخرين... بالمقارنة ، ستظل تخسر في شيء ما ، في مكان ما ، لشخص ما ، فأنت جيد وفريد ​​من نوعه ، لذا كن من أنت. مثل هذه الأفكار التقييمية تؤدي دائمًا إلى القلق والتوتر.

لا تحكم على الآخرين ، لأنك بالحكم تقوم بتقييمهم بوعي ودون وعي ، مما يعني أنك ستشعر دائمًا داخل نفسك بأنهم يقومون بتقييمك.

يتجلى هذا في ما يسمى بظاهرة قراءة العقل للنفسية ، عندما تعتقد أنك تعرف ما يعتقده الآخرون عنك. علاوة على ذلك ، ما تعتقده عن نفسك ، أنت نوع من "الانتقال" إلى رؤوسهم ، ويبدو لك أن هذا هو ما يفكرون فيه عنك.

بشكل عام ، كل الناس لديهم تفكير مختلف ، ولا يمكننا أن نعرف ما يعتقده الآخرون عنا ، يمكننا فقط أن نفترض. لكن ما الذي يهم إذا كنت تعتقد ، على سبيل المثال ، شيئًا سيئًا عن شخص ما ، فلن يهتم.

نفس الشيء في حالتك - لا داعي للقلق من أن شخصًا ما قد يفكر في شيء ما عنك ، هذا لا يمكن أن يؤثر بأي شكل من الأشكال على نجاحك وراحة البال والسعادة بشكل عام ، إلا إذا انتهى بك الأمر ببعض الأفكار. أنت فقط من خلال تفكيرك يمكن أن يتسبب في الإجهاد العاطفي والتوتر والمزاج السيئ. تذكر هذا.

بعد التوقف عن إدانة الناس ، سيصبح القلق الذي يتشكل من التقييم والحكم أضعف وأضعف ، وستكون هذه الأفكار أقل وأقل.