كيف يمكنك إلهاء نفسك عن المشاكل. كيفية علاج اضطراب الوسواس القهري والخوف. كن منفتحًا على كل ما هو جديد

يؤدي الإجهاد المستمر والمتاعب والنكسات والأحداث السلبية الأخرى في الحياة إلى أفكار سيئة.

يمكنهم قضاء ساعات وأيام وهم يدورون في رؤوسهم وببساطة يسممون الحياة العادية ويمنعون النوم ويتدخلون في التركيز على العمل والراحة. كيفية صرف الانتباه عن افكار سيئةومحاولة إعادة التفكير في الموقف؟ ستساعدك هذه المقالة في العثور على إجابة السؤال.

دليل لتجنب الأفكار السلبية

في البداية ، يجدر بك التفكير في سبب وصولك إلى مثل هذه الحالة ، حيث تأتي الأفكار السلبية. ربما يكون هذا بسبب أخطاء ارتكبت في الماضي أو الخوف من المستقبل. افهم كل شيء بالتفصيل ، حاول قبول الموقف وابدأ في المضي قدمًا.

العمل المفضل. هذا سوف يساعدك على التبديل. المشي ، والرسم ، والصيد ، والمشي لمسافات طويلة في كثير من الأحيان ، فقط التأمل. ستسمح لك هذه الإجراءات بتخفيف التوتر العاطفي وصرف الانتباه قليلاً عن الأفكار المسببة للاكتئاب.

انطلق لممارسة الرياضة. سيكون النشاط البدني في مثل هذه الحالة مفيدًا. بفضلهم ، من الممكن أن تحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية ، ابتهج ، ولا يضر أبدًا بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

تسترخي العضلات وتذهب الأفكار معها. رياضة ممتازة هي اليوجا ، بيلاتيس. إنهم يصحون العقل. بالمناسبة ، لا يضر العثور على مرشد جيد للتدريب المنتظم.

تواصل. حدد مواعيد مع الأصدقاء ، وتجول في المدينة ، وكون صديقًا رباعي الأرجل ، وزيارة المعارض ، والحفلات الموسيقية. حاول أن تكون في دائرة من الأشخاص المشحونين بإيجابية ، يمكنك أن تتعلم الابتسامة منهم ولا تفكر في الأشياء السيئة.

نتخلص من المشاعر. لا تحمل السلبية في نفسك. الاستياء والاستياء والحزن والأسى والانزعاج أو الغضب ليسوا أفضل المستشارين ، وإذا كانت هذه المشاعر قد زورك وتحدث عنها وتحدث عنها فلا داعي للصمت ولا تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف.

إذا لزم الأمر ، ابكي ، صرخ ، اضرب على المنضدة أو اكسر الأطباق ، اضرب يديك بالحائط ، لكن اترك السلبية تخرج. هذا سوف يساعد على التخلص من الأفكار السيئة والإفرازات.

من أين تأتي الأفكار السلبية؟

في الواقع ، هناك العديد من الخيارات ، ولكي تبدأ في التخلص من شيء ما ، سيكون عليك تحديد مصدر ظهور الطاقة السلبية ، وبالتالي محاولة القضاء عليها بالفعل.

أكثر المصادر شيوعًا التي يمكن أن تؤثر على الشخص وتولد الكثير من الأفكار السيئة والثقيلة والحزينة في رأسه.

• جهاز التلفاز؛
• رأي الآخرين.
• إنترنت؛
• صحافة؛
• نحن أنفسنا.

دعنا نفكر في بعض المواقف بمزيد من التفصيل.

التلفزيون والانترنت والصحافة

غالبًا ما يرغب كل مزودي المعلومات هؤلاء في إضاعة الوقت ومضغ المعلومات المتعلقة بالكوارث والأحداث الإجرامية التي حدثت: من قتل من ، وسرق من ، ومن الذي تعرض للهجوم ، وما إلى ذلك.

وهنا مثل هذا الحوض اليومي من الطين ينهار على رأسك شخص طبيعيوكلما زادت الحساسية تبدأ بالخوف من الخروج بعد حلول الظلام ، وتناول الطعام في المطاعم العامة ، والتعرف على بعضكما البعض.

لذلك ، انظر ، اقرأ ، استمع فقط إلى ما تحتاجه حقًا ، وليس كل شيء وكل شخص.

البيئة وأنفسنا

رأي الآخرين. كما يتضمن رأي الأصدقاء والزملاء والآباء وحتى الجدات الجالسات على المقاعد عند المدخل.

كم مرة يمكنك سماع أسئلة أو توصيات أو شكاوى متكررة بلا لبس. بالخجل لما لا تتزوج او لا تتزوج ستبقى خادمة عجوز و غيرها من السلبية.

إذا كنت لا تجرد نفسك ولا تتوقف عن الرد على مثل هذه العبارات ، الأفكار السلبيةسيصبح ضيوفًا متكررين.

نحن أنفسنا. بالتأكيد لاحظت أنك منخرط في نقد ذاتي عادي ، وتتساءل غالبًا عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السيئة ، لقد وجهت مثل هذا السؤال لنفسك فقط.

وهو محق في ذلك ، يميل الشخص إلى إنهاء نفسه ، وإعادة فتح جروحه القديمة والاستسلام لذكريات الأيام الماضية.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية

بادئ ذي بدء ، من المفيد تعلم كيفية كتابة القوائم. فقط خذ قطعة من الورق ، وقسمها إلى قسمين ، واكتب ما يزعجك حقًا وما ليس له سبب وجيه.

في كثير من الأحيان ، يكون الجزء الأول أقصر بكثير من الثاني ، أي أن معظم الأفكار السلبية هي ببساطة بعيدة المنال وليس لها أساس على الإطلاق.

يقوم التأمل بعمل جيد للتخلص من الأفكار السلبية. ماذا يتطلب ذلك:

• اجلس بشكل مريح على كرسي بذراعين أو أريكة ؛
• استرخ وخذ نفسًا عميقًا.
• حاول تمثيل المشكلة التي تقلق بصريًا ؛
• أن تعتقد أنها جلطة ، سوداء وغير سارة ، تخرج ببطء منك ؛
• تخيل أن جلطة سوداء مغلفة بخيوط ذهبية ، وتتحول إلى قشرة مضيئة ؛
• لمشاهدة كيف يحترق كل شيء في هذه القذيفة ويطير بعيدًا.

شاهد الفيديو:

يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك في الطبيعة ، بجوار النهر ، وكيف تسبح ، ومع النهر المتطاير ، تختفي كل المشاكل. حتى الاستحمام ليس حلاً سيئًا. تخيل الصور الإيجابية.

يمكن أن تساعدك هذه التقنية في التعامل مع التدفق الهائل للأفكار السلبية. ماذا يمكنك أن تتخيل:

• كيف تصنع مهنة رائعة ، كيف يمتدح رئيسك ويتصافح ؛
• كيف تمارس الرياضة ، والجنس الآخر ينظر إليك ببهجة وإعجاب ؛
• وأنت تستلقي بظل أشجار النخيل ، والشمس اللطيفة تدغدغ وجهك.

قد يطور الشخص حالة تحاول فيها الأفكار الخاطئة السيطرة على الوعي. يهاجمون يوميا ، ويتحولون إلى اضطراب الوسواس القهري. هذا يجعل الحياة صعبة للغاية ، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار الهوسية والمخاوف. بدون مساعدة ، ستزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت. سيصبح التركيز على الأشياء المهمة حقًا أكثر صعوبة ، لإيجاد القوة للتغلب على المشاكل في الحياة اليومية. بعد ذلك ، يبدأ الاكتئاب ، افكار سيئة، والرغبات ، وأحيانًا يتفاقم الاضطراب إلى انفصام الشخصية.

لماذا يحدث اضطراب الوسواس القهري

يحدث اضطراب الوسواس القهري (OCD) عندما يكون العقل غير قادر على قمع دوافع العمل. في الوقت نفسه ، تحل محل جميع الأفكار الأخرى ، على الرغم من أنها لا معنى لها أو لا أساس لها في الوقت الحالي. إن استمرار هذه الدوافع كبير لدرجة أنها تسبب الخوف. يتأثر تطور مظاهر الوسواس الرهابي والعصاب الوسواسي القهري بعوامل بيولوجية ونفسية بدرجات متفاوتة.

لاضطراب الوسواس القهري مظاهر مختلفة ، لكنها تتلخص في الأعراض الرئيسية من هذا النوع:

• الأفعال المتكررة والطقوس.
• فحوصات منتظمة لأفعالهم ؛
• دورية الأفكار.
• التعلق بأفكار العنف أو الدين أو الجانب الحميم من الحياة ؛
• رغبة لا تُقاوم في عد الأعداد أو الخوف منها.

عند الأطفال

يؤثر الوسواس القهري أيضًا على الأطفال. كقاعدة عامة ، تصبح الصدمة النفسية سبب التطور. يتطور مرض عصاب الطفل على خلفية الخوف أو العقوبة ؛ يمكن أن تحدث هذه الحالة من خلال موقف غير عادل تجاههم من جانب المعلمين أو الآباء. تأثير قويهو الانفصال عن الأب أو الأم في عمر مبكر... الدافع وراء الهوس هو الانتقال إلى مدرسة أخرى أو الانتقال. تم وصف عدد من عوامل العلاقة الأسرية التي تساهم في الاضطراب عند الطفل:

1. عدم الرضا عن جنس الطفل. في هذه الحالة ، تُفرض عليه صفات غير مألوفة بالنسبة له ، وهذا يسبب قلقًا شديدًا.
2. الطفل المتأخر. وجد الأطباء صلة بين عمر الأم وخطر الإصابة بالذهان عند الطفل. إذا كانت المرأة أكبر من 36 عامًا أثناء الحمل ، فإن خطر القلق لدى الطفل يزيد بالضرورة.
3. الصراعات الأسرية. غالبًا ما تؤثر السلبية من المشاجرات على الطفل ، فهو يشعر بالذنب. وفقًا للإحصاءات ، في العائلات التي يشارك فيها الرجل بنشاط في التنشئة ، يكون العصاب عند الأطفال أقل شيوعًا.
4. عائلة غير مكتملة. يفتقر الطفل إلى نصف نمط السلوك. يثير غياب الصورة النمطية تطور العصاب.

عند البالغين

في الجيل الأكبر سناً ، تؤثر الأسباب البيولوجية والنفسية على ظهور اضطراب الوسواس القهري. يظهر أول واضح ، وفقًا للأطباء ، بسبب الاضطرابات في تبادل الناقل العصبي السيروتونين. يُعتقد أنه ينظم مستوى القلق ، حيث يرتبط بمستقبلات الخلايا العصبية. كما أنها تأخذ في الاعتبار تأثير الظروف المعيشية والبيئة ، ولكن لم يتم إثبات الصلة علميًا بعد.

تتجلى العوامل النفسية في بعض الاضطرابات الحياتية و المواقف العصيبة... لا يمكن تسمية هذا بأسباب العصاب - بل إنها تصبح حافزًا لأولئك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لتطوير الأفكار والمخاوف الوسواسية. من المستحيل تحديد هذه الخصائص الوراثية للشخص مسبقًا.

الدول الوسواسية

الأشخاص الذين يعانون من تراكمات شخصية معينة أو أولئك الذين عانوا من الصدمة معرضون لحالة الوسواس. يتعرضون للتطفل اللاإرادي للمشاعر والصور والأفعال ، وتطاردهم الأفكار المهووسة عن الموت. يتفهم الشخص عدم وجود أساس لمثل هذه الظواهر ، لكنه لا يستطيع التغلب على مثل هذه المشكلات وحلها بمفرده.

تعتمد العلامات السريرية لهذه الحالة إلى حد كبير على سبب تفاقم وظهور الاضطراب السلوكي المعرفي. في الوقت الحالي ، هناك نوعان رئيسيان من الأفكار الوسواسية - المظهر الفكري والعاطفي. إنها تثير الرهاب البشري والذعر ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تحطيم حياة الناس والإيقاع المعتاد.

ذهني

عادة ما تسمى حالات الوسواس من النوع الفكري الهواجس أو الهواجس. في هذا النوع من الاضطراب ، يتم تمييز المظاهر الشائعة التالية للوسواس:

1. "اللثة العقلية". تأملات غير معقولة ، شكوك حول أي سبب ، وأحيانًا بدونها.
2. عدم انتظام ضربات القلب (العد القهري). يقوم الشخص بحساب كل شيء حوله: الناس ، والطيور ، والأشياء ، والخطوات ، وما إلى ذلك.
3. شكوك الاستحواذ. يتجلى في ضعف تسجيل الأحداث. الشخص غير متأكد مما إذا كان قد أطفأ الموقد أو المكواة.
4. التكرار المفرط. يلعب العقل باستمرار أرقام الهواتف أو الأسماء أو التواريخ أو الألقاب.
5. تمثيلات الوسواس.
6. ذكريات مهووسة. كقاعدة عامة ، محتوى فاحش.
7. مخاوف الاستحواذ. غالبًا ما يظهرون في مجال العمل أو الحياة الجنسية. يشك الشخص في قدرته على تحقيق شيء ما.
8. هوس متناقض. لدى الشخص أفكار لا تتوافق مع السلوك المعتاد. على سبيل المثال ، الفتاة الطيبة وليست الشريرة بطبيعتها تأتي بصور جريمة قتل دامية.

عاطفي

تشمل الهواجس العاطفية أنواعًا مختلفة من الرهاب (المخاوف) التي لها اتجاه محدد. على سبيل المثال ، تشعر الأم الشابة بالقلق غير المبرر من أنها ستؤذي طفلها أو تقتلها. يمكن أن يُعزى هذا النوع إلى الرهاب اليومي - الخوف من الرقم 13 ، كنائس الأرثوذكسية ، القطط السوداء ، إلخ. هناك العديد من أنواع الخوف المختلفة التي تم إعطاؤها أسماء محددة.

الرهاب البشري

1. أوكسفوبيا. تتجلى المشكلة في الخوف من أي أشياء حادة. يشعر الشخص بالقلق من أنه يمكن أن يجرح الآخرين أو يؤذي نفسه.
2. أجروفوبيا. الخوف الشديد من المساحات المفتوحة ، والنوبات تسبب الساحات ، والشوارع الواسعة. لا يظهر الأشخاص الذين يعانون من هذا العصاب في الشارع إلا برفقة شخص آخر.
3. الخوف من الأماكن المغلقة. مشكلة الهوس هي الخوف من الأماكن الضيقة والضيقة.
4. أكروفوبيا. مع هذا الهوس ، يخشى الشخص أن يكون في القمة. يحدث دوار وخوف من السقوط.
5. الأنثروبوفوبيا. المشكلة هي الخوف من حشد كبير من الناس. يخاف الإنسان من الإغماء والسحق من قبل الحشد.
6. رهاب. يشعر المريض بالقلق باستمرار من أنه سيتسخ.
7. ديسمورفوفوبيا. يبدو للمريض أن كل من حوله يهتم بالتطور القبيح وغير السليم للجسم.
8. الفوبيا. يخاف الشخص باستمرار من الإصابة بمرض خطير.
9. نوبوديفوبيا. نوع من الخوف من الظلام.
10. رهاب. يخاف الإنسان من الكذب فيبتعد عن التواصل مع الناس.
11. الخوف من الموت هو نوع من الخوف من الموت.
12. مونوفوبيا. يخاف الإنسان من أن يكون بمفرده ، وهو ما يرتبط بفكرة العجز.
13. بانتوفوبيا. أعلى درجة من الخوف العام على هذا النحو. يخاف المريض من كل ما يحيط به.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية

صُممت سيكولوجية الخوف بطريقة لا يمكن للحالات الهوسية أن تمر من تلقاء نفسها. من الصعب للغاية أن تعيش بهذه الطريقة ، فالقتال بمفردك أمر صعب. في هذه الحالة ، يجب أن يساعد الأشخاص المقربون ، ولهذا تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والخوف. يمكن تقديم الدعم من خلال ممارسات العلاج النفسي أو عمل مستقلبناء على نصيحة علماء النفس.

ممارسات العلاج النفسي

مع وجود طبيعة نفسية واضحة للاضطرابات ، من الضروري إجراء العلاج مع المريض ، بناءً على أعراض حالة الوسواس. يتقدم تقنيات نفسيةعلى حدة لكل مريض. يمكن أن يتم علاج اضطراب الوسواس القهري بشكل فردي أو جماعي. لعلاج شخص ما ، يستخدمون هذا أنواع نفسيةمعالجة:

1. العلاج النفسي العقلاني. أثناء العلاج ، يحدد الأخصائي "نقطة انطلاق" الحالة العصبية ، ويكشف عن الجوهر الممرض للصراع. يحاول تنشيط الجوانب الإيجابية للشخصية ويصحح ردود الفعل السلبية غير الملائمة للشخص. يجب أن يعمل العلاج على تطبيع نظام الاستجابة العاطفية الإرادية.
2. العلاج النفسي الجماعي. يحدث حل المشاكل الشخصية من خلال تطوير عيوب في التفاعل بين الأشخاص. العمل التطبيقييهدف إلى المشكلة النهائية لحل الهواجس الشخصية.

يمكن أن تكون درجة حالات الهوس مختلفة ، لذا فإن وجود هذه الأخيرة ليس طريقًا مباشرًا إلى الطب النفسي. في بعض الأحيان ، يحتاج الناس فقط إلى معرفة كيفية تشتيت الانتباه عن الأفكار السيئة التي تنشأ في العقل الباطن. للتغلب عليها خوف مهووسوالقلق ، يمكنك استخدام الأساليب التالية:

هناك عدد من الأسباب التي تجعل من الصعب التعافي من الخوف المفرط. بالنسبة للبعض ، يرجع هذا إلى عدم الثقة في أنفسهم ونقاط قوتهم ، والبعض الآخر يفتقر إلى المثابرة ، ولا يزال البعض الآخر يتوقع أن كل شيء سيختفي من تلقاء نفسه. هناك عدد من الأمثلة ناس مشهورينالذين ، في طريقهم إلى النجاح ، تمكنوا من التغلب على الرهاب والمخاوف ، والتعامل مع المشاكل الداخلية. لهذا تستخدم تقنيات نفسيةمساعدة الشخص على إزالة الهوس من الخوف من الطريق.

تقنيات نفسية

1. حارب التفكير السلبي. يطلقون على هذه التقنية اسم "التبديل" ، لأن الجوهر يكمن في تقديم مخاوفك المهووسة في شكل مفتاح بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتفصيل ، وقم ببساطة بإيقاف تشغيله في الوقت المناسب. الشيء الرئيسي هو تخيل كل شيء في خيالك.
2. التنفس الصحيح. يقول علماء النفس: "تنفسوا الشجاعة ، وزفروا الخوف". الأنفاس المنتظمة مع تأخير طفيف ، ثم الزفير ، تعمل على تطبيع الحالة الجسدية أثناء نوبة الخوف. سيساعدك هذا على تهدئتك.
3. الاستجابة بالعمل للإنذار. ممارسة صعبة عندما "يبدو الخوف في عين الشخص". إذا كان المريض خائفًا من الكلام ، فأنت بحاجة إلى وضع المريض أمام الجمهور. سيكون من الممكن التغلب على الخوف من خلال "القيادة".
4. نحن نلعب دورًا. المريض مدعو للعب دور الشخص الواثق. إذا تم ممارسة هذه الحالة في شكل مسرحية ، فيمكن للدماغ في مرحلة ما أن يستجيب لها ، وسوف يمر الخوف المهووس.

لا تفقدها.اشترك واحصل على رابط المقال في بريدك.

الهدوء والتركيز ليس بالأمر السهل. حشود من الناس ، والسيارات ، والشوارع الصاخبة ، والمتاجر المزدحمة ، والمحادثات الصاخبة ، والأفكار المهووسة ، والمشاكل ، والقلق ... هذا لا يتعارض فقط مع الحفاظ على التوازن العقلي والعقلي ، ولكن أيضًا يسبب مشاعر سلبية... ماذا يمكنك أن تفعل حتى لا تترك التجارب السلبية في وعيك وتحافظ على التركيز على ما هو مهم بالنسبة لنا؟ أفضل طريقة هي التجريد من كل ما يتعارض مع سلامنا ويزعجنا.

لكن ماذا يعني التجريد؟ كيف تجرد بعيدا؟ كيف يمكن أن يستفيد هذا؟ ما الخطأ في عدم معرفة كيفية القيام بذلك؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة في المقالة.

التجريد: ما هو وما الغرض منه؟

مصطلح "التجريد" يأتي من الكلمة اللاتينية "abstractio" ويعني "الهاء". غالبًا ما يُفهم الإلهاء على أنه ليس تغييرًا في النشاط ، كما قد يعتقد المرء ، ولكن تغيير في التفكير. خلاصة القول هي أن الشخص ، بالتجريد ، يبدأ في النظر إلى الأشياء من زاوية جديدة.

يستخدم الدماغ البشري لإدراك كل شيء (الظواهر والأحداث والأشخاص والمواقف وما إلى ذلك) ، وتعميم أفكاره حول ما يدركه ، دون تقسيمها إلى عناصر منفصلة. وإذا أجبنا على السؤال "ماذا يعني التجريد؟" على وجه التحديد في السياق النفسي ، فهذا يعني الابتعاد عقليًا عما يحدث من أجل إعطاء الفرصة لـ الجهاز العصبيالاسترخاء والتعافي من أجل التخلص من التأثير السلبي للعوامل المزعجة وتحليل الموقف والنظر إليه بنزاهة.

يمكنك تجريد نفسك من الأصوات (من الضوضاء) ومن التجارب السلبية ومن العواطف وحتى من العالم الخارجي. وهذا يمكن تعلمه ، وهذا لا يتطلب أي جهود جبارة.

يساعد التجريد في العديد من مواقف الحياة ، لا سيما عندما يكون من الضروري التخلص من أفكار معينة ، والابتعاد عن العواطف المتصاعدة ، وتجاهل ما هو غير ضروري ، وفهم جوهر المشكلة أو الموقف. يمكن أن يتوترنا سلوك شخص آخر أو - من النوع الكلاسيكي من هذا النوع - ضجيج تدريبات الجيران في صباح يوم سبت جميل ؛ قد نكون غاضبين من الأحداث في العمل أو في مكان ما في الشارع. بالاستسلام لمشاعرنا ، ننسى بسهولة الشيء الرئيسي ، ونفقد شيئًا مهمًا ، ونفقد الدافع. والقدرة على التخلص من كل القشور عقليًا تساعدنا على البقاء في أنفسنا وأنفسنا.

بمساعدة مهارة التجريد ، يمكن للجميع تحديد رغباتهم وأهدافهم بشكل أفضل وإيجاد طرق لتحقيقها ، وفهم ما يحتاجون إليه في الوقت الحالي في الوقت الحالي وفي الحياة بشكل عام ، والتخلص بشكل فعال من الانحرافات والسلبية ، وتحسين الفكري النشاط وحتى تسريعه.

نعتقد أنه لن يكون من غير الضروري أن نقول ما يمكن أن يؤدي إليه عدم القدرة على التجريد. بادئ ذي بدء ، يرتبط الاكتئاب شعور دائمالقلق والخوف الناجم عن المشاكل والتوتر. كما أنها تشدد على نفسها. تميل إلى التراكم ، وإذا كان الشخص لا يعرف كيفية إعطاء نفسية للراحة ، فإن العبء عليها يزداد بشكل خطير. هذا يستنزف احتياطيات الطاقة على المستويين الجسدي والعقلي.

كما تفهم أنت نفسك تمامًا ، فإن القدرة على التجريد هي آلية دفاع قوية. لكنها ، بالطبع ، هي أيضًا أداة فعالة في مكافحة الإلهاء والتسويف وضيق الوقت وانخفاض الحياة والنتائج المهنية. وإليك شرحًا بسيطًا آخر لماهية التجريد ، من أكاديمية خان.

الآن دعنا نبدأ في الممارسة. وسنبدأ بكيفية التجريد من تجليات الواقع المحيط بشكل عام.

كيف تستخرج من العالم الخارجي

يمكن لأي شخص أن يتعلم التجريد. لقد فعلت هذا بنفسك أكثر من مرة ، وإن كان ذلك دون وعي. تذكر ما إذا كانت لديك مواقف مماثلة في حياتك:

• صديقك يخبرك بشيء وفي هذه الأثناء تفكر في الفتاة التي قابلتها في الصباح في الحافلة الصغيرة
• هناك اجتماع مهم في العمل ، وأنت في السحاب ، وتتطلع إلى رحلتك القادمة في الإجازة
• في المنزل ، يعبر شخص ما عن عدم رضاه عنك ، وتقرأ أنت ، دون الالتفات إلى ذلك كتاب مثير للاهتمامأو مشاهدة فيلم مثير

من المؤكد أنك صادفت شيئًا كهذا. وهذا يشير فقط إلى أنك تعرف بالفعل كيفية التجريد. ولكن إذا قمت بذلك قبل ذلك تلقائيًا ، يمكنك الآن أن تبدأ في تشتيت انتباهك عن العالم من حولك عن قصد ، وفي اللحظة التي تحتاجها.

أول شيء عليك إتقانه لتتعلم التجريد من المظاهر السلبية للعالم الخارجي هو التحكم في أفكارك. هناك خوارزمية بسيطة لهذا:

• الزفير
• ابدأ بالعد ببطء حتى عشرة
• قم بعمل واحد لكل عدد. التنفس البطيءوزفير بطيء
• ركز على التنفس وانتبه للأفكار وازفرها.

لتضخيم تأثير الاستقبال ، يمكنك النظر إلى شيء ما. على سبيل المثال ، أنت تقف في طابور في متجر ، ويتشاجر عميلان آخران في مكان قريب. قم بالإجراءات المذكورة أعلاه وشاهد ما يحدث خارج النافذة ، وقم بتقييم الجزء الداخلي من المتجر بلمحة ، وركز على الإجراءات التي يقوم بها أمين الصندوق أثناء خدمة العميل. إذا كان بإمكانك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، فافعلها. يمكن استخدام تقنية التنفس هذه في أي موقف.

تذكر دائمًا أنه ، بالتجريد من العالم الخارجي ، عليك محاولة عدم الاستسلام للمشاعر السلبية الناشئة. هذا يعني أنه يجب النظر إلى أي ظروف أو مواقف أو أحداث أو أشخاص من زاوية مختلفة. فيما يلي بعض وجهات النظر:

• قد تبالغ وتولي أهمية كبيرة للظروف.
• ربما في الوضع الحالي هناك بعض الفوائد الشخصية لك على وجه التحديد ، وتحتاج فقط إلى رؤيتها
• ربما إذا سار كل شيء بالطريقة التي تريدها ، فستواجه مشاكل أكثر خطورة.
• قد تكون معتادًا على التصرف بشكل سلبي عندما يتعارض شيء ما مع توقعاتك.

بالنظر إلى ما يحدث من موقف مماثل ، يمكنك بسهولة التجريد من العالم الخارجي ، والتركيز على الأفكار و / أو القرارات الإيجابية. قضايا محددة... بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة والقوة ، وستبدو الحياة أفضل وأسهل.

بالإضافة إلى طريقة التجريد المقترحة من العالم الخارجي ، يمكنك استخدام التأمل. يحسن التركيز ويسترخي بشكل مثالي. من الأفضل أن تمارس التأمل في المنزل عندما تريد أن تكون وحيدًا مع نفسك ، وأن تنسى كل شيء وكل شخص ، وأن تنظم أفكارك. لكن بشكل عام ، يمكنك التأمل في الشارع وفي وسائل النقل العام وحتى في العمل. تحدثنا عن التأمل بالتفصيل في مقالتنا "".

أيضًا ، ستساعد الأنشطة مثل المشي ومشاهدة الأفلام ومقابلة الأصدقاء والتسوق والتركيز على أنشطة محددة والتفكير في الأعمال الفنية والطبيعة وما إلى ذلك على التجريد من العالم الخارجي. نوصي أيضًا بإيقاف تشغيل جميع أدواتك من وقت لآخر حتى لا يزعجك أحد.

لكن غالبًا ما يتم التعبير عن مظاهر العالم الخارجي على وجه التحديد في ضوضاء وأصوات مزعجة - وهذه واحدة من أكثر الظواهر شيوعًا التي تتداخل مع التركيز وتسبب المشاعر السلبية. علاوة على ذلك سوف نخبرك كيف تستخلص منها.

كيفية التجريد من الضوضاء والأصوات

لقد ثبت علميًا أن 1 مليار نبضة يتم إرسالها إلى الدماغ البشري كل ثانية. يمكن للدماغ ، بالطبع ، تصفية الكثير من البيانات غير الضرورية ، ولكن سيظل يتم تسجيل حوالي مائة إشارة بواسطته. أ معظمتأتي المعلومات إلينا في شكل صوت ، وليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن الضوضاء والأصوات تشتت انتباهنا باستمرار وتجعلنا "نفضي".

ستساعدك الإرشادات التالية على تعلم التجريد من الضوضاء والأصوات:

وهناك طريقة أخرى جيدة لتعلم التجريد من الأصوات وهي إتقان مهارة عدم الالتفات إلى ضوضاء الخلفية. إذا بدأت في التعود عن عمد على أي أصوات ، فسيكون من السهل تجاهلها بمرور الوقت. قم بتشغيل مقطع فيديو أثناء العمل أو القراءة ، وحاول التركيز على ما تفعله. إذا كنت تستعد لجلسة ما واستمر جارك في دق المسامير في الحائط ، فلا تهرب منه - بدلاً من ذلك ، ركز على الصوت لفترة ، ثم تابع دراسة المادة.

لاحظ أن هذه المهارة ستكون مفيدة في أي وقت وفي أي مكان ، لأنك لا تعرف متى وأين ستلاحظك الضوضاء مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للصمت المطلق تأثير ساحق على النفس. إذا لم تسمع أي شيء على الإطلاق ، فسوف تشتت انتباهك بسبب عدم وجود الأصوات.

الآن دعنا ننتقل إلى أهم قضية - السلبية والمشاعر السلبية والأفكار الوسواسية. إذا كان من السهل جدًا الابتعاد عن العالم الخارجي والضوضاء ، فسيكون من الصعب جدًا تشتيت انتباهك عما يحدث في الداخل.

كيف تتخلص من العواطف

أهم شيء عند تشتيت الانتباه عن المشاعر هو تعلم كيفية التجريد من السلبية. بالنظر إلى أن المشاعر السلبية غالبًا ما يكون لها دافع وقوة أكبر من المشاعر الإيجابية ، عليك أولاً أن تكون قادرًا على التعامل معها (بالمناسبة ، هنا). هناك طرق مختلفة للقيام بذلك ، ولكن الأكثر فاعلية هي ما يلي:

• تجاهل الأفكار السيئة والسلبية
• تجاهل التهيج
• تذكر الأحداث الجيدة
• تحويل الانتباه
• الرضا عن النفس
• أفكار حول اكتساب الخبرة والتي ستكون مفيدة في المستقبل
• تصور كاف لما يحدث

نعتقد أن هذه الأساليب لا تحتاج إلى تفسيرات خاصة. من الأفضل إيلاء المزيد من الاهتمام للنصائح التالية.

خذ الحياة

حاول أن تأخذ كل شيء كما هو. الأشخاص والمواقف والأحداث - كل هذا يمكن أن يكون مختلفًا. لا يمكن وصف الحياة بأنها مثالية ومثالية (في بعض الأحيان فقط) ، ولكن كل ما يُمنح لنا هو من أجل الخير. من المستحيل السيطرة على كل شيء ، يجب فهم ذلك. كلما أسرعت في القيام بذلك ، أصبح الأمر أكثر هدوءًا وأسهل بالنسبة لك. كن فلسفيا بشأن الفشل والسلبية.

التصور الفلسفي للحياة هو أنك ، أولاً ، تقبل حقيقة أن الخطوط البيضاء والسوداء ستتبدل دائمًا ، وثانيًا ، تحلل كل ما يحدث ، وتستخلص استنتاجات معينة وتتخلى عن ما لا يعجبك. هذا هو تجريد من السلبية والعواطف. أي تجربة مفيدة وضرورية ، وإذا نظرت في المواقف من زوايا مختلفة ، وقمت بتفكيكها إلى مكونات ، فستتمكن من فهم جوهر الأشياء بسرعة و.

كن ناقصًا

لا يوجد أحد مثالي ، ولا يوجد شخص مثالي لا تشوبه شائبة على الإطلاق. وهذا لا ينطبق فقط على من حولك ، ولكن أيضًا على نفسك. إذا كنت تأخذ هذا كأمر مسلم به ، فستصبح الحياة أسهل بكثير ، وسيتم إدراك الأحداث بسهولة أكبر ، وستتوقف السلبية عن إحداث المشاعر. قدر نفسك والآخرين ، تخلى عن غضبك - لا يوجد شيء مهم لدرجة أنه يستحق معاناتك.

استمتع بالحياة

يمكن للمرء أن يستخلص من السلبية فقط من خلال الإيجابية. احرص على رؤية الجوانب الإيجابية في كل شيء ، عش كل لحظة كما لو كانت الأخيرة ، خذ كل يوم بفرح وابتسامة. يمكنك الاستمتاع بأي شيء. حتى لو كنت جالسًا في المنزل ولا تفعل شيئًا ، اشكر الحياة على حقيقة أنه يمكنك رؤية أحبائك وسماعهم وتنفسهم والتواصل معهم. أشكر الحياة على حقيقة أنك تعيشها على الإطلاق ، وتذكر أنك سترحل يومًا ما. هل مشاكلك الحالية مهمة في مواجهة الموت؟

تاجيل الامور

إذا كنت تشعر أنك على وشك الانهيار ، وأن العمل أو القيام بشيء ما بالفعل أمر لا يطاق ، تجرد من المشاعر بمجرد تأجيل العمل. أعد جدولة العمل لمدة نصف ساعة ولمدة ساعتين ليوم غد. بدلا من ذلك ، افعل ما تحب ، تمش ونام. يساعدك الإلهاء على التهدئة وتحويل تركيزك إلى الأفكار الإيجابية. إذا لم تنجح ، فإن الابتعاد عنها يمكن أن يساعدك في إيجاد طريقة جديدة لحل المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المزيد لا يعني دائمًا الأفضل - يمكنك التغاضي عن التفاصيل ، وارتكاب الأخطاء ، والإرهاق ، والمرض بشكل عام. قم بتوزيع الحمل على النحو الأمثل وسيكون لديك المزيد من الإنجازات في حياتك.

تخلص من الأفكار السيئة

حتى عندما لا يحدث شيء سيء ، لا يزال بإمكانك التفكير بشكل سيء. والتغلب على المخاوف بسهولة عندما تبدأ في إعادة التفكير فيها وفهم أسبابها. عندما تفهم أن قلقك ليس له سبب يمكن تفسيره ، فلن تكون كيفية التجرد منه كذلك مشكلة كبيرة... إذا كان هناك سبب حقيقي ، فكر في كيفية حل الموقف. تختفي مخاوف أي شخص بمجرد أن يبدأ الشخص في النظر إليه في عينه.

خذها بسهولة

كثير من الناس يعقدون الأمور ، مما يؤدي إلى تدهور عقليتهم و حالة عاطفية... لكن كل شيء ، يمكن النظر إلى كل شيء بشكل أسهل. يتم استخدام الوعي فقط للتفاعل بشكل سلبي مع بعض الأشياء ، ولكن إذا فكرت بها ، فقد لا تكون ذات قيمة. هل الرئيس يصرخ؟ نعم ، دعه يبكي على نفسه - دعه يحاول غلي الماء بصرخه. درجة سيئة في الصف؟ وباركها الله - بهذه العلامة - غدًا سيكون هناك خمسة. هل تتشاجر مع زوجتك؟ وماذا - وبخ الأعزاء - فقط يروق أنفسهم. مال غير كاف؟ ومتى كانت كافية؟ والسعادة ليست في المال ، ولا حتى في كميتها. يمكن تبسيط أي موقف وحتى ترجمته إلى لعبة الكلمات. وهذه طريقة رائعة للتخلص من السلبية.

كن أكثر لطفًا

هل لاحظت أن الناس الطيبين يقومون بعمل جيد؟ حتى لو كانت لديهم مشاكل ، حتى لو كانت لديهم مشاكل ، حتى لو كانت لديهم صعوبات ، فإنهم في حالة جيدة. من المفيد جدًا أن تكون طيبًا ، ولكن يجب أن تظهر اللطف ليس فقط للرضع أو القطط. عليك أن تكون لطيفًا مع الأحداث والمواقف ، ومع الآخرين ، بما في ذلك أولئك الذين "سلبيون" عليك. حاول أن تأخذ كل شيء كما لو كنت حقًا شخص مقدس. اسأل نفسك ، كيف سيأخذ نيكولاس العجائب هذا؟ سترى - سيخبرك الدماغ نفسه كيف تتصرف ، وسيصبح التجريد بعيدًا أسهل بكثير. وأيضًا ، كونك أكثر لطفًا ، ستبدأ في جذب الأشخاص الطيبين والأحداث الجيدة والأخبار السارة في حياتك.

تعلم التركيز

القدرة على التجريد من السيئ هي مهارة التركيز على الخير. كل شيء هنا بسيط للغاية: لا تنتبه لما يؤذي مشاعرك ، ما الذي يجعل دمك يغلي ، ما الذي يجعلك غاضبًا. بدلاً من ذلك ، تذكر وجوه أحبائك ، وانتقل إلى الأشياء المضحكة التي حدثت خلال اليوم ، وارسم صورًا ذهنيًا من الحكايات. افعل أي شيء يمكن أن يرتبط بالفرح والأمل والحزن الجيد والسعادة والحب وغيرها من المشاعر الإيجابية. يمكنك أن تقرأ عن كيفية تحسين تركيزك في مقالتنا "".

تحكم في الإيجابي

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنك لا تزال بحاجة إلى أن تكون قادرًا على تجريد نفسك من كل من المشاعر السلبية والإيجابية. إذا كنت تحلق طوال الوقت في السحب وتنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون ، يمكنك في وقت ما أن تضرب الأرض بلطف. ابتهج ، اضحك ، غنِّ الأغاني ، كن سعيدًا ، لكن افهم أن هذه الحالات مقدر لها أن تنتهي ، لأنك ستنفق طاقتك ، وستفقد شدتها. كما هو الحال مع كل شيء ، يجب أن يكون هناك أيضًا مقياس هنا. وأفضل طريقة للفرح هي تحويل الانتباه إلى الأعمال والمخاوف. هذه هي نفسية الإنسان - تحوم على أجنحة السعادة ، فمن السهل أن تفقد اليقظة ، وتنسى ، ليس لديك وقت لفعل شيء مهم. ضع ذلك في الاعتبار وحافظ على التوازن والانسجام داخل نفسك.

وفي الختام ، أود فقط أن أشير إلى أنه للتخلص من العالم الخارجي ، فإن الضوضاء والأصوات والمشاعر والتجارب السلبية تساعد دائمًا في تنمية المهارات والصفات المفيدة للحياة ، مثل الوعي والهدوء الداخلي والتركيز والامتنان.

تأكد من وضع الخطط ، وتحفيز نفسك ، والسعي لتحقيق أهداف وإنجازات جديدة ، وقراءة الكتب الشيقة والمتطورة ، والتأمل والاسترخاء ، والتطوير. بعد أن ملأت حياتك بهذه الأشياء ، يمكنك التجريد من أي شيء يمكنك بسهولة وبشكل طبيعي.

ولجلب المزيد من الإيجابية إلى داخلك ، شاهد هذا الفيديو الرائع من المقدم التلفزيوني الشهير والمقيم في Comedy Club Pavel Volya. نتمنى لك السعادة والقدرة على أن تكون على طبيعتك دائمًا وفي كل مكان.

الأشخاص المصابون بالاكتئاب مقيدون بمشاعرهم السلبية وأفكارهم وشكوكهم وتحيزاتهم. تضغط هذه الأطر كثيرًا بحيث لا يستطيع الشخص تقييم الموقف بشكل معقول والاستماع إلى آراء الآخرين.

يتطلب التعامل مع الاكتئاب الكثير من الجهد. ومع ذلك ، حتى الإجراءات التي تبدو بسيطة للغاية ستساعد في التغلب على هذه المشكلة.

1. تأمل

ثبت أن التأمل يحفز إنتاج السيروتونين والنورادرينالين. تؤدي المستويات المنخفضة من هذين الناقلين العصبيين المهمين إلى الشعور بالحزن. يساعد التأمل المنتظم على إخضاع الأفكار السلبية ، ورؤية جمال العالم من حولك ، والشعور بالانتعاش والحيوية.

ابدأ بممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا في الصباح وقبل النوم. يمكن زيادة الوقت إذا رغبت في ذلك.

2. الدردشة مع الأصدقاء

حتى لو لم تستطع التحدث إلى أي شخص ، أجبر نفسك على فعل ذلك. العزلة عن المجتمع ستقوي اكتئابك. يمكن للأصدقاء ابتهاجك وتنشيطك.

3. انطلق لممارسة الرياضة

يزيد من مستوى الإندورفين - هرمون الفرح والسعادة. ستساعد التمارين المنتظمة في التعامل ليس فقط مع الاكتئاب ، ولكن أيضًا مع الأمراض الأخرى. تقوي الرياضة الجسم ، وتعيد ضغط الدم ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ينصح العلماء بممارسة معتدلة النشاط البدني، على سبيل المثال ، المشي 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

4. تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تؤثر الظروف الصحية بشكل مباشر على أفكارنا وعواطفنا. يسلب المرض الطاقة ويزيد الحالة المزاجية سوءًا. التغذية السليمةهو مفتاح الصحة الجيدة.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يجب أن يحصل الجسم على جميع الفيتامينات التي يحتاجها.

5. قراءة الكتب التحفيزية

التطوير الذاتي المستمر مهم جدًا لكل شخص. ونحن نحصل بشكل أساسي على المعرفة من الكتب.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الكتب التحفيزية شائعة. إنهم يعلمون كيفية التفكير بشكل إيجابي ، ويعلمون التأمل الذاتي ويساعدونك في التعامل مع العديد من المشكلات. يمكنك اختيار ما هو مناسب لك.

6. تحدث إلى طبيب نفسي

يمكن لطبيب نفسي مدرب أن يساعد في التغلب على الاكتئاب. سوف يستمع إليك ويوضح لك كيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي.

هناك أيضًا مجموعات دعم حيث يشارك الأشخاص تجاربهم مع بعضهم البعض. من الصعب محاربة الاكتئاب بمفردك. إنها أيضًا فرصة رائعة للقاء أشخاص جدد.

7. المشاركة في الحياة الاجتماعية

لا تجلس داخل أربعة جدران. حضور المناسبات الاجتماعية ، والتواصل مع الناس. المزاج الجيد لمن حولك معدي. سوف يمنحك هذا الطاقة التي تحتاجها ويتخلص من الأفكار السلبية.

8. احتفظ بمجلة الامتنان

اكتب كل مساء كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. صف بالتفصيل لماذا تجعلك هذه الأحداث أكثر سعادة. ضع قائمة بما أنت ممتن لهذا اليوم.

سيؤدي ذلك إلى تقليل مستويات التوتر لديك وتهدئتك قبل النوم.

9. حدد ثلاثة أهداف لليوم المقبل.

يساعدك التخطيط على التركيز على مهمة محددة تريد إكمالها قبل نهاية اليوم. عندما تحقق هدفًا ، يتحسن مزاجك ، وتكتسب الثقة في قدراتك. لن تلاحظ كيف تقودك الخطوات الصغيرة إلى نتائج كبيرة.

10. الاستماع إلى الموسيقى النشطة

للموسيقى قدرة مذهلة على التأثير على حالتنا العاطفية. لذلك ، لا داعي لتفاقم الموقف من خلال الاستماع إلى الأغاني الكئيبة عن الحب التعيس.

11. اضحك كثيرا.

يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر. عندما تضحك ، يفرز دماغك الدوبامين ، هرمون الفرح والسرور. لذلك ، كلما ضحكنا أكثر ، أصبحنا أكثر سعادة.

بابتسامة ، ستشعر بتحسن كبير طوال اليوم.

12. اتبع نظام غذائي عقلي لمدة 7 أيام.

للتخلص من الأفكار الاكتئابية ، تحتاج إلى إعادة برمجة تفكيرك. للقيام بذلك ، اعمل على تغييره في غضون أسبوع واحد.

بمجرد أن تشعر أنك تغرق في الأفكار السلبية ، انتقل إلى شيء جيد. فكر فيما يسعدك. كن سيد أفكارك.

13. تخلَّ عن الضغائن القديمة

الغضب مثل شرب السم وانتظار موت الشخص الآخر.

بوذا

عندما نتحدث عن الاستياء ، تتراكم الطاقة السلبية فينا. الغضب ينعكس على حالتنا وليس على الآخرين.

14. سامح الآخرين

المشاكل التي لم يتم حلها ، مثل المظالم القديمة ، هي مصدر للاكتئاب. من السهل جدًا نسيان الآثام الصغيرة. لكن لا يمكن لأي شخص أن يغفر لشخص ما لشيء سيء حقًا. يتطلب قوة عقلية وضبط النفس.

لكن إذا لم تستطع مسامحة شخص ما ، فإن هذا الشعور سوف يقضمك لسنوات عديدة ويمنعك من العيش في سلام.

15. مساعدة الناس

لقد ثبت أننا نشعر بالسعادة في مساعدة الآخرين. في هذه اللحظة ، كما هو الحال أثناء الضحك ، يتم إطلاق الدوبامين. بعمل الخير نحصل على المشاعر الإيجابية ونتخلص من الشعور بالفراغ وعدم الجدوى.

16. زيادة التعرض للشمس

ينتج الجسم في الشمس فيتامين د الذي يشارك في جميع العمليات الحيوية. كما أنه يفرح لك.

17. أحط نفسك بالأشخاص الذين سيدعمونك.

كن مع أولئك الذين يهتمون بحياتك. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة والثقة معهم. احم نفسك من أولئك الذين يجرونك إلى أسفل.

18. حلل أفكارك السلبية

إن الشك الذاتي والأفكار الكئيبة تؤدي إلى الشعور بانعدام القيمة والافتقار إلى القيمة. حاول كتابة ما يزعجك. ثم اكتشف أيًا من هذه الأفكار والعبارات صحيحة بالفعل.

19. احصل على قسط كاف من النوم

بالطبع ، في مرحلة البلوغ ، ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن النوم غير الصحي يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة الاكتئاب.

20. خصص وقتًا لأنشطتك المفضلة.

افعل ما أحببته من قبل: اذهب إلى السينما ، اسبح في المسبح ، اركب الكاروسيل. بالطبع ، في حالة الاكتئاب من الصعب الاستمتاع بالحياة. تحتاج إلى تعلمها مرة أخرى. في البداية ، قد تضطر إلى إجبار نفسك. ولكن بمرور الوقت ، ستشعر مرة أخرى بنفس التمتع بالهوايات والهوايات.

21. القضاء على الكمالية

يثير السعي إلى الكمال ضغوطًا مستمرة ويؤدي إلى اليأس والشك الذاتي والإرهاق العقلي والأرق والمشكلات الصحية.

لا شيء مثالي في الحياة. هناك عيوب لكل شيء وكل شخص. استمتع بما لديك. إذا كان هناك شيء لا يناسبك ، فقم بإصلاحه ، لكن لا تدفعه إلى أقصى الحدود.

22. خذ وقتا لنفسك

الخروج من البيئة المألوفة. اقض عطلة نهاية الأسبوع في مكان غير مألوف. استرخ ، وكن وحيدًا قليلاً مع نفسك ، وقم بتصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية. هذا وقت رائع لتجربة بعض النصائح الواردة في هذه المقالة.

23. كن منفتحاً على كل ما هو جديد

افعل شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. قم بزيارة مكان غير معروف. لا تحتاج حتى للذهاب إلى أي مكان لهذا الغرض. بالتأكيد يوجد في مدينتك متحف أو معرض لم تزره من قبل. اقرأ كتابًا وادرس وابدأ في تعلم لغة أجنبية.

24. المشي في الطبيعة

تتمتع الطبيعة بقدرة مذهلة على مداواة جروحنا العقلية. الهواء النقي النظيف ، أصوات العصافير ، حفيف الأوراق ومناظر طبيعية جميلة. سلام و هدوء. لا يوجد سوى اللحظة الحالية ولا تقلق. وإذا ذهبت في نزهة مع من تحب ، فلن يكون هناك حد للسعادة على الإطلاق.

25. لا تستسلم

يمكن لأي شخص الاستسلام. لكن القتال والاستمتاع بالحياة أكثر صعوبة. أي شخص يواجه صعوبات ومخاوف. إذا تعلمت التغلب عليها ، فستكون قادرًا على فعل أي شيء.

هناك حياة واحدة فقط. لا تضيعوا في الحزن والسلبية.

توصل العديد من العلماء ، بعد إجراء سلسلة من الدراسات ، إلى استنتاجات مفاجئة. اتضح أن الأشخاص الذين يحملون مشاعر سلبية في أنفسهم لفترة طويلة يتعرضون لأمراض مختلفة في كثير من الأحيان أكثر من المتفائلين. دعنا نلقي نظرة في هذا المقال حول كيفية تحويل الانتباه من الأفكار السيئة إلى الأفكار الساطعة. وكيفية تغيير المزاج السيئ إلى المزاج الجيد.

دعنا في البداية نفكر في بعض النقاط المهمة حول ما يجب فعله إذا كانت لديك مشاعر سلبية في روحك وكل شيء مزعج.

كيف تصرف نفسك عن الأفكار السيئة

• لا تتظاهر بأنه لا يوجد شيء رهيب يحدث. بعد كل شيء ، فإن أي موقف في الحياة يحتاج إلى تحليل.
• لا تضع نفسك في مكان أي شخص آخر. إذا حدث شيء لشخص تعرفه ، فحاول ألا تركز عليه. تجنب الأفكار السلبية.
• لا تمسك بأفكار سيئة. حاول إيجاد مخرج للجميع مشاعر سلبية... هناك مواقف تحتاج فيها فقط إلى الصراخ أو البكاء.
• إذا بدا لك أن كل شيء سيء جدًا بالنسبة لك ولا يمكن أن يكون أسوأ ، فابتعد عن نفسك بكل الأفكار السيئة وحاول في خيالك رسم مستقبلك القريب في ضوء وردي. بعد كل شيء ، الحياة جميلة!
• يجب ألا تعتبر كل المشاكل والإخفاقات البسيطة فشلك أنت. حاول تجاهل كل المعلومات عديمة الفائدة. إذا كنت وقحًا في وسائل النقل العام ، فعلى الأرجح أن الأمر ليس فيك على الإطلاق ، ولكن في حقيقة أن شيئًا ما قد حدث لمعتديك وأن شخصًا ما قد أفسد مزاجه بالفعل ، وهو بدوره قرر الانتقام منك .
• إذا بدأت في ملاحظة أنك لا تتوقع أي شيء مشرق وجيد من حياتك ، فقم بتغيير نظرتك للعالم بشكل عاجل.
• لا تعتز بمزاجك السيئ ، ولا تسقط على الأريكة معتقدة أن لا أحد يحتاجك ولا تحتاج إلى أي شيء آخر. حاول تشتيت انتباهك. لهذه الأغراض ، فإن أي عمل منزلي ، أو زيارة الأصدقاء أو المعارف ، أو زيارة مسرح ، أو معرض ، وما إلى ذلك مناسب.يمكنك أيضًا تغيير بيئتك والتعرف على معارف جديدة. عند الانغماس في أحاسيس جديدة ، سوف تنسى كآبتك.
• إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى التهام نفسك أو ، على العكس من ذلك ، لا تأكل أي شيء لأيام. تذكر أن تأكل وجبة ساخنة مرة واحدة على الأقل في اليوم. يحتاج الجسم إلى الغذاء والفيتامينات. يشتهر الموز والزبيب والخضروات والريحان والكرفس والبندق والكزبرة وأسماك البحر بقدرتها على تغيير الحالة المزاجية نحو الأفضل.
• لكي تتمكن من التغلب على مشاعرك السلبية ، تحتاج إلى: علاج الأمراض المزمنة ، إن وجدت ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والقيام بالأشياء المفضلة لديك فقط ، وإشعاع النوايا الحسنة للآخرين.

الآن أنت تعرف كيف تصرف نفسك عن السلبية المتراكمة. إذا كنت تستخدم نصيحة علماء النفس المشهورين ، فحاول ألا تدير مشاكلك ، وإلا فإنها يمكن أن تنمو وتنمو مثل كرة الثلج ، ولكن حلل المشكلة وحاول حلها. بعد كل شيء ، فقط من خلال إيجاد حل مناسب سوف تتخلص من كل الأفكار السيئة. انظر إلى المستقبل ، واستمتع بالحياة. مهما كانت ، فهي لا تزال جميلة. الشمس مشرقة ، والهواء نقي ، مما يعني أن هناك سببًا للفرح. نتمنى لك حظًا سعيدًا ومزاجًا جيدًا دائمًا!