Rublev Petr - Pagsasanay sa paglilipat. Paggising ng caretaker o Bagong realidad. Transsurfing sa pagsasanay: configuration file

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga Amerikano ay gumugugol ng halos 11 oras sa isang araw sa pakikipag-ugnayan sa electronics. Siyempre, kabilang dito ang hindi lamang pakikipag-chat o panonood ng mga social media feed, kundi pati na rin ang passive na pakikinig sa mga palabas sa TV.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa medyo nasasalat na mga kahihinatnan, tulad ng pagkagambala sa pagtulog, pagbaba ng memorya at konsentrasyon, pisikal na kawalan ng aktibidad, kapansanan sa paningin, atbp.

Paano magsagawa ng detox ng impormasyon at bumuo ng isang malusog na relasyon sa teknolohiya - basahin ang artikulo.

Kung ikaw ang uri ng tao na naging bahagi ng kanilang katawan gamit ang kanilang smartphone, kung titingnan mo ang oras sa iyong telepono at pagkatapos ng 5 minuto ay makikita mo ang iyong sarili sa isang lugar sa kaibuturan ng Facebook feed, tiyak na kailangan mo ng digital detox .

Huwag matakot, walang dapat ipag-alala sa pamamaraang ito na may medikal na pangalan: ikaw at ikaw lamang ang kumokontrol sa buong proseso. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang malampasan ang iyong pagkagumon sa mga gadget. Para sa higit na kaginhawahan, hinati namin sila sa mga antas ng kahirapan. Magsimula sa una at gawin ang iyong paraan sa listahan. Gaano katagal magtagal sa bawat antas ay ganap na nasa iyo. Pati na rin kung aling mga rekomendasyon ang dapat ipatupad at alin ang hindi.

Ang punto ay upang matutunan kung paano sinasadyang makipag-ugnayan sa teknolohiya, at hindi itaboy ang iyong sarili sa panahon ng bato.

Digital Detox: Level One

Ang layunin ng antas na ito ay ipakilala ang maliliit na pagbabago na magbabawas sa dosis ng teknolohiya sa iyong buhay. Kailangan mo ng madaling pagsisimula, mabilis na panalo, at samakatuwid ay karagdagang pagganyak. Ang pagpapatupad ng karamihan sa mga rekomendasyon ay tatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto, para makapagsimula ka kaagad pagkatapos magbasa.

Isang kompyuter

Alisin ang lahat ng mga program na bihira mong gamitin;

Sa maximum, tanggalin ang lahat ng mga shortcut at folder mula sa desktop. Gamitin ang paghahanap upang mahanap ang nais na programa o file;

Gumamit ng full screen mode para sa mga programa. Ito ay isang magandang paraan upang maalis ang mga distractions. Bago ka magiging kung ano ang kailangan mo;

Alisin ang mga madalas na binibisitang site (lalo na ang mga social network) mula sa iyong mga bookmark. Kung mas mahirap ma-access ang mga ito, mas madalas kang pumunta doon;

Huwag kumain sa iyong mesa. Ang utak ay hindi makapag-concentrate sa 2 proseso nang sabay-sabay. O pagkain, o Instagram;

Sa pagtatapos ng araw, isara ang lahat ng iyong tab at program, tanggalin o ilipat ang lahat ng file mula sa Downloads, alisan ng laman ang iyong basurahan, at isara ang iyong computer.

Telepono

Tulad ng sa isang computer, alisin ang hindi kailangan o bihirang ginagamit na mga application;

I-off ang tunog (kabilang ang vibration) para sa lahat ng notification maliban sa mga tawag;

Bilhin ang iyong sarili ng isang regular na alarm clock. Aalisin nito ang tuksong suriin ang email o mga social network unang bagay pagkatapos matulog;

Gamitin ang iyong relo sa halip na tingnan ang oras sa iyong telepono;

Huwag suriin ang iyong telepono habang nakikipag-usap sa mga tao. Maging ito ay kasama ng iyong mga kaibigan o waiter sa isang restaurant;

I-off ang mobile internet kapag wala ka sa trabaho o nasa bahay.

Ikalawang Antas ng Digital Detox

Sa ikalawang antas, matututunan mong maging maingat sa paggamit ng teknolohiya at palawakin ang mga nagawa ng nakaraang yugto. Maaalis mo rin ang ilang masamang digital na gawi.

Isang kompyuter

Itigil ang pagbabasa at pag-browse sa mga site na hindi nakakatulong sa iyong mga layunin;

Kung hindi mo sinasadyang makahanap ng isang kawili-wiling video o artikulo, huwag basahin ito kaagad, ngunit i-bookmark ito. Maglaan ng espesyal na oras upang basahin ang lahat nang sabay-sabay;

I-install ang StayFocusd - isang extension na nagbibigay-daan sa iyong harangan ang ilang partikular na site para sa isang tiyak na oras;

Huwag suriin ang iyong mail bago mag-11 o'clock. Ilaan ang iyong oras sa umaga mahahalagang gawain na maglalapit sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin;

Mag-unsubscribe sa mga hindi kinakailangang email newsletter: balita, kumpanya, atbp.

Telepono

Ilagay ang iyong telepono sa flight mode isang oras bago ang oras ng pagtulog at i-off lamang ito pagkatapos makumpleto ang iyong gawain sa umaga;

Ilipat ang lahat ng app mula sa home screen. Ngayon ay kailangan mong sinasadyang pumili ng isang app at mag-swipe pakanan upang mahanap ito;
I-off ang lahat ng notification maliban sa mga tawag at SMS. Kung gusto mong suriin ang isang bagay, buksan lamang ang app na gusto mo;

Mag-unsubscribe sa walang kwentang content. Kung ang ilang channel o publiko ay hindi na nag-aaliw o nagtuturo sa iyo, huwag mag-atubiling umalis dito;

Ang parehong ay maaaring gawin sa "dagdag" na mga kaibigan sa mga social network - tanggalin ang mga ito.

Digital Detox: Ikatlong Antas

Ang ikatlong antas ay ang "golden mean" para sa karamihan ng mga tao. Ang mga gawi na natutunan mo ay sapat na upang madama ang kumpletong kontrol sa teknolohiya.

Isang kompyuter

Maglaan ng nakalaang oras upang suriin ang email at social media. Gawin ito nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang araw;

I-off ang WiFi kapag hindi ka nagsu-surf sa Internet;

Hamunin ang iyong sarili! Gumugol ng 1 araw nang hindi gumagamit ng computer. Hindi online o offline. I-off mo lang. Ang pinakamagandang oras para gawin ito ay sa katapusan ng linggo.

Telepono

Ngayon ang pinakamahirap na bahagi. I-uninstall ang lahat ng social media app. Kung kailangan mo ng isang partikular na bagay, gamitin ang web na bersyon at huwag kalimutang mag-log out pagkatapos;

Pumili lamang ng isang application para sa komunikasyon. Bigyan ng kagustuhan ang mga instant messenger tulad ng WhatsApp o Telegram.

Pag-uwi mo, ilagay ang iyong telepono sa ilang paunang natukoy na lugar sa halip na dalhin ito sa iyo.

I-charge ang iyong telepono sa ibang kwarto.

Digital Detox: Ikaapat na Antas

Sa wakas nakarating kami sa antas para sa mga kampeon. Kung gusto mong subukan ang tunay na digital asceticism, narito ang ilang rekomendasyon para sa iyo.

Isang kompyuter

Tuklasin muli ang papel at gamitin ito para sa mga bagay na dati mong ginagawa sa iyong computer. Ang mga ito ay maaaring mga listahan ng gagawin o pamimili, mga tala, pag-journal, pagbabasa, at higit pa;

Gumawa ng mga tech-free zone sa iyong tahanan. Magsimula sa silid-tulugan - dapat itong maging isang piraso ng pre-digital na panahon. Sa isip, mag-iwan lamang ng isang silid kung saan haharap ka sa mga gadget;

Huwag mag-online para tingnan ang impormasyong hindi nauugnay sa trabaho gaya ng pamagat ng isang palabas sa TV o ang taon na inilabas ang isang kanta. Ipagpaliban ito ng 24 na oras. Malamang na nakalimutan mo na ang tungkol dito, na nangangahulugan na ang impormasyon ay hindi kinakailangan;

Sige at huwag gumamit ng mga gadget kahit isang linggo man lang sa iyong bakasyon. Magpahinga at magpahinga;

Alisin ang mga device na hindi nagdudulot sa iyo ng makabuluhang benepisyo. Halimbawa, mga fitness bracelet, smart watch, smart speaker.

Telepono

Huwag paganahin email huwag suriin ito sa araw;

Walang saysay na magkaroon ng profile sa lahat ng platform ng social media. Mag-iwan lamang ng isa na kailangan mo para sa trabaho o komunikasyon;

Ang isang mas mahirap na opsyon ay ang pag-access sa mga social network lamang mula sa isang browser sa isang computer sa limitadong bilang ng beses sa isang araw.

Bilhin ang iyong sarili ng lumang-paaralan na mobile phone na walang access sa Internet at gamitin ito para lamang sa mga tawag at SMS;

Itakda ang Airplane Mode na tumagal sa buong araw at lumabas lang dito kapag kailangan mo talagang gamitin ang iyong telepono.

Huwag masyadong lumayo

Mahirap gumawa ng mga rekomendasyon para sa ikaapat na antas. Napakadaling lumayo at lumampas sa mga hangganan ng sentido komun. Kailangan natin ng teknolohiya. At hindi dahil tayo ay umaasa sa kanila, sa kabaligtaran, ginagawa nila ang ating buhay na mas produktibo, magkakaibang at nagbibigay ng mga hindi pa nagagawang pagkakataon.

Samakatuwid, dapat mong lapitan ang pagpapatupad ng mga rekomendasyon sa itaas nang matalino. Piliin kung ano ang nababagay sa iyong mga hangarin at kakayahan. Huwag makipag-away sa iyong boss o mga kaibigan dahil nagpasya kang gumamit lamang ng WhatsApp at wala nang iba pa.

Ang punto ng isang digital detox ay hindi upang itapon ang teknolohiya sa isang landfill, ngunit gamitin ito nang may kamalayan at para sa iyong sariling kapakanan.

Pakiramdam mo ba ay kailangan mo ng digital detox? Ano ang handa mong gawin para mawala ang pagkagumon?

Maxim Polgin

Publisher: Gaya - Abril 27, 2019

Ipinapaliwanag ng kilalang psychologist at manunulat kung paano itulak ang mga hangganan ng kung ano ang posible sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga simpleng aktibidad sa mga kumplikado.

Sa pakikibaka sa lahat ng aking maraming problema, sa pagtatrabaho sa mga bagong gawi, sa proseso ng pagsusulat ng mga libro at pagtuturo sa iba, natuklasan ko ang isang bagay na lubhang kapaki-pakinabang para sa paglago, pag-aaral at pag-aaral.

Tinatawag ko itong Limit Rule.

Narito ito: gumastos karamihan oras sa limitasyon.

At makakatulong ito sa iyo na lumago nang malaki sa paglipas ng panahon.

Ano ang ibig kong sabihin sa "iyong mga limitasyon"? Ang ibig kong sabihin ay ang paglipat patungo sa gilid ng kakulangan sa ginhawa, patungo sa gilid ng kung ano ang mahirap para sa iyo at kung ano ang nagtutulak ng kaunti sa mga hangganan.

Kung mahilig ka sa musika at tumutugtog lang ng scale sa lahat ng oras, pagkaraan ng ilang sandali ay nagiging masyadong madali para sa iyo. Hindi ka matututo ng marami sa pamamagitan lamang ng paglalaro ng sukat. Siyempre, ito ay mabuti, ngunit kailangan mong magsikap para sa isang bagay na mas mahirap para sa iyo.

Kung mahilig ka sa sports, mainam ang magaan na ehersisyo... ngunit kailangan mo ring itulak ang sarili mo. Konti lang.

Kailangan mo lang na huwag ipilit ang sarili mo sa puntong mapagod, sa pinsala, hanggang sa puntong hindi mo na ma-train bukas. Huwag mag-aral buong araw hanggang sa matunaw ang utak.

Lumapit sa gilid, ngunit huwag masira.

At kapag sinabi kong, "Spend most of your time at the limit," pansinin ang pariralang "most of the time." Hindi sa lahat ng oras kailangan mong maging nasa gilid. Ito ay nakakapagod at maaaring mangailangan ng maraming atensyon. Subukang gumastos ng higit sa kalahati ng iyong oras dito. Huwag maging tamad, ngunit bigyan din ang iyong sarili ng oras para sa mga simpleng bagay.

Napakahalaga ng mga simpleng bagay - pinatitibay nito ang iyong natutunan, pinapanatili kang nasa mabuting kalagayan, nasa mabuting kalagayan. At maaari silang maging napaka-kaaya-aya.

Maaari ka ring mag-eksperimento sa paglabas ng kaunti kung alam mong ligtas itong gawin. Ngunit kung hindi ka sigurado, mas mabuting gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang guro o tagapagsanay.

Higit sa kalahati ng iyong mga session ay dapat nasa limitasyon, ngunit sa isang lugar sa pagitan ng 20-40% ay dapat na madali. Pinakamainam na palitan ang mga ito: hindi "una ang lahat ay madali, at pagkatapos - sa limitasyon", ngunit "magaan, sa limitasyon, madali, sa limitasyon, sa limitasyon, madali, madali" o isang katulad nito.

Ano ang hitsura nito sa pagsasanay?

Kung mag-yoga ka, maaari kang gumugol ng isang oras ng pagsasanay kung saan humigit-kumulang 60% ng mga paninindigan (humigit-kumulang) ang magiging mahirap para sa iyo (ngunit hindi napakahirap na masugatan ka o mapagod), at ang iba ay madali, na nagbibigay-daan sa iyong tumutok. sa paghinga at pagbawi mula sa mga aktibidad sa gilid.

Kung tumakbo ka, ang mga kahaliling araw: apat na araw ay mahirap, ngunit hindi mabaliw, at sa pagitan ng mga ito - magaan na naglo-load. At isang araw o dalawang pahinga, siyempre.

Kung natututo kang maglaro ng chess o pumunta, lutasin ang mahihirap na problema o ehersisyo, pati na rin ang ilang madaling problema. Mga template ng pag-aayos ng baga. Ang mga kumplikado ay nagtuturo ng mga bagong pattern.

Kung nagtatrabaho ka sa isang pagsasanay, tulad ng pag-aaral na magnilay, magsimula sa mga maikling pagmumuni-muni (sabihin 2-5 minuto) dahil ito ang magiging limitasyon mo sa simula. Ngunit sa huli, gugustuhin mong magnilay nang mas mahaba (10 minuto, 20 o higit pa), sinusubukan ang mga limitasyon. At ang pagpapalit ng mas magaan at mas maiikling session ay makakatulong sa iyong panatilihin ang iyong tono.

Kung gusto mong matutunan kung paano haharapin ang discomfort at insecurity, humanap ng paraan para makaramdam ng hindi komportable araw-araw at magsanay ng pag-iisip sa gitna ng discomfort na iyon. Halimbawa, ang isang malamig na shower ay maaaring ang iyong limitasyon. At sa ibang araw, kapag medyo ginaw, pwede ka na lang lumabas sa isang T-shirt sa loob ng 20 minuto. Maaari mong sanayin ang pagiging nasa limitasyon ng kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng mga ehersisyo, pagtatanghal sa entablado, mas mahabang pagmumuni-muni, at iba pa.

Paano magsanay ng pag-uunat hanggang sa limitasyon

Kapag ikaw ay nasa iyong limitasyon, isang bagay na magtiis na lang ng mga ngiping nagngangalit hanggang sa matapos ito... at isa pang bagay na sadyang lumabas sa iyong comfort zone.

Kung gusto mong masulit ito, narito ang iminumungkahi ko:

Pumunta sa gilid at manatili doon nang mas matagal kaysa sa gusto mo. Gusto kong mabigo, gusto kong huminto. Sa halip, hawakan nang kaunti ang pose. Kunin ito bilang paglago sa pagkilos.

Ngayon sinasadyang sumisid sa kakulangan sa ginhawa at kawalan ng katiyakan. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong katawan, na napansin ang mga sensasyon ng kakulangan sa ginhawa. Nakatayo sa entablado sa harap ng daan-daang tao? Bigyang-pansin ang mga damdamin ng pagkabalisa o nerbiyos (o kaguluhan, kahit anong gusto mong itawag dito). Tinakbo ang mahirap na milya? Bigyang-pansin ang mga sensasyon sa iyong mga binti at katawan.

Magsanay sa pagbukas sa kawalan ng katiyakan at kakulangan sa ginhawa na ito. Tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang makapagpahinga at makaramdam sa iyong limitasyon. Nakaramdam ka ba ng curiosity? Suriin ang mga sensasyon ng katawan sa pamamagitan ng pagpuna kung ano ang mga ito. I-relax ang iyong mga kalamnan. Damhin ang pakiramdam ng lambing. Pakiramdam ng habag. Ang sense of humor. Buksan ang iyong isip sa lahat ng mga sensasyon sa kasalukuyang sandali, kabilang ang kakulangan sa ginhawa, ngunit din sa lahat ng bagay sa paligid mo. Tuklasin ang malawak na isipan ng langit.

Sa pagsasanay, magagawa mong maging komportable, na nasa limitasyon ng mga posibilidad. Magaan ang pakiramdam. At ang saya kung gaano kasaya na hindi maramdaman ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa.

Ilang panuntunan tungkol sa panuntunan sa limitasyon

Huwag palaging nasa gilid. Magpahinga ka. Gumawa din ng isang bagay na madali.

Minsan okay lang na lumabas kung sa tingin mo ay ligtas ka. Ang pakiramdam ng paggalugad, ang paghahanap para sa mga bagong limitasyon.

Magbabago ang iyong mga limitasyon sa paglipas ng panahon. Bigyang-pansin kung paano ito nangyayari. Umalis ng kaunti sa gilid kung nararamdaman mo ang pagbabago.

Lapitan ang limitasyon nang may kamalayan, huwag lamang subukang itulak ito.

Publisher: Gaya - Abril 27, 2019

Ang mamamahayag at manunulat na si Eric Barker ay nagsasalita tungkol sa isang kamangha-manghang paraan upang malutas ang marami sa mga problema sa buhay.

Ano ang pinakamasamang bagay na nangyari sa iyo? Isang bagay na iniisip mo pa rin o nakakaapekto pa rin sa iyo.

Babawi tayo mamaya, okay? At ngayon ay oras na para sa mga kuwento mula kay Tiyo Eric.

Mahigit tatlumpung taon na ang nakalilipas, mayroong isang lalaki na nagngangalang Jamie, ang kanyang kasal ay nasa kaguluhan, at siya ay nalulumbay. Sa kabila ng malalaking problema, hindi siya pumunta sa isang therapist. (Ironically, si Jamie ay nag-aral ng sikolohiya mismo.)

Sa halip, nagsimula siyang magsulat. marami. Sumulat siya tungkol sa kanyang kasal, kanyang karera, kanyang pagkabata. Pangunahing pinag-uusapan niya ang mabibigat na problema ng kanyang buhay at kung paano niya ito tinatrato. At pagkatapos ay may nangyari...

Mas gumanda siya. Mas mabuti. At napagtanto niya kung gaano kahalaga sa kanya ang kanyang asawa. Nalutas nila ang kanilang mga problema. Pagkatapos ay nagkaroon siya ng ideya: ang pagsusulat ay makatutulong sa ibang tao na gumaan ang pakiramdam sa mga paghihirap sa buhay. Bilang isang nagtapos na estudyante sa sikolohiya, nagsagawa siya ng pananaliksik upang subukan ang kanyang teorya...

At siya pala ang tama. Mula nang mailathala ang unang artikulo tungkol dito noong 1986, daan-daang iba pang pag-aaral ang nagpakita ng kapangyarihan ng pagpapahayag ng pagsulat upang matulungan ang mga tao na may halos lahat ng problema sa kanilang buhay. Sa loob ng tatlumpu't kakaibang taon mula noong unang pagsulat na iyon, maraming estudyante ang lumapit kay Propesor James Pennebaker at nagsabi ng mga bagay tulad ng, "Hindi mo ako naaalala, ngunit nasa iyong eksperimento ako noong isang taon. Gusto ko lang magpasalamat sayo. Binago nito ang buhay ko."

Si Pennebaker ay isang propesor sa sikolohiya sa Unibersidad ng Texas sa Austin at may-akda ng Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain.

Kaya paano mababago ng nagpapahayag na pagsulat sa gabi ang iyong buhay? At paano humantong sa pinakamahusay ang pinakamasamang pangyayari sa buhay?

Ito ay maaaring mahirap paniwalaan ...

Ipinakita ng pananaliksik ni Jamie na ang pagpapahayag ng pagsulat ay may mga epekto na katulad ng therapy. Ito ay tulad ng pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o therapist tungkol sa iyong mga problema, ngunit hindi hinuhusgahan o binabayaran ng $200 kada oras.

Marahil ay hindi ka masyadong magugulat na ang pagsusulat ay nakatulong sa mga taong dumaranas ng depresyon, pagkabalisa, o post-traumatic stress disorder. Nakatulong din ito sa kanilang relasyon. Ngunit hindi lang iyon…

Bumuti rin ang kanilang pisikal na kalusugan.

Ang mga taong sumulat tungkol sa kanilang pinakamalalim na iniisip at damdamin tungkol sa mga traumatikong karanasan ay nagpakita ng pinabuting immune function kumpara sa mga sumulat tungkol sa mababaw na mga paksa. Bagama't ang epektong ito ay mas malinaw pagkatapos ng huling liham, nagpatuloy ito anim na linggo pagkatapos ng pag-aaral. Bilang karagdagan, nabanggit na ang mga taong sumulat tungkol sa trauma ay mas malamang na pumunta sa mga institusyong medikal kumpara sa mga sumulat sa mga walang kuwentang paksa.

Buweno, nabawasan ba ang sipon nila? Oo at...

Ang mga babaeng may kanser sa suso ay nag-ulat ng mas kaunting mga sintomas at nangangailangan ng mas kaunting mga pagbisita sa doktor na may kaugnayan sa kanser. Ang mga taong may hika at arthritis ay "nag-ulat ng makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng buhay, isang resulta na maihahambing sa matagumpay na paggamot sa isang bagong gamot." Nakatulong ito sa mga taong may HIV, sakit sa cardiovascular, at malalang pananakit. Mas nakatulog ang mga tao. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na huminto sa paninigarilyo. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kahit ang mga sugat ay mas mabilis na gumagaling pagkatapos ng makahulugang pagsulat...

Huwag kang magkamali: hindi ito isang panlunas sa lahat. Hindi nakakagamot ng cancer ang pagsusulat. Ang mga benepisyo nito ay katamtaman o katamtaman, at hindi ito nakakatulong sa lahat sa lahat ng oras. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa. Madali lang. Hindi ito nangangailangan ng ilang app na gagastos sa iyo ng $9.99 sa isang buwan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ito'y LIBRE.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Sa loob ng tatlong buwan, 27% ng mga kalahok sa eksperimento ang nakakuha ng trabaho. Para sa paghahambing: sa mga nagtrabaho sa pangkat ng pamamahala ng oras at sa mga hindi sumulat, ang bilang na ito ay mas mababa sa 5%. Pitong buwan pagkatapos ng eksperimento, 53% ng mga sumulat tungkol sa kanilang mga iniisip at nararamdaman ay nagkaroon ng trabaho, kumpara sa 18% ng mga tao sa ibang mga grupo. Isang kapansin-pansing tampok: ang mga kalahok sa lahat ng tatlong grupo ay sumailalim sa parehong bilang ng mga panayam.

Maaaring magtaltalan ang ilan na wala silang depresyon o cancer, kaya mananatili sila sa kanilang kasalukuyang gawain sa gabi ng chips, salsa, at panonood ng mga lumang pelikula. Wala silang malalaking trahedya na problema, kaya hindi nababagay sa kanila ang ritwal na ito sa gabi.

Hindi tama. Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa isang emosyonal na pakikibaka, alam man natin ito o hindi, nagdudulot man ito sa atin ng klinikal na depresyon o hindi. Ang pagpapahayag ng pagsulat ay nagpakita ng mga positibong epekto sa mga taong walang malalaking problema.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagpapahayag ng pagsulat ay nakikinabang din sa mga taong hindi klinikal na nalulumbay sa mga tuntunin ng mga damdamin ng depresyon at pangkalahatang kaguluhan sa isip.

Kaya ano ang pinakamalaking pakinabang na pinag-uusapan ng mga tao pagkatapos ng ilang gabi ng nagpapahayag na pagsulat? "Pag-unawa". Karamihan sa mga tao ay nagsasabi na mas naiintindihan nila ang kanilang sarili. Mas nararamdaman nila ang kahulugan ng buhay.

Well, Sherlock, mayroon tayong bugtong. Paano nagagawa ng isang bagay na napakadali at madaling mapuntahan?

Paano gumagana ang pangkukulam

Lahat tayo ay nahaharap sa stress, sakit at iba't ibang kabiguan sa source code ng buhay. Oo, maaari mong huwag pansinin sila, ilibing o magambala, ngunit mananatili sila sa iyo. Ang emosyonal na kaguluhan na hindi mo naaalis ay humahantong sa stress. Mental at pisikal. Maaari nilang dagdagan ang pagkakataon ng sakit, stroke, atake sa puso, o pinakamasama sa lahat, erectile dysfunction.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Sa maikling panahon, ang pagpipigil sa mga iniisip o nararamdaman ay maaaring makaapekto kaagad sa katawan, tulad ng pagtaas ng pagpapawis o pagpintig ng puso, tulad ng nakikita sa panahon ng mga pagsusuri sa lie detector. Sa paglipas ng panahon, ang trabaho ng pag-iingat ng mga lihim ay kumikilos bilang isang pinagsama-samang stressor sa katawan, na nagdaragdag ng posibilidad na magkasakit at iba pang mga problemang pisikal at mental na nauugnay sa stress... Ang mga pangunahing karanasan sa buhay na itinago mo sa iba ay lumalabas sa anyo ng pagkabalisa, obsessive thoughts, nakakagambalang panaginip, at iba pang kaguluhan.pag-iisip.

Oh, kaya kung tungkol sa mga emosyonal na bagay, kailangan lang "sabihin"? Palamig ka muna. tama?

Hindi tama. Ang simpleng pagpapahayag ng damdamin ay nagpapalala lamang ng mga bagay.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Ang epekto ay hindi dahil sa simpleng catharsis o sa paglabas ng nakakulong na emosyon. Sa pangkalahatan, ang mga taong nagpapakawala lang sa pamamagitan ng pagpapahayag ng kanilang mga damdamin nang walang anumang pinag-isipang pagsusuri ay lumala... Ang pagsasabi o pagsusulat tungkol sa pinagmulan ng mga problema nang walang pagmumuni-muni sa sarili ay nagdaragdag lamang sa pagdurusa...

Kung ang kailangan lang ay magsalita, ang mga nagrereklamo at ang mga nagkakalat sa aming mga social media feed na may mga inis na tirada ay ang pinaka-emosyonal na handa na mga tao.

Hindi pagpapahayag ng mga emosyon, ngunit ang pag-unawa sa kanilang kahulugan ay kapaki-pakinabang.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Hiniling ng mga may-akda sa mga mag-aaral na isulat ang tungkol sa kanilang mga iniisip at damdamin mula sa buhay. Ang mga nagpakita ng mas malalim na pag-iisip kasama ang nakabubuo na paglutas ng problema ay hindi gaanong nalulumbay pagkatapos at mas malamang na humingi ng medikal na tulong. Ang mga mag-aaral na nagpahayag lamang ng kanilang mga damdamin at inilarawan ang kanilang pagkabalisa ay mas malamang na bumisita sa mga pasilidad na medikal. Ang isang malaking bilang ng mabuti siyentipikong pananaliksik dumating sa konklusyon na ang simpleng pagpapahayag ng mga emosyon sa kanyang sarili ay karaniwang hindi nagdudulot ng anumang pakinabang. Sa halip, dapat matutunan ng mga tao na kilalanin at tukuyin ang kanilang mga emosyonal na reaksyon sa mga pangyayari. Ang pakikipag-usap (at iba pang anyo ng pagpapahayag) ay kapaki-pakinabang kapag nakakatulong ito sa mga tao na maunawaan ang kanilang mga karanasan.

Kailangan mo ng kahulugan sa buhay. SA modernong mundo tayo ay nalulula sa dagat ng impormasyon, ngunit mayroong halos kasing dami ng kahulugan nito tulad ng sa tatlong paa na ballerina. Ang mga hindi maiiwasang emosyonal na kaguluhan ay umuuga sa ating pananaw sa mundo at nagpapahina sa kamalayan sa sarili.

Nag-iisip tayo nang walang katapusan, ngunit pinalala lang nito ang mga bagay. Iniisip lamang ang iyong mga problema, tumalon ka mula sa isa't isa nang hindi nilulutas ang alinman sa mga ito. Pinipilit tayo ng pagsulat na buuin ang istruktura ng buhay. Upang maunawaan ang kahulugan nito.

Maaaring narinig mo na ang ilang bersyon ng expression na "Kung hindi mo maipaliwanag ang isang bagay sa ibang tao, hindi mo ito mauunawaan." Nalalapat din ito sa emosyonal na buhay. Ang pagsusulat - tulad ng pakikipag-usap sa isang tao - ay naghahanap ng kahulugan. At iyon ang pinaka kailangan mo kapag ang buhay ay tumatagal ng iyong pananaw sa katotohanan at nanginginig ito tulad ng isang snowball.

Kapag naiintindihan mo ang isang bagay, kapag nakahanap ka ng lugar para dito sa iyong kwento ng buhay, maaari mo itong iwanan at magpatuloy.

Nakuha mo ba ang diwa? Mabuti. Ngayong marunong ka na, magsimula tayong muli...

Pagsasanay

Ang iyong ritwal sa pagsusulat ay maaaring gamitin para sa maraming layunin: upang malutas ang mga problema sa buhay, upang permanenteng isara ang isang lumang negosyo, sa panahon ng mahihirap na paglipat, o upang pakalmahin ang isang hindi mapakali na isip.

Ang tanging oras na hindi mo dapat isulat ang tungkol sa isang bagay ay kapag ito ay medyo sariwa at hilaw pa, o kung sa tingin mo ay napakalaki ng diskarte.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Sa mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang pagpapahayag ng pagsulat ay maaaring nakakapinsala, ang mga tao ay hinikayat na emosyonal na iproseso ang napakaraming mga kaganapan, o mga kaganapan na hindi pa natatapos o nangyari sa mga nakaraang araw o linggo.

Tandaan din na hindi dapat gamitin ang kamalayan bilang kapalit ng aktwal na pagkilos. Kung ang isang problema ay may negatibong epekto sa iyong buhay, huwag isipin na maaari mong ihinto ang pagharap dito.

Dahil lang sa emosyonal mong natanggap ang utang ay hindi nangangahulugan na maaari mong ihinto ang pagbabayad ng iyong utang sa credit card.

Paano mo masusulit ang iyong ritwal sa pagsulat?

Paano Magsulat

Huwag subukang harapin ang malalaking problema sa buhay pagkatapos mong magising. Hindi ito isang ritwal sa umaga. At kinumpirma ni Jamie: "Sa ilang pag-aaral, nagkaroon kami ng pinakamaraming tagumpay nang sumulat ang mga tao sa pagtatapos ng araw ng trabaho."

Paano magsimula? Narito ang sinabi ni Jamie:

Maghanap ng oras at lugar kung saan hindi ka maaabala. Sa isip, pumili ng oras sa pagtatapos ng araw ng trabaho o sa gabi kung kailan alam mong magiging kalmado at tahimik. Mangako sa iyong sarili na magsusulat ka ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw para sa hindi bababa sa tatlo o apat na araw na magkakasunod, o sa isang nakapirming araw at nakatakdang oras sa loob ng ilang linggo (halimbawa, tuwing Huwebes ng gabi ngayong buwan). Kapag nagsimula kang magsulat, sumulat nang tuluy-tuloy. Huwag mag-alala tungkol sa spelling o grammar. Kung wala kang sapat na maisulat, ulitin mo lang ang naisulat mo na. Maaari kang sumulat sa pamamagitan ng kamay o mag-type sa isang computer. Kung hindi ka magsulat, maaari kang magdikta sa isang voice recorder. Maaari kang sumulat tungkol sa parehong bagay araw-araw - o araw-araw tungkol sa isang bagay na naiiba. Ito ay ganap na nakasalalay sa iyo.

Maraming tao ang naparalisa sa pangangailangang magsimulang magsulat ng isang bagay. Wag kang mag-alala. Ito ay medyo simple. Makinig kay Jamie:

Gusto kong isulat mo ang pinakamalalim na emosyon at iniisip tungkol sa pinakamasakit na karanasan sa iyong buhay sa susunod na apat na araw. Talagang galugarin ang iyong mga damdamin at iniisip tungkol dito. Sa iyong liham, maiuugnay mo ang karanasang ito sa iyong pagkabata, sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, sa mga taong mahal mo o mahal mo ngayon, o maging sa iyong karera. Paano nauugnay ang karanasang ito sa kung sino ang gusto mong maging, kung sino ka noon, o kung sino ka ngayon? Maraming tao ang hindi kailanman nagkaroon ng tunay na traumatikong karanasan, ngunit lahat tayo ay nagkaroon ng malalaking salungatan o pinagmumulan ng stress, at maaari mo ring isulat ang tungkol sa kanila. Maaari kang sumulat tungkol sa parehong problema araw-araw o tungkol sa isang serye ng iba't ibang mga paghihirap.

Maaari kang magsulat tungkol sa anumang bagay, ngunit siguraduhing tumuon sa mga damdamin. Huwag lamang isulat ang buod ng mga kaganapan. Maghanap ng kahulugan. Ang panuntunang ginagamit ko ay: "Kung natatakot kang magsulat tungkol sa isang bagay, isulat ang tungkol dito."

At tandaan na ito ay para sa iyo at sa iyo lamang. Kung sa tingin mo ay mababasa ito ng ibang tao, pipigilan mo o papangitin ang kasaysayan. Pagkatapos mong maisulat ang gusto mo, maaaring sirain ang mga tala, maaari mong i-save - hindi mahalaga. Mahalaga ang ehersisyo, hindi ang resulta.

Maging handa na makaramdam ng kaunting kalungkutan o out of sort kapag tapos ka na. Huwag hayaan na matakot ka o pigilan ka sa pagbabalik sa ehersisyo sa susunod na araw. Karamihan sa mga tao sa mga pag-aaral ay nagsabi na ang mga damdaming ito ay mabilis na nawala, sa loob ng ilang oras. Para kang nanonood ng malungkot na pelikula. Ngunit lumipas ang mga linggo at buwan, mas bumuti ang pakiramdam ng karamihan.

Okay, alam mo na ang gagawin. Ibuod natin ito at sagutin ang malaking tanong: kung ang pagsusulat tungkol sa mga problema ay halos tulad ng pagsasabi sa isang kaibigan, bakit hindi na lang ito pag-usapan?

Mga resulta

Narito ang isang ritwal sa gabi na magpapasaya at magpapalusog sa iyo:

Ilang oras na ang lumipas? Kung ikaw ay nasa gitna pa rin ng isang problema o patuloy na iniisip ito, bigyan ito ng oras. Bumalik sa kanya sa isang buwan.

Bigyan ito ng hindi bababa sa apat na gabi ng 15 minuto: pumili ng oras at lugar kung saan walang makakaistorbo sa iyo. Oo, maaari kang magtago sa banyo kung kinakailangan.

Patuloy na magsulat tungkol sa pinakanakakahiya na sandali sa iyong buhay: hindi ka ibabawas para sa spelling o grammar. Sumulat lamang para sa iyong sarili.

Kung gusto mong makamit ang mas makapangyarihang aksyon, tumuon sa mga damdaming tumatagos sa maraming aspeto ng iyong buhay, pagbutihin ang salaysay, at hanapin ang sanhi at bunga - lahat ng ito ay nauugnay sa mas matataas na resulta. Maghanap ng kahulugan.

Maraming katibayan na ang mga relasyon ay ang susi sa kalusugan. Damn, marami na akong naisulat tungkol dito. Ngunit narito ang isang punto na hindi madalas pag-usapan: Kung hindi mo sasabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga problema, ang iyong relasyon ay hindi malusog.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Sa malalaking survey ng parehong mga corporate na empleyado at mga mag-aaral sa kolehiyo, nakita namin kung ano ang ipinakita ng iba pang mga social support researcher: kung mas marami kang kaibigan, mas malusog ka. Gayunpaman, ang epekto na ito ay dahil halos eksklusibo sa kung gaano ka nakikipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa alinman sa iyong mga pinsala. Kung mayroon kang pinsala na hindi mo pa nakakausap ng sinuman, ang bilang ng mga kaibigan ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan sa anumang paraan.

Bakit sumulat kung gayon? Hindi ba mas madaling makipag-usap sa mga tao?

Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay tiyak na mas gusto - ngunit hindi ito palaging ligtas. Mayroong ilang mga mapahamak na magandang dahilan upang hindi ibahagi ang ilang mga bagay sa iba. May mga taong nagsasalita na hindi kayang itago ang iyong mga sikreto.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Ayon sa isang pag-aaral ni Bernard Rimet sa Unibersidad ng Louvain sa Belgium, sa karaniwan ang isang lihim na ibinahagi sa isang tao ay ibinabahagi sa hindi bababa sa dalawang iba pa.

Kailangan nating maging ligtas para talagang magbukas. At napakahalagang maramdaman na hindi tayo huhusgahan. Kung ikaw ay parusahan dahil sa iyong pagiging prangka, ang iyong kalusugan ay lumalala.

Mula sa aklat na "Opening the Soul on Paper":

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong "pinarurusahan" dahil sa pagbabahagi ng mga traumatikong karanasan ay nakakaranas ng mas malala na sikolohikal at pisikal na kalusugan... Tinasa ni Vanessa Jute at ng kanyang mga kasamahan ang kalusugan ng higit sa 200 tao na nawalan ng mga anak ilang taon pagkatapos ng pagkawala. Ang mga taong pinakapinipilit ng iba na huwag pag-usapan ang pagkawala ay mas malamang na umamin sa mga problema sa kalusugan ng isip at pisikal kaysa sa iba.

Kaya naman maraming tao ang nagbubuhos ng kanilang puso sa mga bartender o hairdresser sa halip na mga kaibigan o pamilya. Sa ganitong paraan nakakaramdam sila ng ligtas. At ang sulat ay mayroon ding ganitong seguridad.

Hindi ka dapat pigilan ng pagsusulat mula sa pagkuha ng suporta mula sa mga kaibigan - ngunit kung ang komunikasyon ay tila hindi ligtas sa iyo, panulat at papel ay palaging darating upang iligtas.

Isa pang bagay: mahalagang tandaan na bilang default ikaw ay napaka-resilient. Kakayanin mo ang 99% ng nangyayari sa iyo. Ito ay pinakamahusay na inilarawan sa pamamagitan ng simpleng katotohanan na hindi mo naaalala ang karamihan sa nangyari sa iyo.

Sa loob ng mahabang panahon kami ay nanirahan sa isang kultura kung saan nakaugalian na itago ang lahat sa iyong sarili, at ito ay hindi isang magandang ideya. Ngayon ang pendulum ay lumipat sa kabilang paraan, at ang lahat ay itinuturing na traumatiko, ngunit ito ay hindi rin totoo at hindi nagdudulot ng mga benepisyo.

Ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong nakikita. Ngunit paminsan-minsan, nangyayari ang mga bagay na nakakabagabag, at marahil sila ay masyadong sensitibo upang ibahagi ang mga ito sa mga kaibigan. Sa kasong ito, makakatulong talaga ang pagsusulat.

Okay, sobra pa sa sapat ang naisulat ko. ngayon ikaw.

Publisher: Gaya - Abril 27, 2019

Gawin lamang ang iyong sariling negosyo, sakupin lamang ang iyong angkop na lugar, unawain ang iyong mga hangarin at pakinggan ang panloob na tugon.

Ang paksa ng kasaganaan ay palaging may kaugnayan at nasusunog - at hindi dahil ito ay may kinalaman sa katayuan, kayamanan, pagtakpan - kung minsan ito ay direktang nauugnay sa bio-survival. May makakain, maisusuot, makapag-aral ng mga bata.

Nasaan ang hangganan na naghihiwalay sa kinakailangan mula sa ninanais, karangyaan mula sa pinakasimpleng basket ng mamimili? Sagot: sa ating isip at pang-unawa.

Bakit ang kasaganaan ay madalas na kulang kahit para sa pagsasanay ng mga tao (at kung minsan lalo na para sa kanila?) Naiintindihan natin ang lahat, ngunit patuloy nating kinukumbinsi ang ating sarili na ang kaligayahan ay wala sa pera at hindi kahit sa kanilang dami. Ito ay sa konsepto ng "kaligayahan" na ang lahat ay nagsisimula. Kailangan ba nating malaman kung ano ang kaligayahan para sa atin?

Upang gawin ito, dapat nating sinadyang isawsaw ang ating pansin sa espasyo ng ating mga hangarin at ihiwalay sa buong bunton lamang ang mga tunay na totoo.

kagustuhan

Ang aming kapaligiran ay nagpapataw sa amin ng pinakabagong mga pag-unlad sa teknolohiya, napakatalino na tagumpay, mga malalaking korporasyon at kasabay nito ay tahimik na pag-iisa sa aming sariling townhouse o mga luxury yoga tour sa Maldives.

Ang lahat ng ito, kasama ang mga paghihiwalay ng mga salita ng mga magulang, kaibigan, kasosyo, ay talagang bumubuo, o sa halip ay nagpapabagal sa espasyo ng ating mga pagnanasa, na isinasaalang-alang kung ano ang kailangan natin, at, nang naaayon, hindi pinapayagan ang mga mahahalagang bagay na lumitaw sa buhay.

Ang mga tamang hangarin ay lumilikha ng tamang direksyon sa buhay at ang mga pintuan ng kasaganaan.

Samakatuwid, upang magsimula, ayusin ang iyong mga pagnanasa, salain ang mga estranghero. Tandaan na ang malalalim na programa, kabilang ang mga generic, ay maaaring mag-alok ng nakikitang pagtutol at patuloy na magpapaputik sa tubig. Sa kasong ito, tumawag para sa tulong mula sa mga espesyalista, psychologist, practitioner - lalo na sa mga meditative!

Enerhiya

Kasama ang isang pagnanais, lalo na ang tama, na nakatanggap ng panloob na tugon ng kaluluwa (imposibleng makaligtaan ito!), Ang isang damdamin ay ipinanganak sa iyong system at isang singil ng enerhiya para sa pagpapatupad nito. At ito ay isang kongkretong paunang kinakailangan para sa pagpapatupad!

Ngunit! Iba rin ang singil ng enerhiya ng isang tao. Parehong simula at kasalukuyan. Kapag may kaunting enerhiya, hindi natin maaaring hayaan ang kasaganaan sa ating buhay, sa halip ay nasa isang kakulangan at malamig na depresyon, pakiramdam ang ating buhay ay pangkaraniwan.

Ang mga taong may panimulang mababang singil ay nakabuo ng isang intuitive na pag-iimpok ng enerhiya, na gumagawa sa kanila, na nakaramdam ng kakulangan, natututong ituon ang kanilang atensyon at hindi nakakalat, upang bigyan ang kanilang sarili ng tamang pahinga.

pagpapalitan ng enerhiya

Ano sa palagay mo ang mangyayari kung magdududa ka sa lahat ng oras, mag-isip muna ng isang bagay, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay maniwala ka sa iyong sarili, pagkatapos ay hindi?

Hindi malalaman ng uniberso kung ano talaga ang gusto mo. Ito ay naaayon na ididirekta alinman sa iyo o malayo sa iyo. At ang resulta ay isang karaniwang opsyon na maaaring hindi mo gusto. Samakatuwid, huwag pagdudahan ang iyong mga kakayahan. Kung ano ang nasa isip mo, siguradong magtatagumpay ka. Maaari mong kunin ang bar nang mas mataas, hindi ka dapat maging mahinhin sa iyong mga hangarin at hangarin. Halimbawa, kung gusto mo ng kagalingan sa pananalapi, kung gayon sa iyong mga pantasya, dagdagan ang iyong mga kita ng ilang libo o sampu-sampung libong rubles. Pagkatapos ay magugustuhan mo ang nakamit na katotohanan.

Ano ang gagawin kung ang masasamang pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo?

Kung mayroon ka nang negatibong pamumuhay, kailangan mong unti-unting alisin ang mga negatibong kaisipan. Halimbawa, gumapang ka sa iyong ulo mga negatibong kaisipan at nahuli mo ang iyong sarili dito, pagkatapos ay agad na palitan ang kaisipang ito ng positibong kabaligtaran.

Paano ito gagawin? paglipat ng katotohanan: Kailangan mong itanim ang tiwala sa iyong ulo tungkol sa kung paano mangyayari ang kaganapan. Hindi dahil ito ay maaaring mangyari ayon sa lohika, ngunit dahil ito ay dapat mangyari ayon sa iyong kagustuhan.

Halimbawa, gumising ka sa umaga at papasok sa trabaho. Maraming dahilan kung bakit maaari kang mag-alinlangan o mawalan ng oras. Kasabay nito, naiintindihan mo sa iyong isip na huli ka sa trabaho at kailangan mong tumakbo sa hintuan ng bus. Isipin na sasakay ka sa iyong bus, makikita mo pa ang numero ng bus sa iyong isip. Kasabay nito, dapat mayroong isang ideya sa iyong ulo na mayroon kang oras upang makarating sa trabaho sa oras.

Minsan ay nahuli ako sa isang mahalagang kaganapan para sa akin. Talagang naintindihan ko na sa loob ng 30 minuto ay hindi ako makakarating sa sentro ng lungsod. At kadalasan ay nakakarating ako sa sentro ng lungsod sa loob ng halos 50 minuto sa pamamagitan ng bus. Gusto ko talagang makarating sa oras. Pag-alis ng bahay, nasa isip ko na darating ang taxi na kailangan ko, at darating ako sa oras kung saan ako mahuhuli. Naglakad ako ng medyo mabilis at kaunti lang ang oras. Papalapit sa hintuan ng bus, nakita ko sa malayo kung paano papalapit ang isang fixed-route na taxi. Dahil may distansya, hindi pa nakikita ang numero. Kinailangan ko pang tumakbo ng kaunti para huminto. Saktong dumating ang taxi na kailangan ko. Siyempre, maaari mong isipin na ito ay isang pagkakataon. Ngunit sa aking buhay ang mga pagkakataong ito ay nangyayari sa lahat ng oras.

Sinubukan ko sa mga pila, palaging gumagana din. Ngunit naisip mo na ang patuloy na pamumuhay at pag-iisip tulad nito, na i-on ang iyong imahinasyon - kailangan mong ibagay ang iyong sarili dito sa lahat ng oras. Para sa karamihan, nabubuhay tayo nang walang malay. At kung minsan hindi natin naaalala ang naisip natin limang minuto ang nakalipas. Narito ang pangunahing bagay ay itakda ang iyong sarili para sa mekanismo ng swerte at pagkatapos ay palagi kang magtatagumpay at hindi mo na kailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na kaso. Ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng pag-asa. Pagkatapos ng lahat, sa pagkaantala sa trabaho, ang pinakamahalagang bagay ay dumating sa trabaho bago ang boss. Magiging good luck din ito. Kung gusto mo:, at hindi sa TV, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay buksan ang site nrk.cdom.ru ngayon. Sa kasong ito, layunin sa resulta at makita ito sa harap mo. Kaya, sa mga trifle, natututo tayong makamit ang ninanais na resulta. Nagsisimulang muling itayo ang uniberso ayon sa ating mga iniisip. Subukan lamang na panatilihing malinis at maliwanag ang mga ito.

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano sinasadyang pumasok sa estado ng isang mayaman at matagumpay na tao, na"darating ang pera". Gagawa ka ng isang malakas na pagsasanay"Ang iyong bagong kapalaran" at matutong maglaro ng imitasyon na magbibigay-daan sa iyo upang aktwal na makakuha ng pera, katanyagan, katanyagan. At manood din ng video mula sa at marinig ang mga napatunayang tip mula sa"first-hand" Transsurfing coach!

Mayroon ka bang sapat na pera para sa isang disenteng buhay, ngunit mayroon ka pa ring maraming mga bagay na pinapangarap mo, ngunit "hindi kayang bayaran"? Gusto mong magkaroon ng hindi lamang isang kotse na pupunta at "salamat sa Diyos" - ngunit isang kotse na may 200 lakas-kabayo at panloob na balat. Mas gugustuhin mong uminom ng kape sa umaga hindi sa iyong kusina, ngunit sa terrace ng iyong sariling country cottage, hinahangaan ang pagsikat ng araw. Hindi ka tatanggi na ganap na i-update ang iyong wardrobe at magsimulang magbihis sa Bottega Veneta, Alberta Ferretti at Armani.

At ito ay lubos na nauunawaan: ang bawat tao ay palaging nagsusumikap para sa higit pa, at kung siya ay isang matalino at may layunin na tao, kung siya ay nagsasanay at naiintindihan na ang lahat ay posible sa mundong ito, kung gayon higit pa. "Ang kaligayahan ay wala sa pera, ngunit sa kanilang dami," alam mo ang ganoong biro? Siyempre, maaari mong tratuhin ang pera nang may mapagmataas na pag-aalipusta at snobbishly sumigaw: "Ang buong mundo ay nababad sa pera!", Magalit sa mga mamahaling tatak at magprotesta: "Ang isang bag mula sa Bottega Veneta para sa 226,000 rubles ay sobra!". Pero bakit? Ang pagtanggi sa halaga ng pera at paghahanap ng kasalanan sa kayamanan ay ang karamihan ng mga taong may sikolohiya ng kahirapan, na kakaunti ang nakamit sa buhay. Una kailangan mong makakuha ng access sa lahat ng mga mamahaling marangyang bagay na ito - at pagkatapos ay maaari mong tanggihan ang mga ito, na nakikipagtalo sa kaalaman na ang kaligayahan ay hindi tungkol sa pera.

Narinig mo na ba ang terminong downshifting? Kapag ang isang tao ay umabot sa ilang taas sa isang karera o negosyo, at pagkatapos ay biglang iwanan ang lahat, ibenta, ibigay ang kanyang mga mararangyang bahay at kotse - at pumunta upang manirahan sa isang nayon, maglakbay sa mundo gamit ang isang backpack o magnilay sa isang lugar sa monasteryo ng bundok. Ang mga downshifter ay literal na pinag-usapan sa nakalipas na dekada, bagama't ang mga ganitong halimbawa ay matatagpuan sa sinaunang kasaysayan.

Halimbawa, tinalikuran ng Romanong emperador na si Diocletian ang kapangyarihan at nanirahan sa kanyang ari-arian, kung saan siya ay nagtanim ng repolyo hanggang sa katapusan ng kanyang mga araw. O Gautama Buddha, na umalis sa palasyo ng kanyang ama at hinanap ang kanyang sarili at ang kanyang espirituwal na landas. Oo, lahat ay may sariling landas, at ang landas na ito ay hindi kailangang iugnay sa kayamanan at tagumpay. Ngunit dapat mong aminin, mayroong isang pagkakaiba: upang makamit ang isang bagay sa buhay, upang makakuha ng kayamanan at kusang isuko ito - o hindi kailanman magkaroon nito. Sa unang kaso, ang isang tao ay tinitingnan nang may paggalang, kahit na siya ay manamit sa simpleng damit at hindi nakadikit sa karangyaan, sa pangalawa, siya ay natural na itinuturing na isang talunan.

Kumuha ng 7 partikular na tip sa Transurfing kung paano makaahon sa utang sa artikulo:

Mga Gintong Panuntunan ng Mayaman

Mula dito maaari nating mahihinuha ang unang tuntunin ng isang mayamang tao - hindi kailanman tratuhin ang luho at mamahaling bagay nang may paghamak, huwag isaalang-alang ang iyong sarili "higit sa lahat ng ito", huwag hatulan ang mga taong, sa iyong opinyon, "gumagastos ng pera, magwaldas". Ang kayamanan ay hindi nagsisimula sa iyong pitaka - ito ay nagsisimula sa iyong ulo, sa iyong panloob na mga setting, sa iyong antas ng pahintulot. At paano tayo magsusumikap para sa pera kung hindi natin malay na itinuturing itong masama?

Ang pangalawang panuntunan ng isang mayamang tao ay upang payagan ang iyong sarili kung ano ang gusto mo. Siyempre, kung maaari, kung wala kang malubhang obligasyon sa pananalapi sa ngayon. Ngunit ang problema ay maraming mga tao ang may ganitong pagkakataon, ngunit matigas ang ulo na hindi nakikita at hindi nakikilala ito. Halimbawa, mayroon kang sapat na pera upang kumain ng mga de-kalidad na produkto, bumili ng mga sariwang kamatis mula sa merkado, mga prutas mula sa bodega ng gulay, gatas at mga itlog mula sa sakahan ... ngunit hindi mo namamalayan na patuloy kang naghahanap ng mga pulang tag ng presyo sa mga supermarket at kumain ng mga convenience food. . O kaya naman ay kayang-kaya mong uminom ng tsaa mula sa mamahaling porselana, na nakalulugod sa mata, ngunit sa ilang kadahilanan ay ginagamit mo pa rin ang magaspang na lumang mug, hindi malinaw kung saan nanggaling.

Ang pangatlong panuntunan ng isang mayamang tao ay palaging humingi ng higit pa, taasan ang iyong antas ng pahintulot, palawakin ang iyong comfort zone. Kapag ipinahayag mo sa Uniberso: "Karapat-dapat ako sa lahat ng pinakamahusay, kailangan ko ito, ito at iyon" - nagsisimula kang mag-broadcast ng tamang enerhiya na umaakit ng pera. At sa sandaling ito, kapag sinimulan mong sundin ang mga tuntunin sa itaas, ang iyong utak ay lumipat mula sa karaniwang mga kaisipang "Hindi sapat ang pera muli" sa mga bago - "Ano pa ang maaari kong gawin upang kumita ng higit pa? Saan i-invest ang iyong enerhiya, anong bagong paraan upang kumita ng pera upang mahanap, ano pa ang matutunan upang madagdagan ang kita, anong kasanayan ang makukuha, anong pagkakataon ang gagamitin? Ganito ang iniisip ng mayayaman matagumpay na mga tao. Naghahanap sila ng mga pagkakataon sa halip na tumuon sa mga problema. Iniisip nila "kung paano ito gagawin" sa halip na gumawa ng mga dahilan at dahilan kung bakit hindi ito gagana.

Marami ang ibinibigay sa mga humihingi ng marami. Kung gusto mo palagi - mamahaling kasangkapan man o bagong mansyon - ang mundo mismo ang magbibigay sa iyo ng paraan para makuha ang gusto mo. Kung nakasanayan mong makuntento sa kaunti, mananatili ka sa kasalukuyang antas sa buong buhay mo. Kapansin-pansin, ang mga antas na ito ay iba para sa lahat. Para sa isang tao, ang antas ng kita na sapat para sa buhay ay $ 1,000, at ang isang tao sa lahat ng seryoso ay nagsabi: "Pagod na akong makipagsiksikan sa isang 250-meter na apartment, oras na upang lumipat sa isang cottage!". At hindi siya nagsisinungaling, sinusukat lang niya ang apartment na ito sa kanyang pinuno, at ang haba ng pinuno ay indibidwal para sa lahat. Ang aming gawain ay upang patuloy na pahabain ang linyang ito ng "pahintulot", na ipagpatuloy ang paksa ng pera, kasama ang tulong ng mga kasanayan sa Transurfing, halimbawa, sa isang bagong

Magsanay "Ang Iyong Bagong Estado"

PWEDENG IPASA MO ITO SA RECORDING!

MAKUHA MO ANG LAHAT NG VIDEO RECORDINGS NG MGA WEBINARS + ACCESS SA LAHAT NG LESSON + ANG PAGKAKATAONG KUMPLETO ANG LAHAT NG HOMEWORK SA PANAHON NA KAYA PARA SA IYO + FEEDBACK MULA SA TRAINER SA ONLINE SCHOOL

Gagawa ka ng bagong senaryo para sa iyong sarili kung saan ikaw ay mayaman at matagumpay.

Hayaan ang mga lumang sirang script at iwasan ang hindi epektibong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.

Simulan ang pagtaas ng iyong vibration upang manatili sa parehong wavelength sa mga enerhiya ng Bagong Panahon.

Alamin kung aling mga tool ang mas makapangyarihan sa ikalimang dimensyon.

Matutong magtrabaho nang may lakas, pamahalaan ang atensyon at lumikha ng mga kaganapan gamit ang iyong nararamdaman.

Magsanay ng mga diskarte ni Tufti para sa pagtatrabaho sa pagtatalaga ng imahe at isang reflection job kung saan makakakuha ka ng pera, pagkilala at kalayaan sa pananalapi.

Ipapasok mo ang iyong bagong mannequin at sa parehong oras ay magsisimulang epektibo at madaling makipag-ugnayan sa kasalukuyang katotohanan at lumikha ng iyong ninanais.

Ikaw ay "tumalon sa ibabaw ng iyong ulo", pagtagumpayan ang iyong sariling bar at simulan ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng higit pa!

Kukunin mo para sa iyong sarili ang "walang-galang na karapatan" na magkaroon. At kung mas nilalayong magkaroon ka, mas maraming pagkakataon at pintuan ang nagbubukas para sa iyo ng Uniberso.

Kung gusto mong hindi lamang malutas ang lahat ng iyong mga tanong tungkol sa pera, ngunit makakuha din ng mga tunay na resulta at pagbabago sa iyong buhay, makilahok sa isang 7-araw na online intensive! Ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma ng isa sa mga kalahok, si Inna:

"Pagkatapos ng online na pagsasanay na "Season of Money", ang mga totoong himala ay nangyayari para sa akin sa loob ng isang buwan)) Ang iniutos ko ay natanto! Ang pera ay literal na nagmumula sa hindi inaasahang mapagkukunan!!! Salamat!"

At sa katunayan, nakukuha ng mga kalahok sa programa ang mga unang resulta sa ika-4-5 na aralin:

magbigay ng mga bonus sa trabaho;
hindi inaasahang mga prospect para sa pagtaas ng kita bukas up;
kumikitang deal ay concluded sa negosyo;
nag-aalok ng mga trabahong may mataas na suweldo.

Inaanyayahan ka naming makilahok sa kurso kung saan inaasahan kang: 7 araw ng masinsinang pagsasanay, 7 webinar na 1.5 oras, higit sa 10 makapangyarihang mga diskarte sa Transurfing, isang 3-buwang plano para sa pansariling gawain sa patuloy na suporta ni Tatyana Samarina.

"Ang teorya ay teorya, ngunit paano ang tungkol sa pagsasanay?" - Naisip ko at nagpasya na gusto kong magsulat tungkol sa kung paano ko inilalapat ang kaalaman sa Transurfing sa aking buhay. Marahil ang pamamaraan na ito ay nasa libro, ngunit tila sa akin ay lubos na unibersal na may kaugnayan sa anumang pamamaraan ng pagtatrabaho sa sarili, ito lamang na sa paglipat ng isang modelo ay dinadala dito, na ginagawang mas halata ang kakanyahan ng pamamaraan.

Sa simula, isang pisil mula sa teorya:
Realidad ay may walang katapusang iba't ibang anyo ng pagpapakita. Space mga pagpipilian- ang patlang na ito impormasyon tungkol sa kung ano ang noon, ay at magiging. Iyong pagpili palagi ipinatupad. Kung ano ang pipiliin mo ay kung ano ang makukuha mo. Ang bawat organismo ay nag-aambag sa pagbuo ng materyal pagpapatupad. Hindi na kailangan lumaban para sa kaligayahan- pwede lang Pumili iyong sarili opsyon ayon sa gusto mo.

Ipinatupad hindi pagnanais, ngunit intensyon- ang determinasyon na magkaroon at kumilos. Ang panloob na intensyon ay ang determinasyon na kumilos. Ang panlabas na intensyon ay ang pagpapasiya na magkaroon. Ang layunin ay nakamit sa pamamagitan ng panloob na intensyon, at sa pamamagitan ng panlabas - ay pinili. Ang panloob na intensyon ay naglalayong direktang makaimpluwensya ang mundo. Ang panlabas na intensyon ay nagbibigay luntiang ilaw para sa sariling katuparan.

Ang panaginip ay isang virtual na paglalakbay ng kaluluwa sa espasyo ng mga pagpipilian. Sa katotohanan, ang panaginip ay patuloy na gising sa isang antas o iba pa. Upang makakuha ng kontrol sa panlabas na intensyon, ito ay kinakailangan gising na. Hanggang sa napagtanto ang katotohanan, hindi ito kontrolado, ngunit "nangyayari". Ang kontrol ay dapat na naglalayong lamang sa pagpapahintulot sa iyong buhay gustong senaryo .

Paunang sitwasyon: ang isang tao ay may layunin, ngunit may mga matatag na pagkabigo sa daan patungo sa layunin. Mula sa punto ng view ng transurfing, una, ang tao ay malinaw na natutulog, ang kanyang panaginip ay hindi nag-tutugma sa katotohanan (tulad ng sinasabi natin, "ang katotohanan ay hindi nag-tutugma sa katotohanan"), at pangalawa, may problema sa panlabas na intensyon. Bakit kasama siya? Ang isang tao ay kumikilos, na nangangahulugan na ang panloob na hangarin ay maayos: ang pagpapasiya na kumilos ay direktang napupunta sa pagkilos. Ang pagpapasiya na magkaroon, na nabuo sa isang panaginip, ay hindi isinasalin sa pagkuha ng kung ano ang nabuo sa isang panaginip.- Ito ay kung paano inilarawan ang unang sitwasyon sa mga tuntunin ng transurfing.

Anong gagawin? Kinukuha namin ang aming sarili at, sa pinakamababa, isang sheet ng papel / kuwaderno at isang panulat / lapis / felt-tip pen (anumang kagamitan sa pagsusulat na gusto mo / nais mong isulat). Hindi inirerekomenda na gumamit ng computer o magsagawa ng mga aksyon sa ulo, dahil ang paggawa ng mga aksyon dito at ngayon ay mahalaga, binabawasan nito ang porsyento ng pagtulog sa ating mga aksyon.

Kaya, umupo sa isang komportableng posisyon, magpahinga, huminga ng malalim at huminga nang malalim. Ilarawan ang iyong layunin isa salita at isulat ito sa gitna ng sheet na may malaking titik. Upang maaari mong isulat, halimbawa, "Elephant". Ang elepante ay nakasulat sa isang malaking titik, dahil maraming mga elepante: parehong kongkreto, at hindi kongkreto, at buhay, at laruan, atbp. Maaaring mahirap para sa isang tao na pumili ng isang pangalan, ngunit kailangan mong tanggapin ang iyong sarili. Kung ikaw ay nahihiya, maaari mong gamitin ang Elephant, ibig sabihin, kung ano ang gusto mo. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam kung ano ang gusto mo sa paningin, pandinig, kinesthetic, gustatory, olpaktoryo, sa pangkalahatan - punan ang Elephant ng mga sensasyon, isipin ito.

Dagdag pa, medyo sa gilid - hindi mahalaga kung ito ay sa kanan o kaliwa, ngunit sa gilid - inililipat namin ang arrow mula sa inskripsyon na "Elephant" at sumulat ng maliit na "Gusto ko ng Elephant", at pagkatapos ay lumipat kami. ang arrow sa gitna at isulat sa karaniwang font na "I get an Elephant". Tulad ng maaari mong hulaan, "Gusto ko ng Elepante" ang iyong panloob na intensyon, "I get an Elephant" ang iyong panlabas na intensyon. Dahil ipinapalagay namin na dito inililibing ang aso (oo, natutulog kami, kaya ang aso ay inilibing sa elepante /:) ), pagkatapos ay inilagay namin ang inskripsiyon na "I get an Elephant" sa gitna.

Anong pakiramdam? Nararamdaman mo ba na ang mga damdamin mula sa naranasan na mga kabiguan ay papalapit na? O, para makuha ang gusto mo, maaari ka bang sumulat tungkol sa Elepante?

Ngayon dahan-dahan, dahan-dahan hindi pinapansin ang panloob na tagapagsanay ng elepante ng kritiko, sinisimulan nating isulat ang lahat ng mga sensasyong iyon, lahat ng katangiang iyon, lahat ng mga inaasahan na napupuno ng Elepante. Hindi ko sinasadyang magbigay ng anumang mga epithets, upang kahit na habang binabasa ang pagtuturo na ito, maaari mong hayaan ang iyong imahinasyon na mag-shoot sa iba't ibang mga asosasyon at pantasya, kung anong uri ng Elepante ang matatagpuan. Ang mga katangian ng isang elepante ay hindi kailangang isulat sa isang salita: maaari silang maging mga parirala, buong pangungusap. Ilabas ang mga emosyong naipon sa proseso ng pagkuha ng ganap na magkakaibang mga Elepante. Kung tapos na ang sheet, kumuha lang ng isa pa at sumulat pa, nang hindi inuulit ang entry na "Gusto ko" / "Natatanggap ko" (sa madaling salita, kung gusto mong ulitin, ulitin: ito ang iyong gawa sa iyong panlabas na intensyon ).

Lahat ng naitala? Basahin muli ang iyong isinulat nang paulit-ulit, naghahanap ng mga kamalian sa mga salita. Kung may pagnanais na iwasto - itama: mas mahusay na hayaan ang papel na magtiis kaysa sa iyo - isa pang kabiguan.

Kapag natuyo ang pagnanais na iwasto at pandagdag, isantabi ang iyong instrumento sa pagsulat at kunin sa iyong mga kamay ang iyong isinulat. Paano mo gusto ang iyong elepante? gusto mo ba? Sa pangkalahatan, malamang na gusto mo ito, ngunit sa ilang mga kaso maaaring lumabas na hindi mo gusto ang Elephant, ngunit ang iyong sarili Proseso ng Pagkuha ng Elepante, gusto ko ang lahat ng pagsubok, error, paghahanap at eksperimento na ito. Posible rin ito, at - binabati kita: Nasa iyo ang talagang gusto mo.

Kung ang Elephant ay hindi pa nabago sa isang proseso, pagkatapos ay basahin muli sa ika-101 na pagkakataon ang parehong listahan na nabasa nang 100 beses. Lahat ba ng katangian ng Elepante ay mahalaga, mayroon ba silang lahat kahalagahan? Ngayon subukang talikuran ang katangiang ito at kumuha ng Elephant. Pipiliin mo ba itong Elepante kung walang iba? Kung hindi, iniiwan natin ang katangian, kung pipiliin natin, tinatanggal natin ito. Ang lahat ng katangiang iyon na hindi nakakaapekto sa pagpili ay kalabisan, lumilikha ng hindi kinakailangang kahalagahan at pinipilit tayong makakuha ng ganap na kakaibang Obispo na gusto natin.

Kaya, tinawid mo ang lahat ng hindi kinakailangang katangian. Sa iba pa, mayroon bang sa mga salita na mayroong "hindi"? Maliit, hindi kumakain ng saging, atbp. Ang pagbabalangkas ng katangian sa pamamagitan ng "hindi", hindi mo inilalarawan ang pagtanggap ng isang Elepante, ngunit ang pagtanggi ng ibang mga Elepante. Iyon ay, ang kahalagahan ay inilipat hindi sa Elepante, ngunit Ang Proseso ng Pagbibitiw sa Iba Pang mga Elepante. Muli, binabati kita: nasa iyo ang gusto mo. Kung kailangan mo pa rin ng isang Elepante, at hindi pagtanggi sa iba pang mga Elepante, kailangan mong linawin ang lahat ng mga katangian upang ang "hindi" na butil ay mawala, o kahit na alisin ang mga ito mula sa agenda, dahil sila ay ganap na hindi gaanong mahalaga at hindi nakakaapekto sa Elephant's pagpili.

Ngayon ay muli nating basahin ang listahan. Kung kailangan mong mag-strike, maaari mo pa itong isulat muli, kahit na sa katunayan hindi kung ano ang hitsura ng piraso ng papel ang mahalaga, ngunit kung ano ang mangyayari sa iyong mga intensyon. Ano ang nararamdaman mo ngayon kaugnay ng Elephant at ang mga sensasyong pumupuno pa rin dito pagkatapos ng lahat ng pagbabago? gusto mo ba?

Kung gusto mo, pagkatapos ay sagutin ang huling tanong: mayroon ba itong lahat? Kung mayroon, kung gayon pumunta ka lang at kunin mo. Mayroon bang anumang mga mapagkukunan na nawawala? Hindi isang tanong: kinukuha namin ang mga mapagkukunan, pumunta at kunin ang Elephant. Napagpasyahan namin na gusto namin ng Elephant, at nagpasya kaming kumuha ng Elephant. Ito ay nananatiling lamang upang makumpleto ang lahat ng mga hakbang upang makuha ang Elepante - at ang Elepante ay magiging masaya para sa atin.