Paano haharapin ang mga negatibong damdamin. Pakikipag-ugnay sa iyong sarili: kung paano makayanan ang mga emosyon at pinataas ang pagiging emosyonal. Nakakawala ng nakaraan

Araw-araw ang isang tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga emosyon, kapwa positibo at negatibo. Naturally, mas maraming magagandang emosyon, mas masaya ang isang tao. Ngunit ang mga negatibong damdamin ay nakakapinsala. Dahil sa kanila, ang mood ay nasisira, na nakakaapekto rin sa pisikal na kalagayan ng isang tao.

Ang negatibiti ay humahantong sa stress, at kung minsan sa mga depressive na estado. Mayroong mga tao na madaling makitungo sa mga negatibong damdamin nang hindi nakatuon ang kanilang pansin sa kanila. At mayroong isang kategorya ng mga tao na nag-iipon ng mga hinaing sa kanilang sarili, naging nakahiwalay, hindi alam kung paano itapon ang negatibiti, na puno ng malubhang karamdaman. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang harapin ang anumang mga negatibong damdamin.

Mga paraan upang harapin ang mga negatibong damdamin

1. Mga gawaing pampalakasan. Pisikal na ehersisyo napakahusay na makaabala mula sa iba`t masamang saloobin, dagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan, bigyan ang sigla.

2. Ngiti. Kahit na talagang ayaw mo, tumingin sa salamin, alalahanin ang isang bagay na mabuti, kaaya-aya, at kusang-loob kang ngumingiti. Maaari ka ring mag-hang ng mga litrato sa paligid ng apartment kung saan taos-puso kang ngumingiti o tumawa. Kapag dumating sa iyong mga mata, mapapangiti ka nila.

3. Ibuhos ang iyong mga negatibong damdamin sa papel. Magsimula ng isang kuwaderno at sa pagtatapos ng bawat araw ay isulat ang lahat ng nais mong kalimutan, itapon sa iyong buhay. Maaari ka lamang kumuha ng isang hiwalay na sheet ng papel araw-araw, isulat ang lahat ng mga negatibong dito, at pagkatapos ay punitin ito, sunugin o gupitin ito sa maliliit na piraso ng gunting. Ang parehong dapat gawin sa notebook kapag natapos ito.

4. Sumayaw. Patugtugin ang ilang nakakatawang musika at, nang hindi iniisip ang mga paggalaw, bitawan ang iyong katawan. Maaari mo ring isara ang iyong mga mata, hayaan ang iyong mga braso, binti, ulo, katawan ng tao na gumalaw ayon sa gusto mo.

5. Aromatherapy. Ang mga nakapaligid na aroma ay nakakaapekto sa atin sa moral at pisikal. Ikaw, syempre, napansin na ang mga hindi kasiya-siya na amoy ay nagdudulot ng pangangati at sumisira sa iyong kalooban. Ngunit ang kaaya-ayang mga aroma, sa kabaligtaran, sumigla, pukawin ang positibong damdamin. Samakatuwid, ang isang ilaw na aroma lampara na may mahahalagang langis ng kahel, peppermint, lavender, tangerine ay tumutulong upang makapagpahinga at makagambala nang maayos.

6. Sumigaw. Pasiglahin ang musika nang malakas at sumigaw. O pumili ng isang araw sa isang linggo kapag naglabas ka ng mga emosyon, pumunta sa kagubatan at sumisigaw doon hanggang sa gumaling ang iyong pakiramdam. Wag na lang sobra.

7. Maligo ka. Sikaping mapanatili ang temperatura ng tubig na kaaya-aya para sa katawan. Hugasan ang iyong buhok. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa mga herbal tea, na magpapalubag ng amoy.

8. Sa alinman sitwasyon ng hidwaan panatilihin ang iyong sarili magkasama. Mahinahon na maunawaan kung ano ang nangyayari, huwag hayaang sakupin ng negatibong damdamin ang iyong isipan.

9. Mga ehersisyo sa pagmumuni-muni at paghinga. Kinakailangan na malaman upang makapagpahinga hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang isip. Ang mga gymnastics ng paghinga ay hindi lamang nag-aalis ng mga negatibong damdamin, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan.

10. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting regalo. Maaari itong maging isang bagay na pinangarap mo nang mahabang panahon, o pagpunta sa sinehan o teatro, pagbisita sa zoo, iyon ay, isang bagay kung saan nalimitahan mo ang iyong sarili dati. Maaari mong subukan ang mga kupon ng aliexpress.

11. Matulog. Pangkalahatan, ang pagtulog ay nagtataguyod ng pagpapahinga para sa parehong katawan at kaluluwa. Samakatuwid, ang isang buong pagtulog ay magtatakda sa iyo para sa isang positibo, at ang mga problema sa kahapon ay tila sa iyo ay hindi sa lahat kasinghalaga ng tila sa unang tingin.

12. Tulungan ang ibang tao. Palaging may isang tao sa iyong mga kakilala na nangangailangan ng suporta o tulong. Sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao, ikaw mismo ay makakaramdam na nagiging iba ka.

Subukang kilalanin kung ano ang nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin sa iyo. Siguro sa pag-alam kung bakit sila, maiiwasan mo sila sa susunod. Gumawa ng kaunting pagsisikap, pasayahin ang iyong sarili, nasa loob ng iyong lakas. Huwag kalimutan na mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon. Samakatuwid, ang iyong gawain ay upang hanapin ito at baguhin ang iyong kondisyon para sa mas mahusay.

Kung gaano kahusay tayo magtagumpay sa buhay ay higit na natutukoy ng intelektuwal na pang-emosyon: ang kakayahang makabuo ng pagganyak para sa ating sarili at patuloy na nagsisikap na makamit ang mga layunin, upang makontrol ang mga salpok at maantala ang kasiyahan, upang makontrol ang ating mga kalagayan at maiwasan ang pagdurusa mula sa pagnanakawan sa ating sarili ng kakayahang mag-isip, makiramay at umasa.

Ang mga librong Emotional Intelligence at Emotional Flexibility ay nagsasabi tungkol sa kung paano malaman upang makontrol ang iyong emosyon. Nag-publish kami ng ilang mga kagiliw-giliw na saloobin at kapaki-pakinabang na mga tip sa kanila

Emosyon at Dahilan

Ang pangalang Homo sapiens - Homo sapiens - ay nakaliligaw. Alam nating lahat mula sa karanasan na pagdating sa paggawa ng mga desisyon at pagtukoy sa isang kurso ng pagkilos, ang mga damdamin ay madalas na may mas malaking papel kaysa sa pag-iisip.

Ang lahat ng emosyon ay mahalagang mga instant na programa ng pagkilos na unti-unting naitatan sa atin ng ebolusyon. Sa totoo lang, ang ugat ng salitang "emosyon" ay ang pandiwang Latin na moveo, nangangahulugang "ilipat, isinaayos."

Ang aparato ng ebolusyon na ito ay nagsilbi sa amin nang maayos nang banta kami araw-araw ng mga ahas, leon, at pagalit na kalapit na mga tribo. Nakaharap sa isang mandaragit o kaaway, ang primitive na tao ay walang oras para sa mga abstract na pagsasalamin: "Nasa panganib ako. Anong mga pagpipilian ang mayroon ako? " Agad na sumiklab ang galit o takot na nagbigay ng isang mapagpasyang pagkakataon na mabuhay.

Buti na lang, sa modernong mundo karamihan sa mga problemang kinakaharap natin ay malabo at malayo sa oras. Hindi na ito “A-ah! Ahas!". Ito ang "Hindi ba nila ako papalayasin?", "Sapat ba ang aking ipon para sa aking pagtanda?". Ngunit dahil sa malapit na koneksyon sa mga emosyon, ang aming mga saloobin ay nakakuha ng isang awtomatikong tugon sa anyo ng pagkabalisa, takot, at isang pakiramdam ng agarang pagbabanta.

Sa isang kahulugan, mayroon kaming dalawang magkakaibang kakayahan sa pag-iisip: makatuwiran at emosyonal. At pareho ang mahalaga. Hindi naman natin kailangang alisin ang mga emosyon at ilagay ang dahilan sa kanilang lugar, mas mabuti na subukang makahanap ng isang balanse sa pagitan nila, upang maitaguyod ang pagkakaisa sa pagitan ng ulo at puso.

Emosyonal na kakayahang umangkop

Kahit na ang isang sitwasyon ay nagagalit, nag-aalala, o nalulungkot, maaari mong makontrol ang iyong pag-uugali. Pagpili kung paano tumugon sa pampasigla, napagtanto ng isang tao ang kanyang pagkakataon para sa kaunlaran at kanyang kalayaan.

Ang mga taong may kakayahang umangkop sa emosyon ay hindi pinapayagan ang mga negatibong damdamin na magulo sa kanila; sa kabaligtaran, mas tiwala lamang sila - kasama ang lahat ng kanilang "ipis" - tungo sa pinaka-ambisyoso na mga layunin.

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga solusyon sa kanilang mga problemang pang-emosyonal sa mga libro o kurso tungkol sa pag-unlad ng sarili, ngunit ang problema ay madalas na ang gayong mga programa ay ganap na mali upang gumana sa kanilang sarili. Lalo na malayo sa katotohanan ang mga tumatawag para sa positibong pag-iisip. Napakahirap, kung hindi imposible, upang pukawin ang masasayang saloobin sa pamamagitan ng lakas.

Hindi mo maitatanggal ang mga hindi kanais-nais na damdamin, ngunit hindi mo dapat pagtuunan ng pansin ang mga ito. Mayroong pangatlong diskarte: lantaran, may interes at walang pagpuna, tanggapin ang lahat ng iyong emosyon.Kapag talagang handa kaming mapagtanto at tanggapin ang aming mga panloob na problema, sa kalaunan o sandali kahit na ang pinakapangilabot ng mga demonyo ay umatras. Kadalasan ay sapat na upang tingnan ang mga takot sa mukha at formulate ang mga ito upang mawala ang kanilang lakas.

Ang emosyonal na kakayahang umangkop ay isang proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pag-unawa kung kailan mo kailangan o hindi kailangang baguhin ang iyong pag-uugali upang manatili sa linya ng iyong mga hangarin at pagpapahalaga. Ang prosesong ito ay hindi nangangahulugang hindi mo pinapansin ang mga mahirap na karanasan at saloobin. Hindi, titigil ka lang sa pagkapit sa kanila, tingnan ang mga ito nang walang takot o pagpuna, at pagkatapos ay tanggapin sila upang makapagdala ng mga magagarang pagbabago para sa ikabubuti ng iyong buhay.

Distansya ang iyong sarili at alamin makilala ang iyong nararamdaman

Paghiwalayin ang iyong mga saloobin at damdamin mula sa iyong sarili at isaalang-alang sa isang bukas na isip: iniisip mo ito at nararanasan ito, ngunit hindi ikaw ang iyong mga saloobin at damdamin. Lumilikha ito ng agwat sa pagitan ng mga damdamin at reaksyon sa kanila. Kung mayroong puwang na ito, namamahala kami upang mapagtanto kaagad ang mga kumplikado at hindi kasiya-siyang damdamin sa sandali ng kanilang hitsura at piliin kung paano tutugon sa kanila.

Pinipigilan ng pagmamasid mula sa tagiliran ang mga panandaliang karanasan mula sa pagkakaroon ng pinakamataas na kamay sa amin. Ang pagkakalayo sa ating mga sarili, natutuklasan namin ang isang mas malawak na larawan ng kung ano ang nangyayari - natututunan nating makita ang aming mga sarili bilang isang chessboard kung saan maraming laro ang maaaring i-play, at hindi bilang isang piraso na may isang mahigpit na limitadong hanay ng mga paggalaw.Ang malamig na dugo na kamalayan ng marahas o marahas na damdamin ay ang maximum na ibinibigay ng pagmamasid sa sarili. Sa pinakamaliit, ito ay nagpapakita ng sarili sa kakayahang lumayo mula sa karanasan.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay isang walang katuturang paraan ng pagpapatakbo kung saan nananatili ang pagsisiyasat kahit na sa gitna ng isang nagngangalit na dagat ng mga emosyon. Mayroong isang malinaw na pagkakaiba, halimbawa, sa pagitan ng mga estado kung ang isang tao ay sobrang kilabot na galit sa isa pa, at kapag iniisip ng parehong tao: "Ngunit galit ako." Ito ang unang hakbang patungo sa pagtaguyod ng ilang kontrol.

Ang kamalayan sa sarili ay may isang mas malakas na epekto sa malakas na damdamin ng pagalit. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip: "Ngunit nararamdaman ko ang galit," dahil magkakaroon ng isang malaking kalayaan sa pagpili - hindi lamang hindi upang gabayan ka nito sa iyong mga aksyon, ngunit bilang karagdagan upang subukang alisin ito.

Pamahalaan ang iyong emosyon

Ang mga sobrang sukdulan - ang mga emosyong bumubuo ng labis na masidhi o masyadong mahaba - ay nagpapahina sa ating katatagan. Sa labas ng kontrol, sila ay naging pathological, tulad ng sa paralyzing depression, labis na pagkabalisa, galit na galit, manic kaguluhan.

Siyempre, ang isang tao ay hindi kailangang maging masaya sa lahat ng oras. Ang mga tagumpay at kabiguan, bagaman nagbibigay sila ng isang kakaibang katalinuhan, dapat na balanse. Ito ang proporsyon ng positibo at negatibong damdamin na tumutukoy sa pakiramdam ng kagalingan - bilang katibayan ng mga resulta ng mga pag-aaral sa kalagayan ng daan-daang kalalakihan at kababaihan.

Ang layunin ay upang makakuha ng kapayapaan ng isip, at hindi upang pigilan ang damdamin: ang bawat pakiramdam ay mahalaga at mahalaga sa sarili nitong pamamaraan. Ngunit kapag ang mga emosyon ay labis na malakas at tatagal ng mas mahaba kaysa sa isang tiyak na katanggap-tanggap na limitasyon sa oras, unti-unting nababago ang mga ito sa matinding anyo.

Ang utak ay idinisenyo sa isang paraan na madalas na mayroon tayong kaunti o walang kontrol sa sandali na nahuli tayo ng anumang emosyon, at walang kontrol sa aling emosyon ang nakakakuha sa atin. Ngunit maaari kaming magkaroon ng kaunting impluwensya sa kung gaano ito tatagal.

Galit na galit

Isipin na may hindi inaasahang pagbawas sa iyo sa freeway. Kung ang iyong unang naisip ay "Anak ng asong babae!" Ito ay halos tiyak na nangangahulugang ikaw ay magtagumpay sa pamamagitan ng isang galit na galit.

Hawak mo ang manibela sa iyong buong lakas. Ang iyong katawan ay napakilos para sa labanan: nanginginig ka, ang mga kuwintas ng pawis ay lilitaw sa iyong noo, ang iyong puso ay pumipintig at handa nang tumalon mula sa iyong dibdib, isang masamang bangit na naramdaman sa iyong mukha. Handa ka nang patayin ang kontrabida. Pagkatapos, kung ang drayber ng kotse sa likuran mo ay nai-pasip sa pag-iip, maaari mong, nang hindi naaalala ang iyong sarili mula sa galit, sumuntok sa kanya nang sabay. Lumalaki ang galit sa galit, at ang emosyonal na utak ay "nag-iinit" nang lalo, lalo, at bilang isang resulta, ang galit, na hindi nilalaman ng isip, ay madaling maging galit.

Para sa paghahambing, isaalang-alang ang isang iba't ibang proseso ng lumalaking galit na may mas maawain na pag-uugali sa drayber na pumutol sa iyo: "Marahil ay hindi niya ako napansin, o marahil ay may ilang mabuting dahilan upang mag-ingat, halimbawa, sa isang taong agarang medikal kailangan ng tulong. " Ang gayong mga saloobin ay nagpapalabnaw ng galit sa pakikiramay, o hindi man lamang pinipilit kang makipag-ugnay sa nangyari nang walang pagtatangi.

Upang matigil ang tren ng mga naiisip na galit na nagpapanatili ng galit, ang unang hakbang ay upang sirain ang mga paniniwala na nagpapakain dito. Ang mga repleksyon ay nagdaragdag ng gasolina sa apoy. Ngunit ang ibang pagtingin sa mga bagay ay papatayin ang apoy. Ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang ganap na kalmado ang iyong galit ay upang ilarawan muli ang sitwasyon, ngunit mula sa ibang pananaw.

Subukan na maunawaan ang mga kaisipang sanhi ng mga alon ng galit at pag-aalinlangan ang kanilang kawastuhan, yamang ito ang paunang pagtatasa na nagpapatibay at nagtaguyod ng unang pagsabog ng galit, at ang mga kasunod na iyon ay pinapainit lamang ang apoy.Kung mas mabilis ang pagtigil ng siklo ng galit, mas malaki ang epekto na maaaring makamit.

May iba pang paraan upang huminahon. Para sa "mga paglamig na hilig", sa pang-physiological sense - paglabas mula sa paglabas ng adrenaline, kinakailangan ang isang kapaligiran na hindi nagpapahiwatig ng mga karagdagang mekanismo ng pag-uudyok ng galit. Halimbawa, sa isang pagtatalo, kailangan mong ihinto ang pakikipag-usap nang ilang sandali.

Ang masiglang ehersisyo ay makakatulong din ng malaki laban sa galit. Ang mga pamamaraan ng pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at pagpapahinga ng kalamnan ay pantay na epektibo. Binago nila ang pisyolohiya ng katawan, inililipat ito mula sa isang estado ng malakas sa isang estado ng mababang pagpukaw.

Gayunpaman, walang pamamaraan ng pagpapatahimik ang gagana kung ang bawat isa ay dumaan sa mga kaisipang pumupukaw ng galit sa ulo: bawat isa sa gayong pag-iisip sa sarili ay isang maliit na pag-uudyok para sa phased na pagpapaandar ng pangangati.

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay lilitaw na lumabas nang wala kahit saan, hindi mapigilan, lumilikha ng isang pare-pareho ang ingay ng pagkabalisa, ay hindi maa-access sa isip at bilang isang resulta ay maaaring magtapos sa tunay na mga neurose ng takot, kabilang ang iba't ibang mga uri ng phobias, obsessive na estado at pag-atake ng gulat.

Karamihan sa mga taong nababalisa ng pagkabalisa ay tila hindi mabaling ang kanilang pansin sa anupaman. Ang dahilan ay nauugnay sa madalas na pagkabalisa, na kung saan ay labis na pinalakas at naging isang ugali.

Mayroong ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kahit na ang pinaka hindi nababagabag na pagkabalisa na mga indibidwal na kontrolin ang ugali na ito. Ang unang hakbang ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Subaybayan ang mga yugto ng pagkabalisa na malapit sa simula hangga't maaari, perpekto sa lalong madaling panahon o kaagad pagkatapos ng mabilis na imahe ng kalamidad na nagpapalitaw sa pag-ikot ng pagkabalisa.

Pag-aaral na makilala ang mga sitwasyong nag-uudyok ng pagkabalisa, o panandaliang mga saloobin at larawan na nagpapasigla dito. Napansin ang simula ng pagkabalisa, maaari kang maglapat ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagpapahinga, tungkol sagayunpaman, ito ay hindi sapat.

Kung pinahihirapan ka ng mga nakakagambalang kaisipan, alamin na lumaban muna nang matatag.Subukang maging kritikal tungkol sa iyong mga hula: malamang na ang kaganapang nakakatakot sa iyo ay talagang mangyayari? Mayroon bang isang senaryo lamang? Maaari bang gawin ang anumang mga nakabubuo na hakbang? Makakatulong ba sa iyo ang nginunguyang sa parehong nakakagambalang mga saloobin?

Kung ang pag-aalala ay hindi mapigilan na bumalik nang paulit-ulit, magkakaroon ito ng "kakayahang manghimok." At kung lalabanan mo siya pabalik, isinasaalang-alang ang maraming pantay na maaaring mga pagpipilian, pagkatapos ay titigil ka sa walang kabuluhan na pag-iisip para sa katotohanan. Ang kumbinasyon ng pag-iisip at malusog na pag-aalinlangan ay kikilos bilang isang preno at ititigil ang kaba ng kaba na kumakain ng hindi labis na pagkabalisa.

Sa kabilang banda, ang mga tao na ang pagkabalisa ay naging napakatindi na lumaki ito sa isang phobia, obsessive-compulsive disorder, o pag-atake ng gulat, maaaring mas matalino - na kung saan ay isang tanda ng kamalayan sa sarili - upang humingi ng gamot upang masira ang siklo .

Kalungkutan

Ang pagkamuhi sa sarili, pakiramdam ng kawalang-halaga, kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, hindi pagkakatulog, pakiramdam ng walang pakialam bilang isang zombie ay ilan lamang sa mga pagpapakita ng pagkalungkot.

Karamihan sa mga tao sa napakasamang kalagayan na ito ay makikinabang mula sa psychotherapy pati na rin ang drug therapy. Ngunit sa ordinaryong kalungkutan, ang pinakamataas na limitasyon na umaabot sa antas ng "asymptomatikong pagkalumbay", ang mga tao ay maaaring makayanan ang kanilang sarili.

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na tumutukoy kung ang depression ay nagpatuloy o nawala ay ang antas ng pagkabagabag. Karaniwang senaryo: Ihiwalay mula sa lahat at lahat at pagnilayan kung gaano kakila-kilabot ang pakiramdam mo.

Ang mga taong nasa malungkot na kalooban minsan ay tinatasa ang kanilang mga saloobin bilang pagtatangka na "maunawaan nang mas mahusay ang kanilang sarili"; sa katunayan, pinapakain nila ang kanilang panghihina ng loob sa pamamagitan ng hindi paggawa ng anumang mga hakbang upang aktwal na matulungan ang kanilang sarili.

Ang isa sa pinakamakapangyarihang pagpapagaling para sa pagkalumbay ay ang pagbabago ng pagtingin mo sa mga bagay. Likas na malungkot sa pagtatapos ng isang relasyon at magpakasawa sa pag-awa sa sarili. Isang sigurado na paraan upang mapalala ang damdamin ng kawalan ng pag-asa! Gayunpaman, kung mag-urong ka at isaalang-alang kung bakit ang iyong relasyon ay hindi gaanong malakas at mahaba at kung bakit kayo at ang iyong kasosyo ay hindi magkakasama, sa madaling salita, tumingin sa pagkawala sa ibang paraan at subukang malaman ang isang mahalagang aralin, mahahanap mo gamot sa kalungkutan.

Narito ang ilang iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalagayan:

1. Ang pinakatanyag na taktika para sa pagharap sa pagkalumbay ay ang pakikisalamuha - paglabas upang kumain, pagpunta sa isang baseball o pagpunta sa mga pelikula, sa madaling sabi, isang bagay na maaari mong gawin sa mga kaibigan o pamilya. Ang lahat ng ito ay gumagana nang mahusay kung ang wakas na resulta ay upang mapupuksa ang malungkot na saloobin.

2. Ang aerobics ay isa ring mabisang lunas para sa pagtulong sa isang tao mula sa banayad na pagkalungkot.

3. Ang isang nakabubuo na pamamaraan upang mapabuti ang kalooban ay upang ayusin ang isang katamtamang tagumpay o madaling tagumpay: maaari kang, halimbawa, masigasig na kumuha ng isang matagal na pagkaantala ng pangkalahatang paglilinis ng buong bahay o sa wakas ay gumawa ng iba pang mga bagay na dapat ay maayos. sa mahabang panahon.

4. May isa pang mabisang paraan upang makawala sa pagkalumbay - upang matulungan ang mga nasa mahirap na kalagayan. Ang pagkalungkot ay pinalakas ng pagmuni-muni sa sarili at interes sa sarili. Ang pagtulong sa iba ay mag-aalis sa atin mula sa mga alalahanin na ito sapagkat malalim kaming nahuhulog sa damdamin ng mga tao sa pagdurusa.

Pagganyak

Ang pagkontrol sa iyong damdamin - pag-antala ng kasiyahan at pagpigil sa pagiging impulsivity - ang pangunahing nilalaman ng lahat ng mga nakamit. Ang mga taong mahuhusay sa sining na ito ay may posibilidad na maging mas produktibo at matagumpay sa anumang isasagawa nila.

Ang mapusok, gutom na gantimpala na sistema sa aming talino (pagkahilig) ay patuloy na sumasalungat sa mga makatuwiran na pangmatagalang layunin (ang isip).

Halimbawa, nagpasya kang kumain ng mas maraming malusog na pagkain. Ngunit pagkatapos ay napansin mo ang isang nakakainam na tsokolate mousse sa isang display case na may mga dessert. Mayroong aktibidad sa lugar na nauugnay sa kasiyahan ng utak. Oh, kung paano mo gusto ang tsokolate mousse! Ngunit hindi, pinapaalala mo ang iyong sarili. Hindi mo kaya

Habang sapat ang iyong kagitingan upang talikuran ang dessert, ang lugar ng pagpipigil sa sarili ng iyong utak ay sumisikat. Kapag ang parehong mga lugar na ito ay aktibo, ang utak ay literal na nakikipagpunyagi sa sarili nito - at nagpasya kaming kumuha ng panghimagas o umiwas. Upang gawing kumplikado ang mga bagay, ang mas mga primitive na likas na ugali ay may isang panimula sa ulo. Hinihikayat ng utak ang ilang mga desisyon kahit na bago pa ipadama sa sarili ang paghahangad.

Ang aming talino ay idinisenyo upang ang mga primitive na salpok ay unahin kaysa sa mga sinadya na paghuhusga, ngunit mabuti na lang, isang maliit na pagsasaayos ang makatipid sa iyo.Maaari nating mabuo ang ating mga layunin sa pamamagitan ng salitang "gusto", hindi "dapat" o "dapat." Kapag binago natin ang ating pagganyak sa ganitong paraan, hindi na natin kailangang magalala tungkol sa kung ang pananabik o dahilan ay manalo sa oposisyon - ang aming "I" ay magkakasundo.

Sinasalamin ng mga nais na layunin ang totoong interes at halaga ng isang tao. Naghahabol kami ng mga nasabing layunin sapagkat nakukuha namin ang kasiyahan mula rito, sapagkat ang layunin ay mahalaga para sa amin mismo o nahahalata sa amin bilang isang mahalagang bahagi ng pagkatao. At ang pinakamahalaga, kami mismo ang pumili ng mga layuning ito.

Sa kabaligtaran, ang mga dapat na layunin ay may panlabas na pinagmulan: alinman sa mga ito ay inspirasyon ng isang paulit-ulit na kamag-anak ("Panahon na para mawala ka sa taba!"), O obligado kaming sundin ang isang hindi malay na senaryo o isang panlabas na layunin, na karaniwang nauugnay sa ang pangangailan na iwasan ang kahihiyan ("Lord, yes I am like an airship! I cannot go to a kasal with such panig!").

Maaari kang humilig sa isang malusog na diyeta dahil sa takot, kahihiyan, o pag-aalala tungkol sa iyong hitsura. O maaari kang pumili ng isang malusog na diyeta dahil isinasaalang-alang mo ang kalusugan kinakailangang kondisyon upang maging maganda ang pakiramdam at masiyahan sa buhay.

Ang pangangailangan na pagganyak ay nagpapalakas ng tukso nang maraming beses, dahil sa palagay mo ay limitado ka o pinagkaitan ka ng isang bagay. Bagaman hinihimok nito ang pagbabago para sa mas mahusay para sa ilang sandali, maaga o huli ay maaalog ang iyong resolusyon. May hindi maiiwasang mga oras na ang salpok ay lumalampas sa intensyon.

Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong pagganyak, hindi ka na magiging walang kapangyarihan sa harap ng tukso. Binabawasan ng Want-motivation ang awtomatikong pagnanasa para sa mga stimuli na maaaring humantong sa iyo mula sa napiling landas (dating pag-ibig, ang ningning ng isang baso na may isang cocktail sa isang tray sa waiter's), at itutulak ka patungo sa isang linya ng pag-uugali na makakatulong talaga lumapit ka sa iyong layunin.

Batay sa mga materyales mula sa mga libro

Mahahanap mo ang isang listahan ng mga ito sa ilalim ng pahina.

Lahat ay may emosyon. Ang ilan sa kanila - kagalakan o kaligayahan - ay sapat na madaling makitungo. Ang iba pang mga emosyon, kabilang ang takot, galit, o kalungkutan, ay mas mahirap. Kapag nakikipag-usap sa galit, pagkalumbay, o pagkabigo, mahalagang makitungo nang maayos sa mga emosyong iyon na sanhi ng pagkabalisa sa maikli at mahabang panahon.

Mga hakbang

Paano masugpo ang mahirap na damdamin sa isang panahunan ng sandali

Kilalanin ang iyong kasalukuyang damdamin. Maaari itong maging nakakalito kaysa sa tunog nito. Kapag may pag-aalinlangan, magsimula sa apat na pangunahing mga kategorya: pag-aalala, kalungkutan, galit, o kagalakan. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa iyong pakiramdam, maaari mong simulang mapahina ang damdamin, sumulong sa paghahanap ng isang dahilan. Ang mga pakiramdam ay maaaring magkakaiba sa tindi, ngunit ang karamihan ay maaaring mahulog sa isa sa apat na malawak na kategorya.

Ugaliin ang mga diskarte sa pagpapahinga sa paghinga. Ito ay isang pangkaraniwang diskarte kapag nakikipag-usap sa isang kumplikadong damdamin. Upang harapin ang mga emosyonal na reaksyon, ituon ang mga bagay na maaari mong makontrol. Sa kasong ito, humihinga ito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa pag-kontrol sa paghinga ay may positibong epekto sa tugon ng stress Pag-away o paglipad.

• Halimbawa, ang isang madaling paraan ay upang mabilang hanggang limang sa paglanghap mo, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga at bilangin hanggang limang paglabas mo. Ituon ang pansin sa bawat hakbang ng paghinga.
• Ang isa pang pamamaraan ay ang pagpapayat na pamamaraan ng bola. I-inflate ang lobo at panoorin itong nagpapalabas.

1. Paraan ng pagkakasundo sa sarili. Ito ay isa pang paraan upang tumuon sa isang bagay maliban sa isang mahirap na damdamin. Isang pangunahing halimbawa ang kasiyahan ay ang pamamaraan ng limang pandama. Umupo sa isang komportableng posisyon at ituon ang iyong paghinga. Pagkatapos paghiwalayin ang bawat isa sa iyong limang pandama at ituon ang bawat isa sa kanila para sa isang minuto. Isaalang-alang ang mga sumusunod:

   • Pagdinig: Anong mga tunog ang naririnig mo? Ang mga panlabas na tunog ay mahalaga - ang ingay ng mga kotse, mga taong nagsasalita, mga ibong huni. Lumipat sa panloob na tunog - paghinga o pantunaw. Kapag nakatuon ka sa pakikinig, napapansin mo ba ang mga bagay na dati ay nawala sa iyong pansin?
   • Amoy: Anong mga amoy ang naaamoy mo? May malapit bang pagkain? Mga bulaklak sa labas ng bintana? Maaari kang pumili ng mga amoy na maaaring hindi mo napansin dati, tulad ng amoy ng papel sa isang libro. Pumikit ka. Minsan makakatulong ito na mabawasan ang mga nakakagambalang visual.
   • Paningin: Ano ang nakikita mo? Magbayad ng pansin sa mga detalye - mga kulay, pattern, hugis at pagkakayari. Bigyang pansin ang paleta ng kulay ng mga karaniwang bagay na hindi mo talaga naisaalang-alang dati.
   • Tikman: Ano ang lasa mo? Kahit na wala kang kinakain, nakakuha ka ng isang tiyak na panlasa. Kilalanin ang aftertaste ng huling inumin o ulam. Patakbuhin ang iyong dila sa iyong mga ngipin at pisngi upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa.
   • Pindutin: Ano ang pakiramdam mo nang hindi lumilipat mula sa iyong kasalukuyang posisyon sa pag-upo? Ramdam ang pagdampi ng iyong damit, upuan, o sahig sa iyong balat. Pakiramdam ang pagkakayari ng tela o tapiserya ng upuan gamit ang iyong mga daliri at ituon iyon.

2. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan (PRM). Ito ay isang paraan upang makontrol ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-igting at pagpapahinga ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay kasama ang kakayahang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga pisikal na sensasyon ng iyong katawan. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at gumana pababa sa mga tukoy na grupo ng kalamnan sa buong katawan hanggang sa iyong ulo.

   Pagninilay o dasal. Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng positibong damdamin, pakiramdam ng kasiyahan, kalusugan, at kagalakan. Binabawasan din nito ang pagkabalisa, stress at depression. Maraming paraan ng pagmumuni-muni, ngunit ang layunin ng bawat isa ay upang pakalmahin ang isip.

   Itapon ang negatibong pag-iisip. Nalaman ng ilan na kapaki-pakinabang ang pagsulat ng mga negatibong emosyon upang maaari nilang tanungin ang mga ito sa paglaon. Ang isang pisikal na aksyon tulad ng paghuhugas ng isang papel kung saan nakasulat ang isang negatibong damdamin ay makakatulong sa iyo na harapin ito sa pag-iisip. Sa kabila ng simbolismo, ang pag-uugnay sa kinokontrol na pisikal na aksyon sa pagbitaw ng emosyon ay dapat makatulong sa iyo.

   Positive na mga imahe. Ang pinaka sa isang simpleng paraan ang nakakagambala sa mga negatibong kaisipan ay maaaring mapalitan ng mga positibong larawan. Lalo itong kapaki-pakinabang kung ikaw ay natigil sa isang memorya na may kumplikadong emosyonal na epekto. Magsimula sa isang imahe o mental na larawan ng isang bagay na kaaya-aya o mapayapa. Maaari itong maging isang lugar o isang memorya. Maaari kang mag-isip ng isang oras / sitwasyon / lugar na maaaring huminahon ka at mapagbuti ang iyong kalagayan.

   Makipagusap ka sa kaibigan. Ang kalungkutan na may malungkot o masakit na damdamin ay maaaring lumikha ng isang silid ng echo kung saan umiikot ang iyong damdamin. Subukang makipag-usap sa isang tao sa iyong social circle. Nakakahawa ang mga emosyon, at ang kasiyahan ay walang kataliwasan. Ang isa sa iyong mga nakakatawang kaibigan ay maaaring mai-save ka sa gayong sandali.

   Paano masugpo ang emosyon sa mahabang panahon

   1. Panatilihin ang isang talaarawan. Nakatutulong ito sa marami na maunawaan at makatunaw ng mga kumplikadong damdamin. Minsan ang pagiging kumplikado ng isang damdamin ay simpleng kawalan ng kakayahan na ipahayag ito. Isulat ang mga kaganapan, ang iyong damdamin, ang tagal at kalubhaan ng damdamin. Sa pamamagitan lamang ng pagsulat ng mga kaisipang ito sa isang talaan, agad mong sinisimulang digest ang damdamin.

      Tukuyin ang mapagkukunan ng mahirap na damdamin. Habang itinatala mo ang iyong damdamin, maaari mong matuklasan ang pag-uulit ng mga mapagkukunan na hindi halata dati. Subukang kilalanin ang pinagmulan ng bawat emosyon. Kapag nalalaman mo na ang mga karaniwang sanhi, subukang alamin kung paano mapupuksa ang mga ito o kahit papaano mabawasan ang epekto sa iyo.

      Labanan ang mga negatibong saloobin. Kadalasan, ang mga tao ay nasisiraan ng loob sa mahihirap na emosyon at kaagad na nagsisimulang makabuo ng mga negatibong kaisipan na malayo sa katotohanan. Sa pamamagitan ng paghihiwalay at paghamon ng gayong mga saloobin, maaari mong subaybayan ang mga reaksyon na nagiging isang avalanche ng mabibigat na damdamin. Ang proseso ng pakikipaglaban at pagwawasto ng iyong mga saloobin ay nangangailangan ng oras at pasensya, ngunit una, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:

      • Totoo ba ito?
      • Kung naniniwala kang totoo ito, anong ebidensya ang sumusuporta sa hipotesis na ito?
      • Ano ang reaksyon mo sa mga negatibong saloobin?
      • Paano magbabago ang iyong pag-uugali o kilos kung natatanggal mo ang kaisipang ito?

   2. Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip ng pagkagambala. Kapag naintindihan mo kung paano magtanong ng mga negatibong saloobin, maaari mong simulang makilala ang mga pag-uugali na nauugnay sa kanila. Pinapayagan kang makagambala sa isang serye ng mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng positibo o produktibong saloobin.

      • Maaari kang magsimula sa isang pandiwang pagkagambala (sabihin sa iyong sarili na "Itigil") o kahit isang pisikal na pampasigla (isang goma sa iyong pulso) kapag natuklasan mo ang isang negatibong pag-iisip. Makakatulong ito na makagambala sa kanya.

   3. I -ublish ang mahirap na damdamin. Lumipat sa kung ano ang gusto mo kapag mayroon kang mahirap na damdamin. Gamitin ang mga damdaming ito bilang isang kanal para sa malikhaing at masining na pagpapahayag. Ito ay sublimation. Ang mahihirap na emosyon ay nakakain ng maraming lakas, at ang paglilipat ng enerhiya na ito sa mga aktibidad, kasanayan, at iba pang positibong kinalabasan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sitwasyon nang produktibo.

      Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay. Huwag subukang ilipat ang mga bundok nang mag-isa. Ang pakikipag-usap sa isang tao na nakapagpakalma sa iyo ay makakatulong na mapagaan ang mahirap na damdamin o negatibong saloobin. Maaari rin itong magresulta sa isang solusyon sa iyong problema o sa isang paraan upang harapin ang mga emosyon na hindi pa sumagi sa isip mo. Ang pagtatago ng mga problema ay laging lumilikha lamang ng mga bago, ngunit hindi malulutas ito. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan, mahal sa buhay, miyembro ng pamilya, o kahit mga propesyonal sa pagpapayo.

      Makipag-usap sa isang dalubhasa. Kung naipon mo matagal na stress mula sa pagharap sa mga mahirap na damdamin, maaari kang humingi ng tulong sa mga propesyonal.

Hindi mo mapigilan ang iyong emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng mapait at magalit nang malakas. Sa palagay mo may nagugustuhan ba ang katapatan na ito? Ang iyong mga kaaway lamang ang nalulugod na panoorin ang pagganap na ito. Pag-aaral upang pamahalaan ang emosyon!

Minsan, napapailalim sa emosyon o pinapayagan ang ating sarili na akayin ng maling damdamin, gumawa tayo ng mga kilos na kasunod nating pagsisihan. Sa parehong oras, gumawa kami ng mga dahilan na nawalan kami ng kontrol sa aming mga sarili, kaya nanaig ang mga emosyon sa dahilan. Iyon ay, hindi namin napigilan ang damdamin, ngunit kinontrol nila kami.

Napakasama ba talaga nito? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano makontrol ang kanilang sarili, mapanatili ang kahinahunan at mapailalim ang mga damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi nakakamit ang tagumpay alinman sa kanilang personal na buhay o sa propesyonal na larangan.

Hindi nila iniisip ang bukas, at ang kanilang mga gastos ay madalas na lumalagpas sa kanilang kita.

Ang mga taong walang pag-asa ay sumiklab tulad ng isang tugma, sa kaso ng anumang pagtatalo, hindi huminto sa oras at kompromiso, na nararapat sa reputasyon ng isang taong hindi pagkakasundo. Sa parehong oras, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: sinasabi ng mga doktor na maraming mga sakit ang may direktang koneksyon sa mga tulad negatibong emosyon, bilang galit, atbp. Mas gusto nilang iwasan ang mga tao kung saan minamahal ang kanilang sariling kapayapaan at nerbiyos.

Ang mga taong hindi sanay na nililimitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng labis na libreng oras sa walang laman na aliwan at walang kwentang pag-uusap. Kung gumawa sila ng mga pangako, sila mismo ay hindi sigurado kung kaya nila itong tuparin. Hindi nakakagulat na sa anumang larangan na kanilang pinagtatrabahuhan, bihira silang propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan dito ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Ang isang nabuong pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo, matino ang mga saloobin at isang pag-unawa na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang patay na dulo sa anumang sitwasyon.

May mga sitwasyon din kung kailangan nating itago ang ating mga emosyon sa ating sariling interes. "Minsan ako ay isang soro, minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pransya. "Ang sikreto ... ay upang maunawaan kung kailan magiging isa, kung kailan magiging iba!"

Ang mga taong may pagpipigil sa sarili ay karapat-dapat sa respeto at awtoridad. Sa kabilang banda, tila marami sa kanila ay walang galang, walang puso, "walang malasakit na mga blockhead" at ... hindi maintindihan. Mas naiintindihan sa amin ang mga paminsan-minsan na "magpakasawa sa lahat ng seryoso", "masisira", mawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumawa ng hindi mahuhulaan na mga aksyon! Nakatingin sa kanila, at tila sa ating sarili hindi gaanong mahina. Bukod dito, hindi ganoong kadali na mapigilan at maging malakas ang loob. Kaya't kami mismo at tinitiyak ang ating sarili na ang buhay ng mga tao na ginabayan ng katwiran, at hindi ng mga damdamin, ay hindi masaya, at samakatuwid ay hindi nasisiyahan.

Ang katotohanang hindi ito ang kaso ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan napagpasyahan nila: ang mga tao na maaaring mapagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang tukso ng sandali ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga hindi nagawa upang makaya ang emosyon.

Ang eksperimento ay ipinangalan kay Michel Walter, isang psychologist sa Stanford University. Kilala rin ito bilang "marshmallow test" dahil ang isa sa pangunahing "character" nito ay isang regular na marshmallow.

Ang eksperimento, na isinagawa noong 60s ng huling siglo, ay kasangkot sa 653 mga bata na 4 na taong gulang. Dinala sila sa isang silid kung saan ang isang marshmallow ay nakahiga sa isang plato sa mesa. Sinabihan ang bawat bata na maaari niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghintay siya ng 15 minuto, makakakuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay maaari na niyang kainin ang pareho. Iniwan nang mag-isa ni Michelle Walter ang bata ng ilang minuto at pagkatapos ay bumalik. 70% ng mga bata ang kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay para dito at nakatanggap ng isang segundo. Nagtataka, ang parehong porsyento ay na-obserbahan sa panahon ng isang katulad na eksperimento sa dalawa pang mga bansa kung saan ito isinasagawa.

Sinundan ni Michelle Walter ang kapalaran ng kanyang mga pagsingil at pagkaraan ng 15 taon ay napagpasyahan na ang mga taong sa isang panahon ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat at ngayon", ngunit nakontrol ang kanilang sarili, naging mas edukado at matagumpay sa kanilang napiling mga larangan ng kaalaman at interes. Sa gayon, napagpasyahan na ang kakayahang kontrolin ang sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao.

Si Yitzhak Pintosevich, na tinawag na "coach ng tagumpay", ay sinasabing ang mga walang kontrol sa kanilang sarili at sa kanilang mga aksyon ay dapat kalimutan ang tungkol sa kahusayan magpakailanman.

Paano matutunan na pamahalaan ang iyong sarili

1. Tandaan natin ang tungkol sa "marshmallow kuwarta"

30% ng mga 4 na taong gulang ay may alam na kung paano. Nakuha nila ang katangiang ito ng "likas na katangian" o ang kanilang mga magulang ay nagdala sa kanila ng kasanayang ito.

May nagsabi: “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, magiging katulad ka rin nila. Turuan mo ang sarili mo. " Sa katunayan, nais naming makita ang aming mga anak na pinigilan, at kami mismo ang nag-aayos ng hysterics sa kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang paghahangad sa kanilang sarili, at kami mismo ay nagpapakita ng kahinaan. Pinapaalalahanan namin sa iyo na dapat silang maging maagap sa oras at huli kami sa trabaho tuwing umaga.

Samakatuwid, nagsisimulang matuto kaming kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pag-aaral ng aming pag-uugali at pagkilala sa "mahinang mga punto" - kung saan eksaktong pinapayagan nating "matunaw."

2. Mga bahagi ng kontrol

Ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich ay naniniwala na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong isama ang 3 bahagi:

1. Maging matapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
2. Dapat mong kontrolin ang iyong sarili nang sistematiko, at hindi sa bawat kaso;
3. Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag pinipigilan natin ang ating sarili), ngunit pati na rin panlabas. Halimbawa, nangako kaming malulutas ang problema sa ganyan at oras. At, upang hindi iwan ang ating sarili ng isang butas para sa retreat, inihayag namin ito sa bilog ng mga kasamahan. Kung hindi namin matugunan ang inanunsyo na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib na mawala ang isang disenteng halaga ay magsisilbing isang mahusay na insentibo na huwag maagaw ng labis na mga bagay.

3. Isusulat namin ang mga pangunahing layunin na kinakaharap sa amin sa isang sheet at inilalagay (o isabit) ito sa isang kilalang lugar

Araw-araw kinokontrol namin kung magkano ang pinamamahalaang maisulong tungo sa kanilang pagpapatupad.

4. Pag-ayos ng mga bagay sa aming mga usapin sa pananalapi

Pinapanatili namin ang kontrol sa mga kredito, tandaan kung mayroon kaming mga utang na agarang kailangang bayaran, binawasan namin ang debit sa kredito. Ang aming pang-emosyonal na estado ay lubos na nakasalalay sa estado ng aming pananalapi. Samakatuwid, mas mababa ang pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas kakaunti tayong magkakaroon ng mga kadahilanan upang "mawalan ng init ng ulo".

5. Napagmasdan namin ang aming mga reaksyon sa mga kaganapan na pumukaw sa amin ng malakas na damdamin, at pinag-aaralan kung sila ay nagkakahalaga ng aming mga karanasan

Naiisip namin ang pinakamasamang pagpipilian at nauunawaan na hindi ito kahila-hilakbot sa mga kahihinatnan ng aming hindi naaangkop at walang pag-iisip na pag-uugali.

6. Ang paggawa ng kabaligtaran

Galit kami sa isang kasamahan, at natutukso kaming sabihin ang "isang pares ng mga maiinit na salita" sa kanya. Sa halip, ngumiti kami at nagpapuri. Kung nagdamdam kami na ang isa pang empleyado ay ipinadala sa kumperensya sa halip na sa amin, huwag magalit, ngunit magalak para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.

Mula kinaumagahan napuno kami ng katamaran, at - binuksan namin ang musika, at nagsasagawa kami ng isang negosyo. Sa madaling sabi, kumikilos kami na salungat sa sinasabi sa atin ng emosyon.

7. Sinasabi ng isang kilalang parirala: hindi natin mababago ang mga pangyayari, ngunit maaari nating baguhin ang ating pag-uugali sa kanila

Napapaligiran kami ng iba't ibang tao, at hindi lahat sa kanila ay palakaibigan at patas sa amin. Hindi tayo maaaring mapataob at magalit tuwing makakasalubong natin ang inggit ng iba, galit, kagaspangan. Kinakailangan na magsama sa kung ano ang hindi natin maiimpluwensyahan.

8. Ang pinakamahusay na katulong sa mastering ang agham ng pagpipigil sa sarili ay pagmumuni-muni

paano pisikal na eheresisyo paunlarin ang katawan, ganito ang pagsasanay sa pagninilay sa isip. Sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni, matututunan mong maiwasan ang mga negatibong damdamin, hindi sumuko sa mga hilig na makagambala isang matino na tingin sa mga pangyayari at may kakayahang sumira sa buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay bumulusok sa isang estado ng kahinahunan at nakakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.

Sa kasamaang palad, sa ating mundo, ang negatibiti at negatibong damdamin ay nakapalibot sa atin saanman. Ang kakayahang makahanap ng positibo at kaaya-ayaang mga katangian sa isang bagay na karaniwan ay dapat na patuloy na paunlarin.

Mas maaga, sinabi namin sa iyo ang tungkol sa mga lihim ng positibong pag-iisip mula sa Natalia Pravdina at iba pang mga eksperto sa bioenergy na tumulong sa libu-libong tao na maging mas masaya. Kasabay ng artikulong ito, ang mga rekomendasyon ng Pravdina ay magbibigay ng isang napaka-positibong epekto at sasabihin sa lahat ang kanyang daan patungo sa kaligayahan.

Paano haharapin ang negatibiti

Sa unang tingin, ang labanan laban sa pagiging negatibo ay maaaring mukhang simple, ngunit hindi, dahil sa atin panloob na mundo mas mabilis na puno ng negatibong damdamin at sisingilin ng negatibong enerhiya kaysa positibo.

Ano ang humahantong sa negatibong:

• kahirapan sa paggawa ng mga desisyon;
• mas madali mong kontrolin;
• pagkasira ng kalusugan.

Kaya, makikita na ang kahinaan ng tao na may kaugnayan sa mga negatibong damdamin ay talagang mas kahila-hilakbot kaysa sa ipinapalagay ng marami. Paano haharapin ang karamdaman na ito?

Unang payo:huwag hawakan ang negatibiti sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na kailangan itong itapon, ngunit wala rin itong lugar sa loob. Sa kasong ito, pinapamahalaan mo ang panganib na mag-withdraw sa iyong sarili, na mas masahol pa kaysa sa nasaktan, nagalit o nabigo. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa iyong minamahal, sa iyong mga magulang, sa mga kaibigan. Hayaan silang tulungan ka, o kahit papaano makinig, na makakatulong sa iyo na mabawasan o makinis ang mga negatibong kahihinatnan.

Pangalawang tip:tanggalin ang masasamang gawi. Kabilang dito ang mga sigarilyo at alkohol, dahil sa chemically ay hindi pinapayagan ang katawan na "magalak", ilalabas ang mga naaangkop na sangkap. Gayundin, mababasa mo ang aming tanyag na artikulo tungkol sa walong masamang bisyo na nakagagambala sa isang masayang buhay. Nakakaakit sila ng mga negatibong damdamin, kung kaya't nagdudulot sila ng isang tiyak na panganib sa bawat isa sa atin.

Pangatlong tip:paggamit ng mga pagpapatunay. Mabisa ang pamamaraang ito kung nakatira ka na sa isang masamang kalagayan at walang magdadala sa iyo ng kagalakan. Ito ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan at pagalingin ang mga negatibong damdamin. Tuwing umaga, kapag nagising ka, sabihin sa iyong sarili na ikaw ay masaya, na ikaw ay nasa mabuting kalagayan, na handa ka na para sa mga tagumpay at mga bagong tagumpay. Sa madaling sabi, gumamit ng positibong pag-uugali. Sa paglipas ng panahon, magkokonekta sila sa iyong isipan at magiging iyong mga saloobin nang hindi pinapaalala.

Pang-apat na tip:magpakatotoo ka. Kung isasabuhay mo ang iyong mga pangarap at inaasahan, pagkatapos ay mapahamak ka na mabigo, dahil ang ating mundo ay materyal. Ang espiritwal na bahagi ng buhay ay maaaring magamit sa ibang mga paraan, kaya ituon ang pansin sa paggawa ng mga pagsisikap upang makamit ang mga resulta, hindi lamang ang paniniwala sa tagumpay.

Pang-limang tip: tanggapin ang tulong at humingi ng tulong. Napakahalaga nito, dahil may mga sitwasyon sa buhay na malulutas lamang sa suporta ng mga mahal sa buhay. Huwag tanggihan ang mga hindi interesadong subukan na tulungan kang makawala sa pagkalungkot, sapagkat walang nag-uudyok sa mga taong ito - mahal ka lang nila at pinapangarap na makita kang nakangiti.