كيف تتعلم التحدث إلى الناس دون أن تخجل. الخروف الخجول: ماذا تفعل إذا كنت خجولًا جدًا؟ بناء الثقة بالنفس من خلال العمل

الخجل أمام الناس والخوف من التواصل مشكلة شائعة. في أغلب الأحيان ، يواجهه الانطوائيون والمراهقون. بالنسبة لهم ، من المهم للغاية معرفة الانطباع الذي يتركونه على الآخرين وما إذا كان الآخرون يحبونهم.

ما هو الخجل؟ في علم النفس ، هذه هي حالة الشخص والسلوك الناجم عنه ، وتتمثل سماته الرئيسية في عدم اليقين ، والتردد ، والارتباك ، والتصلب في الحركات ومظاهر الشخصية.

مختلف مدارس نفسيةشرح الأسباب الجذرية للخجل بطريقتها الخاصة ، وبناءً عليه ، قدم خيارات مختلفة لحل المشكلة. كل شخص يقرر بنفسه أيهما أقرب إلى شخصيته وشخصيته وخبرته الحياتية.

1. علم النفس التفاضلي. وفقًا لهذه النظرية ، فإن الخجل فطري وراثي. الثقة لا يمكن تعلمها. نظرة متشائمة إلى حد ما للمشكلة ، لأن لا يمكن تغيير خاصية فطرية لشخص ما.
2. السلوكية. وفقًا لنظرية السلوكية ، فإن أي سلوك بشري هو رد فعل على المنبهات الواردة ، والتي ، في ظل ظروف معينة وقوة المشاركة العاطفية ، تصبح جزءًا من الشخصية. هكذا الأمر مع الخجل - لم يتمكن الناس من السيطرة على الشعور بالخوف من محفزات البيئة الاجتماعية ، مما أدى في النهاية إلى انعدام الأمن المرضي في التواصل مع الناس.
3. التحليل النفسي. يفسر المحللون النفسيون الخجل من خلال وجود تضارب في اللاوعي في بنية الشخصية. في رأيهم ، هذا هو رد فعل اللاوعي على الاحتياجات الغريزية غير المشبعة والصراع بين المعايير الأخلاقية والواقع والغرائز.
4. علم النفس الفردي. اكتشف أتباع هذا الاتجاه بنشاط الخجل و "عقدة النقص" المرتبطة به ارتباطًا وثيقًا ، والتي تظهر في الطفولة ، عندما يبدأ الطفل في مقارنة نفسه بأقرانه ، وغالبًا ما يواجه عيوبه ويبدأ في الإحراج من مظهره ، القدرات والأسرة وما إلى ذلك. إذا لم يكن لدى الطفل ما يكفي من الثقة بالنفس ، فإنه يصبح خائفًا ومنسحبًا وسلبيًا. ومع ذلك ، في هذا الاتجاه من علم النفس يتم إيلاء اهتمام خاص لإمكانيات التطور الذاتي للفرد ، أي الخجل ليس مشكلة محددة سلفا ، مما يعني أنه من الممكن التخلص منه من خلال العمل على نفسه.
5. نظرية "التفاعل العالي". وفقا لها ، فإن الميل إلى الخجل هو رد فعل الجسم على الحمل الزائد. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون عواقب هذا التفاعل خيارين:

• يسعى الطفل إلى "التجنب" ، ولا يحب التواصل والتعارف ، ويصبح غير آمن وخائف في الأماكن العامة ؛
• يدخل الطفل في النضال ، وهو مفرط في الثقة بالنفس.

يمكن أن يقوم الخجل على سببين: طبيعي واجتماعي. الطبيعي يعني الشخصية والمزاج والنوع الجهاز العصبي. تحت التأثير الاجتماعي - تأثير التعليم ، بيئة، التواصل داخل الأسرة.

لماذا الخجل خطير؟

للخجل والخوف من الناس جذور مشتركة.

• والثاني أكثر ارتباطًا بأمراض الشخصية ويتجلى في الشعور بالخوف في وجود الغرباء وفي عملية التواصل ؛
• الأول - يعتبر حدثًا شائعًا ولا يسبب قلقًا للوالدين إذا كان طفلهم يميل إلى الخجل في الشركة وتجنب الغرباء ، ويخشى التعرف على بعضهم البعض. يعتبر الشخص البالغ هذه الصفة سمة من سمات الشخصية وخصائص المزاج ، والتي لا يلزم فعل أي شيء بها ، ولكن على المرء فقط أن يتصالح معها.

تتم إدارة الخوف المرضي من الأشخاص بالأدوية أو من خلال جلسات مع طبيب نفساني ، وغالبًا ما يتم تجاهل الخجل. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما.

في سياق الحياة ، قد يؤدي الخجل وعدم القدرة على التواصل أحيانًا إلى جلب الكثير من المشاكل والفرص الضائعة إلى الشخص ، إذا لم تبدأ في العمل معه.

يؤدي الخجل في أغلب الأحيان إلى:

• تضييق دائرة الاتصالات. من الصعب على الشخص الخجول التعرف على بعضه البعض والتواصل بحرية. عادة ، يقتصر هؤلاء الأشخاص على التفاعل في دائرة الأسرة. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يعانون بسبب هذا - لأنهم يحتاجون حقًا إلى اتصالات متنوعة ؛
• يؤثر الخجل على موضوعية تصور الموقف. عندما تحدث مشكلة أو الوضع المجهد- غالبًا ما يصبح الشخص الخجول غير منطقي ونسيًا ؛
• نادرًا ما يستطيع الشخص الخجول التحدث بصراحة والدفاع عن رأيه ؛
• الخجل هو سبب الاكتئاب وانخفاض الخلفية العاطفية ، ويميل الأشخاص الخجولون إلى الشعور بعدم الرضا ؛
• ضعف العاطفي و الحياة الاجتماعيةالشخص الذي يميل إلى الخجل يؤدي إلى الضعف الجسدي والإرهاق ، وظهور المشابك العضلية ، والانحناء.

بناءً على عواقب الخجل المذكورة أعلاه ، يتضح أنه لا بد من مكافحته.

لا يؤدي الخجل إلى الشعور السلبي بالخوف وانعدام الأمن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تقليل التكيف الاجتماعي ، ويؤثر بشكل كبير على المستوى العقلي والجسدي لتطور الشخصية.

ماذا أفعل؟

طور علماء النفس تمارين ، يؤديها الشخص إلى الحد من الخوف من الناس مستوى عامالقلق والميل إلى الخجل في العلاقات مع الناس والتغلب على حياءهم.

1. في أي موقف تواصل ، عندما تبدأ في الخوف من الآخرين ، تذكر أن الخجل هو شعور عادي ليس له أسباب موضوعية. إنه ينشأ على أساس سلسلة من الأفكار التي تتبع الشعور - سأكون مضحكة ، وأبدو قبيحًا ، ولن أكون قادرًا على التحدث بلطف ، وأخشى الإجابة ، وما إلى ذلك. وكل هذا يحدث في ذهنك ، على الرغم من أن كل شيء في الواقع قد يبدو عكس ذلك تمامًا. ضع ذلك في اعتبارك دائمًا عندما تبدأ في الشعور بالخجل أو الخوف من الناس.
2. التصرف بالرغم من الشعور بالخجل. حاول التعرف على أشخاص جدد أكثر والتحدث بصراحة عن مشاعرك.

في كل مرة تتصرف فيها وتتغلب على مخاوفك ، تضع شيئًا جديدًا تجربة إيجابيةالتي ستبنى عليها شجاعتك وثقتك في العلاقات مع الناس لاحقًا.

1. تعلم التحدث والرد بالتفكير فقط في هدفك من التواصل ، وتجاهل كل الأفكار الأخرى. ننسى كل "ماذا لو". ضع في اعتبارك فقط هدفك وخيارات تحقيقه.
2. عند التواصل مع الناس ، تجنب الإفراط في الأدب والعدد الكبير من العبارات التمهيدية. قم ببناء محادثة بوضوح ولا "تتمتم". تعلم التحدث قليلا ، ولكن في صميم الموضوع.
3. في لحظات القلق والخوف الخاصة ، استخدم تقنيات التنفس. في اليوجا ، يتم استخدامها بنشاط وتساعد في إدارة حالتهم وتقليل الإحراج.

كيف تزيل الخجل من حياتك

بالإضافة إلى بعض التمارين التي تقلل من الخجل الظرفي ، وتسمح لك بإدارة حالتك وعدم الخجل في التواصل ، حدد علماء النفس قواعد تتعلق بالحياة وبنفسك وبالآخرين. بناء نمط حياتك وفقًا لها ، سيتم إغلاق السؤال عن كيفية التوقف عن الخوف من الناس:

1. افهم (بنفسك أو بمساعدة طبيب نفساني) أسباب خجلك. من أين أتى؟ لماذا يجب أن تكون خجولًا وخائفًا ، وما فوائد ذلك؟ سجل أفكارك وارجع إليها بشكل دوري.
2. تعايش مع فهم أن الناس يهتمون في المقام الأول بأنفسهم ، ولا توجد أضواء موضعية عليك.
3. تعرف على نقاط قوتك و الجوانب الضعيفة . لا تنس أنه لا يوجد أشخاص مثاليون ، فهم ليسوا مقسمين إلى "جيد" و "سيئ" وأنت لست وحدك مع مشكلتك.
4. ابحث دائمًا عن أسباب للثناء وشكر نفسك. عليك أن تفعل هذا بانتظام.
5. احرص على التواصل أكثر ، والتعرف على الآراء الجديدة ، والاهتمام بالآخرين ودراستها ، وقلل من "البحث" في تجاربك الخاصة. الميل إلى التفكير صفة مهمة ، لكن باعتدال. يدفعك الاستبطان المفرط إلى الانعطاف في دوائر ، ويبعدك عن الواقع والتفاعل مع الآخرين. اسعي من أجل أن تفعل ، لا تحلم.
6. ممارسة الرياضة بانتظام. الحركة هي أساس الحياة. تسمح لك الرياضة بإطلاق الطاقة السلبية المتراكمة من الخوف والقلق.
7. كن مستعدًا دائمًا للرفض أو عدم التقدير. افهم لماذا يخيفك هذا وما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ يجب أن تتعلم قبول كلمة "لا" ، لا تجتهد في إرضاء الجميع.
8. امنح نفسك الإذن لارتكاب الأخطاء. السعي إلى الكمال سيكون مساعدًا سيئًا لك. تذكر أن تعلم شيء بدون أخطاء أمر مستحيل.

فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئًا لا يرتكبون الأخطاء.

1. لا تضيع الفرصة لممارسة مهاراتك الاجتماعية والتواصل أكثر. تعلم من تجربة أولئك الذين ، برأيك ، قد تغلبوا على حياءهم. اذهب بشكل دوري إلى التدريبات في مهارات الاتصال أو الخطابة العامة ، حيث يمكنك تعلم عدم الخجل والتحدث بصراحة عن مشاعرك ورغباتك.
2. ابحث عن مجتمعات مريحة لنفسك. لا تفعل ذلك مثل أي شخص آخر - فقط لأن معظم الأشخاص في دائرتك يحبون قضاء وقت ممتع في النوادي والدردشة في الحفلات - لا يعني هذا أنه يجب عليك فعل ذلك أيضًا.
3. راقب دائمًا ما تقوله وكيف. لاحظ ردود فعل الناس. انسى واصرف انتباهك عن خوفك. في لحظات القلق - كرر: "أنا لست خائفًا من الناس ، لن يفعلوا لي شيئًا سيئًا ، لا يجب أن أسعد الجميع".

التعليقات النهائية

يقلل الخجل من إمكاناتنا الحياتية ويحرمنا من العديد من الفرص. لطالما تم الاعتراف بهذه النوعية من الشخصية على أنها مشكلة في علم النفس ويتم التحقيق فيها بنشاط. القدرة على التواصل هي مفتاح النجاح في الحياة الاجتماعية.

بناءً على معظم النظريات النفسية ، فإن الخجل ليس عيبًا خلقيًا وليس مرضًا.

يمكنك التعامل معها بنفسك إذا كنت تعمل على نفسك بانتظام. من خلال القيام ببعض التمارين عندما تحتاج إلى التواصل مع الآخرين ، من الممكن التعايش مع الخجل هنا والآن ، ومن خلال جعل القواعد المذكورة أعلاه أساس الحياة ، يمكنك الاستمتاع بالتواصل ونسيان مشكلة الخجل.

عندما تفرط في تناول الطعام ، فإن خجلك لا يعمل ضدك فقط. يبدأ في تدمير حياتك الشخصية وصداقاتك ورفقتك. يجعلك الخجل غير مخلص وممل وعاجز. اشخاص اقوياءحاول أن تتجنب الخجولين ، لأنهم ببساطة ليس لديهم الوقت لفهمك بنفسك. لهذا السبب نادرًا ما ينجح الخجولون.

مهما كان سبب إحراجك ، يمكن إصلاحه بسهولة. إذا كان خجلك مكتسبًا أو مؤقتًا ، فسيكون من الأسهل عليك التغلب عليه. للقيام بذلك ، عليك اتباع أبسط القواعد. ستتوقف عن حبس نفسك في رأسك ، وتتوقف عن التفكير في المكان الذي تضع فيه نفسك في موقف صعب. سوف تتعلم أن تكون على طبيعتك ، لا أن تكون ظلًا شاحبًا لنفسك.

الخطوة الأولى: استرخ

على سبيل المثال ، يأتي خجلك على شكل موجات. ربما تُركت بمفردك مع غرباء أو كنت في بيئة غير مألوفة لك. ماذا يفعل الخجولون؟ يبدأون بالفرم ، ولا يعرفون أين يضعون أيديهم ، ويبدأون في عض شفاههم ، وخيانة توترهم. خذها ببساطة. هذه هي الخطوة الأولى التي يمكن أن تساعدك في التغلب على انعدام الأمن والخجل. أنت فقط تفكر كثيرًا بالنسبة للآخرين ، تقلق بشأن كيف يراك الآخرون. فإنه ليس من حق. خذ الموضوع ببساطة. هدئ جسدك. ستفهم على الفور مدى ضيقك في هذه اللحظة ، لأنك سوف تتخلص من حمولة من كتفيك. هذه خطوة فعالة للغاية يجب تذكرها دائمًا. على سبيل المثال ، أنت امرأة ، وظهر بجانبك رجل تحبه. أنت متوتر لأنك تريد أن تبدو جميلاً بالنسبة له.

استرخ ولا تفعل شيئًا. سيكون أفضل مما لو كنت تشد شعرك ، انتقل من قدم إلى قدم. سيتم تصفية عقلك لأن الجسد سيهدأ. إذا كنت لا تستطيع أن تهدأ ، فعلى الأقل لن تبدو خجولًا. في مثل هذه اللحظات ، تقوم بإعادة التشغيل مثل الكمبيوتر. تنسى ما عليك القيام به. أنت لا تدين بأي شيء لأحد.

الخطوة الثانية: التبديل من الرأس إلى الجسم

عندما تهدأ ، انتقل إلى يديك وجسمك. راقبهم حتى لا يتخذوا وضعية مغلقة. خذ نفسًا عميقًا لضبط صوتك. لا تفكر فيما تقوله. فقط خذ نفسا عميقا. سيساعدك هذا كثيرًا ، خاصةً عندما يكون لديك "نوبة" من الخجل. فكر في أن تبدو هادئًا. لا تنتقل من قدم إلى أخرى. فقط افعل ما هو مريح لك.

بالنسبة للوجه ، من المهم أيضًا الانتباه إلى ما تفعله. أنت بالتأكيد بحاجة إلى الابتسام. ليس في جميع الأسنان البالغ عددها 32 ، بالطبع ، ولكن بضبط النفس بعناية. هذا مهم جدًا لأن الابتسام يظهر للآخرين أنك تشعر بالراحة. نعم ، قد لا يساعدك ذلك كثيرًا ، لكن كل من حولك سيعرف أنك لست خجولًا وخاليًا تمامًا من التيبس.

الخطوة الثالثة: ابدأ

حتى لا تختفي راحة بالك ، ابدأ في إظهار علامات الحياة بنفسك. لا تنتظر حتى يتحدث معك شخص ما أو تهتم بك إذا احتجت إلى ذلك. إذا كان هناك الكثير من الاهتمام عليك ، فسيظل التحدث مفيدًا ، لأنه يمكنك بسهولة البدء في الإيماءات أو الضحك أو أي شيء تريده. لا يمكنك فعل هذا بدون انتباه الناس ، لأنك ستُعتبر غريبًا. ولكن إذا كان كل الاهتمام ينصب عليك ، فتذكر أنك الفائز وليس العكس. يمكنك أن تفعل ما تريد ، ولكن عليك أن تفعل ذلك دون تفكير. هذا هو الغرض من أول خطوتين.

تساعد هذه الخطوات ليس فقط في التخلص من نوبة الخجل ، ولكن أيضًا من الإحراج بشكل عام. بمرور الوقت ، سيصبح كل هذا قريبًا جدًا منك لدرجة أنك لن تفكر حتى في كيفية التهدئة. كل شيء سيحدث تلقائيًا.

كيف تعمل

لنأخذ الموقف السيئ كمثال. أنت تتحدث إلى شخصين أو ثلاثة. لكنهم يشاركون في المحادثة وأنت لست كذلك. تشعر بالحرج لعدم ملاحظتك. ماذا أفعل؟ لنأخذ كل ذلك خطوة بخطوة.

في أول 5-10 ثوانٍ ، تقوم بإرخاء ذراعيك وجسمك بالكامل. ثم تأخذ نفسًا عميقًا حتى لا تفكر في مظهرك. أنت تجعل جسدك مسترخيًا حتى لا يتداخل معك ، وحتى يرى كل من حولك هدوءك. من المهم أن يعتقد جميع الأشخاص الذين تجري حوار معهم أنك لست مقيدًا. تستغرق الخطوتان الأوليتان حوالي نصف دقيقة - وهذا هو الحد الأقصى.

الخطوة الأخيرة هي دخول المحادثة. إذا لم يتحدث أحد معك ، كما في مثالنا ، فحاول ألا تسحب البطانية فوق نفسك ، ولكن أن تلقي بعض الملاحظات العاطفية مثل: "هيا!" ، "واو" ، "أنا أتفق معك". تصرف حسب الموقف. في الخطوة الأخيرة ، حاول ببساطة أن تكون حاضرًا في المحادثة وتأكد من الحفاظ على التواصل البصري مع من يشاركون في هذا الحوار. انه ضروري.

من الأفضل البدء في حل المشكلة بالتحليل. لذلك ، لا تكن كسولًا لتتذكر وتدون جميع المواقف التي تشعر فيها بالحرج. كن محددًا للغاية. بدلاً من "التحدث إلى الناس" ، حدد الأشخاص الذين تتحدث عنهم: غرباء ، أو أفراد من الجنس الآخر ، أو أشخاص في السلطة.

عندما تقسم مشكلة إلى أجزاء ، فإنها تبدو بالفعل أكثر قابلية للحل.

ثم حاول ترتيب المواقف المسجلة بترتيب زيادة القلق (على الأرجح ، يؤدي الاتصال بشخص غريب إلى قلق أقل من التحدث أمام الجمهور).

في المستقبل ، يمكن استخدام هذه القائمة كخطة لمكافحة الخجل. تبدأ صغيرة ، سوف تتغلب على المزيد والمزيد من المواقف الصعبة بالنسبة لك. ومع كل انتصار جديد ينمو الشعور بالثقة ويقل الخجل على التوالي.

2. إصلاح قوتك

قائمة أخرى لمساعدتك في معركتك ضد الخجل يجب أن تكون عنك صفات إيجابية. كقاعدة عامة ، سبب الخجل في. حاربها بلا رحمة ، مذكراً نفسك بروعتك (هذه ليست مزحة).

حاول أن تجد الجانب الآخر حتى من أوجه القصور. قد يكون من الصعب عليك إجراء مونولوج طويل ، لكنك مستمع ممتاز. يمكن ويجب استخدام مهارة الاتصال هذه أيضًا.

3. تحديد الهدف

يصبح أي إجراء أكثر فعالية عندما يكون هادفًا. من الواضح أن الإحراج المستمر يتعارض مع الحياة ، لكن عليك أن تشرح لنفسك ما الذي يمنعك بالضبط من القيام به. من الممكن أن يصبح الهدف المُصاغ حافزًا للتغلب على المشكلة القديمة.

على الرغم من أنني أقوم بتقديم عروض إذاعية وكتابتها واستضافتها ، إلا أنني انطوائي في القلب. لكن كرئيس للشركة ، كان علي أن أتحدث عن منتجاتنا وخدماتنا. تطلب مني الخروج من قوقعتي ونقل الرسالة إلى العالم. لقد تغلبت على خجلي من خلال إدراك أنني فقط أستطيع ضمان توصيل رسالتي بشكل صحيح. بعد أن أدركت هذه الحقيقة ، اتخذت خطوات لتسهيل الأمر على نفسي. أداء عاموالتعرف على أشخاص جدد.

إريك هولتزكلو

4. الممارسة

المهارات تحتاج إلى صقل ، وتلك التي تتداخل مع الحياة يجب أن يتم القضاء عليها بشكل منهجي. كل هذا ينطبق على المؤانسة والخجل. إليك بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها كنوع من التمارين.

• أعد برمجة نفسك.تخيل أن خجلك عبارة عن برنامج في الدماغ يعمل استجابةً لمواقف معينة ، وأنت ، كمستخدم للكمبيوتر ، لديك القدرة على التأثير في هذه العملية. حاول أن تذهب من العكس وافعل عكس ما اعتدت عليه. هل تريد الاختباء في زاوية في حفلة؟ اذهب إلى أعماق الأشياء. هل وجدت نفسك تفكر في أنك تتخذ موقف الدفاع ضد الصم في محادثة؟ حاول طرح بعض الأسئلة على الضيف.
• التكلم مع الغرباء.حاول التحدث مرة واحدة على الأقل يوميًا مع شخص غريب (ويفضل أن يكون ذلك مع أحد المارة بشكل عشوائي). على الأرجح لن تراه مرة أخرى أبدًا ، لذلك لا تتردد في صقل مهارات الاتصال الخاصة بك عليه.
• بشكل عام ، تواصل أكثر.حاول استغلال كل فرصة للاتصال بالناس. أخبر النكات ، ووافق على الخطب ، وقل مرحبًا لمن تقابلهم كثيرًا ولكن لا تحييهم أبدًا.
• قم بالإحماء قبل إجراء محادثة مهمة.هل تريد التحدث إلى شخص معين في حفلة ولكن تخشى الاقتراب منه؟ تدرب على الحاضرين الذين يسببون إحراجًا أقل. إذا كنا نتحدث عن التعارف ، فحاول إخبارهم بكل ما تخطط لقوله أمام الشخص المناسب. بعد هذه البروفة ، سيكون الكلام أسهل.
• واستعد دائمًا للخطابة.لكن لا تقصر نفسك على مجرد تكرار الخطاب. تصور نجاحك المستقبلي مع الجمهور. هذا سوف يمنحك الثقة.

5. ركز على الآخرين

تكمن مشكلة الأشخاص الخجولين في أنهم يفكرون كثيرًا في أنفسهم وفي الانطباع الذي يتركونه على الآخرين. حاول إعادة توجيه تدفق الأفكار من نفسك إلى الآخرين. كن مهتمًا ، اسأل ، تعاطف. عندما تركز على الشخص الآخر ، فإن القلق بشأن سلوكك يتلاشى في الخلفية.

6. جرب أشياء جديدة

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. أولاً ، ستؤثر هذه الخطوة بشكل إيجابي على احترامك لذاتك ، وثانيًا ، ستنوع حياتك. يمكنك التسجيل في قسم رياضي أو دورات فنية. خيار آخر رائع هو فصول الارتجال الرئيسية. مثل هذه التمارين تساعد على التحرر.

7. راقب لغة جسدك

الاتصال بالعين ، والموقف الصحيح ، والتحدث بصوت عالٍ وواضح ، وكذلك الابتسام والمصافحة بحزم ، أخبر من حولك بثقتك وانفتاحك. علاوة على ذلك ، باستخدام هذه الإشارات ، فإنك تخدع عقلك قليلاً وتبدأ حقًا في الشعور بحرية أكبر.

8. قل "لا" في كثير من الأحيان

لقد قيل الكثير عن. لكن الخجولين ، على العكس من ذلك ، يجب أن يتجنبوها. غالبًا ما يتم إملاء رفضهم (المعبر عنه بالقول والفعل) بالخوف من المجهول والخوف غير المعقول من العار. إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالخجل ، فتعلم أن تقول نعم للفرص التي توفرها الحياة.

.

10. لا تعلن عن خجلك

لا تركز انتباهك والآخرين على حقيقة أن لديك مشاكل في التواصل. هذه هي الطريقة التي تصنف بها نفسك وتعزز اللاوعي الاعتقاد بأن الخجل هو صفتك الدائمة.

حتى إذا لاحظ الآخرون إحراجك ، فتظاهر بأن هذا مجرد حادث ، وتحدث عنه باستخفاف ، وليس كمشكلة خطيرة. هل بدأت في استحى؟ قل أن هذه سمة من سمات جسمك وليست رد فعل للتوتر. ولا تصف نفسك أبدًا أمام الغرباء كشخص خجول. اسمح لهم بتكوين رأيهم الخاص ولاحظ أشياء أخرى أكثر إثارة للاهتمام عنك.

هل تعرف طرقًا أخرى للتوقف عن الشعور بالخجل؟ أخبرنا عنها في التعليقات.

"أشعر بالحرج من التحدث (التواصل والتحدث والسؤال)"- هذه ، بالطبع ، مشكلة مزعجة للغاية ، لأن كل يوم تقريبًا في حياتنا مليء بالتواصل. إذا كنت تشعر بالحرج من التواصل فقط مع أفراد من الجنس الآخر ، على سبيل المثال ، أو مع غرباء ، أو مع شخص معين ، أو ، على سبيل المثال ، تشعر بالحرج من قول الخبز المحمص ، والتحدث باللغة الإنجليزية ، فقد يكون هناك حالات أقل من الإحراج في حياتك ، ولكن جزئيًا لأنك ستتجنبها بعناية. حسنًا ، حياة تجنب شيء ما ليست حياة ، خاصة إذا كان سبب التجنب مشكلة يمكن حلها بنجاح.

ستجد على موقعنا حلاً لمشكلة الخجل - سواء فيما يتعلق بالتحدث والكلام والتواصل ، وبشكل عام بصفتها سمة شخصية. وستكون هذه هي الطريقة المحددة المثبتة كيف لا تخجلتحدث ، قل شيئًا ، تواصل ، اسأل عن أي شيء ، وما إلى ذلك ، دون أي نصيحة فارغة ، أو مشاركة الخبرات الخاصة ، أو أي قمامة تحفيزية ... نيّةحل مشكلة. أتمنى أن تكون قد نضجت.

قبل التحدث عن الطريقة ، سأخبرك لماذا يشعر بعض الناس بالحرج عمومًا من التحدث والتحدث وما إلى ذلك ، وما الذي يعتمد عليه كل ذلك ، وبالتالي ، ما الذي يجب أن تعمل معه.

مشكلة " أنا محرج من الكلام(...) "يمكن أن يستند إلى ما يلي:

• بادئ ذي بدء ، أي خوف - على سبيل المثال ، الخوف من السخرية / الإذلال ، الدخول في موقف حرج ، "فقدان ماء الوجه" ؛
• الشك الذاتي ، تدني احترام الذات ؛
• المعتقدات والآراء والأفكار حول كيف أنه من الصواب / الضروري / الجميل / الأدب التحدث وقول شيء ما والسؤال عن شيء ما ؛
• من حيث المبدأ ، أهمية التحدث والتواصل بشكل جيد وجميل ، وتعقيد هذا في الرأس ؛
• إذا كنت محرجًا من صوتك ، فإن الأفكار والآراء حول ماهية الصوت الجميل ، وما هو غير ذلك ، وما هو طبيعي ، وما هو غير طبيعي (مضحك ، وقح ، ...) ، ما نوع الصوت الذي يجب أن يتمتع به الرجل ، ما هو يجب أن يكون للمرأة ، وما إلى ذلك د ؛
• عادة مقارنة المرء بالآخرين ، بما في ذلك من حيث الكلام وطريقة التحدث والصوت ؛
• وأكثر بكثير.

كما تفهم ، كل ما سبق في الرأس ، و فقط فيها! وبمجرد أن تم كتابة كل هذا "الخير" في الرأس. أي أنه كانت هناك بعض المواقف (في كثير من الأحيان ، كقاعدة عامة ، غير سارة) ، ونتيجة لذلك كانت كل هذه المخاوف والمعتقدات والآراء والأفكار وعدم اليقين والأهمية وكذلك الشكوك والمحظورات الداخلية وغيرها مما يسمى مادة عقلية. وهذا صدى الماضي له تأثير كبير للغاية على حاضرنا. حسنًا ، للمستقبل بالطبع. والآن عن الشيء الرئيسي ...

كيف لا تخجل من التحدث والتحدث والتواصل والسؤال ...

من الواضح أننا بحاجة إلى القضاء على تأثير الماضي علينا. أين ماضينا؟ مرة أخرى في رؤوسنا - ولكن ليس فقط في شكل ذكريات ، والتي ، علاوة على ذلك ، محدودة للغاية ، ولكن أيضًا في شكل معلومات اللاوعي. في عقلنا الباطن يتم تخزين المعلومات حول كل لحظة في حياتنا ، وحول كل مادة عقلية قمنا بتكوينها على الإطلاق.

في الواقع ، فإن رأس أي شخص تقريبًا مليء بنفايات الماضي. ولكي يتوقف هذا الهراء العقلي عن التأثير علينا ، لتحديد ردود أفعالنا ، وأفعالنا ، وحالاتنا ، وعواطفنا ، وحياتنا بشكل عام ، تحتاج إلى تصفية ذهنك من ذلك. يمكن القيام بذلك بشكل فعال مع العمل على العقل الباطن- يمكننا إعطاء عقلنا الباطن أوامر خاصة لمعالجة حلقات الماضي بطريقة تجعلها تتوقف عن التأثير علينا. وسيقوم العقل الباطن بتنفيذ هذه الأوامر (ولكن كيف بخلاف ذلك؟ إنه من جانبنا ، مثل الذراعين أو الساقين).

الطريقة هي العمل على نفسك بمساعدة التكنولوجيا توربو جوفر. تتيح لك هذه التقنية إجراء دراسة كاملة وشاملة للماضي ، مما يساعد ليس فقط على التوقف عن الشعور بالحرج من التحدث والتواصل وطلب شيء ما والتحدث بالخبز أو بلغة أخرى ، وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا بشكل عام التخلص من أي شيء آخر مشاكل نفسيةكما يتمسكون بها جميعًا على القمامة العقلية من الماضي. بالمناسبة ، يجب إجراء الدراسة بهذه الطريقة - على جميع مشاكلك (على الرغم من أن واحدة منها فقط قد تكون مناسبة لك) ، لأن كل شيء في نفسنا مترابط ، وهذا هو السبب في أن بعض المشاكل متشابكة بشكل وثيق مع الآخرين. ومع ذلك ، يمكنك التخلص منهم جميعًا.

ستجد وصفًا لنظام Turbo-Gopher في الكتاب المخصص له - يمكنك تنزيله على موقعنا مجانًا:



اقرأ ما يكتبه أولئك الذين نجحوا بالفعل في حل العديد من مشاكلهم بمساعدة نظام Turbo-Gopher ، بما في ذلك الخجل في التواصل.

كيف تكون على نفسك ولا تخجل منه بل تستمتع به؟ هذا المقال مخصص لأولئك الذين اشتهروا بكونهم هادئين ومتواضعين. ينسون رفع رواتبهم مقابل الأداء الجيد في العمل أو فقط يقولون شكرًا لك على الخدمة. إنهم هم الذين يغمضون أعينهم في حالة من الارتباك ، ويتمتمون بشيء غير مفهوم ، ويتهربون من مناقشة قضية عمل أو فيلم أو أخبار ، ويعانون جسديًا من عدم الراحة والحرج.

للتغلب على حواجز الإحراج ، اكتشف أسباب الصلابة والتوقف عن الخجل ، سيساعدك علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان.

لماذا نشعر بالحرج؟ يتردد- خائف بنفس القدر؟

دعونا نتذكر تحت أي ظروف نبدأ في الشعور بالخجل وكيف نشعر؟ هذا صحيح - إذا لزم الأمر ، تحدث علنًا عند المناقشة موضوع العملفي وجود رئيس أو شخص مهم آخر ، في متجر أو في صالة ألعاب رياضية ، عندما يكون من المحرج السؤال مرة أخرى ، فمن المحرج اقتراض المال. نبدأ أيضًا في الشعور بالخجل من مظهرنا ، والتركيز على عيوبه ، أو الملابس ، معتبرين أنها ليست عصرية أو جميلة بما فيه الكفاية. من غير الملائم الغناء والابتسام والقراءة بصوت عالٍ وأكثر من ذلك بكثير - نشعر بالحرج من القيام بذلك فقط لأننا نعتقد أننا لا نقوم بذلك بشكل جيد بما فيه الكفاية أو لا وفقًا للوضع ، وليس وفقًا للعمر.

نطاق المشاعر والأحاسيس التي يمر بها الأشخاص الخجولون واسع جدًا - من إحراج بسيط إلى الرغبة في السقوط فورًا على الأرض. لكن الناس لا يولدون خجولين! كشف علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان عن السبب الكامن وراء الخجل - هذا يخاف.

نعم ، نعم ، الحرج والإحراج - هذا أيضًا من الخوف! إن الأشخاص الخجولين الذين يخشون أن يلاحظ الآخرون عيوبهم أو إهمالهم في عملهم ، يتعلمون عن الإخفاقات. إنهم خائفون بشكل خاص من الإدانة والنقد ، وغالبًا ما يبالغون ويضخمون حجم الملاحظات. لإنقاذ أنفسهم من الخوف ، يحبس الخجولون أنفسهم ومواهبهم ورغباتهم طواعية في حالة يعيشون فيها ، مما يحد من تطورهم وإدراكهم وفرصة أن يكونوا سعداء. كيف تتوقف عن الخوف وتكتشف نفسك؟

كيف تتوقف عن الإحراج من الناس

من الضروري أن نفهم ونكشف عن خصائص المرء وصفاته الطبيعية ، ثم ، بالاعتماد على قدرات المرء ومواهبه الطبيعية ، توقف عن الخوف ، وبالتالي الخجل. بفضل علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان ، من المعروف أن هناك ثمانية نواقل - ثمانية "مكعبات" من الخصائص العقلية الطبيعية للشخص ، والتي يتم من خلالها تحديد قدراته ورغباته.

على سبيل المثال ، يجد الشخص صعوبة في السؤال مرة أخرى - فهو يعتقد أنه سيضحك عليه فجأة. في حد ذاته ، يعتقد مثل هذا الشخص أنه خجول ، لكنه في الواقع مجرد خوف ، خوف من الإحراج. أو عليك التحدث إلى الزملاء مع تقرير. إنه يخاف مرة أخرى ، ويخاف من إحراج نفسه - حتى الإسهال ، أو أن التشنج يضغط على حلقه حتى لا يتمكن حتى من نطق كلمة واحدة.

هذا الخوف نموذجي للأشخاص الذين يعانون من ناقل شرجي ، والذين لديهم ذاكرة ممتازة والذين تعتبر التجربة الأولى مهمة جدًا بالنسبة لهم. إذا كان غير ناجح ، فإنهم يقيمون الموقف المتكرر بشكل سلبي فقط في المستقبل ، ويتذكرون حياتهم كلها ويحاولون تجنبها. من الصعب جدًا عليهم أن يبدأوا شيئًا جديدًا - وهذا أمر مرهق بالنسبة لهم ، لذلك ، حتى لو لم تكن هناك تجربة سيئة ، فإنهم يؤجلون بدء عمل تجاري جديد لفترة طويلة.

"... خوف الناس ، حياء ، عقدة مرت. كان هناك نوع من القوة التي لا تسمح لي بالانحراف عما تم التخطيط له. يبدو أنها كانت نائمة بداخلي ، والآن استيقظت. يسمح لي بالعيش الآن. عش كما أريد ، غير ملائم للآخرين. وكأن الحظر قد رُفع. الآن أريد وأستطيع ... "

أولغا هـ. مصمم الملابس غرودنو