რა უნდა გააკეთოს უკეთესობისთვის. რა უნდა გააკეთოს, რომ ყველაფერი შეიცვალოს. უარი თქვით კომპიუტერულ თამაშებზე და სულელურ ინტერნეტ სერფინგზე
განათლება ნამდვილად მნიშვნელოვანი რამ არის ჩვენს ცხოვრებაში. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩვენი განათლების დონეზე. დამსაქმებელთა უმეტესობა დღეს ამჯობინებს დაიქირავოს მაღალკვალიფიციური პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ გააკეთონ სამუშაოები, რომლებსაც ბევრი ვერ უმკლავდება. ეს პუნქტი უფრო დეტალურად არის აღწერილი სტატიაში "". დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ როგორ ვისწავლოთ კარგადროგორ გავხადოთ ეს პროცესი უფრო სახალისო და როგორ მივაღწიოთ უკეთეს შედეგს.
პირველ რიგში, მოდით გადავიდეთ რამდენიმე მთავარ საკითხზე. სწავლა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგეტიკულ რესურსებს, ვინაიდან გონებრივი აქტივობა საკმაოდ დიდ ენერგიას მოითხოვს. დარწმუნებული ვარ, ალბათ შეგიმჩნევიათ, როგორ გრძნობთ თავს, როცა გაკვეთილიდან სახლში ბრუნდებით, თავს ნამდვილად გადატვირთულად და დაღლილად გრძნობთ. ხანდახან ასეც ხდება ფიზიკური ვარჯიშიარ მიიღოთ იმდენი ძალა, როგორც გონებრივი აქტივობა. მსგავსი ექსპერიმენტიც კი ჩატარდა, რომელმაც დაადასტურა ეს ვარაუდები.
ასე რომ, ყოველივე ეს გვთავაზობს მნიშვნელოვან დასკვნას. თუ ანალოგიას გავავლებთ, შეგვიძლია ტვინი შევადაროთ კუნთს. ანუ ის შეიძლება განვითარდეს ისე, რომ დიდი დატვირთვის გამო გაზარდოს რესურსები და შედეგად, უფრო და უფრო ეფექტური გახდეს. ანუ, თუ კვირის განმავლობაში აქტიურად იყენებთ თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს, მოგვიანებით ამის გაკეთება ბევრად გაგიადვილდებათ. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ რამდენიმე წლის განმავლობაში ყოველდღიურად ავითარებთ თქვენს ტვინს. წარმოგიდგენიათ რა შედეგების მიღწევა შეიძლება ამ სფეროში? თქვენ სწორად მოიქეცით კითხვით როგორ ვისწავლოთ კარგად სკოლაში.
როგორ უკავშირდება ეს ჩვენს თემას? თუ გსურთ კარგად ისწავლოთ, ეს უნდა გააკეთოთ მუდმივად, რეგულარულად და სასწრაფოდ. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება? წაიკითხეთ ჩემს სტატიაში "" ყოველდღიური შედეგების მიღწევის გზების შესახებ. მოკლედ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ სამი პარამეტრი: მინიმალური, სტანდარტული და მაქსიმალური. შემდეგი, თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა გაუშვათ ერთ-ერთი ასეთი პროგრამა. ანუ თუ საერთოდ არ გაქვს ძალა, მაშინ უნდა გაჩერდე მინიმალურ პროგრამაზე და ა.შ.
სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი, რაც განათლებასთან ასოცირდება - ეს არის თქვენი დისციპლინა, ყურადღება და ნებისყოფა. მეორე მახასიათებლის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემს სტატიაში "", დანარჩენი აღწერილი იქნება შემდეგ სტატიებში, ასე რომ, თუ არ გსურთ გამოტოვოთ განახლებები, აუცილებლად გამოიწერეთ ახალი პოსტები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პოსტის ბოლოს ან ამ ბმულზე დაწკაპუნებით.
აკადემიური მოსწრების გასაუმჯობესებლად, პირველ რიგში უნდა გააცნობიეროთ, რატომ გჭირდებათ ეს ყველაფერი. ზოგიერთ ბავშვს არ ესმის, რატომ დადიან სკოლაში. უბრალოდ, მშობლები მათგან რაიმე შედეგს ითხოვენ, მაგრამ საერთოდ არ ამბობენ, სად გამოადგებათ მიღებული ცოდნა. პირველ რიგში, ეს თავად მშობლების ბრალია, რადგან განათლება მოიცავს არა მხოლოდ ბავშვების ფიზიკური ადაპტაციის პროცესს. მეორეც, თავად ბავშვების ბრალია, რადგან მომავალზე არ ფიქრობენ. ეს განსაკუთრებით ეხება სტუდენტებს, რადგან ისინი უკვე ზრდასრულები არიან და სრულად უნდა იყვნენ პასუხისმგებელი საკუთარ ცხოვრებაზე.
ასე რომ, გასაგებად როგორ ვისწავლოთ უკეთესად სკოლაში, შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის მოქმედების სტიმული ან მოტივაცია. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. უპირველეს ყოვლისა, თუ სკოლაში სწავლობთ, შესაძლოა ჩარიცხვის სურვილი იყოს კარგი უნივერსიტეტი. ახლა ყველას აქვს შესაძლებლობა, საბიუჯეტო ბაზაზე მოხვდეს ნებისმიერ რუსულ უნივერსიტეტში, თუ საკმარისად კარგად ისწავლის. მხოლოდ გამოცდაზე კარგად უნდა ჩააბაროთ. ეს შეიძლება იყოს საკმარისი მოტივაცია აკადემიური მოსწრების გასაუმჯობესებლად.
კიდევ ერთი მაგალითი საინტერესო სამუშაოა. ახლა ნამდვილად ძნელია ნამდვილის პოვნა საინტერესო ნამუშევარი, რომელიც საკმაოდ კარგ ფულს გადაიხდის, თუ საკმარისად განათლებული არ ხარ, ამიტომ შესანიშნავი სწავლა შეიძლება მართლაც სერიოზული მოტივაცია იყოს. სტიპენდია შეიძლება გამოირჩეოდეს იმავე სერიიდან. თუ სტუდენტი ხარ და სწავლობ კომერციულ საფუძველზე, მაშინ შესანიშნავი სწავლა დაგეხმარება ბიუჯეტში გადარიცხვაში, ხოლო თუ უკვე აიღე სტიპენდია, მაშინ ეს შეიძლება ბევრად მეტი იყოს. მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოტივაცია ნამდვილად უნდა შთააგონოთ. ანუ უნდა იპოვო ის, რაც დაგეხმარებათ საწოლიდან წამოდგომაში და სკოლაში წასვლაში. ამის გაკეთება ხშირად საკმაოდ პრობლემურია. რადგან სიზარმაცე უშლის ხელს. სამუდამოდ რომ მოიშოროთ, წაიკითხეთ. დაიმახსოვრე, რომ მოტივაცია არ შეიძლება გაჩნდეს მიზანმიმართულად. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. რა გინდა ყველაზე მეტად. რა გიზიდავს. და განაგრძეთ ზრდა ამ სფეროში. დარწმუნებული ვარ, წარმატებას მიაღწევ. გაინტერესებთ ეს როგორ დავიწყოთ კარგად სწავლა.
და ბოლოს, მინდა გითხრათ, რომ რჩევისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს მეგობრებს და მშობლებს. დიახ, მათი თვალსაზრისი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენგან, მაგრამ თქვენ აუცილებლად მიიღებთ მიმართულებას, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი აზროვნება. სხვათა შორის, ამ დროს თქვენ უკვე გჭირდებათ ამის მოგვარება.
გასაკვირია, რომ ჩვენი ყოველდღიური რუტინა კარგ გავლენას ახდენს ჩვენს აკადემიურ მოსწრებაზე. როგორ იჩენს თავს. უკეთ რომ გავიგოთ, მოდით შევხედოთ კონკრეტულ მაგალითს. ვთქვათ, კლასში გადიხარ დილის 8 საათზე და ჩამოხვალ 14 საათზე. დაჯექი საჭმელად, ამის შემდეგ დაისვენე საღამოს 8 საათამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაჯექი საჭმელად საშინაო დავალება. თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული ეფექტურად მუშაობას და ამიტომ უფრო და უფრო მეტი აპათია და უფრო და უფრო მეტი სიზარმაცე. თქვენი საქმიანობა უაზროა.
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი ისე, რომ გაუმკლავდეთ ამოცანებს რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად. უმჯობესია ამის გაკეთება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ჯერ კიდევ სამუშაო მდგომარეობაშია, ანუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სცადეთ 3-4 კვირა საშინაო დავალებასახლში მისვლისთანავე. თავიდან კარგად ვერ იქნები, მთელი სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს მსგავს ცვლილებებს, მაგრამ მალევე მიხვდები, რომ ეს იდეალური გზაა, რადგან ყველა ამოცანა უკვე მოგვარებულია და წინ მთელი დღე გექნება.
კიდევ რა შეიძლება დაემატოს ამ რჩევას ამ საკითხთან დაკავშირებით, როგორ დავიწყოთ უკეთესი სწავლა. შეეცადეთ დაიძინოთ და ერთდროულად ადგეთ. ზოგიერთი ავტორი გვირჩევს დილის 5 საათზე ადრე ადგომას და კიდევ ბევრი რამის გასაკეთებლად დრო გქონდეს. როგორც წესი, ეს პრაქტიკა არ არის შესაფერისი სკოლის მოსწავლეებისთვის და სტუდენტებისთვის. ტიპიური განრიგით გირჩევთ დაიძინოთ 23-24 საათზე და ადგეთ 7-ზე.ამ დროს შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ და კარგად დაისვენოთ. სხვათა შორის, თუ ამას პარალელურად გააკეთებთ, თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა და ბევრად უფრო ეფექტური გახდებით.
კარგი იქნება თქვენს განრიგში სპორტისთვის დრო გამოყოთ. დაიმახსოვრეთ, რომ თუ მუდმივად ზიხართ და არ ვარჯიშობთ, დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული დაიწყებს დაკარგავს იმ ძალიან მნიშვნელოვან ენერგიას, რომელიც შეგიძლიათ პროდუქტიულ არხში გადაიტანოთ. ეცადეთ, თქვენი ენერგიის დონე ყოველთვის მაღალი იყოს. ამისათვის მიირთვით სწორი საკვები და არ დაგავიწყდეთ ტვინის განტვირთვა. ანუ უბრალოდ იწექი ჩუმად და არ იფიქრო არაფერზე. მერწმუნეთ, ასეთი ვარჯიშების შემდეგ სწავლის ეფექტურობა საგრძნობლად იზრდება. შეამოწმეთ პრაქტიკაში, შედეგი გაგაოცებთ.
Მიღწევა კარგი შედეგიგანათლების სფეროში ჩვეულებრივი სასკოლო თუ სტუდენტური პროგრამა საკმარისი არ იქნება თქვენთვის. თქვენი ტვინი მოითხოვს მეტს, ახალ ცოდნას და უნარებს, რაც ხელს შეუწყობს სწავლის მდგომარეობას. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობ: მინდა კარგად ვისწავლო". თუ ასეთი ფრაზა თქვით, ეს ნიშნავს, რომ დღევანდელი მდგომარეობა სერიოზულად გაწუხებთ და გსურთ შეცვალოთ სიტუაცია. ასე რომ, ეს პოსტი არის ასეთი დამატებითი განათლების მაგალითი.
თქვენ შეგიძლიათ ჩემთან ერთად დაიწყოთ რაიმე დამატებითი სფეროს შესწავლა, როგორიცაა ფსიქოლოგია. შეგიძლია დაკავდე სამეცნიერო პრაქტიკით ან ღრმად შეისწავლო რომელიმე ქვეყნის კულტურა, ანუ შენი ამოცანაა რაც შეიძლება მეტი ცოდნის მიღება. უფრო მეტიც, ეს ცოდნა თქვენთვის საინტერესო უნდა იყოს. შემთხვევით შერჩეული ტერიტორია ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიპყროს თქვენი ყურადღება. იფიქრეთ იმაზე, რაც ყოველთვის იყო თქვენთვის საინტერესო და გაიღრმავეთ თქვენი ცოდნა ამ სფეროში. შესაძლოა მან კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება მოგიტანოთ, ვიდრე ადრე არჩეულმა მოტივაციამ.
ვთქვათ, გინდა იყავი ჭკვიანი და კარგად ისწავლე. გირჩევთ წაიკითხოთ ჩემი სტატია "როგორ გავხდეთ ჭკვიანი", ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი შეკითხვის პირველ ნაწილს. ახლა მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ სფერო, რომელიც თქვენთვის საკმარისად საინტერესო იქნება. არ მჯერა, რომ ამას თავად ვამბობ, მაგრამ ტელევიზორი დაგეხმარება. არსებობს ბევრი სასარგებლო სატელევიზიო არხი, როგორიცაა Discovery, რომელიც აჩვენებს საგანმანათლებლო პროგრამებს. ასე რომ, გადახედეთ რამდენიმეს. ერთ-ერთი მათგანი აუცილებლად მოგხიბლავთ. სცადეთ გათხრა ამ მიმართულებით და 100%-ით იპოვით ზუსტად იმ ტერიტორიას, რომლის შესწავლაც ნამდვილად დაგაინტერესებთ.
კიდევ ერთი ვარიანტია დარეგისტრირდეთ სპეციალურ კლასებზე არჩეულ სფეროში. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა უცხო ენა. იპოვეთ სკოლა თქვენს ქალაქში, რომელიც უზრუნველყოფს განათლებას ამ თემაზე და დარეგისტრირდით კლასებზე. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გააფართოვოთ თქვენი ცოდნის დონე და გააუმჯობესოთ თქვენი აკადემიური მოსწრება, არამედ გაგაცნობთ ბევრ ახალ ადამიანს, რომელთაგან ბევრი შეიძლება გახდეს თქვენი კარგი მეგობარი. კომუნიკაცია ყოველთვის კარგია.
როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი ჯგუფური გაკვეთილები, რომლებიც ტარდება ინტერნეტის საშუალებით. მაგალითად, ბლოგინგი არის ერთგვარი ჰობი ჯგუფი. ანუ ადამიანები პერსონალური ჟურნალების დახმარებით ცვლიან ცოდნას თემაზე და კითხულობენ ახალ ცოდნას. საკმაოდ საინტერესო და ინფორმატიული გამოდის. დიახ, და თავად ბლოგინგი შეიძლება ეწოდოს ასეთ სფეროს, რადგან მისი განვითარება მოითხოვს უამრავ დამატებით ცოდნას.
ყველაზე პოპულარული პასუხი კითხვაზე რა უნდა გააკეთოთ კარგად სწავლისთვისარის წაკითხვა მეტი წიგნი. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი ინახავენ ცოდნის მართლაც უზარმაზარ საცავს, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ აკადემიური მოსწრების გაუმჯობესებაში. განსაკუთრებით თუ კითხულობთ სპეციალიზებულ წიგნებს. როგორ გავიგოთ? შევეცადოთ ავხსნათ.
ვთქვათ, თქვენ სწავლობთ მარკეტინგს. ტრენინგის მსვლელობისას თქვენ მიიღებთ უამრავ სპეციალობას, რომელთაგან ზოგი ნამდვილად მნიშვნელოვანი გეჩვენებათ, ზოგი კი არასაჭირო. ასე რომ, შეეცადეთ პრიორიტეტულად მიიჩნიოთ სწავლა და მონიშნეთ ზუსტად ის საგნები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი გეჩვენებათ. ამის შემდეგ, შედით ბიბლიოთეკაში და იპოვეთ მინიმუმ სამი წიგნი (არა სახელმძღვანელო), რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ გავლილი ვერსია და წაიკითხოთ იგი.
თუ ვსაუბრობთ საგნებზე, რომლებიც სპეციალიზირებულია ამ სპეციალობისთვის, მაშინ ასეთი წიგნები მაქსიმალურად უნდა წაიკითხოთ. პირველი შეიცავს მაქსიმალური თანხაახალ ცოდნას და შემდეგ სულ უფრო ნაკლებ ახალს ისწავლით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ გახდებით პროფესიონალები თქვენს მიერ არჩეულ სპეციალობაში. რა თქმა უნდა, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წლების პრაქტიკა, მაგრამ თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ თეორიულ საფუძველს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული სწავლა. ყველა ცოდნა და ა.შ. დაუფლებული იქნება შენს მიერ და არა შეფუთვა.
სხვათა შორის, შეკუმშვის შესახებ. თუ გინდა იცოდე რა უნდა გააკეთოს უკეთ სწავლისთვისყურადღება მიაქციე მეხსიერებას. თუ თქვენ განავითარებთ მას, მაშინ ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება თქვენთვის ნამდვილად ადვილი გახდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი შესრულება გაიზრდება. გირჩევთ წაიკითხოთ ორი პოსტი ჩემს ბლოგზე: "" და "". იქ ნახავთ ბევრს სასარგებლო რჩევებირათა დაგეხმაროთ განვითარებაში.
და ბოლოს, მინდა გირჩიოთ, რომ დაამყაროთ ურთიერთობა კლასელებთან და თანაკლასელებთან, რადგან გუნდში კარგი ატმოსფეროა, რომელიც დაგეხმარებათ აკადემიური მოსწრების გაუმჯობესებაში. სხვათა შორის, ჩემი სტატია „როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება“ ირიბად ეხება ამ თემას, გირჩევთ წაიკითხოთ.
ეს პოსტი დასასრულს უახლოვდება. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, ჰკითხეთ მათ კომენტარებში. იმედი მაქვს, გესმით როგორ ვისწავლოთ კარგად. და არ დაგავიწყდეს გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ პირველი, ვინც იცოდეთ ახალი პოსტების შესახებ. სანამ!
სიბერე საშინელი სიტყვაა. მაგრამ მხოლოდ ერთი შეხედვით. იქ ხომ აქტიური სიბერეა. იმისთვის, რომ ცხოვრება მდიდარი იყოს 65 წლის და შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ სურვილი, არამედ კარგი ჯანმრთელობაც. და ეს არ არის დამოკიდებული გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. გენები პასუხისმგებელია დაბერების თანმხლები დაავადებების მხოლოდ მესამედზე. უფრო მნიშვნელოვანი ფაქტორებიგარემო: ცხოვრების წესი, სოციალური მხარდაჭერა, სამედიცინო მომსახურების დონე.
მითის ყულაბაში ბევრი წიგნია აქტიური დღეგრძელობის საიდუმლოებით. ამ სტატიაში თქვენთვის ყველაზე მეტი „წვენი“ მოვაგროვეთ. მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ ახალგაზრდობაში, რომ 65 წლის ასაკში თავი კარგად იგრძნოთ?
Სწორად კვება
მსოფლიოში ყველაზე ჯანმრთელი პენსიონერები ცხოვრობენ ოკინავაში, სუბტროპიკული კუნძულების არქიპელაგი აღმოსავლეთ ჩინეთის ზღვაში იაპონიასა და ტაივანს შორის. აქ სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 85 წელია. ოკინავაში ხანდაზმული ადამიანები არა მხოლოდ უფრო მეტხანს ცოცხლობენ, არამედ უფრო ჯანსაღად ცხოვრობენ და მცირედით ან საერთოდ არ განიცდიან ასაკთან დაკავშირებულ დაავადებებს. საუბარია ადგილობრივების დიეტაზე. ის თითქმის არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, შაქარს და მარილს. მისი ძირითადი კომპონენტებია თევზი, მოლუსკები, ტოფუ, ზღვის მცენარეები, ბრინჯი, ბოსტნეული და ხილი. თუმცა, მთავარია ზომიერება. ოკინაველები არ ჭამენ ზედმეტად.
„ცხოვრებაში ყველაფერი კომპრომისებზეა აგებული. შენ სწირავ ერთს მეორეს მისაღებად და ორივეს ერთად ვერ მიიღებ. მიიღე ეს“, - დაწერა ელდრიმ (60).
სარა (58) მსგავს რჩევას აძლევდა: „ჩემს 30 წლის საკუთარ თავს ვეუბნებოდი, რომ გვერდზე გადადოს სხვა ადამიანების აზრი და ამოიცნო ჩემი ბუნებრივი ძლიერი მხარეები, ჩემი ვნება და შემდეგ ავაშენო ჩემი ცხოვრება ამის გარშემო“.
და ერიქსონი, 49: „ერთი სიტყვით: ფოკუსირება. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო მეტს ცხოვრებაში, თუ კონცენტრირდებით ერთი საქმის კეთებაზე ძალიან, ძალიან კარგად.”
რა შუაშია ეს „ცოტა მეტი...“ ასაკში განცდასთან? პირდაპირი! თუ მთელ ცხოვრებას გაატარებთ იმას, რაც მოგწონთ, ნაკლებ სტრესს განიცდით და მეტ პოზიტიურ ემოციებს მიიღებთ. ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
Არ გაბრაზდე!
2007 წელს რეჟისორმა ტიმ სამუელსმა შეკრიბა უძველესი როკ ჯგუფი. ხანდაზმული ადამიანების ქავერ-სიმღერის ჯგუფი დიდი ბრიტანეთის ჩარტებში შეაღწია და 5 მილიონი ნახვით გააოცა YouTube. ჯგუფის ერთ-ერთი წევრი გრეის კუკი იყო წიგნის "ბედნიერების ხანა" გმირი.
ფოტო წიგნიდან "ბედნიერების ხანა"
გრეისი როკ ვარსკვლავი გახდა, როდესაც ის 83 წლის იყო. აქტიური ცხოვრების საიდუმლო, გრეისის თქმით, მარტივია: „ყველაფერს ვპატიობ, არ ვიცი როგორ შეიძლება ვინმეზე გაბრაზდე რაღაცის გამო. ცხოვრება არის ის, რასაც შენ აკეთებ. ბედნიერი იყო ყველაზე მთავარი. იყავი ბედნიერი და მოუსმინე ხალხს. უბრალოდ მოუსმინეთ მათ და შეეცადეთ გაიგოთ რაზე საუბრობენ“.
იმოძრავეთ!
2011 წლის 26 ნოემბერი რობერტ მარშანმა რეკორდი დაამყარა საფრანგეთის მიტრი-მორის კომუნაში. სტაციონარული ველოსიპედით მან საათში 23 კილომეტრი გაიარა. იმ მომენტში ის 100 წლის იყო!
გავიდა სამი თვე და გაიმეორა წარმატება - 24 კილომეტრი გაიარა რეალურზე. იმის გათვალისწინებით, რომ ველოსიპედის საშუალო სიჩქარე საათში 12 კილომეტრია, მარშანმა ბრწყინვალე შედეგი აჩვენა.
რბოლის შემდეგ მიცემულ ინტერვიუში მან იხუმრა, რომ შეგნებულად მართავდა ნელა, რათა სხვებს გაუადვილებოდათ მისი რეკორდის დაძლევა. ამის შესახებ ანდრე ალემანმა ისაუბრა წიგნში "ტვინი პენსიაზე". თავად რეკორდსმენი ამბობს, რომ ყოველთვის ხელმძღვანელობდა ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე, არც ერთი სიგარეტი არ მოუწევია და ცდილობდა ნაკლები ალკოჰოლის დალევას. მოხუცებსაც და ახალგაზრდებსაც ერთსა და იმავე რჩევას აძლევს: იმოძრავეთ!
გაუფრთხილდით კბილებს
30 წლის ასაკში კბილები უკვე შეიძლება ძლიერ დაზიანდეს. მაგრამ ყველაფრის გამოსწორების შანსი ჯერ კიდევ არსებობს. და ეს გჭირდებათ არა მხოლოდ ლამაზი ღიმილისთვის. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი სტომატოლოგიურ დაავადებასა და გულის დაავადებებს შორის. პირის ღრუს ქრონიკული ინფექციები ათეროსკლეროზის განვითარების პროვოცირებას ახდენს.
"ტვინი პენსიაზე" ავტორი განმარტავს, რომ სტომატოლოგიური ჯანმრთელობა ასევე გავლენას ახდენს კოგნიტურ უნარებზე. ღეჭვა კარგია ტვინისთვის. არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ საღეჭი რეზინი აუმჯობესებს ჟანგბადის ნაკადს თავის ტვინში და ამით აძლიერებს კოგნიტურ უნარებს (ინფორმაციის აღქმის უნარს).
ვინაიდან ბევრ ხანდაზმულ ადამიანს აქვს სტომატოლოგიური პრობლემები, მათ ხშირად სთავაზობენ საკვებს, რომელიც არ საჭიროებს ღეჭვას. შედეგად, მათი ღეჭვის უნარი უარესდება. ამიტომ კარგი სტომატოლოგიური მოვლა გადამწყვეტია ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
მიიღეთ დანამატები, თუ გრძნობთ საჭიროებას
ეს ელემენტი არჩევითია. მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ რაიმეს არ იღებთ თქვენი საკვებიდან, გადახედეთ დანამატებს. რა თქმა უნდა, გამოყენებამდე უმჯობესია გაიაროთ საჭირო ტესტები და მიმართოთ ექიმს. წიგნში „Transcend“ ავტორები ახმოვანებენ იმ ნუტრიენტების ჩამონათვალს, რომლებიც უაღრესად სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
ცხრილი წიგნიდან "Transcend"
- ვინპოცეტინი - ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, აუმჯობესებს მეხსიერებას.
- ფოსფატიდილსერინი - ანელებს მეხსიერების დაკარგვას, შეიძლება დაეხმაროს მეხსიერების აღდგენას ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაქვეითების მქონე ზოგიერთ პაციენტში. და რაც მთავარია, ამცირებს კორტიზოლის - დაბერების მთავარი ჰორმონის დონეს.
- აცეტილ-L-კარნიტინი - ზრდის მიტოქონდრიების - ენერგიის წყაროების ფუნქციონირებას უჯრედებში. ანელებს ანთებით პროცესებს თავის ტვინის ქსოვილებში.
- გინკო ბილობა - ანელებს ხანმოკლე მეხსიერების დაკარგვას ხანდაზმულებში.
- EPA და DHA არის ომეგა -3 ცხიმების ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედების მემბრანების ელასტიურობის შენარჩუნებას.
- და ასევე ფოსფატიდილქოლინი, S-ადენოსილმეთიონინი. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მეხსიერების და გონებრივი სიცხადის შენარჩუნებას.
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
გაატარეთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი მარტო. ხალხის, ტელეფონის, ტელევიზორის და ლეპტოპის გარეშე. გააკეთე ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს: ჩაწერეთ აზრები ბლოკნოტში, მოუსმინეთ მუსიკას ან ჩაერთეთ შემოქმედებით მედიტაციაში, მაგალითად, უფროსების დახმარებით.
რა თქმა უნდა, აქტიური დღეგრძელობის საიდუმლოებები ამით არ მთავრდება. მათთვის, ვინც გეგმავს რაც შეიძლება დიდხანს იცხოვროს და სიბერემდე შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, შეაგროვეს. და გახსოვდეთ, რომ ასაკი სიბერეა. არ გჯერა? მტკიცებულება მოცემულია წიგნში "იყავი ჯანმრთელი". ის შეიცავს 30 ისტორიას რეალური ადამიანების შესახებ, რომლებმაც საკუთარი მაგალითით დაამტკიცეს, რომ ჯანმრთელობა და ლამაზი სხეული შეიძლება შენარჩუნდეს 50-ზე მეტად. იყავი ჯანმრთელი!
გაუმჯობესების სურვილი დიდად არ ღირს, სანამ არ გადაიქცევა სასიცოცხლო გადაწყვეტილებად.
ისევ იმავე ოთახში გაიღვიძე, როგორც გუშინ. ახალი დღეა, მაგრამ ირგვლივ ჯერ ვერაფერს ამჩნევთ. იგივე მაგიდა, იგივე ყავა. თითქმის ნაცნობმა აზრმა „რაღაც უნდა შეიცვალოს“ ისევ გაისმა.
ასეთი „სავალდებულო“ განსაკუთრებით დამაინტრიგებელია პირადი გამოცდილების პერიოდებში, როდესაც რაღაც ხდება საზიანოდ: როდესაც ისინი იშლება, როდესაც ემოციური სიცარიელე ავსებს მთელ ოთახს, როცა უკან დაბრუნება აღარ არის შესაძლებელი და ძალიან საშინელია. წავიდეთ წინ.
გახსოვთ ინდოელი ლიდერის სიტყვები "თუ გინდა შეცვალო სამყარო, იყავი ცვლილება". საბოლოოდ თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას რომ გახდეს უკეთესი. ზოგადად, კარგი გადაწყვეტილებაა. მაგრამ როგორ იმუშავებს? და კონკრეტულად რას გულისხმობ "გაუმჯობესდე"?
მეტრი გახდომისა
თქვენ ვერ დაიწყებთ ახალ თავს თქვენს ცხოვრებაში, თუ განაგრძობთ წინას წაკითხვას.
დავუშვათ, ჩემი პატარა შვილი ოცნებობს გახდეს საუკეთესო ფეხბურთელი. საინტერესოა, როგორ მიხვდება, რომ მიზანი საბოლოოდ მიღწეულია? ზუსტად როგორ შეაფასებს ის თავის გაუმჯობესებას: წლები, გატანილი გოლები, ვირტუოზული დრიბლინგი თუ მიღებული გადასახადების რაოდენობა?
წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის მრავალი წლის განმავლობაში დაედევნება "ლურჯ ჩიტს", ღრმა კმაყოფილების განცდის გარეშე.
თუ თქვენ, ძვირფასო მეგობრებო, ასევე გაქვთ გადაწყვეტილი გახდეთ უკეთესი, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიუთითოთ თქვენი მიზანი რაც შეიძლება ნათლად და აბსტრაქციის გარეშე. ჭკვიან მიდგომას მოითხოვს. SMART სისტემის მიხედვით, მიზანი, გარდა შედეგის სიცხადისა, უნდა იყოს გაზომვადი, დასაბუთებული, სასიცოცხლო, რეალისტური მისი მიღწევის კონკრეტული ვადებით.
- ბუნდოვანი სურვილის გამოწვევა რომ გახდეს უკეთესიუფრო დამახასიათებელია სკოლის ბიჭისთვის, რომელსაც სურს თანაკლასელების კეთილგანწყობა.
გარდა ამისა, „მოდელი მოქმედებაში“ შეიძლება იყოს პროგრესის შესანიშნავი საზომი. ადამიანი, რომელსაც ჩვენ გვინდა ვიყოთ. დავუშვათ, საკუთარ თავში დავიწყე ტენდენციის შემჩნევა. აქედან გამომდინარე, არსებობს სურვილი გაუმჯობესდეს ორგანიზაციის მანიფესტაციაში. შემდეგ თქვენ უნდა გაარკვიოთ (გამოიკვლიოთ) როგორ ავლენს ეს ხარისხი "ნიმუშს".
თქვენ იტყვით, მაგრამ რაც შეეხება ჩემს წარსულ იმპულსს. როგორც შეუძლებელია ერთ მდინარეში ორჯერ შესვლა, არ არსებობს ორი იდენტური ადამიანი და მით უმეტეს არასრულყოფილი. თუ მაგალითს ავიღებთ იდეალურ ადამიანს, მაშინ სულ მცირე 1000 წელი მაინც ვერ მივყვებით მის მაგალითს ზუსტად.
ამჟამად არაფრის გამოგონება არ გვჭირდება. ყველაფერი, რაც ჩვენ გვჭირდება პიროვნული ზრდისთვის, უკვე გამოგონილია. ჩვენ უბრალოდ უნდა ავიღოთ სამუშაო მოდელი და გავიმეოროთ ცოდნა ჩვენი გარემოებების მიხედვით.
ჩაიცვით ახალი პიროვნება, რომელიც ზუსტი ცოდნით განახლდება მისი შემქმნელის ხატად.
თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეიარაღოთ განსაკუთრებული აზროვნებით, აღიაროთ ის ფაქტი, რომ დედამიწაზე ადამიანის ამჟამინდელი ყოფნის მთავარი მიზეზი არის უკეთესი გახდეს. ცნობილი სპიკერისა და საქმიანი მწვრთნელის სიტყვებით, თუ ადამიანი ღვთის ხატად და მსგავსებით არის შექმნილი, მაშინ ყველა ღონე უნდა გამოიყენოს ამ იდეალთან დასაახლოებლად.
შეაერთეთ იგი "სამუხრუჭე სითხით"
თქვენ ვერასოდეს გახდებით ის, ვინც გსურთ იყოთ, თუ გააგრძელებთ სხვებს დაადანაშაულოთ იმაში, ვინც ხართ ახლა.
რა თქმა უნდა, ძვირფასო მეგობრებო, მუხრუჭები შეუცვლელი რამ არის მძღოლის ცხოვრებაში. მაგრამ რაც შეეხება თვითგანვითარებას, არ უნდა შეანელოთ.
დროდადრო ვხვდები უფროსებს, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში სწავლობენ ცხოვრების საფუძვლებს. ისინი მოხიბლულნი არიან იმით, რასაც სწავლობენ და სინანულს გამოხატავენ, რომ ამის შესახებ ადრე არ იცოდნენ. მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ეს ხალხი ვერასოდეს მიიღებს საკუთარ გადამწყვეტ გადაწყვეტილებას. ეტყობა ახალი ბინა მიიღეს, მაგრამ გადასახლებას ვერ ბედავენ.
Რატომ ფიქრობ? თქვენ ამბობთ, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. მე არ ვიკამათებ და მაინც შეიძლება რამდენიმე ფაქტორის იდენტიფიცირება: შიში და სიზარმაცე.
არ მსურს ვინმეს დაკნინება, მაგრამ გამოცდილება გვთავაზობს, რომ ჩვენ ძალიან ვნერვიულობთ იმაზე, რაც არ მოხდა და ძალიან იშვიათად ვავლენთ ნებისყოფას. განსაკუთრებით მაშინ, როცა 40 წელზე მეტი ვართ.
კომფორტის ზონა არის სწორედ ის, რისთვისაც იცხოვრა პირველი 30 წელი. თითქოს ყველაფერი სტაბილურად და მშვიდადაა. საჭიროა თუ არა რაიმეს შეცვლა? ასეთ მაბლოკირებელ კითხვებს ის საზოგადოება სვამს, რომელშიც ორი წლის წინ აღმოვჩნდი. დახვეწილი უყურებს მათ, ვინც ცდილობს ცხოვრება ნულიდან დაიწყოს. და ამიტომ ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები მოითხოვს ნებისყოფას.
ვისი სახელი გახსენდებათ, როცა გამორჩეულ გამბედაობასა და ნებისყოფაზე ფიქრობთ? დააფიქსირეთ ეს სურათი საკუთარ თავში, მაშინ შიშისა და სიზარმაცისთვის ადგილი აღარ დარჩება.
იცით, მეგობრებო, ვლადიმერ პოზნერს ცნობილ ადამიანებთან დიალოგში უყვარს კითხვა, რას იტყვის, როცა უფლის წინაშე წარდგება. და ყველა, ვისაც ვუსმენდი იმ დროს, უპასუხა, რომ პატიებას ითხოვდნენ.
უცნაური ხომ არ გგონიათ, რომ 40-60 წლის კაცი სიკვდილის ლოგინში კი არა, ტელეკამერის წინ ამბობს, რომ ისე იცხოვრა, რომ მერე სიცოცხლისთვის პატიებას ითხოვს?
რატომ არ ააწყოთ თქვენი მოძრაობა ცხოვრების გზაისე, რომ ყოველდღე უკეთესი გახდეს, მიაღწიოს პიროვნულ კეთილშობილ მიზნებს და დღის ბოლოს (ზეციური დიალოგის მოლოდინის გარეშე) გამოხატოს მადლიერება ზემოდან გაწეული დახმარებისთვის?
რას ფიქრობთ პირადად თქვენ, ძვირფასო მკითხველო, დუმილის იშვიათ წუთებში? რამდენად შორს წახვედი ან რა შორს ისურვებდი წასვლას? თქვენი ძლიერი თუ სუსტი მხარეების შესახებ?
ასეთ მომენტებში, საკუთარ თავთან მარტოდმარტო, დაიჭირე თავი ფიქრში. რადგან პირველი, რითაც იწყება ტრანსფორმაცია, რა არის საჭირო გააკეთე უკეთესიარის საკუთარი აზროვნების რედაქტირება. Მეთანხმები?
რამდენი შეცდომაც არ უნდა დავუშვათ და რამდენად ნელა პროგრესირებთ, მაინც წინ ვართ მათზე, ვისაც ჯერ არ უცდია რაიმე ღირებული გაეკეთებინა.
ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებს. და ეს კარგია. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილი არის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სიზმარში ჩვენ აღვადგენთ ძალას, „ვაჭმევთ“ დღის განმავლობაში დაგროვილ ინფორმაციას და ებრძვით დაავადებებს.
1. გათიშეთ
ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმი უნდა დაიცვან არა მხოლოდ ბავშვებმა, არამედ უფროსებმაც. თავად განსაზღვრეთ „განათების“ ოპტიმალური დრო და მკაცრად დაიცავით იგი შაბათ-კვირასაც კი.
2. აწევა
დააყენეთ არა მხოლოდ დასრულების დრო, არამედ გაღვიძების დროც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბალანსი დაირღვევა. ერთი საათით მეტხანს გეძინა საწოლში? სწორ დროს დაძინება ძალიან რთული იქნება.
3. დღიური
ცუდი ძილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი სტრესია. ბევრით ვიძინებთ ცუდი აზრებიჩემს თავში. ამის გამო დიდხანს ვერ ვიძინებთ და ძალიან მოუსვენრად ვიძინებთ. სიტუაციის გამოსასწორებლად დაიწყეთ და დღის ბოლოს „უთხარით“ მას ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ან გაწუხებთ. ფსიქოლოგებმა დაადასტურეს, რომ ჟურნალი გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ ცხოვრების პოზიტიურ და არა უარყოფით ასპექტებზე.
4. მაგნიუმი
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე, არის მაგნიუმი. მისი ნაკლებობა იწვევს ძილის დარღვევას. ამიტომ რეკომენდებულია მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება. მაგალითად, ისპანახი ან გოგრის თესლი.
5. პირველადი დახმარების ნაკრები
ზოგჯერ მედიკამენტები შეიძლება იყოს ცუდი ძილის მიზეზი. თუ იღებთ რაიმე აბებს და შეამჩნევთ, რომ ძილი გაუარესდა, ყურადღებით შეისწავლეთ ანოტაცია. არის თუ არა უძილობის გვერდითი მოვლენები?
6. ყავა
კოფეინი ამცირებს ადენოზინის დონეს, რაც ართულებს ადამიანს სწრაფად დამშვიდებას და დაძინებას. ფინჯანმა ყავამ სადილთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ან ცუდი ძილის ხარისხი. ამიტომ ეცადეთ ყავა მხოლოდ დილით დალიოთ.
7. ტექნოლოგია
იმის გასაგებად, თუ რა გიშლით ხელს კარგად დაძინებაში, იხილეთ თანამედროვე ტექნოლოგიები. არსებობს მობილური აპლიკაციები და სპეციალური მოწყობილობები (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate და სხვები), რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ხანგრძლივობისა და ხარისხის კონტროლს. მაგალითად, iOS-ისთვის არის აპლიკაცია Sleep Cycle, ხოლო Android-ისთვის SleepBot.
8. ძილის მაჩვენებელი
ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. მაგრამ საშუალოდ ითვლება, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის 7-8 საათი საკმარისია. ძილის ნორმის დარღვევა იწვევს კორტიზოლის (სიკვდილის ჰორმონის) დონის მატებას და სხვადასხვა მძიმე დაავადებას. ამიტომ ეცადეთ დღეში 7 საათი მაინც დაიძინოთ.
9. ბონუსი
რთული კვირა იყო? შუაღამის შემდეგ დაიძინე? მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი საათის ბონუსი, რომ გაახალგაზრდავდეთ და დაუბრუნდეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.
10. სიესტა
შუადღის ხანმოკლე ძილი ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია. მაგრამ მხოლოდ მოკლე - არაუმეტეს 30 წუთისა. თუ უფრო დიდხანს იძინებთ, ორგანიზმი ჩავარდება ძილის ღრმა ეტაპებში – გაძნელდება გამოფხიზლება და საქმეში დაბრუნება.
11. იულა
ვერ იძინებ? არ გააფართოვოთ გვერდიდან გვერდზე, ზემოდან. ადექით საწოლიდან და დაკავდით მშვიდი აქტივობით. მაგალითად, წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ ლაუნჯს.
12. შინაური ცხოველები
ბევრს უყვარს საყვარელ ადამიანთან ძილი ან. მაგრამ, ჯანსაღი ძილის თვალსაზრისით, ეს ცუდი იდეაა. შეიძლება ბარსიკთან ჩახუტებულში დაიძინო, მაგრამ მაშინ ჯობია თავის ადგილზე მიიყვანო.
13. მაღვიძარა
ბევრი ადამიანი ინახავს მაღვიძარას საწოლის მაგიდაზე (და თუ ტელეფონი ამას აკეთებს, მაშინ ბალიშის ქვეშ), რაც სინამდვილეში შეცდომაა. დროის მუდმივი თვალყურის დევნება ნიშნავს ზღვარზე ყოფნას. და სტრესი, როგორც გახსოვთ, უდრის ცუდ ძილს.
14. კომენდანტის საათი
ასევე, ბევრი საღამოს ატარებს კომპიუტერის მონიტორში დამარხული ან ტელევიზორის წინ ჯდომით. შემდეგ გამორთეთ ისინი და „გავარდეთ“ საწოლში. მაგრამ თუ ნამდვილად ჯანსაღ ძილს აპირებთ, მაშინ განათების ჩაქრობამდე ორი-სამი საათით ადრე მოაწყეთ კომენდანტის საათი ყველა გაჯეტისთვის. ძილის წინ დრო დასვენების დროა.
15. საძინებელი
თქვენი ტვინი ავტომატურად უნდა დაუკავშირდეს საძინებელს რელაქსაციასთან. ამიტომ გთხოვთ გამოიყენოთ ეს ოთახი დანიშნულებისამებრ. დაისვენეთ საწოლში. საძინებელი არის ძილი და სექსი და არა სამსახური და ინტერნეტი.
16. კომფორტი
კარგი ძილისთვის, თქვენ უნდა შექმნათ კომფორტული პირობები: იყიდეთ კომფორტული ლეიბი, ჩამოკიდეთ ფარდები ფანჯრებზე, გამორიცხეთ ხმაურის წყაროები, რომლებიც ხელს გიშლით დაძინებაში. Მარტო ძილი? განიხილეთ თქვენს პარტნიორთან, თუ რა ფაქტორები მოქმედებს თქვენს და მის ძილზე და შექმენით კომფორტული გარემო ორივესთვის.
17. ტემპერატურა
16-24ºС - ეს უნდა იყოს ტემპერატურა საძინებელში. დახშულ და ძალიან ცხელ ოთახში ადამიანი ხშირად იღვიძებს და უარესად იძინებს.
18. სინათლე
კაშკაშა განათება და ზოგჯერ ტელევიზორის "უვნებელი" შუქი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემა. თუ შეუძლებელია სინათლის წყაროების აღმოფხვრა, მაშინ იმისათვის, რომ მათ ხელი არ შეგიშალოთ დასვენებაში, გამოიყენეთ ძილის ნიღაბი.
19. ვარჯიში
ფიზიკური ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს ძალას და ავითარებს გამძლეობას, არამედ აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ეს დაახლოებითკერძოდ, აერობული ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც ორგანიზმს ჟანგბადით ავსებს.
20. ყველაფერს თავისი დრო აქვს
სპორტი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, მაგრამ ვარჯიში უნდა დაასრულოთ შუქის ჩაქრობამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური ვარჯიშები აჯერებს სხეულს არა მხოლოდ ჟანგბადით, არამედ ადრენალინითაც და ეს არის ცუდი "საძილე აბი".
21. კუნთების რელაქსაცია
ძილის წინ უმჯობესია ჩატარდეს კუნთების რელაქსაციის ე.წ. იგი მოიცავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მონაცვლეობით დაძაბვასა და მოდუნებას. ფეხების კუნთები დავიძაბეთ, ხუთამდე დავთვალეთ, მოდუნებული ვართ; პრესის დაძაბვა, ერთი-ორი-სამი-ოთხი-ხუთი, ამოსუნთქვა და ა.შ. ეს პროცედურა შეიძლება გაკეთდეს საწოლში წოლისას. მედიტაცია ასევე ეხმარება სხეულის მომზადებას ძილისთვის.
22. დადის
კარგი ძილის კიდევ ერთი საიდუმლო არის საღამოს გასეირნება. მაშინაც კი, თუ გარეთ არ არის ძალიან თბილი და ძალიან გეზარებათ მომზადება, გადალახეთ საკუთარი თავი. გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთ დაიძინებთ ღამით, თუ დაძინებამდე ნახევარი საათით იარეთ.
23. ცხელი შხაპი ან აბაზანა
ძილის წინ სხეული უნდა დაისვენოს, ამიტომ სანამ მორფეუსის სამეფოში წახვალთ, სპა პროცედურებით მოექეცით. ცხელი შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და დაძინებაში.
24. მუსიკა
გარდა აბაზანისა, მუსიკა ძალიან დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. კლასიკური, ხალხური თუ ჯაზი - ყველას აქვს საკუთარი მელოდიები, რომლებიც ჰარმონიას ანიჭებენ. იპოვეთ ის, რომელიც მოგანიჭებთ სიმშვიდეს და მოუსმინეთ ძილის წინ.
25. ლავანდა
არომატები ასევე მოქმედებს ძილის ხარისხზე. ლავანდა უძილობის შესანიშნავი საშუალებაა. გამოიყენეთ სურნელოვანი სანთლები ან ეთერზეთები, რათა ძილის წინ თქვენს საძინებელში ლავანდის სურნელი შეასხათ.
26. სითბო
როგორც უკვე იცით, გარეთ უნდა იყოს გრილი, შიგნით კი პირიქით, თბილი. დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, კაკაო ან ჩაი ძილის წინ და მაშინვე მოგინდებათ დაძინება.
27. გვირილის ჩაი
სხვათა შორის, ჩაის შესახებ. ეს არის "ბებიის" წამალი მშვიდი და ჯანსაღი ძილისთვის. გვირილას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც ნიშნავს, რომ ის ეხმარება ებრძოლოს ცუდი ძილის მთავარ მიზეზს - სტრესს.
რას აკეთებ, რომ კარგად დაიძინო?
რა უნდა გააკეთოს კარგი?
დავფიქრდეთ, რა ვაკეთოთ ცხოვრებაში სიკეთე, რომ არ დარჩეს გრძნობა და წყენა „უსარგებლოდ გატარებული წლები“, როგორც ცნობილი სიმართლე ამბობს. თუმცა, გარდა კონკრეტული ვარიანტებისა, რომლებსაც ასევე შემოგთავაზებთ აქ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ განვითარების ზოგადი მიმართულება. და შეუძლებელია სწორი გზის გაყოლა შემდეგ თავში აღწერილი საგნების გაგების გარეშე. მოდით გავახმოვანოთ ისინი.
რა უნდა გააკეთოს, რომ კარგი იყოს
როგორც ამბობენ, ცუდის არ კეთება უკვე კარგია. და ეს არის ჭეშმარიტი ჭეშმარიტება - თუ ადამიანი არ ერევა სხვის ცხოვრებაში, ის ცხოვრობს სწორი ცხოვრებით, რადგან არავის აქვს ასეთი უფლება, ჩაერიოს ვინმეს ცხოვრებაში, თავად ადამიანის ცოდნის გარეშე. ამიტომ, შეწყვიტეთ მუდმივი მითითება, შეწყვიტეთ ზიანის მიყენება და ისწავლეთ ფიქრი, პირველ რიგში, ამაზე საკუთარი ცხოვრება. სხვისი ცხოვრება დაინტერესებულია ადამიანებით, რომლებიც ან გულწრფელად ხარვეზები არიან, ან ისინი, ვინც ცდილობენ „აკეთონ ის, რაც საუკეთესოა“. რა გამოდის აქედან, შეგიძლიათ ნახოთ მულტფილმში "კურდღელი, რომელსაც უყვარდა რჩევების მიცემა", უყურეთ.
ეს საბჭოთა შედევრია, სიღრმისეულად განსაცვიფრებელი და, უფრო მეტიც, სულაც არ არის ბავშვური. კარგი, ახლა შემდეგი ნაბიჯი არის სარგებელი. ამისათვის, პირველ რიგში, უნდა აირჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს ჩვენთვის. ეს შეიძლება ვიღაცისთვის გამოცხადებად ჟღერდეს, მაგრამ ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ, ძირითადად საკუთარი თავისთვის ვაკეთებთ. არ გჯერა? რისთვის მუშაობ? Შოვნა. რატომ იშოვე ფული? უზრუნველყოს საკუთარი თავი და შენი ოჯახი. რატომ ეხმარებით სხვებს? საკუთარ თავთან მართალი რომ ვიყოთ, ჩვენც ვეხმარებით საკუთარი სიამოვნებისა და კომფორტისთვის, შესაბამისად, სხვების დახმარებით, საკუთარ თავსაც ვეხმარებით. კარგი, ახლა ვარიანტები - რა უნდა გააკეთოს.
რისი გაკეთებაც შეიძლება კარგად
იპოვნეთ საინტერესო აქტივობა, რომელიც სარგებელს მოაქვს თქვენთვის და/ან სხვებისთვის, რომელიც გაგივითარებთ როგორც პიროვნებას. როცა ამ სტრიქონებს შენთვის ვწერ, მეც ვავითარებ და ვეხმარები ჩემს თავს - ბოლოს და ბოლოს, შენ რომ არა, მაშინ ვისთვის დავწერდი? ეს შეიძლება იყოს მეცნიერება, ხელოვნება, სპორტი ან ნებისმიერი სხვა ფიზიკური და გონებრივი შრომა - ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს თქვენთვის სასარგებლო იქნება და უფრო ხშირად - არა მხოლოდ თქვენ. გსურთ იყოთ ექიმი ან ფსიქოლოგი, მასწავლებელი ან მწვრთნელი? კარგია, ეს ძალიან საჭირო პროფესიებია, მაგრამ იმისთვის, რომ გახდე კარგი სპეციალისტი, ბევრი უნდა დაეუფლო. და ამ პროფესიების ათვისების შემდეგ, თქვენ დაეხმარებით არა მხოლოდ სხვებს, არამედ საკუთარ თავსაც. დაიცავი ბუნება, იზრუნე ადამიანებსა და ცხოველებზე, ასწავლე ადამიანებს, დაეხმარე გაჭირვებასთან გამკლავებაში - არ არსებობს იმაზე დიდი სიხარული, ვიდრე იმის დანახვა, თუ როგორ ცხოვრობს ადამიანი ან სხვა არსება, რომელსაც შენ დაეხმარე. ბევრი ღირსეული ოკუპაციაა, აირჩიე შენი სურვილის მიხედვით - და გააუმჯობესე ამ საკითხში. სრულყოფილების შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ არის ხაზი, რომელიც აშორებს პროფესიონალს მოყვარულისგან. და ასევე არის ინტერესი ამაში - საკუთარი განვითარების მიმართ, რაც ბევრად უფრო საინტერესოა ნამდვილი ცხოვრებავიდრე ნებისმიერ კომპიუტერულ თამაშში. და რადგან თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, ეს ნიშნავს, რომ დროა რაიმე კარგი გააკეთოთ, არა? ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაკვეთილი უნდა იყოს:
- თქვენთვის სიხარულისა და ინტერესის მოტანა;
- სასარგებლო თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის.
თუ ზემოაღნიშნული ორი პირობა დაკმაყოფილებულია, მაშინ, უეჭველად, კარგ საქმეს გააკეთებთ. და გასაღები, როგორც ყოველთვის, არის მარტივი და ამავე დროს რთული - შეწყვიტე ზარმაცი და აურზაური. სიზარმაცე და აურზაური ჩვენი ორი მთავარი მტერია, რომელთაგან თავის დაღწევა ჩვენს საქმიანობას ბევრად პროდუქტიულს გავხდით.
