Психологически упражнения за повишаване на самочувствието. Обучение за тийнейджърски деца „Уверено поведение. Други думи за срамежливост

Упражнение "Ода на себе си"

Вземете лист хартия. Успокойте се, отпуснете се, ако е необходимо, погледнете се в огледалото. Напишете си похвална ода. Хвалете себе си! Пожелайте си здраве, здраве, успехи в бизнеса, работа.

Любовта и всичко останало. Форма за представяне - малки изречения от 5-10 думи в проза или стих. Напишете си няколко оди. Изберете този, който ви харесва най -много. Препишете красиво, ако е възможно - поставете в рамка и закачете (поставете) на видно място. Прочетете тази ода на глас или мислено всяка сутрин. Усетете как при четене на ода настроението ви се повишава, жизнеността, как се запълвате жизненост, и Светътстава лека и радостна.

Упражнение Формула за любов към себе си

Спомнете си известната карикатура за малко сиво магаре, на което му е писнало да бъде магаре. И той отначало стана пеперуда, после, ако не се лъжа, птица, после някой друг ... докато накрая разбра, че ще бъде по -добре за него и за всички останали, ако остане малко сиво магаре.

Затова ви моля, не забравяйте да отидете всеки ден до огледалото, да се погледнете в очите, да се усмихнете и да кажете: „Обичам те (и дай името си) и да те приема такъв, какъвто си, с всички предимства и недостатъци . Няма да се бия с теб и нямам абсолютно никаква нужда да те побеждавам. Но любовта ми ще ми даде възможност да се развивам и усъвършенствам, да се наслаждавам на самия живот и да нося радост в живота на другите. "

Упражнение „Станете уверени“

Преходът от едно състояние в друго е придружено от съответно пренареждане на лицевите мускули. Например, усмивката предава нервни импулси към емоционалния център на мозъка. Резултатът е чувство на радост и релаксация. Опитайте се да се усмихнете и задръжте усмивката за 10-15 секунди. Променете усмивката в усмивка - почувствайте недоволство. Приемете вида на гняв - почувствайте гнева. Вашето лице, глас, жестове, поза могат да предизвикат всяко чувство.

И ако не сте уверени в себе си, тогава непрекъснато се преструвайте на уверен човек. Ако сте прегърбени - изправете се, контролирайте гласа си, така че да не трепери, не се занимавайте с нищо в ръцете си, не рисувайте - това също е признак на безпокойство, несигурност. Можете да си кажете: „Трябва да съм уверен. Не мога наистина да стана такъв, но мога да контролирам стойката си, да наблюдавам гласа си, да наблюдавам лицето си. Ще изглеждам като уверен човек. " И ще станете уверен човек.

Упражнение „100% уверено“

Цел: да се научите да се освобождавате и да обичате себе си.

Това упражнение е подходящо за трениране на жени.

Материал: малки огледала. Ако не, участниците носят прах с огледало.

Всяка жена поне веднъж в живота си е била (или е) нещастна външен вид(фигура, лице, коса ...)

По време на обучението участниците застават в кръг. По -нататък

Ние се комплиментираме (по 3 комплимента всеки)

Всеки участник говори за себе си на присъстващите 3 качества, за които трябва да бъде обичан. Последното качество (не забравяйте да докоснете екстериора) трябва да се каже пред огледалото.

В крайна сметка: В резултат на това упражнение дамите започват да обичат и оценяват себе си. Ако редовно правите това упражнение у дома пред огледало, резултатите са много добри за кратко време. Изграждането на отношения с мъж, за тези, които са свободни - намира сродна душа. Хората започват да обръщат внимание на жената и по този начин нейното самочувствие расте.

Техника на чувство на доверие

Опитайте се съзнателно да предизвикате чувства, които свързвате с увереност. За да направите това, достатъчно е да запомните и преживеете отново три ситуации, в които сте се чувствали по -уверени от всякога. По правило хората казват, че в такива случаи сякаш растат крила зад гърба си. На уверен човек изглежда, че изведнъж е пораснал, че всички наоколо са негови привърженици. Вътре се появява пръчка, човекът изправя гърба си и, изправяйки раменете си, гледа директно в очите на другите. Има усещане, че координацията на движенията му е просто отлична и той лесно може да изпълни най -трудния акробатичен пирует.

Упражнения за повишаване на самочувствието

Цел: да се формира самочувствие, увереност в себе си, да се насърчи придобиването на опит от говорене пред публика, което от своя страна ефективно влияе върху повишаването на самочувствието.

Необходимо време: 30 минути.

Процедура: Извиква се желаещ участник, той сяда на стол срещу другите играчи. Същността на играта е следната: основният участник трябва да се доверява толкова, колкото сметне за добре, да се разкрие пред останалата част от групата. Той трябва да говори за себе си. Всичко, което сметне за добре.

Основният участник може да говори за своите придобивания по време на обучението, за собствените си преживявания, впечатления, как се е чувствал в тази група, в класната стая, какво неприятно е докоснало неговото „аз“ и какво е вдъхновило и т.н. За техните способности; планове за бъдещето.

В края на историята на основния участник, останалите му задават въпроси, представляващи интерес за тях, свързани с участника. След речта на всички участници, обща дискусия за играта.

Упражнение "Крал и кралица"

Участниците избират двама души от своята група, които да играят ролята на крал и кралица. Те са седнали на импровизиран трон (за предпочитане с подиум). Задачата на останалите участници е да се приближат и поздравят отделно краля и кралицата. Може да се използва всяка форма на поздрав. Монарсите също поздравяват участниците.

Анализ: Това е упражнение за откриване на „защитата“ на личността. Всеки от участниците, въз основа на игровата ситуация, трябва да понесе известно унижение - поклон пред краля; и всеки по свой начин ще трябва да се "защити" срещу тази травмираща ситуация. Той анализира кой и как е избегнал тази ситуация на подаване.

Упражнение "Красиви жени"

Участникът е извикан. Водещ: След като преминете през стаята, извадете всички жени, които смятате за красиви за себе си, седнете пред тях и ги гледайте, възхищавайте им се ... Трябва да задам на момичетата един много важен въпрос: „Знаете ли, че вие са красиви?" - "Не" - "Така че знайте!" Благодарете на този, който ви избра, можете да седнете на местата си.

Анализ: „От избраните 1-2 души отговарят на стандартите за красота, с които сме свикнали чрез телевизия, филми и корици на списания. Но винаги има такива, които са изненадани, че са избрани. Това упражнение показва нестандартния характер на човешките предпочитания. Това е етюд на оптимизъм. Сред нас има човек (момиче), който може би се смята за непривлекателен. Затова ви моля да повярвате, в очите на някого той може да се окаже много красив. "

За убедителност можете да помолите още един или двама души (по -добри от мъжете) да направят своя избор.

Упражнение "Аз съм Алла Пугачева"

Упражнението се извършва в кръг. Всеки участник избира за себе си ролята на човек, който е значим за него и същевременно познат на присъстващите (Алла Пугачева, президент на САЩ, приказен герой, литературен герой и др.). След това провежда самопрезентация (устно или невербално: изрича фраза, показва жест, характеризиращ героя му). Останалите участници се опитват да отгатнат името на „идола“. След упражнението се провежда дискусия, по време на която всеки участник вербализира чувствата, възникнали по време на презентацията. Това упражнение помага за повишаване на самочувствието и може да се използва за упражняване на умението за уверено поведение.

T обучение за самочувствие: тренировъчни цели, програма + 10 упражнения

Имам лоялността не епросто някакъв набор от правила, по -скоросъстояние на ума и усещането за възприемане на себе си във връзка с реалността. Обучението за самочувствие ви позволява да се научите да намирате подобно състояние в себе си, да го управлявате и да го включвате, ако е необходимо. Увереността в себе си се състои от позитивно мислене, допълнителна оценка на себе си и своите възможности, на учене и практика в различни ситуации, както и от ефективното общуване с други хора и постигането на целите им в тази комуникация (както и да помага на другите да постигнат целите си).

Непокътнати обучение за самочувствие:
Този курс за самочувствие ще позволи на участниците да разберат какво е самочувствие, от какво се състои, в какви ситуации е необходимо и как да го управляват. Участниците ще научат също колко уверено, агресивно и зависимо поведение е различно и ще развият умения как да се държат по -добре в ситуации, които са от значение за тях.

За кого е предназначено това обучение:обучението за самочувствие е едно от основните психологически обученияследователно се препоръчва на широк кръг служители и мениджъри, както тези, които по естеството на работата си общуват с голям брой хора, така и тези, които работят повече с информация и са по -малко ангажирани в комуникацията. Нивото на развитие на комуникативните умения за това обучение може да бъде всяко, всички практически задачи и техники ще бъдат лесни, разбираеми и полезни за всеки участник. Специално препоръчваме да поръчате такова обучение за нови служители на вашата компания, които ще работят с клиенти. Не забравяйте, че една компания задължително включва изграждане на доверие!

Увереността идва от чувство за благополучие, приемане на вашето тяло и ум и вяра в собствените ви способности, умения и опит. Ниската увереност може да бъде резултат от много фактори, включително страх от неизвестното, критика, недоволство от личния външен вид, неадекватно самочувствие, лошо управление на времето и приоритетите, липса на необходими познания и предишни неуспехи. Но всеки има провали, просто някои се учат от тях, докато други ги възприемат като изречение.

Програма за обучение за самочувствие:

Първи ден: „Запознаване с вашата увереност“

Интроспекция на вашите емоции: идентифициране и говорене на емоции

Как да разпознаем ограничаващите мисли

Научете се да правите разлика между фактите

Запознаване с чувствата (страхове, съмнения, несигурност)

Осъзнаване на вашите нужди

Определяме нуждите си и се научаваме да ги изразяваме

Намиране на ограничаващи убеждения, които намаляват доверието

Въвеждане на позитивно и негативно мислене

Изграждане на нови и положителни убеждения за изграждане на самочувствие

Научете се да се справяте със стреса и практикувайте умението на увереност

Втори ден: „Развиване на увереност и самоуважение“

Развиване на креативност за преодоляване на препятствия и изграждане на увереност

Признаване на различията в общуването с другите, зачитане и приемане на различията

Разработване на положителен подход за повишаване на самочувствието

Win / Win мислене

Не винаги можем да правим нещата по възможно най -добрия начин и главно поради липса на подходяща подготовка. Това може да има далечни последици. От една страна, не сме в състояние да се докажем по начина, по който бихме искали. Освен това в дългосрочен план може да започнем да се съмняваме в себе си и да вярваме, че никога не можем да се справим по -добре, отколкото сега. Всичко, което трябва да направите, е да изучите посоките, в които искате по -добри резултатии да получават редовна практика и обратна връзка за действията си. Постепенно, една стъпка след друга, ще усетим, че правим нещо все по -добре и това постепенно ще повиши увереността ни.

4. Опитайте здравословна и балансирана диета.

Може би се чудите каква роля може да играе храната за повишаване на самочувствието ви. Но повярвайте ми, ние подценяваме ролята на балансираната диета за изграждане на самочувствие и живот като цяло. Това, което ядете всеки ден, помага да бъдете във възможно най -добрата физическа и психическа форма. Ако хората консумират нуждата си от любов от консерванти, нездравословни храни или много шоколад, тогава нивото на увереност вероятно няма да бъде толкова високо, колкото ако си направите здравословна закуска.

5. Направете крачка към мечтата си.

Всички ние имаме свои собствени мечти. Някои от нас искат да бъдат успешен писател, някои от нас искат един ден да бъдат страхотен музикант, а някои от нас искат да бъдат успешен футболист или най -красивата майка. Ние ценим тези мечти, живеем ги и те добавят много смисъл в живота ни. Трябва да се опитваме да се доближаваме до тях всеки ден, дори ако тази стъпка днес изглежда много малка, гледайки общата картина. Това ще ни помогне да се наслаждаваме на живота си, да се чувстваме добре и така развиваме в себе си чувството, че животът е страхотен в крайна сметка. Както се казва в Индия, "Всичко ще бъде много добре в крайна сметка!" И ако все още не сте добри в това, това означава само едно, че това не е краят, така че се радвайте вече!

6. Следвайте физически упражнения.

Упражнявайте се всеки ден по начин, който ви подхожда. Това може да варира от бягане и тренировки във фитнеса до участие в спорт. Правейки тези упражнения, ще се почувствате в страхотна форма и ще станете още по -уверен човек. Правейки упражненията, вие също можете да създадете нови приятели и да развиете комуникативните си умения. Физическите натоварвания, независимо дали бягат или градинарят, могат да отделят ендорфини, да подобрят настроението ви и да повишат цялостната ви увереност.

7. Спрете негативните и смущаващи мисли.

Спрете да се притеснявате и да развивате негативни мисли, като постоянно се тревожите за обстоятелствата си. Ако можете да направите разлика, просто го направете. И ако нищо не можете да направите по въпроса, защо всички тези постоянни притеснения и безпомощност? Освободете се от тези неща. Ако този път не можете да разберете, опитайте късмета си следващия път или по друг начин. Отрицателните мисли са много вредни за развитието и благосъстоянието на човека.

8. Насладете се на момента, в който живеете.

Това може да бъде трудно за много от нас, но това е най-добрият начин за изграждане на самочувствие и успех в живота! Важно е да се съсредоточите изцяло върху момента, в който живеете. Прочетете книгата „Силата на настоящето“. Основното нещо е да живеете в момента, да го цените, да се опитате да дадете всичко от себе си и да му се насладите. По този начин ще дадете всичко от себе си и ще се почувствате много по -добре. Така че следващия път, когато се хванете негативни мисли, огледайте се и спешно намерете нещо, което би могло да ви накара да се почувствате положителни и да ви върне да се насладите на настоящия момент.

Помнете всеки ден, че животът е много кратък и може да нямате втори шанс да го изживеете по различен начин. Живей 100% сега. Винаги действайте с увереност и винаги вярвайте, че можете да успеете, дори когато изглежда като далечна или нереална възможност. Работете всеки ден, поне малко, за да реализирате мечтите си и да се наслаждавате на всеки миг, който живеете. Слушайте сърцето си с всички сили, за да го отведете там, където наистина иска да отиде. Вашите стремежи и мечти винаги ще ви показват правилния път! Правете това, което харесвате и обичайте това, което правите!

10. Помогнете на някого да стане по-уверен в себе си!

Винаги знаем как най -добре да действаме в дадена ситуация, особено когато това не ни засяга. Вътре в проблема понякога е трудно да се види дори очевидният изход, а понякога увереността не е достатъчна в подходящия момент. Но когато обсъждаме положението си с другите, с тези, които са извън тези преживявания, тогава той или тя лесно може да види изхода или да предложи оптимално поведение. Бъдете такъв човек за другия, помогнете му или тя да ви види силни страни, увеличете мотивацията си и се чувствайте още по -уверени с вашата помощ!

Благодаря ви, че прочетохте това място по някакво чудо, но не забелязахте как с всеки прочетен абзац увереността и позитивният възглед за живота постепенно изпълваха и вас :-)

Искате ли да организирате обучение за доверие за вашите служители?

Съдържание:

Несъмнението в себе си не е страшен порок. Изглежда, че ще се случи ужасно нещо, ако заради нея откажете да се опитате на нова работа или да срещнете човек, който харесвате. Ами ако се окаже, че тази работа е призванието на целия живот, а човекът е вашата съдба? никога няма да разберете, защото сте били несигурни и не сте рискували. Ако преброите колко загуби в живота се дължат на нерешителност и плахост, можете да се ужасите. Съмнението поглъща всичко - пари, енергия, любов, успех. Остава само съжаление за неизпълнени мечти и нереализирани възможности.

Но всичко това никога не е късно да се промени. За да направите това, просто трябва да станете уверен човек. Използвайки прости тренировки за самочувствие, които се състоят от прости упражнения, можете да опознаете по-добре себе си.

Увереността се ражда именно от познаването на вашите възможности и себе си.

Целта на обучението: да изследва и опознава себе си, самоусъвършенстване, личностно и професионално израстване, самопознание и терапия, разкриване на неоткрития потенциал.

Цели на обучението:

• научете се да живеете светло и радостно, реализирайки заветните си мечти;
• научете се да отваряте и да осъзнавате своите навици и възгледи за живота;
• разберете истинската си същност;
• да се чувствате с абсолютна увереност във всяка ситуация;
• разбират как да се справят със срамежливостта и безпокойството;
• уверено поддържа разговори и бизнес преговори;
• лесен за изпълнение пред голяма тълпа от хора;
• не се страхувайте да рискувате.

"Как виждам себе си, как ще бъда в бъдеще"

Целта на тренировъчното упражнение: да се научи да развива обективна самооценка на себе си, да се научи да се фокусира върху резултата, който трябва да се постигне.

Това упражнение трябва да се прави в група. Трябва да вземете лист хартия, моливи и да нарисувате начина, по който виждате себе си. Колкото по -цветна е рисунката, толкова по -добре. Начертайте важни елементи от живота си: хобита, хобита, любими домашни любимци и пр. След това всички листа трябва да бъдат събрани и смесени, след което всички споделят впечатленията си за всяка рисунка.

С помощта на лист хартия и моливи нарисувайте себе си отново, но едва сега в бъдеще. На глас е необходимо да се каже един вид "защита" на картината.

"Ако нещо се случи ... тогава щях да направя ..."

Целта на тренировъчното упражнение: да се развие бърза реакция на различни конфликтни ситуации.

Упражнението се извършва в група в кръг. Един човек измисля конфликтна ситуация(например: „Ако портфейлът ми беше откраднат в автобуса ...“), а вторият изразява реакцията си към нея (например: „... щях да започна да викам, да се обадя в полицията“).

"Крила на доверие"

Целта на тренировъчното упражнение е да открие нови енергийни възможности.

Трябва да седнете или да лежите удобно и съзнателно да предизвикате чувствата, които свързвате с увереност. За да направите това, трябва да ровите из паметта си, да запомните и преживеете няколко ситуации, в които се чувствахте много уверени. Обикновено в такива случаи има усещане, че крилата са израснали зад гърба. Лицето изправя гърба си, изправя раменете си и гледа уверено в очите на другите. Това увеличава контрола на ситуацията и подобрява координацията на движенията. вие сте абсолютно уверен човек.

„Най -очарователният и атрактивен“

Целта на тренировъчното упражнение: да обичаш себе си и да се научиш да се освобождаваш.

Упражненията за жени са добре известни, но много ефективни. Всеки трябва да вземе малко огледало със себе си. Всички участници в обучението трябва да застанат в кръг. В началото всеки си казва поне три комплимента. След това всеки участник разказва на присъстващите за своите 3 качества, за които може да бъде обичана. Последното качество трябва да повлияе на външния вид и се казва пред огледалото.

Ако правите това упражнение у дома редовно, можете да получите зашеметяващи резултати.

"Намиране на истинска надежда"

Целта на тренировъчното упражнение: да оцените реалните си възможности.

През цялата седмица трябва да обръщате внимание на всички ситуации, когато сте изправени пред празни мечти, и когато с истинска надежда (независимо от техния размер).

Например:

• следобед ви идва мисълта, че би било хубаво да се запишете за спортен клуб или да отидете на бягане, след което се разсейвате и забравяте за това;
• качвайки се на кантара в средата на деня, си мислите, че е време да отслабнете и по време на вечеря се отказвате от баницата;
• вашият приятел постоянно казва на всички каква кола иска да купи, без да има средства и да не прави нищо, за да я смени;
• една приятелка декларира, че иска да се откаже от пушенето за 5 години, но не прави нищо едновременно;
• всеки ден мислите за изучаване на английски или за записване в курсове за опресняване и дори не осъществявате нито едно телефонно обаждане за това.

Трябва да направите списък. В края на седмицата трябва да я прочетете внимателно и да си зададете следните въпроси:

1. Как се чувствам хората, които живеят празни мечти?
2. Какъв отговор получават хората около тях, когато използват истински надежди?
3. На какво се фокусират хората в първата и втората ситуация?
4. Какви са моите истински надежди и кои са празни?

"Автопилот"

Целта на тренировъчното упражнение е да осъзнаете истинските си стремежи и да повишите самочувствието си.

Всеки участник в обучението трябва да обмисли какво би искал да бъде: как да се държи, как да се облича, какво отношение трябва да има към себе си и другите, в каква среда да се върти и т. Н. Като се има предвид всичко това, е необходимо изготвя последователна програма за свой собствен "автопилот". Тя трябва да бъде написана по определен модел. Например: „Уверен съм, добре съм“. След завършване на програмата всеки на свой ред го чете на глас, така че другите да имат чувството, че този човек наистина е такъв.

Използвайки тези прости 6 упражнения, лесно ще откриете нови енергийни възможности за себе си.Несигурният човек харчи много енергия в страх, безпокойство, негодувание и гняв, вместо да го използва за постигане на целите. Научете се да прилагате тази енергия в посоките, от които се нуждаете, животът ще стане много по -лесен и по -забавен. ще откривате все нови и нови хоризонти! Просто трябва да отхвърлите всички съмнения и да се насочите към увереност, която ще изпълни тялото ви с енергия и сърцето ви с радост.

Защо някои хора постигат успех, изграждат силни семейства, лесно получават това, което други не могат да направят от години? Като цяло всички хора имат почти еднакви първоначални данни: всеки има 24 часа на ден, всеки се записва в типични училища и университети, всеки е фокусиран върху щастието и благополучието. А в действителност само няколко си пробиват път.

Основни моменти

Разликата в социалната йерархия става по -очевидна до 30 -годишна възраст. В този момент човек започва да анализира живота си и да си задава риторични въпроси.

Важно! Не трябва да казвате най -съкровените си мисли за себе си на хората около вас. Ако наистина искате да говорите, тогава е по -добре да изберете за този непознат човек или да наемете психиатър, както прави всеки възрастен в Америка.

Една от причините за неуспешните аспекти на живота може да бъде ниско самочувствие... Проблемът е често срещан. Те живеят с това, макар и не щастливо. Но с постоянство лесно можете да преодолеете проблема и да бъдете шокирани от резултатите. Така че по -долу ще бъдат разгледани психологически упражнения за развитие.

1. Със сигурност в живота имаше случаи, от които беше възможно по някакъв начин да се измъкнем. Може би дори не един и същи човек. Например, нещастен брак. Някой вижда това като изход от задънена улица, някой - като трагедия. Това също е въпрос на самочувствие.
   Целта е да се идентифицират качествата, които са ви помогнали да преживеете трудни времена. Всички качества трябва да бъдат записани на хартия.
   Например: ако идваза дълго търсене на работа или период без пари - търпение, постоянство, отговорност за себе си, оптимизъм и т.н.
   Често срещан случай, при който самочувствието боли най-много, е раздялата. Какви мотиви помогнаха да се направи крачка назад? Вярата в по -добро бъдеще, необходимостта да знаете собствената си стойност, благоразумието? Ами ако някой друг е инициаторът? Тогава със сигурност такива качества като търпение, оптимизъм, сила и енергия помогнаха за оцеляването.
   Следващата стъпка е да се насърчат тези качества. Например оптимизъм. Сега трябва да разгледате тази тема и да ги запомните. За щастие, търсачката е достъпна за абсолютно всеки днес. Цитатите могат да бъдат запомнени, записани или публикувани в социалните мрежи във вашия профил.
2. Следващото упражнение за самочувствие е да играете на другия човек. Можете да изберете някой, който ви харесва и на който се възхищавате. Ако това е модел, тогава докато се разхождате, си представете себе си като нея. Ако това е герой, научете успешните му фрази и периодично въвеждайте образа му. Какво ще даде? Това ще ви даде увереност, че е много лесно да станете различни. Достатъчно е да овладеете дори една особеност - начина на говорене или походка. Когато ролята на идола е изиграна, вече можете да създадете свой собствен образ, какъвто би могъл да бъде с високо самочувствие.
3. Ако възрастните са подпомогнати от житейски опит и по -широки възможности, тогава упражненията не изискват участие отвън. Тийнейджър може да не знае проблема си, но той е предаден от лоши отношения с връстници, липса на амбиция и самобичуване. Всичко се влошава от факта, че подрастващият няма умения да интерпретира адекватно оценката на другите. Той приема всичко по номинална стойност. Всяка забележка, всяка произволна реплика може да формира определени настройки в нея. Всъщност всички преминават през това.

Възрастни, с които е установена доверчива връзка, могат да помогнат на тийнейджър. Душевният разговор и изясняването на някои прости житейски постулати помага на тийнейджър да формира правилно своето вътрешен свят.

Как упражненията помагат за изграждане на увереност?

За да се разбере от какъв вид упражнения и самочувствие се нуждае конкретен човек, е необходимо да се определи нивото на първоначалното състояние. Това ще помогне онлайн тестовеот сериозни източници. Леките проблеми, при които като цяло човек се справя добре, но периодично възникват трудности в отношенията със света, са доста решими с помощта на редовни упражнения за повишаване на самочувствието.

Но повечето от тях са предназначени за групови уроци. Проблемът е, че несигурният човек не винаги се осмелява да се запише на групови обучения. Такива хора често предпочитат изолацията и обвиняват изключително собствения си човек за всичко. Те правят тежки присъди с подтекст за безнадеждността на ситуацията.

Всъщност проблемът се решава много просто. Всеки метод отваря очите ви за две прости неща:

1. Вярата в собствената незначителност изобщо не е обективна оценка, а субективно мнение за човек, което се е формирало под влиянието на хората около него. Човек ще разбере, че някога по невнимание е бил подведен за собствената си личност и е повярвал.
2. Първият фактор е изцяло и изцяло подчинен на самия човек, трябва само да се установят особеностите на възприятието на другите хора. Например как се представяме - така ни възприемат хората. Ако някой се съмнява в способностите на друг човек, има много начини да отрази това негативно влияние.

Друг аспект на груповото обучение са неустойчивите резултати. Обученията, проведени по игрив начин, могат да се възприемат от психиката като вълнуваща игра. Тъй като импресиите се изтриват, старите настройки могат да бъдат възстановени. Как мога да избегна това?

Без значение колко красиво психолозите говорят и реанимират вътрешния свят на човек в очите му, той се нуждае от осезаеми подкрепящи аргументи. Тоест, докато впечатленията са свежи, трябва да ги подкрепите с дела.

Интересно! Между другото, затова много компании наемат специалисти и провеждат корпоративни обучения. След завършване човек има шанс незабавно да провери знанията, придобити на практика, и по този начин да засили самочувствието си.

Ако не е възможно да плащате за обучения самостоятелно, тогава има смисъл да разгледате внимателно работата в такива компании. Обикновено това са компании, специализирани в предоставянето на обществени услуги или продажбата на скъпи стоки. Работата в такава сфера ще преформатира напълно човека, култивирайки непоклатимо самочувствие в него и ще го научи да влияе фино върху поведението на другите хора. Тогава необходимостта от упражнения за развиване на самочувствие определено ще изчезне.

Примери за упражнения за изграждане на доверие

Никой не е перфектен. Малко от нас са възпитани от психолози и педагози според всички правила на науката. Децата нямат морално право да обвиняват родителите си за нещо, тъй като родителите априори са най -много любящи хора... Ако не са могли да дадат нещо, това означава, че самите те не са го имали. И сегашното поколение не трябва да забравя, че нашите предци са били възпитавани в сурови реалности. следвоенни годиниТе живееха, като поправяха чорапогащи за деца и се редяха на опашка за основни неща. Би било глупаво да посочват грешките си, като четат статии от интернет.

Целият смисъл на тези аргументи е, че вътрешната работа е изключително самостоятелна работанезависимо дали е упражнение за самочувствие или друго предизвикателство. За съжаление, много съвременни хорадумата „самоусъвършенстване“ предизвиква нездравословно отношение. Причината е проста - егоизмът говори в тях.

Но няма нужда да спорите с тези, които мислят по различен начин и имат свои възгледи. Ако се смята, че такива хора от околната среда могат да навредят на нашия напредък, тогава има единственият сигурен начин срещу тях - да не им казваме твърде много. Така се запазва колосалната психическа енергия, толкова необходима за собствените ползи.

Има една особеност на човешката психика - това, върху което е насочено вниманието, се осъществява в живота, или накратко: „мислите са материални“. Ако мислите са заети с ниско самочувствие и съмнения относно ефективността на упражненията за самочувствие при възрастни, тогава животът също ще се обърне в подходящата посока.

Има и панацея за тази особеност на психиката - разсейване. Не бягство от проблема, а преминаване към нещо, което носи реални ползи. Какво би могло да бъде? Например, да правиш това, което обичаш. Ако нямате любимо нещо, тогава трябва спешно да го намерите. Ако няма такава възможност, тогава поемете отговорност за друг човек. Промените, настъпващи в процеса на такива решения, заслужават отделно обсъждане.

Междувременно трябва да обобщим работата по самочувствието. Така:

• Простете на всички.
• Определете своите граници и ги защитете.
• Бъдете страстни за нещо.
• Не спирайте да работите върху себе си.

Резултатите ще бъдат изумителни, ако отделите време да ги анализирате и да се сравните с другите.

Ако негодуванието към родителите все още не го пуска, тогава може би те наистина не са дали нещо. Това е способността да поемете отговорност за собствения си човек.

Срамежливостта е широко разпространена в модерен святфеномен. Известният американски психолог Филип Зимбардо си постави задачата не само да проучи естеството на това психическо състояние, но и да намери начини да се справи с него.

Важна стъпка към промяната на себе си е да се откажете от самооценката. За да направите това, отбележете всички негативни моменти в живота си през последните две седмици, които ви накараха да мислите лошо за себе си. Използвайте самоанализ, за ​​да подредите негативните възприятия за себе си. Всеки път, когато започнете да се бичите, кажете „стоп“. Правете това, докато не се отървете от навика да оценявате всяка своя стъпка като „незадоволителна“.

Забележете колко пъти през деня сте успели да се въздържате от подобни оценки. Наградете се за това (комплимент, ходене на кино, сладкиши - това, от което се нуждаете в този момент и за това постижение).

По -долу са 10 упражнения, които ще ви помогнат да изградите увереност.

1. Контрааргументи

Избройте вашите собствени Слабости... Запишете го в лявата половина на лист хартия. Вдясно, срещу всеки елемент, посочете тези положителни точки, които могат да бъдат противопоставени на отрицателните. Например:

Слабости

• Никой от тези, които ме познават, не ме харесва.
• В мен почти няма атрактивни характеристики.

Контрааргументи

• Тези, които наистина ме познават, се отнасят добре с мен.
• Имам много атрактивни функции.

Разширете и обосновете контрааргументите, намерете подходящи примери. Започнете да мислите положително за себе си.

2. Други думи за срамежливост

Случва се да се чувстваме срамежливи в една или две ситуации, но въпреки това вярваме, че сме срамежливи. Вместо да броите и да казвате „Аз съм срамежлив човек“, опитайте се да мислите и говорите за себе си, като имате предвид по -конкретни понятия - определени обстоятелства и реакции. Например: „Изнервям се, когато говоря публично“, или „Чувствам се не на място в компанията“, или „Изнервям се при среща с президента на нашата фирма“, или по -точно: „Пулсът ми се увеличава ако почувствам, че момчето (момичето) ми обърна внимание. "

Направете колкото е възможно повече пълен списъктехните реакции, свързани с определени ситуации. След това решете как тези реакции могат да бъдат контролирани. Например, ако ръцете ви треперят по време на разговор, стиснете пръстите си, поставете ръце на коленете си, в краен случай ги пъхнете в джобовете си.

3. Откровен диалог

Направете списък с всички хора, които се срамуват или ви отхвърлят. Поставете два стола един срещу друг. Седнете на един стол и си представете, че номер едно в списъка ви седи от другия.

Когато се обръщате към него, изразете всичко, свързано с проблема за вашата срамежливост. След това седнете на стола му и се опитайте да отговорите от неговата гледна точка. Върнете се на "вашето" място и направете същото за другия човек. И т.н.

4. Ако не бях срамежлив ...

Седнете и затворете очи. Представете си човек или ситуация, които постоянно ви карат да се чувствате срамежливи. Не пропускайте никакви подробности - нито една дума или жест.

Сега си представете как бихте се държали в тази ситуация, ако не сте срамежливи. Какво би направил? Какво ще кажете? Как би свършило?

Събуждайте този положителен образ в себе си всеки ден в продължение на една седмица.

Следващия път, когато наистина трябва да се сблъскате с подобна ситуация, възстановете положителния си образ в съзнанието. И се държат съответно.

5. Знаеш ли какво харесвам в теб?

Изберете този, на когото имате най -голямо доверие сред приятелите си, и направете това упражнение с него. Запишете какви черти на този човек ви харесват най -много и го накарайте да направи същото за вас. (Опитайте се да запазите всеки списък с десет елемента). Редувайте се да си обяснявате защо сте включили всеки елемент в списъка. Започнете, като кажете: „Това, което наистина харесвам в теб, е ...“

Какво чувстваш, когато твоят приятел те хвали? Научете се да приемате похвали (поне кажете благодаря) и се насладете на радостта, която комплиментите носят.

Научете се да правите комплименти на приятелите си. Използвайте това умение в Ежедневието, не спестявайки похвали дори в най -обикновените ситуации.

6. Колаж от добродетели

Всеки от нас, поне едно нещо, знае как да се справи по -добре от другите - поне да изпържи омлет, да почисти обувки или да разкаже вицове. А ти? Какво правите най -добре?

Изрежете подходящи снимки и заглавия от стари вестници и списания, които илюстрират вашите заслуги, и направете колаж от тях.

Закачете получената "картина" на видно място.

7. Ролеви модел и самочувствие

Представете си някой, на когото се възхищавате. Това може да бъде приятел или роднина, или може да бъде герой на филм или книга. Представете си обстоятелствата, при които този човек би изпитал срамежливост. Какво би направил той? Какво ще кажете? Как бихте могли да му помогнете? Какви са силните страни на този човек?

Избройте ги: ___________________________________

Ако имахте тези добродетели, какъв човек бихте били? Как тези черти биха повлияли на срамежливостта ви? Затворете очи и си представете ситуации, в които не се чувствате срамежливи. Какво мислите за това?

8. Списък на добрите събития

Вземете тетрадка и запишете всички добри неща, които ви се случват в рамките на две седмици.

• Направете списък с приятни събития всеки ден, след което го анализирайте.
• Колко от тези събития са предизвикани от други?
• Колко от тях са се случили по ваша инициатива?
• Колко добри събития имаше?
• Какво е необходимо, за да получите повече от тях?

Отсега нататък всеки път, когато се случи нещо добро, не изпускайте от поглед това събитие и не се отказвайте от удоволствието да му се насладите.

9. Станете интересни

Трябва да развиете умение, което смятате, че ще ви помогне да се включите в социално взаимодействие. Трябва да работите върху поне една черта, която може да бъде оценена положително от другите, да им донесе радост и полза. Човек, който може да свири на китара или пиано, е желан гост във всяка компания. Научете се да разказвате смешни истории или да показвате трикове. Много е полезно (и изобщо не е трудно) да се научите да танцувате, особено за мъжете, които се чувстват несигурни веднага щом пускат музика. Бъдете в крак с времето международни събитияи модерни теми (проблеми на пренаселеността, екология и др.). Прочетете добри книги, както сериозна литература, така и бестселъри, и бъдете готови да ги обсъдите.

10. Знае как да се отпусне

Трудно е да се съсредоточите върху новите ценности, ако постоянно сте измъчвани от тревожни мисли, напрежение и нервност.

Пълната релаксация е сигурен начин да разгърнете потенциала си и да избегнете неприятни преживявания.

• Отделете 15-20 минути от времето си за това упражнение.
• Намерете уединено място, където никой няма да ви безпокои.
• Седнете на удобен стол или легнете на дивана или пода. Поставете възглавница под главата си.
• Разхлабете или премахнете всичко, което пречи на движението - дрехи, бижута. Ако носите очила или контактни лещи, премахнете ги.
• Преди да отпуснете мускулите си, трябва да ги напрегнете. Направете всичко по -долу едно по едно.

А. Стиснете юмруци ... по -силно ... още по -силно ... разгънете.

Б. Придърпайте корема си колкото е възможно повече. Замразете в това положение. Отпуснете се.

Б. Стиснете зъби ... по -трудно ... по -трудно ... отпуснете се.

Г. Стиснете клепачите си колкото можете по -силно. Отпуснете клепачите си.

Д. Издърпайте главата си в раменете. По дълбоко. Отпуснете се.

Д. Вдишайте. Задръжте дъха си. Издишайте.

Ж. Разтегнете ръцете и краката си. По -силен. Отпуснете се.

Сега опитайте всички тези стъпки едновременно.

• Представете си мека, топла вълна, разпространяваща се по тялото ви. Отпуснете се постепенно, докато вълната се търкаля надолу от главата ви, поглъщайки всеки мускул. Особено важно е да се отпусне напрежението около очите, челото, шията и гърба. Напрежението намалява, започва релаксация. Нека релаксационната вълна отмие мускулното напрежение.
• Отвори си очите. Дръжте пръста си на няколко сантиметра от лицето си и се съсредоточете върху него. Бавно спускайки ръката си, чувствате, че клепачите стават по -тежки, дишането става по -дълбоко, цялото тяло влиза във фаза на дълбока релаксация. Очите са затворени. Ръцете висят свободно по тялото.
• Поемете дълбоко въздух и издишайте, продължете да броите за себе си: едно ... по -дълбоко, две ... по -дълбоко, три ... по -дълбоко и така до десет (най -дълбоко издишване).
• Сега си представете ситуация, която е най -благоприятна за отпускане. Усетете го до най -малкия детайл, усетете неговите звуци, миризми, докосвания. Може би това е пътуване с сал в топъл летен ден, или гореща вана, или разходка в гората след освежаващ сутрешен дъжд. Какъвто и да е видът, потопете се в него.
• Сега вашият дух и тяло са готови да приемат „Програмата за днес“. Планирайте предстоящи събития, представете възможни обстоятелства и себе си като техен домакин. Няма да се тревожите. Няма да сте срамежлив. И ще се насладите. Можете да се справите с всичко. Това е инструкцията, която ще дадете на себе си. С течение на времето ще откриете, че можете да си дадете по -конкретни насоки как да се подготвите за вълнуващи събития.
• Усетете радостта от доброто си настроение и отпуснатото състояние на тялото.
• Преди да (изброявайки от десет до едно) излезете от състоянието на релаксация, осъзнавате колко е приятно да бъдеш себе си и да контролираш мислите, чувствата и действията си. Вярвайте, че това чувство ще стане постоянно. Тя може да бъде насочена към дълбок и спокоен сън през нощта или към чувство на енергия за упражнения за социални умения.

И така, вие сте на път да се почувствате като силен и уравновесен човек. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-добри ще станат уменията ви за самоконтрол и релаксация.

Коментирайте статията „Увереност: 10 упражнения срещу срамежливостта“

Следвайте детето. Не насилвайте детето си в неудобни ситуации. Вместо това слушайте внимателно какво ви казва, за да можете да го насочите към хората и дейностите, от които се интересува. Опитвате се леко и неусетно да го върнете в нормално психическо състояние и в това можете да успеете само ако детето прави това, което му харесва. Добавете подправка към сорта. Трудно е да се предположи каква професия ще има срамежливият ...

Точно както някои бебета се раждат с див темперамент, други се раждат срамежливи и плахи. Срамежливостта често е симптом на сдържан темперамент, който се наследява като къдрава коса и сини очи. Да се ​​научим как да се държим в компанията на другите Точно както някои деца се раждат с необуздан темперамент, други се раждат срамежливи и плахи. Срамежливостта често е симптом на сдържан темперамент ...

Отглеждането на дете от 10 до 13 години: образование, проблеми в училище, взаимоотношения със съученици, родители и учители, допълнителни дейности, свободно време и едва вчера в училището на среща говори техен представител, нещо прозвуча за самочувствието ...

Вероятно всеки в училище е имал съученик, който не общува с почти никого и се държи отделно. Имах. Най -често, когато се опитваше да започне разговор с него, той беше потиснат, зачервен, понякога заекващ. Но тогава, за щастие, този „период на охлюв“ надрасна и един ден той неочаквано се присъедини към нашата компания. Как се случи това, не забелязах, но със сигурност знам, че зад това прераждане стои неговата мъдра майка. Срамежливостта е напълно решим проблем Срамежливата природа не е необичайна ...

Здравейте! Казвам се Джулия. На 31 години съм. Аз съм личен стилист. Не стигнах веднага до този вид творчество. Работейки повече от 10 години в офис от 9 до 18 в голяма западна компания, но без да получа морално удовлетворение, реших коренно да променя себе си и начина си на живот. Това решение не беше лесно за мен. Търся себе си от дълго време. Отговорът, както обикновено, лежеше на повърхността. От детството обичах дрехите и външния вид на всички, които ме заобикаляха. Проектирани рокли и въплътени ...

Повечето възрастни смятат, че срамежливостта е недостатък. Мнозина смятат, че тази черта е присъща на деца с ниско самочувствие. Срамежливостта всъщност може да се превърне в недостатък, когато родителите я възприемат по този начин. Срамежливо малко дете може да бъде толкова уверено в себе си, колкото и неговите бойни връстници. Как бебето възприема срамежливостта му, зависи изцяло от родителите. Ако се отнасяте към детето като личност и приемате срамежливостта му като негова черта ...

Но вие самите трябва да имате твърда решителност и увереност, че можете да го направите. Постоянните люлки не ви позволяват да се отпуснете: след това скок, след това откат. 22.10 .2013 19:07:34 и тук ... Но според резултатите на аутистичното дете, остана само прекомерна срамежливост (с ...

Съвети и трикове за човек, който иска да спечели абсолютно самочувствие и дела. Може би това е най -добрата мотивация за работа - самочувствието. Какво да направите, за да станете уверени успешен човек: 1. Спрете да се сравнявате с другите. Когато играете сравнения, често ще се окажете на губещата страна - винаги ще има хора, които са по -добри от вас. Това е в човешката психология - в крайна сметка никой не се сравнява с някой, който е по -лош от него. Бъди себе си. 2. Спрете да критикувате себе си. Някои ...

Според моите наблюдения, вътрешното ядро ​​на самочувствието или съществува от най-ранна възраст Неусетно премина към вас, надявам се, че нямате нищо против :-) 23.07.2013 10:28:50, Танцувайки в диалог, той иска да комуникира (въпреки че в някои ситуации проявява срамежливост, да) ...

Как да повишим самочувствието? - събирания. Дете от 10 до 13. И би било по -добре майка ми след това да обясни как да не се ядат кифлички вечер, и дори да покаже някои упражнения: (14.03.2013 14:20:37, lleva.

Програмите се провеждат на базата на детския здравен лагер „Млад строител“, разположен в екологично чист район на Московска област - Квартал Истразаобиколен от иглолистна гора. Всяка смяна за ученици старша групав рамките на Star Academy се предлага да участвате в мини-обучения по игрив начин, насочени към самопознание, развитие и личностно израстване, обучения за любов към себе си и самоприемане. А също и пътувания на Уикенд лагера (за 2-3 дни) специално за тренировъчната програма „Разберете ...

До 7-годишна възраст децата са доминирани от така наречените естествени страхове, основани на инстинкта за самосъхранение. На 7-10-годишна възраст има някакъв баланс между естествените и социалните страхове (самота, наказание, закъснение). Ако опишете това по -подробно, тогава можете да подчертаете специфичните страхове, присъщи на всеки период от живота. Първата година от живота - Страх от новото заобикаляща среда- Страх от отдалеченост от майката - Страх непознати 1 до 3 години - Страх от тъмното (основният страх на тази възраст) ...

След полагане на изпитите в КАТ и след истинската „миризма“ на колата, винаги препоръчвам да наемете инструктор, който харесвате (по време на първия петминутен разговор ще стане ясно дали човек е подходящ за вас или не) . Не се съмнявам, че впоследствие всички инструктори ще могат да ви научат как да шофирате кола, поне (или отлично и прекрасно). Ще трябва да прекарате повече от час с инструктора рамо до рамо и ако човекът не е „на една и съща дължина на вълната“ с вас, тогава ще ви бъде трудно да му се доверите ...

Говоря за нашите реалности) Като цяло едно дете може да има различни страхове, чувства на неловкост, срамежливост. Така ще се създаде зона на проксимално развитие на бебето и ще се появи самочувствие.

27.09.2010 14: 10:44, Ната Ф. между другото, от такива "страхове, че няма да стане"-дадох моето с Повишаване на самочувствието, може би самочувствието ще се увеличи малко и страхът ще изчезне към гимнастиката като цяло той е в средните групи, има и много други упражнения, къде е ...

как да се научите да вярвате в детето си? Образование, развитие. Дете от 7 до 10. Това значително повишава самочувствието и самочувствието у момчетата. Стихове - тренирайте собственото си чувство за ритъм, има много упражнения или с невропсихолог.

Отглеждане на дете от 7 до 10 години: училище, взаимоотношения със съученици, родители и учители, здраве, допълнителни дейности, хобита. Липсваше ми самочувствие ... 17.04.2007 02:03:27, ето ...

Основното нещо е да изразите доверието си в похвала, че детето може да се справи. На 4 -годишна възраст детето беше абсолютно същото. Сега той е на 6, комплексът на срамежливостта отмина. Може би самата майка в семейството за ролите на Пепеляшка? 29.05.2006 г. 10:32:41, чаша.

Що се отнася до натискането с лакти, то дори не би влязло в главата му (аз също). Не искам да вървя срещу природата - искам да помогна за установяването на контакт. Той намери своята ниша в първия си отбор. Срамежливостта и сдържаността не означават слабост.