თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება. როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება. მნიშვნელოვანი წერტილი! კომპლიმენტებს ვერ იღებ

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? როგორ მოიპოვო თავდაჯერებულობა და გჯეროდეს საკუთარი თავის? რა თვითშეფასების რჩევები და ხრიკები მუშაობს რეალურად?

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! შენთან ერთად დენის კუდერინი.

უკვე დიდი ხანია მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თვითშეფასება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის გრძნობა.

დაბალი თვითშეფასება იწვევს სიღარიბეს, დეპრესიას და საკუთარი არსებობის უაზრობის განცდას.

თუ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს ეს პრობლემა შეექმნათ, მაშინ დღეს გაგიზიარებთ მისი გადაჭრის ეფექტურ გზებს, რაც მე პირადად დამეხმარა.

სტატიაში აღწერილი ყველა ტექნიკა და ტექნიკა რეკომენდებულია წამყვანი ფსიქოლოგების მიერ და უბრალოდ წარმატებული ადამიანებირომლებიც ყოველდღიურად იყენებენ მათ საკუთარ ცხოვრებაში.

მათი პრაქტიკაში გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, არამედ საბოლოოდ გაზარდოთ შემოსავალი და დაიწყოთ ბიზნესიც კი.

დავიწყოთ, მეგობრებო!

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

თავისი საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში წარმატების მისაღწევად, ადამიანს სჭირდება დარწმუნებული იყოს საკუთარ თავში და შეძლოს სხვების დარწმუნება, რომ ის მართალია.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები განსაზღვრებით ვერ იქნებიან ბედნიერები: მთელი მათი არსებობა შედგება ეჭვებისგან, იმედგაცრუებისგან და თვითრეფლექსიისგან. ამასობაში გადის ნათელი, მოვლენებით სავსე ცხოვრება და აღწევს მათ, ვინც საკუთარ სიმართლეში ეჭვი არ ეპარება და თავდაჯერებულად მიისწრაფვის მიზნისკენ.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავს ბედნიერების ღირსად თვლის, ამიტომ ქვეცნობიერად ყველაფერში ჩამოუვარდება სხვებს. სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ შესაცვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი - სხვა გზა არ არის.

ამ სტატიაში გეტყვით, რატომ არის ადამიანის თვითშეფასება ასეთი მნიშვნელოვანი, რა მიზეზები მოქმედებს მის დაქვეითებაზე და როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცის, ქალის (გოგონის), მოზარდისთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდებით.

Თვითშეფასება- ეს არის ინდივიდის წარმოდგენა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში და საკუთარი თვისებების შეფასება - უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

თვითშეფასება უაღრესად მნიშვნელოვანია საზოგადოებაში ინდივიდის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის და სხვადასხვა ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევისთვის - წარმატება, თვითრეალიზაცია, ოჯახური ბედნიერება, სულიერი და მატერიალური კეთილდღეობა.

თვითშეფასების ფუნქციები

თვითშეფასების ფუნქციები შემდეგია:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის სტაბილურობას და შედარებით დამოუკიდებლობას სხვების მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი- საშუალებას აძლევს ადამიანს გადაჭრას პირადი არჩევანის პრობლემები;
• განვითარებადი- ბიძგს აძლევს პიროვნულ განვითარებას.

თვითშეფასების ადრეულ ჩამოყალიბებაში გადამწყვეტ როლს ასრულებს ჩვენი პიროვნების შეფასება სხვების მიერ - კერძოდ, მშობლების, თანატოლების, მეგობრების მიერ. იდეალურ შემთხვევაში, თვითშეფასება უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე, მაგრამ სინამდვილეში მასზე გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი.

თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ: მისი შესაძლებლობების, ფიზიკური და სულიერი თვისებების მიმართ. საკუთარი შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება ხელს უწყობს შეცდომების თავიდან აცილებას და ამავდროულად არის შემდგომი განვითარების სტიმული.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ იდეალური თვითშეფასება არის ადამიანის შესაძლებლობების ყველაზე ზუსტი შეფასება.

დაბალი თვითშეფასება ადამიანს აეჭვებს, აფიქრებს და იღებს არასწორ გადაწყვეტილებებს, ზედმეტად მაღალი კი იწვევს დიდი რაოდენობის შეცდომის დაშვებას.

უმეტეს შემთხვევაში საქმე გვაქვს ადამიანის მიერ საკუთარი შესაძლებლობების არადაფასებასთან, რის გამოც ადამიანი ვერ ახერხებს სრულად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი და არ ესმის, როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება.

წარმატების ფსიქოლოგიის სფეროში ცნობილი ტრენერი მიიჩნევს, რომ დაბალი თვითშეფასებაარის პირის ფინანსური გადახდისუუნარობის მთავარი მიზეზი. ბოლოს და ბოლოს, თუ საკუთარ თავს ცუდად ექცევი, არ გაქვს საკუთარი შესაძლებლობების ნდობა, მაშინ განწირული ხარ ღარიბისთვის და არც კი მოგიწევს იოცნებო საკუთარ საქმეზე.

პირიქით, თვითშეფასების მატება იწვევს თქვენი შემოსავლის ზრდას და მეტი ფულის გამომუშავებას. ასე რომ, თუ ფინანსური პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად მოძებნეთ მიზეზი თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში.

არასრულფასოვნების კომპლექსი დაბალი თვითშეფასების პათოლოგიური გამოვლინებაა.

ეს არის თვითშეფასება, რომელიც არის წარმატების გასაღები ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში. თავდაჯერებულობა იწვევს მნიშვნელოვანი და დროული გადაწყვეტილებების მიღებას, ხოლო საკუთარი ძალების შეუფასებლობა აქვეითებს ადამიანის პიროვნული ენერგიის დონეს, აიძულებს მას მუდმივად ეჭვი ეპარებოდეს საკუთარ თავში და ქმედებების ნაცვლად იფიქროს მოქმედებაზე.

2. რატომ არის მნიშვნელოვანი, გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არა

თვითშეფასების გაზრდა ნიშნავს საკუთარი თავის სიყვარულს: საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხარ ყველა ნაკლითა და ნაკლით. ყველას აქვს ნაკლოვანებები: თავდაჯერებული ადამიანი მარადიულად დაეჭვებული და დაუცველი ადამიანისგან განსხვავდება იმით, რომ საკუთარ თავში ხედავს არა მხოლოდ ნაკლოვანებებს, არამედ უპირატესობებს და ამავე დროს იცის, როგორ წარუდგინოს საკუთარი თავი სხვებს.

თუ შენ არ გიყვარს საკუთარი თავი, როგორ შეიძლება სხვებს გიყვარდეს? ცნობილია, რომ შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ისწრაფვიან თავდაჯერებულ პირებთან კონტაქტისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ პიროვნებებს ირჩევენ ყველაზე ხშირად საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ქმრებად (ან ცოლებად).

როცა საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და ყოველ წვრილმანს საყვედურობთ, ავტომატურად პროგრამირდებით შემდგომი წარუმატებლობისთვის და უფრო და უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს. ისწავლეთ საკუთარი თავის ქება, აპატიეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი - ნახავთ, როგორ შეიცვლება სხვების დამოკიდებულება თქვენს მიმართ.

დაბალი (-) თვითშეფასების ნიშნები

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ჩვეულებრივ ავლენს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის უკმაყოფილება;
• გაიზარდა მგრძნობელობა კრიტიკისა და სხვისი მოსაზრებების მიმართ;
• მუდმივი გაურკვევლობა და შეცდომის დაშვების შიში;
• პათოლოგიური ეჭვიანობა;
• სხვისი წარმატების შური;
• ლტოლვა გთხოვთ;
• მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიცია და მათი ქმედებების გამართლების აუცილებლობა;
• პესიმიზმი, ნეგატიური ხედვა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დროებით სირთულეებსა და წარუმატებლობას პერმანენტულად აღიქვამს და არასწორ დასკვნებს აკეთებს. რაც უფრო ცუდად ვექცევით საკუთარ თავს, მით უფრო უარყოფითად გვიკავშირდებიან სხვები: ეს იწვევს გაუცხოებას, დეპრესიას და სხვა ფსიქო-ემოციურ აშლილობას.

3. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატების მისაღწევად

სანამ თვითშეფასების ამაღლების გზებზე ვისაუბრებ, მინდა ხაზი გავუსვა საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელობას წარმატებისა და კეთილდღეობისთვის. რატომღაც ეგოიზმი ცოდვად მიჩნეულია, ან თუნდაც ის, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

სინამდვილეში, საკუთარი პიროვნებისადმი სიყვარულისა და პატივისცემის ნაკლებობა წარმოშობს უამრავ კომპლექსს და შინაგან კონფლიქტს.

თუ ადამიანს არ აქვს მაღალი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვები სხვაგვარად იფიქრონ. და პირიქით – თავდაჯერებულ ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ გარშემომყოფები: ისინი უსმენენ მათ აზრს, ცდილობენ მათთან კომუნიკაციას და თანამშრომლობას. საკუთარი თავის პატივისცემა ვისწავლეთ, ჩვენ მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას, ასევე ვისწავლით ადეკვატურად ურთიერთობას სხვების მოსაზრებებთან ჩვენს შესახებ.

მაღალი (+) თვითშეფასების ნიშნები

ჯანსაღი ადამიანების, მაღალი თვით - შეფასებააქვს შემდეგი უპირატესობები:

• მიიღოს მათი ფიზიკური ფორმა ისე, როგორც არის;
• თავდაჯერებული;
• არ ეშინია შეცდომების და მათზე სწავლა;
• მშვიდად მიიღეთ კრიტიკა და კომპლიმენტები;
• იცოდეთ როგორ დაუკავშირდეთ, არ მორცხვდეთ უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• პატივი სცეს სხვის აზრს, მაგრამ ასევე დააფასოს საკუთარი შეხედულება საგნებზე;
• იზრუნონ მათ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე;
• ჰარმონიულად განვითარდეს;
• წარმატებულები არიან თავიანთ მცდელობებში.

თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ისეთივე აუცილებელი ფაქტორია წარმატებისა და ბედნიერებისთვის, როგორც მზე და წყალი მცენარისთვის: მათ გარეშე პიროვნული ზრდა შეუძლებელია. დაბალი თვითშეფასება ადამიანს ართმევს პერსპექტივას და ცვლილების იმედს.

4. დაბალი თვითშეფასება - ტოპ 5 მიზეზი

არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენს დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. ეს არის გენეტიკური მახასიათებლები, გარეგანი მონაცემები, სოციალური მდგომარეობა და ოჯახური მდგომარეობა. ქვემოთ განვიხილავთ დაბალი თვითშეფასების 5 ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.

მიზეზი 1. არასწორი აღზრდა

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ პირდაპირ დამოკიდებულია სწორ აღზრდაზე. თუ მშობლები არ გვამხნევებდნენ, პირიქით, გვსაყვედურობდნენ და გამუდმებით ადარებდნენ სხვებს, ჩვენ უბრალოდ არ გვექნება საკუთარი თავის სიყვარულის მიზეზი - არ იქნება საფუძველი, რომელზედაც დავაფუძნოთ ჩვენი შესაძლებლობების რწმენა.

თვითშეფასების დაქვეითება და საკუთარი სიტყვებისა და ქმედებებისადმი ნდობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მშობლების კრიტიკაზე ნებისმიერი ინიციატივის, წამოწყებისა და ქმედებების მიმართ. მომწიფების შემდეგაც კი, ადამიანს, რომელსაც ბავშვობაში მუდმივად აკრიტიკებდნენ, ქვეცნობიერად აგრძელებს შეცდომების შიშს.

მშობლებმა (მასწავლებლებმა, მწვრთნელებმა) უნდა იცოდნენ, როგორ აიმაღლონ ბავშვის თვითშეფასება, რომელიც განიცდის ეჭვებს და საკუთარ თავში ეჭვს.

საუკეთესო გზა არის შექება, შეუმჩნეველი წახალისება. საკმარისია რამდენჯერმე გულწრფელად შეაქოთ ბავშვი სწორად შესრულებული სასკოლო დავალების, გულმოდგინედ დახატული სურათისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ოჯახი ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრია: სწორედ იქ არის ჩამოყალიბებული ზრდასრული პიროვნების ყველა მომავალი მახასიათებელი. პასიურობა, ლეთარგია, დაუცველობა და სხვა უარყოფითი თვისებები- მშობლების წინადადებებისა და დამოკიდებულების პირდაპირი ასახვა.

თვითშეფასება ჩვეულებრივ უფრო მაღალია მარტოხელა ბავშვებში და მათ, ვინც პირველები დაიბადნენ. სხვა ბავშვებში არც თუ ისე იშვიათია „ძმის კომპლექსი“, როცა მშობლები უმცროს შვილს უფროსს გამუდმებით ადარებენ.

ადეკვატური თვითშეფასების იდეალური ოჯახია, რომელშიც დედა ყოველთვის მშვიდია კარგ ხასიათზე, ხოლო მამა მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

არავინ არ არის დაზღვეული წარუმატებლობისგან, მთავარია ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. მძიმე ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით. მაგალითად, ზოგიერთი ბავშვი საკუთარ თავს ადანაშაულებს მშობლების განქორწინებაში ან მათ ხშირ ჩხუბში: მომავალში დანაშაულის გრძნობა გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვებში და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში სრულიად უწყინარი მოვლენები კოსმიურ პროპორციებს იძენს. მაგალითად, შეჯიბრში მეორე და არა პირველი ადგილის დაკავებისას, ზრდასრული სპორტსმენი ამოისუნთქავს და შურისძიებით განაგრძობს ვარჯიშს, ხოლო ბავშვს შეუძლია სიცოცხლისთვის ფსიქოლოგიური ტრავმა მიიღოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მშობლები სათანადოდ არ ესმით სიტუაციას. .

რას ჭამს დაბალი თვითშეფასება ბავშვობაში? წარუმატებლობა, შეცდომები, თანატოლების დაცინვა, უფროსების უყურადღებო შენიშვნები (პირველ რიგში მშობლები). შედეგად, მოზარდს უყალიბდება მოსაზრება, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, არასრულფასოვანი და აქვს ცრუ დანაშაულის გრძნობა მის ქმედებებში.

მიზეზი 3. ცხოვრებაში მკაფიო მიზნების არარსებობა

თუ ცხოვრებაში არაფერი გაქვთ, რისკენაც ისწრაფვით, არ გჭირდებათ დაძაბვა და ნებაყოფლობითი ძალისხმევა. მკაფიო მიზნების ნაკლებობა, სიზარმაცე, სტანდარტული ფილისტიმური იმპერატივების დაცვა მარტივია და არ საჭიროებს პიროვნული თვისებების გამოვლენას. ასეთი ადამიანი არ გეგმავს გახდეს წარმატებული და მდიდარი, ის თავისებურად პასიურია.

ხშირად დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ავტოპილოტზე ცხოვრობენ, ნახევრად გულმოდგინედ. ისინი კმაყოფილნი არიან ნაცრისფერი ტონებით, შეუმჩნეველი ცხოვრების წესით, ნათელი ფერების არარსებობით - ჭაობიდან გასვლის სურვილი არ აქვთ. ასეთი ადამიანები წყვეტენ ყურადღებას საკუთარ გარეგნობაზე, შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ისწრაფვიან ცვლილებებისკენ. ბუნებრივია, ასეთ სიტუაციაში თვითშეფასება არა მხოლოდ დაბალია, არამედ საერთოდ არ არის.

როცა იზრდება ადამიანი პასიურდება, შემდეგ კი ყველა ამ პრობლემას გადასცემს ოჯახს, როცა გათხოვდება (გათხოვდება).

აქ დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: ასევე აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება როგორც მამაკაცისთვის, ასევე ქალისთვის, ანუ ზრდასრულისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება და შემდეგ არაფერი იცვლება, თუ თავად ზრდასრული არ ცდილობს ამისათვის.

მიზეზი 4. არაჯანსაღი სოციალური გარემო

თუ გარშემორტყმული ხართ ცხოვრებაში გარკვეული მიზნების გარეშე ადამიანებით, რომლებიც მუდმივ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში იმყოფებიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდებათ შინაგანი გარდაქმნების სურვილი.

მაღალი თვითშეფასება და ამბიცია ჩნდება იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია - თუ ყველა შენი მეგობარი და ნაცნობი მიჩვეულია ჩრდილში ცხოვრებას, არ გამოიჩენს ინიციატივას, მაშინ, სავარაუდოდ, სრულიად კმაყოფილი დარჩები ასეთი არსებობით.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს გარემოში პათოლოგიურად ყველას სჩვევია ცხოვრებაზე წუწუნი, ჭორაობა, სხვების დაგმობა და ზედმეტად ფილოსოფოსობა უმიზეზოდ, უნდა იფიქროთ, გზაში ხართ თუ არა ამ ადამიანებთან?

ბოლოს და ბოლოს, ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ შენთვის ენერგეტიკული ვამპირები გახდნენ და ხელი შეგიშალოთ საკუთარ თავში ნამდვილი პოტენციალის გაღვიძებაში.

თუ გრძნობთ, რომ ასეთი ტენდენცია არსებობს, შეცვალეთ ეს გარემო, ან მინიმუმ შეზღუდეთ მასთან ურთიერთობა.

უმჯობესია იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, ვინც უკვე წარმატებულია, აქვს საკუთარი ბიზნესი და იცის ფულის შოვნა. ჩვენ უკვე დავწერეთ ადრე ამ თემაზე, გირჩევთ გაეცნოთ ამ სტატიას.

მიზეზი 5. გარეგნობისა და ჯანმრთელობის დეფექტები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ვლინდება ფიზიკური დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებში.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად მოიქცნენ ასეთ შვილთან მიმართებაში, მასზე შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს სოციალურმა გარემომ - პირველ რიგში, თანატოლების აზრზე.

ტიპიური მაგალითია ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებიც არიან საბავშვო ბაღიან სკოლაში შეურაცხმყოფელ მეტსახელებს აძლევენ. დაბალი თვითშეფასება ასეთ შემთხვევებში პრაქტიკულად უზრუნველყოფილია, თუ შესაბამისი ზომები არ იქნა მიღებული.

ამ შემთხვევაში ღირს არსებული ნაკლოვანებების აღმოფხვრის მცდელობა და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავში სხვა თვისებების გამომუშავება, რაც ადამიანს (ბავშვს) გახდის უფრო განვითარებულს, ქარიზმატულს და თავდაჯერებულს.

მაგალითი

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა და აქვს შესაბამისი არამიმზიდველი გარეგნობა, მაშინ მისი შესაძლებლობებისა და ნიჭის განვითარებისადმი სწორი მიდგომით შეგიძლიათ ეს მინუსი უპირატესობად აქციოთ.

შესაძლოა გამოავლინოს სპორტის უნარი (ძალოსნობა ან ჭიდაობა ან კრივი), ან პირიქით, შეძლებს გახდეს მოთხოვნადი მსახიობი თავისი თანდაყოლილი ტიპით.

ზოგადად, არსებობს ათასობით მაგალითი, როდესაც უზარმაზარი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს მსოფლიო აღიარებას, შექმნეს ბედნიერი ოჯახები და ამავდროულად ცხოვრობენ ისეთი ცხოვრებით, რაზეც "ჯანმრთელებს" მხოლოდ ოცნება შეუძლიათ.

ამის ყველაზე ნათელი მაგალითია მსოფლიოში ცნობილი მთქმელი და მქადაგებელი. ნიკა დაიბადა არც იარაღი და არც ფეხები ბუნებრივად განიცადა არასრულფასოვნების უზარმაზარი კომპლექსი და თვითმკვლელობაც კი სურდა.

მაგრამ, ნებისყოფისა და ცხოვრების სურვილის წყალობით, მან მიაღწია საჯარო აღიარებას და დაეხმარა ათასობით ადამიანს მთელ მსოფლიოში ეპოვა საკუთარი თავი და გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

ახლა ნიკი არის დოლარის მილიონერი და ათასობით ადამიანის ფავორიტი, რადგან ის დაეხმარა მათ ცხოვრების შეცვლაში. თვითშეფასებაზე მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს და გაიმეოროთ ნიკ ვუიჩიჩის წარმატებაც კი, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა თქვენი მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო.

და ჩვენ უკვე დავწერეთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ მდიდარი ადამიანები და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ გახდე მილიონერი.

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 ძლიერი გზა

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? არსებობს მრავალი გზა, რათა აიძულოთ თავი დაიჯეროთ საკუთარი ძალების, მაგრამ მე ავირჩიე შვიდი ყველაზე საიმედო და ეფექტური ვარიანტი.

მეთოდი 1. გარემოს შეცვლა და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობა

ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, ის მთლიანად არის დამოკიდებული თავის გარემოზე. როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავის და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება სხვა ადამიანების დახმარებით? ეს ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარემო.

ზემოთ უკვე დავწერე, რომ უმოქმედო, ლეთარგიულ და ზარმაცი ადამიანებთან ურთიერთობა ამბიციისა და ცვლილების სურვილის გარეშე არის პირდაპირი გზა თვითშეფასების დაქვეითებისა და ცხოვრების მოტივაციის ნაკლებობისკენ.

თუ რადიკალურად შეცვლით თქვენს სოციალურ წრეს და დაიწყებთ წარმატებულ, მიზნებზე ორიენტირებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან ურთიერთობას, თითქმის მაშინვე იგრძნობთ, როგორ იცვლებით უკეთესობისკენ. თანდათან დაგიბრუნდებათ თავმოყვარეობა, საკუთარი თავის სიყვარული და ყველა ის თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წარმატების მიღწევა.

წარმატებულ და აყვავებულ ადამიანებთან ურთიერთობისას თქვენ ისწავლით ინდივიდუალობის (მათ შორის საკუთარის) დაფასებას, დაიწყებთ სხვაგვარად მოეპყროთ თქვენს პირად დროს, მოიპოვოთ მიზანი და დამოუკიდებლად დაიწყოთ წარმატების მიღწევა.

მეთოდი 2. ღონისძიებებზე, ტრენინგებზე, სემინარებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში იმართება ღონისძიებები, ტრენინგები თუ სემინარები, რომლებზეც სპეციალისტები ყველას ასწავლიან თავდაჯერებულობას და თვითშეფასების ამაღლებას.

რამდენიმე თვეში გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ექსპერტები შეძლებენ მორცხვი, გადამწყვეტი ინდივიდის გარდაქმნას ძლიერ ნებისყოფად, თვითკმაყოფილ და მიზანდასახულ ადამიანად: მთავარია გქონდეს საწყისი იმპულსი და ცვლილების სურვილი.

ბევრი წიგნიერი წიგნია, სადაც დეტალურად, მაგალითებითა და ახსნა-განმარტებით არის საუბარი საკუთარი თავის სიყვარულისა და პატივისცემის აუცილებლობაზე: თუ ცვლილება გინდა, ასეთი ლიტერატურის გაცნობა ძალიან პროდუქტიული იქნება.

განსაკუთრებით აქტუალურია აღზრდისთვის ქალის თვითშეფასებაიქნება ჰელენ ანდელინის წიგნები "ქალურობის ხიბლი" და ლუიზ ჰეის "განკურნე შენი ცხოვრება".

ასევე სასარგებლოა ვიდეო კონტენტის ყურება ამ თემაზე - დოკუმენტური და მხატვრული ფილმებითვითშეფასების ხელშეწყობა.

მეთოდი 3. „კომფორტის ზონიდან“ გასვლა – უჩვეულო მოქმედებების შესრულება

სავსებით გასაგებია ადამიანის სურვილი პრობლემებისგან თავის დაღწევის პირადი კომფორტის ზონაში. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის ნუგეში ტკბილეულით, ალკოჰოლით, საკუთარი უძლურების დატკბობა. გაცილებით რთულია გამოწვევის წინაშე დგომა და ისეთი რამის გაკეთება, რაც ჩვენი არ არის.

თავიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა არის მტრული და არასასიამოვნო სამყარო, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ ნამდვილი ცხოვრებასილამაზით, თავგადასავლებითა და დადებითი ემოციებით სავსე, მდებარეობს ზუსტად იქ, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ.

ნაცნობ პირობებში ყოფნა უხილავ გალიაში ცხოვრებას ჰგავს, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ. ისწავლეთ დატოვოთ თქვენი "კომფორტის ზონა" და ამავე დროს იყოთ მშვიდი, შეკრებილი და გაწონასწორებული, თქვენ მიიღებთ ძლიერ სტიმულს, რომ აიმაღლოთ თვითშეფასება და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ახალი იმიჯი.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით – მაგალითად, სამსახურის შემდეგ შეწყვიტეთ ტელევიზორის წინ ჯდომა და იყიდოთ სპორტული დარბაზის წევრობა, იარეთ სირბილით, იოგათ, მედიტაცია.

დაისახეთ დავალება - ექვს თვეში ისწავლოთ უცნობი ენა ან შეხვდეთ გოგონას, რომელიც მოგწონთ ამაღამ. ნუ შეგეშინდებათ, თუ პირველად ყველაფერში წარმატებას ვერ მიაღწევთ - მაგრამ ახალი შეგრძნებები და თვითშეფასების მატება გარანტირებულია.

მეთოდი 4. ზედმეტი თვითკრიტიკაზე უარის თქმა

თუ შეწყვეტთ თავის დარტყმას, საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ და „ჭამთ“ შეცდომებს, გარეგნულ ხარვეზებს, პირად ცხოვრებაში წარუმატებლობას, ერთდროულად რამდენიმე მიზანს მიაღწევთ:

1. გაათავისუფლეთ უზარმაზარი ენერგია.ყურადღებას არ დაკარგავთ თვითკრიტიკაზე და დარჩება დრო სხვა, უფრო შემოქმედებითი და ღირსეული ამოცანების შესასრულებლად;
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ.თქვენ ხართ ერთადერთი და ერთადერთი ადამიანი ამ პლანეტაზე. მაშ, რატომ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს? უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარი მიზნების მიღწევაზე თქვენი პოტენციალისა და ბედნიერების იდეის მიხედვით;
3. ისწავლეთ დანახვა დადებითი თვისებებიმისი პიროვნება... ნეგატივზე ფიქრის ნაცვლად, მიზანმიმართულად იპოვეთ საკუთარ თავში ძლიერი მხარეებიდა იმუშავეთ მათ განვითარებაზე.

საბოლოო ჯამში, ნებისმიერი წარუმატებლობა, იმედგაცრუება და შეცდომა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იქცეს და გამოიყენოს იგი როგორც ცხოვრებისეული გამოცდილება.

მეთოდი 5. სპორტის თამაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა

ევროპელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს აღმოჩნდა, რომ ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური გზებიგააუმჯობესეთ თვითშეფასება - დაკავდით სპორტით, ვარჯიშით ან აქტივობებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

ჯანსაღი სხეული არის ჯანსაღი გონებისა და სწორი აზრების საცავი და პირიქით: ფეხზე დამძიმებულს, მოუმზადებელ სხეულს უჭირს გადაწყვეტილებების მიღება და დამოუკიდებლად მოქმედება.

სპორტის დაწყების შემდეგ, ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და საკუთარ თავს უფრო პატივისცემით ეპყრობა. ამავდროულად, თვითშეფასების მატება არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები უმნიშვნელოა, თავად ვარჯიშის პროცესი მნიშვნელოვანია.

რაც უფრო აქტიურად ვარჯიშობთ, მით უკეთ იწყებთ საკუთარ თავთან ურთიერთობას.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა(განსაკუთრებით ოფისში მომუშავე ადამიანისთვის) არის შესაძლებლობა მოიპოვოს ნდობა და შეიყვაროს საკუთარი თავი. ეს ფენომენი საკმაოდ მეცნიერული ახსნა: სპორტის დროს ადამიანი ინტენსიურად გამოიმუშავებს დოფამინებს - ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჯილდოზე (მათ გვერდის ავლით ზოგჯერ "სიხარულის ჰორმონებს" უწოდებენ).

ბიოქიმიური ცვლილებები დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას.

მეთოდი 6. დასტურის მოსმენა

დადასტურებები არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი გონების გადაპროგრამებისთვის. ფსიქოლოგიაში დადასტურებები გაგებულია, როგორც მოკლე ვერბალური ფორმულები, რომლებიც განმეორებით განმეორებით ქმნიან დადებით დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში. მომავალში, ეს დამოკიდებულება ხელს უწყობს ხასიათის თვისებების შეცვლას და პიროვნების გაუმჯობესებას.

დადასტურებები ყოველთვის ჩამოყალიბებულია როგორც დასრულებული ფაქტი, რაც აიძულებს ადამიანს მიიღოს ისინი თავისთავად და იფიქროს შესაბამისად. თუ ჩვენი ქვეცნობიერი თვლის, რომ თავდაჯერებულები, წარმატებულები და მიზანდასახულები ვართ, მაშინ თანდათან ჩვენ ნამდვილად ვხდებით ასეთები.

თვითშეფასების გაზრდის დადასტურების ტიპიური მაგალითები: „მე ვარ ჩემი ცხოვრების ბატონ-პატრონი“, „შემიძლია მქონდეს ყველაფერი, რაც მსურს“, „მე მჯერა საკუთარი თავის, ამიტომ ყველაფერი თავისუფლად და ძალისხმევის გარეშე მოდის ჩემთან“. ეს ენობრივი ფორმულები შეიძლება განმეორდეს დამოუკიდებლად ან მოისმინოს მოთამაშეში: ამ პრაქტიკაში მთავარი კანონზომიერებაა.

წაიკითხეთ ეს ფრაზები მიკროფონში, ჩაწერეთ მათგან რამდენიმე წუთიანი ჩანაწერი და მოუსმინეთ თავისუფალი დრო... ეს ტექნოლოგია რეკომენდირებულია დასავლელი ფსიქოლოგების მიერ და დადასტურდა, რომ ძალიან ეფექტურია.

მეთოდი 7. წარმატებებისა და მიღწევების დღიურის შენახვა

საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური ხელს შეუწყობს მოზარდებში, მამაკაცებსა და ქალებში თვითშეფასების ამაღლებას.

დაიწყეთ ასეთი დღიური ახლავე და ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი მიღწევაც მოახერხეთ ერთ დღეში (კვირაში, თვეში). წარმატების დღიური არის მძლავრი მასტიმულირებელი ინსტრუმენტი, რომელიც გაიძულებთ საკუთარი თავის რწმენას და მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ეფექტურობას.

ყოველდღე ჩაინიშნეთ ნებისმიერი გამარჯვება, თუნდაც მცირე.

ყველა ეს „წვრილმანი“ დაკავშირებულია თქვენს პირად წარმატებასთან, აუცილებლად ჩაწერეთ წარმატების დღიურში და რეგულარულად წაიკითხეთ.

თუ იქ ჩაწერთ მხოლოდ 5 მარტივ რამეს დღეში, მაშინ თვეში ეს უკვე თქვენი მიღწევა იქნება 150!

არც ისე ცოტა ერთი თვეა, გეთანხმებით?!

ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება წარმატების დღიურის შენახვა იყოს პირველი ნაბიჯი ამისკენ.

6. საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულება არის პიროვნების დამღუპველი ფაქტორი: ჩვენ ვძლევთ საკუთარ თავში ეჭვს

საზოგადოებრივ აზრს შეუძლია ჩვენი ცხოვრება დაანგრიოს, თუ მას ძალიან დიდი მნიშვნელობა მიენიჭება.

კონსტრუქციული კრიტიკა, რომელიც მიუთითებს კონკრეტულ შეცდომებზე, სასარგებლოა და ხელს უწყობს განვითარებას, მაგრამ მთლიანად სხვების აზრზე დამოკიდებული დიდი შეცდომაა.

ისწავლეთ საკუთარი აზრისა და საგნებისადმი საკუთარი შეხედულების შეფასება, მაშინ სხვისი სიტყვები აღარ იქნება თქვენთვის მნიშვნელოვანი. თუ თქვენ, რაიმე მოქმედების შესრულებისას, უპირველეს ყოვლისა ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იტყვიან ხალხი, როგორ შეხედავენ თქვენ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ თქვენს მცდელობებში.

დაე, საზოგადოებრივი აზრი თქვენზე იყოს დამოკიდებული და არა თქვენზე. განახორციელეთ საკუთარი ნება და ნაკლებად იფიქრეთ შედეგებზე.

როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული - პრაქტიკული სავარჯიშოები

1. "ჩემი საკუთარი მასხარა."მომზადება: სასაცილოდ იცვამ, მაგალითად, სახვევებში, უზარმაზარ ჰალსტუხში, სასაცილო ტანსაცმელში. შემდეგ გადით გარეთ, შედით მაღაზიებში, ზოგადად მოიქეცით ისე, თითქოს ეს თქვენი ყოველდღიური სახეა. ბუნებრივია, ამ ფორმით დისკომფორტს იგრძნობთ. მაგრამ ამავდროულად გექნებათ სხვების კრიტიკული აღქმის ფსიქოლოგიური ზღურბლის დაქვეითება;
2. "ორატორი სიცოცხლისთვის".შეეცადეთ ისაუბროთ საჯაროდ რაც შეიძლება ხშირად. თუ სამსახურში თქვენი უფროსი ვინმეს სთხოვს პრეზენტაციის მომზადებას, ღონისძიების ორგანიზებას ან მივლინებაში წასვლას მნიშვნელოვანი მოხსენებით, აიღეთ ინიციატივა და აიღეთ ეს ფუნქციები. თუ შიში გაქვთ საჯარო გამოსვლები, შემდეგ უკვე აღწერილია მისი დაძლევის გზები.

ორივე ეს ვარჯიში გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ჩვენი ტვინი იწყებს ფიქრს, რომ ეს ქცევა ჩვენთვის ნორმალურია და ეს ყველაფერი აღარ იწვევს ისეთ სტრესს, როგორც ადრე. დაიმახსოვრე, შიშისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზა არის იმის გაკეთება, რისიც გეშინია!

7. როგორ იპოვნოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ თქვენი თვითშეფასების მართვა - 5 მნიშვნელოვანი რჩევა

აქ მოცემულია 5 სწრაფი რჩევა თქვენი თვითშეფასების მართვისთვის:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება;
2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და კრიტიკა;
3. ესაუბრეთ პოზიტიურ ადამიანებს;
4. გააკეთე ის, რაც მოგწონს;
5. იმოქმედეთ, არ იფიქროთ მოქმედებაზე!

დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს დიდი პოტენციალი და შეუზღუდავი შესაძლებლობები. თქვენი თვითშეფასების ამაღლება თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად გაზრდის ერთ-ერთი გზაა.

8. თვითშეფასების ტესტი – განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე

ჩემი თვითშეფასების ტესტი შედგება რამდენიმე მარტივი კითხვისგან, რომლებზეც თქვენ მხოლოდ უნდა უპასუხოთ "დიახ" ან "არა". როდესაც ამას გააკეთებთ, დაითვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. ხშირად საყვედურობთ საკუთარ თავს შეცდომებზე (დიახ/არა);
2. მოგწონთ შეყვარებულებთან (მეგობრებთან) ჭორაობა და ურთიერთნაცნობების განხილვა (დიახ/არა);
3. არ გაქვთ მკაფიო მიზნები და არ გეგმავთ თქვენს ცხოვრებას (დიახ/არა);
4. თქვენ არ ხართ ჩართული ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში (დიახ/არა);
5. მოგწონთ წვრილმანებზე ფიქრი (დიახ/არა);
6. აღმოჩნდებით უცნობ კომპანიაში, გირჩევნიათ დარჩეთ „ჩრდილში“ (დიახ/არა);
7. საპირისპირო სქესის შეხვედრისას არ შეგიძლიათ საუბრის შენარჩუნება (დიახ/არა);
8. როცა გაკრიტიკებენ, ეს გხდის დეპრესიაში (დიახ/არა);
9. მოგწონთ ადამიანების კრიტიკა და ხშირად შურთ სხვისი წარმატების (დიახ/არა);
10. ადვილია თქვენი შეურაცხყოფა უყურადღებო სიტყვით (დიახ / არა).

თვითშეფასების ტესტის გასაღები:

პასუხები "დიახ" 1-დან 3-მდე: გილოცავ, გაქვს ნორმალური თვითშეფასება.

პასუხები "დიახ" - 3-ზე მეტი: შენ დაუფასებელია როგორ გამოიმუშაოთ ფული სკოლის მოსწავლისთვის ინტერნეტში - 7 უტყუარი გზა + ამბავი უბრალო 14 წლის სკოლის მოსწავლეს ცხოვრებიდან, რომელიც გამოიმუშავებს 10000 რუბლს თვეში. ტექსტების წერაზე

თვითშეფასების დაბალი დონე ზღუდავს და არ იძლევა აქტიურობის საშუალებას. როდესაც ადამიანი მუდმივად ელის დაცინვას და შეურაცხყოფას, საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევისა და სამართლიანი კომუნიკაციის პრობლემები ფობიის ზომებს იძენს.

დაბალი თვითშეფასება არის სოციალური ფობიების მიზეზი (ადამიანების შიში, საჯარო გამოსვლის შიში, წარმატების შიში). დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები პასიურები და მორცხვები არიან.

ისინი დაუცველები და სნეულები არიან, ყველგან დაცინვასა და შეურაცხყოფას ელიან. ეს დამოკიდებულება იწვევს მარტოობას და წარმოშობს უამრავ გაუმართლებელ კომპლექსს, აყალიბებს დამარცხებულის იმიჯს. თუ ადამიანს აქვს თვითშეფასების პრობლემა, ის ვერ დაინახავს ჰარმონიულ ურთიერთობებს არც ოჯახში, არც საყვარელ ადამიანთან და მით უფრო ნაკლებ ბიზნესში! გამოსავალი მხოლოდ ერთია - თვითშეფასების ამაღლება.

1. უთხარი საკუთარ თავს კარგი.

საკუთარი თავის მუდმივი უკმაყოფილება არანაირად არ უწყობს ხელს თვითშეფასების დონის ზრდას. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გიყვარდეთ საკუთარი თავი და უფრო ხშირად შეაქოთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის, თუნდაც ისინი არც თუ ისე მნიშვნელოვანი იყოს. როცა გაიღვიძებ, უთხარი საკუთარ თავს, რომ ცხოვრება დღითიდღე უკეთესი ხდება, დაიმახსოვრე რა ლამაზი, ჭკვიანი და უნარიანი ხარ. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება: ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ უფრო სწორია დღევანდელი შედარება გუშინდელთან.

„მოერიდეთ მათ, ვინც ცდილობს შეარყიოს თქვენი რწმენა საკუთარ თავში. დიდი ადამიანიპირიქით, ეს შთააგონებს განცდას, რომ შეგიძლია გახდე დიდი. ”-.

2. დააფასე საკუთარი თავი

ამ რჩევის შესასრულებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შესანიშნავ ვარჯიშს. თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და გაყოთ ორ ნაწილად. ერთ ნაწილში მონიშნეთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება, მეორეში - უარყოფითი, პლუს ის, რისი შეცვლაც გსურთ საკუთარ თავში. გასათვალისწინებელია სიის მეორე ნაწილი, ხოლო პირველი ნაწილი რეგულარულად უნდა წაიკითხოთ ხმამაღლა. ამბობენ, დაბალი თვითშეფასება ქრება!

„ჰორეი! ვიღაცამ სადღაც თქვა, რომ მე ვიღაცაზე უკეთესი ვარ! ”- მარჯ სიმპსონი.

3. ივარჯიშეთ

მოექეცით თქვენს სხეულს მადლიერებითა და სიყვარულით, მაგრამ ამავე დროს, გახსოვდეთ საკუთარი თავის კულტივირება. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში დიდად ამაღლებს ადამიანს საკუთარ თვალში. სირბილი, დარეგისტრირდით ცურვაში ან სპორტ დარბაზში, გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, ან, უარეს შემთხვევაში, შექმენით რამდენიმე გაჩერებით სიარული. მოგეხსენებათ, ჯანსაღ სხეულში არის ჯანსაღი გონება.

„ტელევიზორი და მაცივარი რომ არ იყოს სხვადასხვა ოთახში, მაშინ ზოგიერთი ჩვენგანი დაიღუპებოდა უქონლობისგან. ფიზიკური აქტივობა“ – სტივენ პატრიკ მორისი.

4. ნუ ამართლებ

შეეცადეთ არ მოიხადოთ ბოდიში ერთი და იმავე შეურაცხყოფისთვის ორჯერ, მით უმეტეს, განმეორებით. ნუ დრტვინავთ სიტყვიერ გამოსვლებს თქვენს დასაცავად ბიზნესზე და საქმის გარეშე, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ „ისინი ამას აკეთებენ განათლებული ხალხი". სავსებით საკმარისია ბოდიშის მოხდა ერთხელ და მაშინაც კი, თუ თავს დამნაშავედ თვლით. თუ არა, მაშინ მშვიდად, თავდაჯერებულად აუხსენით თქვენი საქციელი.

"ჩემს წარმატებას ამით ავხსნი: ცხოვრებაში არასდროს მიმიღია საბაბი და არასდროს მომისმენია საბაბები", - ფლორენს ნაითინგეილი.

5. მოერიდეთ შეჭრას

შეწყვიტე კომუნიკაცია იმ ადამიანებთან, რომლებიც უცერემონიოდ შემოიჭრებიან შენს ცხოვრებაში, აწესებენ შენს საკუთარ აზრს, პრობლემების გადაჭრის ხედვას და მით უმეტეს, შენში დანაშაულის გრძნობას გინერგავენ. დაიცავით თქვენი კონფიდენციალურობა და აშენება საკუთარი ცხოვრებათქვენი სცენარის მიხედვით. ბოლოს და ბოლოს, ეს შენი ცხოვრებაა, შენს გარდა ვერავინ იცხოვრებს.

„ჩვენ ვერ ჩავერევით. იმისათვის, რომ ხალხმა დაგვიჯეროს, ჩვენ უნდა გვჯეროდეს ადამიანების "- ზევსი, ფილმიდან "ღმერთების ომი: უკვდავები".

6. აირჩიეთ „სწორი“ მეგობრები

დიდია გარემოს გავლენა ადამიანზე. გახსოვთ გამონათქვამი "ვისთან ერთადაც მიდიხართ, მისგან მოიგებთ"? თუ საკუთარ თავში არც თუ ისე დარწმუნებული ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისარგებლოთ იმ ადამიანთან კომუნიკაციით, რომელიც უკმაყოფილოა ყველაფრით და ყველაფრით, გამუდმებით წუწუნებს სამყაროს არასრულყოფილებაზე და სხვებისგანაც კი ეძებს ნაკლოვანებებს. უმჯობესია პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთან ურთიერთობა და მეგობრობა - ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! ასეთი ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი სხვების დაგმობისკენ, ისინი ფაქტიურად ყველას „აინფიცირებენ“ მხიარულებით, სხვების სიყვარულით და ოპტიმისტური განწყობით!

7. აკეთე ის, რაც გიყვარს

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად თვითშეფასების დონე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, აკეთებ თუ არა იმას, რაც გიყვარს. მაშ, იქნებ იმის მაგივრად, რომ უბედურ საქმეში ჩაიძირო და დაუდევრად აკეთო, ის პროფესია აირჩიო, რომელიც მოგწონს? უდავოა, ამ შემთხვევაში მიღწევის უკეთესი შანსი გექნებათ კარგი შედეგიდა ეს, თავის მხრივ, ყველაზე სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს სულიერ მდგომარეობაზე.

და შემდგომ. როდესაც გადაწყვიტეთ რაიმე მნიშვნელოვანი გააკეთოთ, არ დადოთ იგი უკანა ცეცხლზე. თუ გსურთ დაიწყოთ ან შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, დაიწყეთ ახლავე, „ახალი ცხოვრება ორშაბათიდან“ არის უმოქმედობა. რაც უფრო დიდხანს აპირებთ დაწყებას, მით უფრო დაუძლეველი გეჩვენებათ შესაძლო სირთულეები.

8. სარგებელი მოაქვს ხალხს

არაფერი არწმუნებს ადამიანს თავის საჭიროებაში ისე, როგორც სხვების დახმარება. მიიღეთ მონაწილეობა საქველმოქმედო ღონისძიებაში, გააკეთეთ ჩიტების შესანახი, დაეხმარეთ მოხუც ქალბატონს ჩანთის ტარებაში. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ვეხმარებით მათ, ვისაც ეს დახმარება ესაჭიროება, საკუთარი თავის ნაწილს სხვებისთვის ვაძლევთ, ჩვენ, როგორც ჩანს, საკუთარ თვალში ავმაღლდებით. ამავდროულად, არ იყვიროთ ყველა კუთხეში თქვენი საჭიროების შესახებ და შეეცადეთ ზედმეტად არ აჩვენოთ თქვენი მნიშვნელობა. ნამდვილ თავდაჯერებულობას არ სჭირდება ხმამაღალი გარეგანი გამოვლინებები. თვითშეფასების დონე არის მაჩვენებელი იმისა, თუ როგორ აფასებთ საკუთარ ძალისხმევას მიზნის მისაღწევად და სხვებს არაფერი აქვთ საერთო.

9. იცხოვრე სიამოვნებით

ამბობენ, რომ მოსახლეობის 98% წესებით ცხოვრობს, 2% კი მათ ქმნის. დამეთანხმებით: ამ უკანასკნელთა შორის ცხოვრება, წესების დამოუკიდებლად შექმნა ბევრად უფრო მოსახერხებელია! მიეცით საკუთარ თავს უფლება იცხოვროთ სიამოვნებით: წადით პარიკმახერთან, განაახლეთ გარდერობი, მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძი და ბოლოს, უბრალოდ გაიარეთ სახლის ზოგადი დასუფთავება - ყველა ეს წვრილმანი ბევრს ნიშნავს თვითშეფასების ასამაღლებლად. წარმატების დღიურის შენახვა და თქვენი მიღწევების რეგულარულად ჩაწერა დაგეხმარებათ ცხოვრებას სხვა კუთხით შეხედოთ.

ასევე, მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ არასრულყოფილი. ჯერ ერთი, ყველა წარუმატებლობა, პრობლემა და ბედის დარტყმა ფასდაუდებელი გამოცდილებაა. მეორეც, იდეალური ადამიანები არ არსებობენ და შენ, როგორც უმეტესობა, აკეთებ რაღაც უარესს, ვიდრე სხვები, მაგრამ რაღაც უკეთესია! აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომები და წარუმატებლობები, ისწავლეთ გაკვეთილები და დაიწყეთ თავიდან. გამარჯვებული განსხვავდება ქრონიკული დამარცხებულისგან წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულებით.

10. შექმენი შენი მომავალი

როგორ ისურვებდი იცხოვრო ხუთ, ათ, ოცი წელიწადში? წარმოიდგინეთ თქვენი ბედნიერი მომავლის სურათი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის მიღწევა, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და მიჰყევით მას სტაბილურად. მოკლედ, განვსაზღვროთ ცხოვრების მიზანიდა მიჰყევით მას: მცოდნე ადამიანები ამბობენ, რომ მომავლის წინასწარმეტყველების საუკეთესო გზა მისი შექმნაა!

„მომავალი არის ის, რასაც საკუთარი ხელით ქმნი. თუ დანებდები, ბედს ემორჩილები. გჯეროდეს საკუთარი თავის და შენ შეგიძლია ააშენო მომავალი, რომელიც გინდა. ”- მეზღვაური მერკური.

11. როცა საკუთარი თავის მნიშვნელობა საზიანოა

მაღალი თვითშეფასება სულაც არ არის ჯანსაღი თვითშეფასება, დარწმუნებულნი არიან ფსიქოლოგები. საქართველოს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა მაიკლ კერნისმა თავის კვლევაში საინტერესო ნიმუში აღმოაჩინა: არასტაბილური და ზედაპირული მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების ქცევა პრაქტიკულად არ განსხვავდება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების ქცევისგან.

„ადრე ითვლებოდა, რომ რაც უფრო მაღლა აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, მით უკეთესი. თუმცა, in ბოლო წლებიეს თეორია იფეთქებს ყველა ნაკერში, განსაკუთრებით თუ მოდისაგრესიული ქცევის შესახებ, ამბობს პროფესორი კერნისი. „მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ზოგჯერ შეიძლება აუტანელი გახდნენ, თუ ვინმე მათ ეგოს საფრთხეში აყენებს“.

მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ისინი თავიანთ საეჭვოობას ანაზღაურებენ აკვიატებული ტენდენციით დაიცვან და გულმოდგინედ იცავდნენ „თავის ღირსებას“ ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც, ზოგადად, არავის შეულახავს. როგორც წესი, ისინი გაზვიადებენ პოტენციური საფრთხის ხარისხს, ამიტომ თავმოყვარეობის შესანარჩუნებლად დიდი შრომა უწევთ.

„არაფერია ამაღელვებელი იმაში, რომ ადამიანებს სურთ საკუთარ თავზე კარგად იფიქრონ“, - აჯამებს მეცნიერი. - მაგრამ, როცა ის ინტრუზიული ხდება, ადამიანი ზედმეტად მგრძნობიარე ხდება სხვისი კრიტიკის მიმართ და იძულებულია გამუდმებით დაამტკიცოს თავისი ღირსება. ეს ქცევა ართმევს ყველა ფსიქოლოგიურ სარგებელს. ”

12. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და უბრალოდ იცხოვრო

"თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე", - ამბობს ფსიქოლოგი მარინა დერკაჩი. ადამიანი, რომელიც არ აფასებს საკუთარ შესაძლებლობებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებული იქნება ბიზნესში და, დიდი ალბათობით, ვერ შეძლებს თანაბარი პარტნიორობის დამყარებას ქორწინებაში.

დაბალი თვითშეფასება ადამიანებთან სასტიკ ხუმრობას თამაშობს: ზოგს აიძულებს ჩუმად იჯდეს კუთხეში მთელი ცხოვრება, ზოგს კი ზედმეტად და მიზანმიმართულად აჩვენოს თავისი მნიშვნელობა. ამავდროულად, დადასტურებული და გამოცდილია: ჯანსაღი თვითშეფასება არა მხოლოდ ეხმარება ბიზნესსა და პირად ცხოვრებაში, არამედ აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე!

მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველანი „ბავშვობიდან მოვდივართ“: თუ მშობლები დაუღალავად უმეორებენ შვილს, რომ ვერაფერს აკეთებს და ვერასდროს მიაღწევს წარმატებას, დიდი ალბათობით, ამ ადამიანს მომავალში დიდი პრობლემები შეექმნება. ამიტომ, რჩევა მშობლებს: რაც არ უნდა მოხდეს, გააკრიტიკეთ ქმედება და არა ბავშვი. და რჩევა მათ, ვინც ვერ დაიკვეხნის „სწორი“ მშობლებით: გახსოვდეთ, რომ, როგორც ამერიკელი ფსიქოლოგები ამბობენ, არასდროს არის გვიან ბედნიერი ბავშვობა!”

და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი: თვითშეფასების ამაღლების ზემოაღნიშნული რჩევების გათვალისწინებით, არ გადააჭარბოთ, არ „გახვიდეთ გზაზე“. უბრალოდ იცხოვრე და გჯეროდეს, რომ შეგიძლია მიაღწიო იმას, რაც გინდა.

წარუმატებლობის საიდუმლო საკუთარ თავში ეჭვშია. ცოტას შეუძლია საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეების დაფასება, უფრო მეტიც, ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან მოდის. გვასწავლიან, რომ არ უნდა ვიყოთ ამპარტავნები და არ ვიტრაბახოთ წარმატებებით, უნდა ვიყოთ მოკრძალებულები. შედეგად, ბევრი მამაკაცი და ქალი იზრდება საკუთარ თავში ეჭვის ქვეშ და ზრდასრულ ასაკში არ იცის როგორ მოიშოროს პრობლემა და გაზარდოს თვითშეფასება.

რა არის თვითშეფასება

აუცილებელია ტერმინების გაგება. თვითშეფასება - თქვენი ძლიერი მხარეების გაგების, მიღების უნარი და სისუსტეები, ფხიზელი შეაფასეთ შესაძლებლობები, წარმატებები, შესაძლებლობები, პერსპექტივები. ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანი არ ცდილობს საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას (და არ აქვს მნიშვნელობა ვის სასარგებლოდ არის შედარება), არამედ იღებს საკუთარ თავს ცალკე ჩამოყალიბებულ პიროვნებად.

თუმცა, ადამიანები სკეპტიკურად უყურებენ საკუთარ ნიჭს. კომპლექსები, რომლებიც წარმოიქმნება თვითშეფასების გამო, შეიძლება ეხებოდეს ყველაფერს - გარეგნობას, ინტელექტს, შესაძლებლობებს, კარიერულ პერსპექტივებს, განათლებას, პირად ცხოვრებას. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პრობლემები ჰქონდა ადამიანს ბავშვობაში. მაგალითად, ბიჭი, რომელიც ჭარბწონიანია და სრულწლოვანებამდე მიიჩნევს თავს მსუქან, თუ არ ესმის, როგორ გაზარდოს თვითშეფასება.

დაბალი

დაბალი თვითშეფასება საერთო პრობლემაა. ასეთი კომპლექსებით დაავადებულ ადამიანებს არ შეუძლიათ საკუთარი თავის ჭკვიანად, ლამაზად და წარმატებულად აღქმა, დარწმუნებულები არიან, რომ წარმატებას ვერასდროს მიაღწევენ. ხშირია ასეთი პრობლემის მქონე ადამიანი მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს გარშემომყოფებს. გარდა ამისა, თვითკრიტიკა თვითშეფასების ამ პრობლემის სიმპტომია.

მაღალი

საპირისპირო პრობლემა არის გადაჭარბებული თვითშეფასება: ამით დაავადებული ადამიანები თავს უფრო ჭკვიანად და ლამაზად თვლიან, ვიდრე გარშემომყოფები, რის გამოც ისინი აღმოჩნდებიან არასასიამოვნო სიტუაციებში. მათ შეუძლიათ აითვისონ სამუშაო, რომელიც მათთვის ძალიან რთულია, ან კონკურენცია გაუწიონ აშკარად უფრო ძლიერ ოპონენტებს. ისინი ვერ ხედავენ საკუთარ ნაკლოვანებებს და ვერ მუშაობენ მათ გამოსასწორებლად. თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ კავშირშია აღზრდასთან. ასეთი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას, მაგალითად, გოგონას, რომელსაც ასწავლეს, რომ ის საუკეთესოა.

ხასიათი იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ადამიანს ყოველთვის შეუძლია განუვითაროს ადეკვატური მიდგომა თვითშეფასების ამაღლების, მისი პრობლემებისა და წარმატებების მიმართ. წარმატებულისთვის ფსიქოლოგიური მუშაობათვითშეფასების ამაღლების რამდენიმე გზა არსებობს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამ გამოიწვია ადამიანის დაბალი თვითშეფასება. ზოგჯერ პრობლემას დამოუკიდებლად უმკლავდებით, ზოგჯერ წარმატებისთვის საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება.

ქალი

ხშირად ქალის თვითშეფასებას განიცდის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან და წარმატებებთან პირად ცხოვრებაში. შეეცადეთ მიჰყვეთ მარტივი რჩევები:

1. შეწყვიტე შენი გარეგნობის შედარება შეყვარებულებთან ან მოდელებთან.
2. დააკვირდით სარკეში და იპოვნეთ მინიმუმ ხუთი შესაშური თვისება. ეს შეიძლება იყოს მდიდრული სქელი თმა, ლამაზი მკერდის ფორმა, მოხდენილი კისერი ან უჩვეულო თვალის ფერი. გაარკვიეთ, როგორ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ძლიერი მხარეები და შენიღბოთ სუსტი მხარეები.
3. იცხოვრე ისე, როგორც შენ გინდა. ნუ ეცდებით მამაკაცთან ურთიერთობას მხოლოდ საჩვენებლად.
4. იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე. წარმატება ნებისმიერ სფეროში არის საუკეთესო გზა წარმატებისკენ და როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.
5. მიეჩვიე კომპლიმენტების ამაყად მიღებას და თანხმობას, ვიდრე უარყოფას და გაწითლებას. რაც შეიძლება ხშირად გადით ლამაზად ჩაცმულ ადამიანებთან - შეუმჩნეველი ფლირტი, თუნდაც შემთხვევით ახალგაზრდებთან, შესანიშნავად ზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

კაცი

მამაკაცებში კომპლექსები ხშირად ასოცირდება განათლებასთან და კარიერასთან და თვალსაჩინო წარმატების არარსებობის პირობებში, ცოტამ თუ იცის როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება. შეეცადეთ მოაგვაროთ პრობლემა ასე:

1. უფრო ხშირად ესაუბრეთ საზოგადოებას, ისაუბრეთ თქვენს წარმატებებზე, მიეჩვიეთ თვალწინ ყოფნას.
2. დაისახეთ ღირსეული მიზანი საკუთარ თავს - მაგალითად, კარგი პოზიცია ან ბინის ყიდვა ქალაქის ცენტრში. მაშინ შეძლებთ, უკან არ მოიხედოთ მათ, ვინც მოკრძალებულ წარმატებას მიაღწია და ტყუილად არ შურდეთ.
3. დაესწარით სემინარებს, კურსებს და ბიზნეს ტრენინგებს. იქ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები, არამედ შეხვდეთ პროფესიონალებს.
4. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს წარუმატებლად გაგრძნობინებთ. კომუნიკაცია თქვენს წრეში - მ.შ. მატერიალური, მაშინ თვითშეფასება არ დაზარალდება.

მოზარდი

მოზარდებში დაბალი თვითშეფასება ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ახალგაზრდა ასაკში ადამიანი ძალიან დაუცველია და გოგოს ან ბიჭს შეუძლია კომპლექსები შეიძინოს მტკნარი სისულელეების გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი რჩევები:

1. ზუსტად დაადგინეთ, რამ გამოიწვია კომპლექსები და შესაძლებელია თუ არა მისი გამოსწორება. თუ საქმე გარეგნობას ეხება, ახალი ტანსაცმელი, ვარცხნილობა, ან სპორტდარბაზში ან აუზში სიარული წონის დასაკლებად დაგეხმარებათ.
2. ეცადეთ, მოზარდი თანატოლების წრეში შეინარჩუნოთ კომუნიკაცია, სადაც არავის შეშურდება. ხშირად ბავშვებს, როცა მდიდარი ოჯახების თანატოლების გარემოცვაში არიან, ეწყებათ კომპლექსები მოდური ტელეფონის, მანქანის ან სამკაულების არქონის გამო.
3. განსაზღვრეთ რას აკეთებთ საუკეთესოდ და განავითარეთ თქვენი ნიჭი. ისინი, ვინც მღერიან სკოლის კონცერტებზე, თამაშობენ კალათბურთს ან კარგად არიან ფილმებში, შეუძლიათ მოიპოვონ სანდოობა თანატოლების გუნდში.
4. შეეცადეთ გამოიმუშავოთ თქვენი პირველი ჯიბის ფული. ყოველთვის სასიამოვნოა თავი ზრდასრულად იგრძნო და არა ბავშვი, რომელიც დედას ას რუბლს სთხოვს ლანჩზე. ეს მშვენივრად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.
5. თუ პრობლემა საპირისპირო სქესის ყურადღების ნაკლებობაა, შეეცადეთ სხვა კომპანიაში მოხვდეთ. იქ სიტუაცია შეიცვლება.

ბავშვი 4-დან 12 წლამდე

ბავშვის დაბალი თვითშეფასება კომპლექსური პრობლემაა, რომელთანაც მუშაობისას აუცილებელია წარმოშობის ზუსტად დადგენა. პრობლემები ხშირად მოდის ოჯახიდან ან სკოლიდან. სცადეთ ეს ხრიკები:

1. დაადგინეთ, კარგად სწავლობს თუ არა თქვენი შვილი. ზოგჯერ უმჯობესია სპეციალიზებული კლასიდან ჩვეულებრივზე გადასვლა: იქ ის არ იქნება ჩამორჩენილთა შორის და თავდაჯერებულობა დაბრუნდება.
2. გაარკვიეთ ვისთან მეგობრობს ბავშვი. თუ სხვა ბავშვები აჩვენებენ ძვირადღირებულ სათამაშოებს ან ტელეფონებს, რომელთა შეძენაც არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ გაიყვანოთ თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი კომპანიადან.
3. აიღეთ წრე ან მონაკვეთი. ჰობიში წარმატება დიდია თავდაჯერებულობისთვის.
4. უფრო ხშირად უთხარით თქვენს შვილს, რომ გიყვართ. ნახეთ ოჯახის ფოტოები ერთად, განიხილეთ რამდენად მშვენიერია თქვენი ოჯახი.
5. დაიმახსოვრე რა წარმატებებს მიაღწიე. წარსულის შექების სერთიფიკატი სასწავლო წლის- უკვე მშვენივრად!
6. თუ პრობლემა ვერ მოგვარდება სახლში, მიმართეთ ბავშვთა ფსიქოლოგს: Პატარა ბავშვიყოველთვის არ შეუძლია ნათლად ახსნას რა აწუხებს მას.

საკუთარი თავდაჯერებულობის გაზრდის გზები

თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, სცადეთ მიჰყვეთ თაღლითობის ფურცლებს, რომლებიც დღეს ადვილია. ფილმებს, ლიტერატურას, სპეციალურ ტრენინგს ან თუნდაც მუსიკას შეუძლია ახსნას, როგორ გაზარდოთ თავდაჯერებულობა და გახდეთ ბედნიერი კაცი... ჯობია ყველაზე მეტად დავიწყოთ მარტივი გზები... ზოგჯერ პრობლემა წყდება მოულოდნელად სწრაფად და მარტივად.

Სავარჯიშოები

• თვითმმართველობის ტრენინგი: რამდენჯერმე გაიმეორეთ სიტყვები თქვენი დამსახურების შესახებ ხმამაღლა.
• ჩაწერეთ წარსული წარმატებების სია.
• დაეხმარეთ ადამიანებს, მაშინ იგრძნობთ თავს სასარგებლო და შეუცვლელად.
• შეასრულეთ საჯაროდ რაც შეიძლება ხშირად.
• აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული ცუდი ქმედებებისა და პრობლემების გამო, მაშინაც კი, თუ ისინი შელახავს თქვენს თვითშეფასებას.

ტრენინგები

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დაესწროს სპეციალურ ტრენინგებს ან მასტერკლასებს თვითშეფასების მიზნით, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე გააკეთოთ საკუთარ თავს:

• ივარჯიშეთ თქვენი მონდომება და ნებისყოფა: დაანებეთ თავი მოწევას, დაიცავით დიეტა, ივარჯიშეთ და ა.შ. დაასრულეთ რაც დაიწყეთ!
• ესაუბრეთ უცნობებს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ მორცხვები: გადალახეთ ეს ქუჩაში კითხვების დასმით.
• მედიტაცია. მშვიდი ადამიანი თავდაჯერებულობასა და წარმატებას გამოხატავს.
• სთხოვეთ მეგობრებს გითხრათ ან დაწერონ რისთვის აფასებენ.
• ითამაშეთ: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის აღწერა გარედან უცხო ადამიანთან. დაწერეთ ესე თქვენს შესახებ მესამე პირში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა იყოს ხაზგასმული!

მიზეზი დაბალი თვითშეფასება ხდება ნერვული დაძაბულობადა სტრესული სიტუაციებირაც იწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. საკუთარ თავში ეჭვი ართმევს ადამიანს სიხარულს, ხელს უშლის ურთიერთობების დამყარებაში, მიზნების მიღწევაში და კარიერის კიბეზე ასვლაში. ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შიშისა და ეჭვების დასაძლევად ყველანაირი ძალისხმევა, რათა თავი დააღწიოთ კომპლექსებს და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა.

შოკი! მიიღეთ 150000 ინსტაგრამის გამომწერი ახალი სერვისი ამოქმედდა აბსოლუტურად უფასოაუყურე >>

როგორ მოიპოვოს ქალმა თავდაჯერებულობა?

არიან სუსტი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც არ განსხვავდებიან განსაკუთრებული სილამაზით, ინტელექტით და არ იქცევიან ქედმაღლურად, მაგრამ შეუძლიათ შექმნან განსაკუთრებული აურა თავის გარშემო, მიიზიდონ სხვები თავიანთი პიროვნებით. მათი საიდუმლო თავდაჯერებულობა და მათი დამსახურების სწორი შეფასებაა.

ფსიქოლოგიაში შემდეგი მეთოდები გამოიყენება ქალს კომპლექსების დაძლევაში:

• იპოვეთ თქვენი საყვარელი ბიზნესი. როცა ადამიანი აკეთებს იმას, რაც მოსწონს და კარგად აკეთებს, მაშინ ვითარდება და ხდება ლიდერი ამ სფეროში. გარშემომყოფები აუცილებლად დააფასებენ ამას და დაიწყებენ დახმარების თხოვნას და ასეთი მიღწევებისთვის შეგიძლიათ შეაქოთ საკუთარი თავი მაღალი ნიშნის მიცემით.
• მოაშორეთ დაწესებული სტერეოტიპები. არ უნდა იფიქროს, რომ მხოლოდ ადამიანს აქვს უმაღლესი განათლებაშეიძლება ეწოდოს ჭკვიანი. ან რომ მხოლოდ იდეალური პარამეტრების მქონე გოგონები ითვლებიან ლამაზად და წარმატებულად. თქვენ უნდა იცხოვროთ საკუთარი წესებით და არ შეეცადოთ ჩაერთოთ იმაში, რასაც საზოგადოება აწესებს.
• ... თავდაჯერებული ქალები ცდილობენ იყვნენ ნამდვილები, ისინი არ ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს და აფასებენ მათ ინდივიდუალობას. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სიამოვნება თქვენი გარეგნობით, განათლებით, საქმით და ასწავლოთ სხვებს ამის გაკეთება. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა განებივროთ საკუთარი თავი დამამშვიდებელი სილამაზის პროცედურებით, ახალი ლამაზი ტანსაცმლით ან შვებულებით, რომელზეც მთელი ცხოვრება ოცნებობდით. თავდაჯერებულობა გამოწვეულია ქალის ცხოვრებაში საყვარელი ადამიანის არარსებობით, მაგრამ პრაქტიკა აჩვენებს, რომ მისი ყოფნა არ წყვეტს მის ყველა პრობლემას, თუ მან არ ისწავლა საკუთარი თავის სიყვარული და მარტო ცხოვრებით ტკბობა.
• გაითვალისწინეთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება. მათთვის, ვინც ეძებს თვითშეფასების ამაღლებას, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, შეინახონ წარმატების დღიური. ეს ხელს შეუწყობს პიროვნების განვითარებაში სტაბილურობის მიღწევას, ცხოვრებისეული სიტუაციების გაანალიზებას, საკუთარ თავში ცვლილებებს და აუცილებელი ხასიათის თვისებების ჩამოყალიბებას. მასში შეგიძლიათ დაწეროთ წარსული გამოცდილება და ცხოვრების ძირითადი პერიოდები, წარმატებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, სკოლის დღეებიდან დაწყებული. თქვენ ასევე უნდა გამოყოთ რამდენიმე გვერდი, რათა ჩამოთვალოთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება და ყველა დაბრკოლება, რომლის გადალახვაც მოახერხეთ თქვენი ძლიერი მხარეების განვითარებისთვის. ყველა კარგი რამ, რაც მოხდა წარსულში და რაც ახლა ხდება, უნდა ჩაიწეროს. თუ მუდმივად აკეთებთ ამ ვარჯიშებს, ცნობიერება დაიწყებს ყველა უსიამოვნო მოვლენის ჩანაცვლებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს თვითშეფასებაზე.
• სწორად მოექეცი კრიტიკას. კრიტიკის სწორად მოსმენის და მტრულად არ აღების უნარი ცვლის ადამიანის დამოკიდებულებას ადამიანების მიმართ და ეხმარება სხვებისადმი სიყვარულისა და ყურადღების გამოხატვას, განურჩევლად მათი დამოკიდებულებისა. იმისთვის, რომ საკუთარ თავში იყოს დარწმუნებული, ქალმა უნდა ისწავლოს სიცილი თავის შეცდომებზე და ნაკლოვანებებზე. მაშინ ის ვერ დაინახავს თავის ცხოვრებას მხოლოდ ნაცრისფერ ფერებში და მუდმივად განაწყენდება სხვებზე.
• აქვს სწორი წრეკომუნიკაცია. მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ, დაარწმუნონ თავიანთი სიყვარული და დაეხმარონ გოგონას დაინახოს ყველა მისი ძლიერი მხარე, ღირებული საჩუქარია ცხოვრებაში. .

იმისათვის, რომ სხვებმა დააფასონ ადამიანი და მიაღწიონ მას, ჯერ საკუთარი თავის დაფასება უნდა ისწავლო. თუ გოგონას შეუძლია საკუთარი თავის შექება და მისი მიღწევების დანახვა, მაშინ გარშემომყოფებიც იგივეს გააკეთებენ. ქალი იძენს თავდაჯერებულობას, თუ დასახავს მისაღწევ მიზნებს და ცდილობს მათ მიღწევას. ყოველთვის არ არის ადვილი ყველა ცხოვრებისეულ სიტუაციასთან გამკლავება, მაგრამ მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ ის, რაც გამომდის და დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მიღწევებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები

მამაკაცისთვის თვითშეფასების ამაღლება

თვითშეფასების ამაღლება იწყება თვითჰიპნოზის პროცესით. კაცმა უნდა დაიჯეროს და ყოველდღე გაიმეოროს საკუთარ თავს, რომ ის წარმატებული და მნიშვნელოვანი ადამიანია. დროთა განმავლობაში ის მიიღებს ამ სიმართლეს და მოიპოვებს ნდობას. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ქმრის თვითშეფასება ქების და მადლიერების სიტყვებით ყველაფრისთვის, რასაც ის აკეთებს ოჯახისთვის.

გარდა ამისა, იმისათვის, რომ შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, მამაკაცს სჭირდება:

1. 1. დაისახეთ მიზნები ცხოვრებაში. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს უყვართ მოქმედება, დაპყრობა და მიღწევა. მიზნის განსაზღვრა, მასზე მუშაობა და მისი მიღწევა ზრდის მამაკაცის თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობის დონეს.
2. 2. ნუ გაკიცხავთ შეცდომებს. არასწორი გადაწყვეტილებები, შეუსრულებელი სამუშაო, ზედამხედველობა - ეს არ არის საკუთარი თავის შევიწროების მიზეზი, არამედ გამოცდილების მიღების, შეცდომებზე მუშაობისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობა.
3. 3. განვითარდით გონებრივად და ფიზიკურად. ქალები ყველაზე ხშირად ყურადღებას აქცევენ ჭკვიან და სპორტულ ლამაზ მამაკაცებს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენელის ინტერესი მამაკაცის მიმართ დადებითად მოქმედებს მის თვითშეფასებაზე.
4. 4. გააანალიზეთ თქვენი ნაცნობების წრე. თუ ადამიანი ურთიერთობს ისეთთან, ვინც მას ამცირებს და ცდილობს მისი გაუმჯობესება პიროვნული თვისებებისხვის ხარჯზე, მაშინ მას უვითარდება დაბალი თვითშეფასება. ამის თავიდან აცილების მარტივი გზაა კომუნიკაციის შეწყვეტა და გარშემორტყმული თავდაჯერებული ოპტიმისტებით, რომლებიც არ გაივლიან ბოლოში, შეძლებენ შეამჩნიონ კარგი თვისებები და შექება.
5. 5. არ შეადაროთ სხვებს. ყველა ცხოვრობს ისე, როგორც მას სურს, აქვს თავისი პრიორიტეტები და მიზნები ცხოვრებაში. თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი საქმე, მაშინ მამაკაცს ექნება სიხარულის მიზეზი, მხოლოდ საკუთარ თავს შეხედავს.

კომპლექსებისა და თავდაჯერებულობის მიზეზები ბავშვობიდან მოდის. ადამიანს შეიძლება არ მოეშვას ბავშვობის ზოგიერთი წარუმატებლობა, წყენა. თუ ადამიანი გააცნობიერებს იმ ფაქტს, რომ ახლა ის აღარ არის პატარა დამარცხებული, არამედ ზრდასრული ადამიანი, რომელიც საკუთარ ცხოვრებას უძღვება და შეუძლია გაუმკლავდეს ყველა პრობლემას, მაშინ ეს დადებითად იმოქმედებს საკუთარი სულისკვეთების ამაღლებაზე.

დახმარება თინეიჯერებისთვის

ხშირია მოზარდებში დაბალი თვითშეფასება. ბავშვში კომპლექსების არსებობის ნიშნებია იზოლაცია, ცუდი მოსწრება სკოლაში, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, თანატოლების აზრზე დამოკიდებულება, სხვების შედარება და მიბაძვა. ამ ფენომენის მიზეზები შეიძლება იყოს სქესობრივი მომწიფება, ინტერესი და სურვილი, მოეწონოს საპირისპირო სქესს, იყოს მიღებული სხვების მიერ და გაეცნოს ზრდასრულ ასაკში არსებულ რეალობას.

ფსიქოლოგების რჩევები მშობლებისთვის, რათა დაეხმარონ შვილს თავდაჯერებულობის მოპოვებაში:

1. 1. მოერიდეთ კრიტიკას. ეს იწვევს დაბალი თვითშეფასების განვითარებას და ანგრევს ბავშვებსა და მშობლებს შორის ურთიერთობას.
2. 2. არ შეადაროთ სხვებს. ნებისმიერი შედარება უნდა ეხებოდეს ბავშვის წარმატებას ან წარუმატებლობას წარსულ მიღწევებთან ან წარუმატებლებთან. და მხოლოდ იმ მიზნით, რომ შეაქოთ ან აღმოაჩინოთ სუსტი წერტილი, რომელზეც ღირს მუშაობა.
3. 3. არ განიხილოთ მოზარდი უცხო ადამიანებთან. ბავშვის თანდასწრებით წარმოთქმულმა ყველა სიტყვამ შეიძლება დეპრესიაში მიიყვანოს, სიხარული და თავდაჯერებულობა ჩამოართვას.
4. 4. დაეხმარეთ წარმატების მიღწევაში. მშობლებმა უნდა წაახალისონ მოზარდი ახალი აქტივობების, ცოდნისა და ჰობისკენ, შექმნან განვითარებისათვის ხელსაყრელი ატმოსფერო. არ აქვს მნიშვნელობა რა შედეგი მოჰყვება ამ ახალ საქმიანობას, მთავარია ის ხედავს ოჯახის მხარდაჭერას თავის საქმეში.
5. 5. პატივი ეცით მის აზრს. ვიწრო ჩარჩოებში ყოფნისას მოზარდს გაუჭირდება მშობლების ნდობა და მათი მოსმენა, ამიტომ მას უნდა მიეცეს საშუალება აირჩიოს მეგობრები, დაისვენოს და ჰობი. ეს საერთოდ არ მიუთითებს მიმღებლობაზე, მაგრამ საუბრობს პიროვნების უფლებების პატივისცემაზე.
6. 6. დახმარება გარეგნობაში. ხშირია, როდესაც მოზარდი უჩივის თავის გარეგნობას, ფიგურას, ადარებს თავს კერპებს, ადამიანებს ჟურნალის გარეკანიდან. მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ შვილს უკეთ გამოიყურებოდეს – წაიყვანონ სილამაზის სალონში, აირჩიონ თმის შეჭრა, იყიდონ ლამაზი, ლამაზი ნივთები, რაც ხაზს გაუსვამს ყველა უპირატესობას. თუ სახის კანს აქვს პრობლემები და ეს ძალიან აწუხებს მოზარდს, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს და იპოვოთ პრობლემის გადაჭრის გზა.

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მის შესაძლებლობებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, ნეგატიური გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანს აქვს გადაჭარბებული თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ.

მოზარდებისთვის კი საპირისპირო მდგომარეობაა დამახასიათებელი – დაბალი თვითშეფასება, რაც გასაგებია. პიროვნება ყალიბდება ბავშვობაში და ადრეულ ახალგაზრდობაში, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები, გასაგები მიზეზების გამო, სერიოზულად შეზღუდულია.

თვითშეფასების ამაღლება სავსებით შესაძლებელია, თუმცა ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ამაღლების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შენზე მეტი რაღაც და ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს გააკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ დაამარცხებთ.

2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. შენზე ლაპარაკობ გარეგნობა, კარიერა, ურთიერთობები, ფინანსური მდგომარეობა ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერი სხვა ასპექტი, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს განცხადებებთან საკუთარ თავზე.

3. მიიღეთ ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა საპასუხოდ "მადლობა". როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ მსგავსით: „ოჰ, არაფერი განსაკუთრებული“, თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ერთდროულად უგზავნით საკუთარ თავს შეტყობინებას, რომ არ ხართ ქების ღირსი, რაც იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე.