Pagsasanay kung paano maging tiwala sa sarili. Ang tiwala sa sarili ay ehersisyo. Mag-ehersisyo
Bumangon ka na sa iyong mga upuan
Paglalarawan
Ang mga kalahok ay nakaupo sa isang bilog. Ang nagtatanghal ay "itinapon" ang anumang bilang ng mga daliri sa kanyang mga kamay. Ang daming kalahok gaya ng ipinapakitang mga daliri ay dapat tumaas nang sabay-sabay. Imposibleng sumang-ayon nang maaga tungkol sa mga pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo.
Ang kahulugan ng ehersisyo
Pagsasanay ng pagpapasya, ang kakayahang intuitively na maunawaan ang mga intensyon ng ibang tao at i-coordinate ang kanilang mga aksyon sa kanila, ang pagbuo ng isang nababaluktot na reaksyon sa pagbabago ng mga pangyayari, pati na rin ang pag-iisip.
Pagtalakay
Sino ang ginabayan ng ano, paggawa ng mga desisyon, sa anong oras bumangon, at sa anong punto upang manatili sa lugar? Sino ang nagkusa, at sino ang natakot (marahil, hindi na bumabangon)?
Mga juggler
Paglalarawan
Ang mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog, binibigyan sila ng 3-5 na bola sa parehong oras (maaari mo ring gamitin ang mga bukol mula sa mga gusot na mga sheet ng papel).
Ang gawain ay sabay-sabay na ihagis ang lahat ng mga bolang ito sa paraang wala sa kanila ang mahulog sa sahig. Ang oras na makakatagal sa ganitong paraan ay naitala. Ito ay kagiliw-giliw na ayusin ang isang kumpetisyon sa pagitan ng ilang mga koponan, kung saan ang isa ay magtatagal.
Ang kahulugan ng ehersisyo
Ang pag-unlad ng kakayahang tumugon nang sapat sa isang mabilis na pagbabago ng sitwasyon, bilis ng reaksyon, kagalingan ng kamay. Physical warm-up, activation ng mga kalahok.
Pagtalakay
Anong mga katangian, bukod sa kagalingan ng kamay, mula sa pananaw ng mga kalahok, ang paunang natukoy na tagumpay sa larong ito? Kailangan mo bang i-coordinate ang magkasanib na mga aksyon sa iba pang mga kalahok o ang bawat isa ay "sa kanyang sarili"?
Kuwago
Paglalarawan
Ang isa sa mga kalahok - ang driver - ay naglalarawan ng isang "kuwago" na nagbabantay sa kanyang biktima sa araw. Ngunit, bilang isang ibon ng gabi, sa maliwanag sikat ng araw wala siyang nakikita (nakapikit o nakapiring ang mga mata ng driver) at samakatuwid ay hindi makakalipad (bawal umalis sa kanyang upuan). Ang "Prey", na kinakatawan ng 10-15 gusot na mga sheet ng papel, ay nasa paanan ng driver. Ang natitirang bahagi ng mga kalahok ay matatagpuan sa paligid, na naglalarawan ng isang kawan ng "mga ibon sa araw", at sa hudyat ng pinuno, sinubukan nilang nakawin ang "biktima" nito mula sa "kuwago". Ang nahuli ng "kuwago" ay tinanggal sa laro. Isang piraso lamang ng "biktima" ang pinapayagang magnakaw sa isang pagtatangka. Ang kalahok na masulit ang mga pirasong ito ay mananalo at iginawad ng palakpakan.
Ang kahulugan ng ehersisyo
Pagsasanay ng bilis ng reaksyon, pagmamasid, ang kakayahang kumilos alinsunod sa isang mabilis na pagbabago ng sitwasyon.
Pagtalakay
Anong mga katangian ng "owl" at "day birds" ang nagpasiya sa kanilang tagumpay sa larong ito? Saan sa totoong buhay hinihiling ba ang mga katangiang ito?
Tumatakbo gamit ang lapis
Paglalarawan
Ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares. Ang bawat pares ay mangangailangan ng lapis (maaari ka ring gumamit ng cap-sealable felt-tip pen o isang retractable fountain pen). Ang mga mag-asawa ay nakatayo malapit sa isa sa mga dingding ng silid at bawat isa ay nagtataas ng kanilang sariling lapis, hawak ito sa pagitan ng mga hintuturo ng kanang kamay ng magkapareha. Sa utos ng nagtatanghal, nagsisimula silang lumipat sa kabaligtaran na dingding ng silid, at pagkatapos ay bumalik, patuloy na hawakan ang lapis sa pagitan ng kanilang mga daliri. Ang sinumang mag-drop nito ay wala sa laro. Panalo ang mag-asawang pinakamabilis na tumawid sa distansya. Maaari mong baguhin ang ehersisyo: humawak ng dalawang lapis sa parehong oras (isa sa pagitan ng mga hintuturo ng kanang kamay, at ang isa pa sa pagitan ng kaliwang kamay), tumakbo sa mga kumplikadong tilapon, nang tatlo, ayusin ang isang relay race.
Ang kahulugan ng ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagtuturo sa iyo na i-coordinate ang iyong mga aksyon, gayundin ang gumawa ng inisyatiba, upang pamunuan ang mga pagkilos na ito. Bumubuo ng isang nababaluktot na tugon sa isang nagbabagong kapaligiran, determinasyon. Ito rin ay isang pisikal na warm-up, pinapagana ang grupo, pinapawi ang tensyon.
Pagtalakay
Anong mga katangian ang pinakamahalaga para sa matagumpay na pagkumpleto ng pagsasanay na ito? Ano ang nag-ambag sa pagpapatupad nito, at ano, sa kabaligtaran, ang humadlang dito?
Tren
Paglalarawan
6-8 kalahok ay kumakatawan sa isang "tren", nakatayo sa isang hanay at inilalagay ang kanilang mga kamay sa mga balikat ng mga nasa harapan. Lahat maliban sa unang pumikit. Ang "tren" na ito ay kailangang magmaneho sa mga hadlang, na kinakatawan ng ibang mga kalahok. Sa isang maliit na bilang ng mga manlalaro, ang ilan sa mga hadlang ay maaaring ilarawan gamit ang mga upuan. Ang gawain ng "tren" ay magpatuloy mula sa isang dingding ng silid patungo sa isa pa, sa daan, siguraduhing pumunta sa paligid ng 3-4 na mga hadlang sa isang bilog (ang pinuno na tumutukoy kung alin) at nang hindi nabangga ang iba. Ang mga hadlang na inilalarawan sa tulong ng iba pang mga manlalaro (ito ay kanais-nais na ang mga kailangang maglibot sa isang bilog ay eksaktong mula sa kanilang numero), kapag ang "mga kotse ng tren" ay lumalapit sa kanila sa isang mapanganib na malapit na distansya
maaaring gumawa ng mga tunog ng babala tulad ng pag-awit. Ang laro ay paulit-ulit nang maraming beses upang mabigyan ang lahat ng pagkakataon na maging pareho sa papel ng mga hadlang at sa "tren". Kung maraming kalahok at pinapayagan ang laki ng silid, maaari mong gawing mas dynamic ang mga laro sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng dalawang "tren" sa parehong oras.
Ang kahulugan ng ehersisyo
Pagkakaisa, pagtaas ng tiwala sa isa't isa ng mga kalahok, pagsasanay sa kumpiyansa magsagawa kung kinakailangan upang kumilos sa kaganapan ng isang kakulangan ng impormasyon, umaasa sa mga kasosyo. Pag-unlad ng kakayahang mag-coordinate ng magkasanib na mga aksyon. Pisikal na warm-up.
Pagtalakay
Sino ang nagustuhan na maging higit pa - "lokomotiko", "mga kariton", mga hadlang; ano ang dahilan nito? Anong mga emosyon ang mayroon ang sinuman sa paglipat bilang bahagi ng "tren"? Anong mga sitwasyon sa totoong buhay ang maihahalintulad sa larong ito?
Pagbibirkasyon
Paglalarawan
Binibigyan ang mga kalahok Maikling Paglalarawan anuman sitwasyon ng tunggalian: halimbawa, gustong pumunta ng isang teenager na babae sa isang disco sa gabi, ngunit hindi siya pinayagan ng kanyang ina na pumunta doon. Ang isang kalahok ay iniimbitahan sa papel ng isa sa mga kalahok sa labanan, at dalawa nang sabay-sabay sa papel ng pangalawa. Ang isa na gumaganap ng papel na nag-iisa ay nagsasalita ng mga linya sa karaniwang paraan, at ang mga gumaganap ng papel ay nagsasalita ng salita sa bawat salita: ang isa sa kanila ay binibigkas ang isang salita, ang isa ay ang susunod, atbp. Sa kasong ito, dapat silang magkaroon ng magkakaugnay, lohikal na holistic na pag-uusap ... Ang laro ay paulit-ulit na 3-4 na beses na may iba't ibang mga kasosyo.
Ang kahulugan ng ehersisyo
Pagtuturo ng mga kasanayan sa pag-unawa sa isang kapareha, "pag-aayos" sa kanya sa isang pag-uusap. Materyal para sa pagtalakay ng mga estratehiya ng pag-uugali sa mga sitwasyon ng salungatan.
Pagtalakay
Ano ang pangunahing kahirapan ng larong "two for one"? Anong mga katangian ang kinakailangan sa kanila upang magkaroon ng isang tunay na magkakaugnay na pag-uusap, magagawa nilang kumilos nang magkasama bilang isang solong kausap? Anong mga pamamaraan ng pag-uugali sa mga salungatan ang ipinakita: passive na pagbibigay-katwiran, agresibong pag-atake ng interlocutor, hindi papansin ang kanyang mga pahayag, "pag-iwas sa paksa", atbp.? Sa anong mga sitwasyon sa totoong buhay na nauugnay sa mga salungatan ay epektibo ang mga pag-uugaling ito?
nagtagumpay ako
Paglalarawan
Ang mga kalahok ay humalili sa pagbangon at pag-uusap tungkol sa isang bagay na sila ay partikular na mahusay sa. Pagkatapos ay sasagutin nila ang dalawang tanong:
Paano nila natutunan ito?
Saan maaaring magamit ang kasanayang ito?
Ang kahulugan ng ehersisyo
Paglikha ng mga kondisyon para sa pagtatanghal ng sarili, kakilala, pagtaas ng pagganyak upang matuto ng mga bagong uri ng aktibidad. Nasira sikolohikal na mga hadlang sa pagitan ng mga kalahok.
Pagtalakay
Alin sa mga bagay na sinabi ng iba pang kalahok tungkol sa gusto ninyong matutunan ng bawat isa? Sino sa mga kalahok ang nagulat sa iyo? Ginawa mo bang tumingin sa kanya sa isang bagong paraan?
Sabihin mo lang hindi
Paglalarawan
Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang pantay na subgroup (kung ang kanilang bilang ay kakaiba, ang pinuno ay nakikilahok din sa ehersisyo). Ang mga miyembro ng isang subgroup ay nakatayo sa isang bilog na nakaharap palabas, ang mga miyembro ng pangalawang subgroup - sa isang bilog na mas malaking diameter, nakaharap sa gitna, upang ang bawat isa sa kanila ay nasa tapat ng kalahok mula sa panloob na bilog. Pagkatapos ang bawat isa sa mga kalahok na nakatayo sa panlabas na bilog ay lumingon sa isa sa tapat niya na may isang kahilingan, at siya ay tumanggi. Kasabay nito, hindi siya dapat magsimulang gumawa ng mga dahilan, ipaliwanag ang mga dahilan ng kanyang pagtanggi, humihingi ng paumanhin, ipaliwanag ang hindi naaangkop na kahilingan o ang imposibilidad na matupad ito. Dapat kang tumanggi sa simpleng pagsasabi ng: "Hindi", "Sa kasamaang palad, hindi ko kaya", "Hindi, hindi ko gagawin ito," o sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang katulad na mga parirala.
Pagkatapos nito, ang panlabas na bilog ay inililipat ng isang tao na may kaugnayan sa panloob (iyon ay, nagbabago ang komposisyon ng mga pares), at ngayon ang mga
nakatayo sa panloob na bilog, lumingon sila sa mga susunod na kahilingan sa mga panlabas, at tumanggi sila. Ang bilog ay inilipat ng isa pang tao, ang mga panlabas ay lumiliko sa mga panloob, at ito ay paulit-ulit na 6-8 beses.
Ang kahulugan ng ehersisyo
Pagpapakita na maaari naming tanggihan na tuparin ang kahilingan nang walang katwiran at paliwanag sa anumang dahilan.
Pagtalakay
Anong mga emosyon ang lumitaw kapag kailangan mong magtanong at kapag kailangan mong tumanggi? Ano ang mas mahirap - upang gumawa ng mga kahilingan at tumanggap ng pagtanggi para sa kanila o tanggihan ang mga ito sa iyong sarili, ano ang dahilan para dito? Ang kahilingan ay isang anyo ng impluwensya na, hindi katulad ng isang utos o kahilingan, ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng pagtanggi. Ano ang dahilan ng katotohanan na ang mga tao ay madalas na nahihiyang magtanong sa iba, at kung sila ay tatanungin, sila ay nahihiya na tumanggi? Sabihin nating ang kahilingan ay hindi katanggap-tanggap para sa amin at gayunpaman ay nagpasya kaming tumanggi. Kailan mas mahusay na gawin ito nang hindi ipinapaliwanag ang mga dahilan, tulad ng sa pagsasanay na ito, at kailan pa rin nagkakahalaga ang pagtanggi na sinamahan ng paghingi ng tawad, pagpapaliwanag sa mga dahilan nito, mga pangako na tutuparin ang kahilingan sa ibang pagkakataon, atbp.?
Gretsov A., Bedareva T. Mga larong sikolohikal para sa mga senior na mag-aaral at mag-aaral
Pagsasanay sa Pagbubuo ng Kumpiyansa sa Sarili
Target: pagsasanay sa kakayahan ng pag-uugaling may kumpiyansa, kaalaman sa sarili, pagpapabuti ng sarili,pagkilala sa sarili, hindi natukoy na potensyal.
Mga layunin sa pagsasanay:
palawakin ang iyong sariling imahe;
upang maisakatuparan at mapagtanto ang kanilang mga lakas;
tulungan ang mga miyembro ng pangkat na makilala pag-uugali ng may kumpiyansa mula sa hindi sigurado;
Mga materyales: maliit na bola, A4 na papel, panulat, lapis o felt-tip pen, kalmado na nakakarelaks na musika.
Paggastos ng oras: 3 oras 10 minuto
Bilang ng mga kalahok: 12
Pag-unlad ng programa ng pagsasanay
Panimula : Ang tiwala sa sarili ay ang karanasan ng isang tao sa kanyang mga kakayahan, parehong sapat sa mga gawaing kinakaharap niya sa buhay, at sa mga itinakda niya sa kanyang sarili. Ang tiwala sa sarili sa anumang uri ng aktibidad ay nagaganap kapag ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay tumutugma sa kanyang tunay na kakayahan. Kung ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas (mas mababa) kaysa sa tunay na mga posibilidad, mayroong katumbas na tiwala sa sarili (pagdududa sa sarili). Ang tiwala sa sarili ay maaari ding maging isang matatag na katangian ng personalidad.
Ehersisyo 1 "Masayang bola"
Target : warm-up, pagbuo ng kakayahang magsalita at makinig sa mga papuri.
Oras: 5 minuto
materyal: maliit na bola
Pag-unlad ng ehersisyo: Magsimula tayo ngayon sa isang laro. Ang paghahagis ng bola na ito sa isa't isa, pag-uusapan natin ang tungkol sa walang kondisyon na mga merito, lakas yung binabato ng bola. Mag-iingat tayo na lahat ay may bola.
Pagsasanay 2 "Mga hakbang"
Target : tulungan ang mga kalahok na bumuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili.
Oras: 7 minuto
materyal: papel, panulat, lapis
Pag-unlad ng ehersisyo : Inaanyayahan ang mga kalahok na gumuhit ng hagdan na may 10 hakbang. Ang pagtuturo ay ibinigay: "Iguhit ang iyong sarili sa hakbang kung saan sa tingin mo ikaw ay ngayon."
Matapos maiguhit ang lahat, ibinibigay ng nagtatanghal ang susi sa pamamaraang ito:
1-4 na hakbang - minamaliit ang pagpapahalaga sa sarili
5-7 hakbang - ang pagpapahalaga sa sarili ay sapat
8-10 hakbang - ang pagpapahalaga sa sarili ay labis na tinatantya
Mga tanong para sa talakayan:
1. Nakakatugon ba ito ibinigay na resulta ano ang iyong ideya ng pagpapahalaga sa sarili? Bakit, sa tingin mo?
Pagsasanay 3 "Great Master"
Target: aktuwalisasyon ng mga lakas ng indibidwal.
Oras: 10 minuto
materyal: papel, panulat, lapis
Pag-unlad ng ehersisyo: Inaanyayahan kita na isipin ang tungkol sa "Dakilang Guro" kung ano ka, at sabihin sa lahat ang tungkol dito. Sa pagmuni-muni ng 2 minuto. Ang bawat kalahok sa isang bilog ay nagsisimula sa kanyang pahayag sa mga salitang "Ako ay isang mahusay na master ... ..." halimbawa, paglalakad, paggawa ng kape, habang kailangan mong kumbinsihin ang iba pang mga kalahok nito.
Mga tanong para sa talakayan:
Mahirap ba o madali para sa iyo na matandaan at sabihin sa harap ng lahat kung ano ang iyong master?
Ano ang naramdaman mo sa pagkumpleto ng takdang-aralin?
Pagsasanay 4 "Ako ay malakas - ako ay mahina"
Target : tulungan ang mga miyembro ng grupo na makilala ang tiwala sa hindi secure na pag-uugali, itaguyod ang tiwala sa sarili sa pamamagitan ng paglalaro.
Oras : 15 minuto
Mga Materyales (edit) : hindi kailangan.
Pag-unlad ng ehersisyo : Ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares at nakatayo sa tapat ng bawat isa. Ang unang kalahok sa isang pares ay iniunat ang kanyang kamay pasulong. Ang pangalawang kalahok sa isang pares ay sumusubok na ibaba ang kamay ng kasosyo sa pamamagitan ng pagpindot dito mula sa itaas. Ang unang kalahok sa isang pares ay dapat subukang panatilihin ang kanyang kamay, habang sinasabi nang malakas at tiyak: "Ako ay malakas." Ngayon ay inuulit namin ang parehong bagay, ngunit ang unang kalahok sa pares ay nagsasabing "Ako ay mahina", binibigkas ito sa naaangkop na intonasyon, ibig sabihin. tahimik, malungkot. Subukang magpalit.
Mga tanong para sa talakayan:
Kailan naging mas madali para sa iyo na hawakan ang iyong kamay: sa una o pangalawang kaso?
sa tingin mo bakit?
Ano ang naramdaman mo habang ginagawa ang pagsasanay na ito?
Ano ang impluwensya ng mga pariralang binibigkas mo na "Malakas ako", "Mahina ako" sa gawain?
Pagsasanay 5 "Figure I"
Target : upang mapalawak ang ideya ng sarili, kaalaman sa sarili.
Oras : 25 minuto
Mga Materyales (edit)
Pag-unlad ng ehersisyo : Ang pagkuha ng mga lapis, felt-tip pen, papel, mga kalahok ay matatagpuan kahit saan sa silid. Ito ay kanais-nais na walang nakaupo sa tabi ng bawat isa. Sa isang piraso ng papel, kakailanganin nilang gumuhit ng kanilang sariling imahe sa anyong alegoriko habang iniisip nila ang kanilang sarili. Ang isang tiyak na oras ay ibinigay para sa pagguhit. Halimbawa, 10 minuto, pagkatapos nito, gayunpaman, ay hindi dapat mahigpit na kinakailangan upang tapusin ang pagguhit, kinakailangan upang bigyan ang bawat kalahok ng pagkakataong tapusin ang kanilang pagguhit sa isang kalmadong kapaligiran.
Mga tagubilin para sa mga kalahok: “Maaari kang gumuhit ng kahit anong gusto mo. Ito ay maaaring isang larawan ng kalikasan, isang tahimik na buhay, isang abstraction, isang kamangha-manghang mundo, isang sitwasyon na puno ng aksyon, isang bagay sa estilo ng isang rebus, sa pangkalahatan, kahit ano, ngunit kung saan mo iniuugnay, iugnay, ipaliwanag, ihambing ang iyong sarili , estado ng buhay mo, kalikasan mo."
Mga tanong para sa talakayan:
Anong mga katangian mayroon ang taong ito?
Ito ba ay isang taong may kumpiyansa o kabaliktaran?
Nang magsalita ka tungkol sa iyong pagguhit, ano ang iyong naramdaman?
Ang lahat ba ng sinabi tungkol sa pagguhit na ito ay naaayon sa iyong mga katangian?
Pagsasanay 6 "Motto"
Target: ipabatid sa mga kalahok ang kanilang pagkatao at layunin sa buhay.
Oras: 15 minuto
Mga materyales: papel, panulat
Pag-unlad ng ehersisyo: Nangunguna. Mayroong isang kaugalian sa mga lumang araw - upang ilarawan ang coat of arm at motto ng pamilya sa mga pintuan ng kastilyo, sa kalasag ng kabalyero, i.e. isang maikling parirala na nagpapahayag ng gabay na ideya o layunin ng aktibidad ng may-ari. Hindi namin iguguhit ang coat of arms, ngunit isipin natin ang motto. Ang bawat miyembro ng grupo ay dapat bumuo ng kanyang sariling motto, na sumasalamin sa kanyang kredo sa buhay, saloobin sa mundo sa pangkalahatan at sa kanyang sarili. 5 minuto ang ibinibigay upang bumalangkas ng motto (ngunit hindi mo dapat madaliin ang mga kalahok). Pagkatapos ay babasahin mo ang iyong mga motto isa-isa at ibibigay ang mga kinakailangang paliwanag kung kinakailangan.
Ang pangunahing bagay sa pagsasanay na ito ay ang ideya at ang pagpapalaya ng pagpapahayag ng sarili. Sa panahon ng talakayan, lahat ay may karapatang magtanong sa isa't isa at magkomento sa kanilang mga motto.
Mga tanong para sa talakayan:
1.Ano ang naramdaman mo noong nabuo ang motto?
2. Ano ang pakinabang ng takdang-aralin?
3. Gagamitin mo ba ang motto na ito sa iyong buhay?
Pagsasanay 7 "Sino ako?"
Target : isulong ang rapprochement ng grupo, introspection.
Oras : 15 minuto
Mga Materyales (edit) : papel, panulat.
Pag-unlad ng ehersisyo: Inaanyayahan ang mga kalahok na isipin ang tungkol sa tanong na "Sino ako?", Pagkatapos ay isulat ang mga numero mula 1 hanggang 10 sa isang piraso ng papel, sa tapat ng bawat numero na kailangan nilang isulat ang kanilang mga katangian, katangian, interes, na marahil ay wala sa mga naroroon ang nakakaalam. . Pagkatapos ay ibigay ng lahat ang kanilang leaflet sa nagtatanghal, ang mga dahon ay halo-halong at lahat ay pumili ng isang dahon. Ang mga katangian ay binabasa nang malakas at ang mga kalahok ay dapat hulaan kung sino ang mga katangiang ito.
Mga isyu para sa talakayan:
Ano ang naramdaman mo habang ginagawa ang ehersisyo?
Madali ba para sa iyo na gawin ito?
Nahirapan bang hulaan ng ilan sa inyo kung sino ang mga katangian?
Sa iyong palagay, lahat ba ng nakalistang katangian ng isang tao ay angkop sa kalahok na ito?
Pagsasanay 8 "Intonasyon"
Target : Pagwawasto ng pagsasara.
Oras: 15 minuto
Mga materyales: papel
Pag-unlad ng ehersisyo: Sa maliliit na piraso ng papel, isusulat ng mga kalahok ang pangalan ng anumang damdamin o emosyon. Pagkatapos ang mga sheet ay nakolekta, shuffled at ipinamahagi muli. Ngayon ang grupo ang magpapasya kung aling parirala, linya mula sa taludtod ang gagawing batayan para sa karagdagang mga aksyon. Pagkatapos nito, ang mga kalahok ay humalili sa pagbigkas ng pariralang ito na may intonasyon na naaayon sa pakiramdam na isinulat nila sa isang piraso ng papel. Hulaan ng iba pang miyembro ng pangkat kung anong intonasyon ang binibigkas ng parirala.
Mga tanong para sa talakayan:
1. Ang kahihiyan ba sa pagbigkas ng parirala sa isang hindi pangkaraniwang paraan?
2. Anong damdamin ang napukaw ng pagsasanay?
Pagsasanay 9, Advanced na Pagpipinta
Target : upang matukoy ang isang ugali sa kawalan ng katiyakan.
Oras : 20 minuto
Mga Materyales (edit) : mga lapis o marker, A4 na papel.
Pamamaraan : Ang pattern ay ipinadala sa isang bilog. Ang isa sa mga kalahok ay nagsimulang gumuhit, ang isa ay nagpapatuloy, magdagdag ng isang bagay at iba pa sa isang bilog.
Ang pagguhit ay maaaring gawin gamit ang mga felt-tip pen, mga lapis ... Ang pagguhit ay ginagawa sa isang sheet dahil ang tema ay pagbuo ng kumpiyansa. Sa bawat kasunod na karagdagan, ang espasyo ay bababa, na maaaring malito ang isang hindi siguradong tao, dahil "iistorbohin" niya ang pagguhit ng isa.
Kapag sinusuri ang nagresultang pagguhit, ang antas ng artistikong pagpapatupad nito ay hindi isinasaalang-alang. Ito ay, una sa lahat, tungkol sa mga damdamin ng nasubok ng paksa kapag nakumpleto ang pagguhit ng ibang tao, ang kakulangan ng isang lugar kung saan maaari kang gumuhit ng isang bagay sa iyong sarili, ang takot na masira ang iginuhit na ...
Mga Tanong:
Nakumpleto mo na ba ang pagguhit?
Kung hindi, bakit hindi?
Ito ba talaga ang gusto mong idagdag?
Kung hindi, bakit hindi?
Ano ba talaga ang ipinakita mo?
Pagsasanay 10 "Ako ay isang bituin"
Target : pagsasanay ng mga kasanayan sa pag-uugaling may kumpiyansa.
Oras : 20 minuto
Mga Materyales (edit) : hindi kailangan.
Pamamaraan : Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilog. Pinipili ng bawat kalahok para sa kanyang sarili ang papel ng isang bituin na mahalaga para sa kanya at sa parehong oras na kilala sa mga naroroon (Alla Pugacheva, pangulo, karakter ng engkanto, bayani sa panitikan, atbp.). Pagkatapos ay nagsasagawa siya ng isang pagtatanghal sa sarili (berbal o di-berbal: binibigkas niya ang isang parirala o nagpapakita ng isang kilos na nagpapakilala sa kanyang bituin). Ang iba sa mga kalahok ay sinusubukang hulaan ang pangalan ng "idolo".
Mga Tanong:
Nahirapan ka bang pumili ng papel ng isang makabuluhan at sikat na bituin?
Ano ang pagkakatulad mo at ng napiling bituin?
Anong mga damdamin ang naramdaman mo sa pagtatanghal?
Nasubukan mo na bang ipakita ang iyong napiling bituin sa paraang naiintindihan ng iba?
Saan mas madaling ipakita o hulaan?
Pagsasanay 11 "Maniwala Ka Lang sa Iyong Sarili"
Target: pagpapahinga, pagtuklas sa sarili, pagbuo ng tiwala sa sarili.
Oras: 15 minuto
Mga materyales: kalmado, nakakarelaks na musika
Pag-unlad ng ehersisyo : iminumungkahi na umupo nang mas kumportable, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Kapag nakaupo na ang lahat, huminahon na, nagsimulang tumugtog ang musika at sinabi ng nagtatanghal ang kanyang mga salita: Ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay nasa isang malaking silid na may dalawang salamin sa magkabilang dingding. Sa isa sa kanila makikita mo ang iyong repleksyon. Iyong hitsura, ekspresyon ng mukha, postura - lahat ay nagsasalita ng isang matinding antas ng kawalan ng katiyakan. Naririnig mo kung gaano ka mahiyain at tahimik na binibigkas mo ang mga salita, at ang iyong panloob na boses ay patuloy na umuulit: "Ako ang pinakamasama!" Subukang ganap na sumanib sa iyong repleksyon sa salamin at pakiramdam na lubusang nalubog sa latian ng kawalan ng katiyakan. Sa bawat paglanghap at pagbuga, patindihin ang nararamdamang takot, pangamba, at hinala. Pagkatapos ay dahan-dahang "lumabas" sa salamin at pansinin kung paano lumalabo ang iyong imahe at tuluyang naglalaho. Hindi mo na ito babalikan.
Dahan-dahang lumiko at tumingin sa repleksyon mo sa kabilang salamin. Isa kang confident na tao! Ang memorya ay nag-uudyok ng tatlong matingkad na pangyayari sa iyong buhay, noong ikaw ay "nakasakay sa kabayo". Alalahanin ang mga tunog, larawan, amoy na sinamahan ng iyong pakiramdam ng kumpiyansa noon. Ang iyong panloob na boses ay lumabas: "Naniniwala ako sa aking sarili! May tiwala ako sa sarili ko!" Ang pulang bar ng iyong kumpiyansa ay tumataas sa sukat ng thermometer at lumalapit sa markang sentigrado sa bawat paglanghap at pagbuga mo. Ano ang kulay ng iyong pagtitiwala? Punan mo ang iyong sarili dito. Lumikha ng ulap ng kumpiyansa sa paligid mo at palibutan ang iyong katawan nito. Magdagdag ng kumpiyansa na musika, mga amoy. Subukang makita ang mga simbolo, ang imahe ng iyong kumpiyansa, at pagsamahin ito. Isipin ang isang nakamamanghang inskripsyon sa mga ginintuang titik sa basalt: "May tiwala ako sa aking sarili!". Isipin ang isang malaking bulwagan. Nakatayo ka sa entablado at pinalakpakan ka ng libu-libong tao. Sa huli, huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata.
Mga tanong para sa talakayan:
1. Anong mga damdamin ang mayroon ka pagkatapos mong ipakilala ang iyong sarili upang maging kumpiyansa?
2. Sinong tao ang mas mabuting ipakilala mo? Tiwala o kabaliktaran?
Pagninilay
Target: pagbubuod ng mga resulta ng pagsasanay, Feedback
Oras: 15 minuto
Mga materyales: hindi kailangan
Pag-unlad ng ehersisyo: Ang mga miyembro ng grupo ay hinihikayat na ipikit ang kanilang mga mata at isipin na ang grupo ay tapos na. Uuwi ka na.Isipin kung ano ang hindi mo sinabi sa grupo ngunit nais mong sabihin. Anong mga sikolohikal na katangian ang ipinakita mo sa pagsali sa pagsasanay? Ano ang naramdaman mo? Ano ang bagong natutunan mo tungkol sa iyong sarili, tungkol sa grupo? Paano mo gagamitin ang kaalamang ito? Ano ang iyong natutunan? Paano ito magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap? Ano ang mahalaga? Ano ang iniisip mo? Anong nangyari sa'yo? Ano ang kailangang paunlarin para sa hinaharap? Pagkatapos ng ilang minuto, inaanyayahan kang buksan ang iyong mga mata at sagutin ang anumang tanong mula sa lahat ng tinig.
Maraming salamat sa pagpunta sa pagsasanay, inaasahan kong hindi ito lilipas nang hindi nag-iiwan ng bakas sa iyong buhay, na may isang bagay na magiging kapaki-pakinabang sa iyo at naisip mo ang isang bagay at gagana sa direksyon na ito. Paalam.
Ulyanova Natalia Viktorovna
MOU Secondary School No. 3, Raduzhny, Khanty-Mansiysk District
Educator-psychologist
Pagsasanay sa pag-uugali ng kumpiyansa.
Aralin 1
Ang pagbuo ng tiwala sa sarili ay nagsisimula sa
pag-aalis ng demonyo na tinatawag na takot;
nakaupo ang demonyong ito sa balikat ng isang lalaki at
bumulong sa kanya: "Hindi mo kaya ..."
N. Burol. Ang batas ng tagumpay
Target: Paglikha ng mga kondisyon para sa paghahanap ng kanilang mga lakas, pagsasanay ng tiwala na pag-uugali sa isang sitwasyon ng pampublikong pagsasalita.
Kagamitan :
1. Tape recorder.
Mga pag-record ng mahinahong musika (tunog ng kalikasan).
Mga tabla format A 4.
Mga krayola, mga lapis na may kulay.
Mga sheet ng papel A 4.
Mga card na may hindi natapos na mga parirala.
Oras: 90 minuto.
Edad: 13-15 taong gulang (mga kalahok ng siyentipiko-praktikal na kumperensya).
Kurso ng aralin
Pagbati sa mga kalahok sa pagsasanay. Isang mensahe tungkol sa mga layunin ng nakaplanong gawain. Pagbuo ng mga patakaran para sa pagtatrabaho sa isang grupo.
Mini lecture.
Ang pag-uugali ng kumpiyansa ay isang kolektibong termino na kinabibilangan ng iba't ibang estado. ito:
may layunin: tumpak na kinakatawan ng isang taong may kumpiyansa ang kanilang mga layunin at bubuo ng kanilang sariling mga aksyon sa paraang pinapayagan ka nitong mapalapit sa mga nilalayon na layunin. Gayunpaman, dapat silang: makatotohanan, tiyak at positibo;
nakatuon sa pagtagumpayan ng mga hadlang na lumitaw, at hindi sa pag-aalala tungkol sa mga ito: ang isang taong may kumpiyansa ay magagawang baguhin ang istilo ng kanyang komunikasyon depende sa kung aling mga interlocutor ang kanyang nakikipag-ugnay at sa kung anong mga kondisyon ito nangyayari.
nababaluktot, na nagpapahiwatig ng sapat na tugon sa isang mabilis na pagbabago ng kapaligiran;
socially oriented - naglalayong bumuo ng mga nakabubuo na relasyon sa iba: paggalaw "sa mga tao". Ang gayong tao ay nagsisikap na magtatag ng maayos na relasyon sa iba batay sa pagtitiwala, pag-unawa sa isa't isa at pakikipagtulungan.
pagsasama-sama ng spontaneity sa posibilidad ng arbitrariness ng arbitrary na regulasyon, i.e. ang gayong tao ay hindi naghahangad na patuloy na sugpuin ang kanyang mga damdamin at damdamin, pinapayagan ang kanyang sarili na hayagang ipahayag ang mga ito. Ngunit kung kinakailangan, handa siyang kontrolin sila;
paulit-ulit, ngunit hindi nagiging agresibo: ang isang tao ay nagsisikap na makamit ang kanyang mga layunin, ngunit ginagawa ito, kung maaari, hindi sa kapinsalaan ng mga interes ng ibang tao, ngunit handang ipagtanggol ang kanyang mga interes nang napakahirap at sumalungat lamang para sa layunin na mga dahilan. Para sa kanya, mas mainam na huwag sundin ang prinsipyo, ngunit lutasin ang tunggalian nang may kakayahang umangkop.
malikhain: ang isang tao na nagpapakita ng tiwala sa sarili na pag-uugali ay hindi gumugugol ng enerhiya sa pakikipaglaban sa sinuman o anumang bagay, ngunit sa halip ay lumilikha ng kung ano ang nakikita niyang angkop
Kaya: "Ang tiwala sa sarili ay nauunawaan bilang ang kakayahan ng isang tao na isulong at ipatupad ang kanyang sariling mga layunin, pangangailangan, hangarin, pag-aangkin, interes, damdamin na may kaugnayan sa kanyang kapaligiran"
(Starshenbaum, 2006: 92).
Ang mga taong may tiwala sa sarili ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
pagsasarili;
pagsasarili.
Mga panlabas na palatandaan ng isang taong may kumpiyansa:
mukhang kalmado;
humahawak nang may dignidad;
bukas na hitsura;
kahit postura;
Ang taong may tiwala sa sarili ay maaaring:
ipagtanggol ang kanilang posisyon nang mapayapa;
magsalita nang hayagan nang walang poot o pagtatanggol sa sarili;
ipagtanggol ang kanilang mga karapatan nang hindi nilalabag ang karapatan ng iba. Ito ay tapat, lantad na pag-uugali na walang intensyon na saktan ang iba.
Ang praktikal na bahagi.
Mag-ehersisyo "Ulitin pagkatapos ko"
Kakilala, warm-up. Tinutulungan ka ng ehersisyo na matandaan ang mga pangalan ng mga kalahok.
Mga Tagubilin: Ang kalahok na magsisimula ng ehersisyo ay nagsasabi sa grupo ng kanyang pangalan at sinasamahan ito ng ilang simpleng paggalaw. Inuulit ng lahat ng kalahok ang kanyang pangalan at galaw.
Magsanay "Pagguhit sa isang bilog".
Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo.
Pag-alis ng psychophysical stress, group rallying.
Mga Tagubilin: kumuha ng isang sheet ng puting papel at piliin ang pinaka-kaaya-aya na kulay ng lapis para sa iyong sarili. Sa sandaling marinig mo ang hudyat (ipakpak ang iyong mga kamay), simulan ang pagguhit ng kahit anong gusto mo. Sa koton, ipasa ang iyong sheet, kasama ang isang lapis, sa kapitbahay sa kaliwa, siya ay dorises. Pagkatapos ay pabilog pa hanggang sa bumalik ang dahon sa may-ari.
Marahil ang ilan sa inyo ay nais na umakma sa iyong pagguhit, o maaaring baguhin ang isang bagay dito o gumuhit ng bago?
Pagsusuri :
1. Nagustuhan mo ba ang nakuha mo?
3. Mahirap bang suportahan ang tema ng iginuhit ng ibang tao?
Mag-ehersisyo "Frankly speaking."
Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo.
Pagpapalakas ng tiwala ng grupo sa iba, pag-alis ng panloob na pag-igting, takot, paglikha ng isang sitwasyon ng katapatan.
materyal: card na may mga hindi natapos na pangungusap.
Mga Tagubilin: Mayroong isang stack ng mga card sa harap mo. Ngayon ang bawat isa sa inyo ay lalabas at kukuha ng isang card-point kung saan nakasulat ang isang hindi natapos na parirala. Kailangan mong agad, nang walang pag-aatubili, tapusin ang parirala. Subukang maging tapat at tapat hangga't maaari. Kung naramdaman ng mga miyembro ng grupo ang kawalan ng katapatan ng isa sa mga kalahok, kailangan niyang kumuha ng isa pang card na may bagong text at muling sumagot.
Sa totoo lang, kapag iniisip ko ang paparating na aralin ...
Sa totoo lang, kapag handa na ako para sa mga aralin
Sa totoo lang, pag-uwi ko...
Sa totoo lang, kapag nasasabik ako ...
Sa totoo lang, pagdating ko sa klase...
Sa totoo lang, kapag nakikipag-usap ako sa aking mga magulang ...
Sa totoo lang, kapag ang mga magulang ay pupunta sa isang pulong sa paaralan ...
Sa totoo lang, habang naghahanda akong magsalita sa publiko ...
Sa totoo lang, kapag tumingin ako sa hall at viva maraming tao ...
To be honest, nung natapos ang performance ko...
Sa totoo lang, nami-miss ko...
Pagsusuri:
1. Mahirap bang tapusin ang mga iminungkahing parirala?
2. May bago ka bang natutunan tungkol sa iyong mga kapwa miyembro ng banda?
3. May bago ka bang natutunan tungkol sa iyong sarili?
4. Ano ang iyong pinakamahalagang layunin sa buhay sa kasalukuyan?
Pagsasanay sa Parse Name
Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo.
Nagbibigay ng mga pagkakataon para sa pagtatanghal ng sarili.
materyal: mga sheet ng A4 na papel, mga kulay na lapis.
Mga Tagubilin: Inaanyayahan ang mga kalahok na baybayin ang kanilang pangalan at pumili ng mga salita na nagsisimula sa bawat isa sa mga titik na ito na nagpapakilala sa kanila. 4-5 minuto ang ibinibigay para sa pagmumuni-muni. Pagkatapos ay tinawag ng bawat isa ang kanyang pangalan at ang mga katangiang iyon na nagawa niyang mabuo.
Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng pangalang "Victoria":
B - magalang
At - kawili-wili
K - maganda
T - mahiwaga
Oh - kaakit-akit
R. - iba
At - mapanlikha
Pagsusuri:
Mahirap bang hanapin ang mga katangian?
Sino ang gustong magdagdag ng iba pang mga katangian na napaka-angkop para sa iyo, ngunit ang kanilang mga pangalan ay hindi nagsisimula sa mga titik na kasama sa pangalan?
Mag-ehersisyo "Magaling!"
Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo.
Pagbubuo ng tiwala na pag-uugali sa mga oras ng stress.
Mga Tagubilin: Kailangan mong hatiin sa dalawang grupo ayon sa prinsipyo: panlabas - panloob. Bumuo ng panloob at panlabas na bilog. Ang mga kalahok sa panlabas na bilog ay dapat makahanap ng kapareha mula sa panloob; tumayo sa tapat ng isa't isa at, sa hudyat, magsalitan tungkol sa kanilang mga nagawa. Ang nakikinig, yumuko ang kanyang mga daliri at binibigkas ang isang parirala para sa bawat nasabing tagumpay ng kapareha: "At ikaw ay mahusay! minsan! Magaling! Dalawa!" atbp. Kung masama lang ang tingin mo sa sarili mo, matapang pa ring igiit ang magagandang bagay tungkol sa iyong sarili.
Kung ang sinuman sa inyo ay napahiya o nag-aalangan tungkol sa paggawa ng pagsasanay na ito, sabihin sa iyong sarili, "Mahal ko ang aking sarili, ako ay natatangi at hindi mauulit!"
Sa tuwing pumapasok sa iyong ulo ang mga negatibong pagtatasa, tandaan na kailangan mo pa ring bumuo at umunlad nang natural, hindi ka pa rin maaaring maging perpekto.
Sa signal, ang panloob na bilog ay nananatili sa lugar, at ang mga kalahok sa panlabas na bilog ay humahakbang at nagbabago ng mga kasosyo. Tuloy ang laro.
Pagsusuri:
1. Ilang magagandang bagay ang naalala mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong sarili?
2. Minsan ba nasasabi mo sa iyong sarili: "Magaling ako dito?"
3. Ano ang natutunan mo sa iyong kapareha?
Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo.
Paglikha ng mga kondisyon para sa paghahanap ng iyong mga lakas, pagsasanay ng tiwala na pag-uugali sa isang pampublikong pagtatanghal na sitwasyon.
materyal: A4 na mga sheet ng papel, mga lapis.
Mga Tagubilin: Ang mga kalahok ay kailangang maghanda at magbigay ng rekomendasyon upang matanggap sa isang saradong elite club. Maghanda ng gayong rekomendasyon para sa iyong sarili. Sa loob nito kailangan mong ipakita ang iyong mga pangunahing pakinabang, lakas, ipakita ang iyong sarili bilang karapat-dapat na maging sa "elite club". Ang mga kalahok ang magpapasya para sa kanilang sarili kung ano ang dapat bigyang pansin, ngunit dapat silang paalalahanan na ito ay dapat tungkol sa totoo, hindi kathang-isip na mga katotohanan at merito.
Pagsusuri :
1. Anong mga presentasyon ang pinakamahusay na naaalala para sa ano?
2. Kung ang isang tao ay nahihirapan, ano ang kanilang koneksyon, paano sila malalampasan?
Magsanay "Abstract na pagpipinta"
Ang sikolohikal na kahulugan ng ehersisyo.
Sa yugto ng paglikha ng mga guhit, ang pagkamalikhain ng mga kalahok ay sinanay, sa yugto ng pagtatanghal - tiwala na pag-uugali sa sitwasyon ng paglalahad ng mga resulta ng kanilang trabaho sa publiko.
Materyal: mga sheet Mga papel na A4, mga lapis na may kulay.
Mga Tagubilin: Ang mga kalahok ay tumatanggap ng isang sheet ng A4 na papel. Hinihiling sa kanila na kumuha ng lapis o felt-tip pen, ipikit ang kanilang mga mata at ipinta ang sheet na ito sa paraang walang libreng espasyo dito, ang lapis ay nasa lahat ng sulok (1-2 minuto). Pagkatapos ay hinihiling sa mga kalahok na buksan ang kanilang mga mata, tingnang mabuti ang mga nagresultang mga scribble, kunin kung ano ang hitsura nila, at tapusin ang mga ito sa paraang lumabas ang isang makabuluhang imahe (6-10 minuto). Ang huling yugto ay ang pagtatanghal ng mga may-akda ng kanilang gawain sa harap ng pangkat (1 minuto para sa bawat tao).
Pagsusuri:
Anong mga guhit ang naaalala mo, ano ang tila pinaka-kawili-wili, ano nga ba?
Anong mga sikolohikal na katangian ang kinakailangan upang matagumpay na makayanan ang gayong gawain?
Saan kapaki-pakinabang ang mga katangiang ito sa buhay?
Track Exercise - Circle of Confidence
Isipin ang isang hindi nakikitang bilog na may diameter na 60 sentimetro sa sahig na halos kalahating metro ang layo mula sa iyo.
Halika sa bilog na ito at alalahanin ang isang magandang panahon noong ikaw ay nasa "alon ng tagumpay." Sa sitwasyong ito, ang lahat ng iyong mga kakayahan ay ipinakita sa maximum. Maayos ang lahat, sinamahan ka ng suwerte.
Bumuo ng kumpletong visual, auditory, at kinistic na larawan ng kondisyong ito. Tandaan at tandaan kung paano mo nakikita, naririnig at nararamdaman ang mundo sa paligid mo sa isang matagumpay na sitwasyon. Gaya ng dati, parang confident ang boses mo, gaano katatag at proud na postura. Isipin ang iyong sarili sa iyong pinakamahusay na kalagayan.
Bumalik mula sa bilog sa isang neutral na estado. Tandaan ang complex sa "Circle of Confidence." Ang kumplikadong ito ang magiging susi sa kumpiyansa at katahimikan kapag kailangan mo ang mga ito.
Kapag lumitaw ang isang espesyal na sitwasyon na nangangailangan ng kumpiyansa, ipasok ang iyong mga saloobin sa bilog na ito. Tulad ng pagpasok sa isang larawan ng iyong sarili.
IY . Pangwakas na pananalita mula sa nagtatanghal. Pagbubuod. Wishes sa lahat ng naroroon. Pagtalakay. Pagpapalabas ng mga rekomendasyon.
Tingnan ang iyong madla mula sa ibang pananaw:
Isipin na ang mga ito ay hindi humihingi ng mga tagapakinig na susuriin ngayon ang iyong ulat, ngunit ang iyong mga kaklase, na malapit na ring magsalita, na sila ay kinakabahan tulad mo at wala kang dahilan para matakot sa kanila.
Isipin mo na ang mga dati mong kaibigan na hindi mo nakikita sa loob ng sampung taon. Kasabay nito, tingnan ang mga nakikinig na may ganoong ekspresyon sa kanilang mga mukha, na para bang sinusubukan mong alalahanin kung saan mo sila nakita noon. Tatanggapin ito ng mga tagapakinig bilang isang palakaibigan at bahagyang personal na pagpapahayag.
makipag-usap sa isang tao sa lahat ng oras.
Pumili ng isang tao mula sa buong madla at ialay ang iyong pahayag sa kanya.
Kapag may nagtanong sa iyo, lumipat dito, ngunit sa parehong oras ay magpanggap na kayong dalawa ay may kaswal na pag-uusap sa panahon ng recess.
at, siyempre, napakahalaga na maging handa para sa pagtatanghal (alam ang materyal, gumamit ng visualization).
Listahan ng mga ginamit na literatura sa paggawa ng buod:
Alieva M. A. at iba pa. Bumubuo ako ng sarili kong buhay. SPb., 2000
Alberti R., Emmons M. Pag-uugali sa sarili. SPb., 1998
Gretsov A. G. Pagsasanay sa komunikasyon para sa mga kabataan. SPb., 2005
Gretsov A.G. Pagsasanay ng Tiwala na Pag-uugali. SPb., 2008
Smith M. Pagsasanay sa tiwala sa sarili. SPb., 1997
Fopel K. Paano turuan ang mga bata na makipagtulungan? Mga sikolohikal na laro at pagsasanay. M., 2000
Ano ang naghihiwalay sa mga matagumpay na tao sa mga taong hindi matagumpay? Marahil, marami ang nag-isip tungkol sa tanong na ito. Ito ang parehong tanong ni Eric Bertrand Larssen (motivational coach) sa mga negosyanteng nakamit ang napakalaking tagumpay. At nakakuha siya ng isang sagot: "Palagi kong iniisip: posible ang lahat." Ang maliliit na bata ay may reserbang kumpiyansa mula sa pagsilang. Lumipad sa buwan o maging isang wizard - walang imposible para sa kanila. Ngunit habang sila ay tumatanda, marami ang ganap na nawawalan ng kakayahang ito. Ngunit ang mabuting balita ay ang kumpiyansa ay maaaring mapalakas, tulad ng biceps at triceps. Para yan sa self-confidence trainings.
Ano ang pagsasanay sa tiwala sa sarili
Pagsasanay sa tiwala sa sarili Ay isang aktibong paraan ng pag-aaral na naglalayong bumuo ng sikolohikal na "mga kalamnan" upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay isang paniniwala sa sarili - sa hitsura, talino, karanasan, propesyonalismo. Ang mga taong kumpiyansa ay ganap na umamin na maaaring hindi nila gusto ang iba, ngunit nakikita nila ang katotohanang ito na may isang malusog na dosis ng pag-aalinlangan. Ang tiwala sa sarili ay ipinapakita sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan. Ngunit sinusubukan ng mga magulang, kapaligiran, paaralan na patahimikin ang "hindi komportable" na mga katangian ng karakter. Ang labis na pagkabalisa o masyadong agresibong pag-aalaga ng magulang ay pumipigil sa tiwala sa sarili, na kasunod ay bumabalik sa kabiguan sa pagtanda. Ngunit ang mabuting balita ay ang pakiramdam ng kumpiyansa ay maaaring "pumped" tulad ng ibang mga grupo ng kalamnan.
Parallel sa pagitan pisikal na Aktibidad at pagtitiwala sa sarili na hawak para sa isang dahilan. Regular pisikal na ehersisyo dagdagan ang stress resistance, bumuo ng lakas, tiyaga. Ang pag-aalaga sa iyong pisikal na kondisyon ay nakakatulong na makontrol ang kawalan ng pasensya, pamamahala ng oras, o konsentrasyon. Ang mga taong nakapaligid sa kanila ay tinatrato nang may malaking interes ang mga taong fit at matipuno. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins. Ang mga hormone ng kaligayahan ay nakakatulong na mapawi ang pagkamayamutin at ang pait ng pagkabigo. Ang kaligayahan ay nagpapalakas din ng tiwala sa sarili, dahil ito ay direktang nauugnay sa personal na pagiging epektibo. Ang mga kalamnan (mental o pisyolohikal) ay tumatagal ng oras upang muling maglagay ng enerhiya. Ang mga relaxation break ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Para saan ang mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili?
Pananampalataya, tiwala sa sarili, pag-ibig, pakikiramay - ang mga estadong ito ay puno ng isang espesyal na enerhiya ng kaligayahan. Pinapataas nila ang aktibidad at pagpapahalaga sa sarili. Ngunit mayroon ding mga paralisadong estado - galit, inggit, takot, pagkabalisa, na nag-aambag sa pagkaubos ng enerhiya. Ang pag-alam kung paano pamahalaan ang iyong mga estado ay ang susi sa tiwala sa sarili. Nakakatulong ang mga pagsasanay na tanggapin ang sarili sa lahat ng estado - sa mabuti at masama.
Ang mga matatanda ay namamahala upang bumuo ng maraming mga hadlang sa kanilang sarili na pumipigil sa pagkamit ng mga layunin. Kinumbinsi nila ang kanilang sarili na karapat-dapat sila sa isang "normal" na buhay. Hindi mahal na trabaho, mga problema relasyon sa pamilya, Nakakatulong ang "Toxic" na kapaligiran upang matiyak na hindi sila karapat-dapat sa isang buhay na maaalala nila nang may pagmamalaki o labis na kagalakan. Ang mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili ay nakakatulong upang ilatag ang pundasyon para sa hinaharap na gusali, sa harapan na kung saan ay nakasulat: "Kaya ko."
Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pabagu-bagong binibini, ngunit kontrolado. Hindi dapat malito sa kanyang labis na ego. Ang ego ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na maging flexible kaugnay sa kanyang sarili at sa iba. Bilang karagdagan sa maingat na gawain ng pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong tumuon sa iyong mga lakas. Ang sapat na pagtatasa ng sariling mga nagawa, pagkilala sa sariling mga merito at mga tagumpay (kahit na sila ay hindi gaanong mahalaga) ay nakakatulong upang sumulong. At para sa kasunod na gawain, kailangan mong kumpletuhin ang isang maliit na praktikal na gawain at maunawaan kung anong mga praktikal na aksyon ang nakakatulong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili:
- Kamalayan sa mga halaga... Sumulat si Mahatma Gandhi: “Ang mga gawi ay nagiging mga halaga. Ang mga halaga ay nagiging tadhana." Ang mga tunay na halaga ay madalas na nakalimutan Araw-araw na buhay... Ngunit ito ang balangkas kung saan nakasalalay ang lahat ng buhay. Ang pagkilala sa mga tunay na halaga ay nakakatulong sa iyong gumawa ng mga tamang desisyon. O “upang kumilos ayon sa konsensya,” gaya ng sinasabi ng ating mga ninuno.
- Kakayahang magsabi ng hindi... Ang pagtanggi sa hindi kanais-nais na mga alok, ang isang tao ay malinaw na bumubuo ng sumusunod na mensahe: "Pahalagahan ko ang aking sarili at ang aking oras."
- Nililinis ang personal na espasyo mula sa mga hindi kinakailangang bagay at "nakakalason" na kapaligiran... Pinakamabuting iwasan ang mga taong hindi komportable sa paligid. Hindi ito gumagana - upang matutong lumaban. At unti-unting bumuo ng isang kapaligiran na susuporta sa lahat ng mga gawain at layunin.
- Mapilit na pag-uugali... Ang kakayahang hindi mahulog sa sukdulan tulad ng pagsalakay o passive na walang ginagawa. Ang pagiging mapamilit ay nakakatulong sa kompromiso, paggalang sa mga opinyon ng iba, ngunit hindi sa kapinsalaan ng sariling mga layunin.
- Sariling organisasyon... Ang pagpaplano, pag-prioritize, at pag-journal ay nakakatulong sa kaalaman sa pananalapi at pag-aayos ng tahanan at lugar ng trabaho.
- Hitsura at pag-uugali... Ang postura, ngiti, kilos, maalalahanin na aparador - ang mga panlabas na kadahilanan ay hindi lamang nagpapataas ng mood, ngunit nai-broadcast din ito sa iba.
Ang pagdududa sa sarili, tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ay isang produkto ng personal na kasaysayan ng isang tao. Ano ang nag-aambag dito?
- Pag-asa sa pagsusuri ng mga estranghero... Relatibo ang lahat. Ilang tao, napakaraming opinyon. Kailangan mo lamang paalalahanan ang iyong sarili na para sa bawat opinyon ay may isa pa, diametrically kabaligtaran sa kahulugan.
- Pagkakasala at kahihiyan... Ang pagkakasala ay isang ipinataw na konsepto. Ang kahihiyan ay bunga ng iyong sariling paniniwala. Sa anumang kaso, hindi ka dapat masyadong malubog sa mga karanasang ito, kung hindi, lasonin nila ang iyong buong kamalayan sa buhay.
- Takot sa kabiguan... Ang pinaka matagumpay na mga tao ang mundo. Ang kabiguan ay isang negatibong karanasan. Ang mas maraming mga kabiguan, mas mabilis ang isang tao ay maaaring matuto ng isang bagay.
Ang tiwala sa sarili ay nagiging isang propesiya na natutupad sa sarili. Gayunpaman, pati na rin ang hindi paniniwala. Ang mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili ay nagbibigay ng mga tool na gumagana hindi alintana kung ang mga kalahok ay naniniwala dito. Ngunit kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang talento, siya ay darating sa tagumpay nang mas mabilis.
Ano ang mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili
Ang tiwala sa sarili ay batay sa tatlong mga haligi: pagpipigil sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at mga kasanayan sa komunikasyon. Ang mga karagdagang kasanayan ay ang pasensya, pagiging bukas, at ang kakayahang mapanatili ang isang relasyon ng pagtitiwala. Ang bawat pagpupulong, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa bawat isa sa mga kasanayan, dahil lahat sila ay magkakaugnay. Ayon sa kaugalian, ang pinakasikat ay mga pagsasanay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit lahat sila ay may isang karaniwang pangalan. Samakatuwid, dapat mong tiyak na magtanong tungkol sa buong programa para sa lahat ng araw ng mga klase.
Ano ang mga:
- Copyright... Ang media at mga sikat na personalidad ay matatas sa mga kinakailangang kasanayan upang mai-broadcast ang tiwala sa sarili. Mga pagpupulong kasama si " ang makapangyarihan sa mundo ito ay "naglalagay ng kumpiyansa sa katotohanang kasama sila sa iisang silid. Kahit na ang mga nakikinig ay hindi pagbutihin kumikilos o bumuo ng karera sa pulitika,
- Copyright pagtuturo... Ang mga kilalang tagapagsanay ay nakaipon na ng sapat na karanasan upang gawing kristal ang kakanyahan ng problema. Ang mga pagpupulong na ito ay isang halo ng mga ideya, pagsasanay, psychoanalytic na pagtanggap at mga lekturang nakapagtuturo.
- Pag-uugali... Paano pagbutihin ang iyong mahusay na pagsasalita o mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko, gawin ang iyong lakad o pananamit upang makapasa sa isang pakikipanayam para sa isang posisyon sa pamumuno - ang mga gawi ng isang taong may kumpiyansa ay inilatag nang paunti-unti.
- Pagharap sa mga di-kasakdalan... Ang pag-alis ng mga takot o pagdududa sa sarili, kamalayan sa mga pagkukulang, pagharap sa stress - lahat ng ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang "ballast". At punan ang libreng espasyo ng mga bagong katangian.
- Kasarian... Ang mga madlang lalaki o babae ay mas nakakarelaks sa tinatawag na "personal" na mga pagpupulong. Ito ay totoo lalo na para sa pakikipag-ugnayan sa pamilya, kung saan ang saloobin sa mga pagsasanay ay hindi maliwanag.
Ang layunin ng pagsasanay, anuman ang nakasaad na paksa, ay lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapabuti ng buhay ng mga kalahok. Kailangan mong pumunta sa kaganapan na inihanda at maging handa na magtrabaho sa iyong sarili. At tandaan na ang coach bago ang bawat pulong ay nag-aalala ng hindi bababa sa mga kalahok. Ngunit nalampasan niya ang kanyang takot dahil naniniwala siyang posible ang pagbabago.
Paano pumili ng isang pagsasanay sa tiwala sa sarili
Ang landas tungo sa tagumpay ay nababalot ng mga tinik. Ang pagpili ng tamang pagsasanay ay makakatulong sa iyong manatiling tapat sa iyong piniling kurso. SA makabagong pamamaraan Ang pag-aaral, edukasyon at kasaganaan ng impormasyon ay mas mahirap mabigo kaysa magtagumpay. Ngunit ang lahat ng mga pamamaraan ay gumagana lamang kung ang mga mag-aaral ay may pagnanais. Halos imposibleng turuan ang isang may sapat na gulang ng isang bagay na labag sa kanyang kalooban. Samakatuwid, hindi ka dapat pumunta sa isang pagpupulong dahil lamang ito sa uso o may nagsabi na kailangan itong gawin. Ang determinasyon na matuto ng mga bagong bagay ay nagpapataas hindi lamang ng moral, kundi pati na rin ng pagpapahalaga sa sarili.
Paano pumili ng isang pagsasanay upang ang pagdalo dito ay hindi maging isang pagkabigo?
- Suriin ang antas ng pagsasanay... Ang isang bihasang tagapagsalita ay hindi makikinabang sa berdeng baguhan. Para sa mga unang eksperimento, angkop ang isang araw na lektura o seminar sa pagsasanay. Doon, magiging pamilyar ang mga bagong minted na mag-aaral sa mga terminolohiya at pamamaraan ng pakikipag-ugnayan sa madla.
- Alamin ang iyong motibasyon... Mayroong dalawang uri ng motibasyon: "motivation to ..." at "motivation from ...". Ang una ay nagsusumikap para sa tagumpay, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pangalawa ay isang pagtatangka upang maiwasan ang mga takot o pagkabigo. Kung walang malinaw na pag-unawa, pumunta sa mga kaganapan sa oryentasyon o humingi ng tulong mula sa isang coach o psychoanalyst.
- Unawain ang lalim ng problema... Sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang psychologist. Lahat ng problema ay nagmula sa pagkabata. At kung ang isang may sapat na gulang ay may hindi naprosesong mga takot o hinanakit sa pagkabata, kung gayon walang panlabas na patnubay ang makakatulong upang magkaroon ng pananampalataya sa sariling lakas.
Bumagsak ang pagpapahalaga sa sarili mula sa hindi pagkilos. Walang pagkakataon na dumalo sa pagsasanay - maaari kang magbasa ng literatura. Walang pera upang bumili ng panitikan - mayroong maraming mga blog, opisyal na mga site at artikulo sa mga paksa ng interes sa Internet sa pampublikong domain. Ang unang hakbang ay palaging mahirap. Ngunit para sa mga nagpasya dito, ang buhay ay nagbubukas ng mga bagong pintuan ng mga pagkakataon.
Ang pagpapahalaga sa sarili, tulad ng tiwala sa sarili, ay marupok. Siya ay palaging sumusuko sa mga pagsubok mula sa labas. Ang isang taong may panloob na lakas ay hindi tumitigil sa paniniwalang posible ang pagbabago. Nakahanap siya ng suporta sa mga panloob na halaga, dahil alam niya kung ano ang pinakamahalaga sa kanyang buhay. Ang pagsasanay sa tiwala sa sarili ay nakakatulong na bumuo ng "emosyonal" na mga kalamnan na may tensyon na lampas sa ating mga kakayahan. Ngunit upang makakuha ng panloob na lakas, kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap.
