Як вилікувати душу від страждань та образ. Як впоратися із душевним болем. Пориньте у стан

«Коли тобі нестерпно, не кажи мені погано.

Говори — мені гірко, бо й гіркими ліками лікують людину».

Брати Вайнери, «Петля та камінь у зеленій траві».

Душевний біль. Як би нам не хотілося позбутися її раз і назавжди, вона – вічний супутник нашого розвитку, подорожі завдовжки життя. Ми втрачаємо близьких, несподівано опиняємося перед складним вибором, нас наздоганяють важкі обставини, ми розриваємо стосунки з коханими… І тут приходить непроханий гість – біль. Не стоїть біля порога, не спостерігає, а безцеремонно лізе в душу, руйнуючи на своєму шляху радість, надію, віру в те, що ми зможемо колись одужати від цієї тяжкості. І опускаються руки, і горбиться спина, і серце здавлено лещатами, а в горлі кому, і хочеться плакати, і, обійнявши себе самого за плечі, повільно і монотонно хитатися, ніби маятник, що відраховує нескінченні секунди, що тягнуться.

І оскільки душевний біль рано чи пізно приходить до кожного з нас, потрібно навчитися співіснувати з нею у цей непростий період. Ця нотатка допоможе вам трохи інакше поглянути на душевні страждання, які ми всі відчуваємо. І прийняти гіркі ліки для того, щоб швидше вилікуватися.

Перше, з чого я рекомендую почати тим, у кого зараз болить душа, це визнати постулат, що біль розплющує очі на правду . Вона є фактично індикатор правди. Значить, настав час не тонути в смутку, як жаба в молоці, а збивати масло своїми вчинками і розуміємо, навіщо нам цей біль дано.

Читайте також:

У якому віці найчастіше люди можуть переживати кризу? Наше життя починається з дитинства, і у дитинстві виділяють кілька важливих етапів розвитку дитини, тобто мають місце кілька вікових криз.

Казка про Нещасливу Людину Жив і був у певному царстві, далекому державі людина нещаслива. Начебто непогано жив на перший погляд - служба у нього була...

Перший урок душевного болю.

Дайте відповідь на запитання: «На яку правду мені вказує душевний біль? Який досвід я отримаю із ситуації?». Запишіть їх у свій щоденник і періодично повертайтеся до цього запису. Дайте відповідь на ці питання ще раз через тиждень з дня першої відповіді, через місяць, три, півроку. Ви помітите, як усередині вас почне проростати почуття подяки до того, що сталося. Біль був стимулом до вашого розвитку, нових якісних змін, що відбуваються у вашій особистості зокрема, і у вашому світі в цілому. Рано чи пізно, але ви подякуйте своєму болю за те, що він змусив вас підняти голову і зважитися зробити крок вперед і вгору сходами життя.

Хоча цей біль ми і називаємо душевним, але вилікуватися від нього допомагає наше тіло. Тіло - наймудріший інструмент, яким ми володіємо, до кінця не усвідомлюючи його велич і майже безмежні можливостідо емоційної та фізичної регенерації. Як може допомогти тіло? Вся справа у взаємозв'язку емоцій та фізіології. Емоція як хвиля проходить крізь наше тіло, і якщо процес не переривається, ми живемо повноцінно, без затискачів і психосоматичних захворювань. Але якщо ж емоція не прожита, обірвана або загнана усередину, вона проявиться в нашому тілі у вигляді м'язових спазмів, не діагностованих больових синдромів або захворювань, які в народі називають «хвороби від нервів». Для того, щоб швидше вийти з хворобливого стану, Потрібно фактично повернути тіло на реальність. Згадайте, коли нам боляче, ми ніби застигаємо у часі, і це відбувається тому, що ми концентруємо увагу на тих емоціях, які нас зламали, ми застрягаємо в них, ніби у желі. А реальність нас мало цікавить. Тому основне завдання у цей період – включити тіло.

Другий урок душевного болю.

Якщо ви не робите заряджання, почніть робити. Якщо робите – включіть у програму ці прості вправи.

1. Подихайте, вдихаючи повітря носом, а видихаючи ротом. Робіть це у звичному для вас темпі, нехай вдихи будуть не глибокі, щоб не було гіпервентиляції. Зосередьтеся на своєму подиху, постарайтеся ні про що не думати. 2-5 хвилин буде достатньо.
2. Сядьте на підлогу, зігніть коліна та обхопіть їх руками. Щітки рук у міцному замку. Зі зусиллям розводьте коліна в сторони, намагаючись розірвати стримуючий замок рук. Повторіть 10 разів.
3. Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Коліна трохи зігнуті. Уявіть, що на підлозі під вами аркуш паперу чи газета, і вам їх потрібно порвати ногами. Можете для яскравішого зйомки образу в мозку дійсно стати на газетний лист і розірвати його зусиллям ніг. Враження запам'ятати. Повторюйте вправу 10 разів.

Робіть ці нехитрі вправи, коли накочує смуток, коли повертається душевний біль, коли емоції відводять вас у минуле. Перекладайте ваше тіло в режим "тут і зараз" і біль відступатиме.

У період, коли нам відчайдушно важко жити, потрібно посилено дбати про себе, проявляти до себе ні на що любов і повагу. Три дієслова, які варто виписати у свій щоденник і щодня натикатися на них очима, три дієслова, які потихеньку витягнуть вас із печери душевного болю. Три дієслова «є, спати, ходити».Слідкуйте за харчуванням, не закидайте у себе, як у топку, що потрапило, постарайтеся забезпечити організм вітамінами та робіть це регулярно. Сон – дуже важлива складова нашого здоров'я. Лягайте раніше. Організм відновлюється найактивніше з 22:00 до 03:00. Це фактично чарівний час, коли година сну компенсує величезні втрати. Практикуйте протягом дня мікросон, маленькі 10-15 хвилинні перерви на сон. І більше рухайтесь, ходіть, гуляйте. Виходьте на дві зупинки раніше та йдіть пішки до роботи або додому, проводьте вихідні на природі. Заведіть звичку гуляти хоча б 10 хвилин в обідню перерву.

А ще тоді, коли вам нестерпно, згадайте про тих, хто поруч із вами, і почніть піклуватися. Іноді буває дуже важко це зробити, адже всі почуття та відчуття сфокусовані на собі самому. Але подолавши цей егоїзм, виявивши турботу про інше, ви відчуєте неймовірний приплив сил і бажання жити. Тому що люди, яким ви допоможете, вам будуть вдячні. А подяка - найкращий стимул для того, щоб піднятися і йти далі.

Третій урок душевного болю.

Робіть добрі справи, піклуйтеся про інших так, ніби ви дбаєте про себе.

Чи допоможете ви своїм батькам чи дітям, чи побудуєте ви шпаківню, чи сходите на громадський суботник, дасте дах бездомному кошеняті, принесете сусідці-старенькій молока з ринку, не така важлива цінність вашого вчинку у світовому масштабі. Але якщо ви бачите вдячні очі, якщо відчуваєте, як потихеньку всередині вас стає світлішим, якщо вам хочеться плакати, але на губах посмішка, значить, ви йдете вірним шляхом. Виходить, ваша душа лікується. І зовсім скоро ви зможете побачити своє нове життя, в якому вже буде менше болю, а віра в те, що ви впораєтеся, міцнітиме з кожним вдихом і кроком.

Іноді ми так сильно любимо людину, що це залишає глибокі рани в нашій душі. Біль, коли вас відкидають, анітрохи не менше, ніж фізичний біль. І не так вже й важливо, чи запропонував ваш хлопець розлучитися після довгих стосунків чи новий знайомий відмовився піти з вами на побачення. Зцілення душевних ран - це дуже довгий процес, але вам потрібно зібратися з силами і вирушити до довгої подорожі до оновленої собі.

Кроки

Частина 1

1. Дозвольте собі відчувати смуток.Серцеві рани завжди болючі. Ви не можете ігнорувати той факт, що ваші переживання завдають вам страждання. Це означає, що ви повинні дати собі час, щоб прожити емоції, пов'язані з душевним болем. За допомогою цих почуттів ваш мозок буквально говорить вам, наскільки те, що сталося, поранило вас. Не треба штучно пригнічувати ці емоції.

   • Створіть цілісний простір. Вам потрібен час і місце, щоб пережити свої емоції та дати волю своїм гірким почуттям. Коли вас охопить душевний біль, постарайтеся знайти спокійне місце, де ви зможете впоратися з хвилею емоцій, що захлеснула вас. Іноді для цього достатньо вийти на прогулянку, усамітнитися у своїй кімнаті або просто зробити собі філіжанку ароматного чаю.
   • Коли людина переживає душевний біль, він проходить через певні стадії цього процесу, під час якого відчуває такі почуття як гнів, біль, горе, тривогу, страх і прийняття того, що сталося. Іноді вам може здаватися, що ви буквально тонете у своїх емоціях, але якщо ви зможете визначити, як саме ви проходите через кожну стадію переживань, це допоможе вам пережити процес лікування легше і трохи швидше.
   • Постарайтеся не потонути у своєму розпачі. Існує чітка різниця між тим, що ви просто дали собі час, щоб пережити емоції і тим, що ви повністю пригнічені ними. Якщо ви виявили, що тижнями не виходите з дому, забуваєте приймати душ, і життя здається вам безглуздим, вам варто якнайшвидше звернутися за професійним психологічною допомогою. Це ознаки того, що процес проживання горя проходить у вас надто важко, щоб упоратися з ним самостійно.

2. Живіть сьогоденням.Якщо ви хочете впоратися з усіма емоціями відразу і позбавитися душевного болю негайно, ви напевно ставите перед собою нездійсненне завдання. Натомість переходьте від одного етапу до іншого поступово, і завжди живіть сьогоднішнім днем.

   • Хороший спосіб зосередитись на конкретному моменті власного життя- це постаратися жити сьогоденням. Коли ви впіймали себе на тому, що ваші думки знову і знову повертаються в минуле, зупиніть себе. Подивіться довкола: що ви бачите зараз? який запах ви відчуваєте? якого кольору небо у вас над головою? чого торкаються ваші пальці? а вітер дме вам в обличчя?
   • Не починайте вигадувати грандіозний план, як забути людину, яка розбила ваше серце. Навпаки, якщо ви зосередитеся на тому, як упоратися зі своїм горем, це станеться само собою.

3. Байдужість.Коли стосунки закінчилися або вас відкинули, ви, ймовірно, відчуватимете, що всередині вас раптом виникла величезна дірка. Величезна чорна діра, яка поглинає все щастя з вашого життя. У цей момент багато людей роблять помилку, намагаючись негайно заповнити цю дірку чим-небудь, тому що вони не в змозі виносити це болісне відчуття. Так, це почуття завдає вам сильного болю, і ви маєте право відчувати порожнечу всередині.

   • Створіть собі простір, де немає вашого колишнього. Видаліть номер телефону, і у вас не буде можливості відправити йому СМС, коли ви випили зайвого. Внесіть його в "чорний список" у всіх соціальних мережах, інакше ви виявите одного разу, що ніч безперервно розглядаєте нові фотографії в його акаунті. Не питайте спільних друзів, як справи вашого колишнього. Чим виразніше ви зрозумієте, що розрив стався остаточно, тим легше вам буде зцілитися після нього.
   • Не робіть спроб негайно заповнити порожнечу, залишену розбитим коханням. Це одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять, коли намагаються зцілити душевні рани. Коли ви намагаєтеся відразу розпочати нові відносини, щоб перестати відчувати біль і заповнити порожнечу, залишену попереднім почуттям, це, насправді, не допомагає вам пройти необхідні стадії проживання втрати. Ваші непрожиті негативні почуття рано чи пізно повернутися до вас, але стануть ще сильнішими і болісними.

4. Розкажіть про це.Вам потрібно бути впевненим, що у вас є надійна підтримка, щоб упоратися з душевним болем. Надійна підтримка ваших друзів і сім'ї, і навіть вашого психотерапевта, допоможе вам стати на ноги швидше, ніж будь-що ще. Звичайно, близькі люди не заповнять ту порожнечу, яку залишила у вашій душі кохана людина, але вони можуть допомогти вам краще впоратися з цією порожнечею.

   • Знайдіть близького друга або родича, з яким ви зможете говорити про свої переживання, особливо довгі, самотні вечори. Намагайтеся знайти людину, або кількох людей, які зможуть дати вам емоційну підтримку, щоб заповнити втрату підтримки, яку ви отримували від вашого партнера в відносинах, що закінчилися. Попросіть у друзів дозволу дзвонити їм щоразу, коли ви відчуєте непереборне бажання поговорити з тією людиною, від почуттів якої ви намагаєтеся зараз позбутися.
   • Щоденник може бути неймовірно корисним у цій ситуації. Це не тільки хороший спосіб дати волю своїм почуттям, особливо якщо ви не хочете звалювати весь тягар ваших страждань на друзів, це ще й ефективний засіб, який дозволяє вам оцінити досягнутий прогрес. Перечитавши старі записи, ви раптом зрозумієте, що зараз набагато рідше згадуєте про своє колишнє або помітите, що вам знову хочеться ходити на побачення (Насправді, а не просто для того, щоб заповнити порожнечу всередині, залишену розбитою любов'ю).
   • Іноді вам може знадобитися розмова із психологом чи психотерапевтом. Немає нічого соромного в тому, щоб звернутися за професійною допомогою!

5. Позбавтеся речей, які викликають спогади.Якщо ви постійно натикаєтеся на предмети, які викликають спогади про колишнє кохання, це лише сповільнити процес лікування. Не варто зберігати в шафі старі домашні штани, які ваш колишній зазвичай одягав після роботи, позбавтеся цього мотлоху.

   • Немає необхідності влаштовувати ритуальне спалювання всього, що нагадує вам про минулі відносини, особливо якщо ці речі можна віддати людям, які потребують їх. Але ви обов'язково повинні видалити ці речі зі свого життя, так чи інакше. Крім того, залежно від того, наскільки важким був ваш розрив, ритуальне спалювання речей може випустити на волю шквал почуттів, які були замкнені у вашому серці.
   • Візьміть річ і постарайтеся згадати, що саме асоціюється у вас із нею. Потім уявіть собі, що ви помістили ці спогади у повітряну кулю. Коли ви позбавляєтеся речі, уявіть собі, що куля летить далеко-далеко, і ніколи вас більше не потурбує.
   • Якщо у вас залишилися цінні речі у доброму стані, ви можете віддати їх на благодійність. І тут ви можете уявити, скільки радості ця річ принесе новому власнику.

6. Допомагайте іншим.Якщо ви почнете допомагати іншим, особливо тим, хто відчуває ті ж почуття, що й ви, то зможете відволіктися від своїх власних переживань. Це також означає, що ви не потонули у власних стражданнях та жалю до себе.

   • Знайдіть час, щоб вислухати своїх друзів та допомогти їм, якщо у них виникли труднощі. Не варто зосереджуватися лише на власному душевному болю. Скажіть друзям, що вони можуть розраховувати на те, що ви вислухаєте їх, і допоможете, якщо їм це потрібно.
   • Займіться волонтерською роботою. Знайдіть роботу у притулку для бездомних або у благодійній їдальні. Запропонуйте свою допомогу у реабілітаційних центрахабо у притулках для бездомних тварин.

7. Дайте волю фантазії.Ви уявлятимете, як ваш колишній повернувся до вас і говорить про те, як він був дурний, що дозволив вам піти. Ви можете у подробицях уявити, як обіймаєте та цілуєте цю людину, уявити в деталях вашу близькість. Такі фантазії є абсолютно нормальними.

   • Чим більше ви намагатиметеся зупинити свою уяву, тим частіше такі думки будуть спадати вам на думку. Коли ви намагаєтеся не думати про щось, особливо якщо ви самі наклали на себе це суворе обмеження, фактично, ви весь час думаєте тільки про це.
   • Виділіть спеціальний час, коли ви дозволяєте собі фантазувати, так ви не будете проводити весь свій час у уявному світі. Наприклад, ви можете виділити собі 15 хвилин на день, під час яких зможете думати, що ваш колишній мріє знову бути з вами разом. Якщо ці думки спадають вам на думку в інший час, відкладіть їх доти, доки не настане виділений для фантазій інтервал часу. Ви не відмовляєтеся думати про це, просто відкладаєте ці думки на потім.

   Частина 2

   Початок процесу одужання

   1. Уникайте всього, що провокує спогади.Якщо ви вже позбавилися всіх речей, які викликають спогади, як було описано в першій частині статті, це допоможе вам уникнути таких моментів. Однак є й інші речі, які ви повинні мати на увазі. Звичайно, вам не вдасться уникнути їх повністю, але постарайтеся хоча б не шукати їх спеціально. Це допоможе вам одужати швидше.

      • Приводом може бути все що завгодно, від пісні, яка грала на вашому першому побаченні, до невеликого кафе, де ви провели так багато часу разом, готуючись до іспитів. Це може бути навіть запах.
      • Ви можете зіткнутися з цим навіть тоді, коли цього не очікуєте. Якщо це сталося, визначити, що саме спровокувало ваші спогади і які саме спогади цей фактор викликав. Потім намагайтеся переключитися на щось інше. Не треба затримуватися на цих почуттях та спогадах. Наприклад, коли ви натрапили на Фейсбуці на вашу загальну фотографію, зізнайтеся собі, що відчуваєте через це сум і жаль, а потім постарайтеся подумати про щось хороше або, принаймні, нейтральне. Ви можете подумати про нове плаття, яке одягнете завтра, або про те, що непогано б завести кошеня
      • Це зовсім не означає, що ви повинні намагатися уникати таких моментів, що провокують спогади. Ви не можете цього зробити. Все, що вам потрібно зробити, це лише намагатися якнайменше стикатися з речами, які травмують вас і змушують жалкувати про минуле. Вам потрібно, щоб ваші душевні рани затяглися.

   2. Хороша музика допоможе вам зцілитись швидше.Доведено, що музика може мати терапевтичний ефект та допомогти прискорити процес одужання. Слухайте життєрадісні, енергійні пісні. Наукові дослідженняпоказали, що коли ви слухаєте таку музику, у вашому організмі виділяються ендорфіни, які допомагають вам підбадьоритися і подолати стрес.

      • Намагайтеся не включати сентиментальні, романтичні пісні про кохання. Така музика не допоможе виділити ендофіни у вашому мозку. Навпаки, такі пісні тільки посилять вашу смуток і розтривожать душевні рани.
      • Коли ви виявили, що сумні почуття знову нахлинули на вас, саме час включити енергійну музику, щоб підбадьоритися. Якщо ви включите танцювальну музику, зможете одночасно отримувати ендорфіни і від прослуховування бадьорої музики, і від енергійних танцювальних рухів.

   3. Відверніться від душевного болю.Після того, як ви пройшли початкову стадію, коли ви давали собі можливість пожуритися і впоратися зі своїми емоціями, настав час відволіктися від неприємних думок. Коли ви починаєте думати про своє колишнє, займіться чимось, постарайтеся переключити свої думки на щось інше, придумайте собі якесь нове заняття тощо.

      • Зателефонуйте тим друзям, які сказали, що ви можете розраховувати на них, якщо вам знадобиться допомога. Прочитайте книгу, яку ви давно бажали почитати. Увімкніть веселу комедію (і отримайте додатковий бонус, тому що сміх допомагає вам одужати).
      • Чим більше ви робите для того, щоб не думати про колишнє та про свої душевні страждання, тим швидше ви відчуєте себе краще. Звісно, ​​це важко. Дуже важко весь час контролювати свої думки і стежити, скільки часу ви витрачаєте, думаючи про свій душевний біль.
      • Постарайтеся не захоплюватися "знеболюючим." Це може бути щось, що дозволяє вам перестати відчувати біль на якийсь час. Іноді вам дійсно потрібно щось дати собі відпочити від душевного болю. Однак будьте обережні, щоб такі способи відволіктися не пошкодили вам, особливо на початку, коли вам потрібно навчитися справлятися з негативними переживаннями. В якості такого "знеболювального" можуть виступати алкоголь або наркотики, але це також може бути безперервний перегляд телепередач або постійна присутність в інтернеті. Або навіть їжа, яку ви їсте лише для того, щоб відчути себе спокійніше.

   4. Змініть ваш спосіб життя.Одна з проблем, яка стоїть перед вами, - раптово виявився зруйнований звичний спосіб життя, який сформувався, коли ви були разом. Якщо ви почнете робити щось нове і зміните звичний спосіб життя, це відчинить двері новим звичкам. У вашому новому житті вже не буде місця для людини, яка розбила вам серце.

      • Вам не потрібно кардинально змінювати своє життя, щоб позбавитися старих звичок. Робіть прості речі, наприклад, у суботу вранці вирушайте за покупками, замість того, щоб валятися в ліжку; спробуйте слухати музику в новому стилі або відкрийте для себе нове хобі, наприклад, карате чи квітникарство.
      • Постарайтеся не робити радикальних змін у своєму житті до того, як ви добре зважите всі "за" і "проти". Особливо намагайтеся уникати кардинальних змін на початку, відразу після розставання. Якщо минуло вже достатньо часу, і ви хочете показати, що дійсно змінюєтеся, тоді саме час зробити щось на зразок нового татуювання або поголити волосся наголо.
      • Якщо у вас є можливість взяти невелику відпустку, вирушайте у подорож. Навіть якщо ви з'їздите у вихідні в якесь нове для вас місто, це допоможе вам по-новому поглянути на те, що сталося.

   5. Не перешкоджайте власного лікування.Звичайно, час від часу трапляються рецидиви, коли ви намагаєтеся прийти до тями після невдалих відносин. Це нормально, це також частина процесу одужання. Але є деякі речі, які ви можете передбачити і тим самим не дати їм відкинути вас у вашому русі до нового життя.

      • Зверніть увагу на слова, які зазвичай вживаєте. Коли ви кажете: "Жахливо!" або "Жахливо" або "Кошмар!", ви так і продовжуєте бачити світ у чорному кольорі. Це створює негативне мислення. Якщо ви не можете мислити позитивно, постарайтеся принаймні дотримуватися нейтральних виразів. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Все закінчено назавжди!", скажіть "Цей розрив був дуже болючим для мене, але я зроблю все можливе, щоб упоратися з ним".
      • Намагайтеся не ставити себе в незручне становище. Не треба їздити щовечора повз будинок свого колишнього і дивитися, чи не знайшов він собі пару. Намагайтеся не дзвонити і не писати повідомлень колишньому, коли ви випили. Такі речі тільки заважають рухатися вперед.
      • Пам'ятайте, що все змінюється у цьому світі. Ваші сьогоднішні почуття стануть зовсім іншими через тиждень, місяць чи рік. Ми обіцяємо, що настане час, коли ви зможете спокійно згадати цей період свого життя, не відчуваючи при цьому болю.

   Частина 3

   Прийняти подію

   1. Перестаньте звинувачувати.Важлива частина вашого лікування і прийняття того, що сталося, - це зрозуміти, що марно звинувачувати себе або іншу людину. Сталося те, що трапилося, тому ви вже не зможете зробити або сказати щось, щоб змінити те, що сталося, тому яка користь в звинуваченні.

      • Намагайтеся знайти хороші почуття по відношенню до іншої людини. Неважливо, що саме він зробив чи не зробив, спробуйте знайти у своєму серці співчуття до нього та до того, що з ним відбувається. Це не означає, що ви повинні негайно пробачити його, це означає, що ви перестанете злитися на людину.
      • З іншого боку, не звинувачуйте у всьому себе. Ви можете визнати та обміркувати, що саме ви робили не так у попередніх стосунках, та пообіцяти собі, що у майбутньому не повторіть минулих помилок. Але не витрачайте час на те, щоб знову і знову болісно переживати власні помилки.

   2. Відчуйте коли ви готові рухатися вперед.Людям потрібен різний час, щоб зцілитись від душевного болю. Неможливо назвати конкретний період часу, який знадобиться саме вам, але є ознаки, за якими ви зможете визначити, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

      • Ви не хвилюєтеся, якщо виявляєте на телефоні кілька пропущених дзвінків з незнайомого номера.
      • Ви перестали представляти у фарбах сцену, що ваш колишній повертається до вас і на колінах благає вас про прощення.
      • Ви перестали знаходити асоціації зі своїм життям у фільмах та піснях про нещасне кохання. Ви помічаєте, що тепер вам подобається читати та слухати речі, які ніяк не пов'язані із цією темою.

   3. Намагайтеся зрозуміти, хто ви є насправді.Є одна річ, яка зазвичай залишається непоміченою в той час, коли ви перебуваєте у відносинах з кимось, і в першу стадію проживання горя після закінчення цих відносин. Це вміння бути собою. Довгий час ви відчували себе частиною вашої пари, а потім - кимось, хто журиться про втрачені стосунки.

      • Працюйте над своїм особистим розвитком як зовнішнім, так і внутрішнім. Займіться спортом чи змініть свою зовнішність. Такі речі чудово допомагають підняти самооцінку, яка, напевно, постраждала під час розриву стосунків. Визначте, над якими рисами особистості вам потрібно попрацювати. Наприклад, якщо в моменти поганого настрою ви схильні виявляти пасивну агресію, постарайтеся попрацювати над тим, щоб знайти здоровіші способи виявляти свій гнів.
      • Розвивайте риси характеру, що відбивають вашу неповторність. Коли ви проводите весь свій час з іншою людиною або намагаєтеся впоратися з наслідками розриву, ви зазвичай приділяєте менше уваги своїм особистим інтересам. Намагайтеся відновити стосунки з людьми, на спілкування з якими у вас не вистачало часу в період стосунків і після розриву, і знову займіться тим, що вам цікаво.
      • Спробуйте щось нове. Це може допомогти вам познайомитися з новими людьми, які ніколи не були знайомі з людиною, яка розбила ваше серце. Вивчення нового може допомогти вашому мозку відволіктися від душевного болю та почати жити справжнім.

   4. Намагайтеся не повертатися до минулого.Ви не хочете заважати процесу лікування від душевних ран, тому не робіть нічого такого, що знову спровокує ваші душевні страждання. Іноді цього не можна уникнути повністю, але ви можете спробувати звести до мінімуму ризик.

      • Не дозволяйте цій людині з'являтися у вашому житті надто швидко, або взагалі. Ви тільки зневірите власні душевні рани і з колишньою гостротою відчуєте своє нещастя. Іноді з колишнім неможливо залишитись друзями.
      • Якщо ви все ж таки зробили це, не засмучуйтесь. Та робота, яку ви проробили, щоб уздоровитися від душевних ран, не пропала даремно. Ви все одно переможете. Не здавайтесь. Коли справа стосується відносин, кожен так чи інакше стикався із рецидивами серцевого болю.

   5. Робіть те, що приносить вам радість.Коли ви займаєтеся тим, що приносить вам радість та відчуття щастя, ви викликаєте підвищення рівня дофаміну в мозку. Це хімічна речовина, Що допомагає людині відчувати себе щасливою і боротися зі стресом (його рівень після розриву відносин може піднятися до критичного рівня).

      • Займайтеся тим, що не викликає спогадів про колишнє. Почніть займатися чимось новим або поверніться до захоплень, які ви закинули, коли були у стосунках.
      • Навчіться бути щасливою. Люди охочіше спілкуються з тими, хто щасливий, бо щасливі людидопомагають оточуючим також відчувати щастя. Звичайно, ви не можете змусити себе відчувати щастя весь час, але намагайтеся робити ті речі, які приносять радість і жити тим життям, яке дає вам відчуття щастя.
      • Заохочуйте себе за кожну перемогу. Якщо ви за цілий день жодного разу не згадали про колишнє, винагородіть себе смачним коктейлем або шматочком торта.
   • Продовжуйте любити себе, навіть якщо це здається вам непосильним завданням. У довгостроковій перспективі це зробить вас сильнішим.
   • Допомагаючи іншим, ви допомагаєте самому собі. Давайте людям гарні порадиі не виявляйте негативних почуттів.
   • Гарний жарт розсмішить вас навіть у цей непростий час. Навіть якщо вам здається недоречною веселість у такий момент, смійтеся - і життя стане трохи щасливішим!

   Попередження

   • Не варто покладатися лише на наші поради. Якщо ви відчуваєте, що вам погіршилося, подумайте, можливо, вам потрібна професійна психологічна допомога.
   • Не потрібно завдавати собі шкоди, навіть якщо вам здається, що ви втратили кохання всього свого життя.

Визначення душевного болю

Що таке біль у душі? Це хвороба чи захисна реакція організму?

З погляду лікаря, це і те, й інше.

Головний мозок, таким чином, намагається донести до нас, сигналізувати, що він хворий і йому потрібна допомога, щоб упоратися із сьогоднішньою проблемою. Якщо йому сьогодні не допомогти, то завтра цей стан може спровокувати формування складнішої психічної патології.

Душовий біль як захисна реакція

Душевний біль може відчувати будь-яка людина, у тому числі і психічно здорова, наприклад, яка зазнала значної втрати кого-небудь або чого-небудь.
Багато конфліктів, які здаються нерозв'язними, у людей з певним типом особистості (недовірливі, тривожні, з підвищеною відповідальністю, що вічно у всьому сумніваються) можуть викликати відчуття болю в душі. У таких випадках душевний біль розцінюється як захисна реакція психіки на надмірний стрес.

Душевний біль як симптом захворювання

Однак не рідко душевний біль може бути проявом (симптомом) душевного захворювання (психічного розладу). Слід звернути особливу увагу, що саме вираз - "душевні хвороби", має пряме походження від слів душевний біль. Відчуття душевного болю є найчастішим симптомом найпоширенішого психічного розладу останніх років- Депресії.

Причини

Всі причини переживань болю в душі, як говорилося вище, можна розділити на дві групи:

• перша – хвороби (психічні розлади та порушення поведінки),
• друга – психологічні (психогенні), конфлікти між «дійсним» та «бажаним» (справжні неврози).

Допомога при душевному болю

Допомогти людині, яка відчуває душевний біль, можна і потрібно.

В одних випадках допомога – це розмова та підтримка або, навпаки, ізоляція та тимчасова самота.

В інших – нейрометаболічна терапія із застосуванням особливих методів психотерапії та медикаментів, постійний суворий нагляд з боку лікаря.

Універсального засобу допомоги від душевного болю, на жаль, не існує. Кожен випадок потребує індивідуального рішення.

Лікування

Чи можна зняти чи полегшити душевний біль самостійно? Якщо можна, то як?

Якщо біль у душі не є симптомом психічного розладу, то самостійно лікувати душевний біль можна спробувати деякими заходами, такими як прийняти контрастний душ, спробувати дати фізичне навантаження(Присідання, біг, плавання), спробувати заснути.

Якщо душевний біль – це прояв будь-якої хвороби, то потрібна допомога фахівця лікаря-психотерапевта чи психіатра. Проблема полягає в тому, що, як правило, при психічних розладах може знижуватися критичне ставлення до свого стану, і не шукає допомоги, не звертається до фахівця. А здорова людина, яка після стресу страждає від болю в душі, навпаки, схильна шукати підтримки, допомоги у близьких людей, намагається знайти спосіб лікування душевного болю, звертається до лікаря за порадою.

Що робити, якщо Вас або Вашого близького охопила і не відпускає біль у душі? Якщо вона, крім того, ще й посилюється з кожним днем?

Відповідь одна. Потрібно йти до лікаря-психотерапевта або психіатра.

По-перше, він знає, як швидко допомогти і зняти це болісне почуття.

По-друге, якщо душевний біль є проявом будь-якого психічного розладу і потрібно лікування, то лікар психотерапевт зможе підібрати терапію (медикаментозну та психотерапевтичну).

У клініці Брейн Клінік здійснюється адекватна допомога всім, хто звернувся з різними видами та різним ступенем виразності болем у душі.

Телефонуйте +7 495 135-44-02

Ми допоможемо Вам або Вашим близьким позбавитися душевного болю!

Ми допомагаємо у найважчих випадках, навіть якщо попереднє лікування не допомогло.

Люди йдуть до психологів часто з однією метою – щоби негайно заглушити біль. Щоб швидше перестати відчувати

Швидкий час. Швидка зміна почуттів. Немає місця для проживання болю.

Люди йдуть до психологів часто з однією метою – щоби негайно заглушити біль. Щоб швидше перестати відчувати - і знову бігом, у життя, в роботу, в сім'ю. Як роботи. Щоб жити та не турбуватися. Щоб жити і не заважали нав'язливим думкам. Щоб жити та не відчувати.

Тому що біль – це почуття. Це – показник. Де порушено цілісність, там болить. Де рана там болить. Де рана, там не може не хворіти. Якщо організм живий, він реагує болем на травму, захворювання, на збій у роботі.

Є вихід: стати кіборгом, тоді не хворітиме. Взагалі ніколи. Але тоді і захід сонця не буде радувати, і вино не смачне, і кішка не розчулює. Адже це теж – про почуття.

Вам також сподобається – У чоловіків все просто, у жінок – складно. Знаєте, чому

Рана не гоїться миттєво. Давайте маззю знеболювальною помажем. Давайте пов'язку накладемо. Але рана не залікується раніше, ніж спрацюють усі захисні та відновлювальні механізми. Кров не можна змусити згортатися швидше, а клітини швидше регенеруватися. Все відбувається зі своєю швидкістю і свого часу.

Те саме – і з психікою. Їй треба дати відпрацювати усі етапи. Не утримувати спеціально (не розколупувати рану), не прискорювати (мазати один засіб за іншим відразу). Треба дати собі відболіти.

Втрата болить. Розлучення болить. Повідомлення з поганим змістом болить. Невідповідне повідомлення болить. Грубе слово болить. Нелюбов болить. Ігнорування болить. Ревнощі болить.

Треба не тікати, не рятуватися, а мешкати. Треба хворіти. Як під час грипу, треба відлежати у ліжку, попиваючи чай із лимоном. Потрібно приймати цей біль і цей стан. Визнавати та називати те, що відчуваєш. "Так, я ревную". “Так, я боюся її втратити, боюся смертельно”. І відчувати. Плакати. Злитися. Виливати гнів. Страждати, розглядаючи фотографії. Писати безглузді листи. Можна не надсилати, але писати. Присвятити частину часу тому, щоби прожити біль від ситуації. Побути у ній. Чи не змащуючи. Не перемикаючись. Не відволікаючись. Спеціально виділити час для свідомого проживання болю.

Психіка сама увімкне захисні механізми. Якщо ви не заважатимете їй, включить. Переболить – і настане апатія, байдужість. Потім прийде спокійне розуміння того, що сталося. Потім – прийняття ситуації та бажання рухатися далі. Це те, що ви хотіли отримати відразу, негайно, на самому початку.

Розумію, дивний рецепт. Але ви самі знаєте: дія будь-якого знеболюючого закінчується, а рана перестає хворіти, тільки коли гоїться