Palakasan at stress: kung paano mapupuksa ang stress sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Pagpapagaan ng Stress Sa Pamamagitan ng Ehersisyo Bakit Nakakatulong ang Ehersisyo na mapawi ang Stress

Stress, depression - mga kondisyong pamilyar sa halos lahat modernong tao... Ngunit tungkol sa mabisang paraan maraming tao ang hindi alam kung paano haharapin ang stress. Ang pinakamadaling paraan upang mapawi ang stress at makapagpahinga ay ang pag-eehersisyo! Sa madaling salita, kailangan mo lamang na makisali sa mga klase sa fitness at ang stress ay mapagaan sa pamamagitan ng kamay. Ang pagsasanay ay nakakapagpahinga ng sikolohikal na pagkapagod at mabisang nagpapahinga sa pag-iisip. Ang mga regular na klase sa fitness ay maaaring magsilbing isang mahusay na lunas sa anti-stress: pagtakbo, pag-eehersisyo sa mga simulator, aerobics, paglangoy - ganap na lahat ng uri ng fitness ay may positibong epekto sa kondisyon sistema ng nerbiyos at huwag bigyan ang stress ng kaunting pagkakataon na magmula. Ang mga ehersisyo sa fitness ay may mahabang pangmatagalang epekto na nakakatipid sa iyo mula sa stress kahit sa pagitan ng pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga paraan ay mabuti sa pagharap sa stress, na nangangahulugang ang katunayan na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa paglago ng kumpiyansa sa sarili, na makakatulong naman upang labanan ang stress, mabuti rin!

Upang makamit ang isang epekto ng anti-stress mula sa fitness, kailangan mong isaalang-alang na ang bawat tao ay nangangailangan ng isang indibidwal na intensity ng ehersisyo, kung saan maaari mong mapupuksa ang stress. Ang isang tao ay babagay sa isang madaling jogging, ang isang tao ay kailangang "i-drag" ang mga tambak na metal mula sa isang lugar sa isang lugar, at ang isang tao ay kailangang mag-kahon ng isang bag ng pagsuntok. (Sa pamamagitan ng ang paraan, ang boksing ay napatunayan na maging isa sa pinaka epektibo sa pag-alis ng stress.) Sa anumang kaso, ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang maaaring labanan, ngunit maiwasan din ang pagsisimula ng stress, na napatunayan ng maraming mga eksperimento at pag-aaral .

Hindi bihira para sa mga nagsasanay na mag-ulat na naranasan nila ang isang estado na malapit sa pagkalasing sa droga sa panahon ng palakasan - isang estado ng pagkasira. Matapos ang nauugnay na pagsasaliksik, napagpasyahan ng mga siyentista na bilang isang resulta ng matinding pagsasanay, ang isang tao ay maaaring makaranas ng katulad na estado, na isang uri ng pag-iwas sa stress.

Ang utak ng tao ay isang kumplikadong aparato kung saan ang iba't ibang mga uri ng proseso ng biochemical ay patuloy na nagaganap. Ang resulta siyentipikong pagsasaliksik ipinahayag na ang sentral na sistema ng nerbiyos ng tao ay naglalaman ng mga compound ng kemikal na halos kapareho sa mga narkotiko na sangkap, lalo na ang mga opioid. Kasama sa mga sangkap na ito ang beta-endorphin (tandaan na ang endorphin ay isang hormon ng "kaligayahan"). Ang opioids ay nakakapagpahinga ng sakit, sila ay aktibong kasangkot sa mga proseso ng pagsasaulo ng impormasyon, paghubog ng damdamin at emosyon ng isang tao. Sa kasamaang palad, bilang isang resulta ng mga eksperimento, hindi posible na tumpak na matukoy ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa sistema ng nerbiyos ng tao. Gayunpaman, ipinakita ng mga follow-up na pag-aaral ng mga hayop na ang matagal at matinding pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng mga opioid.

Ayon sa isa sa mga teoryang inilagay, ang konsentrasyon ng mga opioid ay tumataas habang pisikal na Aktibidad mula noon kapag nag-eehersisyo, ang katawan ay nakakaranas ng sakit. Ang malaking halaga ng mga opioid ay makakatulong na madagdagan ang sakit na threshold, mabagal ang rate ng puso, presyon ng dugo, at iba pang mga pagpapakita ng pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan sa mga opioid, ang katawan ay naglalaman din ng iba pa mga kemikal na sangkap na sanhi ng mga katulad na reaksyon - neurotransmitter. Ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito ay responsable para sa pagpapabuti ng mood sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang mga neurotransmitter na inilabas habang nag-eehersisyo ay nagbabawas ng dami ng serotonin at norepinephrine, na negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao. Sa empirically, nalaman na ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito ay nagdaragdag kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress.

Tulad ng iyong nalalaman, ang stress ay nagdudulot ng sikolohikal na pagkapagod, ngunit hindi alam ng maraming tao na ang stress ay negatibong nakakaapekto rin sa sistemang musculoskeletal ng tao. Kaya, bilang isang resulta ng stress, ang isang tao ay nararamdamang nalulula hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Natuklasan ng mga siyentista na ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang paghina ng tensyon ng kalamnan, dahil pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, hindi maiwasang magpahinga ang mga kalamnan. Kaya, ayon sa pagsasaliksik, ang karga sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay nabawasan ng 50%. Nangyayari ito mga 1.5 oras pagkatapos ng pagsasanay. Sinusundan ang pagpapahinga sa katawan ng sikolohikal na pagpapahinga, na pumipigil sa paglitaw ng stress.

Ang paggalaw ay buhay, at ang paggalaw ng ritmo ay pamamahala din ng stress. Ang ritwal na pisikal na aktibidad (paglalakad, paggaod, pagtakbo, paglangoy) ay nagdaragdag ng aktibidad ng mga alpha wave sa utak. Ang mga alon na ito ay responsable para sa kalmadong estado ng isang tao, halimbawa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng ganoong estado sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang ritmo na paghinga ay maaari ring buhayin ang mga alpha wave.

Ang mga benepisyo laban sa stress ng ehersisyo ay suportado ng pang-agham na karanasan at ang mga patotoo ng mga nagsasanay. Ano pa, ang regular na ehersisyo ay maaaring bumuo ng isang "kaligtasan sa sakit" laban sa stress. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay maaaring magparaya ng mga nakababahalang sitwasyon nang mas madali at mas lumalaban sa mga pagkasira ng nerbiyos. Sa madaling salita, ang pisikal na aktibidad ay nagsasanay hindi lamang sa katawan ng tao, ngunit nagagawa ring magkaroon ng positibong epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos.

Sanayin at tamasahin ang buhay!

Alam ng lahat na ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nagpapabuti sa pigura, ngunit ang stress at pagiging abala ay pumipigil sa sports na maging isang paraan ng pamumuhay. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.

Anumang pisikal na aktibidad, kabilang ang ehersisyo sa aerobic at pagsasanay sa lakas, ay maaaring makatulong na mapawi ang stress. Kahit na kung ikaw ay hindi isang atleta at matagal nang wala sa hugis, simple pisikal na eheresisyo ay magdadala ng maraming mga benepisyo, at sa paglipas ng panahon ay makakatulong na mapanatili ang pagkontrol ng stress.

Pag-eehersisyo sa Exercise at Stress

Nakakatulong ang isport upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at nagtataguyod din ng magandang kalagayan. Bakit?

— Pinasisigla ng aktibidad ang paggawa ng mga endorphins. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyong katawan na makabuo ng mga neurotransmitter para sa mabuting kalagayan na tinatawag na endorphins.

— Ang isport ay pagmumuni-muni sa paggalaw. Kapag nagsimula kang aktibong lumipat, maaari mong malaman na makakatulong ito sa iyo na kalimutan ang tungkol sa anumang mga stimuli na nakakaharap mo sa araw at tumutok sa iyong paggalaw ng katawan. Kung regular kang naglalabas ng pag-igting sa pamamagitan ng paggalaw at palakasan, makakatanggap ka ng karagdagang lakas at optimismo. Tutulungan ka nitong manatiling kalmado sa anumang gagawin mo.

— Ang pagiging aktibo ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at mapawi ang mga sintomas ng banayad na pagkalungkot at pagkabalisa. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mapabuti ang pagtulog, na madalas ay nakakagambala ng stress, depression, at pagkabalisa. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang stress, at pakiramdam mo ay makokontrol mo ang iyong katawan at iyong buhay.

Gawing mabuti ang aktibidad

Ang isang matagumpay na programa sa palakasan ay nagsisimula sa mga sumusunod na hakbang:

— Kumunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan o sobra sa timbang, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagsasanay, na sasabihin sa iyo kung aling programa sa pagsasanay ang dapat mong piliin.

— Maglakad bago tumakbo. Ang iyong mga programa sa pagsasanay ay dapat magsimula sa magaan na ehersisyo, pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang taasan ang karga. Ang pagkakamali na maraming mga bagong ginagawa ay dahil sa kanilang labis na sigasig sa simula, maaari nilang saktan ang kanilang sarili. Kung sinisimulan mong dahan-dahan ang mga programa, mayroong isang mas mahusay na pagkakataon na hindi ka umalis sa iyong pag-eehersisyo sa paglaon. Pinayuhan ang mga nagsisimula na magsanay ng hindi hihigit sa 20-30 minuto sa isang araw 3-4 beses sa isang linggo, at dahan-dahang taasan ang oras at bilang ng mga klase. Pinayuhan ang mga malulusog na tao na mag-ehersisyo ng halos 150 minuto bawat linggo na gumagawa ng katamtamang aerobic na ehersisyo (kabilang ang mabilis na paglalakad o paglangoy), at mga 75 minuto bawat linggo sa masiglang ehersisyo (tulad ng pagtakbo). Gayundin, ang programa sa pagsasanay ay dapat magsama ng lakas na ehersisyo sa loob ng 2 oras bawat linggo.

— Gawin kung ano ang gusto mo at mahalin ang ginagawa mo. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga mahabang takbo kung hindi mo gusto ang pagtakbo. Anumang iba pang pisikal na aktibidad ay makikinabang sa iyo at makakatulong na mabawasan ang stress. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng mga programa na gusto mo. Maaari kang maglakad nang mabilis, umakyat ng hagdan, mag-jogging, sumakay ng bisikleta, mag-yoga, maghardin, buhatin ang mga dumbbells, o lumangoy.

— Magplano nang maaga. Kahit na ang iyong iskedyul sa trabaho ay hindi pinapayagan kang mag-aral nang sabay, ang pagpaplano nang maingat sa iyong mga klase nang maaga ay magpapadali para sa iyo na makisali at hindi makaligtaan ang mga klase. Gayundin sa ganitong paraan maaari mong markahan ang iyong mga ehersisyo bilang mga bagay na nadagdagan ang kahalagahan.

Gawing lifestyle ang aktibidad

Ang pagsisimulang maglaro ng palakasan o manguna sa isang mas aktibong pamumuhay ay ang unang hakbang lamang. Nag-aalok kami ng mga tip sa kung paano masanay sa mga programa at manatili sa track sa paglipas ng panahon.

— Magtakda ng mga tiyak na layunin. Kapag nagsimula kang maglaro ng isport, magandang ideya na magkaroon ng isang tiyak na layunin. Halimbawa, kung ang iyong pangunahing priyoridad ay ang pag-alis ng stress at recharging ng iyong mga baterya ng enerhiya, maaari mong italaga ang iyong sarili sa mga gawain na mamasyal tuwing oras ng tanghalian, mag-sign up para sa isang gym, bumili ng pagiging miyembro ng pool, at iba pa.

— Maghanap ng isang kumpanya para sa iyong sarili. Kung alam mo na may naghihintay para sa iyo sa gym na magkakasamang mag-eehersisyo, o sumang-ayon ka sa isang kaibigan na tumakbo nang magkasama pagkatapos ng trabaho, ito ay magiging isang mahusay na insentibo na huwag tumigil sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagtatrabaho kasama ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasamahan sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivate.

— Iwasan ang monotony. Kung karaniwang jogging ka lang, subukang isama ang iba pang mga aktibidad sa iyong programa, tulad ng Pilates o yoga. Hindi ka dapat pumili ng mga napaka-monotonous na programa na madaling mapagod, na kung saan ay mawawala sa iyo ang pagganyak.

Anuman ang gawin mo, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na magsanay kung talagang hindi mo nais. Mas mahusay na maghanap ng mga programa na masisiyahan ka at maaasahan ang iyong susunod na pag-eehersisyo. Tutulungan ka nitong gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang isport. Kung regular kang naglalaro ng sports o nanguna sa isang aktibong pamumuhay, hindi magtatagal ang stress sa iyong buhay.

Paano mabilis na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos upang maiwasan ang mga sitwasyon ng salungatan, mapanatili ang kalusugan at kagalingan. Naglalaman ang artikulo ng abot-kayang at ligtas na mga pamamaraan, maraming nalalapat on the go at hindi nakikita sa kapaligiran.

Bakit mapanganib ang stress

Ang pinsala ng pangmatagalang mga negatibong karanasan ay matagal nang kilala. Ang katotohanang ito ay nakakumbinsi at orihinal na kinumpirma ng Avicenna (XI siglo).

Inilagay niya ang dalawang isang magkalat na kordero sa pantay na kondisyon, ngunit hindi kalayuan sa isa ay nagtali siya ng lobo.

Ang kordero, na patuloy na nagmamasid sa mandaragit, ay halos hindi kumain, lumakas at maya-maya ay namatay. Ang ikalawang kordero ay kumain ng maayos, tumaba, masigla at masayahin.

Paano nakakaapekto ang emosyon sa kalusugan, kung bakit nangyayari ang sakit pagkatapos ng matagal na stress, kung sino ang nasa peligro.

Ang aming utak at pag-iisip ay higit na plastik kaysa sa mga hayop, maaari silang umangkop sa pagbabago ng panlabas at panloob na kapaligiran. Gayunpaman, ang potensyal ng aming sistema ng nerbiyos ay hindi limitado.

Sanhi ng matagal na stress malaking pinsala sa katawan at maaaring maging sanhi ng:

• pagkagumon sa alkohol at droga;
• maraming malubhang karamdaman;
• maagang pagtanda at pagkamatay.

Kasabay ng kalusugan, ang sitwasyon sa lipunan ay lumala, dahil sa aming mga negatibong damdamin, nabubuo namin ang ating bukas, na naiiba sa hinahangad.

Kailangan nating lahat na alisin ang sama ng loob, pagkabigo, pagsalakay, pagpuna sa sarili, takot, poot, atbp sa isang napapanahong paraan.

Anumang malakas na pakiramdam ay dapat na panandalian, upang ang katawan at pag-iisip ay maaaring mabawi mula sa emosyonal na pagkabigla.

Mga diskarte na nakakapagpahinga ng tensyon

Pisikal na Aktibidad

Kahit na napaka banayad - isang unibersal na resipe para sa pagpapatahimik para sa lahat ng edad at antas ng kalusugan, mabuti para sa puso at utak, at pinipigilan ang pagkasayang nito.

Kapag lumipat kami, nangyayari ang mga kanais-nais na proseso:

• ang aktibidad ng endocrine system at ang balanse ng mga hormon ay bumalik sa normal.

• Ang mga rehiyon ng utak na nagkokontrol ng damdamin ay stimulated - ang pagbubuo ng aming sariling mga opiates (endorphins) ay nadagdagan, na kumikilos sa parehong paraan tulad ng morphine, na binabawasan ang mga depressive moods, ginagawang masaya tayo.

• Ang mga reaksyong biochemical na pinukaw ng nakaka-stress na pagpukaw ay inililipat sa pagkakaloob ng mga pagpapaandar ng motor.

Lakad sa sariwang hangin ay nagbibigay ng isang singil ng positibo at kasayahan, inaalis ang pagkabalisa.

Lalo na kung:

• kapag naglalakad, baguhin ang tulin nito (pabilisin at pabagalin), kahalili ng mga maikling hakbang na may malawak na mga hakbang;

• upang ilipat ang pansin mula sa mga may problemang pangyayari sa isang bagay na labis - mga tao, kalangitan, mga puno, iyong mga pangarap, maliwanag na alaala;

• sabihin ang mga pagpapatunay tulad ng: Kalmado ako. Lundo ako. Ako ay nasa parehong ritmo sa Uniberso. Puno ako ng lakas at lakas. Kumalas ako sa pagkabalisa (galit, galit, pagkabigo, atbp.). Mabuti ang aking ginagawa, naghihintay sa akin ang isang magandang hinaharap.

Sa lalong madaling panahon, ang pangangati at hindi kasiyahan ay mapapalitan ng kahinahunan at kakayahang pag-aralan nang mabuti ang sitwasyon.

Siya nga pala, matagal na stress at depression - karaniwang dahilan parasomnia, kung saan ang mga tao, na halos natutulog, kumakain sa gabi, naghahanda ng mga kumplikadong pinggan, sa umaga ay maaaring wala silang maalala.

Bakit ang isang tao ay kumakain sa gabi sa isang panaginip, sintomas at sanhi ng patolohiya, ano ang panganib, diagnosis, paggamot.

Implicit na himnastiko kung sakaling hindi posible na umalis sa opisina, o humina ang tao. Ang lahat ng mga ehersisyo ay naibalik ang balanse ng kaisipan at pagbutihin ang imahe ng katawan.

Uulitin namin ng hindi bababa sa 10 beses.

• Hilahin ang leeg hangga't maaari, pagkatapos ay hilahin ito.

• Lumiliko ang ulo, na parang gusto naming makita ang isang tao sa likuran.

• Inilagay ang ulo sa balikat, dahan-dahan at maingat, ang mga balikat ay walang galaw.

• Ang mga kamay sa lock, inilalagay namin ang servikal gulugod at pinindot ang gulugod, lumalaban sa presyon.

• Mahigpit naming ikinakabit ang aming mga kamay sa mga kamao (hinlalaki sa loob), huminga nang palabas. Paluwagin ang clamp at lumanghap. Ibinabalik sa ehersisyo ang kapayapaan ng isip. Ang aksyon ay magpaparami sa iyong mga mata nakapikit.

Mayroong isang kahanga-hangang himnastiko sa daliri, maaari itong gawin nang may diskarte. Ang mga benepisyo ay napakalaki para sa utak, pag-iisip, proseso ng nagbibigay-malay.

Ito ay kinakailangan para sa bawat isa na nais na mabuhay sa isang katandaan sa kanilang tamang pag-iisip. Ang mga tulong sa mga karamdaman sa kamay (paresthesia, tunnel syndrome, sakit), ay nagsisilbing paggamot at pag-iwas sa maraming sclerosis.

• Nakaupo sa isang upuan, humawak kami sa upuan at hinihila ito ng buong lakas, binibilang hanggang pitong, pinakawalan ito.

• Pinipilitan namin ang parehong pigi, pagkatapos ay ang bawat isa naman.

• Itaas ang iyong mga takong mula sa sahig at pilitin itong pababa sa sahig. Ginagawa namin ang parehong mga paggalaw sa mga medyas.

• Pigain at alisin ang pisil ng iyong mga daliri.

• Itaas ang aming mga binti ng halili sa itaas ng sahig at hawakan ng ilang sandali.

• Gumuhit kami sa tiyan, binibilang hanggang 10, pinakawalan.

Madaling yoga complex... Kung pinapayagan ang kundisyon ng katawan at ng sitwasyon, gawin ang isang pag-init at ehersisyo na hindi lamang nakakarelaks, ngunit pinalakas din ang kalusugan at higpitan ang pigura.

Ang mga saloobin na ang iyong katawan ay nagiging mas malakas, mas payat, mas maganda ang papalit sa mga problemang may problemang.

Maskara sa pagpapahinga

Ang isang medyo simple at napakabilis na diskarte sa pagpapahinga sa loob ng ilang segundo, inaalis ang pag-igting, naibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho. Angkop para sa anumang setting, sa transportasyon, opisina, traffic jam.

Ang ulo ay patayo, ang bibig ay bukas. Binibigkas namin ang "YYY". Nararamdaman namin ang pagbagsak ng ibabang panga, ang pag-igting ay iniiwan ang mga kalamnan ng masticatoryo at ang buong katawan, ang mga eyelid ay naging mabigat, ang paggalaw ay hindi gumalaw, ang mga bagay sa paligid ay malabo.

Manatili kami sa posisyon na ito nang hindi bababa sa ilang minuto, at mas mabuti na lima hanggang sampu. Pagkatapos ay humihinga kami ng masigla at humihinga.

Pagbawas ng tindi ng emosyon sa pamamagitan ng pagpapaalis ng singaw:

sumisigaw - sa unan o tahimik kapag may mga nakasaksi. Nagretiro kami sa banyo, binubuksan ang tubig at malayang umiiyak, itinapon ang aming pangangati, galit, sama ng loob nang walang bakas.

Natalo, binabato, natalo unan at iba pang mga item kung naaangkop. Magagawa mo ito sa pag-iisip.

Mayroong mahusay na mga diskarte para sa pagtanggal ng galit at iba pang mga nagtatanggol na reaksyon mula sa isang kilalang psychologist. Pumili ng anuman at pumunta!

11 pinakasimpleng pamamaraan para sa pagkontrol sa pag-igting ng nerbiyos, galit, galit, pagkagalit mula sa isang nangungunang psychologist.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mananaliksik na Aleman ay nagtatag:

ang mag-asawa na, sa mga oras ng pag-aaway ng pamilya, sumisigaw at nagbabasag ng pinggan, ay lubos na binabawasan ang peligro na mamatay mula sa atake sa puso at stroke.

Paghinga na ehersisyo mula kay Nikolai Lukinsky.

Nakatulong ito sa aktor na matanggal ang matinding kirot sa ulo na lumitaw dahil sa kawalan ng kakayahang makapagpahinga.

Inilagay namin ang aming mga kamay sa baywang. Huminga ng malalim gamit ang iyong ilong, papalaki ang iyong tiyan at bilangin hanggang walo. Humihinga kami sa pamamagitan ng aming bibig, pinindot ang aming dila sa panlasa, na parang binibigkas namin ang tunog na "ssss" (ang pagbuga ay makinis), sa parehong oras ay binibilang namin ang 16.

Mahusay na bigyan ang naturang paghinga isang kapat ng isang oras. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay guminhawa, bumibilis ang daloy ng dugo, nawala ang pagkapagod kasama ang stress.

Panatilihin nating abala ang aming mga kamay, mas mabuti na masipag tayo:

pinagsasama-sama namin ang mga maliliit na bagay gamit ang aming mga daliri (mga pindutan, mani, bola, laruan), naka-print, magburda, tumahi, maghilom.

Ang mga kamay ay may isang malaking bilang ng mga receptor ng nerbiyos at mga aktibong biologically zones na nauugnay sa utak, gitnang sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo. Samakatuwid, ang pagmamanipula ng mga daliri at kamay ay mabilis na nakakaginhawa.

Panaka-nakang pagkilos.

Nasanay na tayo sa pamumuhay sa patuloy na pagkapagod kung minsan hindi natin napapansin kung gaano tayo ka-stress.

Maaari mong maunawaan ito sa pamamagitan ng mga tampok na katangian:

• pag-tap sa mga daliri o paa
• pag-sway o pag-twit ng mga binti,
• paglalakad pabalik-balik (hindi umupo nang tahimik).

Kaya't sinisikap ng katawan na palayain ang sarili mula sa hindi kinakailangang emosyon, na binago ang kanilang lakas sa paggalaw. Dalhin natin sa serbisyo ang mga paulit-ulit na diskarteng ito.

Bakit tayo kinakabahan: panlabas at panloob na mga sanhi ng kung ano ang nangyayari sa katawan. Paano nagpapakita ng kaba simpleng paraan kumalma ka.

Maaari ka ring makakuha ng isang mabilis na epekto mula sa chewing gum.... Ang mga kalamnan ay kasangkot, pinapagana ang proseso ng utak at ang suplay ng dugo, na binabawasan ang stress.

Siya nga pala, hindi mo na kailangang ngumunguya ang gum. Ang parehong resulta ay nakamit:

• kung naiisip mo ang kaisipan ng chewing gum at igalaw ang iyong mga panga nang naaayon;

• maingat (nang walang panatiko) ilipat ibabang panga pahalang, pakanan at pakaliwa.

Pagkain.

Matamis na pagkain magbigay ng glucose sa dugo - isang mapagkukunan ng serotonin, isang neurotransmitter ng kagalingan at tahimik na kagalakan. Samakatuwid, pagkatapos kumain ng cake, mas masaya kami. Ngunit, sa kasamaang palad, mayroong pagkagumon, ang banta ng labis na timbang, diabetes, labis na timbang.

Ang nakakain na pagkain ay nagpapasigla sa pagbubuo ng mga endorphins, na nagbibigay ng kumpiyansa at pag-asa para sa pagpapabuti. Ang pagkain ng isang maliit na pulang sili ay sapat upang mapalakas ang iyong kalooban.

Dapat mong malaman negatibong damdamin ay isa sa mga sanhi ng night food syndrome, kung saan ang mga tao ay gigising sa gabi mula sa gutom at hindi makatulog nang walang meryenda.

Ang tsaa ay isang kahanga-hangang natural tranquilizer. Salamat sa mga catechin, flavonoid, carotene, bitamina E, C sa komposisyon, tinanggal nito ang pagkabalisa, takot, pagkamayamutin.

Ang green tea ay may pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian. Maaari mo itong ihalo sa itim sa pantay na sukat at gamitin ito sa pulot.

Yakap at halik

kung nasa masamang pakiramdam at kulay-abo ang buhay.

Ang mabubuting contact ay nag-aalis ng stress, depression, takot, singilin ng positibong enerhiya, palakasin ang paghahangad, nerbiyos, sigla.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tao na mapagmahal at palakaibigan mabuhay ng tatlong beses na mas mahaba kaysa sa mga indibidwal na sarado sa kanilang sarili.

Ang paghalik ay binabawasan ang stress hormone cortisol at pinatataas ang antas ng oxytocin, ang hormon ng pagmamahal, lambing, at pag-ibig..

Para sa mga taong madalas na naghahalikan at masigasig, ang mga ngiti ng buhay, mayroon silang matagumpay na karera at negosyo sa personal na harapan. Masayahin sila at maasahin sa mabuti ang loob.

Gumawa ng mukha

Ang pinakanakakatawa ngunit lubos na mabisang paraan upang makapagpahinga. Sumpa ng ilang sandali, ipinakilala ang iyong nang-aabuso o hindi gusto.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bata ay madalas na mapanglaw at gayahin ang iba, intuitively i-neutralize ang kanilang mga negatibong impression.

Umiiyak

Proteksiyon reaksyon ng katawan sa kaso ng pagkapagod, labis na stress, gutom sa oxygen. Kapag naghikab tayo, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, ang dugo ay mas aktibong gumagalaw, ang gawain ng utak at nerbiyos ay bumalik sa normal.

Kung ang emosyon ay nawala, ang lakas ay malapit sa zero, hikab, kahit na ayaw mo. Ang aming katawan ay madaling tumugon sa isang tunay na paghikab sa isang pekeng.

Mga paliligo

mabilis na mapawi ang pagkabalisa, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at pagtulog.

Ang therapeutic effect ay naipon, at samakatuwid ay mas mahusay na dalhin sila sa mga kurso ng 10-15 na pamamaraan, araw-araw o bawat ibang araw o dalawa.

Ang tubig ay hindi dapat lumagpas sa 38 degree, upang hindi makalikha ng hindi kinakailangang diin sa puso. Tagal - maximum ng 20 minuto.

Ang mga paliguan na may mahahalagang langis (7-8 patak na halo-halong asin, gatas, patis ng gatas o alak - 200 ML) ng koniperus na grupo, lavender, jasmine, chamomile, patchouli, valerian, atbp ay mabuti.

Herbal infusions:

• sambong na may mint at birch (dahon) - 2 kutsara bawat isa. mga kutsara;
• yarrow na may mansanilya at sambong - 2 kutsara bawat isa. kutsara

Punan ang hilaw na materyal na may 2 litro ng kumukulong tubig, iwanan ng 6 na oras.

• Yarrow - 5 mesa. mga kutsara para sa 2 litro ng kumukulong tubig, lutuin sa parehong paraan.

Matapos ang paliguan, lumawak ang mga sisidlan, ang mga spasms ay hinalinhan, ang nakakarelaks na epekto ay malakas.

Maipapayo na humiga ng isang oras pagkatapos ng pamamaraan at pagtulog, o gawin ito bago ang oras ng pagtulog.

Mahalaga! Dapat pag-aralan ang mga kontraindiksyon; hindi makakasakit sa konsulta sa doktor.

Ngumiti at tumawa

Ang mga taong marunong ngumiti at tumawa sa kabila ng isang masamang pakiramdam, mapanatili ang pantay na kalagayan, hindi nahaharap sa pagkalungkot.

At lahat dahil kapag tumatawa at nakangiti tayo:

• nangyayari ang malalim na paghinga ng tiyan, ang mga organo ng tiyan ay minasahe;

• nagdaragdag ng daloy ng dugo at supply ng oxygen at nutrisyon sa utak, pinasisigla ang gawain nito;

• ang pag-iisip ay bumalik sa normal - ang pagbubuo ng mga stress hormone ay nagpapabagal, at ang mga neurotransmitter (serotonin, dopamine) at endorphins ay masidhing ginawa.

Ang kapangyarihang nagbibigay ng buhay ng tawa ay natatangi at maihahambing:

• may pagmumuni-muni,
• may mga antidepressant,
• na may hindi nakakapinsalang gamot (mas mataas ang dosis, mas mabuti ang resulta),
• na may fitness - isang minuto ng pagtawa ang pumapalit sa 25 minuto ng ehersisyo.

Ang higit na pagtawa ay isang maaasahang pag-iwas sa mga sakit na walang lunas.

Ang mga pakinabang ng pagtawa. Tumawa upang mabuhay.

Kaya, kung nakakaranas ka ng pag-igting, pagkabalisa, subukang maghanap ng isang dahilan upang tumawa, manuod ng isang komedya o nakakatawang mga video, basahin ang mga anecdote, atbp.

Maaari mo ring pagtawanan ang iyong sarili. Mag-isip ng isang korona sa iyong ulo, ikaw ay isang napaka-importanteng tao na hindi maaaring pintasan ng sinuman.

Buod

Ang mga negatibong emosyon ay may posibilidad na makaipon, na hahantong sa stress, depression, neuroses at isang malubhang karamdaman sa katawan.

Paano mabilis na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos upang maiwasan sitwasyon ng hidwaan, upang maiwasan ang mga problema sa trabaho o sa pamilya, upang mapanatili ang kalusugan at kalagayang panlipunan.

Nagbibigay ang artikulo ng abot-kayang at ligtas na mga pamamaraan, maraming maaaring mailapat on the go, sa transportasyon, sa opisina, hindi napansin ng iba.

Ingatan mo ang sarili mo!

Elena Valve para sa proyekto ng Sleepy Cantata

Pinapayuhan ng lahat ng mga doktor na patuloy na gumawa ng pisikal at dalubhasang pagsasanay sa paghinga at bigyan ng espesyal na pansin ang malusog na pagtulog, upang ang aming katawan ay maaaring makaranas ng stress nang mas kumportable. Gayunpaman, ang mga naturang rekomendasyon ay hindi magagawang protektahan ang 100% laban sa pag-igting ng nerbiyos at mapawi ang pagkapagod. Samakatuwid, kailangan mong tandaan ang mga mabisang pamamaraan upang makatulong na mabawasan ang biglaang pagsabog ng damdamin dahil sa mga nakababahalang sitwasyon. Narito ang ilan sa mga pamamaraang ito.

Napatunayan na ang emosyonal na estado ay maaaring maimpluwensyahan. Upang maibalik ang balanse ng kaisipan, sapat na ito upang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga. Una sa lahat, sulit na huminga nang mabagal at malalim, habang ang paghinga ay dapat gawin sa isang paraan ng tiyan. Nangangahulugan ito na ang hangin ay dapat na malanghap sa pamamagitan ng paggalaw ng tiyan. Upang malanghap nang mabagal, kailangan mong bilangin hanggang tatlo sa iyong ulo. Pagkatapos, bilangin sa lima, ito ay nagkakahalaga ng pagbuga. Una, ang tiyan ay pinipisan, at pagkatapos ang dibdib. Pagkatapos ng paglanghap at pagbuga, dapat mong pigilin ang iyong hininga sa dalawa hanggang apat na bilang. Ito ay lumiliko ang sumusunod na pagkakasunud-sunod: ang paglanghap ay tumatagal ng tatlong bilang, pagkatapos ang pagbuga ay tumatagal ng limang bilang, pagkatapos kung saan tatlong bilang - paghawak ng hininga.

Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, hindi lamang ang paghinga mismo ang nagpapabuti sa kalagayan ng isang tao, ngunit ang pagtuon sa prosesong ito ay nakakatulong na mapawi ang stress. Bilang karagdagan, hindi mo lamang sinasadya na masubaybayan ang iyong paghinga, kundi pati na rin ang iyong paglalakad. Hindi lamang nito pinapahinto ang isipan mula sa emosyonal na kaguluhan, ngunit ginagawang normal din nito ang presyon ng dugo at pinapahinga ang mga kalamnan.

Sumasang-ayon ang mga kilalang sikologo sa mundo na ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring makaapekto sa kalagayan ng isang tao. Samakatuwid, ang unang lunas ay dapat na isang simpleng ngiti. Kung ngumiti ka sa lahat ng 32 ngipin, pagtingin sa iyong sarili sa salamin, kung gayon sa ganitong paraan ay maaari mong agad na mapawi ang stress. Ang pangunahing bagay ay seryosohin ang bagay na ito. Ito ay nagkakahalaga ng paghawak ng isang ngiti para sa 2 minuto, at pagkatapos ay nakakarelaks nang labis, na parang isang mahirap na pisikal na ehersisyo ay ginanap dati. Maaari ka ring yumuko at i-hang ang iyong mga nakakarelaks na braso.

Kung nais mong mapawi ang kabigatan na naipon sa isang mahirap na araw mula sa mga kalamnan, kailangan mong gumawa ng maraming mga baluktot pasulong, pati na rin itoy ang iyong mga braso at tumakbo sa lugar.

Ang pangunahing problema kapag ang mga nakababahalang sitwasyon ay lumitaw sa buhay ng isang tao ay ang kanyang labis na pagtuon sa mismong problema. Para sa isang matagumpay na paghahanap para sa isang paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon, minsan ay sapat na upang muling ayusin ang tren ng pag-iisip. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-panic at magulo. Ang pagmamasid sa sarili, na parang, mula sa labas ay makakatulong dito. Kapag nagawa mong ituon ang iyong pansin sa iyong panloob na mga proseso, dapat mong bigyang pansin ang sitwasyon sa paligid. Matapos magawa ito, ibalik ng isang tao ang kapayapaan ng isip, inuutusan ang mga saloobin, at medyo humina ang paghinga.

Bilang karagdagan sa ehersisyo na ito, ang sumusunod ay makakatulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon nang mas matino. Patakbuhin ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan na sanhi ng pagkapagod sa iyong ulo, tulad ng mabagal na paggalaw, at bigyang pansin ang pinaka-negatibong sandali, kumuha ng larawan nito. Pagkatapos, upang mapabuti ang estado ng emosyonal, sulit na isipin na maraming taon na ang lumipas mula noong hindi kanais-nais na insidente. Upang tingnan ang litratong ito ay nagkakahalaga lamang ng pagtingin bilang isang memorya. Ang mapanlikhang ehersisyo na ito ay magbabago ng iyong saloobin sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang ganitong uri ng trabaho sa sarili na maaaring mag-alis ng stress at maayos ang iyong mga ugat.

Ang pag-iwas sa stress at pag-alis ng mga nalulumbay na estado ay bumaba sa isang simpleng resipe: higit na pisikal na aktibidad. Sa laban ng palakasan na may masamang pakiramdam at pagkalumbay, nanalo ang palakasan.

Mga nauugnay na materyales:

Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapabuti ang mood, tone, optimism at mapawi ang mga sintomas ng depression.

Mahalaga! Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng klinikal na pagkalumbay at kung ano ang tawag sa mga tao na "depression": masamang kalagayan, pagkalungkot at pagkawala ng enerhiya. Ang matinding pagkalumbay ay isang sakit sa pag-iisip na nakakaapekto sa isang karamdaman. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang "depressive triad": isang pagbawas sa mood at pagkawala ng kakayahang makaranas ng kagalakan, kapansanan sa pag-iisip (negatibong paghatol, isang pesimistikong pagtingin sa kung ano ang nangyayari, atbp.), Pagsugpo sa motor. Sa depression, ang pagpapahalaga sa sarili ay ibinaba, mayroong pagkawala ng interes sa buhay at nakagawian na mga gawain. Sa ilang mga kaso, ang isang taong nagdurusa dito ay maaaring magsimulang mag-abuso sa alkohol o iba pang mga psychotropic na sangkap. Kung napansin mo ang lahat ng nakalistang sintomas, bilang karagdagan sa paglalaro ng sports, humingi ng kwalipikadong tulong.

Ang regular na pag-eehersisyo, bilang karagdagan sa halatang mga benepisyo sa kalusugan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at cardiovascular system, at pagpapabuti ng pigura, ay tumutulong sa:

1. Bawasan ang stress.
2. Itaboy ang pagkabalisa at damdamin ng pagkalumbay.
3. Itaas ang pagpapahalaga sa sarili.
4. Pagbutihin ang pagtulog.
5. Palakasin ang sigla.
6. Kumuha ng isang malusog at fit na hitsura.

Ang mga taong nag-eehersisyo ay may mas kaunting mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot, at mas mababang antas ng stress at pagkamayamutin. Ang ehersisyo ay nagsisimulang kumilos bilang antidepressants sa ilang mga neurotransmitter system sa utak, at nakakatulong ito sa mga pasyente na nalulumbay na mabawi ang positibong pananaw sa buhay. Para sa mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkabalisa, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga takot at kaugnay na mga sintomas tulad ng mabilis na rate ng puso at paghinga.

- Jasper Smits, Program Manager para sa Pagkabalisa sa Pananaliksik at Pamamahala sa Timog Metodista University sa Dallas (USA)

Kawalan ng pag-asa - away!

Bumaling tayo sa pisyolohiya.

Antas ng asukal

Ang dosis ng pag-eehersisyo ay pinapantay ang mga antas ng asukal sa dugo at pinapaginhawa ang talamak na pagkapagod ng kalamnan, na nangyayari sa patuloy na kinakabahan na mga tao. Pinapanatili nito ang mga antas ng pagkapagod na kontrolado at ginawang positibo ang negatibiti. nag-aambag sa splash ng naipon na pagsalakay sa labas at may pakinabang, at hindi sa mga mahal sa buhay at may iskandalo.

Mga Endorphin

Sa mga aktibidad ng palakasan, gumagawa ang katawan - endorphins, natural antidepressants. Ang mga endorphin (mga compound ng kemikal na katulad ng istraktura ng mga narkotiko, na likas na ginawa sa mga neuron ng utak) ay humantong sa isang tao sa isang estado ng euphoria, sa kadahilanang ito madalas itong tinatawag na "hormon ng kaligayahan" o "hormon ng kagalakan. "

Oxygen

Ipinaliwanag ng mga Physiotherapist ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng palakasan sa pagkalumbay ng katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng isang aktibong daloy ng oxygen sa lahat ng mga bahagi ng katawan, kabilang ang utak. Nakakatulong ito upang mabawasan ang mga sintomas ng maraming pagkabalisa sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot, pagkalungkot, stress, hindi pagkakatulog.

Sikolohikal na kalamangan

Sa isang panahon ng pagkapagod at pagkabagabag, ang mga tao ay may posibilidad na ihiwalay ang kanilang sarili mula sa mundo sa kanilang paligid (na magkakasunod na kumukuha sa kailaliman ng pagkalumbay kahit na mas malalim kaysa sa pang-araw-araw na mga kaguluhan). Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto na pumunta para sa sports sa labas o sa isang pangkat sa gym.

Sumubok ka ng bago para sa iyong sarili, ibang bagay - at mabuti iyon.

Maraming mga kadahilanan dito, kapwa layunin at paksa. Pagpapalawak ng bilog ng komunikasyon. Ang paglitaw ng mga bagong interes, kaalaman at layunin. Pagbabago ng telon at lumipat mula sa nakakaisip na nakakaisip. Pag-aalis ng pananalakay, galit at iba pang mapanirang damdamin. Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili: kung ang isang tao ay magtagumpay sa pag-eehersisyo, siya ay magiging mas tiwala sa kanyang sarili, at ito ang nagtutulak ng malungkot na saloobin sa background, pinapayagan na hindi mahulog sa kawalan ng pag-asa, at isang positibong resulta rin ay makikita sa salamin.

Gayundin, mga indibidwal na pananaw: halimbawa, talagang gusto mo ang iyong bagong hugis, at ang paglukso ng lubid ay nakapagpapaalala ng pagkabata.

Ang unang pag-aaral upang malaman kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa mood mula pa noong 1970. Dinaluhan ito ng dalawang grupo ng mga kalalakihan. Ang una na nagsanay sa anim na linggo: ang jogging, swimming, pagbibisikleta ay kasama sa programa. Ang pangalawa - pinangunahan ang kanyang karaniwang nakaupo na pamumuhay. Bilang isang resulta, lumabas na ang mga mahilig sa pisikal na edukasyon ay lumabas nang higit sa nalulumbay na estado.

Anong isport ang pinakamahusay para sa pagtanggal ng depression?

Anumang ehersisyo, anumang uri ng stress ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot, kahit na tumatalon ito sa lugar. Ang pangunahing bagay ay gusto mo sila, at hindi mo pinipilit ang iyong sarili na gawin ang mga ito.

Marahil ay bibigyan mo ang iyong sarili ng tulong sa una, ngunit pagkatapos ay masisiyahan ka sa pagsasanay.

• pagsakay sa bisikleta,
• sumasayaw,
• naglalakad o naglalakad,
• para sa maikling distansya,
• umaga o gabi,
• mga klase sa aerobics ng average na paghihirap,
• mga klase sa bulwagan,
• tennis,
• aqua aerobics,
• anumang ehersisyo sa cardio (kahit na tumatakbo sa lugar at tumatalon na lubid).

Para sa ilan, ang mga triathlon, bodybuilding, powerlifting o cross-fit na mga klase ay angkop. Indibidwal ito. Piliin kung ano ang gusto mo at masisiyahan ka. Pagkatapos ng lahat, mahalagang pasayahin ang iyong sarili at pakiramdam ng isang lakas ng lakas.

Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Halimbawa: lumangoy ng 300 metro, maglakad ng 5 kilometro, makagawa ng 10 pull-up o push-up. Oo, ito ay maliliit na layunin. Ang pangunahing bagay ay na ang mga ito ay makakamit. At sa tuwing ito ay isang tagumpay: sa sarili at sa isang masamang kalagayan. At ang tagumpay ay hindi sumusuko at magpatuloy.

Mahalaga! EKung ikaw ay higit sa 50, mayroong diabetes o sakit sa puso, o kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa pag-eehersisyo.

Dalas ng trabaho

Gaano kadalas mo kailangan ng ehersisyo upang mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalagayan? Ang mga ehersisyo sa umaga at yoga ay maaaring gawin araw-araw. Ang parehong naaangkop sa paglalakad.

Kung ang pagsasanay ay nangangailangan ng pagsusumikap (aerobics, gym, pagtakbo, paglangoy, atbp.) - dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, bigyan ang pagsasanay ng 30-60 minuto. Kasi ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, hindi na kailangang mag-ehersisyo ng sobra - isa ito sa.

Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 20-30 minuto, tatlong beses sa isang linggo. Simulang gumawa ng ehersisyo mula sa 20 minuto, dahan-dahang taasan ang oras hanggang 30, at pagkatapos ay hanggang 40, at hanggang sa 60 minuto.

Kapag nasanay ka sa palakasan, at naging ugali nila para sa iyo, maaari mong baguhin ang oras at hanay ng mga ehersisyo para sa higit na kaginhawaan at interes (ang pagsasanay ay hindi dapat mainip).

Pang-araw-araw na menu

Ang nutrisyon ay palaging mahalaga, at lalo na sa mga malulungkot na sandali. Pagkatapos ng lahat, nais mong mangyaring ang iyong sarili, sakupin ang stress. Nakakakuha rin kami ng mga endorphin mula sa pagkain.

Ilang mga tip:

1. Iwasan ang mga stimulant - ilang sandali, kalimutan ang tungkol sa tsaa, kape, enerhiya, cola at matamis. Plain na tubig, mineral na tubig (sumisisi ito nang nakakatawa), mga juice, gatas, kefir.
2. Simulan ang iyong araw sa isang agahan na mayaman sa protina at karbohidrat (gulay at prutas). Ang pagkain ay magbibigay sa iyo ng lakas, at ang mga makukulay na prutas ang magpapasaya sa iyo.
3. Kumain ng mas sariwang prutas at gulay. Mataas ang mga ito sa mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo, na may posibilidad na tumaas nang husto sa ilalim ng stress (maaari itong humantong sa labis na pagtaas ng timbang).

Kumain ng malusog na pagkain. Ang sarap din niya. Ang ideya na ang mga lutong kalakal at tsokolate lamang ang makatipid sa iyo ay isang ilusyon. Ito ay lamang na ang iyong katawan ay walang endorphins, na kung saan ay pinakamadaling makuha mula sa Matamis. Ang katotohanan na nagmamalasakit ka para sa iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang kalungkutan at pagkalungkot.

Mga detalye tungkol sa tama at malusog na pagkain isinulat namin sa mga artikulong "

Tatyana Lisitskaya - Master of Sports ng USSR sa rhythmic gymnastics, kandidato ng biological science, propesor ng Department of Theory at Mga Paraan ng Gymnastics sa Russian State University of Physical Culture and Sports, senior coach ng USSR national aerobics team.

Pagkatapos ng ehersisyo na ito, ikaw ay makakaramdam ng kalmado at pamamahinga, lalo na pagkatapos ng isang mahaba at nakababahalang araw sa trabaho.

Tahimik na umupo sa iyong upuan sa opisina o sa iyong paboritong upuan sa bahay. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, mga palad. Huwag tawirin ang iyong mga binti, huwag tawirin ang iyong mga binti.

Tumingin ka. Ngiti Pagkatapos nito, tumingin sa malayo, nagsusumikap sa iyong paningin na dumaan sa mga dingding, sa bahay, upang lumayo nang higit pa sa abot-tanaw (maaari mong ipikit ang iyong mga mata, palawakin ng itak ang puwang sa paligid).

Pigain at alisin ang pisil ng iyong mga kamay nang dahan-dahan (4-8). Mararamdaman mo kung paano, nang walang iyong kontrol, ang paghinga ay nagiging pantay, kalmado, maindayog. Ngayon, itaas ang iyong malambot (bahagyang baluktot sa mga siko) na mga kamay sa harap mo at, nang hindi binabago ang posisyon, babaan ang mga ito (ulitin ang 4-8 beses).

Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata at panatilihing nakapikit ng 2-3 minuto. Takpan mo ngayon ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad upang ang iyong mga siko ay nakaturo sa mga gilid at ang iyong mga daliri ay nakaturo pabalik. Hawakan ang pose ng isang minuto, pisilin nang bahagya ang iyong tainga, pagkatapos ay biglang bitawan ang iyong mga bisig.

Kapag natapos mo ang mini stress program, ngumiti.

Huwag panghinaan ng loob at huwag iwanan ang mga klase! Tumingin sa hinaharap na may pag-asa sa pag-asa.