Instruire pentru îmbunătățirea stimei de sine a elevilor. Exercițiu - experiență zilnică. Uneori este foarte greu să lași să plece ceva sau pe cineva

Instruire pentru consolidarea încrederii în sine

Poartă: exersarea abilității comportamentului încrezător, a autocunoașterii, a autoperfecționării, cunoașterea propriului potențial nedetectat.

Obiective de formare:

extinde-ți imaginea de sine;

să-și actualizeze și să-și realizeze punctele forte;

ajuta membrii grupului să distingă comportamentul încrezător de cel nesigur;

Materiale: o minge mică, hârtie A4, un pix, creioane sau markere, muzică calmă relaxantă.

Timpul petrecut: 3 ore 10 minute

Numărul de participanți: 12

Progresul programului de instruire

Introducere : Încrederea în sine este experiența unei persoane cu privire la capacitățile sale, atât adecvate sarcinilor cu care se confruntă în viață, cât și celor pe care și le pune el însuși. Încrederea în sine în orice fel de activitate are loc atunci când stima de sine a unei persoane corespunde capacităților sale reale. Dacă stima de sine este mai mare (mai mică) decât posibilitățile reale, există în mod corespunzător încredere în sine (îndoială de sine). Încrederea în sine poate deveni și o trăsătură de personalitate stabilă.

Exercitiul 1 „Minge veselă”

poartă : încălzire, dezvoltând capacitatea de a vorbi și de a asculta complimente.

Timp: 5 minute

Material: minge mică

Progresul exercițiului: Să începem astăzi cu un joc. Aruncându-ne mingea la rândul nostru, vom vorbi despre merite necondiționate, puncte forteoh cel căruia îi aruncă mingea. Vom fi atenți ca toată lumea să aibă mingea.

Exercițiul 2 „Pași”

poartă : ajutați participanții să-și construiască o stimă de sine adecvată.

Timp: 7 minute

Material: hârtie, stilou, creion

Exercitarea progresului : Participanții sunt invitați să traseze o scară de 10 pași. Instrucțiunea este dată: „Trageți-vă pe treapta pe care credeți că sunteți acum”.

După ce toată lumea a desenat, prezentatorul oferă cheia acestei tehnici:

1-4 pași - stima de sine este subestimată

5-7 pași - respectul de sine este adecvat

8-10 pași - stima de sine este prea mare

Întrebări pentru discuție:

1. Este potrivit rezultat dat ideile tale despre stima de sine? De ce crezi asta?

Exercițiul 3 „Marele Maestru”

Poartă: actualizarea punctelor forte ale individului.

Timp: 10 minute

Material: hârtie, stilou, creion

Progresul exercițiului: Vă invit să vă gândiți la „Marele Maestru” a ceea ce sunteți și să le spuneți tuturor despre asta. La reflecție 2 minute. Fiecare participant la un cerc își începe declarația cu cuvintele „Sunt un mare maestru ... ...”, de exemplu, mergând, preparând cafea, în timp ce trebuie să-i convingi pe ceilalți participanți.

Întrebări pentru discuție:

Ți-a fost greu sau ușor să-ți amintești și să spui în fața tuturor ceea ce ești un maestru?

Ce sentimente ați avut când ați finalizat sarcina?

Exercițiul 4 „Sunt puternic - sunt slab”

poartă : ajuta membrii grupului să distingă comportamentul încrezător de nesigur, promovează încrederea în sine prin joc de rol.

Timp : 15 minute

Materiale : nu este necesar.

Exercitarea progresului : Participanții sunt împărțiți în perechi și stau unul față de celălalt. Primul participant la o pereche întinde mâna înainte. Al doilea participant la o pereche încearcă să coboare mâna partenerului apăsând pe ea de sus. Primul participant la o pereche ar trebui să încerce să-și țină mâna, în timp ce spune cu voce tare și decisiv: „Sunt puternic”. Acum repetăm \u200b\u200bacelași lucru, dar primul participant la pereche spune „Sunt slab”, pronunțându-l cu intonația adecvată, adică liniștit, trist. Încearcă să schimbi.

Întrebări pentru discuție:

Când ți-a fost mai ușor să ții mâna: în primul sau în al doilea caz?

De ce crezi?

Cum te-ai simțit în timp ce făceai acest exercițiu?

Ce influență au avut expresiile tale „Sunt puternic”, „Sunt slab” asupra sarcinii?

Exercițiul 5 „Figura I”

poartă : a extinde ideea de sine, autocunoașterea.

Timp : 25 minute

Materiale

Exercitarea progresului : Luând creioane, pixuri, hârtie, participanții sunt localizați oriunde în cameră. Este de dorit ca nimeni să nu stea unul lângă celălalt. Pe o bucată de hârtie, vor trebui să-și deseneze propria imagine în formă alegorică așa cum își imaginează ei înșiși. Se acordă un anumit timp pentru desen. De exemplu, 10 minute, după care, totuși, nu ar trebui să li se impună strict să termine desenul, fiecărui participant trebuie să i se ofere posibilitatea de a-și termina desenul într-o atmosferă calmă.

Instrucțiuni pentru participanți: „Poți desena orice vrei. Poate fi o imagine a naturii, o natură moartă, o abstractizare, o lume fantastică, o situație plină de acțiune, ceva în stilul unui rebus, în general, orice, dar cu care asociați, asociați, explicați, comparați-vă, starea vieții, natura voastră ".

Întrebări pentru discuție:

Ce calități are această persoană?

Este o persoană sigură sau invers?

Când ai vorbit despre desenul tău, cum te-ai simțit?

Tot ce s-a spus despre acest desen coincide cu calitățile tale?

Exercițiul 6 „Motto”

Poartă: faceți participanții conștienți de individualitatea și obiectivele lor din viață.

Timp: 15 minute

Materiale: hârtie, pixuri

Progresul exercițiului: Conducere. În vremurile vechi a existat un obicei - să descrie stema și motto-ul familiei pe poarta castelului, pe scutul cavalerului, adică o scurtă frază care exprimă ideea sau scopul călăuzitor al activității proprietarului. Nu vom desena stema, dar să ne gândim la motto. Fiecare membru al grupului trebuie să-și formuleze propriul motto, care reflectă credo-ul său de viață, atitudinea față de lume în general și față de sine. Se acordă 5 minute pentru a formula motto-ul (dar nu trebuie să vă grăbiți participanții). Apoi veți citi motele dvs. unul câte unul și veți furniza orice explicații necesare, dacă este necesar.

Principalul lucru în acest exercițiu este ideea și eliberarea exprimării de sine. În timpul discuției, toată lumea are dreptul să-și pună întrebări reciproce și să-și comenteze motto-urile.

Întrebări pentru discuție:

1. Ce sentimente ați avut când ați compus deviza?

2. Cât de utilă a fost sarcina?

3. Vei folosi acest motto în viața ta?

Exercițiul 7 „Cine sunt eu?”

poartă : promovează apropierea de grup, introspecția.

Timp : 15 minute

Materiale : hârtie, pixuri.

Progresul exercițiului: Participanții sunt invitați să se gândească la întrebarea „Cine sunt eu?”, Apoi scrieți numere de la 1 la 10 pe o bucată de hârtie, vizavi de fiecare număr de care au nevoie pentru a-și scrie caracteristicile, trăsăturile, interesele, despre care poate niciunul dintre cei prezenți nu știe. Apoi toată lumea predă frunza prezentatorului, frunzele sunt amestecate și toată lumea alege o frunză. Caracteristicile sunt citite cu voce tare și participanții trebuie să ghicească cui aparțin aceste caracteristici.

Probleme pentru discuție:

Cum te-ai simțit în timp ce făceai exercițiul?

Ți-a fost ușor să o faci?

A fost dificil pentru cineva dintre voi să ghicească cui aparțin caracteristicile?

În opinia dumneavoastră, toate caracteristicile enumerate ale unei persoane erau potrivite pentru acest participant?

Exercițiul 8 „Intonație”

poartă : Corecția închiderii.

Timp: 15 minute

Materiale: hârtie

Progresul exercițiului: Pe bucăți mici de hârtie, participanții scriu numele oricărui sentiment sau emoție. Apoi foile sunt colectate, amestecate și distribuite din nou. Acum grupul decide ce frază, linie din verset să ia ca bază pentru acțiuni ulterioare. După aceea, participanții rostesc pe rând această frază cu o intonație corespunzătoare sentimentului scris pe o bucată de hârtie. Restul membrilor grupului ghicesc cu ce intonație a fost pronunțată fraza.

Întrebări pentru discuție:

1. A fost jenarea pronunțării frazei într-un mod atât de neobișnuit?

2. Ce sentimente a evocat exercițiul?

Exercițiul 9 „Desen suplimentar”

poartă : să identifice o tendință spre incertitudine.

Timp : 20 de minute

Materiale : creioane sau markere, hârtie A4.

Procedură : Desenul este trimis în cerc. Unul dintre participanți începe să deseneze, celălalt continuă, adaugă ceva și așa mai departe într-un cerc.

Desenul se poate face cu pixuri, creioane ... Desenul se face pe o singură foaie deoarece tema este consolidarea încrederii. Cu fiecare adăugare ulterioară, spațiul va scădea, ceea ce poate confunda o persoană nesigură, deoarece el va „deranja” desenul celuilalt.

La analizarea desenului rezultat, nu se ia în considerare nivelul artistic al execuției sale. Vorbim, în primul rând, despre sentimentele subiectelor de către subiect atunci când completează desenul altcuiva, lipsa unui loc unde să poți desena ceva al tău, teama de a strica ceea ce a fost deja desenat ...

Întrebări:

Ai finalizat desenul?

Dacă nu, de ce nu?

Este exact ceea ce ați dori să adăugați?

Dacă nu, de ce nu?

Ce anume ai portretizat?

Exercițiul 10 „Sunt o stea”

poartă : exersarea abilităților de comportament încrezător.

Timp : 20 de minute

Materiale : nu este necesar.

Procedură : Exercițiul se desfășoară în cerc. Fiecare participant își alege pentru sine rolul unei stele care este semnificativă pentru el și în același timp cunoscută celor prezenți (Alla Pugacheva, președinte, personaj de basm, erou literar etc.). Apoi face o auto-prezentare (verbal sau non-verbal: rostește o frază sau arată un gest care îi caracterizează steaua). Restul participanților încearcă să ghicească numele „idolului”.

Întrebări:

Ți-a fost greu să alegi rolul unei vedete semnificative și celebre?

Ce este similar între tine și steaua aleasă?

Ce sentimente ai avut în timpul prezentării?

Ați încercat să arătați steaua aleasă într-un mod care să fie înțeles de alții?

Unde a fost mai ușor să arăți sau să ghicești?

Exercițiul 11 \u200b\u200b„Doar crede în tine”

Poartă: relaxare, descoperire de sine, construirea încrederii în sine.

Timp: 15 minute

Materiale: muzică calmă, relaxantă

Exercitarea progresului : se sugerează să stați mai confortabil, să închideți ochii și să vă relaxați. Când toată lumea s-a așezat, s-a liniștit, muzica începe să cânte și prezentatorul își spune cuvintele: Închide ochii și imaginează-ți că ești într-o cameră mare cu două oglinzi pe pereții opuși. Într-una dintre ele îți vezi reflexia. Ta aspect, expresie facială, postură - totul vorbește despre un grad extrem de incertitudine. Auzi cât de timid și liniștit pronunți cuvintele, iar vocea ta interioară repetă în mod constant: „Eu sunt cel mai rău!” Încearcă să fuzionezi complet cu reflexia ta în oglindă și să te simți complet scufundat într-o mlaștină de incertitudine. Cu fiecare inhalare și expirație, intensificați sentimentele de frică, anxietate și suspiciune. Și apoi „ieșiți încet” din oglindă și observați cum imaginea dvs. devine mai estompată și în cele din urmă se estompează cu totul. Nu te vei mai întoarce niciodată la el.

Întoarce-te încet și privește reflexia ta în cealaltă oglindă. Ești o persoană încrezătoare! Memoria determină trei evenimente vii din viața ta când erai „călare”. Amintiți-vă sunetele, imaginile, mirosurile care v-au însoțit sentimentul de încredere. Vocea ta interioară a izbucnit: „Cred în mine! Am încredere în mine! " Bara roșie a încrederii dvs. se ridică pe scara termometrului și se apropie de marca centigradă cu fiecare inhalare și expirație. Care este culoarea încrederii tale? Umpleți-vă cu ea. Creați un nor de încredere în jurul vostru și înconjurați-vă corpul cu el. Adăugați muzică de încredere, miroase. Încearcă să vezi simbolurile, imaginea încrederii tale și fuzionează cu ea. Imaginați-vă o inscripție cuprinzătoare cu litere aurite pe bazalt: "Am încredere în mine!" Imaginați-vă o sală imensă. Stai pe o scenă și zeci de mii de oameni te aplaudă. În cele din urmă, respirați adânc și deschideți ochii.

Întrebări pentru discuție:

1. Ce sentimente ai primit după ce te-ai prezentat ca fiind încrezător?

2. Ce persoană te-ai prezentat mai bine? Încrezător sau invers?

Reflecţie

Poartă: rezumând rezultatele antrenamentului, feedback

Timp: 15 minute

Materiale: nu este necesar

Progresul exercițiului: Membrii grupului sunt încurajați să închidă ochii și să-și imagineze că grupul s-a terminat. Te duci acasă.Gândește-te la ceea ce nu ai spus grupului, dar ai vrea să spui. Ce calități psihologice ai arătat când ai participat la antrenament? Cum te-ai simțit? Ce noutăți ai învățat despre tine, despre grup? Cum veți folosi aceste cunoștințe? Ce ai invatat? Cum va fi util acest lucru în viitor? Ce a fost important? La ce te gandesti? Ce ți s-a întâmplat? Ce trebuie dezvoltat pentru viitor? După câteva minute, sunteți invitați să deschideți ochii și să răspundeți la orice întrebare din partea tuturor vocilor.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați venit la antrenament, sper că nu va trece fără a lăsa o urmă în viața voastră, că ceva vă va fi de folos și că v-ați gândit la ceva și veți lucra în această direcție. La revedere.

„Acționăm prin contradicție”:

1. Imaginați-vă un eveniment de care vă este teribil de frică.
2. Căutați opțiuni pentru modul în care ați acționa în această situație disperată.
3. Zâmbește și crede că ești capabil de orice.

„Crearea unei noi lumi în tine”:

1. Așezați-vă confortabil pe scaunul preferat sau scaunul preferat.
2. Relaxați-vă complet.
3. Inchide ochii.
4. Respirați și ieșiți de mai multe ori (profund și gânditor).
5. Lasă toate gândurile negative.
6. Imaginați-vă exact așa cum doriți să fiți acum și mereu.
7. Imaginați-vă în fața unei oglinzi.
8. Luați în considerare reflectarea dvs. într-o oglindă imaginară.
9. Spuneți reflecției că sunteți cel mai bun.
10. Ridică-te de pe scaun (de pe scaun) și mergi la oglinda adevărată.
11. Spune aceleași cuvinte (că ești cel mai bun), considerându-te deja în realitate.

„Două frunze în jumătate”:

1. Luați câteva bucăți de hârtie.
2. Împărțiți-le (împăturați-le) îngrijit în jumătate într-o poziție verticală.
3. Scrie acele calități și trăsături negative care nu-ți plac în tine (trebuie să le scrii în prima jumătate a bucății de hârtie).
4. Luați a doua bucată de hârtie.
5. În prima sa jumătate, scrie acele calități ale tale pe care le respecti și le adori în tine.
6. Luați o bucată de hârtie cu calități „dăunătoare”.
7. Opus fiecărei calități negative, descrieți o situație în care chiar această calitate ar putea fi foarte utilă.
8. Luați un prospect cu calități care au o conotație pozitivă.
9. Vizavi de fiecare calitate bună, scrieți o situație în care aceasta (calitate) ar juca un rol departe de a fi minunat.

„Auto-prezentare spontană”:

1. Luați o bucată mare de hârtie.
2. Scrie un discurs pentru tine.
3. În discursul tău, descrie reușitele tale, calitățile tale bune, „exploatările” tale și faptele tale bune.
4. Adaugă laudă discursului tău.
5. Recitește acest discurs de mai multe ori pe zi și în fiecare zi.

„Vas frumos din cristal”:

1. Fa fata soarelui.
2. Îndreptați bine ochii.
3. Fă-ți un obiectiv să vezi razele soarelui prin ochii tăi îngustați.
4. Amintiți-vă prima rază pe care o puteți vedea.
5. Închideți ochii bine - bine.
6. Imaginați-vă că întregul corp este un vas imens și gol.
7. „Debord” cu razele soarelui.
8. După trei minute, acoperă-ți fața cu palmele.
9. Trageți brusc palmele de pe față.

„Transformarea în putere”:

1. Stai drept.
2. Ridică ambele brațe la piept.
3. Strânge-ți mâinile în pumni.
4. Aruncă-ți pumnii cu toată puterea.
5. Strigați în momentul lansării că sunteți putere, că sunteți cea mai bogată și cea mai sexy persoană.
6. Repetați exercițiul de cinci până la opt ori.

„Cunoaștere la întâmplare”:

1. Îmbracă-te frumos.
2. Du-te afara.
3. Mergeți la bulevard (deoarece există o „zonă” mai animată).
4. Abordează-te cu orice tânăr și fă o cunoștință cu el.

Antrenamentul stimei de sine

"Uită-te la viață puțin diferit!"

Scopul instruirii: creșterea stimei de sine, revenirea („nașterea”) încrederii în sine.

Etapele antrenamentului:

1. Colectează zece oameni.
2. Desemnați un lider.
3. Toată lumea stă într-un semicerc sau într-un cerc (care ți se potrivește cel mai bine).
4. Fiecare persoană (la rândul său) pune întrebări de genul: „Te consideri bun și de ce?”, „Ce faci gândurile tale?” Ei bine, și întrebări similare. Este necesar ca fiecare persoană să fie eliberată. Apoi, motivul îndoielii de sine a fiecăruia dintre participanți se va „deschide”.
5. Prezentatorul (fiecăruia în mod individual, dar în prezența tuturor) oferă sfaturi, concentrându-se asupra situației.

1. Cumpără-ți un caiet. Numiți-l Jurnal de succes. Notează într-un caiet tot ceea ce ai realizat. Completați și completați caietul cu intrări noi, recitind din când în când pe cele vechi.
2. Pentru o treabă bine făcută, vă rugăm să vă răsfățați și răsfățați-vă cu ceva. Decât - planifică-te pentru tine. Cumpărați-vă un lucru nou dacă vă place să faceți cumpărături.
3. Nu te compara cu alte persoane. Amintiți-vă că fiecare persoană este o creatură unică.
4. Poartă doar acele haine și doar acele pantofi care te fac fericit cu confortul și aspectul lor!
5. Nu le aduce scuze oamenilor! Apropo, mulți oameni percep orice scuză ca pe un atac.
6. Urmărește-ți interesele, dorințele. Încercați să petreceți timpul făcând ceea ce vă place. Crezi că ești prea ocupat pentru asta? Planifică-ți întreaga zi!
7. Nu vă fie teamă să vă exprimați opinia personală. Nimeni nu te va ucide pentru că ai vorbit!
8. Iartă toate greșelile și eșecurile (pentru tine!). Înțelegeți că oamenii ideali (complet ideali) nu există deloc.
9. Zâmbet. Un zâmbet luminează întreaga lume! Un zâmbet împodobește femeile! Nu fi timid în privința zâmbetelor tale.
10. Practicați meditația. Se relaxează, pune gândurile în ordine, vă permite să uitați de tot….
11. Schimbă-ți aspectul! Schimbarea aspectului i-a ajutat pe mulți să-și îmbunătățească stima de sine. Și pentru a nu fi dezamăgiți de schimbări - cereți sfatul unui prieten sau consultați un specialist!
12. Alege sportul cel mai apropiat și cel mai plăcut pentru tine. Înscrieți-vă și vizitați-l în mod regulat.
13. Glumeți mai des, spuneți anecdote și povești amuzante. Când nu este nimeni în jur, citește glume. O dispoziție bună sporește stima de sine!
14. Petreceți timp cu prietenii. Ajută! Adevărat! Este indicat să petreci timp cu cei care îți sunt dragi și cărora le ești dragă!
15. Schimbați-vă locul de muncă și locul de reședință. Apropo, puteți face o renovare confortabilă. Adu-ți prietenele în noul tău apartament. Vor admira munca depusă, iar stima de sine va crește în acest timp.
16. Începeți să vă întâlniți cu un tip. Astfel de „întreprinderi” sporesc foarte mult stima de sine. Veți obține același efect din apariția fanilor. Este bine dacă ai un iubit și câțiva fani.
17. Vorbește cu încredere. Acest lucru va juca, de asemenea, un rol imens în creșterea stimei de sine, credeți-mă!
18. Nu te lăsa umilit și rănit. Și pune-i pe cei care vor să o facă imediat!

Îmbunătățirea stimei de sine este o problemă presantă pentru aproape toată lumea. La urma urmei, viața viitoare și succesul individului depind de valoarea stimei de sine. La oameni, la diferite perioade ale vieții, nivelul de stimă de sine poate varia, în ciuda faptului că elementele de bază ale acestuia sunt stabilite în copilăria timpurie de către părinți.

Stima de sine față de subestimare este plină de un pericol de natura următoare - dacă există potențial, el se va teme să se arate, în urma căruia va rămâne neîmplinit. Prin urmare, nivelul de stimă de sine afectează absolut toate domeniile vieții unui individ, de la comunicarea interpersonală la orice fel de activitate. Se formează pe baza unei liste de credințe despre personalitatea cuiva, o listă de trăsături pozitive și negative.

Antrenamentul stimei de sine

In realitate lumea modernă cei care nu sunt siguri de potențialul lor și în sine, în general, este puțin probabil să reușească să atingă înălțimi mari în viață. Orice realizări ale unei persoane, mici și nu atât, sunt direct legate de capacitatea ei de a se evalua în mod adecvat pe sine și capacitățile ei. Un nivel adecvat de stimă de sine permite unei persoane să ia decizii competente și să își atingă obiectivele.

De regulă, în viață poți găsi mai mulți indivizi cu un nivel scăzut de stimă de sine decât cu un nivel ridicat. Practic, tinerii tind să supraestimeze stima de sine, dar în timp devine adecvată. Se întâmplă ca, sub influența anumitor circumstanțe de viață, stima de sine să cadă, practic, la zero. În astfel de cazuri, este supus corectării. La urma urmei, persoanele cu o stimă de sine scăzută se caracterizează prin frica de a lua decizii independente, au tendința de a-și subestima potențialul, în urma căruia ratează multe oportunități de carieră și nu realizează fericirea familiei. Pentru corectarea stimei de sine necorespunzătoare, a fost dezvoltată o tehnică de creștere a stimei de sine, antrenamentele psihologice, care vizează rezolvarea problemelor unei persoane cu stima de sine scăzută.

Pregătirea îmbunătățirii stimei de sine este de a ajuta o persoană să câștige încredere în personalitatea, abilitățile, potențialul său. Modalitățile de îmbunătățire a stimei de sine vizează programarea subconștientului individului pentru succes în viață.

Pentru majoritatea oamenilor, problema stimei de sine scăzută constă, în primul rând, în faptul că astfel de oameni se consideră nedemni de dragostea celorlalți și a propriilor lor. De asemenea, mulți oameni cred în mod eronat că iubirea de sine se numește egoism. A te iubi înseamnă a-ți respecta personalitatea, dreptul la auto-exprimare. O persoană care se iubește are un sentiment al demnității sale și nu permite nimănui să se umilească.

Un alt obiectiv al antrenamentelor pentru îmbunătățirea stimei de sine personale este de a învăța indivizii atitudinea corectă față de evaluări, în special cele negative, de către alții. Nu trebuie să vă concentrați asupra caracteristicilor negative din adresa dvs. Oamenii au discutat întotdeauna și vor discuta. Singura opinie pe care trebuie să o ghidezi este a ta.

Antrenamentele vă ajută să vă vedeți toate capacitățile și talentele pe care le-ați subestimat anterior. Ei învață cum să se confrunte în mod corespunzător cu criticile negative care scad stima de sine. Antrenamentele ajută la câștigarea încrederii în sine și deschid multe drumuri pe calea succesului. La urma urmei, respectul de sine al unui individ îi determină soarta și direcția de dezvoltare pe calea progresului sau degradării.

Auto-antrenament pentru a îmbunătăți stima de sine

Tot ceea ce spui despre tine este neapărat depus pe subconștientul tău. Prin urmare, trebuie să țineți evidența tuturor gândurilor voastre. Este necesar să încerci să vorbești și să gândești numai într-un mod pozitiv. Trebuie să înțelegeți că fiecare persoană se creează pe sine. Încercați să găsiți în sine trăsături și calități pozitive, crescând astfel stima de sine.

Baza oricărui antrenament automat este exercițiile care se bazează pe relaxarea volitivă și întăresc emoțiile pozitive, reflexele condiționate, precum și afirmațiile pentru creșterea stimei de sine. Autoeducarea și autohipnoza deschid calea către transformarea rațională calitati personale și caracteristici.

Rolul principal în auto-antrenament este atribuit formulărilor verbale, care, cu repetare constantă, sunt fixate în conștiința noastră. Puteți veni singur cu astfel de formulări, principalul lucru este să respectați regulile de bază ale construcției. Trebuie să abandonăm complet utilizarea cuvintelor precum „încercați” și „încercați”. Toate formulările ar trebui să aibă doar o atitudine pozitivă, este interzisă utilizarea particulei „nu”. Formarea automată ar trebui completată cu cuvintele „în momentul în care sunt conștient ...”.

Stima de sine antrenamentul de sine este considerat una dintre cele mai eficiente tehnici. Controlându-ți gândurile, poți alunga anxietatea și îți poți da încredere. Toată lumea știe că emoțiile afectează corpul, dar există și un feedback - corpul nostru afectează emoțiile și starea generală de spirit. Când te duci la serviciu sau faci treburile casnice dimineața, repetă afirmațiile în tăcere sau cu voce tare pentru a-ți spori stima de sine. Iar rezultatul nu va întârzia să apară.

După antrenamentul automat regulat, se observă următoarele efecte pozitive:

- stres emoțional redus și stres fizic;

- simptomele suprasolicitării sunt îndepărtate;

- puterea și performanța sunt restabilite datorită efectului relaxant;

- somnul este normalizat;

- se dezvoltă auto-actualizarea, se activează atenția și imaginația;

- facilitează procesul de socializare a individului;

- stângacie excesivă, timiditate în comunicare și îndoieli de sine dispar;

- nivelul crește competenta sociala și stima de sine.

Îmbunătățirea stimei de sine a femeilor

Stima de sine scăzută în rândul populației feminine este adesea rezultatul opiniei publice. Caracteristicile de natură negativă, auzite la adresa lor de la alții, duc la scăderea stimei de sine. Aspectul femeilor suferă mai mult de astfel de caracteristici. Într-adevăr, pentru frumoasa jumătate a umanității este vital necesar să fie frumoasă, să admire și să cucerească. Fără închinare, o femeie începe să se estompeze. Primul semn al stimei de sine scăzute este incapacitatea de a accepta complimente. O femeie nesigură ia un compliment ca o batjocură, negându-l.

Problema cu toate femeile este că adesea se compară cu standardele recunoscute de frumusețe, care, parcă, le bat joc de coperțile lucioase și ecranele albastre. De obicei, astfel de comparații subestimează și mai mult stima de sine. Și nimeni nu se gândește la faptul că o grămadă de stilisti, artiști de machiaj, designeri de modă, coafori etc. au lucrat la imaginea modelului. Acum gândiți-vă, are vreun rost în complexare, chiar dacă frumusețile recunoscute nu se pot descurca fără un kilogram de produse cosmetice și „photoshop”?

Toate modalitățile de creștere a stimei de sine la femei se bazează pe munca constantă și minuțioasă asupra lor. Ar trebui să începeți prin a vă revizui cercul social. Comunicarea, mai întâi de toate, ar trebui să dea bucurie și nu să pătrundă. Prin urmare, trebuie să vă gândiți dacă există oameni în cercul vostru social care contribuie la scăderea credinței voastre în voi înșivă și la scăderea stimei de sine. Dacă există astfel, atunci este mai bine să evitați comunicarea cu ei sau să o minimizați. Atunci ar trebui să faceți un „inventar” al meritelor dvs. Evidențiați toate caracteristici pozitive și demnitatea înfățișării. Notează-le pe o bucată de hârtie. Ori de câte ori starea ta de spirit se strică sau ai nevoie de un impuls pozitiv, recitește această listă.

Creșterea stimei de sine a femeilor implică crearea aspectului lor ideal. Uită-te la tine în mod imparțial, parcă din exterior, și încearcă să descrii ceea ce ți-a apărut privirii. Gândiți-vă dacă vă place ceea ce vedeți sau doriți să schimbați ceva. Vino cu aspectul tău perfect în detaliu. Admirează-l și fuzionează-te cu el. Orice defecte de figură sunt doar o scuză pentru acțiune din partea ta. Principalul lucru este să te iubești pe tine însuți. La urma urmei, chiar dacă corectați toate defectele în aparență, atunci veți începe să vă displace altceva din voi înșivă. Până nu te iubești pe tine, nimic nu se va schimba.

Următorul pas pe calea spre redefinirea ta și insuflarea încrederii este să îți actualizezi garderoba. Aruncați gunoiul din casă sub formă de lucruri uzate și vechi în care vă simțiți inconfortabil și inconfortabil. Controlează-ți întotdeauna postura. Postura corectă este semn sigur personalitate energică, decisivă și încrezătoare în sine.

Încercați să evitați să vă evaluați negativ. Amintiți-vă, puterea voastră stă în individualitatea și diferența voastră. Iubește-ți și prețuiește aspectul, potențialul și pe tine în general.

Îmbunătățirea stimei de sine a adolescenților

Dacă observați că un copil anterior vesel și activ s-a închis brusc în sine, a început să evite companiile, este adesea trist și complex în privința și în afară, atunci este posibil ca motivul să rezulte într-o scădere a stimei de sine și pierderea încrederii în sine. De asemenea, o stimă de sine scăzută se poate manifesta sub formă de veselie nemotivată sau ostentativă, stil vestimentar sfidător sau comportament. Orice ar fi fost, stimă de sine scazută este un obstacol în calea realizării depline a personalității. Persoanele aflate în pubertate cu o stimă de sine scăzută sunt mult mai predispuse să cadă sub influența negativă a mediului.

Îmbunătățirea stimei de sine a unui adolescent este o sarcină principală pentru părinți. Cu toate acestea, în acest caz, zelul excesiv poate fi, de asemenea, dăunător. Nu trebuie să admirați în mod constant copilul și să-l lăudați cu dulceață. Copiii sunt întotdeauna conștienți de minciuni. Prin urmare, acest lucru nu poate decât să agraveze situația. În schimb, fii atent la metodele tale parentale și la modul în care critici copilul. Formulările negative ar trebui să fie îndreptate nu către personalitatea copilului, ci spre acțiunile sau comportamentul acestuia în general, adică cu privire la ceea ce este susceptibil de ajustare. Înlocuiți expresia „Nu sunt mulțumit de dvs.” cu o frază de genul „Nu sunt mulțumit de comportamentul vostru”. Nu criticați niciodată, darămite să insultați o persoană ca persoană. Amintiți-vă că copilul nu este rău, ci actul său.

Este imposibil să crești stima de sine a unui adolescent dacă nu sunt respectați de proprii părinți. Prin urmare, încercați să vă consultați, să-i cereți părerea despre film, despre cartea citită etc. Este deosebit de important să auziți copilul în întrebări care îl privesc.

Deci, există mai multe condiții pentru dezvoltarea unei stime de sine adecvate, precum critici constructive și laude câștigate, atenție și respect pentru personalitatea copilului, teritoriul personal.

Exerciții de stimă de sine

Metoda de creștere a stimei de sine se bazează pe exerciții regulate pentru a-ți crește propria importanță în ochi, încrederea în sine și potențialul tău.

Orice exercițiu trebuie luat în serios. Bineînțeles, va trebui să le rezervi ceva timp. Prin urmare, dacă nu sunteți gata să dedicați cel puțin 30 de minute zilnic cursurilor, atunci este mai bine să nu începeți, deoarece eșecul în obținerea unui rezultat poate reduce și mai mult stima de sine.

Deci, trebuie să faceți o listă a punctelor dvs. forte pe o bucată de hârtie sau într-un fișier computerizat, iar o astfel de listă ar trebui să conțină cel puțin 50 de puncte. Această listă ar trebui să includă totul, de exemplu, un zâmbet frumos sau capacitatea de a face cocktailuri delicioase. Apoi, trebuie să vă enumerați toate punctele slabe, calitățile pe care le atribuiți negativ și care nu vă plac. Nu fi prea zelos aici. De exemplu, dacă nu știi cum să rezolvi cele mai complexe exemple matematice, dar lucrezi în același timp ca traducător, atunci o astfel de incapacitate nu este considerată partea ta slabă.

Următorul pas al acestui exercițiu este să vă transformați minusurile în plusuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți la ce avantaje vă poate aduce acest sau altul dezavantaj. De exemplu, imposibilitatea de a continua un job pe care l-ați început poate indica faptul că sunteți o persoană ușor dependentă. Încercați să înțelegeți că defectele sunt doar virtuți crude. De asemenea, orice neajunsuri sunt un fel de pași pentru creștere, din motive de stimulare.

Petreceți ceva timp lucrând prin fiecare minus din listă și veți înțelege că totul nu este la fel de rău pe cât pare la prima vedere. Pentru a consolida rezultatul, ar trebui să recitiți periodic rezultatele exercițiului.

Îndoiala de sine este cauza multor probleme. Din cauza ei, oamenii nu reușesc să facă afaceri, își strică cariera și nu îndrăznesc niciodată să-și realizeze cel mai prețuit vis din viață. Dar a avea încredere în tine nu este atât de dificil pe cât pare: să-ți cunoști drepturile și să-ți poți apăra punctul de vedere, să crezi în tine și în capacitățile tale, să nu-ți faci griji cu privire la opiniile altora. Dacă nu vă puteți număra printre oamenii chiar și cu acest set modest, nu disperați - antrenamentul de încredere în sine vă va ajuta întotdeauna - exerciții care dezvoltă stima de sine și formează modelele unui lider.

Exerciții de încredere în sine

O serie de exerciții prezentate vă vor permite nu numai să vă construiți încrederea în sine, ci și să vă dezvoltați voința și să învățați cum să suprimați punctele slabe. Veți avea nevoie de ajutorul unui grup de prieteni sau persoane dragi pentru a finaliza câteva dintre exemplele de exerciții prezentate.

Exercițiu de consolidare a încrederii

Scopul exercițiului: folosind această tehnică, vă puteți suprima temerile și preocupările, puteți câștiga bunăstare și încredere în sine.

Instrucțiuni:

• scrie un raport despre calitățile, abilitățile și realizările tale pozitive;
• convinge-te că ai calități care pot și ar trebui dezvoltate. ȘI
• în timp ce dezvoltați aceste calități, repetați constant această credință;
• imaginați-vă că sunteți o persoană încrezătoare în sine, care v-a atins deja obiectivele și a câștigat autoritatea altora;
• învață să simți încredere interioară în punctele tale forte cu fiecare celulă a corpului tău.

Exercițiu-desen „Eu sunt ceea ce sunt”

Scopul exercițiului: Dezvoltarea unui concept de sine mai obiectiv.

Instrucțiuni: adunați-vă împreună cu un grup de prieteni, unde toată lumea ar trebui să se deseneze singuri, dar astfel încât nimeni să nu poată vedea. Când toate desenele sunt gata, trebuie să amestece și să schimbe impresii asupra fiecărei creații, ceea ce participanții văd în fiecare desen și ceea ce, în opinia lor, lipsește.

Tehnica exercițiului "Sic volo"

Scopul exercițiului: tehnica ajută la dezvoltarea voinței, câștigarea încrederii în sine și simțirea libertății interioare.

Instrucțiuni: la prânz sau la sfârșitul zilei, așezați o foaie A3 sau A4 în fața dvs. în poziție orizontală. În marginea stângă a foii, scrieți într-o coloană toate cazurile finalizate astăzi. Cele care au fost finalizate, de exemplu: „a venit la birou”, „a citit contractul”, „a băut cafea la prânz”. Scrie mai întâi ceea ce îți vine în minte și nu te teme că ai putea uita și nu scrie despre o chestiune importantă. În dreapta fiecărui caz, desenați o săgeată inversă (

Exerciții de încredere în sine

Dacă credeți că aveți deja începuturile încrederii în sine, dar trebuie să vă strângeți puțin, următoarele tehnici vă vor ajuta.

Exercițiu de autohipnoză „Construirea încrederii”

Scop: Exercițiile fizice îi ajută pe cei care sunt preocupați de lipsa de încredere în comunicarea cu ceilalți.

Instrucțiuni: Luați o poziție confortabilă în care vă puteți relaxa. Spuneți fiecare dintre fraze de cel puțin trei ori:

• corpul meu ar trebui să fie relaxat;
• corpul meu trebuie să fie greu;
• căldura trebuie simțită în corpul meu.

Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să dispersați gândurile inutile cu următoarele fraze:

• pentru câteva minute mintea mea ar trebui să fie liberă;
• toate gândurile străine ar trebui să dispară treptat;
• acum ar trebui să fiu prea leneș să mă gândesc la altceva.

• am dreptul să fiu independent;
• am dreptul la succes;
• am dreptul să fiu ascultat și luat în serios;
• am dreptul să primesc pentru ce plătesc;
• am dreptul să cer ceea ce vreau;
• am dreptul să greșesc și să fiu responsabil pentru ele.

Exercițiul „Dă-ți un nume”

Scop: realizarea unei stări emoționale echilibrate, calm și încredere. Interpretat în grup.

Instrucțiuni: Participanții iau o poziție confortabilă și se relaxează. Apoi, fiecăruia i se spune: „Gândește-te la un eveniment când te-ai simțit încrezător și de succes. Unde și când s-a întâmplat. Amintiți-vă sentimentele voastre și retrăiți din nou acest eveniment " Pentru executare sarcinile sunt date aproximativ 7 minute. După acest timp, participanții trebuie să discute rezultatele vizualizării evenimentului. Toată lumea ar trebui să povestească despre evenimentul pe care l-a văzut, cu adăugarea obligatorie a unei surse care a cauzat un sentiment de încredere, succes etc. După ce a ascultat toate poveștile, grupul vine cu un nou nume pentru fiecare participant, care ar trebui să reflecte starea pe care a primit-o amintindu-și evenimentul. De exemplu: „Eu sunt cel care .. (face asta)” sau „Sunt încrezător când .. .. (fac asta)”.

Toate exercițiile trebuie făcute aproximativ o dată pe săptămână. Deși este foarte posibil ca mulți cititori care stăpânesc doar aceste tehnici să dea deja putere și încredere în sine.