Mokymas, siekiant padidinti moksleivių savigarbą. Pratimai - kasdieninė patirtis. Kartais tai labai sunku leisti kažką ar ką nors

Mokymas "Savęs pasitikėjimo gerinimas"

Tikslas: patikėkite pasitikėjimo elgesio, savęs žinių, savęs tobulinimo įgūdžių, Žinios apie jos neaptikimą potencialą.

Mokymo užduotys:

išplėsti save;

atnaujinti ir suvokti jų stipriąsias puses;

padėti grupės nariams atskirti pasitikintį elgesį nuo nežinomo;

Medžiagos: mažas rutulys, popierius A4, rankena, pieštukai ar žymekliai, ramus atpalaiduojanti muzika.

Laiko išlaidos: 3 valandos 10 minučių

Dalyvių skaičius: 12

Mokymo programos mokymas

ĮVADAS. \\ T : Pasitikėjimas savimi yra jo gebėjimų asmens patirtis, kaip ir šioms užduotims, kurios priešais jį yra gyvenime ir tie, kuriuos jis pats. Pasitikėjimas savimi bet kokia veikla atsiranda, kai asmens savigarba atitinka savo realias galimybes. Jei savigarba yra didesnė (žemiau) realiomis galimybėmis, atitinkamai pasitikėjimu savimi (netikrumas savaime). Savęs pasitikėjimas gali tapti tvarios asmenybės kokybe.

1 pratimas "Linksmas kamuolys"

Tikslas. \\ T : Treniruotės, plėtoti gebėjimą kalbėti ir klausytis komplimentų.

Laikas: 5 minutės

Medžiaga: mažas kamuolys

Struktūra: Pradėkime šiandien iš žaidimo. Mesti savo ruožtu, šis kamuolys, mes kalbėsime apie besąlyginius privalumus, stiprios partijosah iš to, kas išmeta kamuolį. Mes būsime dėmesingi paimti kamuolį visiems.

2 pratimas "Žingsniai"

Tikslas. \\ T : Padėkite dalyviams sukurti tinkamą savigarbą.

Laikas: 7 minutės

Medžiaga: Popierius, rašiklis, pieštukas

Struktūra : Dalyviai kviečiami atkreipti kopėčias iš 10 žingsnių. Nurodymai pateikiami: "Nupiejunkite tą žingsnį, ant kurio, kaip manote, dabar."

Po to, kai viskas dažoma, šeimininkas praneša apie šį metodą raktą:

1-4 žingsnis - nepakankamai įvertintas savigarba

5-7 žingsniai - savigarba

8-10 žingsnis - savigarba pervertinta

Klausimai dėl diskusijų:

1. Pagalvokite korteles Šis rezultatas Jūsų idėjos apie savigarbą? Kodėl taip manai?

Pratimai 3 "Didysis meistras"

Tikslas: Asmenybės stiprybių aktualizavimas.

Laikas: 10 minučių

Medžiaga: Popierius, rašiklis, pieštukas

Struktūra: Siūlau galvoti apie "Didįjį meistrą", ką esate ir pasakykite visiems. Meditacija 2 minutes. Kiekvienas rato dalyvis pradeda savo pareiškimą iš žodžių "Aš esu puikus meistras ......" Pavyzdžiui, pėsčiųjų, kavos kepimo, o jums reikia įtikinti kitus dalyvius.

Klausimai dėl diskusijų:

Jums sunku ar lengva prisiminti ir pasakyti su visais mokytojais, ką esate?

Kokie jausmai atsirado atliekant užduotį?

4 pratimas "Aš esu stiprus - aš silpnas"

Tikslas. \\ T : Padėti grupės nariams atskirti pasitikintį elgesį nuo nežinomybės, prisidėti prie pasitikėjimo savimi plėtojant vaidmenį.

Laikas : 15 minučių

Medžiagos. \\ T : Nereikalaujama.

Struktūra : Dalyviai yra suskirstyti į poras ir tapti vieni kitais. Pirmasis poros dalyvis traukia savo ranką į priekį. Antrasis pora bando sumažinti partnerio ranką, spustelėję jį iš viršaus. Pirmasis pora dalyvis turėtų stengtis išlaikyti savo ranką, garsiai ir ryžtingai kalbėti: "Aš esu stiprus." Dabar pakartokite tą patį, bet pirmasis poros dalyvis sako: "Aš esu silpnas", sakydamas tai su atitinkamu intonacija, t.y. tyliai, nuobodu. Pabandykite pakeisti.

Klausimai dėl diskusijų:

Kai jums buvo lengviau išlaikyti ranką: pirmame ar antrajame atvejis?

Kodėl, ką manote?

Kokius jausmus patirsite atlikdami šį pratimą?

Koks yra frazės "aš esu stiprus", "aš silpnas", kad atlikčiau užduotį?

5 pratimas "I paveikslas"

Tikslas. \\ T : Išplėskite sau, savęs žinių idėją.

Laikas : 25 minutės

Medžiagos. \\ T

Struktūra : Pieštukai ar žymekliai, popieriaus dalyviai yra bet kur kambaryje. Pageidautina, kad niekas nesate vienas šalia kito. Ant popieriaus lapo jie bus padaryti savo vaizdą į alegorinėje formoje, kaip jie atstovauja save. Piešinys yra tam tikras laikas. Pavyzdžiui, 10 minučių, po to, kai dar nereikia vargu ar reikalauti piešimo pabaigos, būtina leisti kiekvienam dalyviui užbaigti piešinį atsipalaidavusioje atmosferoje.

Instrukcijų dalyviai: "Galite piešti viską, ką noriu. Tai gali būti gamtos nuotrauka, vis dar gyvenimas, abstrakcija, fantastinis pasaulis, pastangų situacija, kažkas iš naujo, apskritai, bet ką jūs susieti, paaiškinti, palyginkite save, savo gyvenimo sąlygą, savo gamtą . "

Klausimai dėl diskusijų:

Kokias savybes šis asmuo turi?

Ar tai yra pasitikintis asmuo arba atvirkščiai?

Kai jie išreiškė savo piešinį, kokie jausmai buvo patirti?

Ar viskas buvo padaryta apie šį skaičių sutampa su jūsų savybėmis?

Pratimai 6 "šūkis"

Tikslas: suteikite dalyviams realizuoti savo individualumą ir tikslus gyvenime.

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: Popierius, rankenėlės

Struktūra: Pirmaujantis. Senovės metu buvo papročiai - vaizduojanti pilis ant vartų, ant mezgimo sluoksnio herbo ir šūkio, t.y. Santrauka, išreiškianti vadovaujančią idėją ar savininko veiklos tikslą. Mes nepadarysime herbo, bet galvojame apie šūkį. Kiekvienas iš grupės narių turėtų suformuluoti savo šūkį, kuris atspindi savo gyvenimą kredo, požiūris į pasaulį kaip visuma ir sau. 5 minutės skiriamas merginos formuluotei (bet ne dalyviai turėtų būti gydomi). Tada jūs pasukite savo šūkis ir, jei reikia, nurodykite būtinus paaiškinimus.

Svarbiausias dalykas yra saviraiškos idėja ir išlaisvinimas. Diskusijos metu viskas turi teisę užduoti vieni kitus klausimus ir komentuoti savo šūkį.

Klausimai dėl diskusijų:

1. Kaip jausmai atsirado rengiant merginą?

2. Kokia buvo užduotis?

3. Ar tai naudos šį šūkį gyvenime?

7 pratimas "Kas aš esu?"

Tikslas. \\ T : Skatinti grupės suartėjimą, savianalizė.

Laikas : 15 minučių

Medžiagos. \\ T : Popierius, rankenos.

Struktūra: Dalyviai kviečiami galvoti apie klausimą "Kas aš esu?", Tada parašykite numerius lapelyje nuo 1 iki 10, priešais kiekvieną figūrą, kurią reikia parašyti savo charakteristikas, savybes, interesus, kurie gali būti nepripažįstami apie tuos esamus. Tada kiekvienas duoda jūsų lankstinukus į šeimininką, lankstinukai yra sumaišyti ir kiekvienas pasirenka lapą. Charakteristikos yra skaitomos garsiai, o dalyviai turi atspėti, kas priklauso šioms funkcijoms.

Diskusijų klausimai:

Kokius jausmus patirsite, kai atliekate pratimą?

Ar jūs jį lengvai tai padarėte?

Kai kurie iš jūsų buvo sunku atspėti, kas priklauso savybėms?

Jūsų nuomone, visos išvardytos asmens charakteristikos buvo kreipėsi į šį dalyvį?

8 m. "Intonacija"

Tikslas. \\ T : Spintos korekcija.

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: Popierius

Struktūra: Dėl mažų popieriaus dalių dalyviai parašo bet kokio jausmo vardą, emocijas. Tada lakštai yra surinkti, sumaišyti ir vėl dvejojami. Dabar grupė nusprendžia, kuri frazė, linija nuo eilutės, kad būtų galima remtis tolesniais veiksmais. Po to dalyviai išreiškė šią frazę su intonacija, atitinkančia jausmą, kad jie įrašomi į popieriaus lapą. Likusios grupės nariai atspėti, su kuria intonacija buvo pasakyta frazė.

Klausimai dėl diskusijų:

1. Ar tai sunku frazės tarimui taip neįprastai?

2. Kokie jausmai sukėlė pratimą?

Pratimai 9 "Papildomas brėžinys"

Tikslas. \\ T : Nustatyti tendenciją neaiškumu.

Laikas : 20 minučių

Medžiagos. \\ T : Pieštukai arba žymekliai, A4 popierius.

Procedūra. : Piešinys siunčiamas apskritime. Vienas iš dalyvių pradeda piešti, kitas ir toliau pridėti kažką ir taip apskritime.

Brėžinį galima atlikti žymekliais, pieštuku ... brėžinys atliekamas viename lape. Ši tema yra pasitikėjimo padidėjimas. Su kiekvienu vėlesniu vietos papildymu sumažės, kuris gali patikimai sumišęs asmuo, nes Tai bus "pažeisti" kito brėžinį.

Analizuojant gautą brėžinį, neatsižvelgiama į jo vykdymo meninį lygį. Visų pirma tai yra apie dalyko jausmus pagal temą su kito asmens brėžiniu, vietos deficitu, kuriame galite piešti, kažką, baimės dėl sugadinimo jau ...

Klausimai:

Ar pridėjote nuotrauką?

Jei ne, kodėl?

Būtent tai norėtumėte pridėti?

Jei ne, kodėl?

Ką tiksliai vertinote?

10 pratimas "I - žvaigždė"

Tikslas. \\ T : Išplėsti pasitikėjimo elgesio įgūdžius.

Laikas : 20 minučių

Medžiagos. \\ T : Nereikalaujama.

Procedūra. : Pratimai atliekami apskritime. Kiekvienas dalyvis pasirenka sau vaidmenį jo vaidmenį ir tuo pačiu metu žinoma, kad esamos žvaigždės (Alla Pugacheva, prezidentas, pasakų charakteris, literatūros herojus ir kt.). Tada jis praleidžia savarankišką (žodinį ar neverbalinį: sako bet kokią frazę arba rodo bet kokį gestą, kuris apibūdina savo žvaigždę). Likusieji dalyviai bando atspėti pavadinimą "Idol".

Klausimai:

Ar jums sunku pasirinkti reikšmingos ir žinomos žvaigždės vaidmenį?

Kas yra panašus tarp jūsų ir pasirinktos žvaigždės?

Kokius jausmus turite pristatymo metu?

Ar bandėte parodyti jums žvaigždę, kad būtų aišku kitiems?

Kur buvo lengviau parodyti ar atspėti?

11 pratimas "tiesiog tikėkite savimi"

Tikslas: atsipalaidavimas, savęs pažinimas, pasitikėjimo savimi.

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: ramus, atpalaiduojanti muzika

Struktūra : Siūloma sėdėti patogiai, uždaryti akis ir atsipalaiduoti. Kai visi atsisėdo, nuramino, muzika pradeda skambėti ir švino sako jo žodžiai: uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad esate dideliame kambaryje su dviem veidrodžiais priešingomis sienomis. Viename iš jų matote savo atspindį. Tavo išvaizda, Veido išraiška, kyla - viskas kalba apie ypatingą neapibrėžtumo laipsnį. Jūs girdite, kaip baisiai ir tyliai ištarti žodžius, ir jūsų vidinis balsas nuolat pasakė: "Aš blogiau!" Stenkitės visiškai sujungti su savo atspindys veidrodyje ir pajusti visišką panardinimą į pelkę netikrumo. Su kiekvienu kvėpavimu ir iškvepimu, didinkite baimės, nerimo, pastovumo jausmus. Ir tada lėtai "išeiti" nuo veidrodžio ir pažymėkite, kaip jūsų vaizdas tampa vis nuobodu ir galiausiai išeina iš viso. Jūs niekada negrįšite į jį.

Lėtai pasukite ir pažvelkite į savo atspindį kitame veidrodyje. Jūs esate pasitikintis žmogus! Atmintis rodo tris ryškius savo gyvenimo įvykius, kai buvote "ant arklio". Prisiminkite garsus, vaizdus, \u200b\u200bkvepia, lydėti savo pasitikėjimo jausmą. Jūsų vidinis balsas sugedo: "Tikiu savimi! Aš esu pasitikintis savimi! ". Raudona stulpelis jūsų pasitikėjimo pakyla dėl termometro skalėje ir su kiekvienam kvėpuojate ir iškvėpkite, artėja prie strateginio ženklo. Koks yra jūsų pasitikėjimo spalva? Užpildykite save. Sukurkite debesų pasitikėjimą aplink save ir sujunkite juos savo kūną. Pridėti muzikos pasitikėjimą, kvapą. Pabandykite matyti simbolius, pasitikėjimo vaizdą ir su juo. Įsivaizduokite spausdintas užrašas paauksuotuose laiškuose bazalt: "Aš esu įsitikinęs!". Įsivaizduokite didžiulę salę. Jūs stovite scenoje, o dešimtys tūkstančių žmonių yra pasveikinti. Galų gale kvėpuokite giliai ir atidarykite akis.

Klausimai dėl diskusijų:

1. Kokius jausmus pasirodėte po pasitikėjimo savimi?

2. SANTRAUKA, Koks asmuo būtų įvestas geriau? Pasitikintis arba atvirkščiai?

Atspindys

Tikslas: apibendrinant mokymą, atsiliepimus

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: nereikalaujama

Struktūra: Grupės dalyviai kviečiami uždaryti akis ir pateikti, kad grupės yra baigtos. Jūs einate namo.Pagalvokite apie tai, kad nesakėte grupės, bet norėtumėte pasakyti. Kokias psichologines savybes išreiškėte dalyvaujant mokymuose? Kokie buvo išbandyti jausmai? Koks naujas išmoko apie save, apie grupę? Kaip naudosite šias žinias? Ką tu išmokai? Kaip tai gali būti malonu ateityje? Kas buvo svarbu? Apie ką galvoji? Kas tau nutiko? Ką reikia sukurti ateičiai? Po kelių minučių siūloma atidaryti akis ir atsakyti į bet kokį klausimą iš visų išreikštų.

Labai ačiū, kad atėjo į mokymą, tikiuosi, kad jis nebus perduodamas be pėdsakų savo gyvenime, kad kažkas jums bus naudinga ir, kad jūs galvojote apie kažką, ir jūs dirbsite šia kryptimi. Atsisveikinimas.

"Mes elgiamės iš priešingos":

1. Įsivaizduokite, kad esate siaubingai bijoti.
2. Ieškokite galimybių, kaip įvedėte šią beviltišką situaciją.
3. Šypsotis ir tikėkite tuo, ką jūs galite viską.

"Naujo pasaulio kūrimas patys":

1. Kambarys į savo mėgstamą kėdę ar mėgstamą kėdę.
2. Atsipalaiduokite visiškai.
3. Užsimerk.
4. Sigh ir iškvėpkite kelis kartus (giliai ir apgalvotai).
5. Atleiskite visas neigiamas mintis.
6. Pateikite sau tiksliai tai, ką norite būti dabar, ir visada.
7. Įsivaizduokite save tiesiai priešais veidrodį.
8. Apsvarstykite atspindį įsivaizduojamame veidrodyje.
9. Pasakykite atspindžiui, kad esate geriausias.
10. Sustabdyti kėdę (iš kėdės) ir ateiti į tikrą veidrodį.
11. Pasakykite tuos pačius žodžius (apie tai, kad esate geriausias), atsižvelgiant į save iš tikrųjų.

"Du lapai per pusę":

1. Paimkite kelis popieriaus lapus.
2. Dalintis (sulenkti) juos tvarkingai per pusę vertikalioje padėtyje ".
3. Parašykite tuos neigiamas savybes ir funkcijas, kurios jums nepatinka (jums reikia parašyti juos pirmoje lapelio pusėje).
4. Imtis antrojo lapo.
5. Pirmąjį pusmetį parašykite savo savybes, kurios gerbiate ir dievina.
6. Paimkite lapą su "kenksmingomis" savybėmis.
7. Priešais kiekvieną neigiamą kokybę, aprašykite situaciją, kurioje ši kokybė gali būti labai naudinga.
8. Paimkite lapą su savybėmis, turinčiomis teigiamą atspalvį.
9. Priešinga kiekviena geros kokybės, parašykite situaciją, kurioje jis (kokybė) būtų žaidžiamas toli nuo nuostabaus vaidmens.

"Spontaniškas savikontrolė":

1. Paimkite didelį popieriaus lapą.
2. Parašykite kalbą sau.
3. Kalboje aprašykite savo sėkmes, geras savybes, savo "feats" ir savo gerus darbus.
4. Visiškai išgirskite save.
5. Perskaitykite šią kalbą kelis kartus per dieną ir kiekvieną dieną.

"Gražus kristalinis laivas":

1. Tapti saulės veidu.
2. Įsigyti gerai.
3. Padėkite sau matyti saulėtus spindulius per kvadratines akis.
4. Prisiminkite pirmąjį spindulį, kurį galite pastebėti.
5. Uždarykite akis sunkiai - tvirtai.
6. Įsivaizduokite, kad visas jūsų kūnas yra didžiulis ir tuščias indas.
7. "Užpildykite" saulės spindulius.
8. Trys minutės, uždenkite veidą su delnais.
9. Smarkiai "klajoja" delnai nuo veido.

"Pavojus įsigaliojus":

1. Teisė tapti.
2. Pakelkite abi rankas į krūtinę.
3. Tvirtai išspausti rankas į kumščius.
4. Su visa "mesti" galingumą.
5. Pažymėkite pačią akimirką, kad esate galia, kurią esate turtingiausias ir seksualus žmogus.
6. Pratimas nuo penkių iki aštuonių kartų pakartokite.

"Atsitiktinis atsitiktinai":

1. Apsirengti gražiai.
2. Išeiti.
3. Važiuokite ant prospekto (nes yra labiau užimta "reljefas").
4. Ateikite į bet kurį jaunuolį ir susipažinti su juo.

Mokymas siekiant pagerinti savigarbą

"Pažvelkite į gyvenimą šiek tiek kitaip!".

Mokymo tikslas: savigarbos kėlimo, sugrįžimo (gimimo ") pasitikėjimas.

Mokymo etapai:

1. Surinkite dešimt žmonių.
2. Priskirti vieną meistrą.
3. Kiekvienas sėdi puslankiu ar apskritime (kaip esate patogesnis).
4. Kiekvienas asmuo (savo ruožtu) Pranešėjas užduoda tokius klausimus: "Ar manote, kad gerai ir kodėl?", "Kokios yra jūsų mintys?" Na, tokie klausimai. Kiekvienam asmeniui būtina išlaisvinti. Tada "atidarys" savęs pasitenkinimo priežastį kiekvienam dalyviui.
5. Pranešėjas (kiekvienas asmuo, tačiau dalyvaujant) suteikia patarimų, sutelkiant dėmesį į situaciją.

1. Pirkite sau nešiojamąjį kompiuterį. Pavadinkite savo "sėkmės žurnalą". Įrašykite nešiojamąjį kompiuterį, kurį jūs pasiekėte. Papildykite ir papildykite nešiojamąjį kompiuterį su naujais įrašais, atkurdami senas dienas nuo laiko.
2. Už gerai atliktą darbą, kreipkitės į save ir pasimėgauti savimi. Ką planuokite save. Pirkite sau naują dalyką, jei jums patinka apsipirkti.
3. Negalima palyginti savęs su kitais žmonėmis. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus.
4. Dėvėkite tik tuos drabužius ir tik tuos batus, kurie jums patinka komfortas ir išvaizda!
5. Negalima pateisinti priešais žmones! Daugelis žmonių, beje, suvokia bet kokį pasiteisinimą kaip ataką.
6. Eikite į savo interesus, už savo norus. Pabandykite praleisti laiką, kas jums patinka. Ar manote, kad esate pernelyg užimtas? Suplanuokite visą savo dieną!
7. Nebijokite išreikšti savo asmeninės nuomonės. Dėl pareiškimo niekas neabejotinai nužudys tavęs!
8. Atsiprašau visas klaidas ir nesėkmes (už save asmeniškai!). Suprasti, kad idealus (visiškai idealus) žmonės neegzistuoja.
9. Šypsena. Šypsena apšviečia visą pasaulį! Šypsena puošia moteris! Nesivaržykite savo šypsenomis.
10. Užsiimti meditacija. Jis atpalaiduoja, veda prie minties tvarka, leidžia jums pamiršti viską.
11. Išvaizda pasikeičia! Išvaizdos pasikeitimas padėjo daugeliui didinti savo savigarbą. Ir kad nebūtų nusivylęs, susisiekite su savo draugu ar specialistų patarimais!
12. Pasirinkite sportą, kurį uždarote ir maloniai. Užsiregistruokite ir prisiregistruokite reguliariai.
13. Dažniau teisėjas pasakykite juokingus anekdotai ir istorijas. Kai nėra kito kito - perskaitykite anekdotus. Geras nuotaika didina savigarbą!
14. Sumažinkite laiką su draugais. Padeda! Tiesa! Pageidautina praleisti laiką su tais, kurie jus brangūs ir kuriuos tu esi!
15. Pakeisti darbo vietą ir gyvenamąją vietą. Beje, galite atlikti jaukų remontą. Duokite į naujus butų drauges. Jie žavisi atliktu darbu, o savigarba pakils tuo metu.
16. Pradėkite susitikimą su vaikinu. Tokie "stengiasi" labai padidina savigarbą. Tas pats efektas gausite nuo gerbėjų išvaizdos. Na, jei jūs ir vaikinas ir keletas gerbėjų.
17. Kalbėti pasitikintis. Tai taip pat atliks didžiulį vaidmenį gerinant savigarbą, patikėkite manimi!
18. Neleiskite sau pažeminti ir įžeisti. Ir jūs norite tai padaryti nedelsiant įdėti į vietą!

Gerinti savigarbą Jis yra skubios beveik visų problemų. Galų gale, tai yra nuo savigarbos dydį, kad tolesnis gyvenimas ir sėkmė individo priklauso. Žmonėms skirtingais gyvenimo laikotarpiais, savigarbos lygis gali skirtis, nepaisant to, kad jo pagrindai yra nustatyti ankstyvoje jų tėvų vaikystėje.

Savarankiškai išlyginti į nepakankamumą yra tokio pobūdžio pavojus - dėl potencialo buvimo, bijo bijoti vykdyti, kaip rezultatas nebus įgyvendintas. Todėl savęs vertinimo lygis visiškai paveikia visas individo gyvenimo sritis, pradedant nuo tarpasmeninio bendravimo ir baigiant bet kokią veiklą. Jis susidaro remiantis tikėjimo sąrašu, susijusiu su jo asmenybe, teigiamų ir neigiamų bruožų sąrašą.

Mokymas didinant savigarbą

Realijos Šiuolaikinė Mira. Tie, kurie savo potencialo ir patys, apskritai, mažai tikėtina, kad pasieks didelių aukščių gyvenime. Bet kokie tapatybės pasiekimai, nedideli ir ne labai tiesiogiai susiję su jos gebėjimu tinkamai įvertinti save ir jų galimybes. Tinkamas savigarbos lygis leidžia asmeniui priimti kompetentingus sprendimus ir pasiekti nustatytus tikslus.

Kaip taisyklė, gyvenime daugiau galima rasti asmenų su žemo lygio savigarba nei aukštas. Iš esmės jaunimas linkęs pervertinti savigarbą, tačiau laikui bėgant jis tampa pakankamas. Tai atsitinka, kad pagal tam tikrų gyvenimo aplinkybių įtaką savigarba patenka, praktiškai nuliui. Tokiais atvejais ji yra korekcija. Galų gale, žmonės, turintys nepakankamuosius savigarbą, yra bendraamžių priimant nepriklausomus sprendimus, jie linkę nuvertinti savo potencialą, dėl kurių yra daug karjeros augimo galimybių ir nesiekia šeimos laimės. Norint ištaisyti nepakankamą savigarbą, kuri sukūrė savigarbos gerinimo metodiką, psichologinius mokymus, kuriais siekiama išspręsti asmenines problemas su nepakankamu savigarba.

Mokymas padidino savigarbą yra padėti asmeniui pasitikėti savo asmenybe, gebėjimais, potencialu. Savigarbos gerinimo būdai siekiama programuoti asmens pasąmonę dėl gyvenimo sėkmės.

Dauguma žmonių turi nepakankamai suprantamą savigarbos problemą, visų pirma, kad tokie žmonės mano, kad jie yra netinkami meilės aplinkui ir jų pačių. Daugelis klaidingai manote, kad meilė pati yra vadinama egoizmu. Mylėk save - tai reiškia gerbti savo asmenybę, teisę į saviraišką. Asmuo, kuris myli save, turi savigarbos jausmą ir neleidžia niekam pažeminti.

Kita mokymosi užduotis, skirta asmeniniam savianalizei gerinti, yra asmenų mokymas su tinkamu požiūriu į sąmatą, ypač neigiamą pačių pobūdį. Nenaudokite savo adreso neigiamų charakteristikų. Žmonės visada aptarė ir aptars. Vienintelė nuomonė, kuria turėtumėte naršyti).

Mokymas padeda pamatyti visas jų gebėjimus ir talentus, kurie anksčiau buvo nepakankamai įvertintas. Jie mokomi, kaip tinkamai atsispirti neigiamai kritikuoti įmonei savigarbą. Mokymai padeda įgyti pasitikėjimo savimi ir atidaryti daugelį kelių į sėkmę. Galų gale, individo savęs vertinimas apibrėžia savo likimą ir vystymosi kryptį palengvinant pažangą ar blogėjimą.

Autootracijavimas, siekiant pagerinti savigarbą

Viskas, ką kalbate apie save, yra neabejotinai atidedamas jūsų pasąmonėje. Todėl jums reikia sekti visas savo mintis. Būtina pabandyti kalbėti ir galvoti tik teigiama linija. Turėtų būti suprantama, kad kiekvienas žmogus sukuria save. Stenkitės surasti teigiamus savybes ir savybes savyje, taip padidinant savigarbą.

Bet kokių autotrakių pagrindas yra pratimai, pagrįsti veistinais atsipalaidavimu ir saugiomis teigiamomis emocijomis, sąlyginiais refleksais, taip pat teiginiais, kaip padidinti savigarbą. Savarankiškas ugdymas ir savęs tiekimas atveria kelią į racionalų transformaciją asmeninės savybės ir charakteristikos.

Pagrindinis vaidmuo autorininkų yra skiriamas žodinėms formuluotei, kuri, nuolat pasikartojantis, yra nustatytos mūsų sąmonėje. Tokios formulės gali būti išrastas savaime, pagrindinis dalykas laikytis pagrindinių statybos taisyklių. Būtina visiškai atsisakyti tokių žodžių naudojimo kaip "bandyti" ir "bandysiu". Visos formuluotės turėtų būti vykdomos tik teigiamam įrenginiui, draudžiama naudoti "ne" dalelę. Pertvarkymas turi būti baigtas su žodžiais "Šiuo metu žinau ...".

Autorintavimas, siekiant padidinti savigarbą, laikoma vienu iš efektyviausių metodų. Valdyti savo mintis, galite vairuoti nerimą ir pasitikėti savimi. Visi žino, kad emocijos veikia kūną, tačiau yra grįžtamasis ryšys - mūsų kūnas veikia emocijas ir bendrą nuotaiką. Pasivaikščiojimas ryte dirbti ar daryti buitinius darbus, pakartokite apie save arba garsų patvirtinimą, kad padidintumėte savigarbą. Ir rezultatas ilgai lauks ilgai.

Po reguliarių autotrakinių laikomasi šių teigiamų padarinių:

- sumažinti emocinį viršįtampį ir fizinį stresą;

- pašalinami perteklių simptomai;

- sumažintas stiprumas ir našumas dėl atsipalaidavimo;

- normalizuoja miegą;

- atsiranda savęs aktualizacija, įjungta dėmesys ir vaizduotė;

- palengvino bendravimo asmenybės procesą;

- Pernelyg silpnumas palieka, bendrystė ir nesaugumas;

- pakeltas lygis socialinė kompetencija ir savigarba.

Padidėjo moterų savigarba

Pradėta savigarbos moterų dalis gyventojų dažnai yra viešosios nuomonės rezultatas. Neigiamo pobūdžio charakteristikos, išklausytos savo adresu iš kitų, lemia savigarbos sumažėjimą. Moterų išvaizda kenčia nuo tokių savybių. Galų gale, už gražią pusę žmonijos, labai svarbu būti gražus, grožėtis ir užkariauti. Be garbinimo, moteris pradeda išnyks. Pirmasis nepakankamo savigarbos ženklas laikomas nesugebėjimu priimti komplimentų. Nesaugi moteris suvokia komplimentą kaip naikiną, neigia.

Visų moterų rūšių problema yra ta, kad jie dažnai lygina save su pripažintais grožio nuorodomis, kurios, kaip buvo, pasibjaurėjime per juos atrodo nuo blizgus dangčių ir mėlynų ekranų. Paprastai tokie palyginimai toliau gerina savigarbą. Ir niekas nemano apie tai, kaip modelis dirbo daug stilistų, makiažo menininkų, mados dizainerių, kirpėjų ir kt. Kosmetika ir "Photoshop"?

Visi savigarbos gerinimo metodai yra pagrįsti pastoviu ir kruopštaus darbo savimi. Pradžioje turėtų būti suteikta galimybė peržiūrėti komunikacijos ratą. Bendravimas, visų pirma, turėtų duoti džiaugsmą, o ne vairuoti. Todėl jums reikia galvoti, jei yra žmonių tarp savo rato komunikacijos žmonių, kurie padeda sumažinti savo tikėjimą sau ir mažesniu savigarbos. Jei yra tokių, geriau, kad būtų išvengta ryšio su jais arba jį sumažinti. Tada turėtų atlikti savo privalumų "inventorių". Pažymėkite visus savo teigiamos savybės Ir išvaizdos privalumus. Parašykite juos ant popieriaus lapo. Kiekvieną kartą, kai nuotaika bus bloginama, ar jums reikės teigiamų atsiliepimų, perskaitykite šį sąrašą.

Moterų savigarbos padidėjimas apima tobulą išvaizdą. Pažvelkite į save nešališkai, tarsi iš šono ir pabandykite apibūdinti tai, ką aš pasirodė jūsų akims. Pagalvokite, ar jums patinka tai, ką matote ar norėjote kažką pakeisti. Sugalvokite savo puikus vaizdas detaliai. Grožėtis ir atrodo, atrodo su juo. Bet kokie figūros trūkumai yra tik jūsų veiksmo priežastis. Svarbiausia mylėti save. Galų gale, net jei ištiksite visus išvaizdos trūkumus, pradėsite ne kaip kažkas kita. Kol jums nepatinka, niekas nepasikeis.

Kitas žingsnis siekiant pakartotinio įvertinimo ir pasitikėjimo, bus spintos atnaujinimas. Išmeskite šiukšles iš namo dėvėtų ir senų dalykų, kuriuose jaučiatės nepatogiai ir nepatogūs. Visada valdykite savo laikyseną. Tinkamas laikysena tikras ženklas Energingas, lemiamas ir pasitikintis asmenybė.

Pabandykite išvengti neigiamo vertinimo. Prisiminkite savo galią individualumu ir kitais. Meilė ir vertiname savo išvaizdą, savo potencialą ir save apskritai.

Padidėjęs savigarbos paauglys

Jei pastebėjote, kad anksčiau linksmas ir aktyvus vaikas staiga uždarė save, pradėjo išvengti įmonių, tai dažnai yra liūdna ir sudėtinga ir be, tai yra įmanoma, kad dėl to priežastis yra mažinant savigarbą ir praradimą pasitikėjimas. Be to, sumažintas savigarba gali pasireikšti netinkamo ar perkėlimo greitumui, kuris sukelia drabužių ar elgesio stilių. Nepriklausomai nuo to, kas tai buvo, mažas savigarba Tai kliūtis visiškam asmenybės įgyvendinimui. Asmenys, esantys brendimo laikotarpiu su mažu savigarba yra daug lengviau neigiamo poveikio aplinkai.

Paauglio savęs vertinimo gerinimas yra pagrindinis tėvų uždavinys. Tačiau šiuo atveju pernelyg uolumas taip pat gali pakenkti. Nedai nepamirškite arbatos ir cukraus, kad pagarbintumėte. Vaikai visada jaučia melą. Todėl ji gali tik pabloginti situaciją. Geriau atkreipti dėmesį į savo švietimo metodus ir kaip kritikuoti vaiką. Neigiama formuluotė turėtų būti nukreipta ne į vaiko tapatybę, bet apie savo veiksmus ar elgesį kaip visuma, t.y. Tai yra koregavimas. Pakeiskite frazę "Aš esu nepatenkintas" suformuluoti tipą "Aš esu nepatenkintas savo elgesiu". Niekada kritikuokite, ir dar labiau nepažeiskite asmens kaip asmens. Atminkite, kad kūdikis nėra blogas, bet jo aktas.

Neįmanoma padidinti savigarbos už paauglys, jei jo paties tėvai nebus gerbiami. Todėl pabandykite pasikonsultuoti su juo, paprašyti jo nuomonės apie filmą, skaityti knygą ir tt Tai ypač svarbu išgirsti vaiką su juo susijusius klausimus.

Taigi, galite atskirti kelias sąlygas tinkamai savigarbai, pavyzdžiui, konstruktyvios kritikos ir uždirbo pagirti, dėmesys ir pagarba vaiko asmenybei, asmeninėje teritorijoje.

Pratimai gerinant savigarbą

Savigarbos gerinimo metodas grindžiamas reguliariais pratimais, kad padidintų savo reikšmę jų akyse, pasitikėjime savimi ir jos potencialu.

Atlikti bet kokius pratimus turėtų būti vertinamas rimtai. Žinoma, turėsite skirti jiems tam tikrą laiką. Todėl, jei nesate pasirengę kasdien duoti bent 30 minučių, geriau ne pradėti, nes rezultatas negavimas gali būti dar mažesnis savigarba.

Taigi, tai yra būtina ant popieriaus lapo arba kompiuterio faile parengti savo stiprybių sąrašą, ir tokį sąrašą turėtų sudaryti ne mažiau kaip 50 taškų. Tokiu sąrašu jums reikia įtraukti viską, pavyzdžiui, gražią šypseną ar gebėjimą padaryti skanius kokteilius. Tada jums reikia išvardyti visą savo silpną, kokybę, kurią, jūsų nuomone, yra neigiamas ir kurios jums nepatinka. Neturėtų būti pernelyg kruopštus. Pavyzdžiui, jei jūs nežinote, kaip išspręsti sudėtingiausius matematinius pavyzdžius, tačiau tuo pačiu metu dirbame vertėjui, tada toks nesugebėjimas nelaikomas jūsų silpnomis puse.

Kitas šio pratimo žingsnis bus jūsų minusų transformacija privalumuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia galvoti apie tai, kokie privalumai galite atnešti vieną ar kitą trūkumą. Pavyzdžiui, nesugebėjimas atnešti darbo pradžios iki galo gali reikšti, kad jūs lengvai addicting natūra. Pabandykite suprasti, kad trūkumai yra tik neapdoroti privalumai. Be to, bet kokie trūkumai yra savotiški augimo žingsniai, motyvacinės priežastys.

Praleiskite šiek tiek laiko, kad išspręstumėte kiekvieną minus iš sąrašo, ir jūs suprasite, kad viskas nėra tokia bloga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Siekiant užtikrinti rezultatą, turėtumėte reguliariai perskaityti pratimo rezultatus.

Nesaugumas - daugelio problemų priežastis. Dėl to žmonės patenka į sandorius, jie sugriauna savo karjerą, todėl nuspręstų realizuoti savo brangiausią svajonę gyvenime. Bet būti pasitikintys savimi - tai nėra taip sunku, kaip atrodo: žinoti savo teises ir sugebėti ginti savo požiūrį, tikėkite savimi ir savo galimybėmis, nesirūpindami dėl kitų nuomonių. Jei negalite suskaičiuoti į žmones su netgi šį kuklią rinkinį, nereikia nevilties - jūs visada padėsite mokytis pasitikėjimo savimi treniruočių, ugdant savigarbą ir formuoti lyderio indėlius.

Pratimai pasitikėjimo savimi

Pateiktų pratimų skaičius leis jums ne tik suformuoti pasitikėjimą, bet ir plėtoti valią ir išmokti slopinti silpnumą. Norėdami atlikti kai kuriuos pavyzdžius, pateiktus pratimus, jums reikės pagalbos draugų ar artimųjų grupei.

Pratimai "Pasitikėjimo formavimas"

Pratybų tikslas: naudojant šią techniką, galite slopinti savo baimes ir susirūpinimą, įgyti gerą sveikatą ir pasitikėjimą savo sugebėjimais.

Instrukcija:

• parašykite ataskaitą apie savo teigiamus savybes, įgūdžius ir pasiekimus;
• būtinai turite kokybę, kurią galite ir reikia sukurti. Ir. \\ T
• Šių savybių kūrimas, nuolat pakartokite šį tikėjimą;
• Įsivaizduokite, kad esate įsitikinusi asmenybė, kuri jau pasiekė savo tikslus ir laimėjo kitų instituciją;
• sužinokite, kaip pajusti vidinį pasitikėjimą savo jėgomis kiekvienos kūno kūno.

Pratimai piešimas "Aš esu tai, ką aš turiu galvoje"

Pratybos tikslas: labiau objektyvių savigarbos plėtra.

Instrukcijos: Surinkite draugų grupę, kur kiekvienas turėtų atkreipti save, bet taip, kad niekas nematė. Kai visi brėžiniai yra pasirengę, jiems reikia sumaišyti ir keistis įspūdžiais už kiekvieną kūrinį, kad jie mato dalyvius kiekviename brėžinyje ir kas, jų nuomone, nepriima jo.

Pratimai - mašina "sic volo"

Pratybos tikslas: technika padeda plėtoti valią, įgyti pasitikėjimą savimi ir jaustis vidine laisve.

Instrukcijos: pietų metu arba dienos pabaigoje įdėkite A3 arba A4 formato lapą horizontalioje padėtyje. Kairiajame lapo krašte užrašykite visus šiandien atliktus atvejus. Tai buvo tie, kurie buvo baigti, pavyzdžiui: "atėjo į biurą", "aš perskaičiau sutartį", "gėrė kavą pietums". Parašykite, kas pirmiausia ateis ir nebijokite, kad galite pamiršti ir ne rašyti apie kai kuriuos svarbius dalykus. Į kiekvieno atvejo dešinę, atkreipkite atvirkštinę rodyklę (

Pratimai, skirti pagerinti pasitikėjimą savimi

Jei manote, kad jau pasitikite savimi sau, bet jiems reikia šiek tiek sugriežtinti, šie metodai jums padės.

Pratybų savęs skundą "Pasitikėjimo tobulinimas"

Paskirtis: Pratimai padeda tiems, kurie patiria pasitikėjimo trūkumą bendraujant su kitais.

Instrukcija: pasiimkite patogų pozą, kuriame galite atsipalaiduoti. Bent tris kartus pasakyti kiekvieną iš frazių:

• mano kūnas turėtų būti atsipalaidavęs;
• mano kūnas turėtų būti sunkus;
• mano kūne turėtų būti jaučiamas šiltas.

Pabandykite kuo labiau atsipalaiduoti ir išsklaidyti papildomas mintis šiomis frazėmis:

• per kelias minutes mano protas turi būti laisvas;
• visos pašalinės mintys turėtų palaipsniui išnykti;
• dabar aš turėčiau būti tingus galvoti apie kažką pašalinių asmenų.

• turiu teisę būti nepriklausomu;
• turiu teisę į sėkmę;
• turiu teisę klausytis ir priimti rimtai;
• turiu teisę gauti tai, ką aš verkiu;
• turiu teisę paklausti, ko noriu;
• turiu teisę daryti klaidas ir būti atsakingi už juos.

Pratimai "Suteikite sau vardą"

Tikslas: Subalansuota emocinė būsena, ramus ir pasitikėjimas. Atliekamas grupėje.

Instrukcija: Dalyviai priima patogią padėtį ir atsipalaiduoja. Toliau kiekvienas sako: "Prisiminkite įvykį, kai jaučiatės pasitikėjimu ir sėkmingu. Kur ir kada tai įvyko. Prisiminkite savo jausmus ir vėl išgyventi šį įvykį. " Vykdymui. \\ T Užduotys pateiktos apie 7 minutes. Po šio laiko dalyviai turi aptarti jų vizualizavimo rezultatus. Kiekvienas turi papasakoti apie įvykį, vertinant privalomą papildymą pasitikėjimo, sėkmės ir kt. Po klausydamiesi visų istorijų, grupė ateina su kiekvienu dalyviu nauju pavadinimu, kuris turėtų atspindėti valstybę, kurią jis gavo, prisimindami įvykį. Pavyzdžiui: "Aš esu tas, kurį .. (darau kažką)", arba "esu įsitikinęs, kai aš .. (Aš kažką darau)."

Visi pratimai verta atlikti apie kartą per savaitę. Nors tai yra įmanoma, kad daugelis skaitytojų vienas tik įsisavina šiuos technikai jau suteiks stiprybės ir pasitikėjimo savimi.