როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს. ჰარმონია საკუთარ თავთან: როგორ გაუმკლავდეთ ემოციებს და გაძლიერებულ ემოციურობას. წარსულის მოშორება

ყოველდღე ადამიანი განიცდის სხვადასხვა ემოციებს, როგორც დადებითს, ასევე ნეგატიურს. ბუნებრივია, რაც უფრო მეტი კარგი ემოციაა, მით უფრო ბედნიერია ადამიანი. მაგრამ უარყოფითი ემოციები დიდ ზიანს აყენებს. მათ გამო განწყობა ფუჭდება, რაც ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზეც მოქმედებს.

ნეგატივი იწვევს სტრესს, ზოგჯერ კი დეპრესიულ მდგომარეობებს. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ადვილად უმკლავდებიან უარყოფით ემოციებს, ყურადღების კონცენტრირების გარეშე. და არსებობს ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც საკუთარ თავში აგროვებენ საჩივრებს, იზოლირებულნი არიან, არ იციან როგორ უარყონ ნეგატივი, რომელიც სავსეა სერიოზული დაავადებებით. ამიტომ აუცილებელია გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ნეგატიურ ემოციას.

უარყოფითი ემოციების მოგვარების გზები

1. სპორტული აქტივობები. Ფიზიკური ვარჯიში ძალიან კარგად სცილდება სხვებს ცუდი აზრები, სხეულის ზოგადი ტონის მომატება, სიცოცხლისუნარიანობა.

2. გაიღიმეთ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ გინდა, სარკეში ჩაიხედე, გახსოვდეს კარგი, სასიამოვნო და უნებურად გაიღიმებ. ასევე შეგიძლიათ გათიშოთ ფოტოსურათები ბინის გარშემო, სადაც გულწრფელად იღიმებით ან იცინით. როდესაც ისინი თვალებში შემოვლენ, გაღიმებენ.

3. ჩაასხით თქვენი ნეგატიური ემოციები ქაღალდზე. გახსენით რვეული და ყოველი დღის ბოლოს დაწერეთ ყველაფერი, რისი დავიწყებაც გსურთ, გადააგდეთ თქვენი ცხოვრებიდან. შეგიძლიათ ყოველდღე აიღოთ ცალკე ფურცელი, დაწეროთ მასზე ნეგატივი, შემდეგ კი გაანადგუროთ, დაწვათ ან მაკრატლით გაჭრათ პატარა ნაჭრებად. იგივე უნდა გაკეთდეს ნოუთბუქის დასრულებისთანავე.

4. ცეკვა. დაუკარით სასაცილო მუსიკა და მოძრაობებზე ფიქრის გარეშე გაუშვით სხეული. თვალების დახუჭვაც კი შეგიძლია, ხელები, ფეხები, თავი, ტანი ისე მოძრაობ, როგორც გინდა.

5. არომათერაპია. მიმდებარე არომატები მოქმედებენ ჩვენზე მორალურად და ფიზიკურად. თქვენ, რა თქმა უნდა, შენიშნეთ, რომ უსიამოვნო სუნი იწვევს გაღიზიანებას და აფუჭებს თქვენს განწყობას. მაგრამ სასიამოვნო არომატი, პირიქით, ახალისებს, იწვევს დადებით ემოციებს. ამიტომ, ანთებული არომატის ნათურა ფორთოხლის, პიტნის, ლავანდის, მანდარინის ეთერზეთებით ხელს უწყობს მოდუნებას და ყურადღების გადატანას ძალიან კარგად.

6. ყვირილი. ხმამაღლა ჩართე მუსიკა და იყვირე. ან აირჩიეთ კვირაში დღე, როდესაც ემოციებს გაათავისუფლებთ, წადით ტყეში და იქ იყვირეთ მანამ, სანამ უკეთესად არ იგრძნობთ თავს. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას.

7. მიიღეთ შხაპი. შეეცადეთ სხეულის ტემპერატურა სასიამოვნო იყოს. Დაიბანე თმები. ეს საუკეთესოდ გაკეთებულია მცენარეული ჩაის საშუალებით, რაც სუნს ამშვიდებს.

8. ნებისმიერში კონფლიქტური სიტუაცია თავი ერთად იყავი. მშვიდად აღიქვამს რა ხდება, ნუ მისცემ ნეგატიურ ემოციებს გონებას.

9. მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები. აუცილებელია ისწავლოთ არამარტო სხეულის, არამედ გონების მოდუნებაც. სასუნთქი ტანვარჯიში არამარტო გამორიცხავს ნეგატიურ ემოციებს, არამედ დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

10. აჩუქე საკუთარ თავს პატარა საჩუქარი. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით, ან კინოში ან თეატრში სიარული, ზოოპარკის მონახულება, ანუ ის, რაზეც ადრე შემოიფარგლებოდით. შეგიძლიათ სცადოთ ალიექსპრესის კუპონები.

11. ძილი. საერთოდ, ძილი ხელს უწყობს მოდუნებას სხეულისა და სულისთვის. ამიტომ, სრული ძილი პოზიტივს მოგაწყობთ და გუშინდელი პრობლემები სულაც არ მოგეჩვენებათ ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანდა.

12. დაეხმარეთ სხვა ადამიანებს. თქვენს ნაცნობებს შორის ყოველთვის არის ადამიანი, რომელსაც დახმარება ან დახმარება სჭირდება. სხვა ადამიანის დახმარებით თქვენ თვითონ იგრძნობთ რომ განსხვავებული ხდებით.

შეეცადეთ ამოიცნოთ რა იწვევს ნეგატიურ ემოციებს თქვენში. იქნებ იმის გარკვევით, თუ რატომ არიან ისინი, თავიდან აიცილოთ ისინი. ცოტათი შეეცადეთ, გაახალისეთ თქვენი თავი, ეს თქვენს ძალაშია. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან. ამიტომ, თქვენი ამოცანაა იპოვოთ იგი და შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა უკეთესობისკენ.

რამდენად წარმატებას მივაღწევთ ცხოვრებაში, მეტწილად ამას განსაზღვრავს ემოციური ინტელექტი: საკუთარი თავისთვის მოტივაციის შემუშავების და მიზნების მისაღწევად, იმპულსების გაკონტროლებისა და დაკმაყოფილების შეფერხების, განწყობილების კონტროლისა და ტანჯვის თავიდან ასაცილებლად აზროვნების უნარი. თანაგრძნობა და იმედი მაქვს.

წიგნები ემოციური ინტელექტი და ემოციური მოქნილობა მოგვითხრობენ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. აქვეყნებს რამდენიმე საინტერესო აზრს და სასარგებლო რჩევები მათგან.

ემოციები და მიზეზი

სახელი ჰომო საპიენსი - Homo sapiens - შეცდომაში შემყვანია. ყველამ გამოცდილებით ვიცით, რომ როდესაც საქმე ეხება გადაწყვეტილების მიღებას და მოქმედების კურსის განსაზღვრას, გრძნობები ხშირად უფრო დიდ როლს თამაშობს, ვიდრე აზროვნება.

ყველა ემოცია არსებითად მოქმედების მყისიერი პროგრამაა, რომელსაც ევოლუციამ თანდათან ჩაუნერგა ჩვენში. სინამდვილეში, სიტყვა "ემოციის" ფუძეა ლათინური ზმნა moveo, რაც ნიშნავს "გადაადგილებას, მოძრაობას".

ეს ევოლუციური მოწყობილობა ჩვენთვის კარგად გამოდგებოდა, როდესაც ყოველდღე გვემუქრებოდნენ გველები, ლომები და მტრული მეზობელი ტომები. მტაცებლის ან მტრის პირისპირ, პრიმიტიულ ადამიანს არ ჰქონდა დრო აბსტრაქტული მოსაზრებებისთვის: ”მე საფრთხე ემუქრება. რა ვარიანტები მაქვს? " სასწრაფოდ გაბრაზდა რისხვა ან შიში გადარჩენის გადამწყვეტ შანსს.

საბედნიეროდ, თანამედროვე სამყარო პრობლემების უმეტესობა ბუნდოვანი და დროში შორეულია. ეს აღარ არის „ა-აჰ! გველი! ". ესენია: „არ გამათავისუფლებენ?“, „საკმარისია ჩემი დანაზოგი ჩემი სიბერისთვის?“. მაგრამ ემოციებთან მჭიდრო კავშირის გამო, ჩვენს აზრებს შეუძლიათ ავტომატური რეაგირება შფოთის, შიშის და უშუალო საფრთხის გრძნობის სახით.

გაგებით, ჩვენ გვაქვს ორი განსხვავებული აზროვნების უნარი: რაციონალური და ემოციური. და ორივე მნიშვნელოვანია. სულაც არ არის საჭირო ემოციებისგან თავის დაღწევა და მათ ადგილის დასადებად დასმა, უმჯობესი იქნება, ვცადოთ მათ შორის წონასწორობის პოვნა, თავისა და გულს შორის ჰარმონიის დამყარება.

ემოციური მოქნილობა

მაშინაც კი, თუ სიტუაცია გაბრაზებს, შფოთავს ან მოწყენილია, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ქცევა. ადამიანი ირჩევს, როგორ მოახდინოს რეაგირება სტიმულზე, ადამიანი აცნობიერებს განვითარების თავის შესაძლებლობას და თავისუფლებას.

ემოციურად მოქნილი ადამიანები ნეგატიურ გრძნობებს არ უშლიან მათ; პირიქით, ისინი მხოლოდ უფრო თავდაჯერებულად მიდიან - მათ ყველა "ტარაკანთან" ერთად - ყველაზე ამბიციური მიზნებისკენ.

ბევრი ადამიანი ემოციური პრობლემების გადაჭრის გზებს ეძებს წიგნებში ან თვითგანვითარების კურსებზე, მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ ხშირად ასეთი პროგრამები სრულიად არასწორია საკუთარ თავზე მუშაობისთვის. რეალობისგან განსაკუთრებით შორს არის ის, ვინც პოზიტიურ აზროვნებას მოითხოვს. ძალზე ძნელია, თუ არა შეუძლებელი, სასიხარულო აზრის ძალით შთაგონება.

თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ უსიამოვნო გრძნობებზე, მაგრამ მათზე არ უნდა ილაპარაკოთ. არსებობს მესამე მიდგომა: ღიად, ინტერესით და კრიტიკის გარეშე, მიიღე ყველა შენი ემოცია.როდესაც ჩვენ ნამდვილად მზად ვართ ვაცნობიეროთ და მივიღოთ ჩვენი შინაგანი პრობლემები, მაშინ ადრე თუ გვიან ყველაზე საშინელი დემონებიც უკან იხევენ. ხშირად საკმარისია შიშების სახეზე გადახედვა და ფორმულირება, რათა მათ ძალა დაკარგონ.

ემოციური მოქნილობა არის პროცესი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ აწმყოში იცხოვროთ იმის გაგებით, თუ როდის გჭირდებათ ან არ გჭირდებათ ქცევის შეცვლა, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ზრახვები და ღირებულებები. ეს პროცესი არ ნიშნავს, რომ უგულებელყოფთ რთულ გამოცდილებას და აზრებს. არა, თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ მათთან მიჯაჭვულობას, შიშისა და კრიტიკის გარეშე უყურებთ მათ და შემდეგ მიიღებთ მათ, რათა გრანდიოზული ცვლილებები უკეთესობისკენ შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში.

დაშორდით თავს და ისწავლეთ თქვენი გრძნობების ამოცნობა

გამოყავით თქვენი აზრები და გრძნობები საკუთარი თავისგან და გაითვალისწინეთ გახსნილი გონებით: თქვენ ამაზე ფიქრობთ და განიცდით ამას, მაგრამ თქვენ არ ხართ თქვენი აზრები და გრძნობები. ეს ქმნის უფსკრული გრძნობებსა და მათზე რეაქციებს შორის. თუ ეს ხარვეზი არსებობს, ჩვენ ვახერხებთ რთული და უსიამოვნო ემოციების რეალიზებას მათი გარეგნობის მომენტში და ვარჩიოთ, რა რეაგირება მოვახდინოთ მათზე.

გვერდიდან დაკვირვება ხელს უშლის დროებითი გამოცდილების მიღწევას. საკუთარი თავის დაშორებით, ჩვენ ვხვდებით უფრო ფართო სურათს იმის შესახებ, თუ რა ხდება - ვსწავლობთ დავინახოთ საკუთარი თავი, როგორც ჭადრაკის დაფა, რომელზეც უამრავი თამაშია და არა როგორც ნაჭერი მკაცრად შეზღუდული ნაბიჯებით.ცივი სისხლის ცოდნა ძალადობრივი ან ძალადობრივი გრძნობების შესახებ არის მაქსიმუმი, რასაც თვითდაკვირვება იძლევა. სულ მცირე, ეს გამოიხატება გამოცდილებისგან დაშორების შესაძლებლობით.

თვითშეგნება არის მოქმედების ნეიტრალური მეთოდი, რომლის დროსაც ინტროსპექცია გრძელდება ემოციების მძვინვარებულ ზღვაშიც კი. აშკარა განსხვავებაა, მაგალითად, სახელმწიფოებს შორის, როდესაც ერთი ადამიანი უბრალოდ საშინლად გაბრაზებულია მეორეზე და როდესაც იგივე ადამიანი ფიქრობს: ”მაგრამ მე აღშფოთებული ვარ”. ეს არის პირველი ნაბიჯი გარკვეული კონტროლის დამყარებისკენ.

თვითშეგნება უფრო ძლიერ გავლენას ახდენს ძლიერ მტრულ გრძნობებზე. ღირს ფიქრი: ”მაგრამ მე ვგრძნობ სიბრაზეს”, რადგან არჩევანის დიდი თავისუფლება იქნება - არა მხოლოდ ის რომ არ ხელმძღვანელობდე შენს ქმედებებში, არამედ ცდილობდე მის მოშორებას.

მართე შენი ემოციები

უკიდურესობა - ემოციები, რომლებიც ძალიან მძაფრად ან ძალიან დიდხანს იშლება, ძირს უთხრის ჩვენს სტაბილურობას. კონტროლიდან გამოსვლა, ისინი პათოლოგიურად იქცევიან, როგორც დეპრესიის პარალიზებაში, უზარმაზარ შფოთვაში, მძვინვარებულ სიბრაზეში, მანიაკალურ მღელვარებაში.

რა თქმა უნდა, ადამიანი არ უნდა იყოს მუდმივად ბედნიერი. აღმართ-დაღმართი, თუმცა ისინი თავისებურ სიმკვეთრეს ანიჭებენ ცხოვრებას, წონასწორობა უნდა ჰქონდეს. ეს არის დადებითი და უარყოფითი ემოციების თანაფარდობა, რომელიც განსაზღვრავს კეთილდღეობის განცდას - ამას აჩვენებს ასობით მამაკაცისა და ქალის განწყობასთან დაკავშირებული კვლევების შედეგები.

მიზანი არის სიმშვიდის მოპოვება და არა ემოციების ჩახშობა: თითოეული გრძნობა თავისებურად ღირებული და მნიშვნელოვანია. მაგრამ როდესაც ემოციები ძალზე ძლიერია და გარკვეულ მისაღები დროის ლიმიტზე მეტხანს გრძელდება, ისინი თანდათანობით გადაიქცევიან მწვავე უკიდურეს ფორმებში.

ტვინი შექმნილია ისე, რომ ჩვენ ხშირად ძალიან მცირედ ვკონტროლებთ იმ მომენტს, როდესაც რაიმე ემოცია გვიპყრობს და არ გვაქვს კონტროლი, თუ რომელი ემოცია გვიპყრობს. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გარკვეული გავლენა იქონიოთ იმაზე, თუ რამდენ ხანს გაგრძელდება იგი.

გაბრაზება

წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც მოულოდნელად მოგკვეთს ავტომაგისტრალზე. თუ თქვენი პირველი აზრი არის "ბიძაშვილი!" ეს თითქმის ნამდვილად ნიშნავს, რომ მალე გაბრაზდებით.

საჭეს მთელი ძალით უჭერ. თქვენი სხეული მობილიზებულია საბრძოლველად: თქვენ კანკალებთ, შუბლზე ოფლის მძივები გიჩნდება, გული გიჩქარდებათ და მზად არის მკერდიდან გადმოხტა, სახეზე ბოროტი გრიმა გაგიყინა. თქვენ მზად ხართ ბოროტმოქმედის მოსაკლავად. შემდეგ, თუ მანქანის უკან მჯდომი მძღოლი მოუთმენლად ზუზავს, შეგიძლიათ, გაბრაზებისგან თავი არ დაიმახსოვროთ, ერთდროულად დაეშვათ მასზე. სიბრაზე იზრდება სიბრაზისგან და ემოციური ტვინი უფრო "მწვავდება", მით უფრო, და შედეგად, გაბრაზება, რომელსაც გონება არ შეიცავს, ადვილად იქცევა გაბრაზებაში.

შედარებისთვის, განვიხილოთ გაბრაზების განსხვავებული პროცესი, უფრო გულმოწყალე დამოკიდებულებით, მძღოლის მიმართ, რომელმაც გაგწყვიტა: ”იქნებ მან ვერ შეამჩნია მე, ან იქნებ მას ჰქონდა რაიმე კარგი მიზეზი, რომ ასე უყურადღებოდ წასულიყო, მაგალითად, ვინმესთვის სასწრაფოდ სამედიცინო დახმარება იყო საჭირო ”. ასეთი აზრები თანაგრძნობით ანადგურებს რისხვას, ანდა მაინც გიძულებთ, რომ წინასწარი განზრახვის გარეშე მოახდინო დამოკიდებულება მომხდარზე.

შეაჩერეთ აღშფოთებული აზრების მატარებელი, რომელიც მძვინვარებას ინარჩუნებს, პირველი ნაბიჯი არის რწმენის განადგურება, რომელიც მას საზრდოობს. ანარეკლი ცეცხლს საწვავს უმატებს. მაგრამ საგნების განსხვავებული ხედვა ალი ჩააქრობს. თქვენი სიბრაზის მთლიანად დასამშვიდებლად ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზაა სიტუაციის კვლავ აღწერა, ოღონდ სხვა რაკურსით.

შეეცადეთ გააცნობიეროთ ის აზრები, რომლებიც რისხვის ტალღებს იწვევს და ეჭვი შეიტანეთ მათ სისწორეში, რადგან ეს პირველი შეფასება აძლიერებს და ინარჩუნებს გაბრაზების პირველ გამოხტომას, ხოლო შემდგომი მხოლოდ ცეცხლს აქცევს.რაც უფრო მალე შეჩერდება სიბრაზის ციკლი, მით მეტი ეფექტის მიღწევა შეიძლება.

დამშვიდების კიდევ ერთი გზა არსებობს. ფიზიკური გაგებით "ვნებების გაგრილებისთვის" - ადრენალინის გამოყოფისგან გათავისუფლება, საჭიროა გარემო, რომელიც არ გულისხმობს გაბრაზების აღძვრის დამატებით მექანიზმებს. მაგალითად, დავის დროს თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთობა თქვენს მეტოქესთან ცოტა ხნით.

ენერგიული ვარჯიში ასევე ძალიან ეხმარება სიბრაზის წინააღმდეგ. დასვენების მეთოდები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და კუნთების მოდუნება, თანაბრად ეფექტურია. ისინი ცვლის სხეულის ფიზიოლოგიას, მას ძლიერი მდგომარეობიდან დაბალი აღგზნების მდგომარეობაში გადაჰყავს.

ამასთან, დამამშვიდებელი არცერთი მეთოდი არ იმუშავებს, თუკი ერთმანეთის მიყოლებით გაივლის თავში აღშფოთების გამომწვევ აზრებს: თითოეული ასეთი აზრი თავისთავად წარმოადგენს პატარა გაღიზიანების ეტაპობრივ გააქტიურებას.

შფოთვა

შფოთვა, როგორც ჩანს, არსაიდან ჩანს, მისი კონტროლი შეუძლებელია, ქმნის მუდმივ შფოთვას, გონებისთვის მიუწვდომელია და შედეგად შეიძლება დასრულდეს შიშის ნევროზებით, სხვადასხვა სახის ფობიებით, აკვიატებული მდგომარეობებით და პანიკის შეტევებით.

შფოთვით მოსიარულე ადამიანთა უმეტესობას, როგორც ჩანს, ვერ გადააქვს ყურადღება სხვა რამეზე. მიზეზი ასოცირდება ხშირ შფოთვასთან, რომელიც უკიდურესად მძაფრდება და ჩვევად იქცევა.

რამოდენიმე მარტივი ნაბიჯი შეგიძლიათ გადადგათ, რომ ყველაზე გამოუსწორებელ შფოთვასაც კი დაეხმაროთ ამ ჩვევის კონტროლში. პირველი ნაბიჯი არის თვითშემეცნება. შფოთვითი ეპიზოდების კვალი რაც შეიძლება დასაწყისთან ახლოს არის, იდეალურია, როგორც კი კატასტროფის ხანმოკლე სურათი დაუყოვნებლივ შეშფოთების ციკლს იწვევს.

სწავლის იდენტიფიცირება სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს შფოთვას, ან დროებითი აზრები და სურათები, რომლებიც მას ასტიმულირებს. დასაწყისის შფოთის შემჩნევისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასვენების სხვადასხვა მეთოდითუმცა, ეს არ არის საკმარისი.

თუ შემაშფოთებელი ფიქრები გაწამებთ, ისწავლეთ ჯერ მაგრად მებრძოლი.შეეცადეთ იყოთ კრიტიკულად განწყობილი თქვენი პროგნოზების მიმართ: სავარაუდოდ, მოხდება მოვლენა, რომელიც აშინებთ? არსებობს მხოლოდ ერთი სცენარი? შეიძლება რაიმე კონსტრუქციული ნაბიჯის გადადგმა? ნამდვილად დაუსრულებლად დაგეხმარებათ იგივე შემაშფოთებელი აზრების ღეჭვა?

თუ შფოთვა ხელს არ უშლის ისევ და ისევ დაბრუნდეს, ის შეიძენს "დარწმუნების უნარს". და თუ მას წინააღმდეგ ბრძოლა გაუწიეთ, რამდენიმე თანაბრად სავარაუდო ვარიანტის გათვალისწინებით, მაშინ შეწყვეტთ გულუბრყვილოდ ყველა შემაშფოთებელ აზრს სიმართლისთვის. აზროვნების და ჯანსაღი სკეპტიციზმის კომბინაცია მოქმედებს როგორც დამუხრუჭება და შეაჩერებს ნერვულ მღელვარებას, რომელიც კვებავს არა ძალიან დიდ შფოთვას.

მეორეს მხრივ, ადამიანები, რომელთა შფოთვა იმდენად მწვავე გახდა, რომ იგი გადაიქცა ფობიაში, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობით ან პანიკის შეტევით, შეიძლება უფრო გონივრული იყოს - რაც თვითშეგნების ნიშანია - მედიკამენტების ძებნა ციკლის შესვენებისთვის .

სევდა

საკუთარი თავის სიძულვილი, უღირსობის გრძნობა, სასოწარკვეთა, კონცენტრაციის შეუძლებლობა, უძილობა, ზომბის მსგავსად გულგრილობის შეგრძნება დეპრესიის რამდენიმე გამოვლინებაა.

ამ მძიმე მდგომარეობაში მყოფი ადამიანების უმეტესობა ისარგებლებს ფსიქოთერაპიით, აგრეთვე მედიკამენტური თერაპიით. მაგრამ ჩვეულებრივი მწუხარებით, რომლის ზედა ზღვარი აღწევს "ასიმპტომური დეპრესიის" დონეს, ხალხს შეუძლია გაუმკლავდეს საკუთარ თავს.

დეპრესიის შენარჩუნების ან გაფანტვის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი სასოწარკვეთილების ხარისხია. სტანდარტული სცენარი: იზოლირება ყველასგან და ყველაფრისგან და ასახეთ, თუ რამდენად საშინლად გრძნობთ თავს.

დეპრესიული განწყობის მქონე ადამიანები ზოგჯერ აზრებს აფასებენ, როგორც ”საკუთარი თავის უკეთ გაგების” მცდელობას; სინამდვილეში, ისინი თავიანთ იმედგაცრუებას იკვებებენ იმით, რომ არ გადადგამენ ნაბიჯებს საკუთარი თავის რეალურად დასახმარებლად.

დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა ნივთის შეცვლა. ბუნებრივია, ურთიერთობის დასასრულს გლოვობ და თავს იწონებ. სასოწარკვეთილი გრძნობების გამწვავების დარწმუნებული გზა! ამასთან, თუ უკან დაიხევთ და გაითვალისწინებთ, თუ რატომ არ იყო თქვენი ურთიერთობა ასე მტკიცე და გრძელი და რატომ არ იყავით თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთად, სხვაგვარად რომ ვთქვათ, დანაკარგს სხვაგვარად შეხედავთ და შეეცდებით ღირებული გაკვეთილის სწავლას, თქვენ ნახავთ სევდის სამკურნალო საშუალება.

თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად კიდევ რამდენიმე გზა არსებობს:

1. დეპრესიასთან გამკლავების ყველაზე პოპულარული ტაქტიკაა სოციალიზაცია - საჭმელად გასვლა, ბეისბოლის სიარული ან კინოში გასვლა, მოკლედ, რაც მეგობრების ან ოჯახის წევრების გაკეთება შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი ძალიან კარგად მუშაობს, თუ საბოლოო შედეგი სამწუხარო ფიქრების მოშორებაა.

2. აერობიკა ასევე ეფექტური საშუალებაა მსუბუქი დეპრესიისგან თავის ასარიდებლად.

3. განწყობის გასაუმჯობესებლად კონსტრუქციული მეთოდია მოკრძალებული გამარჯვების ორგანიზება ან მარტივი წარმატება: შეგიძლიათ, მაგალითად, ენერგიულად მიიღოთ მთელი სახლის დაგვიანებული ზოგადი დასუფთავება ან ბოლოს გააკეთოთ სხვა რამ, რაც წესრიგში უნდა ყოფილიყო დიდი ხანის განმვლობაში.

4. დეპრესიიდან გამოსვლის კიდევ ერთი ეფექტური გზაა - დაეხმაროთ მათ, ვინც რთულ ვითარებაში იმყოფება. დეპრესიას აძლიერებს თვითრეფლექსია და საკუთარი ინტერესი. სხვების დახმარება ამ პრობლემებს გვაშორებს, რადგან ჩვენ ღრმად ვართ ჩაფლული ტანჯვაში მყოფი ადამიანების გრძნობებში.

Მოტივაცია

თქვენი ემოციების კონტროლი - კმაყოფილების შეფერხება და იმპულსურობის დათრგუნვა - ყველა მიღწევის საფუძველია. ადამიანები, რომლებიც ფლობენ ამ ხელოვნებას, უფრო ნაყოფიერები და წარმატებულები არიან, რასაც იღებენ.

ჩვენს ტვინში იმპულსური, ჯილდოს მშიერი სისტემა (ვნება) მუდმივად ეწინააღმდეგება რაციონალურ გრძელვადიან მიზნებს (გონება).

მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ მიირთმევთ უფრო მეტ ჯანმრთელ საკვებს. მაგრამ შემდეგ შეამჩნევთ მადის აღმძვრელ შოკოლადის მუსის გამოფენილ სადეზინფექციო დარბაზში. ტვინის სიამოვნებასთან დაკავშირებულ არეალში არის აქტივობა. ოჰ, როგორ გინდა ის შოკოლადის მუსი! მაგრამ არა, შენ თავს ახსენებ. არ შეიძლება.

მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისად მამაცობთ დესერტზე უარის თქმას, თქვენი ტვინის თვითკონტროლის არე იწყებს. როდესაც ორივე ეს სფერო აქტიურია, ტვინი ფაქტიურად ებრძვის საკუთარ თავს - და ჩვენ ვწყვეტთ, მივიღოთ თუ არა დესერტი, ან თავი შეიკავოთ. საკითხის გართულების მიზნით, უფრო პრიმიტიული ინსტინქტები თავიდანვე იწყებენ. ტვინი ახალისებს გარკვეულ გადაწყვეტილებებს, სანამ ნებისყოფა თავს იგრძნობს.

ჩვენი ტვინი შექმნილია ისე, რომ პრიმიტიული იმპულსები უპირატესობას ანიჭებს განზრახ განსჯებს, მაგრამ საბედნიეროდ, ერთი მცირე რეგულირება გიშველის.ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ ჩვენი მიზნები სიტყვის საშუალებით "მინდა" და არა "უნდა" ან "უნდა". როდესაც მოტივაციას ამ გზით ვცვლით, აღარ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, ვნებები ან გონივრულობა იმარჯვებს წინააღმდეგობაში - ჩვენი "მე" ჰარმონიაშია.

სასურველი მიზნები ასახავს ადამიანის ჭეშმარიტ ინტერესებსა და ღირებულებებს. ჩვენ ასეთ მიზნებს მივყვებით, რადგან მისგან სიამოვნებას ვიღებთ, რადგან მიზანი ჩვენთვის თავისთავად მნიშვნელოვანია ან ჩვენ მიერ აღიქმება, როგორც პიროვნების განუყოფელი ნაწილი. და რაც მთავარია, ეს მიზნები თავად ავირჩიეთ.

პირიქით, სავალდებულო მიზნებს აქვთ გარეგანი წარმოშობა: ან მათ გააჩნიათ მუდმივი ნათესავი ("დროა ცხიმი დაკარგოთ!"), ან ჩვენ ვალდებული ვართ მივყვეთ ქვეცნობიერის სცენარს ან გარე მიზანს, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება სირცხვილის თავიდან აცილების აუცილებლობა ("უფალო, დიახ, დირიჟაბლს ვგავარ! ქორწილში ასეთი მხარეებით ვერ წავალ!").

თქვენ შეიძლება ჯანსაღი დიეტისკენ იხელმძღვანელოთ შიშის, სირცხვილის ან გარეგნობის შეშფოთების გამო. ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი დიეტა, რადგან ჯანმრთელობის გათვალისწინებით აუცილებელი პირობა იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნონ და დატკბნენ ცხოვრებით.

საჭიროების მოტივაცია ბევრჯერ ამძაფრებს ცდუნებას, რადგან გრძნობთ, რომ შეზღუდული ხართ ან რამე მოკლებული გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გარკვეული დროით უკეთესობისკენ წაახალისებს, თქვენი გადაწყვეტილება ადრე თუ გვიან შეირყევა. აუცილებლად იქნება შემთხვევები, როდესაც იმპულსი აღემატება განზრახვას.

თქვენი მოტივაციის კორექტირებით თქვენ აღარ იქნებით უძლური ცდუნების წინაშე. სურვილის მოტივაცია ამცირებს სტიმულირების ავტომატურ ლტოლვას, რამაც შეიძლება მოგცილდეს არჩეული გზიდან (ძველი სიყვარული, მინის ბრწყინვალება კოქტეილით მიმტანთან უჯრაზე) და გიბიძგებთ ქცევის ხაზისკენ, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენ მიუახლოვდებით თქვენს მიზანს.

წიგნების მასალების საფუძველზე

მათი ჩამონათვალს ნახავთ გვერდის ბოლოში.

ყველას აქვს ემოციები. ზოგიერთ მათგანს - სიხარულს ან ბედნიერებას - საკმარისად ადვილად უმკლავდება. სხვა ემოციები, მათ შორის შიში, ბრაზი ან მწუხარება, უფრო რთულია. სიბრაზის, დეპრესიის ან იმედგაცრუების პრობლემების მოგვარებისას მნიშვნელოვანია ადეკვატურად რეაგირება მოახდინოთ იმ ემოციებზე, რომლებიც შფოთვას იწვევს მოკლევადიან და გრძელვადიან პერიოდში.

ნაბიჯები

როგორ ავიწროვოთ რთული ემოციები დაძაბულ მომენტში

განსაზღვრეთ თქვენი ამჟამინდელი ემოცია. ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, ვიდრე ჟღერს. თუ ეჭვი გეპარებათ, დაიწყეთ ოთხი ძირითადი კატეგორიით: დარდი, მწუხარება, სიბრაზე ან სიხარული. თქვენი გრძნობის მარტივად იდენტიფიცირებით შეგიძლიათ დაიწყოთ ემოციის შესუსტება, მიზეზის ძიებაში წინსვლა. გრძნობები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით, მაგრამ უმეტესობა შეიძლება მოხვდეს ამ ოთხი ფართო კატეგორიიდან ერთში.

ივარჯიშეთ სუნთქვის დასვენების ტექნიკაში. ეს არის საერთო სტრატეგია რთულ ემოციასთან გამკლავებისას. ემოციურ რეაქციებთან გასამკლავებლად ყურადღება გაამახვილეთ ისეთ საკითხებზე, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში ის სუნთქავს. კვლევამ აჩვენა, რომ სუნთქვის კონტროლის ტრენინგი დადებითად მოქმედებს მასზე სტრესის პასუხი ბრძოლა ან ფრენა.

• მაგალითად, ერთი მარტივი გზაა დაითვალოთ ხუთამდე ჩასუნთქვისას, სუნთქვა შეიკავოთ და ხუთამდე ითვლით გასვლისას. კონცენტრირება სუნთქვის თითოეულ საფეხურზე.
• კიდევ ერთი მეთოდი არის გაბერილი ბურთის მეთოდი. გაბერით ბურთი და დააკვირდით როგორ განიცდის მას.

1. თვითკმაყოფილების მეთოდი. ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სხვა რამეზე, გარდა რთული ემოციისა. საუკეთესო მაგალითი თვითკმაყოფილება არის ხუთი გრძნობის მეთოდი. იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. შემდეგ გამოყავით თქვენი ხუთი გრძნობიდან თითოეული და კონცენტრირდით თითოეულზე ერთი წუთით. განვიხილოთ შემდეგი:

   • მოსმენა: რა ბგერებს ისმენთ? მნიშვნელოვანია გარე ხმები - მანქანების ხმაური, ხალხის საუბარი, ჩიტების ჭიკჭიკი. გადადით შინაგან ხმებზე - სუნთქვა ან საჭმლის მონელება. როდესაც ყურადღებას უსმენთ მოსმენას, ამჩნევთ ისეთ რამეებს, რაც ადრე ყურადღებას აქცევდა თქვენს ყურადღებას?
   • სუნი: რა სუნის სუნი გაქვთ? საჭმელი ახლოს არის? ყვავილები ფანჯრის გარეთ? შეგიძლიათ აიღოთ ისეთი სუნი, რომელიც შეიძლება აქამდე არ შეგიმჩნევიათ, მაგალითად წიგნის ქაღალდის სუნი. Დახუჭე თვალები. ეს ზოგჯერ ხელს შეუწყობს ვიზუალური ყურადღების გადატანას.
   • ხედვა: რას ხედავთ? ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს - ფერები, შაბლონები, ფორმები და ტექსტურები. ყურადღება მიაქციეთ საერთო ობიექტების ფერთა პალიტრას, რომლებიც მანამდე ნამდვილად არ მიგიჩნევია.
   • გემო: როგორ გემოვნებით? მაშინაც კი, თუ არაფერს ჭამთ, მიიღებთ გარკვეულ გემოვნებას. ამოიცანით ბოლო სასმელის ან კერძის გემო. ენა გაიარეთ კბილებსა და ლოყებზე, რომ უკეთ გაიგოთ.
   • შეხება: როგორ გრძნობთ თავს ამჟამინდელი სხდომის პოზიციიდან გადაადგილების გარეშე? იგრძენით თქვენი ტანსაცმლის, სკამის ან იატაკის შეხება კანს. თითებით იგრძენით სკამის ქსოვილის ტექსტურა და აქცენტი გააკეთეთ მასზე.

2. სცადეთ კუნთების პროგრესული მოდუნება (PRM). ეს არის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დაძაბულობითა და მოდუნებით სიტუაციის კონტროლის ერთ-ერთი გზა. ამ მეთოდის უპირატესობებში შედის თქვენი სხეულის ყველა ფიზიკური შეგრძნების ცოდნის უნარი. დაიწყეთ თითებით და გადადით კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებზე, მთელი სხეულისკენ.

   მედიტაცია ან ლოცვა. მედიტაცია აუმჯობესებს დადებით ემოციებს, კმაყოფილების, ჯანმრთელობისა და სიხარულის გრძნობებს. ეს ასევე ამცირებს შფოთვას, სტრესს და დეპრესიას. მედიტაციის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ თითოეული მათგანის მიზანია გონების დამშვიდება.

   უარყო უარყოფითი აზრი. ზოგიერთს სასარგებლოა უარყოფითი ემოციების დაწერა, რათა შემდეგში შეეძლოს მათი ეჭვის შეტანა. ფიზიკური მოქმედება, როგორიცაა ქაღალდის გადაყრა, რომელზეც უარყოფითი ემოციაა დაწერილი, დაგეხმარებათ მას ფსიქიკურად გაუმკლავდეთ. სიმბოლიზმის მიუხედავად, დაგეხმარებით კონტროლირებად ფიზიკურ მოქმედებას ემოციის განთავისუფლებასთან დაკავშირებაში.

   პოზიტიური გამოსახულებები. Ყველაზე მარტივი გზით ნეგატიური აზრების შეწყვეტა შეიძლება შეიცვალოს პოზიტიური გამოსახულებებით. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ თქვენ მეხსიერებაში გაქვთ რთული ემოციური ზემოქმედება. დაიწყეთ სასიამოვნო ან მშვიდობიანი სურათის ან გონებრივი სურათისგან. ეს შეიძლება იყოს ადგილი ან მეხსიერება. შეგიძლიათ მოიფიქროთ დრო / სიტუაცია / ადგილი, რომელსაც შეუძლია დაგამშვიდოთ და განწყობა გაგიუმჯობესოთ.

   ესაუბრე მეგობარს. მარტოობამ მწუხარე ან მტკივნეული ემოციებით შეიძლება შექმნას ექო პალატა, რომელშიც თქვენი ემოცია ბრუნავს. შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს სოციალურ წრეში მყოფ ადამიანს. ემოციები გადამდებია და სიხარულიც არ არის გამონაკლისი. თქვენს ერთ – ერთ მხიარულ მეგობარს შეგიძლია გიშველოთ ასეთ მომენტში.

   როგორ შეაჩერეთ ემოციები დიდი ხნის განმავლობაში

   1. შეინახეთ დღიური. ეს ბევრს ეხმარება რთული ემოციების გააზრებასა და მონელებაში. ზოგჯერ ემოციის სირთულე უბრალოდ მისი გამოხატვის შეუძლებლობაა. დაწერეთ მოვლენები, თქვენი გრძნობები, ემოციების ხანგრძლივობა და სიმძიმე. უბრალოდ ამ აზრების ჩანაწერში ჩაწერით, დაუყოვნებლივ იწყებთ ემოციის მონელებას.

      რთული ემოციების წყაროს დადგენა. თქვენი ემოციების ჩაწერისას შეიძლება აღმოაჩინოთ ისეთი წყაროების გამეორება, რაც აქამდე არ იყო აშკარა. შეეცადეთ განსაზღვროთ თითოეული ემოციის წყარო. მას შემდეგ რაც გაეცანით საერთო მიზეზებს, შეეცადეთ გაერკვიოთ, როგორ მოიცილოთ ისინი ან თუნდაც შეამციროთ თქვენზე გავლენა.

      ვებრძვით ნეგატიურ აზრებს. ხშირად, ადამიანები მძიმე ემოციებით იმედგაცრუებულები არიან და დაუყოვნებლივ იწყებენ რეალობისგან შორს მყოფი უარყოფითი აზრების განვითარებას. ამგვარი აზრების გამოყოფისა და გამოწვევის საშუალებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რეაქციებს, რომლებიც მძიმე ემოციების ზვავად იქცევა. თქვენს აზრებთან ბრძოლისა და გამოსწორების პროცესს დრო და მოთმინება სჭირდება, მაგრამ პირველ რიგში დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

      • მართალია ეს აზრი?
      • თუ თვლით, რომ ეს სიმართლეა, რა მტკიცებულებები ადასტურებს ამ ჰიპოთეზას?
      • როგორ რეაგირებთ უარყოფით აზრებზე?
      • როგორ შეიცვლება თქვენი ქცევა ან მოქმედება, თუ ამ აზრს მოიშორებთ?

   2. გამოიყენეთ აზრის შეწყვეტის ტექნიკა. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, თუ როგორ უნდა დაეჭვოთ უარყოფითი აზრები, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათთან დაკავშირებული ქცევის ამოცნობა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეაჩეროთ ნეგატიური აზრების სერია, შეცვალოთ ისინი პოზიტიური ან პროდუქტიული აზრით.

      • ნეგატიური აზრის აღმოჩენისას შეგიძლიათ დაიწყოთ სიტყვიერი შეწყვეტით (თქვით საკუთარ თავს ”შეაჩერე”) ან თუნდაც ფიზიკური სტიმულით (მაჯის რეზინის ზოლი). ეს ხელს შეუწყობს მის შეწყვეტას.

   3. ამაღლებული რთული ემოციები. გადადით იმაზე, რაც გიყვართ, როდესაც რთული ემოციები გაქვთ. გამოიყენეთ ეს გრძნობები, როგორც სადინარი შემოქმედებითი და მხატვრული გამოხატვისთვის. ეს არის სუბლიმაცია. მკაცრი ემოციები დიდ ენერგიას ხარჯავს და ამ ენერგიის აქტივობებში, უნარებსა და სხვა პოზიტიურ შედეგებში გადატანა დაგეხმარებათ სიტუაციის ეფექტურად გაუმკლავებაში.

      დაეხმარეთ ახლობლებისგან. ნუ შეეცდებით მარტო მთების გადაადგილებას. მასთან საუბარს, ვისაც შეუძლია დაგამშვიდოს, შეუძლია გაგიადვილოთ რთული ემოციები ან უარყოფითი აზრები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პრობლემის მოგვარება ან ემოციების მოგვარების მეთოდი, რომელსაც აქამდე არასდროს გაუვლია თქვენი აზრი. პრობლემების დამალვა ყოველთვის მხოლოდ ახლებს ქმნის, მაგრამ არ წყვეტს მათ. დაეხმარეთ მეგობრების, ახლობლების, ოჯახის წევრების ან თუნდაც კონსულტაციის პროფესიონალებისგან.

      ესაუბრეთ სპეციალისტს. თუ დაგროვდა ხანგრძლივი სტრესი რთულ ემოციებთან გამკლავებისგან შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალებს დახმარებისთვის.

თქვენ ვერ შეიკავებთ ემოციებს, გაბრაზდებით, შეძახილებით, სიცილით, მწარე ტირილით და ხმამაღლა აღშფოთება. როგორ ფიქრობთ, ვინმეს მოსწონს ეს გულწრფელობა? მხოლოდ თქვენს მტრებს სიამოვნებით უყურებენ ამ წარმოდგენას. ემოციების მართვის სწავლა!

ზოგჯერ, ემოციების დათმობა ან ცრუ გრძნობების მიძღვნის უფლება, ვაკეთებთ ისეთ ქმედებებს, რომლებსაც შემდეგ ვნანობთ. ამავდროულად, ჩვენ ვიმართლებთ იმ საბაბს, რომ დავკარგეთ კონტროლი საკუთარ თავზე, ამიტომ ემოციებმა ჭარბობდა გონივრულობას. ანუ, ჩვენ არ ვაკონტროლებდით ემოციებს, მაგრამ ისინი გვიკონტროლებდნენ.

მართლა ასე ცუდია? ალბათ არაფერია კარგი თვითკონტროლის არარსებობის შემთხვევაში. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ აკონტროლონ საკუთარი თავი, შეინარჩუნონ სიმშვიდე და დაემორჩილონ თავიანთ ნებას, როგორც წესი, წარმატებას ვერ მიაღწევენ არც პირად ცხოვრებაში და არც პროფესიულ სფეროში.

ისინი არ ფიქრობენ ხვალზე და მათი ხარჯები ხშირად ბევრად აღემატება მათ შემოსავალს.

გულუბრყვილო ხალხი ასანთის მსგავსად აცეცხლდება, ნებისმიერი ჩხუბის შემთხვევაში, დროულად ვერ შეჩერდება და კომპრომისზე წასვლა, რაც კონფლიქტური ადამიანის რეპუტაციას იმსახურებს. ამავე დროს, ისინი ასევე ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობას: ექიმები ამბობენ, რომ ბევრ დაავადებას აქვს პირდაპირი კავშირი ასეთებთან უარყოფითი ემოციებიროგორც სიბრაზე და ა.შ. მათ ურჩევნიათ თავიდან აიცილონ ადამიანები, ვისთვისაც ძვირფასია საკუთარი სიმშვიდე და ნერვები.

ადამიანები, რომლებიც საკუთარი თავის შეზღუდვას არ იყენებენ, ძალიან დიდ დროს ატარებენ ცარიელ გასართობსა და უსარგებლო საუბრებში. თუ ისინი პირობას დებენ, თავადაც არ არიან დარწმუნებულნი, შეუძლიათ თუ არა მათი შესრულება. გასაკვირი არ არის, რომ რომელ სფეროშიც მუშაობენ, იშვიათად არიან თავიანთი საქმის პროფესიონალები. ამის მიზეზი თვითკონტროლის არარსებობაა.

თვითკონტროლის განვითარებული გრძნობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიგრილე, ფხიზელი აზრები და გესმოდეთ, რომ გრძნობები შეიძლება აღმოჩნდეს ყალბი და ნებისმიერ სიტუაციაში ჩიხში მოექცეს.

ასევე არსებობს სიტუაციები, როდესაც უნდა დავმალოთ ჩვენი ემოციები საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე. ”ხან მელა ვარ, ხან ლომი”, - თქვა ფრანგმა მეთაურმა. "საიდუმლო ... არის იმის გაგება, როდის უნდა იყო ერთი, როდის უნდა იყო განსხვავებული!"

თვითკონტროლი ადამიანები პატივისცემასა და ავტორიტეტს იმსახურებენ. მეორეს მხრივ, ისინი ბევრისთვის, როგორც ჩანს, გულქვა, უგულო, "უგრძნობი ბლოკნოტები" და ... გაუგებარია. ჩვენთვის ბევრად უფრო გასაგებია ის, ვინც დროდადრო "ყველა სერიოზულს ეწევა", "იშლება", საკუთარ თავზე კონტროლს კარგავს და არაპროგნოზირებადი ქმედებებით სჩადის თავს! მათ ვუყურებთ და საკუთარ თავს არც ისე სუსტები გვეჩვენება. უფრო მეტიც, ასე ადვილი არ არის თავშეკავებული და ძლიერი ნებისყოფა გახდე. ამრიგად, ჩვენ თვითონ ვრწმუნდებით, რომ ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც ხელმძღვანელობენ გონებით და არა გრძნობებით, არის უხალისო და, შესაბამისად, უბედური.

ის, რომ ეს ასე არ არის, მოწმობს ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა ექსპერიმენტმა, რომლის შედეგადაც ისინი მივიდნენ დასკვნამდე: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის გადალახვა და წამების ცდუნებას გაუძლონ, უფრო წარმატებულები და ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ შეძლებენ გაუმკლავდეს ემოციებს.

ექსპერიმენტს მიენიჭა სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის, მიშელ ვალტერის სახელი. იგი ასევე ცნობილია როგორც "მარშამლოუს ტესტი", რადგან მისი ერთ-ერთი მთავარი "პერსონაჟი" არის ჩვეულებრივი მარშმალოუ.

ექსპერიმენტში, რომელიც ჩატარდა გასული საუკუნის 60-იან წლებში, მონაწილეობდა 653 4 წლის ბავშვი. ისინი თავის მხრივ გადაიყვანეს ოთახში, სადაც ერთი მარშმალო მაგიდაზე დადებულ თეფშზე იწვა. თითოეულ ბავშვს უთხრეს, რომ ახლავე შეეძლო მისი ჭამა, მაგრამ თუ ის 15 წუთს დაელოდა, ის კიდევ ერთს მიიღებდა და შემდეგ ორივეს ჭამა შეეძლო. მიშელ ვალტერმა ბავშვი რამდენიმე წუთით მარტო დატოვა და შემდეგ დაბრუნდა. ბავშვების 70% მის მარშალოვს ჭამდა მის დაბრუნებამდე და მხოლოდ 30 დაელოდა მას და მიიღო წამი. საინტერესოა, რომ იგივე პროცენტი დაფიქსირდა მსგავსი ექსპერიმენტის დროს კიდევ ორ ქვეყანაში, სადაც ის ჩატარდა.

მიშელ ვალტერმა თავისი ბრალდების ბედი მოჰყვა და 15 წლის შემდეგ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ისინი, ვინც ერთ დროს არ ემორჩილებოდნენ ცდუნებას "ყველაფერი და ახლა" მიეღოთ, მაგრამ შეძლეს საკუთარი თავის კონტროლი, უფრო განათლებული და წარმატებული ცოდნისა და ინტერესების არჩეულ სფეროებში. ამრიგად, დაასკვნეს, რომ თვითკონტროლის უნარი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს.

იცხაკ პინტოსევიჩი, რომელსაც "წარმატების მწვრთნელს" უწოდებენ, ირწმუნება, რომ მათ, ვისაც არ აკონტროლებენ საკუთარ თავზე და თავიანთ მოქმედებებზე, სამუდამოდ უნდა დაივიწყონ ეფექტურობა.

როგორ ისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა

1. გავიხსენოთ "მარშამლოუს ცომი"

4 წლის ბავშვების 30% -მა უკვე იცოდა როგორ. მათ ხასიათის ეს თვისება "ბუნებით" მიიღეს ან მათ მშობლებმა აღზარდეს ეს უნარი.

ვიღაცამ თქვა: „ნუ აღზრდი შენს შვილებს, ისინი ისევ შენნაირები იქნებიან. განათლება საკუთარ თავს. ” მართლაც, ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი შვილები თავშეკავებულნი ვიყოთ და ჩვენ თვითონ ვაწყობთ ისტერიკებს მათ თვალწინ. ჩვენ ვეუბნებით მათ, რომ მათ უნდა განავითარონ ნებისყოფა საკუთარ თავში და ჩვენ თვითონ ვაჩვენებთ სისუსტეს. შეგახსენებთ, რომ ისინი უნდა იყოს პუნქტუალური და ჩვენ ყოველ დილით გვიგვიანდება სამსახურში.

ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის კონტროლის სწავლას ჩვენი ქცევის გულდასმით გაანალიზებით და „სუსტი წერტილების“ იდენტიფიცირებით - სადაც ზუსტად მივცემთ საკუთარ თავს დაშლის საშუალებას.

2. კონტროლის კომპონენტები

ზემოხსენებული იცხაკ პინტოსევიჩი მიიჩნევს, რომ იმისათვის, რომ კონტროლი იყოს ეფექტური, ის უნდა შეიცავდეს 3 კომპონენტს:

1. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ გქონდეს ილუზია საკუთარ თავზე;
2. თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი სისტემატურად და არა შემთხვევიდან ცალკე;
3. კონტროლი უნდა იყოს არა მხოლოდ შინაგანი (როდესაც საკუთარ თავს ვაკონტროლებთ), არამედ გარეც. მაგალითად, ჩვენ შევპირდით პრობლემის მოგვარებას ასეთ დროს. და იმისათვის, რომ უკან არ დავიტოვოთ უკან დახევის გზა, ჩვენ ამას ვაცხადებთ კოლეგების წრეში. თუ გამოცხადებულ დროს არ ვხვდებით, მათ ჯარიმას ვიხდით. სათანადო თანხის დაკარგვის საშიშროება კარგი სტიმული იქნება, რომ არ გადაიტანოთ ზედმეტი საკითხები.

3. ჩვენს წინაშე მდგარ მთავარ მიზნებს ვაწერთ ფურცელზე და თვალსაჩინო ადგილას ვათავსებთ (ან ვკიდებთ)

ყოველდღიურად ვაკონტროლებთ რამდენად მივაღწიეთ პროგრესს მათი განხორციელების მიმართულებით.

4. ჩვენს ფინანსურ საქმეებში მოწესრიგება

ჩვენ ვაკონტროლებთ კრედიტებს, გახსოვდეთ, თუ გვაქვს დავალიანება, რომელიც სასწრაფოდ უნდა დაფაროთ, ჩვენ შევამცირებთ დებეტს კრედიტით. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა საკმაოდ დამოკიდებულია ფინანსების მდგომარეობაზე. ამიტომ, რაც უფრო ნაკლები დაბნეულობა და პრობლემებია ამ სფეროში, მით უფრო ნაკლები გვექნება მიზეზები „მოთმინების დაკარგვისთვის“.

5. ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს რეაქციებს მოვლენებზე, რომლებიც ძლიერ ემოციებს იწვევს ჩვენში და ვაანალიზებთ ღირს თუ არა ისინი ჩვენი გამოცდილებით

ჩვენ წარმოვიდგენთ ყველაზე ცუდ ვარიანტს და გვესმის, რომ ეს ისეთივე საშინელი არ არის, როგორც ჩვენი არასათანადო და დაუფიქრებელი ქცევის შედეგები.

6. საპირისპიროს გაკეთება

ჩვენ გავბრაზდით კოლეგასთან და ვცდილობთ ვუთხრათ მას "ორიოდე თბილი სიტყვა". სამაგიეროდ, ჩვენ ვიღიმებით და კომპლიმენტებს ვუგებთ თუ გული მოგწყდათ, რომ ჩვენს მაგივრად სხვა თანამშრომელი გაგზავნეს კონფერენციაზე, ნუ გაბრაზდებით, არამედ გაახარეთ მისთვის და ბედნიერი მოგზაურობა უსურვეთ.

დილიდანვე სიზარმაცემ დაგვიპყრო და - მუსიკას ვრთავთ და გარკვეულ საქმეს შევუდგებით. მოკლედ, ჩვენ ვმოქმედებთ ემოციის საწინააღმდეგოდ.

7. ცნობილი ფრაზა ამბობს: ჩვენ ვერ შეცვლით გარემოებებს, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ დამოკიდებულება მათ მიმართ

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ სხვადასხვა ხალხით და ყველა მათგანი მეგობრული და სამართლიანი არ არის ჩვენთვის. ჩვენ არ შეგვიძლია განწყობა და აღშფოთება, როდესაც სხვისი შური, ბრაზი, უხეშობა შეგვხვდება. აუცილებელია შევეგუოთ იმას, რაზეც გავლენას ვერ ვახერხებთ.

8. საუკეთესო ასისტენტი თვითკონტროლის მეცნიერების დაუფლებაში არის მედიტაცია

როგორ ფიზიკური ვარჯიშები განავითარეთ სხეული, ასე ავარჯიშებს მედიტაცია გონებას. ყოველდღიური მედიტაციური სესიების საშუალებით თქვენ ისწავლით უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილებას, არ შეეშვით ვნებებს, რომლებიც ხელს უშლის ხელს ფხიზელი მზერა გარემოებებზე და რომელსაც შეუძლია სიცოცხლის დანგრევა. მედიტაციის დახმარებით ადამიანი თავს იჩენს სიმშვიდის მდგომარეობაში და აღწევს საკუთარ თავთან ჰარმონიას.

სამწუხაროდ, ჩვენს სამყაროში ნეგატივი და უარყოფითი ემოციები ყველგან გარს გვეხვევა. მუდმივ ვითარებაში უნდა იქნას მიღებული პოზიტიური და სასიამოვნო თვისებების პოვნის უნარი.

ამას წინათ, ნატალია პრავდინას და ბიოენერგეტიკის სხვა ექსპერტებისგან პოზიტიური აზროვნების საიდუმლოებების შესახებ გითხარით, რომლებიც ათასობით ადამიანს დაეხმარნენ ბედნიერი გახდნენ. ამ სტატიასთან ერთად, პრავდინას რეკომენდაციები ძალიან პოზიტიურ ეფექტს მისცემს და ყველას ეუბნება თავის გზას ბედნიერებისკენ.

როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს

ერთი შეხედვით, ნეგატივის წინააღმდეგ ბრძოლა მარტივია, მაგრამ ასე არ არის, რადგან ჩვენი შინაგანი სამყარო უფრო სწრაფად ივსება უარყოფითი ემოციებით და იტვირთება უარყოფითი ენერგიით ვიდრე დადებითი.

რას იწვევს ნეგატივი:

• გადაწყვეტილების მიღების სირთულე;
• გაკონტროლება უფრო ადვილია;
• ჯანმრთელობის გაუარესება.

ამრიგად, ჩანს, რომ ადამიანის სისუსტე უარყოფით ემოციებთან მიმართებაში სინამდვილეში ბევრად უფრო საშინელია, ვიდრე ბევრის აზრით. როგორ გავუმკლავდეთ ამ დაავადებას?

პირველი რჩევა:ნეგატივი არასოდეს დაიჭიროთ საკუთარ თავზე. ეს არ ნიშნავს, რომ ის უნდა გადააგდონ, მაგრამ არც მის შიგნით არის ადგილი. ამ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ საკუთარი თავისკენ თავის დახევას, რაც კიდევ უფრო ცუდია, ვიდრე უბრალოდ განაწყენება, გაბრაზება ან იმედგაცრუება. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე თქვენს საყვარელ ადამიანთან, თქვენს მშობლებთან, მეგობრებთან. დაე, დაეხმარონ თქვენში, ან სულაც მოისმინონ, რაც უკვე დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ან მოაგვაროთ ნეგატიური შედეგები.

მეორე რჩევა:მოიცილეთ ცუდი ჩვევები. ეს შეიძლება მოიცავდეს სიგარეტს და ალკოჰოლს, რადგან ისინი ქიმიურად არ აძლევენ ორგანიზმის "გახარებას", გამოყოფენ შესაბამის ნივთიერებებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი პოპულარული სტატია რვა ცუდი ჩვევის შესახებ, რომლებიც ხელს უშლის ბედნიერ ცხოვრებას. ისინი იზიდავენ ნეგატიურ ემოციებს, რის გამოც ისინი გარკვეულ საფრთხეს უქმნიან თითოეულ ჩვენგანს.

მესამე რჩევა:მტკიცებების გამოყენება. ეს ტექნიკა ეფექტურად მუშაობს, თუ უკვე ცუდ ხასიათზე ცხოვრობთ და არაფერი გიხარია. ეს არის შესანიშნავი გზა ნეგატიური ემოციების დასაცავად და მოშუშებისა. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, საკუთარ თავს უთხარით, რომ ბედნიერი ხართ, კარგ ხასიათზე ხართ, რომ მზად ხართ გამარჯვებებისთვის და ახალი მიღწევებისთვის. მოკლედ, გამოიყენეთ პოზიტიური განწყობები. დროთა განმავლობაში, ისინი დაუკავშირდებიან თქვენს გონებას და გახდებიან თქვენი აზრები გახსენების გარეშე.

მეოთხე რჩევა:იყავი რეალისტი. თუ თქვენი ოცნებებით და იმედებით ცხოვრობთ, იმედგაცრუების რისკი გაქვთ, რადგან ჩვენი სამყარო მატერიალურია. ცხოვრების სულიერი მხარე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა გზით, ამიტომ ყურადღება გაამახვილეთ შედეგის მისაღწევად და არა მხოლოდ წარმატების რწმენაზე.

მეხუთე რჩევა: მიიღე დახმარება და ითხოვე დახმარება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან არსებობს ცხოვრებისეული სიტუაციები, რომელთა მოგვარება მხოლოდ ახლობლების დახმარებით შეგიძლიათ. ნუ უარყოფთ მათ, ვინც უინტერესოდ ცდილობს დეპრესიიდან გამოსვლაში დაგეხმაროთ, რადგან ამ ხალხს არაფრის მოტივაცია არ გააჩნია - მათ უბრალოდ უყვარხართ და ოცნებობენ იხილონ თქვენი ღიმილით.