Yaxshilash uchun nima qilish kerak. Hamma narsani o'zgartirish uchun nima qilish kerak. Kompyuter o'yinlaridan va ahmoqona internet bemaqsadidan voz keching
Ta'lim bizning hayotimizda juda muhim narsadir. Ko'p narsa bizning ta'lim darajamizga bog'liq. Bugungi kunda ko'pchilik ish beruvchilar ko'pchilik qila olmaydigan ishlarni bajarishga qodir bo'lgan yuqori malakali mutaxassislarni yollashni afzal ko'rishadi. Ushbu nuqta "" maqolasida batafsil yoritilgan. Bugun biz bu haqda gaplashamiz qanday yaxshi o'qish kerak bu jarayonni qanday qiziqarli qilish va qanday qilib yaxshiroq natijaga erishish mumkin.
Birinchidan, ba'zi asosiy fikrlarni ko'rib chiqaylik. O'qish katta energiya resurslarini talab qiladigan jarayondir, chunki aqliy faoliyat juda ko'p energiya oladi. Ishonchim komilki, siz darsdan uyga qaytganingizda, o'zingizni juda charchagan va charchagan his qilganingizni payqagandirsiz. Ba'zida shunday bo'ladi jismoniy mashqlar aqliy faoliyat kabi ko'p kuch olmang. Hatto shunga o'xshash tajriba ham o'tkazildi, bu taxminlarni tasdiqladi.
Shunday qilib, bularning barchasidan muhim xulosa chiqarish mumkin. Agar biz o'xshashlik qilsak, miyani mushak bilan solishtirishimiz mumkin. Ya'ni, uni shunday rivojlantirish mumkinki, og'ir yuk tufayli u o'z resurslarini oshiradi va natijada u yanada samaraliroq bo'ladi. Ya'ni, agar hafta davomida siz o'zingizning aqliy qobiliyatingizdan faol foydalansangiz, keyinroq buni qilish sizga ancha oson bo'ladi. Endi tasavvur qiling-a, siz bir necha yil davomida har kuni miyangizni rivojlantirmoqdasiz. Bu sohada qanday natijalarga erishish mumkinligini tasavvur qila olasizmi? Siz so'rab to'g'ri qildingiz maktabda qanday yaxshi o'qish kerak.
Bu bizning mavzuimizga qanday aloqasi bor? Agar siz yaxshi o'qishni istasangiz, buni doimiy, muntazam va shoshilinch ravishda qilishingiz kerak. Buni qanday qilish mumkin? Kundalik natijalarga erishish yo'li haqida "" maqolamda o'qing. Muxtasar qilib aytganda, siz uchta parametrni belgilashingiz kerak: minimal, standart va maksimal. Keyinchalik, qobiliyatingizga qarab, ushbu dasturlardan birini ishga tushirishingiz kerak. Ya'ni, agar sizda umuman kuchingiz bo'lmasa, unda siz minimal dasturda to'xtashingiz kerak va hokazo.
Yana bitta muhim nuqta, bu ta'lim bilan bog'liq - bu sizning intizomingiz, e'tiboringiz va irodangiz. Ikkinchi xususiyat haqida mening "" maqolamda o'qishingiz mumkin, qolganlari keyingi maqolalarda tasvirlanadi, shuning uchun yangilanishlarni o'tkazib yuborishni xohlamasangiz, yangi xabarlarga obuna bo'lishni unutmang. Buni post oxirida yoki ushbu havolani bosish orqali qilishingiz mumkin.
O'z akademik ko'rsatkichlaringizni yaxshilash uchun, birinchi navbatda, bularning barchasi nima uchun kerakligini tushunishingiz kerak. Ba'zi bolalar nima uchun maktabga borishlarini tushunmaydilar. Shunchaki, ota-onalar ulardan qandaydir natija talab qiladilar, lekin ular olingan bilimlar qayerda foydali bo'lishi haqida umuman aytmaydilar. Birinchidan, bu ota-onalarning o'zlari aybdor, chunki ta'lim nafaqat bolalarning jismoniy moslashuv jarayonini o'z ichiga oladi. Ikkinchidan, bolalarning o'zlari aybdor, chunki ular kelajak haqida o'ylamaydilar. Bu, ayniqsa, talabalar uchun to'g'ri keladi, chunki ular allaqachon kattalar va o'z hayotlari uchun to'liq javobgar bo'lishlari kerak.
Shunday qilib, tushunish uchun maktabda qanday qilib yaxshiroq o'qish kerak, o'zingizni harakat uchun rag'batlantirish yoki motivatsiya topishga harakat qiling. Bu juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Birinchidan, agar siz maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz, bu ro'yxatdan o'tish istagi bo'lishi mumkin yaxshi universitet. Endi hamma Rossiyaning istalgan universitetiga byudjet asosida kirish imkoniyatiga ega, agar ular etarlicha yaxshi o'qisa. Siz faqat imtihonni yaxshi topshirishingiz kerak. Bu akademik samaradorlikni oshirish uchun etarli motivatsiya bo'lishi mumkin.
Yana bir misol qiziqarli ish. Endi haqiqiysini topish juda qiyin qiziqarli ish, agar siz yetarlicha ma'lumotga ega bo'lmasangiz, juda yaxshi pul to'laydi, shuning uchun a'lo o'qish haqiqatan ham jiddiy motivatsiya bo'lishi mumkin. Grantni bir xil seriyadan ajratish mumkin. Agar siz talaba bo'lsangiz va tijorat asosida o'qisangiz, unda mukammal o'qish byudjetga o'tishga yordam beradi va agar siz allaqachon stipendiya olgan bo'lsangiz, unda bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin. Asosiysi, o'zingizga ishonish.
Shuni yodda tutish kerakki, motivatsiya sizni chinakam ilhomlantirishi kerak. Ya'ni, to'shakdan turishga va maktabga borishga yordam beradigan narsani topishingiz kerak. Ko'pincha buni qilish juda muammoli. Chunki dangasalik bu yo‘lda to‘sqinlik qiladi. Undan abadiy qutulish uchun o'qing. Esda tutingki, motivatsiya ataylab paydo bo'lishi mumkin emas. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang. Eng ko'p nimani xohlaysiz. Siz nimaga jalb qilingansiz. Va bu sohada rivojlanishda davom eting. Ishonchim komilki, muvaffaqiyatga erishasiz. Bu sizga qiziqmi yaxshi o'qishni qanday boshlash kerak.
Nihoyat, shuni aytmoqchimanki, maslahat uchun do'stlaringiz va ota-onangizga murojaat qilishingiz mumkin. Ha, ularning nuqtai nazari siznikidan farq qilishi mumkin, lekin siz, albatta, fikringizni rivojlantirishga yordam beradigan yo'nalish olasiz. Aytgancha, bu vaqtda siz allaqachon bu bilan shug'ullanishingiz kerak.
Ajablanarlisi shundaki, bizning kundalik tartibimiz akademik natijalarimizga yaxshi ta'sir qiladi. Qanday qilib u o'zini namoyon qiladi. Keling, yaxshiroq tushunish uchun aniq bir misolni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, siz ertalab soat 8 da darsga jo'nab, 14:00 da kelasiz. Ovqatlanish uchun o'tiring, shundan keyin siz 20:00 gacha dam olasiz va shundan keyingina ovqat pishirish uchun o'tirasiz Uy vazifasi. Sizning tanangiz samarali ishlashga odatlanmagan va shuning uchun ko'proq befarqlik va ko'proq dangasalik bor. Sizning harakatlaringiz ma'nosiz.
Vazifalarni imkon qadar tez va samarali hal qilish uchun rejimingizni o'zgartirishga harakat qiling. Buni tanangiz hali ham ish holatida bo'lganda, ya'ni mashg'ulotdan so'ng darhol qilish yaxshidir. 3-4 hafta davomida harakat qilib ko'ring uy vazifasi uyga qaytganingizdan so'ng darhol. Avvaliga siz buni qila olmaysiz, butun tanangiz bunday o'zgarishlarga qarshi turadi, lekin tez orada siz bu ideal yo'l ekanligini tushunasiz, chunki barcha vazifalar allaqachon hal qilinadi va sizni hali ham bir kun kutmoqda. .
Muammo bo'yicha ushbu maslahatga yana nima qo'shilishi mumkin, yaxshiroq o'rganishni qanday boshlash kerak. Bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Ba'zi mualliflar ertalab soat 5 da turishni va ko'proq narsalarni qilishga vaqt ajratishni tavsiya qiladilar. Odatda, bu amaliyot maktab o'quvchilari va talabalar uchun mos emas. Odatiy jadval bilan siz 23-24 soatda uxlab, 7 da turishingizni maslahat beraman. Bu vaqt ichida siz yaxshi uyqu va yaxshi dam olishingiz mumkin. Aytgancha, agar siz buni bir vaqtning o'zida qilsangiz, tanangiz ko'nikadi va siz ancha samarali bo'lishingiz mumkin.
Jadvalingizda sport uchun vaqt ajratsangiz yaxshi bo'lardi. Esingizda bo'lsin, agar siz doimo o'tirsangiz va hech qanday mashq qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan tanangiz samarali kanalga yo'naltirishingiz mumkin bo'lgan haqiqatan ham muhim energiyaning bir qismini yo'qotishni boshlaydi. Har doim energiya darajasini yuqori saqlashga harakat qiling. Buning uchun to'g'ri ovqatlaning va miyani tushirishni unutmang. Ya'ni, faqat sukutda yoting va hech narsa haqida o'ylamang. Menga ishoning, bunday mashqlardan so'ng o'qish samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Amalda tekshiring, natija sizni hayratda qoldiradi.
erishish uchun yaxshi natijalar ta'lim sohasida odatiy maktab yoki talaba dasturi siz uchun etarli bo'lmaydi. Sizning miyangiz o'rganish holatini osonlashtiradigan ko'proq, yangi bilim va ko'nikmalarni talab qiladi. Siz aytishingiz ajablanarli emas: Men yaxshi o'qishni xohlayman". Agar siz bunday iborani aytgan bo'lsangiz, demak, hozirgi vaziyat sizni jiddiy bezovta qilmoqda va siz vaziyatni o'zgartirmoqchisiz. Demak, ushbu post ana shunday qo'shimcha ta'limning namunasidir.
Siz men bilan psixologiya kabi qo'shimcha sohalarni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Siz ilmiy amaliyot bilan shug'ullanishingiz yoki mamlakat madaniyatini chuqur o'rganishingiz mumkin, ya'ni sizning vazifangiz imkon qadar ko'proq bilim olishdir. Bundan tashqari, bu bilim siz uchun qiziqarli bo'lishi kerak. Tasodifiy tanlangan maydon sizning e'tiboringizni jalb qilishi dargumon. Sizni doimo nima qiziqtirgani haqida o'ylab ko'ring va bu sohadagi bilimlaringizni chuqurlashtiring. Ehtimol, bu sizga oldindan tanlangan motivatsiyadan ko'ra ko'proq zavq keltiradi.
Aytaylik, siz xohlaysiz aqlli bo'ling va yaxshi o'qing. Men sizga mening maqolamni o'qishni maslahat beraman "Qanday qilib aqlli bo'lish kerak", Bu sizning savolingizning birinchi qismini hal qilishga yordam beradi. Endi siz uchun etarlicha qiziqarli bo'lgan sohani qanday topishni batafsil ko'rib chiqamiz. Men buni o'zim aytayotganimga ishonmayman, lekin televizor sizga yordam beradi. Discovery kabi ta'lim dasturlarini ko'rsatadigan ko'plab foydali telekanallar mavjud. Shunday qilib, bir nechtasiga qarang. Ulardan biri sizni albatta o'ziga jalb qiladi. Ushbu yo'nalishda qazishga harakat qiling va siz 100% aniq o'rganishga qiziqadigan sohani topasiz.
Yana bir variant - tanlangan sohada maxsus kurslarga yozilish. Masalan, siz o'rganishni boshlashingiz mumkin xorijiy til. Sizning shahringizda ushbu mavzu bo'yicha ta'lim beradigan maktabni toping va darslarga yoziling. Bu sizga nafaqat bilim darajangizni kengaytirish va akademik ko'rsatkichlaringizni yaxshilashga yordam beradi, balki sizni ko'plab yangi odamlar bilan tanishtiradi, ularning ko'pchiligi sizning yaxshi do'stlaringiz bo'lishi mumkin. Muloqot har doim yaxshi.
So'nggi chora sifatida siz Internet orqali o'tkaziladigan bunday guruh mashg'ulotlarini topishingiz mumkin. Masalan, blog yuritish o'ziga xos sevimli mashg'ulot guruhidir. Ya'ni, odamlar shaxsiy jurnallar yordamida mavzu bo'yicha bilim almashadilar va qandaydir yangi bilimlarni o'qiydilar. Bu juda qiziqarli va ma'lumotli bo'lib chiqdi. Ha, va blog yuritishning o'zini shunday yo'nalish deb atash mumkin, chunki uning rivojlanishi juda ko'p qo'shimcha bilimlarni talab qiladi.
Savolga eng mashhur javob yaxshi o'qish uchun nima qilish kerak o'qishdir ko'proq kitoblar. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki ular haqiqatan ham katta bilimlar omborini saqlaydi, bu sizga akademik samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Ayniqsa, agar siz maxsus kitoblarni o'qisangiz. Buni qanday tushunish kerak? Keling, tushuntirishga harakat qilaylik.
Aytaylik, siz marketing bo'yicha o'qiyapsiz. Trening davomida siz juda ko'p mutaxassisliklarga ega bo'lasiz, ulardan ba'zilari siz uchun juda muhim, ba'zilari esa keraksiz. Shunday qilib, o'rganishni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling va siz uchun eng muhim bo'lgan mavzularni ajratib ko'rsatishga harakat qiling. Shundan so'ng, kutubxonaga borib, parchani yaxshiroq tushunishga va uni o'qishga yordam beradigan kamida uchta kitobni (darslik emas) toping.
Agar biz ushbu mutaxassislikka ixtisoslashgan fanlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz bunday kitoblarni maksimal darajada o'qishingiz kerak. Birinchisi o'z ichiga oladi maksimal miqdor yangi bilim, va keyin siz kamroq va kamroq yangi narsalarni o'rganasiz. Bu siz tanlagan mutaxassisligingiz bo'yicha professional bo'lishingizdan dalolat beradi. Albatta, siz hali ham ko'p yillik amaliyotga muhtojsiz, ammo siz ajoyib nazariy asosga ega bo'lasiz. Bunday holda, siz biron bir maxsus narsani o'rganishingiz shart emas. Barcha bilimlar va shunga o'xshash siz o'zlashtirasiz va hech qanday siqilishsiz.
Aytgancha, siqilish haqida. Agar bilmoqchi bo'lsangiz yaxshiroq o'qish uchun nima qilish kerak xotiraga e'tibor bering. Agar siz uni ishlab chiqsangiz, unda yangi ma'lumotni eslab qolish siz uchun haqiqatan ham oson bo'ladi, bu sizning unumdorligingiz oshishini anglatadi. Mening blogimdagi ikkita postni o'qishni tavsiya qilaman: "" va "". U erda siz ko'p topasiz foydali maslahatlar rivojlanishingizga yordam berish uchun.
Nihoyat, sinfdoshlar va sinfdoshlar bilan munosabatlarni o'rnatishingizni tavsiya qilmoqchiman, chunki bu jamoada yaxshi muhit bo'lib, akademik natijalarni yaxshilashga yordam beradi. Aytgancha, mening "O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerak" maqolam bilvosita ushbu mavzuga tegishli, men uni o'qishni maslahat beraman.
Bu post tugaydi. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, ularni sharhlarda so'rang. Umid qilamanki, tushunasiz qanday yaxshi o'qish kerak. Va unutmang blog yangilanishlariga obuna bo'ling. Bu sizga yangi xabarlar haqida birinchi bo'lib bilish imkonini beradi. Qachonki!
Qarilik - qo'rqinchli so'z. Lekin faqat birinchi qarashda. Axir, faol qarilik bor. 65 va undan keyin hayot boy bo'lishi uchun sizga nafaqat orzu, balki sog'liq ham kerak. Va bu genetik moyillikka bog'liq emas. Genlar qarish bilan birga keladigan kasalliklarning faqat uchdan bir qismi uchun javobgardir. Yana muhim omillar atrof-muhit: turmush tarzi, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, tibbiy yordam darajasi.
MİFning cho'chqachilik bankida faol uzoq umr ko'rish sirlari bilan ko'plab kitoblar mavjud. Ushbu maqolada biz siz uchun eng ko'p "sharbatni" to'pladik. Xo'sh, 65 yoshda o'zini yaxshi his qilish uchun yoshlikda nima qilish kerak?
To'g'ri ovqatlaning
Dunyodagi eng sog'lom nafaqaxo'rlar Yaponiya va Tayvan o'rtasidagi Sharqiy Xitoy dengizidagi subtropik orollardan iborat Okinava arxipelagida yashaydi. Bu erda o'rtacha umr ko'rish 85 yil. Okinavadagi keksa odamlar nafaqat uzoq umr ko'rishadi, balki ular sog'lom hayot kechiradilar va yoshga bog'liq kasalliklarga deyarli duch kelmaydilar. Bu mahalliy aholining ovqatlanishi haqida. Unda deyarli to'yingan yog ', shakar va tuz mavjud emas. Uning asosiy tarkibiy qismlari baliq, qobiq, tofu, dengiz o'tlari, guruch, sabzavotlar va mevalardir. Biroq, eng muhimi - moderatsiya. Okinavaliklar ortiqcha ovqatlanmaydilar.
“Hayotda hamma narsa murosaga asoslanadi. Siz boshqasini olish uchun bir narsani qurbon qilasiz va ikkalasini ham birlashtira olmaysiz. Qabul qiling, - deb yozgan Eldri (60).
Sara (58) xuddi shunday maslahat berdi: "Men 30 yoshli o'zimga boshqalarning fikrini bir chetga surib, tabiiy kuchli tomonlarimni, ishtiyoqimni aniqlashni va keyin hayotimni shu asosda qurishni aytaman".
Va Erikson, 49 yosh: “Bir so'z bilan aytganda: diqqat. Agar siz bir narsani juda va juda yaxshi bajarishga e'tibor qaratsangiz, hayotda ko'proq yutuqlarga erisha olasiz."
Buning "bir oz kattaroq ..." yoshidagi his-tuyg'ularga nima aloqasi bor? To'g'ridan-to'g'ri! Agar siz butun hayotingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga sarflasangiz, siz kamroq stressni boshdan kechirasiz va ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz. Bu, albatta, sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.
G'azablanmang!
2007 yilda rejissyor Tim Samuels eng qadimgi rok guruhini birlashtirdi. Keksa odamlardan iborat qopqoqli qo'shiqlar guruhi Buyuk Britaniya hit-paradlariga kirib, YouTube'ni besh million tomosha bilan larzaga keltirdi. Guruh a'zolaridan biri "Baxt asri" kitobining qahramoni Greys Kuk edi.
"Baxt asri" kitobidan surat
Greys 83 yoshida rok yulduziga aylandi.Faol hayotning siri, Greysning so‘zlariga ko‘ra, oddiy: “Men hamma narsani kechiraman, nimadir tufayli kimgadir jahlingiz chiqishini bilmayman. Hayot siz yaratgan narsadir. Baxtli bo'lish eng muhimi. Baxtli bo'ling va odamlarni tinglang. Faqat ularni tinglang va ular nima haqida gapirayotganini tushunishga harakat qiling."
Harakat!
2011 yil 26 noyabr Robert Marchand Frantsiyaning Mitri-Mauri kommunasida rekord o'rnatdi. U statsionar velosipedda bir soatda 23 kilometr masofani bosib o‘tdi. O'sha paytda u 100 yoshda edi!
Uch oy o'tdi va u o'z muvaffaqiyatini takrorladi - u 24 kilometrni haqiqiy masofada bosib o'tdi. Velosipedning o'rtacha tezligi soatiga 12 kilometrni tashkil etishini hisobga olsak, Marchand ajoyib natija ko'rsatdi.
Poygadan keyin bergan intervyusida u boshqalarga uning rekordini osonlashtirishi uchun mashinani ataylab sekinroq haydaganini hazillashdi. Bu haqda Andre Aleman "Pensiyadagi miya" kitobida gapirgan. Rekordchining o‘zi ham doim yetakchilik qilganini aytadi sog'lom turmush tarzi hayot, bitta sigaret chekmagan va kamroq spirtli ichimliklar ichishga harakat qilgan. Keksalar va yoshlar uchun u bir xil maslahat beradi: harakat qiling!
Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling
30 yoshga kelib, tishlar allaqachon qattiq shikastlangan bo'lishi mumkin. Ammo hamma narsani tuzatish uchun hali ham imkoniyat bor. Va bu nafaqat chiroyli tabassum uchun kerak. Olimlar tish kasalliklari va yurak kasalliklari o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Og'iz bo'shlig'idagi surunkali infektsiyalar aterosklerozning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
"Pensiyadagi miya" asarida muallif tish salomatligi kognitiv qobiliyatlarga ham ta'sir qilishini tushuntiradi. Chaynash miya uchun foydalidir. Saqich miyaga kislorod oqimini yaxshilashini va shu bilan kognitiv qobiliyatlarni (ma'lumotni idrok etish qobiliyati) mustahkamlashini tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud.
Ko'pgina keksa odamlar tish muammolariga duch kelganligi sababli, ularga tez-tez chaynashni talab qilmaydigan ovqat taklif etiladi. Natijada, ularning chaynash qobiliyati yomonlashadi. Shuning uchun keksalar uchun yaxshi stomatologik parvarish juda muhimdir.
Agar kerak bo'lsa, qo'shimchalarni oling
Bu element ixtiyoriy. Ammo agar siz ovqatdan hech narsa olmayotganingizni his qilsangiz, qo'shimchalarni ko'rib chiqing. Albatta, ishlatishdan oldin, kerakli testlarni o'tkazish va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. "Transcend" kitobida mualliflar miya salomatligi uchun juda foydali bo'lgan ozuqa moddalari ro'yxatini aytib berishadi.
"Transcend" kitobidan jadval
- Vinpotsetin - miyada qon aylanishini oshiradi, xotirani yaxshilaydi.
- Fosfatidilserin - xotira yo'qolishini sekinlashtiradi, yoshga bog'liq xotira buzilishi bo'lgan ba'zi bemorlarda xotirani tiklashga yordam beradi. Va eng muhimi, kortizol darajasini pasaytiradi - qarishning asosiy gormoni.
- Asetil-L-karnitin - hujayra ichidagi energiya manbalari - mitoxondriyalarning ish faoliyatini oshiradi. Miya to'qimalarida yallig'lanish jarayonlarini sekinlashtiradi.
- Ginkgo biloba - qariyalarda qisqa muddatli xotira yo'qolishini sekinlashtiradi.
- EPA va DHA omega-3 yog'larining asosiy komponentlari bo'lib, ular miya hujayralari membranalarining elastikligini saqlashga yordam beradi.
- Shuningdek, fosfatidilxolin, S-adenosilmetionin. Shuningdek, ular xotira va aqliy ravshanlikni saqlashga yordam beradi.
O'zingizga vaqt ajrating
Kuniga kamida yarim soat yolg'iz bo'ling. Odamlarsiz, telefon, televizor va noutbuksiz. Sizga zavq keltiradigan narsani qiling: daftarga fikrlarni yozing, musiqa tinglang yoki ijodiy meditatsiya bilan shug'ullaning, masalan, kattalar yordami bilan.
Albatta, faol uzoq umr ko'rish sirlari shu bilan tugamaydi. Keksalikka qadar imkon qadar uzoq umr ko'rishni va sog'lig'ini saqlashni rejalashtirganlar uchun ular to'plangan. Va esda tutingki, bu keksalikdir. Ishonmaysizmi? Bunga dalil "Sog'lomroq bo'l" kitobida keltirilgan. Unda 50 yoshdan keyin salomatlik va go'zal tanani saqlab qolish mumkinligini o'z misollari bilan isbotlagan haqiqiy odamlarning 30 ta hikoyasi mavjud. Sog'lom bo'ling!
Yaxshilanish istagi hayotiy qat'iyatga aylanmaguncha ko'p narsaga arzimaydi.
Siz yana kechagi xonada uyg'ondingiz. Yangi kun, lekin siz hali hech qanday yangilikni sezmaysiz. Xuddi shu stol, bir xil qahva. "Biror narsani o'zgartirish kerak" degan deyarli tanish fikr yana chaqnadi.
Bunday "kerak" ayniqsa, shaxsiy tajribalar davrida, biror narsa zararga uchraganda, tajovuzkor bo'ladi: ular parchalanganda, hissiy bo'shliq butun xonani to'ldirganda, endi orqaga qaytishning iloji bo'lmaganda va bu juda qo'rqinchli. olg'a yurish.
Hindiston rahbarining “Agar siz dunyoni o‘zgartirmoqchi bo‘lsangiz, o‘zgarish bo‘l” degan so‘zlarini eslaysiz. Nihoyat siz qaror qabul qilasiz yaxshilanish. Umuman olganda, yaxshi qaror. Lekin u qanday ishlaydi? Va "yaxshilash" deganda aynan nimani nazarda tutasiz?
Bo'lish metrlari
Agar avvalgisini qayta o'qib chiqsangiz, hayotingizda yangi bobni boshlay olmaysiz.
Faraz qilaylik, mening kichkina o'g'lim eng yaxshi futbolchi bo'lishni orzu qiladi. Qiziq, u nihoyat maqsadga erishganini qanday tushunadi? U o'zining yaxshilanishini qanday aniq o'lchaydi: yillar, urilgan gollar, virtuoz dribling yoki ishlagan veksellar soni?
Aks holda, u ko'p yillar davomida chuqur qoniqish hissini boshdan kechirmasdan "ko'k qush" ni ta'qib qiladi.
Agar siz, aziz do'stlar, siz ham yaxshiroq bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, birinchi navbatda maqsadingizni iloji boricha aniq va mavhum holda bayon qilishingiz kerak. aqlli yondashuvni talab qiladi. SMART tizimiga ko'ra, maqsad, natijaning ravshanligidan tashqari, o'lchanadigan, asosli, hayotiy, unga erishishning aniq muddatlari bilan real bo'lishi kerak.
Tumanli istak sabab yaxshilanish sinfdoshlari bilan o'zini oqlashni xohlaydigan maktab o'quvchisiga ko'proq xosdir.
Bundan tashqari, "harakatdagi model" taraqqiyotning ajoyib o'lchovi bo'lishi mumkin. biz kabi bo'lishni xohlagan odam. Aytaylik, men o'zimda moyillikni seza boshladim. Shuning uchun tashkilotning namoyon bo'lishini yaxshilash istagi bor. Keyin bu sifatning "namuna" qanday namoyon bo'lishini bilib olishingiz (tadqiq qilishingiz) kerak.
Siz aytasiz, lekin mening o'tmishdagi turtki-chi? Xuddi bir daryoga ikki marta kirishning iloji bo'lmaganidek, ikkita bir xil, hatto undan ham nomukammal odamlar yo'q. Agar biz ideal odamni misol qilib olsak, kamida 1000 yil davomida biz undan o'rnak olishimiz mumkin emas.
Hozirda bizga hech narsa ixtiro qilish kerak emas. Shaxsiy o'sish uchun kerak bo'lgan hamma narsa allaqachon ixtiro qilingan. Biz shunchaki ishlaydigan modelni olishimiz va sharoitimiz orqali bilimlarni takrorlashimiz kerak.
To'g'ri bilim orqali uni Yaratganning suratida yangilanadigan yangi shaxsni kiying.
Dastlab, siz o'zingizni maxsus fikrlash bilan qurollashingiz kerak, odamning er yuzida bo'lishining asosiy sababi yaxshiroq bo'lish ekanligini qabul qilishingiz kerak. Taniqli notiq va ishbilarmon murabbiyning so‘zlari bilan aytganda, agar inson Xudo suratida va o‘xshashida yaratilgan bo‘lsa, bu idealga yaqinlashish uchun barcha sa’y-harakatlarni qilish kerak.
Uni "tormoz suyuqligi" bilan bog'lang
Agar siz hozir kimligingiz uchun boshqalarni ayblashda davom etsangiz, siz hech qachon o'zingiz xohlagan odamga aylanmaysiz.
Albatta, aziz do'stlar, tormoz haydovchi hayotida almashtirib bo'lmaydigan narsadir. Ammo o'z-o'zini rivojlantirish haqida gap ketganda, siz sekinlashmasligingiz kerak.
Vaqti-vaqti bilan men ko'p yillar davomida hayot asoslarini o'rganayotgan kattalarni uchrataman. Ular o'rgangan narsalaridan hayratda qolishadi va bu haqda ertaroq bilmaganliklaridan afsuslanishadi. Ammo muammo shundaki, bu odamlar o'zlarini hech qachon qabul qila olmaydilar asosiy qaror. Ular yangi kvartira olganga o'xshaydi, lekin ular ko'chib o'tishga jur'at etmaydilar.
Nima deb o'ylaysiz? Siz hamma narsa individual deb aytasiz. Men bahslashmayman, lekin bir nechta omillarni aniqlash mumkin: qo'rquv va dangasalik.
Men hech kimni kamsitishni xohlamayman, lekin tajriba shuni ko'rsatadiki, biz sodir bo'lmagan narsalar haqida juda ko'p tashvishlanamiz va kamdan-kam hollarda irodani namoyon qilamiz. Ayniqsa, 40 yoshdan oshganimizda.
Konfor zonasi - bu birinchi 30 yil davomida yashagan narsadir. Hamma narsa barqaror va xotirjam bo'lib tuyuladi. Biror narsani o'zgartirish kerakmi? Bunday blokirovka qiluvchi savollarni ikki yil oldin o'zimni topib olgan jamiyatim beradi. Hayotni noldan boshlashga intilayotganlarga bu qo'rqinchli ko'rinadi. Va shuning uchun eng muhim qarorlar iroda kuchini talab qiladi.
Ajoyib jasorat va iroda deganda kimning ismi yodga tushadi? Bu tasvirni o'zingizga tuzating, keyin qo'rquv va dangasalik uchun joy qolmaydi.
Bilasizmi, do'stlar, Vladimir Pozner, taniqli odamlar bilan suhbatda, u Rabbiyning oldiga kelganida nima deyishi haqida savol berishni yaxshi ko'radi. Va o'sha efir vaqtida men tinglagan har bir kishi kechirim so'rayman, deb javob berdi.
40-60 yoshlardagi odam o‘lim to‘shagida emas, balki telekamera qarshisida shunday yashaganman, keyin umri uchun kechirim so‘rayman, deyishi g‘alati emasmi?
Nima uchun harakatingizni birga rivojlantirmaysiz hayot yo'li Shunday qilib, har kuni shaxsiy ezgu maqsadlarga erishish va kunning oxirida (samoviy muloqotni kutmasdan) yuqoridan yordam uchun minnatdorchilik bildirish yaxshi bo'ladimi?
Shaxsan siz, aziz o‘quvchi, kamdan-kam jim damlarda nimalar haqida o‘ylaysiz? Qancha masofani bosib o'tdingiz yoki qanchalik uzoqqa borishni xohlaysiz? Kuchli yoki zaif tomonlaringiz haqida?
Bunday paytlarda o'zingiz bilan yolg'iz, o'zingizni o'ylab toping. Chunki transformatsiya boshlanadigan birinchi narsa, nima kerak yaxshilanish uchun qiling o'z fikrlash tarzingizni tahrirlashdir. Rozimisiz?
Qanchalik xatoga yo'l qo'ymaylik va taraqqiyotimiz qanchalik sekin bo'lmasin, baribir biror narsaga arzigulik qilishga urinmaganlardan oldindamiz.
Inson hayotining uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi. Va u yaxshi. Axir, uyqu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tabiiy fiziologik jarayondir. Tushda biz kuchni tiklaymiz, kun davomida to'plangan ma'lumotlarni "hazm qilamiz" va kasalliklarga qarshi kurashamiz.
1. Qo‘ying
Uyqu va uyg'onish rejimiga nafaqat bolalar, balki kattalar ham rioya qilishlari kerak. O'zingiz uchun "yoritish" uchun optimal vaqtni aniqlang va hatto dam olish kunlarida ham unga qat'iy rioya qiling.
2. Ko'tarilish
Faqat tugash vaqtini emas, balki uyg'onish vaqtini ham belgilang. Aks holda, muvozanat buziladi. To'shakda bir soat ko'proq uxladingizmi? uxlab qolish to'g'ri vaqt juda qiyin bo'ladi.
3. Kundalik
Yomon uyquning asosiy sabablaridan biri stressdir. Biz ko'p narsa bilan yotishga boramiz yomon fikrlar mening boshimda. Shu sababli, biz uzoq vaqt uxlay olmaymiz va juda bezovta uxlaymiz. Vaziyatni to'g'irlash uchun boshlang va kunning oxirida unga sizni tashvishga soladigan yoki xafa qiladigan hamma narsa haqida "aytib bering". Psixologlar kundalik yuritish hayotning salbiy tomonlariga emas, balki ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishga yordam berishini isbotladilar.
4. Magniy
Bizning uyquga ta'sir qiladigan yana bir omil magniydir. Uning etishmasligi uyqu buzilishiga olib keladi. Shuning uchun magniyga boy ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, ismaloq yoki qovoq urug'lari.
5. Birinchi yordam to'plami
Ba'zida dori-darmonlar yomon uyquning sababi bo'lishi mumkin. Agar siz biron bir tabletka qabul qilsangiz va uxlashingiz yomonlashganini sezsangiz, izohni diqqat bilan o'rganib chiqing. Uyqusizlikning yon ta'siri bormi?
6. Qahva
Kofein adenozin darajasini pasaytiradi, bu esa odamning tezda tinchlanishini va uxlab qolishini qiyinlashtiradi. Kechki ovqat bilan bir chashka qahva uyqusizlikka yoki yomon uyqu sifatiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, faqat ertalab qahva ichishga harakat qiling.
7. Texnologiya
Yaxshi uxlashingizga nima to'sqinlik qilayotganini tushunish uchun qarang zamonaviy texnologiyalar. Uyquning davomiyligi va sifatini kuzatishga yordam beruvchi mobil ilovalar va maxsus qurilmalar (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate va boshqalar) mavjud. Masalan, iOS uchun Sleep Cycle ilovasi mavjud va Android uchun SleepBot .
8. Uyqu tezligi
Optimal uyqu davomiyligi odamdan odamga farq qiladi. Ammo normal hayot uchun o'rtacha 7-8 soat kifoya qiladi, deb hisoblashadi. Uyqu normasining buzilishi kortizol (o'lim gormoni) darajasining oshishiga va turli jiddiy kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun kuniga kamida 7 soat uxlashga harakat qiling.
9. Bonus
Bu og'ir hafta bo'ldimi? Yarim tundan keyin yotdingizmi? Kundalik tartibingizga qaytish va yoshartirish uchun o'zingizga qo'shimcha bir soat uyqu bonusini bering.
10. Siesta
Tushdagi qisqa uyqu salomatlik uchun juda foydali. Lekin faqat qisqasi - 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar siz uzoqroq uxlasangiz, tana uyquning chuqur bosqichiga tushadi - uyg'onish va biznesga qaytish qiyin bo'ladi.
11. Yula
Uxlay olmaysizmi? Ustiga o'xshab, yonma-yon yonma-yon aylanmang. To'shakdan turing va biroz jim harakat qiling. Masalan, zalni o'qing yoki tinglang.
12. Uy hayvonlari
Ko'p odamlar sevgan odam bilan uxlashni yaxshi ko'radilar yoki. Ammo, sog'lom uyqu nuqtai nazaridan, bu yomon fikr. Siz Barsik bilan quchoqlashib uxlab qolishingiz mumkin, lekin keyin uni o'z joyiga haydash yaxshiroqdir.
13. Budilnik
Ko'p odamlar yotoqxona stolida uyg'otuvchi soatni ushlab turishadi (va agar telefon buni qilsa, u holda to'g'ridan-to'g'ri yostiq ostida), bu aslida xato. Vaqtni doimiy ravishda kuzatib borish chekkada bo'lishni anglatadi. Va stress, siz eslaganingizdek, yomon uyquga teng.
14. Komendantlik soati
Bundan tashqari, ko'pchilik kechqurun kompyuter monitoriga ko'milgan yoki televizor qarshisida o'tirishadi. Keyin ularni o'chiring va yotoqqa "yiqilib" tushing. Ammo agar siz haqiqatan ham sog'lom uyquni maqsad qilgan bo'lsangiz, chiroqlar o'chganidan ikki-uch soat oldin barcha gadjetlar uchun komendantlik soati o'rnating. Yotishdan oldingi vaqt - dam olish vaqti.
15. Yotoq xonasi
Sizning miyangiz avtomatik ravishda yotoqxonani dam olish bilan bog'lashi kerak. Shuning uchun, iltimos, ushbu xonadan maqsadli foydalaning. Yotoqda dam oling. Yotoq xonasi uyqu va jinsiy aloqa, ish va Internet emas.
16. Qulaylik
Yaxshi uxlash uchun siz qulay shart-sharoitlarni yaratishingiz kerak: qulay matras sotib oling, derazalarga qora pardalar osib qo'ying, uxlab qolishingizga xalaqit beradigan shovqin manbalarini yo'q qiling. Yolg'iz uxlaysanmi? Sizning va ularning uyqusiga qanday omillar ta'sir qilishini sherigingiz bilan muhokama qiling va ikkalangiz uchun qulay muhit yarating.
17. Harorat
16-24ºS - bu yotoqxonadagi harorat bo'lishi kerak. To'ldirilgan va juda issiq xonada odam tez-tez uyg'onadi va uxlab qoladi.
18. Nur
Yorqin yorug'lik, ba'zan esa televizordan "zararsiz" yorug'lik ham uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar yorug'lik manbalarini yo'q qilishning iloji bo'lmasa, ular dam olishingizga xalaqit bermasligi uchun uyqu niqobidan foydalaning.
19. Mashq qilish
Jismoniy mashqlar nafaqat kuchni mustahkamlaydi va chidamlilikni rivojlantiradi, balki uyqu sifatini ham yaxshilaydi. haqida, xususan, tanani kislorod bilan to'yingan aerobik mashqlar haqida.
20. Har bir narsaning o'z vaqti bor
Sport uyqu sifatini yaxshilaydi, lekin siz mashg'ulotni yorug'lik o'chirilishidan kamida 2 soat oldin tugatishingiz kerak. Axir, jismoniy mashqlar tanani nafaqat kislorod bilan, balki adrenalin bilan ham to'ydiradi va bu yomon "uyqu tabletkasi" dir.
21. Mushaklarning bo'shashishi
Yotishdan oldin mushaklarning gevşemesi deb ataladigan mashqni bajarish yaxshiroqdir. Bu turli mushak guruhlarini navbat bilan taranglash va bo'shashtirishdan iborat. Biz oyoqlarning mushaklarini tortdik, beshgacha hisobladik, bo'shashdik; matbuotni taranglash, bir-ikki-uch-toʻrt-besh, nafas chiqarish va h.k. Ushbu protsedura yotoqda yotgan holda amalga oshirilishi mumkin. Meditatsiya ham tanani uyquga tayyorlashga yordam beradi.
22. Yurish
Yaxshi uxlashning yana bir siri - kechqurun yurish. Tashqarida juda issiq bo'lmasa ham va siz tayyorlanishga dangasa bo'lsangiz ham, o'zingizni enging. Agar yotishdan oldin yarim soat yursangiz, kechasi qanchalik yaxshi uxlayotganingizga hayron qolasiz.
23. Issiq dush yoki hammom
Yotishdan oldin tana bo'shashishi kerak, shuning uchun Morfey shohligiga borishdan oldin o'zingizni kurort muolajalari bilan davolang. Issiq dush yoki hammom stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va uyquni keltirib chiqaradi.
24. Musiqa
Hammomdan tashqari, musiqa tanaga juda tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Klassik, folklor yoki jazz - har bir kishining uyg'unlik beruvchi o'ziga xos ohanglari bor. Sizga tinchlik keltiradigan birini toping va yotishdan oldin uni tinglang.
25. Lavanda
Aromalar uyqu sifatiga ham ta'sir qiladi. Lavanda - uyqusizlik uchun ajoyib vosita. Yotishdan oldin yotoqxonangizni lavanta hidi bilan to'ldirish uchun xushbo'y shamlar yoki efir moylaridan foydalaning.
26. Issiqlik
Siz allaqachon bilganingizdek, tashqarida salqin bo'lishi kerak, lekin ichkarida, aksincha, iliq bo'lishi kerak. Yotishdan oldin bir stakan iliq sut, kakao yoki choy iching, shunda siz darhol uxlashni xohlaysiz.
27. Moychechak choyi
Aytgancha, choy haqida. Bu sog'lom va sog'lom uyqu uchun "buvining" davosi. Moychechak tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ya'ni u yomon uyquning asosiy sababi - stress bilan kurashishga yordam beradi.
Yaxshi uxlash uchun nima qilasiz?
Nima yaxshilik qilish kerak?
Hammaga ma'lum bo'lgan haqiqat aytganidek, "befoyda yashagan yillar" uchun hech qanday tuyg'u va xafa bo'lmasligi uchun hayotda nima yaxshilik qilish haqida o'ylab ko'raylik. Biroq, bu erda sizga ham taklif qilinadigan maxsus variantlardan tashqari, rivojlanish uchun umumiy yo'nalishni belgilashingiz kerak. Va keyingi bobda tasvirlangan narsalarni tushunmasdan turib, to'g'ri yo'lga borish mumkin emas. Keling, ularga ovoz beraylik.
Yaxshi bo'lish uchun nima qilish kerak
Ular aytganidek, yomon ish qilmaslik allaqachon yaxshi. Bu esa haqiqiy haqiqat - agar inson boshqalarning hayotiga aralashmasa, u to'g'ri hayot kechiradi, chunki hech kimning o'zi bilmagan holda hech kimning hayotiga aralashishga bunday haqli emas. Shuning uchun, doimo ishora qilishni to'xtating, zarar etkazishni to'xtating va birinchi navbatda, o'ylashni o'rganing o'z hayoti. Birovning hayoti ochiqchasiga kamchiliklari bor yoki "eng yaxshisini qilishga" harakat qiladigan odamlar bilan qiziqadi. Bundan nima chiqadi, siz "Nasihat berishni yaxshi ko'rgan quyon" multfilmida ko'rishingiz mumkin, uni tomosha qiling.
Bu sovet asari, chuqurligi bilan hayratlanarli va bundan tashqari, hatto bolalarcha ham emas. Xo'sh, endi keyingi qadam foyda olishdir. Buning uchun, birinchi navbatda, bizga zavq keltiradigan faoliyatni tanlashingiz kerak. Bu ba'zilar uchun vahiy bo'lib tuyulishi mumkin, lekin biz qilayotgan hamma narsani biz asosan o'zimiz uchun qilamiz. Ishonmaysizmi? Nima uchun ishlayapsiz? Ishlab topmoq. Nima uchun pul ishlash? O'zingizni va oilangizni ta'minlash uchun. Nega boshqalarga yordam berasiz? O'zimizga nisbatan halol bo'lish uchun, biz ham o'zimizning zavqimiz va qulayligimiz uchun yordam beramiz, shuning uchun boshqalarga yordam berish orqali biz o'zimizga ham yordam beramiz. Xo'sh, endi variantlar - nima qilish kerak.
Nimani yaxshi qilish mumkin
Sizga va/yoki boshqalarga foyda keltiradigan, sizni shaxs sifatida rivojlantiradigan qiziqarli faoliyatni toping. Men bu satrlarni siz uchun yozganimda, men ham rivojlanaman va o'zimga yordam beraman - axir, agar siz bo'lmaganingizda, kim uchun yozgan bo'lardim? Bu ilm-fan, san'at, sport yoki boshqa jismoniy va aqliy ish bo'lishi mumkin - har holda, bu sizga foyda keltiradi va ko'pincha - nafaqat sizga. Shifokor yoki psixolog, o'qituvchi yoki murabbiy bo'lishni xohlaysizmi? Zo'r, bu juda zarur kasblar, lekin yaxshi mutaxassis bo'lish uchun ko'p narsani o'zlashtirish kerak. Va bu kasblarni o'zlashtirib, siz nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham yordam berasiz. Tabiatni asrang, odamlarga va hayvonlarga g'amxo'rlik qiling, odamlarga o'rgating, ularga qiyinchiliklarni engishga yordam bering - siz yordam bergan odam yoki boshqa mavjudotning qanday yashayotganini va quvonayotganini ko'rishdan ortiq quvonch yo'q. Juda ko'p munosib kasblar bor, o'zingizning xohishingizga ko'ra tanlang - va bu masalada yaxshilang. Mukammallikning chegarasi yo'q, lekin professionalni havaskordan ajratib turadigan chiziq bor. Va bunga qiziqish ham bor - o'z rivojlanishiga, bu juda qiziqroq haqiqiy hayot har qanday kompyuter o'yiniga qaraganda. Va siz ushbu maqolani o'qiyotganingiz uchun, demak, yaxshi narsa qilish vaqti keldi, shunday emasmi? Eng muhimi, dars quyidagicha bo'lishi kerak:
- sizga quvonch va qiziqish olib keladi;
- o'zingiz va atrofingizdagilar uchun foydali.
Yuqoridagi ikkita shart bajarilsa, shubhasiz, siz albatta yaxshi ish qilasiz. Va kalit, har doimgidek, bir vaqtning o'zida oddiy va murakkab - dangasa va bezovtalanishni to'xtating. Dangasalik va shov-shuv bizning ikkita asosiy dushmanimiz bo'lib, ulardan qutulsak, faoliyatimizni yanada samaraliroq qilamiz.
