Paano pagalingin ang isang kaluluwa mula sa pagdurusa at sama ng loob. Paano haharapin ang sakit sa puso. Isawsaw ang iyong sarili sa estado

“Kapag hindi mo mabata, huwag mong sabihing - masama ang pakiramdam ko.

Magsalita - Ako ay mapait, dahil ang isang tao ay ginagamot ng isang mapait na gamot ".

Ang Weiner Brothers, Loop at Stone sa Green Grass.

Sakit sa puso... Hangga't gusto naming mawala siya minsan at para sa lahat, siya ay isang walang hanggang kasama ng aming pag-unlad, isang paglalakbay sa buong buhay. Nawawalan tayo ng mga mahal sa buhay, biglang nahahanap ang ating sarili sa harap ng isang mahirap na pagpipilian, naabutan tayo ng mga mahihirap na kalagayan, sinira natin ang mga relasyon sa ating mga mahal sa buhay ... At pagkatapos ay dumating ang isang hindi inanyayahang panauhin - sakit. Hindi siya nakatayo sa threshold, hindi nagmamasid, ngunit walang humpay na gumagapang sa kaluluwa, sinisira ang kagalakan, pag-asa, paniniwala na balang-araw ay makakabawi tayo mula sa pasanin na ito sa ating paglalakbay. At ang mga braso ay bumababa, at ang likod ay yumuko, at ang puso ay pinipiga ng isang bisyo, at may isang bukol sa aking lalamunan, at gusto kong umiyak, at, yakapin ang aking sarili sa mga balikat, dahan-dahan at monotonously, tulad ng isang palawit. pagbibilang ng walang katapusang pag-uunat na segundo...

At dahil ang sakit sa isip ay maaga o huli ay dumarating sa bawat isa sa atin, kailangan mong matutong makisama dito sa mahirap na panahong ito. Ang post na ito ay magbibigay sa iyo ng bahagyang naiibang pananaw sa pagdurusa ng isip na nararanasan nating lahat. At uminom ng mapait na gamot para mabilis gumaling.

Ang unang bagay na inirerekumenda ko para sa mga may sakit sa kanilang mga kaluluwa upang magsimula ay tanggapin ang postulate na sakit ang nagbubukas ng mata sa katotohanan ... Siya ay talagang isang tagapagpahiwatig ng katotohanan. Nangangahulugan ito na ang oras ay dumating hindi upang malunod sa kalungkutan, tulad ng isang palaka sa gatas, ngunit upang matalo ang mantikilya sa ating mga aksyon at maunawaan kung bakit ang sakit na ito ay ibinibigay sa atin.

basahin din:

Sa anong edad maaaring ang mga tao ay madalas na makaranas ng isang krisis? Nagsisimula ang ating buhay sa pagkabata, at sa pagkabata mayroong maraming mahahalagang yugto sa pag-unlad ng isang bata, iyon ay, mayroong ilang mga krisis sa edad.

The Tale of the Unhappy Man Noong unang panahon ay may isang malungkot na tao sa isang tiyak na kaharian, isang malayong estado. Mukhang maayos ang pamumuhay nito sa unang tingin - mayroon siyang serbisyo ...

Ang unang aralin sa dalamhati.

Sagutin ang mga tanong: “Anong katotohanan ang itinuturo ng aking dalamhati? Anong karanasan ang matututuhan ko sa sitwasyong ito?" Isulat ang mga ito sa iyong journal, at pana-panahong bumalik sa entry na ito. Sagutin muli ang mga tanong na ito pagkatapos ng isang linggo mula sa araw ng unang sagot, pagkatapos ng isang buwan, tatlo, anim na buwan. Mapapansin mo kung paano magsisimulang lumaki sa loob mo ang isang pakiramdam ng pasasalamat sa nangyari. Ang sakit ay isang stimulus para sa iyong pag-unlad, para sa mga bagong pagbabago sa husay na nagaganap sa iyong personalidad sa partikular, at sa iyong mundo sa pangkalahatan. Maaga o huli, magpapasalamat ka sa iyong sakit sa pagpapataas ng iyong ulo at magpasya na gumawa ng isang hakbang pasulong at umakyat sa hagdan ng buhay.

Bagama't tinatawag natin itong sakit na sakit sa isip, nakakatulong ang ating katawan na gumaling mula rito. Ang katawan ang pinakamatalinong instrumento na tinataglay natin, nang hindi lubos na natatanto ang kadakilaan nito at halos walang katapusang mga posibilidad sa emosyonal at pisikal na pagbabagong-buhay. Paano makakatulong ang katawan? Ang lahat ay tungkol sa relasyon sa pagitan ng mga emosyon at pisyolohiya. Ang damdamin, tulad ng isang alon, ay dumadaan sa ating katawan, at kung ang proseso ay hindi nagambala, tayo ay nabubuhay nang buo, nang walang mga clamp at psychosomatic na sakit. Ngunit kung ang damdamin ay hindi isinabuhay, pinutol o hinihimok sa loob, ito ay magpapakita mismo sa ating katawan sa anyo ng kalamnan spasms, undiagnosed pain syndromes o sakit, na sa mga karaniwang tao ay tinatawag na "mga sakit mula sa nerbiyos." Upang mabilis na makaalis sa isang masakit na kalagayan, kailangan mo talagang ibalik ang katawan sa realidad... Tandaan, kapag tayo ay nasa sakit, tila tayo ay nagyeyelo sa oras, at ito ay dahil tayo ay tumutuon sa mga emosyong nagwasak sa atin, tayo ay natigil sa mga ito, na parang sa halaya. At ang katotohanan ay hindi gaanong interesado sa amin. Samakatuwid, ang pangunahing gawain sa panahong ito ay upang i-on ang katawan.

Ang ikalawang aralin sa sakit sa puso.

Kung hindi ka nag-eehersisyo, simulan ang paggawa. Kung gagawin mo, isama ang mga simpleng pagsasanay na ito sa programa.

1. Huminga sa pamamagitan ng paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig. Gawin ito sa iyong karaniwang bilis, hayaan ang mga paghinga ay mababaw upang walang hyperventilation. Tumutok sa iyong paghinga, subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. 2-5 minuto ay sapat na.
2. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at balutin ang iyong mga braso sa kanila. Mga kamay sa isang malakas na kandado. Iunat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, sinusubukang basagin ang nakakapigil na lock ng iyong mga kamay. Ulitin ng 10 beses.
3. Tumayo ng tuwid. Mga paa sa lapad ng balikat. Bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Isipin na mayroong isang piraso ng papel o pahayagan sa sahig sa ilalim mo, at kailangan mong punitin ang mga ito gamit ang iyong mga paa. Maaari ka talagang tumayo sa isang sheet ng pahayagan at punitin ito sa pagsisikap ng iyong mga binti upang makuha ang imahe sa iyong utak nang mas malinaw. Tandaan ang impresyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Gawin ang mga simpleng pagsasanay na ito kapag dumarating ang kalungkutan, kapag bumalik ang sakit sa puso, kapag dinala ka ng mga emosyon sa nakaraan. Ilagay ang iyong katawan sa here and now mode at ang sakit ay humupa.

Sa panahong napakahirap para sa atin na mabuhay, kailangan nating pangalagaan ang ating sarili, ipakita ang ating sarili, anuman ang mangyari, pagmamahal at paggalang. Tatlong pandiwa na isusulat sa iyong talaarawan at matitisod sa mga ito araw-araw, tatlong pandiwa na dahan-dahang hihila sa iyo palabas sa yungib ng pighati. Tatlong pandiwa "kumain, matulog, maglakad." Panoorin ang iyong diyeta, huwag magtapon ng anuman sa iyong sarili, na parang sa isang pugon, subukang magbigay ng mga bitamina sa katawan at gawin ito nang regular. Ang pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng ating kalusugan. matulog ka ng mas maaga. Ang katawan ay aktibong bumabalik mula 22:00 hanggang 03:00. Ito ay talagang isang mahiwagang oras kung kailan ang isang oras ng pagtulog ay bumubuo para sa malaking pagkawala. Magsanay ng micro-sleep sa buong araw, maliit na 10-15 minutong pag-idlip. At gumalaw pa, lumakad, lumakad. Bumaba nang maaga sa dalawang hinto at maglakad papunta sa trabaho o bahay, magpalipas ng katapusan ng linggo sa kalikasan. Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa 10 minuto sa oras ng tanghalian.

At kahit na, kapag nakita mong hindi ito mabata, alalahanin ang mga nasa paligid mo at magsimulang magmalasakit. Minsan napakahirap gawin ito, dahil ang lahat ng mga damdamin at sensasyon ay nakatuon sa iyong sarili. Ngunit ang pagdaig sa pagkamakasarili na ito, na nagpapakita ng pagmamalasakit sa iba, madarama mo ang isang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at pagnanais na mabuhay. Dahil ang mga taong tinutulungan mo ay magpapasalamat sa iyo. At ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na insentibo upang bumangon at magpatuloy.

Ang ikatlong aralin sa sakit sa isip.

Gumawa ng mabubuting gawa at magpakita ng malasakit sa kapwa na parang inaalagaan mo ang iyong sarili.

Tumulong ka man sa iyong mga magulang o mga anak, magtayo ng isang birdhouse, pumunta sa isang pampublikong paglilinis, magbigay ng kanlungan sa isang walang tirahan na kuting, magdala ng gatas mula sa merkado sa iyong matandang babae na kapitbahay, ang halaga ng iyong aksyon sa isang pandaigdigang saklaw ay hindi napakahalaga. Ngunit kung makakita ka ng mapagpasalamat na mga mata, kung nararamdaman mo kung gaano kaunti sa loob mo ito ay nagiging mas maliwanag, kung gusto mong umiyak, ngunit may ngiti sa iyong mga labi, kung gayon ikaw ay nasa tamang landas. Nangangahulugan ito na ang iyong kaluluwa ay ginagamot. At sa lalong madaling panahon makikita mo ang iyong bagong buhay, kung saan magkakaroon na ng mas kaunting sakit, at ang paniniwala na kaya mong makayanan ay lalakas sa bawat paghinga at hakbang.

Minsan mahal na mahal natin ang isang tao kaya nag-iiwan ito ng malalim na sugat sa ating kaluluwa. Ang sakit na tinanggihan ay hindi bababa sa pisikal na sakit. At hindi mahalaga kung ang iyong kasintahan ay nag-alok na makipaghiwalay pagkatapos ng mahabang relasyon o ang isang bagong kakilala ay tumanggi na makipag-date sa iyo. Ang pagpapagaling ng mga sugat sa pag-iisip ay isang napakahabang proseso, ngunit kailangan mong tipunin ang iyong lakas at magpatuloy sa mahabang paglalakbay patungo sa iyong panibagong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1

1. Hayaan ang iyong sarili na malungkot. Ang mga sugat sa puso ay laging masakit. Hindi mo maaaring balewalain ang katotohanan na ang iyong mga karanasan ay nagdudulot sa iyo ng pagdurusa. Nangangahulugan ito na bigyan ang iyong sarili ng oras upang iproseso ang mga emosyon na dulot ng sakit sa puso. Sa pamamagitan ng mga damdaming ito, literal na sinasabi sa iyo ng iyong utak kung gaano ka nasaktan ang insidente. Hindi na kailangang artipisyal na sugpuin ang mga emosyong ito sa iyong sarili.

   • Lumikha ng isang lugar ng pagpapagaling. Kailangan mo ng oras at espasyo para muling buhayin ang iyong mga emosyon at hayaang malaya ang iyong mapait na damdamin. Kapag dinaig ka ng sakit sa puso, subukang humanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari mong harapin ang surge of emotion na tumatama sa iyo. Minsan sapat na ang maglakad-lakad, magretiro sa iyong silid, o gumawa lamang ng isang tasa ng mabangong tsaa.
   • Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng sakit sa pag-iisip, dumaan siya sa ilang mga yugto ng prosesong ito, kung saan nakakaranas siya ng mga damdamin tulad ng galit, sakit, dalamhati, pagkabalisa, takot at pagtanggap sa nangyari. Minsan maaari mong maramdaman na ikaw ay literal na nalulunod sa iyong sariling mga damdamin, ngunit kung matutukoy mo nang eksakto kung paano mo dadaan ang bawat yugto ng karanasan, makakatulong ito sa iyo na malampasan ang proseso ng pagpapagaling na mas madali at mas mabilis.
   • Subukang huwag malunod sa iyong kawalan ng pag-asa. Mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng simpleng pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang maranasan ang mga emosyon at pagiging ganap na mapuspos ng mga ito. Kung makikita mo ang iyong sarili na nananatili sa bahay ng ilang linggo, nalilimutang maligo, at ang buhay ay tila walang kabuluhan sa iyo, dapat kang humingi ng propesyonal na payo sa lalong madaling panahon. sikolohikal na tulong... Ito ay mga palatandaan na ang proseso ng iyong kalungkutan ay napakahirap para sa iyo na harapin nang mag-isa.

2. Live para sa araw na ito. Kung nais mong harapin ang lahat ng iyong mga emosyon nang sabay-sabay at mapupuksa kaagad ang iyong sakit sa puso, tiyak na itinatakda mo ang iyong sarili ng isang imposibleng gawain. Sa halip, lumipat mula sa isang yugto patungo sa susunod na paunti-unti, at laging mabuhay para sa ngayon.

   • Isang magandang paraan upang tumuon sa isang partikular na sandali. sariling buhay ay subukang mabuhay para sa ngayon. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na paulit-ulit na iniisip ang nakaraan, pigilan ang iyong sarili. Tumingin sa paligid: ano ang nakikita mo ngayon? anong amoy mo? Ano ang kulay ng langit sa itaas ng iyong ulo? ano ang hinahawakan ng iyong mga daliri? at ang hangin ay umihip sa iyong mukha?
   • Huwag magsimulang gumawa ng isang malaking plano para kalimutan ang taong dumurog sa iyong puso. Sa kabaligtaran, kung tumuon ka sa kung paano haharapin ang iyong kalungkutan, ito ay mangyayari mismo.

3. Kawalang-interes. Kapag natapos na ang relasyon o tinanggihan, malamang na pakiramdam mo ay isang malaking butas ang biglang bumukas sa loob mo. Isang malaking black hole na kumukuha ng lahat ng kaligayahan mula sa iyong buhay. Sa puntong ito, maraming tao ang nagkakamali sa pagsisikap na agad na punan ang butas na ito ng isang bagay dahil hindi nila kayang tiisin ang masakit na sensasyon na ito. Oo, masakit sa iyo ang pakiramdam na ito, at may karapatan kang maramdaman ang kahungkagan sa loob.

   • Gumawa ng puwang para sa iyong sarili kung saan wala ang iyong ex. Tanggalin mo ang numero ng telepono niya at hindi mo na siya ma-text kapag nainom ka na. Idagdag siya sa "itim na listahan" sa lahat ng mga social network, kung hindi, makikita mo isang araw na tumitingin ka sa mga bagong larawan sa kanyang account sa buong magdamag. Huwag tanungin ang magkakaibigan kung kumusta ang iyong dating. Kung mas malinaw mong naiintindihan na ang breakup ay ganap na naganap, mas madali para sa iyo na gumaling pagkatapos nito.
   • Huwag subukang punan agad ang kawalan na iniwan ng nasirang pag-ibig. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukang pagalingin ang kanilang mga sugat. Kapag sinubukan mong agad na magsimula ng bagong relasyon para matigil na ang pakiramdam ng sakit at punan ang bakante na iniwan ng dating nararamdaman, hindi talaga ito nakakatulong sa iyo na malagpasan ang mga kinakailangang yugto ng pagkaranas ng pagkawala. Ang iyong hindi nabubuhay na negatibong damdamin ay babalik sa iyo sa malao't madali, ngunit ito ay magiging mas malakas at mas masakit.

4. Sabihin sa amin ang tungkol dito. Kailangan mong tiyakin na mayroon kang maaasahang suporta upang harapin ang iyong sakit sa puso. Ang malakas na suporta ng iyong mga kaibigan at pamilya, at maging ang iyong therapist, ay tutulong sa iyong makabangon nang mas maaga kaysa sa anupaman. Siyempre, hindi pupunuin ng malalapit na tao ang kawalan ng iyong minamahal sa iyong kaluluwa, ngunit matutulungan ka nilang mas mahusay na makayanan ang kawalan na ito.

   • Maghanap ng isang malapit na kaibigan o kamag-anak na maaari mong pag-usapan ang iyong mga karanasan, lalo na sa mahaba, malungkot na gabi. Subukang humanap ng isang tao o mga tao na maaaring magbigay sa iyo ng emosyonal na suporta upang makabawi sa pagkawala ng suporta na natanggap mo mula sa iyong kapareha sa natapos na relasyon. Hilingin sa iyong mga kaibigan na hayaan silang tawagan sila sa tuwing nakakaramdam ka ng labis na pagnanasa na kausapin ang taong kasalukuyan mong sinusubukang alisin.
   • Ang isang talaarawan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito. Ito ay hindi lamang isang magandang paraan upang ipaalam ang iyong nararamdaman, lalo na kung ayaw mong ilagay ang pasanin ng iyong pagdurusa sa iyong mga kaibigan, ito rin ay isang epektibong paraan upang masukat ang iyong pag-unlad. Pagkatapos basahin muli ang mga lumang tala, bigla mong malalaman na mas malamang na hindi mo na maiisip ang iyong dating o mapansin na gusto mong makipag-date muli (Sa katunayan, at hindi lamang para "punan ang walang laman, iniwan ng sira. pag-ibig").
   • Minsan maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang psychologist o psychotherapist. Walang kahihiyang humingi propesyonal na tulong!

5. Alisin ang mga bagay na nagdudulot ng mga alaala. Kung palagi kang makakabangga ng mga bagay na pumukaw sa mga alaala ng nakaraang pag-ibig, ito ay magpapabagal lamang sa iyong proseso ng pagpapagaling. Huwag itago sa aparador ang lumang pantalon na isinusuot ng iyong dating pagkatapos ng trabaho; tanggalin ang basurang iyon.

   • Hindi na kailangang mag-ritwal ng anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga nakaraang relasyon, lalo na kung ang mga bagay na ito ay maaaring ibigay sa mga taong nangangailangan nito. Ngunit dapat mong tiyak na alisin ang mga bagay na ito sa iyong buhay, sa isang paraan o iba pa. Gayundin, depende sa kung gaano kalubha ang iyong paghihiwalay, ang ritwal na pagsusunog ng mga bagay ay maaaring magpalabas ng sandamakmak na damdamin na dating nakakulong sa iyong puso.
   • Kumuha ng isang bagay at subukang tandaan kung ano ang eksaktong iniuugnay mo dito. Pagkatapos, isipin na ilagay ang mga alaalang iyon sa isang lobo. Kapag naalis mo ang bagay, isipin na ang bola ay lumilipad sa malayo, malayo, at hindi ka na muling guguluhin.
   • Kung mayroon kang anumang mahahalagang bagay na natitira sa mabuting kondisyon, maaari mong ibigay ang mga ito sa kawanggawa. Sa kasong ito, maaari mong isipin kung gaano kagalakan ang idudulot ng bagay na ito sa bagong may-ari.

6. Tumulong sa ibang tao. Kung nagsimula kang tumulong sa iba, lalo na sa mga may kaparehong damdamin tulad mo, maaari kang magpahinga mula sa iyong sariling mga karanasan. Nangangahulugan din ito na hindi ka nalunod sa iyong sariling pagdurusa at awa sa sarili.

   • Maglaan ng oras upang makinig sa iyong mga kaibigan at tulungan sila kung nahihirapan sila. Huwag mo lang pagtuunan ng pansin ang sarili mong sakit sa puso. Sabihin sa iyong mga kaibigan na palagi silang maaasahan na makinig at tumulong kung kailangan nila.
   • Magboluntaryo. Maghanap ng trabaho sa isang homeless shelter o charity canteen. Mag-alok ng iyong tulong sa mga sentro ng rehabilitasyon o sa mga kanlungan ng hayop.

7. Ilabas ang iyong imahinasyon. Maiisip mong babalikan ka ng ex mo at pinag-uusapan kung gaano siya katanga para pakawalan ka. Maaari mong isipin nang detalyado kung paano mo niyayakap at hinahalikan ang taong ito, isipin nang detalyado ang iyong pagiging malapit. Ang ganitong mga pantasya ay ganap na normal.

   • Kung mas sinusubukan mong pigilan ang iyong imahinasyon, mas madalas ang gayong mga pag-iisip ay mangyayari sa iyo. Kapag sinubukan mong huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, lalo na kung ikaw mismo ang nagpataw ng mahigpit na limitasyong ito sa iyong sarili, sa katunayan, iniisip mo lamang ito sa lahat ng oras.
   • Maglaan ng espesyal na oras kapag hinahayaan mo ang iyong sarili na magpantasya para hindi mo maubos ang lahat ng iyong oras sa isang haka-haka na mundo. Halimbawa, maaari kang maglaan ng 15 minuto sa isang araw para sa iyong sarili na isipin na ang iyong ex ay gustong makasama ka muli. Kung ang mga kaisipang ito ay dumating sa iyo sa ibang oras, itabi ang mga ito hanggang sa dumating ang inilaang oras para sa mga pantasya. Hindi ka tumanggi na isipin ito, ipagpaliban mo lang ang mga pag-iisip na ito para sa ibang pagkakataon.

   Bahagi 2

   Ang simula ng proseso ng pagpapagaling

   1. Iwasan ang anumang bagay na pumupukaw ng mga alaala. Kung naalis mo na ang lahat ng mga bagay na pumukaw ng mga alaala, tulad ng inilarawan sa unang bahagi ng artikulo, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga ganitong sandali. Gayunpaman, may iba pang mga bagay na dapat mong tandaan. Siyempre, hindi mo lubos na maiiwasan ang mga ito, ngunit subukang huwag hanapin ang mga ito nang kusa. Makakatulong ito sa iyong makabawi nang mas mabilis.

      • Ang okasyon ay maaaring maging anuman mula sa kanta na iyong tinugtog sa iyong unang petsa hanggang sa maliit na cafe kung saan kayo gumugol ng maraming oras na magkasama sa paghahanda para sa iyong mga pagsusulit. Baka mabango pa.
      • Maaari mong maranasan ito kahit na hindi mo ito inaasahan. Kung nangyari ito, alamin kung ano ang eksaktong nag-trigger sa iyong mga alaala, at kung anong uri ng mga alaala ang dulot ng kadahilanang ito. Pagkatapos ay subukang lumipat sa ibang bagay. Huwag isipin ang mga damdamin at alaala na ito. Halimbawa, kapag natitisod ka sa isang nakabahaging larawan mo sa Facebook, aminin sa iyong sarili na nalulungkot ka at nanghihinayang tungkol dito, at pagkatapos ay subukang mag-isip ng isang bagay na mabuti, o hindi bababa sa neutral. Maaaring nag-iisip ka ng bagong damit bukas o magkakaroon ng kuting.
      • Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga sandaling ito ng nakakapukaw ng mga alaala. Hindi mo ito magagawa. Ang kailangan mo lang gawin ay subukan hangga't maaari upang harapin ang mga bagay na nakaka-trauma sa iyo at pinagsisisihan mo ang nakaraan. Kailangan mong gumaling ang iyong mga sugat sa pag-iisip.

   2. Ang magandang musika ay makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis. Ang musika ay ipinakita na may therapeutic effect at nakakatulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Makinig sa masaya at masiglang mga kanta. Siyentipikong pananaliksik ipinakita na kapag nakikinig ka sa ganitong uri ng musika, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphin na tumutulong sa iyo na pasiglahin at labanan ang stress.

      • Subukang huwag isama ang sentimental, romantikong mga kanta ng pag-ibig. Ang ganitong uri ng musika ay hindi makakatulong sa iyong utak na maglabas ng mga endophin. Sa kabaligtaran, ang gayong mga awit ay magpapatindi lamang ng iyong kalungkutan at magpapasigla sa espirituwal na mga sugat.
      • Kapag nakaramdam ka muli ng kalungkutan, oras na para maglagay ng masiglang musika para pasiglahin ka. Kung i-on mo ang dance music, maaari kang makakuha ng endorphin nang sabay-sabay mula sa pakikinig sa masasayang musika at masiglang sayaw.

   3. Magpahinga mula sa sakit sa puso. Pagkatapos mong dumaan sa paunang yugto ng pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataong magdalamhati at harapin ang iyong mga emosyon, oras na para alisin sa isip mo ang iyong mga hindi kasiya-siyang iniisip. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa iyong dating, gumawa ng isang bagay, subukang ilipat ang iyong mga iniisip sa ibang bagay, gumawa ng ilang bagong aktibidad, atbp.

      • Tawagan ang mga kaibigan na nagsabing maaasahan mo sila kung kailangan mo ng tulong. Basahin ang librong matagal mo nang gustong basahin. Maglaro ng nakakatuwang komedya (at makakuha ng karagdagang bonus dahil ang pagtawa ay nakakatulong sa iyong gumaling).
      • Kung mas marami kang ginagawa upang hindi isipin ang tungkol sa iyong ex at ang iyong emosyonal na pagkabalisa, mas mabilis na bumuti ang iyong pakiramdam. Siyempre, ito ay mahirap. Napakahirap kontrolin ang iyong mga iniisip sa lahat ng oras at subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa pag-iisip tungkol sa iyong dalamhati.
      • Subukang huwag madala sa "mga pain reliever." Ito ay maaaring isang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang pakiramdam ng sakit nang ilang sandali. Minsan kailangan mo talaga ng isang bagay para makapagpahinga ka sa sakit ng iyong puso. Mag-ingat, gayunpaman, na ang gayong mga pagkagambala ay hindi makakasakit sa iyo, lalo na sa simula kapag kailangan mong matutunan kung paano harapin ang mga negatibong karanasan. Ang alkohol o droga ay maaaring kumilos bilang tulad ng "pawala ng sakit", ngunit maaari rin itong patuloy na panonood ng TV o patuloy na presensya sa Internet. O kahit na pagkain na kinakain mo para lang kumalma ang pakiramdam.

   4. Baguhin ang iyong pamumuhay. Isa sa mga problemang kinakaharap mo ay biglang nasira ang nakagawiang pamumuhay na nabuo noong magkasama kayo. Kung nagsimula kang gumawa ng bago at babaguhin ang iyong pamumuhay, magbubukas ito ng pinto sa mga bagong gawi. Walang puwang sa iyong bagong buhay para sa taong dumurog sa iyong puso.

      • Hindi mo kailangang baguhin ang iyong buhay nang husto para maalis ang mga dating gawi. Gumawa ng mga simpleng bagay tulad ng pamimili sa Sabado ng umaga sa halip na magpahinga sa kama. subukan ang pakikinig ng musika sa isang bagong istilo o tumuklas ng isang bagong libangan tulad ng karate o floriculture.
      • Subukang huwag gumawa ng mga radikal na pagbabago sa iyong buhay bago mo maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Lalo na subukang maiwasan ang mga marahas na pagbabago sa simula, kaagad pagkatapos ng breakup. Kung lumipas na ang sapat na oras at gusto mong ipakita na talagang nagbabago ka, oras na para magpa-tattoo o magpakalbo ng buhok.
      • Kung may pagkakataon kang magbakasyon saglit, maglakbay. Kahit na pumunta ka sa isang katapusan ng linggo sa ilang bagong lungsod para sa iyo, makakatulong ito sa iyong tingnan kung ano ang nangyari.

   5. Huwag hadlangan ang iyong sariling pagpapagaling. Siyempre, ang mga relapses ay nangyayari paminsan-minsan kapag sinubukan mong makabawi mula sa isang nabigong relasyon. Ito ay normal, ito ay bahagi din ng proseso ng pagpapagaling. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong mahulaan at sa gayon ay mapipigilan ka nila na ibalik ka sa iyong paglalakbay sa isang bagong buhay.

      • Bigyang-pansin ang mga salitang karaniwan mong ginagamit. Kapag sinabi mong, "Grabe!" o "Kakila-kilabot" o "Nightmare!", patuloy mong nakikita ang mundo sa itim. Lumilikha ito ng negatibong pag-iisip. Kung hindi ka makapag-isip ng positibo, subukang manatili man lang sa neutral na wika. Halimbawa, sa halip na sabihing "Tapos na ito magpakailanman!" Sabihin ang "Napakasakit ng breakup na ito para sa akin, ngunit gagawin ko ang lahat para harapin ito."
      • Subukang huwag ipahiya ang iyong sarili. Hindi mo kailangang dumaan sa bahay ng iyong ex tuwing gabi at tingnan kung nakahanap na siya ng mapapangasawa. Subukang huwag tawagan o i-text ang iyong ex habang umiinom ka. Ang mga ganitong bagay ay humahadlang lamang sa iyong pag-unlad.
      • Tandaan na lahat ng bagay ay nagbabago sa mundong ito. Magiging ibang-iba ang iyong nararamdaman ngayon sa isang linggo, buwan, o taon. Ipinapangako namin na darating ang panahon na mahinahon mong maaalala ang panahong ito ng iyong buhay nang hindi nakakaranas ng sakit.

   Bahagi 3

   Tanggapin ang nangyari

   1. Tigilan mo na ang paninisi. Ang isang mahalagang bahagi ng iyong pagpapagaling at pagtanggap ay napagtatanto na walang silbi na sisihin ang iyong sarili o ang ibang tao. Kung ano ang nangyari, kung ano ang nangyari, kaya wala kang magawa o masabi para mabago ang nangyari, so what's use of blaming.

      • Subukang humanap ng magandang damdamin sa ibang tao. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong ginawa niya o hindi ginawa, subukang makahanap ng awa sa iyong puso para sa kanya at sa kung ano ang nangyayari sa kanya. Hindi ibig sabihin na dapat mo na siyang patawarin kaagad, nangangahulugan lamang ito na titigil ka na sa galit sa tao.
      • Sa kabilang banda, huwag sisihin ang iyong sarili. Maaari mong aminin at pag-isipan kung ano ang eksaktong nagawa mong mali sa isang nakaraang relasyon, at pangako sa iyong sarili na hindi mo na uulitin ang mga nakaraang pagkakamali sa hinaharap. Ngunit huwag mag-aksaya ng oras sa pag-aalala tungkol sa iyong sariling mga pagkakamali nang paulit-ulit.

   2. Pakiramdam kung handa ka nang sumulong. Iba't ibang oras ang kailangan para gumaling ang mga tao mula sa sakit sa isip. Imposibleng pangalanan ang isang tiyak na tagal ng panahon na magiging tama para sa iyo, ngunit may mga palatandaan kung saan maaari mong matukoy na ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon.

      • Hindi ka na mag-aalala kung makakita ka sa iyong telepono ng ilang hindi nasagot na tawag mula sa hindi kilalang numero.
      • Tumigil ka na sa pagre-represent sa mga pintura ng eksenang bumalik sa iyo ang iyong dating at humihingi ng tawad sa kanyang mga tuhod.
      • Huminto ka sa paghahanap ng mga kaugnayan sa iyong buhay sa mga pelikula at kanta tungkol sa hindi masayang pag-ibig. Napapansin mo na ngayon ay nasisiyahan ka sa pagbabasa at pakikinig sa mga bagay na walang kinalaman sa paksang ito.

   3. Subukan mong intindihin kung sino ka talaga. Mayroong isang bagay na kadalasang hindi napapansin sa panahon na ikaw ay nasa isang relasyon sa isang tao, at sa unang yugto ng kalungkutan pagkatapos ng pagtatapos ng relasyon. Ito ang kakayahang maging iyong sarili. Sa loob ng mahabang panahon, naramdaman mong bahagi ka ng iyong mag-asawa, at pagkatapos - isang taong nagdadalamhati sa isang nawalang relasyon.

      • Magtrabaho sa iyong personal na pag-unlad, parehong panlabas at panloob. Maglaro ng sports o baguhin ang iyong hitsura. Ang ganitong mga bagay ay mahusay sa pagtulong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, na tiyak na nagdusa sa panahon ng paghihiwalay. Tukuyin kung anong mga katangian ng iyong personalidad ang kailangan mong gawin. Halimbawa, kung madalas kang magpakita ng passive aggression kapag masama ang pakiramdam mo, subukang maghanap ng mas malusog na paraan upang ipakita ang iyong galit.
      • Bumuo ng mga katangian ng personalidad na nagpapakita ng iyong pagkakakilanlan. Kapag ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa ibang tao o sinusubukan mong harapin ang resulta ng isang breakup, malamang na hindi mo binibigyang pansin ang iyong mga personal na interes. Subukang muling itatag ang mga relasyon sa mga taong wala kang sapat na oras upang makipag-usap sa panahon ng relasyon at pagkatapos ng breakup, at gawin muli kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.
      • Sumubok ng bago. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang mga bagong tao na hindi kailanman nakilala ang taong dumurog sa iyong puso. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay makatutulong sa iyong utak na lumayo sa sakit ng puso at magsimulang mamuhay sa kasalukuyan.

   4. Subukan mong huwag bumalik sa nakaraan. Hindi mo nais na makagambala sa proseso ng paggaling ng iyong mga sugat sa pag-iisip, kaya huwag gagawa ng anumang bagay na makapukaw muli sa iyong pagdurusa sa isip. Minsan hindi ito ganap na maiiwasan, ngunit maaari mong subukang bawasan ang panganib.

      • Huwag hayaang lumitaw ang taong ito sa iyong buhay nang masyadong mabilis, o sa lahat. Matutunaw mo lamang ang iyong sariling mga sugat sa pag-iisip at madarama ang iyong kalungkutan sa parehong katalinuhan. Minsan hindi mo kayang maging kaibigan ang ex mo.
      • Kung ginawa mo, huwag mawalan ng pag-asa. Hindi nasayang ang gawaing ginawa mo para gumaling sa mga sugat sa isip. Panalo ka pa rin. Huwag kang susuko. Pagdating sa mga relasyon, lahat ay nakaranas ng pagbabalik ng sakit sa puso sa isang paraan o iba pa.

   5. Gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kapag gumawa ka ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan, nag-trigger ka ng pagtaas sa mga antas ng dopamine sa utak. Ito Kemikal na sangkap, na tumutulong sa isang tao na maging masaya at harapin ang stress (ang antas nito pagkatapos ng breakup ay maaaring tumaas sa isang kritikal na antas).

      • Gumawa ng isang bagay na hindi nagpapaalala sa iyong dating. Magsimulang gumawa ng bago, o bumalik sa mga libangan na iyong tinalikuran noong ikaw ay nasa isang relasyon.
      • Matuto kang maging masaya. Ang mga tao ay mas handang makipag-usap sa mga taong masaya, dahil masasayang tao tulungan ang iba na maging masaya din. Siyempre, hindi mo maaaring dalhin ang iyong sarili na maging masaya sa lahat ng oras, ngunit subukang gawin ang mga bagay na nagdudulot ng kagalakan at mabuhay ang buhay na nagpapasaya sa iyo.
      • Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat maliit na tagumpay. Kung hindi mo naisip ang iyong dating buong araw, gantimpalaan ang iyong sarili ng masarap na cocktail o isang slice ng cake.
   • Patuloy na mahalin ang iyong sarili, kahit na tila napakahirap sa iyo. Sa katagalan, ito ay magpapalakas sa iyo.
   • Sa pagtulong sa ibang tao, tinutulungan mo ang iyong sarili. Bigyan ang mga tao mabuting payo at huwag magpakita ng negatibong damdamin.
   • Ang isang magandang biro ay magpapatawa sa iyo kahit sa mahirap na oras na ito. Kahit na sa tingin mo ay hindi nararapat na magsaya sa ganoong sandali, ang pagtawa at buhay ay magiging mas masaya ng kaunti!

   Mga babala

   • Huwag lamang umasa sa aming payo. Kung sa tingin mo ay lumala ka, isaalang-alang, marahil kailangan mo ng propesyonal na sikolohikal na tulong.
   • Hindi mo kailangang saktan ang iyong sarili, kahit na pakiramdam mo ay nawala ang iyong minamahal sa buhay.

Kahulugan ng sakit sa isip

Ano ang sakit sa kaluluwa? Ito ba ay isang sakit o isang reaksyon sa pagtatanggol ng katawan?

Mula sa pananaw ng isang doktor, pareho ito.

Ang utak, sa ganitong paraan, ay sumusubok na ihatid sa atin, upang hudyat na ito ay may sakit at nangangailangan ng tulong upang makayanan ang problema ngayon. Kung hindi mo siya tutulungan ngayon, kung gayon bukas ang kondisyong ito ay maaaring pukawin ang pagbuo ng isang mas kumplikadong patolohiya sa pag-iisip.

Sakit sa isip bilang isang nagtatanggol na reaksyon

Kahit sino ay maaaring makaranas ng sakit sa isip, kabilang ang isang taong malusog sa pag-iisip, halimbawa, na nakaranas ng malaking pagkawala ng isang tao o isang bagay.
Maraming mga salungatan, tila hindi malulutas, sa mga taong may isang tiyak na uri ng personalidad (kahina-hinala, nababalisa, na may pagtaas ng responsibilidad, palaging nagdududa sa lahat) ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng sakit sa kaluluwa. Sa mga kasong ito, ang sakit sa isip ay itinuturing na isang proteksiyon na reaksyon ng psyche sa labis na stress.

Sakit sa isip bilang sintomas ng sakit

Gayunpaman, karaniwan na ang sakit sa isip ay isang manipestasyon (sintomas) ng sakit sa pag-iisip (mental disorder). Dapat pansinin na ang mismong expression - "sakit sa isip", ay may direktang pinagmulan mula sa mga salitang sakit sa isip. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang sintomas ng pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip mga nakaraang taon- depresyon.

Mga sanhi

Ang lahat ng mga dahilan para makaranas ng sakit sa kaluluwa, tulad ng nabanggit sa itaas, ay maaaring nahahati sa dalawang grupo:

• ang una - mga sakit (mga sakit sa pag-iisip at mga karamdaman sa pag-uugali),
• ang pangalawa - sikolohikal (psychogenic), mga salungatan sa pagitan ng "totoo" at "nais" (totoong neuroses).

Tulong sa sakit sa isip

Posible at kinakailangan upang matulungan ang isang taong nakakaranas ng sakit sa isip.

Sa ilang mga kaso, ang tulong ay pag-uusap at suporta, o, sa kabaligtaran, paghihiwalay at pansamantalang kalungkutan.

Sa iba pa - neurometabolic therapy na may paggamit ng mga espesyal na pamamaraan ng psychotherapy at mga gamot, patuloy na mahigpit na pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.

Sa kasamaang palad, walang one-size-fits-all na lunas para sa sakit sa isip. Ang bawat kaso ay nangangailangan ng isang indibidwal na solusyon.

Paggamot

Maaari mo bang mapawi o mapawi ang sakit sa isip sa iyong sarili? Kung gayon, paano?

Kung ang sakit sa shower ay hindi sintomas ng mental disorder, maaari mong subukang gamutin ang sakit sa isip sa pamamagitan ng ilang mga hakbang, tulad ng: kumuha ng contrast shower, subukang magbigay pisikal na Aktibidad(squats, jogging, swimming), subukang matulog.

Kung ang sakit sa isip ay isang pagpapakita ng anumang sakit, kailangan mo ng tulong ng isang espesyalista na psychotherapist o psychiatrist. Ang problema ay, bilang isang patakaran, na may mga karamdaman sa pag-iisip, ang isang kritikal na saloobin sa kanilang kalagayan ay maaaring bumaba, at ang taong may sakit ay hindi humingi ng tulong, ay hindi bumaling sa isang espesyalista. Ang isang malusog na tao na, pagkatapos ng stress, ay naghihirap mula sa sakit sa kanyang kaluluwa, sa kabaligtaran, ay hilig na humingi ng suporta, tulong mula sa mga mahal sa buhay, sinusubukan na makahanap ng isang paraan upang gamutin ang sakit sa isip, lumingon sa isang doktor para sa payo.

Ano ang gagawin kung ikaw o ang iyong mahal sa buhay ay nahuli at hindi binibitawan ang sakit sa kaluluwa? Kung, tsaka, lumalakas din ito araw-araw?

Isa lang ang sagot. Kailangan mong pumunta sa isang psychotherapist o psychiatrist.

Una, alam niya kung paano mabilis na tumulong at maibsan ang masakit na pakiramdam na ito.

Pangalawa, kung ang sakit sa isip ay isang pagpapakita ng anumang sakit sa pag-iisip at kinakailangan ang paggamot, kung gayon ang psychotherapist ay makakapili ng therapy (gamot at psychotherapeutic).

Ang Brain Clinic ay nagbibigay ng sapat na tulong sa lahat ng nag-aaplay na may iba't ibang uri at iba't ibang antas ng kalubhaan ng sakit sa kaluluwa.

Tumawag sa +7 495 135-44-02

Tutulungan ka namin o ang iyong mga mahal sa buhay na maalis ang sakit sa isip!

Tumutulong kami sa pinakamahirap na mga kaso, kahit na ang nakaraang paggamot ay hindi nakatulong.

Ang mga tao ay madalas na pumunta sa mga psychologist na may isang layunin - upang agad na manhid ang sakit. Para mabilis na matigil ang nararamdaman

Mabilis na oras. Mabilis na pagbabago ng damdamin. Walang lugar para sa sakit upang mabuhay.

Ang mga tao ay madalas na pumunta sa mga psychologist na may isang layunin - upang agad na manhid ang sakit. Upang mabilis na ihinto ang pakiramdam - at muling tumakbo, sa buhay, sa trabaho, sa pamilya. Parang mga robot. Upang mabuhay at huwag mag-alala. Upang mabuhay at hindi makagambala sa mga nakakahumaling na pag-iisip. Upang mabuhay at hindi makaramdam.

Dahil ang sakit ay tungkol sa damdamin. Ito ay isang tagapagpahiwatig. Kung saan nalabag ang integridad, masakit. Kung saan may sugat, masakit. Kung saan may sugat, hindi ito masasaktan. Kung ang katawan ay buhay, ito ay tumutugon sa sakit sa pinsala, sakit, o malfunction.

Mayroong isang paraan: upang maging isang cyborg, kung gayon hindi ito masasaktan. Hindi kailanman. Ngunit pagkatapos ay ang paglubog ng araw ay hindi mangyaring, at ang alak ay hindi masarap, at ang pusa ay hindi hawakan. Tungkol din ito sa damdamin.

Magugustuhan mo rin - Para sa mga lalaki, lahat ay simple, para sa mga babae, ito ay mahirap. Alam mo ba kung bakit

Hindi agad gumagaling ang sugat. Pahiran natin ng ointment ang pain reliever. Maglagay tayo ng bendahe. Ngunit ang sugat ay hindi gagaling bago gumana ang lahat ng mga mekanismo ng proteksyon at pagpapanumbalik. Ang dugo ay hindi maaaring pilitin na mamuo nang mas mabilis, at ang mga selula ay hindi maaaring muling buuin nang mas mabilis. Ang lahat ay nangyayari sa sarili nitong bilis at sa takdang panahon.

Ganun din sa psyche. Dapat siyang payagan na gawin ang lahat ng mga yugto. Huwag kusa itong hawakan (huwag kunin ang sugat), huwag pabilisin (pahid ng sunud-sunod na lunas doon). Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng PILI.

Masakit ang pagkawala. Masakit ang paghihiwalay. Masakit ang isang mensaheng may masamang nilalaman. Masakit ang hindi nasagot na mensahe. Isang masakit na salita ang masakit. Masakit ang hindi gusto. Masakit ang hindi pinapansin. Masakit ang selos.

Hindi tayo dapat tumakbo, hindi iligtas ang ating sarili, ngunit mabuhay. Kailangan mong magkasakit. Tulad ng trangkaso, kailangan mong humiga sa kama at humihigop ng lemon tea. Dapat nating tanggapin ang sakit na ito at ang kalagayang ito. Kilalanin at pangalanan ang iyong nararamdaman. "Oo nagseselos ako". "Oo, takot akong mawala siya, mortal na takot ako." At pakiramdam. Umiyak. Magalit. Ibuhos ang galit. Magdusa sa pagtingin sa mga litrato. Sumulat ng mga hangal na titik. Hindi ka maaaring magpadala, ngunit magsulat. Maglaan ng ilang oras upang malampasan ang sakit ng sitwasyon. Manatili sa loob nito. Nang walang pahid. Nang hindi lumilipat. Nang hindi ginagambala. Maglaan ng oras upang malay na makaranas ng sakit.

Ang psyche mismo ay magpapasara sa mga mekanismo ng pagtatanggol. Kung hindi mo siya pakikialaman, i-on niya ito. Malalampasan niya ito - at ang kawalang-interes, ang kawalang-interes ay darating. Pagkatapos ay darating ang isang mahinahong pag-unawa sa nangyari. Pagkatapos - pagtanggap sa sitwasyon at pagnanais na magpatuloy. Ito ang gusto mong makuha kaagad, kaagad, sa simula pa lang.

Naiintindihan ko, isang kakaibang recipe. Ngunit alam mo mismo: ang epekto ng anumang pain reliever ay nagtatapos, at ang sugat ay hihinto lamang sa pananakit kapag ito ay gumaling.