Co zrobić, aby stać się lepszym. Co zrobić, aby wszystko zmienić. Porzuć gry komputerowe i głupie surfowanie po Internecie
Edukacja to naprawdę ważna rzecz w naszym życiu. Wiele zależy od poziomu naszego wykształcenia. Obecnie większość pracodawców woli zatrudniać wysoko wyspecjalizowanych specjalistów, którzy są w stanie wykonywać zadania, z którymi niewielu może sobie poradzić. Ten punkt został bardziej szczegółowo omówiony w artykule „”. Dziś porozmawiamy jak dobrze się uczyć jak sprawić, by ten proces był przyjemniejszy i jak osiągnąć lepszy wynik.
Najpierw omówimy kilka głównych punktów. Studiowanie to proces, który wymaga dużych zasobów energii, ponieważ aktywność umysłowa pochłania dość dużo energii. Na pewno zauważyłeś, że kiedy wracasz do domu z zajęć, czujesz się naprawdę przytłoczony i zmęczony. Czasami zdarza się, że ćwiczenia fizyczne nie bierz tyle siły, co aktywność umysłowa. Przeprowadzono nawet podobny eksperyment, który potwierdził te założenia.
Tak więc z tego wszystkiego nasuwa się znaczący wniosek. Jeśli narysujemy analogię, możemy porównać mózg z mięśniem. Oznacza to, że może być rozwijany w taki sposób, aby przy dużym obciążeniu zwiększał swoje zasoby iw efekcie stawał się coraz bardziej wydajny. Oznacza to, że jeśli w ciągu tygodnia aktywnie korzystasz ze swoich zdolności umysłowych, później będzie ci to znacznie łatwiej zrobić. Teraz wyobraź sobie, że codziennie przez kilka lat rozwijasz swój mózg. Czy możesz sobie wyobrazić, jakie wyniki można osiągnąć w tej dziedzinie? Dobrze zrobiłeś, pytając jak dobrze sobie radzić w szkole.
Jak to się ma do naszego tematu? Jeśli chcesz dobrze się uczyć, musisz to robić stale, regularnie i pilnie. Jak to zrobić? Przeczytaj w moim artykule „” o sposobie osiągania codziennych rezultatów. Krótko mówiąc, musisz zdefiniować trzy parametry: minimum, standard i maksimum. Następnie, w zależności od twoich umiejętności, musisz uruchomić jeden z tych programów. Oznacza to, że jeśli w ogóle nie masz siły, powinieneś zatrzymać się na minimalnym programie itp.
Jeszcze jeden ważny punkt, który jest związany z edukacją - to twoja dyscyplina, uwaga i siła woli. O drugiej cesze możecie przeczytać w moim artykule „”, reszta zostanie opisana w kolejnych artykułach, więc jeśli nie chcecie przegapić aktualizacji, koniecznie zapiszcie się na nowe posty. Możesz to zrobić na końcu posta lub klikając ten link.
Aby poprawić swoje wyniki w nauce, musisz przede wszystkim zdać sobie sprawę, dlaczego potrzebujesz tego wszystkiego. Niektóre dzieci nie rozumieją, dlaczego chodzą do szkoły. Tyle, że rodzice żądają od nich jakiegoś rezultatu, ale w ogóle nie mówią o tym, gdzie zdobyta wiedza będzie im przydatna. Po pierwsze, jest to wina samych rodziców, ponieważ edukacja obejmuje nie tylko proces fizycznej adaptacji dzieci. Po drugie, to wina samych dzieci, które nie myślą o przyszłości. Dotyczy to zwłaszcza uczniów, którzy są już dorośli i muszą być w pełni odpowiedzialni za swoje życie.
Tak więc, aby zrozumieć jak lepiej uczyć się w szkole, postaraj się znaleźć dla siebie zachętę lub motywację do działania. Może być bardzo urozmaicony. Przede wszystkim, jeśli uczysz się w szkole, może to być chęć zapisania się dobry uniwersytet. Teraz każdy ma możliwość dostać się na dowolny rosyjski uniwersytet na podstawie budżetu, jeśli dobrze się uczą. Po prostu musisz dobrze zdać egzamin. Może to być wystarczającą motywacją do poprawy wyników w nauce.
Innym przykładem jest ciekawa praca. Teraz naprawdę trudno jest znaleźć prawdziwy Ciekawa praca, który zapłaci całkiem niezłe pieniądze, jeśli nie jesteś wystarczająco wykształcony, więc doskonała nauka może być naprawdę poważną motywacją. Stypendium można odróżnić od tej samej serii. Jeśli jesteś studentem i studiujesz na zasadach komercyjnych, to doskonałe studia pomogą Ci przenieść się do budżetu, a jeśli już otrzymujesz stypendium, to może być znacznie więcej. Najważniejsze to wierzyć w siebie.
Ważne jest, aby pamiętać, że motywacja musi naprawdę Cię inspirować. Oznacza to, że musisz znaleźć coś, co pomoże ci wstać z łóżka i iść do szkoły. Często jest to dość problematyczne. Ponieważ lenistwo przeszkadza. Aby pozbyć się go na zawsze, przeczytaj. Pamiętaj, że motywacja nie może pojawić się celowo. Posłuchaj swoich uczuć. Czego najbardziej chcesz. Do czego cię ciągnie. I rozwijaj się w tej dziedzinie. Jestem pewien, że ci się uda. Czy jesteś tym zainteresowany? jak dobrze zacząć się uczyć.
Na koniec chciałbym powiedzieć, że możesz zwrócić się o radę do przyjaciół i rodziców. Tak, ich punkt widzenia może różnić się od twojego, ale z pewnością otrzymasz wskazówki, które pomogą ci rozwinąć tok myślenia. Nawiasem mówiąc, w tej chwili musisz już sobie z tym poradzić.
Co zaskakujące, nasza codzienna rutyna ma dobry wpływ na nasze wyniki w nauce. Jak to się manifestuje. Rzućmy okiem na konkretny przykład, aby lepiej zrozumieć. Załóżmy, że wychodzisz na zajęcia o 8 rano i przybywasz o 14. Siadasz do jedzenia, a potem odpoczywasz do 20:00 i dopiero wtedy siadasz do gotowania Praca domowa. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wydajnej pracy i dlatego pojawia się coraz więcej apatii i coraz więcej lenistwa. Twoje działania są bez znaczenia.
Postaraj się zmienić tryb w taki sposób, aby jak najszybciej i efektywnie radzić sobie z zadaniami. Najlepiej robić to, gdy twoje ciało jest jeszcze w dobrej kondycji, czyli zaraz po treningu. Wypróbuj przez 3-4 tygodnie Praca domowa zaraz po powrocie do domu. Na początku nie będziesz w tym dobry, całe twoje ciało będzie się opierać takim zmianom, ale wkrótce zdasz sobie sprawę, że to idealny sposób, ponieważ wszystkie zadania zostaną już rozwiązane, a przed tobą cały dzień .
Co jeszcze można dodać do tej porady w tej sprawie, jak zacząć lepiej się uczyć. Staraj się iść spać i wstawać w tym samym czasie. Niektórzy autorzy zalecają wstawanie już o 5 rano i posiadanie czasu na dużo więcej rzeczy. Zazwyczaj ta praktyka nie jest odpowiednia dla uczniów i studentów. Przy typowym harmonogramie zalecam, abyś kładł się spać w godzinach 23-24 i wstawał o 7. W tym czasie możesz dobrze się wyspać i dobrze wypocząć. Nawiasem mówiąc, jeśli zrobisz to w tym samym czasie, twoje ciało przyzwyczai się do tego i możesz stać się znacznie bardziej wydajny.
Miło byłoby zarezerwować w swoim harmonogramie czas na sport. Pamiętaj, że jeśli ciągle siedzisz i nie ćwiczysz, z czasem twoje ciało zacznie tracić część naprawdę ważnej energii, którą mógłbyś skierować w produktywny kanał. Staraj się przez cały czas utrzymywać wysoki poziom energii. Aby to zrobić, jedz odpowiednie jedzenie i nie zapomnij rozładować mózgu. To znaczy po prostu leż w milczeniu i nie myśl o niczym. Uwierz mi, po takich ćwiczeniach znacznie wzrasta skuteczność nauki. Sprawdź w praktyce, wynik Cię zaskoczy.
Osiągnąć dobre wyniki w dziedzinie edukacji zwykły program szkolny lub studencki Ci nie wystarczy. Twój mózg będzie domagał się więcej, nowej wiedzy i umiejętności, które ułatwią stan uczenia się. Nic dziwnego, że mówisz: chcę się dobrze uczyć”. Jeśli powiedziałeś takie zdanie, oznacza to, że obecny stan rzeczy poważnie Cię niepokoi i chcesz zmienić sytuację. Ten post jest więc przykładem takiej dodatkowej edukacji.
Możesz zacząć u mnie studiować jakąś dodatkową dziedzinę, taką jak psychologia. Możesz zaangażować się w praktykę naukową lub dogłębnie zbadać kulturę kraju, czyli Twoim zadaniem jest zdobycie jak największej wiedzy. Co więcej, ta wiedza powinna Cię zainteresować. Losowo wybrany obszar raczej nie przyciągnie Twojej uwagi. Pomyśl o tym, co zawsze Cię interesowało i pogłębij swoją wiedzę w tym zakresie. Może przyniesie Ci jeszcze więcej przyjemności niż wcześniej wybrana motywacja.
Powiedzmy, że chcesz bądź mądry i dobrze się ucz. Radzę przeczytać mój artykuł " Jak stać się mądrzejszym", Pomoże ci poradzić sobie z pierwszą częścią twojego pytania. Teraz przyjrzyjmy się bliżej, jak znaleźć dziedzinę, która będzie dla Ciebie wystarczająco interesująca. Nie wierzę, że sam to mówię, ale telewizor ci pomoże. Istnieje wiele przydatnych kanałów telewizyjnych, takich jak Discovery, które pokazują programy edukacyjne. Spójrz więc na kilka. Jeden z nich na pewno Cię przyciągnie. Spróbuj kopać w tym kierunku, a w 100% znajdziesz dokładnie ten obszar, który naprawdę będziesz zainteresowany studiowaniem.
Inną opcją jest zapisanie się na specjalne zajęcia z wybranej dziedziny. Na przykład możesz zacząć się uczyć język obcy. Znajdź w swoim mieście szkołę, która zapewnia edukację w tym temacie i zapisz się na zajęcia. Pomoże ci to nie tylko poszerzyć poziom wiedzy i poprawić wyniki w nauce, ale także zapozna cię z wieloma nowymi ludźmi, z których wielu może zostać twoimi dobrymi przyjaciółmi. Komunikacja jest zawsze dobra.
W ostateczności można znaleźć takie zajęcia grupowe prowadzone przez Internet. Na przykład blogowanie to rodzaj grupy hobbystycznej. Oznacza to, że ludzie wymieniają się wiedzą na dany temat za pomocą osobistych dzienników i czytają o nowej wiedzy. Okazuje się dość interesujący i pouczający. Tak, a sam blogowanie można nazwać takim obszarem, ponieważ jego rozwój wymaga dużo dodatkowej wiedzy.
Najpopularniejsza odpowiedź na pytanie co musisz zrobić, aby dobrze się uczyć jest czytać więcej książek. Nie jest to zaskakujące, ponieważ przechowują naprawdę ogromne repozytorium wiedzy, które z pewnością pomoże Ci poprawić wyniki w nauce. Zwłaszcza jeśli czytasz specjalistyczne książki. Jak to rozumieć? Spróbujmy wyjaśnić.
Załóżmy, że studiujesz marketing. W trakcie szkolenia zdobywasz wiele specjalizacji, z których niektóre wydają Ci się naprawdę ważne, a niektóre są niepotrzebne. Postaraj się więc nadać priorytet swojej nauce i wyróżnić dokładnie te przedmioty, które wydają ci się najważniejsze. Następnie udaj się do biblioteki i znajdź co najmniej trzy książki (nie podręczniki), które pomogą ci lepiej zrozumieć fragment i przeczytać go.
Jeśli mówimy o przedmiotach, które są wyspecjalizowane dla tej specjalności, to takie książki należy czytać maksymalnie. Pierwszy będzie zawierał maksymalna ilość nową wiedzę, a wtedy nauczysz się coraz mniej nowych rzeczy. Sugeruje to, że stajesz się profesjonalistami w wybranej przez siebie specjalizacji. Oczywiście nadal potrzebujesz lat praktyki, ale zdobędziesz doskonałe podstawy teoretyczne. W takim przypadku nie musisz uczyć się niczego specjalnego. Cała wiedza i tak zostanie przez Ciebie opanowana i bez wkuwania.
Swoją drogą, o wkuwaniu. Jeśli chcesz wiedzieć co zrobić, aby lepiej się uczyć zwracaj uwagę na pamięć. Jeśli ją rozwiniesz, zapamiętywanie nowych informacji stanie się dla Ciebie naprawdę łatwe, co oznacza, że Twoja wydajność wzrośnie. Polecam przeczytać dwa posty na moim blogu: „” i „”. Znajdziesz tam wiele przydatne porady aby pomóc Ci się rozwijać.
Na koniec chciałbym zalecić nawiązanie relacji z kolegami i kolegami z klasy, ponieważ w zespole panuje dobra atmosfera, która pomoże ci poprawić wyniki w nauce. Nawiasem mówiąc, mój artykuł „Jak zwiększyć poczucie własnej wartości” pośrednio dotyka tego tematu, radzę go przeczytać.
Ten post dobiega końca. Jeśli masz jakieś pytania, zadaj je w komentarzach. mam nadzieję że rozumiesz jak dobrze się uczyć. I nie zapomnij subskrybuj aktualizacje bloga. Dzięki temu dowiesz się jako pierwszy o nowych postach. PA!
Starość to przerażające słowo. Ale tylko na pierwszy rzut oka. W końcu istnieje aktywna starość. Aby życie było bogate w wieku 65 lat i później, potrzebujesz nie tylko pragnienia, ale także dobrego zdrowia. I nie zależy to od predyspozycji genetycznych. Geny odpowiadają tylko za jedną trzecią dolegliwości towarzyszących starzeniu się. Ważniejsze czynnikiśrodowisko: styl życia, wsparcie społeczne, poziom opieki medycznej.
W skarbonce MITU znajduje się wiele książek z sekretami aktywnej długowieczności. W tym artykule zebraliśmy dla Ciebie najbardziej „sok”. Co więc zrobić w młodości, aby czuć się dobrze w wieku 65 lat?
Jedz dobrze
Najzdrowsi emeryci na świecie mieszkają na Okinawie, archipelagu subtropikalnych wysepek na Morzu Wschodniochińskim między Japonią a Tajwanem. Średnia długość życia tutaj wynosi 85 lat. Starsi ludzie na Okinawie nie tylko żyją dłużej, żyją zdrowiej i nie cierpią na choroby związane z wiekiem. Chodzi o dietę mieszkańców. Nie zawiera prawie żadnych tłuszczów nasyconych, cukru i soli. Jego głównymi składnikami są ryby, skorupiaki, tofu, wodorosty, ryż, warzywa i owoce. Najważniejszy jest jednak umiar. Okinawy nie przejadają się.
„W życiu wszystko opiera się na kompromisach. Poświęcasz jedną rzecz, aby zdobyć drugą, a nie możesz połączyć obu. Zaakceptuj to” – napisał Eldrie (60 lat).
Sarah (58) udzieliła podobnej rady: „Powiedziałabym swojemu 30-letniemu ja, żeby odłożyła na bok to, co myślą inni ludzie i zidentyfikowała moje naturalne mocne strony, moją pasję, a następnie wokół tego zbudowałabym swoje życie”.
A Erickson, 49 lat: „Słowem: koncentracja. Możesz osiągnąć więcej w życiu, jeśli skupisz się na robieniu jednej rzeczy bardzo, bardzo dobrze.”
Co to ma wspólnego z uczuciem w wieku „trochę ponad…”? Bezpośredni! Jeśli spędzisz całe życie robiąc to, co lubisz, odczujesz mniej stresu i więcej pozytywnych emocji. Na pewno wpłynie to na Twoje zdrowie.
Nie bądź zły!
W 2007 roku reżyser Tim Samuels zgromadził najstarszy zespół rockowy. Grupa starszych osób śpiewających covery wdarła się na brytyjskie listy przebojów i wstrząsnęła YouTube pięcioma milionami wyświetleń. Jednym z członków grupy była bohaterka książki „Wiek szczęścia” Grace Cook.
Zdjęcie z książki „Wiek szczęścia”
Grace została gwiazdą rocka, gdy miała 83 lata. Sekret aktywnego życia, według Grace, jest prosty: „Wybaczam wszystko, nie wiem, jak możesz być na kogoś zły z powodu czegoś. Życie jest tym, czym je tworzysz. Być szczęśliwym jest najważniejszą rzeczą. Bądź szczęśliwy i słuchaj ludzi. Po prostu ich posłuchaj i spróbuj zrozumieć, o czym mówią”.
Ruszaj się!
26 listopada 2011 Robert Marchand ustanowił rekord we francuskiej gminie Mitry-Maury. Przejechał na rowerze stacjonarnym 23 kilometry w godzinę. W tym momencie miał 100 lat!
Minęły trzy miesiące, a on powtórzył swój sukces - na prawdziwym przejechał 24 kilometry. Biorąc pod uwagę, że średnia prędkość jazdy na rowerze to 12 kilometrów na godzinę, Marchand pokazał genialny wynik.
W wywiadzie po wyścigu żartował, że celowo jechał wolniej, aby innym łatwiej było pobić jego rekord. André Aleman mówił o tym w książce „Mózg na emeryturze”. Sam rekordzista mówi, że zawsze prowadził zdrowy tryb życiażycia, nie palił ani jednego papierosa i starał się pić mniej alkoholu. Osobom starszym i młodym daje tę samą radę: ruszaj się!
Zadbaj o swoje zęby
W wieku 30 lat zęby mogą być już poważnie uszkodzone. Ale wciąż jest szansa na naprawienie wszystkiego. A potrzebujesz go nie tylko do pięknego uśmiechu. Naukowcy odkryli związek między chorobami zębów a chorobami serca. Przewlekłe infekcje jamy ustnej wywołują rozwój miażdżycy.
W The Brain in Retirement autor wyjaśnia, że zdrowie zębów wpływa również na zdolności poznawcze. Żucie jest dobre dla mózgu. Istnieją badania potwierdzające, że guma do żucia poprawia dopływ tlenu do mózgu, a tym samym wzmacnia zdolności poznawcze (zdolność postrzegania informacji).
Ponieważ wiele starszych osób ma problemy z zębami, często oferuje się im jedzenie, które nie wymaga żucia. W rezultacie pogarsza się ich zdolność do żucia. Dlatego dobra opieka dentystyczna ma kluczowe znaczenie dla osób starszych.
Przyjmuj suplementy, jeśli czujesz taką potrzebę
Ta pozycja jest opcjonalna. Ale jeśli czujesz, że nie dostajesz czegoś z jedzenia, zajrzyj do suplementów. Oczywiście przed użyciem lepiej wykonać niezbędne testy i skonsultować się z lekarzem. W książce „Transcend” autorzy przedstawiają listę składników odżywczych, które są niezwykle korzystne dla zdrowia mózgu.
Stół z książki „Transcend”
- Winpocetyna - zwiększa krążenie krwi w mózgu, poprawia pamięć.
- Fosfatydyloseryna – spowalnia utratę pamięci, może pomóc przywrócić pamięć u niektórych pacjentów z zaburzeniami pamięci związanymi z wiekiem. A co najważniejsze obniża poziom kortyzolu – głównego hormonu starzenia.
- Acetyl-L-karnityna - zwiększa wydajność mitochondriów - źródeł energii wewnątrz komórek. Spowalnia procesy zapalne w tkankach mózgu.
- Ginkgo biloba - spowalnia utratę pamięci krótkotrwałej u osób starszych.
- EPA i DHA są głównymi składnikami tłuszczów omega 3. Pomagają w utrzymaniu elastyczności błon komórek mózgowych.
- A także fosfatydylocholina, S-adenozylometionina. Pomagają również zachować pamięć i jasność umysłu.
Znajdź czas dla siebie
Spędź sam co najmniej pół godziny dziennie. Bez ludzi, telefonu, telewizora i laptopa. Zrób coś, co sprawia ci przyjemność: zapisuj myśli w zeszycie, posłuchaj muzyki lub zaangażuj się w twórczą medytację, na przykład z pomocą dla dorosłych.
Na tym oczywiście nie kończą się tajemnice aktywnej długowieczności. Dla tych, którzy planują żyć jak najdłużej i zachować zdrowie do późnej starości, zebrali. I pamiętaj, że wiek to starość. Nie wierzysz? Dowodem na to jest książka „Bądź zdrowszy”. Zawiera 30 historii prawdziwych ludzi, którzy własnym przykładem udowodnili, że zdrowie i piękne ciało można utrzymać daleko poza 50. Bądź zdrowy!
Chęć poprawy nie jest wiele warta, dopóki nie zamieni się w niezbędną determinację.
Obudziłeś się ponownie w tym samym pokoju co wczoraj. Nowy dzień, ale wokół ciebie jeszcze nic nowego nie zauważyłeś. Ten sam stół, ta sama kawa. Niemal znajoma myśl „coś trzeba zmienić” ponownie przemknęła przez głowę.
Taka „konieczność” jest szczególnie natrętna w okresach osobistych przeżyć, gdy coś dzieje się na niekorzyść: gdy są roztrzaskane, gdy emocjonalna pustka wypełnia cały pokój, gdy nie ma już możliwości powrotu i jest zbyt przerażające, aby idź naprzód.
Pamiętasz słowa indyjskiego przywódcy „Jeśli chcesz zmienić świat, bądź zmianą”. Wreszcie podejmujesz decyzję stać się lepszym. Ogólnie dobra decyzja. Ale jak to będzie działać? A co dokładnie masz na myśli mówiąc „polepszaj się”?
Metry stawania się
Nie możesz rozpocząć nowego rozdziału w swoim życiu, jeśli będziesz wciąż na nowo czytać poprzedni.
Załóżmy, że mój synek marzy o zostaniu najlepszym piłkarzem. Zastanawiam się, jak zrozumie, że cel w końcu został osiągnięty? Jak dokładnie zmierzy swoją poprawę: lata, zdobyte gole, wirtuozowski drybling, czy liczba zarobionych rachunków?
W przeciwnym razie będzie gonił „niebieskiego ptaka” przez wiele lat, nie odczuwając głębokiej satysfakcji.
Jeśli wy, drodzy przyjaciele, również jesteście zdeterminowani, aby stać się lepszymi, przede wszystkim musicie określić swój cel tak jasno i bez abstrakcji, jak to tylko możliwe. wymaga inteligentnego podejścia. Według systemu SMART cel, oprócz klarowności wyniku, musi być mierzalny, uzasadniony, żywotny, realistyczny z określonymi terminami jego osiągnięcia.
Bo mgliste pragnienie stać się lepszym bardziej charakterystyczny dla ucznia, który chce przypodobać się kolegom z klasy.
Ponadto „model w działaniu” może być doskonałą miarą postępu. osobą, którą chcielibyśmy być. Przypuśćmy, że zacząłem dostrzegać w sobie tendencję. Dlatego istnieje chęć doskonalenia się w przejawach organizacji. Następnie musisz dowiedzieć się (zbadać), jak ta cecha przejawia się w „próbce”.
Powiesz, ale co z moim przeszłym impulsem. Tak jak nie da się wejść dwa razy do tej samej rzeki, tak nie ma dwóch identycznych ludzi, a tym bardziej niedoskonałych. Jeśli weźmiemy za przykład idealną osobę, to przez co najmniej 1000 lat nie będziemy mogli dokładnie naśladować jej przykładu.
Obecnie nie musimy niczego wymyślać. Wszystko, czego potrzebujemy do rozwoju osobistego, zostało już wynalezione. Oczekuje się od nas, że po prostu weźmiemy działający model i powtórzymy, załamując wiedzę w naszych okolicznościach.
Przyobleczcie się w nową osobowość, która dzięki dokładnej wiedzy odnawia się na obraz Tego, który ją stworzył.
Najpierw trzeba uzbroić się w specjalny sposób myślenia, zaakceptować fakt, że głównym powodem obecnego pobytu człowieka na ziemi jest bycie lepszym. Mówiąc słowami znanego mówcy i trenera biznesu, jeśli człowiek jest stworzony na obraz i podobieństwo Boga, to należy dołożyć wszelkich starań, aby zbliżyć się do tego ideału.
Zwiąż to "płynem hamulcowym"
Nigdy nie staniesz się tym, kim chcesz być, jeśli będziesz obwiniać wszystkich innych za to, kim jesteś teraz.
Oczywiście, drodzy przyjaciele, hamulce są niezastąpioną rzeczą w życiu kierowcy. Ale jeśli chodzi o samorozwój, nie powinieneś zwalniać.
Od czasu do czasu spotykam dorosłych, którzy od wielu lat uczą się podstaw życia. Fascynuje ich to, czego się dowiadują i wyrażają żal, że wcześniej o tym nie wiedzieli. Ale problem polega na tym, że ci ludzie nigdy nie mogą podjąć własnej kluczowej decyzji. Wydaje się, że dostali nowe mieszkanie, ale nie mają odwagi się wprowadzić.
Dlaczego myślisz? Mówisz, że wszystko jest indywidualne. Nie będę się spierać, a jednak można zidentyfikować kilka czynników: strach i lenistwo.
Nie chcę nikogo umniejszać, a jednak doświadczenie sugeruje, że za bardzo martwimy się tym, co się nie wydarzyło i zbyt rzadko okazujemy siłę woli. Zwłaszcza gdy mamy ponad 40 lat.
Strefa komfortu jest tym, dla którego żyło pierwsze 30 lat. Wszystko wydaje się stabilne i spokojne. Czy trzeba coś zmienić? Takie blokujące pytania zadaje sobie społeczeństwo, w którym znalazłem się dwa lata temu. Patrzy krzywo na tych, którzy próbują zacząć życie od zera. Dlatego najważniejsze decyzje wymagają siły woli.
Czyje imię przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o wyjątkowej odwadze i sile woli? Napraw ten obraz w sobie, wtedy nie będzie miejsca na strach i lenistwo.
Wiecie, przyjaciele, Władimir Pozner, w swoim dialogu ze znanymi ludźmi, lubi zadawać pytanie, co powie, kiedy pojawi się przed Panem. I wszyscy, których słuchałem w tamtym czasie, odpowiadali, że poproszą o przebaczenie.
Nie sądzisz, że to dziwne, że mężczyzna w wieku 40-60 lat, nie na łożu śmierci, ale przed kamerą telewizyjną, mówi, że żył tak, że poprosi wtedy o przebaczenie za swoje życie?
Dlaczego nie budować swojego ruchu razem ścieżka życia aby z każdym dniem stawało się lepiej, osiągając osobiste szlachetne cele, a na koniec dnia (nie czekając na niebiański dialog) wyrazić wdzięczność za pomoc z góry?
O czym ty osobiście, drogi czytelniku, myślisz w swoich rzadkich chwilach ciszy? Jak daleko zaszedłeś lub jak daleko chciałbyś się posunąć? O swoich mocnych i słabych stronach?
W takich chwilach, sam na sam z sobą, przyłap się na myśleniu. Bo pierwsza rzecz, od której zaczyna się transformacja, co jest konieczne zrobić, żeby być lepszym jest edytowanie własnego sposobu myślenia. Czy sie zgadzasz?
Bez względu na to, ile błędów popełniamy i jak powolne są nasze postępy, wciąż jesteśmy przed tymi, którzy jeszcze nie próbowali robić niczego wartościowego.
Osoba spędza jedną trzecią życia śpiąc. I to jest dobre. W końcu sen to naturalny proces fizjologiczny niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu. We śnie przywracamy siły, „trawimy” informacje nagromadzone w ciągu dnia i walczymy z chorobami.
1. Rozłącz się
Nie tylko dzieci, ale także dorośli powinni przestrzegać reżimu snu i czuwania. Ustal dla siebie optymalny czas na „zapalanie się” i ściśle go przestrzegaj, nawet w weekendy.
2. Powstanie
Ustaw nie tylko czas zakończenia, ale także godzinę pobudki. W przeciwnym razie równowaga zostanie zachwiana. Spałeś w łóżku przez godzinę dłużej? Zasypianie we właściwym czasie będzie bardzo trudne.
3. Dziennik
Jedną z głównych przyczyn złego snu jest stres. Idziemy do łóżka z dużą ilością złe myśli w mojej głowie. Z tego powodu nie możemy długo zasypiać i spać bardzo niespokojnie. Aby zaradzić tej sytuacji, zacznij i pod koniec dnia „powiedz” mu o wszystkim, co cię martwi lub denerwuje. Psychologowie udowodnili, że prowadzenie dziennika pomaga skupić się na pozytywnych, a nie negatywnych aspektach życia.
4. Magnez
Kolejnym czynnikiem wpływającym na nasz sen jest magnez. Jej niedobór prowadzi do zaburzeń snu. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Na przykład szpinak lub pestki dyni.
5. Apteczka
Czasami leki mogą być przyczyną złego snu. Jeśli bierzesz jakieś pigułki i zauważysz, że twój sen się pogorszył, uważnie przestudiuj adnotację. Czy są jakieś skutki uboczne bezsenności?
6. Kawa
Kofeina obniża poziom adenozyny, co utrudnia szybkie uspokojenie się i zaśnięcie. Filiżanka kawy do obiadu może prowadzić do bezsenności lub złej jakości snu. Dlatego staraj się pić kawę tylko rano.
7. Technologia
Aby zrozumieć, co konkretnie uniemożliwia ci dobry sen, zapoznaj się z nowoczesne technologie. Istnieją aplikacje mobilne i specjalne urządzenia (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate i inne), które pomagają śledzić długość i jakość snu. Na przykład dla iOS istnieje aplikacja Sleep Cycle , a dla Androida SleepBot .
8. Wskaźnik snu
Optymalny czas snu różni się w zależności od osoby. Ale uważa się, że średnio 7-8 godzin wystarczy do normalnego życia. Naruszenie normy snu prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu śmierci) i różnych poważnych chorób. Staraj się więc spać co najmniej 7 godzin dziennie.
9. Bonus
Czy to był ciężki tydzień? Położyłeś się spać po północy? Podaruj sobie dodatkową godzinę snu, aby się odmłodzić i wrócić do codziennej rutyny.
10. Siesta
Krótka popołudniowa drzemka jest bardzo dobra dla zdrowia. Ale tylko krótki - nie więcej niż 30 minut. Jeśli będziesz drzemał dłużej, organizm zapadnie w głębokie fazy snu – trudno będzie się obudzić i wrócić do pracy.
11. Julia
Nie możesz spać? Nie toczyć się z boku na bok, jak top. Wstań z łóżka i zrób jakąś cichą aktywność. Na przykład czytaj lub słuchaj w salonie.
12. Zwierzęta
Wiele osób lubi spać z ukochaną osobą lub. Ale jeśli chodzi o zdrowy sen, to zły pomysł. Możesz zasnąć w uścisku z Barsikiem, ale wtedy lepiej go odwieźć do jego miejsca.
13. Budzik
Wiele osób trzyma budzik na stoliku nocnym (a jeśli robi to telefon, to tuż pod poduszką), co jest właściwie błędem. Ciągłe śledzenie czasu oznacza bycie na krawędzi. A stres, jak pamiętasz, to zły sen.
14. Godzina policyjna
Ponadto wielu spędza wieczór zakopany przed monitorem komputera lub siedząc przed telewizorem. Następnie wyłącz je i "wpadnij" do łóżka. Ale jeśli zależy Ci na naprawdę zdrowym śnie, to na dwie do trzech godzin przed zgaszeniem świateł ustal godzinę policyjną na wszystkie gadżety. Czas przed snem to czas na relaks.
15. Sypialnia
Twój mózg powinien automatycznie kojarzyć sypialnię z relaksem. Więc proszę, używaj tego pokoju zgodnie z jego przeznaczeniem. Zrelaksuj się w łóżku. W sypialni jest sen i seks, a nie praca i internet.
16. Komfort
Aby dobrze spać, musisz stworzyć komfortowe warunki: kup wygodny materac, zawieś zasłony zaciemniające w oknach, wyeliminuj źródła hałasu uniemożliwiające zasypianie. Spać samemu? Porozmawiaj ze swoim partnerem, jakie czynniki wpływają na twój sen i na jego sen, i stwórz środowisko, które jest wygodne dla was obojga.
17. Temperatura
16-24ºС - to powinna być temperatura w sypialni. W dusznym i zbyt gorącym pomieszczeniu człowiek często budzi się i gorzej zasypia.
18. Światło
Jasne oświetlenie, a czasem „nieszkodliwe” światło z telewizora, może również stwarzać problemy ze snem. Jeśli nie można wyeliminować źródeł światła, aby nie przeszkadzały w odpoczynku, użyj maski do spania.
19. Trening
Ćwiczenia fizyczne nie tylko wzmacniają siłę i rozwijają wytrzymałość, ale także poprawiają jakość snu. To jest o, w szczególności o ćwiczeniach aerobowych, które nasycają organizm tlenem.
20. Wszystko ma swój czas
Sport poprawia jakość snu, ale trening należy zakończyć co najmniej 2 godziny przed zgaszeniem światła. Przecież ćwiczenia fizyczne nasycają organizm nie tylko tlenem, ale i adrenaliną, a to zła „pigułka nasenna”.
21. Rozluźnienie mięśni
Przed pójściem spać lepiej przeprowadzić tzw. rozluźnienie mięśni. Polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni. Napinaliśmy mięśnie nóg, policzono do pięciu, rozluźniliśmy się; napnij prasę, raz-dwa-trzy-cztery-pięć, wydech itp. Tę procedurę można wykonać leżąc w łóżku. Medytacja pomaga również przygotować organizm do snu.
22. Spacery
Kolejnym sekretem dobrego snu są wieczorne spacery. Nawet jeśli na zewnątrz nie jest zbyt ciepło i jesteś zbyt leniwy, aby się przygotować, pokonaj siebie. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej będziesz spać w nocy, jeśli będziesz spacerować przez pół godziny przed pójściem spać.
23. Gorący prysznic lub kąpiel
Przed pójściem spać organizm musi się zrelaksować, dlatego zanim udasz się do krainy Morfeusza, zafunduj sobie zabiegi spa. Gorący prysznic lub kąpiel pomogą złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się senny.
24. Muzyka
Oprócz kąpieli muzyka działa bardzo uspokajająco na organizm. Klasyka, folk czy jazz – każdy ma swoje własne melodie, które dają harmonię. Znajdź taki, który przyniesie ci spokój i posłuchaj go przed snem.
25. Lawenda
Aromaty wpływają również na jakość snu. Lawenda jest doskonałym lekarstwem na bezsenność. Użyj świec zapachowych lub olejków eterycznych, aby przed snem napełnić sypialnię zapachem lawendy.
26. Ciepło
Jak już wiecie, na zewnątrz powinno być chłodno, ale w środku przeciwnie, powinno być ciepło. Wypij szklankę ciepłego mleka, kakao lub herbaty przed pójściem spać, a od razu zapragniesz spać.
27. Herbata rumiankowa
A propos, o herbacie. To „babci” lekarstwo na zdrowy i zdrowy sen. Rumianek działa uspokajająco, co oznacza, że pomaga zwalczać główną przyczynę złego snu – stres.
Co robisz, żeby dobrze spać?
Co zrobić dobrze?
Zastanówmy się, co robić dobrze w życiu, aby nie było uczucia i urazy za „bezużytecznie przeżyte lata”, jak mówi znana prawda. Jednak oprócz konkretnych opcji, które również tutaj zaoferujemy, musisz wyznaczyć ogólny kierunek rozwoju. I nie da się iść właściwą ścieżką bez zrozumienia rzeczy opisanych w następnym rozdziale. Wypowiedzmy je.
Co zrobić, aby być dobrym
Jak mówią, nie robienie złych rzeczy jest już dobre. I to jest prawdziwa prawda - jeśli człowiek nie ingeruje w życie innych, żyje właściwym życiem, ponieważ nikt nie ma takiego prawa ingerować w życie kogokolwiek bez wiedzy samej osoby. Dlatego przestańcie ciągle wskazywać, przestańcie krzywdzić i nauczcie się myśleć przede wszystkim o własne życie. Czyjeś życie interesują się ludźmi, którzy albo są szczerze wadliwi, albo tymi, którzy próbują „robić to, co najlepsze”. Co z tego wynika, możesz zobaczyć w kreskówce „Zając, który uwielbiał udzielać rad”, obejrzyj.
To sowieckie arcydzieło, oszałamiające do głębi, a ponadto wcale nie dziecinne. Cóż, teraz następnym krokiem jest czerpanie korzyści. Aby to zrobić, przede wszystkim musisz wybrać czynność, która sprawia nam przyjemność. Dla niektórych może to brzmieć jak rewelacja, ale wszystko, co robimy, robimy głównie dla siebie. Nie wierzysz? Po co pracujesz? Zarobić. Po co zarabiać? Aby zapewnić sobie i swojej rodzinie. Dlaczego pomagasz innym? Szczerze mówiąc, pomagamy również dla własnej przyjemności i komfortu, dlatego pomagając innym, pomagamy również sobie. Cóż, teraz opcje - co robić.
Co można zrobić dobrze
Znajdź interesującą aktywność, która przyniesie korzyści Tobie i/lub innym, która rozwinie Cię jako osobę. Kiedy piszę te linijki dla Ciebie, też się rozwijam i pomagam sobie – w końcu gdyby nie dla Ciebie, to dla kogo bym pisał? Może to być nauka, sztuka, sport czy jakakolwiek inna praca fizyczna i umysłowa – w każdym razie przyniesie to korzyść Tobie, a częściej – nie tylko Tobie. Chcesz być lekarzem lub psychologiem, nauczycielem lub coachem? Świetnie, to bardzo potrzebne zawody, ale aby zostać dobrym specjalistą, trzeba dużo opanować. A po opanowaniu tych zawodów pomożesz nie tylko innym, ale także sobie. Chroń przyrodę, opiekuj się ludźmi i zwierzętami, ucz ludzi, pomóż im radzić sobie z trudami - nie ma większej radości niż patrzeć, jak żyje człowiek lub inne stworzenie i raduje się, któremu pomogłeś. Jest wiele godnych zawodów, wybieraj według własnych upodobań - i poprawiaj się w tej materii. Doskonałość nie ma granic, ale istnieje granica, która oddziela profesjonalistę od amatora. I jest też zainteresowanie tym - własnym rozwojem, co jest o wiele bardziej ekscytujące w prawdziwe życie niż w jakiejkolwiek grze komputerowej. A skoro czytasz ten artykuł, to znaczy, że czas zrobić coś dobrego, prawda? Najważniejsze jest to, że lekcja powinna wyglądać tak:
- przynosząc Ci radość i zainteresowanie;
- przydatne dla Ciebie i osób wokół Ciebie.
Jeśli powyższe dwa warunki są spełnione, to bez wątpienia wykonasz dobrą robotę. A klucz, jak zawsze, jest prosty i jednocześnie złożony – przestań być leniwy i zamieszanie. Lenistwo i zamieszanie to nasi dwaj główni wrogowie, których pozbycie się sprawi, że nasze działania będą znacznie bardziej produktywne.
