Рубљов Петр - Практика за трансурфирање. Будење на чуварот или Нова реалност. Трансурфирање во пракса: конфигурациска датотека

Една неодамнешна студија покажа дека Американците поминуваат речиси 11 часа дневно во интеракција со електрониката. Се разбира, ова вклучува не само разговор или гледање доводи на социјалните мрежи, туку и пасивно слушање ТВ-емисии.

Сето ова доведува до сосема опипливи последици, како што се нарушување на спиењето, намалена меморија и концентрација, физичка неактивност, оштетување на видот итн.

Како да спроведете информативна детоксикација и да изградите здрав однос со технологијата - прочитајте ја статијата.

Ако сте таков човек кој станал дел од нивното тело со својот паметен телефон, ако го проверите времето на телефонот и по 5 минути се најдете некаде во длабочината на Facebook feed-от, тогаш дефинитивно ви треба дигитална детоксикација.

Не плашете се, нема за што да се грижите во оваа процедура со медицинско име: вие и само вие го контролирате целиот процес. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја надминете зависноста од гаџети. За поголема погодност, ги поделивме по нивоа на тежина. Започнете со првиот и продолжете до листата. Колку долго да се задржувате на секое ниво зависи од вас. Како и кои препораки да се имплементираат, а кои не.

Поентата е да научите како свесно да комуницирате со технологијата, а не да се возите во камено доба.

Дигитална детоксикација: Прво ниво

Целта на ова ниво е да воведе мали промени кои ќе ја намалат дозата на технологија во вашиот живот. Потребен ви е лесен почеток, брзи победи, а со тоа и дополнителна мотивација. Имплементацијата на повеќето препораки ќе трае не повеќе од 5 минути, за да можете да започнете веднаш по читањето.

Компјутер

Отстранете ги сите програми што ретко ги користите;

До максимум, избришете ги сите кратенки и папки од работната површина. Користете го пребарувањето за да ја пронајдете саканата програма или датотека;

Користете режим на цел екран за програмите. Ова е добар начин да се ослободите од одвлекувањата. Пред вас ќе биде само она што ви треба;

Отстранете ги често посетуваните страници (особено социјалните мрежи) од вашите обележувачи. Колку е потешко да им пристапите, толку поретко ќе одите таму;

Не јадете на вашето биро. Мозокот не може да се концентрира на 2 процеси одеднаш. Или храна, или Инстаграм;

На крајот на денот, затворете ги сите ваши картички и програми, избришете ги или преместете ги сите датотеки од „Преземања“, испразнете го ѓубрето и исклучете го компјутерот.

Телефон

Исто како на компјутер, отстранете ги непотребните или ретко користените апликации;

Исклучете го звукот (вклучувајќи вибрации) за сите известувања освен повиците;

Купете си обичен будилник. Ова ќе го елиминира искушението да ја проверите е-поштата или социјалните мрежи прво нешто по спиење;

Користете го вашиот рачен часовник наместо да го проверувате времето на вашиот телефон;

Не го проверувајте телефонот додека разговарате со луѓе. Без разлика дали тоа е со вашите пријатели или келнери во ресторан;

Исклучете го мобилниот интернет кога не сте на работа или дома.

Второ ниво на дигитална детоксикација

На второто ниво, ќе научите да внимавате на употребата на технологијата и да ги проширите достигнувањата од претходната фаза. Ќе се ослободите и од некои лоши дигитални навики.

Компјутер

Престанете да читате и прелистувате страници кои не придонесуваат за вашите цели;

Ако случајно најдете интересно видео или напис, немојте веднаш да го читате, туку обележете го. Одвојте посебно време за читање сè во едно движење;

Инсталирајте StayFocusd - екстензија која ви овозможува да блокирате одредени страници за одредено време;

Не ја проверувајте вашата пошта пред 11 часот. Посветете го вашето утринско време важни задачикои ве доближуваат до постигнување на вашите цели;

Отпишете се од непотребни билтени за е-пошта: вести, компании итн.

Телефон

Ставете го телефонот во режим на лет еден час пред спиење и исклучете го само откако ќе ја завршите утринската рутина;

Преместете ги сите апликации од почетниот екран. Сега треба свесно да изберете апликација и да поминете надесно за да ја пронајдете;
Исклучете ги сите известувања освен повици и СМС. Ако сакате да проверите нешто, само отворете ја апликацијата што ја сакате;

Отпишете се од бескорисна содржина. Ако некој канал или јавност повеќе не ве забавува или едуцира, слободно оставете го;

Истото може да се направи и со „екстра“ пријатели на социјалните мрежи - избришете ги.

Дигитална детоксикација: Трето ниво

Третото ниво е „златната средина“ за повеќето луѓе. Навиките што ќе ги научите ќе бидат доволни за да почувствувате целосна контрола над технологијата.

Компјутер

Одвојте време за проверка на е-пошта и социјалните медиуми. Направете го ова не повеќе од 2 пати на ден;

Исклучете WiFi кога не сурфате на Интернет;

Предизвикајте се! Поминете 1 ден без користење на компјутер. Ниту онлајн ниту офлајн. Само исклучете го. Најдобро време да го направите ова е викендите.

Телефон

Сега најтешкиот дел. Деинсталирајте ги сите апликации за социјални медиуми. Ако ви треба нешто конкретно, користете ја веб верзијата и не заборавајте да се одјавите потоа;

Изберете само една апликација за комуникација. Дајте предност на инстант-месинџери како што се WhatsApp или Telegram.

Кога ќе се вратите дома, ставете го телефонот на некое однапред одредено место наместо да го носите со себе.

Полнете го телефонот во друга просторија.

Дигитална детоксикација: Ниво на четири

Конечно стигнавме до нивото за шампиони. Доколку сакате да пробате вистински дигитален аскетизам, еве неколку препораки за вас.

Компјутер

Откријте ја хартијата повторно и искористете ја за работите што сте ги правеле на вашиот компјутер. Овие можат да бидат списоци со задачи или шопинг, белешки, пишување дневник, читање и друго;

Создадете зони без технологија во вашиот дом. Започнете со спалната соба - таа треба да биде дел од пред-дигиталната ера. Идеално, оставете само една просторија каде што ќе се занимавате со гаџети;

Не одете на интернет за да проверите информации што не се поврзани со работата, како што е насловот на ТВ-емисија или годината кога е објавена песната. Одложете го за 24 часа. Најверојатно веќе сте заборавиле на тоа, што значи дека информациите не се толку неопходни;

Повелете и не користете гаџети најмалку една недела за време на вашиот одмор. Опуштете се и опуштете се;

Ослободете се од уредите кои не ви носат значителни придобивки. На пример, фитнес нараквици, паметни часовници, паметни звучници.

Телефон

Оневозможи е-поштада не го проверувате во текот на денот;

Нема смисла да имате профил на сите платформи на социјалните медиуми. Оставете само еден што ви треба за работа или комуникација;

Уште потешка опција е пристапот до социјалните мрежи само од прелистувач на компјутер ограничен број пати на ден.

Купете си мобилен телефон од стара школа без пристап до Интернет и користете го само за повици и СМС;

Поставете го авионскиот режим да трае цел ден и излезете од него само кога навистина треба да го користите телефонот.

Не оди премногу далеку

Беше тешко да се работи на давање препораки за четврто ниво. Премногу е лесно да се оди предалеку и да се оди подалеку од границите на здравиот разум. Ни треба технологија. И не затоа што сме зависни од нив, напротив, тие ни го прават животот попродуктивен, разновиден и даваат невидени можности.

Затоа, мора мудро да пристапите кон спроведувањето на горенаведените препораки. Изберете што одговара на вашите желби и способности. Не се карајте со вашиот шеф или пријатели затоа што одлучивте да користите само WhatsApp и ништо друго.

Поентата на дигиталната детоксикација не е да се фрли технологија во депонија, туку да се користи свесно и за ваше добро.

Дали се чувствувате како да ви треба дигитална детоксикација? Што сте спремни да направите за да се ослободите од зависноста?

Максим Полгин

Издавач: Гаја - 27 април 2019 година

Познатиот психолог и писател објаснува како да се поместат границите на она што е можно со наизменично едноставни активности со сложени.

Во борбата со сите мои многу проблеми, во работата на новите навики, во процесот на пишување книги и подучување на другите, открив нешто многу корисно за раст, учење и учење.

Ова го нарекувам правило за ограничување.

Еве го: троши повеќетовреме на граница.

И тоа ќе ви помогне значително да растете со текот на времето.

Што мислам со „ваши граници“? Мислам да се движите кон работ на непријатност, кон работ на она што ви е тешко и што малку ги поместува границите.

Ако сте за музика и цело време само ја пуштате вагата, по некое време ќе ви стане премногу лесно. Нема да научите многу само со играње на вагата. Се разбира, ова е добро, но треба да се стремите кон нешто потешко за вас.

Ако се занимавате со спорт, лесните вежби се добри... но треба и да се туркате напред. Малку.

Само треба да не се туркате до исцрпеност, до повреда, до степен да не можете да тренирате утре. Немојте да учите цел ден додека мозокот не се стопи.

Приближете се до работ, но не се распаѓајте.

И кога велам: „Поминете го поголемиот дел од вашето време на лимитот“, забележете ја фразата „поголемиот дел од времето“. Не мора постојано да сте на работ. Ова е досадно и може да бара многу внимание. Обидете се да потрошите повеќе од половина од вашето време на ова. Не бидете мрзеливи, но дајте си време и за едноставни работи.

Едноставните работи се многу важни - тие го засилуваат она што сте го научиле, ве одржуваат во добра форма, во добра форма. И тие можат да бидат многу пријатни.

Можете исто така да експериментирате со излегување малку надвор ако знаете дека е безбедно да го направите тоа. Но, ако не сте сигурни, подобро е да го направите под надзор на наставник или тренер.

Повеќе од половина од вашите сесии треба да бидат на граница, но некаде помеѓу 20-40% треба да биде лесно. Најдобро е да ги менувате: не „прво сè е лесно, а потоа - на граница“, туку „лесно, на граница, лесно, на граница, на граница, лесно, лесно“ или нешто слично.

Како изгледа во пракса?

Ако се занимавате со јога, можете да поминете еден час вежбање каде што околу 60% од ставовите (приближно) ќе ви бидат тешки (но не толку тешки за да се повредите или исцрпите), а останатите се лесни, овозможувајќи ви да се фокусирате на дишење и опоравување од активности на работ.

Ако трчате, наизменични денови: четири дена се тешки, но не и луди, а меѓу нив - лесни оптоварувања. И ден-два одмор, се разбира.

Ако учите да играте шах или да одите, решавајте тешки проблеми или вежби, како и неколку лесни. Шаблони за фиксирање на белите дробови. Сложените учат нови модели.

Ако работите на пракса, како што е учењето да медитирате, започнете со кратки медитации (да речеме 2-5 минути), бидејќи тоа ќе биде вашата граница на почетокот. Но, на крајот, ќе сакате да медитирате подолго (10 минути, 20 или уште повеќе), тестирајќи ги границите. А наизменичното со полесни и пократки сесии ќе ви помогне да го одржите вашиот тон.

Ако сакате да научите како да се справувате со непријатност и несигурност, најдете начин да се чувствувате непријатно секој ден и вежбајте внимателност во средината на таа непријатност. На пример, ладниот туш може да биде вашата граница. А друг ден, кога е малку студено, можете само да излезете надвор во една маичка 20 минути. Можете да вежбате да бидете на граница на непријатност преку вежби, сценски изведби, подолги медитации итн.

Како да вежбате истегнување до крај

Кога сте на вашата граница, едно е само да издржите со стегнати заби додека не заврши... а сосема друго е свесно да излезете од вашата комфорна зона.

Ако сакате да извлечете максимум од тоа, еве што ви предлагам:

Одете до работ и останете таму малку подолго отколку што би сакале. Сакам да пропаднам, сакам да престанам. Наместо тоа, задржете ја позата малку подолго. Сфатете го како раст во акција.

Сега свесно нурнете во непријатност и неизвесност. Потопете се во вашето тело, забележувајќи ги чувствата на непријатност. Стоите на сцената пред стотици луѓе? Обрнете внимание на чувствата на вознемиреност или нервоза (или возбуда, како и да сакате наречете го). Ја истрчавте тешката милја? Обрнете внимание на сензациите во нозете и торзото.

Вежбајте да се отворате кон оваа неизвесност и непријатност. Погледнете што можете да направите за да се опуштите и да се чувствувате на вашата граница. Можете ли да почувствувате љубопитност? Испитајте ги телесните сензации со тоа што ќе забележите какви се тие. Опуштете ги мускулите. Искусете го чувството на нежност. Чувство на сочувство. Смисла за хумор. Отворете го вашиот ум за сите сензации во сегашниот момент, вклучително и непријатноста, но и за сè околу вас. Откријте го огромниот небесен ум.

Со вежбање, ќе можете да се чувствувате удобно, наоѓајќи се на границата на можностите. Чувствувајте се лесно. И радоста на тоа колку е прекрасно да не ја почувствуваш земјата под твоите нозе.

Неколку правила за правилото за ограничување

Не бидете секогаш на работ. Опуштете се. Направете и нешто лесно.

Понекогаш е во ред да излезете надвор ако се чувствувате безбедно. Ова чувство на истражување, потрагата по нови граници.

Вашите граници ќе се променат со текот на времето. Обрнете внимание на тоа како се случува. Излезете малку од работ ако почувствувате поместување.

Свесно пристапете кон границата, не обидувајте се само да ја протуркате.

Издавач: Гаја - 27 април 2019 година

Новинарот и писател Ерик Баркер зборува за неверојатен начин за решавање на многу животни проблеми.

Што е најлошото нешто што ви се случило? Нешто за што сè уште размислувате или што сè уште ве засега.

Ќе се вратиме подоцна, во ред? И сега е време за приказни од чичко Ерик.

Пред повеќе од триесет години, имаше еден дечко по име Џејми, неговиот брак беше во немир, а тој беше во депресија. И покрај големите проблеми, тој не отишол на терапевт. (Иронично, Џејми и самиот студирал психологија.)

Наместо тоа, тој почна да пишува. Многумина. Пишуваше за својот брак, кариерата, детството. Тој главно зборуваше за сериозните проблеми во својот живот и како се однесувал кон нив. И тогаш се случи нешто ...

Тој стана подобар. Многу подобро. И сфатил колку му значи неговата сопруга. Тие си ги решија проблемите. Тогаш тој имаше идеја: пишувањето може да му помогне на некој друг да се чувствува подобро во животните борби. Како дипломиран студент по психологија, тој спроведе истражување за да ја тестира својата теорија ...

И се покажа дека е во право. Откако беше објавен првиот напис за тоа во 1986 година, стотици други студии ја покажаа моќта на експресивното пишување да им помогне на луѓето со речиси секој проблем во нивниот живот. Во триесет и непарните години од првото прејадување со пишување, голем број студенти му пристапија на професорот Џејмс Пенебејкер и му кажаа работи како: „Не се сеќаваш на мене, но јас бев во твојот експеримент пред една година. Сакав само да ти се заблагодарам. Тоа ми го промени животот“.

Пенебејкер е професор по психологија на Универзитетот во Тексас во Остин и автор на „Отворање со запишување: Како експресивното пишување го подобрува здравјето и ја олеснува емоционалната болка“.

Па, како може експресивното пишување навечер да ви го промени животот? И како може најлошиот настан во животот да доведе до најдоброто?

Можеби е тешко да се поверува во ова...

Истражувањето на Џејми покажа дека експресивното пишување има ефекти слични на терапијата. Тоа е како да разговарате со близок пријател или терапевт за вашите проблеми, но без да ве осудуваат или да ви платат 200 долари на час.

Веројатно нема да бидете премногу изненадени што пишувањето им помогнало на луѓето кои страдаат од депресија, анксиозност или посттрауматско стресно растројство. Тоа им помогна и на нивната врска. Но тоа не е се…

Се подобрило и нивното физичко здравје.

Луѓето кои пишувале за своите најдлабоки мисли и чувства за трауматски искуства покажале подобрена имунолошка функција во споредба со оние кои пишувале за површни теми. Иако овој ефект беше најизразен по последната буква, тој опстојуваше шест недели по студијата. Покрај тоа, забележано е дека луѓето кои пишувале за трауми имале помала веројатност да одат кај медицински установиво споредба со оние кои пишувале на тривијални теми.

Па, помалку настинуваа? Да, и...

Жените со рак на дојка пријавиле помалку симптоми и им требале помалку лекарски посети поврзани со рак. Луѓето со астма и артритис „пријавија значително подобрување во квалитетот на животот, исход што може да се спореди со успешно лекување со нов лек“. Им помогна на луѓето со ХИВ, кардиоваскуларни болести и хронични болки. Луѓето спиеја подобро. Пушачите имале поголема веројатност да се откажат од пушењето. Неколку студии покажаа дека дури и раните побрзо зараснуваат по експресивно пишување…

Не ме сфаќајте погрешно: ова не е лек. Пишувањето не лечи рак. Неговите придобивки се скромни или умерени и не им помага на сите постојано. Но, вреди да се обрне внимание. Тоа е лесно. Не бара некоја апликација која ќе ве чини 9,99 долари месечно до крајот на животот. Бесплатно е.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Во рок од три месеци, 27% од учесниците во експериментот се вработиле. За споредба: меѓу оние кои работеле во групата за управување со времето и оние кои не пишувале, оваа бројка била помала од 5%. Седум месеци по експериментот, 53% од оние кои пишувале за своите мисли и чувства имале работа, во споредба со 18% од луѓето во другите групи. Впечатлива карактеристика: учесниците во сите три групи беа подложени на ист број интервјуа.

Некои можеби тврдат дека немаат депресија или рак, па затоа ќе се држат до нивната тековна вечерна рутина на чипс, салса и гледање стари филмови. Тие немаат големи трагични проблеми, па овој вечерен ритуал не им одговара.

Не е во ред. Секој од нас се соочува со емоционална борба, без разлика дали е свесен за тоа или не, без разлика дали тоа ни предизвикува клиничка депресија или не. Експресивното пишување покажало позитивни ефекти кај луѓето кои немале поголеми проблеми.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Истражувањата покажуваат дека експресивното пишување исто така им користи на луѓето кои не се клинички депресивни во однос на чувството на депресија и општи ментални превирања.

Значи, која е најголемата придобивка за која луѓето зборуваат по неколку ноќи експресивно пишување? „Разбирање“. Повеќето луѓе велат дека подобро се разбираат себеси. Тие чувствуваат поголема смисла во животот.

Па, Шерлок, имаме загатка. Како може нешто толку достапно и лесно да направи толку многу добро?

Како функционира вештерството

Сите ние се соочуваме со стрес, болка и разни неуспеси во изворниот код на животот. Да, можете да ги игнорирате, да ги закопате или да се расејувате, но тие остануваат со вас. Емоционалните превирања од кои не се ослободувате доведуваат до стрес. Ментално и физички. Тие можат да ја зголемат шансата за болест, мозочен удар, срцев удар или најлошо од сè, еректилна дисфункција.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Краткорочно, задржувањето на мислите или чувствата може веднаш да влијае на телото, како што се зголемено потење или палпитации на срцето, како што се гледа при тестовите со детектор за лаги. Со текот на времето, работата на чување тајни делува како кумулативен стрес на телото, зголемувајќи ја веројатноста за заболување и други физички и ментални проблеми поврзани со стрес... Клучните животни искуства кои ги криете од другите излегуваат на површина во форма на анксиозност, опсесивни мисли, вознемирувачки соништа и други нарушувања, размислување.

О, па ако се работи за емотивни работи, само треба да се „каже“? Опуштете се. нели?

Не е во ред. Едноставното изразување чувства само ги влошува работите.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Ефектот не се должи на едноставна катарза или ослободување на затворени емоции. Општо земено, луѓето кои само испуштаат пареа изразувајќи ги своите чувства без никаква промислена анализа се влошија... Кажувањето или пишувањето за изворот на проблемите без саморефлексија само го зголемува страдањето...

Ако беше потребно само да се изјасниме, оние што се жалат и оние што ги фрлаат нашите доводи на социјалните мрежи со иритирани тиради ќе беа емотивно најподготвените луѓе.

Не изразувањето емоции, туку разбирањето на нивното значење е корисно.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Авторите побараа од учениците да напишат за нивните мисли и чувства од животот. Оние кои покажале подлабоко размислување заедно со конструктивно решавање на проблеми биле помалку депресивни потоа и со помала веројатност да побараат медицинска помош. Учениците кои едноставно ги искажувале своите емоции и ја опишувале својата анксиозност имале поголема веројатност да посетуваат медицински установи. Голем број на добри научно истражувањедошол до заклучок дека едноставното изразување на емоции само по себе обично не носи никаква корист. Наместо тоа, луѓето мора да научат да ги препознаваат и идентификуваат нивните емоционални реакции на настани. Зборувањето (и другите форми на изразување) е корисно кога им помага на луѓето да ги разберат нивните искуства.

Ви треба смисла во животот. ВО модерен светнас нè обзема море од информации, но во тоа има отприлика исто толку значење колку и кај триножните балерини. Неизбежните емотивни пресврти ја потресуваат нашата визија за светот и ја поткопуваат самосвеста.

Размислуваме бескрајно, но тоа само ги влошува работите. Само размислувајќи за вашите проблеми, скокате од еден на друг без да решите ниту еден од нив. Пишувањето не принудува да ја изградиме структурата на животот. Да се разбере неговото значење.

Можеби сте слушнале некоја верзија на изразот „Ако не можете да му објасните нешто на друго лице, не го разбирате тоа“. Ова важи и за емотивниот живот. Пишувањето - како да разговарате со некого - ве тера да барате смисла. А тоа е она што најмногу ви треба кога животот ви ја зема визијата за реалноста и ја тресе како снежна топка.

Откако ќе разберете нешто, штом ќе најдете место за тоа во вашата животна приказна, можете да го оставите зад себе и да продолжите понатаму.

Дали ја сфативте суштината? Добро. Сега кога сте доволно разбрани, да почнеме одново...

Обука

Вашиот ритуал на пишување може да се користи за многу цели: за решавање на животните проблеми, трајно затворање на стара работа, за време на тешки транзиции или за смирување на немирниот ум.

Единствениот пат кога навистина не треба да пишувате за нешто е кога е сè уште малку свежо и сурово, или ако пристапот ви е огромен.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Во студиите кои навестуваа дека експресивното пишување може да биде штетно, луѓето беа охрабрувани емоционално да обработуваат огромни настани или настани што сè уште не завршиле или се случиле во претходните денови или недели.

Исто така, имајте на ум дека свеста не треба да се користи како замена за вистинското дејствување. Ако некој проблем има негативно влијание врз вашиот живот, немојте да мислите дека можете да престанете да се справувате со него.

Само затоа што емотивно се помиривте со долгот не значи дека можете да престанете да го плаќате долгот на вашата кредитна картичка.

Како можете да го извлечете максимумот од вашиот ритуал на пишување?

Како да пишувате

Не се обидувајте да се справите со големите проблеми во животот веднаш откако ќе се разбудите. Ова не е утрински ритуал. А Џејми потврдува: „Во неколку студии, имавме најголем успех кога луѓето пишуваа на крајот од работниот ден“.

Како да започнете? Еве што вели Џејми:

Најдете време и место каде што нема да ве вознемируваат. Идеално, одберете време на крајот од работниот ден или навечер кога знаете дека ќе биде мирно и тивко. Ветувајте си дека ќе пишувате најмалку 15 минути дневно најмалку три или четири дена по ред, или во одреден ден и фиксно време неколку недели (на пример, секој четврток навечер овој месец). Откако ќе почнете да пишувате, пишувајте постојано. Не грижете се за правописот или граматиката. Ако немате доволно за да пишувате, само повторете го она што веќе сте го напишале. Можете да пишувате рачно или да пишувате на компјутер. Ако не можете да пишувате, можете да диктирате во диктафон. Можете да пишувате за истото секој ден - или секој ден за нешто различно. Ова целосно зависи од вас.

Многу луѓе се парализирани од потребата да почнат да пишуваат нешто. Не се грижи. Тоа е прилично едноставно. Слушајте го Џејми:

Сакам да ги запишете најдлабоките емоции и мисли за највознемирувачкото искуство во вашиот живот во следните четири дена. Навистина истражете ги вашите чувства и мисли за тоа. Во вашето писмо, можете да го поврзете ова искуство со вашето детство, односот со родителите, луѓето што ги сакавте или ги сакате сега, па дури и вашата кариера. Како ова искуство е поврзано со тоа кој би сакале да бидете, кои сте биле во минатото или кои сте сега? Многу луѓе никогаш немале навистина трауматично искуство, но сите сме имале големи конфликти или извори на стрес, а вие можете да пишувате и за нив. Можете да пишувате за истиот проблем секој ден или за низа различни тешкотии.

Можете да пишувате за сè, но не заборавајте да се фокусирате на чувствата. Не запишувајте само резиме на настаните. Барајте значење. Правилото што го користам е: „Ако се плашите да пишувате за нешто, пишете за тоа“.

И запомнете дека ова е за вас и само за вас. Ако мислите дека некој друг може да го прочита, ќе се воздржите или ќе ја искривувате историјата. Откако ќе го напишете она што го сакате, белешките може да се уништат, можете да заштедите - не е важно. Важна е вежбата, а не резултатот.

Подгответе се да се чувствувате малку тажно или несоодветно кога ќе завршите. Не дозволувајте тоа да ве исплаши или да ве спречи да се вратите на вежбата следниот ден. Повеќето луѓе во студиите рекоа дека овие чувства исчезнуваат прилично брзо, за неколку часа. Тоа е како да гледате тажен филм. Но, неколку недели и месеци подоцна, повеќето луѓе се чувствуваа многу подобро.

Добро, знаеш што да правиш. Ајде да го сумираме и да одговориме на големото прашање: ако пишувањето за проблемите е речиси како да му кажуваш на пријател, зошто само да не зборуваме за тоа?

Резултати

Еве еден вечерен ритуал кој ќе ве направи среќни и здрави:

Колку време помина? Ако сè уште сте среде некој проблем или постојано размислувате за него, дајте му време. Врати се кај неа за еден месец.

Дајте му на ова најмалку четири вечери од 15 минути: изберете време и место каде никој нема да ве вознемирува. Да, ако е потребно, можете да се скриете во бањата.

Постојано пишувајте за најнепријатниот момент во вашиот живот: нема да ве одземат за правопис или граматика. Пишувајте само за себе.

Ако сакате да постигнете помоќна акција, фокусирајте се на чувствата што проникнуваат во многу аспекти од вашиот живот, подобрете ја наративната приказна и барајте причина и последица - сето тоа е поврзано со повисоки резултати. Барајте значење.

Има многу докази дека врските се клучот за здравјето. По ѓаволите, многу сум пишувал за ова. Но, еве една точка за која не се зборува често: ако не им кажувате на пријателите за вашите проблеми, вашата врска не е здрава.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Во големите анкети и на корпоративните вработени и на студентите, го откриваме она што го покажале другите истражувачи за социјална поддршка: колку повеќе пријатели имате, толку сте поздрави. Сепак, овој ефект се должи речиси исклучиво на тоа колку разговарате со вашите пријатели за некоја од вашите повреди. Ако имате повреда за која не сте разговарале со никого, бројот на пријатели нема да влијае на вашето здравје во никој случај.

Зошто тогаш пишувате? Зарем не е полесно да се комуницира со луѓето?

Разговарањето со пријателите е дефинитивно пожелно - но не е секогаш безбедно. Има некои проклето добри причини да не споделувате одредени работи со други. Некои луѓе се зборувачи кои не можат да ги чуваат вашите тајни.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Според студијата на Бернар Римет на Универзитетот во Лувен во Белгија, тајната споделена со една личност во просек се споделува со најмалку две други.

Треба да се чувствуваме сигурни за навистина да се отвориме. И многу е важно да чувствуваме дека нема да не судат. Ако бидете казнети за вашата искреност, вашето здравје се влошува.

Од книгата „Отворање на душата на хартија“:

Неколку студии покажаа дека луѓето кои се „казнети“ за споделување трауматски искуства доживуваат полошо психолошко и физичко здравје... Ванеса Јуте и нејзините колеги го процениле здравјето на повеќе од 200 луѓе кои изгубиле деца неколку години по загубата. Оние луѓе кои биле под најголем притисок од другите да не зборуваат за загубата имале поголема веројатност да признаат дека имаат ментални и физички здравствени проблеми од другите.

Затоа многу луѓе им го истураат срцето на шанкерите или фризерите наместо на пријателите или семејството. На овој начин тие се чувствуваат безбедно. И писмото ја има и оваа сигурност.

Пишувањето не треба да ве спречи да добиете поддршка од пријателите - но ако комуникацијата не ви изгледа безбедна, пенкалото и хартијата секогаш ќе ви помогнат.

Уште една работа: важно е да запомните дека стандардно сте многу еластични. Можете да се справите со 99% од она што ви се случува. Тоа најдобро го илустрира едноставниот факт дека не се ни сеќавате на поголемиот дел од она што ви се случило.

Долго време живеевме во култура каде што беше вообичаено да чуваш сè за себе, и тоа не е добра идеја. Сега нишалото се заниша на друг начин, и сè се смета за трауматично, но тоа исто така не е точно и не носи придобивки.

Вие сте посилни отколку што изгледате. Но, одвреме-навреме се случуваат работи кои се вознемирувачки и можеби се премногу чувствителни за да ги споделат со пријателите. Во овој случај, пишувањето навистина може да помогне.

Добро, напишав повеќе од доволно. Сега ти.

Издавач: Гаја - 27 април 2019 година

Правете само свој бизнис, окупирајте ја само вашата ниша, разберете ги вашите желби и слушнете го внатрешниот одговор.

Темата за просперитетот е секогаш актуелна и горлива - а не затоа што се однесува на статусот, богатството, сјајот - понекогаш е директно поврзана со био-преживувањето. Нешто да се јаде, нешто да се облече, да се едуцираат децата.

Каде се наоѓа границата што го дели неопходното од посакуваното, луксузот од наједноставната потрошувачка кошница? Одговор: во нашиот ум и перцепција.

Зошто често им недостига просперитет дури и за практикуваните луѓе (а понекогаш особено за нив?) Се разбираме, но продолжуваме да се убедуваме дека среќата не е во парите, па ни во нивната количина. Сè започнува со концептот на „среќа“. Дали треба да откриеме што е среќа за нас?

За да го направиме ова, мораме свесно да го насочиме своето внимание во просторот на нашите желби и да ги изолираме од целата грамада само оние што се навистина вистинити.

желби

Нашето опкружување ни ги наметнува најновите достигнувања во технологијата, брилијантен успех, мега-корпорации и во исто време тивка осаменост во нашата сопствена градска куќа или луксузни јога тури на Малдиви.

Сето ова, заедно со разделните зборови на родителите, пријателите, партнерите, навистина го формира, поточно го деформира просторот на нашите желби, земајќи го во позадина она што ни треба и, соодветно, не дозволувајќи да се појават важните работи во животот.

Вистинските желби ја создаваат вистинската насока во животот и се портите на просперитетот.

Затоа, за почеток, средете ги вашите желби, филтрирајте ги странците. Имајте на ум дека длабоките програми, вклучително и генеричките, можат да понудат опиплив отпор и да продолжат да ги заматуваат водите. Во овој случај, повикајте помош од специјалисти, психолози, практичари - особено медитативни!

Енергија

Заедно со желбата, особено онаа вистинската, која добила внатрешен одговор на душата (невозможно е да се пропушти!), во вашиот систем се раѓа емоција и полнење на енергија за нејзино спроведување. И ова е конкретен предуслов за имплементација!

Но! Енергетскиот полнеж на една личност е исто така многу различен. И почетен и тековен. Кога има малку енергија, не можеме да дозволиме просперитет да влезе во нашите животи, да бидеме прилично во недостаток и студена депресија, чувствувајќи дека нашиот живот е просечен.

Луѓето со почетно ниско полнење развиле интуитивна енергетска штедливост, што ги тера, откако почувствувале недостаток, да научат да го концентрираат своето внимание и да не се расфрлаат, да си дадат соодветен одмор.

размена на енергија

Што мислите дека ќе се случи ако постојано се сомневате, прво размислувате едно, потоа друго, па верувате во себе, па не?

Универзумот нема да знае што навистина сакате. Соодветно ќе биде насочено или кон вас или подалеку од вас. И резултатот е просечна опција што можеби нема да ви се допадне. Затоа, не се сомневајте во вашите способности. Она што го имате на ум, дефинитивно ќе успеете. Можете да ја подигнете границата, не треба да бидете скромни во вашите желби и аспирации. На пример, ако сакате финансиска благосостојба, тогаш во вашите фантазии зголемете ја заработката за неколку илјади или десетици илјади рубли. Тогаш ќе ви се допадне веќе остварената реалност.

Што да направите ако лошите мисли ви се навлезат во главата?

Ако веќе имате негативен начин на живот, тогаш ќе мора постепено да се ослободувате од негативните мисли. На пример, се вовлековте во вашата глава негативни мислии се фативте на ова, тогаш веднаш заменете ја оваа мисла со позитивна спротивност.

Како да се направи тоа? пренесување на реалноста: Треба да влеете доверба во вашата глава за тоа како ќе се случи настанот. Не затоа што може да се случи според логиката, туку затоа што мора да се случи според вашата желба.

На пример, се будите наутро и одите на работа. Има многу причини зошто би можеле да се двоумите или да пропуштите време. Притоа со памет разбирате дека доцните на работа и треба да трчате до автобуската станица. Замислете дека се качувате во вашиот автобус, дури можете да го видите бројот на автобусот во вашиот ум. Во исто време, во вашата глава треба да има идеја дека имате време да пристигнете на работа на време.

Еднаш задоцнив на важен настан за мене. Навистина разбрав дека за 30 минути нема да можам да стигнам до центарот на градот. И обично до центарот на градот стигнувам за околу 50 минути со автобус. Навистина сакав да стигнам на време. Излегувајќи од куќата, во главата ми текна дека ќе пристигне таксито што ми треба и ќе бидам на време каде што ќе доцнам. Одев доста брзо и имаше многу малку време. Приближувајќи се до автобуската станица, оддалеку видов како се приближува такси со фиксна линија. Бидејќи имаше растојание, бројот се уште не беше видлив. Дури морав да трчам малку до постојката. Пристигна токму таксито што ми требаше. Се разбира, можеби мислите дека ова е случајност. Но, во мојот живот овие коинциденции се случуваат постојано.

Пробав со редици, секогаш функционира исто така. Но, вие замислувате дека постојано живеете и размислувате вака, ја вклучувате вашата имагинација - треба постојано да се прилагодувате на ова. Во најголем дел, живееме несвесно. А понекогаш дури и не се сеќаваме што мислевме пред пет минути. Овде главната работа е да се поставите за механизмот на среќа и тогаш секогаш ќе успеете и нема да мора да размислувате за поединечни случаи. Главната работа е да не очајувате. На крајот на краиштата, со доцнење во работата, најважно е да дојдете на работа пред шефот. Ова исто така ќе биде среќа. Ако сакате:, а не на ТВ, тогаш најдобрата опција е да ја отворите страницата nrk.cdom.ru сега.Во овој случај, цели кон резултатот и погледнете го пред вас. Така, на ситници учиме да го постигнеме посакуваниот резултат. Универзумот почнува да се обновува според нашите мисли. Само обидете се да ги одржувате чисти и светли.

Во оваа статија ќе научите како свесно да влезете во состојба на богата и успешна личност, која„Парите доаѓаат“. Ќе направите моќна пракса„Вашето ново богатство“ и научете да играте на имитација што ќе ви овозможи всушност да стекнете пари, слава, слава. И, исто така, гледајте видео од и слушнете докажани совети одТренер од „прва рака“ Трансурфинг!

Дали имате доволно пари за пристоен живот, но сепак имате многу работи за кои сонувате, но „не можете да си ги дозволите“? Би сакале да немате само автомобил што оди и „фала богу“ - туку автомобил со 200 коњски сили и кожен ентериер. Повеќе би сакале да пиете кафе наутро не во вашата кујна, туку на терасата на вашата селска куќа, восхитувајќи се на изгрејсонцето. Не би одбиле целосно да ја ажурирате вашата гардероба и да почнете да се облекувате во Ботега Венета, Алберта Ферети и Армани.

И ова е сосема разбирливо: секој човек секогаш се стреми кон повеќе, а ако е паметна и намерна личност, ако практикува и разбира дека сè е можно на овој свет, тогаш уште повеќе. „Среќата не е во парите, туку во нивната количина“, знаете ли таква шега? Се разбира, можете да ги третирате парите со нагласен презир и снобски да извикате: „Целиот свет е заглавен во пари!“, да ги карате скапите брендови и да протестирате: „Терба од Ботега Венета за 226.000 рубли е премногу!“. Но зошто? Да се негира вредноста на парите и да се најде мана на богатството е судбината на луѓето со психологија на сиромаштија, кои постигнале малку во животот. Прво треба да добиете пристап до сите овие скапи луксузни работи - и само тогаш можете да ги одбиете, расправајќи се со знаење дека среќата не е во пари.

Дали сте слушнале за терминот downshifting? Кога некој ќе достигне одредени височини во кариерата или бизнисот, а потоа одеднаш ќе остави сè, ќе ги продаде, ќе ги подарува своите луксузни куќи и автомобили - и ќе отиде да живее во село, да патува низ светот со еден ранец или да медитира некаде во планински манастир. За downshifters се зборува буквално во последната деценија, иако такви примери може да се најдат во античката историја.

На пример, римскиот император Диоклецијан се откажал од власта и се населил на својот имот, каде што одгледувал зелка до крајот на неговите денови. Или Гаутама Буда, кој ја напуштил палатата на својот татко и тргнал во потрага по себе и својот духовен пат. Да, секој има свој пат и овој пат не мора да биде поврзан со богатство и успех. Но, мора да признаете, има разлика: да постигнете нешто во животот, да стекнете богатство и доброволно да се откажете од него - или воопшто да не го имате. Во првиот случај, на човекот се гледа со почит, дури и ако се облекува во едноставна облека и не е приврзан за луксуз, во вториот, сосема природно се смета за губитник.

Добијте 7 конкретни совети за трансурфирање за тоа како да се ослободите од долгови во статијата:

Златните правила на богатиот човек

Од тука можеме да го заклучиме првото правило на богат човек - никогаш не третирај се со презир кон луксузот и скапите работи, не се сметај себеси „над сето ова“, не ги осудувај оние кои според тебе „трошат пари, расфрлаат“. Богатството не започнува со вашиот паричник - започнува со вашата глава, со вашите внатрешни поставки, со вашето ниво на дозвола. И како да се стремиме кон пари ако потсвесно ги сметаме за зло?

Второто правило на богат човек е да си го дозволите она што го сакате.Се разбира, ако е можно, ако немате сериозни финансиски обврски во моментот. Но, проблемот е што многу луѓе ја имаат оваа можност, но тврдоглаво не ја гледаат и не ја препознаваат. На пример, имате доволно пари да јадете квалитетни производи, да купите свежи домати од пазар, овошје од складиште за зеленчук, млеко и јајца од фармата... но несвесно продолжувате да барате црвени ценовници во супермаркетите и да јадете погодна храна. . Или можете да си дозволите да пиете чај од скап порцелан, кој е пријатен за око, но поради некоја причина сеуште ја користите таа груба стара кригла, не е јасно од каде е.

Третото правило на богат човек е секогаш да бара повеќе, да го зголеми нивото на дозвола, да ја прошири зоната на удобност. Кога ќе му изјавите на Универзумот: „Заслужувам се најдобро, ми треба ова, ова и она“ - почнувате да ја емитувате вистинската енергија што привлекува пари. И токму во овој момент, кога ќе почнете да ги следите горенаведените правила, вашиот мозок се префрла од вообичаените мисли „Повторно нема доволно пари“ на нови - „Што друго можам да направам за да заработам повеќе? Каде да ја вложите својата енергија, кој нов начин да заработите пари да најдете, што друго да научите за да го зголемите приходот, каква вештина да стекнете, каква можност да ја искористите? Вака размислуваат богатите успешни луѓе. Тие бараат можности наместо да се фокусираат на проблемите. Тие размислуваат „како да го направат тоа да функционира“, наместо да измислуваат изговори и причини зошто тоа нема да функционира.

Многу им се дава на оние кои бараат многу. Ако секогаш сакате повеќе - без разлика дали станува збор за скапо парче мебел или нова палата - самиот свет ќе ви даде начин да го добиете она што го сакате. Ако сте навикнати да се задоволувате со малку, ќе останете на сегашното ниво до крајот на животот. Интересно, овие нивоа се различни за секого. За некого, нивото на приход доволен за живот е 1.000 долари, а некој со сета сериозност вели: „Уморен сум да се гушкам во стан од 250 метри, време е да се преселам во куќа!“. И тој не лаже, едноставно го мери овој стан со својот владетел, а должината на владетелот е индивидуална за секого. Наша задача е постојано да ја продолжуваме оваа линија на „дозвола“, пумпајќи ја темата за пари, вклучително и со помош на практики за трансурфирање, на пример, на нов

Вежбајте „Вашата нова држава“

МОЖЕТЕ СЕГА ДА ГО ПОДАДЕТЕ НА СНИМКА!

ГИ ДОБИВАТЕ СИТЕ ВИДЕО СНИМКИ ОД ВЕБИНАРИТЕ + ПРИСТАП ДО СИТЕ ЧАСОВИ + МОЖНОСТ ДА ГИ ЗАВРШИТЕ СИТЕ ДОМАШНИ РАБОТИ ВО ПОГОДНО ЗА ВАС ВРЕМЕ + ПОВРАТНИ РЕПУБЛИКИ ОД ТРЕНЕРОТ ВО ОНЛАЈН ШКОЛАТА

Ќе си создадете ново сценарио каде сте богати и успешни.

Оставете ги старите скршени скрипти и деидентификувајте се од неефикасните обрасци на размислување и однесување.

Почнете да ги зголемувате вашите вибрациида остане на иста бранова должина со енергиите на Новото време.

Откријте кои алатки се особено моќни во петтата димензија.

Научете свесно да работите со енергија, да управувате со вниманието и да создавате настани со вашите чувства.

Вежбајте ги техниките на Туфти за работа со доделување сликии работа за размислување каде што добивате пари, признание и финансиска слобода.

Ќе влезете во вашиот нов манекен и во исто време ќе започнете ефективно и лесно да комуницирате со моменталната реалност и да ја креирате вашата посакувана.

Ќе „прескокнете преку глава“, ќе ја надминете сопствената лента и ќе почнете да си дозволувате повеќе!

Ќе си го земете за себе „дрското право“ да го имате. И колку повеќе имате намера да имате, толку повеќе можности и врати ви отвора Универзумот.

Ако сакате не само да ги решите сите ваши прашања во врска со парите, туку и да добиете вистински резултати и промени во вашиот живот, учествувајте во 7-дневно онлајн интензивно! Неговата ефикасност беше потврдена од еден од учесниците, Инна:

„По онлајн обуката „Сезона на пари“, веќе еден месец ми се случуваат вистински чуда)) Она што го нарачав се реализира! Парите доаѓаат буквално од неочекувани извори!!! Фала!"

И навистина, учесниците во програмата ги добиваат првите резултати до 4-5-та лекција:

дајте бонуси на работа;
се отвораат неочекувани изгледи за зголемување на приходот;
се склучуваат профитабилни зделки во деловното работење;
понуди за високо платени работни места.

Ве покануваме да земете учество на курсот каде што се очекува: 7 дена интензивна пракса, 7 вебинари од 1,5 часа, повеќе од 10 моќни техники за трансурфирање, 3-месечен план за самостојна работасо постојана поддршка на Татјана Самарина.

„Теоријата е теорија, но што е со практиката? - Помислив и решив дека сакам да пишувам за тоа како го применувам знаењето за Трансурфинг во мојот живот. Можеби оваа техника е во книгата, но ми се чини сосема универзална во однос на која било техника на работа на себе, само што при трансурфирањето се доведува модел до неа, што ја прави суштината на техниката поочигледна.

На почетокот, стискање од теоријата:
Реалностима бесконечна разновидност на форми на манифестација. Простор опции- ова поле информацииза тоа што било, е и ќе биде. Вашиот изборсекогаш имплементирани. Она што го избирате е она што го добивате. Секој организам придонесува за формирање на материјал имплементација. Нема потреба борба за среќа- можеш само да изберешсебе си опцијапо ваш вкус.

Имплементиранне желба, туку намера- определбата да се има и да се дејствува. Внатрешната намера е решеноста да се дејствува. Надворешната намера е решеноста да се има. Целта се постигнува со внатрешна намера, а со надворешна - се избира. Внатрешната намера се стреми директно да влијае светот. Надворешната намера дава зелено светлоза самоисполнување.

Сонот е виртуелно патување на душата во простор на опции. Во реалноста, сонот продолжува буден до еден или друг степен. За да се стекне контрола над надворешната намера, неопходно е разбуди се. Додека реалноста не се реализира, таа не се контролира, туку се „случува“. Контролата треба да биде насочена само кон дозволување во вашиот живот посакуваното сценарио .

Почетна ситуација: човек има цел, но има стабилни неуспеси на патот до целта. Од гледна точка на трансурфање, прво, лицето јасно спие, неговиот сон не се совпаѓа со реалноста (како што велиме „реалноста не се совпаѓа со реалноста“), и второ, има проблем со надворешната намера. Зошто со него? Човекот презема акција, што значи дека внатрешната намера е во ред: решителноста да дејствува директно оди во акција. Решеноста да се има, формулирана во сон, не се преведува во стекнување на она што е формулирано во сон.- вака се опишува првичната состојба во однос на трансурфирањето.

Што да се прави? Земаме себеси и, минимум, лист хартија / тетратка и пенкало / молив / фломастер (секој прибор за пишување што го сакате / сакате да го напишете). Не е препорачливо да користите компјутер или да вршите дејства во главата, бидејќи преземањето активности овде и сега е важно, го намалува процентот на сон во нашите постапки.

Затоа, седнете во удобна положба, опуштете се, вдишете длабоко и длабоко издишете. Опишете ја вашата цел едензбор и напишете го во центарот на листот со голема буква. За да можете да напишете, на пример, „Слон“. Слонот се пишува со голема буква, затоа што има многу слонови: и бетон, и не бетон, и жив, и играчка итн. Некому може да му биде доста тешко да избере име, но ќе мора да се помирите со себе. Ако сте срамежливи, можете да го користите Слонот, значи со него што сакате. Главната работа е да го почувствувате она што го сакате визуелно, аудитивно, кинестетички, вкусно, миризливо, воопшто - наполнете го Слонот со сензации, замислете го.

Понатаму, малку на страна - не е важно дали е десно или лево, туку настрана - ја поместуваме стрелката од натписот „Слон“ и пишуваме мало „Сакам слон“, а потоа се движиме стрелката до центарот и напишете со вообичаениот фонт „Добивам слон“. Како што може да претпоставите, „Сакам слон“ е вашата внатрешна намера, „Јас добивам слон“ е вашата надворешна намера. Бидејќи претпоставуваме дека тука е закопано кучето (добро, да, ние спиеме, па кучето е закопано во слонот /:) ), потоа во центарот го ставаме натписот „I get an Elephant“.

Какво е чувството? Дали чувствувате дека се приближуваат емоциите од искусни неуспеси? Или, за да го добиете она што го сакате, можете да напишете за Слонот?

Сега полека, полека игнорирајќи го внатрешниот тренер на слонови на критичарот, почнуваме да ги запишуваме сите тие сензации, сите тие карактеристики, сите очекувања со кои е исполнет Слонот. Намерно не давам никакви епитети, така што дури и додека го читате ова упатство, можете да ја оставите вашата имагинација да пука со разни асоцијации и фантазии, каков слон може да се најде. Карактеристиките на слонот не мора да бидат напишани со еден збор: тие можат да бидат фрази, цели реченици. Ослободете ги оние емоции што се акумулирале во процесот на добивање на сосема различни слонови. Ако листот е завршен, само земете уште еден и напишете понатаму, без да го повторите записот „Сакам“ / „Примам“ (со други зборови, ако сакате да го повторите, повторете: ова е ваша работа на вашата надворешна намера ).

Сè што е снимено? Препрочитајте го она што сте го напишале одново и одново, барајќи неточности во формулацијата. Ако има желба да се поправи - исправи: подобро е да ја оставите хартијата да издржи отколку вие - уште еден неуспех.

Кога ќе пресуши желбата за корекција и дополнување, оставете го вашиот инструмент за пишување на страна и земете го тоа што сте го напишале во раце. Како ви се допаѓа вашиот слон? Дали го сакате? Општо земено, најверојатно вие го сакате тоа, но во некои случаи може да испадне дека не сте го сакале слонот, туку вие самите Процес на добивање слон, ги сакав сите овие обиди, грешки, пребарувања и експерименти. Ова е исто така можно, и - честитки: Го имате она што навистина го сакате.

Ако Слонот не е трансформиран во процес, тогаш по 101-ви пат препрочитајте го истиот список што веќе е прочитан 100 пати. Дали сите карактеристики на Слонот се навистина важни, дали ги имаат сите значење? Сега обидете се да се откажете од оваа карактеристика и да добиете слон. Дали би го избрале овој слон да ги нема другите? Ако не, ја оставаме карактеристиката, ако би избрале ја пречкртаме. Сите тие карактеристики кои не влијаат на изборот се излишни, создаваат непотребно значење и не принудуваат да добиеме сосема поинаков Владика каков што сакаме.

Значи, ги прецртавте сите непотребни карактеристики. Меѓу останатите, има ли такви во чии зборови стои „не“? Мал, не јаде банани итн. Формулирање на карактеристиката преку „не“, не го опишувате примањето на слон, туку отфрлањето на другите слонови. Односно, значењето се пренесува не на Слонот, туку Процесот на откажување од други слонови. Повторно, честитки: го имате она што го сакате. Ако сепак ви треба слон, а не одбивања од други слонови, тогаш треба да ги разјасните сите карактеристики за да исчезне честичката „не“ или дури и да ги отстраните од дневниот ред, бидејќи тие се исто така сосема безначајни и прават не влијае на изборот на Слон.

Сега да ја препрочитаме листата. Ако требаше многу да удирате, тогаш можете дури и да го препишете, иако всушност не е важно како изгледа листот, туку што се случува со вашите намери. Што чувствувате сега во однос на Слонот и сензациите што сè уште го исполнуваат по сите трансформации? Дали го сакате?

Ако сакате, тогаш одговорете на последното прашање: дали воопшто постои? Ако постои, тогаш само оди и земи го. Дали недостасуваат некои ресурси? Не е прашање: ги земаме ресурсите, одиме и го земаме Слонот. Решивме дека сакаме слон, и решивме да добиеме слон. Останува само да ги завршиме сите чекори за да го добиеме Слонот - и Слонот ќе ни биде среќен.