لا يمكن إنكار أن الإجهاد الشديد والاضطرابات النفسية الجسدية التي يسببها أصبحت من أهم المشكلات الطبية وتتطلب اهتمامًا وثيقًا. في كثير من الأحيان ، في الوقت الحاضر ، كل شيء يتحول إلى الإجهاد ، ويُنظر إليه على أنه سبب كل المشاكل ، ويرى دائمًا السلبي. كانت هناك مجموعة علاجية مثل "مكافحة الإجهاد". وهذا على الرغم من حقيقة أن الضغوطات ليست هي السبب ، بل هي القوة الدافعة التي تساعد على التكيف مع التغيرات المستمرة في حياة الفرد ( بيئة). في بعض الأحيان يتم تقليل التكيف المستمر في جسم الإنسان إلى تكيف سببي ، معتبرا أنه تقريبا مظهر من مظاهر المرض. هناك استبدال للعلاقات السببية التي تؤثر على ظهور وتشكيل أنواع مختلفة من الانحرافات عن القاعدة.

حياة الإنسان عبارة عن تيار مستمر من الأنشطة المختلفة التي تهدف إلى حل مشكلات يومية معينة ، والتي يتم إنشاؤها أحيانًا بواسطة الشخص نفسه. التغلب عليهم ، النجاح أو الفشل ، يكون الشخص في حالة ضغط داخلي (إجهاد). وهذه الدولة تطاردها ، بغض النظر عن البلد الذي يعيش فيه - مع اقتصاد متقدم أو نامٍ فقط. وربما لهذا السبب ، فإن معظم الناس يعيدون التفكير في وجودهم بشكل أو بآخر. يحدد هذا العمل الداخلي المنجز دوافع أفعالهم وفهم ما تم القيام به وما يجب القيام به. اليوم ، في فضاء اجتماعي متغير باستمرار ، أصبحت مهمة "تصحيح المواقف الحياتية" حادة كما كانت من قبل.


إذا تراكمت الخبرات في نفسك ، الطاقة الحيويةسوف تجف فقط ومعها الصحة: ​​العقلية والجسدية.

مراحل تطور الإجهاد

تقليديا ، يمكن تقسيم الإجهاد إلى 3 مراحل متتالية وفقًا لـ Selye:

• المرحلة 1 - مصحوبة بزيادة إنتاج الكورتيزول عن طريق الغدد الكظرية - هرمون التوتر. في المرحلة الأولى ، تكون حالة الإجهاد نتيجة العمليات الفيزيائية والكيميائية ؛
• المرحلة 2 - الإدمان: في غضون بضعة أشهر ، تتكيف الغدد الكظرية مع النظام الجديد ، ويمكن التعبير عن الإجهاد البدني في هذه المرحلة من خلال زيادة الأعضاء الداخلية ؛
• المرحلة 3 - الإرهاق العصبي: بعد الإجهاد لفترات طويلةكان الشخص محترقًا عاطفيًا. يتغير سلوكه ويشعر بالضعف المستمر والذاكرة تزداد سوءًا. يمنعهم المزاج المكتئب واللامبالاة من التركيز على العمل والمشاكل اليومية. يؤدي عدم القدرة على التكيف مع الإجهاد إلى حدوث خلل في عمل الأعضاء الداخلية.

تُظهر الصورة بشكل تخطيطي مراحل الإجهاد التي وصفها عالم الأمراض والغدد الصماء الكندي هانز سيلي.

آثار الإجهاد الشديد

على عكس العبارة المعروفة "يشفي الوقت" ، فإن هذا لا يعمل في حالة الإجهاد المزمن. التجاهل المطول لعلاماته له عواقب:

• أمراض ذات طبيعة نفسية جسدية. عادةً ما يصاب الشخص ، على خلفية الإجهاد المطول ، بأمراض يكون عرضة لها وراثياً ، فضلاً عن الأمراض القديمة غير المعالجة. في قائمة الأمراض المحتملة بسبب الإجهاد: الربو القصبيوالتهاب الجلد العصبي وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وداء القلب أو أمراض الأمعاء.
• مشاكل جمالية. بسبب ضغوط شديدةتضيق الأوعية الصغيرة ، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى الأعضاء والأنسجة. نتيجة لذلك ، تظهر مشاكل الجلد: البثور المؤلمة تظهر على البشرة الدهنية ، الطفح الجلدي الغزير ، الجلد الجاف يتلاشى ، يصبح مغطى بالتجاعيد. تعاني الأظافر أيضًا من نقص في العناصر الغذائية (تصبح ذات طبقات وأرق) ، ويسقط الشعر ؛
• خلل التوتر العضلي الوعائي- من أكثر الأمراض شيوعاً التي تحدث على أساس الجهاز العصبي. مع الدوخة والصداع ، غالبًا ما يصعب التنفس ، ويزداد الضغط. في كثير من الأحيان ، من أجل التعافي ، يكفي أن تهدأ وترتب لنفسك الروتين اليومي الصحيح والتغذية الجيدة ؛
• أمراض عقلية: على خلفية الإجهاد المطول ، تتطور حالات العصاب والهستيريا وحالات الوسواس القهري لدى البالغين والأطفال ؛
• الإرهاق العصبي لا يسمح لك بالاسترخاء التام: يشعر الإنسان بالخمول أثناء النهار ، وفي الليل يعذبه الأرق ؛
• سقوط جهاز الدفاع المناعي للجسم. بعد الإجهاد ، لا يتم اضطراب التوازن العقلي فقط ، بل يتم زعزعة استقرار عمل الجسم بالكامل. لا يستطيع الجسم مقاومة الأمراض: نزلات البرد والأورام الخبيثة.

لا تؤثر المشاكل فقط على الصحة النفسية والفسيولوجية للإنسان: فالضغط النفسي ينتهكها الحياة الاجتماعية. تقلب المزاج ، والاكتئاب ، أو العكس ، يمكن أن تسبب العدوانية المفتوحة مشاجرات مع الأقارب والأصدقاء ، ومشاكل في العمل.

كيف تتعافى من الكثير من التوتر

من أجل التعافي بسرعة من الإجهاد الشديد ، تحتاج إلى تحليل الأسباب التي يمكن أن تثير مثل هذه الحالة. في قائمة الأسباب الأكثر شيوعًا: عدم الرضا عن الحالة الاجتماعية للفرد ، والمشاكل في العمل أو في الأسرة ، وما إلى ذلك.

إذا كان هناك مصدر إزعاج معين - على سبيل المثال ، رئيس عدواني أو صديقة حسودة تقنعك بعدم قيمتك ، فأنت تحتاج فقط إلى إزالته من حياتك. يمكنك تحديد العامل المزعج عن طريق الاحتفاظ بمفكرة نفسية.

يجب أن يكون مفهوما أن كل الوضع المجهدليس شيئًا غير عادي: كل الناس لديهم مشاكلهم الخاصة ، إنهم يعرفون فقط كيفية التغلب عليها.

طرق التعامل مع التوتر

الأفكار المتطفلة لها تأثير مدمر على الجهاز العصبي. في الوقت نفسه ، لن يساعد أي جهد من الإرادة في صرف الانتباه عن التجارب. لإيقاف وضع الضغط العالي ، تحتاج إلى إعطاء الدماغ مهمة جديدة. للقيام بذلك ، استخدم نشاطًا بدنيًا نشطًا.

في بداية الجلسة مع تطبيق النشاط البدني ، لا يزال جزء منفصل من الدماغ يمتص بالتجارب الشخصية المدمرة. في عملية التدريب ، تظهر منطقة جديدة من النشاط توفر العمل العضلي. إذا كان التدريب مكثفًا بدرجة كافية ، فسيصبح العمل البدني في النهاية هو المسيطر ، و افكار سيئةتهدأ.

يتيح لك إطلاق الأدرينالين "إيقاف البخار": امنح الجهاز العصبي على الأقل بعض الوقت للراحة والتعافي.

الأنسب للرياضات الدورية:

• الجري في الهواء الطلق أو الحلبة أو جهاز المشي ؛
• سباحة؛
• تمارين مع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، ودروس في الملعب الرياضي ؛
• رحلات الدراجات.

لا تنسى: يسود الاسترخاء ونبذ الأفكار الهدامة وليس السجلات الرياضية. تحتاج إلى التدريب في ظروف مريحة (مستوى الحمل المسموح به ، ملابس مناسبة مريحة) وبيئة ممتعة (إن أمكن).

الراحة السلبية

يمكنك استعادة جهازك العصبي المرهق باستخدام طرق سلبية:

• اليوجا والنشوة والتأمل.
• إجازة على شاطئ البحر أو منتجع صحي ؛
• إجراءات المياه. خذ حمامًا ساخنًا بملح البحر والزيوت العطرية والشموع للاستمتاع بالموسيقى الهادئة ؛
• نوم كامل. سيساعد على استعادة التوازن العقلي والوظائف المضطربة للجسم بسرعة. عليك أن تتعلم كيف تنام وتستيقظ في نفس الوقت. لتسهيل النوم ، يجدر وضع كل الأدوات بعيدًا قبل ساعة من موعد النوم ، والاستحمام بماء ساخن ، وتهوية الغرفة.

ركز على التحديات الجديدة

أحد أهم جوانب برنامج التعافي هو التركيز على مهام لا علاقة لها بأسباب التوتر. عندما تمتلئ أفكار الشخص بالتجارب باستمرار ، لا يمكنه التركيز على مهام الحياة المهمة ، على سبيل المثال ، العمل.

يمكنك تعلم التركيز بمساعدة بسيطة وفي نفس الوقت تهدف إلى الخلق والأفعال:

• القراءة والتعليم الذاتي: يمكنك القراءة في أي وقت فراغ ، واستبدال التقليب الذي لا معنى له في الصفحات العامة على الشبكات الاجتماعية وموجزات الأخبار بكتاب ؛
• خلق. نسج الخرز والرسم ونمذجة الملابس وتلبيد الألعاب الصوفية. الاحتلال غير مهم ، الشيء الرئيسي هو أنه يجلب الرضا ؛
• تنظيف المنزل أو التخلص من السموم في خزانة الملابس. لا يعمل تنظيف الغرفة من الحطام والأشياء المزعجة أسوأ من العلاج المكثف مع معالج نفسي. من خلال تنظيم مساحته الشخصية ، يقوم الشخص بترتيب الأشياء في أفكاره.

المشاعر الايجابية

ما يجب القيام به للتعافي من التجارب السلبية:

• العلاج بالضحك: إن مشاهدة الأفلام الكوميدية أو مقاطع الفيديو المضحكة كعائلة تساعد على نسيان المشاكل والاسترخاء ؛
• التواصل مع الحيوانات يبعث على الارتياح. يجدر بك محاولة الخروج من منطقة "الراحة" الخيالية: قم بزيارة حديقة الحيوان ، أو الذهاب لركوب الخيل ، أو اقتناء كلب أو على الأقل صيد السمك ؛
• تغيير البيئة المعتادة: السفر وزيارة أماكن جديدة والمشي مع الأصدقاء ؛
• الإعدادات الإيجابية (التأكيدات).

التغذية السليمة

الغذاء هو مصدر للطاقة والمركبات الغذائية لسير العمل الطبيعي لجميع أجهزة الجسم. من خلال تعديل قائمتك ، يمكنك تسريع التعافي من الإجهاد:

• عن طريق إضافة الأسماك الحمراء أو المكسرات أو غيرها من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة إلى النظام الغذائي ، يمكنك وقف تساقط الشعر واستعادة الدورة بعد فترة ضائعة.
• يحسن استهلاك الخضار والفواكه من حالة الجلد ، ويعيد عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته.
• يقوي البقدونس والشبت والريحان الغني بالكالسيوم (يحتوي على أكثر من ضعف الكالسيوم من الجبن القريش) الأظافر.
• يجب إزالة المشروبات المنشطة من القائمة. القهوة ، والكحول ، والشاي الأسود ، ومشروبات الطاقة مع غرنا ، وما إلى ذلك ، يتم استبدالها بالنقع العشبية والشاي الأخضر.
• لتحسين حالتك المزاجية ، ليس من الضروري التعامل مع التوتر بالحلويات المكررة. يمكنك إعطاء الأفضلية للموز والشوكولاتة الداكنة والمكسرات.

العلاج بالنباتات

المهدئات هي نيران المدفعية الثقيلة في مكافحة التوتر والاكتئاب. من الآمن والأنسب اللجوء إلى طب الأعشاب. المستحضرات العشبية والشاي والحمامات العشبية تعمل بلطف وبدون آثار جانبية.

وصفات عوامل العلاج بالنباتات:

• الحمامات بالأعشاب. صب كوبًا من زهور اللافندر أو النعناع أو الآذريون أو البابونج مع 1 لتر من الماء المغلي. الإصرار لمدة 3 ساعات ؛
• تضاف الزيوت العطرية من البرتقال واليوسفي والليمون والشاي الأخضر والخزامى أو البرغموت إلى سائل الاستحمام أو ببساطة إلى الحمام. يمكنك أيضًا وضع الزيوت على معصميك وصدغيك ؛
• شاي الأعشاب: يمكن إضافة النعناع المجفف أو بلسم الليمون أو الزنجبيل بالليمون إلى الشاي الأخضر العادي ؛
• النوم على وسائد محشوة بالأعشاب: نعناع ، بابونج ، نبتة سانت جون ، زهرة الربيع ، لافندر ؛
• يُسكب تسريب جذر فاليريان وبذور الشمر والكمون والكزبرة بنسب متساوية (تصل إلى 2-3 ملاعق صغيرة) 0.5 لتر من الماء المغلي. الإصرار لعدة أيام. يؤخذ التسريب في 50-70 مل في الليل لمدة أسبوعين أو أكثر (حسب الحاجة).

كيفية استعادة الرضاعة بعد الإجهاد

ليس من غير المألوف أن تفقد الأمهات المرضعات ، أو بالأحرى ، يقللون من إنتاج حليب الثدي بسبب الإجهاد. غالبًا ما يرتبط هذا بالإرهاق العصبي الشديد. يؤدي إفراز هرمون التوتر إلى تثبيط إنتاج هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن الإرضاع..

فترة الرضاعة الطبيعية مهمة للغاية لصحة الطفل. لإعادة إرضاع لبن الأم تحتاجين إلى:

• تخلص من الأفكار السلبية والمدمرة.
• افعل شيئًا لطيفًا: على سبيل المثال ، التسوق أو علاجات التجميل ؛
• حافظ على اتصال دائم مع الطفل. حتى مجرد وضعه على الصدر يمكن أن يزيد من إنتاج الأوكسيتوسين.
• المزيد من الراحة: يمكن تفويض الأعمال المنزلية والتنظيف والطهي جزئيًا لأفراد الأسرة الآخرين.

من المستحيل أن نقول بدقة كم من الوقت سيستغرق "إعادة التأهيل" بعد الإجهاد الشديد. إذا كان من الممكن تحييد التوتر العابر بعد فضيحة مع الرئيس في نفس المساء ، بمساعدة التدريب المكثف ، فقد يستغرق الأمر سنوات للخروج من حالة الاكتئاب الشديدة. إذا كنت لا تستطيع التعامل بمفردك ، فيمكنك دائمًا الاتصال بالطبيب النفسي.

ليس سراً أن التجارب العاطفية القوية تؤثر على حالتنا العامة. بشرة الوجه ليست استثناء. لطالما جادل الأطباء في جميع أنحاء العالم بأن التوتر هو عامل خطر للعديد من الأمراض. حالتنا الداخلية تنعكس خارجيا. بادئ ذي بدء - على الوجه. في النساء ، غالبًا ما يتم إزعاجها من التجارب الخلفية الهرمونيةومن هنا ظهور الطفح الجلدي على الجلد أو فشل الدورة الشهرية.

بشكل عام ، يمكننا أن نستنتج أن التوتر ضار بالجلد. ليس من الممكن دائمًا التهدئة ببساطة واستعادة الانسجام الداخلي ، لكن المرأة تريد أن تبدو مبهرة كل يوم. من أجل استعادة الجلد بعد آثار الإجهاد ، هناك عدة طرق.

آليات تأثير الضغط على الجلد

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على ما هو عليه. التوتر هو صدمة عاطفية قوية. استجابة لمثل هذه "الضربة" ، يستجيب الجسم تفاعلات كيميائيةالتكيف مع الظروف المتغيرة بسرعة. أي شجار أو محادثة غير سارة مع شخص ما أو فشل بسيط هو ضغط.

إنه يؤثر على الجلد من خلال سلسلة من التفاعلات الهرمونية. تجارب عاطفيةتحفيز إفراز الكورتيكوستيرويدات عن طريق الغدد الكظرية. هذه الهرمونات ضرورية للنشاط من أجل الجري أو الهجوم. هكذا أرادت الطبيعة ذلك الإنسان المعاصرلا يتشاجر دائمًا أو يختبئ منه أشخاص سلبيون. لذلك فإن الطاقة المولدة بشكل عاجل لا تضيع وتبدأ في تآكل الجسم من الداخل:

• يتم منع إنتاج الهرمونات الجنسية المسؤولة عن نضارة الجلد.
• الإجهاد يحفز إطلاق إنزيم الهيالورونيداز. يعمل على تكسير حمض الهيالورونيك الذي يساهم في تكوين مرونة الجلد. تصاب بالجفاف ويصبح لونها باهتًا.
• ثم يبدأ عمل البروتينات المعدنية. تعمل هذه الإنزيمات على تكسير الكولاجين والإيلاستين ، وهي بنية الأدمة. تظهر التجاعيد.
• أثناء الإجهاد ، تنقبض الشعيرات الدموية الطرفية. نتيجة لذلك ، تسوء الدورة الدموية في الجلد ، مما يعطل تغذيته.
• يقلل الإجهاد المنتظم من دفاعات الجسم المناعية. تصبح الالتهابات أكثر شيوعًا ، بما في ذلك الالتهابات الموضعية ، في شكل بثور.
• تحفز الكورتيكوستيرويدات مباشرة إنتاج الزهم. اللمعان على الوجه وحب الشباب دليل حي على ذلك.
• في حالة توتر في الجهاز العصبي ، تزداد حساسية الجلد. نتيجة لذلك ، حتى التغيرات الطفيفة في درجة الحرارة يمكن أن تلحق الضرر بالظهارة أو تسبب تقشرًا أو حكة أو طفح جلدي على جلد الوجه.

يمكنك قمع مظاهر التوتر بمساعدة الإجراءات التجميلية.

يمكن للطب التجميلي أن يصنع المعجزات ويزيل آثار التعب المعنوي والجسدي. ومع ذلك ، فإن أفضل شيء للبشرة والجسم ككل هو التخلص من عامل التوتر أو البقاء على قيد الحياة بهدوء. هناك عدة طرق لتهدئة الجهاز العصبي:

• اليوجا والتأمل.
• عطلة منتجع صحي أو السفر. أخيرًا وليس آخرًا ، خذ إجازة واسترخي.
• أخذ حمام دافئ. ربما مع العلاج بالروائح.
• ممارسة النشاط البدني المعتدل. اقضِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا في المشي في الهواء الطلق.
• العناية اليومية بالبشرة.
• استشارة نفسية.

كل هذه الطرق فعالة عندما يتم إجراؤها بانتظام. لكن النساء يرغبن دائمًا في الظهور بمظهر جميل ، لذلك يجب التخلص من علامات الإرهاق في أسرع وقت ممكن. يأتي الطب التجميلي للإنقاذ.

إجراءات التجميل لمكافحة الإجهاد

في هذه الحالة ، هم غير مناسبين. لاحظ أخصائيو التجميل منذ فترة طويلة أنه في النساء المعرضات للإجهاد ، فإن النتيجة أو لا تدوم طويلاً كما هو الحال في الأشخاص الذين لا يعانون منه. التأثير في كثير من الأحيان لا يرقى إلى مستوى التوقعات ، مما يؤثر سلبًا على سمعة العيادات ، على الرغم من أن الأطباء لا علاقة لهم به على الإطلاق - فهذه هي الخصائص الفردية للجسم ، والتي يتم تحذير العملاء بشأنها مسبقًا.

في مراكز التجميل ، يعرضون التركيز على إجراءات مكافحة الإجهاد التالية:

• تدليك سبا. طريقة لطيفةاسترخ وانسى الأمور السلبية. يتحسن تدفق الدم إلى الجلد ، ويعود إلى لونه ويكتسب مظهرًا صحيًا ومريحًا.
• الميزوثيرابي. يتم حقن كوكتيل يتم اختياره بشكل فردي تحت الجلد. تكوينها متنوع. في أغلب الأحيان ، يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يتم تغذية الجلد وحمايته من التأثيرات العدوانية للإجهاد.
• . الطريقة تقضي بشكل فعال على علامات الإجهاد. يتم تحديث التركيب الخلوي للجلد ، مما يعطي تأثير التجديد.
• أقنعة. يوفر التغذية والترطيب للبشرة.

من المستحيل القضاء تمامًا على آثار الإجهاد فقط من خلال التأثيرات الخارجية. لتحقيق انتعاش أكثر فعالية ، من الضروري أولاً تهدئة الجهاز العصبي.

يحدث أي شيء في الحياة ، ومن وقت لآخر نواجه جميعًا أحداثًا صعبة تلقي بنا حرفيًا في فجوة عاطفية وطاقة عميقة. في هذه الحفرة ، يُرى كل شيء بلون قاتم ، خالط عقلي مع دورة "ماذا سيحدث إذا فعلت ذلك بشكل مختلف إذن" ، "لماذا حدث هذا لي" وما شابه يدور بالكامل. عندما ينهار حلم ، أو يغادر أحد الأحباء أو يموت شخص قريب ، يبدو أنه لن يحدث أي شيء جيد بعد الآن ، ولا توجد قوة لأي فعل. بعد إجهاد قوي للغاية ، يمكننا أن نشعر بالعواقب حتى على المستوى الجسدي ، عندما يبدأ القلب في الأذى ، والشعور بالغثيان ، والدوار ، وتزدهر باقة رائعة من الأمراض النفسية الجسدية. يبدأ شخص ما بالاكتئاب البطيء ، ويبحث شخص ما عن الراحة من الكحول ، وساعات لا معنى لها من تصفح الشبكات الاجتماعية التي تساعد على تفتيح الأمسيات الباهتة. إذا كنت تواجه شيئًا مشابهًا ، فهذه المقالة مناسبة لك.

كيف تخرج من فجوة عاطفية ، وتتأقلم مع الألم ، على سبيل المثال ، وتنجو من الانفصال؟

سيساعدك هنا نظام خطوة بخطوة لاستعادة نفسك خطوة بخطوة. خطوات صغيرة بسيطة ستخرجك من هذه الحالة. إذا نجحت في تخطيها دون توقع نتائج سريعة ، فستتألق الحياة مرة أخرى ، وسيتغير كل شيء. ستعود الرغبات والأهداف تدريجياً ، وستظهر القوة والطاقة لتحقيقها ، ومن خلال التغلب على نفسك ، وتغيير نفسك ، ستغير كل شيء من حولك. وكمكافأة ، تأكد من تحقيق كل ما تريد ، سواء كانت علاقة حب ، وظيفة مفضلة ، صحة ، أيا كان.

المرحلة التحضيرية. هدف مشرق

الأشخاص الذين عانوا من ضغوط شديدة هم في خراب عاطفي لدرجة أنهم لا يريدون أي شيء حقًا. نعم ، لا توجد طاقة لتحقيق شيء ما ، ولا توجد طاقة حتى في الرغبة في شيء ما.

الهدف اللامع بمثابة منارة ، مع التركيز على ما يمكنك القيام به أي شيء آخر ، يمكنك الخروج منه.
لست بحاجة إلى التفكير الآن في كيفية تحقيق ذلك. ما عليك سوى إنشاء النية حول الطريقة التي تريد أن ترى بها حياتك ، وما تحتاجه بالضبط ، حتى لو كان مجرد خيال في هذه المرحلة.

افترض أنك تريد علاقة سعيدة ، أسرة ، أطفال؟ الهدف العظيم. استعد نفسك ويمكنك تحقيق ذلك.

هل تحطمت من العمل غير المحبوب الذي يدمرك ، والوقوف اليومي في الاختناقات المرورية ، والصراعات مع الزملاء؟ اجعل هدفك هو تحقيق نفسك في عملك المفضل ، والحصول على دخل لائق.

هل تترك صحتك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ هل تشعر وكأنك تنهار؟ قم بإنشاء صورة لحياتك المشرقة المليئة بالأحداث ، حيث تفيض بالقوة والطاقة والصحة.

المرحلة 1. الانتعاش على المستوى المادي

الخطوة الرئيسية لاستعادة نفسك هي إنشاء نمط نوم مناسب. تبدو مبتذلة وغير مفهومة. بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من ضغوط شديدة ، فإن نوعًا ما من النظام الغذائي يبدو هراءًا مطلقًا. في الواقع ، الوضع هو أول درجة في السلم ستقودك للخروج من الحفرة.

إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن جسدي ، فابدأ في استعادة جسدك ، وزيادة مستوى الطاقة الشخصية ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولكن ليس هكذا فحسب ، بل احصل على قسط كافٍ من النوم بشكل صحيح. ماذا يعني ذلك؟

تحتاج إلى النوم بمعدل 7-8 ساعات ، لكن ليس أكثر. فقط في الأيام الصعبة للغاية ، على سبيل المثال ، أثناء المرض ، يمكنك تحمل المزيد من الساعات. ذات مرة كنت أعتقد أيضًا أنه كلما زاد نومك ، كان ذلك أفضل ، وكان مقولتي المفضلة "استلق ، نم ، وسيمر كل شيء". لكن في إيقاع الحياة الطبيعي ، النوم الطويل يسلب الطاقة ولا يضيفها!

أنت بحاجة إلى النوم قبل الساعة 12 ليلاً ، والأفضل من ذلك كله - الساعة 21-22. لقد كتبت بالتفصيل ما يعطيه هذا النهج في مقال كيف تعلمت النهوض مبكرًا وسأذكر مرة أخرى الشيء الرئيسي: عندما تذهب إلى الفراش في 21-22 ساعة ، سينتج جسمك هرمون الميلاتونين ، وهو المسؤول للشباب ، الجمال ، الطاقة ، يساعد على التخلص من الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ستنقذ نفسك من الالتصاق الذي لا معنى له في البرامج التلفزيونية والشبكات الاجتماعية ، أو حتى أفضل من حفلات الاستقبال المسائية لزوجين من علب البيرة أو كأس من النبيذ.

بالطبع ، إذا كنت معتادًا على النوم متأخرًا ، فلن تتمكن في البداية من النوم مبكرًا. ولكن بإضافة الارتفاعات قبل ساعة أو ساعتين ، سيبدأ الجسم في إعادة البناء. لقد قمت بفحص نفسي عدة مرات: النوم السليم لمدة 6-7 ساعات يعطي قوة أكبر بكثير من النوم المتأخر والاستيقاظ. إذا تمكنت من تنظيم نفسك وجعلها عادة ، فسرعان ما يرتاح جسمك ويتعافى ويسأل قريبًا النشاط البدني، ستندهش عندما تجد أنك تريد الجري في الصباح أو الرقص.

لقد أجريت بالفعل عدة تدفقات من ماراثون الطاقة "فلنغير الحياة في مائة يوم. التخلص من السموم من الجسم والعقل "ولاحظت علاقة لا لبس فيها: هؤلاء المشاركون الذين يعيشون بالفعل وفقًا للنظام ، يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا ، ويكونون أكثر بهجة ونشاطًا وصحة ، ولديهم قوة أكبر ومزاج أفضل ، و من تقرير إلى تقرير أرى أنه بشكل عام في الحياة لديهم الكثير من التنظيم في مختلف المجالات.

حسنًا ، ربما لم أقنعك.

ربما تلهمك قصة أحد المشاركين لدينا أكثر (باختصار بسيط):

ولكن هناك شيء أكثر من ذلك: النظام في الدماغ ، تم تخفيض الحوارات الداخلية مع كل ما هو ضروري وغير ضروري في العالم بنسبة 90 في المائة على الأقل ، وظهر نظام واضح للفصول (تمارين ، ممارسات). توقفت عن الرش والقيام بكل شيء على التوالي ، لكنني صنعت لنفسي تسلسلاً ووقتًا وأتبع انضباطي الذاتي بدقة. أصبح الروتين اليومي مثل شخص طبيعي: أذهب للنوم الساعة 22:00 وأستيقظ في الساعة 4:00 ، وأقوم بالتدريبات (في هذا الوقت ، كما هو مكتوب في الفيدا ، كل شيء يفعله الشخص يتضاعف مئات المرات ، لأنه من 4 إلى 7 صباحًا يأتي تيار قوي من الطاقة النقية إلى الأرض). كنت أجلس حتى الساعة 2-3 صباحًا ، ثم أنام حتى الساعة 1 بعد الظهر ، أستيقظ كما لو أن بقرة قد تمضغني وبصقها. الآن إنه منعش طوال اليوم.
التالي: بدأ الدماغ في العمل بالطريقة التي كان يعمل بها بالنسبة لي من عمر 24 إلى 36 عامًا. أولئك. ثم حصلت على منصب مسؤول جيد جدًا ، وراتب مرتفع للغاية ، والذي ، لمجرد تفكيري ، تمكنت من تجاوز ثمانين شخصًا من المتقدمين المنافسين.
لذلك ، بفضل حقيقة أن الدماغ توقف عن معالجة مجموعة من الفضلات وهدأ ، كان هناك تحول هائل في العمل في الجانب الأفضل. تم التوصل إلى الكثير من الاتفاقيات ، وتوقف التعاون مع الشركاء ، والتي لم تكن دائمًا إلزامية وخالفت عدة مرات المواعيد النهائية الموعودة للعملاء. بدا لي في ذلك الوقت أن هؤلاء هم الأشخاص الوحيدون في العالم ، وأنا أعتمد عليهم. لقد وجدت بديلاً في MOMENT وفزت فقط من حيث الموقع والتوقيت وتكلفة الخدمات.
أبعد. لقد تغيرت خطط الحياة والرؤية للعديد من المواقف بشكل كبير ، مما أثر على العديد من القرارات في أغلب الأحيان ، كما اتضح ، الجانب الجيد.
لقد أذهلت قبضتي زوجي ووالد زوجي ، وكيف أدافع عن مصالحي (لدينا) في الأعمال التجارية وبشكل عام بما بدأت أفعله! بشكل عام ، أعطوا مقاليد مجلس الإدارة ، إذا جاز التعبير ، في يدي ووقعوا يوم الخميس (11 مايو) مع السلطات المختصة ، حيث سيوقع والد الزوج رسميًا على المستندات الخاصة بنقل الشركة لي وليس لابنه أو حفيده.
لقد هدأت كثيرًا داخليًا لدرجة أن حتى الصمت لا يدق بالنسبة لي ، ولكن فقط تأتي الإجابة بهدوء بعد الإجابة ، وأحيانًا حتى على الأسئلة التي كانت لدي قبل بضع سنوات.
توقفت عن الخوف والذعر ، ويبدو أنني أعرف كل شيء حتى قبل ذلك ، وسأذهب داخليًا.
تتوقف المشاجرات حولي ، أينما ذهبت ، يبدو أن الجو يتغير ، الناس مهذبون جدًا ، دعني أمضي قدمًا ، افتح الأبواب أمامي ... لا أعرف كيف أشرح ، لكن الجميع يحاول الاستماع ، ساعدني ، افعل شيئًا لطيفًا ، قل مجاملة ... بدأ الأطفال في التواصل مع زوجي وأنا كثيرًا ، على الرغم من أنهم كانوا يأتون ، ولكن فقط من باب التأدب ، ولكن يبدو الآن أنهم ينجذبون إلينا. بدأ ابن زوجي في القدوم كثيرًا ، كما اتصل ، ونتناول وجبات إفطار مشتركة ، ونذهب للصيد معًا. وقبل ذلك ، لمدة ثلاث سنوات ، رأيته ، ربما خمس أو ست مرات ، لا أكثر.

تعتبر فترات الأزمات وقتًا رائعًا لإعادة تشغيل الجسم من حيث النظام الغذائي. قلل من تناول الوجبات السريعة ، وتناول طعامًا بسيطًا وعالي الجودة. سيكون من الجيد الصيام ، وإدخال المكملات الصحية ، وشرب شاي الأعشاب. اقرأ المزيد عن استعادة الجسم بالمكملات الصحية.

إذا لم تكن لديك القوة لمراجعة نظامك الغذائي ، فابدأ في تناول الفيتامينات. أي مجمعات من الفيتامينات التي ينصحك بها الطبيب. يمكن أن يؤثر نقص أي بوتاسيوم أو مغنيسيوم بشكل كبير على صحتنا ، ويمكنك التأمل بقدر ما تريد ، وممارسة أي نوع من الممارسة ، ولكن إذا كنت تفتقر إلى بعض المكونات على المستوى الكيميائي ، فسيكون لكل هذا تأثير ثانوي .

وإيلاء اهتمام خاص لفيتامين سي. ابدأ به على الأقل! الفيتامينات العادية من الصيدلية أو استخدام المنتجات التي تحتوي عليها: منقوع ثمر الورد والليمون وعصير الرمان (عصير الرمان يدعم أيضًا مستويات الهيموجلوبين) والفلفل والسبانخ.

ولكن الأهم من ذلك كله ، ربما فيتامين سي في وردة الوركين! يحمل الرقم القياسي للمحتوى. ثمر الورد يقوي جهاز المناعة ويحافظ على النشاط.

إذا كنت تواجه مسألة استعادة (القوة ، الصحة ، النشاط البدني، الشفاء بعد الإجهاد) - اشرب مرق ثمر الورد كل يوم!

تسريب ثمر الورد(وصفة من سباق الماراثون "فلنغير الحياة في مائة يوم. التخلص من السموم من الجسم والعقل")

تزداد قيمة الثمار بسبب محتواها الكبير من فيتامين (ب) فيها ووجود عدد من الفيتامينات: أ ، ب ، هـ ، ك وغيرها ، الموجودة ليس فقط في الفاكهة ، ولكن أيضًا في الأوراق. تحتوي بتلات الزهور وجذور النبات أيضًا على خصائص طبية. يمكن أن يكون فيتامين سي الموجود في وردة الورد من 0.5 إلى 4.5 جرام لكل 100 جرام من التوت المجفف. هذا كثير ، حوالي 10 مرات أكثر من توت الكشمش الأسود ، 50 مرة أكثر من الليمون و 100 مرة أكثر من التفاح.

كيف تطبخ:
خذ حوالي 30 وردة لكل لتر من الماء. اشطفها جيدًا ، ثم ضع الترمس واملأها بالماء الساخن (وليس الماء المغلي).

إذا قمت بذلك في المساء ، فسيكون المشروب جاهزًا في الصباح.

المرحلة الثانية. التعافي العاطفي

بالتزامن مع وضع النظام الغذائي وإزالة السموم من الجسم ، أنصحك بشدة بالبدء في الحفاظ على صفحات الصباح. في كثير من الأحيان قال ما هو ، إذا كنت لا تعرف. دعني أقول فقط ، في رأيي ، هذه هي أفضل أداة لترتيب أفكارك ومشاعرك ، والتخلص من الألم ، والإدمان العاطفي الشديد ، وحتى اكتشاف قدراتك الإبداعية.

ومرة أخرى ، سأقدم قصة زائر الموقع الذي بدأ في تشغيل صفحات الصباح (هناك الكثير من المراجعات ، إنهم يعملون حقًا مثل العلاج النفسي ، لكن هذه الفتاة هي التي تكتب عن النظام ، لذا فإن هذه المراجعة هي "اثنان- في واحد"):

منذ اثنين وثلاثين يومًا وأنا أمارس صفحة الصباح. ماذا أعطاني ، وما التغييرات الملحوظة التي حصلت عليها؟

الشيء الرئيسي هو أنني أستيقظ كل صباح حوالي الساعة السادسة صباحًا. عادة ما يكون في مكان ما حول 5-54 / 5-58. إنه أمر لا يصدق!

كنت دائما أستيقظ بصعوبة كبيرة في الصباح. أنا حقا أحب النوم. كانت الأيام التي كنت أستطيع فيها النقع في السرير هي أكثر الأيام التي طال انتظارها. كان أفضل جدول يقظة بالنسبة لي هو الاستيقاظ في مكان ما في الساعة 10-00 أو حتى 11-00 صباحًا ، لكن يمكنني الذهاب للنوم في الساعة 1 والساعة 2 والساعة 3 صباحًا. ليس هذا فقط ، لقد استمتعت أيضًا بأخذ قيلولة أثناء النهار. من الواضح أنني لا أستطيع تحمل مثل هذا الروتين اليومي إلا في الإجازة. نتيجة لذلك ، لطالما أتذكر ، منذ سنوات دراستي ، كانت رغبتي الأبدية أن أنام. وليس فقط النوم ، ولكن على سبيل المثال ، النوم طوال اليوم. بطبيعة الحال ، كان من المستحيل تحقيق هذه الرغبة.

استيقظت للعمل في الصباح بصعوبة كبيرة ، وضبطت ثلاثة منبهات بفاصل زمني مدته 10 دقائق. كان الدافع وراء الخروج من السرير بمثابة وعد لنفسي بأنني سأعود إلى المنزل وأذهب إلى الفراش (وكان هذا هو الحال دائمًا عندما تمكنت من العودة من العمل في منتصف النهار). ثم تمايلت لفترة طويلة وكانت ستعمل مثل ذبابة نعسان.

وهكذا كان دائما! حتى بدأت في كتابة The Morning Pages! ما زلت أجد صعوبة في تصديق! كان علينا أن نستيقظ مبكرا 30 دقيقة. إذا استيقظت عادةً (كان هذا بالفعل بعد تبديل المنبهات ثلاث مرات) في الساعة السابعة صباحًا ولم يكن لدي وقت للاستعداد ، فقد بدأت الآن في الاستيقاظ في الساعة 6-30 على المنبه وبدون تأخير. كنت مدفوعًا بإدراك أن الصفحة بحاجة إلى الكتابة. لكن هذا الدافع كان في الأيام الأولى للغاية. ثم كان هناك نوع من الرغبة الكامنة في الاستيقاظ والذهاب لكتابة صفحة. يبدو الأمر كما لو كنت تستيقظ وتشعر بالحاجة إلى شطف وجهك بالماء النظيف.

ثم بدأت في ترتيب صباحي. بدأت في ممارسة الرياضة. كان هناك ما يكفي من الوقت ، والأهم من ذلك ، كانت هناك رغبة في ترتيب السرير. بدأت في الاستيقاظ قبل المنبه ببضع دقائق. نتيجة لذلك ، قمت بنقل وقت الصعود إلى 6-00 وقمت بضبط المنبه في حالة حدوث ذلك. لكنني أستيقظ قبل 5-6 دقائق من المكالمة وحتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالطبع ، ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. بحلول عام 21-00 ، أحاول إنهاء كل الأشياء والبدء في الاستعداد للنوم ، حتى أتمكن من النوم بالفعل في الساعة 22-00. يحدث أنه ليس لدي وقت للتهدئة بحلول الساعة 22-00 ، ولكن على أي حال ، فإن ذلك لا يتجاوز 23-00. إذا ذهبت إلى الفراش بالقرب من الساعة 23-00 ، فأنا في الصباح أشعر ببعض النعاس (كما لو أنني لم أحصل على قسط كافٍ من النوم) ، لكنني ما زلت أستيقظ بمفردي وقبل المنبه واستيقظ دون مشاكل.
الآن يسعدني أن أبدأ اليوم. يبدأ صباحي بمزاج جيد. لدي الوقت ليس فقط لكتابة صفحة الصباح ، وأقوم بتماريني وترتيب سريري ، ولكن أيضًا أتناول إفطارًا هادئًا ، واستعد للعمل ببطء. ولدي أيضًا وقتًا كافيًا في الصباح للتخطيط لليوم وإعداد قائمة بالمهام.
أشكر الكون على هذه الفرصة لتغيير حياتي للأفضل!

الاستماع إلى الموسيقى يساعد أيضًا كثيرًا. يمكن أن تساعد قائمة التشغيل المؤلفة بشكل صحيح بشكل أفضل من المعالج النفسي باهظ الثمن. أنت فقط بحاجة إلى اختيار التراكيب بعناية ، يجب أن تشحن الموسيقى أو تهدئ ، لكن لا تقمع. لا توجد أغاني عن الحب التعيس ، ولا معاناة. إذا كنت تحب المانترا أو ترانيم الكنيسة ، فهذا خيار رائع. ربما ألحان التأمل ، ربما ، على العكس من ذلك ، موسيقى نشطة لساحة الرقص.

قم بتشغيل قائمة التشغيل الخاصة بك أثناء المشي وتنظيف المنزل ومتى تريد. يمكن للموسيقى أن تخرجك من ظروف صعبة للغاية.

للشهر الأول أو حتى اثنين من هذه الخطوات ستكون كافية.

ولكن بعد ذلك سيكون لديك القوة للمزيد.

حان الوقت لإخلاء المساحة!

أشير أيضًا إلى هذه النقطة على أنها الانتعاش العاطفي. تؤدي الفوضى في الملابس والملفات والأفعال إلى فوضى في الأفكار وهي فجوة تندمج فيها طاقتك. إذا كنت لا تميل إلى تنظيف مساحة القمامة بشكل دوري ، فأنت تبث إلى الكون أنك تفضل أسلوب حياة في حالة من الفوضى والقمامة والفوضى. وهي تخلق لك ظروفًا إضافية للقيام بذلك.

يمكنك أن تمنح نفسك هدية رائعة: خذ الوقت الكافي للبدء في التخلص من أشياء مثل الكتب القديمة ، والملابس غير البالية ، والمحامص المكسورة ، والأقراص المدمجة ، والمزيد. إذا أمكن ، قم بإجراء إصلاحات. بعد كل هذا قدس بيتك. لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستبدأ التغييرات في حياتك على الفور.

أعتقد أنه في هذه المرحلة ، إذا كنت تستمع لي حقًا وتفعل كل شيء ، فسوف يطلب جسمك بالفعل حمولة. سترغب في المشي لمسافات طويلة ، وربما حتى ممارسة رياضة الجري ، فربما تقوم بالتسجيل للرقص أو ممارسة اليوجا (اليوغا مثالية بشكل عام لاستعادة التوازن الجسدي والعقلي ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، ثم التغييرات في حالتك الداخلية والعالم الخارجي مضمون).

أي نشاط من هذا النوع لن يساعد فقط في استعادة الصحة والمزاج. إذا تمكنت من تنظيم نفسك وممارسة الرياضة بانتظام ، فستبدو أفضل بكثير من الخارج ، وستستقيم وضعية جسمك ، وسيزول الوزن الزائد ، وستصبح أكثر رشاقة ، وأكثر ثقة بالنفس ، وستجعلك الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء ممارسة الرياضة أكثر سعادة ، ستشعر بقوتك الداخلية. هناك الكثير من المكافآت لدرجة أنه من المدهش سبب مشاركة القليل من الأشخاص.

المرحلة 3. التحرك نحو الاهداف

في هذه المرحلة ، يجب أن يكون لديك بالفعل الطاقة للتحرك نحو أهدافك.

انظر حولك ، ستصادف باستمرار معلومات إلى أين تنتقل. على سبيل المثال ، ما زلت لا تستطيع النجاة من الانفصال مع من تحب - اذهب للدراسة. دع الرأس يتبدل ، ستشغل الأفكار بأشياء أخرى. ليس من الضروري تعليم عالى، مجموعة متنوعة من الدورات مناسبة أيضًا. من المهم أن تستثمر في نفسك.
قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية. أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال هوايات جديدة. كيف تنجرف بعيدًا عندما لا يكون ممتعًا جدًا؟
و حينئذ. انتبه لنفسك لبضعة أيام. كل شخص لديه شيء مثير للاهتمام على الأقل. زراعة النباتات المنزلية والطبخ وتربية القوارض وأي شيء طالما أنه لا يسبب اشمئزازًا واضحًا. حاول التعمق في الأمر ، وانخرط بشكل أعمق ، وتعرف على المزيد. ابدأ في التحدث إلى الأشخاص المهتمين بنفس الشيء. هذه بشكل عام طريقة فعالة للغاية لتوسيع دائرتك الاجتماعية وتكوين صداقات جديدة والعثور على عائلة في كثير من الأحيان.

إذا كنت مهتمًا بالانتقال إلى مستوى مادي جديد ، فابدأ بالتركيز عقليًا على ما يمكنك كسبه. إذا كنت تفكر في الأمر باستمرار ، أثناء قراءة القصص الملهمة لأشخاص آخرين (والآن يوجد الكثير منهم) ، فستظهر الأفكار بالتأكيد.

عمل جديد ، دائرة اجتماعية جديدة ، هوايات جديدة ، أي حركة للأمام ستعطي دفعة للطاقة.

إذا كانت لديك القوة للقيام بذلك الآن ، دون انتظار الأزمة والضغط الشديد ، فاستثمر في نفسك ، في تطويرك الآن.

الانفتاح على العالم ، الالتقاء ، التعلم.

ولا تنسى الوضع الصحيحنايم)

ورق التواليت والمعكرونة والأطعمة المعلبة والصابون ليست سوى بعض العناصر التي تختفي سريعًا من أرفف السوبر ماركت في خضم تفشي فيروس كورونا. دعونا نطلق على الأشياء بأسمائها الحقيقية الأشياء بأسمائها الحقيقية: فهي لا تشتري بدافع الضرورة ، ولكنها تشتري بدافع الذعر. وعلى الرغم من أن هذا رد فعل مفهوم تمامًا للناس تجاه موقف غير مؤكد ، إلا أنه لا يؤثر على حياة الآخرين بأفضل طريقة.

يؤثر مستوى احترام الذات بطريقة أو بأخرى على تصرفات الشخص. يقلل الشخص باستمرار من تقدير قدراته ، ونتيجة لذلك ، تذهب "جوائز الحياة" إلى الآخرين. إذا كان تقديرك لذاتك ينخفض ​​أكثر فأكثر ، فستساعدك النصائح العشرين في هذه المقالة. من خلال البدء في تطبيقها في حياتك ، يمكنك زيادة احترامك لذاتك وتصبح شخصًا واثقًا من نفسك.

سيتفق الكثيرون على أنهم ، من وقت لآخر ، تغمرهم الأفكار غير المرغوب فيها التي لا يمكن التخلص منها. إنهم أقوياء لدرجة أن القيام بأشياء ممتعة لا يساعد على الإطلاق. هذا يرافقه مشاعر سلبيةالتي تضيف الأحاسيس المؤلمة. يبدو أحيانًا أنه من غير الممكن التغلب على مثل هذه الأفكار ، ولكن إذا نظرت في المشكلة من وجهات نظر مختلفة ، يمكنك إيجاد الحل الصحيح.

نحن نقتل سعادتنا بأيدينا. السلبية التي نحملها في أنفسنا تجاه الآخرين ، الأفكار المدمرة ، الحسد ، الغضب ، الاستياء - هذه القائمة لا تنتهي. راجع حياتك ، دعنا نذهب ذكريات سيئة، تخلص من الناس والأنشطة والأشياء التي تسمم العقل. كن جيدًا وإيجابيًا. افعل شيئًا لطيفًا ، شيء طالما حلمت به.

تتغير حياة الإنسان مع تقدم العمر ، وتتغير الرغبات والأولويات. هذه عملية طبيعية تمامًا ، على الرغم من أن كل واحد منا فردي. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من حياتك بعد 30 ، فستساعدك النصائح التسعة التالية.

غالبًا ما تكون المعركة ضد المجمعات صعبة للغاية بسبب نقص الحافز. ومن أجل تحقيق أقصى تأثير في مكافحة المجمعات ، من الضروري تطوير تكتيك لإيجاد الحافز اللازم والإجراءات الإضافية. على مثل هذا العمل المشترك تم بناء مبدأ العمل على الذات.

السعادة - بغض النظر عما يقوله أي شخص ، هدف حياة كل شخص. لكن هل من الصعب تحقيق هذا الهدف؟ يسعى الناس إلى أن يصبحوا سعداء ، لكنهم يهملون أفراحًا بسيطة ، والتي يمكن أن تعطي معًا هذا الشعور. فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على الشعور بالسعادة.

هل تريد أن تصبح شخصًا سليمًا؟ إذا اتبعت النصائح الواردة في هذه المقالة ، فيمكنك القول بثقة تامة أنك ستصبح أكثر صحة مما كنت عليه من قبل. للوهلة الأولى ، تبدو بسيطة ، لكن ابدأ في فعلها وستندهش من التغييرات الحقيقية في صحتك وحالتك.

الاستياء ليس سمة مرضية لا يمكن إصلاحها ، يمكن ويجب تصحيحها. الاستياء هو رد فعل الشخص على التناقض مع توقعاته. يمكن أن يكون أي شيء: كلمة ، أو فعل ، أو نظرة حادة. كثرة المظالم تؤدي إلى أمراض جسدية ومشاكل نفسية وعدم القدرة على بناء علاقات متناغمة مع الآخرين. هل تريد التوقف عن الإساءة وتعلم فهم مظالمك؟ ثم دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.