როგორ გავათავისუფლოთ ცუდი აზრები. როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან, რომლებიც გამუდმებით თავში გიტრიალებს? იპოვნეთ და გაანადგურეთ ყველა თქვენი ცუდი აზრი

არის ადამიანების ტიპი, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება ინტროსპექციისკენ. ფსიქოლოგიაში ითვლება, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ნებისმიერი აზრის ვიზუალიზაცია, ყველაზე საეჭვოები არიან.

ყველაზე საშინელი სურათების წარმოდგენის ტენდენციაა. ადამიანები საკუთარ თავში იმეორებენ სიტუაციებს, რომლებიც არ არის რეალური.

ყველა თემა არ იწვევს ასეთ რეაქციას. ადამიანები, რომლებსაც თავიანთი ჯანმრთელობის ეშინიათ, ყოველ ჯერზე კანკალებენ, გრძნობენ, რომ გვერდში იკბინებიან, თავს საოპერაციო მაგიდაზე პერიტონიტით წარმოუდგენიათ.

ბოროტი აზრები ეწვევა ყველა თავს: ყველას აქვს უიმედობისა და აპათიის მომენტები.

ადამიანებიც კი, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ინტროსპექციისკენ, ხანდახან ეკიდებიან და დამოუკიდებლად ვერ აჩერებენ სევდიანი სურათების მტკივნეულ ციკლს თავის თავში.

არსებობს დადასტურებული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ბნელ აზრებს.

არსებობს ორი ვერსია იმის შესახებ, რაც ხდება. მისტიკის მხრივ, საქმე ეხება უწმინდურ ძალებს, რომლებმაც დაიპყრეს გონება. ერთგვარი ეშმაკი, ცუდ რაღაცებს ჩურჩულებს ტარაკნების თავში.

მეორე ვერსია არის რეალური პრობლემა, რამაც გამოიწვია აზრების ციკლის დახურვა. ფიქრები ბუმერანგივით უბრუნდება ცუდს.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ყოველთვის არის რეალური პრობლემა, რომელიც ნიღბავს მეხსიერებაში. ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს შიშის მიზეზები - ისინი უბრალოდ ჩნდებიან.

ბოროტი აზრები და შიშები, წარმოშობის ფორმები და მიზეზები:

გამოვლინების ფორმა	მიზეზი
შფოთვა, არაცნობიერი შფოთვა	ასეთ სიმპტომებს ადამიანი ავლენს, როცა ორგანიზმი გადატვირთულია, ნერვული სისტემა გადატვირთულია. მიზეზები არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. მოულოდნელი სიხარული იწვევს იგივე რეაქციას. ადამიანმა არ იცის მიზეზი, მაგრამ გრძნობს აღგზნებას. ზოგადი ფორმულირება ზედმეტია. ფიზიკური, გონებრივი ან ემოციური
აპათია, დეპრესია, მკვეთრი აგრესიული რეაქცია, დეპრესია	სიმპტომი დამახასიათებელია გოგონებისთვის PMS-ის დროს, არასტაბილური ადამიანებისთვის ჰორმონალური ფონირომლებმაც განიცადეს მძიმე სტრესი. რეაქცია სტრესზე, რომელიც მოხდა რამდენიმე თვის წინ, შეიძლება მხოლოდ ახლა გამოვლინდეს. თუ სტრესის მიზეზმა ემოციურ ნოკაუტში არ გამოგაგზავნა, დიდხანს გაჩერდი, მაგრამ ახლა ნებისმიერი წვრილმანი იწვევს ემოციების მოზღვავებას. დაგროვილი ემოციები უნდა გამოვიდეს, თორემ ცუდად მოქმედებს ნერვული სისტემა. აგრესიასა და სრულ აპათიას შორის ინტერვალებში ადამიანი განიცდის შფოთვას, მას ცუდი ფიქრები აწუხებს.
პრობლემის დაფიქსირება	ხშირად ადამიანები შემოწმებისა და გამოკვლევების დროს აწუხებენ საკუთარ ჯანმრთელობას. ეჭვიანობა იწვევს შიშებს. აივ-ისთვის სისხლი რომ გაიღო, ადამიანმა შეიძლება არ ჭამოს ან დაიძინოს, საკუთარი დაკრძალვის წარმოდგენაში. ის შეიძლება იყოს ქალწული, შეშფოთების ადეკვატური მიზეზი არ არის საჭირო. შიში გამოწვეულია შესაძლო შედეგებით. ჯაჭვი ასეა აგებული: სისხლი გავწირე, შეიძლება ავად ვარ, აუცილებელია გავაანალიზო როგორ ვიცხოვრო, თუ ავად ვარ. პრობლემა ის არის სხვადასხვა ღონისძიებები: წყვეტების სერია, მშობლებთან შეხვედრა, სამართალწარმოება, კონფლიქტები

როგორ შევწყვიტოთ საკუთარი თავის დახვევა და განდევნა შიში

გაიგე შიშის მიზეზი. თუ გესმით, სად იზრდება შიში, შეხვდით პირისპირ.

განიხილეთ:

• წარმოიდგინეთ სიტუაცია: რისი გეშინიათ. გონებრივად გამოწვევა მას დუელში.
• გადადით შეტევაზე: რა მოხდება ძალიან უარეს შემთხვევაში? მოკვდები? გავამხილოთ საიდუმლო: ყველა მოკვდება.

  ხალხი იბადება და კვდება, აქედან ცოცხალი არავინ გამოდის. დამშვიდდი, წადი დინებას.

  დღეს ცოცხალი ხარ - ნუ დახარჯავ სიცოცხლეს ცარიელ შიშებზე. სამუშაოს შეცვლა არ არის კატასტროფა, ისევე როგორც საყვარელი ადამიანის წასვლა.

• წარმოიდგინეთ სიტუაცია ძალიან დეტალურად. ასი წლის შემდეგ ახლა ცოცხალი აღარავინ დარჩება.

  იფიქრეთ პრობლემაზე ამ თვალსაზრისით. ყველაფრის განცდა შეიძლება: ადამიანებმა პრობლემები უფრო სერიოზულად განიცადეს.

• ახლა ამოისუნთქე - იქ იყავი, სადაც გონებრივად გეშინოდა. ღირს შიშით შერყევა?

Მნიშვნელოვანი! გახსოვდეთ: ჩვენს ცხოვრებაში არაფრის გვეშინია. თავი დაანებეთ სიტუაციას. მტერი დამარცხებულია - შიში აღარ არის, წრე გაიხსნა.

არ იცით შიშის მიზეზები, მაგრამ თქვენ განიცადეთ დიდი სტრესი, უნდა მოაწესრიგოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში:

• მოიშორეთ შემაშფოთებელი ფაქტორები: რა გჩაგრავს? შეცვალეთ სამუშაო, დატოვეთ უსაყვარლესი მამაკაცი, შეცვალეთ ბინა ან თუნდაც ქალაქი.
• დაისვენეთ საკუთარ თავს: დაისვენეთ, სულ მცირე, ორი დღით.
• დალიეთ მსუბუქი სედატიური საშუალებები, აკონტროლეთ ნერვული სისტემის მდგომარეობა.
• დაკავდით სპორტით, ეს ხსნის ემოციურ სტრესს.

ყველაზე ძლიერი ლოცვა აკვიატებული აზრებისთვის

ლოცვები დაგეხმარებათ თქვენი აზრების მოწესრიგებაში. წაიკითხეთ ნებისმიერი ლოცვა შიშის მომენტებში.

ლოცვა "ღვთისმშობელო, ქალწულო, გაიხარე", "ღმერთმა აღსდგეს" და "მამაო ჩვენო" კარგად ეხმარება.

შიშისთვის არის სპეციალური ლოცვა:

„უფალო, რატომ ამრავლებ ჩემთან ტანჯულებს? ბევრი აღდგება ჩემს წინააღმდეგ, ბევრი ამბობს ჩემს სულს: არ არის მისთვის ხსნა მის ღმერთში.

შენ, უფალო, ხარ ჩემი შუამავალი, ჩემი დიდება და ასწიე ჩემი თავი. ჩემი ხმით მოვუხმე უფალს და მომესმა ჩემი წმიდა მთიდან.

ჩამეძინა და სპაჰ, ადგა, თითქოს უფალი მეშუამდგომლოს. არ შემეშინდება გარშემომყოფების, ვინც თავს ესხმის თავს.

აღდგომა, უფალო, მიშველე, ღმერთო ჩემო, რამეთუ ტყუილად დაამტვრიე ყოველი ჩვენდამი მტრული: ცოდვილთა კბილები დაამტვრიე. ხსნა უფლისგანაა და შენი კურთხევა შენს ხალხზეა. ამინ".

ფსიქოლოგები გვირჩევენ შფოთვის ქაღალდზე ჩამოწერას. ჩაწერეთ სვეტში ყველა ცუდი რამ, რაც ამ ბოლო დროს დაგემართათ.

სიაში შესაძლოა შევიდეს წლების წინ მომხდარი მოვლენები. დაწერეთ თუ გაწუხებთ.

ახლა დაიწყე პატარა: დაფიქრდი, იპოვე გამოსავალი. გადადით საინტერესო თემებზე, გააანალიზეთ სიტუაცია, შეაფასეთ შესაძლო შედეგები.

მეთოდი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, გაიგოთ რა გაწუხებთ. მოწესრიგდით თქვენს თავში. ბოროტი აზრები, როგორც ჭიები, იწყება იქ, სადაც ჭუჭყიანია.

გააკეთეთ ზოგადი წმენდა თქვენს აზრებში და შიშები არსად გექნებათ დასამალი. ფსიქოლოგები იგივეს აკეთებენ თავიანთ სესიებზე - ეხმარებიან კლიენტებს აზრების მოწესრიგებაში.

სასარგებლო ვიდეო

განწყობის, ფსიქო-ემოციური და ფსიქო-ფიზიოლოგიური კეთილდღეობის ფორმულა მარტივია: "როგორ ვფიქრობ, ასე ვგრძნობ თავს". თუმცა ზოგიერთ ადამიანს თითქოს ავტომატურად უჩნდება თავში მრავალი განსხვავებული ნეგატიური, აკვიატებული, ზოგჯერ ცუდი და თუნდაც ცუდი აზრები, რომლებიც, ფაქტობრივად, აწყობენ ნეგატიურ ემოციებს, ცუდ განწყობას, ზოგჯერ აკვიატებულს (აკვიატებულ-კომპულსიური), ხშირად ცუდ ქცევას და სხეულის ფიზიოლოგიური, ვეგეტატიური რეაქციები, რაც იწვევს დეპრესიას და.

ამ ემოციურად შეწუხებული ადამიანების უმეტესობას სურს იცოდეს როგორ მოვიშოროთ თავში ცუდი, აკვიატებული, უარყოფითი და ცუდი აზრებირათა შეხვიდეთ თქვენს პიროვნებაში ჰარმონიაში, არ იტანჯოთ გონებრივად და წახვიდეთ ცხოვრებაში წარმატებისკენ.

ფსიქოანალიზსა და ფსიქოთერაპიაში არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა და მეთოდი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, მათ შორის აკვიატებული, ნეგატიური აზრების ჩათვლით. დღეს ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ გამოვიყენოთ პრაქტიკაში, ზოგჯერ, შესაძლოა დამოუკიდებლად, ან ფსიქოთერაპევტის დახმარებით, ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკა: „საზოგადოებრივი მნიშვნელობა“ ან „დისტანცია“.

ისწავლეთ როგორ მოიშოროთ ნეგატიური, აკვიატებული, ცუდი და ცუდი აზრები თქვენს თავში ამ ფსიქოტექნიკის დახმარებით

ეს ტექნიკა თავში ნეგატიური, ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად არის მარტივი და რთული - ამავე დროს. მარტივია, რადგან ადვილი გასაგები და ათვისებაა - რთული, რადგან ცოტა პრაქტიკა სჭირდება, რომ ის იმუშაოს და თავი მოიშორო შენი აკვიატებული, ცუდი აზრებისგან. იმათ. თქვენ უნდა გქონდეთ რეალური სურვილი, მოტივაცია და მზად იყოთ იმუშაოთ საკუთარ თავზე და თქვენს უარყოფით აზრებზე.

ამისთვის, ვინც ისწავლის მის ავტომატურად გამოყენებას პრაქტიკაში, ცხოვრებაში, მიეცემა არა მხოლოდ ცოდნა იმისა, თუ როგორ მოიშოროს აკვიატებული, ცუდი აზრები თავში, არამედ უნარი (უნარი) მოიშოროს მწუხარება, შიშები, გაბრაზება, პანიკა და ა.შ., სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

მაშ ასე, ტექნოლოგიის პრინციპები, როგორ მოვიშოროთ თავში ცუდი (ცუდი), აკვიატებული, უარყოფითი აზრები

ამ ფსიქოტექნიკის პრინციპები დაკავშირებულია „პიროვნების დეპერსონალიზაციის“ მეთოდთან, ე.ი. საფუძველი არის ის, თუ როგორ აღიქვამთ სხვადასხვა მოვლენებს (სიტუაციებს) თქვენს ცხოვრებაში და როგორ და რას ფიქრობთ (ფიქრობთ) ერთდროულად.

ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციას (მოვლენას) აქვს როგორც პირადი, სუბიექტური (შინაგანი), პირადი მნიშვნელობა, ასევე საჯარო, გარეგანი, საჯარო.
პირადი მნიშვნელობადაკავშირებულია იმ ემოციების ინტენსივობასთან, რომელსაც განიცდით მოვლენის დროს - ამაში სუბიექტური ხართ. საზოგადოებრივი მნიშვნელობა- ეს არის მოვლენის გარეგანი ინტერპრეტაცია დამკვირვებლების თვალსაზრისით.

მათ შორის განსხვავება შეიძლება შევადაროთ ჩვენს რეაქციას ჩაქუჩით საკუთარი თითის უეცარ დალურჯებაზე და იმ რეაქციას შორის, რომ ჩვენ დავინახეთ, რომ სხვა ადამიანი გახდა იგივე უბედურების მსხვერპლი. ერთადერთი გზა შეცვალოთ თქვენი უარყოფითი, აკვიატებული აზრები, რომლებიც იძლევა ძლიერ ემოციურ კომპონენტს, რომელიც იწვევს ცრურწმენის აღქმას, არის ისწავლოთ თქვენი შინაგანი რწმენის დეპერსონალიზაცია (დანახვა) - ოდნავ შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა, შეხედეთ სამყაროს და ამ მოვლენას. ობიექტური წერტილიხედი, გვერდიდან.

როგორ განთავისუფლდეთ თქვენს თავში უარყოფითი, აკვიატებული, ცუდი და ცუდი აზრებისგან

1. თქვენ უნდა ისწავლოთ განასხვავოთ აღქმული მოვლენა და თქვენი აზრები ამ მოვლენის შესახებ.

2. შეხედეთ მოვლენას სოციალური და პირადი მნიშვნელობის თვალსაზრისით. სოციალური მნიშვნელობის დანახვა შესაძლებელია, თუ სიტუაციის სხვა ადამიანების თვალთახედვით დანახვას ვარჯიშობთ. მოვლენა უნდა იყოს ობიექტური. გახსოვდეთრომ უკვე გყავს საზოგადოების თვალი, რადგან მთელი შენი ცხოვრების მანძილზე ათასში შეგეძლო სხვების დაკვირვება სხვადასხვა სიტუაციებში. სხვა ადამიანების აღქმა საკუთარ თავზე გადაიტანეთ.

3. იმისთვის, რომ მოვლენების მნიშვნელობა პირადი კატეგორიიდან საჯაროზე გადაიტანოთ, უნდა ისწავლოთ საკუთარი აღქმიდან ამოიღოთ შემდეგი: ემოციური ცვლადები, ინტენსიური თვითდაკვირვება და გარკვეული მეტაფიზიკური ვარაუდები. ცხადია, ამის სრულად განხორციელება შეუძლებელია, მაგრამ რაც უფრო მიუახლოვდებით მას, მით უფრო ობიექტური იქნება თქვენი შეხედულება იმაზე, რაც ხდება.

4. მას შემდეგ რაც გაიგებთ საჯარო მნიშვნელობის ცნებას, შეადგინეთ ძირითადი სიტუაციების სია, რომლებიც შეგხვდათ და თითოეულის საჯარო და პირადი მნიშვნელობები.

5. ჯერ მოგიწევთ მოვლენის ინტერპრეტაცია საზოგადოების პოზიციიდან, მას შემდეგ რაც ავტომატურად აღიქვამთ მას პირადი კუთხით. თანდათანობით განვითარებით, თქვენ შეძლებთ მოვლენის ობიექტური ხედვის მიახლოებას მისი დადგომის დროს და საბოლოოდ შეცვალოთ პირადი აღქმა საზოგადოებაში თავად მოვლენის დროს.

თავში აკვიატებული, უარყოფითი (ცუდი, ცუდი) აზრებისგან თავის დაღწევის ტექნიკის გამოყენების მაგალითები

პირველი მაგალითი

1. ღონისძიება:შფოთვის შეტევა. პირადი ღირებულება: „მოვკვდები“.

საზოგადოებრივი ღირებულება: ადრენალინი და სხვა ნივთიერებები გამოიყოფა სისხლში.

2 ღონისძიება: სხვა ადამიანის კრიტიკა.

პირადი ღირებულება: „რაღაც უნდა დავაშავე. მე არასრული ვარ."

საზოგადოებრივი ღირებულება: „ვიღაც უთანხმოებას გამოთქვამს ჩემს ქმედებებთან. ამის მიზეზები უცნობია“.

3 ღონისძიება:წარუმატებლობა ბიზნეს პროექტში.

პირადი ღირებულება: „არაკომპეტენტური ვარ, წარუმატებელი ვარ, წარმატების კიბეზე დავდივარ“.

საზოგადოებრივი ღირებულება: „დაგეგმვა და მომზადება საკმარისად ეფექტური არ იყო“.

4 ღონისძიება:არგუმენტების ნაკლებობა.

პირადი ღირებულება: "მე ვარ სუსტი, ბალაბოლი და უსაქმური".

საზოგადოებრივი ღირებულება: "მან ჩემზე მეტი იცოდა ამ თემაზე და, ალბათ, უფრო გამოცდილი იყო კამათში."

5 ღონისძიება: რამდენიმე მეგობარი.

პირადი ღირებულება: "სინამდვილეში შეუძლებელია მიყვარდე."

საზოგადოებრივი ღირებულება: "მე არ ვცდილობ ვიმეგობრო და არ მოვექცე ხალხს ძალიან კეთილგანწყობილი."

6 ღონისძიება: წარუმატებლობა სპორტში.

პირადი ღირებულება: "მე არ ვარ ღირსი კაცი."

საზოგადოებრივი ღირებულება: „არ მაქვს საკმარისი რეფლექსები, ვარჯიში, ვარჯიში“.

7 ღონისძიება:გახდა შვიდი კილოგრამით უფრო მძიმე ვიდრე 17 წლის ასაკში.

პირადი ღირებულება: „დამავიწყდა თვითდისციპლინა“.

საზოგადოებრივი ღირებულება: „37 წლის ქალსა და მოზარდს განსხვავებული მეტაბოლური პროცესები აქვთ“.

მეორე მაგალითიაკვიატებული, ნეგატიური (ცუდი, ცუდი) აზრებისგან თავის დაღწევა:

პირადი მნიშვნელობაადამიანის შიში არის სამყაროს ისეთი აღქმა, როცა ჩანს, რომ რაღაც საშინელება უნდა მოხდეს და ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყოველ ფასად.

საჯარო, ობიექტური ღირებულებაარის ის, რომ რეალური საშიშროება შეიძლება იყოს ან არ იყოს, და საჭიროა სიტუაციის მიხედვა და იმის დადგენა, ნამდვილად არსებობს თუ არა.

ადამიანებს, რომლებსაც სჭირდებათ ხელმძღვანელობა, რათა შეხედონ საფრთხეს საზოგადოების და არა სუბიექტური პერსპექტივიდან, შეუძლიათ გამოიყენონ შემდეგი ხუთი პრინციპი.
ზოგადად, შიში ობიექტურია, თუ:

1. არსებობს რეალური საფრთხე ინდივიდისთვის, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს რეალური ზიანი. უგუნურია საწოლის ქვეშ მყოფი ურჩხულების გეშინოდეს, რადგან ისინი არ არსებობენ და რაც არ არსებობს, ვერ გვაზიანებს. (ზოგს ეშინია ჯადოქრებისა და ჯადოქრების).

2. შიშის დონე უდრის შესაძლო ზიანის დონეს. ქუსლზე პატარა ნატეხის დარგვის შიში გაუმართლებელი იქნება, რადგან ის აჭარბებს პოტენციურ საფრთხეს. (ზოგიერთ ადამიანს ეშინია საჯაროდ მოიქცეს არამოკრძალებულად).

3. შიში შეესაბამება უბედურების წარმოშობის ალბათობას. თუ ადამიანს ეშინია, რომ მეტეორიტი მოკლავს, მაშინ მისი შიში ირაციონალური იქნება, რადგან ამ მოვლენის ალბათობა ძალიან მცირეა. (ზოგიერთ ადამიანს შესამჩნევად ეშინია ისეთი წარმოუდგენელი მოვლენების, როგორიცაა ავიაკატასტროფა, თუმცა სრულიად ნათელია, რომ ავტოავარიების სიხშირე გაცილებით მაღალია).

4. საფრთხის კონტროლი შესაძლებელია. შიში იმისა, რომ მზე სუპერნოვად გადაიქცევა, უაზროა, რადგან მოვლენა ადამიანის კონტროლის მიღმაა. (ბევრი ადამიანი შიშობს, რომ შეიძლება ჰქონდეს ფარული მემკვიდრეობითი დაავადება.)

5. შიში სასარგებლოა, თუ ის იჩენს თავს ისეთ სიტუაციაში, როცა ადამიანს სიფხიზლეში შეინარჩუნებს თავიდან აცილებული საფრთხის წინაშე. („ნერვული აშლილობის“ შესახებ სიფხიზლე არანაირად არ ამცირებს ამის ალბათობას.)

დაეხმარეთ პრაქტიკულ ფსიქოლოგს ონლაინ აკვიატებული, ნეგატიური (ცუდი და ცუდი) აზრებისა და მათ თანმხლები ემოციებისგან თავის დაღწევაში.

რა გიშლით ხელს კარგად იცხოვროთ, მიაღწიოთ მიზნებს, განვითარდეთ და იყოთ ბედნიერი? ხშირად ჩვენი მრავალი პრობლემის მიზეზი ნეგატიური აზროვნებაა, რაც არ გვაძლევს საკუთარი თავის სრულად რეალიზების საშუალებას.

არის თუ არა თქვენს თავში უარყოფითი ხმა, რომელიც ხელს უშლის ცხოვრებას? ის აკრიტიკებს, წუწუნებს, წუწუნებს და ძირს უთხრის თავდაჯერებულობას. ამბობს, რომ აღარ იმუშავებს. ხმა მოითხოვს იყო უფრო მოკრძალებული, არ გარისკო და არ სცადო ის, რაც შეიძლება შეცვალოს ცხოვრება. ნეგატიური ხმა გაშინებს სხვადასხვა რამით, რაც არასდროს მოხდება. თქვენ ვერასოდეს მოიშორებთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი და გამოიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ.

როგორ შეწყვიტო ცუდზე ფიქრი და გააცნობიერო საკუთარი თავი?

1. შეცდომების არასწორი აღქმა

როდესაც უსიამოვნებები ხდება, პრობლემები და სირთულეები ჩნდება - გული გვეკარგება. როდესაც ვინმე გვამცირებს, გვღალატობს ან ურტყამს, ჩვენ აღმოვჩნდებით სისულელეში. ჩვენ არ გვესმის, რატომ მოხდა ეს. ვბრაზდებით და თავში ყველაფერს ვთამაშობთ ისევ და ისევ. ჩვენ ვფიქრობთ შეცდომებზე, შურისძიებაზე, ვწუწუნებთ და თავს ვიკავებთ. ასე რომ, ჩვენ დიდ დროსა და ენერგიას ვხარჯავთ პრობლემების გამოსწორებაში. ჩვენ არ ვფიქრობთ როგორ მოვაგვაროთ ისინი, მაგრამ ვფიქრობთ უბედურებებზე.

დრო და შესაძლებლობები იწურება მაშინ, როცა ნეგატიურ აზროვნებაში ვართ ჩაძირული. ეს არის შეცდომების არასწორი აღქმა. შეცდომებმა არ უნდა მიგიყვანოთ დეპრესიაში. მათ უნდა ასწავლონ ახალი რამ, დაეხმარონ სხვა გზების პოვნაში და წაახალისონ სირთულეების დაძლევაში.

2. სამართლიანობის ძიება, ძალაუფლების რხევის ნაცვლად

დროა შევეგუოთ იმ ფაქტს, რომ სამყარო უსამართლოა. შეუძლებელია მთელ სამყაროზე კონტროლი, რათა დამყარდეს წესრიგი სამართლიანობის შეხედულების მიხედვით. დანილა ბაროვი ფილმში „ძმა 2“ ამტკიცებდა: „ვისაც სიმართლე აქვს, ის უფრო ძლიერია!“ მაგრამ ეს არ არის. შეწყვიტე სირბილი სიმართლისა და სამართლიანობის მოთხოვნით. ვინც უფრო ძლიერია, მართალია. ასე რომ, თქვენ უნდა გაძლიერდეთ და არ იჩივლოთ სამყაროს უსამართლობაზე.

3. თქვენ ირჩევთ როგორ უპასუხოთ პრობლემებს.

როცა შარვალზე ყავას ასხამ, ეს შემთხვევითი უსიამოვნოა. შეგიძლიათ სწრაფად ჩაიცვათ შარვალი და წახვიდეთ სამსახურში, დაივიწყოთ ეს უმნიშვნელო დილის გაღიზიანება. მაგრამ შენ შეგიძლია გააუარესო ყველაფერი შენთვის მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლია უყვირო შენს მეგობარს, რომელმაც ყავა მოგიმზადა. შეგიძლიათ მთელი დღე იდარდოთ თქვენი დუნეზე. შეგიძლიათ კოლეგებთან ჩხუბი ცუდი განწყობის გამო და დილით. მაგრამ თქვენ ირჩევთ, როგორ რეაგირებთ.

ყველა ჩვენი უბედურება შემთხვევის მხოლოდ 20%-ია. პრობლემების დარჩენილი 80% არის ჩვენი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება. თქვენ ირჩევთ, როგორ უპასუხოთ თქვენს ყველა პრობლემას.

4. შეცვალეთ საკუთარი თავი ახალი სიმაღლეების აწევამდე

ჩვენ გადავწყვიტეთ დავიწყოთ უკეთესი მუშაობა, დავდგეთ ფეხზე, შევცვალოთ სამუშაო ადგილები, მივყვეთ საკუთარ საქმეს ან გავაუმჯობესოთ ჩვენი პირადი ცხოვრება. მაგრამ ჩვენ ვუშვებთ ერთ დიდ შეცდომას და შემდეგ ვიტანჯებით. ჩვენ არ ვიცვლით საკუთარ თავს, როცა გვინდა ახალი მიზნის მიღწევა. შედეგად, „ძველი შენ“ ვერ გაიმარჯვებს, მაგრამ „ახალი შენ“ შეიძლება. ჩვენ შევდივართ დეპრესიაში და ვიწყებთ უარყოფით ფიქრს.

ახალი სამუშაო მოითხოვს საკუთრებას უცხო ენა? ახალი პოზიცია მოითხოვს ახალ ცოდნას? ლამაზი გოგოები სცემენ სპორტსმენ ბიჭებს, რომლებსაც ენა დაბმული აქვთ? ახალი სიმაღლეების ასაღებად, თქვენ უნდა გახდეთ უკეთესი. ჯერ შეცვალეთ საკუთარი თავი, შემდეგ სცადეთ კიდევ რაღაც. თუ წარუმატებლობას განიცდი, მაშინ ძალიან სუსტი ხარ და მზად არ ხარ ამისთვის. განაახლეთ თქვენი უნარები.

შეწყვიტე ცუდზე ფიქრი, დაიტვირთე უარყოფითი აზრებით და გადადგი ნაბიჯი წინ. გააცნობიერე საკუთარი თავი სრულად. გამოავლინეთ თქვენი პოტენციალი.

საიდან მოდის თავში ცუდი აზრები: ფსიქოლოგიური და რელიგიური მიზეზები. აკვიატებების გავლენა ცხოვრების ხარისხზე და მათგან თავის დაღწევის გზები. ზოგადი რეკომენდაციები, ფსიქოლოგიური ტექნიკა, ლოცვა ცუდი აზრების წინააღმდეგ.

სტატიის შინაარსი:

ცუდი აზრები არის აზრები, რომლებიც არ არიან ყველაზე პოზიტიური მიმართულების, რომლებიც ხანდახან დიდხანს ჩერდებიან თავში. ისინი შეიძლება ასახავდნენ აშკარა გამოცდილებას ან ქვეცნობიერ შიშებს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი ხელს უშლიან ნორმალურ ცხოვრებას. მათი კონტროლი რთულია, ხელს უშლიან რელაქსაციას ყველაზე კომფორტულ გარემოშიც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიცილოთ ისინი.

ბოროტი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე

თავში აკვიატებული ცუდი აზრები შეიძლება შევადაროთ ვაშლის შიგნით არსებულ ჭიას - ის შიგნით არის, მაგრამ ძნელია მისი მიღება. მხოლოდ ჭია აფუჭებს ვაშლს და უარყოფითი აზრები- ჯანმრთელობა. და ასევე გონებრივი. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დადასტურებულია, რომ ჩვენი ცხოვრება არის ის, რასაც ვფიქრობთ.

შფოთვის, აკვიატებების მუდმივი გადახვევა კიდევ უფრო ამკაცრებს გამოცდილების კვანძს. თუ მათ არ მოიშორებთ, შეგიძლიათ იგრძნოთ ნეგატიური აზროვნების სრული დესტრუქციული ძალა. ის შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგნაირად:

• მომავლის ბლოკირება. საკუთარ თავში ეჭვი, ადამიანების მიმართ უნდობლობა, მომხდარის უაზრობა, ამა თუ იმ გადაწყვეტილების სისწორეზე ფიქრი საბოლოოდ თითქმის მთელ ფსიქიკურ სივრცეს იკავებს. ამრიგად, არ რჩება დრო და რესურსი კონკრეტული ქმედებებისა და გეგმებისთვის. ზუსტად იგივე, რაც მახლობლად მყოფი ხალხისთვის. ადამიანი იჭედება გამოცდილებაში, წინ არ მიდის.
• აზრების მატერიალიზაცია. თავში „ტარაკნები“ მათ ცხოვრებაში წარმოშობს: თუ რაღაცის ძალიან გეშინიათ და გამუდმებით ფიქრობთ ამაზე, ყველა შანსია, რომ რეალობაში შეხვდეთ თქვენს შიშს.
• გავლენა ნერვულ სისტემაზე. ნერვული სისტემა ხდება პირქუში ანარეკლების პირველი მსხვერპლი. ის ძალიან მგრძნობიარეა აზროვნების პროცესების მიმართ "-" ნიშნით. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს პროცესები გადამუშავების სისტემაშია. ამიტომ, ნერვული სიმები იჭიმება და ჩნდება გაღიზიანება, საეჭვოობა და გაღიზიანება.
• პათოლოგიაზე გადასვლა. ხანგრძლივი ცუდი აზრები საბოლოოდ შეიძლება გარდაიქმნას და გახდეს აკვიატებული. შემდეგ გადადით აკვიატებული მდგომარეობადა მისცეს ბიძგი ფსიქიკური დაავადების განვითარებას.

რა თქმა უნდა, მუდმივი შფოთვა გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზეც. ის ხდება ცბიერი, ნერვიული. მისთვის რთულია სხვაზე ფოკუსირება, გარდა პრობლემისა, რომელიც აწუხებს. დაქვეითებული აქვს თვითშეფასება, განწყობა, ძილისა და კონცენტრაციის პრობლემები იწყება. აქედან გამომდინარეობს პრობლემები როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში.

ცუდი აზრების მიზეზები

მენტალური „საღეჭი რეზინის“ ბევრი მფლობელი ფიქრობს, რომ ის არსაიდან მოდის. სინამდვილეში, ყველა შემაშფოთებელ აზრს აქვს თავისი ფესვები და ნაყოფიერი ნიადაგი.

თავში ცუდი აზრების ძირითადი მიზეზები:

1. Პიროვნული თვისებები. რაიმე მიზეზით ფიქრისა და თავში შესაძლო წარუმატებლობის უსასრულოდ გადახვევის ტენდენცია შეიძლება იყოს ხასიათის თვისება. ამ შემთხვევაში ადამიანი სულის ძიებით არის დაკავებული და მომავალს პესიმიზმით უყურებს ბავშვობიდან.
2. უარყოფითი წარსული. ხანდახან დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინტრუზიული აზრები. ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი დანაშაული რაიმე ქმედებისთვის ან ზოგიერთი ფსიქიკური მესიჯისთვის. უფრო რთული ვერსიით - წარმოსახვითი, შორს წასული დანაშაული. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის გაიძულებს მასზე იფიქრო, გაიხსენო და გეშინოდეს, რომ მსგავსი სიტუაცია მაინც განმეორდება.
3. განსხვავებულობა. საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობების შესახებ ეჭვი ცუდი აზრების კიდევ ერთი ძლიერი წყაროა. დაუცველი ადამიანისთვის ყოველი ნაბიჯი, ცხოვრების ყოველი წამი გამოცდაა. მას სჭირდება გადაწყვეტილებების მიღება, რაც ნიშნავს ფიქრს. აქ კი ეჭვისა და შიშის „ჭიები“ აზროვნების პროცესში იძვრება.
4. საეჭვოობა. ნებისმიერს შეუძლია საეჭვო ადამიანების გონებაში შფოთვა და შფოთვა. ეს შეიძლება იყოს სიუჟეტი ტელევიზორიდან ან ინტერნეტიდან, საუბარი მეგობრებთან, ან თუნდაც უცხო ადამიანების მიერ მოსმენილი ამბავი, სტატია გაზეთში ან ახალი ამბების წყაროში. და ეს ყველაფერი: საშინელია ფრენა - შეიძლება დაეჯახა, მობილური ტელეფონები არ გამოიყენო - ტვინის კიბო დაგემართება და ა.შ.
5. შინაგანი წინააღმდეგობები. ეს ხდება, რომ ცუდი აზრები თქვენს თავში მოდის იმის გამო, რომ არ არის შინაგანი წონასწორობა. გაურკვევლობა, რომ შესრულებული მოქმედება სწორია და დროულად თესავს ეჭვებს თავში. ისინი, თავის მხრივ, აიძულებენ სიტუაციის დალაგებას "თაროებზე". ეს გამოავლენს პრობლემის ყველა შესაძლო გადაწყვეტას - როგორც პოზიტიურს, ასევე უარყოფითს. გაიძულებს იფიქრო რა არჩევანი გააკეთო. და იდარდო ამაზე.
6. უმწეობა. სულსა და თავში დამკვიდრება შფოთვა და შიში შეიძლება იყოს პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც ჩვენ არ შეგვიძლია დამოუკიდებლად. ეს არის სიტუაციები, რომლებსაც უბრალოდ უნდა დაელოდო, საუკეთესოს იმედით. და სწორედ შედეგის მოლოდინი იწვევს შფოთვას და უფრო და უფრო ნერვიულობთ, თქვენს თავში შესაძლო (არა ყველაზე ვარდისფერი) განლაგების დახატვას.

Მნიშვნელოვანი! რელიგიას აქვს საკუთარი ახსნა ცუდი აზრების გამომწვევ მიზეზებზე. ამ შემთხვევაში გამოცდილების ან აკვიატებების წყაროა დემონები, ბოროტი სულები. სწორედ ის აყენებს თავის თავში შიშებს, სისულელეს და სიბინძურეს.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები

ვინაიდან შემაშფოთებელი აზრების ბუნება მრავალფეროვანია, მათგან თავის დაღწევის მრავალი გზაც არსებობს. და ეს იგივე ბუნება იქნება სწორი მეთოდის არჩევის გასაღები. მაგრამ ღირს იმით დავიწყოთ, რომ ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა აუცილებელი პროცედურაა ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. შემდეგ მოდის განგაშის წყაროს და მასთან გამკლავების მეთოდის განსაზღვრის ეტაპი.

არსებობს რამდენიმე უნივერსალური გზა ნებისმიერი წარმოშობის ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად. ისინი ხელს შეუწყობენ ფსიქიკის დაბალანსებას შფოთვის მსუბუქ შემთხვევებში ან გააძლიერებენ სხვა მეთოდების ეფექტს უფრო რთულ შემთხვევებში. აქ მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. Მაგალითად:

• სპორტი. Ფიზიკური ვარჯიშიეხმარება არა მხოლოდ ფიტნესის შენარჩუნებას და ადრენალინის მოხსნას. რეგულარული ვარჯიში კარგად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ხოლო თუ კარგ ფიზიკურ ფორმას დაუბრუნდებით - თავდაჯერებულობას მატებს. ამიტომ, ასეთი განტვირთვა საკუთარი თავის, როგორც მიმზიდველი ადამიანის გაცნობიერებასთან ერთად, ამცირებს გამოცდილების შანსებს (და დროს).
• სასმელის რეჟიმი და კვება. ჭამა და სმა არის ის, რაც გვაძლევს არსებობის ძალას და რესურსებს. სითხის ნაკლებობა, შიმშილი ან გაუწონასწორებელი დიეტა აფუჭებს ორგანიზმს. ეს იწვევს დაღლილობას. და ეს ქმნის ყველა პირობას გონებრივი ღეჭვისთვის, თუნდაც უმნიშვნელო მოვლენებისა თუ სიტუაციებისთვის. ამიტომ, დალიეთ ბევრი წყალი და ჯანსაღი სასმელები (ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები, მწვანე ჩაი), ეცადეთ სწორად იკვებოთ. მაგრამ მთავარი - აირჩიე თქვენთვის ყველაზე მისაღები, გემრიელი სასმელები და კერძები. და არ დაივიწყოთ საკვები ანტიდეპრესანტები - შოკოლადი, ბანანი, ქიშმიში, თხილი. რასაც სიხარული მოაქვს, სიხარულსაც მოაქვს.
• სრული დასვენება. კარგი დასვენება და ხარისხიანი ძილი არის გარანტი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ კარგ ფორმაში. ასე რომ - პრობლემების გადასაჭრელად, დატკბით ცხოვრებით და ადგილი არ დაუტოვეთ შიშს და წუხილს.
• მუსიკა. თქვენ შეგიძლიათ დაიხრჩოთ ცუდი აზრები თქვენი საყვარელი მუსიკის დახმარებით. იპოვეთ თქვენი საყვარელი ტალღა რადიოში, თქვენი საყვარელი მუსიკალური არხი, შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. და როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი „ჭიები“ იწყებენ ცოცვას თქვენს ცნობიერებაში – ჩართეთ მუსიკა უფრო ხმამაღლა ან ჩაიცვით ყურსასმენები. და იყავი პოზიტიური.
• ჰობი. თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უსაზღვრო შფოთვას და შიშს ჰობის, საყვარელი ნივთის დახმარებით. ეს შეიძლება იყოს ხელსაქმის გაკეთება, შიდა ყვავილების მოვლა, კითხვა და ა.შ. ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს.
• Აწყმო. წარსულის დატოვება და აწმყოს დაფასება შესანიშნავი გზაა თქვენი თავის პოზიტიური აზრებითა და მოგონებებით ავსებისთვის. რაც უკვე მოხდა, არ შეიცვლება, განსხვავებით იმისა, რაც ახლა ხდება. ამიტომ, ჩამოაყალიბეთ თქვენი პოზიტიური წარსული დღეს.

საინტერესოა! შეგიძლიათ სცადოთ სულელური აზრების განდევნა და არა ყველაზე მეტად სასიამოვნო გზით-ბინძური სამუშაო. ანუ ის, რისი კეთება ჩვეულებრივ ნამდვილად არ მოგწონთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგადი დასუფთავება, კარადის გასუფთავება, მანქანის გარეცხვა და ა.შ.

ცუდი აზრების ჩახშობის ფსიქოლოგიური პრაქტიკა

თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი გონებრივი ნაგვისგან ფსიქოლოგიური პრაქტიკის დახმარებით: დამოკიდებულებები, ტექნიკა, ტრენინგები. ჩვენ შევადგინეთ ყველაზე მეტი არჩევანი ეფექტური გზებიტვინის „წმენდა“, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს დამოუკიდებლად, სპეციალისტის გარეშე.

ცუდი აზრების თავიდან აცილების ფსიქოლოგიური გზები:

1. გაანგარიშება. თქვენი მტრის მოსაკლავად, თქვენ უნდა იცოდეთ იგი ნახვით. ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად - თქვენ უნდა გამოთვალოთ ისინი. ამისათვის შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს, ან შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელი და ჩაწეროთ ისინი საკუთარი ხელით. შიშების ორ კატეგორიად დაყოფა, რეალური და გამოგონილი, ძალიან დაგეხმარებათ. შემდეგ, თითოეული ნივთის გვერდით, დაწერეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შფოთვის მატერიალიზება. მაგალითად, თუ მუდმივად წუხხართ იმის გამო, რომ რკინა არ გამორთულია ან შესასვლელი კარი არ იკეტება, სახლიდან გასვლამდე გადაამოწმეთ ეს მოქმედება.
2. შვილად აყვანა. შემაშფოთებელი ფიქრებისგან სამუდამოდ მოშორება შეუძლებელია. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თუნდაც საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობით, ისინი არასოდეს დაბრუნდებიან. აქ მნიშვნელოვანია მათ მიმართ დამოკიდებულება: ამ შიშს (შფოთვა, აკვიატებული აზროვნება) არავითარი კავშირი არ აქვს რეალობასთან, ამიტომ დაე, დაუბრუნდნენ საკუთარ თავს. გამოუმუშავეთ მათ მიმართ მშვიდი დამოკიდებულება – არ ინერვიულოთ, არ გააანალიზოთ, ნუ ნერვიულობთ. ნუ ეცდებით მათთან კამათში შესვლას და წინააღმდეგ არგუმენტების ძიებას – ცნობილია, რომ გონებით კამათის მოგება რთულია. თქვენ მხოლოდ საზრუნავში და საზრუნავში ჩაძირული იქნებით. ასე რომ დაისვენეთ – თუ ასეთ აზრებს მნიშვნელობას არ ანიჭებთ, მაშინ ისინი ისე წავლენ, როგორც მოვიდნენ.
3. გულგრილობა. გახსოვდეთ, რომ ემოციები შიშისა და შფოთვის მთავარი საკვებია. ეს არის ემოციური კომპონენტი, რომელიც აფართოებს შიშის თვალებს და შფოთვას პიკამდე მიიყვანს. ამიტომ, ისწავლეთ გულგრილად აღიქვათ აკვიატებული „ჭიები“ თქვენს თავში: თუ ისინი არ არსებობენ - შესანიშნავი, თუ გამოჩნდებიან - ეს ასევე ნორმალურია. მაგრამ ფრთხილად იყავით თქვენი აღქმის შეფასებაში: თუ საკუთარ თავზე მუშაობთ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, როდის გაქრება ეს აბსურდული აზრები. ნუ გადააქცევთ აკვიატებულ ფიქრებთან ბრძოლას სხვა აკვიატებად.
4. დამაბნეველი. ცუდი აზროვნება შეიძლება შეწყდეს პოზიტიურმა წინააღმდეგობამ. მაგალითად, სიტყვის "მაგრამ" დახმარებით. და როგორც კი რაიმე ცუდი აზრი დაიწყებს თქვენი ცნობიერების დარღვევას, მოერიდეთ მას პოზიტიური დადასტურებით. დააკვირდით, მოუსმინეთ საკუთარ თავს - ხასიათისა თუ გარეგნობის ნებისმიერი ნაკლი ყოველთვის შეიძლება დაიფაროს იმავე სფეროებში სათნოებით. თვალებში ცეცხლი ფარავს მათ ირგვლივ ნაოჭებს, ხალისიანი ხასიათი - სისრულეს და ა.შ.
5. ანტივირუსი. Კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ტექნიკაინტრუზიული აზრებისგან თავის დაღწევა. ის ემყარება ტვინის ასოციაციას კომპიუტერთან და ცუდი აზრების კომპიუტერულ ვირუსებთან. ანუ დააინსტალირეთ „ანტივირუსული პროგრამა“ თქვენს ტვინის კომპიუტერში, რომელიც გამოთვლის ვირუსულ აზრებს და დაუყოვნებლივ წაშლის მათ.

   

   
   რელიგიის პასუხი კითხვაზე, რა უნდა გააკეთო, თუ ცუდი აზრები მოგივიდა თავში, არის ცალსახა - ლოცვა. გულწრფელი ლოცვა აღიარებულია, როგორც ყველაზე ძლიერი იარაღი ბოროტი და აკვიატებული აზრების წინააღმდეგ. ის ამყარებს ენერგიულ კავშირს უმაღლეს ღვთაებრივ ძალებთან. ამრიგად, ისინი კონფლიქტში მოდიან ჩვენს შინაგან დემონებთან.

   იმისათვის, რომ თქვენი ლოცვა იყოს ყველაზე ეფექტური, ის უნდა იყოს მიმართული შემოთავაზებული აკვიატებული აზრების საპირისპირო მიმართულებით. მაგალითად, თუ ვერ შეეგუებით გარკვეულ გარემოებებს ან სიტუაციებს, მაშინ ღმერთისადმი თქვენი მიმართვის არსი სწორედ თავმდაბლობა უნდა იყოს: „იყოს ნება შენი!“.

   თუ თქვენი პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, თქვენ უნდა მოათვინიეროთ სიამაყე ან წუწუნი, რის შედეგადაც ყველაზე ხშირად ხდება ასეთი მდგომარეობა. და მადლიერებით მიმართეთ უმაღლეს ძალებს. თუ ცუდი აზრების წყარო არის სხვა ადამიანის მიმართ გაბრაზება ან უკმაყოფილება, თქვენ თავად უნდა აპატიოთ მას და სთხოვოთ პატიება ღვთის წინაშე.

   რომელიმე ამ შემთხვევაში ბოროტი სულების შრომას საპირისპირო შედეგი მივყავართ - სიკეთისაკენ. ამიტომ ისინი უიარაღო ხდებიან და თქვენთან ყოფნა უსარგებლოა. და ისინი დაგტოვებენ.

   თქვენ შეგიძლიათ განიწმინდოთ საკუთარი თავი და თქვენი აზრები არა მხოლოდ ლოცვით. ჩვენში არსებული ბოროტი სულებისა და დემონების წინააღმდეგ ძლიერი იარაღია ეკლესიის საიდუმლოებები. აღსარება და ზიარება განწმენდს სულს და აძლევს ძალას ბოროტებასთან საბრძოლველად.

   ლოცვის დახმარებით ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად არ არის აუცილებელი ღმერთს მივმართოთ მხოლოდ ცნობილი ლოცვითი ტექსტებით და მხოლოდ ეკლესიაში. თუ გულწრფელი ხართ თქვენს მიმართვაში, ის აუცილებლად მოგისმენს, საიდანაც არ უნდა მიმართოთ მას და რა სიტყვებიც არ უნდა ილოცოთ.

   როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები - ნახეთ ვიდეო:

   
   შინაგანი შიშების დასაძლევად გზის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ სიმშვიდის აღდგენა შრომას მოითხოვს. ფსიქოლოგიური ხრიკებიან ლოცვა არ არის ერთჯერადი აბი აკვიატებული ფიქრებისთვის, არამედ წამალი, რომელიც უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი და რეგულარულად. ამიტომ იმუშავეთ საკუთარ თავზე და თქვენს თავში არსებული „ჭიები“ დაკარგავენ გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

შეუძლებელია ბედნიერად იცხოვრო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ჩვენ განვიცდით სამწუხარო მოვლენებს, რომლებიც გამოიწვევს უარყოფით აზრებს. და ეს კარგია. მაგრამ თუ ცუდი აზრები მთელი დღის განმავლობაში გდევნიან, მაშინ დროა განგაშის ხმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩავარდეთ დეპრესიაში. მაგრამ როგორ მართოს ცუდი აზრები? და რატომ ჩნდება ისინი?

უარყოფითი აზრების წყაროები

ნეგატიური აზრები შეიძლება გაჩნდეს იმ ადამიანებშიც კი, ვინც ცხოვრებაში მშვენივრად მუშაობს. ადამიანი მშვიდად და წყნარად ცხოვრობს და უცებ ცუდი აზრები შემოდის. თავში ტრიალებენ და ცოტა ხანში მთელ ყურადღებას ართმევენ. მაგრამ საიდან მოვიდნენ? ცუდი აზრები შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ადამიანის შეუსაბამობა. ყველა ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებას თავის ცხოვრებაში. არის უმნიშვნელო გადაწყვეტილებები - რა მიირთვათ სადილზე, როგორ ჩაიცვათ ბაკალავრიატის წვეულებაზე თქვენი საუკეთესო მეგობრისთვის. და არის გადაწყვეტილებები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ცვლის ცხოვრების მიმდინარეობას. ეს დაახლოებითსამუშაოს შეცვლის, გადაადგილების, ქორწინების, შვილების გაჩენის შესახებ. და სანამ გადაწყვეტს მნიშვნელოვან ნაბიჯს, ადამიანი იწყებს თავის თავში აწონ-დაწონოს ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ერთის მხრივ, მას შეუძლია დადებითი გადაწყვეტილების მიღება მოინდომოს, მეორე მხრივ კი ეშინია, რომ ასეთმა გადაწყვეტილებამ პრობლემები გამოიწვიოს. და ასეთი აზრები იზიდავს ეჭვებს, რომლებიც არ იძლევა მოსვენებას დღე და ღამე.
2. დანაშაული. ყოველთვის ვერავინ მიიღებს სწორი გადაწყვეტილებები. ზოგჯერ ადამიანები ცდებიან. მაგრამ ზოგი შეცდომაზე სწავლობს და შემდეგ გადადის. და სხვები თავს ახვევენ, იფიქრებენ, როგორ მოქცეულიყვნენ ამ სიტუაციაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანი წარსულში ცხოვრობს. შესაძლოა, თავის თავში გაიგოს, რომ რაღაცის გამოსწორება შეუძლებელია, მაგრამ ამ სიტუაციაზე აკვიატებულ აზრებს ვერ დაემშვიდობება. დანაშაულის გრძნობა არა მხოლოდ ანგრევს ნერვულ მდგომარეობას, არამედ კარგი იარაღია მანიპულატორებისთვის.
3. უმწეობა. ზოგიერთი პრობლემა უნდა იქნას მიღებული და ვისწავლოთ მათთან ცხოვრება. მაგრამ სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ყველაზე ძლიერი ნებისყოფაც კი ნებდება, თავს მძევლად გრძნობს მაღალი კოშკის ტყვეობაში. მისი გონება სავსეა უცნობი მომავლის შიშით.

როგორიც არ უნდა იყოს აკვიატებული აზრების მიზეზი, ისინი უნდა განდევნონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ. როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები?

რატომ არის საშიში ცუდი აზრები?

ბევრს არ ესმის ცუდი აზრების საშიშროება. ისინი ასე მსჯელობენ: „რა მნიშვნელობა აქვს იმას, რასაც ვფიქრობ? მთავარი ის არის, რომ ამან ჩემი ჩვეული ცხოვრება არ შეცვალა. და მართლაც, თავდაპირველად, გლობალურად ცუდი არაფერი მოხდება ადამიანს. მაგრამ მალე ის დეპრესიაში ჩავარდება და თუ სულის ძიება გაგრძელდება, მაშინ იწყება ნევროზი. და ფსიქიურად დაავადებულთა საავადმყოფოში მოხვედრა არ არის რთული. მაგრამ ფსიქიკაზე დესტრუქციული ეფექტის გარდა, ცუდი აზრები:

1. ისინი არ გაძლევენ ამის უფლებას. როდესაც ადამიანი ნეგატივში იძირება, მისი ტვინი ვერ ახერხებს სწორად აღიქვას გარშემო მიმდინარე მოვლენები. ადამიანს უჭირს თუნდაც უბრალო ამოცანებზე კონცენტრირება. შედეგად, იწყება დეპრესია.
2. ისინი დაავადების პროვოცირებას ახდენენ. ფსიქიატრიული საავადმყოფოების „კლიენტების“ უმეტესობა ფსიქოლოგიური სინდრომებით დაავადებული პირები არიან. მაგრამ ყველა მათი პრობლემა დაიწყო იქიდან, რომ ისინი მუშაობდნენ და არ სურდათ არაფრის შეცვლა ქვეცნობიერში.
3. მატერიალიზება. ცნობილია მრავალი შემთხვევა, როდესაც ადამიანის აზრები მატერიალიზდება ცხოვრებაში. მაგალითად, კაცი ოცნებობდა ლამაზ სახლზე და ცოტა ხნის შემდეგ მასში ასეთი სახლი გაჩნდა. მაგრამ მას შეუძლია საკუთარი თავის დაპროგრამება ცუდი მოვლენისთვის. ადამიანს საშინელი სნეულებით დაავადების ეშინია და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მას ასეთი დაავადების დიაგნოზს უსვამენ.

ბოროტი აზრები ხშირად ხდება ძალიან ჩამჭრელი. მათგან თავის გადასარჩენად კი ნერვული სინდრომებისგან თავის დასაღწევად ფსიქოლოგებს უნდა მიმართოთ დახმარება. მაგრამ ისინიც კი არ დაეხმარებიან, თუ პაციენტს არ შეუძლია გააცნობიეროს, რატომ ჩნდება ცუდი აზრები. მაშინ როგორ გადავიტანოთ ყურადღება ცუდი ფიქრებისგან? და როგორ ამოვიცნოთ ცუდი აზრების მქონე ადამიანი დამოუკიდებლად?

როგორ გამოიყურება აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანი?

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აკვიატებულ აზრებს, ადვილად იცნობენ ბრბოს შორის. და ეს ხელს შეუწყობს ასეთი ადამიანების ქცევის ანალიზს:

1. მათ ეშინიათ რაიმე დაავადების დაინფიცირების. დაავადების შესახებ აკვიატებული აზრები მათ თავში ადის და აიძულებს მუდმივად ჩაატარონ სხვადასხვა ჰიგიენური პროცედურები. მათი შიში უბიძგებს ყოველდღიური ზოგადი გაწმენდისა და დეზინფექციისკენ ძლიერი ქიმიკატების გამოყენებით;
2. ისინი ყოველთვის ემოციურ სტრესში არიან, რადგან ეშინიათ მოულოდნელი საფრთხის. მათი ფიქრები დაკავებულია თუ არა უთო, გამორთულია თუ არა ონკანი აბაზანაში, ჩაკეტილია თუ არა კარი;
3. ისინი მიდრეკილნი არიან იფიქრონ, რომ ყველაფრის სრულყოფილად გაკეთება შეიძლება. ამავე დროს, ისინი მუდმივად ცდილობენ ღვთის მცნებების დაცვას, ივიწყებენ ადამიანის ცოდვილ ბუნებას. და ოთახში ოდნავი არეულობა იწვევს დეპრესიას;
4. ისინი ძალიან ჩაფლულები არიან წარსულით. ინახავენ ბავშვების ნახატებს, სათამაშოებს, სკოლიდან დღიურებს, ძველ ტანსაცმელს და სხვა არასაჭირო ნივთებს. და თუ ეს „ძვირფასი“ ნივთები სხვამ გადააგდო, მაშინ იწყება საშინელი დეპრესია;
5. საგანგებო სიტუაციებში ისინი ყოველთვის ცუდზე ფიქრობენ. თუ რომელიმე ნათესავი არის მისასვლელი ზონის გარეთ, მაშინ ასეთ ადამიანს ავიწყდება ტელეფონის შესაძლო გამონადენი და იწყებს მორგებსა და საავადმყოფოებში გამოძახებას, თავს იხვევს.

ასეთი სიმპტომები ართულებს არა მხოლოდ პაციენტს, არამედ მის გარშემო მყოფ ადამიანებსაც. ცხოვრების გასაადვილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ აკვიატებულ ფიქრებთან ბრძოლა.

დაავადების დასაძლევად საჭიროა არა სიმპტომების მკურნალობა, არამედ დაავადების ძირეული მიზეზის ძიება. იგივე შეიძლება ითქვას აკვიატებულ აზრებზეც. დაჯექით წყნარ გარემოში და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ გამოიწვია ეს ფიქრები. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგი მეთოდების გამოყენებას ცუდი აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. მოერიდეთ უარყოფითი ემოციები. ამისათვის შეწყვიტეთ ახალი ამბების ყურება, დაიწყეთ ყველა ცუდის იგნორირება, რასაც ლაპარაკობენ რადიოში ავტობუსში ან რაზე ჩურჩულებენ ოფისის კოლეგები. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც გაახარებს თქვენს სულს - წადით სათევზაოდ, გააშენეთ ყვავილები, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები. ისაუბრეთ მხიარულ ადამიანებთან და სასურველია ბავშვებთან. ბავშვებს უფროსებზე ძლიერები შეუძლიათ კარგი მოვლენებით ტკბობა.
2. პოზიტივის პოვნა ნეგატიურ სიტუაციებში. სვეტის ფურცელზე ჩაწერეთ ყველა ის მოვლენა, რომელიც გაიძულებთ ცუდზე იფიქროთ. პირიქით, დაწერეთ სასიამოვნო ემოციები, რაც ამ სიტუაციებში იგრძნო. ასეთ ვარჯიშს შეუძლია გათავისუფლდეს ცუდი ფიქრებისგან და დაინახოს კარგი.
3. ჩამოთვალეთ შიშები ფურცელზე და დაწვით. ფურცლის დაწვა, რომელშიც ჩამოთვლილია შიშები, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა უარყოფითი აზრი. წვის დროს წარმოიდგინეთ, როგორ ქრება თქვენი შფოთვა და დაძაბულობა ცეცხლში. ეფექტის გასამყარებლად, ეს პროცედურა რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაბეჭდოთ თქვენი შიში კომპიუტერზე და შეცვალოთ წვის რიტუალი ფაილის უბრალოდ წაშლით ნაგავში.
4. გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე. დაისახეთ მცირე მიზნები და გააკეთეთ ყველაფერი მათ მისაღწევად. და როცა მიაღწევ მას, შეაქო საკუთარი თავი ამისთვის. ამ შემთხვევაში შიშები სწრაფად გაქრება.
5. ჩართეთ საკუთარი ფანტაზია. როდესაც ნეგატიური აზრები და შიშები მოგდის, წარმოიდგინეთ პეიზაჟის ან სხვა ლამაზი ადგილის სურათი. განვიხილოთ ეს ადგილი დეტალურად. ეს ვარიანტი გეხმარებათ დამოუკიდებლად მოიცილოთ ცუდი აზრები თქვენი თავიდან.
6. მიირთვით ანტიდეპრესანტული პროდუქტები. არ არის აუცილებელი წამლის მიღება ცუდი აზრების გამოსადევნად. მიირთვით ბუნებრივი, განწყობის გამაძლიერებელი საკვები. ასეთი პროდუქტებია შოკოლადი, ბანანი, ქიშმიში, ნიახური და ზღვის თევზი.

ცუდი აზროვნების მკურნალობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მეთოდია მედიტაცია.

რამდენად სასარგებლოა მედიტაცია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში?

მედიტაცია ფსიქოლოგების მიერ აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური გზა ცუდი აზრების გასასუფთავებლად. როგორც წესი, იგი გამოიყენება ყურადღების კონცენტრირებისთვის ან ქვეცნობიერში გადასასვლელად. დეპრესიაში მყოფი ადამიანისთვის მედიტაცია შესაძლებელს ხდის დაივიწყოს ცუდი აზრები, რომლებიც ასე ცვივა თავში. მედიტაციის დაწყება მხოლოდ ამ მეთოდის დეტალური შესწავლის შემდეგ ღირს. თავდაპირველად, ეს უნდა განხორციელდეს, როდესაც ადრე დადებით ემოციებს ადარდებთ.

ძალიან ხშირად, აკვიატებული აზრების თავიდან აცილების მიზნით, ადამიანი ამ პრობლემის გადაჭრის ცრუ მეთოდებს იყენებს. მან შეიძლება იფიქროს, რომ მედიტაცია და ცუდი აზრების განკურნების სხვა მეთოდები არაეფექტურია.

რა არ გაათავისუფლებს ცუდ აზრებს?

ცუდი დამხმარეები აკვიატებული აზროვნების მკურნალობაში არიან:

1. საკუთარი თავის შეწუხება ან გადაჭარბებული სიმძიმე. მთელი რიგი უსიამოვნებების შემდეგ, ადამიანი იწყებს ზედმეტად სინანულის გრძნობას საკუთარ თავზე, თვლის თავის პიროვნებას ბედის უსიყვარულოდ. ეს ყველაფერი უფრო მეტ შიშს იწვევს. და ზოგჯერ ადამიანი ქვეცნობიერად არ ეყოფა ცუდ დამოკიდებულებას. წარმოიდგინეთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. ერთის მხრივ, ყოველ საღამოს ბალიშში ტირიხარ და ფიქრობ, რატომ არ მიიღო ტოპ-მოდელის ფიგურა, მეორე მხრივ, ძალიან მოგწონს, როცა სხვები გენანებათ, ანუგეშებენ, გარწმუნებენ. საათობით რომ ადამიანის წონა არ არის მთავარი. ასეთი ნუგეშის შემდეგ იღებთ კანონიერ უფლებას, წახვიდეთ და შეჭამოთ თქვენი წუხილი ნამცხვრებთან და სხვა ტკბილეულთან ერთად. მართალია, ამით ნერვული დაძაბულობა არ ქრება. პრობლემა ადამიანში დარჩება მანამ, სანამ მისი ქვეცნობიერი გონება არ იქნება დაცული მისი გადაწყვეტისგან.
2. წარმოიდგინეთ ცუდი შედეგები. ნეგატიური აზრების სწრაფად განდევნის მიზნით, არ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი შეცდომების საშინელი შედეგები. წარმოიდგინეთ, რომ გეგმავთ მოგზაურობას იტალიაში დასასვენებლად. თავისუფალ დროს აწარმოებ და აგროვებ საბუთებს ვიზის მისაღებად. და, როგორც ჩანს, ასრულებთ ვადებს, მაგრამ წუხილი, რომ შვებულებას გაატარებთ არა თქვენი ოცნების ქვეყანაში, არამედ ქვეყანაში, არ წყვეტს ტანჯვას. Გათავისუფლება ნერვული დაძაბულობაასეთ სიტუაციაში შემდეგი ტექსტის წარმოთქმა დაგეხმარებათ: „მე ვჯდები კომფორტულ სავარძელში. ყველაფერი კარგია ჩემს ცხოვრებაში. შვებულებას იტალიაში გავატარებ და ყველა ცუდი აზრი მხოლოდ ჩემი ფანტაზიაა. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ თქვენს გონებას დადებითი ემოციები შეახსენებს.

ყოველ ჯერზე, როცა ცუდი აზრი გესტუმრებათ, იყავით დაკავებული. მუშაობა საუკეთესო საშუალებაა ნეგატიური აზროვნებისა და ხანგრძლივი დეპრესიის სამკურნალოდ.