Qanday qilib odamlar bilan uyalmasdan gaplashishni o'rganish kerak. Qo'rqoq qo'ylar: agar siz juda uyatchan bo'lsangiz nima qilish kerak? Harakat orqali o'ziga ishonchni shakllantirish

Odamlar oldida uyatchanlik va muloqot qilishdan qo'rqish odatiy muammodir. Ko'pincha, introvert odamlar va o'smirlar bunga duch kelishadi. Ular uchun boshqalarda qanday taassurot qoldirishi va boshqalarga yoqadimi, bu juda muhimdir.

Uyatchanlik nima? Psixologiyada bu odamning holati va uning xatti-harakati, uning asosiy xususiyatlari noaniqlik, qat'iyatsizlik, noqulaylik, harakatlardagi qattiqlik va o'z shaxsiyatining namoyon bo'lishidir.

Har xil psixologik maktablar uyatchanlikning asosiy sabablarini o'ziga xos tarzda tushuntiring va shunga mos ravishda muammoni hal qilishning turli xil variantlarini taklif qiling. Ulardan qaysi biri uning shaxsiyati, xarakteri va hayotiy tajribasiga yaqinroq ekanligini har bir kishi o'zi hal qiladi.

1. Differensial psixologiya. Bu nazariyaga ko'ra, uyatchanlik tug'ma va irsiydir. Ishonchni o'rganish mumkin emas. Muammoga nisbatan pessimistik nuqtai nazar, chunki insonning tug'ma xususiyatini o'zgartirib bo'lmaydi.
2. Biheviorizm. Bixeviorizm nazariyasiga ko'ra, insonning har qanday xatti-harakati, ma'lum sharoitlarda va hissiy ishtirok etishning kuchida, shaxsiyatning bir qismiga aylanadigan kiruvchi stimullarga reaktsiyadir. Uyatchanlik bilan ham shunday - odamlar ijtimoiy muhitning qo'zg'atuvchilaridan qo'rquv hissini o'zlashtira olmadilar, bu oxir-oqibat odamlar bilan muloqot qilishda patologik ishonchsizlikka olib keldi.
3. Psixoanaliz. Psixoanalitiklar uyatchanlikni shaxsiyat tuzilishida ongsiz ziddiyat mavjudligi bilan izohlashadi. Ularning fikricha, bu ongsizning qondirilmagan instinktiv ehtiyojlarga munosabati va axloqiy me'yorlar, voqelik va instinktlar o'rtasidagi ziddiyatdir.
4. Individual psixologiya. Ushbu tendentsiya izdoshlari uyatchanlik va u bilan chambarchas bog'liq bo'lgan "pastlik majmuasi" ni faol ravishda o'rgandilar, bu bolalik davrida, bola o'zini tengdoshlari bilan taqqoslay boshlaganda, ko'pincha o'zining kamchiliklariga duch kelganda va tashqi ko'rinishidan, o'zining tashqi ko'rinishidan xijolat bo'la boshlaganida paydo bo'ladi. qobiliyat, oila va boshqalar. Agar bolaning o'ziga bo'lgan ishonchi etarli bo'lmasa, u qo'rqinchli, chekinuvchan, passiv bo'lib qoladi. Biroq, psixologiyaning ushbu yo'nalishida shaxsning o'zini o'zi rivojlantirish imkoniyatlariga alohida e'tibor beriladi, ya'ni. uyatchanlik oldindan belgilab qo'yilgan muammo emas, demak, o'z ustida ishlash orqali undan qutulish mumkin.
5. "Yuqori reaktivlik" nazariyasi. Uning so'zlariga ko'ra, uyatchanlik tendentsiyasi tananing ortiqcha yukga bo'lgan reaktsiyasidir. Bunday holda, ushbu reaktsiyaning oqibatlari ikkita variant bo'lishi mumkin:

• bola "qochishga" intiladi, muloqot qilish va tanishishni yoqtirmaydi, jamoat oldida ishonchsiz va qo'rqinchli bo'lib qoladi;
• bola kurashga kiradi, o'ziga haddan tashqari ishonadi.

Uyatchanlik ikki sababga asoslanishi mumkin: tabiiy va ijtimoiy. Tabiat xarakter, temperament, turni bildiradi asab tizimi. Ijtimoiy - ta'lim ta'siri ostida, muhit, oila ichidagi muloqot.

Nega uyatchanlik xavfli?

Uyatchanlik va odamlardan qo'rqish umumiy ildizlarga ega.

• ikkinchisi, shaxsiyat patologiyalari bilan ko'proq bog'liq va begonalar ishtirokida va muloqot jarayonida qo'rquv hissini boshdan kechirishda o'zini namoyon qiladi;
• birinchisi - bu odatiy hodisa hisoblanadi va agar ota-onalarning farzandi kompaniyada uyatchan bo'lishga va begonalardan qochishga moyil bo'lsa, bir-birlari bilan tanishishdan qo'rqsa, ularni tashvishga solmaydi. Voyaga etgan kishi bu xususiyatni xarakterning o'ziga xos xususiyati va temperamentning o'ziga xos xususiyati deb hisoblaydi, bu bilan hech narsa qilish kerak emas, faqat murosaga kelish kerak.

Odamlarning patologik qo'rquvi dori vositalari yoki psixolog bilan mashg'ulotlar orqali boshqariladi va uyatchanlik ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas.

Hayot kontekstida uyatchanlik va muloqot qila olmaslik, ba'zida odamga juda ko'p muammolar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlarni olib kelishi mumkin, agar siz u bilan ishlashni boshlamasangiz.

Ko'p hollarda uyatchanlik quyidagilarga olib keladi:

• kontaktlar doirasini toraytirish. Uyatchan odamning o'zi bir-biri bilan tanishishi, erkin muloqot qilishi qiyin. Odatda, bunday odamlar oila doirasidagi muloqot bilan cheklanadi. Shu bilan birga, ko'pincha ular bundan azob chekishadi - chunki ular haqiqatan ham turli xil muloqotga muhtoj;
• uyatchanlik vaziyatni idrok etishning ob'ektivligiga ta'sir qiladi. Muammo yuzaga kelganda yoki stressli vaziyat- uyatchan odam ko'pincha mantiqsiz, unutuvchan bo'lib qoladi;
• uyatchan odam kamdan-kam hollarda ochiq gapira oladi va o'z fikrini himoya qiladi;
• uyatchanlik depressiyaning sababi va hissiy fonning pasayishi, uyatchan odamlar o'zlarini norozi his qilishadi;
• zaif hissiy va ijtimoiy hayot uyatchan bo'lishga moyil bo'lgan odam jismoniy zaiflik va charchoqqa, mushaklarning qisqichlari paydo bo'lishiga, egilishga olib keladi.

Yuqorida sanab o'tilgan uyatchanlik oqibatlariga asoslanib, unga qarshi kurashish kerakligi ayon bo'ladi.

Uyatchanlik nafaqat qo'rquv va ishonchsizlikning salbiy his-tuyg'ulariga olib keladi, balki ijtimoiy moslashuvni kamaytiradi, shaxsiyat rivojlanishining aqliy va jismoniy darajasiga sezilarli ta'sir qiladi.

Nima qilish kerak?

Psixologlar mashqlarni ishlab chiqdilar, ular yordamida odam odamlardan qo'rqishni to'xtatish, kamaytirishni tushunadi umumiy daraja tashvish va odamlar bilan munosabatlarda uyatchan bo'lish va ularning uyatchanligini engish tendentsiyasi.

1. Har qanday muloqot sharoitida, boshqalardan qo'rqishni boshlaganingizda, uyatchanlik ob'ektiv sabablarga ega bo'lmagan oddiy tuyg'u ekanligini unutmang. U tuyg'u ortidan keladigan fikrlar zanjiri asosida paydo bo'ladi - men kulgili bo'laman, men xunuk ko'rinaman, men odobli gapira olmayman, javob berishga qo'rqaman va hokazo. Va bularning barchasi sizning ongingizda sodir bo'ladi, garchi aslida hamma narsa aksincha ko'rinishi mumkin. O'zingizni uyatchan his qila boshlaganingizda yoki odamlardan qo'rqsangiz, buni doimo yodda tuting.
2. Uyatchanlik hissi paydo bo'lishiga qaramay harakat qiling. Yangi odamlar bilan ko'proq tanishishga harakat qiling va his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapiring.

Har safar harakat qilsangiz va qo'rquvingizni yengsangiz, siz yangisini qo'yasiz ijobiy tajriba odamlar bilan munosabatlarda sizning jasoratingiz va ishonchingiz keyinchalik buning ustiga quriladi.

1. Boshqa barcha fikrlardan voz kechib, faqat muloqot maqsadingiz haqida o'ylab gapirishni va javob berishni o'rganing. "Nima bo'lsa" hammasini unuting. Faqat maqsadingizni va unga erishish variantlarini yodda tuting.
2. Odamlar bilan muloqot qilishda haddan tashqari xushmuomalalik va ko'p sonli kirish iboralaridan saqlaning. Suhbatni aniq tuzing va "mimirlamang". Bir oz gapirishni o'rganing, lekin aniq.
3. Ayniqsa tashvish va qo'rquv holatlarida nafas olish texnikasidan foydalaning. Yogada ular faol ravishda qo'llaniladi va ularning holatini boshqarishga va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.

Uyatchanlikni hayotingizdan qanday olib tashlash mumkin

Vaziyatli uyatchanlikni kamaytiradigan, sizning holatingizni boshqarishga va muloqotda uyalmaslikka imkon beradigan ba'zi mashqlarga qo'shimcha ravishda, psixologlar hayotga, o'zingizga va boshqa odamlarga munosabat qoidalarini aniqladilar. O'z turmush tarzingizni ularga ko'ra qurib, odamlardan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savol yopiladi:

1. Uyatchanligingiz sabablarini (o'zingiz yoki psixolog yordamida) tushunib oling. Qayerdan kelgan? Nega uyatchan va qo'rqishingiz kerak va bundan sizga qanday foyda bor? Fikrlaringizni yozib oling va vaqti-vaqti bilan ularga murojaat qiling.
2. Odamlar birinchi navbatda o'zlari haqida qayg'urishlarini va sizda hech qanday yorug'lik yo'qligini tushunib yashang.
3. O'z kuchlaringizni biling va zaif tomonlari . Shuni unutmangki, ideal odamlar yo'q, ular "yaxshi" va "yomon" ga bo'linmaydi va siz o'z muammoingiz bilan yolg'iz emassiz.
4. Har doim o'zingizni maqtash va minnatdorchilik uchun sabab toping. Buni muntazam ravishda bajarishingiz kerak.
5. Ko'proq muloqot qilishga, yangi fikrlar bilan tanishishga, boshqalarga qiziqish va o'rganishga intiling, o'z tajribangizni kamroq "qazib oling". Mulohaza yuritishga moyillik muhim sifatdir, ammo o'rtacha darajada. Haddan tashqari introspektsiya sizni aylanalarga olib boradi, sizni haqiqatdan va boshqalar bilan muloqotdan uzoqlashtiradi. Orzuga emas, amalga oshirishga intiling.
6. Muntazam ravishda mashq qiling. Harakat hayotning asosidir. Sport sizga qo'rquv va xavotirning to'plangan salbiy energiyasini chiqarishga imkon beradi.
7. Har doim rad etishga yoki qadrlanmaslikka tayyor bo'ling. Nima uchun bu sizni qo'rqitayotganini va sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima ekanligini tushunasizmi? Siz "yo'q" so'zini qabul qilishni o'rganishingiz kerak, hammani xursand qilishga intilmang.
8. O'zingizga xato qilish uchun ruxsat bering. Perfektsionizm siz uchun yomon yordamchi bo'ladi. Esingizda bo'lsin, biror narsani xatosiz o'rganish mumkin emas.

Faqat hech narsa qilmaydiganlar xato qilmaydi.

1. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish va ko'proq muloqot qilish imkoniyatini boy bermang. Sizningcha, uyatchanlikni engib o'tganlarning tajribasidan o'rganing. Muntazam ravishda muloqot qilish yoki notiqlik mahorati bo'yicha treninglarga boring, u erda siz uyalmaslikni va his-tuyg'ularingiz va istaklaringiz haqida ochiq gapirishni o'rganishingiz mumkin.
2. O'zingiz uchun qulay jamiyatlarni toping. Boshqalar kabi buni qilmang - sizning davrangizdagi ko'pchilik klublarda dam olishni va ziyofatlarda suhbatlashishni yaxshi ko'radi - bu siz ham buni qilishingiz kerak degani emas.
3. Har doim nima deyotganingizni va qanday qilib aytayotganingizga e'tibor bering. Odamlarning reaktsiyalariga e'tibor bering. Unuting va qo'rquvingizdan chalg'iting. Xavotirli daqiqalarda - takrorlang: "Men odamlardan qo'rqmayman, ular menga yomonlik qilmaydi, men hammani xursand qilmasligim kerak".

Yakuniy sharhlar

Uyatchanlik bizning hayot salohiyatimizni pasaytiradi va bizni ko'p imkoniyatlardan mahrum qiladi. Shaxsning bu sifati uzoq vaqtdan beri psixologiyada muammo sifatida e'tirof etilgan va faol tekshirilmoqda. Muloqot qilish qobiliyati ijtimoiy hayotdagi muvaffaqiyat kalitidir.

Ko'pgina psixologik nazariyalarga asoslanib, uyatchanlik tug'ma nuqson va kasallik emas.

Agar siz muntazam ravishda o'zingiz ustida ishlasangiz, u bilan o'zingiz shug'ullanishingiz mumkin. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish kerak bo'lganda ma'lum mashqlarni bajarib, bu erda va hozir uyatchanlikni engish mumkin va yuqoridagi qoidalarni hayotning asosiga aylantirib, muloqotdan zavqlanishingiz va uyatchanlik muammosini unutishingiz mumkin.

Haddan oshib ketganingizda, uyatchanligingiz faqat sizga qarshi ishlamaydi. Bu sizning shaxsiy hayotingizni, do'stligingizni va hamrohligingizni yo'q qila boshlaydi. Uyatchanlik sizni nosamimiy, zerikarli va yordamsiz qiladi. Kuchli odamlar uyatchanlardan qochishga harakat qiling, chunki ular sizni o'zingiz tushunishga vaqtlari yo'q. Shuning uchun uyatchan odamlar kamdan-kam muvaffaqiyatga erishadilar.

Sizning sharmandaligingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, uni osongina tuzatish mumkin. Agar uyatchanligingiz orttirilgan yoki vaqtinchalik bo'lsa, unda uni engish siz uchun yanada osonroq bo'ladi. Buning uchun siz eng oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Siz o'zingizni boshingizga qulflashni to'xtatasiz, o'zingizni qiyin vaziyatga qaerga qo'yish haqida o'ylashni to'xtatasiz. Siz o'z soyangiz emas, balki o'zingiz bo'lishni o'rganasiz.

Birinchi qadam: dam oling

Misol uchun, sizning uyatchanligingiz to'lqinlarda keladi. Ehtimol, siz begonalar bilan yolg'iz qolgansiz yoki siz notanish muhitdasiz. Uyatchan odamlar nima qiladi? Ular qiymalay boshlaydilar, qo‘llarini qayerga qo‘yishni bilmay, asabiyligiga xiyonat qilib, lablarini tishlay boshlaydilar. Umidsiz bo'lmang. Bu ishonchsizlik va uyatchanlikni engishga yordam beradigan birinchi qadamdir. Siz boshqalar uchun juda ko'p o'ylaysiz, boshqalar sizni qanday ko'rishlari haqida qayg'urasiz. Bu to'g'ri emas. Oson bo'ling. Tanangizni tinchlantiring. Siz hozir qanchalik qattiq ekanligingizni darhol tushunasiz, chunki siz elkangizdan yukni tashlaysiz. Bu har doim esda tutilishi kerak bo'lgan juda samarali qadamdir. Masalan, siz ayolsiz va yoningizda siz sevib qolgan erkak paydo bo'ldi. Siz asabiylashasiz, chunki siz unga chiroyli ko'rinishni xohlaysiz.

Tinchlaning va hech narsa qilmang. Sochingizni tortib, oyoqdan oyoqqa siljiganingizdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi. Sizning fikringiz tozalanadi, chunki tana tinchlanadi. Agar siz tinchlana olmasangiz, unda hech bo'lmaganda uyatchan ko'rinmaysiz. Bunday paytlarda siz kompyuter kabi qayta ishga tushasiz. Siz nima qilishingiz kerakligini unutasiz. Siz hech kimdan qarzdor emassiz.

Ikkinchi qadam: boshdan tanaga o'tish

Tinchlansangiz, qo'llaringizga va tanangizga o'ting. Ular yopiq holatda bo'lmasliklari uchun ularni kuzatib boring. Ovozingizni sozlash uchun chuqur nafas oling. Nima deyayotganingiz haqida o'ylamang. Faqat chuqur nafas oling. Bu, ayniqsa, uyatchanlik “jang”iga uchraganda, sizga katta yordam beradi. Tinch ko'rinish haqida o'ylab ko'ring. Oyoqdan oyoqqa siljimang. Faqat siz uchun qulay bo'lgan narsani qiling.

Yuzga kelsak, nima qilayotganingizga e'tibor berish ham juda muhimdir. Siz albatta tabassum qilishingiz kerak. Albatta, barcha 32 tishda emas, lekin ehtiyotkorlik bilan, ehtiyotkorlik bilan. Bu juda muhim, chunki tabassum boshqa odamlarga o'zingizni qulay his qilayotganingizni ko'rsatadi. Ha, bu sizga unchalik yordam bermasligi mumkin, lekin sizning atrofingizdagi har bir kishi uyatchan emasligingizni va qattiqqo'llikdan mutlaqo mahrum ekanligingizni biladi.

Uchinchi qadam: Boshlash

Sizning barcha xotirjamligingiz yo'qolmasligi uchun hayot belgilarini o'zingiz ko'rsatishni boshlang. Agar kerak bo'lsa, kimdir siz bilan gaplashishini yoki sizga e'tibor berishini kutmang. Agar sizga juda ko'p e'tibor qaratilayotgan bo'lsa, unda gaplashish sizga yordam beradi, chunki siz osongina imo-ishora, kulish yoki xohlagan narsani boshlashingiz mumkin. Buni odamlarning e'tiborisiz qilolmaysiz, chunki sizni g'alati deb hisoblashadi. Ammo agar barcha e'tibor sizga qaratilgan bo'lsa, siz g'olib ekanligingizni unutmang, aksincha emas. Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin, lekin buni o'ylamasdan qilish kerak. Birinchi ikki qadam aynan shu maqsadda.

Ushbu qadamlar nafaqat uyatchanlik hujumidan, balki umuman sharmandalikdan ham xalos bo'lishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan bularning barchasi sizga shunchalik yaqin bo'ladiki, siz qanday qilib tinchlanish haqida o'ylamaysiz. Hamma narsa avtomatik ravishda sodir bo'ladi.

U qanday ishlaydi

Misol tariqasida yomon vaziyatni olaylik. Siz ikki yoki uch kishi bilan gaplashasiz. Ammo ular suhbatda ishtirok etishadi, siz esa unday emassiz. Sizni e'tiborga olmaslikdan xijolat tortasiz. Nima qilish kerak? Keling, hammasini bosqichma-bosqich ko'rib chiqaylik.

Birinchi 5-10 soniyada siz qo'llaringizni va butun tanangizni bo'shashtirasiz. Keyin qanday ko'rinishingiz haqida o'ylamaslik uchun chuqur nafas olasiz. Siz tanangizni bo'shashtirasiz, shunda u sizga xalaqit bermasligi va atrofingizdagi hamma sizning xotirjamligingizni ko'rishi mumkin. Siz muloqotda bo'lgan barcha odamlar sizni cheklanmaganligingizga ishonishlari juda muhimdir. Dastlabki ikki qadam taxminan yarim daqiqa davom etadi - bu maksimal.

Oxirgi qadam suhbatga kirishdir. Agar hech kim siz bilan gaplashmasa, bizning misolimizda bo'lgani kabi, adyolni o'zingizga tortmaslikka harakat qiling, balki hissiy so'zlarni ayting: "Kelinglar!", "Voy", "Men siz bilan roziman". Vaziyatga qarab harakat qiling. Oxirgi bosqichda suhbatda shunchaki ishtirok etishga harakat qiling va ushbu muloqotda bo'lganlar bilan ko'z aloqasini saqlang. Bu zarur.

Muammoni hal qilishni tahlil qilish bilan boshlash yaxshidir. Shuning uchun, xijolat bo'lgan barcha vaziyatlarni eslab qolish va yozishga dangasa bo'lmang. Juda aniq bo'ling. "Odamlar bilan gaplashish" o'rniga, qaysi odamlar haqida gapirayotganingizni ko'rsating: begonalar, qarama-qarshi jins vakillari yoki hokimiyatdagi odamlar.

Muammoni qismlarga ajratsangiz, u allaqachon echilishi mumkin bo'lgan ko'rinadi.

Keyin qayd etilgan vaziyatlarni xavotirni kuchaytiradigan tartibda tartibga solishga harakat qiling (ehtimol, notanish odamni chaqirish tinglovchilar oldida gapirishdan ko'ra kamroq tashvish tug'diradi).

Kelajakda bu ro'yxat uyatchanlik bilan kurashish rejasi sifatida ishlatilishi mumkin. Kichikdan boshlab, siz o'zingiz uchun tobora qiyin vaziyatlarni engib o'tasiz. Va har bir yangi g'alaba bilan ishonch hissi kuchayadi va uyatchanlik mos ravishda kamayadi.

2. Kuchli tomonlaringizni tuzating

Uyatchanlikka qarshi kurashda sizga yordam beradigan yana bir ro'yxat sizga tegishli bo'lishi kerak ijobiy fazilatlar. Qoida tariqasida, uyatchanlikning sababi shundaki. O'zingizning ulug'vorligingizni eslatib, shafqatsizlarcha kurashing (bu hazil emas).

Kamchiliklarning ham teskari tomonini topishga harakat qiling. Uzoq monolog o'tkazish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz ajoyib tinglovchisiz. Ushbu muloqot qobiliyatidan ham foydalanish mumkin va kerak.

3. Maqsad haqida qaror qabul qiling

Har qanday harakat maqsadga muvofiq bo'lsa, yanada samaraliroq bo'ladi. Doimiy sharmandalik hayotga xalaqit berishi aniq, lekin bu sizni nima qilishga xalaqit berayotganini o'zingizga tushuntirishingiz kerak. Tuzilgan maqsad eski muammoni yengish uchun turtki bo'lishi mumkin.

Men radio ko'rsatuvlarini ijro etsam, yozsam va boshlovchi bo'lsam ham, men introvertman. Ammo kompaniya rahbari sifatida mahsulot va xizmatlarimiz haqida gapirishim kerak edi. Bu mening qobig'imdan chiqib, xabarni dunyoga etkazishimni talab qildi. Xabarim toʻgʻri yetkazilishini faqat men taʼminlashim mumkinligini anglab, uyatchanligimni yengdim. Bu haqiqatni anglab etgach, men o'zimni osonlashtirish uchun qadamlar qo'ydim. ommaviy ijro va yangi odamlar bilan tanishish.

Erik Xoltzklav

4. Amaliyot

Ko'nikmalarni sayqallashtirish kerak, hayotga xalaqit beradiganlarni esa tizimli ravishda yo'q qilish kerak. Bularning barchasi xushmuomalalik va uyatchanlikka tegishli. Mashq turi sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar.

• O'zingizni qayta dasturlang. Tasavvur qiling-a, sizning uyatchanligingiz miyadagi muayyan vaziyatlarga javob beradigan dasturdir va siz kompyuter foydalanuvchisi sifatida bu jarayonga ta'sir o'tkaza olasiz. Qarama-qarshi tomondan borishga harakat qiling va o'rgangan narsangizning teskarisini qiling. Bayramda burchakda yashirinishni xohlaysizmi? Qalin narsalarga o'ting. Suhbatda siz karlarni himoya qilish pozitsiyasini egallaysiz, deb o'ylaysizmi? Suhbatdoshga bir nechta savol berishga harakat qiling.
• Notanishlar bilan gaplashing. Kuniga kamida bir marta notanish odam bilan gaplashishga harakat qiling (yaxshisi tasodifiy o'tkinchi bilan). Ehtimol, siz uni boshqa hech qachon ko'rmaysiz, shuning uchun u bilan muloqot qilish qobiliyatingizni aniqlang.
• Umuman olganda, ko'proq muloqot qiling. Odamlar bilan aloqa o'rnatish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanishga harakat qiling. Hazillar ayting, nutqlarga rozi bo'ling, tez-tez uchrashadigan, lekin hech qachon salomlashmaganlarga salom ayting.
• Muhim suhbatdan oldin isinib turing. Biror kishi bilan ziyofatda gaplashmoqchimisiz, lekin ularga yaqinlashishdan qo'rqasizmi? Kamroq sharmandalikka olib keladigan hozir bo'lganlar bilan mashq qiling. Agar biz tanishish haqida gapiradigan bo'lsak, ularga kerakli odamning oldida aytishni rejalashtirgan hamma narsani aytib berishga harakat qiling. Bunday mashqdan keyin gapirish osonroq bo'ladi.
• Va har doim ommaviy nutqqa tayyorlaning. Ammo nutqni takrorlash bilan cheklanib qolmang. Tomoshabinlar bilan kelajakdagi muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. Bu sizga ishonch bag'ishlaydi.

5. Boshqalarga e'tibor qarating

Uyatchan odamlarning muammosi shundaki, ular o'zlari va boshqalarda qoladigan taassurotlari haqida juda ko'p o'ylashadi. Fikrlar oqimini o'zingizdan boshqalarga yo'naltirishga harakat qiling. Qiziqish, so'rash, hamdardlik bildirish. Agar siz boshqa odamga e'tibor qaratsangiz, o'zingizning xatti-harakatingiz haqida tashvishlanish fonga o'tadi.

6. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Konfor zonangizdan chiqing. Birinchidan, bu qadam o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir qiladi, ikkinchidan, hayotingizni diversifikatsiya qiladi. Siz sport bo'limiga yoki san'at kurslariga yozilishingiz mumkin. Yana bir ajoyib variant - improvizatsiya bo'yicha mahorat darslari. Bunday mashqlar ozod bo'lishga yordam beradi.

7. Tana tilingizni kuzatib boring

Ko'z bilan aloqa qilish, to'g'ri turish, baland ovozda va aniq gapirish, shuningdek, tabassum va qo'llarni mahkam silkitish atrofdagilarga ishonchingiz va ochiqligingiz haqida xabar bering. Bundan tashqari, bu signallar bilan siz miyangizni biroz aldayapsiz va haqiqatan ham o'zingizni yanada erkin his qila boshlaysiz.

8. “Yo‘q”ni kamroq ayting

Haqida ko'p aytilgan. Ammo uyatchan odamlar, aksincha, undan qochishlari kerak. Ularning rad etishi (so'zda ham, harakatda ham ifodalangan) ko'pincha noma'lum qo'rquv va asossiz uyatdan qo'rqish bilan bog'liq. Agar siz uyatchanlikni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, hayot taqdim etadigan imkoniyatlarga "ha" deb aytishni o'rganing.

.

10. Uyatchanligingizni reklama qilmang

Sizning e'tiboringizni va boshqalarni muloqotda muammolaringiz borligiga qaratmang. Shunday qilib, siz o'zingizni belgilaysiz va ongsiz ravishda uyatchanlik sizning doimiy xususiyatingiz ekanligiga ishonchni kuchaytirasiz.

Agar boshqalar sizning xijolatingizni payqasa ham, buni tasodifiy deb ko'rsating, bu haqda jiddiy muammo sifatida emas, balki engil gapiring. Qizarishni boshlaysizmi? Bu stressga reaktsiya emas, balki tanangizning o'ziga xos xususiyati deb ayting. Va hech qachon begonalar oldida o'zingizni uyatchan odam sifatida tavsiflamang. Ularga o'z fikrini shakllantirishga imkon bering va siz haqingizda boshqa, qiziqroq narsalarni sezsin.

Uyatchanlikni to'xtatishning boshqa usullarini bilasizmi? Izohlarda ular haqida bizga xabar bering.

"Men gapirishdan uyalaman (muloqot qilish, gaplashish, so'rash)"- bu, albatta, juda yoqimsiz muammo, chunki hayotimizning deyarli har bir kuni muloqotga to'la. Agar siz faqat qarama-qarshi jins vakillari bilan, masalan, notanish odamlar bilan yoki aniq birov bilan muloqot qilishdan uyalsangiz yoki, masalan, tushdi aytishdan, ingliz tilida gapirishdan uyalsangiz, unda xijolat bo'lish holatlari kamroq bo'lishi mumkin. sizning hayotingiz, lekin qisman, chunki siz ulardan ehtiyotkorlik bilan qochasiz. Xo'sh, biror narsadan qochish uchun hayot hayot emas, ayniqsa qochishning sababi muvaffaqiyatli hal qilinishi mumkin bo'lgan muammo bo'lsa.

Bizning saytimizda siz uyatchanlik muammosiga yechim topasiz - nutq, nutq, muloqotga nisbatan va umuman, shaxsiy xususiyat sifatida. Va bu aniq tasdiqlangan usul bo'ladi qanday uyalmaslik kerak gaplashish, biror narsa aytish, muloqot qilish, biror narsa haqida so'rash va hokazo, hech qanday bo'sh maslahatsiz, shaxsiy tajriba almashish, har qanday motivatsion axlat ... Aslida, agar u pishgan bo'lsa, hech qanday motivatsiya kerak emas. niyat muammoni hal qilish. Umid qilamanki, siz kamolotga erishdingiz.

Usul haqida gapirishdan oldin, men sizga nima uchun ba'zi odamlar odatda gapirishdan, gapirishdan va hokazolardan uyalishlarini, bularning barchasi nimaga tayanishini va shunga mos ravishda nima bilan ishlashingiz kerakligini aytib beraman.

Muammo " Gapirishga uyalaman(...)” quyidagilarga asoslanishi mumkin:

• birinchi navbatda, har qanday qo'rquv - masalan, masxara / kamsitish, noqulay vaziyatga tushib qolish, "yuzni yo'qotish" qo'rquvi;
• o'ziga ishonchsizlik, o'zini past baho;
• gapirish, gapirish, biror narsa haqida so'rash qanday to'g'ri / zarur / chiroyli / odobli ekanligi haqidagi e'tiqodlar, fikrlar, g'oyalar;
• printsipial jihatdan, yaxshi, chiroyli gapirish va muloqot qilishning muhimligi, buning boshdagi murakkabligi;
• agar siz ovozingizdan xijolat bo'lsangiz, unda qanday ovoz chiroyli, nima emas, nima normal, nima g'ayritabiiy (kulgili, qo'pol, ...), erkak qanday ovozga ega bo'lishi kerakligi haqidagi fikrlar, fikrlar. ayol bo'lishi kerak, va hokazo d.;
• o'zini boshqalar bilan solishtirish odati, shu jumladan nutqi, gapirish uslubi, ovozi;
• va boshqalar.

Siz tushunganingizdek, yuqorida aytilganlarning barchasi boshida va faqat unda! Va bir marta bularning barchasi "yaxshi" boshga yozilgan. Ya'ni, ba'zi vaziyatlar sodir bo'ldi (ko'pincha, qoida tariqasida, yoqimsiz), buning natijasida barcha bu qo'rquvlar, e'tiqodlar, fikrlar, g'oyalar, noaniqlik, muhimlik, shuningdek, shubhalar, ichki taqiqlar va boshqa deb ataladigan narsalar. aqliy material. Va o'tmishning bu aks-sadosi bizning bugungi kunimizga juda katta ta'sir ko'rsatadi. Albatta, kelajak uchun. Va endi asosiy narsa haqida ...

Qanday qilib gapirishdan, gaplashishdan, muloqot qilishdan, so'rashdan uyalmaslik kerak ...

Shubhasiz, biz o'tmishning bizga ta'sirini yo'q qilishimiz kerak. Bizning o'tmishimiz qayerda? Yana bizning boshimizda - lekin nafaqat xotiralar shaklida, bundan tashqari, ular juda cheklangan, balki ongsiz ma'lumotlar. Hayotimizning har bir lahzasi va biz yaratgan har bir aqliy material haqida ma'lumot bizning ongsizimizda saqlanadi.

Darhaqiqat, deyarli har qanday odamning boshi o'tmishdagi axlat bilan to'lib-toshgan. Va bu aqliy axlat bizga ta'sir qilishni to'xtatib qo'yishi, reaktsiyalarimizni, xatti-harakatlarimizni, holatlarimizni, his-tuyg'ularimizni va umuman hayotimizni aniqlashi uchun siz undan boshingizni tozalashingiz kerak. Bu bilan samarali amalga oshirilishi mumkin ongsizni ishlab chiqish- biz ongsiz ongimizga o'tmish epizodlarini bizga ta'sir qilishni to'xtatadigan tarzda qayta ishlash uchun maxsus buyruqlar berishimiz mumkin. Va ong osti bu buyruqlarni bajaradi (lekin boshqa qanday? Bu bizning qismimiz, qo'llar yoki oyoqlar kabi).

Buning yo'li - texnologiya yordamida o'z ustingizda ishlash Turbo Gopher. Ushbu uslub sizga o'tmishni to'liq va har tomonlama o'rganishga imkon beradi, bu nafaqat gapirishdan, muloqot qilishdan, biror narsa so'rashdan, tostlar yoki boshqa tilda gapirishdan va hokazolardan xijolat bo'lishni to'xtatishga yordam beradi, balki umuman boshqa har qanday narsadan xalos bo'lishga yordam beradi. psixologik muammolar ularning hammasi ushlab turgandek o'tmishdagi aqliy axlat haqida. Aytgancha, o'rganish shu tarzda amalga oshirilishi kerak - barcha muammolaringiz bo'yicha (garchi ulardan faqat bittasi siz uchun tegishli bo'lishi mumkin), chunki bizning psixikamizda hamma narsa o'zaro bog'liq, shuning uchun ba'zi muammolar boshqalar bilan chambarchas bog'liq. Biroq, siz ularning barchasidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Turbo-Gopher tizimining tavsifini unga bag'ishlangan kitobda topasiz - uni bizning veb-saytimizda bepul yuklab olishingiz mumkin:



Turbo-Gopher tizimi yordamida ko'plab muammolarini muvaffaqiyatli hal qilganlar, shu jumladan muloqotda uyatchanlik haqida yozganlarini o'qing.

Qanday qilib o'zingiz bo'lish va bundan uyalmaslik, balki undan zavqlanish kerak? Ushbu maqola jim va kamtarlik bilan obro'ga ega bo'lganlar uchun. Ular ishda yaxshi natijalarga erishish uchun maoshlarini oshirishni unutishadi yoki shunchaki xizmat uchun rahmat aytishadi. Aynan ular chalkashlik bilan ko'zlarini pastga tushiradilar va tushunarsiz narsalarni g'o'ldiradilar, jismonan noqulaylik va noqulaylikni boshdan kechirib, ish, film yoki yangiliklarni muhokama qilishdan qochadilar.

Sharmandalik to'siqlarini engish, qattiqqo'llik sabablarini aniqlash va uyatchanlikni to'xtatish uchun Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi yordam beradi.

Nega biz xijolatdamiz? Ikkilanib turing- xuddi shunday qo'rqamanmi?

Keling, qanday sharoitlarda biz uyatchan bo'lishni boshlaymiz va o'zimizni qanday his qilayotganimizni eslaylik? To'g'ri - agar kerak bo'lsa, muhokama qilayotganda ochiq gapiring ish mavzusi xo'jayin yoki boshqa muhim shaxsning huzurida, do'konda yoki sport zalida, yana so'rash uyatli bo'lsa, qarz olish uyat. Biz ham tashqi ko'rinishimizdan uyalishni boshlaymiz, uning kamchiliklariga yoki kiyimlariga e'tibor qaratamiz, uni moda yoki etarlicha chiroyli emas deb hisoblaymiz. Qo'shiq aytish, tabassum qilish, ovoz chiqarib o'qish va yana ko'p narsalar noqulay - biz buni yoshga qarab emas, balki maqomga ko'ra etarli darajada bajarmayapmiz yoki yo'q deb o'ylaganimiz uchun buni qilishdan uyalamiz.

Uyatchan odamlar boshdan kechiradigan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular doirasi juda keng - engil xijolatdan tortib darhol erga tushish istagigacha. Ammo odamlar uyatchan bo'lib tug'ilmaydi! Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi uyatchanlikning asosiy sababini ochib berdi - bu Qo'rquv.

Ha, ha, noqulaylik va xijolat - bu ham qo'rquvdan! Bu boshqalar o'z ishlaridagi kamchiliklari yoki e'tiborsizliklarini payqashlaridan, muvaffaqiyatsizliklar haqida bilishlaridan qo'rqadigan uyatchan odamlardir. Ular, ayniqsa, qoralash va tanqid qilishdan qo'rqishadi, ko'pincha mulohazalarning ko'lamini bo'rttirib, dramatiklashtiradilar. O'zlarini qo'rquvdan qutqarish uchun uyatchanglar ixtiyoriy ravishda o'zlarini, iste'dodlarini va istaklarini o'zlari yashaydigan holatga qulflaydilar va shu bilan ularning rivojlanishini, amalga oshirilishini va baxtli bo'lish imkoniyatini cheklaydilar. Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish va o'zingizni kashf qilish kerak?

Odamlardan xijolat bo'lishni qanday to'xtatish kerak

Inson o‘zini, o‘zining tabiiy xususiyatlari va fazilatlarini anglab yetishi, ochib berishi, so‘ngra tabiiy qobiliyat va iste’dodlariga tayanib, qo‘rqishni, binobarin, tortinchoqlikni bas qilishi kerak. Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi tufayli ma'lumki, sakkiz vektor - insonning tabiiy aqliy xususiyatlarining sakkizta "kublari" mavjud bo'lib, ular orqali uning qobiliyatlari va istaklari aniqlanadi.

Misol uchun, odam yana so'rashga qiynaladi - ular to'satdan uning ustidan kulishadi, deb o'ylaydi. O'z-o'zidan, bunday odam o'zini uyatchan deb hisoblaydi, lekin aslida bu shunchaki qo'rquv, sharmandalik qo'rquvi. Yoki siz hamkasblar bilan hisobot bilan gaplashishingiz kerak. U yana qo'rqadi, o'zini sharmanda qilishdan qo'rqadi - hatto diareya bo'lishi mumkin yoki tomog'ini spazm siqib, hatto bir so'z aytolmaydi.

Bu qo'rquv anal vektori bo'lgan, ajoyib xotiraga ega va birinchi tajriba juda muhim bo'lgan odamlarga xosdir. Agar bu muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ular kelajakda takrorlanadigan vaziyatni faqat salbiy baholaydilar, butun umrlarini eslab qolishadi va undan qochishga harakat qilishadi. Ular uchun yangi narsani boshlash juda qiyin - bu ular uchun stressdir, shuning uchun yomon tajriba bo'lmasa ham, ular uzoq vaqt davomida yangi biznes boshlashni kechiktiradilar.

“... Odamlardan qo'rqish, uyatchanlik, komplekslar o'tdi. Menga rejalashtirilgan narsadan chetga chiqishga imkon bermaydigan qandaydir kuch bor edi. U ichimda uxlayotganga o'xshaydi, endi u uyg'ondi. Menga hozir yashashga ruxsat berilgan. Boshqalar uchun qulay emas, men xohlagancha yashang. Taqiq olib tashlangandek. Endi men xohlayman va qila olaman ... "

Olga H.K., kiyim dizayneri Grodno