Yomon fikrlardan qanday voz kechish kerak. Doimiy ravishda boshingizga tushadigan yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Barcha yomon fikrlaringizni toping va yo'q qiling

Introspektsiyaga moyil odamlarning bir turi bor. Psixologiyada har qanday fikrni tasavvur qila oladigan odamlar eng shubhali deb hisoblanadi.

Eng dahshatli suratlarni taqdim etish tendentsiyasi mavjud. Odamlar haqiqiy bo'lmagan vaziyatlarni boshlarida takrorlaydilar.

Har bir mavzu bunday reaktsiyaga sabab bo'lmaydi. O'z sog'lig'i uchun qo'rqqan odamlar har safar titraydilar, ular yon tomonlarini tiqayotganini his qiladilar, peritonit bilan operatsiya stolida o'zlarini tasavvur qilishadi.

Yovuz fikrlar har bir boshni ziyorat qiladi: har kimda umidsizlik va befarqlik lahzalari bo'ladi.

Hatto introspeksiyaga moyil bo'lmagan odamlar ham ba'zida ilib qo'yishadi va boshlaridagi qayg'uli rasmlarning og'riqli aylanishini mustaqil ravishda to'xtata olmaydilar.

Qorong'u fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan tasdiqlangan usullar mavjud.

Nima sodir bo'layotganining ikkita versiyasi mavjud. Tasavvuf tarafidan esa aqlni egallab olgan nopok kuchlar haqida gap boradi. Bir xil iblis, tarakanlaringizning boshiga yomon narsalarni pichirlaydi.

Ikkinchi versiya - bu fikrlar tsiklining yopilishiga olib kelgan haqiqiy muammo. Fikrlar bumerang kabi yomonlikka qaytadi.

Psixologlar har doim xotirada niqoblangan haqiqiy muammo borligiga ishonishadi. Biror kishi qo'rquvning sabablarini bilmasligi mumkin - ular shunchaki paydo bo'ladi.

Yomon fikrlar va qo'rquvlar, paydo bo'lish shakllari va sabablari:

Ko'rinish shakli	Sabab
Anksiyete, ongsiz tashvish	Inson tanasi ortiqcha ishlaganda, asab tizimi haddan tashqari zo'riqishda bunday alomatlarni ko'rsatadi. Sabablari ham ijobiy, ham salbiy. Kutilmagan quvonch xuddi shunday reaktsiyaga sabab bo'ladi. Odam buning sababini bilmaydi, lekin o'zini bezovta qiladi. Umumiy so'z ortiqcha ish. Jismoniy, aqliy yoki hissiy
Apatiya, depressiya, o'tkir tajovuzkor reaktsiya, depressiya	PMS davrida qizlarning alomati, beqaror odamlar gormonal fon kuchli stressni boshdan kechirganlar. Bir necha oy oldin sodir bo'lgan stressga reaktsiya faqat hozir o'zini namoyon qilishi mumkin. Agar stressning sababi sizni hissiy nokautga olib kelmasa, siz uzoq vaqt ushlab turasiz, ammo endi har qanday kichik narsa hissiyotlarning kuchayishiga olib keladi. Yig'ilgan his-tuyg'ular tashqariga chiqishi kerak, aks holda ular yomon ta'sir qiladi asab tizimi. Agressiya va to'liq apatiya o'rtasidagi oraliqlarda odam tashvishga tushadi, u yomon fikrlar bilan qiynaladi.
Muammoni tuzatish	Ko'pincha odamlar tekshiruvlar va testlar paytida sog'lig'i haqida qayg'uradilar. Shubhalilik qo'rquvni keltirib chiqaradi. OIV uchun qon topshirgan odam o'zining dafn marosimini tasavvur qilib, ovqat yemasligi yoki uxlamasligi mumkin. U bokira bo'lishi mumkin, tashvishlanish uchun etarli sabab talab qilinmaydi. Qo'rquv yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarga olib keladi. Zanjir shunday qurilgan: men qon topshirdim, kasal bo'lishim mumkin, kasal bo'lsam qanday yashashni tahlil qilish kerak. Muammo shundaki turli tadbirlar: bir qator qisqartirishlar, ota-onalar bilan uchrashish, sud jarayoni, nizolar

Qanday qilib o'zingizni o'zgartirishni to'xtatish va qo'rquvdan xalos bo'lish kerak

Qo'rquvning sababini tushuning. Agar qo'rquv qanday o'sib borayotganini tushunsangiz, yuzma-yuz uchrashing.

Ko'rib chiqing:

• Vaziyatni tasavvur qiling: nimadan qo'rqasiz. Uni ruhan duelga chaqiring.
• Hujumga o'ting: hozir nima bo'ladi eng yomon holat? Siz o'lasizmi? Keling, sirni ochaylik: hamma o'ladi.

  Odamlar tug'iladi va o'ladi, bu yerdan hech kim tirik chiqmaydi. Dam oling, oqim bilan boring.

  Siz bugun tiriksiz - hayotingizni quruq qo'rquvga sarflamang. Ishni o'zgartirish - bu falokat emas, xuddi yaqin kishining ketishi kabi.

• Vaziyatni batafsil tasavvur qiling. Yuz yildan keyin hozir tirik odam qolmaydi.

  Muammoni shu nuqtai nazardan o'ylab ko'ring. Hamma narsani boshdan kechirish mumkin: odamlar muammolarni jiddiyroq boshdan kechirdilar.

• Endi nafas oling - siz aqlan qo'rqqan joyda bo'ldingiz. Qo'rquvdan titrashga arziydimi?

Muhim! Esingizda bo'lsin: hayotimizda qo'rqadigan narsa yo'q. Vaziyatni qo'yib yuboring. Dushman mag'lub bo'ldi - endi qo'rquv yo'q, doira ochildi.

Qo'rquv sabablarini bilmay turib, lekin siz juda ko'p stressni boshdan kechirdingiz, hayotingizda narsalarni tartibga solishingiz kerak:

• Bezovta qiluvchi omillarni olib tashlang: sizni nima zulm qiladi? Ishni o'zgartiring, sevilmagan odamni qoldiring, kvartirani yoki hatto shaharni o'zgartiring.
• O'zingizga dam bering: ta'tilga chiqing, kamida ikki kun.
• Engil sedativlarni iching, asab tizimining holatini kuzatib boring.
• Sport bilan shug'ullaning, bu hissiy stressni engillashtiradi.

Obsesif fikrlar uchun eng kuchli ibodat

Ibodatlar fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Qo'rquv paytida har qanday ibodatni o'qing.

"Bizning xonim, bokira, xursand bo'ling", "Xudo tirilsin" va "Otamiz" ibodatlari yaxshi yordam beradi.

Qo'rquv uchun maxsus ibodat mavjud:

“Yo Rabbiy, nega mendan azob chekayotganlarni ko'paytirasan? Ko'pchilik menga qarshi ko'tariladi, ko'plar jonimga aytadilar: Uning Xudosida najot yo'q.

Sen, Rabbiy, mening shafoatchimsan, mening shon-sharafimsan va boshimni ko'tar. Ovozim bilan Egamizga iltijo qildim, Muqaddas tog‘imdan meni eshitdim.

Men uxlab qoldim va spah o'rnidan turdi, go'yo Rabbiy men uchun shafoat qiladi. Menga hujum qiladigan odamlardan qo'rqmayman.

Qayta tiril, ey Xudoyim, meni qutqar, ey Xudoyim, chunki Sen biz bilan dushmanlik qilganlarning hammasini bekorga urding: Sen gunohkorlarning tishlarini ezib tashlading. Najot Egamizdandir, Sening marhamating xalqinggadir. Omin".

Psixologlar tashvishlarni qog'ozga yozishni maslahat berishadi. So'nggi paytlarda siz bilan sodir bo'lgan barcha yomon narsalarni ustunga yozing.

Ro'yxatga yillar oldin sodir bo'lgan voqealar kiritilishi mumkin. Agar ular sizni bezovta qilsa, yozing.

Endi kichikdan boshlang: yaxshilab o'ylab ko'ring, yechim toping. Qiziqarli mavzularga o'ting, vaziyatni tahlil qiling, mumkin bo'lgan natijalarni baholang.

Usul o'zingizni tushunishga yordam beradi, sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga yordam beradi. Boshingizda tartibli bo'ling. Yovuz fikrlar, xuddi qurtlar kabi, axloqsizlik bor joyda boshlanadi.

Fikrlaringizda umumiy tozalashni amalga oshiring va qo'rquvni yashiradigan joy bo'lmaydi. Psixologlar o'z mashg'ulotlarida xuddi shunday qilishadi - mijozlarga fikrlarini tartibga solishga yordam berish.

Foydali video

Kayfiyat, psixo-emotsional va psixofiziologik farovonlik formulasi oddiy: "Men qanday o'ylayman, o'zimni qanday his qilaman". Biroq, ba'zi odamlar, xuddi avtomatik ravishda, ularning boshlarida turli xil salbiy, obsesif, ba'zan yomon va hatto yomon fikrlar paydo bo'ladi, bu esa, aslida, salbiy his-tuyg'ularni, yomon kayfiyatni, ba'zan obsesif (obsesif-kompulsiv), ko'pincha yomon xulq-atvorni va boshqalarni tashkil qiladi. fiziologik , tananing vegetativ reaktsiyalari, depressiyaga olib keladi va.

Bu hissiy jihatdan qiynalganlarning aksariyati bilishni xohlaydi boshdagi yomon, obsesif, salbiy va yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin Sizning shaxsiyatingizda uyg'unlikka erishish, ruhiy azob chekmaslik va hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun.

Psixoanaliz va psixoterapiyada boshdagi fikrlardan, shu jumladan obsesif, salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun juda ko'p turli xil texnika va usullar mavjud. Bugun biz amaliyotda, ba'zida, ehtimol, o'zingiz yoki psixoterapevt yordami bilan ushbu usullardan biri: "Ommaviy ma'no" yoki "Masofalash" dan qanday foydalanishni ko'rib chiqamiz.

Ushbu psixotexnika yordamida boshingizdagi salbiy, obsesif, yomon va yomon fikrlardan qanday qutulishni bilib oling.

Boshdagi salbiy, yovuz fikrlardan xalos bo'lish uchun bu usul ham oddiy, ham murakkab - bir vaqtning o'zida. Oddiy, chunki tushunish va o'zlashtirish oson - murakkab, chunki uni amalga oshirish va boshingizdagi obsesif, yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun ozgina mashq qilish kerak. Bular. sizda haqiqiy istak, motivatsiya bo'lishi va o'zingiz va salbiy fikrlaringiz ustida ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak.

Buning uchun, uni amalda, hayotda avtomatik tarzda qoʻllashni oʻrganganlarga nafaqat boshidagi obsesif, yomon fikrlardan qutulish yoʻllari haqidagi bilimlar, balki gʻam-gʻussa, qoʻrquv, qoʻrquvdan xalos boʻlish qobiliyati (mahorati) ham beriladi. turli xil hayotiy vaziyatlarda g'azab, vahima va boshqalar.

Shunday qilib, texnologiya tamoyillari, boshdagi yomon (yomon), obsesif, salbiy fikrlardan qanday qutulish kerak

Ushbu psixotexnikaning tamoyillari "Shaxsni shaxsiylashtirish" usuli bilan bog'liq, ya'ni. asosi sizning hayotingizdagi turli hodisalarni (vaziyatlarni) qanday idrok etishingiz va bir vaqtning o'zida qanday va nima deb o'ylashingiz (o'ylashingiz)dir.

Har qanday hayotiy vaziyat (hodisalar) shaxsiy, sub'ektiv (ichki), shaxsiy ma'noga ega, shuningdek, ommaviy, tashqi, ommaviy ma'noga ega.
Shaxsiy ahamiyat hodisa davomida boshdan kechiradigan his-tuyg'ularingizning intensivligi bilan bog'liq - bunda siz sub'ektivsiz. jamoat ahamiyati- bu kuzatuvchilar nuqtai nazaridan hodisaning tashqi talqini.

Ularning orasidagi farqni o'z barmog'imizni bolg'a bilan to'satdan ko'karishimizga bo'lgan munosabatimiz bilan boshqa birovning xuddi shunday baxtsizlik qurboni bo'lganini ko'rganimiz bilan solishtirish mumkin. Noto'g'ri idrok etishga olib keladigan kuchli hissiy tarkibiy qismni beradigan salbiy, obsesif fikrlaringizni o'zgartirishning yagona yo'li bu sizning ichki e'tiqodlaringizni depersonallashtirishni (ko'rishni) o'rganishdir - dunyoqarashingizni biroz o'zgartiring, dunyoga va bu voqeaga nazar tashlang. ob'ektiv nuqta ko'rinish, tomondan.

Sizning boshingizdagi salbiy, obsesif, yomon va yomon fikrlaringizdan qanday qutulish mumkin

1. Qabul qilingan voqea va bu voqea haqidagi fikrlaringizni farqlashni o'rganishingiz kerak.

2. Voqeaga ijtimoiy va shaxsiy ahamiyat nuqtai nazaridan qarang. Agar siz vaziyatga boshqa odamlar nuqtai nazaridan qarashni mashq qilsangiz, ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Hodisa ob'ektiv bo'lishi kerak. Eslab qoling Siz allaqachon ommaning ko'ziga egasiz, chunki butun hayotingiz davomida siz mingta odamlarni kuzatishingiz mumkin turli vaziyatlar. Boshqa odamlar haqidagi tasavvuringizni o'zingizga o'tkazing.

3. Hodisalarning ma'nosini shaxsiy toifadan ommaga o'tkazish uchun siz o'zingizning idrokingizdan quyidagilarni olib tashlashni o'rganishingiz kerak: hissiy o'zgaruvchilar, o'z-o'zini kuchli kuzatish va ba'zi metafizik taxminlar. Shubhasiz, buni to'liq amalga oshirib bo'lmaydi, lekin unga qanchalik yaqinlashsangiz, sodir bo'layotgan voqealarga nisbatan ob'ektiv nuqtai nazaringiz shunchalik yuqori bo'ladi.

4. Ommaviy ma'no tushunchasini tushunganingizdan so'ng, siz duch kelgan asosiy vaziyatlar va har biri uchun umumiy va shaxsiy ma'nolar ro'yxatini tuzing.

5. Avval siz voqeani avtomatik tarzda shaxsiy nuqtai nazardan qabul qilganingizdan so'ng, jamoatchilik nuqtai nazaridan talqin qilishingiz kerak bo'ladi. Asta-sekin rivojlanib borgan sari, siz hodisaning ob'ektiv ko'rinishini uning sodir bo'lish vaqtiga yaqinlashtira olasiz va oxir-oqibat voqeaning o'zi davomida shaxsiy idrokni ommaga almashtira olasiz.

Boshdagi obsesif, salbiy (yomon, yomon) fikrlardan xalos bo'lish texnikasidan foydalanish misollari

Birinchi misol

1. Tadbir: tashvish hujumi. Shaxsiy qiymat: "Men o'laman".

jamoat qiymati: adrenalin va boshqa moddalar qon oqimiga chiqariladi.

2 voqea: Boshqa shaxs tomonidan tanqid.

Shaxsiy qiymat: “Men noto'g'ri ish qilgan bo'lsam kerak. Men to'liq emasman."

jamoat qiymati: “Kimdir mening qilgan ishimga rozi emasligini bildiradi. Buning sabablari noma’lum”.

3 Voqea: biznes loyihasidagi muvaffaqiyatsizlik.

Shaxsiy qiymat: "Men qobiliyatsizman, men muvaffaqiyatsizman, muvaffaqiyat zinapoyasidan pastga tushaman."

jamoat qiymati: "Rejalashtirish va tayyorgarlik etarli darajada samarali emas edi."

4 Voqea: argumentlarning etishmasligi.

Shaxsiy qiymat: "Men zaif, balabol va zerikkanman."

jamoat qiymati: "U bu mavzuda mendan ko'ra ko'proq bilardi va ehtimol nizolarni olib borishda tajribaliroqdir."

5 Hodisa: kam do'stlar.

Shaxsiy qiymat: "Aslida meni sevish mumkin emas."

jamoat qiymati: "Men do'stlashishga harakat qilmayman va odamlarga juda yaxshi munosabatda bo'lmayman."

6 Hodisa: sportdagi muvaffaqiyatsizliklar.

Shaxsiy qiymat: "Men munosib odam emasman."

jamoat qiymati: "Menda etarli reflekslar, mashg'ulotlar, mashg'ulotlar yo'q."

7 Voqea: u 17 yoshidagidan etti kilogramm og'irlashdi.

Shaxsiy qiymat: "Men o'z-o'zini tarbiyalashni unutganman."

jamoat qiymati: "37 yoshli ayol va o'smirda turli xil metabolik jarayonlar mavjud."

Ikkinchi misol, boshdagi obsesif, salbiy (yomon, yomon) fikrlardan xalos bo'lish:

shaxsiy ma'no odamdan qo'rqish - bu dahshatli narsa sodir bo'layotgandek tuyulganda dunyoni shunday idrok etish va har qanday holatda ham undan qochish kerak.

Ommaviy, ob'ektiv qiymat haqiqiy xavf mavjudligi yoki bo'lmasligi va vaziyatni ko'rib chiqish va uning haqiqatda mavjudligini aniqlash kerak.

Xavfga sub'ektiv emas, balki jamiyat nuqtai nazaridan qarash uchun yo'l-yo'riqga muhtoj odamlar quyidagi besh tamoyildan foydalanishlari mumkin.
Umuman olganda, qo'rquv ob'ektiv hisoblanadi, agar:

1. Haqiqiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan shaxs uchun haqiqiy xavf mavjud. To'shak ostidagi yirtqich hayvonlardan qo'rqish oqilona emas, chunki ular yo'q va mavjud bo'lmagan narsa bizga zarar etkaza olmaydi. (Ba'zi odamlar jodugar va sehrgarlardan qo'rqishadi).

2. Qo'rquv darajasi mumkin bo'lgan zarar darajasiga teng. To'pig'iga mayda parcha qo'yish qo'rquvi asossiz bo'ladi, chunki u potentsial xavfdan ustundir. (Ba'zi odamlar jamoat joylarida o'zini tutishdan qo'rqishadi).

3. Qo'rquv muammo yuzaga kelishi ehtimoliga mos keladi. Agar biror kishi meteorit uni o'ldirishidan qo'rqsa, unda uning qo'rquvi mantiqsiz bo'ladi, chunki bu hodisaning ehtimoli juda kichik. (Ba'zi odamlar samolyot halokati kabi kutilmagan hodisalardan sezilarli darajada qo'rqishadi, garchi avtohalokatlarning chastotasi ancha yuqori ekanligi aniq).

4. Xavfni nazorat qilish mumkin. Quyoshning o'ta yangi yulduzga aylanishidan qo'rqish ma'nosiz, chunki hodisa inson nazoratidan tashqarida. (Ko'p odamlar yashirin irsiy kasallik bo'lishi mumkinligidan qo'rqishadi.)

5. Qo'rquv, agar u odamni oldini olish mumkin bo'lgan xavf-xatarda hushyor bo'lib qoladigan vaziyatda namoyon bo'lsa, foydalidir. ("Asab buzilishi" dan ehtiyot bo'lish hech qanday holatda bu sodir bo'lish ehtimolini kamaytirmaydi.)

Obsesif, salbiy (yomon va yomon) fikrlar va ularga hamroh bo'lgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishda amaliy psixologdan onlayn yordam.

Yaxshi yashashga, maqsadlarga erishishga, rivojlanishga va baxtli bo'lishga nima xalaqit beradi? Ko'pincha bizning ko'plab muammolarimizning sababi salbiy fikrlashdir, bu bizga o'zimizni to'liq amalga oshirishga imkon bermaydi.

Sizning boshingizda hayotga xalaqit beradigan salbiy ovoz bormi? U tanqid qiladi, yig'laydi, shikoyat qiladi va o'ziga bo'lgan ishonchni susaytiradi. U yana ishlamaydi, deydi. Ovoz kamtarroq bo'lishni, tavakkal qilmaslikni va hayotni o'zgartirishi mumkin bo'lgan narsalarni sinab ko'rmaslikni talab qiladi. Salbiy ovoz sizni hech qachon sodir bo'lmaydigan turli xil narsalar bilan qo'rqitadi. Siz o'zingizning ichki tanqidchingizdan hech qachon xalos bo'lolmaysiz, lekin undan foydalanib, o'zingizning manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin.

Qanday qilib yomonlik haqida o'ylashni to'xtatish va o'zingizni anglash kerak?

1. Xatolarni noto'g'ri tushunish

Qiyinchiliklar yuz berganda, muammolar va qiyinchiliklar paydo bo'ladi - biz yurakni yo'qotamiz. Agar kimdir bizni pastga tushirsa, xiyonat qilsa yoki ursa, biz o'zimizni ahmoqlikda topamiz. Nima uchun bu sodir bo'lganini tushunmayapmiz. Biz g'azablanamiz va boshimizdagi hamma narsani qayta-qayta o'ynaymiz. Biz xatolar haqida o'ylaymiz, qasos olamiz, shikoyat qilamiz va o'zimizni shamollaymiz. Shunday qilib, biz muammolarni hal qilish uchun ko'p vaqt va kuch sarflaymiz. Biz ularni qanday hal qilishni o'ylamaymiz, lekin biz baxtsizliklar haqida o'ylaymiz.

Biz salbiy fikrlash botqog'iga botganimizda vaqt va imkoniyatlar tugayapti. Bu xatolarni noto'g'ri tushunish. Xatolar sizni depressiyaga olib kelmasligi kerak. Ular yangi narsalarni o'rgatishlari, boshqa yo'llarni topishga yordam berishlari va qiyinchiliklarni engishga undashlari kerak.

2. Tebranish kuchi o‘rniga adolat izlash

Dunyo adolatsiz ekanligi bilan murosaga kelish vaqti keldi. O'zining adolat haqidagi fikriga ko'ra tartib o'rnatish uchun butun dunyoni nazorat qilib bo'lmaydi. Danila Bagrov "Birodar 2" filmida: "Kimda haqiqat bo'lsa, u kuchliroqdir!" Ammo bu unday emas. Haqiqat va adolat talab qilishni to'xtating. Kim kuchliroq bo'lsa to'g'ri. Shunday qilib, siz kuchliroq bo'lishingiz kerak va dunyoning adolatsizligi haqida shikoyat qilmasligingiz kerak.

3. Muammolarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zingiz tanlaysiz.

Kofeni shimingizga to'kib yuborsangiz, bu tasodifiy noqulaylik. Siz tezda shimingizni kiyib, ertalabki bu kichik bezovtalikni unutib, ishga borishingiz mumkin. Ammo siz kun bo'yi o'zingizni faqat yomonlashtira olasiz. Sizni qahva tayyorlagan do'stingizga baqirishingiz mumkin. Siz kun bo'yi sustligingiz haqida tashvishlanishingiz mumkin. Yomon kayfiyat va ertalab hamkasblar bilan janjallashishingiz mumkin. Lekin siz qanday munosabatda bo'lishingizni tanlaysiz.

Bizning barcha muammolarimiz ishning atigi 20% ni tashkil qiladi. Qolgan 80% muammolar sodir bo'layotgan narsaga munosabatimizdir. Siz barcha muammolaringizga qanday javob berishingizni tanlaysiz.

4. Yangi cho'qqilarni zabt etishdan oldin o'zingizni o'zgartiring

Biz yaxshiroq ishlashni boshlashga, oyoqqa turishga, ish joyini o'zgartirishga, o'z biznesimiz bilan shug'ullanishga yoki shaxsiy hayotimizni yaxshilashga qaror qildik. Lekin biz bitta katta xatoga yo'l qo'yamiz va keyin azob chekamiz. Biz yangi maqsadga erishmoqchi bo'lganimizda o'zimizni o'zgartirmaymiz. Natijada, "eski siz" g'alaba qozona olmaydi, lekin "yangi siz". Biz depressiyaga tushib, salbiy fikrlashni boshlaymiz.

Yangi ish egalik huquqini talab qiladi xorijiy til? Yangi lavozim yangi bilimlarni talab qiladimi? Chiroyli qizlar tilini bog'lab qo'ygan sportchi yigitlarni erkalaydimi? Yangi cho'qqilarni zabt etish uchun siz yaxshiroq bo'lishingiz kerak. Avval o'zingizni o'zgartiring, keyin ko'proq narsani sinab ko'ring. Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, demak siz juda zaifsiz va bunga tayyor emassiz. O'z mahoratingizni oshiring.

Yomon haqida o'ylashni to'xtating, salbiy fikrlarga to'la va oldinga qadam tashlang. O'zingizni to'liq anglab eting. Potentsialingizni ishga soling.

Boshda yomon fikrlar qaerdan keladi: psixologik va diniy sabablar. Obsesyonlarning hayot sifatiga ta'siri va ulardan qutulish yo'llari. Umumiy tavsiyalar, psixologik texnikalar, yomon fikrlarga qarshi ibodat.

Maqolaning mazmuni:

Yomon fikrlar - bu eng ijobiy yo'nalish bo'lmagan, ba'zida uzoq vaqt davomida boshga yopishib qolgan fikrlardir. Ular aniq tajribalarni yoki ongsiz qo'rquvni aks ettirishi mumkin, ammo har qanday holatda ular oddiy hayotga aralashadilar. Ularni nazorat qilish qiyin, ular hatto eng qulay muhitda ham dam olishga xalaqit beradi. Shuning uchun siz ulardan qutulishingiz kerak.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Boshdagi obsesif yomon fikrlarni olma ichidagi qurt bilan solishtirish mumkin - u ichkarida, lekin uni olish qiyin. Olmani faqat qurt buzadi va salbiy fikrlar- salomatlik. Va aqliy ham. Axir, bizning hayotimiz biz o'ylagan narsa ekanligi allaqachon isbotlangan.

Xavotirlar, obsesyonlarning doimiy aylanishi tajribalar tugunini yanada qattiqroq qiladi. Agar siz ulardan xalos bo'lmasangiz, salbiy fikrlashning to'liq halokatli kuchini his qilishingiz mumkin. U quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Kelajakni blokirovka qilish. O'z-o'zidan shubhalanish, odamlarga ishonchsizlik, sodir bo'layotgan voqealarning ma'nosizligi, u yoki bu qarorning to'g'riligi haqidagi mulohazalar oxir-oqibat deyarli butun aqliy makonni egallaydi. Shunday qilib, aniq harakatlar va rejalar uchun vaqt yoki resurslar qolmaydi. Yaqin atrofdagi odamlar bilan bir xil. Inson oldinga siljish emas, balki tajribalarga yopishib oladi.
• Fikrlarni moddiylashtirish. Boshdagi "hamamböcekler" hayotda ularni keltirib chiqaradi: agar siz biror narsadan juda qo'rqsangiz va bu haqda doimo o'ylasangiz, haqiqatda qo'rquvingizni qondirish uchun barcha imkoniyatlar mavjud.
• Asab tizimiga ta'siri. Asab tizimi ma'yus ko'zgularning birinchi qurboni bo'ladi. U "-" belgisi bilan fikrlash jarayonlariga juda sezgir. Ayniqsa, bu jarayonlar qayta ishlash tizimida bo'lsa. Shuning uchun asab torlari cho'zilib, tirnash xususiyati, shubhalilik va jahldorlik paydo bo'ladi.
• Patologiyaga o'tish. Yomon fikrlar oxir-oqibat o'zgarishi va obsesif bo'lib qolishi mumkin. Keyin ga boring obsesif holat va ruhiy kasallikning rivojlanishiga turtki beradi.

Albatta, doimiy tashvish insonning fiziologik holatiga ham ta'sir qiladi. U asabiylashadi, asabiylashadi. Uni tashvishga solayotgan muammodan boshqa narsaga e'tibor qaratish qiyin. U o'zini o'zi qadrlashi, kayfiyati pasaygan, uyqu va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar boshlanadi. Shuning uchun ham ishda, ham shaxsiy hayotda muammolar.

Yomon fikrlarning sabablari

Ko'pgina aqliy "saqich" egalari bu hech qanday joydan kelgan deb o'ylashadi. Darhaqiqat, har bir bezovta fikrning ildizi va unumdor zamini bor.

Boshdagi yomon fikrlarning asosiy sabablari:

1. Shaxsiy fazilatlar. Har qanday sababga ko'ra tashvishlanish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar haqida cheksiz aylanish tendentsiyasi xarakterli xususiyat bo'lishi mumkin. Bunday holda, inson bolaligidanoq qalb izlanishlari bilan shug'ullanadi va kelajakka umidsizlik bilan qaraydi.
2. salbiy o'tmish. Ba'zida aybdorlik tajovuzkor fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ba'zi harakatlar yoki ruhiy xabarlar uchun haqiqiy ayb bo'lishi mumkin. Keyinchalik murakkab versiyada - xayoliy, uzoqqa cho'zilgan aybdorlik. Qanday bo'lmasin, u sizni u haqida o'ylashga, eslashga va shunga o'xshash vaziyat yana takrorlanishidan qo'rqishga majbur qiladi.
3. Farqsizlik. O'z kuchlari va qobiliyatlari haqidagi shubhalar yomon fikrlar uchun yana bir kuchli manbadir. Ishonchsiz inson uchun hayotning har bir qadami, har bir lahzasi sinovdir. U qaror qabul qilishi kerak, bu fikrlashni anglatadi. Va bu erda shubha va qo'rquvning "qurtlari" fikrlash jarayoniga kirib boradi.
4. shubhalilik. Har qanday narsa shubhali odamlarning ongida tashvish va xavotirni qo'yishi mumkin. Bu televizor yoki Internetdagi hikoya, do'stlar bilan suhbat yoki hatto begonalar tomonidan eshitilgan voqea, gazetadagi maqola yoki yangiliklar lentasi bo'lishi mumkin. Va bu hammasi: uchish qo'rqinchli - siz halokatga duch kelishingiz mumkin, siz mobil telefonlardan foydalana olmaysiz - miya saratoni va hokazo.
5. Ichki qarama-qarshiliklar. Ichki muvozanat yo'qligi sababli yomon fikrlar sizning boshingizga tushadi. Bajarilayotgan harakatning to'g'ri va o'z vaqtida ekanligiga ishonchsizlik boshda shubha uyg'otadi. Ular, o'z navbatida, vaziyatni "javonlarda" tartibga solishga majbur qiladilar. Bu muammoning barcha mumkin bo'lgan echimlarini keltirib chiqaradi - ham ijobiy, ham salbiy. Sizni qanday tanlov qilish haqida o'ylashga majbur qiladi. Va bu haqda tashvishlanmang.
6. Ojizlik. Ruhda va boshda tashvish va qo'rquvni o'rnatish biz o'zimiz hal qila olmaydigan muammolar bo'lishi mumkin. Ya'ni, eng yaxshisiga umid qilib, kutishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar. Va natijani kutish tashvishga sabab bo'ladi va sizni ko'proq asabiylashtiradi, sizning boshingizda mumkin bo'lgan (eng qizg'ish emas) stsenariylarni chizadi.

Muhim! Dinning yomon fikrlarning sabablarini o'ziga xos tushuntirishlari bor. Bunday holda, tajribalar yoki obsesyonlar manbai jinlar, yovuz ruhlardir. Uning boshiga qo'rquv, ahmoqlik va axloqsizlik soladigan ayol.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Xavotirli fikrlarning tabiati xilma-xil bo'lganligi sababli, ulardan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Va xuddi shu tabiat to'g'ri usulni tanlashning kaliti bo'ladi. Ammo yomon fikrlardan xalos bo'lish hayotni yaxshilash uchun zaruriy protsedura ekanligidan boshlash kerak. Keyin signallarning manbasini va u bilan kurashish usulini aniqlash bosqichi keladi.

Har qanday kelib chiqadigan yomon fikrlardan xalos bo'lishning bir necha universal usullari mavjud. Ular engil tashvish holatlarida psixikani mustaqil ravishda muvozanatlashga yordam beradi yoki murakkabroq usullarda boshqa usullarning ta'sirini kuchaytiradi. Bu erda asosiy mexanizm chalg'itishdir. Masalan:

• Sport. Jismoniy mashqlar nafaqat sog'lom bo'lishga va adrenalinni yo'qotishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar asab tizimini yaxshi engillashtiradi. Va agar siz yaxshi jismoniy shaklga qaytsangiz - bu o'ziga ishonchni oshiradi. Shuning uchun, o'zini jozibali shaxs sifatida anglash bilan tandemda bunday tushirish tajribalar uchun imkoniyatni (va vaqtni) kamaytiradi.
• Ichish rejimi va ovqatlanish. Ovqatlanish va ichish bizga mavjud bo'lish uchun kuch va resurslarni beradi. Suyuqlikning etishmasligi, ochlik yoki muvozanatsiz ovqatlanish tanani zaiflashtiradi. Bu charchoqqa olib keladi. Va u hatto kichik hodisalar yoki vaziyatlarni ham aqliy chaynash uchun barcha sharoitlarni yaratadi. Shuning uchun ko'p miqdorda suv va foydali ichimliklar (yangi siqilgan sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar, yashil choy) iching, to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Lekin asosiysi - siz uchun eng maqbul, mazali ichimliklar va idishlarni tanlang. Va oziq-ovqat antidepressantlari haqida unutmang - shokolad, banan, mayiz, findiq. Quvonch keltiradigan narsa quvonch keltiradi.
• To'liq dam olish. Yaxshi dam olish va sifatli uyqu yaxshi shaklda bo'lishimizga imkon beruvchi kafolatlardir. Shunday qilib - muammolarni hal qilish, hayotdan zavqlanish va qo'rquv va tashvishlarga o'rin qoldirmaslik.
• Musiqa. Sevimli musiqangiz yordamida yomon fikrlarni o'chirib tashlashingiz mumkin. Radioda sevimli to'lqiningizni, sevimli musiqa kanalingizni toping, gadjetingizda sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini yarating. Va bezovta qiluvchi "qurtlar" sizning ongingizga kirib borishini his qilishingiz bilanoq - musiqani balandroq yoqing yoki naushniklarni qo'ying. Va ijobiy bo'ling.
• Xobbi. Siz sevimli mashg'ulotingiz, sevimli mashg'ulotingiz yordamida haddan tashqari tashvish va qo'rquvdan qutulishingiz mumkin. Bu tikuvchilik, yopiq gullarga g'amxo'rlik qilish, o'qish va hk bo'lishi mumkin. Quvonch keltiradigan har qanday faoliyat.
• Bugungi kun. O'tmishni ortda qoldirib, bugungi kunni qadrlash - boshingizni ijobiy fikrlar va xotiralar bilan to'ldirishning ajoyib usuli. Hozir sodir bo'layotgan narsadan farqli o'laroq, allaqachon sodir bo'lgan narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Shuning uchun bugun ijobiy o'tmishingizni shakllantiring.

Qiziq! Siz eng ko'p emas, balki ahmoqona fikrlarni haydashga harakat qilishingiz mumkin yoqimli tarzda- iflos ish. Ya'ni, siz odatda nima qilishni yoqtirmaysiz. Masalan, siz umumiy tozalashni amalga oshirishingiz, shkafni tozalashingiz, mashinani yuvishingiz va hokazo.

Yomon fikrlarni bostirishning psixologik amaliyoti

Siz psixologik amaliyotlar yordamida boshingizni aqliy axlatdan tozalashingiz mumkin: munosabatlar, texnikalar, treninglar. Biz eng ko'p tanlovni tuzdik samarali usullar mustaqil ravishda, mutaxassissiz amalga oshirilishi mumkin bo'lgan miyani "tozalash".

Boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlashning psixologik usullari:

1. hisoblash. Dushmanni o'ldirish uchun uni ko'rish orqali bilish kerak. Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun - ularni hisoblashingiz kerak. Buning uchun siz psixologga tashrif buyurishingiz yoki qog'oz varag'ini olib, o'z qo'lingiz bilan yozishingiz mumkin. Qo'rquvni haqiqiy va xayoliy ikki toifaga bo'lish ko'p yordam beradi. Keyin, har bir elementning yoniga tashvish paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligini yozing. Misol uchun, agar siz doimo dazmol o'chirilmasligi yoki old eshik yopilmasligi haqida tashvishlansangiz, uydan chiqishdan oldin ushbu harakatni ikki marta tekshiring.
2. Farzand asrab olish. Bezovta qiluvchi fikrlardan abadiy qutulish mumkin emas. Shuning uchun, siz o'zingiz ustida doimiy ishlasangiz ham, ular hech qachon qaytib kelmasligini tushunolmaysiz. Bu erda ularga nisbatan munosabat muhim: bu qo'rquv (tashvish, obsesif fikr) haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q, shuning uchun ular o'zlariga qaytsinlar. Ularga nisbatan xotirjam munosabatni rivojlantiring - xafa bo'lmang, tahlil qilmang, asabiylashmang. Ular bilan bahslashishga urinmang va unga qarshi dalillar izlamang - aqlingiz bilan bahsda g'alaba qozonish qiyinligi hammaga ma'lum. Siz faqat tashvish va tashvishlarga botib qolasiz. Shunday qilib, dam oling - agar siz bunday fikrlarga ahamiyat bermasangiz, ular qanday kelgan bo'lsa, xuddi shunday ketishadi.
3. Befarqlik. Esda tutingki, his-tuyg'ular qo'rquv va tashvish uchun asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. Bu qo'rquvning ko'zlarini kengaytiradigan va tashvishni eng yuqori darajaga olib keladigan hissiy komponent. Shuning uchun, boshingizdagi obsesif "qurtlarni" befarqlik bilan qabul qilishni o'rganing: agar ular mavjud bo'lmasa - ajoyib, agar paydo bo'lsa - bu ham normaldir. Ammo idrokingizni baholashda ehtiyot bo'ling: agar siz o'zingiz ustida ishlayotgan bo'lsangiz, bu bema'ni fikrlar qachon yo'qolishiga e'tibor bermang. Obsesif fikrlar bilan kurashni boshqa obsesyonga aylantirmang.
4. Chalkash. Yomon fikrlash ijobiy qarshilik tufayli to'xtatilishi mumkin. Masalan, "lekin" so'zi yordamida. Va qandaydir yomon fikr sizning ongingizni bezovta qila boshlagach, uni ijobiy tasdiqlash bilan bartaraf qiling. Yaxshilab ko'ring, o'zingizni tinglang - xarakter yoki tashqi ko'rinishdagi har qanday nuqson har doim bir xil sohalardagi fazilatlar bilan qoplanishi mumkin. Ko'zlardagi olov ularning atrofidagi ajinlarni qoplaydi, quvnoq xarakter - to'liqlik va hokazo.
5. Antivirus. Yana bir bor psixologik texnika intruziv fikrlardan xalos bo'lish. Bu miyaning kompyuter bilan, yomon fikrlar esa kompyuter viruslari bilan bog'lanishiga asoslanadi. Ya'ni, miya kompyuteringizga virusli fikrlarni hisoblab chiqadigan va darhol ularni o'chirib tashlaydigan "antivirus dasturini" o'rnating.

   

   
   Agar sizning boshingizga yomon fikrlar tushsa, nima qilish kerakligi haqidagi savolga dinning javobi aniq - ibodat qilishdir. Samimiy ibodat yovuzlik va obsesif fikrlarga qarshi eng kuchli qurol sifatida tan olinadi. U eng yuqori ilohiy kuchlar bilan baquvvat aloqani o'rnatadi. Shunday qilib, ular bizning ichki jinlarimizga zid keladi.

   Sizning ibodatingiz eng samarali bo'lishi uchun u taklif qilingan obsesif fikrlarga teskari yo'nalishda yo'naltirilishi kerak. Misol uchun, agar siz ba'zi holatlar yoki vaziyatlar bilan kelisha olmasangiz, Xudoga murojaat qilishingizning mohiyati aniq kamtarlik bo'lishi kerak: "Sening irodang bajo bo'lsin!".

   Agar sizning muammoingiz umidsizlik yoki umidsizlik bo'lsa, siz mag'rurlik yoki norozilikni engishingiz kerak, buning oqibati ko'pincha bunday holatlardir. Va minnatdorchilik bilan yuqori kuchlarga murojaat qiling. Agar yomon fikrlarning manbai boshqa odamga nisbatan g'azab yoki norozilik bo'lsa, siz uni o'zingiz kechirishingiz va Xudo oldida kechirim so'rashingiz kerak.

   Ushbu holatlarning har qandayida yovuz ruhlarning ishi teskari natijaga - yaxshilikka olib keladi. Shuning uchun ular qurolsiz bo'lib qoladilar va siz bilan qolishlari foydasizdir. Va ular sizni tark etishadi.

   Siz o'zingizni va fikrlaringizni nafaqat ibodat yordamida tozalashingiz mumkin. Bizning ichimizdagi yovuz ruhlar va jinlarga qarshi kuchli qurol bu Jamoatning muqaddas marosimlari. E'tirof va muloqot ruhni poklaydi va yovuzlik bilan kurashish uchun kuch beradi.

   Ibodat yordamida yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun faqat taniqli ibodat matnlari bilan va faqat cherkovda Xudoga murojaat qilish kerak emas. Agar siz murojaatingizda samimiy bo'lsangiz, qayerdan murojaat qilishingizdan va qanday so'zlarni ibodat qilishingizdan qat'i nazar, u sizni albatta eshitadi.

   Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin - videoga qarang:

   
   O'zingizning ichki qo'rquvingiz bilan kurashish usulini tanlayotganda, xotirjamlikni tiklash mehnatni talab qilishini yodda tutishingiz kerak. Psixologik hiylalar yoki ibodat obsesif fikrlar uchun bir martalik tabletka emas, balki uzoq va muntazam ravishda qabul qilinishi kerak bo'lgan dori. Shuning uchun, o'zingiz ustida ishlang va sizning boshingizdagi "qurtlar" sog'ligingiz va hayotingiz sifatiga ta'sirini yo'qotadi.

Undan keyin ham baxtli yashash mumkin emas. Garchi ba'zida biz salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan qayg'uli voqealarni boshdan kechiramiz. Va bu yaxshi. Ammo kun bo'yi yomon fikrlar sizni ta'qib qila boshlasa, signal chalish vaqti keldi. Aks holda, siz osongina tushkunlikka tushishingiz mumkin. Lekin qanday haydash kerak yomon fikrlar? Va nima uchun ular hatto paydo bo'ladi?

Salbiy fikrlarning manbalari

Salbiy fikrlar hatto hayotda ajoyib ish qilayotgan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Inson tinch va osoyishta yashaydi va birdaniga yomon fikrlar kiradi. Ular boshida aylanadilar va bir muncha vaqt o'tgach, ular barcha e'tiborni tortib olishadi. Ammo ular qaerdan paydo bo'ldi? Yomon fikrlar quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

1. insoniy nomuvofiqlik. Har bir inson o'z hayotida qaror qabul qiladi. Muhim bo'lmagan qarorlar mavjud - kechki ovqat uchun nima ovqatlanish, eng yaxshi do'stingiz uchun bakalavr ziyofatiga qanday kiyinish. Va hayot yo'nalishini sezilarli darajada o'zgartiradigan qarorlar mavjud. haqida ishni o'zgartirish, ko'chirish, turmush qurish, farzand ko'rish haqida. Va muhim qadam haqida qaror qabul qilishdan oldin, inson o'z boshida barcha afzalliklari va kamchiliklarini tortishni boshlaydi. Bir tomondan, u ijobiy qaror qabul qilishni xohlasa, boshqa tomondan, bunday qaror muammolarga olib kelishidan qo'rqadi. Va bunday fikrlar kechayu kunduz tinchlanmaydigan shubhalarni o'ziga tortadi.
2. Aybdorlik. Hech kim har doim ham qabul qila olmaydi to'g'ri qarorlar. Ba'zida odamlar noto'g'ri. Ammo ba'zilar xatosidan saboq oladi va keyin davom etadi. Va boshqalar o'zlarini shamollatib, bu vaziyatda qanday harakat qilishlari mumkinligini o'ylashadi. Oddiy qilib aytganda, inson o'tmishda yashaydi. U miyasida biror narsani tuzatishning iloji yo'qligini tushunishi mumkin, lekin u bu vaziyat haqida obsesif fikrlar bilan xayrlasha olmaydi. Aybdorlik nafaqat asabiy holatni yo'q qiladi, balki manipulyatorlar uchun ham yaxshi vositadir.
3. Ojizlik. Ba'zi muammolarni qabul qilish va ular bilan yashashni o'rganish kerak. Lekin aytish osonroq. Hatto eng kuchli irodali odam ham taslim bo'ladi, o'zini baland minora asirligida his qiladi. Uning miyasi noma'lum kelajak qo'rquviga to'la.

Obsesif fikrlarning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni haydash kerak. Aks holda, siz depressiyaga tushib qolishingiz mumkin. Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Nega yomon fikrlar xavfli?

Ko'pchilik yomon fikrlarning xavfini tushunmaydi. Ular shunday mulohaza yuritadilar: “Men o'ylaganimning qanday farqi bor? Asosiysi, bu mening odatiy hayotimni o'zgartirmadi. Va haqiqatan ham, birinchi navbatda, insonga global miqyosda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ammo tez orada u tushkunlikka tushadi va agar ruh izlash davom etsa, nevroz boshlanadi. U yerdagi ruhiy kasallar shifoxonasiga yotqizish esa qiyin emas. Ammo, psixikaga halokatli ta'sir qilishdan tashqari, yomon fikrlar:

1. Ular sizga buni to'g'ri qilishga ruxsat berishmaydi. Inson o'zini negativlikka botganda, uning miyasi atrofda sodir bo'layotgan voqealarni to'g'ri idrok eta olmaydi. Odamning diqqatini oddiy ishlarga ham jamlash qiyin. Natijada depressiya boshlanadi.
2. Ular kasalliklarni qo'zg'atadilar. Psixiatriya shifoxonalarining "mijozlari" ning aksariyati psixologik sindromlardan aziyat chekadigan shaxslardir. Ammo ularning barcha muammolari ular o'zlarini ishlaganliklari va ongsizda hech narsani o'zgartirishni xohlamasliklari bilan boshlandi.
3. Moddiylashtirish. Ko'p holatlar insonning fikrlari hayotga kirib borishi ma'lum. Misol uchun, bir kishi chiroyli uyni orzu qilgan va bir muncha vaqt o'tgach, unda bunday uy paydo bo'lgan. Lekin u o'zini yomon voqea uchun dasturlashi mumkin. Biror kishi dahshatli kasallik bilan kasal bo'lib qolishdan qo'rqadi va ma'lum bir davrdan keyin unda bunday kasallik aniqlanadi.

Yomon fikrlar ko'pincha intruziv bo'lib qoladi. Va o'zingizni ulardan qutqarish uchun siz asabiy sindromlardan xalos bo'lish uchun psixologlardan yordam so'rashingiz kerak. Ammo bemor nima uchun yomon fikrlar paydo bo'lishini tushunolmasa, ular ham yordam bermaydi. Keyin qanday qilib yomon fikrlardan chalg'itish kerak? Va qanday qilib yomon fikrlarga ega bo'lgan odamni mustaqil ravishda aniqlash mumkin?

Obsesif fikrlarga ega bo'lgan odam qanday ko'rinishga ega?

Obsesif fikrlardan aziyat chekadigan odamlarni olomon orasida tanib olish oson. Va bu bunday odamlarning xatti-harakatlarini tahlil qilishga yordam beradi:

1. ular qandaydir kasallikka chalinishdan qo'rqishadi. Kasallik haqidagi obsesif fikrlar ularning boshiga kirib, ularni doimiy ravishda turli xil gigiena protseduralarini bajarishga majbur qiladi. Ularning qo'rquvi kuchli kimyoviy moddalar yordamida kundalik umumiy tozalash va dezinfeksiya qilishga majbur qiladi;
2. ular doimo hissiy stressda, chunki ular to'satdan xavfdan qo'rqishadi. Ularning xayollari dazmol o‘chirilganmi, hammomdagi jo‘mrak o‘chirilganmi, eshik qulflanganmi, degan savollar bilan band;
3. ular hamma narsani mukammal qilish mumkin deb o'ylashadi. Shu bilan birga, ular doimo insonning gunohkor tabiatini unutib, Xudoning amrlarini bajarishga harakat qilishadi. Va xonadagi eng kichik tartibsizlik depressiyani qo'zg'atadi;
4. ular o'tmishda juda ko'p. Ularda bolalar rasmlari, o'yinchoqlar, maktab kundaliklari, eski kiyimlar va boshqa keraksiz narsalar saqlanadi. Va agar bu "qimmatli" narsalarni boshqa birov tashlab yuborsa, unda dahshatli tushkunlik boshlanadi;
5. favqulodda vaziyatda ular doimo yomonlik haqida o'ylashadi. Agar qarindoshlaridan biri kirish zonasidan tashqarida bo'lsa, unda bunday odam telefonning mumkin bo'lgan zaryadsizlanishini unutadi va o'likxonalar va kasalxonalarga qo'ng'iroq qilishni boshlaydi, o'zini o'rab oladi.

Bunday alomatlar nafaqat bemorning, balki uning atrofidagi odamlarning hayotini ham murakkablashtiradi. Hayotni osonlashtirish uchun siz obsesif fikrlar bilan kurashishni boshlashingiz kerak.

Kasallik bilan kurashish uchun simptomlarni emas, balki kasallikning asosiy sababini izlash kerak. Xuddi shu narsani obsesif fikrlar haqida ham aytish mumkin. Tinch muhitda o'tiring va bu fikrlarni qo'zg'atgan narsa haqida o'ylang. Bundan tashqari, psixologlar yomon fikrlar bilan kurashish uchun quyidagi usullardan foydalanishni maslahat berishadi:

1. Qochish salbiy his-tuyg'ular. Buning uchun yangiliklarni tomosha qilishni to'xtating, avtobusda radioda aytilgan yoki ofisdagi hamkasblar haqida pichirlashayotgan barcha yomon narsalarni e'tiborsiz qoldirishni boshlang. Ruhingizni xursand qiladigan faoliyatni toping - baliq oviga boring, gullar o'stiring, o'qing qiziqarli kitoblar. Quvnoq odamlar bilan va afzalroq bolalar bilan muloqot qiling. Bolalar kattalarga qaraganda kuchliroqdir, yaxshi voqealardan zavqlanishlari mumkin.
2. Salbiy vaziyatlarda ijobiy tomonlarni topish. Ustundagi qog'oz varag'ida sizni yomonlik haqida o'ylashga majbur qiladigan barcha voqealarni yozing. Aksincha, o'sha vaziyatlarda his qilgan yoqimli his-tuyg'ularingizni yozing. Bunday mashq yomon fikrlardan xalos bo'lishi va yaxshilikni ko'rishi mumkin.
3. Qo'rquvlarni varaqqa yozing va uni yoqing. Qo'rquvlar ro'yxati yozilgan varaqni yoqish barcha salbiy fikrlarni boshingizdan olib tashlashga yordam beradi. Yonayotganda, sizning tashvishingiz va kuchlanishingiz olovda qanday yo'qolishini tasavvur qiling. Effektni mustahkamlash uchun ushbu protsedurani bir necha marta bajarish kerak. Shuningdek, siz qo'rquvingizni kompyuterda chop etishingiz va faylni axlat qutisiga o'chirish orqali yoqish marosimini almashtirishingiz mumkin.
4. Ishonchingizni oshiring. Siz hayotingiz uchun faqat siz javobgar ekanligingizni tushunishingiz kerak. Kichik maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Va unga erishganingizda, buning uchun o'zingizni maqtang. Bunday holda, qo'rquv tezda yo'qoladi.
5. O'z tasavvuringizni yoqing. Sizga salbiy fikrlar va qo'rquvlar kelganda, manzara yoki boshqa go'zal joyning rasmini tasavvur qiling. Bu joyni batafsil ko'rib chiqing. Ushbu parametr sizning boshingizdan yomon fikrlarni o'zingiz olib tashlashga yordam beradi.
6. Antidepressant mahsulotlarni iste'mol qiling. Yomon fikrlarni tashlash uchun dori ichish shart emas. Tabiiy, kayfiyatni ko'taruvchi taomlarni iste'mol qiling. Bunday mahsulotlarga shokolad, banan, mayiz, selderey va dengiz baliqlari kiradi.

Yomon fikrlashni davolashning yana bir muhim usuli - bu meditatsiya.

Yomon fikrlarga qarshi kurashda meditatsiya qanchalik foydali?

Meditatsiya psixologlar tomonidan yomon fikrlarni tozalashning eng samarali usuli sifatida tan olingan. Qoida tariqasida, u diqqatni jamlash yoki ong ostiga kirish uchun ishlatiladi. Depressiyaga uchragan odam uchun meditatsiya boshiga tushadigan yomon fikrlarni unutishga imkon beradi. Ushbu usulni batafsil o'rganib chiqqandan keyingina meditatsiyani boshlashga arziydi. Avvaliga buni ijobiy his-tuyg'ularga moslashganingizda amalga oshirish kerak.

Ko'pincha, obsesif fikrlarni boshidan chiqarish uchun odam bu muammoni hal qilishda noto'g'ri usullardan foydalanadi. U meditatsiya va yomon fikrlarni davolashning boshqa usullarini samarasiz deb o'ylashi mumkin.

Yomon fikrlardan nima qutulolmaydi?

Obsesif fikrlashni davolashda yomon yordamchilar:

1. O'ziga achinish yoki haddan tashqari zo'ravonlik. Bir qator muammolardan so'ng, odam o'ziga haddan tashqari achinishni boshlaydi, o'z shaxsini taqdirning sevilmagani deb biladi. Bularning barchasi ko'proq qo'rquvni keltirib chiqaradi. Va ba'zida odam ongsiz ravishda yomon munosabat bilan ajralib turmaydi. Tasavvur qiling-a, siz ortiqcha vaznga egasiz. Bir tomondan, har oqshom yostig'ingizga yig'lab, nega top-model qiyofasini olmadingiz, deb o'ylaysiz, ikkinchi tomondan, boshqalar sizga achinishlari, sizni taskinlashlari, sizni ishontirishlari sizga juda yoqadi. soatlab odamning vazni asosiy narsa emas. Bunday tasallilardan so'ng, siz borib, tort va boshqa shirinliklar bilan tashvishingizni yeyish uchun qonuniy huquqqa ega bo'lasiz. To'g'ri, asabiy taranglik bundan yo'qolmaydi. Muammo uning ongsiz ongi uni hal qilishdan himoyalanishni to'xtatmaguncha, odamda qoladi.
2. Yomon oqibatlarni tasavvur qiling. Salbiy fikrlarni tezroq tashlash uchun siz o'zingizning xatolaringizning dahshatli oqibatlarini tasavvur qilmasligingiz kerak. Tasavvur qiling, siz dam olish uchun Italiyaga sayohat qilishni rejalashtirmoqdasiz. Bo'sh vaqtingizda viza uchun hujjatlarni yig'asiz va yugurasiz. Va ko'rinib turibdiki, siz belgilangan muddatlarga to'g'ri keldingiz, ammo ta'tilingizni orzuingizdagi mamlakatda emas, balki mamlakatda o'tkazaman, degan xavotir azoblanishdan to'xtamaydi. Dan qutulish asabiy taranglik Bunday vaziyatda quyidagi matnni talaffuz qilish yordam beradi: “Men qulay stulda o'tiraman. Hayotimda hamma narsa yaxshi. Men ta'tilimni Italiyada o'tkazaman va barcha yomon fikrlar faqat mening xayollarim. Bunday mashqdan keyin sizning fikringiz ijobiy his-tuyg'ularni eslatadi.

Har safar sizga yomon fikr kelganda, o'zingizni band qiling. Ish salbiy fikrlash va uzoq davom etadigan depressiyani davolashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.