Kaip padėti žmogui pakelti jo savivertę. Teisingai naudokite teiginius. Galimos žemos savivertės priežastys

Kaip pakelti savivertę ir pamilti save? Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir tikėti savimi? Kokie iš tikrųjų veikia savigarbos patarimai ir gudrybės?

Sveikinimai, mieli skaitytojai! Tai Denisas Kuderinas.

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad savivertė yra vienas iš svarbiausių veiksnių siekiant sėkmės gyvenime ir pasitikėjimo savimi jausmas.

Žemas savęs vertinimas lemia skurdą, depresiją ir savo egzistencijos beprasmybės jausmą.

Jei jūs ar jūsų draugai susidursite su šia problema, šiandien aš pasidalysiu su jumis veiksmingais būdais jai išspręsti, kurie man asmeniškai padėjo.

Visus straipsnyje aprašytus būdus ir metodus rekomenduoja pagrindiniai psichologai ir paprastai sėkmingi žmonėskurie juos kasdien taiko savo gyvenime.

Naudodamiesi jais praktiškai, galite ne tik labiau pasitikėti savimi, bet dėl \u200b\u200bto netgi padidinti savo pajamas ir net pradėti verslą.

Pradėkime, draugai!

1. Kas yra savivertė: apibrėžimas ir jo poveikis mūsų gyvenimui

Norėdamas pasiekti sėkmę bet kurioje savo veiklos srityje, žmogus turi pasitikėti savimi ir sugebėti įtikinti kitus, kad yra teisus.

Žmonės, turintys žemą savivertę, negali būti laimingi pagal apibrėžimą: visą jų egzistavimą sudaro abejonės, nusivylimai ir savirefleksija. Tuo tarpu praeina šviesus, turiningas gyvenimas, pasiekiantis tuos, kurie neabejoja savo teisumu ir užtikrintai žengia savo tikslo link.

Žemą savivertę turintis žmogus laiko save nevertu laimės, todėl nesąmoningai viskuo prastesnis už kitus. Norėdami pakeisti situaciją savo naudai, turite pasikeisti patys - kito kelio nėra.

Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kodėl žmogaus savivertė yra tokia svarbi, kokios priežastys turi įtakos jo mažėjimui ir kaip efektyviausiais metodais padidinti vyro, moters (merginos), paauglio savigarbą.

Įsivertinimas - Tai yra asmens mintis apie savo asmenybės svarbą kitų žmonių atžvilgiu ir jo paties savybių - stipriųjų ir silpnųjų pusių įvertinimas.

Savivertė yra nepaprastai svarbi visaverčiam individo funkcionavimui visuomenėje ir įvairių gyvenimo tikslų - sėkmės, savirealizacijos, šeimos laimės, dvasinės ir materialinės gerovės - pasiekimui.

Savęs vertinimo funkcijos

Savęs vertinimo funkcijos yra šios:

• Apsauginis - suteikia stabilumo ir santykinio asmens nepriklausomumo nuo kitų nuomonės;
• Reguliavimo - įgalina asmenį spręsti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Besivystanti - suteikia postūmį asmeniniam tobulėjimui.

Ankstyvą savivertės formavimąsi lemiamą vaidmenį atlieka mūsų asmenybės vertinimas, kurį atlieka kiti - ypač tėvai, bendraamžiai, draugai. Idealiu atveju savivertė turėtų būti grindžiama tik paties žmogaus nuomone apie save, tačiau iš tikrųjų tam įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių.

Savęs vertinimas yra žmogaus požiūris į save: į jo galimybes, fizines ir dvasines savybes. Tinkamas savo galimybių įvertinimas padeda išvengti klaidų ir yra paskata tolesniam tobulėjimui.

Psichologai mano, kad idealus savęs vertinimas yra tiksliausias žmogaus sugebėjimų įvertinimas.

Dėl žemos savivertės žmogus abejoja, apmąsto ir priima neteisingus sprendimus, o per didelis - daugybė klaidų.

Daugeliu atvejų mes susiduriame su nepakankamu asmens galimybių įvertinimu, todėl žmogus nesugeba iki galo atskleisti savo galimybių ir nesupranta, kaip padidinti savivertę.

Garsus treneris sėkmės psichologijos srityje mano, kad žema savivertė yra pagrindinė asmens finansinio nemokumo priežastis. Galų gale, jei elgiatės blogai, nepasitikite savo sugebėjimais, tuomet esate pasmerktas vargšams ir net nereikės svajoti apie savo verslą.

Priešingai, padidėjęs savęs vertinimas padidina jūsų pajamas ir uždirba daugiau pinigų. Taigi, jei turite finansinių problemų, būtinai ieškokite priežasties savo emocinėje būsenoje.

Žemos savivertės patologinis pasireiškimas yra nepilnavertiškumo kompleksas.

Būtent savivertė yra raktas į sėkmę bet kurioje žmogaus veiklos srityje. Pasitikėjimas savimi lemia svarbių ir laiku priimamų sprendimų priėmimą, o savo jėgų nuvertinimas sumažina asmeninės energijos lygį, priverčia nuolat abejoti savimi ir vietoj veiksmų galvoti apie veiksmus.

2. Kodėl svarbu mylėti save ir kas nutiks, jei ne

Didinti savigarbą reiškia mylėti save: priimti save tokį, koks esi, su visais trūkumais ir trūkumais. Kiekvienas žmogus turi trūkumų: pasitikintis savimi žmogus skiriasi nuo amžinai abejojančio ir nepasitikinčio savimi tuo, kad mato savyje ne tik trūkumus, bet ir privalumus, o tuo pačiu moka pelningai save pristatyti kitiems.

Jei nemyli savęs, kaip kiti gali tave mylėti? Yra žinoma, kad žmonės sąmoningai ir nesąmoningai siekia kontakto ir bendravimo su savimi pasitikinčiais asmenimis. Būtent šie asmenys dažniausiai pasirenkami kaip verslo partneriai, draugai ir vyrai (arba žmonos).

Kai abejojate savimi ir priekaištaujate kiekvienam smulkmenai, jūs automatiškai užprogramuojate tolesnes nesėkmes ir apsunkinate sprendimų priėmimo procesą. Išmokite girti save, atleisti sau ir mylėti save - pamatysite, kaip pasikeis aplinkinių požiūris.

Žemos (-) savivertės požymiai

Žemą savivertę turintis asmuo paprastai pasižymi tokiomis savybėmis kaip:

• perdėta savikritika ir nepasitenkinimas savimi;
• padidėjęs jautrumas kritikai ir kitų nuomonei;
• nuolatinis neryžtingumas ir baimė suklysti;
• patologinis pavydas;
• pavydas kitų sėkmei;
• ilgesys įtikti;
• priešiškumas kitiems;
• nuolatinė gynybinė pozicija ir būtinybė pateisinti savo veiksmus;
• pesimizmas, neigiama pasaulėžiūra.

Žemą savivertę turintis asmuo laikinus sunkumus ir nesėkmes suvokia kaip nuolatines ir daro klaidingas išvadas. Kuo blogiau mes su savimi elgiamės, tuo neigiamai kiti mus sieja: tai sukelia susvetimėjimą, depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus.

3. Aukšta savivertė ir pasitikėjimas savimi yra svarbus veiksnys siekiant sėkmės

Prieš kalbėdamas apie savigarbos didinimo būdus, noriu pabrėžti meilės sau svarbą sėkmei ir gerovei. Kažkodėl manoma, kad egoizmas yra nuodėmė arba bent jau to, ko reikėtų vengti.

Iš tikrųjų meilės ir pagarbos savo asmenybei stoka sukelia tik daugybę kompleksų ir vidinių konfliktų.

Jei žmogus menkai vertina save, vargu ar kiti mąstys kitaip. Ir atvirkščiai - pasitikintys savimi žmonės dažniausiai yra labai vertinami aplinkinių: jie išklauso jų nuomonę, stengiasi su jais bendrauti ir bendradarbiauti. Išmokę gerbti save, įgysime kitų pagarbą, taip pat išmoksime adekvačiai susieti su kitų nuomonėmis apie mus.

Aukštos (+) savivertės požymiai

Žmonės, turintys sveiką ir aukštą savivertę, turi šiuos privalumus:

• įgauna savo fizinę formą tokią, kokia ji yra;
• pasitiki savimi;
• nebijo suklysti ir iš jų mokytis;
• ramiai priimti kritiką ir komplimentus;
• mokate bendrauti, nesijauskite drovūs bendraudami su nepažįstamais žmonėmis;
• gerbti kitų nuomonę, bet vertinti ir savo nuomonę ant daiktų;
• rūpintis jų fizine ir emocine gerove;
• harmoningai vystytis;
• pasisekti.

Pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas yra tokie patys esminiai veiksniai, kaip pasiekti sėkmės ir laimės, kaip saulė ir vanduo - augalui: be jų asmeninis augimas neįmanomas. Žemas savęs vertinimas atima iš žmogaus perspektyvą ir viltį pokyčiams.

4. Žemas savęs vertinimas - 5 svarbiausios priežastys

Yra labai daug veiksnių, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai veikia mūsų požiūrį į save. Tai genetinės savybės, išoriniai duomenys, socialinė padėtis ir šeiminė padėtis. Žemiau apžvelgsime 5 dažniausiai pasitaikančias žemos savivertės priežastis.

Priežastis 1. Netinkama auklėjimas

Mūsų požiūris į save tiesiogiai priklauso nuo teisingo auklėjimo. Jei tėvai mūsų neskatino, o priešingai, peikė ir nuolat lygino su kitais, mes paprasčiausiai neturėsime priežasties mylėti save - nebus pagrindo, kuriuo remsimės tikėdami savo sugebėjimais.

Savivertės sumažėjimą ir nepasitikėjimą savo žodžiais bei veiksmais įtakoja tėvų kritika dėl bet kokių iniciatyvų, užsiėmimų ir veiksmų. Net subrendęs žmogus, kuris vaikystėje buvo nuolat kritikuojamas, nesąmoningai ir toliau bijo klaidų.

Tėvai (mokytojai, treneriai) turėtų žinoti, kaip padidinti vaiko, kuris kenčia nuo abejonių ir nepasitikėjimo savimi, savivertę.

Geriausias būdas yra pagyrimas, netrukdantis padrąsinti. Pakanka kelis kartus nuoširdžiai pagirti vaiką už teisingai atliktą mokyklos užduotį, kruopščiai nupieštą paveikslą ir neišvengiamai padidės jo savivertė.

Psichologai sako, kad šeima yra vaiko centras pasaulyje: būtent ten yra išdėstytos visos būsimos suaugusiųjų asmenybės savybės. Pasyvumas, vangumas, nesaugumas ir kitos neigiamos savybės tiesiogiai atspindi tėvų pasiūlymus ir požiūrį.

Savivertė paprastai būna aukštesnė vienišiems vaikams ir tiems, kurie gimė pirmieji. Kitiems vaikams neretai būna „mažojo brolio kompleksas“, kai tėvai nuolat lygina jaunesnįjį su vyresniuoju.

Ideali šeima tinkamam savęs vertinimui yra ta, kurioje motina visada rami ir gerai nusiteikusi, o tėvas reiklus, teisingas ir neginčijamo autoriteto.

Priežastis 2. Dažnos nesėkmės vaikystėje

Niekas nėra apsaugotas nuo nesėkmių, pagrindinis dalykas yra mūsų požiūris į juos. Sunkus trauminis įvykis gali paveikti psichiką kaltės komplekso ir savivertės sumažėjimo pavidalu. Pavyzdžiui, kai kurie vaikai kaltina save dėl tėvų skyrybų ar dažnų kivirčų: ateityje kaltės jausmas virsta nuolatinėmis abejonėmis ir nesugebėjimu priimti sprendimų.

Vaikystėje visiškai nekenksmingi įvykiai įgauna kosminį mastą. Pavyzdžiui, užėmęs antrą, o ne pirmą vietą varžybose, suaugęs sportininkas atsikvėps ir toliau keršydamas tęs treniruotes, o vaikas gali patirti psichologinę traumą visam gyvenimui, ypač jei tėvai tinkamai neparodo situacijos.

Ką vaikystėje valgo žema savivertė? Nesėkmės, klaidos, bendraamžių išjuokimas, neatsargios suaugusiųjų (visų pirma tėvų) pastabos. Dėl to paauglys susidaro nuomonę, kad jam yra blogai, nepasisekė, menkavertiškumas ir dėl jo veiksmų jaučiamas melas.

Priežastis 3. Aiškių gyvenimo tikslų trūkumas

Jei gyvenime nėra ko siekti, nereikia įsitempti ir valingai stengtis. Aiškių tikslų trūkumas, tingumas, standartinių filistinų imperatyvų laikymasis yra lengvas ir nereikalauja manifestacijos asmeninės savybės... Toks žmogus neplanuoja tapti sėkmingu ir turtingu, jis iš prigimties yra pasyvus.

Dažnai žmonės, turintys žemą savivertę, gyvena autopilote, nuoširdžiai. Juos tenkina pilki tonai, nepastebimas gyvenimo būdas, ryškių spalvų nebuvimas - nėra noro išeiti iš pelkės. Tokie žmonės nustoja atkreipti dėmesį į savo išvaizdą, pajamas, nustoja svajoti ir siekia pokyčių. Natūralu, kad savęs vertinimas tokioje situacijoje yra ne tik žemas, bet ir visai jo nėra.

Augdamas žmogus tampa pasyvus, o tada, kai susituokia (išteka), visas šias problemas perduoda savo šeimai.

Čia darytina išvada: taip pat būtina didinti vyro ir moters, tai yra suaugusio žmogaus, ir vaiko savivertę. Juk viskas prasideda nuo vaikystės, o tada niekas nesikeičia, jei pats suaugęs to nededa.

Priežastis 4. Nesveika socialinė aplinka

Jei esate apsuptas žmonių, neturinčių apibrėžtų gyvenimo tikslų, nuolat gyvenančių dvasinėje animacijoje, vargu ar norėsite vidinių virsmų.

Aukšta savivertė ir ambicijos atsiranda ten, kur yra sektinų pavyzdžių - jei visi tavo draugai ir pažįstami yra įpratę gyventi šešėlyje, nerodydami iniciatyvos, tai greičiausiai būsite visiškai patenkinta tokia egzistencija.

Jei pastebite, kad jūsų aplinkoje visi yra patologiškai įpratę skųstis gyvenimu, apkalbinėti, smerkti kitus ir be jokios priežasties pernelyg filosofuoti - turėtumėte pagalvoti, ar einate su šiais žmonėmis?

Juk tokie žmonės jums gali tapti energetiniais vampyrais ir neleisti pažadinti savyje tikrojo savo potencialo.

Jei jaučiate, kad tokia tendencija vyksta, pakeiskite šią aplinką arba bent jau apribokite bendravimą su ja.

Geriausia bendrauti su tais žmonėmis, kurie jau sėkmingai dirba, turi savo verslą ir žino, kaip užsidirbti pinigų. Mes jau rašėme anksčiau šia tema, rekomenduojame susipažinti su šiuo straipsniu.

Priežastis 5. Išvaizdos ir sveikatos trūkumai

Žemas savęs vertinimas dažnai pasireiškia vaikams, turintiems fizinių defektų ar įgimtų ligų.

Net jei tėvai elgiasi teisingai tokio vaiko atžvilgiu, socialinė aplinka gali jį reikšmingai paveikti - visų pirma, bendraamžių nuomonę.

Tipiškas pavyzdys yra antsvorio turintys vaikai, kuriems darželyje ar mokykloje suteikiamos įžeidžiančios pravardės. Žemas savęs vertinimas tokiais atvejais praktiškai užtikrinamas, jei nesiimama tinkamų priemonių.

Tokiu atveju verta bandyti pašalinti esamus trūkumus, o jei tai neįmanoma, tuomet turite pradėti savyje ugdyti kitas savybes, kurios padarys žmogų (vaiką) labiau išsivysčiusį, charizmatišką ir pasitikintį savimi.

Pavyzdys

Jei vaikas turi antsvorio ir turi atitinkamą nepatrauklią išvaizdą, tada, tinkamai prižiūrint jo gebėjimų ir talentų ugdymą, šį trūkumą galite paversti privalumu.

Galbūt jis parodys sugebėjimą sportuoti (sunkioji atletika ar imtynės ar boksas), arba atvirkščiai, galės tapti ieškomu aktoriumi su jam būdingu tipu.

Apskritai yra tūkstančiai pavyzdžių, kai didžiulę fizinę negalią turintys žmonės pasiekė pripažinimą visame pasaulyje, sukūrė laimingas šeimas ir tuo pačiu gyvena gyvenimą, apie kurį „sveiki“ gali tik pasvajoti.

Ryškiausias to pavyzdys yra visame pasaulyje žinomas kalbėtojas ir pamokslininkas. Nikas gimė jokių rankų ir kojų , natūraliai patyrė didžiulį nepilnavertiškumo kompleksą ir netgi norėjo nusižudyti.

Tačiau tvirtos valios ir noro gyventi dėka jis sulaukė visuomenės pripažinimo ir padėjo tūkstančiams žmonių visame pasaulyje rasti save ir susidoroti su psichologiniais sunkumais.

Dabar Nikas yra dolerių milijonierius ir mėgstamas tūkstančių žmonių, nes jis padėjo jiems pakeisti savo gyvenimą. Dirbdami dėl savigarbos, galėsite pasiekti precedento neturinčias aukštumas ir net pakartoti Nicko Vujiciciaus sėkmę, nepaisant to, kad šiuo metu jūsų būklė gali būti ne pati geriausia.

Ir mes jau rašėme apie tai, kaip mąsto turtingi žmonės ir ko reikia norint tapti milijonieriumi.

5. Kaip padidinti savivertę ir pasitikėjimą savimi - 7 galingi būdai

Kaip pakelti savivertę ir pamilti save? Yra daugybė būdų priversti save tikėti savo jėgomis, tačiau aš pasirinkau septynis patikimiausius ir efektyviausius variantus.

1 metodas. Aplinkos kaita ir bendravimas su sėkmingais žmonėmis

Kadangi žmogus yra sociali būtybė, jis yra visiškai priklausomas nuo savo aplinkos. Kaip tikėti savimi ir padidinti savo savivertę padedant kitiems žmonėms? Tai labai paprasta - reikia pakeisti aplinką.

Aukščiau jau rašiau, kad bendravimas su neaktyviais, vangiais ir tingiais žmonėmis be ambicijų ir noro keistis yra tiesioginis būdas sumažinti savivertę ir trūkti gyvenimo motyvacijos.

Jei kardinaliai pakeisite savo socialinį ratą ir pradėsite susisiekti su sėkmingais, į tikslą orientuotais, pasitikinčiais savimi žmonėmis, beveik iš karto pajusite, kaip keičiasi į gerąją pusę. Palaipsniui jums grįš pagarba sau, meilė sau ir visos tos savybės, be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės.

Bendraudami su sėkmingais ir klestinčiais žmonėmis išmoksite vertinti individualumą (taip pat ir savo), pradėsite kitaip elgtis su savo asmeniniu laiku, įgyti tikslą ir patys pradėti siekti sėkmės.

2 metodas. Dalyvavimas renginiuose, mokymuose, seminaruose

Bet kuriame mieste vyksta renginiai, mokymai ar seminarai, kuriuose specialistai moko visus pasitikėti savimi ir didinti savivertę.

Po kelių mėnesių taikomosios psichologijos ekspertai galės nedrąsų, neryžtingą asmenį paversti tvirtos valios, savimi patenkintu ir tikslingu žmogumi: svarbiausia turėti pradinį impulsą ir norą keistis.

Yra daug raštingų knygų, kuriose kalbama išsamiai, su pavyzdžiais ir paaiškinimais apie meilės ir pagarbos sau poreikį: jei norite pokyčių, pažintis su tokia literatūra bus labai produktyvi.

Knygos Helen Andelin „Moteriškumo žavesys“ ir Louise Hay „Išgydyk savo gyvenimą“ bus ypač aktualios didinant moterų savivertę.

Taip pat naudinga žiūrėti vaizdo įrašų turinį šia tema - dokumentinius ir ateities Filmaisavigarbos skatinimas.

3 metodas. Išėjimas iš „komforto zonos“ - neįprastų veiksmų atlikimas

Žmogaus noras pabėgti nuo problemų į asmeninio komforto zoną yra gana suprantamas. Sunkiose situacijose yra daug lengviau paguosti saldumynus, alkoholį, ragauti savo impotenciją. Daug sunkiau susidurti su iššūkiu ir padaryti tai, kas nėra mūsų.

Iš pradžių gali atrodyti, kad už jūsų komforto zonos ribų yra priešiškas ir nesvetingas pasaulis, bet tada suprasite, kad tikrasis gyvenimas, kupinas grožio, nuotykių ir teigiamų emocijų, yra būtent ten, kur dar nebuvote.

Buvimas pažįstamomis sąlygomis yra tarsi gyvenimas nematomame narve, iš kurio bijote išeiti vien dėl to, kad esate įpratęs. Išmokę palikti „komforto zoną“ ir tuo pat metu išlikti ramūs, susikaupę ir subalansuoti, gausite galingą paskatą pakelti savivertę ir suformuoti naują įvaizdį.

Galite pradėti nuo mažo - pavyzdžiui, po darbo nustoti sėdėti prie televizoriaus, bet nusipirkti sporto klubo abonementą, bėgioti, jogauti, medituoti.

Nusistatykite užduotį - per šešis mėnesius išmokti nepažįstamą kalbą arba šį vakarą susitikti su jums patinkančia mergina. Nebijokite, jei nepavyks pirmą kartą - tačiau nauji pojūčiai ir padidėjusi savivertė yra garantuoti.

4 metodas. Atsisakymas perdėtos savikritikos

Jei nustosite ženklinti save, kaltinsite save ir „valgysite“ už klaidas, išvaizdos trūkumus, nesėkmes asmeniniame gyvenime, vienu metu pasieksite kelis tikslus:

1. Išleisk nepaprastai daug energijos. Nesusitelksite į savikritiką, o liks laiko kitoms, kūrybiškesnėms ir vertesnėms užduotims;
2. Išmokite priimti save tokį, koks esate. Jūs esate vienintelis žmogus šioje planetoje. Tad kam lyginti save su kitais? Geriau susitelkti į savo tikslų įgyvendinimą pagal savo galimybes ir laimės idėją;
3. Išmokite pamatyti teigiamus savo asmenybės bruožus... Užuot apsistoję neigiamame, tikslingai raskite save stipriosios pusės ir stengtis juos plėtoti.

Galų gale bet kokie nesėkmės, nusivylimai ir klaidos gali būti jums naudingi, naudojant tai kaip gyvenimo patirtį.

5 metodas. Sportavimas ir sveikos gyvensenos palaikymas

Europos mokslininkų atliktų eksperimentų metu buvo nustatyta, kad vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų padidinti savivertę yra sportas, fizinis lavinimas ar veikla, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir savijautą.

Sveikas kūnas yra sveiko proto ir teisingų minčių saugykla ir atvirkščiai: sunkiai ant kojų turinčiam, netreniruotam kūnui sunku priimti sprendimus ir veikti savarankiškai.

Pradėjęs sportuoti, žmogus pradeda mažiau kritiškai suvokti savo išvaizdą ir su savimi elgtis pagarbiau. Tuo pačiu metu savigarbos padidėjimas nepriklauso nuo treniruočių rezultatų: net jei pokyčiai yra nereikšmingi, svarbus pats mokymo procesas.

Kuo aktyviau treniruositės, tuo geriau pradėsite bendrauti su savimi.

Bet kokia fizinė veikla (ypač biure dirbančiam žmogui) yra galimybė įgyti pasitikėjimo ir pamilti save. Šis reiškinys turi visiškai mokslinį paaiškinimą: sportuodamas žmogus intensyviai gamina dopaminus - už atlygį atsakingus neurotransmiterius (jų aplenkimas kartais vadinamas „džiaugsmo hormonais“).

Biocheminiai pokyčiai teigiamai veikia psichiką ir padidina mūsų savivertę.

6 metodas. Teiginių klausymas

Afirmacijos yra vienas efektyviausių būdų perprogramuoti savo protą. Psichologijoje teiginiai suprantami kaip trumpos žodinės formulės, kurios pakartotinai kartodamos sukuria teigiamą požiūrį į žmogaus pasąmonę. Ateityje šis požiūris prisideda prie charakterio ir asmenybės pokyčių tobulėjimo linkme.

Teiginiai visada formuluojami kaip faktiniai įvykiai, todėl žmogus priverčia juos laikyti savaime suprantamu dalyku ir pagalvoti apie tai. Jei mūsų pasąmonė laiko mus pasitikinčiais, sėkmingais ir tikslingais, tai palaipsniui mes tokiais tampame.

Tipiški teiginių, kuriais siekiama padidinti savivertę, pavyzdžiai: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas“, „Aš galiu turėti viską, ko noriu“, „Aš tikiu savimi, todėl viskas man ateina laisvai ir be vargo“. Šias kalbines formules galima pakartoti savarankiškai arba jų klausytis grotuve: pagrindinis dalykas šioje praktikoje yra reguliarumas.

Perskaitykite šias frazes į mikrofoną, įrašydami kelių minučių takelį nuo jų ir klausykite jų laisvalaikiu. Šią technologiją rekomenduoja Vakarų psichologai ir ji pasirodė esanti labai efektyvi.

7 metodas. Sėkmių ir pasiekimų dienoraščio vedimas

Jų pačių pergalių ir pasiekimų dienoraštis padės pakelti paauglių, vyrų ir moterų savivertę.

Pradėkite tokį dienoraštį dabar ir užsirašykite viską, ką pasiekėte per dieną (savaitę, mėnesį). Sėkmės dienoraštis yra galinga stimuliuojanti priemonė, kuri privers jus patikėti savimi ir labai padidins jūsų pačių efektyvumą.

Kiekvieną dieną fiksuokite visas turimas pergales, net ir mažas.

Visos šios „smulkmenos“ yra susijusios su jūsų asmenine sėkme, būtinai įtraukite jas į savo sėkmės dienoraštį ir reguliariai perskaitykite.

Jei per dieną užsirašysite tik 5 paprastus dalykus, tai jau bus 150 jūsų pasiekimų per mėnesį!

Ne taip mažai vieną mėnesį, sutinkate?

Viename iš mūsų straipsnių buvo parašyta apie tai, kaip sėkmės dienoraščio vedimas gali būti pirmas žingsnis link to.

6. Priklausomybė nuo visuomenės nuomonės yra asmenybę griaunantis veiksnys: mes įveikiame nepasitikėjimą savimi

Viešoji nuomonė gali sugadinti mūsų gyvenimą, jei jai skiriama per daug reikšmės.

Konstruktyvi kritika, nurodanti konkrečias klaidas, yra naudinga ir padeda tobulėti, tačiau visiškai priklausoma nuo kitų nuomonės yra didelė klaida.

Išmokite vertinti savo nuomonę ir savo požiūrį į dalykus, tada kitų žodžiai jums nebebus tokie svarbūs. Jei atlikdami bet kokius veiksmus pirmiausia galvojate apie tai, ką žmonės pasakys, kaip į jus žiūrės, tai vargu ar jums pasiseks jūsų pastangos.

Tegul visuomenės nuomonė priklauso nuo jūsų, o ne jūs nuo jos. Įkūnyk savo valią ir mažiau galvok apie pasekmes.

Kaip labiau pasitikėti savimi - praktinės pratybos

1. - Mano paties klounas. Pasiruošimas: rengiatės juokingai, pavyzdžiui, suktukais, didžiuliu kaklaraiščiu, juokingais drabužiais. Tada eikite į lauką, eikite į parduotuves, paprastai elkitės taip, tarsi tai būtų jūsų kasdienybė. Natūralu, kad šia forma pajusite diskomfortą. Tačiau tuo pačiu sumažės ir psichologinis kritinio kitų jūsų suvokimo slenkstis;
2. „Oratorius visam gyvenimui“. Stenkitės kuo dažniau kalbėti viešai. Jei darbe jūsų viršininkas paprašo ko nors paruošti pristatymą, suorganizuoti renginį ar vykti į komandiruotę su svarbia ataskaita, imkitės iniciatyvos ir perimkite šias funkcijas. Jei bijote viešai kalbėti, tai būdai jau yra aprašyti.

Abu šie pratimai apima išėjimą iš komforto zonos. Mūsų smegenys pradeda manyti, kad toks elgesys mums yra įprastas ir šie dalykai nebekelia tokio streso kaip anksčiau. Atminkite, kad geriausias būdas atsikratyti baimės yra daryti tai, ko bijote!

7. Kaip susirasti save ir išmokti valdyti savivertę - 5 svarbūs patarimai

Štai 5 greiti patarimai, kaip valdyti savivertę:

1. Nustokite lyginti save su kitais;
2. Nustokite peikti ir kritikuoti save;
3. Bendravimas su pozityviais žmonėmis;
4. Daryk tai, kas tau patinka;
5. Imkitės veiksmų, negalvokite apie veiksmus!

Atminkite, kad esate unikalus žmogus, turintis didelį potencialą ir neribotas galimybes. Savivertės stiprinimas yra vienas iš būdų, kaip iki galo išsiugdyti savo sugebėjimus.

8. Įsivertinimo testas - šiandien nustatykite požiūrio į save lygį

Mano įsivertinimo testą sudaro keli paprasti klausimai, į kuriuos reikia atsakyti tik „TAIP“ arba „NE“. Kai tai padarysite, suskaičiuokite teigiamų ir neigiamų atsakymų skaičių.

1. Jūs dažnai barate save už klaidas (taip / ne);
2. Jums patinka plepėti su draugėmis (draugėmis) ir aptarti bendrus pažįstamus (taip / ne);
3. Neturite aiškių tikslų ir neplanuojate savo gyvenimo (taip / ne);
4. Jūs nesate susijęs su kūno kultūra ir sportu (taip / ne);
5. Jums patinka jaudintis dėl smulkmenų (taip / ne);
6. Atsidūrę nepažįstamoje kompanijoje, norėtumėte likti „šešėlyje“ (taip / ne);
7. Susitikdami su priešinga lytimi negalite palaikyti pokalbio (taip / ne);
8. Kai jus kritikuoja, tai jus slegia (taip / ne);
9. Jums patinka kritikuoti žmones ir dažnai pavydėti kitų sėkmės (taip / ne);
10. Jus lengva įžeisti neatsargiu žodžiu (taip / ne).

Savęs vertinimo testo raktas:

Atsakymai „Taip“ nuo 1 iki 3: sveikinu, turite normalus savigarba.

Atsakymai „Taip“ - daugiau nei 3: tu neįvertinta Kaip užsidirbti pinigų moksleiviui internete - 7 teisingi būdai + istorija iš paprastos 14-os metų moksleivės, uždirbančios 10 000 rublių per mėnesį, gyvenimo. apie tekstų rašymą

Savęs vertinimo lygis turi įtakos visiems žmogaus veiksmams. Dažniausiai nuvertinamas žmogaus savęs vertinimas, tai yra, tikrosios žmogaus galimybės yra aukštesnės nei žmogaus idėjos apie savo galimybes. Dažniausiai taip yra dėl to, kad savivertė formuojasi daugiausia vaikystėje, kai žmogaus galimybės yra silpnai išvystytos. Be to, neigiama aplinka turi rimtą poveikį. Žinoma, yra atvejų, kai žmogus pervertina savivertę, tačiau, mano nuomone, tai būdinga tik labai jauniems žmonėms.

O suaugusiems žmonėms būdinga priešinga situacija - žemas savęs vertinimas, kuris yra suprantamas. Asmenybė formuojasi vaikystėje ir ankstyvoje jaunystėje, kai žmogaus galimybės dėl akivaizdžių priežasčių yra labai ribotos.

Visai įmanoma padidinti savivertę, nors tai dažnai yra gana lėtas procesas. Tačiau sąmoningi bandymai stiprinti savivertę gali būti naudingi beveik visiems.

Kaip pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Čia yra 12 patarimų, kurie padės jums tai padaryti:

1. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Visada atsiras žmonių, turinčių daugiau kažko nei jūs, ir visada bus žmonių, turinčių mažiau nei jūs. Jei palyginsite, prieš jus visada bus per daug priešininkų ar priešininkų, kurių negalėtumėte įveikti.

2. Nustok barti ir kaltinti save. Negalite išsiugdyti aukšto savęs vertinimo, jei pakartosite neigiamus teiginius apie save ir savo sugebėjimus. Ar tu kalbi apie savo išvaizda, savo karjerą, santykius, finansinę padėtį ar bet kurį kitą jūsų gyvenimo aspektą, venkite savęs menkinančių komentarų. Savivertės korekcija yra tiesiogiai susijusi su jūsų teiginiais apie save.

3. Priimkite visus komplimentus ir sveikinimus mainais „ačiū“. Atsakydami į komplimentą panašiai: „O, nieko ypatingo“, atmetate komplimentą ir tuo pačiu siunčiate sau žinią, kad nesate giriamas, sukurdamas žemą savivertę. Todėl girkite savęs nemenkindami.

Norint tapti sėkmingu (nesvarbu kur), reikia pasitikėti savo galimybėmis. Žemą savivertę turinčiam žmogui nepaprastai sunku pasiekti sėkmės ir net tiesiog tapti laimingu: visas jų gyvenimas yra pagrįstas abejonėmis, nusivylimais ir įmonėmis savyje. Ir šiuo metu skrieja šviesios akimirkos, sustojančios prieš tuos, kurie pasitiki savo galimybėmis. Šiandien apmąstysime, kaip padidinti savivertę ir pamilti save naudojant paprastus ir efektyvius metodus.

Tai yra žmogaus supratimas apie savo asmenybės ir individualumo svarbą santykių su kitais žmonėmis kontekste, taip pat jo savybių, privalumų ir trūkumų įvertinimas. Savivertė vaidina didžiulį vaidmenį normaliam žmogaus funkcionavimui visuomenėje ir sprendžiant įvairias kasdienes užduotis: įgyvendinimą, šeimą, finansus ir dvasingumą.

Ši kokybė atlieka šias funkcijas:

• apsauga - asmens stabilumo ir santykinio savarankiškumo nuo kitų žmonių nuomonės užtikrinimas;
• reguliavimas - suteikia žmonėms galimybę pasirinkti asmeniškai;
• vystymasis - savęs tobulinimo paskata.

Idealiu atveju savivertė grindžiama tik paties žmogaus nuomone apie save. Tačiau realiame gyvenime tam įtakos turi keli šalutiniai veiksniai, pavyzdžiui, kitų vertinimas: tėvų, bendraamžių, draugų, draugų ir kolegų.

Pakankamas savęs vertinimas (arba idealus), ekspertai vadina tiksliausią asmens įgūdžių ir gebėjimų vertinimą. Žemas savęs vertinimas dažnai sukelia pernelyg didelių abejonių, savistabą ir veiklos atmetimą. Pervertinus, prarandamas atsargumas ir padaromos kelios klaidos.

Svarbu žinoti! Psichologinėje praktikoje būtent žemas savęs vertinimas yra labiau paplitęs, kai žmogus nesugeba atskleisti savo galimybių, o ypač sunkiais atvejais ekspertai kalba apie nepilnavertiškumo kompleksą.

Ką veikia savivertė?

Taigi, adekvačios savęs suvokimo prasmė yra „mylėti“ save tikruoju, net ir su minusais, trūkumais ir įvairiais „ydomis“. Kiekvienas žmogus turi trūkumų, tačiau pasitikintį žmogų nuo kitų skiria tai, kad jis visų pirma pastebi savo sėkmę ir sugeba pelningai save pristatyti visuomenei.

Jei nekenčiate savęs arba tiesiog laikote save nesėkme, kaip kitas gali jus mylėti? Psichologai atkreipia dėmesį į įdomų faktą: dauguma žmonių nesąmoningai (ir, galbūt, žinodami šį reikalą) yra linkę bendrauti su savarankiškais asmenimis. Paprastai tokius žmones norima pasirinkti kaip verslo partnerius, draugus ir sutuoktinius.

Žemos savivertės simptomai

Žmonės, turintys panašių problemų, dažniausiai turi tokius charakterio bruožus:

Dėl žemos savivertės žmogus laikinus nesėkmes ir problemas priverčia suvokti kaip nuolatinius „gyvenimo partnerius“, o tai lemia neteisingas išvadas ir neteisingus sprendimus. Ar blogai jautiesi dėl savęs? Pasiruoškite tam, kad kiti į jus reaguos neigiamai. O tai jau kupina susvetimėjimo, depresinių nuotaikų ir net emocinių sutrikimų.

4 žemos savivertės priežastys

Nepaprastai sunku nurodyti visus veiksnius, turinčius įtakos žmogaus požiūriui į save. Psichologai jiems priskiria įgimtas savybes, išvaizdą ir padėtį visuomenėje. Toliau mes apžvelgsime keturias dažniausiai pasitaikančias žemo žmonių savivertės priežastis.

1 priežastis.

Ar girdėjote frazę, kad kiekviena problema „auga“ nuo vaikystės? Mūsų situacijoje tai tinka šimtu procentų. Ankstyvame amžiuje vaiko savivertė tiesiogiai priklauso nuo tėvų ir kitų reikšmingų suaugusiųjų požiūrio į jį. Jei mama ir tėvas nuolat bara ir lygina vaikus su bendraamžiais, jie netikės savo sugebėjimais.

Psichologinis mokslas teigia, kad būtent šeima yra visatos centras vaikui. Absoliučiai visi būsimo suaugusiojo charakterio bruožai formuojasi visuomenės ląstelėje. Iniciatyvos stoka, nesaugumas, pasyvumas yra tėvų požiūrio pasekmės.

2 priežastis. Vaikystės nesėkmės

Mes visi susiduriame su nesėkme, svarbiausia yra mūsų atsakas į ją. Trauma vaikystėje gali sukelti žemą savivertę. Pavyzdžiui, vaikas pradeda kaltinti save dėl mamos skyrybų su tėvo ar šeimos skandalais. Nuolatinis kaltės jausmas virsta nesaugumu ir nenoru priimti sprendimus.

Be to, vaikai staigiai reaguoja į bet kokią nekenksmingą nesėkmę. Konkurse užėmė antrą vietą? Vyresnio amžiaus žmogus tiesiog padvigubins pastangas, kad pasiektų tikslą, o mažas žmogus gali atsisakyti veikti iš viso, ypač jei reikšmingas suaugęs žmogus jį traumuoja pašaipa ar neatsargia pastaba.

3 priežastis. „Nesveika“ aplinka

Pakankama savivertė ir ambicijos atsiranda tik tokioje aplinkoje, kur vertinama sėkmė ir rezultatų pasiekimas.

Jei artimiausios aplinkos žmonės nesiekia iniciatyvos, sunku tikėtis asmens pasitikėjimo.

Mes nesiginčijame, kad būtina visiškai atsisakyti bendrauti su tokiais žmonėmis (ypač jei jie yra artimi giminaičiai). Tačiau bent jau verta pagalvoti, ar toks savirealizacijos nepaisymas užvaldė ir tave.

4 priežastis. Išvaizdos ir sveikatos ypatumai

Dažnai nestandartinės išvaizdos ar įgimtų ligų vaikams ir paaugliams pasireiškia žemas savęs suvokimas. Taip, artimieji teisingai sieja savo „nestandartinį“ vaiką, tačiau jis nėra apsaugotas nuo savo bendraamžių, kurie, deja, yra negailestingi, kaip ir visi vaikai, nuomonės.

Dažnas pavyzdys - riebūs vaikai, ikimokyklinėse ir mokyklinėse įstaigose tampantys nemaloniausių ir įžeidžiančių slapyvardžių savininkais. Žemas savęs vertinimas tokiose situacijose neilgai truks.

Kaip pagerinti savivertę: veiksmingi metodai

Jei žmogus suvokia savo problemas ir nusprendė pakelti savivertę, jis jau žengė pirmąjį žingsnį pasitikėjimo link. Siūlome keletą efektyviausių ir efektyviausių rekomendacijų.

1. Aplinkos kaita. Neigiantys žmonės nėra geriausia visuomenė nepasitikinčiam savimi.
   Psichologai pataria peržiūrėti savo socialinį ratą, įskaitant sėkmingus, pasitikinčius savimi, pozityvius asmenis. Palaipsniui pasitikėjimas savimi ir savigarba grįš žmogui.
2. Atsisakymas ženklinti save. Nepaprastai sunku padidinti savivertę reguliariai kaltinant save, neigiamai kalbant apie savo sugebėjimus. Ekspertai rekomenduoja vengti neigiamų jūsų išvaizdos, asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansinės padėties vertinimų.
   Prioritetas yra teigiami sprendimai.
3. Venkite palyginimų. Jūs esate vienintelis toks žmogus pasaulyje: unikalus, nepakartojamas, jungiantis stipriąsias ir silpnąsias puses. Be to, gana lengva rasti žmonių, pasiekusių kur kas didesnę sėkmę bet kurioje veiklos srityje. Galimas variantas yra palyginti save (su naujais laimėjimais) su buvusiaisiais, nenorintiems keistis.
4. Klausymasis teiginių. Šis sunkus žodis psichologinėje literatūroje reiškia trumpas žodines formules, kurios sukuria teigiamą požiūrį į žmogaus pasąmonę.
   Patvirtinimas turėtų būti suformuluotas esamuoju laiku, kad asmuo jį suvoktų kaip duotą. Pavyzdžiui: „Aš esu graži ir protinga moteris“, „Aš pati gyvenu“. Geriau tokias frazes kartoti ryte ir prieš miegą, taip pat galite įrašyti į diktofoną.
5. Įprastų dalykų darymas. Vyro ar moters noras pabėgti į asmeninio komforto zoną ir „pasislėpti kiaute“ yra gana natūralus.
   Mums sunkioje situacijoje lengviau paguosti save, mylimąjį (mylimąjį) su gėrybėmis, alkoholiu, ašaromis. Mes neraginame jūsų sportuoti ekstremaliai, tiesiog pabandykite akis į akį susidurti su problema.
6. Dalyvavimas mokymuose. IN dideli miestai reguliariai rengiami mokymai, kursai ir seminarai, padedantys padidinti pasitikėjimą savimi ir pakelti savivertę. Žinoma, reikia susirasti tikrą psichologijos ekspertą, o ne „konovalus“, kurių, deja, taip pat pakanka. Kitas variantas yra skaityti psichologinę literatūrą ir žiūrėti teminius bei dokumentinius vaizdo įrašus šia tema.
7. Sportinė veikla. Viena iš prieinamiausių galimybių pakelti savivertę yra sportas. Reguliariai mankštindamiesi žmogus tampa mažiau kritiškas savo išvaizdai ir labiau gerbia save. Fizinio krūvio metu žmonės išskiria dopaminus - vadinamuosius džiaugsmo hormonus.
8. Pasiekimų dienoraštis. Tiek mergaitei, tiek jaunuoliui padeda jų pačių sėkmės dienoraščiai, kuriuose turėtumėte padaryti užrašus apie kiekvieną savo mažą pergalę, pasiekimą, net ir mažą. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną į tokį sąsiuvinį įrašoma 3–5 „smulkmenos“: jie močiutę perkeldavo per kelią, išmoko 10 naujų svetimžodžių ir šį mėnesį uždirbo 500 rublių daugiau nei pernai.

Savigarbos gerinimas yra glaudžiai susijęs su savęs kaltinimu ir savęs atmetimu. Kaip pamilti save ir padidinti vyro ir moters savivertę? Tai labai paprasta ir kartu sunku - būkite malonesnis ir tolerantiškesnis savo asmenybei. Aukščiau išvardyti metodai padės jums tai padaryti.

Tinkama savivertė ir pasitikėjimas savimi nėra fantazija, o labai tikėtina įvykių raida. Svarbiausia žmogui suprasti pokyčių svarbą ir norą eiti teisinga linkme: asmeninio gyvenimo, karjeros, išvaizdos pokyčiai. Nepamirškite, kad meilė sau kai kuriose situacijose turi būti pelnyta per nepasitenkinimą ir savęs nuvertinimą.

Sveiki, aš Nadežda Plotnikova. Sėkmingai baigusi studijas SUSU kaip speciali psichologė, ji keletą metų skyrė darbui su vystymosi problemų turinčiais vaikais ir tėvų konsultavimui auklėjant vaikus. Įgytą patirtį aš naudoju kurdamas psichologinės orientacijos straipsnius. Žinoma, jokiu būdu nepretenduoju į galutinę tiesą, bet tikiuosi, kad mano straipsniai padės brangiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.

Tau taip pat gali patikti ...

52 komentarai prie straipsnio “ 8 būdai, kaip pakelti savivertę ir pamilti save»

Močiutė man vaikystėje nuolat sakydavo, kad turiu negražias ausis, nosį, akis ir apskritai esu tokia, ir man nereikia būti aukštakulniu, aš turiu būti toks kaip visi ... Aš vis tiek negaliu to visiškai išnaikinti. Tačiau jie padidino kelionių savivertę, kai skirtingose \u200b\u200bšalyse pagauni tūkstančius susižavėjusių vyrų, jaunų vyrų ir berniukų žvilgsnių. Kai jie nori susitikti ar nusifotografuoti su manimi. Būtent tai mane ir išgydė.

Man, kaip žemos savivertės turinčiam asmeniui, labai padeda vesti savo pasiekimų dienoraštį. Pradėjęs abejoti savimi, perskaičiau naudingus padarytus dalykus ir mano nuotaika akimirksniu pagerėja!

Žmogus yra kaip medis, jei jis šiek tiek kreivas auga, jo negalima išlyginti) Kad ir kiek „daužytum galvą į sieną“, bet, kaip mus nuo pat vaikystės buvo užprogramavę tėvai, darželis ir artimas socialinis ratas ... taigi visą gyvenimą mes ištrauksime egzistenciją. ... Labiausiai įžeidžiantis ir paradoksaliausias dalykas yra tas, kad paaiškėja, kad mūsų tėvai, to nežinodami ... padarė mus tokius nelaimingus. Nes tėvai padarė juos nelaimingus ir t. ir mažai tikėtina, kad psichologas / psichiatras labai pakeis situaciją, o pats žmogus save supranta dar mažiau ... todėl perskaitykite bent tūkstantį straipsnių, ir jūs liksite ta pati pagarsėjusi būtybė, tokia.

• Jūs nesate teisus. Primink man mažą žalią gobliną! Nustok kaltinti tėvus dėl trūkumų. Jei nesate paauglys ir esate vyresnis nei 19 metų, turėtumėte būti atsakingas už savo gyvenimą, o ne atsigręžti į praeitį! Kaip galima palyginti žmogų su medžiu? Ir net jei jie palygino, pagalvokite, ar kreivės kamienas auga, ar jis gali būti nukreiptas kita kryptimi? Taigi, suteikti ne standartinę plokščią formą, o daug gražesnę ir įdomesnę? (TAIP GALIMA IR NET REIKIA) Smegenys vystosi iki 25 - 27 metų. Galite savarankiškai ugdyti tą, kurį norite pamatyti kiekvieną rytą veidrodyje!

• Aš visiškai su jumis sutinku.

• Žmogus nėra medis. Nesutinku. Žmogus sugeba pasikeisti.

Šiame straipsnyje aš supažindinsiu jus su 8 pagrindiniais įgūdžiais, kurie padės jums tapti pasitikinčia moterimi ir sustiprins jūsų savivertę.

Kaip tapti savimi pasitikinčia moterimi ir sustiprinti savivertę - 8 įgūdžiai:

Taigi, čia yra aštuoni įgūdžiai, kuriuos reikia atlikti. Tada palaipsniui paverskite juos savo gyvenimo dalimi, tada neišvengiamai tapsite savimi pasitikintys.

Habit # 1: 100 ir vienas pasitikėjimas

Pasaulyje nėra žmonių, kurie būtų visiškai pasitikintys savimi arba, priešingai, visiškai nesaugūs. Visi jaučiamės pasitikintys vienais kontekstais, nesaugūs kituose. Patikėkite, jūs taip pat turite akimirkų, kai jaučiate visišką pasitikėjimą savimi ir šiek tiek nesijaudinkite. Pavyzdžiui, kai valote dantis. Arba kalbėdamasis su artimu draugu. O gal kai perskaitysi mėgstamą knygą.

Pagalvokite apie tokias situacijas savo gyvenime. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad labiau pasitikėtumėte savimi, yra prisiminti šimtą dalykų, kuriuos darote užtikrintai. Situacijos, kuriose jautiesi laisvai ir lengvai. Jie gali būti rimti arba nelabai, maži ar globalūs. Svarbiausia, kad jų metu jaustumėtės ramiai ir ramiai. Parašykite šimto tokių dalykų sąrašą ir pradėkite kiekvieną dieną (kiekvieną!). Įtraukite į sąrašą dar vieną elementą. Nuo šiol kiekvieną dieną turite jaustis užtikrintai.

Konkrečiai susidurkite su situacijomis, kuriose jaučiatės užtikrintai papildę sąrašą. Galite pradėti nuo smulkmenų ir galiausiai pereiti prie rimtesnių reikalų. Geriausia, jei į dienos planą įtraukiate tai, ką galite drąsiai daryti kiekvieną dieną. Atlikite šią užduotį kasdien, ir aš jums garantuoju, kad po trijų ar keturių mėnesių jūs savęs neatpažinsite. Jūsų savivertė padarys didelį šuolį.

2 įgūdis: pasitikėjimo ugdymas

Dabar dirbkime tokiose situacijose, kuriose jautiesi nesaugus. Tai gali būti susitikimas su nauju asmeniu arba verslo susitikimas. Arba, pavyzdžiui, šuolis parašiutu. Egzaminas universitete. Darbo pokalbis. Trumpai tariant, bet koks įvykis, kuris jus nervina ar jaudina.

Norėdami sužinoti, kaip nustoti jaudintis tokioje situacijoje, prisiminkite, kaip jautėtės, kai ką nors darote visiškai užtikrintai. Iš pirmos užduoties iš šimto daiktų sąrašo pasirinkite keletą tokių veiksmų, kurių metu esate visiškai, šimtu procentų įsitikinę savimi. Veiksmai, kurių metu esate nepajudinamas ir visiškai ramus.

Pavyzdžiui, pasirenkate skaityti mėgstamą knygą kaip užtikrintą veiksmą (pasirinkite savo). Prisimink, ką jautei tai darydamas. Atsakykite sau į šiuos klausimus: Kur yra jūsų pasitikėjimas savimi kūne, kai skaitote mėgstamą knygą? Kaip atrodo jūsų pasitikėjimas, kaip jis atrodo? Kokia tai spalva, dydis, konsistencija? Ar tai statiška, ar juda? Prisiminkite ir įtraukite šią būseną į save, tarsi dabar skaitytumėte mėgstamą knygą.

Prisiminkite savo jausmus. Tai absoliutaus pasitikėjimo savo kūnu jausmas. Ir dabar, kiekvieną kartą, kai jaudinatės ar jaudinatės, prisiminkite šį jausmą ir įtraukite į save. Pirmus kelis kartus šis pratimas gali būti nesėkmingas, jei nesate gerai išsivystęs klausytis savęs ir savo kūno. Pabandykite dar ir dar kartą, atkakliai ir kantriai, ir netrukus sužinosite, kaip vienu mygtuko paspaudimu įjungti 100% pasitikėjimo būseną.

3 įgūdis: išjunkite kritiką ir vadinkitės kitaip

Jei ėjote savigarbos didinimo keliu, nustokite save kritikuoti. Skubiai! Nuo šiol ir amžinai. Kiekvieną kartą, kai vidinis kritikas ištaria jūsų mėgstamą, jau pažįstamą žodį „kvailas“ arba „kvailas“, padėkokite jam, kad jis norėjo jus padaryti geresnį ir atsisveikinti su juo. Tada pakeiskite kritinį žodį žodžiu, apibūdinančiu jūsų geriausią versiją. Skambinkite tik tuo, kuo norite būti. Pavyzdžiui, žodį „nebylus“ galima pakeisti „protingu“ arba „protingu“. Žodis „storas“ yra beveik lieknas. Ir panašiai.

Mūsų pasąmonė visada suvokia, ką sakome ir ką galvojame. Kiekvieną kartą, kai save vadinate blogu žodžiu, jūs programuojate savo smegenis, kad atitiktų šį žodį. Jis bando priartinti jus prie to, ką manote apie save. Todėl galvok apie save tik tais žodžiais, kurie apibūdina tą, kuriuo nori būti!

Iš pradžių tokie žodžiai suvers į apsvaigimą, sukels abejonių ar net minčių: "Ką tu kalbi, koks protingas esi!" Šios mintys yra jūsų smegenų netikėjimo gebėjimu keistis rezultatas. Juk jis taip įpratęs girdėti apie save „nebylų“ ar „baisų“, kad priešingi žodžiai jam atrodo kažkuo neįprasti. Jis bandys įtikinti jus palikti daiktus tokius, kokie yra. Bet neprieštaraukite, tiesiog tęskite gerą darbą. Juk turite tikslą - padidinti savivertę. Eik pas ją, nepaisydama jokių kliūčių.

4 bruožas: mažų pagyrų galia

Maloniausias ir paprastas, bet tuo pačiu svarbiausias būdas tapti savimi pasitikinčia moterimi ir padidinti savivertę yra pagyrimai. Kaskart, kai tave giria, imk tai asmeniškai. Pasiimkite į savo sąskaitą tik gerus dalykus.

Neklausykite ir netaikykite kritikos savo adresu, net ir konstruktyviai, kol nepajusite, kad jūsų savivertė pakilo ir įsitvirtino jo pozicijose.

Kiekvieną kartą, kai jus giria, pagalvokite: „Taip, tai apie mane. Taip, jis (a) sako tiesą apie mane “. Ačiū garsiai. Neatstumkite savęs nuo gražių žodžių ir komplimentų. Priimk juos visus asmeniškai. Leiskite sau ir kitiems žinoti, kad jie yra teisūs, kai jus giria.

Be pagyrimo, jūs taip pat turite išmokti girti save. Už viską, net ir už menkiausias detales! Atsikėlėte ryte? Šauniai padirbėta! Valyti dantis prieš miegą? Protinga mergina! Nusiprausti? Švara! Išvirė kavos ir jis nepabėgo? Jūs esate dėmesingiausias! Šauniai padirbėta!

Mažų pagyrų jėga yra didžiulė. Nemenkinkite jų svarbos, būtent jie formuoja jūsų savivertę. Išmokite šlovinti save šimtą, du šimtus kartų per dieną, ir jūs labai greitai pajusite pokyčius į gerąją pusę.

Pagirkite save ypač tada, kai nebaigėte darbo arba atlikote tai ne taip gerai. Tai yra akimirkos, kurias anksčiau kritikavote, ar ne? Bet jei jūs išmoksite girti save, pavyzdžiui, kad vėlavote į darbą, bet atėjote su puikiu stiliumi arba dėl to, kad neužbaigėte projekto laiku, bet neperkraukėte darbo. Jei išmoksite savo kritiką paversti tokiu pagyrimu, jūsų smegenys išmoks rasti kiekvieno jūsų veiksmo teigiamus aspektus. Savęs pagyrimas išmokys jūsų smegenis susitelkti ties tuo, kuo esate gerai. Net ir tais dalykais, kuriuose anksčiau pastebėjote tik savikritikos priežastį. Atliekant šį 180 laipsnių dėmesį, jūsų savivertė augs greitai ir užtikrintai.

5 įprotis: pasitikėjimas yra pakartojimai

Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Užrašykite visas situacijas, kurių metu jaučiatės nesaugiai. Pridėkite prie šio sąrašo, kai jaučiate nepatogumą ar nerimą. Kiekvieną dieną pradėkite šiuos veiksmus įtraukti į savo dienos planą. Tai yra, pavyzdžiui, jei dvejojate bendrauti su naujais žmonėmis, pradėkite tai daryti dažniau, beveik kiekvieną dieną. Susidurti su situacijomis, kuriose jautiesi nesaugus. Norėdami iš tikrųjų pakelti savivertę, išeikite iš komforto zonos ir niekada ten negrįžkite.

Pasitikėjimas paprastai yra lygus pakartojimų skaičiui. Jei nesate tikri dėl kažko, tai tiesiog reiškia, kad to nepadarėte daug.

Pagalvokite patys, visada užtikrintai darote tai, ką jau padarėte milijoną kartų. Tegul pažintis su naujais žmonėmis (rašykite savo nesaugumo klausimais) taps jūsų nauju hobiu. Padarykite tai savo dalyku. Įtvirtinkite savo gyvenime įsitikinimą: „Esu atviras naujoms pažintims“. Ir susipažinti, susipažinti, daugiau bendrauti.

Nepraėjus nė porai mėnesių, pamiršite apie nesaugumą bendraudami su naujais žmonėmis. Ir (voila!) Turite tai perkelti į sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti visiškai užtikrintai.

6 įgūdis: elkitės su meile

Pradėkite elgtis su meile. Kai kurie žmonės mano, kad meilė sau ir pasitikėjimas savimi yra tas pats dalykas, tačiau iš tikrųjų tarp jų yra daug skirtumų. Norėdami suprasti, kas yra meilė sau, perskaitykite mano straipsnį. Ji paaiškina, ką reiškia žodžiai „myli save“.

Ir norėdami išmokti mylėti save, perskaitykite mano knygą tuo pačiu pavadinimu „Kaip mylėti save“. Iš nuorodos galite atsisiųsti knygą už simbolinę 99 rublių kainą. Ši knyga yra tikras praktinis kursas kelyje į save! Jame yra tik darbo metodai ir pratimai, kuriuos aš kažkada patyriau, kad išmokčiau mylėti save, pakelčiau savivertę ir labiau pasitikėčiau savimi.

7 bruožas: kvėpavimas yra pasitikėjimo pagrindas

Kvėpavimas ir pasitikėjimas yra du vienas kitą stiprinantys procesai. Lygiai taip pat, kaip neapibrėžtumas ir padidėjęs nerimas sukelia periodinį kvėpavimą, protarpinis kvėpavimas taip pat sukelia netikrumą ir nerimą. Lygiai taip pat teisingas, visavertis kvėpavimas tampa pasitikėjimo savimi priežastimi.

Kodėl kvėpavimas ir pasitikėjimas savimi yra tokie glaudžiai susiję? Nes žmogus, turintis žemą savivertę pasąmonės lygmenyje, mano, kad jis nėra vertas užimti daug vietos ir „atimti“ daug oro. Galbūt to nesuvokiate, bet tiesiogine to žodžio prasme norite pasiimti sau mažiau, nei paliekate kitiems. Ir tai tiesiogiai susiję su jūsų kvėpavimu.

Tiesą sakant, aš tikiu, kad kvėpavimas yra svarbiausia jūsų pasitikėjimo savimi dalis. Tinkamas kvėpavimas yra pasitikėjimo pagrindas, be jo jokia technika ar mankšta neveikia.

Kaip teisingai kvėpuoti? Jūsų kvėpavimas turi būti gilus ir išmatuotas, įkvėpti reikia skrandžiu, o ne krūtine. Geriausias būdas yra diafragminis kvėpavimas. Apie tai galite trumpai ir aiškiai perskaityti kitame mano straipsnyje. Diafragminis kvėpavimas yra jūsų pasitikėjimo savimi ir sveikatos pagrindas.

Pradėkite teisingai kvėpuoti šiandien ir įgyvendinkite šį kvėpavimo metodą savo gyvenime kiekvieną dieną, kiekvieną akimirką! Ir pasitikėjimas neilgai truks.

Įgūdis Nr. 8: suprask priežastį ir išnaikink ją

Norėdami iš esmės tapti labiau pasitikinčiu savimi, turite suprasti ir atpažinti priežastis, kurios pasodino jūsų nesaugumą ir sumažino jūsų savivertę. Supratę priežastis, turite galimybę kontroliuoti šį procesą. Sąmoningumo procesus, taip pat pasitikėjimo savimi įgūdžių įgyvendinimą, galite garantuoti, kad atliksite darbe su specialistu.

Esu psichologas ir individualiai konsultuoju per „Skype“. Kartu su jumis konsultacijos metu galėsime nustatyti, kas būtent jūsų gyvenime yra jūsų nesaugumo priežastis, išsiaiškinsime šias priežastis, taip pat pagrindiniame lygyje išdėstysime pasitikinčio žmogaus įgūdžius ir įpročius.

Vienoje skalės pusėje slypi baimė - kitoje visada yra laisvė!

Išvada

Sveikiname, gavote daug naudingos informacijos, kaip tapti savimi pasitikinčia moterimi ir padidinti savo savivertę. Dabar jūs tiesiog turite jį naudoti teisingai. Nesikvieskite į lentyną, pradėkite kokybišką gyvenimą jau dabar!

Apibendrinkime:

• Parašykite 100 dalykų ir situacijų, kuriose jaučiatės užtikrintai, sąrašą. Ir įtraukite į šį sąrašą KASDIEN
• Pagalvok, kaip jautiesi, kai užtikrintai kažką darai. Ir įtraukite šią būseną į save kiekvieną kartą, kai jus užvaldo jaudulys ar nerimas.
• Nustok kritikuoti save ir pradėk vartoti tik tuos žodžius, kurie apibūdina tavo geriausią versiją. Skambinkite sau tuo, kuo norite save pamatyti
• Pradėkite elgtis su meile. - Sužinokite daugiau apie tai, kas yra meilė sau. Mano knyga padės išmokti parodyti meilę sau. „Kaip mylėti save“... Tai susideda iš praktinių pratimų, per kuriuos išmoksite elgtis su meile. Naudodamiesi šia nuoroda, galite ją įsigyti už simbolinę 99 rublių kainą.
• Kvėpavimas yra jūsų pasitikėjimo ar nesaugumo pagrindas. Leiskite sau kvėpuoti giliai, pamatuotai, ramiai. Galite trumpai perskaityti apie teisingą kvėpavimo būdą.
• Dalyvaukite pamatuotame vaizdo kurse, kuriame išeisite iš aukos vaidmens, išmoksite apsiginti, pakelsite savivertę ir tapsite nepriklausomu asmeniu. Išsamus aprašymas ir įsigijimo būdas čia „YouTube“ kanalas. Tobulink ir tobulink save kartu su manimi!

  Pasitikėjimas yra jėga. Sustiprėk šiandien!
  Jūsų psichologė Lara Litvinova